С бодрым утром! Восемь шагов к бодрому утру. Бодрый шаг Канал домашний бодрый шаг в утро

Как заставить себя проснуться рано утром, когда за окном ещё темно, в голове проносятся последние эпизоды сна о ласковом море и жёлтом песке, а будильник уже призывает вас покинуть такую тёплую и уютную постель и собираться на работу?

Толком не раскрыв глаза, вы отправляетесь на кухню, чтобы хоть как-то взбодрить себя чашечкой кофе. Всё ещё противясь сну, будите мужа и детей, в панике носитесь по дому с мыслями «Что же им надеть?», а потом «Что же надеть самой?». Рабочий день проходит сумбурно, вы долго включаетесь в процесс, плоды которого в конце дня всё равно неутешительны. После работы как в омут с головой: покупка продуктов, ужин, домашние задания детей, уборка. В качестве расслабления вы усаживаетесь перед компьютером, пропадая в соцсетях до полуночи. А утром снова не можете проснуться.

В зимне-весенний период симптомы бессилия и хронической усталости особенно обострены. Организму требуется больше времени на восстановление из-за постоянного недосыпа и сезонной нехватки витаминов. Едва проснувшись утром, вы уже чувствуете себя разбитой. На поддержание собственной молодости и красоты не остаётся ни сил, ни времени, ни желания. Пора бы встряхнуться от зимней спячки и добавить энергии в жизнь. Мы придумали для вас пять шагов, которые помогут вам сделать каждое утро залогом успешного дня.

Шаг номер один

Эффективный день начинается с вечера предыдущего дня. Мысленно или на листочке создайте план ваших утренних действий и дел на день. Приготовьте одежду для себя, чтобы не провести утро в пустой суете. Дети, котрые так любят повторять за взрослыми, последуют вашему примеру. Это приучит их к дисциплине и порядку. Старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время. Ваш организм с радостью откликнется на режим, наладится работа иммунной и гормональной систем, принимающих самое активное участие в поддержании молодости. За пару часов до сна исключите факторы, оказывающие возбуждающее действие на нервную систему: фильмы, компьютер, шумные игры с детьми и даже книги. Откажитесь от позднего ужина, проветрите спальню перед тем, как лечь, послушайте спокойную музыку – всё это поможет вам получить максимально качественный сон.

Шаг номер два

Итак, вы с трудом отрываете голову от подушки в 7 утра, испытывая неумолимое желание поспать ещё хотя бы 10 минут. А как насчёт проснуться в 5 утра? Вы наверняка слышали о науке Аюрведа. Древние индийские учёные знали о законах природы всё и поделились знаниями с нами. В их книгах говорится, что существуют потоки активных (мужских) и пассивных (женских) энергий, сменяющих друг друга каждые четыре часа. Начало очередного женского потока приходится как раз на 6 утра, вот почему наш день не залаживается, едва начавшись. Русская пословица вторит Аюрведе: «Кто рано встаёт – тому Бог подаёт». Сместив время подъёма, мы гармонично вольёмся в день. В утренние часы, наполненные свежестью и особой продуктивной энергией, вы сможете, наконец, позволить себе заняться собой. Это время отлично использовать для зарядки, гимнастики для лица, для небольшой уборки квартиры, разумеется без пылесоса, а некоторые даже умудряются приготовить ужин! Самое главное, что утром это всё происходит гораздо легче и быстрее. Спать тоже придётся лечь пораньше, что, впрочем, женщинам только к лучшему. Давно известно, что каждый час сна до полуночи считается за два. Ваше тело и ваша кожа скажут вам спасибо. И муж оценит.

Шаг номер три

Придумайте себе некое действо, своего рода ритуал, который будет обозначать начало нового дня. Для меня таким ритуалом является наблюдение за пробуждающейся природой на балконе или из окна. Восходящее солнце, пение птиц наполняют восхищением и приводят в гармонию с миром. В этот момент попробуйте помолиться и поблагодарить за всё, что имеете: семью, новый день, новую возможность начать с чистого листа. Тело, как и душа, нуждается в утреннем очищении. Стакан воды с лимоном и мёдом по мнению докторов и опыту голливудских красавиц прекрасно справится с этой задачей.

