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Conceptos básicos de la ergonomía del lugar de trabajo informático. Ergonomía informática: cómo organizar adecuadamente un lugar de trabajo Ergonomía básica de un lugar de trabajo informático

Cualquier trabajo sedentario, incluido el trabajo frente a una computadora, no se considera oficialmente nocivo o peligroso para la salud. Pero, en realidad, una actividad tan sedentaria está plagada de graves problemas de salud. Al pasar mucho tiempo frente a una PC, el usuario experimenta importantes cargas estáticas. Al mismo tiempo, algunos grupos de músculos no soportan la carga, mientras que otros experimentan un sobreesfuerzo significativo, como resultado, se desarrollan gradualmente trastornos posturales y, posteriormente, se produce una curvatura de la columna. Al mismo tiempo, se produce una compresión de los vasos sanguíneos, lo que empeora los procesos metabólicos en los tejidos. Las cargas prolongadas sobre la columna son una de las causas de los cambios degenerativos-distróficos en los discos intervertebrales, es decir, osteocondrosis.

Para prevenir enfermedades del sistema musculoesquelético, las personas que se ven obligadas a "sentarse frente a la computadora" durante la jornada laboral deben tomar breves descansos de "educación física" cada 1,5 a 2 horas, y en su tiempo libre deben visitar el gimnasio o nadar. piscina. La organización correcta y ergonómica del lugar de trabajo ayuda a reducir los daños causados por cargas estáticas.

La ergonomía al trabajar frente a una computadora no es solo la capacidad de mantener una postura correcta durante todo el día. Una herramienta de trabajo, y en nuestro caso un ordenador, debe configurarse y adaptarse para que con su ayuda no sólo podamos resolver problemas profesionales, sino también adquirir los hábitos y habilidades necesarios que ayuden a reducir significativamente las cargas estáticas en sistema musculoesquelético. Naturalmente, es necesario prestar atención a la ergonomía del lugar de trabajo, es decir, a ajustar correctamente la altura. Silla de computadora y seleccione un escritorio para computadora según la altura: la posición del teclado y el monitor debe corresponder a la altura del usuario.

¿Qué hábitos saludables debes adquirir para trabajar de forma segura con una computadora? En primer lugar, esta es la capacidad de controlar regularmente su postura. Mantener la espalda recta y nivelada no es fácil, pero con una altura de silla correctamente ajustada a la altura del usuario y una ubicación óptima del monitor y el teclado, esta tarea se vuelve mucho más sencilla. La posición del cuerpo cuando se trabaja frente a una computadora no debe causar una tensión excesiva en los músculos de la espalda, las nalgas y los muslos, por lo que no habrá dolor en estas áreas si se siguen las reglas de ergonomía en el lugar de trabajo;

Cuando trabaje con el teclado de una PC, se recomienda al usuario mantener los codos doblados en ángulo recto, colocar las muñecas al mismo nivel que los antebrazos y relajar los hombros. Es muy bueno si la silla está equipada con reposabrazos que mantengan los antebrazos en la posición correcta. Cuando trabaje frente a una PC, lo ideal es que la cabeza esté ligeramente inclinada hacia adelante. Es mejor colocar los documentos necesarios para el trabajo cerca para no tener que girar constantemente la cabeza hacia un lado y así tensar los músculos del cuello. Girar la cabeza con frecuencia provoca dolor en el cuello y los hombros.

Cuando se trabaja frente a una computadora durante mucho tiempo, es importante prestar atención a la posición correcta de las piernas. El asiento de la silla de la computadora se elige para que sea bastante blando. Las piernas se colocan de manera que queden dobladas. articulaciones de rodilla en un ángulo de 90 grados y apoyaba todo el pie en el suelo.

Para prevenir el desarrollo de RSI ( lesión crónica por esfuerzo repetitivo) y el síndrome del túnel carpiano, es necesario adoptar un enfoque responsable a la hora de elegir y configurar un teclado, y también es recomendable dominar el método de mecanografía. Mientras trabaja con el teclado, es aceptable que sus muñecas toquen el borde de la mesa, pero no debe apoyarlas completamente sobre la mesa. El teclado debe tener un ángulo de inclinación cómodo. Algunos modelos de teclado tienen pequeñas divisiones (muescas) diseñadas para adaptarse cómodamente a las muñecas del usuario. Si es necesario, puedes adquirir pequeños soportes que se instalan delante del teclado. Estos aparatos ortopédicos están diseñados para sostener la muñeca en la posición correcta y prevenir el síndrome del túnel carpiano. Pero ni siquiera el teclado más cómodo y los dispositivos más modernos pueden prevenir las enfermedades profesionales entre los informáticos si el usuario no toma descansos regulares del trabajo y no se calienta durante “cinco minutos”.

Trabajar con el ratón de una computadora también requiere desarrollar ciertos hábitos útiles. Cuando utilice un manipulador, debe seguir estrictamente estas reglas:

1. Vigila la posición de tu muñeca. No doble ni estire demasiado la muñeca ni la apoye sobre la mesa.

2. Evite apretar con fuerza el ratón de la computadora, lo que provoca una interrupción del suministro de sangre a los músculos de la mano y los dedos y el desarrollo de una tensión excesiva.

3. El mouse debe colocarse de manera que no sea necesario extender completamente el brazo hacia adelante.

EN Últimamente Muchos usuarios prefieren una trackball en lugar de un mouse de computadora. Cuando se trabaja con este manipulador, la gama de movimientos realizados por la mano disminuye, pero al mismo tiempo aumenta la gama de movimientos realizados por los dedos. Por tanto, no existe ninguna ventaja de un manipulador sobre otro.

Al final de un día ajetreado frente a la computadora, ¿se levanta de su escritorio con una sensación de rigidez en el cuello, la espalda y los hombros y con la cabeza “pesada”? ¿E involuntariamente piensas en comprar “esa misma” silla ergonómica que promete comodidad en el trabajo?

De hecho, puede haber dos motivos para su malestar.
Uno de ellos es la corrección inadecuada de la visión. Intentando ver mejor la imagen en la pantalla, te inclinas hacia adelante con todo el cuerpo, estiras el cuello o echas la cabeza hacia atrás, intentando mirar a través del fondo de las gafas. En una posición tan incómoda, los músculos del cuello, la espalda y los hombros están tensos, lo que provoca dolor.
Otra causa de dolor muscular es la organización inadecuada del lugar de trabajo.

Correcta ergonomía del lugar de trabajo informático.

¿Cómo trabajar de manera eficiente, sin dañar la salud, con comodidad y placer? La ergonomía está diseñada para responder a estas preguntas.
A continuación se ofrecen algunas recomendaciones para una organización inteligente del lugar de trabajo.

Coloque el monitor directamente frente a usted, a una distancia de 60 a 70 cm, pero no a menos de 50 cm. El nivel de los ojos debe estar en el tercio superior de la pantalla.
Elige un escritorio con altura Superficie de trabajo 68-80 cm y suficiente espacio para las piernas.
La silla de trabajo debe ser regulable en altura. Y la espalda inclinada hacia adelante corresponde a las curvas fisiológicas de la columna.
Mientras trabajas, tus brazos y piernas deben estar paralelos al suelo. Los reposabrazos proporcionan una posición cómoda para las manos. Utilice un reposapiés si es necesario.
Coloque el teclado a una distancia de 10 a 30 cm de los bordes de la mesa.
Es recomendable utilizar un atril o un clip para documentos.

De hecho, puede haber dos motivos para su malestar.
Uno de ellos es la corrección inadecuada de la visión. Intentando ver mejor la imagen en la pantalla, te inclinas hacia adelante con todo el cuerpo, estiras el cuello o echas la cabeza hacia atrás, intentando mirar a través de la base de las gafas. En una posición tan incómoda, los músculos del cuello, la espalda y los hombros están tensos, lo que provoca dolor.
Otra causa de dolor muscular es la organización inadecuada del lugar de trabajo.

