Альфа состояние нашего мозга: как в него войти. Измененное состояние сознания, что это, как войти и выйти

Состояние потока – очень интересная вещь. Если коротко, то это такое состояние, когда Подсознание вырывается наружу мощным потоком. Изнутри начинает изливается такое, о чем и не подозревал. Или вдруг приходят в голову неожиданные “великие” мысли. Или рождается какой-то шедевр. Все гении в той или иной мере могли входить в это удивительное состояние. И именно в нем творили.

Можно сказать, что в состоянии потока человек оказывается подключенным к громадному Вселенскому банку, где хранится ВСЕ , что было когда-либо создано человеком или еще не появилось на Земле.

Именно отсюда наше Подсознание черпает знания, информацию, идеи. Не случайно говорят, что все великие мысли приходят во сне. Тогда, когда Сознание отдыхает и человек получает доступ к своему Подсознанию. Наверное, все знают, что Менделеев свою таблицу увидел во сне.

Открыт ли ваш канал

Хорошо тому, у кого уже имеется подстройка к своему Подсознанию и есть подключение к Вселенскому банку. А если нет?

В принципе, узнать о том, существует ли у вас связь с Вселенским банком, просто. Если эта связь налажена, то она часто проявляется в словах и поступках . Человек вдруг может сказать нечто такое, о чем он еще минуту назад и не подозревал. Или вдруг он что-то сделает, что, с точки зрения здравого смысла, может быть расценено как совершенно дурацкий поступок. А потом выясняется, что именно это было самыми правильным на тот момент.

Т.е. правильность оценки и точность попадания в ситуацию – вот те КРИТЕРИИ , по которым можно оценить степень вашей связи с Вселенским банком.

Как открыть себя потоку

Как же установить эту связь с Вселенским банком и укрепить ее для тех, кто еще ее не имеет?

ВСЕ РОЖДАЕТСЯ в ДЕЙСТВИИ.

Начинаем с того, что каждый день кропотливо очищаем свой Разум (как квартиру). Очищать надо от всякого мусора, ненужных мыслей, ненужных слов, от того, что вечно попадает к нам из телевизора, радио, “желтой прессы” и всякой подобной чепухи. Это первое и самое главное условие .

Ибо, чтобы наполнить стакан, его надо перед тем освободить. И, конечно же, – очистить. Представьте, что вы хотите напиться чистой родниковой воды из стакана, в котором болотная жижа. Получите ли вы удовольствие, если перед этим не вымоете стакан? Да и вообще, что окажется в грязном стакане? Вот так и в ваше Сознание не сможет попасть чистейшая мудрость Вселенной, пока оно будет переполнено грязью совершенно не нужных сведений.

Как улучшит вашу жизнь знание о том, что Пугачева поселилась в замке Галкина? Или то, что где-то в Индонезии происходит забастовка? Есть же люди, которые целыми днями “сидят” на новостях. И что из этого?!

Тщательно отбирайте то, что вы помещаете в свою голову. И тогда будет место для светлых и чистых посланий Вселенной.

Второе важное условие – успокоить Сознание . Чтобы принимать сигналы свыше, надо настроиться на соответствующую частоту (как приемник). Но когда вы переживаете по поводу каких-то событий, когда вы испытываете отрицательные эмоции, когда вы чересчур бурно реагируете на раздражители, вы сдвигаете свою настройку. И все это не дает вам воспринимать сигналы тонкого мира бытия.

Великие учителя мудрости издавна проповедовали простой путь для успокоения – МЕДИТАЦИЮ . И если вы еще не ввели медитации в свою ежедневную практику, срочно начните это делать.

Не важно, какой способ медитации вы изберете. Может быть, вам нравятся Востока. Может быть, вам или . Может вам нравится использовать мантры. Или по душе техники Натальи Правдиной.

Путь не столь важен. Важна РЕГУЛЯРНОСТЬ и ПОСТОЯНСТВО . Не важно, можете ли вы ощущать энергетические потоки, можете ли вы визуализировать. Просто начните заниматься. И постепенно ваше умение воспринимать расширится и вы приобретете нужные навыки.

И вот тогда вы сможете испытать то волшебное состояние, когда ты не ведаешь, что творишь, но почему-то все у тебя получается. Когда ты четко знаешь, что тебе всегда придет ЗНАНИЕ, ИНФОРМАЦИЯ и нужная ПОДДЕРЖКА.

