Beparvolik, unutuvchanlik, e'tiborsizlik kasallikning belgilaridir. E'tiborsizlik: unutuvchanlik va chalg'itish sabablari va davolash. Yaxshi xotira uchun yaxshi kayfiyat

Xotiraning buzilishi ko'pincha odamning yoshi bilan bog'liq. Biroq, xotiradagi qiyinchiliklar va beparvolik hayot tarzi bilan bog'liq. Bunday vaziyatda nima qilish kerak? Javoblar ushbu maqolada.

Giyohvandlik tanaga va ayniqsa miyaga ta'sir qiladi. Xotiraning buzilishi quyidagilar bilan bog'liq: yomon odatlar, harakatsiz xatti-harakatlar, kislorod etishmasligi, yuqori ma'lumot yuki yoki yodlash qobiliyatining to'liq etishmasligi.

Yomon xotiraning umumiy sabablari

Xotiraning buzilishiga va haddan tashqari befarqlikka olib keladigan eng keng tarqalgan sabablar quyidagilardir:

• Noto'g'ri hayot tarzi. Chekish va alkogolli ichimliklarni nafaqat yomon odat, garchi zamonaviy dunyoning eng jiddiy dushmanlari deb hisoblash mumkin. Yomon xotira ko'pincha odamning kiruvchi ma'lumotlar oqimini nazorat qila olmasligi natijasidir. Endi har xil turdagi ma'lumotlar tom ma'noda hamma joydan to'kiladi va ko'pincha miyani ortiqcha yuklaydi. Natijada, odam diqqatini jamlay olmaydi.
• Chalg'itish va unutuvchanlik ko'pincha muvozanatsiz ovqatlanish va past kislorod darajasining natijasidir. Miya vitaminlar va mikroelementlar bilan oziqlanadi, ular uning normal ishlashi uchun muhimdir. Shuning uchun sog'lom ovqatlanish va muntazam yurish muhimdir.
• Yomon xotira jismoniy va ruhiy kasalliklarning natijasi bo'lishi mumkin. Tajribalar, to'g'ri dam olmaslik, biologik ritmning keskin o'zgarishi unutuvchanlik va beparvolikni keltirib chiqarishi mumkin.
• Unutilishning eng keng tarqalgan sababi qiziqishning etishmasligi yoki xotira qobiliyatlaridan foydalana olmaslikdir. Ularning rivojlanishi erta bolalikdan boshlanishi va butun hayoti davomida ishlashi kerak bo'lgan murakkab va uzoq jarayondir. Yaxshi xabar shundaki, agar siz uni bolaligingizda o'tkazib yuborgan bo'lsangiz ham, uni ushlash mumkin. Biroq, bunday mashqlarni tizimli ravishda bajarish kerak.

Xotira buzilishining sabablari samarali davolanishni aniqlaydi. Hayot tarzini o'zgartirish kifoya va hamma narsa joyiga tushadi. Biz xotirani tiklashning bir necha samarali usullarini taklif qilamiz.

Taqdimot: "Xotira"

Xotirani yaxshilashning oddiy usullari

Yomon xotirani davolash mumkin va bu har doim dori-darmonlarni yoki Tibet rohiblarining maxfiy usullarini talab qilmaydi.

Qoida tariqasida, hayotni biroz to'g'rilash kifoya qiladi va davolanish zaruratga aylanmaydi. Quyida xotiraning yomonlashuvi jarayonini to'xtatishga yordam beradigan oddiy, ammo samarali usullar ro'yxati keltirilgan.

• Ehtiyotkorlik. Har kuni siz ongli ravishda ongni mashq qilishingiz va bitta jarayonga diqqatni jamlashni o'rganishingiz kerak. Bir vaqtning o'zida bir nechta ishni qilish yaxshi fikr emas. Ko'pincha siz biror narsani eslay olmaysiz, chunki o'z vaqtida etarlicha e'tibor qaratmagansiz.
• Mantiqiy aloqalar. Assotsiatsiyalar va mantiqiy aloqalar o'yini. Ilgari o'rganilgan ma'lumotlar bilan bog'liq bo'lgan yangi ma'lumotlar ko'p marta tezroq eslab qolinadi. Xayoliy fikrlashni mashq qiling.
• Tana uchun jismoniy mashqlar. Hech kimga sir emaski, faol hayot tarzi yaxshilanadi. Bu harakat paytida miya kislorod bilan to'yinganligi bilan bog'liq. Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishga harakat qiling, chunki. ular miyaning ishiga salbiy ta'sir ko'rsatadigan stress bilan kurashishga yordam beradi.
• Shifokor bilan maslahatlashing. Albatta, bu sizga davolanish kerak degani emas. Biroq, maslahat va tashxis hech qachon ortiqcha bo'lmaydi. Bundan tashqari, shifokor jiddiy buzilish yoki oddiy e'tiborsizlik xotira buzilishiga olib kelganligini aniqlay oladi. Bundan tashqari, ziyofatda mutaxassis sizga nima qilish kerakligini aytadi. O'z-o'zini davolash yomon oqibatlarga olib kelishi mumkinligini unutmang.

Turmush tarzingizni kuzatib boring, buzilishning mumkin bo'lgan sabablarini istisno qiling, faol va izlanuvchan bo'ling.