Estimados usuarios de computadoras y observadores de monitores, sigo recordándoles a todos (incluido yo mismo) las reglas de ergonomía cuando trabajan frente a una computadora.
También es útil transmitir esta información de la generación mayor para ayudar a la generación más joven, para que nuestro turno no tenga pechos caídos, deterioro de la visión o calambres en los dedos.
En definitiva, para que la comunicación con tu amigo de hierro sea lo más segura posible para tu salud.

Provisiones generales

Los principales riesgos para la salud al trabajar frente a una computadora, como ocurre con cualquier trabajo sedentario, son los siguientes factores no específicos (es decir, no relacionados específicamente con trabajar frente a una computadora):

Inactividad física prolongada. Cualquier posición con fijación prolongada es perjudicial para el sistema musculoesquelético, además, provoca un estancamiento de la sangre durante órganos internos y capilares.
Posición no fisiológica varias partes cuerpos.

Para la espalda y el cuello en posición erguida, es fisiológicamente diferente: cuando las curvas lumbares y cervicales de la columna se expresan claramente, con una línea vertical recta que pasa por la parte posterior de la cabeza, los omóplatos y el coxis.
Postura correcta es necesario aprender el “cuerpo” controlándolo durante algún tiempo, y luego será apoyado automáticamente.
La forma más sencilla es pararse contra una pared plana y presionar firmemente contra ella los talones, las pantorrillas, las nalgas, los omóplatos, los codos y la parte posterior de la cabeza. Alcanzar el ideal no es fácil en general, especialmente durante el trabajo, pero debemos esforzarnos por lograrlo, al menos en determinadas partes del cuerpo.

Movimientos monótonos repetidos a largo plazo. Aquí, no solo es perjudicial la fatiga de aquellos grupos de músculos que realizan estos movimientos, sino también la fijación psicológica en ellos (la formación de focos estables de excitación del sistema nervioso central con inhibición compensatoria de sus otras áreas). Aunque son las cargas monótonas repetidas las más dañinas. Debido a la fatiga, pueden provocar daños físicos en las articulaciones y los tendones. La más conocida entre los usuarios de EM es la tenosinovitis de los tendones del carpo, asociada con la introducción de información mediante el ratón y el teclado.
Y, finalmente, una larga estancia en una habitación cerrada, y peor aún, mal ventilada y llena de humo.
La radiación luminosa, electromagnética y de otro tipo proviene principalmente del monitor, pero este es un factor dañino específico cuando se trabaja con una computadora.

Para combatir los factores dañinos 1, 3 y 4, las recomendaciones son simples: debe tomar descansos al menos una vez por hora, caminar y calentar.
Si fuma, vaya a otra habitación a fumar; esto es un calentamiento y menos perjudicial para la salud y la seguridad del equipo.

Es incluso mejor hacer un par de ejercicios físicos a tu gusto. Es muy bueno crear usted mismo una serie de ejercicios para desbloquear la columna usted mismo, por ejemplo,

Si ya ha surgido algún problema, es mejor contactar a un especialista, afortunadamente ya hay suficientes. Suelen llamarse a sí mismos quiroprácticos.
Bueno, puedes hacerlo tú mismo.

No lo olvides: ¡¡¡tus ojos también necesitan descanso y calentamiento!!!

Si debido a la tensión de atención (especialmente durante una pelea en línea) comienzas a parpadear raramente, parpadea conscientemente, cada 5 segundos en algún lugar, o "parpadea" activamente cuando la situación táctica se vuelve menos tensa. ;)
Esto no sólo ayuda a hidratar la córnea y eliminar las células muertas, sino que también masajea los globos oculares, lo que también es útil.

Además, puede masajear los globos oculares con los dedos, desde la esquina exterior hacia la interior, y luego con movimientos circulares hacia adentro y hacia afuera.
Los párpados deben estar cerrados. También es útil poner los ojos en blanco con los párpados cerrados.

El calentamiento de los músculos de la acomodación (afilamiento de la lente) se realiza de la siguiente manera: párese frente a una ventana desde donde pueda ver la distancia y, alternativamente, enfoque la mirada en el marco y luego en el horizonte.

Correcta ergonomía del lugar de trabajo informático.

¿Cómo trabajar de manera eficiente, sin dañar la salud, con comodidad y placer? La ergonomía está diseñada para responder a estas preguntas.

A continuación se ofrecen algunas recomendaciones para una organización inteligente del lugar de trabajo.

Coloque el monitor directamente frente a usted, a una distancia de 60 a 75 cm, pero no a menos de 50 cm.
El nivel de los ojos debe estar en el tercio superior de la pantalla.
Elija un escritorio con una altura de superficie de trabajo de 68-80 cm y suficiente espacio para las piernas.
La silla de trabajo debe ser regulable en altura. Y la espalda inclinada hacia adelante corresponde a las curvas fisiológicas de la columna.
Mientras trabajas, tus brazos y piernas deben estar paralelos al suelo. Los reposabrazos proporcionan una posición cómoda para las manos. Utilice un reposapiés si es necesario.
Coloque el teclado a una distancia de 10 a 30 cm de los bordes de la mesa.
Es recomendable utilizar un atril o un clip para documentos.

Hábitos saludables

Hacia atrás. Vale la pena prestar mucha atención al viejo consejo: ¡siéntate derecho y no te encorves! Esto debe ser monitoreado constantemente.
pero ahorra buena postura Una silla o sillón correctamente seleccionado que se pueda ajustar a la forma y ubicación del teclado y el monitor ayuda mucho. el respaldo de la silla debe sostener la mitad inferior del respaldo, pero inclinarse para no impedir el movimiento durante el trabajo.
Es mejor sacar la billetera y otros artículos de los bolsillos traseros de los pantalones. Nada debería interferir con la flexión de la cadera.
Su postura frente a la computadora no debería causar dolor al tensar los músculos de la espalda y las caderas.

Espalda relajado, codos doblados en ángulo recto. Cuando coloques los dedos sobre el teclado, tus hombros no deben estar tensos y tus brazos deben estar doblados aproximadamente a 90 grados. Esto asegura una buena circulación sanguínea.
Si su silla tiene reposabrazos, asegúrese de que no descansen sobre sus codos ni levanten demasiado los hombros, ejerciendo presión sobre su cuello.

Posición de la cabeza. La cabeza debe estar recta con una ligera inclinación hacia adelante. Intente colocar su monitor y documentos de trabajo de manera que no tenga que girar constantemente la cabeza de un lado a otro. Esto puede causar dolor en el cuello, los hombros y la espalda.

Visión. Aunque parezca mentira, el tamaño del monitor no importa. En la mayoría de los casos para uso doméstico Un monitor de 15 pulgadas es suficiente, aunque en una pantalla de 17 pulgadas suele ser mucho más fácil ver los pequeños detalles.

El brillo del monitor debe seleccionarse de modo que sea mínimo. Esto no sólo prolonga la vida útil del monitor, sino que también reduce la fatiga visual. Sin embargo, para que cuando el brillo de la pantalla sea bajo, no sea necesario mirar de cerca la imagen oscura.
La iluminación de la habitación debe ser tenue y tenue.
Lo mejor es sentarse de lado junto a la ventana.

Es mejor cubrir cortinas o persianas, y iluminación general Es mejor apagarlo o hacerlo mínimo. Lo mejor es dejar sólo una iluminación local tenue dirigida al libro o documento con el que estás trabajando.

Teclado

Dominar la mecanografía es una habilidad de teclado muy útil.

La altura óptima de una mesa o estante extraíble para un teclado es de 68 a 73 cm por encima del suelo. La altura de la silla y la mesa debe elegirse de manera que se minimice la tensión en los músculos de los hombros, brazos y muñecas. Las muñecas pueden tocar la mesa frente al teclado. Pero bajo ninguna circunstancia debes transferirles al menos parte de tu peso corporal.

El teclado es regulable en altura. Elija el ángulo de inclinación que más le convenga. Algunos teclados, como el Microsoft Natural Keyboard de 9cm. foto arriba), tienen grandes posibilidades de ajuste.
Estos teclados tienen una división en el medio de la parte de las letras y forma especial, diseñado para colocar las muñecas de forma más natural sobre las teclas. Sin embargo, tener un teclado de este tipo sólo tiene sentido si escribes mucho y dominas el método de escritura táctil con diez dedos. En otros casos, un teclado de este tipo no aporta ninguna ventaja ergonómica.

