Упражнения после кесарева сечения для похудения живота. Как восстанавливать фигуру после кесарева сечения

Беременность, помимо радости материнства, приносит еще и пару лишних килограммов. Каждая женщина после рождения ребенка вскоре задумывается о том, как приобрести былой силуэт: восстановить талию, укрепить таз и мышцы пресса. Следует понимать, что организм последние месяцы работал на пределе своих возможностей, и изнурять его тренировками, и прочим «дамским арсеналом» бессмысленно, и даже чревато развитием болезней, особенно в случае оперативных родов. Гимнастика после кесарева сечения – это то, с чего надо начинать возврат к прежнему активному образу жизни, но и для нее есть временные и силовые ограничения.

Читайте в этой статье

Когда можно начинать занятия

Для того, чтобы не терять драгоценное время, уже с первых дней после операции можно воспользоваться следующими рекомендациями:

• Следует попробовать носить . Это может быть многофункциональный, который использовался еще во время беременности, специальный послеоперационный или даже «собственная модификация» такого пояса, выполненная из широкого эластичного бинта. В любом случае втянется, а мышцы пресса будут всегда слегка в тонусе. Также при использовании бандажа снижается интенсивность боли при ходьбе, подъеме.
• Применение на животе. Конечно, если это не будет причинять неудобства. Так и ночное время будет задействовано в восстановлении организма.
• Кормление грудью благоприятно сказывается на женщине и ее фигуре.
• Прогулки с малышом на свежем воздухе могут заменить физкультуру после кесарева сечения первое время.
• Увеличив физические нагрузки, нельзя забывать пить больше жидкости, особенно при грудном вскармливании.
• Плавание и езду на велосипеде можно начинать уже через 2 — 2,5 месяцев после родов.

Уже с первых дней после операции можно выполнять повороты и круговые вращения головы, рук. Полезно сгибать и разгибать пятки, приводя и отводя носок. Это легкое упражнение является хорошей профилактикой застоя крови в нижних конечностях, особенно для тех, кто страдает варикозом. Также можно заниматься дыхательной гимнастикой, выполнять комплексы по укреплению мышц тазового дна.

Спустя 6 — 8 недель, но только после консультации с гинекологом, можно постепенно увеличивать нагрузку, в том числе включать упражнения на мышцы передней брюшной стенки. Не следует в один раз делать весь комплекс. Желательно начинать с 5 — 10 повторений, дозируя дальше, руководствуясь собственными ощущениями.

Упражнения для укрепления таза и мышц промежности

Занятия по укреплению и восстановлению таза включают в себя упражнения на тренировку ягодиц. Часто при этом задействованы и мышцы пресса, что после кесарева сечения может быть сложно в выполнении первое время.

«Планка»

Одним из несложных и доступных является упражнение «Планка». Оно приводит в работу 80% мышц тела. Начинать выполнять его следует с 10 — 15 секунд, увеличивая время до нескольких минут.

Исходное положение: упор лежа параллельно полу, при этом руки могут быть выпрямлены или согнуты под 90 градусов в локтях. В идеале должна сформироваться одна линия, соединяющая голову, ягодицы и пятки.

«Тренировка по Кегелю»

После естественных родов в особенности, но и после кесарева сечения также мышцы промежности еще продолжительное время пребывают в пониженном тонусе. Для профилактики выпадений половых органов в будущем, а также с целью укрепления анального сфинктера и мышц влагалища идеально подойдут упражнения Кегеля. Но после родов выполнять их следует без дополнительных грузов и вагинальных шариков.

Суть тренировок: поочередно надо пытаться сжать-разжать ануса, затем мышцы вокруг влагалища. Повторять по 10 — 15 раз, увеличивая подходы. Проверить тонус мышц промежности очень легко. Для этого следует попытаться остановить струю при мочеиспускании, а затем вновь продолжить. В идеале сделать это получается без труда даже несколько раз.

«Выпады»

Несложное упражнение на тренировку ягодичных мышц с выпадами. Для этого следует принять упор лежа на руках, ноги согнуты в коленях. Поочередно необходимо выпрямлять и поднимать сначала правую, затем левую ногу по 15 — 20 раз. После этого конечность согнуть в колене и выпрямлять в тазобедренном суставе, но уже в сторону. Повторить также с другой стороны.

