முக்கிய ஆற்றலை எவ்வாறு சேமிப்பது. ஆற்றல் காட்டேரிகளிடமிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்வது மற்றும் உங்கள் ஆற்றலை எவ்வாறு சேமிப்பது மனித ஆற்றலை எவ்வாறு சேமிப்பது

அக்கறையின்மை, மனச்சோர்வு மற்றும் எரிச்சல் - இவை அனைத்தும் முக்கிய சக்தியின் கசிவுக்கான முதல் அறிகுறியாகும். இதிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கவும், உங்கள் உள் ஆற்றலைப் பாதுகாக்கவும் அதிகரிக்கவும் எங்கள் ஆலோசனை உதவும்.

நித்திய சோர்வு, சோம்பல், பலவீனமான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி - இவை அனைத்தும் மற்றும் பல முக்கிய ஆற்றலின் முறையற்ற பயன்பாட்டைத் தவிர வேறில்லை. நம் காலத்தில், உலகம் வெற்றி மற்றும் தனிப்பட்ட திறன்களால் ஆளப்படும்போது, ​​​​திறனைப் பேணுவது மற்றும் முதலிடத்தில் இருப்பது கடினம். இருப்பினும், அது மட்டும் தெரிகிறது. விஷயம் என்னவென்றால், நம்மில் பலருக்கு நமது உள் வலிமையை எவ்வாறு சரியாகச் செலவிடுவது மற்றும் பராமரிப்பது என்பது தெரியாது.

சுற்றி ஆட்சி செய்யும் பன்முகத்தன்மை நம்மை குழப்பி, உயிர்ச்சக்தியின் ஆதாரங்களைத் தடுக்கலாம். நீங்கள் சக்கரங்களைத் திறக்கலாம், இது உங்களுக்குள் உள்ள அனைத்து ஆற்றலையும் குவிக்க உதவும், மேலும் எங்கள் உதவிக்குறிப்புகள் உங்கள் உள் வலிமையை பராமரிக்க உதவும். உங்கள் செயல்பாடு எங்கு செலவிடப்படுகிறது என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிப்பீர்கள், மேலும் ஆற்றலைச் சேமிப்பது மட்டுமல்லாமல், அதை அதிகரிப்பதையும் சாத்தியமாக்கும் பயனுள்ள வழிகளைப் பற்றி அறிந்து கொள்வீர்கள்.

முக்கிய சக்திகள் எங்கே மறைந்துவிடும்?

முதலாவதாக, ஆற்றல் காட்டேரிகளுடனான தொடர்பு காரணமாக நமது வலிமை நம்மை விட்டு வெளியேறுகிறது. உளவியலாளர்களின் கூற்றுப்படி, அத்தகைய நபர்களை அங்கீகரிப்பது கடினம் அல்ல. பொதுவாக அவர்கள் தங்கள் வாழ்க்கை, உடல்நலம், தோல்விகள் பற்றி புகார் செய்கிறார்கள். அத்தகைய உரையாடல்களுக்குப் பிறகு, எதிர்மறையான பின் சுவை உள்ளது, அதை அகற்றுவது மிகவும் கடினம். அத்தகைய ஆளுமைகளை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும் அல்லது அவர்களுடன் தொடர்புகொள்வதை குறைந்தபட்சமாக குறைக்க வேண்டும்: உங்களைத் தொடர்புகொள்வதன் மூலம், அவர்கள் தங்களுக்கு உணவளிக்க உங்கள் முக்கிய சக்தியை உறிஞ்சுகிறார்கள்.

இரண்டாவதாக, தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சிகளைப் பார்ப்பது உங்கள் பலத்தின் பெரும்பகுதியைப் பறித்துவிடும். ஒரு நாளைக்கு நான்கு மணி நேரத்துக்கு மேல் இதற்காகச் செலவழித்தால், அதைப் பற்றி யோசித்து நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும். ஒருவேளை திரையில் வேறொருவரின் வாழ்க்கையைப் பற்றி கவலைப்படுவதில் நீங்கள் சிக்கிக்கொண்டிருக்கலாம், உங்கள் வாழ்க்கையை மறந்துவிடுவீர்கள். சில நேரங்களில் இதுபோன்ற நிகழ்ச்சிகளின் ஹீரோக்களுக்குப் பதிலாக நீங்கள் கஷ்டப்படுகிறீர்கள், உங்கள் உடல் மற்றும் மன வலிமையை நீங்கள் எவ்வாறு இழக்கிறீர்கள் என்பதை கவனிக்கவில்லை. ஆனால் அனுபவங்கள் நிறைந்த இத்தகைய காட்சிகள் ஆற்றலைப் பறிக்கும் நபர்களுடன் தொடர்புகொள்வதைப் போலவே செயல்படுகின்றன.

மூன்றாவதாக, நீங்கள் ஒரு வலுவான உற்சாகம் அல்லது மன அழுத்த சூழ்நிலையில் இருக்கும்போது உயிர்ச்சக்தி செலவிடப்படுகிறது. இதைப் பற்றி கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் தெரியும், ஆனால் சிலர் நம் அனுபவங்களில் பெரும்பாலானவற்றை நமக்காக உருவாக்குகிறோம் என்று நினைக்கிறார்கள். நாம் எதிர்நோக்கும் எந்தச் சூழ்நிலையும் நம்மை முன்கூட்டியே சோர்வடையச் செய்து, நமது முக்கிய ஆற்றலில் பாதியை இழந்துவிடும். எதை நம்புவது என்று கூட தெரியாத நேரங்கள் உள்ளன, மேலும் நம்மை நாமே அடித்துக்கொள்ள ஆரம்பிக்கிறோம். இதை எதிர்த்துப் போராடலாம் மற்றும் போராட வேண்டும். தியானம், சுவாசப் பயிற்சிகள், மந்திரங்களைப் படித்தல் மற்றும் உடல் பயிற்சி ஆகியவை உள் சமநிலையை பராமரிக்க உதவும்.

முக்கிய ஆற்றலை எவ்வாறு சேமிப்பது

ஆற்றலைச் சேமிக்கும்போது நீங்கள் முதலில் பாடுபட வேண்டியது உடல் மற்றும் ஆவியின் ஆரோக்கியம். நோயால் பாதிக்கப்படுபவர்கள் வாழ்க்கையை அனுபவிக்க கடினமாக உள்ளது. எல்லா முயற்சிகளையும் செய்து, உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கண்காணிக்க முயற்சிக்கவும்: தொடர்ந்து செல்லுங்கள், வானிலைக்கு ஏற்ப ஆடை அணியுங்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் புதிய காற்றுடன் உடலை ஆதரிக்கவும், ஒரு நோய் தோன்றினால், உடனடியாக ஒரு நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ளவும்.

வலிமையின் உள் ஆதாரங்களைப் பாதுகாப்பதற்கான இரண்டாவது விதி, நீங்கள் விரும்புவதைச் செய்வது. பலர் தங்கள் வாழ்நாளின் பெரும்பகுதியை தாங்கள் ஆர்வமில்லாத வேலைக்காக அர்ப்பணிக்கிறார்கள். ஒரு சிறிய சம்பளம் அல்லது கடுமையான மன அழுத்தத்திலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்வதற்காக வாழ்க்கையில் உங்கள் இடத்தைக் கண்டுபிடிக்க நீங்கள் முயற்சிக்க வேண்டும், பின்னர் மகிழ்ச்சியான மக்கள் தங்கள் சொந்த காரியத்தைச் செய்யும் கோபம் மற்றும் பொறாமையிலிருந்து.

வலுவாக இருக்க மூன்றாவது வழி மற்றவர்களுக்கு, குறிப்பாக தேவைப்படுபவர்களுக்கு உதவுவதாகும். உங்கள் இதயத்தில் அனைத்து உயிரினங்களின் மீதும் இரக்கத்தையும் அன்பையும் வைக்கவும். நல்ல செயல்களின் உதவியுடன் உங்கள் உள் ஆற்றலைப் பாதுகாத்து நிரப்பலாம். கொடுப்பதன் மூலம், நீங்கள் செலவழித்ததை விட பல மடங்கு உயிர்ச்சக்தியைப் பெறுவீர்கள். எந்தவொரு தன்னார்வ இயக்கத்திலும் பங்கேற்பது அக்கறையின்மையை எதிர்த்துப் போராட உதவும்.