En las tiendas de informática se pueden encontrar soportes y almohadas especiales para instalar delante del teclado, diseñados para descansar las muñecas y prevenir el síndrome del túnel carpiano, un dolor agudo debido a la sobrecarga y al daño de los tendones de las muñecas. Estos dispositivos no son de mucha utilidad a menos que te acostumbres a usarlos correctamente. Pero tomar descansos breves y regulares mientras escribes puede ser de gran ayuda. Por eso es mejor adquirir este hábito que abarrotar tu escritorio con herramientas innecesarias.

Ratón

Incluso cuando trabaje con un mouse, debe desarrollar buenos hábitos.

A muchos les parece que un mouse es un dispositivo muy simple: basta con girarlo y hacer clic en los botones. Sin embargo, existen reglas al respecto que deben seguirse estrictamente:

Áreas principales

¿A qué debería prestar especial atención para que su lugar de trabajo en la oficina sea cómodo? Les presento cuatro zonas principales:

Zona 1. Espalda y piernas. El dolor y la incomodidad en la zona lumbar se producen debido a una posición incorrecta de la espalda, encorvamiento, posición incorrecta de las piernas o, en una palabra, debido a una violación de los requisitos ergonómicos del lugar de trabajo con computadora.
Los cojines del respaldo y los reposapiés ayudarán a solucionar el problema. La combinación de una almohada de apoyo y un reposapiés aliviará la tensión muscular, lo que ayudará a prevenir molestias y dolores lumbares.
Zona 2. Muñeca. Una mala posición de las manos en el teclado o el mouse puede causar lesiones graves en las manos, muñecas y antebrazos. La enfermedad más común es el síndrome del túnel carpiano.
Las almohadillas de soporte para el teclado y el mouse ayudarán a resolver el problema. Con su ayuda, se reduce la carga sobre el nervio carpiano central, previniendo el desarrollo del STC (síndrome del túnel carpiano) en los empleados de oficina.
Zona 3. Cuello, hombros, ojos. Si, al trabajar en una oficina, tiene que doblar la espalda y el cuello cuando trabaja con un monitor y documentos, esto provoca un aumento del estrés y la tensión muscular, lo que provoca dolor y malestar en los músculos de la espalda, el cuello y los hombros. cuerpo.
Los soportes para portátiles y monitores, así como los portadocumentos, ayudarán a solucionar el problema. Reducen la tensión en los hombros, el cuello y los ojos al garantizar que la pantalla y los documentos estén alineados correctamente con sus ojos.
Zona 4. Organización del espacio de trabajo. Si la ergonomía de la estación de trabajo con computadora en la oficina no está organizada correctamente, entonces estamos constantemente dando vueltas, reorganizando las cosas de un lugar a otro y, al mismo tiempo, gastando tiempo de trabajo en vano y además corremos el riesgo de perder un documento importante.
Los accesorios y productos de limpieza ayudarán a solucionar el problema. Un espacio de trabajo de oficina y cada lugar de trabajo bien organizados garantizan el orden y, como resultado, una mayor productividad.

Los expertos en ergonomía enfatizan la importancia de tomar descansos breves pero frecuentes del uso de la computadora. Cambiar de actividad con frecuencia es la mejor manera de evitar posibles problemas. Moverse más es la habilidad más importante.
Basado en materiales de www.ixbt.com, www.vseozrenii.ru, digrim.ru, diyjina.narod.ru

Ha pasado casi un año desde que se empezó a trabajar en este artículo. Luego de la publicación de la primera y segunda versión, recibí bastantes cartas, muchas de ellas me recordaron hechos relacionados con el tema que fueron olvidados o simplemente no incluidos en las primeras versiones, y también me corrigieron en algunas posiciones. También hubo una discusión en la conferencia, y acabo de recordar algo más, y el progreso técnico no se ha detenido durante el año, por lo que decidí reelaborar el material. Todavía está abierto a discusión, adiciones y ediciones. Gracias a todos los que participaron en la discusión.

Entonces, queridos usuarios de computadoras y observadores de monitores, sigo resumiendo mis más de diez años de experiencia en este pasatiempo, tratando de combinarlo con el que aún no está completamente olvidado. educación médica y presentado de forma sencilla y comprensible. Estaría muy agradecido por cualquier adición y corrección especialmente objetiva, especialmente por parte de la generación mayor, para ayudar a la generación más joven, para que nuestro turno no tenga el pecho caído, la vista no se deteriore y los dedos no se acalambren. En definitiva, para que la comunicación con tu amigo de hierro sea lo más segura posible para tu salud.

Una nota necesaria. No indico fuentes para este artículo debido a su ausencia. :) Es fruto de mi formación como médico, trabajando como reanimador, practicando terapia manual y menos formas tradicionales tratamiento. Basándome en los resultados de la discusión, también decidí tener menos en cuenta la falta de preparación médica del lector, mientras al mismo tiempo intentaba expresarme con claridad.

La primera parte es lo que creo plenamente, lo que confirman otros autores, es bastante general y forma la base de mi enfoque del problema.

En la segunda parte, que estaba ausente en la primera versión, incluí cosas pseudocientíficas, poco probadas y otras ambiguas, que, sin embargo, en mi opinión, merecen ser mencionadas aquí para que los lectores puedan juzgar por sí mismos su confiabilidad. y utilidad. En resumen, estos no son resultados del todo reproducibles... ;)

Esta edición también agrega preguntas frecuentes. No resultó ser muy extenso y más bien abstracto, pero ¿qué puedo hacer? Estas son preguntas frecuentes...

También se agregó una barra lateral sobre extremadamente dosis permitidas y concentraciones, más bien con fines informativos, y enlaces a recomendaciones para Operación adecuada con equipos HP y MS ;-) en el entendimiento de estas empresas.

Empecemos. Primera parte

Provisiones generales

Inactividad física prolongada. Cualquier posición con fijación prolongada es perjudicial para el sistema musculoesquelético y, además, provoca un estancamiento de la sangre en los órganos internos y capilares.
Posición no fisiológica de varias partes del cuerpo.

La posición fisiológica del ser humano es la llamada posición fetal y se puede experimentar fácilmente si uno se relaja completamente en agua salada. Cuando los músculos están relajados y sólo les afecta el tono natural de reposo, el cuerpo alcanza una determinada posición. Recomiendo probarlo y recordarlo, especialmente para las extremidades. Para la espalda y el cuello en posición vertical, es fisiológicamente diferente: cuando las curvas lumbares y cervicales de la columna se expresan claramente, con una línea vertical recta que pasa por la parte posterior de la cabeza, los omóplatos y el coxis. El “cuerpo” debe aprender la postura correcta controlándolo durante algún tiempo, y luego se mantendrá automáticamente. La forma más sencilla es pararse contra una pared plana y presionar firmemente contra ella los talones, las pantorrillas, las nalgas, los omóplatos, los codos y la parte posterior de la cabeza. En general, alcanzar el ideal no es fácil, especialmente durante el trabajo, pero debemos esforzarnos por lograrlo, al menos en determinadas partes del cuerpo.

Movimientos monótonos repetidos a largo plazo. Aquí, no solo es perjudicial la fatiga de aquellos grupos de músculos que realizan estos movimientos, sino también la fijación psicológica en ellos (la formación de focos estables de excitación del sistema nervioso central con inhibición compensatoria de sus otras áreas). Aunque son las cargas monótonas repetidas las más dañinas. Debido a la fatiga, pueden provocar daños físicos en las articulaciones y los tendones. La más conocida entre los usuarios de EM es la tenosinovitis de los tendones del carpo, asociada con la introducción de información mediante el ratón y el teclado.
Y, finalmente, una larga estancia en una habitación cerrada y, peor aún, congestionada y llena de humo.
La radiación luminosa, electromagnética y de otro tipo proviene principalmente del monitor, pero este es un factor dañino específico cuando se trabaja con una computadora.

