Из чего сделать блины для гантелей. Собираем гантели с помощью подручных средств. Штанга из бутылок с песком или водой

Жим лежа – продуктивное и наиболее распространенное упражнение, развивающее мышцы груди. Для домашнего пользования приобрести тренажер в специализированном магазине не каждому «по карману». Тогда попробуйте сделать его своими руками. Кто не знает, как сделать самодельную штангу. Может воспользоваться советами, приведенными в статье. Оказывается, это не так сложно, как кажется на первый взгляд. К тому же в финансовом вопросе сделать самодельную штангу намного выгоднее. Для занятий дома нет необходимости приобретать дорогостоящее оборудование.

Внешне же надежная самодельная конструкция будет выглядеть эстетично. Помимо советов о том, как сделать самодельную штангу, вы найдете ответы по изготовлению скамьи для жима своими руками, которая необходима для выполнения упражнения данного силового тренинга.

Внешний вид будущего тренажера такой, как на рисунке ниже:

Отметим, что этот вариант не самый простой. Сделать самодельную штангу можно из бутылок, колес, блинов из бетона. Но, для регулярных занятий лучше постараться один раз, сделав самодельную штангу, которая выглядит привлекательно, поэтому заниматься с ней будет в удовольствие.

Как сделать самодельный тренажер для тренировок дома

Материалы , которые понадобятся, чтобы собрать тренажер: стандартные трубы стальные (предпочтительнее квадратного сечения).

Инструменты . Их найти можно дома, а недостающие купить в магазине: электрическая дрель (но подойдет и ручная), ножовка по металлу или болгарка, шурупы и отвертка.

Конечно, чтобы сделать самодельный тренажер, нужны элементарные знания основ резки металла и сварки (в крайнем случае, помощь друзей).

Без сварки, в принципе, можно обойтись, если заменить ее креплением с помощью шурупов.

Без скамьи для жима тренироваться нельзя, поэтому и начнем с ее изготовления.

Изготовление скамьи для жима

На рисунке ниже даны обозначения: верхняя цифра в кружке означает номер детали, нижняя подсказывает, к какой части ее крепить.

Материалы для сборки скамьи:

1. Труба квадратного сечения 50х50х4 : 50 миллиметров — это размер сторон, 4 — толщина стенки. С запасом ее купить нужно 8,2 метра. Этого количества должно хватить, при условии, что все делать аккуратно и строго по чертежу. Стоимость метра трубы – 5-6 долларов, а общая сумма составит порядка 45 долларов. Если планируете занятия с небольшими весами, можно сэкономить, заменив ее брусками из крепких пород дерева.
2. Доска размером 1,3х0,3 метра , на которой лежат, когда выполняют упражнение. Ее, для удобства и красоты, оббивают кожзаменителем, дерматином или плотной тканью, под которые подкладывают поролон. Но не делайте скамью чрезмерно мягкой.
3. Держатели (10) – 2 штуки . Их делают из стальной полосы. Подойдут дуги вида «Y» или «U». Делают рогачи и из прута арматурного. Основное, чтобы они надежно держали штангу.
4. Заглушки(11) – металлические пластины 50х50 миллиметров (любой толщины). Но, обойтись можно и без них, поскольку выполняют крышки чисто эстетичную функцию. Если их использовать, то нужно 6 штук.
5. Крепление (см. рис.). Это сваренные из треугольной и прямоугольной пластин детали. Без сварки их не сделать. Но, это единственное место, где ее нельзя заменить, если следовать рекомендациям. Можно без этого обойтись, если использовать 3 пластины из дерева или металла размером 90х40 мм (или другого). Основное, чтобы они на пару сантиметров выступали с обеих сторон трубы, к которой доску крепят. К трубе пластины крепят винтами: в них сверлят отверстия и сверху прикручивают доску.
6. Гроверы (пружинные шайбы), гайки, винты – по 12 штук. Они нужны, чтобы скрепить скамью.

