Главная / Светильники

Как научиться рано вставать: подробная инструкция. Деловое рукопожатие: этикет и правила хорошего тона

Приветствую Вас, уважаемые читатели! С Вами Никандрова Елена. Сейчас практически ото всюду мы слышим, что нужно вставать как можно раньше, желательно до восхода солнца, что именно так вставали древние люди и тем самым продляли себе жизнь. Нас везде учат, как научиться рано вставать. Также есть мнение, что все мы рождаемся «жаворонками», а «совами» уже становимся в процессе жизни.

Наслушавшись этих и многих других изречений, я решила, что хочу научиться рано вставать, чтобы больше успевать и быть здоровее. Сейчас вам расскажу, какими способами можно научиться просыпаться раньше, а потом поделюсь своими результатами от этого эксперимента.

Методы помогающие вставать раньше

Самое первое, чтобы я рекомендовала сделать, так это определить, в какие утренние часы вам комфортнее вставать. Я пробовала просыпаться в 8 и 9 утра, но чувствовала себя разбитой. Идеальным временем для меня было 6 часов утра. Вы же должны определить своё время.
Чтобы рано просыпаться нужно раньше ложиться спать, желательно это делать до 12 часов ночи, оптимально в 22 часа.
Очень трудно заставить себя лечь в 22 часа спать, ведь именно в это время находится много интересных дел, энергия буквально начинает бурлить и хочется сделать как можно больше, а тут нужно ложиться спать. Чтобы это было легко сделать, за день вы должны устать – занимайтесь спортом, давайте себе физические нагрузки и к вечеру организм сам захочет уложить вас пораньше.
Также обязательно создайте какую-нибудь цель, которая будет каждый день вас поднимать рано утром. Но помните, мотивация должна быть достаточно сильной, иначе все труды будут впустую.
Нужно создать комфортные условия для раннего пробуждения. Например, если в квартире холодно, а за окном темно, то вам не захочется вылезать из-под одеяла. Поэтому положите у кровати теплый, мягкий халат или плед, уютные пушистые тапочки или носки, чтобы можно было сразу после пробуждения в это укутаться. Также сразу включите свет в спальне и желательно верхний.
Первое время для раннего пробуждения вам придется пользоваться будильником, но не ставьте его возле кровати, чтобы легко до него дотягиваться. Поставьте его подальше, чтобы для выключения будильника вам нужно было встать с постели.
Просыпайтесь в одно время, так ваш организм в скором времени сам начнет пробуждаться без будильника. И просыпаться рано утром нужно не только по будним дням, но и по выходным, во время отпуском и праздников.

На своем опыте могу сказать, что все эти способы действенные и работают, поэтому если вы хотите научиться рано вставать можете смело ими пользоваться.

Надо ли вставать рано?

Теперь давайте поговорим, а действительно ли необходимо себя ломать и вставать рано. Сразу хочу предупредить, что это сугубо мое мнение, основанное на моем неоднократном опыте, у вас возможно будет все по другому.

Я пришла к выводу, что лично мне ранний подъём не принес ничего хорошего. Все дни чувствуешь себя «не в своей тарелке», любимые дела перестали приносить радость и удовлетворение. Потом постоянно не было настроения, я стала раздражительной, работа делалась через силу, чувствуешь полное неудовлетворение жизнью.

Не спорю, кому-то ранний подъём может быть в радость и принесет большие результаты в карьере, в бизнесе и в других сферах жизни, но лично для меня это было пыткой.

Хотя нужно отметить, что многие влиятельные люди встают именно рано утром, чтобы добиться больших результатов. Поэтому тут решать вам и выбор тоже за вами.

И я придерживаюсь мнения, что когда бы мы ни просыпались, главное чувствовать гармонию и удовлетворение жизнью, испытывать радость от каждой прожитой минутки.

С Уважением к Вам, Никандрова Елена

В этой статье Вы прочитаете

Этикет и правила рукопожатия: кто подает руку первым

Генеральному Директору постоянно приходится знакомиться и общаться с новыми людьми: на деловых встречах, переговорах, конференциях, неформальных мероприятиях. Вы все время оцениваете собеседников, и они в свою очередь оценивают Вас - по тому, три четверти успеха зависит не только от того, как Вы выглядите, что и как говорите, как слушаете, но и как пожимаете руку. Мы подготовили для Вас памятку о правилах делового рукопожатия и этикета.