Para combatir los factores dañinos 1, 3 y 4, las recomendaciones son simples: debe tomar descansos al menos una vez por hora, caminar y calentar. Si fuma, vaya a otra habitación a fumar; esto es un calentamiento y menos perjudicial para la salud y la seguridad del equipo.

Es incluso mejor hacer un par de ejercicios físicos a tu gusto. Es bastante bueno crear una serie de ejercicios para desbloquear la columna usted mismo, pero esto es un asunto individual y no puedo ayudar aquí de forma remota. Si ya ha surgido algún problema, es mejor contactar a un especialista, afortunadamente ya hay suficientes. Suelen llamarse a sí mismos quiroprácticos.

No lo olvides: ¡¡¡tus ojos también necesitan descanso y calentamiento!!!

Si debido a la tensión de atención (especialmente durante una pelea en línea) comienzas a parpadear raramente, parpadea conscientemente, cada 5 segundos en algún lugar, o "parpadea" activamente cuando la situación táctica se vuelve menos tensa. ;) Esto no solo ayuda a hidratar la córnea y eliminar las células muertas, sino que también masajea los globos oculares, lo que también es útil.

Además, puede masajear los globos oculares con los dedos, desde la esquina exterior hacia la interior, y luego con movimientos circulares hacia adentro y hacia afuera. Los párpados deben estar cerrados. También es útil poner los ojos en blanco con los párpados cerrados.

Bueno... a veces es útil caminar, o incluso mejor. ejercicio estudiar. ;) Cuando camine por espacios abiertos en la calle, mire más a menudo a lo lejos, así como a las nubes y las estrellas, para no tener periódicamente pensamientos como: “Los árboles están bien representados, pero la profundidad de campo es demasiado pequeño y los límites de los niveles mip deben retroceder…” cuando se mira en realidad…. ;)

Seleccionando una habitación

La habitación debe ser espaciosa, bien ventilada y moderadamente luminosa.

Brillante luz de sol crea reflejos en el monitor, por lo que es mejor colocar persianas. En general, según todas las normas de higiene, la habitación en su conjunto y el lugar de trabajo deben estar iluminados de manera suficiente y uniforme. Es inaceptable iluminar solo el espacio de trabajo en una habitación oscura, pero si se necesita una luz muy brillante para cualquier trabajo, es mejor iluminar adicionalmente el espacio de trabajo con una iluminación de fondo suficiente, pero no excesiva.

El polvo y el calor son enemigos no solo de la salud, sino también de los equipos, por lo que es mejor instalar aire acondicionado.

Cuando los tejidos sintéticos entran en contacto con los naturales y con el cuerpo, acumulan electricidad estática, que es perjudicial para el equipo y provoca incomodidad al tocar las partes conectadas a tierra; por lo tanto, coloque una alfombra de lana natural y use ropa de fibras naturales. La fuente de alimentación y la conexión a tierra no están incluidas en el tema de este artículo.

La sección fue breve e incluso un tanto burlona porque todo esto es caro y muy difícil de implementar. Es difícil demostrarle al jefe la necesidad de cumplir con las normas sanitarias e higiénicas adecuadas, pero hay que esforzarse por lograrlo. Estos estándares son fáciles de encontrar en cualquier marco legal Según estos datos, debo señalar que las recomendaciones sobre la superficie y la cilindrada de los locales rara vez se siguen, especialmente en las pequeñas empresas.

Seleccionar e instalar una mesa.

La mesa debe ser lo más grande posible. Esta es la condición principal, porque cuando apenas hay espacio suficiente para acomodar todos los periféricos, simplemente puedes olvidarte de la ergonomía. Su altura debe estar en algún lugar al nivel de la mitad del abdomen cuando está sentado derecho, cuando el talón y la punta están en el suelo, el muslo paralelo al suelo y la espalda recta. Además, a menos que se indique lo contrario, esta postura particular estará implícita.

Profundidad: para que la distancia a la pantalla del monitor sea suficiente (lo discutiremos más adelante), pero no menos de 50 cm. El ancho depende de la cantidad de dispositivos periféricos y otras cosas que deba haber en él. Y, por supuesto, cuanto más masivo, mejor, la estabilidad es enemiga de la vibración y la vibración es enemiga de la tecnología.

Es una buena idea colocar 2 mesas en ángulo recto entre sí, la segunda desde la derecha, para que la mano que trabaja y el mouse puedan descansar tranquilamente sobre ella. Aquí hay 2 enfoques: coloque una segunda mesa debajo de su mano derecha o siéntese frente a la parte superior de la esquina formada por ellas, especialmente el segundo enfoque es relevante cuando hay poco espacio y las mesas son estrechas, o cuando se trabaja principalmente con el teclado. .

Debe haber espacio libre entre la mesa y la pared detrás de ella. En primer lugar, incluso una mesa de un metro y medio de profundidad sugiere que extremo posterior colgará un monitor con un CRT y, en segundo lugar (esto ya no es ergonomía, sino simplemente conveniencia), un enfoque gratuito para pared posterior unidad del sistema, desde donde parten todos los cables.

Lo óptimo es sentarse frente a la puerta (en la oficina), de modo que a su espalda haya una ventana cerrada con persianas. La segunda opción es la ventana de la izquierda, la unidad del sistema cubre el monitor para que no se deslumbre.

Unas pocas palabras sobre los llamados muebles "informáticos". Su única ventaja es que puede proporcionar algo vagamente parecido a un ajuste cómodo en un área muy pequeña. Para gente pequeña. No recomiendo prescindir de él si existe la más mínima oportunidad. Lo recomiendo para niños de 9 a 12 años.

Alguno mejor solución ofrecido en el sitio

Sin embargo, ni siquiera en este caso estoy de acuerdo con todas las disposiciones. Aún así, me resulta más conveniente colocar dos mesas grandes en ángulo recto. Cuando se organizan lugares de trabajo para varias personas, los monitores se colocan cerca unos de otros, lo cual es muy malo. E incluso la parte trasera. Todo el planteamiento está diseñado para personas de estatura media. En general, la atención no se centra en la ergonomía, sino en ahorrar espacio de trabajo con la máxima ergonomía posible, aunque puedo imaginar perfectamente enfoques sin ahorrar espacio basados en este tipo de muebles. En cualquier caso, es mucho mejor que las mesas “informáticas”.

La mejor opción es realizar un escritorio a medida, teniendo en cuenta no solo las dimensiones, sino también las preferencias personales de quien trabaja en él, un conjunto aproximado de todo lo que hay que disponer, etc.

Bueno, ya hemos colocado la(s) mesa(s) en la oficina, ahora pasemos a la silla.

Selección e instalación de una silla (silla).

Si la conveniencia de la disposición de los componentes y de nuestras manos depende de la mesa, entonces la posición y la comodidad de nuestras piernas y, lo más importante, de nuestra columna, dependen de qué y cómo nos sentemos. No se puede descuidar la columna vertebral: reacciona muy rápida y notablemente a esto. No en vano se produce una gran cantidad de sillas y sillones de oficina, cuyo precio puede rondar los 1.000 dólares sólo por su comodidad y no por sus materiales exclusivos. Sin embargo, es muy posible elegir una silla adecuada por unos 200 dólares. Entonces todo es bastante sencillo: estos productos ya están equipados con ruedas, un respaldo fisiológico y un dispositivo para regular su altura.

¡Sentarse en una posición durante mucho tiempo es perjudicial!

