Le gars a un cou fin. Que dit le cou ? Zones érogènes chez les hommes Sagittaire

Bonjour les amis. Pourquoi avez-vous besoin d’un cou puissant ? Qui est le plus intéressé par cela ? Et quelles sont les méthodes pour le renforcer ?

Le cou est responsable de nombreuses fonctions essentielles du corps. À travers lui suivent :

1. Œsophage.
2. Larynx.
3. Trachée.
4. Réseau de vaisseaux sanguins irriguant le cerveau.

De plus, les vertèbres cervicales et les muscles garantissent une meilleure mobilité de la tête et la maintiennent en équilibre. S'ils sont endommagés, la mort ou l'invalidité peuvent survenir.

Et il est très important de bien développer les muscles du cou.

Motifs de formation

Chaque personne a sa propre motivation pour se former. Mais la classification habituelle des motifs est la suivante :

1. Pour réduire le risque de blessure et de douleur. Aujourd’hui, de nombreuses personnes travaillent dans des bureaux et passent beaucoup de temps devant l’ordinateur. Et le développement des muscles du cou les aide à ne pas souffrir d'ostéochondrose cervicale. L'exercice réduit également la tension artérielle.

Lorsqu'ils sont stressés, les muscles du trapèze et du cou deviennent très tendus. Et grâce à des muscles forts, cette tension est réduite.

1. Représentants tous disciplines sportives, surtout au combat, vous devez simplement avoir un cou solide. Cela offre une protection contre les collisions dangereuses et les commotions cérébrales.
2. Un cou puissant chez les hommes (et les femmes) impliqués dans la musculation leur sert de garantie d'endurance lors de l'exécution d'exercices de base avec un poids important, par exemple lorsqu'ils s'accroupissent avec une barre placée sur leurs épaules.
3. Un cou gonflé est un signe de bonne force physique. Et les athlètes aux cous les plus puissants en sont la preuve.

Mais l’entraînement ciblé du cou n’est pas pour tout le monde. Le cou étant une zone très vulnérable, il ne faut pas y mettre de pression importante.

Et certaines personnes ne sont absolument pas autorisées à suivre une telle formation. En raison du travail sédentaire, leurs vertèbres cervicales sont assez faibles et plus sujettes aux dommages.

Et pour avoir confiance dans la sécurité de l'exercice, vous devez consulter un médecin et faire une échographie. rachis cervical et d'autres photos. S'il n'y a pas de contre-indications, vous pouvez vous entraîner, mais faites-le progressivement et sous étroite surveillance.

Quels muscles du cou peuvent être entraînés ?

Souvent, les gens ne sont pas particulièrement passionnés par cette question. Et ils pratiquent sans réfléchir. Pour que l'entraînement soit efficace, vous devez connaître l'emplacement des groupes musculaires et comment les développer.

Comment se construire un cou puissant même à la maison ? Développer des muscles intensément impliqués dans la défense de la colonne vertébrale et la rotation de la tête :

1. Le muscle sternocléidomastoïdien. Son emplacement est la face avant du cou. Vu de face, il ressemble à un V.
2. Large trapézoïdal. Elle en a deux fonctions importantes: défense de la colonne vertébrale supérieure et rotation de la tête.
3. Groupe d'os hyoïde. Emplacement - juste sous le menton.

Vous devez vous fier à ces données lorsque vous choisissez des exercices pour vos entraînements prévus.

Entraînement

Avant les actions de force, un échauffement de haute qualité des muscles cervicaux est nécessaire. Il s’agit de l’accélération du sang vers les zones qui seront soumises au stress. Et ceci pour protéger les muscles des tensions excessives, des étirements ou des spasmes.

Comment faire un bon échauffement ? Les exercices suivants sont requis :

1. La tête s'incline vers le bas et vers le haut, vers l'avant et vers l'arrière.

1. La tête tourne à gauche et à droite.

1. La tête se déplace en cercle vers la gauche et la droite.

Actions comme à l'étape 1. Il vous suffit de poser vos paumes sur votre front.

Saisissez l'arrière de votre tête avec vos mains, inclinez votre tête vers l'avant et vers l'arrière.

Dans tous ces exercices, les actions sont exécutées sans problème. Pas de secousses ni de dureté. Cela peut entraîner un prolapsus ou une protrusion.