Восстанавливаем талию после операции

Уменьшить окружность талии сложнее всего. Внушительные размеры живота сразу после родов обусловлены рядом факторов: расслабленная передняя брюшная стенка, увеличенная матка, вздутый кишечник. Как правило, спустя 6 — 8 недель все эти параметры приходят в норму, и талия становится ближе к желаемой. Регулярно выполняя упражнения на пресс, можно увидеть свой красивый силуэт еще быстрее. Но начинать их делать желательно не раньше, чем через 3 — 4 месяца после кесарева сечения и только в том случае, если их выполнение не приносит боль. Использовать обруч и «круг здоровья» следует не ранее, чем через 6 — 7 месяцев.

«Велосипед»

Знакомое всем и легкое для выполнения упражнение поможет укрепить пресс. Ноги можно держать на весу прямыми и вращать, также разрешается согнуть их в коленях – облегченный вариант.

«Подъемы»

Для того, чтобы сформировать красивую талию, необходимо выполнять комплексы не только на передние мышцы пресса, но и на боковую группу. Для этого необходимо принять упор лежа на спине и совершать подъемы: сначала только головы, затем подключить верхнюю часть груди, а после всем телом касаться колен. Каждый подход выполнять по 5 — 10 раз.

Следующим этапом в таком же исходном положении одну ногу согнуть в колене, другую выпрямить на весу. Поднимая туловище, одновременно сгибать выпрямленную ногу до 90 градусов. Затем их нужно поменять. А в завершение при наклонах необходимо еще сделать точно такие упражнения, но с наклоном в сторону.

Гимнастика после родов, особенно если это было кесарево сечение, поможет новоиспеченной маме почувствовать дополнительный прилив сил и энергии, а благодарные мышцы скорее обретут прежние формы, радуя красивым силуэтом.

Гимнастика после кесарева сечения позволяет женщине быстро восстановить форму. Чтобы правильно подобрать комплекс упражнений, необходимо посоветоваться с врачом. Специалист проведет оценку общего состояния женщины и обследует рубец. Если у женщины не имеется противопоказаний, тренировка разрешена с 4–5 месяца после кесарево.

Кесарево сечение проводится путем вскрытия брюшной полости. Операция имеет несколько методик. Наиболее популярной является лапароскопическая техника вскрытия матки. Благодаря этой технике шрам, образующийся после хирургического вмешательства, располагается в физиологической складке брюшной области. По этому методу происходит рассечение кожи живота, мышечного каркаса и матки. Это необходимо учитывать при подборе упражнений.

Существует и более тяжелая форма операции для пациентки. Кесарево сечение может быть экстренным. Назначается оперативное вмешательство в ходе естественной родовой деятельности. Показанием считается угроза жизни плода или мамы. Чтобы ребенка быстро изъять из матки, брюшина рассекается продольно. Такой разрез имеет большие размеры. В ходе операции повреждается и липидный слой. После такого вмешательства восстановление происходит длительное время.

Для ушивания раны используется специальный медицинский материал. Верхний слой кожи скрепляется шелковыми нитями. Узлы, изготовленные из такого материала, не оставляют следов после снятия. Мышечный слой скрепляется саморастворимым материалом. Использовать его необходимо по причине затрудненного доступа к ткани. Она способна к полному разложению на второй месяц после кесарева сечения. Матка сшивается этим же материалом. Если операция была экстренной, то края разреза на матке не всегда можно совместить правильно. Чтобы вытянуть мышечный слой маточной полости, врачи используют скобы. Они изготавливаются из специального вещества, которое не подвергается химическому воздействию в организме.

Послеоперационные изменения

Операция полостная. По этой причине женщине требуется некоторое время для восстановления. В этот период могут наблюдаться следующие негативные процессы:

Повышение массы тела наблюдается у 80% рожениц. Набор веса происходит в течение беременности. В это время питательные вещества, поступающие в организм, равномерно распределяются между мамой и ребенком. После же операции накопленная масса сохраняется. Вес держится из-за запрета на активную физическую деятельность. Также женщина не может придерживаться диеты. Диетическое питание может отрицательно сказаться на самочувствии ребенка и сделать лактацию слабой.

Также возникают проблемы внешнего вида из-за наличия шва. Многие пациентки длительное время не могут привыкнуть к его появлению. Ускорить же процесс заживления можно только путем соблюдения послеоперационного ухода.

При кесаревом сечении происходит нарушение гормонального фона. Естественная перестройка гормонов происходит только при обычной родовой деятельности. Хирургическое вмешательство не позволяет организму начать подготовку системы к родам. В организме не образуется окситоцин. Из-за этого сокращение матки слабое. Восстановление после кесарева сечения происходит медленно.

