Σπίτι/ Πολυέλαιοι

Ευρετήριο καρτών πρωινών ασκήσεων (ανώτερη ομάδα). Πρωινά συγκροτήματα άσκησης για μεγαλύτερα παιδιά

Στόχος
Εργασίες λογισμικού:
Εκπαιδευτικός:
Ευεξία:εξασφαλίζουν τη φυσιολογική λειτουργία όλων των οργάνων και συστημάτων του σώματος.

Εκπαιδευτικός:Ενισχύστε την ικανότητα των παιδιών να περπατούν, διατηρώντας ευθύτητα, βελτιώστε τις δεξιότητες τρεξίματος και την ικανότητα να εκτελούν κινήσεις κατά εντολή.

Κατεβάστε:

Προεπισκόπηση:

Στόχος : Συμβάλετε στην ενίσχυση της υγείας των παιδιών, δημιουργήστε μια χαρούμενη συναισθηματική ανάταση, «ξυπνήστε» το σώμα του παιδιού.
Εργασίες λογισμικού:
Εκπαιδευτικός: καλλιεργήστε τη συνήθεια της καθημερινής άσκησης.
Ευεξία:εξασφαλίζουν τη φυσιολογική λειτουργία όλων των οργάνων και συστημάτων του σώματος.

Σεπτέμβριος

Συγκρότημα Νο. 1

Παρατάσσονται με τη σειρά

Για πρωινές ασκήσεις.

Προλάβαμε, τραβήξαμε τους εαυτούς μας,

Και χαμογέλασαν ο ένας στον άλλο.

Ασκήσεις χωρίς αντικείμενα

Σεπτέμβριος

Συγκρότημα Νο 2

Μην είστε τεμπέληδες νωρίς το πρωί

Ετοιμαστείτε για άσκηση.

Ασκήσεις χωρίς αντικείμενα

Οκτώβριος

Συγκρότημα Νο. 1

Κάντε ασκήσεις το πρωί

Θα είσαι δυνατός

Θα είσαι γενναίος!

Περπατώντας το ένα μετά το άλλο στις μύτες των ποδιών σας, στις φτέρνες σας, σε ένα squat με διαφορετικές θέσεις χεριών. Τρέξτε το ένα μετά το άλλο, με ίσια πόδια προς τα εμπρός και με διαφορετικές θέσεις των χεριών. Το περπάτημα. Σχηματισμός σε συνδέσμους.

Ασκήσεις χωρίς αντικείμενα

1. «Γλώσσα» (κινησιολογική άσκηση). «Δείξε τη γλώσσα σου, όλοι θα την κοιτάξουν» (6 φορές).

2. "Ας χορέψουμε!" (κινησιολογική άσκηση). I.p. - τα χέρια στη ζώνη. 1 - σηκώστε το δεξί σας πόδι, λυγίστε στο γόνατο. 2 - i.p.; 3 - σηκώστε το αριστερό σας πόδι, λυγίστε στο γόνατο. 4 - i.p. (6 φορές).

3. «Ρυθμιστής». I.p. - πόδια στο πλάτος των ποδιών, στέκονται παράλληλα, τα χέρια στη ζώνη. 1 - χέρια στα πλάγια. 2 - επάνω? 3 - στα πλάγια. 4 - i.p. (8 φορές).

4. «Κοίτα τι υπάρχει πίσω σου!» I.p. - πόδια στο πλάτος των ώμων, τα χέρια στη ζώνη. 1 - γυρίστε το σώμα προς τα δεξιά. 2 - i.p.; 3 - γυρίστε το σώμα προς τα αριστερά. 4 - i.p. (8 φορές).

5. «Κοίτα το πόδι!» I.p. - ξαπλωμένος ανάσκελα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι. 1 - σηκώστε το δεξί σας πόδι ευθεία. 2 - i.p.; 3 - σηκώστε το αριστερό σας πόδι ευθεία. 4 - i.p. (6 φορές).

6. «Αεροπλάνο». I.p. - ξαπλωμένος στο στομάχι, τα πόδια ενωμένα, τα χέρια μπροστά. 1-2 - σηκώστε το πάνω μέρος του σώματος, τα πόδια και τα χέρια που εκτείνονται στα πλάγια. 3-4 - ι.π. (4 φορές).

7. «Ας πηδήξουμε!» I.p. - ο.σ. Άλμα είτε στο δεξί είτε στο αριστερό πόδι, εναλλάξ με περπάτημα (3-4 φορές).

8. «Οι χήνες πετούν» ( άσκηση αναπνοής). «Οι χήνες πετούν ψηλά, κοιτάζουν τους τύπους». I.p. - Ω. 1 - σηκώστε τα χέρια σας στα πλάγια (ειπνεύστε). 2 - χαμηλώστε τα χέρια σας με τον ήχο "gu-u!" (εκπνοή) (2 φορές).

Οκτώβριος

Συγκρότημα Νο 2

Να μεγαλώσει και να σκληρύνει,

Ας αθληθούμε!

Ασκήσεις χωρίς αντικείμενα

9. «Το ρολόι» (άσκηση αναπνοής) «Το ρολόι προχωρά, οδηγώντας μας μαζί του». I.p. - όρθια, τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά. 1 - κουνήστε τα χέρια σας προς τα εμπρός - "τσιμπήστε" (ειπνεύστε). 2 - γυρίστε τα χέρια σας προς τα πίσω - "έτσι" (εκπνοή) (2 φορές).

Νοέμβριος

Συγκρότημα Νο. 1

Δεν κοιμηθήκαμε με ασκήσεις,

Έγιναν αθλητές

Το ξέρουμε για τη χώρα

Χρειάζονται δυνατοί άνθρωποι!

Ασκήσεις χωρίς αντικείμενα

Νοέμβριος

Συγκρότημα Νο 2

Ψηλότερα μπράτσα - ευρύτεροι ώμοι

1, 2, 3 – αναπνέετε πιο ομοιόμορφα

Από φόρτιση και σκλήρυνση

Θα γίνεσαι όλο και πιο δυνατός.

Ασκήσεις χωρίς αντικείμενα

Δεκέμβριος

Συγκρότημα Νο. 1

Ονειρο παίζω προσπάθησε να κρυφτεί και να ψάξει

Αλλά δεν άντεξα την κατηγορία,

Και πάλι είμαι επιδέξιος και δυνατός

Είμαι χρεωμένος.

Ασκήσεις χωρίς αντικείμενα.

Δεκέμβριος

Συγκρότημα Νο. 2 (αγώνες)

Αγαπάμε πολύ την άσκηση

Όλοι θέλουν να γίνουν υγιείς

Μεγαλώστε δυνατοί και γενναίοι

Και συνεχίστε με το παιχνίδι!

Ασκήσεις χωρίς αντικείμενα

Ιανουάριος

Συγκρότημα Νο. 1

Αφήστε με τη σειρά

Ετοιμαστείτε για άσκηση

Ξεκινήστε τη μέρα σας με άσκηση

Διώξε την τεμπελιά με την κίνηση.

Περπατώντας το ένα μετά το άλλο στα δάχτυλα των ποδιών, στις φτέρνες, σαν άλογο, σαν κούκλες. Τρέξτε ο ένας πίσω από τον άλλο, με φαρδιά άλματα, με διαφορετικές θέσεις χεριών. Το περπάτημα. Σχηματισμός σε συνδέσμους.

Ασκήσεις χωρίς αντικείμενα.

1. «Σπονδυλική στήλη» (κινησιολογική άσκηση). I.p. - ξαπλωμένοι στο πάτωμα, αγγίξτε το γόνατό σας με τον αγκώνα (χέρι), σηκώνοντας ελαφρά τους ώμους σας και λυγίζοντας το πόδι σας (10 φορές).

2. «Φοίνικας» (κινησιολογική άσκηση). I.p. - ο.σ. Χρησιμοποιώντας τις φάλαγγες των δακτύλων που σφίγγονται σε μια γροθιά, κάντε κινήσεις σύμφωνα με την αρχή μιας πλάκας στην παλάμη του χεριού που κάνετε μασάζ. μετά αλλάξτε χέρια (10 φορές).

3. “Tilts to the sides” I.p. - τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια πίσω από την πλάτη σας. 1 - κλίση προς τα δεξιά. 2 - i.p.; 3 - κλίση προς τα αριστερά. 4 - i.p. (8 φορές).

4. «Στροφές». I.p. - πόδια στο πλάτος των ώμων, τα χέρια στη ζώνη. 1 - στρίψτε προς τα δεξιά, τα χέρια μπροστά σας. 2 - i.p.; 3 - στρίψτε προς τα αριστερά, τα χέρια μπροστά σας. 4 - i.p. (8 φορές).

5. «Γέφυρα». I.p. - ξαπλωμένος ανάσκελα, τα πόδια λυγισμένα, οι παλάμες ακουμπισμένες στο πάτωμα. 1-2 - σηκώστε τη λεκάνη, λυγίστε. 3-4 - ι.π. (6 φορές).

6. «Συμύδα». I.p. - ξαπλωμένος ανάσκελα, τα χέρια κατά μήκος του σώματός σας. 1-2 - σηκώστε τα πόδια, την πλάτη, στηρίξτε τη λεκάνη σας με τα χέρια σας. 3-4 - ι.π. (6 φορές).

7. «Πηδώντας στα πλάγια». I.p. - ο.σ. 1-4-άλματα αριστερά και δεξιά εναλλάξ, εναλλάξ με περπάτημα (4 φορές).

8. «Ας σηκωθούμε στα πόδια μας!» (αναπνευστική άσκηση). I.p. - ο.σ. 1 - εισπνεύστε - σηκώστε τα χέρια σας ψηλά, τεντώστε, στέκεστε στα δάχτυλα των ποδιών σας. 2 - εκπνεύστε - χαμηλώστε τα χέρια σας προς τα κάτω, χαμηλώστε τον εαυτό σας σε ολόκληρο το πόδι σας, λέγοντας "ουάου!" (6 φορές).

Ιανουάριος

Συγκρότημα Νο 2

είμαι ακόμα νέος

Αλλά θα σου πω ένα μυστικό,

Ξέρω πώς να γίνομαι πιο δυνατός

Όλοι οι γνωστοί και φίλοι.

Περπατώντας το ένα μετά το άλλο στα δάχτυλα και τα τακούνια, σαν κοκορέτσι.

Ασκήσεις χωρίς αντικείμενα

1. «Μάτια» (κινησιολογική άσκηση). I.p. - ο.σ. «Μάτια προς τα αριστερά, μάτια προς τα δεξιά, πάνω κάτω, και πάλι από την αρχή» (6 φορές).

2. «Στόμα» (κινησιολογική άσκηση). «Για να μιλάς καλύτερα, το στόμα σου πρέπει να είναι κινητό» (6 φορές).

3. «Ας κουνήσουμε τα φτερά μας!» I.p. - τα χέρια στο πλάι. 1 - τα χέρια στους ώμους. 2 - i.p. (8 φορές).

4. «Ας μεγαλώσουμε!» I.p. - ο.σ. 1 - το δεξί πόδι πίσω στο δάχτυλο, τέντωμα. 2 - i.p.; 3 - αριστερό πόδι πίσω στο δάκτυλο, τέντωμα. 4 - i.p. (8 φορές).

5. “Spiral”. I.p. - κάθεται, πόδια σταυρωμένα, χέρια στη ζώνη. 1 - γυρίστε το σώμα προς τα δεξιά. 2 - i.p.; 3 - γυρίστε το σώμα προς τα αριστερά. 4 - i.p. (8 φορές).

6. «Φράχτη». I.p. - ξαπλωμένος ανάσκελα, τα χέρια κατά μήκος του σώματός σας. 1-2 - σηκώστε τα χέρια και τα πόδια σας ταυτόχρονα. 3-4 - ι.π. (8 φορές).

7. «Ας πηδήξουμε στο ένα πόδι!» I.p. - τα χέρια στη ζώνη. 1-4 - άλμα στο δεξί πόδι. 5-8 - άλμα στο αριστερό πόδι (εναλλασσόμενο με περπάτημα) (2-3 φορές).

8. «Ρολόι» (αναπνευστική άσκηση). «Το ρολόι προχωρά μπροστά, οδηγώντας μας μαζί του». I.p. - όρθια, τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά. 1 - κουνήστε τα χέρια σας προς τα εμπρός - "τσιμπήστε" (ειπνεύστε). 2 - γυρίστε τα χέρια σας προς τα πίσω - "έτσι" (εκπνοή) (2 φορές).

Φεβρουάριος

Συγκρότημα Νο. 1 (αγώνες)

Να μεγαλώσει και να σκληρύνει,

Όχι με μέρες, αλλά με ώρες

Κάντε σωματική άσκηση,

Πρέπει να μελετήσουμε.

Πάμε στην προβλήτα: Περπατώντας κυκλικά (μπρος-πίσω, στη θέση του), σταυρωτά, πίσω-μπροστά, στα δάχτυλα των ποδιών, στις φτέρνες, με πτωτική πορεία (στο εξωτερικό μέρος του ποδιού). Αλλαγή του τύπου περπατήματος - με το σήμα ενός ντέφι ή χτυπώντας τα χέρια σας. Εύκολο τζόκινγκ (μπορεί να γίνει επί τόπου)

Ασκήσεις χωρίς αντικείμενα

"Πού είναι το πλοίο;" IP: βασική θέση του χεριού στη ζώνη, κοιτάζοντας μπροστά. 1- γυρίστε το κεφάλι προς τα δεξιά, 2- επιστρέψτε στη θέση. 3-στρέψτε το κεφάλι σας προς τα αριστερά. 4-επιστροφή στο i.p (επαναλάβετε 3 φορές προς κάθε κατεύθυνση)
«Bagage» I.p.: όρθια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια κάτω. 1- σφίξτε τα χέρια σας σε γροθιές, 2- σηκώστε και τα δύο χέρια στα πλάγια, 3- κατεβάστε τα χέρια σας, 4- επιστρέψτε στην όρθια θέση. (επαναλάβετε 4 φορές)
I.p. "Mast": όρθια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια κάτω. 1-2- αριστερόχειραςστη ζώνη? κλίση προς τα αριστερά? δεξί χέριανεβαίνω. 3-4 - δεξί χέρι στη ζώνη. κλίση προς τη δεξιά πλευρά? το αριστερό χέρι ανεβαίνει. (4-5 φορές)
I.p. «πάνω-κάτω»: καθισμένος στο πάτωμα, λυγισμένα χέρια, ακουμπισμένοι στους αγκώνες. 1- σηκώστε και τα δύο πόδια προς τα πάνω, 2- επιστρέψτε στην όρθια θέση. (4-5 φορές)
«Τα κύματα χτυπούν στο πλάι του πλοίου» IP: όρθια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια κάτω. 1-2- κυκλική κίνηση με το ισιωμένο δεξί χέρι, 3-4- κυκλική κίνηση με το ισιωμένο αριστερό χέρι, 5- επιστροφή στη θέση. (4 φορές)
IP «Scrubbing the deck»: όρθια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια κάτω. 1-3 - κλίση προς τα εμπρός. κουνήστε τα χέρια σας ευθεία προς τα κάτω δεξιά και αριστερά (προσπαθώντας να φτάσετε στο πάτωμα με τα χέρια σας), 4- επιστρέψτε στο i.p. (4-5 φορές)
«And when the sea is rocky...» I.p.: όρθιος, τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια κάτω. 1-2- τα χέρια στα πλάγια, βλάστηση προς τα δεξιά, το δεξί πόδι λυγισμένο στο γόνατο, 3-4- τα χέρια στα πλάγια, βλάστηση προς τα αριστερά, το αριστερό πόδι λυγισμένο στο γόνατο. (4-5 φορές)

Φεβρουάριος

Συγκρότημα Νο 2

Όλοι ξέρουν, όλοι καταλαβαίνουν

Είναι ωραίο να είσαι υγιής

Απλά πρέπει να ξέρεις

Πώς να γίνετε υγιείς!

Περπατώντας το ένα μετά το άλλο στα δάχτυλα των ποδιών, σε τακούνια, σαν πιγκουίνοι (με τα δάχτυλά τους στραμμένα μακριά), σαν ποντίκια, διαγώνια, σαν φίδι, αλλάζοντας το πλάτος του βήματος. Σχηματισμός σε συνδέσμους.

Ασκήσεις χωρίς αντικείμενα

1. «Πτήση» (κινησιολογική άσκηση). I.p. - ο.σ. Ενώ στέκεστε, κάντε πολλές δυνατές ταλαντεύσεις των μπράτσων σας, απλώνοντάς τα στα πλάγια. Κλείστε τα μάτια σας και φανταστείτε ότι πετάτε, χτυπώντας τα φτερά σας (10 φορές).

2. «Αυχένας» (κινησιολογική άσκηση). I.p. - ο.σ. Γυρίστε το κεφάλι σας αργά από τη μία πλευρά στην άλλη, αναπνεύστε ελεύθερα. Χαμηλώστε το πηγούνι σας όσο πιο χαμηλά γίνεται. Χαλαρώστε τους ώμους σας. Γυρίστε το κεφάλι σας από τη μία πλευρά στην άλλη με τους ώμους σας σηκωμένους με ανοιχτά μάτια(10 φορές).

3. «Θα εκπλαγούμε!» I.p. - τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια πίσω από την πλάτη σας. 1 - σηκώστε τον δεξιό σας ώμο. 2 - i.p.; 3 - σηκώστε τον αριστερό σας ώμο. 4 - i.p. (8 φορές).

4. «Ελικόπτερο». I.p. - πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. 1 - βραχίονες στα πλάγια, κλίση προς τα δεξιά. 2 - i.p.; 3 - βραχίονες στα πλάγια, κλίση προς τα αριστερά. 4 - i.p. (8 φορές).

5. «Ας καθίσουμε!» I.p. - τα χέρια στη ζώνη. 1-2 - καθίστε, οι παλάμες στο πάτωμα. 3-4 - ι.π. (8 φορές).

6. «Κύκνος». I.p. - Ω. 1-2 - το δεξί πόδι προς τα εμπρός και καθίστε σε αυτό, λυγίζοντας το πόδι στο γόνατο. 3-4 - i.p.; 5-6 - βάλτε το αριστερό σας πόδι προς τα εμπρός και καθίστε πάνω του, λυγίζοντας το πόδι σας στο γόνατο. 7-8 - ι.π. (8 φορές).

7. «Φίδι». I.p. - ξαπλωμένος στο στομάχι, οι παλάμες ακουμπούν στο πάτωμα. 1-2 - σηκώστε τον κορμό σας, λυγίστε την πλάτη σας, σηκώστε το κεφάλι σας. 3-4 - ι.π. (4 φορές).

8. «Πηδώντας μπροστά». I.p. - ο.σ. 1-8 - άλμα σε δύο πόδια, κίνηση προς τα εμπρός, στροφή σε κύκλο εναλλάξ με περπάτημα (4 φορές).

9. «Φτερά» (αναπνευστική άσκηση). «Έχουμε φτερά αντί για χέρια, έτσι πετάμε -κορυφαία ποιότητα! I.p. - όρθια, τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά. 1-2 - σηκώστε τα χέρια σας στα πλάγια (ειπνεύστε). 3-4 - χαμηλώστε τα χέρια σας στα πλάγια (εκπνοή) (6 φορές).

Μάρτιος

Συγκρότημα Νο. 1

Κάθε χρέωση

Όλα είναι κίνηση

Και σήμερα έχουμε:

Καλή διάθεση.