Nombre de répétitions, pas plus de 3 à 5 fois d'un côté... encore une fois, si vous en faites plus, vous pouvez effacer les vertèbres cervicales et provoquer une protrusion.

Cinq exercices sont effectués à chaque point. Chaque côté 3 à 5 répétitions.

La phase d'échauffement nécessite au maximum 5 minutes. Après quoi vient l’heure de l’entraînement en force.

Comment construire un cou puissant ? Il existe 3 types d’entraînement en force. Ils surmontent la résistance. Source de résistance : simulateur, vos propres mains ou celles d'un assistant. À partir de ces activités, des actions de pouvoir ultérieures se construisent.

Il existe de nombreux exercices. Mais les plus efficaces et les plus sûrs pour de nombreuses personnes sont les suivants :

D'abord. Sur les muscles cervicaux postérieurs.

1. Vous devez vous allonger sur le dos sur un banc horizontal.
2. Le cou doit pendre du bord de ce banc.
3. Travaillez vos muscles. Vous pouvez travailler seul ou avec un assistant.

Si vous travaillez avec un assistant, alors :

Il attrape ton front avec ses mains. Vous montez et descendez progressivement. Lorsque l'action se termine, une résistance apparaît (vous finissez par vous battre avec l'assistant, sa tâche est de pencher la tête, la vôtre est d'empêcher cela). En agissant vers le haut, une relaxation se forme. Là encore – lutte.

Nombre d'approches – 3. Répétitions dans chacune : 10-20.

Vous ne gonflerez peut-être pas le cou de votre taureau en utilisant cette méthode, mais vous développerez bien sa force. À actions correctes A la fin de toute approche, une faiblesse et une brûlure se font sentir.

Si vous travaillez avec du poids, alors vous avez besoin de :

1. Positionnez-vous sur un banc horizontal de la même manière. Le cou doit dépasser de son bord. Une crêpe est tenue dans les mains.
2. Placez la crêpe sur votre front. Il tient cette position avec ses mains.
3. Déplacez-vous en douceur, sous contrôle, baissez la tête. Respirer. Tête haute. Exhaler.
4. Déplacez votre tête le long d’un vecteur vers l’avant.
5. Vous devez vous déplacer extrêmement lentement. Aucune netteté.

Dans cette leçon, le nombre d'approches est de 3. Le nombre de répétitions dans chacune est d'au moins 10, maximum 20. Votre bien-être compte également ici.

Les experts recommandent de s'entraîner avec un assistant. C’est un travail plus confortable, efficace et sûr. Certaines personnes aiment faire cavalier seul. Dans tous les cas, cela ne fait pas de mal d’essayer les deux options. Et choisissez parmi eux celui qui vous convient le mieux.

Deuxième. Développement des muscles sternocléidomastoïdiens.

1. Cet exercice présente des analogies avec le premier. Mais vous devriez vous asseoir sur le banc, le ventre baissé.
2. La tête pend à nouveau au-dessus du côté extrême du banc. Il y a une crêpe derrière la tête.
3. Vous pouvez agir seul ou avec un assistant. Selon ce qui vous convient le mieux.

Même en effectuant de manière intensive et constante les exercices indiqués, vous pouvez développer un cou puissant, comme celui d'un taureau.

Quelles sont les réalisations dans le monde concernant les paramètres du cou ? Quelqu'un a un très Long cou, quelqu'un en a un incroyablement puissant. Pour ce faire, vous devez vous référer aux enregistrements correspondants.

Cou. Enregistrements

D’abord sur la longueur. En règle générale, cet indicateur s'applique au cou féminin. Par exemple, selon les informations du Livre Guinness, le cou d'une femme birmane est considéré comme le leader dans ce paramètre. Elle est membre de la tribu Padong.

Dans cette tribu, le cou d'une femme est considéré comme beau s'il est long. Le cou du détenteur du record atteint 40 cm de longueur Photo ci-jointe :

Bien sûr, pour obtenir un tel résultat, la femme a dû faire des efforts incroyables. Et les gens sont souvent surpris de voir comment leur tête repose sur un tel cou.