நான்காவது இடத்தில் இயற்கையுடன் தொடர்பு உள்ளது: நம் முன்னோர்களின் போதனைகளின்படி, இதற்கு நன்றி பல ஆண்டுகளாக முக்கிய ஆற்றலைப் பாதுகாக்க முடியும். காட்டிற்கு ஒரு சாதாரண பயணம் கூட வலிமையைத் தருகிறது மற்றும் வாழ்க்கையில் பல துன்பங்களை சமாளிக்க உதவுகிறது, குறிப்பாக உங்கள் புரவலர் செடியைத் தொட்டால். நிச்சயமாக, இராசி அடையாளம் மூலம் உங்கள் புரவலர் மரத்தை நீங்கள் அறிந்திருந்தால். உள் இருப்புக்கள் குறைந்துவிட்டதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், உங்கள் இயற்கையான உதவியாளரைக் கண்டுபிடித்து அவருக்கு அருகில் நிற்கவும் அல்லது அவரை கட்டிப்பிடிக்கவும் போதுமானது.

சரியான தூக்கம் உங்கள் உயிர்ச்சக்தியை மீட்டெடுக்க உதவும். சாதாரண தூக்கமின்மை அதிகரித்த எரிச்சல், மனச்சோர்வு மற்றும் நோய்க்கு வழிவகுக்கிறது. விஞ்ஞானிகள் நீங்கள் இரவு பத்து மணிக்கு மேல் படுக்கைக்குச் செல்ல வேண்டும் என்று கூறுகிறார்கள், ஏனெனில் இந்த காலகட்டத்தில்தான் தூக்கத்தின் பயன் அதன் உச்சத்தை அடைகிறது. தூக்கத்திற்கான சரியான அணுகுமுறை உள் ஆற்றலை அதிகரிக்கும். சில எஸோடெரிசிஸ்டுகள் சூரிய உதயத்தில் எழுந்திருப்பது முக்கியம் என்று கருதுகின்றனர், ஏனென்றால் அதன் கதிர்கள் நாள் முழுவதும் வலிமையுடன் உங்களை வசூலிக்க முடியும்.

இந்த எளிய ஆனால் பயனுள்ள முறைகள் பாதுகாப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உள் ஆற்றலை அதிகரிக்கவும் முடியும். தங்கள் வாழ்க்கையைப் பற்றி புகார் செய்யாத நல்லவர்கள் மட்டுமே தேவையான வலிமையைப் பெறவும் அதன் கசிவைத் தடுக்கவும் முடியும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். நிகழ்காலத்தில் வாழுங்கள், கடந்த கால அனுபவங்களை விட்டுவிட்டு மகிழ்ச்சியாக இருங்கள். அன்பு, வெற்றி, மற்றும் பொத்தான்களை அழுத்த மறக்காதீர்கள்

11.04.2017 01:27

நம் வீட்டில் உள்ள பல விஷயங்கள் இனிமையான நினைவுகளைத் திரும்பக் கொண்டுவருகின்றன அல்லது நினைவுகளாக நமக்குப் பிரியமானவை...

நீங்கள் வழக்கமாக மாலையில் என்ன செய்வீர்கள்? நண்பர்களைச் சந்திப்பது, உங்கள் குழந்தைகளுடன் நேரத்தைச் செலவிடுவது, ஜிம்முக்குச் செல்வது அல்லது திரைப்படங்களுக்குச் செல்வது? அல்லது, அதிக வேலை இருப்பதாக புகார் கூறி, உங்கள் கடைசி பலத்தை பயன்படுத்தி வீட்டிற்கு சென்று, வேறு எதற்கும் போதுமானதாக இல்லையா? உங்கள் முழு சக்தியும் வேலையில் செலவழிக்கப்பட்டால், ஒருவேளை நீங்கள் ஏதோ தவறு செய்கிறீர்கள். உங்கள் ஆற்றலை எவ்வாறு திறம்பட பயன்படுத்துவது மற்றும் எதிர்பாராத ஆதாரங்களை நீங்கள் எங்கே காணலாம் என்பதை நாங்கள் கண்டுபிடித்தோம்.

1. நீங்கள் விரும்புவதைச் செய்யுங்கள்

வெளிப்படையாகத் தொடங்குவோம். முந்தைய 8 மணிநேரங்களை நாம் வெறுக்கும் ஒன்றைச் செய்திருந்தால், வேலை நாளின் முடிவில் நாம் ஒருபோதும் உத்வேகம் பெற மாட்டோம். கனேடிய ஆல்பர்ட்டா பல்கலைக்கழகத்தின் ஆராய்ச்சியின்படி, வேலையில் மகிழ்ச்சியாகவும் சோர்வாகவும் உணர, நாம் என்ன செய்கிறோம் என்பதன் நோக்கத்தை தெளிவாக புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

நாளின் முடிவில், இன்று நீங்கள் என்ன செய்தீர்கள் என்பதை மதிப்பாய்வு செய்து, நாளைய பணிகளின் பட்டியலை உருவாக்கவும்

ஒவ்வொரு நாளும், உங்கள் வேலையிலிருந்து பயனடையக்கூடிய ஒருவரைப் பற்றி சிந்திக்க முயற்சி செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு வேலைக்கும் ஒருவருக்குத் தேவையான பலன் உண்டு, இதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் வேலை உங்களுக்கு தனிப்பட்ட முறையில் என்ன தருகிறது, அது என்ன தேவைகளை பூர்த்தி செய்கிறது மற்றும் என்ன இலக்குகளை அடைகிறது என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

இறுதியாக, இன்று வேலையில் என்ன நல்லது நடந்தது என்பதை ஒவ்வொரு நாளும் கொண்டாட முயற்சிக்கவும். இந்த எளிய மூன்று-படி பயிற்சியை நீங்கள் அடிக்கடி செய்வீர்கள், நீங்கள் மகிழ்ச்சியாகவும் அதிக ஆற்றலுடனும் இருப்பீர்கள், மேலும் நீங்கள் சோர்வடைவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு.

2. ஜன்னல்களைத் திறக்கவும்

முதலில், அறையை காற்றோட்டம் செய்வதன் மூலம், நாங்கள் அதை குளிர்விக்கிறோம். காற்றின் வெப்பநிலை 28 டிகிரி செல்சியஸ் அல்லது அதற்கும் அதிகமாக இருக்கும்போது நாம் வேலையில் மிகவும் சோர்வடைகிறோம். இரண்டாவதாக, ஜன்னல்களைத் திறப்பதன் மூலம், கார்பன் டை ஆக்சைட்டின் செறிவைக் குறைக்கிறோம், சில வல்லுநர்கள் அதிக வேலையுடன் தொடர்புபடுத்துகிறார்கள்.

“அறையில் போதிய காற்றோட்டம் இல்லை என்றால் நாளடைவில் கார்பன் டை ஆக்சைட்டின் செறிவு அதிகரிக்கிறது,” என்று வீட்டு காலநிலை கட்டுப்பாட்டு நிபுணர் ரிச்சர்ட் பாரி விளக்குகிறார். உங்கள் அலுவலகத்தில் குறைவாகவோ அல்லது ஜன்னல்கள் இல்லாமலோ இருந்தால், அதிக வேலை செய்யக்கூடிய கார்பன் டை ஆக்சைடு மற்றும் பிற மாசுகளை உறிஞ்சுவதற்கு தாவரங்களைச் சேர்க்கவும். கூடுதலாக, அவை வெறுமனே கண்ணுக்கு மகிழ்ச்சி அளிக்கின்றன.

3. நேராக உட்காரவும்

நீங்கள் நாள் முழுவதும் சாய்ந்து உட்கார்ந்தால், உங்கள் தசைகளில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துவீர்கள், இது சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும். "நீங்கள் சாய்ந்தால், நீங்கள் குறைவான கவர்ச்சியாக உணர்கிறீர்கள், அது உங்கள் மனநிலையை பாதிக்கிறது மற்றும் அதன் விளைவாக சோர்வை ஏற்படுத்துகிறது" என்கிறார் உடல் சிகிச்சை நிபுணர் சாமி மார்கோட். யாரோ உங்களை மெதுவாக வெளியே இழுக்க முயற்சிப்பது போல், ஒரு நாற்காலியில் நிமிர்ந்து உட்காருமாறு அவள் அறிவுறுத்துகிறாள்.

4. முடிக்கப்பட்ட மற்றும் முடிக்கப்படாத பணிகளின் தணிக்கை நடத்தவும்

முடிக்கப்படாத பணிகள் நமது ஆற்றலைக் குறைக்கின்றன. அவர்களைப் பற்றிய எண்ணங்கள் நம்மை ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்காமல் வீட்டில் வேட்டையாடும். ஆனால் நாளின் முடிவில், இன்று நாம் என்ன செய்தோம் என்பதை மறுபரிசீலனை செய்து, நாளைக்கான பணிகளைப் பட்டியலிடுவதற்கென நாமே நேரத்தை ஒதுக்கிக்கொண்டால், முடித்த பணிகளின் திருப்தியுடன் வேலையை விட்டு வெளியேற வாய்ப்பு உள்ளது. ஆற்றல் கட்டணம்.