Esto provoca el estancamiento de la sangre no sólo en las extremidades, sino también en los órganos internos... Sin embargo, puedes arreglártelas con una vieja silla soviética o simplemente con una silla. Entonces debes recordar lo siguiente. Si una silla (silla) resulta completamente incómoda, es mejor tirarla inmediatamente, aunque sea de caoba. No lo olvides: con la cantidad de tiempo que un profesional pasa frente a una computadora, TODO importa. Entonces, siéntate derecho. Todo es cómodo, todo está a mano. Lo imprimieron y lo movieron. Ahora echémonos hacia atrás, nos desmoronemos y balanceémonos sobre nuestras patas traseras. Es importante que en esta posición todo esté a mano y sea cómodo. Durante este tiempo, sentado en una silla sencilla, coloqué una silla al lado para que formara el mismo plano que el reposabrazos y coloqué el mouse sobre ella. Y el teclado, si es necesario, sobre las rodillas. La pose más descarada e indecente suele ser la más cómoda. Para poner los pies sobre la mesa, basta con cerrar la puerta de la oficina;)

Nada debería distraernos del trabajo, nada debería perjudicar la salud. Si eres un profesional, pasarás aquí gran parte de tu vida. debe ser comodo Siempre.

Siguiendo con el tema, esto se aplica a la mesa, la silla y el teclado y el mouse. La pierna debe estar parada. oh pies completos en el suelo la mayor parte del tiempo. Esta es la posición más saludable para ella. Mano _casi siempre_ El codo, la muñeca y todo lo que hay entre ellos debe descansar sobre algo. Si está sentado en dos mesas en ángulo, la posición de sus manos al escribir en el teclado es la mejor. Cuando trabaje con un mouse, su mano siempre debe tocar la mesa con el codo, la muñeca y el antebrazo. Esta posición, cuando los músculos de la cintura escapular están menos cargados, es una prevención. osteocondrosis cervical, porque Los músculos tensos de los hombros distorsionan constantemente ligeramente la columna cervical, lo que muy rápidamente se hace sentir.

Si la silla no es anatómica, es muy recomendable colocar una almohada debajo de la espalda baja; esto es la prevención de la osteocondrosis lumbar. Es bueno si hay un reposacabezas: alivia la tensión de los músculos del cuello. Masajeadores hechos de bolas de madera en un hilo de pescar, que grandes cantidades Se venden al costado de la carretera, pero su uso es cuestión de gustos y no se debe usar todo el tiempo. En general, su tarea principal es hacerte dar vueltas y vueltas en tu silla. En uso racional previenen el estancamiento de la sangre en los órganos pélvicos, y esto no es menos que una prevención de los trastornos en la esfera sexual.

Bueno, bueno... Nos acomodamos en un cómodo sillón frente a una amplia mesa... Es hora de ordenar lo que conforma nuestra herramienta de trabajo.

Seleccionar e instalar un monitor y reglas para trabajar con él.

Aunque no hay nimiedades en el mantenimiento de la salud, el monitor, quizás, tiene el mayor impacto en ella. Guardar en un monitor es inaceptable. La visión es fácil de estropear, pero extremadamente difícil de restaurar.

Debo decir de inmediato que el hecho de que un monitor cumpla con los últimos estándares de seguridad no significa que sea completamente inofensivo. Prueba de ello es el simple hecho de que las normas se revisan constantemente para ajustar los requisitos de los equipos.

Un monitor plano no es un lujo en absoluto y no solo lo necesitan los diseñadores para lograr el máximo realismo de la imagen. Es muy perjudicial para el ojo ajustar constantemente la nitidez dentro de un rango pequeño. Por eso, por ejemplo, también es perjudicial leer en el transporte, manteniendo enfocado un libro que vibra constantemente. Con un monitor convexo, cuando el ojo se mueve desde el centro de la pantalla hacia la periferia, los músculos del cristalino realizan aproximadamente el mismo trabajo. Su fatiga acaba provocando un espasmo, y se pueden perder hasta 3 unidades de visión sólo por este espasmo de acomodación, sin que se produzcan cambios orgánicos. Afortunadamente, esta pérdida de visión se puede compensar con la gimnasia ocular mencionada anteriormente; a veces, usar gafas +1...2 ayuda. En casos avanzados, es mejor consultar a un oftalmólogo; existen métodos más efectivos, pero se seleccionan individualmente.

Es más fácil entender la frecuencia de regeneración. Los músculos de la pupila están sintonizados con los cambios en el brillo de la luz, y si cambia notablemente 60 veces por segundo, entonces no es difícil imaginar el trabajo que tienen que hacer para adaptarse. Este trabajo no suele ser percibido por la conciencia, pero esto no significa que no exista. Puede comprobar si percibe el parpadeo de la pantalla a esta frecuencia particular de la siguiente manera: aparte la mirada de la pantalla para verla en un ángulo de aproximadamente 45 grados. La visión lateral es más sensible al parpadeo. Y cuando dejes de percibirlo, añade otros 20 hercios. 72 hercios son percibidos por todos, 85 por la mayoría, 100 es un mínimo suficiente cuando el parpadeo es indistinguible para la mayoría de las personas. Personalmente percibo 90, pero no en todos los monitores.

También mencionaré aquí un parámetro del monitor que a menudo se olvida como el tiempo de persistencia del fósforo. El monitor suele tener el modo preferido, por ejemplo 1024*768@75. Por lo general, esto significa que el fósforo se selecciona específicamente para esta frecuencia, y con un escaneo de 85 hercios, lo más probable es que todo sea normal, pero a 60 el parpadeo será mucho más notable que en un monitor antiguo, que fue diseñado principalmente para esta frecuencia. .

Tuve una situación en la que cambié (hace mucho tiempo) de un monitor con un escaneo de 56 Hz a un monitor con un escaneo de 72 Hz y mis ojos comenzaron a cansarse más: el segundo monitor estaba diseñado para 85. Pero el La tarjeta de video no quería emitir 85 Hz. La desventaja de una luminosidad prolongada es la imagen borrosa cuando cambia rápidamente. Ahora bien, esto, por supuesto, no es tan relevante como lo era hace 10 años, pero no está de más saberlo.

El tiempo de persistencia es mayor en los monitores LCD analógicos y antiguos, por lo que no son adecuados para juegos, por ejemplo, donde la imagen cambia con frecuencia. Los monitores LCD modernos tienen un principio de transmisión de imágenes ligeramente diferente; esto no es relevante allí; la inercia de la imagen hace que su parpadeo sea casi imperceptible incluso con un escaneo de 60 Hz. Un poco de inercia no es nada perjudicial, sólo algo inconveniente. Simplemente puede comprobar el grado de parpadeo de la imagen: agite los dedos extendidos entre la pantalla y los ojos. En este caso, el monitor desempeña el papel de luz estroboscópica. Cuanto más perceptible sea el efecto estroboscópico, mayor será el parpadeo. En los monitores LCD buenos y modernos es casi invisible, en los monitores CRT buenos y modernos tampoco es muy pronunciado, pero a su manera... ;) En general, experimente.

La elección de una tarjeta de video ahora se ha vuelto mucho más fácil: si hace un par de años solo Matrox y ATI de los productos del mercado masivo proporcionaban una buena calidad 2D, ahora la mala calidad de imagen debido a fallas en el adaptador es cada vez menos común.

Entonces, elegimos un monitor de pantalla plana con una frecuencia de escaneo de al menos 100 Hz (o un panel TFT) y una buena tarjeta de video.

Una pequeña digresión. Ahora los precios de las tarjetas de video de la serie Asus Deluxe ya son bastante asequibles. Vienen con gafas realidad virtual"La esencia de su trabajo es ridículamente simple: las “gafas” de cristal líquido se oscurecen una por una y una imagen generada para cada ojo por separado se muestra sincronizadamente en la pantalla. Esto crea un efecto estéreo, como en un cine estéreo.
Este efecto no me impresionó en absoluto, porque... la formación de una imagen estéreo es una función de la corteza cerebral, no del analizador visual, y con el nivel adecuado de abstracción se puede lograr un efecto comparable simplemente mirando la pantalla, pero conocí a personas que estaban simplemente infantilmente felices con esto juguete.
Debo señalar que la frecuencia de regeneración de la pantalla se divide a la mitad entre los ojos, y si tienes 100 Hz, al final equivale a 50. ¿Aún no te apetece? Pero el ojo también percibe cambios de luminosidad cuando se corre el telón delante de él...
Diré una cosa: a una frecuencia de hasta 140 Hz, los ojos se cansan como locos, y a 140, muy rápidamente. Así que el precio a pagar por una chuchería de dudosa utilidad es demasiado alto. No creo que en frecuencias más altas este modo sea inofensivo para la visión: es demasiado antifisiológico...
Usar gafas estéreo en un monitor LCD es simplemente imposible: 30 fotogramas por ojo por segundo y la imagen es inerte.
No diré nada sobre los cascos de realidad virtual y otros dispositivos, ya que solo he visto en vivo modelos antiguos que, como un monitor, son una completa basura.