Περπατώντας το ένα μετά το άλλο, με τα δάχτυλα των ποδιών, με τακούνια, με ψηλά γόνατα, χτυπώντας παλαμάκια μπροστά και πίσω σε κάθε βήμα, σαν πιγκουίνοι, σαν στρατιώτες, σαν ποντίκια, σαν κούκλες. Τρέξτε διαγώνια, άλμα, καλπάστε προς τα δεξιά. Το περπάτημα. Σχηματισμός σε συνδέσμους.

Ασκήσεις χωρίς αντικείμενα

1. «Στροφές» (κινησιολογική άσκηση) Ι.π. - ο.σ. Γυρίστε το κεφάλι σας και προσπαθήστε να δείτε αντικείμενα πίσω σας (10 φορές).

2. «Δόντια» (κινησιολογική άσκηση) i.p. – ο.σ. κλείστε τα μάτια σας, κάντε μασάζ στις περιοχές σύνδεσης των άνω και κάτω γομφίων με το δείκτη και το μεσαίο δάχτυλό σας ταυτόχρονα δεξιά και αριστερά. Στη συνέχεια, κάντε ένα χαλαρωτικό χασμουρητό. (10 φορές).

3. «Δυνατές». I.p. - ο.σ., τα χέρια στα πλάγια. 1 - τα χέρια στους ώμους. 2 - i.p. (8 φορές).

4. «Μπαλαρίνα». I.p. - τα χέρια στη ζώνη. 1 - το δεξί πόδι στο πλάι στο δάκτυλο. 2 - i.p.; 3 - αριστερό πόδι στο πλάι στο δάκτυλο. 4 - i.p. (8 φορές).

5. «Ασκώντας τα χέρια μας». I.p. - ο.σ. 1 - μπράτσα στα πλάγια. 2 - τα χέρια ψηλά. 3 - βραχίονες στα πλάγια. 4 - i.p. (8 φορές).

6. «Ψάρια» Ι.π. - ξαπλωμένος στο στομάχι, τα χέρια μπροστά και πάνω. 1-3 - σηκώστε το πάνω μέρος του σώματος, τα χέρια και τα πόδια. 4 - i.p. (4 φορές).

7. «Ψαλίδι». I.p. - ξαπλωμένος ανάσκελα, τα χέρια κατά μήκος του σώματός σας. Μετακινήστε τα πόδια σας αριστερά και δεξιά (6 φορές).

8. "Πηδώντας" I.p. - ο.σ., τα χέρια στη ζώνη. Πόδια χωριστά - πόδια σταυρωμένα (2 φορές 8 άλματα).

9. «Γλώσσα με σωληνάκι» (κινησιολογική άσκηση) Ι.π. - κυλήστε τη γλώσσα σε σωλήνα (10 φορές).

Μάρτιος

Συγκρότημα Νο. 2 (αγώνες)

Τα παιδιά πήδηξαν όλα πάνω κάτω

Βιαστείτε στον στρογγυλό χορό!

Ποιος μπορεί να κάνει φίλους με ασκήσεις;

Μεγαλώνει υγιής.

Η δασκάλα ενημερώνει τα παιδιά ότι σήμερα οι ασκήσεις θα γίνουν στο πλοίο. Τώρα θα ανεβούμε τη σκάλα του σχοινιού.

«Σε σκάλα με σχοινί» IP: όρθια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια κάτω. 1-2 - σηκώστε το αριστερό σας πόδι, λυγίστε στο γόνατο, αγγίξτε το με τον αγκώνα του δεξιού σας χεριού, 3-4 - σηκώστε το δεξί σας πόδι, λυγίστε στο γόνατο, αγγίξτε το με τον αγκώνα του αριστερού σας χεριού. (6 φορές)
«Κουνιέται» Το πλοίο πλέει στα κύματα, οπότε δεν είναι καθόλου περίεργο που το κατάστρωμα λικνίζεται κάτω από τα πόδια σας. I.p.: όρθια, τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια στη ζώνη. 1-μεταφέρετε το σωματικό σας βάρος στο δεξί σας πόδι, λυγισμένο στο γόνατο. αριστερό πόδι στο δάχτυλο, 2- επιστροφή στην όρθια θέση, 3- μεταφορά του σωματικού βάρους στο αριστερό πόδι, λυγισμένο στο γόνατο. δεξί πόδι στο δάχτυλο, 4- επιστροφή στην IP. (3 φορές προς κάθε κατεύθυνση)
«Ψάρια» Ποια ζώα θα δούμε σίγουρα στη θάλασσα (απάντηση παιδιών) Σωστό! Φυσικά υπάρχουν πολλά ψάρια. IP: ξαπλωμένος στο στομάχι, ίσια χέρια τεντωμένα προς τα εμπρός. 1-2-ταυτόχρονα σηκώστε ίσια χέρια και πόδια, τεντώστε προς τα πάνω, 3-4-επιστροφή στην όρθια θέση. (4 φορές)
“Deck-hold” Τώρα θα παίξουμε το παιχνίδι “Deck-hold” Όταν λέω “Deck-Hold” ισιώνεις, “Hold” – κάνεις οκλαδόν. Πείτε τη λέξη «κρατήστε» μαζί μου. I.p.: βασική στάση, τα χέρια στη ζώνη.
1- σκύψτε στα δάχτυλα των ποδιών σας, η πλάτη ίσια, τα γόνατα στα πλάγια, τα χέρια μπροστά (όλοι προφέρουν «Κρατήστε»), 2- επιστρέψτε στην όρθια θέση. (Ο ενήλικας λέει "Deck" (6-8 φορές)
«Φάρος» Φάροι μπορεί να δει κανείς συχνά στην ακτή. Χρειάζεται φάρος ώστε το φως του να φωτίζει το δρόμο για τα πλοία. IP: όρθια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια κάτω. 1- Ανοίξτε τα πόδια σας και ταυτόχρονα χτυπήστε παλαμάκια από πάνω. Αυτό γίνεται με εντολή του δασκάλου «Η φωτιά είναι αναμμένη», 2- ο δάσκαλος λέει «Η φωτιά έχει σβήσει», αυτό σημαίνει επιστροφή στο IP. (6-8 φορές)
Εδώ τελειώνει το ταξίδι μας. Επιστρέφουμε σπίτι. Το σύμπλεγμα ολοκληρώνεται με περπάτημα με ασκήσεις χεριών: χέρια μπροστά, χέρια πίσω από το κεφάλι, χέρια στα πλάγια κ.λπ. (1 λεπτό)

Απρίλιος

Συγκρότημα Νο. 1

Τι είναι η χρέωση;

Δεν είναι καθόλου μυστήριο

Να αναπτύξει δύναμη

Και μην κουράζεσαι όλη μέρα.

Περπατώντας το ένα μετά το άλλο στα δάχτυλα των ποδιών, με τακούνια, με ψηλά γόνατα, σαν πιγκουίνοι, σαν στρατιώτες, σαν κούκλες, σε ένα φίδι κατά μήκος της αίθουσας, διαγώνια. Τρέξτε ο ένας πίσω από τον άλλο, σε όλη την αίθουσα σαν φίδι, διαγώνια. Το περπάτημα. Σχηματισμός σε συνδέσμους.

Ασκήσεις χωρίς αντικείμενα

1. «Καρπός» (κινησιολογική άσκηση). I.p. - ο.σ. Πιάστε τον δεξιό καρπό σας με το αριστερό σας χέρι και κάντε μασάζ. Το ίδιο και με το αριστερό χέρι (10 φορές).

2. «Φοίνικας» (κινησιολογική άσκηση) Ι.π. - ο.σ. 1 - ανοίξτε τα δάχτυλα του αριστερού σας χεριού, πιέστε ελαφρά το σημείο προσοχής που βρίσκεται στη μέση της παλάμης, αντίχειραςδεξί χέρι. Όταν πιέζεται, εκπνεύστε όταν απελευθερωθείτε, εισπνεύστε. Το ίδιο και με το δεξί (10 φορές).

3. «Ομπρέλα». I.p. - τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια στη ζώνη. 1 - κλίση προς τα δεξιά, το αριστερό χέρι προς τα πάνω, η παλάμη προς τα κάτω. 2 - i.p.; 3 - κλίση προς τα αριστερά, το δεξί χέρι επάνω, η παλάμη προς τα κάτω. 4 - i.p. (8 φορές).

4. «Ας καθίσουμε!» I.p. - τα χέρια στη ζώνη 1-2 - καθίστε, τα χέρια προς τα εμπρός. 3-4 - ι.π. (8 φορές).

5. «Το αεροπλάνο ετοιμάζεται να πετάξει». I.p. - ή, γονατιστοί, κάτω τα χέρια. 1-2 - στρίψτε προς τα δεξιά, τα χέρια στα πλάγια. 3-4 - IP, 5-6 - στροφή προς τα αριστερά, τα χέρια στα πλάγια. 7-8 - ι.π. (8 φορές).

6. «Αεροπλάνο». I.p. - ξαπλωμένος στο στομάχι, τα χέρια τεντωμένα προς τα εμπρός. 1-2 - σηκώστε τα χέρια σας στα πλάγια, τα πόδια και το πάνω μέρος του σώματος προς τα πάνω. 3-4 - ι.π. (4 φορές).

7. «Γωνία». I.p. - ξαπλωμένος ανάσκελα, τα χέρια τεντωμένα πίσω από το κεφάλι. 1-2 - σηκώστε τα πόδια σας. 3-4 - ι.π. (6 φορές).

8. "Πηδώντας" I.p. - ο.σ. Πόδια μαζί, πόδια χωριστά, εναλλάξ με περπάτημα (2 φορές 8 άλματα το καθένα).

Απρίλιος

Συγκρότημα Νο 2

Ο ίδιος ο Yura Gagarin ως παιδί

Έκανα σωματικές ασκήσεις

Έτρεξε, πήδηξε και πήδηξε,

Έγινε ο πρώτος αστροναύτης!

Περπάτημα το ένα μετά το άλλο στα δάχτυλα των ποδιών, στις φτέρνες, με ίσια πόδια να κινούνται προς τα εμπρός και προς τα πάνω, με τα δάχτυλα τραβηγμένα προς τα εμπρός και προς τα κάτω και ισχυρή αιώρηση των χεριών στα πλάγια (σαν στρατιώτες παιχνιδιών). Τρέξτε ο ένας πίσω από τον άλλο με διαφορετικές θέσεις χεριών. Το περπάτημα. Σχηματισμός σε συνδέσμους.

Ασκήσεις χωρίς αντικείμενα

1. «Γλώσσα» (κινησιολογική άσκηση) Ι.π. - ο.σ. Μετακινήστε τη γλώσσα μπρος-πίσω (10 φορές).

2. «Φοίνικας» (κινησιολογική άσκηση). I.p. - ο.σ. Χρησιμοποιώντας τα δάχτυλα του δεξιού σας χεριού, πιέστε με δύναμη την παλάμη του αριστερού σας χεριού, η οποία θα πρέπει να αντιστέκεται. κάντε το ίδιο με το άλλο χέρι (10 φορές).

3. «Κύλισε τον ώμο σου!» I.p. - πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. 1-3 - κυκλικές κινήσεις με τον δεξιό ώμο. 4 - i.p.; 5-7 - κυκλικές κινήσεις με τον αριστερό ώμο. 8 - i.p. (8 φορές).

4. «Γέρνει στα πλάγια». I.p. - πόδια ανοιχτά, χέρια πίσω από την πλάτη - κλίση προς τα δεξιά. 2 - i.p.; 3 - κλίση προς τα αριστερά. 4 - i.p. (8 φορές).

5. «Καμπές προς τα κάτω». I.p. - τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια στα πλάγια. 1-2 - σκύψτε προς τα εμπρός, αγγίξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας. 3-4 - ι.π. (8 φορές).

6. «Δαχτυλίδι». I.p. - ξαπλωμένος στο στομάχι, με τα χέρια ακουμπισμένα στο ύψος του στήθους. 1-3 - ισιώστε τα χέρια σας στους αγκώνες, σηκώστε το κεφάλι και το στήθος σας προς τα πάνω. λυγίστε τα πόδια σας V Φτάστε το κεφάλι σας με τα γόνατα και τα δάχτυλα των ποδιών σας. 4 - i.p. (4 φορές).

7. «Ψάρι». I.p. - ξαπλωμένος στο στομάχι, τα χέρια μπροστά και πάνω. 1-3 - σηκώστε το πάνω μέρος του σώματος, τα χέρια και τα πόδια. 4 - i.p. (4 φορές).

8. «Γύρισε γύρω σου!» I.p. - τα χέρια στη ζώνη. Πηδώντας γύρω από τον άξονά του, εναλλάξ με περπάτημα προς τη δεξιά και την αριστερή πλευρά εναλλάξ (10 φορές το καθένα).

9. «Κοκοράκι» (αναπνευστική άσκηση). «Ο κόκορας χτύπησε τα φτερά του, ξαφνικά μας ξύπνησε όλους». I.p. - ο.σ. 1-2 - χέρια στα πλάγια (εισπνοή). 3-4 - κάτω τα χέρια, "ku-ka-re-ku!", χτυπώντας παλαμάκια στους μηρούς (εκπνοή για κάθε συλλαβή) (6 φορές).

Ενδέχεται

Συγκρότημα Νο. 1

Νωρίς το πρωί για άσκηση,

Πηγαίνουμε το ένα μετά το άλλο

Και όλα είναι εντάξει

Ας ξεκινήσουμε τις ασκήσεις.

Περπατώντας το ένα μετά το άλλο στις μύτες των ποδιών, στις φτέρνες, με στροφή, συνδυάζοντας παλαμάκια με βήμα. Τρέξιμο με στροφή. Το περπάτημα. Σχηματισμός σε συνδέσμους.

Ασκήσεις χωρίς αντικείμενα

1. «Δέντρο» (κινησιολογική άσκηση). Οκλαδόν, κρύψτε το κεφάλι σας στα γόνατά σας, σφίξτε τα με τα χέρια σας. Αυτός είναι ένας σπόρος που σταδιακά φυτρώνει και μετατρέπεται σε δέντρο. Σηκωθείτε αργά στα πόδια σας, στη συνέχεια ισιώστε τον κορμό σας, τεντώνοντας τα χέρια σας προς τα πάνω (4 φορές).

2. «Χερουλάκια» (κινησιολογική άσκηση). Λυγίστε τους αγκώνες σας, σφίξτε και ξεσφίξτε τα χέρια σαςχέρια, αυξάνοντας σταδιακά τον ρυθμό. Εκτελέστε μέχρι τη μέγιστη κόπωση. Στη συνέχεια χαλαρώστε τα χέρια σας και κουνήστε τα.

3. «Ρυθμιστής». I.p. - ο.σ. 1.3 - βραχίονες στα πλάγια. 2 - επάνω? 4 - i.p. (8 φορές).

4. «Ας ξεκινήσουμε!» I.p. - πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. 1-2 - κλίση προς τα κάτω, τα χέρια πίσω και επάνω, κρατήστε το κεφάλι σας ίσιο. 3-4 -ι.π. (8 φορές).

5. «Τραβήξτε την πλάτη σας!» I.p. - ο.σ. 1-3 - λυγίστε προς τα εμπρός, τα χέρια προς τα εμπρός, κοιτάξτε τα. 4 - i.p. (8 φορές).

6. «Τα πόδια ξεκουράζονται». I.p. - ξαπλωμένος ανάσκελα, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, τα χέρια κάτω από το πίσω μέρος του κεφαλιού σας. 1.3 - βάλτε τα πόδια σας προς τα αριστερά (δεξιά). 2.4 - i.p. (8 φορές).

7. «Σαλιγκάρι» I.p. - ξαπλωμένος στο στομάχι, και τα δύο χέρια κατά μήκος του σώματός σας. 1-3 - σηκώστε το πάνω μέρος του σώματος, φέρτε και τα δύο πόδια όσο το δυνατόν πιο κοντά στο πίσω μέρος του κεφαλιού. 4 - i.p. (4 φορές).

8. «Ας πηδήξουμε!» I.p. - ο.σ. Πηδώντας τα πόδια χωριστά - τα πόδια μαζί, εναλλάξ με το περπάτημα (2 φορές 10 άλματα).

Ενδέχεται

Συγκρότημα Νο 2

Τι είναι η χρέωση;

Αυτό δεν είναι καθόλου μυστήριο.

Να αναπτύξει δύναμη

Και μην κουράζεσαι όλη μέρα.

Περπάτημα το ένα μετά το άλλο στα δάχτυλα των ποδιών, στις φτέρνες, με ψηλά γόνατα και διαφορετικές θέσεις χεριών. Τρέξτε ο ένας πίσω από τον άλλο, με μεγάλους βηματισμούς, με διαφορετικές θέσεις χεριών. Το περπάτημα. Σχηματισμός σε συνδέσμους.

Ασκήσεις χωρίς αντικείμενα.

1. «Γλώσσα με σωλήνα» (κινησιολογική άσκηση). I.p. - ο.σ. Κυλήστε τη γλώσσα σε ένα σωλήνα (10 φορές).

2. «Στροφές» (κινησιολογική άσκηση). I.p. - ο.σ. Γυρίστε το κεφάλι σας και προσπαθήστε να δείτε αντικείμενα πίσω σας (10 φορές).

3. «Ομπρέλα». I.p. - πόδια στο πλάτος των ώμων, τα χέρια στη ζώνη. 1 - κλίση προς τα δεξιά, αριστερό χέρι επάνω, παλάμη προς τα κάτω. 2 - i.p.; 3 - κλίση προς τα αριστερά, το δεξί χέρι επάνω, η παλάμη προς τα κάτω. 4 - i.p. (8 φορές).

4. «Μεγαλώνουμε». I.p.. - κάθεστε στις φτέρνες σας, τα χέρια στα γόνατά σας. 1-2 - σηκωθείτε στα γόνατά σας, τα χέρια ψηλά, τεντώστε. 3-4 - ι.π. (8 φορές).

5. «Γωνία». I.p. - ξαπλωμένος ανάσκελα, ίσια χέρια πίσω από το κεφάλι σας. 1-2 - σηκώστε τα ίσια πόδια προς τα εμπρός και πάνω. 3-4 - ι.π. (6 φορές).

6. «Καλάθι». I.p. - ξαπλωμένος στο στομάχι, τα χέριακατά μήκος του σώματος. 1-2 - λυγίστε τα γόνατά σας. πιάστε τις κάλτσες σας από έξω με τα χέρια σας και τραβήξτε τα πόδια σας προς τα πάνω ενώ ταυτόχρονα τραβάτε το κεφάλι σας και πιάστε ψηλά. 3-4 - ι.π. (4 φορές).

7. «Ψαλίδι». I.p. - τα χέρια στη ζώνη. Πήδα το ένα πόδι μπροστά, το άλλο πίσω, εναλλάξ με το περπάτημα (2 φορές 10 άλματα).

8. «Κόκορας» (άσκηση αναπνοής) «Ο κόκορας χτύπησε τα φτερά του, ξαφνικά μας ξύπνησε όλους». I.p. - ο.σ. 1-2 - χέρια στα πλάγια (εισπνοή). 3-4 - κάτω τα χέρια, "ku-ka-re-ku!", χτυπώντας παλαμάκια στους μηρούς (εκπνοή για κάθε συλλαβή) (6 φορές).

Σεπτέμβριος

Συγκρότημα Νο. 1

Παρατάσσονται με τη σειρά

Για πρωινές ασκήσεις.

Προλάβαμε, τραβήξαμε τους εαυτούς μας,

Και χαμογέλασαν ο ένας στον άλλο.

Ασκήσεις χωρίς αντικείμενα

Σεπτέμβριος

Συγκρότημα Νο 2

Μην είστε τεμπέληδες νωρίς το πρωί

Ετοιμαστείτε για άσκηση.