После того, как собрана скамья для жима, очередь за самодельной штангой

Как изготовить штангу

Материалы:

1. Труба диаметром 32 миллиметра и толщиной стенки не меньше 6 миллиметров. Нужно ее 1,6-1,8 метра. Магазинный гриф из стали весит 20 кг, а в длину он — 2,2 метра. Таких характеристик (веса и прочности) не дают подручные материалы. Даже, достав трубу с толщиной металла 8 мм, не дотянуться до указанных параметров грифа стандартного. Учитывая, что наиболее распространенными являются трубы, стенка которых равна 6 мм, удается достичь веса 7 кг, взяв длину 1,8 м. (Почему, чтобы сделать самодельную штангу не рекомендуется большая длина? Она из-за низкой прочности просто не выдержит такой вес, как заводской гриф. Прочнее самодельная штанга будет, если взять большую толщину металла, но даже это значительно не добавит веса. Здесь и это нужно учитывать, и ориентироваться на стоимость. Дорогой вариант – стальной кругляк, конечно, более надежный и эффективный. Далее, на концах выбранной трубы нарезают резьбу – на 20 сантиметров с каждой стороны.)
2. Разделители для блинов нужны, чтобы те не переходили за отведенную им «черту». Простым и надежным вариантом, не позволяющим блинам этого делать, станет наварка в нужных местах кусочков стали. Если нет сварки, используют изоленту или проволоку, которые наматывают в нужных местах, предварительно сделав в них ямки. Если внешний вид для вас не столь важен, просверлите в тех местах два сквозных отверстия, вставьте них винты с гайками. Расстояние до разделителя 20 см.
3. Блины добавляют к общему весу 51 кг. Но, делая самодельную штангу, определить вес точно сложно. К тому же, помня, что вес грифа 7 кг, плюс 51кг (что весит штанга), получится маловато. Переборщить тоже нельзя, учитывая прочность трубы самодельной штанги. Для блинов рекомендованная толщина стали — 3 см. купить дешево такой лист не получится. Поискать их можно на пунктах приема металлолома, учитывая, что необходима симметрия, т.е. чтобы количество килограммов на обоих концах было одинаково.
4. Чтобы фиксировать блины, нужны 2 гайки : для диаметра 32 – гайка соответственно на 32.Следующий вариант – просверливаем на небольшом расстоянии сквозные отверстия, вставляем винты в те из них, которые ближе к блинам. Еще один эстетичный способ – специальные пружинные зажимы (2шт.). Они практичны и стоят недорого.

Когда все заготовлено, начинают сборку и гордятся собой. Минусы у самодельной штанги есть, да и по стоимости дороговато получается. Тем не менее, это намного экономнее, чем покупать ее в магазине, а пользы она приносит столько же. Сделав самодельную штангу, получаешь мощную мотивацию: столько сил потратив, нельзя прекратить тренировки.

Видео: Как сделать штангу своими руками

Планируя свои тренировки дома, вы рано или поздно придёте к тому, что нужно более качественное и более долгосрочное оборудование, нежели чем тренировки с бутылками или же тренировки так скажем с импровизированной штангой и с цементными блинами.

Всё это конечно хорошо и довольно-таки здорово, но перспективно! И вы это тоже прекрасно понимаете…

Конечно же можно заниматься даже с бутылками из под воды или с бутылками песком и при этом весьма неплохо прогрессировать, но рано или поздно вы из этого вырастите и вам всё равно захочется к своим тренировкам подойти более серьёзно.

Именно поэтому я предлагаю сделать себе штангу или гантели уже из металла, которые прослужит вам значительно дольше, а тренинг с ними будет куда комфортнее и эффективнее.

Для того чтобы собрать гантели или штангу первым делом вам будет необходимо найти подходящий гриф для своей будущей штанги. Это может быть арматура, либо какой-то толстый прут.

Также вы можете приобрести штангу бывшего пользования или же приобрести для себя уже новую штангу, а затем изготовить самим блины разного диаметра и соответственно разного веса, в общем всё зависит от ваших возможностей и ваших потребностей…

Также для того чтобы собрать для себя гантели, вам потребуются сами рукоятки от гантелей, которые вы можете приобрести либо в спортивном магазине, либо приобрести разборные гантели б/у, т.е. бывшего пользования или же заказать их у токаря, что выйдет вам значительно дешевле.

В любом случае если вы хотите прилично с экономить, тогда блины лучше сделать отдельно. Если штангу и рукоятки для гантелей ещё можно купить, то блины лучше сделать самодельные.

Причём самодельные это не означает что они будут какие-то плохие или кривые, совсем нет. Можно сделать даже лучше чем продаются в магазинах.