Как выглядит образцовое деловое рукопожатие

Прежде чем пожать руку, партнеры снимают шляпы и слегка кланяются друг другу. Кисть правой руки поднята до уровня локтя. Партнеры смотрят друг другу в глаза. Взгляд выражает удовлетворенность встречей. Рукопожатие твердое и короткое.

Этикет рукопожатия: кто подает руку первым

Дама.
Старший по возрасту.
Начальник.
Вновь прибывший.

В какой очередности обмениваются рукопожатиями мужчины и женщины

Дама с дамой.
Дама с мужчиной.
Мужчина с мужчиной.

Не стоит пожимать кому-то руку над соединенными руками других людей – крест-накрест. Лучше дождаться своей очереди.

Этикет рукопожатия: нужно ли вставать

Мужчина всегда должен встать. Исключения допустимы лишь в двух случаях: когда в компании находятся только близкие друзья и когда мужчина стар и слаб (в этом случае, при рукопожатии с женщиной мужчина должен извиниться).

Дама встает только тогда, когда ей предстоит пожать руку человеку старше себя.

Когда нужно снимать перчатку: правила рукопожатия

Нельзя протягивать руку в перчатке тому, у кого ее нет на руке. Отвечая на приветствие на улице, мужчина должен снять перчатку независимо от того, надета ли перчатка на протянутую руку. При рукопожатии мужчины и женщины рука дамы может остаться в перчатке.

В закрытых помещениях ни у кого не должно быть перчатки на правой руке, когда он собирается поздороваться. Торопливо снимать перчатку не стоит – надо делать это без суеты.

Как заводить связи и превращать их в деньги: советы успешных людей

Деловое рукопожатие: о чем может говорить положение рук партнера

Превосходство, желание доминировать. Партнер протягивает руку ладонью вниз.

Готовность подчиняться. Партнер подает руку, развернув ее ладонью вверх.

Смущение. Партнер подает руку лодочкой.

Фамильярный интерес. Партнер долго не отпускает руку.

Безразличие. Слишком короткое, вялое рукопожатие, руки очень сухие.

Дружелюбие. Чуть-чуть удлиненное рукопожатие. Сопровождается улыбкой и теплым взглядом.

Неуважение. У партнера прямая, несогнутая рука при пожатии.

Открытость. Рукопожатие двумя руками – так называемая перчатка (допускается только по отношению к хорошо знакомым людям).

Подготовлено редакцией

Такие правила включают в себя ряд мелочей и условностей, но именно они составляют азбучные нормы поведения сослуживцев на работе. Начнем все по порядку. Первая служебная ситуация: к двери одновременно подошли начальник и несколько его подчиненных, среди которых несколько женщин.

Возникает вопрос, кто должен открыть дверь? В данной ситуации дверь должен открыть тот, кто находится ближе всего к двери. Если женщина стоит у двери - открывает ее она. Но настоящий джентльмен обязательно перехватит инициативу и скажет: «Проходите, пожалуйста». Еще лучше, когда это сделает сам начальник. Почему? Да потому, что подчиненные всегда спешат, боясь опоздать. И если у двери скопилось много народа, начальник этим жестом может помочь своим подчиненным не опоздать и одновременно выразит свое уважительное отношение к ним, что будет способствовать созданию имиджа воспитанного и очень благожелательного человека.

И вот вы вошли в здание, где работаете. Если на входе или в коридоре находится охрана или пропускная система, следует обязательно поздороваться с человеком, который стоит в дверях или проверяет пропуска. В раздевалке с гардеробщиком также нужно поздороваться.

Войдя в помещение, следует приветствовать встреченных сослуживцев. Если вы обменялись рукопожатием с одним из них, следует обязательно протянуть руку и всем остальным. Когда в помещении много народу, можно не здороваться с каждым сотрудником в отдельности. Достаточно всем сказать «Здравствуйте» и приветливо улыбнуться.

Как известно из общих правил этикета, если женщина входит в комнату, где сидят мужчины, они встают (разрешается не вставать только очень пожилым или людям, имеющим физические недостатки). Но в служебной обстановке это правило не действует. Здесь, когда входит женщина рангом ниже присутствующих, мужчины не встают.

