Πώς να κάνετε ηλιοθεραπεία, ποια είναι τα οφέλη της; Τι πρέπει να γνωρίζετε όταν κάνετε ηλιοθεραπεία Τα οφέλη της ηλιοθεραπείας

Η ηλιοθεραπεία εκθέτει το δέρμα στο ηλιακό φως ενώ χαλαρώνει. Συνήθως υποδοχή ηλιοθεραπείαπραγματοποιούνται στην παραλία, ξαπλωμένοι σε ξαπλώστρα ή άμμο. Η ηλιοθεραπεία μπορεί να ονομαστεί απαλό και απαλό μαύρισμα με άλλο τρόπο. Η ηλιοθεραπεία κάνει καλό στον οργανισμό, αν δεν το παρακάνεις. Υπό την επίδραση των υπεριωδών ακτίνων, η σύνθεση του αίματος βελτιώνεται (αυξάνεται η αιμοσφαιρίνη), ενισχύεται η άμυνα του σώματος, ομαλοποιείται η λειτουργία του νευρικού και ενδοκρινικού συστήματος, καθώς και ο μεταβολισμός.

Σε λογικές δόσεις, οι ακτίνες του ήλιου έχουν ευεργετική επίδραση στο δέρμα, προκαλώντας διαστολή των αιμοφόρων αγγείων. Επηρεασμένος ηλιακό φωςΗ ποσότητα της βιταμίνης D στο σώμα αυξάνεται, η οποία παίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της υγείας των οστών.

Η ηλιοθεραπεία ενεργοποιεί τη δραστηριότητα των σμηγματογόνων και ιδρωτοποιών αδένων. Έτσι, το μαύρισμα είναι ευεργετικό για άτομα με ξηρό δέρμα, το οποίο γίνεται πιο ελαστικό.

Η ηλιοθεραπεία, ωστόσο, πρέπει να χρησιμοποιείται με μέτρο, διαφορετικά θα υπάρξουν δυσάρεστες συνέπειες (εγκαύματα, ηλίαση, πονοκέφαλος).

Κανόνες που πρέπει να ακολουθήσετε

Προς την ηλιοθεραπείαγια να ωφελήσετε το σώμα, πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες. Πρέπει να θυμάστε ότι είναι χρήσιμο να λαμβάνετε τις πιο ευεργετικές ακτίνες του ήλιου βραδινή ώρα. Συνιστάται να αποφεύγετε την έκθεση στον ήλιο μεταξύ 12:00 και 16:00 Επιπλέον, είναι σημαντικό να ακολουθείτε την αρχή της σταδιακής. Να ξεκινάτε πάντα από μικρά, δηλ. από 10 έως 15 λεπτά, στη συνέχεια επεκτείνετε σταδιακά το χρόνο σε 1 έως 2 ώρες. Δεν συνιστάται η μεγαλύτερη έκθεση στον ήλιο.

Πριν κάνετε ηλιοθεραπεία, πρέπει να εφαρμόσετε στο δέρμα σας αντηλιακό με κατάλληλο προστατευτικό παράγοντα. Εάν ο ήλιος δεν είναι ενεργός, τότε δεν είναι απαραίτητο να εφαρμόσετε την κρέμα.

Κατά την ηλιοθεραπεία, ταυτόχρονη λήψη του αερόλουτρα(), που φέρνουν επίσης σημαντικά οφέλη για την υγεία. Τα λουτρά με αέρα και ήλιο σκληραίνουν αποτελεσματικά το σώμα και έχουν ευεργετική επίδραση στο δέρμα. Αερόλουτραμπορεί να ληφθεί στο σπίτι χρησιμοποιώντας τη μέθοδο Katsuzo Nishi ().

Η ηλιοθεραπεία ωφελεί σχεδόν όλους τους ανθρώπους, αυξάνουν την απορρόφηση ασβεστίου και σιδήρου, αυξάνουν την αιμοσφαιρίνη, την ανοσία και προάγουν την παραγωγή βιταμίνης D3 στο δέρμα. Ωστόσο, για άτομα με ανοιχτόχρωμο δέρμα ή για άτομα που ζουν σε εύκρατα κλίματα με ελάχιστο ηλιακό φως ετησίως, η ενεργή ηλιοθεραπεία μπορεί να είναι επιβλαβής. Τέτοιοι άνθρωποι είναι πιο ευάλωτοι στις επιπτώσεις του ηλιακού φωτός. Επιπλέον, σήμερα μιλούν όλο και περισσότερο για υπερβολικές ποσότητες ηλιακή ακτινοβολία. Έτσι, κατά την ηλιοθεραπεία, πρέπει να δίνεται ιδιαίτερη προσοχή στα μεμονωμένα χαρακτηριστικά (χρώμα δέρματος, μελάγχρωση).

Οι ειδικοί συνιστούν να κινείστε περισσότερο ενώ χαλαρώνετε στην παραλία, ώστε οι ακτίνες του ήλιου να τυλίγουν το σώμα από όλες τις πλευρές και το μαύρισμα να συνεχίζεται πιο ομοιόμορφα. Δεν συνιστάται να ξαπλώνετε κάτω από τις καυτές ακτίνες του ήλιου. Τα άτομα με ευαίσθητο δέρμα θα πρέπει να ξεκινήσουν την ηλιοθεραπεία από 2 έως 5 λεπτά και μετά να παρατείνουν τον χρόνο σε 1 ώρα.

Δεν πρέπει να επιτρέπονται ερυθρότητα του δέρματος και εγκαύματα. Ακόμη και ελαφρά ερυθρότητα υποδηλώνει ότι η δόση του ηλιακού φωτός έχει ξεπεραστεί. Αντενδείκνυται η ηλιοθεραπεία μεταξύ 12:00 και 14:00, γιατί υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να πάθεις ηλιακό έγκαυμα και υψηλή δόση ακτινοβολίας.

Ενώ βρίσκεστε στον ήλιο, είναι σημαντικό να μην ξεχνάτε να πίνετε (μη αλκοολούχα, μη ανθρακούχα ποτά) για να αποφύγετε την αφυδάτωση (). Είναι επίσης χρήσιμο να κάνετε διαλείμματα κατά την ηλιοθεραπεία, δηλ. μείνετε στη σκιά ή στο νερό για αρκετή ώρα.

Για να μειώσετε την ευαισθησία του δέρματος στις υπεριώδεις ακτίνες (καυτές χώρες), χρησιμοποιήστε κρέμες με υψηλό παράγοντα SPF. Επιπλέον, είναι πάντα απαραίτητο να προστατεύετε το κεφάλι σας από τον ήλιο με καπέλο.

Η ηλιοθεραπεία αντενδείκνυται σε αθλητές πριν από αγώνες, άτομα με καρδιαγγειακά νοσήματα, κακοήθη και καλοήθη νεοπλάσματα.

Μάθετε πότε να σταματήσετε το μαύρισμα στον ήλιο

Οι απαλές ακτίνες του ήλιου προάγουν την υγεία αλλά και την ευεξία. Ωστόσο, η παρατεταμένη έκθεση στον ήλιο μπορεί να προκαλέσει αρνητικές αλλαγές στο δέρμα: επιτάχυνση της διαδικασίας γήρανσης, αλλεργικές αντιδράσειςκαι τα λοιπά.