Инструкция

Выберите спокойное место, задерните шторы, выключите телефон и включите релаксирующую музыку. Это может быть шум воды или пение птиц, главное, чтобы она нравилась и под нее можно было расслабиться. Примите удобную позу, сядьте в кресло или лягте на кровать, почувствуйте тепло, спокойствие и безопасность.

Закройте глаза, сделайте глубокий вдох. Забудьте о проблемах. Скажите себе, что сейчас нет необходимости куда-то идти или что-то делать. Наслаждайтесь этими минутами свободы.

Сделайте глубокий вдох, почувствуйте, как воздух наполняет легкие. Представьте, как в организм проникает исцеляющая энергия. При выдохе ощутите как боль, усталость и напряжение покидают организм. Эта энергия освобождает от напряжения и токсинов. Сосредоточьтесь на ней и дышите. Почувствуйте, как расслабляются разум и тело.

Расслабьте кожу головы, веки, лицо, рот. Переходите на плечи, кисти рук, грудь, живот, бедра, затем колени и ступни. Ощутите, как в организме расслабляются мышцы, органы, клетки, волокна и нервы. Они становятся легкими. Почувствуйте как тепло и легкость разливаются по телу. Следите за дыханием, представляйте жизненную энергию, почувствуйте, что она внутри вас.

Теперь, чтобы погрузиться на более глубокий медитативный уровень, считайте в уме до 21. Медленно. Делайте глубокий вдох, произносите число, выдыхайте. На последней цифре, ощутите умиротворение внутри. Это и есть состояние измененного сознания. Тело расслаблено, разум общается с Вселенной на тонком уровне.

Есть альтернативный способ погрузиться в себя, считая не до 21, а до 3. Аналогично расслабьте тело (от кожи головы до ступней ног), только при этом делайте всего три глубоких вздоха и представляйте цифру 3. Далее расслабьте разум. Для этого представьте спокойные образы: пруд с ромашками, волшебный лес, щебетанье птиц. Это может быть все что угодно, важно почувствовать комфорт и спокойствие. Сделайте еще три глубоких вздоха и представьте цифру 2. Последний этап – медитативный уровень. Сделайте еще 3 глубоких вздоха и представьте цифру 1. Эта методика позволяет изменять на считанные минуты. Она подойдет, если надо быстро принять решение. Чтобы войти в более глубокий транс, читайте от 10 до 1. Обязательно в обратном порядке.

И самый простой вариант. Лягте на спину и смотрите на потолок. Глубоко вдохните, задержите дыхание на две-три секунды и медленно выдохните. Закройте глаза и задержите вдох. Продолжайте до тех пор, пока веки не станут тяжелыми. Не делайте резких движений, дышите глубоко и часто.

— Альфа-состояние мозга
— Как выйти на альфа уровень по методу Сильва
— 2 Упражнения для достижения состояния альфа
— Научные исследования пользы пребывания на альфа-уровне

Знаете ли вы, что в течении дня человеческий мозг работает в четырех совершенно разных состояниях или ритмах? Они называются альфа, бета, дельта и тета.

К примеру сейчас, читая эти строки, вы находитесь на бета-частоте. Это основное состояние нашего мозга. Когда вы разговариваете, едите, двигаетесь, мыслите – ваш мозг находится именно в этом состоянии. Это все ваши действия под управлением вашего сознания. То есть контролируемые и осознанные. Другими словами, в бете проходит ваша повседневная жизнь.

И только лишь во время сна наш головной компьютер переключается на три остальные положения – альфа, тета и дельта. Два последних относятся к фазе «глубокого сна» и здесь мы их рассматривать не будем.

Как в него попасть и всем ли оно подвластно, спросите вы? Мы каждый день в него попадаем, когда ложимся спать. Вам знакомо это ощущение. Это точка перехода между бодрствованием и сном, когда вы находитесь на границе двух миров, между Явью и Навью.

Это то состояние, когда вы еще не уснули, но и «здесь» вас уже нет, когда вы только-только начинаете проваливаться в сон. Чудесные волновые частоты и вибрации альфы являются ее волшебной силой, покорив которую и научившись ее контролировать, вы превратитесь в настоящего волшебника!

Вас может заинтересовать тема .

— Как выйти на альфа уровень по методу Сильва

Хосе Сильва предлагает следующие упражнения (можно выбрать одно):

1) Расположитесь удобно, успокойте дыхание. Затем на каждом выдохе произносите «Расслабление» пока не достигните состояния релаксации.

2) В удобной позе считайте от 10 до 1, при этом визуализируя цифру на мысленном экране. Досчитав до 1, вы войдете в расслабленное состояние.