Войдя в помещение, начальник приветствует встреченных ему подчиненных. Руку подавать не обязательно, но сказать «здравствуйте» следует и охраннику, и уборщице, которая заканчивает уборку помещения, и всем остальным сотрудникам, которые работают в сфере обслуживания и попали в данный момент на глаза начальнику. Когда начальник идет по коридору, ему может встретиться сотрудник, которому он хочет задать деловой вопрос (не столь серьезный, чтобы приглашать его к себе в кабинет). В этой ситуации начальник может остановить сотрудника и, поздоровавшись, начать разговор по существу.

Если во время этого разговора другой сотрудник идет по коридору и видит своего начальника, ому следует, если он уверен, что его не заметили, тихо пройти мимо. Здороваться для перестраховки со стороны спины начальника не принято, поскольку это всегда выглядит комично.

Но если сотрудник все же поздоровался и начальник это заметил, то в данной ситуации имею гея два варианта поведения начальника. Первый вариант: если разговор не очень ответственный, то начальник извиняется перед своим собеседником и, повернувшись, здоровается с тем, кто его поприветствовал. Второй вариант: если обсуждаемая тема настолько серьезна, что невежливо в этот момент прерывать разговор, начальник не отвечает на приветствие проходящего сотрудника, и тот, это, скорее всего, поймет. Здороваться же через плечо будет более невежливо, чем просто сделать вид, что он никого не заметил. Однако в течение дня начальнику надо все же найти возможность поприветствовать этого сотрудника.

Создание деловой атмосферы в значительной мере зависит от того, как вести себя в приемной и кабинете начальника. Рассмотрим возможные в этой ситуации случаи.

Случай первый. У начальника есть при- мная. где сидит секретарша. Именно она регулирует поток посетителей. Поэтому, прежде чем войти к начальнику, надо спросить разрешения у секретаря. Случай второй. У начальника нет приемной, и он не имеет секретаря. Первый вопрос, который возникает у подчиненного, когда он хочет войти в кабинет начальника: надо ли стучаться? Ответ однозначный - не надо. Следует просто приоткрыть дверь и спросить, например, так: «К вам можно?» Если в этот момент начальник говорит по телефону и сделает рукой приглашающий жест, то нужно войти в кабинет и остановиться недалеко от двери.

Если начальник вас приглашает, нужно войти в кабинет, поздороваться и пройти до приставленного к столу начальника столика и здесь остановиться.

Если начальник молчит, то входить нельзя.

В том случае, когда вы принесли служебные бумаги в кабинет начальнику, и он, взяв их у вас, говорит: «спасибо», не приглашая садиться, вы должны повернуться и тихо выйти.

Рассматривать такое поведение начальника как невоспитанность или невежливость не следует. Просто он не обязан приглашать всех пришедших к нему присаживаться, даже если к нему пришла женщина.

В том случае, когда вы совершаете визит к крупному чиновнику или ведете официальные переговоры, расстояние между собеседниками должно составлять примерно 3,5-4 метра. Если вы во время разговора приблизитесь к собеседнику на указанную дистанцию, то скорее всего, расположите его к себе. При более близком расстоянии эффект может быть обратным.

Что касается всех остальных случаев, то не стоит начинать деловой разговор с расстояния более 4 метров. Установление хорошего контакта в этом случае почти невозможно, а настроить собеседника против себя очень легко. Но вот улыбка и на таком расстоянии - универсальное средство входить в контакт.

Первые фразы лучше сказать, подойдя на расстояние 1,5-2 метра (в зависимости от близости отношений с собеседником). На таком расстоянии обычно обмениваются новостями или просто собираются поболтать. Чаще

собеседники, когда речь заходит о личных проблемах или о чем- то особо важном или доверительном, предпочитают общаться на более близком расстоянии (0,5-1,5 метра). Поскольку такая дистанция более всего характерна для близких знакомых и друзей, то собеседники подсознательно настраиваются на сочувствие и помощь. Благодаря этой дистанции мы воспринимаемся значительно «ближе».

Существует еще более близкая дистанция общения (обычно менее 40-50 см), которая предполагает полное доверие и духовную близость, однако она в деловой практике обычно не используется и является характерной только для родителей, детей и влюбленных.