Ασκήσεις χωρίς αντικείμενα

Οκτώβριος

Συγκρότημα Νο. 1

Κάντε ασκήσεις το πρωί

Θα είσαι δυνατός

Θα είσαι γενναίος!

Ασκήσεις χωρίς αντικείμενα

1. «Γλώσσα» (κινησιολογική άσκηση). «Δείξε τη γλώσσα σου, όλοι θα την κοιτάξουν» (6 φορές).

7. «Ας πηδήξουμε!» I.p. - ο.σ. Άλμα είτε στο δεξί είτε στο αριστερό πόδι, εναλλάξ με περπάτημα (3-4 φορές).

8. «Οι χήνες πετούν» (άσκηση αναπνοής). «Οι χήνες πετούν ψηλά, κοιτάζουν τους τύπους». I.p. - Ω. 1 - σηκώστε τα χέρια σας στα πλάγια (ειπνεύστε). 2 - χαμηλώστε τα χέρια σας με τον ήχο "gu-u!" (εκπνοή) (2 φορές).

Οκτώβριος

Συγκρότημα Νο 2

Να μεγαλώσει και να σκληρύνει,

Ας αθληθούμε!

Ασκήσεις χωρίς αντικείμενα

Νοέμβριος

Συγκρότημα Νο. 1

Δεν κοιμηθήκαμε με ασκήσεις,

Έγιναν αθλητές

Το ξέρουμε για τη χώρα

Χρειάζονται δυνατοί άνθρωποι!

Ασκήσεις χωρίς αντικείμενα

Νοέμβριος

Συγκρότημα Νο 2

Ψηλότερα μπράτσα - ευρύτεροι ώμοι

1, 2, 3 – αναπνέετε πιο ομοιόμορφα

Από φόρτιση και σκλήρυνση

Θα γίνεσαι όλο και πιο δυνατός.

Ασκήσεις χωρίς αντικείμενα

Δεκέμβριος

Συγκρότημα Νο. 1

Ονειρο προσπάθησε να κρυφτεί και να ψάξει

Αλλά δεν άντεξα την κατηγορία,

Και πάλι είμαι επιδέξιος και δυνατός

Είμαι χρεωμένος.

Ασκήσεις χωρίς αντικείμενα.

Δεκέμβριος

Συγκρότημα Νο. 2 (αγώνες)

Αγαπάμε πολύ την άσκηση

Όλοι θέλουν να γίνουν υγιείς

Μεγαλώστε δυνατοί και γενναίοι

Και συνεχίστε με το παιχνίδι!

Ασκήσεις χωρίς αντικείμενα

Ιανουάριος

Συγκρότημα Νο. 1

Αφήστε με τη σειρά

Ετοιμαστείτε για άσκηση

Ξεκινήστε τη μέρα σας με άσκηση

Διώξε την τεμπελιά με την κίνηση.

Ασκήσεις χωρίς αντικείμενα.

7. «Πηδώντας στα πλάγια». I.p. - ο.σ. 1-4-άλματα αριστερά και δεξιά εναλλάξ, εναλλάξ με περπάτημα (4 φορές).

Ιανουάριος

Συγκρότημα Νο 2

είμαι ακόμα νέος

Αλλά θα σου πω ένα μυστικό,

Ξέρω πώς να γίνομαι πιο δυνατός

Όλοι οι γνωστοί και φίλοι.

Περπατώντας το ένα μετά το άλλο στα δάχτυλα και τα τακούνια, σαν κοκορέτσι.

Ασκήσεις χωρίς αντικείμενα

2. «Στόμα» (κινησιολογική άσκηση). «Για να μιλάς καλύτερα, το στόμα σου πρέπει να είναι κινητό» (6 φορές).

3. «Ας κουνήσουμε τα φτερά μας!» I.p. - τα χέρια στο πλάι. 1 - τα χέρια στους ώμους. 2 - i.p. (8 φορές).

Φεβρουάριος

Συγκρότημα Νο. 1 (αγώνες)

Να μεγαλώσει και να σκληρύνει,

Όχι με μέρες, αλλά με ώρες

Κάντε σωματική άσκηση,

Πρέπει να μελετήσουμε.

Ασκήσεις χωρίς αντικείμενα

"Πού είναι το πλοίο;" IP: βασική θέση του χεριού στη ζώνη, κοιτάζοντας μπροστά. 1- γυρίστε το κεφάλι προς τα δεξιά, 2- επιστρέψτε στη θέση. 3-στρέψτε το κεφάλι σας προς τα αριστερά. 4-επιστροφή στο i.p (επαναλάβετε 3 φορές προς κάθε κατεύθυνση)

«Bagage» I.p.: όρθια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια κάτω. 1- σφίξτε τα χέρια σας σε γροθιές, 2- σηκώστε και τα δύο χέρια στα πλάγια, 3- κατεβάστε τα χέρια σας, 4- επιστρέψτε στην όρθια θέση. (επαναλάβετε 4 φορές)

I.p. "Mast": όρθια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια κάτω. 1-2- αριστερό χέρι στη ζώνη. κλίση προς τα αριστερά? το δεξί χέρι ανεβαίνει. 3-4 - δεξί χέρι στη ζώνη. κλίση προς τη δεξιά πλευρά? το αριστερό χέρι ανεβαίνει. (4-5 φορές)

I.p. «πάνω-κάτω»: καθισμένος στο πάτωμα, λυγισμένα χέρια, ακουμπισμένοι στους αγκώνες. 1- σηκώστε και τα δύο πόδια προς τα πάνω, 2- επιστρέψτε στην όρθια θέση. (4-5 φορές)

«Τα κύματα χτυπούν στο πλάι του πλοίου» IP: όρθια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια κάτω. 1-2- κυκλική κίνηση με το ισιωμένο δεξί χέρι, 3-4- κυκλική κίνηση με το ισιωμένο αριστερό χέρι, 5- επιστροφή στη θέση. (4 φορές)

IP «Scrubbing the deck»: όρθια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια κάτω. 1-3 - κλίση προς τα εμπρός. κουνήστε τα χέρια σας ευθεία προς τα κάτω δεξιά και αριστερά (προσπαθώντας να φτάσετε στο πάτωμα με τα χέρια σας), 4- επιστρέψτε στο i.p. (4-5 φορές)

«And when the sea is rocky...» I.p.: όρθιος, τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια κάτω. 1-2- τα χέρια στα πλάγια, βλάστηση προς τα δεξιά, το δεξί πόδι λυγισμένο στο γόνατο, 3-4- τα χέρια στα πλάγια, βλάστηση προς τα αριστερά, το αριστερό πόδι λυγισμένο στο γόνατο. (4-5 φορές)

Φεβρουάριος

Συγκρότημα Νο 2

Όλοι ξέρουν, όλοι καταλαβαίνουν

Είναι ωραίο να είσαι υγιής

Απλά πρέπει να ξέρεις

Πώς να γίνετε υγιείς!

Ασκήσεις χωρίς αντικείμενα

5. «Ας καθίσουμε!» I.p. - τα χέρια στη ζώνη. 1-2 - καθίστε, οι παλάμες στο πάτωμα. 3-4 - ι.π. (8 φορές).

9. «Φτερά» (αναπνευστική άσκηση). "Έχουμε φτερά αντί για χέρια, οπότε πετάμε - η υψηλότερη κατηγορία!" I.p. - όρθια, τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά. 1-2 - σηκώστε τα χέρια σας στα πλάγια (ειπνεύστε). 3-4 - χαμηλώστε τα χέρια σας στα πλάγια (εκπνοή) (6 φορές).

Μάρτιος

Συγκρότημα Νο. 1

Κάθε χρέωση

Όλα είναι κίνηση

Και σήμερα έχουμε:

Καλή διάθεση.

Ασκήσεις χωρίς αντικείμενα

3. «Δυνατές». I.p. - ο.σ., τα χέρια στα πλάγια. 1 - τα χέρια στους ώμους. 2 - i.p. (8 φορές).

8. "Πηδώντας" I.p. - ο.σ., τα χέρια στη ζώνη. Πόδια χωριστά - πόδια σταυρωμένα (2 φορές 8 άλματα).

9. «Γλώσσα με σωληνάκι» (κινησιολογική άσκηση) Ι.π. - κυλήστε τη γλώσσα σε σωλήνα (10 φορές).

Μάρτιος

Συγκρότημα Νο. 2 (αγώνες)

Τα παιδιά πήδηξαν όλα πάνω κάτω

Βιαστείτε στον στρογγυλό χορό!

Ποιος μπορεί να κάνει φίλους με ασκήσεις;

Μεγαλώνει υγιής.

«Σε σκάλα με σχοινί» IP: όρθια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια κάτω. 1-2 - σηκώστε το αριστερό σας πόδι, λυγίστε στο γόνατο, αγγίξτε το με τον αγκώνα του δεξιού σας χεριού, 3-4 - σηκώστε το δεξί σας πόδι, λυγίστε στο γόνατο, αγγίξτε το με τον αγκώνα του αριστερού σας χεριού. (6 φορές)

«Κουνιέται» Το πλοίο πλέει στα κύματα, οπότε δεν είναι καθόλου περίεργο που το κατάστρωμα λικνίζεται κάτω από τα πόδια σας. I.p.: όρθια, τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια στη ζώνη. 1-μεταφέρετε το σωματικό σας βάρος στο δεξί σας πόδι, λυγισμένο στο γόνατο. αριστερό πόδι στο δάχτυλο, 2- επιστροφή στην όρθια θέση, 3- μεταφορά του σωματικού βάρους στο αριστερό πόδι, λυγισμένο στο γόνατο. δεξί πόδι στο δάχτυλο, 4- επιστροφή στην IP. (3 φορές προς κάθε κατεύθυνση)

«Ψάρια» Ποια ζώα θα δούμε σίγουρα στη θάλασσα (απάντηση παιδιών) Σωστό! Φυσικά υπάρχουν πολλά ψάρια. IP: ξαπλωμένος στο στομάχι, ίσια χέρια τεντωμένα προς τα εμπρός. 1-2-ταυτόχρονα σηκώστε ίσια χέρια και πόδια, τεντώστε προς τα πάνω, 3-4-επιστροφή στην όρθια θέση. (4 φορές)

“Deck-hold” Τώρα θα παίξουμε το παιχνίδι “Deck-hold” Όταν λέω “Deck-Hold” ισιώνεις, “Hold” – κάνεις οκλαδόν. Πείτε τη λέξη «κρατήστε» μαζί μου. I.p.: βασική στάση, τα χέρια στη ζώνη.

1- σκύψτε στα δάχτυλα των ποδιών σας, η πλάτη ίσια, τα γόνατα στα πλάγια, τα χέρια μπροστά (όλοι προφέρουν «Κρατήστε»), 2- επιστρέψτε στην όρθια θέση. (Ο ενήλικας λέει "Deck" (6-8 φορές)

«Φάρος» Φάροι μπορεί να δει κανείς συχνά στην ακτή. Χρειάζεται φάρος ώστε το φως του να φωτίζει το δρόμο για τα πλοία. IP: όρθια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια κάτω. 1- Ανοίξτε τα πόδια σας και ταυτόχρονα χτυπήστε παλαμάκια από πάνω. Αυτό γίνεται με εντολή του δασκάλου «Η φωτιά είναι αναμμένη», 2- ο δάσκαλος λέει «Η φωτιά έχει σβήσει», αυτό σημαίνει επιστροφή στο IP. (6-8 φορές)

Εδώ τελειώνει το ταξίδι μας. Επιστρέφουμε σπίτι. Το σύμπλεγμα ολοκληρώνεται με περπάτημα με ασκήσεις χεριών: χέρια μπροστά, χέρια πίσω από το κεφάλι, χέρια στα πλάγια κ.λπ. (1 λεπτό)

Απρίλιος

Συγκρότημα Νο. 1

Τι είναι η χρέωση;

Δεν είναι καθόλου μυστήριο

Να αναπτύξει δύναμη

Και μην κουράζεσαι όλη μέρα.

Ασκήσεις χωρίς αντικείμενα

2. «Φοίνικας» (κινησιολογική άσκηση) Ι.π. - ο.σ. 1 - ανοίξτε τα δάχτυλα του αριστερού σας χεριού, πιέστε ελαφρά το σημείο προσοχής που βρίσκεται στη μέση της παλάμης με τον αντίχειρα του δεξιού σας χεριού. Όταν πιέζεται, εκπνεύστε όταν απελευθερωθείτε, εισπνεύστε. Το ίδιο και με το δεξί (10 φορές).

4. «Ας καθίσουμε!» I.p. - τα χέρια στη ζώνη 1-2 - καθίστε, τα χέρια προς τα εμπρός. 3-4 - ι.π. (8 φορές).

8. "Πηδώντας" I.p. - ο.σ. Πόδια μαζί, πόδια χωριστά, εναλλάξ με περπάτημα (2 φορές 8 άλματα το καθένα).

Απρίλιος

Συγκρότημα Νο 2

Ο ίδιος ο Yura Gagarin ως παιδί

Έκανα σωματικές ασκήσεις

Έτρεξε, πήδηξε και πήδηξε,

Έγινε ο πρώτος αστροναύτης!

Ασκήσεις χωρίς αντικείμενα

1. «Γλώσσα» (κινησιολογική άσκηση) Ι.π. - ο.σ. Μετακινήστε τη γλώσσα μπρος-πίσω (10 φορές).

6. «Δαχτυλίδι». I.p. - ξαπλωμένος στο στομάχι, με τα χέρια ακουμπισμένα στο ύψος του στήθους. 1-3 - ισιώστε τα χέρια σας στους αγκώνες, σηκώστε το κεφάλι και το στήθος σας προς τα πάνω. λυγίστε τα πόδια σαςV Φτάστε το κεφάλι σας με τα γόνατα και τα δάχτυλα των ποδιών σας. 4 - i.p. (4 φορές).

Ενδέχεται

Συγκρότημα Νο. 1

Νωρίς το πρωί για άσκηση,

Πηγαίνουμε το ένα μετά το άλλο

Και όλα είναι εντάξει

Ας ξεκινήσουμε τις ασκήσεις.

Ασκήσεις χωρίς αντικείμενα

2. «Χερουλάκια» (κινησιολογική άσκηση). Λυγίστε τους αγκώνες σας, σφίξτε και ξεσφίξτε τα χέρια σας, επιταχύνοντας σταδιακά το ρυθμό. Εκτελέστε μέχρι τη μέγιστη κόπωση. Στη συνέχεια χαλαρώστε τα χέρια σας και κουνήστε τα.

3. «Ρυθμιστής». I.p. - ο.σ. 1.3 - βραχίονες στα πλάγια. 2 - επάνω? 4 - i.p. (8 φορές).

8. «Ας πηδήξουμε!» I.p. - ο.σ. Πηδώντας τα πόδια χωριστά - τα πόδια μαζί, εναλλάξ με το περπάτημα (2 φορές 10 άλματα).

Ενδέχεται

Συγκρότημα Νο 2

Τι είναι η χρέωση;

Αυτό δεν είναι καθόλου μυστήριο.

Να αναπτύξει δύναμη

Και μην κουράζεσαι όλη μέρα.

Ασκήσεις χωρίς αντικείμενα.

1. «Γλώσσα με σωλήνα» (κινησιολογική άσκηση). I.p. - ο.σ. Κυλήστε τη γλώσσα σε ένα σωλήνα (10 φορές).

6. «Καλάθι». I.p. - ξαπλωμένος στο στομάχι, τα χέρια κατά μήκος του σώματός σας. 1-2 - λυγίστε τα γόνατά σας. πιάστε τις κάλτσες σας από έξω με τα χέρια σας και τραβήξτε τα πόδια σας προς τα πάνω ενώ ταυτόχρονα τραβάτε το κεφάλι σας και πιάστε ψηλά. 3-4 - ι.π. (4 φορές).

Πρωινές ασκήσεις για παιδιά προσχολικής ηλικίας

Σεπτέμβριος (1-2 εβδομάδες)

Πρωινές ασκήσεις

1 . Ευθυγραμμία.

2 . Το περπάτημα:

α) συνηθισμένο·

β) σε μισό squat, τα χέρια στα πλάγια.

3 . Τρέξιμο:

α) συνηθισμένο·

β) στα δάχτυλα των ποδιών.

4. :

ΕΝΑ) I.p. - o.s., τα χέρια κάτω.

1- μπράτσα στα πλάγια. 2- τα χέρια ψηλά. 3-βραχίονες στα πλάγια. 4-σελ.

σι) IP - δεξί χέρι στην κορυφή, αριστερό χέρι στο κάτω μέρος.

1-2-κινούνται ευθεία χέρια πίσω.

Το 3-4 είναι το ίδιο με την αλλαγή της θέσης των χεριών.

Η αναπνοή είναι εθελοντική. (Επαναλάβετε 6-8 φορές.)

V) IP - τα χέρια στους ώμους.

Η αναπνοή είναι εθελοντική. (Επαναλάβετε 6-8 φορές.)

ΣΟΛ) I.p - τα χέρια πίσω από το κεφάλι.

1-Πετάξτε προς τα εμπρός με το δεξί πόδι, γυρίστε το σώμα στη δεξιά πλευρά.

2 προς τα αριστερά.

Η αναπνοή είναι εθελοντική. (Επαναλάβετε 8-10 φορές.)

ρε) I.p - τα χέρια κάτω. Λυγίστε κάθε βήμα προς τα εμπρός και προς τα κάτω προς το πόδι μπροστά,

1-κλίση προς το δεξί πόδι.

2-κλίση προς το αριστερό πόδι.

Η αναπνοή είναι εθελοντική.

μι)Πηδώντας στα δύο πόδια προχωρώντας προς τα εμπρός, τα χέρια στη ζώνη.

5. Αναπνευστικές ασκήσεις: περπάτημα.

1-4 - σηκώστε αργά τα χέρια σας ψηλά, εισπνεύστε,

5-8 - χαμηλώστε τα χέρια σας προς τα κάτω, εκπνεύστε.

Κανονικό περπάτημα στην αίθουσα.

ΣΕΠΤΕΜΒΡΙΟΣ (3-4 εβδομάδες)

Πρωινές ασκήσεις

1. Ευθυγραμμία.

2 . Το περπάτημα:

α) συνηθισμένο·

β) σηκώνοντας τα γόνατα ψηλά.

3. Τρέξιμο:

α) συνηθισμένο·

β) αλλαγή του ρυθμού.

4. Γενικές αναπτυξιακές ασκήσεις σε κίνηση.

ΕΝΑ) I.p. - τα χέρια τεντωμένα προς τα εμπρός. Εκτελέστε την άσκηση «ψαλίδι» με τα χέρια σας. Η αναπνοή είναι εθελοντική. (Επαναλάβετε 20-25 φορές.)

σι)Ι.π. - ο.σ. χέρια στους ώμους.

1-σηκώστε το δεξί σας χέρι ψηλά.

2-σηκώστε το αριστερό σας χέρι προς τα πάνω.

3-Κατεβάστε το δεξί σας χέρι.

4-Κατεβάστε το αριστερό σας χέρι.

Η αναπνοή είναι εθελοντική. (Επαναλάβετε 6-8 φορές.)

V) I.p. - τα χέρια ψηλά σε μια κλειδαριά πάνω από το κεφάλι σας. Λυγίστε πίσω για κάθε βήμα. Η αναπνοή είναι εθελοντική. (Επαναλάβετε 6-8 φορές.)

ΣΟΛ) I.p - τα χέρια κάτω.