5. உங்கள் கணினித் திரையைக் கண்காணிக்கவும்

நாள் முடிவில் உங்கள் கண்கள் சோர்வடைந்தால், அது மோசமாக சரிசெய்யப்பட்ட கணினி மானிட்டராக இருக்கலாம். 12-புள்ளி எழுத்துருவை விட சிறியதாக இல்லாத, கண்களுக்கு எளிதில் உணரக்கூடிய எழுத்துருக்களை தேர்வு செய்ய கண் மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். மானிட்டரே உங்கள் முகத்திலிருந்து 33 முதல் 59 செமீ தொலைவில் அமைந்திருப்பதும், திரையின் மையம் உங்கள் கண்களின் அதே மட்டத்தில் இருப்பதும் முக்கியம். மற்றும் நிச்சயமாக, தூசி இருந்து திரையில் துடைக்க மறக்க வேண்டாம் - அது உங்கள் கண்கள் கூடுதல் அழுத்தம் கொடுத்து, படத்தை சிதைக்க முடியும்.

6. நீல விளக்கு பயன்படுத்தவும்

இங்கிலாந்தில் உள்ள சர்ரே பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள், வழக்கமான வெள்ளை விளக்குகளை நீல நிறத்துடன் (இயற்கையான பகலுக்கு நெருக்கமாக இருக்கும்) விளக்குகளுடன் மாற்றியவர்கள் பகலில் தூக்கம் குறைவாக இருப்பதாகக் கண்டறிந்தனர்.

"புளூ லைட் மூளையில் உள்ள மெலனோப்சின் ஏற்பிகளைத் தூண்டுகிறது, அவை உடலில் ஒரு விழிப்புணர்வைத் தக்கவைக்கக் காரணமாகின்றன" என்று ஆய்வின் ஆசிரியர் டாக்டர் டெர்க்-ஜான் டிஜ்க் கூறுகிறார்.

அலுவலகத்தில் நிலைமைகளை தீவிரமாக மாற்ற உங்கள் முதலாளியைப் பெற முடியாவிட்டால், இயற்கை ஒளியைப் பின்பற்றும் நீல விளக்குகளை வாங்குவதன் மூலம் தொடங்குங்கள், அவை உங்கள் உடலை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்க உதவும்.

7. அதிமதுரம் தேநீர் குடிக்கவும்

நமது அட்ரீனல் சுரப்பிகள் பகலில் விழித்திருக்க உதவும் தூண்டுதல் ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்கின்றன. விழித்தெழுந்த பிறகு நாளின் தொடக்கத்தில் அவற்றின் விளைவு குறிப்பாக வலுவாக உள்ளது மற்றும் மாலையில் படிப்படியாக குறைகிறது. ஆனால் உடலில் சிறிய இடையூறுகளுடன், அவற்றின் விளைவு குறைவது பகல் நடுப்பகுதியில் ஏற்கனவே தொடங்கலாம், பிற்பகல் தூக்கம் மற்றும் மாலை அக்கறையின்மை ஆகியவற்றைத் தூண்டும். உங்கள் அட்ரீனல் சுரப்பிகள் எவ்வாறு செயல்படுகின்றன என்பதை அறிய நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஒரு எளிய சோதனை உள்ளது. உங்களுடன் இருண்ட அறைக்குள் செல்ல நண்பரிடம் கேளுங்கள்.

நீங்கள் இருளில் முழுமையாகப் பழகிவிட்டதாக உணரும் வரை ஓரிரு நிமிடங்கள் கண்களைத் திறந்து அமைதியாக நிற்கவும், பின்னர் உங்கள் கண்களில் ஒளிரும் விளக்கைப் பிரகாசிக்கச் செய்து உங்கள் மாணவர்களைப் பார்க்க நண்பரிடம் கேளுங்கள்.

"அவை சுருங்குவதற்குப் பதிலாக துடித்தால், அது உங்களுக்கு அட்ரினெர்ஜிக் அமைப்பில் பிரச்சனை இருப்பதற்கான அறிகுறியாகும்" என்கிறார் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அலி காட்போல்ட். அட்ரீனல் செயல்பாட்டை மீட்டெடுப்பதற்கான முக்கிய தடுப்பு பரிந்துரை மன அழுத்த காரணிகளைக் குறைப்பதாகும். ஆனால் அதே நேரத்தில், அலி லைகோரைஸ் தேநீர் குடிக்க அறிவுறுத்துகிறார், இது அட்ரினெர்ஜிக் ஏற்பிகளின் செயல்பாட்டைத் தூண்டுகிறது, எனவே உங்கள் உடலின் செயல்பாட்டில் தற்காலிக நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும்.

8. ஒவ்வொரு தொலைபேசி அழைப்பிற்கும் பிறகு தண்ணீர் குடிக்கவும்

உங்கள் வேலையில் அடிக்கடி தொலைபேசி அழைப்புகள் இருந்தால், நீரிழப்பு உங்கள் சோர்வுக்கு காரணமாக இருக்கலாம். டிஎம்ஐ அமெரிக்கன் சென்டர் ஃபார் ஸ்ட்ரெஸ் மேனேஜ்மென்ட்டின் ஆராய்ச்சியாளர்கள் கால் சென்டர் பணியாளர்களிடையே அழைப்பு சோர்வு ஒரு முக்கிய கவலையாக இருப்பதாகக் கண்டறிந்துள்ளனர்.

மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் உற்பத்தி அதிகரிப்பது வயிற்றுப் பகுதியில் கொழுப்பு படிவதற்கு வழிவகுக்கிறது

உண்மை என்னவென்றால், நாம் பேசும்போது, ​​வாய்வழி குழியின் சளி சவ்வுகளிலிருந்து ஈரப்பதம் ஆவியாகிறது. நீரிழப்பு அதிகமாகும், இரத்தம் தடிமனாகிறது, குறைந்த ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு செல்லும். ஒவ்வொரு தொலைபேசி அழைப்புக்குப் பிறகும் சில துளிகள் தண்ணீர் எடுக்கும் பழக்கத்தைப் பெறுவது உங்கள் குரல் நாண்கள் இரண்டிற்கும் உதவுவதோடு உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்விலும் சாதகமான விளைவை ஏற்படுத்தும்.

9. உங்கள் இடுப்பைப் பாருங்கள்

நேஷனல் தைவான் பல்கலைகழகத்தில் உள்ள இன்ஸ்டிடியூட் ஆப் ஆக்குபேஷனல் ஹெல்த் நடத்திய ஆய்வில், இடுப்பு சுற்றளவு 80 சென்டிமீட்டருக்கும் அதிகமாக இருக்கும் பெண்கள், அவர்களின் மெலிதான சகாக்களை விட இரண்டு மடங்கு அதிகமாக சோர்வடைவார்கள் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது. மன அழுத்த ஹார்மோன்கள், குறிப்பாக கார்டிசோல் மற்றும் அட்ரினலின் அதிகரித்த உற்பத்தி, வயிற்றுப் பகுதியில் கொழுப்பு படிவதற்கு வழிவகுக்கிறது என்று டாக்டர் மர்லின் க்ளென்வில் நம்புகிறார்.

எனவே, நீங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, உங்கள் அளவைக் கண்காணிக்க முயற்சித்தால், நாள் முழுவதும் உங்கள் ஆற்றலை நிர்வகிக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது.

10. சரியாக சாப்பிடுங்கள்

மதிய உணவு நேரத்தில் உங்கள் ஆற்றல் குறைய ஆரம்பித்து, நீங்கள் இனிப்புகளை விரும்புவதைக் கண்டால், நீங்கள் சரியாக சாப்பிடாததால் இருக்கலாம் என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர் நைகல் டான்பி கூறுகிறார். "வெள்ளை ரொட்டி சாண்ட்விச் போன்ற எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்த உணவுகள் விரைவாக ஆற்றலைச் செலவழிக்கும்" என்று அவர் கூறுகிறார்.

கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவைக் குறைத்து, முழு தானிய ரொட்டி அல்லது தவிடு போன்ற சிக்கலானவற்றை மாற்றவும், மேலும் உங்கள் உணவில் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைச் சேர்க்கவும். ஆரோக்கியமான உணவுகளை உணவில் சேர்க்காதவர்களை விட சமச்சீர் உணவு உண்பவர்கள் சராசரியாக 10 மடங்கு அதிக ஆற்றல் கொண்டவர்களாக இருப்பார்கள்.