Шаг номер четыре

В список утренних процедур обязательно внесите контрастный душ, красивую причёску и макияж для отличного настроения и поднятия самооценки. Тогда вам не придётся повторять себе перед зеркалом, как героиня фильма, что вы «самая обаятельная и привлекательная», и не верить. Лимфодренажный массаж и упражнения для мышц лица всего за 15 минут укрепят смысл аффирмаций и продлят вашу молодость. Уйдут носогубные складки и мешки под глазами, кожа вновь приобретёт ровный, здоровый оттенок. Такого эффекта не даст ни одно маскирующее средство.

Шаг номер пять

Проведите утренние часы или минуты, как у вас получается, со своими родными. Минуты семейного единения и заботы во время совместного завтрака подарят вам ощущение защищённости на весь день. Стрессы и негатив отскакивают от человека, который любит и любим, сами собой. Психологические опросы замужних женщин от 25 до 50 лет подтверждают данный факт. Большинство из них высказали мнение, что секрет доброго утра и успешного дня заключается в улыбке их близких, мужа и детей, осознание того, что они рядом. А ещё те мужья, чьи жёны целуют их перед выходом, более успешны в жизни и зарабатывают на 25 % больше, чем «нецелованные».

Шагайте по жизни радостно, начиная свой день с наших советов, и будьте эффективны, бодры и молоды!

Узнайте как постройнеть и сгладить целлюлит быстро и без вреда для собственного здоровья на

В программе:
— “секретный механизм похудения” от эксперта по стройности
— секреты питания, которые дают силы и бодрость
— “Чао, целлюлит” — антицеллюлитные принципы питания

1. Заботься о комфорте

Хочешь просыпаться с чудесным настроением? Создай атмосферу гармонии у себя дома. Очень важно, чтобы тебе было уютно просыпаться в своей комнате. Пусть, открыв глаза, ты в первую очередь увидишь красивые и забавные вещицы, близкие сердцу, которые подарят тебе приятное настроение. Подбери шторы любимого цвета, добавь стильные аксессуары - одним словом, расставь акцент, чтобы глаз радовало.

Между прочим, именно спальне специалисты Фэн-Шуй уделяют огромное внимание. Здесь ты восстанавливаешь свой энергетический баланс, наполняя тело жизненно важной энергией.

Итак: твоя кровать должна примыкать к стене, но только если эта стена не граничит с туалетом, иначе результат окажется прямо противоположным.

Фэн-Шуй категорически не рекомендует ставить кровать напротив двери, а так же изголовьем к окну: это место трудно назвать зоной комфорта, ведь, тебе здесь будет сложней расслабиться и, соответственно, вряд ли получится хорошо отдохнуть во время сна. Все дело в том, что данная зона подвергается воздействию прямых потоков энергии, что мешает полноценному расслаблению.

И все-таки выход есть. Если в ближайшее время перестановка мебели не входит в твои планы – повесь хрусталик на длинной веревочке возле окна или положи его на подоконник. Он будет пропускать через себя энергетические потоки и, соответственно, рассеивать их. Кстати, имей ввиду, что абстрактный дизайн, согласно древнему учению, не подходит для спальни, так как относится к Ян - противоположной стихии. Табу распространяется на картины с изображением воды, декоративные фонтаны и даже аквариум. Пусть спальня станет для тебя оазисом спокойствия гармонии. И ты будешь просыпаться в ней с радостью!

2. Проснись и пой

Чтобы просыпаться с улыбкой, поставь любимую мелодию будильника – ту, с которой тебе бы хотелось начать свой день. И почаще меняй ее! Ты же не хочешь, чтобы каждое утро начиналось с "одной и той же песни"? Разнообразие – это пряность жизни, верно?! Пусть мелодия задаст тон твоему утру и зарядит тебя отличным настроением!

Одна моя подруга на вопрос о том, как ей удается выглядеть такой бодрой и хорошо отдохнувшей по утрам, призналась, что обожает просыпаться под зажигательные латинские треки. И даже если ей предстоит важная встреча, а времени на полноценный сон не хватает, любимые мелодии заряжают ее энергией, словно средиземноморское солнце. После такой музыки спать точно не захочется! А вот по выходным она предпочитает спокойные звуки природы, которые настраивают ее на гармоничный лад.