1-σηκώστε το δεξί πόδι, χτυπήστε παλαμάκια πάνω από το πόδι (πόδι ίσιο).

3-σηκώστε το αριστερό πόδι, χτυπήστε παλαμάκια πάνω από το πόδι.

Η αναπνοή είναι εθελοντική. (Επαναλάβετε 14-16 φορές.)

ρε) I.p. - full squat, τα χέρια στα γόνατα. Περπάτημα σε πλήρες squat.

Η αναπνοή είναι εθελοντική. (30 δευτ.)

μι)Άλμα με πλαϊνά βήματα στη δεξιά και αριστερή πλευρά.

5. Ασκήσεις αναπνοής:το περπάτημα; 2 βήματα - εισπνοή, 4 βήματα - εκπνοή.

Κανονικό περπάτημα στην αίθουσα.

Ανώτερη ομάδα

Νοέμβριος (1-2 εβδομάδες)

Πρωινές ασκήσεις (σύνθετο με κορδέλες)

1. Σχηματισμός σε στήλη, σε δύο στήλες.

2. Το περπάτημα:

α) συνηθισμένο·

β) σηκώνοντας τα γόνατα ψηλά, με τα χέρια στη ζώνη.

γ) με πλαϊνά βήματα, τα χέρια στη ζώνη.

3. Τρέξιμο:

α) συνηθισμένο·

β) ένα κάθε φορά σε μια στήλη.

Σχηματισμός σε κύκλο.

5. Γενικές αναπτυξιακές ασκήσεις με μπάντες:

ΕΝΑ) I.p. - o.s., τα χέρια κάτω.

1-Σηκώστε αργά τα χέρια σας με τις κορδέλες προς τα πάνω - εκπνεύστε.

2-σελ. - εισπνεύστε. (Επαναλάβετε 8-10 φορές.)

σι) I.p. - ω.σ., χέρια με κορδέλες από κάτω.

1- Γείρετε τον κορμό προς τη δεξιά πλευρά, αριστερό χέρι πάνω από το κεφάλι - εκπνεύστε.

2-i.p. - εισπνεύστε.

V) I.p. - πόδια ενωμένα, κάτω τα χέρια.

1- βυθίστε προς τα εμπρός με το δεξί πόδι, τα χέρια με κορδέλες προς τα εμπρός - εκπνεύστε.

2-i.p. - εισπνεύστε

3-4 - το ίδιο με το αριστερό πόδι. (Επαναλάβετε 8-10 φορές.)

ΣΟΛ)Ι.π. - ο.σ. τα χέρια κάτω.

1 - καθίστε, τα χέρια προς τα εμπρός - εκπνεύστε.

2-i.p. - εισπνεύστε

3- καθίστε κάτω, τα χέρια με κορδέλες ψηλά - εκπνεύστε.

4-in.p. (Επαναλάβετε 8-10 φορές.)

ρε)Τρέξτε κυκλικά, με τα χέρια με κορδέλες στα πλάγια.

6. Αναπνευστικές ασκήσεις: «Σφυρίχτρα ατμού».

Τραβήξτε θορυβώδη αέρα από τη μύτη σας, κρατήστε την αναπνοή σας για 1-2 δευτερόλεπτα, εκπνεύστε θορυβώδη από τα χείλη σας, διπλωμένα σε ένα σωλήνα, με τον ήχο «ο-οο-οο».

7. Κανονικό περπάτημα στην αίθουσα.

Ανώτερη ομάδα

ΟΚΤΩΒΡΙΟΣ(1-2 εβδομάδες)

Πρωινές ασκήσεις (σύνθετες με κορδέλες)

1. Σχηματισμός σε γραμμή, στήλη.

2. Το περπάτημα:

α) συνηθισμένο·

β) σηκώνοντας τα γόνατα ψηλά.

γ) με μεγάλους βηματισμούς.

3. Τρέξιμο:

α) συνηθισμένο·

β) μικρά και φαρδιά βήματα.

Ανακατασκευή σε δύο μονάδες.

Γενικές αναπτυξιακές ασκήσεις με μπάντες.

ΕΝΑ) I.p.- ω.σ., κάτω τα χέρια.

1- το δεξί πόδι πίσω στο δάχτυλο, τα χέρια ψηλά - εκπνοή.

2- i.p.

3-4 - το ίδιο με το αριστερό πόδι. (Επαναλάβετε 8-10 φορές.)

σι) I.p.-ο.σ., χέρια με κορδέλες στα πλάγια.

2η σ. - εισπνεύστε.

3-4 - το ίδιο προς τα αριστερά. (Επαναλάβετε 8-10 φορές.)

V) I.p..- τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια κάτω.

1- λυγίστε προς τα εμπρός, τα χέρια με κορδέλες προς τα εμπρός - εκπνεύστε.

2-i.p. - εισπνεύστε

3- λυγίστε πίσω, τα χέρια στα πλάγια - εκπνεύστε.

4-i.p. - εισπνεύστε. (Επαναλάβετε 8-10 φορές.)

ΣΟΛ) I.p.-ο.σ. τα χέρια κάτω.

1-καθίστε κάτω, τα χέρια προς τα εμπρός - εκπνεύστε.

2-σελ. - εισπνεύστε (επαναλάβετε 8-10 φορές.)

ρε) I.p..- τα πόδια ενωμένα, τα χέρια κάτω.

1-άλμα τα πόδια χωριστά, τα χέρια στα πλάγια.

6. Ασκήσεις αναπνοής: «Ρομπότ».

I.p.- o.s., τα χέρια στη ζώνη.

1-2 - γυρίστε το κεφάλι σας στο πλάι, εισπνεύστε.

3-4- i.p., - εκπνοή;

5-8 - το ίδιο προς την άλλη κατεύθυνση.

7. Κανονικό περπάτημα στην αίθουσα.

Ανώτερη ομάδα

Οκτώβριος (3-4 εβδομάδες)

Πρωινές ασκήσεις

Διάταξη σε γραμμή, στήλη, δύο στήλες.

2. Το περπάτημα:

α) συνηθισμένο·

β) σε μισό squat.

γ) με μεγάλους βηματισμούς.

3. Τρέξιμο:

α) συνηθισμένο·

β) αλλαγή του ρυθμού.

γ) ένα κάθε φορά σε μια στήλη.

4. Σχηματισμός σε κύκλο.

ΕΝΑ) I.p. - o.s., τα χέρια κάτω.

1-βραχίονες στα πλάγια.

2-χέρια ψηλά.

3-βραχίονες στα πλάγια.

4-σελ. Η αναπνοή είναι εθελοντική. (Επαναλάβετε 6-8 φορές.)

σι)

1-4 κυκλικές περιστροφές του σώματος προς τη δεξιά πλευρά.

5-8 κυκλικές περιστροφές του κορμού προς την αριστερή πλευρά.

Η αναπνοή είναι εθελοντική. (Επαναλάβετε 6-8 φορές.)

V) I.p - τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια από κάτω.

1-κλίση προς το δεξί πόδι - εκπνοή.

2η σ. - εισπνεύστε.

3-4 στο αριστερό πόδι. (Επαναλάβετε 6-8 φορές.)

ΣΟΛ) IP - πόδια μαζί.

1-4 άλματα στο δεξί πόδι,

5-8 άλματα στο αριστερό πόδι.

6. Αναπνευστική άσκηση: «Τραβήξτε μια γραμμή»

I.p. - ο.σ. Γυρίστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά, πάρτε μια βαθιά ανάσα από τη μύτη σας. γυρίστε αργά το κεφάλι σας όσο το δυνατόν περισσότερο με μια μακρά εκπνοή μέσω της μύτης - "σύρετε μια γραμμή". το ίδιο και προς την άλλη κατεύθυνση. Εκτελέστε την άσκηση αργά.

Κανονικό περπάτημα στην αίθουσα.

Ανώτερη ομάδα

ΝΟΕΜΒΡΙΟΣ (3-4 εβδομάδες)

Πρωινές ασκήσεις

Σχηματισμός σε γραμμή, στήλη, δύο στήλες.

2. Το περπάτημα:

α) συνηθισμένο·

β) πλαϊνά βήματα, τα χέρια στη ζώνη.

γ) σε μισό squat.

δ) με μεγάλους βηματισμούς.

Τρέξιμο:

α) συνηθισμένο·

β) σε κάλτσες?

γ) μικρά και φαρδιά βήματα.

4 . Ανακατασκευή σε δύο μονάδες.

5. Γενικές αναπτυξιακές ασκήσεις χωρίς αντικείμενα:

ΕΝΑ) I.p. - o.s., τα χέρια κάτω.

1-χέρια στους ώμους.

2- τα χέρια ψηλά.

3- χέρια στους ώμους.

Η αναπνοή είναι εθελοντική. Επαναλάβετε 6-8 φορές.

σι) I.p. - o.s., τα χέρια με τους ώμους.

1-4 κυκλικές περιστροφές των βραχιόνων προς τα εμπρός.

5-8 κυκλικές περιστροφές των χεριών πίσω.

Η αναπνοή είναι εθελοντική. (Επαναλάβετε 6-8 φορές.)

V) IP - τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια στη ζώνη.

1-γείρετε το σώμα προς τη δεξιά πλευρά - εκπνεύστε.

2η σ. - εισπνεύστε.

3-4 αριστερά.

Επαναλάβετε 6-8 φορές.

ΣΟΛ) I.p - τα πόδια μαζί, τα χέρια κάτω.

1-τρέξτε προς τα εμπρός με το δεξί σας πόδι, τα χέρια προς τα εμπρός - εκπνεύστε.

2-σελ. - εισπνεύστε

3-βόλτα προς τα εμπρός με το αριστερό πόδι, τα χέρια προς τα εμπρός.

4-σελ. - εισπνεύστε.

Επαναλάβετε 8-10 φορές.

ρε) IP - πόδια μαζί. Πηδώντας στα δύο πόδια γύρω σου.

6. Ασκήσεις αναπνοής: «Μπάλα».

1-4 - βγάλτε το στομάχι σας, εισπνεύστε.

5-8 - τραβήξτε στο στομάχι, εκπνεύστε.

7. Κανονικό περπάτημα στην αίθουσα.

Ανώτερη ομάδα

ΔΕΚΕΜΒΡΙΟΣ (1-2 εβδομάδες)

Πρωινές ασκήσεις

1. Το περπάτημα:

α) συνηθισμένο·

β) στα δάχτυλα των ποδιών σας, τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας.

γ) στις φτέρνες σας, τα χέρια πίσω από την πλάτη σας.

2. Τρέξιμο:

α) συνηθισμένο·

β) ευθύς καλπασμός.

γ) με επικάλυψη της κνήμης. τα χέρια στη ζώνη.

3. Αναδιοργάνωση σε συνδέσμους.

4. Γενικές αναπτυξιακές ασκήσεις.

ΕΝΑ)Ι.π. - ο.σ.

1-χέρια μπροστά.

Επιπλοκή: i.p. - ο.σ.

1-χέρια μπροστά. 2-πάνω; 3 όψεων? 4-σελ. Η αναπνοή είναι εθελοντική.

σι) IP - τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια στη ζώνη.

1- γυρίστε το σώμα στη δεξιά πλευρά - εκπνεύστε.

2-σελ. - εισπνεύστε

3-στρέψτε το σώμα προς τα αριστερά - εκπνεύστε.

4-σελ. - εισπνεύστε.

Επιπλοκή: i.p.

1-στρέψτε το σώμα στη δεξιά πλευρά, τα χέρια στα πλάγια - εκπνεύστε. 2η σ. - εισπνεύστε. 3-στρέψτε το σώμα προς την αριστερή πλευρά, τα χέρια στα πλάγια - εκπνεύστε. 4-i.p.

V) IP - τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια στη ζώνη.

1-κλίση προς το δεξί πόδι, φτάστε στο πάτωμα - εκπνεύστε.

2-σελ. - εισπνεύστε

3ο, στο αριστερό πόδι - εκπνοή.

4-σελ. - εισπνεύστε.

Επιπλοκή: η ίδια άσκηση, αλλά i.p. - τα πόδια ανοιχτά, το πλάτος των ώμων ανοιχτά.

I.p. - ο.σ. 1 - καθίστε, τα χέρια προς τα εμπρός, - εκπνεύστε. 2-σελ. - εισπνεύστε.

5 .Πηδώντας σε δύο πόδια στη θέση τους στα δάχτυλα, τα χέρια στη ζώνη.

6. Άσκηση για την αποκατάσταση της αναπνοής με ηχητική προφορά.

«Σφύριγμα τρένου». Τραβήξτε θορυβώδη αέρα από τη μύτη σας, κρατήστε την αναπνοή σας για 1-2 δευτερόλεπτα, εκπνεύστε θορυβώδη από τα χείλη σας, διπλωμένα σε ένα σωλήνα, με τον ήχο «ο-οο-οο».

Σχηματίζοντας μια στήλη μία κάθε φορά, απλώς περπατώντας γύρω από την αίθουσα.

Ανώτερη ομάδα

ΔΕΚΕΜΒΡΙΟΣ (3-4 εβδομάδες)

Πρωινές ασκήσεις

1. Σχηματισμός σε γραμμή.

2. Περπάτημα:

Τακτικός;

στα δάχτυλα των ποδιών, τα χέρια ψηλά.

σε ένα πλήρες οκλαδόν, τα χέρια στα γόνατα.

Τρέξιμο:

Συνήθης;

Με επικαλυπτόμενη κνήμη, τα χέρια πίσω από την πλάτη.

4.Ευθυγραμμία.

Γενικές ασκήσεις ανάπτυξης με γυμναστικά μπαστούνια:

ΕΝΑ)I. p.- Ο. s, τα χέρια με ένα ραβδί από κάτω.

1 - χέρια με ένα ραβδί προς τα εμπρός.

2 - επάνω?

3 - πίσω από το κεφάλι.

4 - επάνω?
5 - προς τα εμπρός? 6 - i. n Η αναπνοή είναι εθελοντική . (6-8 φορές)

σι)I. p.- τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια με ένα ραβδί στην κορυφή.

1 - κλίση του σώματος προς τα δεξιά - εκπνοή.

2 -i. σελ - εισπνεύστε.

3-4 - το ίδιο προς τα αριστερά. (6-8 φορές)

V)I. p.- τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια με ένα ραβδί από κάτω.

1 - σκύψτε μπροστά και κάτω, βάλτε το ραβδί στο πάτωμα - εκπνεύστε.
2 - i. σελ - εισπνεύστε.

3 - σκύψτε μπροστά και κάτω, πάρτε ένα ραβδί - εκπνεύστε.

4 - i. Και. - εισπνεύστε. (6-8 φορές)

ΣΟΛ)I. p.- στα γόνατα, τα χέρια με ένα ραβδί από κάτω.

1 - καθίστε στα γόνατά σας, τα χέρια προς τα εμπρός με ένα ραβδί - εκπνεύστε.
2 - i. n - εισπνέω. (10-12 φορές)

δ) Ι. σελ.- ξαπλωμένος ανάσκελα, τα χέρια με ένα ραβδί στην κορυφή.

1 - ταλάντευση με το δεξί πόδι, τα χέρια με το ραβδί προς τα κάτω στο πόδι αιώρησης.

3-4 - το ίδιο με το αριστερό πόδι. Η αναπνοή είναι εθελοντική. (8-10 φορές)

μι)I. p.- στέκεται στη δεξιά πλευρά του ραβδιού που βρίσκεται στο πάτωμα. Πηδώντας στα δύο πόδια πάνω από ένα ραβδί.
(20-25 φορές)

«Παιχνίδι με χνούδι».Ι. σελ.

Προσθήκες για την 4η εβδομάδα του Δεκεμβρίου:Ασκήσεις αναπνοής: «Παίζοντας το σωλήνα».

I. p.- όρθιος, πάρε ένα γυμναστικό ραβδί σαν αυλητής.

1 - βαθιά αναπνοή. 2 - παρατεταμένη εκπνοή λέγοντας "doo-doo-doo".

Ασκήσεις αναπνοής και ήχου:

«Τρέχοντας στη θέση του».Όταν τρέχετε, αναπνέετε από τη μύτη σας. Ο ρυθμός είναι μέτριος, δουλέψτε ενεργά με τα χέρια σας.

Ανώτερη ομάδα

Ιανουάριος (1-2 εβδομάδες)

Πρωινές ασκήσεις

1. Σχηματισμός σε γραμμή.

2. Περπάτημα:

Τακτικός;

Στο εξωτερικό του ποδιού?

Σε καταλήψεις και μισές καταλήψεις.

Τρέξιμο:

Συνήθης;

Εναλλακτική με αγώνες?

Πλαϊνός καλπασμός.

4.Ευθυγραμμία.

Άνοιγμα σε γραμμή με τα χέρια τεντωμένα στα πλάγια.

Γενικές αναπτυξιακές ασκήσεις χωρίς αντικείμενα:

ΕΝΑ)I. p.- Ο. Με.

1 - δεξιός ώμος επάνω.

3-4 με τον άλλο ώμο.

Τρέξτε 6-7 φορές

σι)I. p.

1 - γυρίστε τον κορμό σας προς τα δεξιά, το δεξί χέρι στο πλάι.

2ο. n - εισπνέω;

3-4 - το ίδιο προς τα αριστερά.

Εκτελέστε 5-6 φορές

V)I. p.- τα πόδια χωριστά.

1 - κλίνετε προς τα δεξιά, τα χέρια γλιστρούν κατά μήκος του σώματος.
2 - i. σελ - εισπνεύστε.

3 -4 - το ίδιο προς την άλλη κατεύθυνση.

Εκτελέστε 5-6 φορές

ΣΟΛ)Ι. σελ.:τα πόδια χωριστά.

1-2-λυγίστε τα πόδια σας, γέρνετε πίσω, αγγίξτε το πόδι σας με το δεξί σας χέρι.
3-4-ι. Π.

5-8 κάτι με το άλλο χέρι

Τρέξτε 3-4 φορές

δ) Ι. σελ.:στενή βάση.

1- τα χέρια ψηλά.

2 - καθίστε κάτω, τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας.

3-σηκωθείτε, τα χέρια ψηλά.

Εκτελέστε 5-6 φορές

μι)Ι. σελ.:κλειστή στάση, τα χέρια στη ζώνη.

1-2 - πλαϊνό βήμα προς τα δεξιά, τα χέρια πίσω από το κεφάλι.

3-4-μπακ, ι.π.

5-6 προς την άλλη κατεύθυνση.

Εκτελέστε 5-6 φορές

Ασκήσεις αναπνοής και ήχου:«Παιχνίδι με χνούδι».Ι. σελ.αυθαίρετος. Φυσήξτε το χνούδι από την παλάμη σας και πιάστε το. Αναπνέετε μόνο από τη μύτη σας.

Προσθήκες για τη 2η εβδομάδα του Ιανουαρίου:

Ι. σ.-στενή βάση.

1- ταλάντευση προς τα δεξιά, χειροκρότημα από πάνω.
2-i. Π.;

3- το ίδιο με το άλλο πόδι.

Εκτελέστε 6-8 φορές

Ι. σελ.:σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια στη ζώνη σας.

Πηδήξτε στη θέση σας ενώ αλλάζετε τη θέση των ποδιών σας.

Εκτελέστε 10-12 φορές

Ανώτερη ομάδα

Ιανουάριος (3-4 εβδομάδες)

Πρωινές ασκήσεις

1. Σχηματισμός σε γραμμή.

2. Περπάτημα:

Τακτικός;

Σε διαφορετικούς ρυθμούς?

Με πλαϊνό βήμα.