А также их можно сделать немного тоньше, а это означает что их больше влезет на вашу штангу, главное чтобы она не сломалась и не погнулась.

Причём один мой знакомый именно так и сделал когда организовал в своём гараже мини-спортзал. Он купил отдельно новую штангу, а блины сделал сам. Даже сам сделал рукоятки для своих гантелей и сварил самодельную силовую раму.

При этом металлические блины, как для штанги, так и для гантелей рекомендую изготовить с одним диаметром отверстия, чтобы блины можно было одевать как на штангу, так и на гантели.

Блины можно вырезать из стального листа разной толщины, причём, чем толще лист, тем тяжелее будут ваши блины.

После того как вы их вырежете и подравняете их можно зачистить и покрасить в любой цвет…

Таким вот нехитрым способом можно вырезать для себя блины абсолютно любого размера, а значит и разного веса. Начиная от самых маленьких и заканчивая более крупными. При этом такие самодельные блины вам обойдутся во много раз дешевле, чем покупные.

Помимо этого у таких самодельных блинов есть огромный плюс он заключается в том, что даже вырезав такие блины из тонкого листа к примеру всего 0,5 см, такой блин будет весить довольно немало. И при всём при этом он весьма тонкий что позволяет в свою очередь навесить на ту же штангу или на гантели очень большое количество таких блинов.

Когда-то у моего знакомого были именно такие самодельные разборные гантели, на которые он мог навесить на одну гантель сразу около 90-100 кг, при этом даже оставалось ещё место и для самих замков.

Примерно они выглядели вот так:

Таких гантелей вам точно хватит на всю жизнь ещё и дети с внуками будут ими заниматься…

Внимание: Обязательное требование к гантелям это то, чтобы они были разборными и вы всегда могли быстро и без труда добавлять или убирать дополнительные блины.

!
Многие из Вас занимаются тяжелой атлетикой, но иногда спортивного инвентаря не хватает.
В данной статье, автор YouTube канала "Сергей Мазурин" расскажет Вам, как он изготовил блины весом 25 кг для штанги.

Материалы.
- Арматура
- Цемент М500
- Промытый речной песок
- Толстая резина
- Болты, гайки М6
- Стальная пластина 2 мм толщиной
- Наждачная бумага
- Стальная трубка
- Грунтовка по бетону
- Саморезы по дереву
- Фанерный лист, декоративный пластик.

Инструменты, использованные автором.
-
-
- Сварочный аппарат
- Гаечный ключ, пассатижи, отвертка, рулетка, штангенциркуль, нож
- Правило, мастерок.

Процесс изготовления.
Итак, основные материалы, из которых изготовлен блин - это бетон, арматура, и резина. Их вес составляет 25 кг. Для получения относительно точного веса с первого раза автор провел немного расчетов, и делится ими с Вами.

Диаметр готового блина 360 мм, а толщина 80 мм. Отверстия для грифа - 27 мм, что при диаметре наконечника грифа в 25 мм - практически идеально. Ободок диска изготовлен из резины, он призван защитить диск от сколов, и гасить удар при падении диска на пол.

Далее мастер подобрал подходящую арматуру, начертил шаблон, и нарезал подходящие по длине заготовки. Затем связал их в арматурную карту.

Ориентируясь по арматурной карте, мастер нарезает заготовки для еще пяти таких решеток.

После этого просто сварил все 6 решеток. Такое количество арматуры автор использовал по той причине, чтобы сделать блины более компактными, а не для особо прочной армировки. Плотность стали почти в 3 раза больше, чем у бетона.

Следующим этапом Сергей приступает к изготовлению опалубки. Для этого будет использована резина, которая останется на самих блинах. Он положил в качестве основания лист фанеры, а на него - декоративный пластик. Он очень тонкий, и гладкий. В итоге отделять готовое изделие будет достаточно просто, а обратная сторона будет гладкой. Для фиксации резины он вкрутил в подложку саморезы по дереву, строго соблюдая окружность.

Для установки втулки из стальной трубы также вкрутил саморезы в центре круга.

Итак, все детали подготовлены, кроме того нарезаны перемычки.

На самую нижнюю решетку он накрутил по углам четыре узла из проволоки. Она не даст первому слою армировки упасть на дно, и испортить поверхность.

К самим втулкам Сергей приварил по два обрезка арматуры, она жестко зафиксирует втулку в теле блина.