Женщине на службе надо помнить, что она подчиненная и поэтому на нее распространяются все правила служебного этикета. Она не должна претендовать на то, чтобы начальник уделял ей особое внимание. Попутно заметим, что женщина, как подчиненный служащий, не подает первой руку своему начальнику (хотя во всех остальных случаях она мужчине подает руку первая).

Начальник не обязан подавать руку всем своим подчиненным. Он может просто поприветствовать их кивком головы, сказав «здравствуйте».

А нужно ли вставать женщинам, когда в комнату, где они работают, входит начальник? Если он вошел для того, чтобы познакомиться с персоналом, то вставать нужно. Если начальник вошел первый раз, то также желательно встать Но если это обычный рабочий день, и / начальник входит и выходит из комнаты много раз, то, конечно, вставать не нужно. ^

Попутно отметим еще одну условность. Когда в кабинет начальника входит женщина (сотрудница или посторонний посетитель), то он должен обязательно встать, застегнуть пиджак и выйти из-за стола. К сожалению, наши руководители-мужчины очень часто забывают застегивать пиджак. И это выглядит очень невежливо, говорит о невоспитанности таких людей.

Застегивать пиджак нужно и в других случаях. Например, когда мужчина сидит за столом президиума он может расстегнуть пиджак, но если ему предоставили слово, то он при вставании обязан пиджак застегнуть. То же самое в гостях, на приеме или в ресторане: если мужчина должен говорить тост, ему следует прежде всего застегнуться.

Бывает так. что в кабинет подчиненного входит его начальник. И сразу возникает вопрос: кто должен первым протянуть руку? Правило здесь такое: какого бы высокого ранга начальник ни вошел в кабинет своего подчиненного, руку протягивает хозяин кабинета, независимо от возраста и пола. Только не нужно протягивать руку через стол - это невежливо, хотя у нас так поступают довольно часто. Не нужно также хозяину кабинета идти навстречу вошедшему начальнику с протянутой рукой.

Правильное поведение в указанной ситуации будет заключаться в том, что вы спокойно подойдете к вошедшему начальнику и протянете ему руку, затем вежливо поздороваетесь и предложите ему сесть. Куда? Конечно, не на свое место. И не за большой стол для заседаний, а приставленный к столу хозяина кабинета столик. При этом вошедшему следует предложить место за этим столиком лицом к окну, а самому сесть спиной к окну, но лицом к двери.

В том случае, когда вошедший гость - женщина, она может присесть спиной к окну (иногда женщины не уверены, хорошо ли они выглядят и потому не хотят сидеть лицом к свету, особенно при ярком солнце). Это значит, что женщина сама выбирает место. Даже если начальник уже показал рукой на стул, она имеет право сказать: «Если вы не возражаете, я присяду здесь».

Рассмотрим теперь нормы этикета, которые следует соблюдать на служебных совещаниях. Начнем с поведения на них руководителя.

Открывая совещание, начальник обращается к присутствующим. Раньше он обращался к ним со словом «товарищи». Сейчас до вольно много людей (и прежде всего, молодежь) скептически относятся к этому слову. Поэтому, обращаясь к собравшимся на официальных совещаниях, следует использовать слово «господа». На обычных совещаниях можно использовать нейтральное обращение, например, «уважаемые коллеги».

Итак, вы обратились к присутствующим, объявили повестку дня, после чего предлагаете

три варианта предоставления слова: 1)

предлагают выступить желающим; 2) предоставляют слово сидящим по часовой стрелке слева от себя; 3) в первую очередь дают слово старшему по рангу или возрасту. Из этих вариантов в наше время наиболее предпочтительным является первый, поскольку он самый демократичный. К тому же всегда кто-то готов к выступлению раньше других.

Начальнику, ведущему совещание, не следует навязывать свою точку зрения. Собравшиеся должны свободно высказать собственное мнение. Ведущему совещание нужно держаться хладнокровно, не горячиться и не обрушиваться на инакомыслящих. Если в пылу дебатов некоторые участники совещания допускают грубости, долг ведущего вмешаться и оградить тех, в чей адрес они направлены. Призывая к порядку, начальник должен просить выступающих говорить по существу. Одергивая таких недисциплинированных участников, а также тех из них, которые любят начинать «от Адама», ведущий совещание обычно предлагает держаться ближе к теме.