Τρέξιμο:

Συνήθης;

Εναλλακτική με αγώνες?

Ευθεία και πλάγια καντέρι.

4.Ευθυγραμμία.

Άνοιγμα σε γραμμή με τα χέρια τεντωμένα στα πλάγια.

Γενικές ασκήσεις ανάπτυξης με γεμιστή τσάντα:

ΕΝΑ)I. p.- Ο. σ., τσάντα στο δεξί χέρι.

1 - το δεξί πόδι πίσω στο δάχτυλο, τα χέρια προς τα εμπρός, περάστε την τσάντα στο αριστερό χέρι.

3 -4 προς την άλλη κατεύθυνση.

Εκτελέστε 5-6 φορές

σι)I. p.- σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια μπροστά από το στήθος σας.

1 - γυρίστε το σώμα προς τα δεξιά, η τσάντα είναι μπροστά.

3-4 - το ίδιο προς τα αριστερά.

Εκτελέστε 6-7 φορές

V)I. p.: σταθείτε, τα χέρια στη ζώνη, τσάντα ανάμεσα στα γόνατα.

1 -3- ελαστικές κάμψεις με τα χέρια να αγγίζουν τα πόδια.
4 - i. Π.

Εκτελέστε 4-5 φορές

ΣΟΛ)Ι. σελ.:στενό σταντ, πουγκί στο πάνω μέρος.

1-Lung προς τα δεξιά, τσάντα πίσω από το κεφάλι.
2-i. Π.

3-4 το ίδιο με το άλλο πόδι

Εκτελέστε 3-4 φορές

δ) Ι. σελ.:στενή στάση, τσάντα στο δεξί χέρι.

1- κουνήστε το δεξί σας πόδι, τα χέρια προς τα εμπρός, περάστε την τσάντα στο αριστερό σας χέρι.

3-4 με το άλλο πόδι?

Εκτελέστε 5-6 φορές

μι)Ι. σελ.:στάση, τσάντα ανάμεσα στα γόνατα.

Αναπήδηση στη θέση του ενώ κινείστε.

Τρέξτε 8 φορές

Ασκήσεις αναπνοής και ήχου:"Ανοιξη"

Ι. σελ.:ευρεία στάση.

1-3 - ανοιξιάτικες καταλήψεις, σκύψτε, προσπαθήστε να αγγίξετε τις φτέρνες σας με τα χέρια σας, διακοπτόμενες αναπνοές.

4 - σκύψτε αργά προς τα εμπρός, προσπαθήστε να φτάσετε στο πάτωμα με τα χέρια σας, εισπνεύστε.

Συνδυάστε τις κινήσεις με την αναπνοή.

Εκτελέστε 3-4 φορές

6 .Κανονικό περπάτημα στην αίθουσα.

Προσθήκες για την 4η εβδομάδα του Ιανουαρίου:

α) I.p.:στάση, τσάντα στο δεξί χέρι. Περπατήστε στη θέση του, περνώντας την τσάντα από το δεξί σας χέρι στο αριστερό σας χέρι.

β) I.p.:σταθείτε, τα πόδια ανοιχτά, τσάντα πίσω από το κεφάλι.

1-2-Τραβήξτε τους αγκώνες σας προς τα πίσω, σκύψτε.

Σετ ασκήσεων για πρωινές ασκήσειςγια παιδιά προσχολικής ηλικίας

Προετοιμάστηκε από: Varentsova Marina Vladislavovna εκπαιδευτής φυσική καλλιέργεια MADOU d/s No. 39 της πόλης Tyumen
Αυτό το συγκρότημα θα είναι χρήσιμο για εκπαιδευτές φυσικής αγωγής, παιδαγωγούς και δασκάλους.

ΣΕΠΤΕΜΒΡΙΟΣ

Συγκρότημα Νο. 1
(χωρίς είδη)

1. Περπάτημα σε στήλη ένα κάθε φορά, με σήμα - αλλαγή κατεύθυνσης, με εργασίες για τα χέρια.
2. Κανονική λειτουργία, αλλαγή κατεύθυνσης σε ένα σήμα.

4. Διάσπαρτος σχηματισμός.
5. Υπαίθριος διακόπτης χωρίς είδη:
Ι.π.: ο.σ.
1-γείρετε το κεφάλι προς τον δεξιό (αριστερό) ώμο
2-σελ. (8-10 φορές)
Ι.π.: ο.σ.
1-2 χέρια από τα πλάγια προς τα πάνω, σηκώστε στα δάχτυλα των ποδιών
3-4-π. (8-10 φορές)
IP: πόδια στο πλάτος των ώμων, τα χέρια στα πλάγια.
1-στροφή προς τα δεξιά (αριστερά), δεξί (αριστερό) χέρι πίσω από την πλάτη, αριστερά (δεξιά) πίσω από το κεφάλι
2-σελ. (6-8 φορές)

1-γλίση προς τα δεξιά (αριστερά), σχεδιάστε ένα τόξο με το αριστερό (δεξί) σας χέρι
2-σελ. (6-8 φορές)
I.p.: τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια στη ζώνη.
1-στρέψτε το σώμα προς τα δεξιά (αριστερά), το δεξί (αριστερό) χέρι στο πλάι με την παλάμη προς τα πάνω
2-σελ. (6-8 φορές)
I.p.: καθισμένος, τα χέρια στηρίζονται πίσω.
1-σηκώστε τον κορμό σας, σκύψτε, κοιτάξτε πίσω
2-σελ. (8-10 φορές)

1-σηκώστε το δεξί (αριστερό) πόδι, το αριστερό (δεξί) χέρι
2-σελ. (6-8 φορές)
I.p.: o.s., τα χέρια στη ζώνη.
Πηδώντας εναλλάξ στο ένα και στο άλλο πόδι. Εναλλακτικά με το περπάτημα (2-3 φορές)

Συγκρότημα Νο 2
(με μπάλα)
1.Περπατώντας σε μια κολώνα ένα κάθε φορά, σκορπισμένα, στα τακούνια σας, «Νάνοι και γίγαντες», «Πολικές αρκούδες».
2. Τρέξε ως συνήθως, επί τόπου όταν σου δοθεί σήμα.
3. Περπάτημα αποκαθιστώντας την αναπνοή.
4. Φόρμα σε στήλη των δύο (σύμφωνα με κατευθυντήρια γραμμή).
5. ORU με μπάλα:
I.p.: τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια με την μπάλα από κάτω.
1-μπάλα στο στήθος
2-με δύναμη προς τα πάνω
3-στο στήθος
4-σελ. (8-10 φορές)
I.p.: καθιστή, τα πόδια ενωμένα, μπάλα μπροστά από το στήθος.
1-3-σκύψτε προς τα εμπρός, αγγίξτε τα δάχτυλα των ποδιών με την μπάλα
4-σελ. (8 φορές)
IP: πόδια στο πλάτος των ώμων, τα χέρια μπροστά.
1-στροφή δεξιά (αριστερά)
2-σελ. (8 φορές το καθένα)
I.p.: κάθεσαι στις φτέρνες σου, η μπάλα στο στήθος σου.
1-γονατίστε, σηκώστε τα χέρια σας ψηλά, κοιτάξτε την μπάλα
2-σελ. (10 φορές)
I.p.: ξαπλωμένος ανάσκελα, τα χέρια με την μπάλα πάνω από το κεφάλι.
1-2-μπάλα μπροστά, κάτσε
3-4-π. (6-8 φορές)
IP: ξαπλωμένη στο στομάχι, η μπάλα με τεντωμένα χέρια.
1-2-σηκώστε τα χέρια σας, κοιτάξτε την μπάλα
3-4-π. (6-8 φορές)
Ι.π.: ο.σ.
1-Καθίστε, τα χέρια μπροστά
2-σελ. (8 φορές)
I.p.: η μπάλα κρατιέται στα γόνατα, τα χέρια στη ζώνη.
Εναλλακτικά άλματα με περπάτημα (2-3 φορές)
6. Άσκηση για την αποκατάσταση της αναπνοής.
7. Χαλάρωση – εβδομάδα 3

Συγκρότημα Νο. 3
(χωρίς είδη)
1. Περπατήστε με μικρά και φαρδιά βήματα, με ψηλά γόνατα.
2. Τρέξε, πλάγιο καλπασμό, στο σήμα - κάτσε.
3. Περπάτημα αποκαθιστώντας την αναπνοή.
4. Διάσπαρτος σχηματισμός.
5. Υπαίθριος διακόπτης χωρίς είδη:
I.p.: τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια στη ζώνη.
1-στρέψτε το κεφάλι προς τα δεξιά (αριστερά)
2-σελ. (8-10 φορές)
Ι.π.: ο.σ.
1-βραχίονα στα πλάγια,
2 χέρια ψηλά
3-χέρια μπροστά,
4-σελ. (8-10 φορές)
I.p.: πόδια ανοιχτά, χέρια στους ώμους
1-στροφή δεξιά (αριστερά), τα χέρια στα πλάγια, τα δάχτυλα μακριά,
2-σελ. (6-8 φορές)
I.p.: καθιστή, έμφαση στους πήχεις.
1-σηκώστε ίσια πόδια,
2-άπλωσε στα πλάγια,
3-σύνδεση,
4-σελ. (6-8 φορές)
IP: στέκεστε στα χέρια και στα γόνατά σας.
1-στρέψτε το αριστερό (δεξί) πόδι πίσω
2-σελ. (6-8 φορές)
Ι.π.: ο.σ.
1-Καθίστε, καλύψτε το πρόσωπό σας με τις παλάμες σας
2-σελ. (8-10 φορές)
I.p.: o.s., τα χέρια στη ζώνη.
Πηδώντας πόδια μαζί, πόδια χωριστά, εναλλάξ με περπάτημα (2-3 φορές)
6. Άσκηση για την αποκατάσταση της αναπνοής.
7. Αυτομασάζ – 1 εβδομάδα
8. Χαλάρωση – εβδομάδα 2
Συγκρότημα Νο. 4
(με μαντήλι)
1.Περπάτημα στη θέση του, στα δάχτυλα των ποδιών, στις φτέρνες, στο εξωτερικό μέρος των ποδιών, με τα γόνατα σηκωμένα ψηλά.
2. Κανονικό τρέξιμο, στο σήμα - σηκωθείτε σαν «Ερωδιοί», καθίστε σαν «Βάτραχοι».
3. Περπάτημα αποκαθιστώντας την αναπνοή.
4. Σχηματισμός σε κύκλο.
5. Εξωτερικός διακόπτης με μαντήλι:
I.p.: πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών, χέρια με μαντήλια πίσω από την πλάτη.
1-βραχίονα στα πλάγια
2-εμπρός
3 όψεων
4-σελ. (8-10 φορές)
I.p.: πλάτος των ποδιών μεταξύ τους, το δεξί χέρι στην κορυφή, το αριστερό χέρι στο κάτω μέρος.
1-Κατεβάστε το δεξί σας χέρι στα πλάγια και σηκώστε το αριστερό σας χέρι
ΤΑΥΤΟΧΡΟΝΑ
2-σελ. (6-8 φορές)
IP: πόδια στο πλάτος των ώμων, δεξί χέρι με μαντήλι στο πάνω μέρος, αριστερό χέρι στη ζώνη.
1-3-κλίση αριστερά
4-αλλαγή χεριών (8-10 φορές)
IP: πόδια πιο φαρδιά από τους ώμους, τα χέρια μπροστά.
1-3-κλίση, αγγίξτε το πάτωμα με ένα μαντήλι
4-σελ. (6-8 φορές)
IP: κάθεστε στις φτέρνες σας, με τα χέρια στα γόνατά σας.
1-γονατίστε, σηκώστε τα χέρια σας ψηλά
2-σελ. (8-10 φορές)
Ι.π.: ο.σ.
1-μισό squat, μαντήλι ταλάντευση προς τα εμπρός
2-σελ. (8 φορές)
Ι.π.: ο.σ.
Πηδώντας πόδια και χέρια στα πλάγια, εναλλάξ με περπάτημα (2-3 φορές)
6. Άσκηση για την αποκατάσταση της αναπνοής.

Συγκρότημα Νο. 5
(χωρίς είδη)
1. Περπάτημα με αλλαγή κατεύθυνσης κατά μήκος ορόσημου, στάση σε ένα σήμα.
2. Τρέξτε, ρίχνοντας ίσια πόδια μπροστά, τρέχοντας με μικρά και φαρδιά βήματα.
3. Περπάτημα αποκαθιστώντας την αναπνοή.
4. Διάσπαρτος σχηματισμός.
5. Υπαίθριος διακόπτης χωρίς είδη:
Ι.π.: ο.σ.
1-χέρια μέσα από τις πλευρές πίσω από το κεφάλι,
2-σελ. (8-10 φορές)
Ι.π.: ο.σ.
1 βήμα δεξιά (αριστερά), τα χέρια στα πλάγια
2-σελ. (8-10 φορές)
IP: τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια μπροστά από το στήθος.
1-στροφή δεξιά (αριστερά), τα χέρια στα πλάγια
2-σελ. (6-8 φορές)
I.p.: πόδια ευρύτερα από τους ώμους, τα χέρια κάτω.
1-βραχίονα στα πλάγια
2-σκύψτε, αγγίξτε τα δάχτυλα του δεξιού (αριστερού) ποδιού με τα δάχτυλά σας
3-ισιώστε, τα χέρια στα πλάγια
4-σελ. (6-8 φορές)
I.p.: καθισμένος στο πάτωμα, με τα χέρια στηριγμένα πίσω.
1-Λυγίστε τα γόνατά σας
2-i.p. (8-10 φορές)
Ι.π.: ο.σ.
1-Τα χέρια πίσω από το κεφάλι σου, κάτσε
2-σελ. (6-8 φορές)
I.p.: o.s., τα χέρια στη ζώνη.
Πηδώντας τα πόδια ανοιχτά, πόδια σταυρωμένα, εναλλάξ με περπάτημα (2-3 φορές)
6. Άσκηση για την αποκατάσταση της αναπνοής.
7. Γυμναστική δακτύλων – 1 εβδομάδα
8. Ασκήσεις για τα μάτια – εβδομάδα 2
Συγκρότημα Νο. 6
(με επίπεδο δαχτυλίδι)

1. Περπάτημα σε κολόνα, γυμναστικό βήμα, σε μισό squat.
2.Τρέχοντας με μέσο ρυθμό, φιδιόμορφο, διάσπαρτο.
3. Περπάτημα αποκαθιστώντας την αναπνοή.
4. Σχηματισμός σε στήλη των δύο έως τη μέση σε κίνηση.
5. Εξοπλισμός διακοπής εξωτερικού χώρου με επίπεδο δακτύλιο:
Ι.π.: ο.σ.
1-χέρια μπροστά,
2-πάνω.
3-φόργουορντ,
4-σελ. (8-10 φορές)
IP: πόδια στο πλάτος των ώμων, τα χέρια κάτω.
1-χέρια μπροστά,
2 στροφή δεξιά (αριστερά)
3-χέρια μπροστά,
4-σελ. (8-10 φορές)
I.p.: καθιστή, τα πόδια τεντωμένα προς τα εμπρός και στα πλάγια, τα χέρια στο στήθος.
1-3-Γείρετε στο δεξί (αριστερό) πόδι, πιάστε το πόδι με ένα δαχτυλίδι
4-σελ. (6-8 φορές)
I.p.: ξαπλωμένος ανάσκελα, τα χέρια με ένα δαχτυλίδι πάνω από το κεφάλι σας
1-σηκώστε τα πόδια και τα χέρια σας ψηλά
2-3- πιάστε τα πόδια με ένα δαχτυλίδι, κρατήστε
4-σελ. (6-8 φορές)
IP: ξαπλωμένος στο στομάχι, τα χέρια μπροστά
1-Σηκώστε το δαχτυλίδι, κοιτάξτε το
2-σελ. (6-8 φορές)
Ι.π.: ο.σ.
1-Καθίστε, τα χέρια μπροστά
2-i.p. (8-10 φορές)
I.p.: o.s., τα χέρια στη ζώνη, δαχτυλίδι στο πάτωμα μπροστά από τα πόδια.
Πηδώντας μέσα από το δαχτυλίδι μπρος-πίσω, εναλλάξ με περπάτημα (2-3 φορές)
6. Άσκηση για την αποκατάσταση της αναπνοής.
7. Χαλάρωση – εβδομάδα 3
8. Γυμναστική άρθρωσης – εβδομάδα 4
Συγκρότημα Νο 7
(χωρίς είδη)
1. Περπάτημα στις μύτες των ποδιών, στις φτέρνες, σε σταυρωτό βήμα.
2. Τρέξτε, τρέξτε προς όλες τις κατευθύνσεις, στο σήμα - σχηματίστε μια στήλη μία κάθε φορά.
3. Περπάτημα αποκαθιστώντας την αναπνοή.
4. Διάσπαρτος σχηματισμός.
5. Υπαίθριος διακόπτης χωρίς είδη:
IP: πόδια στο πλάτος των ώμων, τα χέρια με τους ώμους.
1-4 - περιστροφή των χεριών προς τα εμπρός (πίσω) (6-8 φορές)
I.p.: τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια κλειδωμένα πίσω.
1-κλίση δεξιά (αριστερά)
2-σελ. (8-10 φορές)
I.p.: καθισμένος, τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια στη ζώνη.
1-σκύψτε προς το δεξί (αριστερό) πόδι, αγγίξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας με τα χέρια σας
2-σελ. (6-8 φορές)

1-σηκώστε ίσια πόδια υπό γωνία 90°
2-σελ. (8 φορές)
IP: ξαπλωμένος στο στομάχι, τα χέρια κάτω από το πηγούνι.
1-σηκωθείτε, τα χέρια στο πλάι
2-σελ. (8-10 φορές)
IP: τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά, τα χέρια στα πλάγια.
1-αγγίξτε τον αγκώνα του δεξιού (αριστερού) χεριού στο αριστερό (δεξί) γόνατο
2-σελ. (6-8 φορές)
I.p.: ένα πόδι μπροστά, τα χέρια στη ζώνη.
Άλμα με εναλλασσόμενα πόδια, εναλλαγή με περπάτημα (2-3 φορές)
6. Άσκηση για την αποκατάσταση της αναπνοής.
7. Αυτομασάζ – 1 εβδομάδα
8. Χαλάρωση – εβδομάδα 2
Συγκρότημα Νο 8
(με κορδέλα)
1. Περπάτημα στα δάχτυλα των ποδιών, στο εξωτερικό του ποδιού, στις φτέρνες, ανά ζευγάρια, διάσπαρτα.
2. Κανονικό τρέξιμο, ανά ζευγάρια, διάσπαρτα.
3. Περπάτημα αποκαθιστώντας την αναπνοή.
4. Σχηματίστε σε στήλη των δύο (μέχρι τη μέση σε ζευγάρια).
5. Εξωτερικός διακόπτης με κορδέλα:
Ι.π.: ο.σ.
1-2 χέρια από τις πλευρές προς τα πάνω, μεταφέρετε την κορδέλα στο άλλο χέρι
3-4-π. (8-10 φορές)

1-σηκώστε το γόνατο, μεταφέρετε την κορδέλα στο άλλο χέρι κάτω από το γόνατο
2-σελ. (6-8 φορές)
I.p.: πόδια ευρύτερα από τους ώμους, χέρια στα πλάγια.
1-λυγίστε στο δεξί (αριστερό) πόδι, μεταφέρετε την κορδέλα πίσω από το πόδι στο άλλο χέρι
2-σελ. (6-8 φορές)