Также физические упражнения после кесарева сечения нельзя выполнять по причине лактации. Молоко появляется после операции не сразу. Его появление зависит от работы пролактина. Гормон после хирургического вмешательства образуется медленно. Чтобы не сбить его, не следует выполнять тяжелые упражнения.

Когда можно начинать

Упражнения после кесарева сечения можно начинать с разрешения доктора. Для этого необходимы следующие условия:

• образование плотной рубцовой ткани;
• отсутствие побочного действия наркоза;
• нормализация лактации.

Основное условие заключается в образовании плотной рубцовой ткани. Она появляется на 5–7 день после хирургического вмешательства. Постепенно ткань полностью закрывает рану. При толщине рубца 2 мм швы снимаются. Для полного заживления потребуется некоторое время. Рубец должен достичь толщины в 5 мм.

Следует учитывать, что рана появляется и на матке. Полость заживает медленнее кожи. На матке рубец появляется через две недели. Плотная ткань формируется через 2 месяца.

Операция осуществляется с помощью наркоза. Вещество вызывает различные патологические изменения в организме женщины. Первые дни после вмешательства появляется тошнота и головокружение. Благодаря этому запрещается подниматься с кровати в течение 3 дней. По истечение нескольких дней женщине разрешаются небольшие прогулки по палате. После выписки у некоторых пациенток наблюдается остаточное действие наркоза. Может появляться резкая головная боль или мигрень. Полностью пролечить осложнение невозможно. Оно считается противопоказанием к выполнению упражнений. Если же наркоз не повлиял на состояние сосудов, можно приступать к тренировкам.

Гимнастика может повлиять на лактацию. Интенсивное выполнение упражнений может привести к уменьшению железистого слоя груди. На фоне этого происходит снижение выработки молока. Чтобы упражнения для похудения не навредили лактации, следует переждать несколько месяцев.

Если женщина имеет правильно сформированный рубец, нормальную лактацию, врач разрешает тренировку. Комплекс упражнений после кесарева необходимо подбирать с тренером. Он поможет подобрать наименее травматичные упражнения для роженицы.

Виды спортивных тренировок

Не все виды тренировок разрешены женщинам после хирургического вмешательства. Это связано с опасностью расхождения швов или разрыва тонкой рубцовой ткани. Чтобы избежать таких осложнений, гимнастика должна исключить нагрузку на пресс. По этой причине рекомендуются следующие виды спортивных занятий:

Для похудения после кесарева хорошо подходит аквааэробика. Это вид спорта, который сопровождается выполнением упражнений в воде. При этом любые нагрузки не ощущаются. Мышечный каркас работает в усиленном режиме незаметно для женщины.

Комплекс спортивных упражнений используется для активного похудения. Первое занятие не должно длиться более 25 мин. Не следует считать, что данный комплекс не влияет на мышцы. Первый эффект будет заметен на следующие сутки после тренировки. Длительный отдых мышечного каркаса влечет его атрофию. После аквааэробики у пациентки наблюдается резкое усиление кровообращения и лимфотока. Это можно заметить еще в воде. Если первые минуты пациентке холодно, то к концу зарядки по телу проходит волна жара.

В домашних условиях мышцы расслабляются. Молочная кислота, скопленная в суставах, разжижается. Все конечности начинают болеть. Чтобы боль была несильной, необходимо увеличивать время занятий постепенно. С третьего сеанса можно прибавлять по 5–10 мин. Общее время обычной тренировки в воде не должно превышать 45 мин.

Аквааэробика хорошо воздействует на тело. Фигура пациентки постепенно начинает приходить в норму. Многие пациентки отмечают быстрое снижение массы тела. Со второго месяца происходит постепенное подтягивание мышечного каркаса. Это приводит к исчезновению послеродового кармана.

Хороший результат наблюдается через 2 месяца после постоянного посещения упражнений. Если занятия продолжить, то можно значительно улучшить состояние живота после кесарева и похудеть.

Современные девушки активно занимаются йогой. Она помогает не только быстро худеть, но и нормализовать психоэмоциональное состояние. Йога выполняется посредством асан. Асаны позволяют разогреть тело, нормализовать дыхание. Для каждой группы пациенток разрабатывается специальный комплекс упражнений. Существует комплекс и для женщин, подвергшихся хирургическому вмешательству.

Йогой можно начинать заниматься с третьего месяца после операции. Первые занятия направлены на восстановление дыхания. Это позволяет организму быстрее восстановиться. Постепенно к дыхательным тренировкам добавляются занятию на растягивание мышечного каркаса. Мышцы после родов не способны совершать полноценные сократительные движения. Усиливать сокращения сразу нельзя. Надо дать мышцам привыкнуть к совершению активных движений.