Les cous les plus gonflés se retrouvent chez les bodybuilders et les combattants poids lourds, notamment en MMA. Par exemple, Jeff King. Sa carrière d'interprète débute en 1979. Après 4 ans, il est devenu M. Amérique et M. Univers. En 1988, sa carrière prend fin. ET pendant longtemps on croyait qu'il avait le plus gros cou du monde.

Cependant, ceux qui ont vu Bill Goldberg en direct décident de contester ce point. Il a même été suggéré qu'il avait le cou le plus large en termes de circonférence. On dit que son cou était déjà énorme même à 15 ans.

Impossible de ne pas inclure Mike Rigueira dans cette liste. C'est un haltérophile célèbre. Dans cette discipline, il a atteint un record de plus de 900 kg. Cela semble être la principale raison de la taille impressionnante de son cou. Ou peut-être que ce ne sont pas des charges lourdes, mais le cou lui-même qui permet de soulever des poids records.

Le cou le plus puissant appartient à Joe Ladnier. Cette opinion est très pertinente et logique aujourd’hui. Le cou de ce bodybuilder est plus large que sa tête.

On a l'impression que le cou manque tout simplement. C'est si court. Son crâne chauve vient tout droit de ses incroyables muscles trapèzes.

Conclusion

Il est nécessaire de développer les muscles du cou. C'est bon pour votre santé. Il n'est pas nécessaire de gonfler votre cou à des paramètres incroyables. Mais elle ne devrait pas non plus être faible.

Hommes aux hanches larges (efféminés) - infertilité.

Les femmes aux hanches étroites et aux épaules larges (masculines) sont stériles.

Les femmes aux jambes petites et fines sont voluptueuses.

Les gros nez chez les femmes sont des tendances masculines.

Le nez est court et enfoncé chez les femmes - faible instinct.

Un nez avec une bosse (type Mars) signifie énergie ; trop de bosse, c'est fou.

Presque tous les phtisiques ont des dents longues et blanches. Dents très larges et solides - longue durée de vie.

La forme de la lèvre supérieure exprime le monde sublime ; la forme de la lèvre inférieure - le monde est bas, quand il s'avance, cela signifie avidité et volupté, mais quand il monte vers le haut, comme s'il voulait atteindre la lèvre supérieure (voulant s'ennoblir), alors il n'exprime que du mépris et stupidité..

Des lèvres trop fines et comprimées signifient que les gens sont froids et sans âme.

Les lèvres sont pleines et élégantes – poètes.

Lèvres sèchement dessinées - entêtement.

Les flasques sont flegmatiques.

Des lèvres épaisses et larges, saillantes et humides, sont caractéristiques des personnes qui aiment vivre à tous égards. Un plaisir débridé.

Une longue lèvre supérieure, gonflée au milieu - une silhouette bestiale grossière, et s'il y a une verrue sur cette lèvre, alors - des instincts bestiaux excessifs.

Les personnes qui ont une lèvre supérieure courte et relevée, un nez court relevé et qui tiennent la tête haute, légèrement sur le côté, sont très fières et traitent les autres avec mépris.

Le menton est proéminent, large (type Mars) - énergie.

Un menton sec et osseux chez les jeunes signifie qu'ils ne connaissent pas les passe-temps de la jeunesse, car les gens aiment ça gourmand et sans cœur.

Les joues fines chez les jeunes, en général, tout ce qui ressemble aux personnes âgées, comme la peau sèche et ridée, signifie une bassesse d'âme.

La main d'une personne, couverte de poils sur le dessus et calleuse à l'intérieur, montre des tendances bestiales chez une personne.

Les hanches longues sont la noblesse de l'âme.

Hanches couvertes de poils - débauche.

Les jambes et les genoux tordus, ainsi qu'une colonne vertébrale tordue, donnent naissance à des personnes hostiles, ironiques, envieuses, prétendantes en général, tous les défauts sont inhérents aux personnes présentant des anomalies physiques ;

Genoux gras et lourds. La nature est lourde et rude.

Des femmes aux grands pieds. Caractère masculin.

Un homme aux petits pieds. Personnage féminin, indéterminé sans énergie.

Cuir lisse poli. Froideur et impartialité, égoïsme et insensibilité. Main des femmes du monde.

Tête penchée vers l’avant. Soumission aux suggestions extérieures, manque de libre arbitre, disposition à hiberner.