வழிமுறைகள்

ஆட்சியைப் பின்பற்றுங்கள். இது எளிமையான மற்றும் மிகவும் அரிதாகவே பின்பற்றப்படும் பரிந்துரைகளில் ஒன்றாகும். உண்மையில், ஒவ்வொரு நபரும் தங்கள் அன்றாட வழக்கத்தை உருவாக்க வேண்டியதன் அவசியத்தைப் பற்றி சிந்திக்கவில்லை. இருப்பினும், ஒரு குறிப்பிட்ட தாளத்தில் வாழ்க்கைக்கு பழகிவிட்டதால், உடல் பல்வேறு மன அழுத்த சூழ்நிலைகளை மிக எளிதாக சமாளிக்கிறது மற்றும் அவற்றை சமாளிக்க குறைந்த சக்தியை செலவிடுகிறது.

போதுமான அளவு உறங்கு. ஆற்றல் வளங்களை மீட்டெடுக்க தூக்கம் மிகவும் இயற்கையான மற்றும் பயனுள்ள வழியாகும். அதன் தரத்தை கவனித்துக்கொள்வதும் அவசியம்: அமைதியான, ஆழ்ந்த தூக்கம் மட்டுமே வலிமையை மீட்டெடுக்கிறது. நள்ளிரவுக்கு முன் படுக்கைக்குச் செல்வது நல்லது - இந்த தூக்க முறை மீட்புக்கு மிகவும் சாதகமானது.

விஷயங்களை திட்டமிடுங்கள். ஒரு நபர் ஒரே நேரத்தில் பல விஷயங்களைச் செய்ய முயற்சித்தால் அல்லது ஒரு நாளில் 24 மணிநேரம் மட்டுமே உள்ளது என்பதை மறந்துவிட்டால் நிறைய ஆற்றல் செலவழிக்கப்படுகிறது, அதில் குறைந்தபட்சம் மூன்றில் ஒரு பகுதியையாவது ஓய்வெடுக்க அர்ப்பணிக்க வேண்டும். சரியான திட்டமிடல் "உங்களை நீங்களே தெளிக்க வேண்டாம்" மற்றும் அவசரகால சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்க உதவும். உங்கள் பணிகள், அவற்றின் காலக்கெடு மற்றும் முக்கியத்துவம் ஆகியவற்றை பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள். நாள், வாரம், மாதம் முழுவதும் உங்கள் நேரத்தை திட்டமிட முயற்சிக்கவும், இதனால் முக்கியமான பணிகள் நீங்கள் திட்டமிட்டுள்ள காலப்பகுதியில் சமமாக விநியோகிக்கப்படும். உங்கள் முன்னுரிமைகளை அமைக்கவும், நீங்கள் எந்தெந்த விஷயங்களைச் செய்ய காத்திருக்கலாம் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள், அவற்றில் சிலவற்றைச் செய்ய முடியாவிட்டால் அல்லது உங்களுக்கு நேரம் இல்லையென்றால் உங்களைக் குறை கூறாதீர்கள்.

"ஆற்றல் காட்டேரிகளுடன்" தொடர்பை ஒழுங்குபடுத்துங்கள். ஆற்றலை "இழுக்கும்" நபர்கள் உள்ளனர் என்பது அறியப்படுகிறது. அவர்கள் தொடர்ந்து தங்கள் பிரச்சினைகளைப் பற்றி புகார் செய்வதன் மூலம் அவதூறுகளைத் தூண்டலாம் அல்லது மன வலிமையைப் பறிக்கலாம். முடிந்தால், அத்தகையவர்களுடன் தொடர்பு கொள்வதைத் தவிர்ப்பது நல்லது. நீங்கள் துரதிர்ஷ்டவசமாக இருந்தால் மற்றும் "ஆற்றல் காட்டேரி" உங்கள் உள் வட்டத்தைச் சேர்ந்தவராக இருந்தால், உங்கள் ஆற்றலுக்கு "உணவு கொடுக்கும்" பழக்கத்திலிருந்து அவரைக் கவர முயற்சிக்கவும் - அவரைத் தொடர்பு கொள்ளும்போது பாதுகாப்பை வைக்கவும். உதாரணமாக, அதை எடுத்துக்கொள்வது நிறைய உதவுகிறது. ஒரு நபருடன் தொடர்பு கொள்ளும்போது, ​​நீர் வீழ்ச்சியின் சுவரால் நீங்கள் பிரிக்கப்படுகிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். நீங்கள் அவரது முகத்தைப் பார்க்கிறீர்கள், ஆனால் அது நீரோடைகளால் சிதைந்துள்ளது, அவரது குரல் ஒரு நீர்வீழ்ச்சியின் இரைச்சல் வழியாக வருகிறது. உங்கள் கற்பனையில் இந்த படத்தை நீங்கள் எவ்வளவு தெளிவாக வரைய முடியுமோ, அவ்வளவு குறைவாக உங்கள் ஆற்றல் "காட்டேரிக்கு" செல்லும்.

இயற்கையும் உயிர் சக்தியை ஊட்ட உதவுகிறது. சுற்றியுள்ள தாவரங்களுக்கு கவனம் செலுத்த முயற்சி செய்யுங்கள், விலங்குகளின் நடத்தையை கவனிக்கவும், இயற்கை நிகழ்வுகளை புறக்கணிக்காதீர்கள். நிச்சயமாக, முக்கிய ஆற்றலை மீட்டெடுப்பதற்கான சிறந்த வழி காடுகளில் நிகழ்கிறது, ஆனால் ஒரு பெருநகரத்திலும் இதற்கான வாய்ப்புகளை நீங்கள் காணலாம்: பூங்காக்களிலும் அமைதியான பச்சை தெருக்களிலும் நடக்கவும், வீட்டில் உட்புற தாவரங்களை வளர்க்கவும், செல்லப்பிராணியைப் பெறவும்.

மேலும் நகர்த்தவும். விந்தை போதும், நம் வாழ்வில் அதிக இயக்கம், அதிக ஆற்றல் மற்றும் மகிழ்ச்சியாக உணர்கிறோம். விளையாட்டு அல்லது உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், கார் அல்லது பொதுப் போக்குவரத்தில் பயணம் செய்வதை நடைபயிற்சி மூலம் மாற்றவும்.

தியானம் செய். பல்வேறு வகையான தியானங்களும் முக்கிய ஆற்றல் இருப்புக்களை நிரப்பவும் பாதுகாக்கவும் உதவுகின்றன. உடல் சார்ந்த பயிற்சிகள், எடுத்துக்காட்டாக, யோகா, இந்த நோக்கத்திற்காக நல்லது. கலை சிகிச்சை பயிற்சிகள் ஆற்றலைப் பாதுகாக்கவும் குவிக்கவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். எனவே, நீங்கள் மண்டலங்களை வரையலாம். வேலை முடிந்ததும், வரையப்பட்ட மண்டலத்தை உன்னிப்பாகப் பாருங்கள்: அது உங்களுக்கு இனிமையான உணர்வுகளைத் தூண்டினால், கண் மட்டத்தில் தெரியும் இடத்தில் பல நாட்களுக்கு வைக்கவும் - இது உங்களுக்கு ஒரு வகையான "ஆற்றல் பேட்டரி" ஆக உதவும். மண்டலாவைப் பார்ப்பது விரும்பத்தகாததாக இருந்தால், வரைபடத்தை அழிக்கவும் - அதை உருவாக்குவதன் மூலம் நீங்கள் ஏற்கனவே எதிர்மறை ஆற்றலை வெளியேற்றிவிட்டீர்கள், இப்போது நீங்கள் அதை முழுவதுமாக அகற்றுகிறீர்கள். மரங்கள், வானவில் மற்றும் நீர் ஆதாரங்களை வரைவதற்கு ஆற்றல் சமநிலைக்கு இது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

25.09.2018 13:17:12

ஹலோ ஒக்ஸானா)) இல்லை என்று சொல்லும் திறன் ஒரு முக்கியமான திறமை!!! மேலும் சக ஊழியன், நண்பன், பிச்சைக்காரன், விற்பவன், எதேச்சையாக வழிப்போக்கன் போன்றவற்றைப் பற்றிப் பேசும்போது இது ஒன்றும் கடினம் அல்ல..... கணவனை மறுப்பது பல மடங்கு கடினம், கிட்டத்தட்ட ஒரு குழந்தையை மறுப்பது சாத்தியமற்றது - இங்குதான் ஆற்றல் மிக சக்திவாய்ந்த வெளியேற்றங்கள் பதுங்கியிருக்கின்றன !!! இதை என்ன செய்வது?? நெருங்கிய நபர்களுடன் என்ன செய்வது? மறு?? அல்லது ஒப்புக்கொள்கிறீர்களா?? அல்லது மறுப்பதா அல்லது ஒப்புக்கொள்வாரா?? அன்பையும், அக்கறையையும் தரும் நல்ல மனைவியாகவும், தாயாகவும், அதே சமயம் உங்களின் ஆற்றலைக் காத்துக்கொண்டு, உங்களைத் தேர்ந்தெடுத்துக் கொண்டு மறுக்கும் வாய்ப்பும் உள்ள வரி எங்கே?? இந்த சிக்கலை நான் உண்மையில் புரிந்து கொள்ள விரும்புகிறேன்)) நன்றி