Bularning barchasi sizni har xil muammolardan xalos qiladi. Ammo, agar siz oddiy narsalarni unutishni boshlasangiz, pishirishda qiyinchiliklar mavjud, chunki. Agar siz retseptni unutgan bo'lsangiz yoki tanish joyga boradigan yo'lni eslab qolish qiyin bo'lsa, shifokorga tashrifingizni kechiktirmasligingiz kerak. O'z vaqtida davolash halokatli jarayonlarni to'xtatishi mumkin. Tashxisdan so'ng shifokor sizning vaziyatingizda nima qilish kerakligini aytadi.

Siz nima yeysiz

Xotiraning buzilishi miyaning funktsiyasidir. Trening bo'lmasa, miyaning yodlash qobiliyati pasayadi. Ushbu organda mushaklar bo'lmasa ham, u mashg'ulotlarga ham mos keladi. Maxsus mashqlar bilan bir qatorda, odamning nima yeyishi ham ishlashga ta'sir qiladi. Quyida xotirani yaxshilashga yordam beradigan narsalar ro'yxati keltirilgan.

Miya buzilishining eng keng tarqalgan sabablaridan biri suvsizlanishdir. Biror kishi suyuqlik darajasining qanday pasayishini sezmaydi va u ishlash uchun asosiy komponent hisoblanadi. Bu kuniga 5-7 stakan suv ichishingiz kerak bo'lgan yana bir sababdir. Shu bilan birga, u toza bo'lishi kerak, ya'ni. bo'yoqlar va gazlarni o'z ichiga olmaydi.

• B vitamini

To'liq dietaning menyusi B6, B12, tiamin, niatsin vitaminlarini o'z ichiga olishi kerak. Ushbu komponentlar zaif xotirani davolashga yordam beradi va miya faoliyatini yaxshilaydi. Ushbu moddalarning yuqori miqdorini o'z ichiga olgan ovqatlar banan, bug'doy urug'i va javdardir.

• Yog'larni rad etish

Ko'plab tadqiqotlar o'tkazgandan so'ng, yog'lar arteriyalarning tiqilib qolishiga hissa qo'shishi aniqlandi. Bunday vaziyatda kislorod va qon miyani to'liq to'ydira olmaydi, ya'ni ular uning normal ishlashiga to'sqinlik qiladi. Shunday qilib, trans yog'li sariyog ', margarin, pishiriqlar va do'konda sotib olingan pechene normal qon aylanishiga qattiq zarba beradi. Ushbu mahsulotlardan voz kechish orqali siz butun tanaga - yurak, qon tomirlari va miyaga yordam bera olasiz.

• Ratsioningizga baliq qo'shing

Haftada kamida uch marta baliq iste'mol qilish kerak. Omega-3 ga boy skumbriya, qizil ikra, seld balig'i tanaga foydali ta'sir ko'rsatadi, qon tomirlarini tozalaydi va miya faoliyatini yaxshilaydi. Baliq iste'mol qilganda yomon xotira yo'qoladi.

• Multivitaminlar

Ushbu vitaminlar majmuasida ham B12, ham foliy kislotasi mavjud. Bu ikki komponent nafaqat yaxshi xotira, balki ayol tanasining reproduktiv funktsiyasi uchun ham javobgardir. Hatto me'yordan biroz og'ish bo'lsa ham, ularning etishmasligi unutuvchanlik va e'tiborning buzilishiga olib keladi.

• Ginseng

Sibir ginseng ildizi miyaning aqliy faoliyatiga foydali ta'sir ko'rsatadi va bema'nilikni zararsizlantiradi. Siz dorixonada ginseng sotib olishingiz mumkin va uni ko'rsatmalarga muvofiq ishlatishingiz mumkin.

Ilmiy nuqtai nazardan, haddan tashqari e'tiborsizlik "Diqqat etishmasligining giperaktivligi buzilishi" (DEHB) deb ataladi. Ko'pincha bunday tashxis bolalarda qo'yiladi, ammo davolanmasa, u kattalarga uzatiladi. Bundan tashqari, diqqatni jamlay olmaslik ko'rinadigan giperaktivlik bilan birga bo'lmasligi mumkin; sindrom ko'pincha bir vaqtning o'zida bir nechta muammolarni hal qila olmaslik, ma'lumotni normal qabul qilish va beparvolik bilan ifodalanadi.

Ammo yuqorida aytilganlarning barchasi sizga tegishli bo'lsa, shifokorga yugurish shart emas. E'tiborning etishmasligi nafaqat kasallik, balki ba'zi atrof-muhit omillari va turmush tarzingiz tufayli ham bo'lishi mumkin. Mana ular.

1. Texnogen ortiqcha yuklanish

Eng yangi texnologiyalar nafaqat hayotimizni yanada qulayroq qiladi, balki e'tiborimizni to'liq jalb qiladi. Ma'lum bir nuqtaga qadar sizning miyangiz, xuddi yaxshi kotib kabi, hamma narsani tartibga solib, vazifalarini tuza oladi. Ammo bir vaqtning o'zida qancha ko'p ish qilsangiz, har biriga alohida e'tibor qaratish shunchalik qiyin bo'ladi.

Tasavvur qiling: siz xizmat hisoboti ustida ishlayapsiz, shu bilan birga siz ICQ-da suhbatlashasiz, SMS-xabar olasiz va hatto konditsionerning intensivligini sozlashga harakat qilasiz. Buning ajablanarli joyi yo'q, siz qancha tugmachalarni bossangiz, nima qilayotganingizni tezroq unutasiz.