Tête relevée. Confiance en soi, fierté et mépris des opinions des autres.

La tête est rejetée très en arrière. Une personne vit selon ses sentiments ; luxure; aime commander.

Tête penchée d’un côté. Épuisement et manque d’intelligence.

Tête tournée sur le côté. Déni des règles existantes, contradiction.

Faible cou mince chez les hommes. Nervosité et faiblesse.

Une femme au cou fort et musclé. L'énergie et la fermeté d'un homme.

Col très court. Stupidité.

Col épais. Lourdeur d'esprit.

Un cou inhabituellement fin avec un os vertébral saillant est un signe de pauvreté mentale.

Le cou est tendu vers l'avant. Ruse, mensonges et bestialité.

Cou étendu sur le côté. Promiscuité et bêtise.

Col droit maladroit. Intelligence limitée et entêtement, souvent ignorance et impudeur.

Le cou est rejeté très en arrière. Arrogance.

Les femmes se trompent souvent en pensant que les zones érogènes chez les hommes se limitent uniquement à la région de l'aine.

Nous vous invitons à examiner plus en détail le corps masculin et à déterminer où se situent leurs zones érogènes.

Zones érogènes- ce sont des zones de la peau ou des muqueuses, lorsqu'elles sont exposées, auxquelles se produisent une excitation sexuelle et une érection accrue, si nous parlons d'hommes.

La règle principale d'un amant idéal est de donner à un homme ce dont il a besoin. Cependant, les hommes sont souvent réticents à partager avec nous des connaissances secrètes sur les subtilités de leur nature sexuelle. Vous devrez donc agir de manière empirique, en vérifiant comment votre partenaire réagit aux caresses de certaines parties du corps. Si vous êtes suffisamment patient, sensible et attentif, avec le temps, il semblera à un homme que vous lisez ses pensées.

Passons à la pratique.

Lèvres et langue

Souvent, l’amour commence par un baiser. Il y en a une énorme quantité sur les lèvres et la langue terminaisons nerveuses, captant le moindre impact.

Les lèvres sont beaucoup plus sensibles que le bout des doigts et même la peau du visage, considérée comme assez délicate. La raison en est la particularité particulièrement subtile couche cellulaire. Il existe 16 couches de ce type sur le visage et 3 à 5 sur les lèvres.

L'humanité a inventé des centaines de types de baisers : des brefs effleurements en apesanteur aux baisers français passionnés, lorsque des mouvements de langue et même des morsures sont utilisés.

Certains mouvements ont même leur propre nom, par exemple « moulin » - insérer la langue d'un partenaire dans la bouche de l'autre et faire tourner la langue dans la bouche du partenaire ; « baiser exquis » - insérer la langue dans la bouche du partenaire et glisser le long de son palais ; « baiser royal » - glisser la langue sur les dents et l'insérer derrière la joue du partenaire ; « baiser piquant » - sucer la lèvre du partenaire avec une insertion forte et courte de la langue dans la bouche du partenaire.

N'en faites pas trop avec la force de l'impact sur cette zone érogène ; tout le monde n'aime pas les suçons, même s'il y a des hommes qui les affichent fièrement comme preuve de leur perfection d'amant.

Cou et arrière de la tête

L’arrière de la tête et la nuque constituent la zone érogène la plus forte pour de nombreux hommes. Peut-être qu’une réponse positive à l’affection dans ce domaine commence dès l’enfance, lorsque la tête du garçon a été caressée par sa mère.

De plus, la tête est une partie trop importante du corps. Lui permettre de la serrer dans ses bras, c'est dans une certaine mesure la priver de visibilité et de contrôle sur ce qui se passe. Cela ne peut être fait que très à un être cher, ou si vous le souhaitez, prenez une dose d'adrénaline.

Les deux scénarios peuvent conduire à de l’agitation différents types Hommes. Faites donc attention au cou et à la tête de votre partenaire : caressez-le, prenez-le avec vos paumes, embrassez-le ou vous pouvez également le gratter légèrement avec vos ongles.