Οι αρνητικές επιπτώσεις του ηλιακού φωτός είναι αθροιστικές. Οι προστατευτικοί μηχανισμοί του ανθρώπινου δέρματος και η ικανότητά του να επιδιορθώνει τις βλάβες που προκαλούνται από τις ακτίνες UV μειώνονται με τα χρόνια. Ο ήλιος προκαλεί μη αναστρέψιμες αλλαγές στο δέρμα μας, οι οποίες οδηγούν σε φωτογήρανση. Επιπλέον, οι δομικές πρωτεΐνες του δέρματος (κολλαγόνο, ελαστίνη) καταστρέφονται και μειώνεται ο λιπιδικός φραγμός, που προστατεύει το δέρμα από την ξήρανση.

Ως αποτέλεσμα τέτοιων αλλαγών, το δέρμα γίνεται ξηρό, τραχύ, ζαρωμένο και χρωματισμένο (). Έρευνες επιβεβαιώνουν ότι το έντονο μαύρισμα επιταχύνει τη γήρανση του δέρματος κατά 6 μήνες.

Πώς να επιλέξετε το σωστό αντηλιακό;

Η ηλιοθεραπεία πρέπει να γίνεται σταδιακά, επιπλέον, πρέπει να επιλέξετε το σωστό αντηλιακό για τον εαυτό σας. Τις πρώτες ημέρες της έκθεσης στον ήλιο, το σώμα αναπτύσσει προστατευτικούς μηχανισμούς που προστατεύουν το δέρμα. Επομένως, θα πρέπει να ξεκινάτε πάντα την ηλιοθεραπεία από 5 έως 15 λεπτά (πρώτη μέρα).

Πριν πάτε στην παραλία, θα πρέπει να εφαρμόσετε ένα αντηλιακό που ταιριάζει στον τύπο του δέρματός σας. Υπάρχουν μόνο IV φωτότυποι από τους οποίους πρέπει να επιλέξετε τους δικούς σας.

Φωτότυπος Ι– πολύ υψηλός κίνδυνος ηλιακού εγκαύματος – κόκκινα μαλλιά, ανοιχτόχρωμο δέρμα, φακίδες, μπλε, πράσινα μάτια. Τις πρώτες μέρες θα πρέπει να χρησιμοποιείτε SPF 40 και μετά 30.

Φωτότυπος II- υψηλός κίνδυνος ηλιακού εγκαύματος - φωτεινό ξανθό, σκούρο καφέ με ανοιχτόχρωμο δέρμα και μπλε ή πράσινα μάτια. Τις πρώτες ημέρες συνιστάται η χρήση SPF 25 και μετά 16.

Φωτότυπος III- μέσος κίνδυνος ηλιακού εγκαύματος - μαλλιά από σκούρα ξανθά έως καστανά, μάτια γκρίζα, καστανά. Τις πρώτες ημέρες της ηλιοθεραπείας, συνιστάται η χρήση SPF 16 και μετά 6.

Φωτότυπος IV- ελαφρύς κίνδυνος εγκαυμάτων - ανοιχτό καφέ, καφέ, δέρμα ελιάς, μαύρα μαλλιά, καστανά μάτια. Τις πρώτες μέρες συνιστάται η χρήση αντηλιακού SPF 10 και μετά 3.

Συνιστάται η εφαρμογή αντηλιακού 20 λεπτά πριν την ηλιοθεραπεία. Η επίδρασή του εξαρτάται συνήθως από την ποσότητα της κρέμας που εφαρμόζεται στο δέρμα. Περίπου 30 ml κρέμας κατανεμημένα σε ολόκληρη την επιφάνεια του δέρματος θα παρέχουν επαρκή προστασία. Να θυμάστε ότι μετά από διαδικασίες νερού (κολύμπι στη θάλασσα), η προστατευτική δράση της κρέμας μειώνεται κατά 50%. Μετά την κολύμβηση, θα πρέπει να εφαρμόζεται ξανά αντηλιακό.

Εάν καείτε από τον ήλιο, θα πρέπει να το χρησιμοποιήσετε λαϊκούς τρόπουςανακούφιση από τον πόνο. Για παράδειγμα, ξύδι + νερό, κεφίρ, αποβουτυρωμένο γάλα - αποτρέψτε τον πόνο και θεραπεύστε τα ηλιακά εγκαύματα. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε σκευάσματα με εκχύλισμα αλόης, τα οποία καταπραΰνουν τον πόνο και δεν περιέχουν καμία τοξική ουσία που μπορεί επίσης να προκαλέσει αλλεργική αντίδραση.

Η θεραπευτική δύναμη των ακτίνων του ήλιου είναι γνωστή εδώ και πολύ καιρό. Δεν είναι περίεργο που η παροιμία λέει: «Όπου ο ήλιος λάμπει σπάνια, εκεί έρχεται συχνά ο γιατρός».

Αλλά η ακατάλληλη χρήση του ήλιου, αντί για όφελος, μπορεί να προκαλέσει ανεπανόρθωτη βλάβη - να προκαλέσει σοβαρές διαταραχές του νευρικού, καρδιαγγειακού και άλλων συστημάτων του σώματος.

Ηλιοθεραπεία είναι η θεραπευτική και προφυλακτική χρήση της άμεσης ακτινοβολίας από τον ήλιο (ηλιοθεραπεία). Η θεραπεία με τον ήλιο είναι μια μέθοδος φωτοθεραπείας και μια από τις μεθόδους κλιματοθεραπείας.

Στα θέρετρα, χρησιμοποιούνται τρεις κύριοι τρόποι ηλιακής ακτινοβολίας: ήπια ή χαμηλή λειτουργία. Λειτουργία μέτριας έκθεσης. τρόπο έντονης επίδρασης.

Οφέλη από τη σκλήρυνση από τον ήλιο:
· Διεγείρει τις μεταβολικές διεργασίες: πρωτεΐνες, λιπίδια, υδατάνθρακες και μέταλλα.
· βελτιώνεται η λειτουργία του δερματικού φραγμού.
· ενεργοποιείται η δραστηριότητα των ενδοκρινών αδένων.
· χαλαρωτική και στη συνέχεια τονωτική επίδραση στο νευρικό σύστημα.
· Βελτιωμένος νυχτερινός ύπνος.
· βελτίωση της γενικής ευεξίας.

Ενδείξεις ηλιοθεραπείας:
ασθένειες εσωτερικά όργαναεκτός της φάσης έξαρσης?
· καταστάσεις μετά από τραυματισμούς στη φάση της ανάρρωσης.
· δερματικές ασθένειες;
υποβιταμίνωση Δ.

Η σκλήρυνση από τον ήλιο μπορεί όχι μόνο να φέρει οφέλη, αλλά και να έχει μεγάλη ζημιά, λοιπόν, αυτού του είδους η σκλήρυνση πρέπει να αντιμετωπίζεται πολύ υπεύθυνα και να ακολουθεί όλους τους κανόνες σκλήρυνσης από τον ήλιο. Η ακατάλληλη σκλήρυνση από τον ήλιο μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές συνέπειες.

Αντενδείξεις για ηλιοθεραπεία:
Το μελάνωμα είναι ένας κακοήθης όγκος που εμφανίζεται στο δέρμα υπό την επίδραση της υπεριώδους ακτινοβολίας.
· πολλές δερματικές παθήσεις μπορούν να τροποποιήσουν την πορεία τους υπό την επίδραση της ηλιακής ακτινοβολίας (ψωρίαση κ.λπ.), και όχι πάντα προς το καλύτερο.
Συστηματικός ερυθηματώδης λύκος

Πρέπει να συμβεί σκλήρυνση από τον ήλιο
· σταδιακά,
· θα πρέπει να λαμβάνονται υπόψη τα ατομικά χαρακτηριστικά (ηλικία, κατάσταση υγείας κ.λπ.),
· κλιματικές συνθήκες.