Nima qilish kerak. Eng oson yo'li - kundalik yuritish, bugun qilish kerak bo'lgan hamma narsani yozib olish. Shuningdek, Internet va mobil telefonlardan dam olish kunlarini tartibga solishga harakat qiling. Ko'rasizki, ushbu "qurilmalar" o'chirilgan bo'lsa, siz o'z ishingizni tezroq bajarishingiz mumkin.

Agar SMS yuborish uchun ishdan tanaffus qilganingizdan so'ng, siz uzoq vaqt davomida biznesga qaytolmasangiz va buni qilmaslik uchun yangi sabablarni qidirsangiz.

2. Uyqusizlik

20 yoshdan 60 yoshgacha bo'lgan odam uchun uyqu normasi kuniga 7 dan 9 soatgacha. Agar siz kamroq uxlasangiz, surunkali asabiylashish, zaiflik, bosh og'rig'i va konsentratsiyani yo'qotishingiz mumkin. Albatta, bularning barchasi samaradorlikni va umumiy e'tiborni sezilarli darajada kamaytiradi.

Nima qilish kerak. Javob oddiy - uxlash. Sizning ahvolingiz normal holatga qaytishi kerak.

Qachon shifokorni ko'rish kerak. Agar siz kuniga 8 soatdan ortiq uxlasangiz va hali ham uyqusizlik alomatlarini boshdan kechirsangiz. Sabablari boshqacha bo'lishi mumkin: uyqu gigienasining elementar buzilishidan jiddiy uyqu buzilishigacha.

3. Yomon ish

O'zingizdan, ishingizdan, uyingizdan, nima bo'lishidan qat'i nazar, norozilik jiddiy surunkali muammolarga olib kelishi mumkin. Va ish bizning hayotimizda asosiy o'rinlardan birini egallaganligi sababli, ishdan norozilik ba'zan bizning ruhiy holatimizda hal qiluvchi rol o'ynaydi.

Albatta, vaqti-vaqti bilan hammamiz qilayotgan ishimizdan zerikamiz. Ammo agar siz doimo qattiq mehnat qilsangiz va qilayotgan ishingizga umuman ishtiyoqingiz yo'q bo'lsa, sizning e'tiboringiz ishingizdan tashqari biror narsaga ko'proq tushishi ajablanarli emas.

Nima qilish kerak. Yagona yo'l - ishni o'zgartirish.

Qachon shifokorni ko'rish kerak. Ishdagi muammolar, albatta, DEHB natijasi bo'lishi mumkin. Agar biror kishi ketma-ket operatsiyalarni bajara olmasa, jamoaviy vazifalarni yaxshi bajara olmasa va yiliga bir necha marta ish joyini o'zgartirsa, o'ylash va mutaxassis bilan maslahatlashish uchun asos bor. Psixologlarning ta'kidlashicha, DEHB alomati doimiy ravishda o'z qadr-qimmatini yo'qotish hissi va kasbiy o'zini past baholash bo'lishi mumkin.

4. Stress

Doimiy stress miyamizning kognitiv markazlarining holatiga ta'sir qiladi. Inson aniq fikrlash va atrof-muhitga tez javob berish qobiliyatini yo'qotadi.

Nima qilish kerak. Kuniga kamida ikki marta dam olish seanslarini o'tkazishga harakat qiling. Tanho tinch joy toping va diqqatni bir fikr yoki tasvirga qarating. Bunday meditatsiyaning 5-10 daqiqasi aqliy qobiliyatlaringizni ko'proq yoki kamroq tartibga solish uchun etarli bo'ladi.

Qachon shifokorni ko'rish kerak. Stress va beparvolik depressiyaga aylanganda yoki kayfiyatning keskin o'zgarishi bilan.

5. Harakatsiz hayot tarzi

Ko'pgina tadqiqotlar muntazam jismoniy mashqlar aqliy ravshanlik va xotira kuchini yaxshilashini tasdiqladi. Bundan tashqari, ular e'tiborsizlik sabablarini bartaraf etishga yordam beradi. Masalan, ular sizni ortiqcha energiyadan qutqarib, xuddi shu giperaktivlikka olib keladi yoki sizni shunchalik charchatadiki, sizning uyquingiz uzoq va kuchli bo'ladi.

Nima qilish kerak. Agar siz sport zaliga bora olmasangiz, har kuni ertalab 20 daqiqa jismoniy mashqlar bilan cheklang. Yoki ko'proq yurishga harakat qiling - toza havo va quyosh nuri ham sizning kayfiyatingizni va idrok etish qobiliyatini yaxshilashga yordam beradi.

Qachon shifokorni ko'rish kerak. Agar siz 5 daqiqadan ko'proq joyda o'tirolmasangiz va ofisda doimo oldinga va orqaga yura olmasangiz va hech qanday maqsadsiz. Aytgancha, jismoniy tarbiya bilan busting ham og'riqli alomat bo'lishi mumkin. Agar siz kuniga 2-3 soat davomida o'zingizdan so'nggi sharbatlarni siqib chiqarmoqchi bo'lsangiz, shifokoringiz bilan maslahatlashib, faoliyatingiz foydali ekanligiga ishonch hosil qilish yaxshiroqdir.