Mains

Le massage des paumes semble simple et peu digne d'attention si l'on parle de zones érogènes masculines. Mais il y a une chose dans la paume de ta main endroit secret- entre les tubercules sous le milieu et annulaire. Il s'agit d'une projection de la zone de l'aine sur la paume. Des caresses et des pétrissages innocents de cette zone peuvent provoquer une érection assez visible chez un homme.

La deuxième zone érogène de la paume est la zone de peau située entre la base de l'index et du majeur sur la face arrière. Si vous utilisez votre main pour représenter un homme qui marche, alors votre index et majeur deviendront les jambes, et l'endroit entre elles, respectivement, sera la région de l'aine. De cette façon, le massage des mains peut se transformer en jeu sensuel.

Quant aux mains elles-mêmes, essayez de caresser les coudes et les aisselles. Surveillez bien la réaction, il y a un risque que votre homme devienne chatouilleux.

Sein

Jouer avec des boucles sur la poitrine peut être un échauffement avant des caresses plus audacieuses. Quant aux mamelons, tout est individuel. Pour certains hommes, les toucher procure un plaisir incroyable. Avec ceux-ci, utilisez tout votre arsenal de touches.

Mais il ne faut pas oublier que, contrairement aux femmes, les mamelons ne constituent pas une zone érogène aussi puissante pour les hommes et que parfois les caresses provoquent même un inconfort.

Si celui que vous avez choisi en fait partie, cherchez un autre endroit pour appliquer votre passion. Par exemple, essayez des éléments de massage corps-corps - caressez sa poitrine nue avec vos mouvements larges.

Estomac

Pour les hommes, caresser le ventre est le signe que la femme est sur le point de commencer la chose la plus importante. En plus des caresses qui vous viennent à l'esprit avec vos paumes, votre poitrine et votre ventre, essayez un massage en spirale avec le haut de votre tête.

Pour ce faire, il faut mettre l'homme sur le dos, le chevaucher dessus, incliner fortement la tête, placer le haut de sa tête sur le nombril de l'homme et faire des mouvements circulaires avec sa tête en élargissant progressivement les cercles. Nous vous assurons qu'il n'a jamais éprouvé de telles sensations auparavant.

Jambes

Beaucoup d’hommes admettent que le massage des pieds est pour eux très excitant. Ce n'est pas pour rien qu'il existe dans les pays de l'Est une tradition telle que laver les pieds de son conjoint avec de l'eau.

N’ignorez pas non plus la zone avec verso genou, elle est extrêmement sensible à la tendresse. Puisque chaque homme a son propre seuil de sensibilité, certains peuvent trouver de telles procédures très délicates.

Dos

Oui, oui, y compris l'arrière. Souvent, cette zone est négligée et pourtant il existe plusieurs zones érogènes sur le dos, comme la zone sacrée et l'espace interscapulaire. Il est préférable d'effectuer les mouvements de massage de haut en bas.

Votre élue sera agréablement surprise si vous diversifiez vos caresses avec vos mains, par exemple en touchant votre poitrine ou en passant les pointes de vos cheveux le long de votre dos, ou peut-être avec une plume douce ou des griffes acérées, et peut-être même en l'écrasant avec votre pieds. Fantasmez, soyez imprévisible et vous ne pourrez jamais ennuyer votre partenaire !

Le plus important

Nous avons volontairement laissé de côté les caresses du pénis, du périnée et de l'anus. Les femmes savent généralement quoi faire avec ces zones érogènes masculines pour créer de l’excitation. Mais vous ne voulez pas seulement du sexe, mais un sexe qui sera mémorable et inhabituel pour votre homme.

Astuce secrète des masseuses thaïlandaises

Souvent, les hommes qui ont vécu en Thaïlande avec une petite amie locale reviennent et sentent qu'il manque quelque chose lorsqu'ils font l'amour avec une autre femme. Il s’avère que les femmes thaïlandaises placent ce qu’on appelle une ancre sur le corps d’un homme. Si cette ancre n’est pas activée lors des rapports sexuels, l’homme pense que les caresses ne sont pas assez complètes et agréables. C'est ainsi que les femmes thaïlandaises se protègent de la trahison.

Comment installer cette ancre ? Vous devez choisir deux parties inhabituelles du corps de votre élu. Vous ferez attention à une zone juste avant le début du rapport sexuel, et caresserez l'autre après la fin du coït. Cela doit être fait pendant sept actes sexuels consécutifs, afin que l'ancre soit fixée. À l'avenir, il est conseillé de maintenir l'ancre à jour.

