Kako napraviti bučice od drveta. Kako napraviti bučice za kućne vježbe od improviziranih materijala. Domaća boksačka vreća za kućnu teretanu

Za mnoge koji se žele baviti sportom, pitanje posjeta teretani zatvoreno je zbog nedostatka vremena, a vlastita sportska oprema za vježbanje kod kuće nije tako jeftina.

Unatoč jednostavnosti proizvodnje, industrija sportske opreme jednostavno nije zainteresirana za jeftinu prodaju komada metala.
Štoviše, nije činjenica da će vam svaka bučica, pa čak i uteg, odgovarati u smislu promjera i oblika ručke, materijala i drugih karakteristika.
Potpuno adekvatna reakcija na takvo što politika cijena mnogi obrtnici su započeli ručnu proizvodnju osobne sportske opreme. Za to se koriste različiti materijali, metode i dizajni.
Sada ćemo pogledati najčešće od njih, tako da možete odabrati i sami napraviti svoje bučice ili uteg.

Bučice napravljene od plastičnih boca

Pomoću plastičnih boca možete brzo i vrlo jeftino sastaviti bučice. Zbog jednostavnosti dizajna, s takvim bučicama možete vježbati odmah nakon njihove proizvodnje.
Za jednu bučicu trebamo: plastične boce 2 komada; punilo; izolacijska traka/ljepljiva traka.

Srednji dio boca treba izrezati, a zatim ponovno pričvrstiti gornji i donji dio ljepljivom trakom. Zatim morate napuniti dobivene posude punilom. Pijesak i cement su savršena punila, ali ako vam je potrebna veća težina, onda slobodno dodajte čavle, staro željezo, kuglice od ležajeva, općenito, pustite mašti na volju, boce je potrebno pričvrstiti grlo uz grlo. ne štedeći ljepljivu traku ili traku . Dobit ćete vrlo udobnu, meku i protukliznu ručku. Ako imate jako širok dlan, pronađite neku podlogu za dršku (ojačanje, cijev) i zatvorite boce oko nje, a na sredinu namotajte još trake da nadoknadite razliku u debljini grla i grla boca. Dakle, domaća šipka također će povećati težinu bučice.

Uteg

Sam bar podrazumijeva velika težina, pa vam treba puno više boca. Ovaj uteg se također može koristiti odmah nakon što je spreman.
Za šipku trebat će vam: plastične boce, najmanje 8 komada; punilo; vrat; traka/ljepljiva traka.
Kao šipku koristimo cijev i armature koje su udobne za ruku. Boce punimo na isti način kao u bučicama.
Postavite gotov uteg oko oba kraja šipke i zamotajte ga trakom. Dobivamo četiri boce sa svake strane, između kojih prolazi šipka. Čvrsto zalijepite uteg za šipku tako da se ne pomiče i stvara zazor. Za impresivniji uteg, uzmemo drugi uteg i postavimo ga u prostore između postojećih boca, poput cjepanica. Preporučujemo da svaki novi sloj omotate novom trakom - na taj način možete povećati težinu šipke na 100 kg.

Cementne bučice

Bučice na na bazi cementa izađu mnogo teže od onih u bocama. Velike i teške ploče čvrste težine za bučice i utege dobivaju se iz otopine stvrdnute u određeni oblik s vratom unutra. Glavni nedostatak takve opreme je nemogućnost optimizacije za stalno povećanje opterećenja ili za drugu osobu. Odnosno, ako trebate bučicu s drugom težinom, morat ćete napraviti novu. Još jedan nedostatak cementa je njegova krhkost i lomljivost. Da biste ojačali smjesu, otopini se dodaje ljepilo (PVA), a ako vam se ne sviđa, poput powerliftera, bacanje utega na pod uz pobjednički krik, malo je vjerojatno da će brzo postati neupotrebljiv.
Dakle, trebat će nam: metalne cijevi prikladna duljina; bušilica, vijci ili vijci; cementni mort, PVA ljepilo; oblik tereta.

Za početak uzmite cijev i bušilicom izbušite rupe za vijke na njezinim krajevima u četiri smjera. Uvrnite vijke tako da budu što čvršće na krajevima i da strše u obliku križa. Ovo je potrebno za držanje cementa. Zatim uzmite oblik (ravnu kantu boje, majoneze ili bilo čega. Važno je da veličina odgovara vašoj težini) i pomiješajte otopinu s ljepilom ili Uljana boja za tvrdoću.Umetnite cijev u otopinu i pričekajte dok se potpuno ne osuši. Zatim morate učiniti isto s druge strane. Napravite oslonac, zavežite ili objesite konstrukciju još četiri dana, nekoliko puta namočite bučicu u vodu, ovisno o veličini utega i dužini šipke, na ovaj način dobivate i bučice i utege.
Naravno, za vježbu poput "farmerove šetnje" prikladna su i dva kanistera obješena na štap; također možete utegnuti metalnu šipku s kotačima automobila, gume napunjene pijeskom i još mnogo toga. Ali samo ove cementne bučice omogućit će vam da se u potpunosti bavite sportom.
S druge strane, oni će biti korisni samo u prvim fazama. Ako vaša strast prema sportu ide dalje, onda ćete shvatiti da je vrijeme da napravite bučice od metala.