Hammaga salom! Unutuvchanlik va beparvolik, bunday ahamiyatsiz bo'lib tuyuladigan nuanslar, aslida, insonning kasbiy va shaxsiy hayotini yo'q qilishga qodir va agar buzilmasa, uni juda murakkablashtiradi. Oxir oqibat, tan olishingiz kerak, agar sizning boshingizdan ko'p ma'lumotlar uchib ketganda, maqsad sari harakat qilish qiyin?

Asosiy tushunchalar

Agar siz ma'lumotni o'zlashtirsangiz, uni eslab qolsangiz va kerak bo'lganda uni qayta ishlab chiqarsangiz, sizda ajoyib xotira bor. Ammo ushbu bosqichlardan biri muvaffaqiyatsiz bo'lishi bilanoq, o'zingizga to'g'ri munosabatda bo'lasizmi, deb o'ylash vaqti keldi? Chunki unutuvchanlik yoki e'tiborsizlik tug'ma emas, psixiatrik anomaliyalar bundan mustasno. Shunday qilib, ular noto'g'ri hayot tarzimiz natijasida paydo bo'ladi. Keling, avval ushbu ikki tushunchani farqlaylik, chunki ular bir oz boshqacha holatlarni bildiradi.

Unutuvchanlik- bu bevosita xotira muammolari. Maqolada eslang , Qisqa muddatli va uzoq muddatli bo'lishi mumkinligini o'ylab ko'rdikmi? Shunday qilib, qisqa muddatli suv omboriga tushgan ma'lumotlar undan juda tez bug'lanadi. Uni uzoq muddatli zonada ushlab turish uchun o'zboshimchalik bilan unga e'tibor berish kerak. Va bu erda bema'nilik, ya'ni diqqatni jamlash bilan bog'liq qiyinchiliklar bilan bog'liq. Va bu ikki omil butun falokatlarning sababi bo'lishi mumkin, agar yuqoridagi qoidabuzarliklarga ega bo'lgan shaxs boshqa odamlar uchun javobgar bo'lsa, masalan, samolyot yoki poezdni boshqarish.

Alomatlar, menimcha, hamma uchun tanish: ba'zi jarayonlar va hodisalarga befarqlik hissi, diqqatni jamlash va diqqatni jamlay olmaslik, o'zini kuchsiz his qilish, haddan tashqari yengillik, harakatsizlik. Tez-tez yashash zerikish, muhim narsani eslab qolish uchun muvaffaqiyatsiz urinishlar, asabiylashish va norozilikka olib keladi. Ba'zida deja vu effekti paydo bo'ladi, ya'ni hozir sodir bo'layotgan narsa allaqachon sodir bo'lgandek tuyuladi. Haddan tashqari yengillik, ba'zida mas'uliyatsizlik va beparvolikka o'xshaydi, buning natijasida boshqalar sizning ba'zi majburiyatlaringizni yoki umuman hayotingizni bajarishni nazorat qilishni xohlashadi.

Ammo u bilan qanday kurashish usullarini izlashdan oldin, keling, kognitiv jarayonlardagi buzilishlarning mumkin bo'lgan sabablarini ko'rib chiqaylik.

Sabablari

1.Zamonaviy inson hayoti

U nafaqat bir qator voqealar bilan to'ldirilgan, balki shunchaki to'lib-toshgan. Uning tanasi vaqti-vaqti bilan muvaffaqiyatsiz bo'lishi ajablanarli emas. Katta hajmdagi ma'lumotni ushlash va boshingizda saqlash shunchaki mumkin emas. Axir, biz ko‘chada ham, son-sanoqsiz katta taxta va e’lonlarni ko‘rib, uyda ham beixtiyor reklama va yangiliklarni ko‘rib, ijtimoiy tarmoqlarda suhbatlashib, mobil telefonda gaplashib turibmiz. Shuning uchun miya o'zini himoya qilish uchun ba'zi jarayonlarni o'chirib qo'yishi ajablanarli emas.

2. Uyqusizlik yoki shunchaki uyqu etishmasligi

Va hammamiz uyqusizlik qanday halokatli oqibatlarga olib kelishini bilamiz, shuning uchun unutuvchanlik depressiya, jiddiy surunkali kasallik yoki onkologiya bilan solishtirganda guldir. Agar siz uyqusizlikning barcha oqibatlarini eslamasangiz, o'qing.

3. Suv etishmasligi

Bizning tanamiz 70% suvdan iborat, buni har bir talaba biladi, lekin gazlangan ichimliklar, qahva va boshqa narsalarni iste'mol qilish uni kerakli miqdordagi suyuqlik bilan to'yintirmaydi, bu esa miyaning katta azoblanishiga, noto'g'ri ishlashiga olib keladi.

4. Spirtli ichimliklar, giyohvand moddalar va chekish

Ular fikrlash samaradorligini, idrok etish tezligini pasaytiradi va qon tomirlarining spazmlarini keltirib chiqaradi, nafaqat miya, balki butun tananing faoliyatini buzadi, hatto psixikada o'zgarishlarga olib keladi.

5. Dietalar

Yomon xotira ba'zan uglevodlar, yog'lar va boshqa narsalar etishmasligi tufayli miyani shunchaki zarba beruvchi dietalar natijasidir. Ko'pincha ayollar bu bilan gunoh qilishadi, behuda emas, chunki hatto "qiz xotirasi" degan so'z ham bor.