1-2-σηκώστε το δεξί (αριστερό) πόδι, μεταφέρετε την κορδέλα στο άλλο χέρι
3-4-π. (8 φορές)
I.p.: καθισμένος, τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια στο στήθος
1-2-σκύψτε προς τα εμπρός, αγγίξτε το πάτωμα με τα χέρια σας
3-4-π. (8-10 φορές)
Ι.π.: ο.σ.
1-ελατήριο, χέρι προς τα εμπρός
2-σελ. (8-10 φορές)
Ι.π.: ο.σ.
Άλμα στα δύο πόδια με περιστροφή, εναλλαγή με περπάτημα (2-3 φορές)
6. Άσκηση για την αποκατάσταση της αναπνοής.
7. Πρόληψη της πλατυποδίας – 3 εβδομάδες
8. Γυμναστική δακτύλων – εβδομάδα 4
Συγκρότημα Νο. 9
(χωρίς είδη)
1. Περπατώντας με εκτεταμένο βήμα προς τα εμπρός, προς τα πίσω, στα δάχτυλα των ποδιών σας, κυλώντας από τη φτέρνα μέχρι τα δάχτυλα.
2. Τρέξιμο σε στήλη ένα κάθε φορά, με αλλαγή οδηγού, με αλλαγή κατεύθυνσης, πλάγιο καλπασμό.
3. Περπάτημα αποκαθιστώντας την αναπνοή.
4. Διάσπαρτος σχηματισμός.
5. Υπαίθριος διακόπτης χωρίς είδη:
I.p.: πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών, τα χέρια στα πλάγια.
1-λυγίστε τα χέρια στους ώμους
2-σελ. (10 φορές)
I.p.: o.s., τα χέρια στη ζώνη.
Τοποθετήστε 1 δεξί (αριστερό) πόδι στο πλάι στο δάχτυλο του ποδιού, με τα χέρια ψηλά
2-σελ. (8-10 φορές)
IP: πόδια ενωμένα, χέρια στο ύψος του στήθους, ελαφρώς ανοιχτά.
1-κούνια με το δεξί (αριστερό) πόδι, φτάστε στην παλάμη του αριστερού (δεξιού) χεριού
2-σελ. (6-8 φορές)
I.p.: ξαπλωμένος ανάσκελα, τα χέρια κατά μήκος του σώματος.
1-4 - σηκώστε τα πόδια σας, προσπαθήστε να τα αγγίξετε στο πάτωμα
5-8 - χαμηλώστε ομαλά τα πόδια σας (6-8 φορές)
IP: ξαπλωμένος στο στομάχι, τα χέρια τεντωμένα προς τα εμπρός.
1-2-σηκώστε τα χέρια και τα πόδια σας, λυγίστε την πλάτη σας
3-4-ι.π. (6-8 φορές)
Ι.π.: ο.σ.
1-δεξί (αριστερό) χέρι προς τα εμπρός, αριστερό (δεξί) πόδι πίσω
2-σελ. (6-8 φορές)
I.p.: o.s., τα χέρια στη ζώνη.
Πηδώντας τα πόδια μακριά και μαζί, εναλλάξ με περπάτημα (2-3 φορές)
6. Άσκηση για την αποκατάσταση της αναπνοής.
7. Γυμναστική δακτύλων – 1 εβδομάδα
8. Ασκήσεις για τα μάτια – εβδομάδα 2
Συγκρότημα Νο 10
(με σχοινί)
1. Περπάτημα σε στήλη ένα-ένα, με ένα επιπλέον βήμα προς τα δεξιά (αριστερά), στα δάχτυλα των ποδιών, στις φτέρνες, στο εξωτερικό του ποδιού.
2. Κανονικό τρέξιμο, με αλλαγή κατεύθυνσης, διαγώνια.
3. Περπάτημα αποκαθιστώντας την αναπνοή.
4. Σχηματισμός σε στήλη των τριών (σύμφωνα με κατευθυντήρια γραμμή).
5. Εξοπλισμός διακοπής εξωτερικού χώρου με σχοινί:
I.p.: o.s., κρατήστε το σχοινί από τις άκρες.
1-Σηκώνοντας στα δάχτυλα των ποδιών, σηκώστε τα χέρια ψηλά
2-σελ. (10 φορές)
I.p.: πόδια στο πλάτος των γοφών, σχοινί και στα δύο χέρια μπροστά σας.
1-σκύψτε, αγγίξτε το πάτωμα
2-σελ. (6-8 φορές)
I.p.: γονατιστοί, τα χέρια με ένα σχοινί από κάτω.
1- χέρια μπροστά, στρίψτε δεξιά (αριστερά)
2-σελ. (6-8 φορές)
I.p.: κάθεται, το σχοινί βρίσκεται στα πόδια, τα χέρια ακουμπούν πίσω.
1-σηκώστε ίσια πόδια
2-σελ. (8-10 φορές)
IP: κάθεστε στις φτέρνες σας, τα χέρια με ένα σχοινί στα γόνατά σας.
1-σκύψτε προς τα εμπρός, αγγίξτε το σχοινί
2-σελ. (8-10 φορές)
Ι.π.: ο.σ.
1-Καθίστε, βάλτε ένα σχοινί μπροστά από τα πόδια σας
2-σελ.
3-Κάτσε κάτω, πάρε το σχοινί
4-σελ. (6-8 φορές)
I.p.: o.s., τα χέρια στη ζώνη, το σχοινί βρίσκεται στο πάτωμα προς τα δεξιά.
Πηδώντας πάνω από ένα σχοινί πλάγια σε δύο πόδια, εναλλάξ με περπάτημα (2-3 φορές)
6. Άσκηση για την αποκατάσταση της αναπνοής.
7. Χαλάρωση – εβδομάδα 3
8. Γυμναστική άρθρωσης – εβδομάδα 4
Συγκρότημα Νο 11
(χωρίς είδη)
1. Περπατήστε με μικρά και φαρδιά βήματα, προς τα πίσω.
2. Κανονικό τρέξιμο, στο σήμα - κάτσε.
3. Περπάτημα αποκαθιστώντας την αναπνοή.
4. Διάσπαρτος σχηματισμός.
5. Υπαίθριος διακόπτης χωρίς είδη:
I.p.: τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών, τα χέρια στη ζώνη.
1- σφίξτε τους ώμους σας με τα χέρια σας
2-σελ. (8-10 φορές)
I.p.: πόδια ευρύτερα από τους ώμους, χέρια στους ώμους.
1-σκύψτε μπροστά, χτυπήστε τα γόνατα
2-σελ. (8-10 φορές)
Ι.π.: ο.σ.
1-Καθίστε, σφίξτε τα γόνατά σας με τα χέρια σας
2-σελ. (6-8 φορές)
I.p.: τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια στη ζώνη.
1-στροφή δεξιά (αριστερά)
2-σελ. (6-8 φορές)
I.p.: πόδια ενωμένα, χέρια στη ζώνη.
1-σηκώστε το δεξί (αριστερό) πόδι λυγισμένο στο γόνατο
2-σελ. (6-8 φορές)
IP: τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια ενωμένα πάνω από το κεφάλι σας.
1-κλίση προς τα κάτω, τα χέρια κλειδωμένα
2-σελ. (8-10 φορές)
I.p.: o.s., τα χέρια στη ζώνη.
Άλμα εναλλάξ στο ένα πόδι, εναλλάξ με περπάτημα (2-3 φορές)
6. Άσκηση για την αποκατάσταση της αναπνοής.
7. Αυτομασάζ – 1 εβδομάδα
8. Χαλάρωση – εβδομάδα 2
Συγκρότημα Νο 12
(με αλτήρες)

2. Τρέξιμο, εναλλάξ με τρέξιμο σε φαρδιούς διασκελισμούς.
3. Περπάτημα αποκαθιστώντας την αναπνοή.

5. Εξοπλισμός εξωτερικού χώρου με αλτήρες:
I.p.: πόδια στο πλάτος των ποδιών, χέρια με αλτήρες κάτω.
1-βραχίονα στα πλάγια
2-πάνω
3 όψεων
4-σελ. (8-10 φορές)

1-Φέρτε το δεξί (αριστερό) σας χέρι προς τα εμπρός
2-σελ. (8-10 φορές)
I.p.: τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια στη ζώνη.
1-κλίση προς τα δεξιά (αριστερά), χαμηλώστε το δεξί (αριστερό) χέρι προς τα κάτω
2-σελ. (8-10 φορές)
I.p.: κάθεται, τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια στη μέση.
1-σκύψτε μπροστά, τα χέρια αγγίζουν το πάτωμα
2-σελ. (6-8 φορές)
IP: ξαπλωμένος ανάσκελα, τα χέρια πάνω από το κεφάλι.
1-2-σηκώστε τα χέρια και τα πόδια σας ψηλά
3-4-π. (6-8 φορές)

1-squat, τα χέρια με τους αλτήρες ψηλά
2-σελ. (6-8 φορές)
Ι.π.: ο.σ.
Πηδώντας τα χέρια και τα πόδια στα πλάγια, εναλλάξ με το περπάτημα (2-3 φορές)
6. Άσκηση για την αποκατάσταση της αναπνοής.
7. Πρόληψη της πλατυποδίας – 3 εβδομάδες
8. Γυμναστική δακτύλων – εβδομάδα 4
Συγκρότημα Νο. 13
(σε ζευγάρια)
1. Περπάτημα στις μύτες των ποδιών, στις φτέρνες, διαγώνια.
2. Τρέξε ως συνήθως, με σήμα - σαν φίδι.
3. Περπάτημα αποκαθιστώντας την αναπνοή.
4. Διάσπαρτος σχηματισμός.
5. Εξωτερικοί διακόπτες ανά ζεύγη:
IP: πίσω ο ένας στον άλλο, κρατήστε τα χέρια.
1-3-σταθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας, με τα χέρια προς τα πλάγια
4-σελ. (8-10 φορές)
I.p.: στέκονται ο ένας απέναντι στον άλλο, τα πόδια πιο φαρδιά από τους ώμους, τα χέρια ενωμένα από πάνω
κεφάλι.
1-κλίση ενωμένα χέρια προς τα δεξιά (αριστερά)
2-σελ. (6-8 φορές)
IP: στέκεστε με την πλάτη ο ένας στον άλλο, τα χέρια στη ζώνη σας.
1-3-ημίχρονο οκλαδόν, γυρίστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά (αριστερά), χαμογελάστε ο ένας στον άλλο
4-σελ. (8-10 φορές)
I.p.: όρθιος με την πλάτη, τα πόδια πιο φαρδιά από τους ώμους, τα χέρια στη ζώνη.
1-3-σκύψτε μπροστά - κάτω, κοιτάξτε ο ένας τον άλλον μέσα από τα πόδια σας
4-σελ. (6-8 φορές)
I.p.: στάσου ώμο με ώμο, το ένα χέρι στη μέση, τα πόδια ενωμένα.
1 πόδι μπροστά
2 - στο πλάι
3-μπακ
4-σελ. (6-8 φορές)
IP: στέκεστε ο ένας απέναντι στον άλλο, τοποθετήστε τα χέρια σας στους ώμους του συντρόφου σας.
1-λυγίστε το δεξί (αριστερό) πόδι στο γόνατο
2-σελ. (8-10 φορές)
IP: στέκονται ο ένας απέναντι στον άλλο και κρατιούνται τα χέρια.
Τα άλματα εκτελούνται αυθαίρετα, εναλλάξ με περπάτημα (2-3 φορές).
6. Άσκηση για την αποκατάσταση της αναπνοής.
7. Γυμναστική δακτύλων – 1 εβδομάδα
8. Ασκήσεις για τα μάτια – εβδομάδα 2
Συγκρότημα Νο. 14
(με μια μικρή μπάλα)
1. Περπάτημα σε στήλη ένα-ένα με εργασίες για τα χέρια και τα πόδια.
2. Τρέξιμο με μέσο ρυθμό, με επιτάχυνση, σε φίδι.
3. Περπάτημα αποκαθιστώντας την αναπνοή.
4. Σχηματισμός σε στήλη των τεσσάρων (σύμφωνα με κατευθυντήρια γραμμή).
5. ORU με μια μικρή μπάλα:

1-2 χέρια από τις πλευρές προς τα πάνω, μεταφέρετε την μπάλα στο άλλο χέρι
3-4-Κατεβάστε τα χέρια σας (8-10 φορές)
I.p.: πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, μπάλα στο δεξί χέρι.
1-βραχίονα στα πλάγια
2-σκύψτε μπροστά - κάτω, μεταφέρετε την μπάλα στο άλλο χέρι
3-ισιώστε, τα χέρια στα πλάγια
4-σελ. (6-8 φορές)
I.p.: πόδια στο πλάτος των ώμων, δεξί χέρι με την μπάλα στην κορυφή, αριστερό χέρι
ζώνη
1-3-κλίση αριστερά
4-σελ. (6-8 φορές)
I.p.: o.s., μπάλα στο δεξί χέρι.
1-βραχίονα στα πλάγια
2-Καθίστε, μεταφέρετε την μπάλα στο άλλο χέρι
3-όρθια, τα χέρια στα πλάγια
4-σελ. (8-10 φορές)
IP: γονατιστός, μπάλα στο δεξί χέρι.
1-4-Σύρετε την μπάλα προς τα δεξιά (αριστερά) γύρω σας, προσέχοντας την μπάλα
Με τα μάτια σας (6-8 φορές)
I.p.: ξαπλωμένος ανάσκελα, η μπάλα και στα δύο χέρια πίσω από το κεφάλι σου.
1-2- σηκώστε το δεξί (αριστερό) ίσιο πόδι σας, αγγίξτε την μπάλα
κάλτσα ποδιού
3-4-Κατεβάστε αργά το πόδι (6-8 φορές)
I.p.: ο.σ., μπάλα στο πάτωμα μπροστά από τα πόδια.
Άλμα γύρω από την μπάλα σε 2 πόδια προς τα δεξιά - προς τα αριστερά, εναλλάξ με
περπάτημα (2-3 φορές)
6. Άσκηση για την αποκατάσταση της αναπνοής.
7. Χαλάρωση – εβδομάδα 3
8. Γυμναστική άρθρωσης – εβδομάδα 4
Συγκρότημα Νο 15
(χωρίς είδη)

1. Περπατήστε σε σταυρωτό βήμα, σε μισό squat, στο σήμα - καθίστε.
2. Τρέξε, με την κνήμη να σαρώνει προς τα πίσω, πλάγιος καλπασμός, στο σήμα - κάτσε.
3. Περπάτημα αποκαθιστώντας την αναπνοή.
4. Διάσπαρτος σχηματισμός.
5. Εξοπλισμός εξωτερικού χώρου χωρίς είδη «Παιχνίδια»:
“Airplane” I.p.: τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια στη ζώνη.
1-βραχίονα στα πλάγια
2-σελ. (8-10 φορές)
“Doll” I.p.: το ίδιο
1-σκύψτε μπροστά, τα χέρια στα πλάγια
2-σελ. (8-10 φορές)
“Soldier” I.p.: o.s.
1-δεξί (αριστερό) ίσιο πόδι προς τα εμπρός
2-σελ. (8-10 φορές)
“Tumbler” I.p.: τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια στη ζώνη.
1-κλίση δεξιά (αριστερά)
2-σελ. (8-10 φορές)
“Cockerel” I.p.: ο.σ.
1-4-σηκώστε το δεξί (αριστερό) πόδι σας, λυγίστε στο γόνατο, κουνήστε τα χέρια σας με τις λέξεις "ku-ka-re-ku!" (8-10 φορές)
“Clockwork Parsley” I.p.: πόδια ενωμένα, τα χέρια στη ζώνη.
1-ελατήριο
2-σελ. (8-10 φορές)
“Balls” I.p.: πόδια ενωμένα, χέρια στη ζώνη.
Πηδώντας με στροφές γύρω από τον εαυτό σας, εναλλάξ με περπάτημα (2-3 φορές)
6. Άσκηση για την αποκατάσταση της αναπνοής.
7. Αυτομασάζ – 1 εβδομάδα
8. Χαλάρωση – εβδομάδα 2
Συγκρότημα Νο 16
(με ένα επίπεδο λουλούδι ή πιάτο από λινέλαιο)
1. Περπάτημα κυλώντας από τη φτέρνα μέχρι τα δάχτυλα, εναλλάξ περπατώντας ανά ζευγάρια σε κύκλο με περπάτημα προς όλες τις κατευθύνσεις.
2. Τρέξτε, σταματήστε στο σήμα - περιστρέψτε.
3. Περπάτημα αποκαθιστώντας την αναπνοή.
4. Σχηματισμός σε στήλη τριών.
5. Υπαίθριος διακόπτης με ένα επίπεδο λουλούδι:
I.p.: πόδια στο πλάτος των γοφών, τα χέρια κάτω.
1-χέρια ψηλά, δεξί (αριστερό) πόδι πίσω στο δάχτυλο
2-σελ. (8-10 φορές)
I.p.: τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια στο στήθος.
1-σηκώστε τα χέρια σας ψηλά
2 κλίση δεξιά-αριστερά
3-χέρια ψηλά
4-σελ. (8-10 φορές)
I.p.: πόδια ευρύτερα από τους ώμους, χέρια κοντά στο στήθος.
1-σκύψτε προς τα εμπρός, βάλτε το λουλούδι στο πάτωμα
2-σελ.
3-σκύψτε προς τα εμπρός, σηκώστε το λουλούδι
4-σελ. (8-10 φορές)
I.p.: καθισμένος, τοποθετήστε το λουλούδι στα πόδια σας, με τα χέρια στηριγμένα πίσω από την πλάτη σας.
1-σηκώστε ίσια πόδια υπό γωνία 450
2-σελ. (6-8 φορές)
IP: ξαπλωμένος ανάσκελα, τα χέρια πάνω από το κεφάλι.
1-2 μπράτσα κουνήστε, καθίστε κάτω
3-4-π. (6-8 φορές)
I.p.: πόδια στο πλάτος των γοφών, τα χέρια κάτω.
1-Καθίστε, τα χέρια με το λουλούδι ψηλά
2-σελ. (8-10 φορές)
Ι.π.: ο.σ., λουλούδι στο πάτωμα μπροστά από τα πόδια, χέρια αυθαίρετα.
Πηδώντας πάνω από ένα λουλούδι, εναλλάξ με περπάτημα (2-3 φορές)
6. Άσκηση για την αποκατάσταση της αναπνοής.
7. Πρόληψη της πλατυποδίας – 3 εβδομάδες
8. Γυμναστική δακτύλων – εβδομάδα 4
Συγκρότημα Νο 17
(χωρίς είδη)
1. Περπάτημα με ψηλά γόνατα, κιμάς βήματα.
2. Τρέξτε, τρέξτε προς όλες τις κατευθύνσεις, στο σήμα - βρείτε τη θέση σας στη στήλη.
3. Περπάτημα αποκαθιστώντας την αναπνοή.
4. Διάσπαρτος σχηματισμός.
5. Εξοπλισμός εξωτερικού χώρου χωρίς είδη «Spring»:
“The trees are swinging” I.p.: o.s.
1-ψηλά τα χέρια
2-3 - ελαφρές στροφές στα πλάγια
4-σελ. (8-10 φορές)
«Τα ρέματα μουρμουρίζουν» I.p.: τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια στη ζώνη.
1-σκύψτε μπροστά, τα χέρια προς τα κάτω, μετακινήστε τα δάχτυλά σας
2-σελ. (8-10 φορές)
«Ανεμόμυλος» I.p.: πόδια στο πλάτος των ώμων, τα χέρια στη ζώνη.
1-στρέψτε το σώμα προς τα δεξιά (αριστερά)
2-σελ. (8-10 φορές)
"Swing" I.p.: πόδια σε απόσταση μεταξύ τους στο πλάτος των γοφών, τα χέρια στους ώμους.
1-κλίση δεξιά (αριστερά)
2-σελ. (8-10 φορές)
“Wind” I.p.: o.s.
1-Καθίστε, τα χέρια μπροστά
2-σελ. (8-10 φορές)
“Rain” I.p.: o.s.
1-ελατήριο με πόδια, τα χέρια από τις πλευρές προς τα πάνω, διπλωμένα
"στέγη"
2-σελ. (8-10 φορές)
“Sparrows rejoice in spring” I.p.: o.s.
Άλμα στο ένα πόδι, στα δύο με στροφή, εναλλάξ με περπάτημα
(2-3 φορές)
6. Άσκηση για την αποκατάσταση της αναπνοής.
7. Γυμναστική δακτύλων – 1 εβδομάδα
8. Ασκήσεις για τα μάτια – εβδομάδα 2
Συγκρότημα Νο. 18
(χωρίς είδη)
1. Περπάτημα προς τα πίσω, με εργασίες για χέρια και πόδια.
2. Τρέξε, στο σήμα - άλμα σε δύο πόδια στη θέση του.
3. Περπάτημα αποκαθιστώντας την αναπνοή.
4. Σχηματισμός σε δύο στήλες.
5. Εξοπλισμός εξωτερικού χώρου χωρίς θέματα «Αθλητές»:
“Κολυμβητές” I.p.: o.s.
1-χέρια μπροστά
2-βραχιόνια στα πλάγια
3-4-π. (8-10 φορές)
“Weightlifters” I.p.: πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια κάτω
1-σκύψτε μπροστά, τα χέρια κάτω
2-ίσιωμα, τα χέρια ψηλά
3-4-π. (8-10 φορές)
“Boxers” I.p.: πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών, χέρια λυγισμένα στους αγκώνες, σε γροθιά στο στήθος.
1-Ισιώστε με δύναμη το δεξί (αριστερό) χέρι σας προς τα εμπρός
2-σελ. (8-10 φορές)
«Ζέσταμα για αθλητές» I.p.: τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια στη ζώνη.
1-4 κυκλική περιστροφή του σώματος δεξιά και αριστερά (6-8 φορές)
“Γυμναστές” Ι.π.: ο.σ.
1-σηκώστε το ίσιο δεξί (αριστερό) πόδι σας προς τα εμπρός με τα χέρια σας
άγγιξε τα δάχτυλα των ποδιών σου
2-σελ. (6-8 φορές)
I.p. "Αρτήρες": πόδια στο πλάτος των γοφών, τα χέρια στους ώμους.
1-στροφή προς τα δεξιά (αριστερά), τα χέρια με δύναμη στα πλάγια
2-σελ. (8-10 φορές)
“Jumpers” I.p.: o.s., τα χέρια στη ζώνη
Ελεύθερα άλματα εναλλάξ με περπάτημα (2-3 φορές)
6. Άσκηση για την αποκατάσταση της αναπνοής.
7. Χαλάρωση – εβδομάδα 3
8. Γυμναστική άρθρωσης – εβδομάδα 4