После подготовки мышечного каркаса можно совершать асаны, сопровождающиеся скручиванием тела. Это поможет подтянуть мышцы живота. Кожа на брюшной области начинает подтягиваться. Карман постепенно устраняется. С четвертого месяца после кесарева сечения можно добавить асаны, направленные на снижение массы тела. Вес снижается благодаря особой дыхательной технике и выполнению комплекса асан. Хороший эффект дают занятия на фитболе. Этот мяч используется как в период вынашивания ребенка, так и в процессе естественной родовой деятельности. Мяч помогает снять нагрузку с мышечного каркаса спины и позволяет размять кости малого таза. После кесарева сечения упражнения направлены на быстрое восстановление маточной полости и устранение липидной прослойки на брюшной полости. Тренировку можно осуществлять и в домашних условиях. Первое занятие на фитболе не должно длиться более 20 мин. Это необходимо для устранения резкого напряжения мышц. Если тренировка будет длительной, то после первого упражнения мышцы подвергаются сильному спазму. Дальнейшее выполнение будет затруднено.

Фитнесбол используется для быстрого восстановления матки. Выполнение круговых движений тазом на мяче позволяет быстрее подтянуть гладкую мускулатуру матки. Она полностью восстанавливается через год после операции.

Женщины спрашивают, какие упражнения можно делать после кесарева. Все врачи рекомендуют заниматься лечебной физкультурой. Данное занятие спортом осуществляется под строгим контролем специалиста. Комплекс выполняется с постепенным усилением нагрузки. Со второго месяца выполнение лечебных упражнений позволяет подключить в работу мышцы пресса. Все остальные виды тренировок нагрузку на пресс полностью исключают.

Для активного похудения зарекомендовал себя пилатес. Данный вид спорта выполняется плавно. Все движения тела плавные. Исключение рывков и резких движений позволяет избежать развития разнообразных осложнений. Какой из комплексов подходит женщине может определить только врач.

Возможные осложнения

Если тренировку начать рано, возможно развитие разнообразных проблем. Во время выполнения комплекса женщина должна внимательно следить за реакцией своего организма.

Прекратить занятия необходимо при появлении сильных кровянистых выделений. Такая патология может возникнуть из-за незначительного расхождения краев раны полости матки. Чтобы установить точную причину появления недуга, следует посетить врача.

Также тревогу должны вызывать внезапные головокружения. Они возникают из-за остаточного действия наркоза и спазма сосудистой ткани. Таким пациенткам перед тренировкой рекомендуется измерять артериальное давление. Если оно ниже нормы, то посещать спортивный зал не рекомендуется.

Если после тренировки появляется кровь из носа, тренировки также невозможны. Причины кровотечения из носа разнообразны. Основным фактором считается вегетососудистая дистония, появившаяся в качестве следствия наркоза. Все эти патологии не позволяют осуществлять дальнейшую тренировку. Чтобы ее продолжить, необходимо установить причину заболевания и пройти курс лечебной терапии.

Все женщины после кесарева сечения недовольны своим внешним видом. Быстрое восстановление фигуры невозможно из-за наличия лактации и прохождения восстановительного периода. Быстро снизить вес и подтянуть послеродовый карман может помочь выполнение комплекса упражнений. Вид занятий, наиболее подходящий для каждой женщины, должен подобрать врач.

Роды при помощи кесарева сечения являются сложной хирургической операцией, которая подразумевает серьезный восстановительный период. Первые сутки после операции самые сложные. В это время маме особенно трудно вставать и даже переворачиваться на бок. Позже когда женщина возвращается домой, она хочет как можно быстрее привести свою фигуру в порядок. Как избавиться от живота не спровоцировав развитие осложнений кесарева сечения.

В родильном доме

Первые часы после операции молодая мамочка находится под неусыпным контролем медицинского персонала в палате реанимации. В это время мамочке не разрешается садиться или делать резкие движения. Вставать рекомендуется не раньше чем через 3–12 часов после оперативного вмешательства. Молодую маму регулярно осматривают, оценивают сократительную деятельность матки и обильность послеродовых выделений.