Не спешите! Только после того, как вы освоите данные упражнения (тренируйтесь не менее 1 недели), переходите к более сложному, которое обеспечивает глубокое погружение в альфа состояние:

3) Расположитесь удобно. Глаза держите открытыми. Обратите свое внимание на правую ступню. Есть ли там напряжение? Если да, то пусть оно уйдет. Поднимайте луч внимания по всей левой стороне (стопа – голень-бедро…), затем перейдите на правую сторону и сделайте тоже самое.

Теперь посмотрите в какую-нибудь воображаемую точку, которая должна располагаться на 45 градусов выше, чем ваш взгляд. Смотрите на нее, пока ваши веки не потяжелеют, а затем считайте от 50 до 1.

Так вы достигните альфа-уровня. (по мере тренировок, уменьшайте счет, например по следующей схеме:

1-10 день: от 50 до 1.

11-20 день – от 10 до 1.

20-30 день – от 5 до 1.

— 2 Упражнения для достижения состояния альфа

1 упражнение.

1) В удобном положении и с закрытыми глазами увидьте мысленно солнце, которое располагается над вашей головой. Визуализируйте в центре солнца цифру 3. Ощутите, как солнце расслабляет вас, проходя по всему вашему телу. Увидьте, как оно доходит до пальцев ваших ног, и выходит из вас.

2) Повторите процедуру с солнцем, в центре которого цифра 2, а затем 3. Так вы достигните состояния альфа.

3) Произнесите: «Чтобы достичь альфа состояния в дальнейшем, мне достаточно закрыть глаза и мысленно осуществить счет от трех до одного». Затем можете открыть глаза.

2 упражнение.

1) Расположитесь комфортно, подышите спокойно, достигните легкого расслабления и визуализируйте в 30 см от ваших бровей мысленный экран.

2) Увидьте на этом экране цифру семь. Оно должна быть красного цвета. Задержите образ семерки на несколько секунд, затем сотрите ее и увидьте оранжевую шестерку. Затем желтую пятерку, зеленую четверку, голубую тройку, сине-фиолетовую двойку и светло-лиловую единицу.

3) Затем сосчитайте от 1 до 7 и произнесите: «Сейчас я вошла на альфа уровень. Все, что я делаю в данный момент, идет мне на пользу».

4) Чтоб выйти из измененного состояния сознания сосчитайте от 1 до 3, откройте глаза.

— Научные исследования пользы пребывания на альфа-уровне

Последние открытия в области исследования функционирования человека на уровне альфа утверждают, что медитация может стимулировать альфа-волны в головном мозгу, которые помогают регулировать передачу информации из внешнего мира через органы чувств.

Гарвардские ученые выбрали 12 взрослых и случайным образом разделили их на две группы, которые проходили 8-недельный курс по снижению стресса: одна использовала техники, основанные на медитации, вторая – контрольная группа, участники которой не медитировали.

Через регулярные интервалы времени исследователи использовали технику под названием магнитоэнцефалограмма, чтобы измерить электрические импульсы в той области мозга, которая обрабатывает сигналы от левой руки. Во время тестов каждого участника просили направить внимание на его левую руку или ногу.

Через восемь недель сканирование мозга показало, что альфа-ритмы сменялись быстрее и более выраженно у участников, которые медитировали.

«Если вы читаете что-то в шумном помещении и вы хотите быть «изолированным, словно в пузыре», вы можете использовать свои альфа-ритмы как кнопку громкости, чтобы приглушить громкость нейронов, которые представляют звуки из внешнего мира», утверждает Катерина Е. Керр, невролог в Медицинской Школе Гарварда и одна из авторов отчета, опубликованного 21 апреля в журнале Brain Research Bulletin. «В какой-то мере мы все это делаем, но оказывается, те, кто медитируют, умеют это делать намного лучше».

Современному человеку бывает сложно сосредоточить внимание на работе или учебе. Интернет, наличие мобильного телефона с мессенджерами, не говоря уже о навязчивых коллегах — все это не способствует сфокусированной и эффективной работе. В современной психологии есть такое понятие как «состояние потока».

Что такое состояние потока?

Состояние потока — это такое состояние, когда человек полностью вовлечен в свою работу. В этом состоянии человек максимально сконцентрирован, не отвлекается и так увлечен деятельностью, что не замечает как может пройти час или два.