Metalne bučice

Metalne palačinke analogne su tvorničkim, ali samo će vas koštati manje. Za metalne sportska oprema ima puno prednosti. Na njima možete mijenjati težinu, što trening čini učinkovitijim i spašava vas od gomile raznoraznih cementnih bučica i utega. A ako napravite šipku za bučice i uteg od iste cijevi, možete koristiti iste utege, što će vam uštedjeti vrijeme, novac i prostor u sobi.
Za izradu metalnih bučica potrebno vam je mnogo više: radionica za obradu metala; metalna šipka - budući vrat; cijev tankih stijenki promjera malo većeg od vrata; Čelični lim; zaključavanje brava.
Izrada bučica trebala bi se odvijati samo u radionici. Prvo napravimo šipku. Pajser promjera oko 3 cm dobro služi kao baza. Od njega otpilimo vrat duljine 35-40 cm. Zatim uzmemo cijev s tankim stijenkama i od njega izrežemo 15 cm kako bismo zaštitili mjesto za ruku biti ručka. Nakon izrade same bučice, može se omotati električnom trakom ili obložiti reljefom. Iz čeličnog lima izrezujemo diskove (buduće palačinke). Ne sumnjajte u njihovu težinu - s debljinom lima od 1 cm, disk promjera 18 cm težit će 2 kilograma. Objesite 10 cm sa svake strane svoje bučice - i dobit ćete 40 kg! Ako želite, mijenjajte veličinu diskova kako biste nasumično mijenjali težinu od najlakših do najtežih tijekom treninga. različite grupe mišići. Bilo bi dobro izrezati cijeli set na temelju prototipa tvorničkih bučica tako da ukupna težina jedne bučice može doseći 25-30 kg - malo je vjerojatno da će vam trebati više.

Proizvodimo brave za zaključavanje. Pronađemo cijev promjera malo većeg od našeg vrata i iz nje odrežemo prstenove širine 3 cm. Trebamo ih slobodno kretati duž vrata, ali ne skliznuti sami. U svakom prstenu morate izbušiti prilično široku rupu (oko 1-1,2 cm) za vijke. Nakon zavrtanja vijka, prsten će pritisnuti šipku i držati ploče. Samo nemojte zaboraviti pritisnuti ga blizu diskova tako da nema zračnosti. Počnimo sastavljati bučicu: u sredini bi već trebala biti cijev iz koraka 1, a zatim objesimo diskove i pričvrstimo ih bravama za zaključavanje.
Spreman!

Preporuke za izradu i korištenje domaćih bučica

Najbolje su, naravno, metalne bučice i šipke. Ali kada ih izrađujete, morate biti što pažljiviji kako bi širina diskova i kvaliteta brava odgovarali vašim izračunima. Bolje je ne koristiti preširoke diskove - bolje je povećati njihov promjer ili napraviti 2-4 vrlo teška diska, a ostale manje.
Odvojite vrijeme da očistite i ispolirate svaki dio svoje nove bučice ili utega kako biste izgledali pristojno - obojite utege kao što to rade proizvođači sportske opreme. Na kraju će vas svejedno koštati manje od kupljene opreme, a zadovoljstvo vježbanja s takvom opremom i uloženi trud motivirat će vas na redoviti trening, što će vam svakako koristiti.
Na internetu postoje fotografije majstora koji na svojim bučicama vješaju oko 100 kg, pokazujući kvalitetu izrade. Nemojte ni pomišljati da trošite energiju na takve ludorije, bolje je napraviti uteg i objesiti na njega 200-300 kg za mrtvo dizanje - to je impresivno.
Ovisno o mogućnostima, ručke i vrat možete kupiti u trgovini, a palačinke napraviti sami ili ih naručiti u radionici. Tada će vam visokokvalitetni oblik i udobnost markirane ručke pomoći da bolje držite stisak, a ostalo će koštati mnogo manje.

Prije svega, morate odlučiti od čega će biti napravljena sama šipka. To svakako treba biti vrlo izdržljiv materijal. Ili će neki predmet služiti kao šank, ili drveni. Osim toga, promjer šipke ne smije biti manji od 4 cm, inače će stisak biti bolan.