Bien, lo hemos elegido; ahora lo instalaremos. En general, cuando la mesa esté al nivel de la mitad del estómago, el monitor se colocará correctamente;). A saber: el borde superior del área activa está entre 15 y 20 centímetros por debajo del nivel de los ojos. Ahora debes girarlo en un plano vertical para que haya aproximadamente la misma distancia desde los bordes superior e inferior hasta los ojos. Cuando hay una ventana detrás de usted, una fuente de deslumbramiento, a veces se baja el monitor "boca abajo" para eliminarla. Esto es perjudicial: los ojos tienen que enfocar constantemente y se cansan más rápido.

Esta declaración resultó ser bastante controvertida, porque Algunas personas están acostumbradas a que el borde superior del monitor esté a la altura de los ojos, o incluso más arriba. Aquí puedo decir que no existe un enfoque único, y si se han desarrollado ciertos hábitos, es mejor seguirlos. Una cosa es segura: debe haber aproximadamente la misma distancia desde los ojos hasta cualquier punto del monitor. Y si recién te estás acostumbrando, sigue mis recomendaciones, porque una ligera inclinación hacia adelante es lo más natural para el cuello.

La distancia al monitor debe ser lo suficientemente grande. Si mide 14-15", entonces de 50 cm a un metro, si es de 17", de 80 cm a un metro y medio, y así sucesivamente. Usar altas resoluciones y frotarse la nariz contra el monitor es perjudicial, y he aquí por qué: el cuello se mueve constantemente, por lo que es imposible mantener más o menos la misma distancia entre los ojos y el monitor y, además, cuanto más cerca esté el monitor, más potente es la corriente de radiación electromagnética que afecta a los ojos y a la cabeza en general.

Este punto también suscitó bastantes objeciones; muchos estaban acostumbrados a mirar la pantalla desde más cerca. No tengo en cuenta cosas particulares como trabajar con imágenes grandes, cuando necesitas ver la imagen completa y sus partes al mismo tiempo. También un tema aparte es el trabajo de un diseñador o maquetador. Me refiero a distancias con visión normal y cuando se trabaja en aplicaciones normales, y la mayoría de las veces una distancia más cercana al monitor se debe precisamente a una mala visión. Aquí debo decir que es mejor acercar el monitor que usar gafas si su visión está ligeramente afectada, porque Al trabajar con gafas, según numerosas observaciones, los ojos se cansan más que sin ellas.

Todo lo anterior se aplica a monitores con tubo CRT. Un monitor LCD se percibe como un libro, y una distancia cómoda a él, como a un libro durante la lectura, es de 24 a 50 cm, dependiendo de la agudeza visual, con una diagonal de 15 a 18". Para tamaños grandes, dependiendo de la Debido a las particularidades del trabajo, estos monitores todavía son escasos y, sin embargo, todavía no se ha demostrado la presencia de radiación nociva en los paneles TFT.

Conversar radiación electromagnética y las normas que lo regulan no están incluidas en el alcance de este artículo, pero debemos recordar que incluso un monitor verde-verde es perjudicial para la salud en cualquier caso, y este daño es mayor cuanto más cerca está.

Por lo tanto, aseguremos una distancia suficiente entre nosotros y nuestros monitores y no expongamos ultra alta resolución. Para 15" la resolución óptima es 800*600, para 17" - 1024*768 a las distancias anteriores. Una resolución no demasiado alta también suele proporcionar una frecuencia de regeneración más alta. Lo anterior se aplica al trabajo con texto; cuando se trabaja con imágenes, las resoluciones altas a veces son útiles.

Recientemente, una moda estúpida entre los diseñadores web se ha convertido en el uso de fuentes muy pequeñas de tamaño fijo, que se dibujan en la pantalla y parecen normales sólo en una resolución de 640*480. No sé ustedes, pero yo trato de no ir a esos sitios: cambiar los permisos se vuelve aburrido y por eso... la salud es más cara. Si es absolutamente necesario leer un sitio diseñado de esta manera, entonces debe ingresar (para MSIE) "Herramientas" - "Opciones de Internet" - "General" - "Diseño" - y marcar la casilla "Ignorar tamaños de fuente". Como resultado de este boicot al pensamiento de diseño, es posible ajustar el tamaño de fuente en la pantalla.

La combinación de colores es bastante importante. Desde el punto de vista de minimizar la radiación, la interfaz es óptima. línea de comando- letras blancas contrastantes sobre un fondo negro, porque los puntos negros en el monitor casi no emiten nada. Sin embargo, para muchos, esta situación supone una presión psicológica. Y aquí debo señalar que, desde un punto de vista psicológico, las preferencias de color varían mucho no sólo entre diferentes personas, sino también entre una misma persona, dependiendo de su estado de ánimo, su posición actual en la vida y otras cosas. Tanto es así que incluso hay un especial Examen psicológico, que determina bastantes parámetros en función de estas preferencias. Las recomendaciones generales son simples: los colores de fondo deben ser tenues y de un color que te agrade. esquema de colores, las fuentes contrastan y tienen un tamaño suficiente. Vale la pena dedicar un poco de tiempo a personalizar la interfaz, esto aumenta la comodidad en el trabajo.

Siempre ajusto el brillo y el contraste del monitor de esta manera: el contraste es casi al máximo (90%), y luego selecciono el brillo para que sea claramente visible. Normalmente resulta alrededor del 10...20%. Alto contraste para reducir la fatiga visual y bajo brillo para reducir la radiación.

Entonces, proporcionémonos una distancia suficiente y uniforme desde los ojos a cualquier punto del monitor, ajustes cómodos. Se necesita un poco de tiempo para acostumbrarse a las condiciones óptimas descritas anteriormente, y luego otras condiciones simplemente se volverán molestas. Y es correcto.

De alguna manera esto nunca se me ocurrió, pero... Andrei Vorobiev En sus últimos artículos que describen tarjetas de video con salida de imagen a un televisor, recomienda encarecidamente no utilizar un televisor doméstico como monitor para trabajar o jugar. Sólo puedo apoyarlo. La salida al televisor está destinada a ver películas en CD y DVD y de ninguna manera es adecuada para monitores cuando se utilizan televisores domésticos comunes (dejaremos de lado varias combinaciones TFT con sintonizador de TV y otros exóticos). Si se le ocurre no comprar un monitor, sino utilizarlo "por primera vez" para reemplazarlo con un televisor existente, ¡ahuyente ese pensamiento!

No recomiendo instalar altavoces y fuentes de audio cerca del monitor. fuente de poder ininterrumpible, porque Estos dispositivos son una fuente de ruido y estropean la calidad de la imagen. En casos avanzados, esto se manifiesta como una notable sacudida de la imagen. Aunque no se pueda distinguir entre el apantallamiento del monitor y las fuentes de interferencias, es posible que aún se perciban vibraciones a nivel subconsciente. Por lo tanto, es mejor separar la periferia especificada del monitor aproximadamente medio metro. Este consejo es especialmente relevante a la luz del uso de la acústica 5.1 moderna con un altavoz de canal central, que mucha gente coloca en un monitor. Anteriormente, los más provocativos a este respecto eran los sistemas de alimentación ininterrumpida fabricados en forma de soporte para monitor.

Bueno, eso parece tener que ver con el monitor. Pasemos a la periferia.

Selección del ratón

Es más fácil con un amigo con cola. Lo principal aquí es lo cómodo que te sientas y mucho depende del hábito.