Самому руководителю следует уметь выделять главное, не позволять себе утопать в мелочах, говорить о деле четко, точно и па гко. Краткость проведения совещания - это показатель качества работы руководителя. Для этого надо стремиться, чтобы все участники совещания были заранее настроены на продуктивное обсуж- деьие вопроса, чтобы коллективно найти средства его решения.

Рассмотрим теперь нормы делового этикета, которых должны придерживаться сами сотрудники, приглашенные на совещание.

Прежде всего, на совещание нельзя опаздывать. Опоздавшие доказывают небрежное отношение к своим служебным обязанностям, а также неуважение к тем, кто пришел на совещание раньше.

Во время совещания не принято переговариваться друг с другом. Отдельные реплики вполне допустимы, но между собой обсуждать данную тему не следует. Ведь в этот момент начальник может подумать, что вы обсуждаете вчерашний футбольный матч или еще что-либо, не имеющее отношение к обсуждаемым вопросам.

Не следует также во время выступлений смотреть на часы, поскольку вас могут неправильно понять, решив, что вам скучно или что вы куда-то очень торопитесь.

Когда вы еще до совещания знаете, что вам по какой-то причине придется его покинуть, нужно заранее предупредить об этом руководителя совещания.

В том случае, когда у вас заранее не было возможности предупредить ведущего совещание начальника, нужно осторожно, спокойно и без шума встать, открыть тихонько дверь и выйти.

,
врач-невролог, топ-блогер ЖЖ

Йога начала несмело проникать в наши умы через глянцевые журналы 90-х. С каждым годом ее популярность увеличивалась: сегодня психиатры уже советуют ежедневные медитации со ссылками на серьезные научные исследования, терапевты рекомендуют делать 10-минутные пранаямы для облегчения симптомов насморка, а врачи-кинезиотерапевты решительно направляют своих больных на продолжение реабилитации в теплые объятия йога-инструкторов.

Древнее индийское учение настолько взволновало умы, что каждый второй нынче вегетарианец, веган или сыроед. Счастливые носительницы женской энергии в длинных юбках, пропагандирующие отказ от работы в пользу полной психологической и финансовой зависимости от мужа, тоже причудливое детище-мутант философии йоги.

Не обошел стороной бледнолицых офисных работников еще один лайфхак, который позаимствован у индийских философов. Это пробуждения на восходе солнца, которые призваны сделать человека счастливым, успешным и здоровым.

Зачем вставать на рассвете?

Про преимущества ранних пробуждений с удовольствием рассказывают женщины, которые сосредоточены на развитии своей духовности. Обычно у них нет медицинского (равно как и другого, хоть какого-нибудь) образования, зато есть истовая вера в чудо сыроедения, гомеопатии и странных танцев для раскрытия женских чакр.

На первый взгляд их аргументы кажутся вполне разумными:

Если вы задолбанная своими многочисленными отпрысками мать (коих среди распространительниц тренда ранних пробуждений большинство), у вас наконец появится драгоценное время на себя без фонового сопровождения «Ма-а-ам, я покакал».
Если вы несчастная офисная мышь, у вас появится шанс спокойно настроиться на рабочий лад, вместо того чтобы вскакивать за 15 минут до выхода и галопом мчаться к метро, по пути вливая в себя пол-литра дрянного кофе.
Если вы забыли, кто вы и зачем пришли в этот мир, у вас наконец появляется шанс на осознание важности собственного бытия в предрассветной тишине.

В общем, подъемы в пять утра – это серьезная заявка на то, чтобы начать наконец контролировать свою непредсказуемую жизнь, успеть переделать все дела до обеда и почувствовать себя взрослым и успешным человеком.

Однако оптимистичные прогнозы разбиваются о реальность человеческой физиологии.

Почему люди не летают, как птицы

Человек может твердо решить, что ему надо отрастить крылья, написать статью «25 причин начать растить крылья прямо сейчас», уверовать в написанное и ждать, когда же оно свершится, заодно набирая себе единомышленников в соцсетях. Увы, крылья от этого не отрастут.

Человек не властен над синтезом белка в своем организме и над алгоритмами, по которым этот процесс реализуется. Не может он силой мысли поменять те механизмы работы своего тела, которые создавались в процессе эволюции тысячелетиями и показали свой успех для выживания вида.