6. Stress

Ular surunkali charchoq holatiga, ya'ni neyropsik zaiflikka olib kelishi mumkin. Bunday zaiflik bilan, agar odam uchun ahamiyatsiz bo'lib qolsa, diqqatni jamlash va umuman olganda, ma'lumotni eslab qolish juda qiyin bo'ladi. Siz bu kasallik haqida gapirishingiz mumkin.

7. Diqqatni haddan tashqari oshirib yuborish

Qanchalik paradoksal ko'rinsa-da, lekin haddan tashqari konsentratsiya tufayli e'tiborsizlik paydo bo'lishi mumkin. Men hozir tushuntiraman. Ba'zi jarayonlar bizni o'ziga jalb qilganda, biz atrofda sodir bo'layotgan daqiqalarni kuzatib bormasligimiz mumkin. Xo'sh, kim bunday bo'lmagan, deb o'ylab, siz ishdan uyga qanday etib borganingizni sezmadingizmi? Shunday qilib, o'z g'oyalariga haddan tashqari sho'ng'ib ketgan ixtirochilar ajoyib ijodlarni yaratishga qodir, lekin ayni paytda ular kundalik hayotda mutlaqo ojizdirlar.

8. Hayot

Oddiylik ham diqqatni jamlashni va voqealarni kuzatishni qiyinlashtiradi. Oxir oqibat, jarayon o'ralgan holda davom etsa, u bizning inklyuziyamizni talab qilmaydi, ya'ni ong diqqatni ichki jarayonlarga qaratadi.

9. Ichki holat

Agar siz befarqlik paydo bo'lganini sezsangiz, umumiy holatni tinglashga harakat qiling, chunki ko'pincha bu muammolar o'smalar, epilepsiya, ateroskleroz kabi kasalliklarni keltirib chiqaradi, kraniokerebral shikastlanishlar, infektsiyalar va qalqonsimon bezdagi buzilishlarni keltirib chiqaradi.

1. Ko'p miqdorda toza ichimlik suvini iste'mol qilishga harakat qiling, gazlangan ichimliklar va shakarli ichimliklar bundan mustasno. Va, albatta, sabzavot, mevalar, o'tlar va vitaminlar, minerallar va umuman organizm uchun zarur bo'lgan moddalarga boy boshqa oziq-ovqatlarni kiritish orqali dietangizni nazorat qiling.
2. Sport bilan shug'ullanish, ayniqsa yoga, tanangizning har bir hujayrasini kislorod bilan to'yintirishga yordam beradi, bu uning faolligi va samaradorligini oshiradi. Ehtiyotkorlikni yaxshilash uchun diqqatni jamlashga va o'zingizda ham, atrofdagi haqiqatda ham to'xtab, nima sodir bo'layotganini kuzatish qobiliyatiga qaratilgan meditatsiya amaliyotlarini odat qiling. Men bu usullarni yangi boshlanuvchilar uchun juda qulay tasvirlab berdim.
3. Stikerlar, ogohlantirishlar va vazifalar va fikrlar bilan barglarni yopishtiradigan taxta ko'rinishidagi eslatmalardan foydalaning.
4. Maqolani diqqat bilan o'rganing. Chunki boshingizda bir to‘da fikrlarni saqlash, bir vaqtning o‘zida bir nechta ishni yechishni boshlash va umuman, ayni damda qaysi yo‘nalishda harakat qilishni tushunmaslik juda qiyin. Bunday ko'p vazifa nafaqat bema'nilikka, balki umuman tushkunlikka ham olib keladi.
5. Stolingizni tozalang, har bir narsaning o'z joyi bo'lishi kerak. Shunda miyangizning ortiqcha yuklanishiga hojat qolmaydi. Mobil telefoningiz yoki kalitlarni qayerga qo'yganingizni eslab qolishingiz shart emas, baribir ular qayerda bo'lishi kerakligini aniq bilib olasiz. Shuning uchun, unutuvchanlikdan qanday qutulish haqida o'ylashdan oldin, siz ham boshingizda, ham uyingizda va ofisingizda umumiy tozalashni amalga oshirishingiz kerak.
6. Assotsiatsiyalarni o'ynang, ya'ni ismlarni eslab qolishda muammolarga duch kelsangiz, uni bir necha marta takrorlang va unga mos keladigan assotsiatsiyani o'ylab toping. Ba'zi hollarda siz joy va harakatlar bilan bog'liq bo'lgan butun assotsiativ massivni yaratishingiz kerak bo'ladi. Misol uchun, agar siz uyga qaytishingiz bilan ota-onangizga qo'ng'iroq qilishingiz kerak bo'lsa, unda uy telefonining tasvirini va unga qanday qo'ng'iroq qilishingizni tasavvur qiling. Keyin, bir marta kvartirada va uning yonida bo'lganingizda, ular siz haqingizda tashvishlanayotganini darhol eslaysiz va siz o'zingizni ma'lum qilishingiz kerak.
7. Ko'pchilik bu vositani ham tavsiya qiladi. Miyaning faoliyatini va faoliyatini yaxshilaydi. Batafsil ma'lumot uchun siz o'qishingiz mumkin o'sha veb-saytda.