Sin embargo hay algunos reglas generales. El mouse debe ajustarse al tamaño de su mano. Hay muchas opciones aquí, pero, por ejemplo, hasta que cogí MS IntelliMouse Explorer (MSIME), no me di cuenta de que todo lo que había usado hasta entonces era demasiado pequeño (o soy muy grande;)). Hoy en día, muchos ratones nuevos están equipados con una rueda, lo que resulta cómodo de utilizar. Debes sostener este mouse por los bordes. pulgar y el meñique, de modo que el dedo índice quede en el botón izquierdo, el dedo medio en la rueda y el dedo anular en el botón derecho. En este caso, su muñeca siempre debe descansar sobre la mesa y debe hacer girar el mouse sobre la mesa solo con movimientos de los dedos. Aquí muchos pueden no estar de acuerdo conmigo, especialmente aquellos que están acostumbrados a sostener el mouse grande y dedo anular y muévelo con todo tu antebrazo. Pero créanme, vale la pena volver a aprender. Cuando el antebrazo descansa tranquilamente sobre la mesa, la mano se cansa mucho menos y hay menos posibilidades de desarrollar el síndrome del túnel carpiano. Cuando sostienes el mouse con el pulgar y el meñique, su rango de movimiento es mayor y con la sensibilidad moderna de los ratones, esto es suficiente. Entonces, para mí (sin una aceleración exponencial del movimiento del cursor dependiendo de la velocidad del movimiento del mouse), tiene sentido acostumbrarse a su recorrido sobre la alfombra cuando se mueve el cursor de un borde a otro de la pantalla. esta técnica de controlar el ratón. Después de 2 semanas de molestias, el brazo empezará a cansarse mucho menos que antes.

Esto elimina la necesidad de un refuerzo debajo de la muñeca. Las alfombras comunes y los soportes con almohadón, por cierto, no sirven de nada. Tiene sentido usarlos solo cuando debajo de la mano derecha hay una mesa ligeramente (a la altura del cabezal) más alta que la de trabajo, y la alfombra se encuentra sobre la mesa de trabajo y es una continuación de la extensión. De lo contrario, el antebrazo cuelga en el aire, se mueve, se cansa, etc. Además, la carga sobre el codo es mayor.

MSIME es el ratón más grande que conozco, pero hay modelos, incluidos los ópticos, de otros fabricantes que son más pequeños y se adaptan a cualquier mano. Es fácil elegir: en un estado de calma, toda la mano debe estar relajada sobre el mouse, sin colgar sobre los bordes, pero tampoco encogerse.

Unas palabras sobre el debate entre los partidarios de los ratones de bola y los ópticos. Los ópticos generalmente tienen una forma más conveniente y un diseño más pensado, pero la precisión de posicionamiento y la conveniencia en trabajos complejos y exigentes como batallas en línea o edición de imágenes permanecen en la tecnología de bola más antigua y desarrollada y en el puerto PS/2. Este puerto permite una velocidad de sondeo del mouse de hasta 200 Hz y el USB de solo 125, y hasta ahora esta es una diferencia insuperable, que se siente claramente al moverse de arriba a abajo.

Luego viene algo difícil de alcanzar que los profesionales de Quake llaman "sensación de la pelota". Esto se debe a que el peso de la pelota es igual o incluso más peso el resto del “cuerpo” del mouse, y al moverlo se siente con bastante claridad, lo que ayuda a muchos a posicionar el cursor con mayor precisión. Durante el movimiento, la fricción de la bola contra los rodillos crea una ligera vibración, que provoca sensaciones táctiles características (en la punta de los dedos). Estas sensaciones reflejan cuantitativamente con precisión la magnitud del desplazamiento, más sutilmente que las sensaciones del desplazamiento de la mano, que se realizan a través de un sentimiento musculoarticular más burdo.

Esto también se complementa con el hecho de que algunas personas realmente mueven el mouse por el aire cuando solo la pelota toca la alfombra, o las "patas" del mouse y la alfombrilla correctamente ajustadas entre sí crean muy poca fricción de deslizamiento y reposo. (importante para el primer movimiento del anterior manipulador). Al mismo tiempo, los buenos ratones logran una precisión de puntería fantástica, 2 veces mayor que la precisión de la actual (segunda) generación de ratones ópticos, que todavía se caracterizan por algunos errores de sensor y en los que la "sensación de la pelota" está completamente ausente. y los dedos no sienten la fricción de la bola sobre los rodillos, sino sólo la fricción de las “patas” sobre la alfombra o mesa, y cuando “flotan” sobre la superficie, esto también está ausente.

Así que decida usted mismo qué es más necesario: funcionalidad para el trabajo diario o precisión de puntería. O puedes conseguir un par de roedores. Y si son de diferentes géneros... ;)))

Elige un ratón a tu gusto y llévalo correctamente.

Selección de teclado

Y aquí es aún más sencillo. El teclado debe ser completamente ergonómico. Es decir, tanto con la rotación de 2 bloques entre sí como con una "joroba". En pocas palabras, en mi opinión, el mejor teclado es MS Natural Pro y sus imitaciones. Elite de MS es un poco pequeño y las teclas están ubicadas de manera estúpida, especialmente las teclas del cursor. Sí, y también vale la pena prestar atención a la ubicación de las llaves. Debe resultar familiar y cómodo. Bueno, hay artículos separados en el sitio web sobre teclados.

Si estás acostumbrado a un teclado “recto” clásico y tienes la más mínima oportunidad de cambiarlo por uno ergonómico, hazlo ahora mismo. Es mejor usar el mouse al mismo tiempo. 2 semanas de inconvenientes y será mucho más conveniente. Y tus muñecas dejarán de cansarse.

Y una cosa más: si tienes que escribir mucho, intenta colocar 2 mesas en ángulo recto y siéntate frente a la esquina formada por ellas, como escribí anteriormente. Cuando tus codos están sobre la mesa, tus brazos se cansan mucho menos. Y la fatiga crónica se manifiesta en todo tipo de enfermedades de las articulaciones y tendones. Cuando te sientas erguido en la mesa, solo puedes poner los antebrazos sobre la mesa. Es mejor ponerlos en el lugar donde sea mayor su volumen.

O puede comprar un teclado ergonómico por infrarrojos y sostenerlo en su regazo, recostándose en una silla. Es cierto que nunca había oído hablar de cosas así. Aunque hay un teclado y un mouse de radio incluidos con Logitech Wireless Desktop Pro (Ergo, Multimedia, ser&ps). Opera en la banda de 2 GHz muy cerca de.... ¡No, no quiero eso! ;) Pero en serio, los cables no me molestan a la hora de organizar mi lugar de trabajo. Y tú eliges según tu gusto.

Por supuesto, los teclados formados por tres bloques separados (para cada mano + digital) son más funcionales que los productos de MS, pero aquí no me refiero a los exóticos. Hay muchas cosas buenas disponibles por mucho dinero o que rara vez se encuentran en nuestra zona. O ambos. Y esto no sólo se aplica a los teclados. No mencioné todo esto en este artículo, porque “Escupe en la cara a quien dice que puedes abrazar la inmensidad” ©K. Prutkov.

Eso parece ser todo.

Recuerda nuevamente cuáles son nuestras enfermedades profesionales:

Miopía, astigmatismo, fotofobia.
Osteocondrosis de cualquier parte de la columna.
Hemorroides y enfermedades de los órganos pélvicos.
Enfermedades de las pequeñas articulaciones y de las bolsas tendinosas de las manos.

¡Y lo más importante! - esto siempre debería ser conveniente para USTED. Si nada le molesta y no siente tensión ni fatiga en ninguna parte después de una jornada laboral, entonces la ergonomía está en el nivel adecuado. Nadie cuidará de tu salud excepto tú. Perdón por repetir verdades comunes y algunas declaraciones controvertidas. Cualquier adición es bienvenida.

(por varias razones se coloca en un archivo separado;))

El artículo todavía está abierto a discusión. Las incorporaciones más completas y razonadas se incluirán en la próxima versión.