Puno je lakše odlučiti se za drveni predmet, a on projektilu neće dodati toliku dodatnu težinu kao željezni. Najidealnija opcija bila bi stara krpa iz vaše smočnice ili grablje iz šupe. Ako vam se njihova stabljika čini predugom, ne brinite - ovaj će vam prostor u budućnosti dobro doći. Na njega ćete nanizati improvizirane “palačinke”. Sve što ostaje je odvojiti reznice bilo kojom prikladnom metodom.

Pronalaženje željeznog pandana za domaći uteg nije lako, ali iz nekog razloga možda želite upravo takvu šipku. Na primjer, ako planirate raditi s težinom većom od 50 kg. Zatim idite na građevinsko tržište i tamo kupiti potpuno metalnu šipku. Njegova duljina trebala bi biti približno 2 m, a promjer poprečnog presjeka trebao bi biti oko 35 mm. Također možete uzeti cijev promjera oko 4 cm, ali nije prikladna za veliku težinu.

Od čega napraviti "palačinke".

Naš šank najlakše ćemo napuniti plastičnim bocama. Treba ih napuniti nečim teškim. Pijesak, sitno kamenje, cement, čak obična voda. Možete uzeti 1,5 litarske boce, možda 2 litre. Sve ovisi o vašim zahtjevima, koju težinu trebate. Težina jedne takve boce može doseći 4 kg. Jednostavno ih postavite oko krajeva šipke i čvrsto ih zalijepite.

Druga mogućnost je napraviti "palačinke" od cementa. Da biste to učinili, morat ćete malo petljati, a težina takvog tereta može se predvidjeti vrlo približno. Pronađite odgovarajući oblik, poput velike limenke za boju. Tamo ulijte cement, postavite šipku budućeg utega i pričekajte da se potpuno stvrdne. Potpuno otvrdnjavanje dogodit će se za najmanje jedan dan, ali bolje je pričekati četiri. Tek tada možete početi raditi drugu "palačinku". Kada se osuši, sigurno poduprite cijelu strukturu.

Ako nemate cement pri ruci, upotrijebite svu svoju maštu. Provjerite skladište i... Koristite stare automobilske gume, dijelovi auto motora, kanisteri punjeni starim željezom. Što god želite, samo zapamtite da ovo nije najprikladnija opcija. Najbolje je okrenuti se cementu - ovo je vrsta domaćeg utega koja će vam omogućiti da se u potpunosti bavite sportom!

Svatko želi imati lijepo i napumpano tijelo. Da biste postigli željeni učinak, morate dugo i naporno trenirati i ići u teretanu. Često osoba koja živi modernog života, jednostavno nema dovoljno vremena za odlazak u teretanu barem nekoliko puta tjedno. Osoba koja stvarno želi postići cilj može učiti kod kuće. Prvo pitanje koje se odmah postavlja je: gdje mogu nabaviti sportsku opremu potrebnu za sport?

Gdje mogu nabaviti sportsku opremu?

Ako je već donesena odluka da morate učiti kod kuće, onda je prvi korak kupnja cjelokupne opreme. Počnimo s najjednostavnijim - bučicama. Čudno je, ali u svim sportskim trgovinama ti komadi običnog željeza toliko su skupi da si svaki sportaš ne može priuštiti da potroši toliki iznos. Kupnja rastavljivih bučica s kompletom diskova koštat će vas prilično skupo. Takav luksuz sigurno nije dostupan svima. Što uraditi? Ne bi li trebao odustati od svih treninga? Možete napraviti bučice vlastitim rukama - ovo je izlaz iz ove situacije. Ovaj jednostavan DIY popis pomoći će vam uštedjeti novac.

Gdje početi

Od samog početka morate odlučiti o materijalu ručke, samih bučica i pobrinuti se da možete napraviti bučice vlastitim rukama. Za to nisu potrebni crteži i crteži. Sve ovisi samo o mašti, koja će biti glavni pomoćnik. Mi biramo materijal - bučice možete napraviti vlastitim rukama od metala, betona, plastičnih boca i još mnogo toga. Nakon pripreme svih materijala, možete početi raditi.

DIY bučice od plastičnih boca

Čudno, najčešće se domaće bučice izrađuju od običnih plastičnih boca. Materijala za njihovu izradu ima više nego dovoljno. U svakom stanu ima nekoliko boca od dvije litre.