Κανόνες για ηλιοθεραπεία:
Πριν ξεκινήσετε τη σκλήρυνση, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
Η καλύτερη ώρα για ηλιοθεραπεία είναι το πρωί. ΣΕ ΘΕΡΙΝΗ ΩΡΑ: στις νότιες περιοχές από τις 7 έως τις 10 το πρωί, σε μεσαία λωρίδααπό τις 8 έως τις 11 το πρωί,
στις βόρειες περιοχές από τις 9 το πρωί έως τις 12 το μεσημέρι. Φθινόπωρο και άνοιξη η καλύτερη στιγμήγια ηλιοθεραπεία από τις 11 το πρωί έως τις 2 το μεσημέρι.

Δεν είναι επιθυμητό να εκτίθεται στο ηλιακό φως αμέσως μετά το φαγητό ή με άδειο στομάχι. Η ηλιοθεραπεία πρέπει να ξεκινά όχι νωρίτερα από μία έως μιάμιση ώρα μετά τα γεύματα και να τελειώνει το αργότερο μία ώρα πριν από τα γεύματα.

Η ηλιοθεραπεία μπορεί να γίνει σε οποιοδήποτε μέρος προσβάσιμο στις ακτίνες του ήλιου και προστατευμένο από δυνατούς, θυελλώδεις ανέμους.

Το κεφάλι πρέπει να καλύπτεται με ανοιχτόχρωμο καπέλο που δεν εμποδίζει την εξάτμιση του ιδρώτα και δεν εμποδίζει το κεφάλι να κρυώσει. Η δοσολογία έκθεσης στον ήλιο εξαρτάται από την εποχή του χρόνου και την ένταση της ηλιακής ακτινοβολίας.

Βεβαιωθείτε ότι έχετε διαθεσιμότητα εκ των προτέρων πόσιμο νερό, πρέπει να πίνετε κάθε 10 λεπτά ανεξάρτητα από το υποκειμενικό αίσθημα της δίψας, αποτρέποντας τον κίνδυνο ηλιαχτίας.

Κατά την ηλιοθεραπεία απαιτείται μέτρια σωματική δραστηριότητα, όπως περπάτημα, αλλά όχι πολύ έντονη. Σε κατάσταση ηρεμίας, το σώμα ανέχεται την ακτινοβολία πολύ χειρότερα από ό,τι σε κατάσταση μέτριας φυσικής δραστηριότητας. Δεν πρέπει να κοιμάστε ενώ κάνετε ηλιοθεραπεία, καθώς είναι αδύνατο να λάβετε υπόψη τη διάρκεια της έκθεσης στον ήλιο και είναι εύκολο να πάρετε σοβαρά εγκαύματα.

Μπορείτε να ξεκινήσετε την ηλιοθεραπεία με 5-10 λεπτά, στη συνέχεια να αυξήσετε κάθε διαδικασία κατά 5-10 λεπτά, φτάνοντας σταδιακά σε 1-2 ώρες με διαλείμματα στη σκιά για 15 λεπτά μετά από κάθε μισή ώρα. Τα διαλείμματα είναι απαραίτητα, καθώς η υπερθέρμανση του σώματος μπορεί να προκαλέσει ηλίαση ή θερμοπληξία.
Θα πρέπει πάντα να παρακολουθείτε την ευεξία σας, την κατάσταση του δέρματός σας και την εφίδρωση. Εάν εμφανίσετε δυσάρεστες αισθήσεις, όπως αυξημένο καρδιακό παλμό ή ερυθρότητα του δέρματος, θα πρέπει να σταματήσετε αμέσως τη διαδικασία.
Μετά τη σκλήρυνση από τις ακτίνες του ήλιου, είναι απαραίτητο να ληφθεί νερό
διαδικασίες - τρίψιμο, λούσιμο, ντους ή κολύμπι - και στη συνέχεια χαλαρώστε για 15-20 λεπτά στη σκιά.

Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι δεν συνιστάται η χρήση διαφόρων κρεμών και αλοιφών για την επιτάχυνση της διαδικασίας μαυρίσματος.

Η ηλιοθεραπεία σε θερμοκρασία αέρα 30°C αντενδείκνυται απολύτως.

Συνέπειες της ακατάλληλης σκλήρυνσης από τον ήλιο:
Η θερμοπληξία ή η ηλίαση εμφανίζεται με πολύ μεγάλη παραμονή στον ανοιχτό ήλιο και οδηγεί σε διάφορες διαταραχές στη λειτουργία πολλών ανθρώπινων οργάνων και συστημάτων. Τα πρώτα συμπτώματα της θερμοπληξίας είναι γενική αδυναμία, ναυτία, ζάλη.

Με την ηλίαση, μια αργή αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος μπορεί να προκαλέσει βλάβη στο κεντρικό νευρικό σύστημα. Η θερμοπληξία είναι διαφορετική στο ότι μπορεί να συμβεί όχι μόνο στον ανοιχτό ήλιο, αλλά και σε ένα βουλωμένο δωμάτιο σε πολύ υψηλές θερμοκρασίες αέρα.

Το ηλιακό έγκαυμα εμφανίζεται όταν περνάτε πολύ χρόνο στον ήλιο, αυτό είναι ένα παράδειγμα ακατάλληλης έκθεσης στον ήλιο. Υπάρχει έντονη ερυθρότητα του δέρματος, φουσκάλες, αυξημένη θερμοκρασία. Το έγκαυμα συχνά δεν εμφανίζεται αμέσως στο σημείο της ηλιοθεραπείας, αλλά μόνο μετά από αρκετές ώρες.

Η παρατεταμένη έκθεση στον ήλιο μπορεί να προκαλέσει υπερθερμία.

Οι υπεριώδεις ακτίνες διεγείρουν το σχηματισμό χρωστικής.

Προσωρινές αντενδείξεις για διαδικασίες σκλήρυνσης:
· ασθένειες που συνοδεύονται από πυρετό.
· κρίσεις βρογχικού άσθματος.
· υπερτασικές κρίσεις.
· σοβαροί τραυματισμοί.
· Νεφρικός και ηπατικός κολικός.
· τροφικές τοξικές λοιμώξεις.

Καλό είναι να ξεκινήσετε την αντηλιακή σκλήρυνση από τις πρώτες ζεστές μέρες και να συνεχίσετε όλο το καλοκαίρι. Αν η ηλιοθεραπεία ξεκινήσει αργά - στα μέσα του καλοκαιριού - τότε η διάρκειά της θα πρέπει να αυξηθεί ιδιαίτερα προσεκτικά.

Είναι καλύτερο να κάνετε ηλιοθεραπεία σύμφωνα με τους κανόνες, τότε μπορείτε να βασιστείτε σε καλά αποτελέσματα. Και αποτελείται από ένα ομοιόμορφο, όμορφο μαύρισμα. Με τη σωστή προσέγγιση, δεν θα χρειαστεί να υπομείνετε τον πόνο του καμένου δέρματος και σε πανικό να αναζητήσετε τα πρώτα διαθέσιμα μέσα για να το ανακουφίσετε. Σας προσφέρουμε να κάνετε ένα είδος μαθήματος για έναν αρχάριο ηλιοθεραπείας. Θα σας πει πώς να φροντίζετε το δέρμα σας πριν και μετά τη «συνεδρία υπεριώδους».