Как бы человечишка не пыжился, молекулы белка у него знай себе синтезируются ровно так, как прописано в геноме, и идут на рост мышц и костей, образование гормонов и ферментов, а на рост крыльев не идут. Вопреки иллюзиям о нашем могучем контроле над опциями «сплю» и «просыпаюсь», значение волевого усилия здесь тоже оказывается очень условным.

Как включается сон

У нас в мозге есть «волшебная кнопка» – гипоталамус. Он отвечает за циклическую смену сна и бодрствования. Чтобы мозг не ударился в самодурство и не принялся погружать человека в дремоту, когда это неактуально, предусмотрена связь гипоталамуса с сетчаткой глаза. Это она постоянно «докладывает» гипоталамусу, сколько света на нее поступило, а тот в соответствии с полученной инфой регулирует активность человека.

Много света? Отлично, утро! Поднимаем уровень тестостерона, делаем мужчине знатную эрекцию. Пинаем щитовидную железу, пусть работает: повышает давление, пульс и стимулирует аппетит

Толкаем центр терморегуляции: э-ге-гей, пора повысить температуру тела на полградуса, а то наш-то человек, вон, смотри, в одеялко укутался и просыпаться не хочет. Подъем, пора вставать!

Мало света? Повышаем уровень соматотропного гормона, переводим организм в режим запасания и восстановления. Повышаем уровень мелатонина, пусть человек зевает и думает о том, как бы поскорей перейти в горизонтальное положение. Снижаем температуру – пусть ищет одеялко и поскорей укрывается. Доброй ночи, сладких снов.

Важная птица: как определить свой тип суточных ритмов

Описанный мной механизм общий для всех людей. Но есть нюансы, которые делают человека «совой» или «жаворонком». Раньше было принято считать, что только режим, в котором человек привык существовать, определяет то, какой «птицей» ему стать.

Никто не обращал внимания на бедолаг, которые с детского сада ненавидели ранние пробуждения, спали на утреннике, ничего не соображали до обеда, зато потом приходили в себя и с удовольствием работали и развлекались до поздней ночи. Именно эти люди пишут гневные посты в фейсбуке о бесчеловечности существующей системы, где надо быть в сознании в 8–9 утра. А где его взять, это сознание, когда ни кофе, ни зарядка, ни попытки лечь пораньше не помогают? Это и есть истинные «совы».

Их немного, и они зачем-то пригодились нашему виду в процессе эволюции. Может, они на заре человечества генерировали по ночам великие идеи. А может, охраняли сон остальных людей от хищников и враждебных общин. Так или иначе в их генотипе прописаны суточные ритмы, не совпадающие с общепринятым режимом. Ранние пробуждения для таких людей не принесут ни радости, ни новых открытий, а только приступы мизантропии и нездоровую привязанность к кофеину. Утренняя зарядка для «сов» – настоящая пытка. Зато вечерний спорт не приносит им никаких проблем. Такие люди по вечерам вполне активны, способны получать удовольствие от физических нагрузок и не испытывают проблем с засыпанием даже после интенсивной силовой тренировки ближе к полуночи.

Истинных «жаворонков» тоже немного. Их нервная система заточена под ранние пробуждения, им легко вставать, они прекрасно чувствуют себя в первой половине дня и легко засыпают с наступлением сумерек. «Жаворонкам» непонятны ночные приступы вдохновения, равно как и вечерние бдения у экрана планшета с целью доказать в Интернете, что кто-то неправ. Они плохо переносят ночные смены. Страдают потом жестокой бессонницей. Лучше всего их организм функционирует в условиях жестко выстроенного режима.

Если «сов» и «жаворонков» не так уж много, кто же тогда остальные люди? Авторы глянца окрестили их «голубями». Это люди с высокими способностями к адаптации. Их гипоталамус менее консервативен в вопросах формирования суточных ритмов и более внимателен к сообщениям от сетчатки. Это значит, что предпочтения таких людей могут меняться в зависимости от внешних условий. Именно «голуби» замечают с наступлением весны, что им стало легче вставать по утрам, а ночной сон будто бы становится более глубоким и освежающим. Это происходит потому, что удлинение светового дня помогает улучшить суточные колебания выработки мелатонина и отлаживает ритмы сна и бодрствования.