Prije nego što napravite bučice vlastitim rukama, morate odlučiti o punilu. Za one najlijenije postoji jednostavan način – samo se zalije vodom. Ove DIY bučice izrađuju se od boca vrlo brzo i jednostavno. Točenje vode u boce vrlo je jednostavno, ali neučinkovito. Bučice će biti prelagane. Pijesak je druga stvar. Jedna litra pijeska teži dva kilograma - još uvijek više od vode. Ako su vam potrebne teže bučice, onda možete bezbrižno poslati unutra razne vrste čavala, sitnih spojnica, matica, kuglica za ležajeve i bilo koje drugo metalno smeće.

Kako napraviti bučice od patlidžana

Tehnologija proizvodnje je vrlo jednostavna. Da biste to učinili, morate se opskrbiti ljepljivom trakom ili izolacijskom trakom. Počnimo s proizvodnjom. Da biste to učinili, trebat će vam dvije plastične boce od dvije litre, pisaći nož, žica, traka i punilo (pijesak, cement ili nešto slično).

Početi nož za pisanje trebate odrezati vrh i dno boce. Važno je pažljivo rezati kako bi rubovi bili ravni. Time se uklanja srednji dio. Donji dio i gornji su ponovno zalijepljeni pomoću veliki broj zavoji trake. Treba napomenuti da što je središnji dio manji, to će bučica biti teža. Isto se mora učiniti s drugom bocom.

Nakon toga se unaprijed pripremljeno punilo ulije u svaku polovicu bučice kroz otvor za vrat. Zatim se poklopac zavrne. Nakon što su dvije polovice spremne, mogu se spojiti. Nakon što postavite vrat uz vrat, ove dijelove morate omotati trakom tako da budu povezani. Nakon nekoliko zavoja pričvršćivanja, počinjemo izrađivati ​​ručku. Da bi drška bila čvrsta, potrebno ju je dobro omotati žicom, što će također dodati težinu. Morate napraviti nešto poput namotaja žice. Tako će ova dva dijela biti čvrsto povezana. Nakon što ste dodali još nekoliko slojeva trake i izolir trake, možete početi trenirati.

Učinite sami betonske bučice: što vam je potrebno

Betonske bučice možete napraviti vlastitim rukama iz kategorije jeftine i jednostavne sportske opreme. Ovdje će ih biti teže učiniti, jer postoji nekoliko nijansi. Prvo morate sve pripremiti potrebne alate i materijala.

Da biste vlastitim rukama napravili betonske bučice, trebat će vam beton ili sam cement, dvije željezne cijevi od pola metra, bušilica, čavli ili vijci i plastične kante za majonezu. Sve će to biti potrebno za izradu bučica.

Kako napraviti bučice od betona

Prvi korak je da bušilicom sa svih strana izbušite četiri rupe u svakoj cijevi s obje strane na krajevima. U ove rupe umetnuti su čavli ili vijci. Trebali bi stršati poput križa. Nokti obavljaju istu funkciju kao kod izrade armiranog betona. Oni će držati betonski uteg kako se ne bi pomicao tijekom treninga. Kada su sve manipulacije obavljene s obje strane, možete početi izrađivati ​​bučicu.

Bučicu trebate raditi u dijelovima - prvo jednu, a zatim drugu stranu. Nakon što se cement ili beton pomiješa, mora se uliti u kantu. Nakon toga samo trebate umetnuti željeznu cijev s čavlima na jednom kraju u otopinu. Teret se mora sušiti nekoliko dana, tek tada se može ukloniti.

Sljedeći korak je teži: morate učiniti isto s drugom stranom. Ali što ako ondje visi teret? Da biste to učinili, morate vezati teret za nešto tako da štap stoji okomito. Nakon što se ova strana osuši, morate beton držati u vodi nekoliko dana. To se radi kako bi bio izdržljiv. Nakon svega ovoga, bučica se može smatrati spremnom. Što je veća kanta, to će sama bučica biti teža.

Kako napraviti domaći uteg

Dobar dodatak bučicama bio bi domaći uteg. Izrada utega vlastitim rukama također je vrlo jednostavna. Uteg u pravilu uključuje veliku težinu, pa vam je potrebno mnogo patlidžana da biste ga napravili.

Za izradu domaće šipke trebat će vam komad armature ili željezna cijev, kaseta i ja Plastični spremnik. Trebali biste odmah sami odabrati s kojom težinom trebate vježbati. Konstrukcija će se sastojati od dva bloka postavljena na različitim krajevima armature. Svaki od njih sastoji se od četiri patlidžana čvrsto povezana jedan s drugim. Ako odaberete boce od dvije litre, tada će težina cijele šipke (bez šipke) biti samo osamnaest kilograma. Za tešku šipku najbolje je uzeti boce od pet litara. Tada će težina utega biti najmanje četrdeset kilograma, a to je već normalna težina.