25.09.2018 14:14:51

"அனைவருக்கும் தீங்கு விளைவிக்காதவரை யாருக்கும் நல்லது செய்யாதீர்கள்!" என்பதன் அர்த்தம் எனக்குப் புரியவில்லை. தொடர்ந்து நல்லவற்றைக் கேட்பது அவசியமா? நம் உலகம் மிகவும் கொடூரமானதாக மாறியதால், கடவுள் தடைசெய்து, ஒருவருக்கு நல்லது செய்கிறோம் என்பதை நாங்கள் கடுமையாக கண்காணிக்கத் தொடங்கினோம்? உங்களிடம் கேட்கப்படாதபோது நீங்கள் தேவையற்ற கவனிப்பை வழங்கக்கூடாது என்பதை நான் புரிந்துகொள்கிறேன், உங்களிடம் கேட்கப்படாதபோது நீங்கள் அறிவுரை வழங்கக்கூடாது என்பதை நான் புரிந்துகொள்கிறேன், ஆனால் நீங்களே ஒருவருக்கு நல்லது செய்வது மோசமானதா? உதாரணமாக, ஒரு நபர் தன்னை யூகித்து, எனக்கு ஏதாவது நல்லதாகவும், அன்பாகவும் இருந்தால், அதை நான் மிகவும் மகிழ்ச்சியாகக் கருதுகிறேன். என் முதுகுக்குப் பின்னால் இறக்கைகள் வளர்கின்றன. அத்தகைய நபர் நல்லது செய்வது நல்லது, நான் தொடர்ந்து கேட்க வேண்டிய நபர்களுடன் தொடர்புகொள்வது எனக்குப் பிடிக்கவில்லை.

26.09.2018 16:28:41

அன்பே நீ என்ன புத்திசாலி பெண்!!! இவ்வளவு பெரிய சிக்கலையும், ஆற்றலுக்கான திருப்புமுனையையும் கண்டறிவது, அத்தகைய பெற்றோர் நிறுவல், நிறுவல்களின் சிக்கலும் கூட வளர்ச்சியில் ஒரு பெரிய படியாகும்!!! இது 360 டிகிரி திருப்பம்! நான் மிகவும் பாராட்டுகிறேன் மற்றும் ஆதரிக்கிறேன் !!! பிராவோ!

உங்கள் சமூக வட்டமும் நண்பர்களும் மேம்படும் - உங்கள் நுட்பத்தை நீங்கள் "கூர்மைப்படுத்தியவுடன்" :)

26.09.2018 16:31:34

நீண்ட அலைச்சலுக்கு மன்னிக்கவும். (மீண்டும் மன்னிப்பு கேட்க பழைய திட்டம்) ..
மற்றும் புகைப்படம் மிகவும் நன்றாக உள்ளது! ஒக்ஸானா - நான் ஏற்கனவே கூறியது போல் - இதுவரை உலகில் எனக்கு ஒரே நண்பர் மற்றும் பாதுகாவலர் தேவதை! நீங்கள் அழகாக இருக்கிறீர்கள்! கடவுள் உங்களை ஆரோக்கியம் மற்றும் செல்வத்துடன் ஆசீர்வதிப்பார்)

26.09.2018 16:42:51

உங்களைப் பற்றி எழுதியதற்கு நன்றி :)
உங்களுக்கு நன்றி, நானும் சிறந்தவன் என்பதை உணர்ந்தேன் :)
ஒவ்வொரு வார இறுதியிலும் குழந்தைகள் தங்களிடம் (100 கிமீ தொலைவில் மோசமான சாலையில்) வந்து வீட்டு வேலைகளுக்கு உதவ வேண்டும் என்ற எண்ணம் என் பெற்றோருக்கு இருந்தது. என் தனிப்பட்ட ஆர்வங்கள் மற்றும் பொழுதுபோக்கிற்கு முதலிடம் கொடுக்க நானே (அப்போது அறியாமலே) என்னை அனுமதிக்கும் வரை, நான் சென்றேன். 26 வயது வரை. பொது போக்குவரத்து மூலம், இது 3-4 மணிநேரம் நிற்காமல் நடுங்குகிறது. 26 வயதில், நான் அவர்களுடன் பெரும் சண்டையிட்டேன் (வேறு காரணத்திற்காக), மற்றும் உறவில் ஏற்பட்ட இந்த நெருக்கடிக்கு நன்றி, எனது பொருள் திறன்கள் என்னை நானே வழங்க அனுமதித்தன என்பதை உணர்ந்தேன், நான் நிதி ரீதியாக சுதந்திரமாக இருப்பதை உணர்ந்தேன், எனவே உணர்வுபூர்வமாக. அப்போதுதான் நான் மறுக்க ஆரம்பித்தேன். பெற்றோருக்கு உதவ மறுத்ததற்கான குற்ற உணர்வு இன்னும் சில நேரங்களில் வெளிப்படுகிறது. ஆனால் நான் ஏற்கனவே அதை கட்டுப்படுத்துகிறேன்

26.09.2018 16:44:41

எத்தனை பிழைகள்.... எழுத்துப்பிழை மட்டுமல்ல... அத்தகைய கட்டுரைக்கு அத்தகைய கட்டுரைக்கு D கிடைக்கும்)))) (திட்டம் மீண்டும் வேலை செய்கிறது))
கண்ணீருக்கு. எனது முக்கிய அழிவு சேனல் அனைவருக்கும் அன்பாக இருக்க வேண்டும். அவருடன் பழகுவது உங்கள் மீது அன்பை வளர்ப்பதை விட மிகவும் கடினம். ஆனால் இங்கே செதில்களின் கொள்கை செயல்படுகிறது. நான் என்னை எவ்வளவு அதிகமாக நேசிக்கிறேனோ, அவ்வளவு குறைவாக மற்றவர்களுக்காக நான் நேரத்தை செலவிடுகிறேன், அதாவது என் குமட்டலுடன் மற்றவர்களிடம் "கருணை" குறைவாக செய்வேன்)))

26.09.2018 18:22:23

அன்பு, உங்கள் கருத்துக்களுக்கு நன்றி. நான் பிபியைத் தொடர்ந்து செய்ய வேண்டும், இந்த திசையில் இன்னும் நிறைய வேலைகள் உள்ளன என்பதை அவர்கள் எனக்கு நினைவூட்டினர்

நான் ஒரு நல்ல பெண்ணாக இருக்க முயற்சித்தேன் - நான் பள்ளி முழுவதும் சிறப்பாகப் படித்தேன், எனக்கு நிறைய கைவினைப் பொழுதுபோக்குகள் இருந்தன, மேலும் எனது ஆசைகளுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் வகையில் எனது பெற்றோரின் உறவினர்கள் மற்றும் நண்பர்களுக்கு பரிசாக தொடர்ந்து ஏதாவது செய்தேன். பின்னர் என்னிடம் இவ்வளவு கேட்டவர்கள் அவர்களுக்காக ஏதாவது செய்யுமாறு என்னை கட்டாயப்படுத்தினர், பின்னர் அதைப் பயன்படுத்தவில்லை, மேலும் நான் செய்ய விரும்பாத மற்றும் மறுத்ததில் எனது நேரத்தையும் சக்தியையும் நிறைய வீணடித்தேன். மிக சமீபத்தில், இதுபோன்ற கோரிக்கைகளை மறுக்க நான் கற்றுக்கொண்டேன், இப்போது நான் "இல்லை" என்று பலமுறை மீண்டும் சொல்கிறேன் - என் வார்த்தை இன்னும் வலுவாக இல்லை.