Πρωινά συγκροτήματα άσκησης

για μεγαλύτερα παιδιά.

Σεπτέμβριος

Σύμπλεγμα 1

Περπατώντας το ένα μετά το άλλο στα δάχτυλα των ποδιών, στις φτέρνες, όπως σελμικρο αγορι

2. «Στόμα» (κινησιολογική άσκηση). «Για να μιλάς καλύτερα, το στόμα σου πρέπει να είναι κινητό» (6 φορές).

3. «Ας κουνήσουμε τα φτερά μας!» I.p. - τα χέρια στο πλάι. 1 - τα χέρια στους ώμους. 2 - i.p. (8 φορές).

7. «Ας πηδήξουμε στο ένα πόδι!» I.p. - τα χέρια στη ζώνη. 1-4- άλματα στο δεξί πόδι. 5-8 - άλμα στο αριστερό πόδι (εναλλασσόμενο με περπάτημα) (2-3 φορές).

Complex 2 (με μπαστούνια)

Περπάτημα το ένα μετά το άλλο στα δάχτυλα των ποδιών, στις φτέρνες, στο εξωτερικό μέρος του ποδιού, σε ένα μισό squat. Τρέξτε ο ένας πίσω από τον άλλο, κάνοντας κύκλους σαν κορυφή). Το περπάτημα. Σχηματισμός σε συνδέσμους.

1. «Περιστροφή με τα μάτια μας!» (κινησιολογική άσκηση) (I.p. - o.s. Περιστρέψτε τα μάτια σας κυκλικά για 2-3 δευτερόλεπτα προς τη μία κατεύθυνση και την άλλη (6 φορές).

2. «Σήκω στις μύτες των ποδιών σου!» I.p. - ο.σ. 1-2 - σηκωθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας, σηκώνοντας το ραβδί με ίσια χέρια πάνω και πίσω. 3-4 - ι.π. (8 φορές).

3. «Προωθήσεις προς τα εμπρός». I.p. - χέρια με ένα ραβδί στην κορυφή. 1-2 - πετάξτε προς τα εμπρός με το δεξί σας πόδι και λυγίστε την πλάτη σας, χαμηλώνοντας τα ίσια χέρια σας με το ραβδί προς τα πίσω και προς τα κάτω. 3-4-π. (8 φορές).

4. «Στροφές». I.p. - τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, κολλήστε πίσω από τις ωμοπλάτες. 1 - γυρίστε το σώμα προς τα δεξιά. 2 - i.p.; 3 - γυρίστε το σώμα προς τα αριστερά. 4 - i.p. (8 φορές).

5. «Γέρματα». I.p. - τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια με ένα ραβδί σηκωμένο. 1-2 - λυγίστε προς τα εμπρός, λυγίζοντας την πλάτη και τα χέρια σας και χαμηλώνοντας το ραβδί στους αγκώνες σας, πιέζοντας το ραβδί στην πλάτη σας. 3-4 -ι.π. (8 φορές).

6. «Είμαι στο σπίτι». I.p. - ξαπλωμένος ανάσκελα, κρατώντας ένα ραβδί σε ίσια χέρια πίσω από το κεφάλι σας. 1 - σηκώστε το ραβδί. 2 - αγγίξτε το ραβδί με το δάχτυλο του δεξιού σας ποδιού. 3 - τεντώστε, σηκώστε το ραβδί. 4 - i.p. Το ίδιο με το αριστερό πόδι (6 φορές).

7. «Προχωρήστε μπροστά». I.p. - ξαπλωμένος στο στομάχι σας, κρατώντας ένα ραβδί στα λυγισμένα χέρια σας μπροστά σας. 1-2 - σκύψτε, φέρτε το ραβδί προς τα εμπρός. 3-4 - ι.π. (4 φορές).

8. «Ας πηδήξουμε!» I.p. - ραβδί από κάτω. 1 - άλμα τα πόδια, σηκώστε το ραβδί 2 - i.p. (8 άλματα 3 φορές).

9. «Ρολόι» (βλ. σύμπλεγμα 1) (2 φορές).

Οκτώβριος

Σύμπλεγμα 1

1. «Γλώσσα» (κινησιολογική άσκηση). «Δείξε τη γλώσσα σου, όλοι θα την κοιτάξουν» (6 φορές).

4. «Κοίτα τι υπάρχει πίσω σου!» I.p. - πόδια στο πλάτος των ώμων, τα χέρια στη ζώνη. 1 - γυρίστε το σώμα προς τα δεξιά. 2 — i.p.; 3 - γυρίστε το σώμα προς τα αριστερά. 4 - i.p. (8 φορές).

6. «Αεροπλάνο». I.p. - ξαπλωμένος στο στομάχι, τα πόδια ενωμένα, τα χέρια μπροστά. 1-2 - σηκώστε το πάνω μέρος του σώματος, τα πόδια και τα χέρια που εκτείνονται στα πλάγια. 3—4 - i.p. (4 φορές).

7. «Ας πηδήξουμε!» I.p. - ο.σ. Άλμα είτε στο δεξί είτε στο αριστερό πόδι, εναλλάξ με περπάτημα (3-4 φορές).

8. «Οι χήνες πετούν» (άσκηση αναπνοής). «Οι χήνες πετούν ψηλά, κοιτάζουν τους τύπους». I.p. - Ω. 1 - σηκώστε τα χέρια σας στα πλάγια (ειπνεύστε). 2 - χαμηλώστε τα χέρια σας με τον ήχο "gu-u!" (εκπνοή) (2 φορές)

Σύμπλεγμα 2 (με κύβους)

Περπάτημα το ένα μετά το άλλο στα δάχτυλα των ποδιών (τα χέρια στα πλάγια), στις φτέρνες (τα χέρια πίσω από το κεφάλι), με ένα επιπλέον βήμα στη δεξιά πλευρά (τα χέρια στη ζώνη). Τρέξτε ο ένας πίσω από τον άλλο, πηδώντας. Περπατώντας το ένα μετά το άλλο. Σχηματισμός σε συνδέσμους.

1. «Γλώσσα» (κινησιολογική άσκηση). I.p. - ο.σ. Μετακινήστε τη γλώσσα μπρος-πίσω (10 φορές).

2. «Πόδι πίσω». I.p. — ο.σ. 1 - σηκώστε τα χέρια σας και τεντώστε τα, βάλτε το δεξί σας πόδι πίσω στα δάχτυλα των ποδιών σας, σηκώστε το κεφάλι σας, καμπυλώνοντας την πλάτη σας. 2 — i.p.; 3 - σηκώστε τα χέρια σας και τεντώστε τα, βάλτε το αριστερό σας πόδι πίσω στα δάχτυλα των ποδιών σας, σηκώστε το κεφάλι σας, καμπυλώνοντας την πλάτη σας. 4 - κ.λπ. (8 φορές).

3. «Στροφές». I.p. - πόδια ανοιχτά, κύβοι κάτω. 1 - κύβοι προς τα εμπρός, στρίψτε προς τα δεξιά. 2 - i.p.; 3 - κύβοι προς τα εμπρός, στρίψτε αριστερά. - - i.p. (8 φορές).

4. «Κλίση». I.p. - κύβοι κάτω από την πλάτη 1-2 - κλίση προς τα εμπρός, κύβους προς τα πίσω και προς τα πάνω. 3-4 - ι.π. (8 φορές).

5. «Άγγιξε το δάχτυλο του ποδιού σου!» I.p. - Καθίστε, τα πόδια χωριστά, κύβοι στα γόνατά σας 1-2 - κύβοι επάνω. 3-4 - κλίση προς το δεξί πόδι, αγγίξτε το δάκτυλο με τους κύβους. 5-6 - ι.π. Το ίδιο και για το αριστερό πόδι (6 φορές).

6. «Πάσε το ραβδί!» I.p. - ξαπλωμένος ανάσκελα, κύβοι στα χέρια στο στήθος. 1-2 - σηκώστε τα χέρια σας με τους κύβους προς τα εμπρός και πάνω. 3-4 - σηκώστε τα πόδια σας, αγγίξτε τα στους κύβους. 5-6 - ι.π. (4 φορές).

7. «Μείνετε πίσω». I.p. - πόδια σε πλάτος 1. 1-3 - με ομαλή κίνηση, μετακινήστε τους κύβους μέχρι την αποτυχία. 4 - i.p. (4 φορές).

8. «Ας πηδήξουμε!» I.p. - στέκεται μπροστά από τους κύβους, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Άλμα γύρω από το λαιμό προς τα δεξιά (αριστερά) με εναλλασσόμενες στροφές με περπάτημα (8 φορές).

Νοέμβριος

Σύμπλεγμα 1

Περπάτημα το ένα μετά το άλλο στα δάχτυλα των ποδιών, στις φτέρνες, με ίσια πόδια να κινούνται προς τα εμπρός και προς τα πάνω, με τα δάχτυλα τραβηγμένα προς τα εμπρός και προς τα κάτω και μια δυνατή αιώρηση των χεριών στα πλάγια (σαν στρατιώτες-παιχνίδια). Τρέξτε ο ένας πίσω από τον άλλο με διαφορετικές θέσεις χεριών. Το περπάτημα. Σχηματισμός σε συνδέσμους.

1. «Γλώσσα» (κινησιολογική άσκηση) (βλ. σύμπλεγμα 2 Οκτωβρίου) (10 φορές).

4. «Γέρνει στα πλάγια». I.p. - πόδια ανοιχτά, χέρια πίσω από την πλάτη - κλίση προς τα δεξιά. 2 — i.p.; 3 - κλίση προς τα αριστερά. 4 - i.p. (8 φορές).

5. «Καμπές προς τα κάτω». I.p. ~ τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια στα πλάγια. 1-2 - σκύψτε προς τα εμπρός, αγγίξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας. 3-4 - ι.π. (8 φορές).

6. «Δαχτυλίδι». I.p. - ξαπλωμένος στο στομάχι, με τα χέρια ακουμπισμένα στο ύψος του στήθους. 1-3 - ισιώστε τα χέρια σας στους αγκώνες, σηκώστε το κεφάλι και το στήθος σας προς τα πάνω. Λυγίστε τα γόνατά σας και φτάστε το κεφάλι σας με τα δάχτυλα των ποδιών σας. 4 - i.p. (4 φορές).

Συγκρότημα 2 (με σημαίες)

Περπάτημα το ένα μετά το άλλο στα δάχτυλα των ποδιών, με τακούνια, με ψηλά γόνατα, εκτελώντας εργασίες, διαγώνια, διαγώνια. Το περπάτημα. Σχηματισμός σε συνδέσμους.

1. «Οίκος» (κινησιολογική άσκηση) Ι. σελ. Κοινές κινήσεις των ματιών και της γλώσσας από πλευρά σε πλευρά. (10 φορές).

2. «Πόδια στο πλάι». I.p. - σημαίες στα χέρια απλωμένα προς τα εμπρός. 1 - δεξί πόδι στο πλάι στο δάκτυλο, σημαίες επάνω. 2 - i.p.; 3 - αριστερό πόδι στο πλάι στο δάχτυλο, σημαίες επάνω 4 - i.p. (8 φορές).

3. «Γέρνει προς το πόδι». I.p. - σημαίες στο πάνω μέρος του ποδιού, στο πλάτος των ώμων. 1 - κλίση στο δεξί πόδι. 2 - i.p.; 3 - κλίση στο αριστερό πόδι. 4 -i.p. (8 φορές).

4. «Γέρνει στα πλάγια». I.p. - πόδια στο πλάτος των ώμων, σημαίες κάτω. 1 - σημαίες προς τα πάνω 2 - κλίση προς τα δεξιά. 3 - σημαίες επάνω? 4 - i.p.; 5 - σημαίες επάνω? 6 - κλίση προς τα αριστερά. 7 - σημαίες επάνω? 8 - i.p (8 φορές).

5. «Ας καθίσουμε!» I.p. - σημαίες στους ώμους. 1-2 - καθίστε, κρατήστε την πλάτη και το κεφάλι σας ευθεία. 3-4 - ι.π. (8 φορές).

6. «Ας ξαπλώσουμε!» I.p. - κάθεστε με λυγισμένα τα γόνατά σας, κρατώντας τις σημαίες κάτω από τα γόνατά σας. 1-2 - ξαπλώστε ανάσκελα. 3-4 - ι.π. (6 φορές).

7. «Ας κυλήσουμε ένα ραβδί!» I.p. - Καθισμένος, πόδια λυγισμένα, πόδια σε σημαίες ξαπλωμένα στο πάτωμα, χέρια πίσω. 1-4 - κυλήστε τις σημαίες προς τα εμπρός με τα πόδια σας μέχρι να ισιώσουν τελείως τα πόδια σας 5-8 - πίσω στην αρχική θέση. (5 φορές).

8. «Ας πηδήξουμε!» I.p. σημαίες στο πάτωμα. Πηδώντας πάνω από σημαίες πέρα δώθε.

Δεκέμβριος

Σύμπλεγμα 1

1. «Γλώσσα με σωλήνα» (κινησιολογική άσκηση). I.p. - ο.σ. Κυλήστε τη γλώσσα σε ένα σωλήνα (10 φορές).

4. «Μεγαλώνουμε». Il. - Καθίστε στις φτέρνες σας, με τα χέρια στα γόνατά σας. 1-2 - σηκωθείτε στα γόνατά σας, τα χέρια ψηλά, τεντώστε. 3-4 - ι.π. (8 φορές).

Complex 2 (με τσέρκι)

Περπατώντας το ένα μετά το άλλο στις φτέρνες σας (τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας), στα δάχτυλα των ποδιών σας (τα χέρια στα πλάγια), με ψηλά τα γόνατα (τα χέρια πίσω από το ελαστικό). Άλμα ("βάτραχος"), στέκεται στο ένα πόδι ("πελαργός"). Τρέξτε ο ένας πίσω από τον άλλο, με μεγάλους βηματισμούς, με διαφορετικές θέσεις χεριών. Το περπάτημα. Σχηματισμός σε συνδέσμους.

1. «Γλώσσα με σωληνάκι» (κινησιολογική άσκηση) I.p - o.s - κύλιση της γλώσσας σε σωλήνα (10 φορές).

2. «Στροφές» (κινησιολογική άσκηση) (βλ. σύμπλεγμα 1 Δεκεμβρίου) (10 φορές).

3. «Ομπρέλα». I.p. - πόδια στο πλάτος των ώμων, χέρια με τσέρκι από κάτω. 1 - χέρια με το στεφάνι προς τα πάνω. 2 - κλίση προς τα δεξιά. 3 - χέρια με το στεφάνι προς τα πάνω. 4 - i.p. Το ίδιο προς τα αριστερά (8 φορές).

4. «Μεγαλώνουμε». I.p. - στέκεστε στις φτέρνες σας, τα χέρια με ένα τσέρκι στα γόνατά σας. 1-2 - σηκωθείτε στα γόνατά σας, σφίξτε τα χέρια σας ψηλά, τεντώστε. 3-4 - ι.π. (8 φορές).

5. «Γωνία». I.p. - ξαπλωμένος ανάσκελα, κουμπώστε με ίσια χέρια πίσω από το κεφάλι σας. 1-2 - σηκώστε ίσια πόδια. 3-4 - σηκώστε τα χέρια σας με το τσέρκι. 5-6 - χαμηλώστε τα χέρια σας με το τσέρκι στο πάτωμα πίσω από το κεφάλι σας. 7-8 - χαμηλώστε τα πόδια σας (με τη μία).

6. «Καλάθι». I.p. - ξαπλωμένος στο στομάχι, τα χέρια με ένα τσέρκι μπροστά. 1-2 - λυγίστε τα γόνατά σας, πιάστε τις κάλτσες σας με ένα τσέρκι και τραβήξτε τις προς το μέρος σας. 3-4 - ι.π. (4 φορές).

7. «Ψαλίδι». I.p. - τσέρκι στο πάτωμα, τα χέρια στη ζώνη. Άλμα - ένα πόδι προς τα εμπρός, το άλλο πίσω (10 άλματα).

8. «Cockerel» (αναπνευστική άσκηση) (βλ. σύμπλεγμα 1 Νοεμβρίου) (6 φορές).

Ιανουάριος

Σύμπλεγμα 1

3. “Tilts to the sides” I.p. - τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια πίσω από την πλάτη σας. / - κλίση προς τα δεξιά. 2 — i.p.; 3 - κλίση προς τα αριστερά. 4 - i.p. (8 φορές).