Γιατί είναι επικίνδυνο το φιλί του ήλιου;

Ανεξάρτητα από το πόσο μακρύ μπορεί να μας φαίνεται το φθινόπωρο, ο χειμώνας ή ακόμα και η άνοιξη, αργά ή γρήγορα, έρχονται ένδοξες μεγάλες μέρες και σύντομες νύχτες - ένα υπέροχο, πολλά υποσχόμενο καλοκαίρι. Ήρθε η ώρα να ξαπλώσετε σε ξαπλώστρες δίπλα στη θάλασσα ή στο ποτάμι, να παίξετε βόλεΐ παραλίας. Ωστόσο, αφού περιμένετε για ξεκούραση και ζεστασιά, δεν πρέπει να ξεχάσετε τους κανόνες ασφαλούς μαυρίσματος, σκεφτείτε ποια ώρα είναι καλύτερη για ηλιοθεραπεία και άλλες λεπτές αποχρώσεις.

Πολλοί ενήλικες και έφηβοι, συμπεριλαμβανομένων εκείνων στις Ηνωμένες Πολιτείες, θέλουν να λάβουν το «φιλί του Ήλιου». Μια έρευνα που διεξήχθη από την Αμερικανική Ακαδημία Δερματολογίας διαπίστωσε ότι το 72% των 7.100 ερωτηθέντων πιστεύει ότι τα μαυρισμένα άτομα φαίνονται πιο ελκυστικά. Κάποιοι νέοι το συνέδεσαν αποκλειστικά με την υγεία.

Μόνο ένας μικρός αριθμός ερωτηθέντων πρότεινε ότι η ηλιοθεραπεία για τους εφήβους γίνεται καλύτερα με τη χρήση κρέμας που προστατεύει το δέρμα από την υπεριώδη ακτινοβολία. Αυτό θα βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου καρκίνου του δέρματος.

Οι γιατροί επιβεβαιώνουν ότι τα κύτταρα ενός αναπτυσσόμενου σώματος διαιρούνται και αλλάζουν γρηγορότερα από ό,τι στους ενήλικες, κάτι που κατά μία έννοια μπορεί να θεωρηθεί ως στρες για το σώμα. Επομένως, οι προφυλάξεις είναι πολύ σημαντικές. Ενώ βρίσκεστε στην παραλία, καλύτερα να μην κινδυνεύετε και να βάζετε αντηλιακό.

Αυτό είναι πολύ σημαντικό να το θυμάστε πάντα: η ηλιοθεραπεία γίνεται καλύτερα με προσοχή. Μερικοί παραδέχονται ότι, έχοντας παρασυρθεί από μια ευχάριστη δραστηριότητα, ένιωσαν ότι τα καλύμματα έγιναν πιο στεγνά και πιο λεπτά. Πράγματι, η έντονη έκθεση στις ακτίνες μπορεί να προκαλέσει σωματικές αλλαγές όπως ρυτίδες, φακίδες και αυξημένες κηλίδες ηλικίας.

Για να αποφύγετε τέτοιες συνέπειες, θυμηθείτε αυτές τις τέσσερις συμβουλές για ένα υγιές καλοκαιρινό μαύρισμα. Κάντε απολέπιση πρώτα. Πρέπει να προετοιμάσετε το δέρμα σας πριν βγείτε στο ύπαιθρο. Κατά τη διαδικασία καθαρισμού, τα περισσότερα ανώτερο στρώμαΗ «φυσική μας ασπίδα» (ξεπερασμένη), διασφαλίζεται η ανανέωσή της.

Σύμφωνα με τους κοσμητολόγους, η απομάκρυνση των νεκρών κυττάρων βελτιώνει το χρώμα του δέρματος, καθαρίζει τους πόρους από τη βρωμιά και το υπερβολικό σμήγμα και προλαμβάνει ακόμη και την ακμή. Μπορείτε να αφαιρέσετε παλιά σωματίδια χρησιμοποιώντας οικονομικά αλλά πολύ αποτελεσματικά scrub. Περιέχουν ζάχαρη, σιτηράκαι αλάτι. Το μείγμα καθαρισμού εφαρμόζεται σε πετσέτα ή ειδικά γάντια.

Ναι, όταν κάνετε ηλιοθεραπεία, είναι σημαντικό να γνωρίζετε ποια ώρα είναι η καλύτερη. Η σωστή ηλιοθεραπεία είναι επίσης πολύ σημαντική. Αλλά όχι λιγότερο σημαντικό είναι ο ενδελεχής, σωστός καθαρισμός, οπότε μην καθυστερείτε, κάντε το. Μετά από μια τέτοια διαδικασία, κάθε «σοκολατένιο κουνελάκι» (το όνειρο πολλών!) παραμένει έτσι για πολύ καιρό, η απόχρωση ξεθωριάζει σιγά σιγά.

Πολλοί λάτρεις του μαυρίσματος αγνοούν καλλυντικά εργαλεία, σας συμβουλεύουν να χαλαρώσετε «στην αρχική του μορφή». Συνεχίζετε όμως να χρησιμοποιείτε προστατευτική κρέμα; Το κάνετε σωστά: είναι καλύτερο να κάνετε ηλιοθεραπεία χωρίς να αγνοήσετε τη θεραπεία. Τα συστατικά SPF αυξάνουν μόνο τον χρόνο που μπορείτε να περάσετε στον ήλιο χωρίς να υποφέρετε από βλάβες στο δέρμα.

Βαθμός προστασίας κρέμας και χρώμα δέρματος

Οι υψηλοί αριθμοί SPF παρέχουν καλύτερο φράγμα έναντι της υπεριώδους ακτινοβολίας μεσαίου κύματος, αλλά επιτρέπουν τη διέλευση της UVA (ακτινοβολία μακρών κυμάτων). Εάν το σωληνάριο γράφει "Ευρύ φάσμα", τότε το περιεχόμενο θα σας προστατεύσει από τις ακτίνες UVB και UVA.

Ωστόσο, δεν υπάρχει ακόμα ένα τυπικό σύστημα για τη μέτρηση της προστασίας UVA. Το ανοιχτόχρωμο δέρμα περιέχει μικρές ποσότητες μελανίνης, που μπορεί να το καταστήσει ευάλωτο στις καρκινογόνες ακτίνες UV και, χωρίς επαρκή προστασία, σε σοβαρό κοκκίνισμα (εγκαύματα).

Υπάρχουν ενδείξεις ότι για όσους έχουν σκουρόχρωμο δέρμα, η περιεκτικότητα σε μελανίνη στο δέρμα τους αντιστοιχεί σε SPF 13,4 (σε σύγκριση με 3,4 in Αλλά υπάρχει επίσης κίνδυνος να πάρουν ηλιακό έγκαυμα.

Σύμφωνα με ορισμένες αναφορές, η ποσότητα της προστατευτικής κρέμας που πρέπει να εφαρμόζεται κάθε φορά είναι 2 χιλιοστόγραμμα ανά τετραγωνικό εκατοστό (mg/cm2). Εφαρμόζεται σε εκτεθειμένες περιοχές δέρματος που εκτίθενται στην ηλιακή ακτινοβολία.