Les zones doivent être celles qui sont rarement touchées dans la vie quotidienne. Si vous frottez l'épaule de votre partenaire au début de chaque acte, toute tape amicale au bureau peut entraîner une stimulation inutile.

Mais si vous choisissez le bon endroit secret, ce qui signifie « chérie, il y aura bientôt du sexe », alors vous pourrez à l'avenir exciter votre partenaire en caressant cette zone. De même, au lieu du ennuyeux « J'ai mal à la tête », vous pouvez caresser la zone finale et les intentions romantiques de votre partenaire s'atténueront d'elles-mêmes.

Depuis l'Antiquité, le cou d'un homme est considéré comme une sorte de test décisif pour un athlète. Les lutteurs, les gymnastes et les gars forts ont toujours eu un cou épais et fort. De plus, autrefois, dans le sport, cette partie du corps faisait l'objet de plus d'attention qu'elle ne l'est aujourd'hui. Ce n'est pas surprenant, car même au siècle dernier, exposer son corps nu était considéré comme non civilisé, mais ce à quoi la tête était attachée était toujours clairement visible au-dessus du col de la chemise.

Le cou est presque toujours ouvert. Le cou d'un homme met avant tout l'accent sur les qualités athlétiques de son propriétaire, sa force et sa stature. Le développement primordial du cou a été donné grande importance: les aristocrates appréciaient la position « royale » de la tête, lorsque le cou était constamment relevé, gardant la tête droite et le menton légèrement relevé ; parmi les personnes travaillant physiquement - chargeurs, forgerons et surtout artistes de cirque - artistes, lutteurs et athlètes, un puissant cou de « taureau » avec des muscles bien développés et une couche de graisse dense était à l'honneur ; maîtres des écoles orientales art martial Ils formaient un cou de « singe » chez les étudiants, composé de muscles élastiques puissants qui pouvaient se contracter rapidement et « retenir » un coup.

Le cou se compose de neuf muscles différents, et chacun d'eux remplit à la fois sa fonction individuelle et sa fonction générale, participant au processus moteur, mais même les athlètes professionnels n'utilisent souvent pas d'exercices pour renforcer les muscles du cou car ils ne le sont pas. pleinement conscients de leur importance. Pensez à la flexibilité de votre cou et au nombre de directions dans lesquelles il peut bouger : vous pouvez lever la tête de haut en bas, regarder dans n'importe quelle direction.

Les muscles du cou sont divisés en superficiels, moyens et profonds. Les muscles superficiels comprennent le muscle sous-cutané du cou et le muscle sternocléidomastoïdien. Le muscle sous-cutané part du fascia de la poitrine sous la clavicule, recouvre la surface latérale et en partie antérieure du cou ; s'attache à la partie inférieure du visage. Le muscle sternocléidomastoïdien est le plus gros et muscle fort cou. Il commence par deux pattes de la clavicule et du sternum et est attaché à l'apophyse mastoïde de l'os temporal.

Le groupe intermédiaire est constitué des muscles suprahyoïdiens et infrahyoïdiens. Il existe quatre muscles suprahyoïdiens. Les muscles profonds comprennent les scalènes (antérieurs, moyens et postérieurs) et les muscles prévertébraux (muscles longs de la tête et du cou, muscles droits de la tête antérieurs et latéraux).

Lors du démarrage d'un entraînement spécialisé des muscles du cou, il est conseillé de choisir des exercices avec votre propre résistance, c'est-à-dire des exercices dans lesquels vous devez vaincre la résistance de vos propres mains. En commençant l'entraînement du cou avec ces exercices, vous pouvez minimiser les risques possibles de tension excessive sur les muscles du cou et les tissus conjonctifs voisins, car dans ce cas, il est un peu plus facile de contrôler la force de résistance.

A ce stade, les principaux exercices peuvent être :

Incline la tête vers l’avant vers le sternum avec les deux mains posées sur le menton ;
- incliner la tête vers l'arrière et vers le haut avec les mains derrière l'arrière de la tête ;
- incliner la tête sur les côtés avec une main posée sur la zone des oreilles.