Xulosa

Eng muhimi, hozirgi paytda o'zingizni payqashni o'rganing, shunda diqqatni jamlashda hech qanday qiyinchiliklar bo'lmaydi. Qanday oddiy hayot ko'rinmasin, u baribir rang-barang, siz shunchaki atrofga qarashingiz kerak va uning barcha xilma-xilligini sezasiz. Agar buni qanday qilishni bilmasangiz, maqolani o'qing

Xotira kognitiv jarayonlarga, aqliy faoliyatga va aqliy qobiliyatga ta'sir qiluvchi inson miyasining eng muhim funktsiyasi hisoblanadi. Bu funktsiya murakkab jarayon bo'lib, ma'lum sabablarga ko'ra o'zgarishi mumkin.

Bundan tashqari, buzilishlar har qanday yoshda paydo bo'lishi mumkin, ular ko'pincha yoshlarda uchraydi. Bizning maqolamiz nima uchun xotira va e'tiborning yomonlashuvi va bu o'zgarishlar bilan qanday kurashish haqida gapiradi.

Turli yoshdagi buzilishlarning sabablari va xususiyatlari

Ushbu muammolar qisqa muddatli xotira yo'qolishi sifatida namoyon bo'lishi mumkin. Ular hayot sifatini sezilarli darajada o'zgartirishi mumkin. Buning sabablari ko'p, ular orasida etakchi o'rin:

yoshlardagi buzilishlar

Beparvolik 18-30 yoshdagi odamlarda namoyon bo'ladigan holatlar mavjud. Ular ko'pincha haftaning qaysi kuni ekanligini, kvartiraning kalitlarini qaerga qo'yishlarini unutishadi. Bu unutuvchanlik, asosan, nosog'lom turmush tarzini olib borish kabi sabablarga ko'ra shakllanadi. Ko'pincha, bo'ronli oqshomdan keyin yoshlar kecha nima bo'lganini eslay olmaydilar.

Unutishga olib keladigan miya shikastlanishining o'ziga xos jihatlari har qanday gadjetlar tufayli namoyon bo'ladi. Miya salomatligi uchun multitasking zarur va elektronika buni amalga oshiradi. Agar diqqatni turli xil faoliyat turlariga o'tkazish bo'lmasa, qisqa muddatli xotira buziladi.

Ko'pincha e'tiborsizlik uyqu paytida telefonlarni yaqin joyda saqlashga qaramlikdan kelib chiqadi. Ular miyaning turli funktsiyalarini buzadigan zararli elektromagnit maydonlarni chiqaradilar. Odamlarda hissiy muvozanatga olib keladigan psixologik buzuqlik bor, ular ko'proq chalg'itadi, unutuvchan bo'ladi.

Shuningdek, xotiraning keskin yomonlashishi suvsizlanish paytida, past qon shakar bilan sodir bo'ladi. Qoida tariqasida, muammoning sabablari bartaraf etilganda, miya funktsiyalari tiklanadi.

Muhim! Agar yoshlar eslashda qiynalsa, unda ularning turmush tarzini qayta ko'rib chiqish mantiqan to'g'ri keladi, ehtimol bu uyqu etishmasligi, jismoniy harakatsizlik va yomon odatlarning mavjudligi bilan bog'liq.

Keksa yoshdagi buzilishlar

Keksa odamlar ko'pincha unutish haqida shikoyat qiladilar. Ko'pincha ular uyga boradigan yo'lni, bir kun oldin qanday filmni tomosha qilganlarini, odatdagi narsalar deb ataladigan xonaga kirganlarini unutib qo'yishadi. Odatda bu muammolar senil demans bilan bog'liq. Biroq, ular har doim davolab bo'lmaydigan kasalliklar belgisi emas. Odatda keksa odamlarga ma'lumotni yodlash, eslab qolish uchun ko'proq vaqt kerak bo'ladi.

Bu hodisa muqarrar qarish natijasida yuzaga keladigan muammo emas, chunki miya har qanday yoshda yosh hujayralarni ishlab chiqarish uchun noyob qobiliyatga ega. Agar bu qobiliyat ishlatilmasa, u holda miya hujayralari atrofiyaga uchraydi. Keksa odamlarda xotira buzilishiga quyidagi sabablar ta'sir qiladi:

Muhim! Keksalikda yoshga xos bo'lgan unutuvchanlikni jiddiy kasalliklar rivojlanishining boshlanishidan o'z vaqtida ajratish kerak.

Keksa odamlarda oddiy xotira buzilishini kasalliklarning rivojlanishidan qanday ajratish mumkin?

Ko'pincha keksa odamlarda va ularning muhitida miyaning kognitiv funktsiyasidagi normal o'zgarishlarni jiddiy kasalliklarning boshlanishidan qanday ajratish mumkinligi haqida savol tug'iladi. Asosiy farq shundaki, kasallikning boshlanishida davriy muvaffaqiyatsizliklar insonning kundalik hayotiga ta'sir qiladi. Xotiraning nutq apparati doimiy ravishda yomonlashishi keksalik demensiyasi deb ataladi. Inson amalda mavhumlik va mantiq imkoniyatini yo'qotadi.

Agar unutuvchanlik va beparvolik oddiy hayot kechirishga xalaqit bermasa, odatiy faoliyat turi bilan shug'ullansa, bu yoshga bog'liq dahshatli o'zgarishlar emas. Boshlang'ich demans oddiy ishlarni bajarishda qiyinchilik bilan tavsiflanadi, masalan, idishlarni yuvish. Shuningdek, kasallikdan shubhalanish uchun signal - bu tanish muhitda yo'nalishni yo'qotish, xatti-harakatlarning o'zgarishi va og'zaki so'zlarning buzilishi.