В первые дни маме не только тяжело вставать на ноги, ей больно даже кашлять и чихать. Для того чтобы облегчить свое состояние нужно выполнять несколько простых правил в первые недели после кесарева:

• Не переворачивайтесь резко. Сначала нужно перевернуть бедра, оперившись стопами о кровать. После этого переворачивайте корпус.
• Вставать нужно из положения, лежа на боку. Опустите ноги на пол, обопритесь рукой о кровать и поднимите корпус, теперь можно встать. Вставать разрешено только после рекомендаций лечащего врача.
• При кашле обязательно придерживайте швы руками или подушкой. Кашлять нужно гавкающими звуками, не напрягая живота.
• При повышенном газообразовании, которое неизменно возникает после любого оперативного вмешательства на брюшную полость, поможет массаж или специальные препараты. Если вас беспокоит вздутие живота в палате интенсивной терапии, обратитесь к врачу.
• Посещение туалета можно осуществить только после разрешения врача. Не бойтесь испражняться, это не спровоцирует расхождение швов. Сдерживание позывов в туалет может негативно отразиться на сокращении матки или привести к развитию запора.

Как бы быстро вам ни хотелось похудеть после кесарева, не спешите приступать к активным физическим упражнениям ранее, чем через 8 – 10 недель. Ведь проведенная операция кесарева сечения требует необходимого щадящего восстановления. Именно поэтому упражнения после кесарева, на которые мы сегодня обратим внимание на сайте сайт, можно будет проводить только после полного восстановления.

Расхождение послеоперационного шва – это не единственная опасность, которая может возникнуть, если вы не будете соблюдать указанные сроки. Не забывайте, что после внутреннего вмешательства у вас имеется еще шов на матке, для заживления которого тоже необходимо время. Он может разойтись при воздействии внутрибрюшного давления, которое появляется при выполнении упражнений для пресса после кесарева.

Чтобы начать борьбу за плоский живот, вам достаточно будет обратить внимание на питание, исключив калорийные вредные продукты.

Первые простые упражнения

Упражнений и способов справиться с обвисшим животом после кесарева существует много. Ваша задача из предложенного выбрать то, что подойдет вам более всего. Понять, что вам подходит, а от чего лучше отказаться, вы должны сами.

Для этого нужно внимательно прислушиваться к реакции организма на выполнение упражнений после кесарева и соблюдать общие рекомендации.

1. Небольшая разминка, направленная на разогрев организма, должна предшествовать комплексу. Здесь подберите то, что вам больше всего подходит: легкие танцы, прыжки, в том числе на скакалке, и пр. — они помогут разогреть и привести в тонус организм.
2. Следите, чтобы при выполнении упражнений для улучшения пресса после кесарева брюшные мышцы были в небольшом напряжении.
3. Обратите внимание: упражнения нужно выполнять, четко придерживаясь правильной техники. Пусть это будет меньшее количество, чем рекомендуется, но выполненное согласно инструкции.
4. Старайтесь работать в полную силу, когда войдете в ритм. Интенсивность нужно наращивать постепенно, увеличивая ее с каждой тренировкой.
5. Следите за дыханием. Втягивайте живот при выполнении упражнений. Ребра при этом старайтесь не напрягать, как будто опускаете их вниз. Не забывайте, что пресс нужно держать всегда напряженным.
6. Желательно выполнять упражнения для пресса каждый день. Если нет такой возможности, то старайтесь заниматься хотя бы через день.

Перед тем, как приступить к выполнению специальных упражнений, разработанных для женщин, перенесших кесарево, нужно внимательно разобраться с технологией выполнения того или иного комплекса.

Такая подготовка поможет разобраться, для чего нужно выполнять упражнение. Выполняя эти рекомендации для упражнений после кесарева, вы сможете достичь первых результатов, когда вашему малышу исполнится полгодика.

Не забрасывайте начатое. Ведь мышцы брюшного пресса имеют свойство быстро терять приобретенную форму, ослабевать, поэтому заниматься ими нужно постоянно. Эти упражнения должны найти свое место в вашем распорядке дня, тогда плоский живот и хорошая физическая форма будут с вами всегда.

Приступать к тренировкам нужно осторожно. Интенсивность и скорость вам не нужны.

Хотя первые самые простые, но достаточно эффективные упражнения для поддержания в тонусе мышц тазового дня после кесарева сайт сайт рекомендует начать выполнять уже в роддоме. Они помогут очистить послеродовые пути и придадут эластичности мышцам.

Одно из самых простых упражнений, которое можно делать сразу после кесарева, — это поочередное сжимание-разжимание мышц влагалища и ануса. Немного позже, когда врач разрешит садиться, вы можете вращать стопами ног в разные стороны, упираться ними в пол, поочередно вытягивать взад-вперед ноги. Этого будет достаточно на первое время.