Da biste napravili takav blok, samo trebate uliti vodu u boce i sve ih pričvrstiti dobrom trakom. Nakon što su dva bloka spremna, možete ih postaviti na šipku od armature ili cijevi. Između boca možete postaviti komade armature, postupno povećavajući težinu šipke.

Čini vlastitim rukama uteg ili bučice vrlo je jednostavan. Samo trebate primijeniti malo upornosti i mašte pri izradi ove sportske opreme.

Vrste bučica

Za mnoge koji se žele baviti sportom, pitanje posjeta teretani zatvoreno je zbog nedostatka vremena, a vlastita sportska oprema za vježbanje kod kuće nije tako jeftina. Unatoč jednostavnosti proizvodnje, industrija sportske opreme jednostavno nije zainteresirana za jeftinu prodaju komada metala.

Prije nego što ih sami napravite kod kuće, shvatimo što su i koje su njihove sorte. Sve bučice se dijele na cast I sklopivi. Prvi imaju konstantnu masu; ona se može promijeniti samo uništavanjem bučice. Najčešće se koriste u teretanama, jer uvijek treba postojati pristup opremi potrebna težina i nitko ne želi gubiti vrijeme sastavljajući ga i rastavljajući.

Drugi se sastoje od šipke i ploča ili drugih vrsta utega. Često se mogu naći u kućnim teretanama, budući da je ova opcija jeftinija - kupnja dvije bučice težine 20 kg s mogućnošću smanjenja težine puno je jeftinija od kupnje zasebno od 2, 4, 6...20 kg.

Bučice se također izrađuju od različitih materijala– beton, lijevano željezo, čelik obložen gumom itd. Materijal i premaz olakšavaju korištenje i utječu na trajnost proizvoda.

Također postoje razlike u obliku palačinki koje se vješaju na šank. Može biti okruglog, šesterokutnog i drugog dizajna. Dostupan sa samoregulirajućom težinom. Svaki dan se pojavljuju nove opcije koje se mogu nazvati visokotehnološkim, ali cijena takve opreme nije razmjerna njihovim prednostima - nema smisla preplaćivati.

Izrađujemo inventar od plastike

Pomoću plastičnih boca možete brzo i vrlo jeftino sastaviti bučice. Zbog jednostavnosti dizajna, s takvim projektilima možete vježbati odmah nakon proizvodnje. Trebamo jednu bučicu: plastične boce 2 komada; punilo; izolacijska traka/ljepljiva traka.

Proizvodnja

• Srednji dio boca treba izrezati, a zatim gornji i donji dio ponovno zalijepiti ljepljivom trakom.
• Zatim trebate napuniti dobivene posude punilom. Pijesak i cement su odlična punila, ali ako vam je potrebna veća težina, onda slobodno dodajte čavle, staro željezo, kuglice od ležajeva, općenito, pustite mašti na volju.
• Nakon punjenja, u oba grla morate umetnuti drvenu ili metalnu policu ili cijev. Prekrijte područja trakom ili ljepljivom trakom. Dobit ćete vrlo udobnu, meku i protukliznu ručku.

Sastavljanje utega

Uteg možete sastaviti i od plastike. Budući da sama po sebi podrazumijeva veliku težinu, potrebno vam je puno više boca. Za bar će vam trebati: plastične boce, najmanje 8 komada; punilo; vrat; traka/ljepljiva traka.

Proizvodnja

• Kao vrat koristimo cijev i armature koje su udobne za ruku.
• Boce punimo na isti način kao u bučicama.
• Postavite gotov uteg oko oba kraja šipke i omotajte ga trakom. Dobivamo četiri boce sa svake strane, između kojih prolazi šipka. Čvrsto zalijepite uteg za šipku tako da se ne pomiče i ne uzrokuje pomicanje.
• Za veću težinu, uzmemo još jedan teret i stavimo ga u međuprostore između postojećih boca, poput cjepanica. Preporučujemo da svaki novi sloj omotate novom trakom - na taj način možete povećati težinu šipke do 100 kg.

Kako bismo Vam olakšali određivanje veličine, broja boca i njihovog punila, dostavljamo sljedeće podatke:

Izrada betonskih ljuski

Bučice na bazi cementa mnogo su teže od bučica u boci. Velike i teške, čvrste ploče za bučice i utege dobivaju se iz otopine koja se stvrdnula u određeni oblik sa šipkom unutra. Glavni nedostatak takve opreme je nemogućnost optimizacije za stalno povećanje opterećenja ili za drugu osobu.

Odnosno, ako trebate bučicu s drugom težinom, morat ćete napraviti novu. Još jedan nedostatak cementa je njegova krhkost i lomljivost. Da biste ojačali smjesu, otopini se dodaje ljepilo (PVA), a ako vam se ne sviđa, poput powerliftera, bacanje utega na pod uz pobjednički krik, malo je vjerojatno da će brzo postati neupotrebljiv.