3. Начни утро с улыбки

Наше сознание - интересная вещь! Иногда такие образы можно прокрутить в голове, что не только вставать, но и вообще ничего не захочется. Кстати, а о чем ты обычно думаешь, когда наступает "долгожданный" утренний подъем? Попробуем угадать: "Опять вставать... вылезать из-под теплого уютного одеяла… потом снова спешка, суета, пробки"?

Замени заезженную картинку на какую-нибудь яркую и очень симпатичную! Помни, что красивое утро служит началом красивого дня. Мне, например, помогает такой прием: я представляю как, падая, алые лепестки роз, заполняют собой комнату. Приятно же вообразить, как, встав с кровати, было бы чудесно пройтись по нежнейшему ковру из лепестков, ловя их руками?! Придумай свою радостную медитацию или просто вспомни о том, за что ты благодарна: за свои успехи, за любовь и дружбу или солнышко, которое светит в твое окно. Ты - умница, и все у тебя будет прекрасно!

4. Создай стимул

Именно сегодня ты можешь сделать свой день особенным и незабываемым. Признайся, что бы тебе хотелось осуществить больше всего: сходить вечером на Латино, встретиться с подружками в уютном кафе или заняться йогой? Или, может, именно сегодня ты решишься на счастливые перемены: сходишь на свидание или вышлешь свое резюме, чтобы заняться работой свой мечты?

Вспомни о том, что приносит тебе радость и удовольствие. Это непременно зарядит энергией с пол-оборота. Вдумайся в слова известного психолога и писательницы Луизы Хэй «Все, включая меня, несут полную ответственность за все события в своей жизни, и самые хорошие, и самые плохие. Каждая наша мысль буквально творит наше будущее».
Действительно, успех рождает успех. Настрой себя на позитивную волну. Жизнь прекрасна, и ты – хозяйка своей жизни. Именно сегодня смело внедряй мечты в свою жизнь!

5. Пробуди тонус организма

Просыпайся с любовью! С любовью к себе, к новому дню и твоей новой прекрасной жизни, ведь, новый день – это новая ты. Ни в коем случае нельзя резко вставать с кровати. Лучше понежься пару минут, сладко потянись. Пусть каждая клеточка твоего тела наполнится кислородом и энергией нового дня. Эти нехитрые приемы действительно способны зарядить тебя бодростью, а что может быть лучше, чем встать «с той ноги»?

Кстати, многочисленные исследования доказывают, что дыхание во многом влияет как на наше самочувствие, так и на состояние в целом. Глубокий вдох, например, направлен на стимуляцию активной деятельности, в то время как выдох - на релаксацию. Еще не проснулась? Попробуй в течение нескольких минут концентрироваться исключительно на вдохах. Дыши с удовольствием. Почувствуй, как это на самом деле приятно.

Активно помассируй мочки ушей. Еще в древности целители прекрасно знали, что ушная раковина – это сосредоточие , воздействие на которых не только мобилизует работу внутренних органов, но даже помогает излечиться от различных заболеваний. Помассируй верхний край уха. Эта утренняя процедура будет особенно полезна тем, у кого к вечеру болят или отекают ноги. Чтобы окончательно пробудиться ото сна, легонько разомни ухо кончиками пальцев.

6. Заботься о здоровье

Согласно Аюверде , полезно начинать свой день с целебного напитка. Готовится он очень просто, и пить его нужно маленькими глотками за час – полчаса до еды. Добавь в теплую воду ложечку меда и сок лимона - твой напиток готов. При регулярном употреблении он оказывает благоприятное влияние на тонус организма.

Если времени в обрез или ты предпочитаешь по утрам исключительно чай – отдавай предпочтение зеленому. Обязательно положи в него ломтик лимона, и тогда он взбодрит тебя не хуже кофе. Витамин C прогонит усталость, что положительно скажется на твоем настроении. И, конечно, не забудь про мед! Попробуйте каждое утро съедать по ложке. Все давно наслышаны о его пользе, так почему бы не выработать привычку каждый день вносить вклад в свое здоровье? Тем более что он отлично укрепляет нервную систему.