Για να αποκτήσετε το καθορισμένο SPF ενός προϊόντος αντηλιακής προστασίας, για παράδειγμα, εάν έχετε ύψος 163 cm και βάρος 68 kg ενώ φοράτε ένα ολόσωμο μαγιό, θα πρέπει να εφαρμόσετε ανοιχτό σώμαπερίπου 29 g ουσίας. Αυτό πρέπει να γίνει 15-30 λεπτά πριν βγείτε στον ήλιο.

Μπορείτε να επαναλάβετε τη διαδικασία 15-30 λεπτά μετά την επιστροφή από την παραλία (ή αφού βρεθείτε στο νερό, καθώς η κρέμα θα μπορούσε να ξεπλυθεί). Σύμφωνα με έρευνα Εθνικό Ινστιτούτο Health (ΗΠΑ), μπορούμε να συμπεράνουμε: όσο πιο γρήγορα εφαρμόσετε μια προστατευτική κρέμα, τόσο το καλύτερο για το δέρμα σας.

Πώς να κάνετε ηλιοθεραπεία; Για να αποκτήσετε ένα υγιές, λαμπερό μαύρισμα, μην εκθέτετε υπερβολικά το δέρμα σας στις ακτίνες UV. Το καλύτερο είναι το μαύρισμα να «συσσωρεύεται» σταδιακά. Δοσολογήστε το χρόνο που περάσατε κάτω από το φως ομοιόμορφα για να μειώσετε τον κίνδυνο εγκαυμάτων.

Αφού περάσετε μια ολόκληρη μέρα στην παραλία, μπορείτε να γίνετε «σοκολατένια» για για λίγο. Αλλά αυτό το «επίτευγμα» μπορεί να εξαφανιστεί τόσο γρήγορα όσο εμφανίστηκε. Ο καλύτερος τρόποςπάρτε ένα υγιές καλοκαιρινό μαύρισμα - λαμπερά μπάνια σε μικρές δόσεις.

Μισή έως μία ώρα στον ήλιο την ημέρα θα επιτρέψει στο σώμα σας να παράγει τη βέλτιστη δόση μελανίνης, η οποία θα συσσωρεύεται με κάθε επόμενη συνεδρία. Είναι σημαντικό να επιλέξετε την κατάλληλη στιγμή για να μείνετε σε εξωτερικό χώρο. Σύμφωνα με την Υπηρεσία Προστασίας των ΗΠΑ περιβάλλον, ακτίνες UV στον ήλιο καλοκαιρινές μέρεςπιο δραστήρια από τις 10 π.μ. έως τις 4 μ.μ. Η ηλιοθεραπεία το καλοκαίρι γίνεται καλύτερα πριν από τις 10 ή μετά τις 16 ώρες.

Όταν πηγαίνετε για ηλιοθεραπεία, μην ξεχάσετε να επιλέξετε τα σωστά γυαλιά και καπέλο. Όσο για τα μάτια: τα ίδια και το δέρμα γύρω τους είναι πολύ ευαίσθητα στις επιπτώσεις των υπεριωδών ακτίνων. Πολλοί γιατροί πιστεύουν ότι η αποτυχία της κατάλληλης φροντίδας μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη οφθαλμικών ασθενειών όπως ο καταρράκτης και ακόμη και ο καρκίνος των ματιών.

Πώς να επιλέξετε προστασία ματιών και κάλυμμα κεφαλής

Η ηλιοθεραπεία γίνεται καλύτερα με γυαλιά ηλίου με απορρόφηση UV έως 400 nm, πράγμα που σημαίνει ότι μπλοκάρουν τουλάχιστον το 99 τοις εκατό των υπεριωδών ακτίνων. Τα ιδανικά γυαλιά είναι αυτά που έχουν μεγάλο, μακρόστενο σκελετό.

Χάρη σε τέτοια «προσοφθάλμια» τα μάτια προστατεύονται από το φως που προέρχεται από διαφορετικά σημεία. Τα πολύ μικρά «προστατευτικά» μπορεί να φαίνονται κομψά, αλλά είναι κακοί βοηθοί: δεν σώζουν ούτε από το έντονο φως ούτε από την υπεριώδη ακτινοβολία. Όταν επιλέγετε το χρώμα των γυαλιών, να θυμάστε ότι οι αποχρώσεις του γυαλιού επηρεάζουν τη διάθεσή σας (βέλτιστο σκούρο γκρι, σκούρο πράσινο φως).

Ένα καπέλο με χείλος 7-8 εκ. θα σας βοηθήσει να προστατέψετε τα αυτιά, τα μάτια, το μέτωπο, τη μύτη και το τριχωτό της κεφαλής σας ενώ φαίνεστε κομψή ενώ μαυρίζετε. Αν θέλετε περισσότερη απόχρωση, επιλέξτε ένα καπέλο με χείλος πάνω από 15 εκατοστά Αυτό θα σας προστατεύσει από τις πλαϊνές ακτίνες και ακόμη και από αυτές που πέφτουν από πίσω. Αυτή η κόμμωση μοιάζει με μια μικρή στέγη, πολλοί άνθρωποι αισθάνονται πολύ άνετα κάτω από αυτήν.

Ξεκουραστείτε πριν την επόμενη έξοδό σας

Αν και ένα καπέλο του μπέιζμπολ φαίνεται ιδανικό, προσφέρει προστασία μόνο στο μπροστινό και στο πάνω μέρος του κεφαλιού, αφήνοντας τον λαιμό και τα αυτιά ευάλωτα στα στοιχεία. Από όποια κόμμωση κι αν επιλέξετε, είναι προτιμότερο να είναι φτιαγμένη φυσικά υλικά(βαμβάκι, άχυρο).

Τέλος, πρέπει να φροντίσετε να δώσετε χρόνο στο σώμα σας να αυτοθεραπευθεί. Αυτό είναι πολύ σημαντικό μετά από μια μέρα στη ζέστη. Πριν βγείτε ξανά σε εξωτερικούς χώρους, μείνετε σε εσωτερικούς χώρους και ξεκουραστείτε. Παρατηρήστε τέσσερα απλές συμβουλές, και εσύ εμφάνισηθα είναι πάντα υγιής και λαμπερός.

Έτσι, ξέρουμε ήδη πώς και σε ποια ώρα είναι καλύτερο να κάνουμε ηλιοθεραπεία. Το καλοκαίρι ή άλλες εποχές του χρόνου, οι ακόλουθες γενικές ευχές είναι επίσης αποτελεσματικές: όταν χαλαρώνετε σε εξωτερικούς χώρους, να έχετε ένα ρολόι κοντά σας για να παρακολουθείτε την ώρα. Κάντε κρύο ή χλιαρό ντους μετά την παραλία (ένα ζεστό, μακρύ μπάνιο θα στεγνώσει περισσότερο το δέρμα σας). Όταν στεγνώνετε, απλώς χαϊδέψτε τον εαυτό σας με μια πετσέτα, απομακρύνοντας την υγρασία (δεν χρειάζεται να «στεγνώσετε έντονα»). Χρησιμοποιήστε λοσιόν μετά τον ήλιο. Πίνετε αρκετό καθαρό νερό.

Πιστεύεται ότι είναι απαραίτητο τουλάχιστον να εκθέτετε το πρόσωπό σας στον ήλιο κάθε μέρα (ειδικά για τους κατοίκους της κεντρικής και βόρειας Ρωσίας). Πριν εκθέσετε το σώμα σας στον ήλιο, πρέπει να ξαπλώσετε γυμνοί στη σκιά. Μετά από μια τέτοια προετοιμασία, μπορείτε να ξαπλώσετε στον ήλιο, προστατεύοντας το κεφάλι σας. Αφού επισκεφθείτε το λουτρό και πλύνετε το πρόσωπό σας με σαπούνι, δεν πρέπει να βγείτε στον ήλιο - υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να πάθεις έγκαυμα.