Bunday alomatlar paydo bo'lganda, imkon qadar tezroq nevrologga murojaat qilish kerak, u ma'lum diagnostika choralaridan so'ng, shakllangan muammolarni bartaraf etadigan davolanishni tavsiya qiladi.

Anesteziyaning ta'siri

Anesteziyaning miya faoliyatiga salbiy ta'sirini hamma biladi, xotira ko'pincha bundan aziyat chekadi, o'rganish qobiliyati pasayadi va diqqatni chalg'itadi. Odatda, vaqt o'tishi bilan bu muammo yo'qoladi, ammo behushlik ta'siridan keyin o'z-o'zidan tiklanish sodir bo'lmagan holatlar mavjud.

Agar 3 oydan keyin hech qanday yaxshilanish bo'lmasa, unda sababni aniqlagandan so'ng, tegishli terapiyani buyuradigan nevrolog bilan bog'lanishingiz kerak. Ko'pincha u nootropiklar, neyroprotektorlar, antioksidantlar, steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilarni qabul qilishni tavsiya qiladi. Shuningdek, xotirani qaytarishni tezlashtirish uchun krossvordlar, charadeslarni hal qilish, ko'proq adabiyotlarni o'qish tavsiya etiladi. Agar siz o'z vaqtida shifokor bilan maslahatlashmasangiz, unda siz vaziyatni faqat og'irlashtirishingiz mumkin va terapiya kutilgan natijani keltirmaydi.

Chalg'itish bilan nima qilish kerak?

Zamonaviy ritmdagi ko'p odamlar ko'pincha unutuvchanlikdan aziyat chekishadi. Unutuvchanlik bilan qanday kurashish kerakligi haqidagi savolda mutaxassislar quyidagi samarali tavsiyalarni ta'kidlaydilar:

Bundan tashqari, bema'nilik bilan kurashish uchun siz "15 ​​ta farqni toping" usulidan foydalanishingiz mumkin. Diqqat konsentratsiyasini oshirish uchun siz mumkin bo'lgan sport turlari bilan shug'ullanishingiz, virtuallikda o'tkaziladigan vaqtni qisqartirishingiz va odamlar bilan muloqot qilish uchun ko'proq vaqt ajratishingiz kerak. Ushbu oddiy tavsiyalar kutilgan natijani keltirmasa va vaziyat faqat yomonlashsa, shifokorni ko'rishingiz kerak.

Huquqbuzarliklarni bartaraf etish uchun mashqlar

Xotira buzilishining oldini olish uchun, paydo bo'lgan muammolarning boshida oddiy mashqlar yaxshi vositadir. Quyida ulardan ba'zilari keltirilgan:

Ushbu mashqlar foydali bo'lishi uchun ular har kuni bajarilishi kerak. Neyropatologlarning ta'kidlashicha, agar siz har kuni bunga 20 daqiqa vaqt ajratsangiz, miya faoliyatini sezilarli darajada yaxshilashingiz mumkin.

Terapiya

Muammoni dori bilan hal qilish faqat to'liq tekshiruvdan so'ng mumkin. Odatda, xotira buzilishi 40-50 yil o'tgach, tavsiya etilgan mashqlar kutilgan natijani keltirmasa, dorilar bilan davolanishni talab qiladi. Ko'pincha, ushbu maqsadlar uchun qabul qilish tavsiya etiladi:

Xotira buzilishlarini davolashda qoramollarning miyasidan ishlab chiqarilgan Korteksinni tayinlash alohida rol o'ynaydi. U kukun shaklida ishlab chiqariladi, u eritilganda AOK qilinadi. Ushbu preparat miya shikastlanishlari, qon tomirlari uchun keng qo'llaniladi. Altsgeymer kasalligini, senil demansni davolashga imkon beradi. Bundan tashqari, miyaning kognitiv funktsiyasini yaxshilash uchun keng qo'llaniladi.

Korteksin inhibisyon va qo'zg'alish o'rtasidagi muvozanatni o'rnatadi, miya hujayralarini kislorod ochligidan himoya qiladi va ularning qarishini oldini oladi. Ushbu tabiiy vosita, agar kerak bo'lsa, yiliga uch marta takrorlanishi mumkin bo'lgan kurslarda buyuriladi.

Muayyan qoidalarga rioya qilib, siz bema'nilikdan xalos bo'lishingiz mumkin. Agar oddiy mashqlar yordamida farovonlikni yaxshilash mumkin bo'lmasa, u holda shifokor bilan maslahatlashish tavsiya etiladi. U xotira muammolarini bartaraf etishga yordam beradigan dori-darmonlarni buyuradi.

Uchrashuvga kelmadingizmi, ishdagi muhim daqiqalarni o'tkazib yubora boshladingizmi, muammoga e'tiboringizni qarata olmaysizmi? Vaziyatni takrorlashga harakat qilyapsizmi, odam yoki ob'ektni tasavvur qiling, lekin siz aniq tasvirni yaratolmaysizmi? Aftidan, sizni bema'nilik bosib olgan. Beparvolik, unutuvchanlik va e'tiborsizlik paydo bo'lishining fonida, keling, ushbu maqolada buni tushunishga harakat qilaylik.