வாழ்க்கையில் எனது அர்த்தம் ஒரு மதிப்புமிக்க வேலை (எனது பெற்றோரின் கூற்றுப்படி), நான் எனது வேலையில் பயனுள்ளதாக இருக்க வேண்டும், மேலும் எனது சிறப்புடன் பணியாற்ற வேண்டும், கணவன் மற்றும் குழந்தைகளைப் பெற்றிருக்க வேண்டும், சார்ந்து இருக்கக்கூடாது என்பதை சமீபத்தில் உணர்ந்தேன். நிதி ரீதியாக என் பெற்றோர்கள் மீது, அவர்கள் எனக்கு எதையும் வாங்கித் தராமல் இருக்க, நான் அவர்களுக்கு நல்ல பணத்துடன் உதவுகிறேன். இப்போது ஒரு வருடமாக நான் குழப்பத்தில் இருக்கிறேன், ஏனென்றால் நான் ஒத்துப்போகவில்லை. பொதுவாக, என் அம்மாவை விட்டுவிட்டு, 2000 கிமீ தொலைவில் படிக்க விட்டுவிட்டு, சிறிது நேரம் வருவதற்கு நான் மோசமாக இருக்கிறேன், அவள் விரும்பும் அளவுக்கு நான் அடிக்கடி அழைப்பதில்லை. மற்றும் நான் எப்படி நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கிறேன் இந்த அனைத்து :) இந்த அனைத்து எதிர்பார்ப்புகள். நான் என்னைப் புரிந்து கொள்ள விரும்புகிறேன், ஆனால் நான் என்னைப் பற்றி மட்டுமே கவலைப்படுகிறேன் என்பதை நான் அடிக்கடி நினைவில் கொள்கிறேன். இப்போது நான் விரும்பியபடி வாழ்கிறேன், ஆனால் அதை அனுபவிக்க நான் அனுமதிக்கவில்லை, ஏனென்றால்... என் பெற்றோர் கடினமாக உழைக்கிறார்கள் என்று நினைக்கிறேன், ஆனால் நான் என் சொந்த மகிழ்ச்சிக்காக இங்கே வாழ்கிறேன். சில நேரங்களில் எண்ணங்கள் நினைவுக்கு வருகின்றன: "எனது வாழ்க்கையில் என்ன மதிப்பு இருக்கிறது? நான் முழுநேர வேலை செய்யவில்லை, நான் திருமணம் செய்து கொள்ளவில்லை, நான் என் பெற்றோரை விட்டுவிட்டேன், ஆனால் நான் இன்னும் அவர்களையே சார்ந்திருக்கிறேன். மற்றவர்களின் எதிர்பார்ப்புகளுக்கு நான் வாழ வேண்டியதில்லை என்பதை நினைவூட்ட முயற்சிக்கிறேன், எனது வெற்றிகளை நான் நினைவில் கொள்கிறேன்.

நான் ஒரு சிறந்த கல்வியைப் பெற விரும்பியதால் மட்டுமல்ல, நான் தப்பிக்க விரும்பியதால்தான் நான் வெளியேறினேன் என்பதை ஒரு வருடத்திற்கு முன்புதான் உணர்ந்தேன். நான் மிகவும் சார்ந்திருந்தேன். நான் இப்போது புரிந்து கொண்டபடி, என் பெற்றோர் என்னைப் போக அனுமதித்து பண உதவி செய்தாலும், நான் அங்கு படிக்கும் அளவுக்கு புத்திசாலி என்று அவர்கள் நினைக்கவில்லை. இதன் விளைவாக, ஒவ்வொரு தேர்வுக்கு முன்பும் நான் மிகவும் பதட்டமாக இருந்தேன், சில சமயங்களில் நான் மோசமாக உணர்ந்தேன், இனி நான் ஒரு சிறந்த மாணவனாக இல்லை, ஆனால் அவர்கள் என்னை எப்படி வெளியேற்ற மாட்டார்கள் என்பதைப் பற்றி மட்டுமே யோசித்துக்கொண்டிருந்தேன், இறுதியில், என் கவலையின் காரணமாக, எனது மதிப்பெண்கள் குறைக்கப்படுவதற்காக நானே அவ்வாறு செய்தேன். என் தரம் தெரியாதவர்கள் நான் ஆனர்ஸுடன் பட்டம் பெறப் போகிறேன், மிகவும் புத்திசாலி என்று நினைத்தார்கள், ஆனால் நான் என் அம்மாவுக்கு துரோகம் செய்தேன், நான் வாழவில்லை என்று நினைத்த நேரத்தில் என்னைப் பற்றி எனக்கு வேறு கருத்து இருந்தது. எதிர்பார்ப்புகளுக்கு. ஒக்ஸானாவின் கட்டுரைகள், பிபி, "என் உலகம் என்னைப் பற்றி அக்கறை கொள்கிறது" என்ற சொற்றொடர், என் தோற்றத்திற்கு மாறுவதற்கு உதவியது (நான் மோசமாகப் பார்த்தால், அவர்கள் என் மீது பரிதாபப்படுவார்கள் என்று நான் நினைத்தேன், ஆனால் உண்மையில் என்னைப் பற்றிய எனது அணுகுமுறை மோசமாகிவிட்டது மற்றும் மோசமானது).

சரி, மற்றொரு பக்க விளைவு என்னவென்றால், மற்றவர்களின் கருத்துக்கள், விமர்சனங்கள் மற்றும் எனது சொந்த தவறுகளுக்கு நான் பயப்படுகிறேன். நான் தொடர்ந்து வேலை செய்யும்படி கட்டாயப்படுத்துகிறேன்: எல்லோரும் தவறு செய்கிறார்கள், நான் கற்றுக்கொள்கிறேன், செயல்படுகிறேன், சில சமயங்களில் நான் புஷ்-அப்கள் மற்றும் குந்துகைகள் செய்யச் செல்கிறேன். இதுவரை, உடல் இன்னும் அச்சங்கள் மற்றும் நோய்களுடன் செயல்படுகிறது, ஆனால் நான் சரியான பாதையில் இருக்கிறேன். இதற்கு முரணாக என்னால் ஏற்கனவே வேலை செய்ய முடிகிறது. என்னால் சமாளிக்க முடியும்.

27.09.2018 10:50:07

இரினா, நான் உன்னை ஆதரிப்பேன்.
நீங்கள் உங்கள் தாய்க்கு "மோசமாக" இருப்பீர்கள் என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். இப்போது - ஏனென்றால் நாங்கள் 2000 கிமீ தொலைவில் படிக்கச் சென்றோம், ஒரு நாளைக்கு 50 முறை அழைக்கவில்லை. அவர்கள் திரும்பிச் சென்றால், அவர்கள் எதிர்பார்ப்புகளுக்கு ஏற்ப வாழவில்லை என்பதே இதற்குக் காரணம். நீங்கள் ஒரு குடும்பம், ஒரு சிறந்த கணவர் மற்றும் அற்புதமான குழந்தைகளைத் தொடங்கி, உங்கள் பெற்றோரை ஆதரித்தால், நீங்கள் இன்னும் மோசமாக இருப்பீர்கள், ஏனென்றால் நீங்கள் குடும்பத்தை உங்கள் பெற்றோரின் நலன்களுக்கு மேல் வைத்து, உருளைக்கிழங்கு தோண்டப்படாதபோது மாலத்தீவுக்குச் செல்கிறீர்கள்.
நான் 19 வயதில் என் அம்மாவுடன் இந்த உரையாடலைப் படித்தேன்: "அம்மா, நான் உங்கள் சொத்து அல்ல!" - "இல்லை, நீங்கள் என் சொத்து!" அவ்வளவுதான், எளிய உரையில். உயிர் பிழைத்தேன். அவர்களும் நல்ல வாழ்க்கையிலிருந்து இப்படி நடந்து கொள்வதில்லை. உங்கள் பெற்றோர்கள் தங்கள் சூழலில் ஒரு நேர்மறையான சூழ்நிலையை அவர்கள் பார்த்து ரசிக்கிறார்களா? இந்த ஸ்கிரிப்ட் உங்களுக்கு பிடிக்குமா?..
நீங்களே தேர்ந்தெடுங்கள்.
உங்கள் செலவில் நீங்கள் அவர்களை மகிழ்ச்சியடையச் செய்யவில்லை.
முதலில் உங்களுக்கு ஆக்ஸிஜன் முகமூடியை வைக்கவும், பின்னர் உங்கள் குழந்தைக்கு - இதைத்தான் அவர்கள் விமானங்களில் கற்பிக்கிறார்கள். இது வாழ்க்கையில் மிகவும் சரியானது - முதலில் உங்களை வரிசைப்படுத்தி, மகிழ்ச்சியாக இல்லாவிட்டால், குறைந்தபட்சம் இணக்கமாகவும், பாடுபடவும். பின்னர் உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களிடம் மகிழ்ச்சியைப் பரப்புங்கள்.

26.09.2018 23:18:33

நான் தகவல்தொடர்புகளை கடுமையாக கட்டுப்படுத்துவேன், ஆனால் முதலில் நான் எனது கடனை அடைப்பேன். எனவே நீங்கள் முதலில் உங்களை கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும், உங்கள் எண்ணங்களை வரிசைப்படுத்துங்கள் மற்றும் பல. பின்னர் அன்பும் புரிதலும் நன்றியுணர்வும் வரும். நீங்கள் சரியான பாதையில் செல்கிறீர்கள்! எல்லாம் வேலை செய்யும்! நேரம் வேண்டும்!