Όταν σκληρύνετε με το φως του ήλιου, πρέπει να διασφαλίσετε ότι το φορτίο αυξάνεται σταδιακά. Αρχίζουν να κάνουν ηλιοθεραπεία με ανακλώμενη ηλιακή ακτινοβολία, στη συνέχεια προχωρούν σταδιακά σε λουτρά διάχυτου φωτός και, τέλος, χρησιμοποιούν την άμεση ηλιακή ακτινοβολία. Αυτή η ακολουθία είναι ιδιαίτερα απαραίτητη για παιδιά και άτομα που δεν ανέχονται καλά τον ήλιο.

Συνιστάται να κάνετε ηλιοθεραπεία μόνο 1,5-2 ώρες μετά το φαγητό.
Επίσης, δεν συνιστάται η ακτινοβόληση με άδειο στομάχι και αμέσως πριν από τα γεύματα. Δεν πρέπει να κάνετε διαδικασίες εάν είστε πολύ κουρασμένοι, πριν από έντονη σωματική εργασία, αθλητική προπόνηση ή αμέσως μετά από αυτές.

Είναι καλύτερα να κάνετε ηλιοθεραπεία το πρωί, όταν η γη και ο αέρας θερμαίνονται λιγότερο και η ζέστη είναι πολύ πιο εύκολη. Στη μέση της ημέρας, οι ακτίνες του ήλιου πέφτουν πιο κατακόρυφα και, όπως είναι φυσικό, αυξάνεται ο κίνδυνος υπερθέρμανσης του σώματος.

Οι ισχυρότερες προσπίπτουσες ακτίνες αντανακλώνται από ανοιχτόχρωμες επιφάνειες. Όταν επιλέγετε ένα μέρος για ηλιοθεραπεία, πρέπει να λάβετε υπόψη αυτή την περίσταση. Για παράδειγμα, αν κάνετε ηλιοθεραπεία στο έδαφος, τότε συνολικό αντίκτυποΘα υπάρχει περίπου 10% λιγότερο ηλιακό φως από ότι όταν κάνετε ηλιοθεραπεία στο γρασίδι. Ταυτόχρονα, η επίδραση στο γρασίδι είναι δύο φορές μικρότερη από ό,τι στην άμμο.

Μπορείτε να ξεκινήσετε την ηλιοθεραπεία μόνο κάτω από τη σκιά των δέντρων για 2-3 λεπτά με ένα διάλειμμα κάθε 10 λεπτά.
Κάθε δεύτερη μέρα, προσθέστε 2-3 λεπτά και σταδιακά αυξήστε το σε μισή ώρα. Τα παιδιά ηλικίας 11-16 ετών κάνουν ηλιοθεραπεία από 3-5 λεπτά την ημέρα, αυξάνοντας τη μέγιστη διάρκεια ηλιοθεραπείας σε 1,5-2 ώρες την ημέρα. Μπορείτε να ενισχύσετε την επίδραση του ήλιου παίρνοντας μικρές μερίδες τσαγιού βιταμινών από υπερικό και χοιρινό: αυτά τα φυτά περιέχουν ειδικές ουσίες - φωτοευαισθητοποιητές, που αυξάνουν απότομα την ευαισθησία του δέρματος στις ακτίνες του ήλιου. Για να προετοιμάσετε το τσάι με βιταμίνες πάρτε: 2 κουτ. μεγάλο. βότανα υπερικό και χοιρινό, 1 κουτ. - 1 κ.σ. μεγάλο. ξηρά νεαρά φύλλα σημύδας, σορβιάς, βιμπούρνουμ, κράταιγου, σφενδάμου, φλαμουριάς, μήλου, αχλαδιού, παρασκευασμένα σε τσαγιέρα σαν τσάι. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με τη δοσολογία.

Στο μέλλον, η ηλιοθεραπεία μπορεί να γίνει σε οποιοδήποτε μέρος προστατευμένο από έντονους θυελλώδεις ανέμους.
Μπορείτε να σκληρύνετε τον εαυτό σας από τον ήλιο ενώ είστε ξαπλωμένοι ή ενώ κινείστε. Στην πρώτη περίπτωση, η διαδικασία εκτελείται ενώ κάθεστε σε ένα κρεβάτι ή χαλάκι με τα πόδια σας στραμμένα προς τον ήλιο. Αυτό θα εξασφαλίσει ομοιόμορφο φωτισμό ολόκληρου του σώματος. Τα σύγχρονα, καλά εξοπλισμένα σολάριουμ διαθέτουν χώρο ηλιοθεραπείας, χώρους χαλάρωσης στη σκιά, ντους, σνακ μπαρ και δωμάτιο για ιατρικό προσωπικό.

Η δοσολογία της ηλιοθεραπείας πρέπει να είναι λογική. Εάν το σώμα δεν είναι σταδιακά συνηθισμένο στη δράση του ηλιακού φωτός, Αρνητικές επιπτώσεις. Τις περισσότερες φορές, χρησιμοποιείται η λεπτή μέθοδος δοσολογίας ηλιοθεραπείας: ξεκινώντας με 5-10 λεπτά έκθεσης στον ήλιο και στη συνέχεια κάθε φορά η διάρκεια της διαδικασίας αυξάνεται κατά 5-10 λεπτά. Ένας άλλος τρόπος χορήγησης δόσης ηλιοθεραπείας είναι όταν ο χρόνος παραμονής στον ήλιο καθορίζεται από τον αριθμό των θερμίδων που λαμβάνονται. Για αυτό, χρησιμοποιούνται είτε πίνακες περιστροφής είτε ειδικός εξοπλισμός. Η αρχική βιολογική δόση ηλιακής ακτινοβολίας είναι 5 θερμίδες ανά 1 cm2 επιφάνειας σώματος (περίπου αυτή η δόση λαμβάνεται από ένα άτομο κατά τη διάρκεια ενός 5λεπτου ηλιοθεραπείας στη μεσαία ζώνη της χώρας μας) και καθώς σκληραίνει σταδιακά αυξάνεται, φέρνοντάς την σε 100-120 θερμίδες την ημέρα. Ωστόσο, τα άρρωστα και εξασθενημένα άτομα δεν πρέπει να λαμβάνουν περισσότερες από 50-80 θερμίδες την ημέρα.

Όταν κάνετε ηλιοθεραπεία, συνιστάται να αλλάζετε περιοδικά τη θέση του σώματος, στρέφοντας τον ήλιο εναλλάξ με την πλάτη, το στομάχι και τα πλευρά. Δεν συνιστάται η συνεχής εναλλαγή της ακτινοβολίας με την κολύμβηση. αλλά στο τέλος της ηλιοθεραπείας πρέπει να κολυμπήσετε ή τουλάχιστον να κάνετε ντους.

Τέλος, θα πρέπει να θυμάστε ότι εάν θέλετε να δυναμώσετε το σώμα σας σκληρύνοντάς το με τη χρήση του ηλιακού φωτός, να αυξήσετε τη ζωτική του δραστηριότητα και να μην προκαλέσετε βλάβη, τότε πρέπει να λάβετε υπόψη την πιθανότητα ανεπιθύμητων συνεπειών και να ξέρετε πώς να τις αποφύγετε .