Les exercices ne doivent être effectués qu'après un léger échauffement du cou, composé de mouvements fluides et de faible amplitude effectués dans différents côtés, - le but de l'échauffement est de préparer les muscles du cou au travail à venir, et non de les charger plus tôt que prévu. Les exercices eux-mêmes doivent être effectués debout ou assis sur le bord d'un banc, de manière extrêmement douce et en augmentant progressivement la résistance des mains.

Conseil :

Entraînez votre cou une à deux fois par semaine.
- La façon la plus simple de s'entraîner est de créer une résistance avec mes propres mains ou une serviette, vous pouvez demander de l'aide à quelqu'un.
- Si votre salle de sport dispose d'un appareil pour le cou à 4 voies, utilisez-le - c'est un excellent outil.
- Bonne façon- utilisez un ballon à moitié dégonflé. Fixez-le entre votre tête (du côté souhaité) et le mur, de préférence avec une sorte d'évidement. Et essayez de pousser le ballon dans le mur.
- Une autre façon est de faire une série en étant allongé sur un banc et en baissant la tête. Placez les poids sur votre front (si vous êtes allongé sur le dos) ou sur l'arrière de votre tête (sur le ventre) et relevez la tête.

Sangle de tête

Un serre-tête est un appareil relativement peu coûteux et est vendu dans presque tous les magasins de sport. Il permet de charger parfaitement littéralement tous les muscles du cou en modifiant l'angle de charge sur les redresseurs. Vous pouvez également vous entraîner avec un serre-tête salle de sport et à la maison.

Pour ce faire, fixez d'abord le serre-tête sur votre tête, les sangles doivent pendre sur votre poitrine. Attachez des poids à ces sangles et asseyez-vous sur le banc. Penchez-vous ensuite en avant d'environ 45 degrés avec vos mains sur vos hanches. Gardez le dos droit et les genoux légèrement pliés.

En rapprochant votre menton de votre poitrine, inclinez la tête vers l’avant. Essayez de ressentir un bon étirement pendant que vous effectuez ce mouvement. surface arrière cou.

Lentement et en contrôlant vos mouvements, relevez la tête. Levez la tête jusqu'à voir le plafond. Maintenez cette position pendant environ deux secondes avant de revenir au point le plus bas.

Lors de la répétition suivante, relevez à nouveau la tête, mais cette fois, en tournant votre menton vers la gauche et vers le haut dans une courbe arquée. Au sommet, la tête doit être tournée vers la gauche et le regard doit être dirigé vers le plafond. Maintenez cette position pendant au moins deux secondes. Abaissez ensuite votre menton jusqu'à la position de départ.

Lors de la troisième répétition, tournez votre menton vers la droite et soulevez-le. Maintenez à nouveau cette position pendant au moins deux secondes avant de revenir à la position de départ.

Pont Bortsovski

Bien sûr, nous ne pouvons pas ignorer un exercice tel que le pont de lutte, qui est à juste titre le meilleur (et le plus traumatisant) exercice pour entraîner le cou.

Vous vous tenez sur le pont de lutte en cinq points : deux jambes, deux bras et votre tête. Placez quelque chose de doux sous votre tête. Vous commencez à bouger votre corps d'avant en arrière, tandis que votre cou fonctionne comme si vous hochiez la tête. L'option est de vous déplacer à gauche et à droite. En même temps, utilisez vos mains pour ajuster la charge. Dans un premier temps, lorsque le cou n'est pas encore prêt à un tel stress, vous appuyez fermement vos mains sur le sol, puis, en appuyant sur les muscles du cou. renforcez, vous commencez à réduire l’aide de vos mains. Puis, après un certain temps, vous les supprimez complètement. Si vous devez augmenter encore la charge sur votre cou, placez une plaque d'haltères sur votre poitrine.

En conclusion, je voudrais dresser une liste d'exercices qui sont également dangereux du point de vue d'éventuelles blessures au cou. Les blessures au cou les plus courantes sont : les levées courbées (avec des haltères et sur des blocs), les levées courbées en position assise, les rangées d'haltères courbées (y compris la variante Smith), les rangées de barres en T, les rangées d'haltères penchées, hyperextensions, pompes, extension des bras penchés (à partir d'haltères ou sur un bloc), flexions concentrées des biceps, soulevé de terre, penché sur les mollets, les jambes couchées.