4. «Στροφές». I.p. - πόδια στο πλάτος των ώμων, τα χέρια στη ζώνη. 1 - στρίψτε προς τα δεξιά, τα χέρια μπροστά σας. 2 — i.p.; 3 - στρίψτε προς τα αριστερά, τα χέρια μπροστά σας. 4 - i.p. (8 φορές).

5. «Γέφυρα». I.p. - ξαπλωμένος ανάσκελα, τα πόδια λυγισμένα, οι παλάμες ακουμπισμένες στο πάτωμα. 1-2-σηκώστε τη λεκάνη, λυγίστε. 3—4 - i.p. (εγκαίρως).

7. «Πηδώντας στα πλάγια». I.p. - ο.σ. 1-4-άλματα αριστερά και δεξιά εναλλάξ, εναλλάξ με περπάτημα (4 φορές).

Complex 2 (με αλτήρες)

Περπατώντας το ένα μετά το άλλο με τα δάχτυλα των ποδιών, με τακούνια, σαν στρατιώτες, σαν κούκλες, σαν ποντίκια, σαν πιγκουίνους. Τρέξτε ο ένας πίσω από τον άλλο, με φαρδιά και μικρά βήματα, με διαφορετικές θέσεις χεριών. Το περπάτημα. Σχηματισμός σε συνδέσμους.

1. «Σπονδυλική στήλη» (κινησιολογική άσκηση) (βλ. σύμπλεγμα 17) (10 φορές).

2. «Φοίνικας» (κινησιολογική άσκηση) (βλ. σύμπλεγμα 17) (10 φορές).

3. «Γέρνει στα πλάγια». I.p. - πόδια ανοιχτά, χέρια με αλτήρες από κάτω. 1 - γείρετε τον κορμό προς τα δεξιά, τα χέρια με αλτήρες στα πλάγια. 2 - i.p.; 3 - γείρετε τον κορμό προς τα αριστερά, τα χέρια με αλτήρες στα πλάγια. 4 - i.p. (8 φορές).

4. «Στροφές». I.p. - πόδια στο πλάτος των ώμων, χέρια με αλτήρες κάτω. 1 - στρίψτε προς τα δεξιά, τα χέρια με αλτήρες μπροστά μπροστά σας. 2 — i.p.; 3 - στρίψτε προς τα αριστερά, τα χέρια με αλτήρες μπροστά μπροστά σας. 4 - i.p. (8 φορές).

5. «Σκύψε!» I.p. - ξαπλωμένος ανάσκελα, τα χέρια με αλτήρες πίσω από το κεφάλι. 1-2 - σηκώστε τα χέρια σας με αλτήρες και τα πόδια ψηλά. 3-4 -ι.π. (6 φορές).

6. «Αεροπλάνο». I.p. - ξαπλωμένος στο στομάχι, τα χέρια με τους αλτήρες μπροστά, τα πόδια ενωμένα. 1-2-σηκώστε το πάνω μέρος του σώματος και τα χέρια με αλτήρες στα πλάγια (6 φορές).

7. «Πηδώντας στα πλάγια». I.p. - αλτήρες στα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες. 1-4 - άλματα προς τα αριστερά. 5-8 - περπάτημα? 9-12 - άλματα προς τα δεξιά. 13-16 - περπάτημα (4 φορές).

8. «Ας σηκωθούμε στα πόδια μας!» (αναπνευστική άσκηση) (βλ. σύμπλεγμα 1 Ιανουαρίου) (6 φορές).

Φεβρουάριος

Σύμπλεγμα 1

1. «Πτήση» (κινησιολογική άσκηση). I.p. — ο.σ. Ενώ στέκεστε, κάντε πολλές δυνατές ταλαντεύσεις των μπράτσων σας, απλώνοντάς τα στα πλάγια. Κλείστε τα μάτια σας και φανταστείτε ότι πετάτε, χτυπώντας τα φτερά σας (10 φορές).

5. «Ας καθίσουμε!» I.p. - τα χέρια στη ζώνη. 1-2 - καθίστε, οι παλάμες στο πάτωμα. 3-4 - ι.π. (8 φορές).

Complex 2 (με μπαστούνια)

Περπατώντας το ένα μετά το άλλο στα δάχτυλα των ποδιών, με τακούνια, με ψηλά γόνατα, σε ένα φίδι (σε όλη την αίθουσα), με αλλαγή κατεύθυνσης. Το περπάτημα. Τρέχοντας σαν φίδι (κατά μήκος της αίθουσας), πηδώντας. Το περπάτημα. Σχηματισμός σε συνδέσμους.

1. «Αυχένας» (κινησιολογική άσκηση) (βλ. σύμπλεγμα 1 Φεβρουαρίου) (10 φορές).

2. «Κοίτα το ραβδί!» I.p. - τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά, κολλήστε από κάτω, πιάστε φαρδύτερο από τους ώμους. 1 - κολλήστε προς τα εμπρός (μείνετε στο ύψος των ματιών). 2 - i.p. (8 φορές).

3. "Τεντώστε!" I.p. - τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά, κολλήστε κάτω, πιάστε από τον εαυτό σας. 1 - ραβδί στο στήθος. 2 - σηκωθείτε, σηκωθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας. 3 - ραβδί στο στήθος. 4 - i.p. (8 φορές).

4. «Καμπές προς τα εμπρός». I.p. - τα πόδια ανοιχτά, κολλήστε πίσω από την πλάτη σας. 1-2 - λυγίστε προς τα εμπρός, κολλήστε πίσω από την πλάτη σας μέχρι την αποτυχία. 3-4 - ι.π. (8 φορές).

5. «Ας καθίσουμε!» I.p. - στα γόνατά σας, κολλήστε μπροστά από το στήθος σας. 1-2 - καθίστε στις φτέρνες σας, κολλήστε στους γοφούς σας. 3-4 - ι.π. (8 φορές).

6. «Κυλήστε το ραβδί!» I.p. - Καθίστε, τα πόδια ανοιχτά, κολλήστε στους γοφούς, τα χέρια μέχρι τους ώμους. 7-- - γείρετε προς τα εμπρός, κυλήστε το ραβδί πιο μπροστά. 5-8 - πίσω (6 φορές).

7. «Κοίτα το ραβδί!» I.p. - ξαπλωμένος στο στομάχι, κολλήστε σε ίσια χέρια. 1-2 - ραβδί ζώων, κοιτάξτε το. 3-4 - ι.π. (εγκαίρως).

8. «Ας πηδήξουμε!» I.p. - τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά, κολλήστε στο πάτωμα, πηδώντας μπρος-πίσω.

Μάρτιος

Συγκρότημα 25

2. «Δόντια» (κινησιολογική άσκηση) κ.λπ. - ο.σ. κλείστε τα μάτια σας, κάντε μασάζ στις περιοχές σύνδεσης των άνω και κάτω γομφίων με το δείκτη και το μεσαίο δάχτυλό σας ταυτόχρονα δεξιά και αριστερά. Στη συνέχεια, κάντε ένα χαλαρωτικό χασμουρητό. (10 φορές).

3. «Δυνατές». I.p. - ο.σ., τα χέρια στα πλάγια. 1 - τα χέρια στους ώμους. 2 - i.p. (8 φορές).

6. «Ψάρια» (βλ. σύμπλεγμα 9) (4 φορές).

8. «Πηδώντας». I.p. — ο.σ., τα χέρια στη ζώνη. Πόδια χωριστά - πόδια σταυρωμένα (2 φορές 8 άλματα).

9. «Γλώσσα με σωλήνα» (κινησιολογική άσκηση) (βλ. σύμπλεγμα 1 Δεκεμβρίου) (10 φορές).

Συγκρότημα 2 (με σημαίες)

Περπατώντας το ένα μετά το άλλο στα δάχτυλα των ποδιών, με τακούνια, με τα μάτια κλειστά, πίσω προς τα εμπρός, κυλώντας από τη φτέρνα μέχρι τα δάχτυλα. Τρέξτε το ένα μετά το άλλο, κατά μήκος μιας κεκλιμένης σανίδας (τρέξτε στα δάχτυλα των ποδιών σας, τρέξτε με ολόκληρο το πόδι). Το περπάτημα. Σχηματισμός σε συνδέσμους.

1. «Φοίνικας» (κινησιολογική άσκηση). I.p. - ο.σ. 1 - ανοίξτε τα δάχτυλα του αριστερού σας χεριού, πιέστε ελαφρά το σημείο προσοχής που βρίσκεται στη μέση της παλάμης με τον αντίχειρα του δεξιού σας χεριού. Όταν πιέζεται, εκπνεύστε όταν απελευθερωθείτε, εισπνεύστε. Το ίδιο και με το δεξί (10 φορές).

2. "Δείξε τη σημαία!!" I.p. - πόδια ελαφρώς ανοιχτά, σημαίες κάτω, λαβή φαρδύτερο από τους ώμους. 1-2 - σημαίες προς τα εμπρός. 3-4 - ι.π. (8 φορές).

3. «Λυγίστε τα χέρια σας!» I.p. - πόδια ανοιχτά, σημαίες πίσω, λαβή από τον εαυτό σου. 1-2 - λυγίστε τα χέρια σας, σηκώστε τις σημαίες. 3-4 - ι.π. (8 φορές).

4. «Γέρματα». I.p. - πόδια ανοιχτά, σημαίες με λυγισμένα χέρια στο κεφάλι. 1 - σημαίες επάνω? 2 - κλίση προς τα εμπρός. 3 - ισιώστε. 4 -i.p. (8 φορές).

5. «Βάλτε τις σημαίες!» I.p. - πόδια ελαφρώς ανοιχτά, σημαίες μπροστά από το στήθος. 1 - καθίστε, βάλτε τις σημαίες στο πάτωμα. 2 - i.p.; 3 -κάτσε, πάρε τις σημαίες. 4 - i.p. (6 φορές).

6. «Ας γονατίσουμε!» I.p. - κάθεσαι στα τακούνια σου, σημαίες από κάτω. 1-2 - γονατίστε, σημαίες κάτω. 3-4 - ι.π. (εγκαίρως).

7. «Κοίτα τις σημαίες!» I.p. - ξαπλωμένος ανάσκελα, σημαίες ψηλά, πιο φαρδύ από τους ώμους σου. 1-2 - σημαίες προς τα εμπρός προς τα κάτω, τοποθετήστε τις σημαίες στους γοφούς. 3-4—πάρτε τις σημαίες, σηκώστε τις προς τα εμπρός—επάνω. 5-6 - ι.π. (6 φορές).

8. «Ας πηδήξουμε!» I.p. - πόδια ελαφρώς ανοιχτά, σημαίες στο πάτωμα. Πηδήξτε γύρω από τις σημαίες προς τα δεξιά (8 φορές) και προς τα αριστερά.

Απρίλιος

Σύμπλεγμα 1

2. «Φοίνικας» (κινησιολογική άσκηση) (βλ. σύμπλεγμα 28) (10 φορές).

4. «Ας καθίσουμε!» I.p. - τα χέρια στη ζώνη 1-2 - καθίστε, τα χέρια προς τα εμπρός. 3-4 - ι.π. (8 φορές).

5. «Το αεροπλάνο ετοιμάζεται να πετάξει». I.p. — ή, γονατιστοί, κάτω τα χέρια. 1-2 - στρίψτε προς τα δεξιά, τα χέρια στα πλάγια. 3-4 - IP, 5-6 - στροφή προς τα αριστερά, τα χέρια στα πλάγια. 7-8 - ι.π. (8 φορές).

8. «Πηδώντας». I.p. - ο.σ. Πόδια μαζί, πόδια χωριστά, εναλλάξ με περπάτημα (2 φορές 8 άλματα).

Complex 2 (με μπαστούνια)

Περπατώντας το ένα μετά το άλλο στα δάχτυλα των ποδιών, σε τακούνια, σαν ερωδιοί, βήμα χήνας, διαγώνια, με κλειστά μάτια, προς τα πίσω προς τα εμπρός, κάνοντας ασκήσεις («Λαγοί», «Πουλιά», «Πελαργός»). Τρέξτε ο ένας πίσω από τον άλλο, αλλάζοντας κατεύθυνση. Το περπάτημα. Σχηματισμός σε συνδέσμους.

1. «Καρπός» (κινησιολογική άσκηση) (βλ. σύμπλεγμα 1 Απριλίου) (10 φορές).

2. «Σταθείτε». I.p. - τα πόδια ανοιχτά, κολλήστε κάτω, πιάστε από τον εαυτό σας. 1.3 - ραβδί στο στήθος. 2 - κολλήστε επάνω? 4 - i.p. (8 φορές).

3. «Στροφές». I.p. - τα πόδια ανοιχτά, κολλήστε πίσω από την πλάτη σας. 1.3 — στρίψτε δεξιά (αριστερά). 2.4-i.p. (8 φορές).

4. «Γέρματα». I.p. - τα πόδια ανοιχτά, κολλήστε κάτω, πιάστε από τον εαυτό σας. 1-2 - λυγίστε προς τα εμπρός, κολλήστε μπροστά, κρατήστε το κεφάλι σας ίσιο. 3-4 - ι.π. (8 φορές).

5. «Αναχαίτιση». I.p. - τα πόδια ανοιχτά, κολλήστε κάθετα με τη μία άκρη στο πάτωμα, τα χέρια στο πάνω άκρο του ραβδιού. 1-4 - αναχαιτίζοντας το ραβδί με τα χέρια σας, γέρνοντας όσο πιο χαμηλά γίνεται, τα πόδια ίσια. 5-8 - αντίστροφη κίνηση(8 φορές).

6. «Τραβήξτε το ραβδί!» I.p. - Καθίστε, κολλήστε στους γοφούς - κολλήστε επάνω. 2 - λυγίστε τα πόδια σας, κολλήστε στα γόνατά σας. 3 - ισιώστε τα πόδια σας, σηκωθείτε. 4 - i.p. Η πλάτη είναι ίσια (8 φορές).

7. «Ας καθίσουμε!» I.p. - κολλήστε κάθετα με το ένα άκρο στο πάτωμα, τα χέρια στο πάνω άκρο του ραβδιού 1-3 - αργά οκλαδόν, απλώνοντας τα γόνατά σας. 4 - σηκωθείτε γρήγορα (6 φορές).

8. «Ας πηδήξουμε στο πλάι!» I.p. - στέκεται στο πλάι στην άκρη ενός ραβδιού που βρίσκεται στο πάτωμα. Πηδώντας στο πλάι πάνω από ένα ραβδί (μετακίνηση προς τα εμπρός και προς τα πίσω) εναλλάξ με το περπάτημα (6 φορές).

9. "Αναπνεύστε σε ένα ρουθούνι" (αναπνευστική άσκηση) - κλείστε το δεξί, εισπνεύστε. κλείστε το αριστερό, εκπνεύστε.

Ενδέχεται

Σύμπλεγμα 1

2. «Χερουλάκια» (κινησιολογική άσκηση). Λυγίστε τους αγκώνες σας, σφίξτε και ξεσφίξτε τα χέρια σας, επιταχύνοντας σταδιακά τον ρυθμό. Εκτελέστε μέχρι τη μέγιστη κόπωση. Στη συνέχεια χαλαρώστε τα χέρια σας και κουνήστε τα.

3. «Ρυθμιστής». I.p. - ο.σ. 1.3 - βραχίονες στα πλάγια. 2 - επάνω? 4 - i.p. (8 φορές).

4. «Ας ξεκινήσουμε!» I.p. - Πέλματα στο πλάτος των ώμων 1-2 - σκύψτε, τα χέρια πίσω και επάνω, κρατήστε το κεφάλι σας ίσιο. 3-4 -ι.π. (8 φορές).

7. «Σαλιγκάρι» I.p. - ξαπλωμένος στο στομάχι, και τα δύο χέρια κατά μήκος του σώματος 1-3 - σηκώστε το πάνω μέρος του σώματος, φέρτε και τα δύο πόδια όσο το δυνατόν πιο κοντά στο πίσω μέρος του κεφαλιού. 4 - i.p.

8. «Ας πηδήξουμε!» I.p. - ο.σ. Πηδώντας τα πόδια χωριστά - τα πόδια μαζί, εναλλάξ με το περπάτημα (2 φορές 10 άλματα).

9. «Ρολόι» (αναπνευστική άσκηση) (βλ. σύμπλεγμα 1 Σεπτεμβρίου) (2 φορές).

Σύμπλεγμα 2 (με κύβους)

Περπατώντας το ένα μετά το άλλο με τα δάχτυλα των ποδιών, με τακούνια, προς τα εμπρός με την πλάτη, σαν πιγκουίνοι, σαν στρατιώτες, σαν χήνα, σαν κούκλες, πλαϊνό βήμα στη δεξιά πλευρά, πλαϊνό βήμα προς τα αριστερά. Τρέχοντας ο ένας για τον άλλον

φίλε, τρέξε, ρίχνοντας τις φτέρνες σου πίσω, σηκώνοντας τα γόνατά σου ψηλά. Το περπάτημα. Σχηματισμός σε συνδέσμους.

1. «Πτήση» (κινησιολογική άσκηση) (βλ. σύμπλεγμα 1 Φεβρουαρίου) (10 φορές).

2. «Κοίτα τον κύβο!» I.p. - κύβοι από κάτω σε χαμηλωμένα χέρια. 7 - σηκώστε τους κύβους και κοιτάξτε τους. 2 - i.p. (8 φορές).

3. «Κύβοι προς τα εμπρός». I.p. - κύβοι οριζόντια μπροστά από το στήθος, με τα πόδια στο πλάτος των ώμων. 1 - κύβοι προς τα εμπρός.

2 - i.p. (8 φορές).

4. «Γέρματα». I.p. - κύβοι στη ζώνη. 1-2 - σκύψτε προς τα εμπρός, σηκώνοντας ταυτόχρονα τα χέρια σας επάνω. 3-4-π.

(8 φορές).

5. «Χέρια μπροστά». I.p. - πόδια στο πλάτος των ώμων, κύβοι στα χέρια κάτω. 1-2 - σκύψτε προς τα εμπρός, σηκώνοντας ταυτόχρονα τα χέρια σας προς τα εμπρός, κοιτάξτε τους κύβους. 3-4 - ι.π. (8 φορές).

6. «Άγγιξε το δάχτυλό σου!» I.p. - κάθεται, τα πόδια ανοιχτά, κύβοι πίσω από το κεφάλι. 1 - κύβοι επάνω? 2 - σκύψτε, αγγίξτε το κουτί των δακτύλων του δεξιού (αριστερού) ποδιού σας. 3 - ισιώστε, κολλήστε τους κύβους επάνω. 4 - i.p. (8 φορές).

7. «Φράχτη». I.p. - ξαπλωμένος ανάσκελα, κύβοι πάνω από το κεφάλι σας. 1-2 - σηκώστε τα χέρια σας από τους κύβους και τα πόδια ταυτόχρονα, μην σηκώνετε το κεφάλι σας. 3-4 - ι.π. (6 φορές).

8. "Πήδα γύρω από τα μπλοκ!" Πηδήξτε γύρω από τους κύβους δεξιά και αριστερά.

Δημοφιλή υλικά

Τρόποι για να προστατευτείτε από την επιρροή ενός ενεργειακού βαμπίρ
Ακάθιστος προς τον Ιερομάρτυρα Κύπριο και Ιουστίνα Ακάθιστος προς Κυπριανό και Ιουστίνα Ορθοδοξία
Διαίτης κολοκυθόσουπα Διαιτητική κολοκυθόσουπα
Η έννοια του ονόματος, το μυστικό του ονόματος
Ζυμαρικά με λάχανο: συνταγές