7. Зарядись энергией

Чтобы быть в тонусе, приведи свои чувства и мысли в порядок. В этом тебе может помочь собственный мини-ритуал, который в радость. Для кого-то – это процесс приготовления утреннего кофе, за чашкой которого так приятно на минутку расслабиться и обдумать перспективы. Кто-то обожает начинать свой день с утренней пробежки в парке. Проветрив комнату, я, например, очень люблю зажигать аромалампу с бодрящим ароматом цитрусовых или распыляю аромаспрей. Комнаты наполняются потрясающим запахом - чувствуешь себя настоящей волшебницей, и сразу хочется творить!

8. Приведи себя в форму

Больше никаких «следующих понедельников» и никакого «нового года». Ты же живешь здесь и сейчас, верно? Тогда и действуй сейчас. Именно сейчас ты закладываешь кирпичик в фундамент будущего своей красоты. Помнишь про позитивные установки? А про то, что ты – красивая, и о себе нужно заботиться? Теперь отчетливо представь себя просто невероятно сексапильной.

Что-то не совсем устраивает во внешнем виде? Тогда ясно представь формы, которые тебе бы хотелось откорректировать, еще более соблазнительными. Представляй и приседай, представляй и напрягай мышцы живота, ягодиц. Процесс затягивает – ты даже не успеешь глазом моргнуть или подмигнуть. Пары минут хватит вполне, чтобы прийти в тонус и почувствовать себя готовой стартовать.

И один маленький совет:

Каждый раз перед тем, как выйти из дома, обязательно улыбнись своему отражению в зеркале и скажи что-нибудь теплое, например, всего одну волшебную фразу: "Я уверена в себе и счастлива! Сегодня - мой день!". Как давно заметили психологи, уважение и любовь окружающих - это результат самоуважения и любви к себе. Цени себя, наполняй комфортом свою жизнь и жизнь близких. Тогда положительные перемены не заставят себя ждать.

Удачного и красивого тебе начала дня!

Наш эксперт: Екатерина Демидова, мастер-тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.

Упражнение 1

Исходная позиция стопы вместе, руки разведены врозь параллельно полу.

Прыжком меняем позицию — стопы шире плеч и параллельно друг другу, ладони вместе.

Выполняем упражнение в комфортном темпе в течение минуты, контролируем дыхание. Основная задача — слегка согреться и плавно повысить пульс.

Упражнение 2

Делаем шаг-выпад назад, одновременно поднимая руки вверх. Угол в коленях 90 градусов, опорное колено четко над пяткой. Удерживаем напряженным живот, тянемся за макушкой четко вверх. Выдерживаем небольшую паузу.

Из положения выпада резким движением поднимаем бедро, чтобы колено коснулось ладоней. Создавая небольшое давление ладонями на бедро, задерживаемся в этом положении на несколько секунд. Удерживаем баланс.

В этом упражнении активно работают мышцы ног и живота. Повторяем по 12−15 раз на каждую ногу.

Упражнение 3

Исходная позиция — стопы на ширине таза, прямые руки перед собой, ладонями слегка давим друг на друга.

Приседаем, одновременно уводя ладони к правому бедру. Слегка вращаем грудной отдел, сохраняя положение таза и бедер неизменным. Удерживаем статическое положение пару секунд.

Поднимаемся наверх. Руки направленны четко вверх, ладони продолжают давить друг на друга. Чувствуем приятное напряжение мышц живота.

Добавляя ротацию, мы улучшаем мобильность грудного отдела позвоночника и включаем большее количество мышечных групп в работу. Повторяем по 12−15 раз на каждую ногу.

Упражнение 4

Исходная позиция — стопы на ширине таза, одна нога опорная, вторая на носок. Мышцы живота в тонусе, спина ровная.

Выполняем наклон корпуса с одновременным шагом назад и разводим руки в стороны. От пятки до макушки — одна прямая линия. Лопатки приведены к центру спины. Удерживаем вес тела на опорной ноге.

Возвращаемся в вертикальное положение, подтягивая к себе колено свободной ноги двумя руками. Удерживаем равновесие.

Повторяем по 12−15 раз на каждую ногу. В этом упражнении вы хорошо прочувствуете работу ягодиц и мышц спины.

Упражнение 5

Исходное положение — планка на прямых руках. Ладони стоят четко под плечами, стопы на ширине таза. Ягодицы и живот в тонусе. Сохраняем естественные изгибы позвоночника.

Выполняем широкий шаг вперед, и ставим стопу на одну линию с руками. Переносим вес тела на переднюю ногу, задней пяткой тянемся назад. Напрягаем мышцы живота.