27.09.2018 17:08:08

என்னிடம் அதே திட்டங்கள் உள்ளன) மற்றும் நியோரானியா கலாச்சாரம் அதிசயங்களைச் செய்கிறது. அவள் உதவியுடன், நான் மிகவும் ஒல்லியாக இருக்கிறேன் என்று என் உறவினர்களின் புலம்பலில் இருந்து விடுபட்டேன், நான் சாக்குப்போக்கு சொல்வதற்கு முன்பு அல்லது எதுவும் சொல்லவில்லை, ஆனால் இப்போது இதுபோன்ற சம்பவங்கள் இனி எழாது.

28.09.2018 00:09:21

இரினா, என்ன ஒரு புத்திசாலி பெண்! மெலிந்து இருப்பது தொடர்பாக உங்கள் உறவினர்களிடம் என்ன குறிப்பிட்ட நடைமுறையைச் செய்தீர்கள்? இந்த கேள்வி எனக்கு மிகவும் சுவாரஸ்யமானது, ஏனென்றால் ... அவர்களும் உங்களைத் தேர்ந்தெடுத்து நிந்திக்கிறார்கள்...

28.09.2018 07:49:07

முதலில், எனது தோற்றத்தைப் பற்றிய எனது பெற்றோரின் கருத்துக்கள் (நான் நம்பியபடி) தொடர்பான கடந்த கால சூழ்நிலைகளை நான் வரிசைப்படுத்தினேன், நான் உயரமாகவும் ஒல்லியாகவும் இல்லை என்பது அவர்களுக்கு ஏன் முக்கியம் என்பதை நான் புரிந்துகொண்டேன் (இதையெல்லாம் நான் ஒருபோதும் வாழவில்லை). பின்னர் நான் என் உருவம், உயரம் ஆகியவற்றில் முற்றிலும் காதலில் விழுந்தேன், இவை அனைத்திலும் எனது நன்மைகளைப் பார்த்தேன். நான் என்னை குறைபாடுள்ளவனாக கருதுவதை நிறுத்திவிட்டேன்.

பின்னர், வீட்டிற்கு வந்ததும், என் அம்மா என் எடையைப் பற்றி புலம்பத் தொடங்கியபோது, ​​​​நான் இதை பெரிதுபடுத்த ஆரம்பித்தேன்: "ஆம், நான் எதையும் சாப்பிடுவதில்லை, நான் பரிசுத்த ஆவியை உண்கிறேன்" (அவர் ஒருமுறை கடைசி சொற்றொடரை என்னிடம் கூறினார்) , அவளுடன் எல்லாவற்றிலும் உடன்பட்டு, புன்னகையுடன் செய்தேன், நான் ஒப்புக்கொள்வது எளிது, இது ஒரு விளையாட்டு போன்றது. அவள் இதை முழுமையாக விட்டுவிடவில்லை, ஆனால் அத்தகைய பதில்கள் அவளை நிராயுதபாணியாக்குகின்றன, சமீபத்தில் அவள் அவற்றைப் பார்த்து சிரித்தாள். மேலும், அவள் என்ன சமைக்க வேண்டும் என்று நான் முன்கூட்டியே சொன்னேன். அவள் எப்போதும் என் வருகைக்காக நிறைய தயார் செய்கிறாள், ஆனால் பெரும்பாலும் நான் சாப்பிடாதது தான். இங்கே நான் தயாரிக்கப்பட்ட அனைத்தையும் சாப்பிட்டேன், அதாவது புலம்புவதற்கான காரணத்தை அகற்றினேன்.

ஆனால் என் அத்தையுடன் நான் வித்தியாசமாக நடித்தேன். அவள் சொன்னபோது: "ஓ, நீங்கள் ஒவ்வொரு வருடமும் மெலிந்து மெலிந்து வருகிறீர்கள்?", நான் பதிலளித்தேன்: "ஏன்?" அவளால் எதுவும் சொல்ல முடியவில்லை, வீட்டைச் சுற்றி வம்பு தொடர்ந்தாள். அதன் பிறகு இதுபோன்ற கேள்விகள் எதுவும் என்னிடம் கேட்கப்படவில்லை. எனது உறவினர்கள் அனைவரும் கொழுத்தவர்கள் மற்றும் அவர்கள் அதிக எடை அதிகரித்ததால் தொடர்ந்து வருத்தப்படுகிறார்கள், ஆனால் நான் அவர்களின் பின்னணிக்கு எதிராக நின்றேன் :)

26.09.2018 23:21:14

என்னை மிகவும் கவலையடையச் செய்து, நம்பமுடியாத மன உளைச்சலுக்கு ஆளான ஒரே விஷயம் என்னவென்றால், என் பெற்றோர்கள் என்னைப் போலவே என் குழந்தையை வளர்க்கிறார்கள் என்பதுதான் ... மேலும் அவர் ஏற்கனவே இந்த சூழ்நிலையிலும் முக்கோணத்திலும் இருக்கிறார். இப்போது கவனிக்க மிகவும் எளிதானது... நான் x-r ஐ உருவாக்க இன்னும் 2 வருடங்கள் உள்ளன, எனக்கு நேரம் இல்லையென்றால்

27.09.2018 04:05:11

காதல், கரேன் ஹார்னி கூறியது போல், நாம் அனைவரும் நம் குழந்தைகளை காயப்படுத்த விரும்ப மாட்டோம், ஆனால் துரதிர்ஷ்டவசமாக இது சாத்தியமில்லை. இது ஒரு பொதுவான பிரச்சனை என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும், உங்கள் தனிப்பட்ட ஒன்று அல்ல, எல்லோரும் அதை வித்தியாசமாக வெளிப்படுத்துகிறார்கள், ஆனால் அது உள்ளது. ரிலாக்ஸ்.

எப்படியிருந்தாலும், நீங்களே வேலை செய்கிறீர்கள் மற்றும் முடிவுகள் உள்ளன. நீங்கள் குழந்தைக்கு உதவுவீர்கள்.

27.09.2018 08:44:25

நன்றி, ஒக்ஸானா! இதை ஏற்றுக்கொண்டு அமைதியாக இருக்க முயற்சிப்பேன். உங்களை நீங்களே வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள், சற்று வயதான குழந்தை வித்தியாசத்தை கவனிக்கும்.

27.09.2018 11:06:19

அன்பு, மகன் எந்த விஷயத்திலும் பார்க்கிறான் - தாத்தா பாட்டிகளுக்கு இடையே தொடர்பு கொள்ளும் முறைகள் மற்றும் பாணிகள் உள்ளன, மேலும் அம்மாவும் உள்ளது. உங்கள் பெற்றோர் பல மாத பரிந்துரைகளால் செய்யக்கூடியதை விட நீங்கள் ஒரு வார்த்தையில் அதிகம் செய்யலாம். ஏனென்றால் அம்மா முதலில் ஒரு உதாரணம். ஆனால் நீங்கள் அதைச் சரியாகக் கையாண்டால் குழந்தைக்கு அழிவுகரமான காட்சிகள் மற்றும் விமர்சனங்களுக்கு எதிராக நோய் எதிர்ப்பு சக்தி இருக்கும். நீங்களே கற்றுக்கொண்டால் அவர் சரியாக செயல்பட கற்றுக்கொள்வார். உங்களை நீங்களே வளர்த்துக் கொள்ளவும், மன்னிப்பு மற்றும் நேர்மறையாக செயல்படவும் உங்கள் உந்துதல் எவ்வளவு வலிமையானது என்பதைப் பாருங்கள்!