Пока шов не зажил и у вас нет возможности переходить к физическим упражнениям, освойте технику дыхания бодифлекс, или выполняйте комплекс упражнений после кесарева, избегая напряжения пресса.

Щадящие физические упражнения после кесарева

Выполнение количества повторов первых щадящих упражнений после кесарева будет зависеть от вашего состояния здоровья и самочувствия.

Все упражнения имеют одно исходное положение — выполнять их нужно лежа на спине, слегка с согнутыми коленками, ступни прижаты к полу, руки свободно лежат вдоль туловища. При выполнении упражнений для укрепления нижнего пресса мышц живота после кесарева под голову можно положить подушку. Она должна быть плоской и не мягкой.

1. Приподнимание головы. Руки находятся на животе. После того, как вы привыкните к нагрузке, руки переместите на плечи. Голову подымайте выше, напрягая пресс. Каждый день нужно подниматься выше примерно на 2 см.
2. Глубокий вдох. На выдох ноги, согнутые в коленях, подтягиваем к животу и переворачиваемся со спины на живот. Вдох – принимаем исходное положение на спине.
3. Обхватываем коленки обеими руками, при этом прижимаем их к груди. Делаем перекаты вперед-назад.
4. На вдохе живот подымаем вверх, как бы «надуваем», на выдохе втягиваем резко, а спину прижимаем к полу.
5. Ноги подымите параллельно полу и согните их в коленях. Разводим их в стороны и смыкаем.
6. Оставайтесь в том же положении. Теперь приподнимаем ноги и таз к груди. Как будто подкидываете нижнюю часть тела вверх, при этом верхняя часть тела остается неподвижной.
7. Теперь ноги и таз недвижимы, а вы приподнимаете грудную клетку и голову, которую не нужно тянуть и прижимать к груди. Просто приподнимайте.
8. Постарайтесь сделать «березку», потом потихоньку ноги закиньте за голову, касаясь кончиками пальцев пола.
9. Перевернитесь на левый бок. Правой рукой обнимите себя за талию, а левой – за шею. Приподнимайте, лежа на боку, правую ногу вверх. Работают косые мышцы. Перевернитесь и повторите упражнение в зеркальном отображении.

Некоторые упражнения, которые вы будете выполнять из положения сидя, помогут восстановить эластичность кожи и заставят работать нижние мышцы.

Если у вас есть гимнастический мяч, то можно выполнять упражнения на нем. При этом будет задействовано больше мышц брюшного пресса.

1. Сидя на краю дивана или стула, вытяните ноги и разводите ими в стороны, а потом вверх-вниз.
2. Выполняйте это же упражнение, но корпус отклоните назад. Заработают другие мышцы нижнего пресса.

Помните — любые упражнения требуют регулярного выполнения. Вводить и увеличивать количество подходов нужно постепенно.

Вы не должны чувствовать никакой боли при их выполнении.

Более того, о своем прессе нельзя забывать, если вы уже восстановили свою физическую форму. Только систематическое выполнение упражнений поможет вам держать себя в норме.

Мы уверены — выполняя упражнения после кесарева, вы уже через пару месяцев сможете любоваться своим плоским животиком.

Операцию кесарево сечение назначают женщинам, имеющим серьезные проблемы со здоровьем или при возникновении угрозы жизни роженицы и ребенка. Благодаря хирургическому вмешательству на свет появились миллионы младенцев, а женщины смогли в полной мере ощутить радость материнства. Операция давно поставлена на поток. Осложнения после нее крайне редки. Бояться не стоит. Доверяйте своему врачу, и все будет хорошо. Главное соблюдать в послеоперационный период все рекомендации врача. Обязательно следить за своим здоровьем, ведь теперь вы в ответе не только за себя. Ваш малыш нуждается в вас и любой сбой в вашем организме сразу отразится на нем.

Многих женщин волнует актуальный вопрос, какие упражнения после кесарева сечения можно делать, чтобы быстро привести себя в форму. Как грамотно рассчитать силы, чтобы не навредить себе во время физических нагрузок, чтобы вместо пользы не сделать себе во вред. Мнение врачей по этому поводу единогласно. Все физические нагрузки должны быть строго дозированы. Только в этом случае они смогут принести радость и ощутимую пользу для организма. В данной статье можно узнать, какие упражнения полезны молодой мамочке. Будет показан целый комплекс гимнастических процедур. Женщины узнают, когда именно можно начинать заниматься спортом после кесарева и, конечно же, получат общие рекомендации.