Бетонную смесь он будет изготавливать из промытого крупного речного песка, в нем даже присутствуют небольшие камушки. А цемент использует марки М500.

Следующий этап подготовки перед заливкой. По периметру резиновой опалубки он привинтил два ряда болтиков с шагом около 10 см. Слишком длинные болты немного укоротил болгаркой, чтобы они не мешали устанавливать решетки. А стык укрепил при помощи стальной пластины.

Вот и все готово к заливке. Наполняет форму приблизительно на четверть, утрамбовывает деревянным бруском, и укладывает решетку узлами из проволоки вниз.

Заливает второй слой, снова тщательно трамбует - воздушные пузыри в конструкции совсем ненужны. После заливки вставляет перемычки, упирая их в нижнюю решетку. Их, конечно, можно было приварить к нижней решетке, но автор решил сделать так.

Теперь можно устанавливать вторую решетку, и заливать предпоследний слой.

Заливает и трамбует последний слой.

Для финишной обработки проходит по всей поверхности правилом.

Автор оставил диски застывать на целую неделю. А когда вернулся на дачу - то пожалел о том, что не защитил поверхность резины малярной лентой. Теперь придется открутить все саморезы из подложки, снять блины, и очищать резину от бетона.

Убрать следы бетона оказалось достаточно просто. Резина хорошо гнется, и при ударах молотком по ней - бетон просто рассыпается и отлетает. Затем резину зачистил наждачной бумагой, а поверхность бетона покрыл грунтовкой. Слева на фото верхняя поверхность, а справа нижняя, она получилась настолько гладкой, и так легко отделилась от формы, что автор даже удивился.

В данном выпуске мы расскажем вам о том, как сделать штангу, гантели и блины в домашних условиях своими руками.

Для начала, скажем, что самодельные тренажеры внешне очень схоже с заводскими серийными моделями. Для начала нам понадобиться штанга (или аналог штанги). Делать штангу начнем с грифа. Тут все зависит от того, какой вес вы собираетесь поднимать, от того и различные требования к грифу. Думаю вы уже догадались, что чем больше вы собираетесь поднимать вес, тем больше должна быть прочность у грифа, однако прочность должна быть хорошая даже если вы будете поднимать и 50 килограммовую штангу, т.е. относительно не большие веса.

Гриф для штанги можно выполнить:

Из многогранного сечения или цельнометаллического прута. Чаще всего такие пруты продаются на строительных рынках или в магазинах металлопроката. Диаметр прута должен быть около 25-35 мм, и длина примерно 2 метра. На каждом отрезке в 30 см от каждого конца можно прикрутить шайбу или кусок трубы длиной 15-20 мм, внутренний диаметр должен быть немного больше чем у прута. Шайбу или трубу обязательно нужно прикрепить сваркой или соединить заклепкой с прутом. Это все необходимо для того чтобы зафиксировать отягощения в последующем.

Также можно изготовить из трубы диаметром 30-40 мм, а толщина стенки должна быть не менее 5 мм. Данная штанга не подойдет для тяжелых весов. С каждой стороны трубы можно плотно забить внутрь круглый стержень нужного диаметра, а затем закрепить его заклепками, после чего можно будет навешивать диски.

Гриф можно изготовить даже из деревянных материалов, но конечно он будет слишком толстый и недостаточно прочный (хотя для маленьких весов подойдет). Чтобы изготовить гриф из дерева нужно брать твердые породы деревьев, например можно взять березу. Диаметр такого грифа должен быть около 40мм. Такая штанга выдержит не более 50 кг.

Изготовление в домашних условиях блинов для нашей штанги

Безусловно, лучше всего заказывать блины на заводе. Хоть это и дорого выйдет по деньгам. Но их можно также сделать самому из стали или бетона. Тут еще проще, чем с грифом: для начала нужно рассчитать размер и диаметр посадочного отверстия. Нужно также сделать окантовку нужных размеров из дерева или фанеры. После того как изготовили окантовку, нужно залить внутрь сам раствор (делаем раствор из цемента и песка), но и не забываем армировать диск сеткой из проволоки, вырезанной в форме круга. Один такой блин должен сохнуть около трёх суток. Желательно после высыхания на него вылить воду, и ещё дать ему посохнуть несколько дней, так он становится ещё крепче. Блины из бетона получаются намного меньше, чем из стали (или чугуна).