22-10-2012, 13:25

Περιγραφή

Σε πολλούς κύκλους γίνονται προσπάθειες να πειστούν όλοι αυτό ηλιοθεραπεία- Πρόκειται για μια πολύπλοκη και εξαιρετικά επικίνδυνη διαδικασία που μπορεί να πραγματοποιηθεί μόνο από τεχνικά εκπαιδευμένο άτομο στο εργαστήριο ή από γιατρό. Κατά την ανάγνωση κανονικό βιβλίοσχετικά με την ηλιοθεραπεία σίγουρα δίνει την εντύπωση ότι η ηλιοθεραπεία είναι δύσκολη και επίσης πολύ επικίνδυνη. Υπάρχουν τόσες πολλές προειδοποιήσεις και τόσες πολλές διαδικαστικές λεπτομέρειες που πρέπει να ακολουθήσετε, αναφέροντας τόσες πολλές φορές και συνθήκες κατά τις οποίες πρέπει να αποφεύγεται η ηλιοθεραπεία, που είναι πολύ εύκολο να τα απορρίψετε όλα με αηδία και να ξεχάσετε εντελώς την ηλιοθεραπεία. Αλλά υπάρχουν πολλοί εμπορικά κίνητρα αξιώσεις εδώ. Οποιοσδήποτε έχει αρκετή κοινή λογική για ύπνο, άσκηση και αναπνοή καθαρός αέρας, μπορεί επίσης να κάνει ηλιοθεραπεία. Αυτό το μπάνιο είναι τόσο φυσικό όσο και οι επονομαζόμενες διαδικασίες. Το τελετουργικό που χρησιμοποιείται από τον Δρ Rollier και άλλους γιατρούς δεν έχει νόημα. Ξεκινούν εκθέτοντας το ένα πόδι για λίγες μέρες, μετά το άλλο, μετά και τα δύο πόδια, μετά τους μηρούς, μετά την κοιλιά, το στήθος και τέλος την πλάτη. Όλη αυτή η τελετή είναι περιττή. Κατά τη γνώμη μου, το Rollier είναι υπερβολικά επιφυλακτικό στην αρχή της ηλιοθεραπείας και καθυστερεί τη διαδικασία αφού ο ασθενής αποκτήσει καλό μαύρισμα.

Υπάρχουν μερικές απλές προφυλάξεις που πρέπει να λαμβάνονται κατά την ηλιοθεραπεία, τις οποίες μπορεί να κατανοήσει και να εφαρμόσει οποιοσδήποτε με μέση νοημοσύνη. Για όσους δεν έχουν κάνει ποτέ ηλιοθεραπεία, είναι ιδιαίτερα απαραίτητα τα εξής: προφυλάξεις.

Η ηλιοθεραπεία είναι εντελώς διαφορετική από την κοινή πρακτική της απόλαυσης καθαρού αέρα. Κάντε ηλιοθεραπεία εντελώς χωρίς ρούχα. Πρέπει να δίνεται προσοχή ώστε να μην καεί το σώμα. Ο κανόνας πρέπει να είναι: «καλύτερα πολύ λίγο παρά πολύ». Οι ξανθιές και οι κοκκινομάλλες πρέπει να είναι πιο προσεκτικές από τις μελαχρινές και τους εκπροσώπους των μελαχρινών φυλών.

Θα πρέπει να ξεκινήσετε την ηλιοθεραπεία εκθέτοντας ολόκληρο το σώμα σας για έξι έως δέκα λεπτά καθημερινά και σταδιακά να αυξήσετε τον χρόνο έκθεσης από μισή ώρα σε μία ώρα ή περισσότερο, ακόμη και έως τρεις έως τέσσερις ώρες. Αλλά ο χρόνος αυξάνεται αργά. Εκθέστε το εκτεθειμένο μπροστινό μέρος του σώματός σας στον ήλιο για τρία έως πέντε λεπτά και στη συνέχεια εκθέστε την εκτεθειμένη πίσω πλευρά του σώματός σας στον ήλιο για τρία έως πέντε λεπτά. Καθημερινά αυξήστε τον χρόνο που κάθε πλευρά περνά στον ήλιο κατά ένα λεπτό και έως και μισή ώρα για κάθε πλευρά του σώματος. Αν και συχνά βρίσκω ακόμη και αυτόν τον ρυθμό πολύ γρήγορο και πρέπει να τον επιβραδύνω σημαντικά, δεν πιστεύω ότι πρέπει να ακολουθείται σχολαστικά από υγιείς και δραστήριους ανθρώπους.

Ένα άτομο που είναι ξαπλωμένο σε ένα σολάριουμ μπορεί πιο εύκολα να κάνει κατάχρηση της ηλιοθεραπείας από ό,τι κάποιος που τριγυρνάει στην παραλία. Πιστεύω επίσης ότι το να εκθέτεις την πλάτη σου στον ήλιο είναι πιο ωφέλιμο από το να εκθέσεις το στομάχι σου, αυτό δεν μπορώ να το αποδείξω τώρα, αυτή είναι η προσωπική μου θεωρία.

Το μόνο που χρειάζεστε είναι φυσική προστασία

Συνήθως υπάρχει έντονη επιμονή στην προστασία του κεφαλιού και των ματιών από τον ήλιο. Αλλά αυτό κακή συμβουλή. Οι άνθρωποι δεν χρειάζονται γυαλιά και καπάκια περισσότερο από ό,τι τα ζώα. Το φως του ήλιου είναι πολύ ευεργετικό για τα μαλλιά και τα μάτια. Πάντα με διασκεδάζει να ακούω πώς οι ηλιόλουστες συμβουλεύουν να καλύπτουν τα κεφάλια τους και μετά να ακούω από αυτούς για τα θαυμάσια αποτελέσματα - ανάπτυξη μαλλιών χάρη στην υπεριώδη ακτινοβολία. Είναι γνωστό ότι το ηλιακό φως ενισχύει την ανάπτυξη των μαλλιώνκαι η συχνότερη έκθεση του κεφαλιού μπορεί εύκολα να μειώσει τον αριθμό των φαλακρών ατόμων μέσω παρόμοιας πρόληψης της φαλάκρας. Είμαι ξεγυμνοκέφαλος για πάνω από πενήντα χρόνια στο μεγαλύτερο μέρος του Τέξας κάτω από τον τροπικό ήλιο και δεν με πονάει σήμερα. Οι ασθενείς μου δεν καλύπτουν το κεφάλι τους όταν κάνουν ηλιοθεραπεία χωρίς να προκαλούν βλάβη. Τα μάτια ωφελούνται επίσης από το φως, αλλά το πολύ σκοτάδι είναι επιβλαβές. Έχει διαπιστωθεί ότι εάν έχετε κακή όραση, το να κοιτάτε απευθείας στον ήλιο είναι πολύ ωφέλιμο. Τα ψάρια που βρίσκονται σε σπηλιές με σκοτεινά νερά είναι πάντα τυφλά. Τα μουλάρια που εργάζονται σε υπόγεια ορυχεία έχουν μεγάλη οπτική αναπηρία, κάτι που δεν συμβαίνει με τα μουλάρια που εργάζονται στην επιφάνεια της γης. Οι άνδρες που εργάζονται υπόγεια και τα παιδιά που ζουν σε σκοτεινά υπόγεια είναι πάντα πολύ ευαίσθητοι στο φως. Και οι δύο χρειάζονται ηλιακό φως και η συνταγογράφηση σκούρων γυαλιών και προστατευτικών γυαλιών μπορεί μόνο να επιδεινώσει την κατάστασή τους. Αλλά αυτό ακριβώς κάνουν συνεχώς οι γιατροί και οι οφθαλμίατροι, οι οποίοι είναι σταθεροί μόνο σε μία συνέπεια - προσεγγίζοντας τα πάντα λανθασμένα. Ο Δρ. R. A. Richardson έγραψε στο Psychology (1929): «Κατά τη διάρκεια του πρόσφατου ταξιδιού μου στην Αφρική, βρήκα την ευκαιρία να μάθω εάν ο καταρράκτης και η τύφλωση που παρατηρούνται συχνά εκεί οφείλονταν σε έντονες ηλιακό φωςκαι ζέστη, όπως μου είπαν πριν. Προς έκπληξή μου, ανακάλυψα ότι οι άνθρωποι που τυφλώθηκαν από τον καταρράκτη ήταν εκείνοι που δούλευαν όχι στο ύπαιθρο, αλλά στα μικρά μαγαζιά και τα παζάρια της Τυνησίας. Μετά την ανάκριση, κατέληξα στο συμπέρασμα ότι η αιτία της οφθαλμικής τους διαταραχής ήταν η υπερβολική κατανάλωση πρωτεϊνών, σακχάρων, αμύλου, νικοτίνης και καφέ».