Тем, кто легко адаптируется, проще жить – это закон эволюции, который и объясняет тот факт, что «приспособленцев» среди нас большинство. Есть шанс, что переход на ранние пробуждения принесет «голубям» лучшее качество жизни. При условии, что подъемы в пять утра компенсируются отходом ко сну не позже девяти-десяти часов вечера.

Норма или скрытая болезнь?

Есть проблема, которую принято считать типично «совиной». Некоторые люди не могут выстроить себе режим дня, хоть сколько-нибудь соответствующий общепринятому. Им не удается заснуть вечером – совсем, категорически. Не помогает пресловутый стакан теплого молока, не спасает чистейшее хрустящее постельное белье, и от проветривания комнаты до температуры вытрезвителя тоже не происходит никаких изменений. Обычно такие страдальцы уныло таращатся в телевизор до утра, и только к утру их начинает клонить в сон. Если это фрилансеры, то они спят потом до обеда. Просыпаются с чувством глубокого отвращения ко всему сущему. А если служба зовет, они безрадостно тащатся на работу, спят на ходу до вечера, а потом снова не могут сомкнуть глаз.

Особенностью, которая всегда обращает на себя внимание, является общая негативная тональность рассказа таких людей о своей жизни. Их обычно жалеют, прописывают снотворные и рекомендуют «взять себя в руки». Конечно, ничего из перечисленного не помогает. Потому что так часто протекает субдепрессивное состояние – еще не депрессия, но уже не норма.

Дело в том, что у таких «лже-сов» ломается нейромедиаторный обмен в мозге. Барахлит выработка дофамина, серотонина, норадреналина. А заодно ломается и «дирижерская» функция гипоталамуса, который управляет сном. Но такие люди не могут отследить, что с настроением беда и вообще жизнь будто выцвела, утратила краски, а все списывают на проклятый режим, безволие и собственную «совиность». Хотя ни режим, ни спартанская воля тут не помогут. А помогут антидепрессанты и психотерапия.

Почему пенсионеры не спят

Каждое утро молодые люди с отчаянием просыпаются под немилосердный звон будильника. Они надеются отоспаться на пенсии, не подозревая, что большинству этот план не даст реализовать их собственный мозг. Из-за возрастного уменьшения объема коры больших полушарий и уменьшения числа нервных клеток потребность во сне уменьшается с 7–8 часов до 4–5.

Суточные ритмы у стариков тоже меняются: большинство из них превращается в «жаворонков». Структура сна ломается, его качество ухудшается. Что не добавляет радости жизни

Поэтому уже в 4 утра полные мизантропии и энтузиазма пенсионеры просыпаются, чтобы вершить великие дела: штурмовать общественный транспорт, занимать очередь к врачу в 6:00 (хотя время приема в талоне 11:45), писать жалобы на нерасторопных и сонных представителей госучреждений и поучать всех, кто попадется им на пути.

Пенсионеры могут рассказать о «прелестях» раннего пробуждения все: и о непременном чувстве дневной разбитости, и о невозможности подремать часок днем, потому что это будет означать невозможность уснуть вечером без снотворного, и об ужасном настроении, с которым приходится вставать утром. У них, увы, нет выбора. Приходится балансировать в поисках меньшего из зол, чередуя ночные бдения с приемом снотворных.

Как выбрать правильный режим

Вставать или не вставать рано? Тут есть только один критерий правильного выбора – собственный комфорт. Потребность в сне, равно как и оптимальное время для пробуждения, – штука индивидуальная. Поэтому героически преодолевать то, что заложено в генотипе, не стоит. Ежедневные подъемы в 5:00 утра обернутся для «совы» в лучшем случае раздражением на весь белый свет, в худшем – начнутся бессонница, скачки давления и приступы волчьего голода. А «жаворонок» вряд ли задается вопросом о ранних пробуждениях – он и так всегда встает ни свет ни заря.

Собственный гипоталамус не обмануть. Поэтому лучше поспешить в объятия Морфея, пока он к вам благосклонен.

Каждое утро, просыпаясь, мы выбираем себе настроение сами, так же, как и одежду. Одевайтесь в счастье, оно всегда в моде.

Многие успешные люди практикуют ранний подъем и рекомендуют его другим. Неужели и вправду это такая необходимая привычка, которую нужно прививать всем? Или можно вставать поздно и оставаться успешным?