Михай Чиксентмихайи — американский психолог стал известен своей книгой и идеями про «Поток». Книга называется «Поток: психология оптимального переживания». Поток — это состояние полной вовлеченности в текущую деятельность. По мнению психолога, задача, над которой работает человек должна быть достаточно сложной для него, чтобы у человека был интерес работать дальше с такой высокой вовлеченностью. В потоковом состоянии внимание человека максимально, а также высока мотивация к действию, а окружающая обстановка также хорошо подходит для выбранной задачи.

Враги состояния потока

Человеку от природы свойственно легко отвлекаться. А окружающая среда делового мира этому только способствует. Поэтому находиться в состоянии потока не всегда просто.

Состояние потока — это полная противоположенность нашему естественному хаосу в голове, когда мысли блуждают беспорядочно и бесцельно.

Изучив массу деловой литературы по прикладной психологии (Сила Воли, Харизма и другие), я бы выделил следующие враги состояния потока:

• голод, усталость, недосып (все что подавляет силу воли);
• отсутствие внятной цели;
• слишком простые задачи (легкая задача не вызывает интерес);
• отвлекающие внимание факторы;
• физический или психологический дискомфорт;

8 элементов состояния потока

1. Посильность задачи. Слишком сложная задача может напротив — демотивировать человека. И напротив — слишком простая задача не будет разжигать в человеке огонь. Поток возникает где-то между скучной задачей и задачей, которая вызывает определенный (но не чрезмерный!) страх провала.
2. Сосредоточение внимание. Откажитесь от всех возможных отвлекающих факторов. Отключите звук на мобильном телефоне, попросите коллег не беспокоить вас в определенные часы. Развивайте силу воли через медитацию и спорт. Концентрация внимания — это ключ не только к состоянию потока, но и вообще .
3. Четко сформулированные цели. Сложно фокусировать внимание на невнятной задаче. Поэтому так важно делая заказ программисту все расписать до самых мелочей — это во многом предопределяет качество и скорость получения результата.
4. Быстрая обратная связь. Когда человек чувствует и видит результаты своей работы в виде обратной связи здесь и сейчас — это усиливает мотивацию к работе.
5. Большая увлеченность задачей и интерес. Когда человек занимается действительно интересной задачей для него — то он забывает про повседневные тревоги и какие-то проблемы. В случае, если задача не интересна, то такой увлеченности ждать не приходится.
6. Ощущение контроля над своей работой. Самый большой стресс люди испытывают, когда не чувствуют возможность повлиять на ситуацию. И напротив — если человек чувствует контроль над своей работой — то он склонен работать в полной самоотдачей. Именно поэтому полезно давать сотрудникам некоторую свободу действий и воздержаться от утомительного микроменеджмента.
7. Человек вовлекается в работу настолько , что забывает про самого себя. В психологии это называют «осознанием своего Я». Зато после завершения работы в состоянии потока — ощущение своего Я становится сильнее.
8. Изменяется чувство времени. Несколько минут могут ощущаться как часы и в то же самое время, часы пролетают также быстро как минуты.

Правильная постановка целей

Мы уже писали о том, что достаточно плохо влияет как на ощущение, так и на результаты работы. И напротив — грамотная постановка целей дает человеку воодушевление и мотивацию к работе.

Есть разные критерии для постановки целей. В соответствии с критериями теории потока важны следующие компоненты:

• Расстановка приоритетов. Выделите главный приоритет и все связанные смежные задачи.
• Выработайте метрики для измерения результатов . Речь идет о KPI (ключевые показатели эффективности).
• Максимальная концентрация на работе, фокусирование внимание;
• Усложняйте работу как только она начинает наскучивать. Это поможет поддерживать достаточный уровень вовлеченности.

Эти критерии во многом согласуются со многими другим теориями постановки целей. Например, с критериями целеполагания S. M. A. R. T.

Который позволяет каждому человеку развить свои способности и полностью использовать мощь своего разума. Без этого кому-то в жизни везет, а кто-то тонет в болоте. Кто-то проявляет , а кто-то “закапывает” их. Метод Сильва полезен как успешному человеку, так и тому, что уже отчаялся и не видит просвета в жизни. Этот метод изменил жизни миллионов людей.

Метод Сильва очень эффективен, но для работы с ним надо уметь полностью расслабляться. Если вы еще не научились этому, быстренько начинайте осваивать. Польза расслабления неоспорима.

Проще всего в состояние альфа войти с помощью медитации. Сильва разработал свою технику медитации, которую он назвал “Вхождение на уровень ”, где уровень – это и есть состояние альфа. “Вхождение на уровень” – первый шаг к освоению метода Сильва.