И в итого мы можем получить хороший спортивный инвентарь, причем не хуже чем заводской.

С уважением, администратор.

Самодельная Т-Штанга

Упражнения с Т-образной штангой способствуют увеличению размеров и толщины средней части спины, воздействуя главным образом на широчайшие, ромбовидные, трапециевидные и большую круглую мышцы.

Самодельный тренажер «Т-штанга»

Заводской тренажер «T-штанга» стоит довольно дорого (от $ 300 — $ 1100 и выше) и занимает много места. Но можно довольно просто изготовить самодельный аналогичный тренажер, который обойдется вам в значительно меньшую сумму. Часто я видел, как многие атлеты просто упирали конец грифа обычной олимпийской штанги в угол, и таким образом выполняли свои подходы. И я тоже подумывал о том, чтобы как-нибудь так же пристроить штангу, но у меня дома углы сделаны из резного дерева, и мне очень не хотелось обдирать эту красоту штангой.

Основная проблема такого способа выполнения упражнений в том, что, когда вы увеличиваете вес на одном конце грифа, свободный его конец начинает подниматься вслед за нагруженным, если не прижать его 20-килограммовым блином.

Одним из решений этой проблемы может быть специальный кронштейн, который крепится к основанию силовой рамы:

Тренажер «Т-Штанга»

Это было то что мне нужно, но узнав, что приспособление стоит 55 долларов, включая доставку, я решил, что могу и сам сделать не хуже, за много меньшую цену.

Сходив в ближайший Home Depot (американская сеть магазинов для ремонта и строительства – прим. перевод.), я купил следующие детали, и собрал аналогичный кронштейн самостоятельно.

Что мне понадобилось:

1	кусок трубы, патрубок 2″ x 6″	$5
1	1/2″ x 12″ стержень с резьбой 8″	$3
Набор	4-1/2″ гайки с шайбами; 1 — 1/2″ контргайка	$2
Всего		$10

Сняв с силовой рамы один из болтов, я заменил его стержнем.

Затем просверлил отверстие в патрубке. Начав сверлом 3/16 «, постепенно рассверлил отверстие до 1/2 дюйма. Сверло на 1/2» было самым большим, которое можно было зажать моей дрелью, поэтому мне пришлось увеличивать отверстие круговыми движениями дрели для того, чтобы стержень входил в отверстие достаточно свободно.

Собрав всю конструкцию, я подложил шайбы и закрутил гайки. С обратного конца стержня скрепил всю конструкцию контргайкой. Получилось вот что:

Патрубок поворачивается вокруг оси стержня, а конец грифа, вставленный в трубу, упирается в стержень, не давая грифу провалиться. Поначалу гриф вставляется в трубу с достаточным усилием, но со временем труба разрабатывается, и гриф входит легко и свободно.

Чтобы было удобнее добавлять веса на штангу, в «Wal-Mart» (Крупнейшая американская розничная торговая сеть – прим. перевод.) я купил подставку за 10,97 долларов:

Для работы с Т-штангой можно использовать D-рукоятки. Одно время я применял для этой цели EZ-гриф, но потом решил купить Body Solid Lat Blaster Bar, так как он хорошо подходит для любых стандартных и олимпийских грифов.

Итак, общая стоимость моего самодельного T-тренажера составила всего около 67 долларов. Если вы не собираетесь покупать Lat Blaster Bar, а решили использовать гриф, который у вас уже есть, то общие затраты снизятся до 20 долларов.

Важно: Когда нагружаете T-штангу серьезными весами, то силовая рама, если она у вас не закреплена, может сдвигаться назад. Чтобы рама не двигалась, обычно я просто упираю ее в стоки для блинов:

Опора для тренажера «Т-штанга»

Советы при работе на T-штанге

Удерживая мышцы живота в напряженном состоянии, поднимите штангу и сведите лопатки вместе.

Для загрузки снаряда используйте небольшие блины. Блины большого диаметра ограничивают диапазон движения.

При выполнении упражнения, держите спину ровно, а живот втянутым. Такое положение защитит низ вашей спины от травмы.

Старайтесь держать локти ближе к туловищу. Разведение локтей в стороны снижает эффективность упражнений на Т-штанге.

Информация с сайта: home-gym-bodybuilding.com

Post Views: 4 404