Когда можно начать делать упражнения после кесарева сечения

Сроки индивидуальны для каждой женщины. Чаще всего озвучивают цифры в 6-8 недель после операции. Врачи считают, что это достаточное время для восстановления организма. На период восстановления могут влиять следующие факторы:

1. Обязательно учитывается количество подобных операций у женщины. Как она выполнялась. Были после нее осложнения или нет. В каком месте расположен шов.
2. Если была удалена часть матки или пострадали другие органы, то с зарядкой придется повременить.
3. Были ли перепады с давлением во время беременности. Как известно, во время выполнения физических нагрузок, давление всегда поднимается.

Противопоказания для физических нагрузок

Приступать к физической нагрузке стоит только поле того, как организм полностью восстановился после операции. Если в послеоперационный период возникли осложнения, женщине придется повременить с занятиями спортом. Желательно проконсультироваться с врачом по поводу начала тренировок. Он лучше знает, когда можно, а когда еще рановато для спорта.

Нельзя заниматься спортом в следующих случаях:

• обострении хронических, инфекционных заболеваний, воспалительных процессах в организме;
• повышенной температуре тела;
• родовых травмах;
• эндометрите или эндометриозе.

При обнаружении у себя одной из этих проблем, следует немедленно обратиться к врачу. При грамотно назначенном лечении и успешно проведенном курсе терапии, вы быстро придете в норму, и только после этого врач подберет подходящий именно вам вид спорта и посоветует, как равномерно распределить нагрузку.

Как правило, приступать к домашним тренировкам после операции кесарево сечение можно через полтора месяца. Для занятий более серьезными видами спорта необходимо получить разрешение специалиста.

Йога. Прекрасно расслабляет. С ее помощью можно научиться держать эмоции под контролем. Подтягивает мышцы.

Плавание. К плаванию в бассейне можно приступать не ранее, чем через два месяца после кесарева. Занятие этим видом спорта благотворно влияет на весь организм. Тонизирует, укрепляет все группы мышц, помогает избавиться от лишних килограмм.

Бег. Занятие бегом быстро возвратит вашу фигуру в прежнюю форму, но врачи рекомендуют приступать к пробежкам не ранее чем через 10 месяцев после операции. Слишком высока нагрузка для ослабленного организма.

Тренажеры. Занятия в тренажерном зале хороши тем, что вы постоянно находитесь под пристальным вниманием тренера. Он подберет подходящий именно вам комплекс тренировок и равномерно распределит нагрузку на организм. Приступать к занятиям на тренажерах, рекомендовано не ранее, чем через шесть месяцев после операции.

Если вы серьезно настроены на тренировки, а ждать длительное время для вас проблематично, то можно попробовать позаниматься спором в домашних условиях, что гораздо удобнее. Ребенок под присмотром, и вам никуда не надо идти, а какая экономия денег. Ведь пока мамочка в декрете, их, скорее всего, не хватает.

Упражнения после кесарева сечения

Многие женщины не представляют свою жизнь без спорта. За время беременности большинство набирает несколько лишних килограммов. Это очень омрачает настроение. Хочется быстрее привести тело в норму. Проблема в том, что после операции на некоторое время приходится забыть о любимых тренировках.

Дыхательная гимнастика

Специалисты рекомендуют прибегнуть к дыхательной гимнастике. С ее помощью можно вернуть мышцам былой тонус, а заодно такие упражнения помогают восстановлению душевного равновесия. Такие упражнения можно начинать выполнять практически сразу после родов. Они абсолютно безопасны, а эффект, полученный от них вы в скором времени заметите сами. Дыхательные упражнения довольно просты и не отнимут у вас много времени. Техника выполнения заключается в следующем:

• Чередовании глубокого и поверхностного дыхания;
• Глубокий вдох – медленный выдох;
• Быстрый вдох – медленный выдох;
• Попеременные вдохи грудной клеткой и животом.

Вдыхать нужно через нос. Выдох делать через рот. Когда дышите животом, старайтесь не выпускать из виду шов. Он не должен излишне напрягаться. Во избежание расхождения шва, лучше накладывать на него руки, так вы убережете себя от неприятных последствий. Дыхательная гимнастика способствует более быстрому поступлению кислорода в кровь. Душевное равновесие приходит в норму. Вы вновь спокойны и размеренны.

Теперь рассмотрим более подробно упражнения для каждой группы мышц.

Пресс

Мышцы пресса после кесарева представляют собой жалкое зрелище. Тонус отсутствует, вместо пресса некая растянутая масса. Без слез на себя не взглянешь. Хочется быстрее вернуть его в прежнее состояние, но срабатывает психологический фактор, когда вспоминаешь слова доктора о том, что если вы не будете беречь себя, то шов может разойтись.