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30 novembre 2015 14:14

Par Fabiosa

Si vous pensez que vous ne pouvez comprendre une personne qu'en lui parlant, alors vous vous trompez. La physionomie est une chose scientifiquement fondée qui a depuis longtemps confirmé son droit à exister. Taille, forme, longueur : tout compte. Surtout quand il s'agit du visage et de la silhouette. Ce n'est pas un hasard si les « Épais et Minces » de Tchekhov sont construits sur le principe de la relation entre la personnalité et les données externes. Alors la prochaine fois, regardez de plus près votre nouvelle connaissance avant de vous rapprocher de lui...

1. Sourcils

deita.ru

Les sourcils, qui encadrent le visage, sont un signe très frappant. Ainsi, des sourcils fins indiquent l'arrogance et l'ambition du propriétaire. La cruauté et l'impolitesse sont cachées dans les sourcils fusionnés, et les sourcils larges sont un signe clair de sincérité et de simplicité.

2. Les yeux

kinomania.ru

Les gens avides et envieux ont souvent les yeux enfoncés. Les rêveurs ont les yeux écarquillés. Ceux qui ont de petits yeux sont éloquents et curieux, mais les yeux étroits indiquent une personne potentiellement cruelle, un usurpateur.

3. Bouche

great-dance.ru

Les lèvres fines indiquent le secret et la sécheresse ; les lèvres charnues se retrouvent chez les personnes drôles et courageuses. La faiblesse de caractère s'exprime souvent dans une petite bouche, et si la lèvre supérieure est légèrement plus grande que la lèvre inférieure, cela indique un égoïste absolu. Une lèvre inférieure saillante révèle une personne habituée à tout tirer de la vie. Une bouche étroite est un signe évident de secret. Eh bien, des lèvres charnues indiquent le rire et le courage d’une personne.

4. Nez

efimshev.livejournal.com

Beaucoup de gens croient sérieusement que le nez d’un homme témoigne de son « potentiel », mais il y a bien plus encore. caractéristiques communes. Par exemple, un nez pointu et long parle de sévérité et de caractère. La frivolité et les caprices se devinent par un nez retroussé, mais un nez large indique l'impolitesse d'une personne.

5. Cou

passion.ru

Un long col de cygne chez les femmes et les hommes indique qu'une personne est sujette à l'inquiétude et à la dépression, tandis qu'un cou court indique un entêtement et une persévérance maladroite. Vous trouverez de l'autorité et de l'intrépidité dans le caractère des personnes au cou large. Mais le propriétaire d'un cou fin peut être considéré comme une personne romantique et timide.

6. Front

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Le front est dans tous les sens la partie marquante du visage. Les fronts hauts sont inhérents personnes intelligentes qui ont quelque chose à « stocker » dans leur crâne. Les gens bornés, s’ils ne sont pas dépourvus d’intelligence, sont colériques, c’est sûr. Les cheveux très dégarnis se produisent souvent chez les personnes très motivées. Et le gène inné de l’honnêteté apparaît chez les personnes au front carré.

7. Menton

men-only.ru

Ce n’est pas pour rien qu’on dit « un menton volontaire ». Les personnes au fort caractère qui atteignent elles-mêmes leurs objectifs ont un menton clairement défini et large. Au contraire, les personnes modestes et peu sûres d’elles ont un menton petit et inexpressif.

8. Épaules

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Lorsque vous communiquez, veillez à faire attention aux épaules de votre interlocuteur. S'ils sont étroits, la personne est clairement timide et encline à l'autocritique. Et ses larges épaules prouveront qu'il est extrêmement courageux. Les personnes aux épaules larges inspirent souvent confiance et sont capables de convaincre les gens.

9. Hanches

Les personnes aux hanches raides, rappelez-vous, n'aiment pas céder, et leur douceur de caractère se révèle par leurs contours et leurs courbes douces. Les hanches rondes ont une personnalité douce et faible. Mais des hanches étroites et fortes sont un signe de caractère et d’endurance forts. D'ailleurs, jambes fines« ils parlent » de la capacité à réaliser ce que vous voulez. Peut-être parce qu'ils aident avec ça ?...