Τα ίδια τα μάτια δεν είναι ευαίσθητα στο φως, οι βλεφαρίδες είναι ευαίσθητες στο φως, γεγονός που τις κάνει να κλείνουν όταν πέφτει πάνω τους το δυνατό φως του ήλιου. Φυσικά, κλείνουν για να προστατεύσουν τα μάτια και πρέπει να εκτιμήσουμε πλήρως τη σημασία αυτού του γεγονότος ανοίγοντας τα μάτια στο φως. Αυτό είναι το μόνο κάλυμμα που απαιτείται για τα μάτια στον ήλιο. Τα γυαλιά ηλίου για «προστασία των ματιών» είναι παράλογα. Στην πραγματικότητα, κάνουν τα μάτια πιο ευαίσθητα στο φως και βλάπτουν την όραση. Το στραβισμό δεν είναι απαραίτητο και δεν χρειάζονται γυαλιά ασφαλείας για να το αποτρέψουν. Μπορείτε να κοιτάτε απευθείας τον ήλιο κατά τη διάρκεια της ημέρας χωρίς να στραβοκοιτάζετε. Η ανάπτυξη των ρυτίδων γύρω από τα μάτια είναι δείκτης αστοχίας. Οποιαδήποτε ανάγκη για γυαλιά και κρέμες θα εξαφανιστεί αν σταματήσετε να στραβίζετε. Το στραβισμό δεν κάνει καλό.

Υπάρχει αντίρρηση για την ηλιοθεραπεία λόγω της λεγόμενης «ζημίας ξήρανσης» που φέρεται να προκαλεί στο δέρμα. Αλλά αυτό είναι συνέπεια της υπερθέρμανσης στον ήλιο, και όχι ηλιοθεραπεία, εάν λαμβάνεται εύλογα. Εδώ μπορείτε να περιμένετε από τους κατασκευαστές λοσιόν και «φυσικών αλοιφών» να τονίσουν τα κακά της «υπερβολής» χωρίς να κάνουν διάκριση μεταξύ της κατάχρησης του ηλιακού φωτός και της σωστής χρήσης του για την πώληση των προϊόντων τους.

Αλλά οι γιατροί πρέπει να το γνωρίζουν καλύτερα αυτό. Οι κρέμες για τη λίπανση του προσώπου, οι λοσιόν και οι αλοιφές είναι εντελώς περιττές για όσους έχουν αρκετή κατανόηση για να συμπεριφέρονται σωστά. Δεν χρειάζεται να λιπαίνετε το δέρμα για να αποτρέψετε την ξηροδερμία. Το ξηρό δέρμα υποδηλώνει έκθεση στον ήλιο. Η λίπανση του σώματος με ελαιόλαδο πριν από την ηλιοθεραπεία εμποδίζει ορισμένες από τις υπεριώδεις ακτίνες να φτάσουν στο δέρμα και επομένως δεν συνιστάται. Αυτή φαίνεται να είναι μια πολύ παλιά πρακτική, καθώς στην αρχαιότητα έκαναν μπάνιο με αλοιφές. Εάν η ηλιοθεραπεία γίνεται σωστά, τότε δεν χρειάζεται να λιπαίνετε το δέρμα με αλοιφή μετά από αυτό. Η υπερβολική έκθεση στον ήλιο κάνει το δέρμα ξηρό και ξεφλουδισμένο. Αν δεν επιδοθείτε στην ηλιοθεραπεία υπερβολικά, θα αφήσει το δέρμα σας απαλό και σωστά λιπασμένο με τις δικές του λιπαρές εκκρίσεις. Εάν οι «προστατευτικές» δόσεις ήταν πραγματικά τόσο αποτελεσματικές όσο λένε, τότε θα παρεμπόδιζαν τα οφέλη του μαυρίσματος. Δεν υπάρχει καμία δικαιολογία για να περνάτε τόσο πολύ χρόνο στον ήλιο που το δέρμα σας γίνεται ξηρό και τραχύ. Γιατί κατάχρηση αυτού που κάνουμε; Ένας λογικός άνθρωπος δεν χρειάζεται καμία αλοιφή για να αντικαταστήσει τη φυσική λίπανση, γιατί δεν έχει καμία ενοχή για την κατάχρηση της υπερβολικής έκθεσης του δέρματός του στον ήλιο. Ο σκοπός της ηλιοθεραπείας δεν είναι να δεις πόσο μπορείς να καείς τον εαυτό σου, πόσο μάλλον να γίνεις μαύρος από το μαύρισμα, αλλά να δώσεις στο σώμα σου τη σωστή ηλιακή ακτινοβολία. Αντιτάσσεται επίσης ότι το μαύρισμα καταστρέφει την ευαίσθητη δομή του δέρματος. Τι σχέση όμως έχει αυτή η ένσταση με την λογική ηλιοθεραπεία; Είναι ανόητο να παθαίνεις ηλιακό έγκαυμα. Δεν υπάρχει λόγος να επιτρέψετε στον εαυτό σας να καείτε ενώ κάνετε ηλιοθεραπεία. Η σωστή προφύλαξη σχετικά με τη διάρκεια της ηλιοθεραπείας θα αποτρέψει πάντα το ηλιακό έγκαυμα. Ένας λογικός άνθρωπος θα μαυρίσει σταδιακά και θα αποφεύγει πάντα να καεί με κάθε δυνατό τρόπο. Μόνο τα ανόητα κορίτσια μένουν στον ήλιο τόσο πολύ που καταστρέφουν το δέρμα τους. Άλλοι θα ανταλλάξουν την αλοιφή που προσφέρεται με το μαύρισμα για λόγους. Τα άτομα που δεν μπορούν να κάνουν ηλιοθεραπεία χωρίς να καούν ανήκουν στην ίδια κατηγορία ανθρώπων που δεν μπορούν να φάνε χωρίς να τρώνε υπερβολικά. Είναι ανεξέλεγκτες και χωρίς αυτοπειθαρχία. Τείνουν να καταχρώνται τα πάντα.