Дать добро на подкачку пресса может только лечащий врач. Он способен адекватно оценить ваше состояние и решить, когда можно начать заниматься упражнениями.

Здесь все сугубо индивидуально. Кому-то может потребоваться для полного восстановления всего четыре месяца. Это срок для тех, кто раньше проводил время в спортзале. Для тех, кто далек от спорта понадобится более длительный период, который может растянуться до полугода. Рассмотрим более щадящий вариант, способный вернуть былую упругость вашему прессу.

• Вытянувшись во всю длину на полу, согните ноги в коленях. Руки необходимо держать на животе. Приподнимайте голову так, чтобы пресс напрягался;
• Положение остается прежним. Глубоко вдыхаем. Подтягиваем к себе ноги, согнутые в коленях на выдохе;
• Работаем с животом. На вдохе надуваем живот. Выдыхаем – обратно втягиваем;
• В лежачем положении приподнимаем ноги параллельно полу. Разводим их в стороны;
• Аналогично предыдущее упражнение можно выполнять сидя на стуле. Вытягиваем ноги вперед и разводим в стороны.

Регулярно выполняя данные упражнения, вы легко сможете привести ваш пресс в форму. Большой плюс данного комплекса в том, что делать упражнения можно спустя всего месяц после операции.

Живот

Вернуть тонкую талию и избавиться от складок на животе, помогут следующие упражнения:

• Лежа на боку, поочередно поднимаем ноги;
• Стоя на четвереньках, втягиваем и выпускаем живот;
• Держим руки по бокам. Выполняем наклоны то в одну сторону, то в другую;
• Лежим на спине. Руки держим плотно прижатыми по бокам. Сгибаем ноги в коленях. Поднимаем как можно выше и опускаем.

Если во время выполнения упражнений вы испытываете дискомфорт или легкую болезненность, то перенесите занятие на другое время. Возможно, вы еще не совсем готовы к физическим нагрузкам. Лучше подождать какое-то время.

Спина

Проблемы со спиной знакомы каждому человеку. Облегчить боль в спине помогут следующие упражнения:

• Вытянуться во весь рост лежа на полу. Сгибая ногу прижать ее к плечу. Отпустить. То же самое проделать с другой ногой;
• Наклоняем спину в разные стороны. Делаем полувращения насколько возможно;
• Приседаем по несколько раз за день;
• Вращаем головой в разные стороны.

Промежность

Мышцы промежности тоже нуждаются в прокачке. Для этого лучше всего подходит упражнение по Кегелю. Выполняя упражнения, в работе оказываются задействованы не только мышцы промежности, но и таза. Помимо этого они могут значительно улучшить вашу . Рассмотрим самую простую технику.

Во влагалище вставляем палец. Глубоко его вводить не надо. Достаточно сантиметра на два. Стараемся напрячь мышцы влагалища так, чтобы почувствовалось давление. С каждым разом оно буде усиливаться.

При мочеиспускании останавливать струю. Затем продолжить. Выполнять по несколько раз за день.

Регулярность, дозированность упражнений, строгое соблюдение рекомендаций лечащего врача непременно сделают свое дело. Вы обязательно вернетесь в прежнюю форму и забудете о проблемах с фигурой раз и навсегда. Следует помнить, что начинать упражнения после кесарева сечения нужно с малого, постепенно увеличивая нагрузку. Только так от занятий будет польза.

Полезное видео

• Ношение бандажа. Регулярное ношение этого вида изделия поможет вернуть мышцам тонус. Живот втягивается. Боль при ходьбе значительно уменьшается;
• Стараться спать на животе;
• Как можно дольше кормить малыша грудью;
• Почаще гулять на свежем воздухе;
• Через два месяца после родов можно оседлать свой любимый велосипед или вернуться к занятиям по плаванию.

В заключение хочется сказать всем мамочкам, что гимнастика и физические упражнения, направленные на определенную группу мышц, помогут вам вновь стать красивой и стройной, как раньше. Пускай результат будет заметен далеко не сразу, но он обязательно будет. Помимо подтянутой фигуры вы обеспечите себе необычайный заряд бодрости. Энергия будет бить ключом, а с таким напором можно горы свернуть, что немаловажно, если учитывать, сколько времени и сил уходит на малыша и ежедневные заботы о нем. Берегите себя, любите и цените! Все в ваших руках. Главное не лениться и целенаправленно двигаться в правильном направлении. Только так вы достигнете намеченной цели.