Вхождение на уровень
согласно Хосе Сильва

В первых книгах Сильва описывал этот шаг достаточно просто:

1. Сядьте так, чтобы спина была прямой.
2. Закройте глаза и начинайте дышите глубоко и медленно.
3. Медленно скажите “три, три, три” и отчетливо представьте эту цифру.
4. То же повторите с цифрой “два” и с цифрой “один”. Все цифры раскрашивайте в разные цвета.
5. Сделайте ряд глубоких и медленных входов/выдохов, ощутите, что с каждым разом ваше тело все больше расслабляется.
6. Начните обратный отсчет от десяти до единицы. При этом надо представлять себе каждую цифру и с каждой чувствовать все большее расслабление.

Дальнейшие исследования показали, что многие не владеют техникой расслабления и не могут повторить данный путь. Поэтому процедура вхождение на уровень была несколько изменена, о чем речь пойдет ниже.

Выход из уровня

На уровне альфа идет работа с внутренним экраном. Если вам еще трудно визуалировать, начните осваивать простую технику, которую я . При раздражении или беспокойстве сразу же выходите из альфа-состояния.

Сам выход достаточно прост:

1. Сказать себе, что на счет три вы выходите из состояния альфа и ваше сознание ясное, а ощущаете вы себя значительно лучше.
2. Сосчитать от единицы до трех и открыть глаза.

Впоследствии Сильва изменил и эту процедуру, предлагая считать до пяти и при этом мысленно проговорить:

“Когда я досчитаю до пяти, то медленно выйду из своего состояния, чувствуя себя в полном сознании и лучше, чем раньше. Раз, два – готов открыть глаза, три – открываю глаза, четыре, пять – глаза открыты, полное сознание, чувствую себя лучше, чем раньше”.

Изучение практики вхождения
при утреннем пробуждении

Как уже говорилось, неподготовленным людям сложно сразу запустить этот метод. Поэтому Сильва разработал более мягкий путь.

Легче всего начать изучение этой практики утром. Как правило, сразу после пробуждения наш мозг еще остается в состоянии альфа (можно попробовать и вечером перед сном, когда вы расслабленны). Утром используйте будильник на тот случай, если случайно опять заснете. Заведите его на 15 минут.

1. Закройте глаза и посмотрите вверх примерно под углом 20-50°.
2. Начинайте медленно (один раз в две секунды) считать от 100 до 1. Все ваше внимание должно быть сосредоточено на цифрах.
3. Вы – в состоянии альфа.

Как считает Сильва, полностью освоить метод можно за семь недель:

1. 10 дней практиковаться при счете от 100 до 1.
2. 10 дней практиковать счет от 50 до 1.
3. 10 дней практиковать счет от 25 до 1.
4. 10 дней практиковать счет от 10 до 1.
5. 10 дней практиковать счет от 5 до 1.

Доказано, что после того, как вы научились входить в состояние альфа при счете от 5 до 1, вы способны при желании попасть в него в любое время. Для этого тоже немного попрактикуйтесь согласно схеме ниже.

Вход в состояние альфа днем

Чтобы научиться входить в состояние альфа в любое время :

1. Сядьте удобно и расслабьтесь. Спина прямая, тогда энергия легко проходит по телу и состояние достигается более просто.
2. На стене или потолке выберите точку на 45° выше вашего уровня зрения. Смотрите на нее, пока ваши веки не станут тяжелыми, закройте глаза и начинайте медленно считать от 50 до 1.
3. 10 дней практикуем счет от 50 до 1.
4. 10 дней практикуем счет от 10 до 1.
5. 10 дней практикуем счет от 5 до 1.

Чтобы достичь более быстрого результата, хорошо проводить такие практики 2-3 раза в день по 15 минут.

Мгновенный вход
на уровень альфа

С каждым днем ваше умение будет совершенствоваться. Еще ускорить процесс вхождения позволяет Якорь. Для этого применяется “техника трех пальцев ” (большой палец руки касается указательного и среднего пальца).

Чтобы техника работала для вас, надо в альфа-состоянии сделать этот жест и сказать: “Как только я так соединяю пальцы, я сразу попадаю в альфа-состояние”. Чтобы создать надежный якорь, процедуру надо повторить не менее семи дней . После этого вы уже можете применять технику трех пальцев в любой ситуации. Например, перед важной встречей или чтобы победить боль.

В принципе, это и есть достаточно полное описание метода Сильва. Далее уже детали, как работать в альфа-состоянии над конкретными проблемами. Желаю вам успешного освоения метода и получения существенных результатов.