Diqqat konsentratsiyasining buzilishi va umumiy unutuvchanlik ma'lum kasalliklar natijasida yuzaga keladi, qariyalarni quvib chiqaradi va homilador ayollar e'tiborsizlikdan aziyat chekishadi. Buning sababi tanadagi fiziologik o'zgarishlarda yotadi. Ammo biz e'tiborsizlikning psixologik sabablarini ko'rib chiqamiz, ular bilan kurashish mumkin va kerak.

Agar siz uyda telefoningizni, kvartirangizning kalitlarini muntazam ravishda unutib qo'ysangiz, kundalikingizga qarang, lekin u erda nima o'qiganingizni bir daqiqada eslay olmasangiz, bu nima bilan bog'liq bo'lishi mumkinligini o'ylab ko'ring.

Ehtiyotsizlik sabablari. Biz tushuna boshlaymiz

1. Texnogen ortiqcha yuk.

Yangi texnologiyalar davri, ma'lumotlarning ko'pligi, doimiy stress. Hayotning jadal sur'ati har birimizni bosib o'tadi. Bu shahar aholisining aksariyati yashaydigan sharoitlar. Bizning miyamizning diqqatni jamlash, tuzilishi va eslash qobiliyati bunday sharoitlarda yomonlashadi. Doimiy stress va hayotning kuchayishi aqliy va jismoniy, shuningdek, konsentratsiyaning pasayishiga olib keladi.

Bir vaqtning o'zida bir nechta ishlarga e'tiboringizni qaratishga majbur bo'lgan ish kunlaringizdan birini qayta o'tkazing. Siz bir vaqtning o'zida hujjatlarni chop etishga urinayotganda, telefonda mijozga javob berasiz, kundalikingizga eslatma qilasiz. Va sizning fikrlaringizda siz allaqachon bo'lajak sayohatning yo'nalishini rejalashtirmoqdasiz va bola uchun bolalar bog'chasiga borasiz. Bunday sharoitda, e'tiborning pasayishi bilan birga, ortiqcha ish va charchoq sizni kutishingizga olib kelmaydi.

2. Uyqusizlik.

Oddiy hayotni ta'minlash uchun odamga 7-9 soat sog'lom uyqu kerak. 22-23 soat oralig'ida uxlab qolish ham muhim, aynan shu davrda organizm yaxshiroq tiklanadi va energiya zahiralarini to'ldiradi. Surunkali uyqusizlik asabiylashish va qo'zg'aluvchanlikni oshiradi, unutuvchanlikni keltirib chiqaradi. Jismoniy charchoq kontsentratsiyaning buzilishiga olib kelishi kafolatlanadi.

3. Qattiq mehnat.

Ish haqida o'ylaganingizda muntazam ravishda asabiylashasizmi? Siz yoki ish sharoitlari? Ehtimol, sizni faoliyat turi yoki o'zingizning yomon yutuqlaringiz bezovta qilgandir? Keyin unutishingizga ish, to‘g‘rirog‘i, uning psixologik oqibatlari sabab bo‘ladi.

4. Stress.

Depressiya va stress fonida odamning chalg'itishi unutuvchanlikning eng tez-tez uchraydigan va keng tarqalgan sabablaridan biridir. Bunday vaziyatda aniq fikrlash qobiliyati yo'qoladi, diqqatni jamlash buziladi. Fikrlarni salbiy tomonga yo'naltirish, ko'pincha stressda bo'lgani kabi, siz o'zingizga vaziyatning boshqa tomonlarini ko'rish imkoniyatini bermasligingiz bilan beparvolikni keltirib chiqarasiz.

5. O‘troq turmush tarzi va noto‘g‘ri ovqatlanish.

Bu kontsentratsiyaning buzilishi rivojlanadigan omillar. Albatta, kun bo'yi uyda yolg'iz uchta pitsa bilan o'tirganingizdan so'ng, siz qanday qilib beparvo bo'lib qolganingizni darhol his qila olmaysiz. Ammo bu normaga aylanganda, tana ish va muammolarga e'tibor qaratib, jismoniy "silkit" ni olmaydi, hayotning boshqa sohalari uchun resurslaringiz yo'q.

6. Xaos.

Shaxsiy hayotda, ishda, hissiy holatdagi tartibsizlik unutuvchanlikning keng tarqalgan sabablari hisoblanadi. Buning sababi shundaki, ko'p vazifalarni purkash bilan siz jismonan hamma narsani qamrab ololmaysiz. Hayotingizni tuzib, siz e'tiboringizni osonroq boshqarishingiz va muhim narsalarga e'tibor qaratishingiz mumkin.

Odamning chalg'itishi har qanday yoshda bo'lishi mumkin. Hayotning zamonaviy ritmi sharoitida bizni ortiqcha ish, aqliy charchoq, uyqu etishmasligi va stressli vaziyatlar bosib oladi. Bu omillar beparvolik, unutuvchanlik va e'tiborsizlikni keltirib chiqaradi.

Ammo e'tiborsizlik sabablarini tushunib, unga qarshi tura olasiz. Muammoning ildizidan xalos bo'ling va siz salbiy oqibatlarning paydo bo'lishining oldini olishingiz mumkin. Agar siz to'satdan e'tiborsizlikka va o'z vaqtida diqqatni jamlay olmaslikka e'tibor qaratsangiz, maqolada sanab o'tilgan omillar fonida yuzaga keladigan jiddiy hissiy va psixologik muammolarning oldini olish uchun katta imkoniyat bor.