La actividad productiva del hombre le obliga largo tiempo estar sentado, que es una posición forzada, por lo que el cuerpo carece constantemente de movilidad y actividad física activa. Al realizar un trabajo sentado, la cintura escapular juega un papel importante. El movimiento de los brazos en el espacio afecta no solo al trabajo de los músculos de la cintura escapular y la espalda, sino también a la posición de la columna e incluso de las piernas.

El lugar de trabajo de una persona debe ocupar un área de al menos 6 m2, la altura de la habitación debe ser de al menos 4 m y el volumen debe ser de al menos 20 m3 por persona.

El lugar de trabajo del usuario está organizado de la siguiente manera. La altura sobre el suelo de la superficie de trabajo en la que trabaja una persona debe ser de 720 mm. Es deseable que el escritorio de una persona, si es necesario, pueda ajustarse en altura dentro del rango de 680 a 780 mm. Tamaños óptimos superficie de la mesa 1600 x 1000 m2. mm. Debajo de la mesa debe haber un espacio para las piernas de 650 mm de profundidad. El escritorio de una persona también debe tener un reposapiés ubicado en un ángulo de 15 con respecto a la superficie de la mesa. Longitud del soporte 400 mm, ancho - 350 mm. La distancia entre el teclado y el borde de la mesa no debe ser superior a 300 mm, lo que proporcionará al usuario un apoyo cómodo para los antebrazos. La distancia entre los ojos de una persona y la pantalla de vídeo debe ser de 40 a 80 cm.

La silla de trabajo de una persona debe estar equipada con un mecanismo de elevación y giro. La altura del asiento debe poder ajustarse entre 400 y 500 mm. La profundidad del asiento debe ser de al menos 380 mm y la anchura de al menos 400 mm. La altura de la superficie de apoyo del respaldo no es inferior a 300 mm y el ancho es de al menos 380 mm. El ángulo de inclinación del respaldo de la silla con respecto al plano del asiento debe variar entre 90 y 110.

Lugar de trabajo y acuerdo mutuo todos sus elementos deben cumplir con requisitos antropométricos, físicos y psicológicos. La naturaleza del trabajo también es de gran importancia. En particular, al organizar el lugar de trabajo de un programador, se cumplen las siguientes condiciones básicas: colocación óptima Equipo incluido en el lugar de trabajo y espacio de trabajo suficiente para permitir todos los movimientos y desplazamientos necesarios.

Los aspectos ergonómicos del diseño de estaciones de trabajo con terminales de vídeo, en particular, son: la altura de la superficie de trabajo, las dimensiones del espacio para las piernas, los requisitos para la ubicación de los documentos en el lugar de trabajo (la presencia y las dimensiones de un soporte para documentos, la posibilidad de diferentes ubicaciones de documentos, distancia de los ojos del usuario a la pantalla, documento, teclados, etc.), características de la silla de trabajo, requisitos de superficie del escritorio, adaptabilidad de los elementos del puesto de trabajo.

Los elementos principales del lugar de trabajo de un programador son una mesa y una silla. La posición de trabajo principal es sentada.

Una posición de trabajo sentada provoca una fatiga mínima para el programador. Una distribución racional del lugar de trabajo garantiza un orden claro y coherencia en la colocación de objetos, herramientas y documentación. Lo que se necesita para realizar el trabajo con mayor frecuencia se encuentra al alcance de la mano del espacio de trabajo.

El campo motor es el espacio del lugar de trabajo en el que se llevan a cabo las acciones motoras humanas.

La zona de máximo alcance de los brazos forma parte del campo motor del lugar de trabajo, limitada por los arcos que describen los brazos máximamente extendidos al moverlos en la articulación del hombro.

La zona óptima es parte del campo motor del lugar de trabajo, limitada por los arcos que describen los antebrazos al moverse en las articulaciones del codo con apoyo en la punta del codo y con un hombro relativamente estacionario, como se muestra en la Figura 4.

Colocación óptima de elementos laborales y documentación al alcance:

· La pantalla está ubicada en la zona “a” (en el centro);

· La unidad del sistema se coloca en el nicho previsto de la mesa;

· Teclado - en la zona “g/d”;

· “Ratón” - en la zona “c” de la derecha;

· Escáner en la zona “a/b” (izquierda);

· La impresora está ubicada en el área “a” (a la derecha);

La documentación necesaria para el trabajo está al alcance de la mano, y en los cajones de la mesa hay literatura que no se utiliza constantemente.

La Figura 5 muestra un ejemplo de la ubicación de los componentes principales y periféricos de una PC en el escritorio del programador: 1 - escáner; 2 - monitor; 3 - impresora; 4 - superficie del escritorio; 5 - teclado; 6 - manipulador tipo ratón.

Para un trabajo cómodo, la mesa debe satisfacer siguientes condiciones:

· la altura de la mesa debe elegirse teniendo en cuenta la posibilidad de sentarse libremente, en una posición cómoda, apoyándose en los reposabrazos si es necesario;

· La parte de abajo el escritorio debe estar diseñado de manera que el programador pueda sentarse cómodamente y no verse obligado a doblar las piernas;

· la superficie de la mesa debe tener propiedades que impidan la aparición de reflejos en el campo de visión del programador;

· el diseño de la mesa debe prever la presencia cajones(al menos 3 para almacenamiento de documentación, listados, material de oficina).

Se concede gran importancia a las características de la silla de trabajo. Por tanto, la altura recomendada del asiento sobre el suelo está en el rango de 420-550 mm. La superficie del asiento es suave, el borde delantero está redondeado y el ángulo del respaldo es ajustable.

Al diseñar, es necesario prever la posibilidad de diferentes ubicaciones de documentos: en el lateral del terminal de vídeo, entre el monitor y el teclado, etc.

Además, en los casos en los que el terminal de vídeo tiene una calidad de imagen baja, por ejemplo, se nota un parpadeo, la distancia entre los ojos y la pantalla se hace mayor (aproximadamente 700 mm) que la distancia entre los ojos y el documento (300-450 mm). En general, con una alta calidad de imagen en un terminal de vídeo, la distancia entre los ojos del usuario y la pantalla, el documento y el teclado puede ser igual.

La posición de la pantalla está determinada por:

1. distancia de lectura (0,6...0,7 m);

2. Ángulo de lectura, dirección de visión 20 por debajo de la horizontal hasta el centro de la pantalla, y la pantalla es perpendicular a esta dirección.

También debería ser posible ajustar la pantalla:

1. altura +3 cm;

2. inclinación de -10 a +20 con respecto a la vertical;

3. en direcciones izquierda y derecha.

También se concede gran importancia a la postura de trabajo correcta del usuario. Una postura de trabajo incómoda puede provocar dolores en músculos, articulaciones y tendones.

Los requisitos para la postura de trabajo del usuario del terminal de vídeo son los siguientes:

1. la cabeza no debe estar inclinada más de 20 grados,

2. los hombros deben estar relajados,

4. antebrazos y manos - en posición horizontal.

Las razones por las que los usuarios adoptan una postura incorrecta se deben a los siguientes factores: no hay un buen soporte para documentos, el teclado está demasiado alto y los documentos demasiado bajos, no hay dónde poner los brazos y las manos y no hay suficiente espacio para las piernas.

Cuando se utiliza una computadora, los médicos recomiendan instalar el monitor a una distancia de 50 a 60 cm de los ojos. Los expertos también creen que la parte superior de la pantalla de vídeo debe estar al nivel de los ojos o ligeramente por debajo. Cuando una persona mira al frente, sus ojos se abren más que cuando mira hacia abajo. Debido a esto, el área de visión aumenta significativamente, provocando deshidratación de los ojos. Además, si la pantalla está montada en alto y los ojos están bien abiertos, la función de parpadeo se ve afectada. Esto significa que los ojos no se cierran completamente, no se lavan con líquido lagrimal y no reciben suficiente hidratación, lo que provoca una fatiga rápida.

Creación condiciones favorables El trabajo y el diseño estético correcto de los lugares de trabajo en la producción son de gran importancia tanto para facilitar el trabajo como para aumentar su atractivo, lo que tiene un efecto positivo en la productividad laboral.

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