Dakle, trebat će nam: metalne cijevi odgovarajuće duljine; bušilica, vijci ili vijci; cementni mort, PVA ljepilo; oblik tereta.

Proizvodnja

• Za početak uzmite cijev i bušilicom izbušite rupe za vijke na njezinim krajevima u četiri smjera. Uvrnite vijke tako da budu što čvršće na krajevima i da strše u obliku križa. Ovo je neophodno za držanje cementa.
• Zatim uzmite formu (ravnu kantu boje, majoneze ili bilo što drugo. Bitno je samo da veličina odgovara vašoj težini), i pomiješajte otopinu s ljepilom ili uljanom bojom radi tvrdoće.
• Umetnite cijev u otopinu i pričekajte četiri dana dok se potpuno ne osuši.
• Zatim morate učiniti isto s druge strane. Poduprite, zavežite ili objesite strukturu još četiri dana.
• Nakon potpunog sušenja, potrebno je nekoliko puta namočiti bučicu u vodu tijekom sljedećeg tjedna kako bi cement bio jači.

Pomoć: ako pripremite beton u obliku od 2 litre, težina projektila može doseći 5 k g (ovisno o sastavu smjese).

Naravno, za vježbu poput "farmerove šetnje" prikladna su i dva kanistera obješena na štap; također možete utegnuti metalnu šipku s kotačima automobila, gume napunjene pijeskom i još mnogo toga. Ali samo ove cementne bučice omogućit će vam da se u potpunosti bavite sportom.

S druge strane, oni će biti korisni samo u prvim fazama. Ako vaša strast prema sportu ide dalje, onda ćete shvatiti da je vrijeme da napravite bučice od metala.

Metalne bučice

Metalne ploče i šipke analogni su tvorničkim, ali samo će vas koštati manje. Ako napravite šipku za utege i uteg od iste cijevi, možete koristiti iste utege, čime ćete uštedjeti vrijeme, novac i prostor u svojoj sobi.

Da biste napravili takve bučice, trebat će vam: mehaničarska radionica; metalna šipka - budući vrat; cijev tankih stijenki promjera malo većeg od vrata; Čelični lim; zaključavanje brava.

Proizvodnja

• Prvo napravimo vrat. Pajser promjera oko 3 cm dobro služi kao baza. Od njega otpilimo vrat duljine 35-40 cm. Zatim uzmemo cijev s tankim stijenkama i od njega izrežemo 15 cm kako bismo zaštitili mjesto za ruku biti ručka. Nakon izrade same bučice, može se omotati električnom trakom ili prekriti reljefom.
• Od čeličnog lima autogenim strojem izrezujemo diskove (buduće palačinke). Ne sumnjajte u njihovu težinu - s debljinom lima od 1 cm, disk promjera 18 cm težit će 2 kilograma. Objesite 10 cm sa svake strane svoje bučice - i dobit ćete 40 kg! Ako želite, mijenjajte veličinu diskova kako biste nasumično mijenjali težinu od najlakših do najtežih kada trenirate različite mišićne skupine. Bilo bi dobro izrezati cijeli set na temelju prototipa tvorničkih bučica tako da ukupna težina jedne bučice može doseći 25-30 kg - malo je vjerojatno da će vam trebati više.
• Proizvodimo brave za zaključavanje. Pronađemo cijev promjera malo većeg od našeg vrata i iz nje odrežemo prstenove širine 3 cm. Trebamo ih slobodno kretati duž vrata, ali ne skliznuti sami. U svakom prstenu morate izbušiti prilično široku rupu (oko 1-1,2 cm) za vijke. Nakon zavrtanja vijka, prsten će pritisnuti šipku i držati ploče. Samo ga ne zaboravite pritisnuti blizu diskova kako ne bi došlo do zazora.
• Počnimo sastavljati bučicu: u sredini bi već trebala biti cijev iz koraka 1, zatim objesimo diskove i učvrstimo ih bravama za zaključavanje.

Savjeti za izradu i korištenje projektila kućne izrade

Najbolje su, naravno, metalne bučice i šipke. Ali kada ih izrađujete, morate biti što pažljiviji kako bi širina diskova i kvaliteta brava odgovarali vašim izračunima. Bolje je ne koristiti preširoke diskove - bolje je povećati njihov promjer ili napraviti 2-4 vrlo teška diska, a ostale manje.

Odvojite vrijeme da očistite i ispolirate svaki dio svoje nove bučice ili utega kako biste izgledali pristojno - obojite utege kao što to rade proizvođači sportske opreme. Na kraju će vas svejedno koštati manje od kupljene opreme, a zadovoljstvo vježbanja s takvom opremom i uloženi trud motivirat će vas na redoviti trening, što će vam svakako koristiti.