"நினைவுப் பாதையில்" நுழைந்த ஒரு நபர் பொதுவாக நீண்ட கால நினைவாற்றலை பராமரிப்பதில் சிரமங்களை எதிர்கொள்கிறார். இந்த நிலைக்கு முக்கிய காரணம் உயிர்ச்சக்தி குறைதல் மற்றும் உள் வேலைக்கு இலவச ஆற்றல் இல்லாதது. ஆனால் உங்கள் ஆற்றலின் குறிப்பிடத்தக்க பகுதியை சேமிக்க பல வாய்ப்புகள் உள்ளன.முதல் படிஇருக்கமுடியும் உங்கள் உடலையும் அதன் பதட்டங்களையும் கவனித்தல். பகலில், நம் மனம் ஏராளமான கவலைகள் மற்றும் விவகாரங்களில் மூழ்கி, உடலில் பல்வேறு பதட்டங்களை இழக்கிறோம், உணர்ச்சிகளையும் ஆசைகளையும் அடக்குகிறோம். நாம் உட்கார்ந்து நடக்கும்போது, ​​​​பின்புறம் (சில நேரங்களில் தோள்கள், கழுத்து) அதிகமாக கஷ்டப்பட்டு, பக்கத்திற்கு மாற்றப்பட்ட புவியீர்ப்பு மையம் கூடுதல் ஆற்றல் நுகர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது. நம் ஒவ்வொருவருக்கும் உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் ஏராளமான மயக்க அழுத்தங்கள் உள்ளன, அவை நாளுக்கு நாள் விலைமதிப்பற்ற முக்கிய ஆற்றலை உறிஞ்சுகின்றன. கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் பெரும்பாலான பதற்றத்தை விடுவிக்க முடியும். ஒவ்வொரு சிறிய பகுதியிலும் உங்கள் கவனத்தை (பல்வேறு உணர்வுகளுடன் இருக்கும்) கவனம் செலுத்த முயற்சித்து, உங்கள் தலையின் உச்சி முதல் கால்விரல்களின் நுனிகள் வரை, பதற்றத்திற்காக உங்கள் உடலைத் தொடர்ந்து ஸ்கேன் செய்வதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள். முகம் மற்றும் முதுகின் தசைகளை தளர்த்துவது விரைவான மற்றும் மிக முக்கியமான முடிவுகளைத் தரும். நீங்கள் ஆக்கிரமித்துள்ள தோரணையைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருங்கள், ஏனென்றால் அடிக்கடி, படுக்கையில் ஓய்வெடுக்கும்போது, ​​​​ஒரு நபர் லேசான பயிற்சிகளை செய்வதை விட அதிக சக்தியை செலவிடுகிறார். தேவையற்ற தானியங்கி இயக்கங்களைக் கண்காணிப்பதும் அவசியம்: மேசை அல்லது பிற பொருள்களில் உங்கள் விரல்களைத் தட்டுவது, சுழற்சி முறையில் உங்கள் கால்களை முத்திரையிடுவது, உங்கள் தலைமுடி அல்லது முகத்தைத் தொடுவது, உட்கார்ந்து அல்லது நிற்கும்போது அடிக்கடி நிலை மாற்றங்கள் - இந்த இயக்கங்கள் அனைத்தும் ஆற்றலை வீணாக்குகின்றன.

அடுத்த படிஆற்றல் சேமிப்பு வேலை ஆகலாம் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைக் கண்காணித்தல். எரிச்சல் அல்லது பதட்டம், கோபம் அல்லது சோகம் ஆகியவற்றின் தோற்றத்தை நீங்கள் கவனிக்கும் எந்த நேரத்திலும், உங்கள் கவனத்தை வளர்ந்து வரும் அல்லது ஏற்கனவே வளர்ந்து வரும் உணர்ச்சியின் மீது செலுத்துங்கள். ஆர்வமற்ற பார்வையாளரின் பக்கத்திலிருந்து தனித்தனியாகப் பார்ப்பதன் மூலம் உணர்ச்சியிலிருந்து உங்களைப் பிரிக்கவும். நீங்கள் கவனிப்பதை பெயரிடவோ விவரிக்கவோ வேண்டாம், சொல்லாதீர்கள்: "நான் பயப்படுகிறேன்", "நான் சோகமாக இருக்கிறேன்", "அவர் என்னை கோபப்படுத்தினார்."உணர்ச்சியை அடையாளம் கண்டுகொள்ளாமல், பகுப்பாய்வு செய்யாமல், அதிலிருந்து விடுபட முயற்சிக்காமல், அதைக் கவனிப்பதிலும் அனுபவிப்பதிலும் முழுமையாக மூழ்கிவிடுங்கள். இந்த வேலையின் மிக முக்கியமான புள்ளிகளில் ஒன்று நீங்கள் அனுபவிக்கும் உணர்ச்சிகளைப் பற்றிய உங்கள் அணுகுமுறை. கோபம் அல்லது எரிச்சல் உங்களுக்கு ஒரு மோசமான உணர்ச்சியாக இருந்தால், அதை நீங்கள் அகற்ற வேண்டும், அதை நீக்குவது அல்லது பலவீனப்படுத்துவது வேலை செய்யாது. யதார்த்தத்துடன் எந்தவொரு கருத்து வேறுபாடும், கோபம் அல்லது மனச்சோர்வை அனுபவிப்பதை நிறுத்துவதற்கான விருப்பம், கடந்த காலத்திற்கான ஏக்கம் அல்லது வேறு எங்காவது இருக்க வேண்டும் என்ற ஆசை, ஒரு உள் போராட்டத்திற்கு வழிவகுக்கிறது, இது முதலில், எழுந்த பிரச்சனையை வலுப்படுத்துகிறது, இரண்டாவதாக, உருவாக்குகிறது. கூடுதல் ஆற்றல் விரயம். புரிந்து கொள்ள வேண்டிய முக்கிய விஷயம் ஒவ்வொரு உணர்ச்சியும் ஒரு தழுவல், ஒரு விதியாக, தானியங்கி மற்றும் கட்டுப்படுத்த முடியாதது, மாறிவரும் சூழ்நிலைகள் மற்றும் நிகழ்வுகளுக்கு, இது கெட்டது அல்லது நல்லது அல்ல. ஆனால் உணர்ச்சியை இருக்க அனுமதிப்பது, எந்த நனவான வேலையும் இல்லாமல், அதை அடையாளம் காணாமல், எண்ணங்களின் உதவியுடன் அதை வலுவாக சுழற்றுவது, அதன் எதிர்மறையான அம்சத்தை வலுப்படுத்துவது, உயிர்ச்சக்தியின் நியாயமற்ற கழிவுகளுக்கு பங்களிப்பதாகும்.

மேலும் ஆற்றலின் குறிப்பிடத்தக்க பகுதியின் பாதுகாப்பு உள் உரையாடலை நிறுத்துவதன் மூலம் ஏற்படுகிறது. அதிகப்படியான சிந்தனை: ஒருவரின் சொந்த மற்றும் பிறரின் செயல்களை தொடர்ந்து பகுப்பாய்வு செய்வது, நிகழ்வுகளை முன்னறிவிப்பது மற்றும் கடந்த காலத்தை நினைவுபடுத்துவது - நாளுக்கு நாள் நம்மை அழித்து, சோர்வடையச் செய்கிறது. எண்ணங்களை அகற்றும் எண்ணம், அவற்றை இனிமையானது அல்லது விரும்பத்தகாதது, அவசியமோ இல்லையோ, சொந்தம் மற்றும் பிறர் எனப் பிரிப்பதை நிறுத்துவது, செயல்முறைகளில் மனதின் ஈடுபாட்டை பலவீனப்படுத்தி, அதன் அதிகப்படியான செயல்பாட்டைக் குறைக்கும். முன்னர் கட்டுப்படுத்த முடியாத அசோசியேட்டிவ் சிந்தனை ஓட்டத்தை நிறுத்துவதற்கான வலுவான நோக்கத்தை உருவாக்குவதன் மூலம், நீங்கள் ஈர்க்கக்கூடிய உயிர் மற்றும் மனக் கூர்மையை அடையலாம், முன்பு செயலற்ற திறமைகள் மற்றும் புதிய கருத்து சாத்தியங்களைத் திறக்கலாம்.

உங்கள் உணவு மற்றும் பாணியை மாற்றுதல்மேலும் உடலில் நேர்மறையான மாற்றங்களை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் ஆற்றலை பலப்படுத்துகிறது. நீங்கள் ஒரு இலக்கை நிர்ணயிக்க வேண்டும் - நீங்கள் பசியாக இருக்கும்போது மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும். பல உணவுகளை கலக்க வேண்டாம், ஆனால் தனித்தனியாக சாப்பிடுங்கள். சிவப்பு இறைச்சியைத் தவிர்க்கவும் மற்றும் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை விலங்கு பொருட்களை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்தவும். அதிக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள் (அனைத்து உணவு உட்கொள்ளலில் சுமார் 60%). சாப்பிடும் போது புறம்பான செயல்களை செய்யாதீர்கள் (படிக்காதீர்கள், டிவி பார்க்காதீர்கள், இணையத்தில் உலாவாதீர்கள், பேசாதீர்கள், முதலியன), ஆனால் உணர்வுடன் சாப்பிடுங்கள், சுவை அனுபவத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள், மெல்லுவதையும் விழுங்குவதையும் உணர்கிறேன். இயக்கங்கள், உணவை ஆர்வத்துடன் பார்த்து, செயல்பாட்டில் உங்களை முழுமையாக மூழ்கடித்துவிடும்.