О технике раннего подъема много написано, например, в книге «Магия утра» Хела Элрода. Хел пишет о том, как ранний подъем может изменить жизнь в лучшую сторону:

Улучшить общее здоровье, сбросить лишний вес (если необходимо);
Снизить уровень стресса;
Просыпаться каждое утро с зарядом энергии;
Больше зарабатывать;
Найти свое призвание и следовать ему;
Повысить продуктивность и научиться фокусироваться на ключевых задачах.

Тишина (5 минут).
Аффирмации (5 минут).
Визуализация (5 минут).
Физические упражнения (20 минут).
Чтение (20 минут).
Письмо (5 минут).

Этот час — ваше личное время, которое вы посвящаете себе любимой. Это трансформация, которая придаст вам заряд энергии, улучшит настроение и продвинет вас далеко вперед!

Хотите встроить метод раннего подъема в свою жизнь? Прежде, чем делать это, ответьте на один вопрос: вы жаворонок или сова?

Жаворонкам будет легче практиковать технику раннего подъема и просыпаться в 5 утра. Здесь, скорее, нужно будет поработать над психологическими барьерами, вроде откладывания, лени, страха перемен.

Вы можете попробовать проделать следующее:

Пропишите мотивирующие цели, которые помогут вам проснуться и сразу приступить к работе над собой.
Следующий день будет прекрасным — просыпайтесь с этой мыслью!
Пересмотрите свое питание — оно очень сильно влияет на то, как вы спите и, соответственно, хотите ли просыпаться в 5 утра.
Пропишите свою индивидуальную программу саморазвития, которую вы хотите выполнять в 5 утра (если вышеприведенная вам не подходит)
Начните с небольшой физической активности и приятного душа. Это улучшит ваше настроение и придаст мотивации.
Поработайте с коучем. Это поможет вам выявить причины, по которым у вас не получается вставать рано и наметить план действий для эффективного подъема в 5 утра. К примеру, это может быть такой запрос: встать в 5 утра могу, но ничего не делаю или делаю вяло.

И помните, что, если вы решили вставать в 5 утра, то нужно делать это постоянно, без перерывов . Это очень важно!

Так как наш организм привыкает к размеренному графику. И когда вы сбиваете ритм, то это очень большой стресс для всего организма.

Кстати, не забывайте, что оптимальная продолжительность сна составляет примерно 7-8 часов. (среднее значение) Даже если вы жаворонок, у вас не получится ложиться поздно и вставать в 5 утра. Вы просто очень быстро перегорите и забросите это дело, так как не будете высыпаться.

Организуйте свой день так , чтобы вы успевали сделать все свои дела и лечь спать до 21:00 (до 22:00). Это поможет вам хорошо выспаться и легко проснуться. И тогда 1 час утреннего времени для себя вы действительно проведете с пользой и удовольствием.

Если же вы сова, то тут дело обстоит сложнее. Подъем в 5 утра вам определенно не подойдет!

Если вы попытаетесь вставать в 5 утра, то это будет только стресс и мучения для вашего организма. Ранний подъем не будет таким эффективным, и скорее всего, оставшуюся часть дня вы будете «клевать носом».

Что делать совам? У каждого человека есть свое продуктивное время в течение дня. Т.е. то время, когда вы готовы горы свернуть, энергия бьет через край, ощущения просто замечательные!

Найдите это время! К примеру, это может быть обеденный перерыв или поздний вечер, когда все (особенно дети) легли спать. Главное, чтобы вас никто не отвлекал. И этот 1 час вы можете посвятить полностью себе, используя вышеприведенные техники саморазвития. При этом, вы будете высыпаться и эффективно развиваться .

И еще один момент касательно сов, точнее, «псевдосов». Некоторые люди ошибочно причисляют себя к совам и пытаются жить по их «графику». Причем они испытывают некий дискомфорт, но уже привыкли к такому образу жизни и считают это нормой.

Чтобы максимально точно выявить, кто вы — сова или жаворонок, пройдите психологический тест Хорна-Остберга. Это достаточно точный тест по выявлению вашего хронотипа.

И в заключении хочу отметить, что ваша жизнь зависит только от вас . Попробуйте привнести в нее «чудесное утро» (или «чудесный вечер»), и тогда вы станете той волшебницей, которая сможет творить чудеса.

Станьте лучшей версией себя!

А моя профессиональная поддержка поможет вам в этом!