Аккуратно поднимаем руки и тянемся ими вперед. Удерживаем спину ровной. Задерживаемся в этой позиции на 2−3 секунды, потом плавно опускаем руки и шагом меняем ноги местами.

Повторяем 10−12 раз, чередуя ноги. Выполняя это упражнение, вы почувствуете, как работает всё тело, и это будет отличным завершением тренировки для начала отличного дня.

Бодрый (П.Я.); журавлиный (Давыдов); легкий (Цензор); медлительный (Жуковский); увесистый (Златовратский); унылый (П.Я.); хлюпающий (Гусев Оренбургский); черепаший (Гончаров, Мельников Печерский, Писемский, Салтыков Щедрин) Эпитеты литературной… … Словарь эпитетов

шаг - Выступка, поступь, ход, походка, па. Шаг бодрый, вольный, сдержанный, тихий, форсированный, черепаший. Выделывать па.. Ср. . См. аллюр, действие, походка бодрым шагом, ленивым шагом, ловкий шаг, ложный шаг, первый шаг, прибавить шагу, сделать шаг … Словарь синонимов

Полонский, Артур Морицевич - род. 29 ноября 1899 в Киеве. Композитор. В 1917 обучался в Киевской конс. по кл. ф п. Г. Н. Беклемишева и по кл. композиции Р. М. Глиэра. В 1919 1922 в Красной Армии. В 1923 1929 выступал как, пианист аккомпаниатор, киноиллюстратор. В 1931 1941… …

Пушкин, Александр Сергеевич - — родился 26 мая 1799 г. в Москве, на Немецкой улице в доме Скворцова; умер 29 января 1837 г. в Петербурге. Со стороны отца Пушкин принадлежал к старинному дворянскому роду, происходившему, по сказанию родословных, от выходца "из… … Большая биографическая энциклопедия

Достоевский, Федор Михайлови - писатель, родился 30 октября 1821 г. в Москве, умер 29 января 1881 г., в Петербурге. Отец его, Михаил Андреевич, женатый на дочери купца, Марье Федоровне Нечаевой, занимал место штаб лекаря в Мариинской больнице для бедных. Занятый в больнице и… … Большая биографическая энциклопедия

походка - Поступь, выступка, шаг, побежка, аллюр. Походка усталая, развалистая, журавлиная. Поступь важная, горделивая. Конь выступкой пошел игривой, как будто теша седока. Крыл. Шаг бодрый, вольный, сдержанный, тихий, форсированный, черепаший. См. шаг … Словарь синонимов

Белинский, Виссарион Григорьевич - — родился 30 мая 1811 года в недавно присоединенном к России Свеаборге, где его отец, Григорий Никифорович, служил младшим лекарем флотского экипажа. Фамилию свою Григорий Никифорович получил при поступлении в семинарию от своего учебного… … Большая биографическая энциклопедия

Александр II (часть 2, I-VII) - ЧАСТЬ ВТОРАЯ. Император Александр II (1855—1881). I. Война (1855). Высочайший манифест возвестил России о кончине Императора Николая и о воцарении его преемника. В этом первом акте своего царствования молодой Государь принимал пред лицом… … Большая биографическая энциклопедия

Александр II (часть 1, I-VI) - — Император Всероссийский, старший сын Великого Князя — впоследствии Императора — Николая Павловича и Великой Княгини Александры Феодоровны; родился в Москве 17 го апреля 1818 г.; объявлен Наследником престола 12 го декабря 1825 … Большая биографическая энциклопедия

Панин, граф Петр Иванович - генерал аншеф, младший сын сенатора Ивана Васильевича П. (см.) родился в 1721 г. в родовом селе Везовне Мещовского уезда Калужской губернии; умер скоропостижно в Москве 15 го апреля 1789 года. Детство свое Петр Иванович провел вместе с братом… … Большая биографическая энциклопедия

Пушкин Александр Сергеевич - величайший русский поэт, род. 26 мая 1799 г., в четверг, в день Вознесения Господня, в Москве, на Немецкой улице. О своих предках по отцу он пишет в 1830 31 гг.: Мы ведем свой род от прусского выходца Радши или Рачи (мужа честна, говорит… … Энциклопедический словарь Ф.А. Брокгауза и И.А. Ефрона