Na internetu postoje fotografije majstora koji vješaju oko 100 kg na svoje bučice, pokazujući kvalitetu izrade. Nemojte ni pomišljati da trošite energiju na takve ludorije, bolje je napraviti uteg i objesiti na njega 200-300 kg za mrtvo dizanje - to je impresivno.

Ovisno o mogućnostima, ručke i vrat možete kupiti u trgovini, a palačinke napraviti sami ili ih naručiti u radionici. Tada će vam visokokvalitetni oblik i udobnost markirane ručke pomoći da bolje držite stisak, a ostalo će koštati mnogo manje.

Rekordne veličine i težine

Moderne teretane imaju duge redove bučica različitih težina. Najčešće im je najveća težina do 50 kg. Ali u svijetu postoje željezna čudovišta koja premašuju ovu brojku. Na primjer, na Youtubeu je popularan video gdje u dvorani Rich Piana sa svojim kolegama pokušava podići bučicu vaganje 170 kg!!!

I u teretana, gdje je Ronnie Coleman vježbao, nalaze se njegove personalizirane bučice od kojih svaka teži 113 kg. Da, 8x Mr. Olympia ih je koristio u svom treningu. Svatko tko ih može podignuti dobit će besplatnu godišnju pretplatu na ovu teretanu. Nažalost, na internetu nije bilo moguće pronaći podatak postoje li takvi sretnici.

Ako ste sami napravili bučice ili znate druge načine kako ih napraviti, napišite u komentarima, bit će zainteresirani i drugi čitatelji!

Sportski liječnik, nutricionist, rehabilitator

Pruža opće konzultacije o prehrani, odabiru prehrane za trudnice, korekciji tjelesne težine, odabiru prehrane kod iscrpljenosti, odabiru prehrane kod pretilosti, izboru individualna dijeta i terapijska prehrana. Također se specijalizirao za suvremene metode funkcionalnog testiranja u sportu; oporavak sportaša Drugi autori

Bench press– produktivna i najčešća vježba koja razvija mišiće prsnog koša. Za kućnu upotrebu Ne može si svatko priuštiti kupnju tenisice u specijaliziranoj trgovini. Zatim ga pokušajte napraviti sami. Tko ne zna kako napraviti domaći uteg. Možete koristiti savjete dane u članku. Ispostavilo se da to nije tako teško kao što se čini na prvi pogled. Osim toga, u smislu financija, izrada domaćeg utega mnogo je isplativija. Nema potrebe kupovati skupu opremu za vježbanje kod kuće.

Izvana pouzdan domaći dizajn izgledat će estetski ugodno. Osim savjeta kako napraviti domaći uteg, pronaći ćete odgovore za izradu DIY bench pressa koji je neophodan za izvođenje vježbi ovog treninga snage.

Izgled budućeg simulatora je kao na slici ispod:

Imajte na umu da ova opcija nije najjednostavnija. Možete napraviti domaći uteg od boca, kotača ili betonskih palačinki. No, za redovitu tjelovježbu bolje je jednom pokušati napraviti uteg iz kućne radinosti koji izgleda atraktivno, pa će biti užitak vježbati s njim.

Kako napraviti kućnu spravu za vježbanje kod kuće

Materijali koji će biti potrebni za sastavljanje simulatora: standardne čelične cijevi (po mogućnosti kvadratne).

Alati. Možete ih pronaći kod kuće, a one koje nedostaju kupiti u trgovini: električnu bušilicu (ali ručna bušilica će poslužiti), pilu za metal ili brusilicu, vijke i odvijač.

Naravno, da biste napravili domaći simulator, trebate osnovno znanje o osnovama rezanja i zavarivanja metala(barem pomoć prijatelja).

U principu, možete bez zavarivanja ako ga zamijenite pričvršćivanjem pomoću vijaka.

Ne možete trenirati bez bench pressa, pa počnimo s izradom jednog.

Izrada bench pressa

Na slici ispod prikazane su oznake: Gornji broj u krugu označava broj dijela, donji vam govori na koji dio ga pričvrstiti.

Materijali za sastavljanje klupe:

1. Kvadratna cijev 50x50x4: 50 milimetara je veličina stranica, 4 je debljina stijenke. Uz rezervu morate kupiti 8,2 metra. Ova količina bi trebala biti dovoljna, pod uvjetom da se sve radi pažljivo i strogo prema crtežu. Cijena metra cijevi je 5-6 dolara, a ukupni iznos će biti oko 45 dolara. Ako planirate nastavu sa male ljuske, možete uštedjeti novac zamijenivši ga šipkama od jakog drva.
2. Veličina ploče 1,3x0,3 metra, na kojem leže prilikom izvođenja vježbe. Radi praktičnosti i ljepote, presvučen je umjetnom kožom, umjetnom kožom ili gusta tkanina, ispod koje se postavlja pjenasta guma. Ali neka klupa ne bude premekana.
3. Držači (10) – 2 komada. Izrađene su od čelične trake. Prikladni su lukovi tipa "Y" ili "U". Jeleni se također izrađuju od armaturnih šipki. Glavna stvar je da čvrsto drže uteg.
4. Utikači (11)– metalne ploče 50x50 milimetara (bilo koje debljine). Ali možete i bez njih, jer navlake imaju čisto estetsku funkciju. Ako ih koristite, potrebno vam je 6 komada.
5. Pričvršćivanje(vidi sliku). To su dijelovi zavareni od trokutastih i pravokutnih ploča. Ne možete ih napraviti bez zavarivanja. Ali ovo jedino mjesto, gdje se ne može zamijeniti ako slijedite preporuke. Možete učiniti bez toga ako koristite 3 ploče od drveta ili metala dimenzija 90x40 mm (ili druge). Glavno je da strše nekoliko centimetara s obje strane cijevi na koju je ploča pričvršćena. Ploče su pričvršćene na cijev vijcima: u njima se izbuše rupe i na vrhu se pričvrsti daska.
6. Grovers(opružne podloške), matice, vijci - po 12 komada. Oni su potrebni za držanje klupe zajedno.

Nakon što je bench press sastavljen, vrijeme je za domaći uteg

Kako napraviti uteg

Materijali:

1. Cijev s promjerom od 32 milimetra i debljinom stijenke od najmanje 6 milimetara. Trebate 1,6-1,8 metara. Čelična šipka spremnika je teška 20 kg i duga 2,2 metra. Takve karakteristike (težinu i čvrstoću) ne daju dostupni materijali. Čak i ako izvadite cijev s debljinom metala od 8 mm, ne možete postići navedene parametre standardnog vrata. S obzirom da su najčešće cijevi sa stijenkom od 6 mm, moguće je postići težinu od 7 kg uzimanjem duljine od 1,8 m (Zašto se ne preporučuje veća duljina za izradu domaće šipke? Jer njegove niske čvrstoće, jednostavno neće izdržati takvu težinu, kao što je tvornička šipka bit će jača ako uzmete veću debljinu metala, ali čak ni to neće dodati značajnu težinu u obzir i usredotočite se na cijenu - čelična okrugla šipka je, naravno, pouzdanija i učinkovitija navoj se reže na krajevima odabrane cijevi - 20 centimetara sa svake strane.)
2. Razdjelnici za palačinke su potrebni kako ne bi prešli "crtu" koja im je dodijeljena. Jednostavna i pouzdana opcija koja sprječava palačinke da to učine bila bi zavarivanje na pravim mjestima komadi čelika. Ako nema zavarivanja, upotrijebite električnu traku ili žicu, koja je namotana na pravim mjestima, nakon što napravite rupe u njima. Ako izgled nije toliko važno za vas, izbušite dvije rupe na tim mjestima, umetnite vijke i matice u njih. Udaljenost do separatora je 20 cm.
3. Palačinke dodati ukupnoj težini 51 kg. Ali kada se radi domaći uteg, teško je odrediti točnu težinu. Osim toga, imajući na umu da je težina šipke 7 kg, plus 51 kg (koliko teži uteg), to neće biti dovoljno. Također ne možete pretjerati, s obzirom na snagu domaće šipke. Za palačinke, preporučena debljina čelika je 3 cm. Takav lim nećete moći kupiti jeftino. Možete ih potražiti na sabirnim mjestima za staro željezo, imajući na umu da je neophodna simetrija, tj. tako da broj kilograma na oba kraja bude isti.
4. Za popravak palačinki koje su vam potrebne 2 oraha: za promjer 32 - matica za 32, odnosno, izbušite rupe na maloj udaljenosti, umetnite vijke u one od njih koji su bliže palačinkama. Još estetski način– posebne opružne stezaljke (2 kom.). Praktične su i jeftine.

Kada je sve pripremljeno, počinju sa montažom i ponosni su na sebe. Postoje nedostaci domaćeg utega i malo je skuplji. No, puno je ekonomičniji od kupnje u dućanu, a donosi jednako toliko koristi. Nakon što ste napravili domaći uteg, dobivate snažnu motivaciju: nakon što ste uložili toliko truda, ne možete prestati trenirati.

Video: Kako napraviti uteg vlastitim rukama