Buena postura. Buena postura para la vida: reglas básicas

8 razones para tener una postura correcta y saludable

Tus padres tenían razón: ¡la postura es muy importante! “¡Siéntate derecho, no te encorves!” Todos hemos escuchado estas palabras de advertencia sobre la postura correcta más de una vez de nuestra madre. Y la mayoría de nosotros éramos reacios a seguir sus instrucciones porque no teníamos idea de anatomía. Probablemente ni siquiera conocía todas las consecuencias de una mala postura. Piénselo. Lo primero que notas cuando ves a una persona nueva no son sus ojos, su cabello o incluso su ropa. Lo principal es la postura. Y ella habla de quién es él. Alguien que tiene la espalda recta parece orgulloso y confiado. Y el que está encorvado parece avergonzarse de sí mismo.

Aún así, las opiniones de otras personas no son mejor razón mejorar la postura. Lo principal es la salud. Una mala postura puede provocar problemas de salud si no se corrige a tiempo.

¿Por qué es tan importante la postura? Ya sea que estemos de pie, sentados o acostados, la postura afecta nuestras articulaciones, ligamentos y músculos. La postura correcta distribuye las fuerzas por todo el cuerpo. De esta manera no se sobrecarga ninguna parte del cuerpo.

Así que aquí te damos 8 razones para tener una postura correcta y saludable:

1. Cuanto más bella es la espalda, más confianza tiene la persona.

Una buena postura aumentará tu confianza en ti mismo. Pruebe esto: respire profundamente y párese derecho. ¿Te sientes mejor? ¿Más confiado?

Mire a la gente, por ejemplo, en un café. Observe cuántas personas están encorvadas sobre la comida. Compárelos con aquellos que se sientan erguidos y se llevan el tenedor o la cuchara a la boca en lugar de inclinarse sobre el plato. ¿No parece esto más elegante? ¿Quién crees que tiene más confianza?

2. La respiración se vuelve más fácil y profunda.

Pruebe esto: siéntese y encorvese. Intenta respirar. Tenga en cuenta que es más difícil respirar de esta manera. Este es un ejemplo de cómo nuestros músculos y tendones se tensan y provocan dificultad para respirar.

A menudo se pide a las personas que se sienten erguidas, pero rara vez responden a la reprimenda. Porque cuando necesitan que les recuerden su espalda, su cuerpo ya se ha adaptado a una posición encorvada más cómoda. Cuando intentan sentarse "erectos", en realidad aprietan los músculos y tendones ya contraídos, y esto provoca restricciones respiratorias. Incluso un intento de enderezar la espalda provocará una interrupción de la inhalación.

Intuitivamente no nos gusta esto. Pronto volvemos a nuestra posición anterior, cuando era más fácil respirar. Esta es la razón por la que la mayoría de las personas a las que se les dice que se sienten erguidas sólo pueden hacerlo durante unos minutos. Su respiración aún se mantiene. No es lo suficientemente profundo, ligero y equilibrado. Les resulta más fácil sentarse encorvados y se acostumbran cada vez más a la postura torcida.

3. Mejora la respiración y la digestión.

Una buena postura aumenta la capacidad pulmonar ayudando a la circulación de oxígeno y alimentos en el cuerpo. La salud mejora, los órganos funcionan mejor.

4. Te ves más delgada y más joven

Tener una buena postura te hará parecer entre 3 y 5 libras más delgado, más joven y tu ropa te quedará mejor.

Cuando mantienes tu postura, el diafragma se abre. Como resultado, tu voz suena mejor.

6. Ayuda a músculos y articulaciones

Una buena postura nos ayuda a mantener el esqueleto y las articulaciones en la posición correcta para que nuestros músculos funcionen correctamente, reduciendo la posibilidad de sufrir consecuencias que podrían derivar en artritis y dolores articulares. También reduce la tensión sobre los ligamentos que mantienen unidas las articulaciones de la columna, lo que reduce la probabilidad de lesiones.

Una buena postura permite que los músculos trabajen de manera más eficiente, permitiendo que el cuerpo use menos energía y previniendo así la fatiga. También reduce la probabilidad de esguinces e incluso dolores de espalda y musculares.

7. El pensamiento mejora

La postura también afecta tu mente. Y tu estado de ánimo puede afectar tu postura. Cuando estás feliz y te sientes bien, tu postura es recta. Pero las personas tristes con dolor crónico a menudo se sientan o permanecen encorvadas.

La próxima vez que se sienta deprimido o ansioso, intente ponerse de pie y respirar profundamente. Una buena postura facilita la respiración, ayudándole a relajarse y concentrarse. Muchos métodos orientales, como el yoga, mejoran la postura.

8. Columna vertebral sana

Postura correcta: simple, pero muy. manera importante para mantener una columna vertebral sana. Una espalda sana es especialmente importante para las personas que pasan mucho tiempo de pie durante el día o se sientan en una oficina.

No apoyando postura correcta, puede sobrecargar los músculos y la columna. Con el tiempo, el estrés causado por una mala postura puede cambiar la anatomía de la columna. Esto conduce al estrechamiento de los vasos sanguíneos y los nervios.

Para tener una postura correcta, debes adquirir el hábito de sujetar correctamente los hombros, contraer el estómago y levantar la cabeza y la barbilla paralelas al cuerpo. Esto no será fácil si no estás acostumbrado, porque tendrás que desarrollar los músculos que mantienen tu cuerpo en la posición correcta. Se necesitará paciencia y práctica. El hecho de que decidas trabajar en tu postura no significa resultados inmediatos. ¡Se necesita confianza! ¡Verás y sentirás la diferencia!

¿Que estas esperando? Seguramente ahora estás sentado frente a la pantalla de un monitor en una silla. ¡Empieza a corregir tu postura ahora!

¿Qué es una buena postura?

La postura es la posición en la que una persona, de pie, sentada o acostada, sostiene su cuerpo contra la fuerza de la gravedad. Una buena postura se logra aprendiendo a pararse, caminar, sentarse y acostarse de tal manera que los músculos y ligamentos de soporte tengan una carga mínima.

Postura correcta:

1. Mantiene huesos y articulaciones en la posición correcta, optimizando la función muscular.
2. Reduce el desgaste excesivo de las superficies articulares.
3. Reduce la carga sobre los ligamentos que sostienen las articulaciones de la columna.
4. Evita que la columna quede fija en una posición anormal.
5. Previene el desarrollo de fatiga, ya que los músculos trabajan de manera más eficiente, lo que permite que el cuerpo gaste menos energía.
6. Previene dolores de espalda y dolores musculares.
7. Ayuda a mejorar la apariencia.

Lo que necesitas para una postura correcta:

1. Buena plasticidad muscular
2. Movilidad articular normal
3. Músculos posturales fuertes
4. Equilibra los músculos de ambos lados de la columna.
5. Conciencia de la propia postura y conciencia de la postura correcta, que le permite corregir conscientemente la posición de su cuerpo.

A través de la práctica continua, la postura correcta al estar de pie, sentado y acostado (como se describe a continuación) reemplazará gradualmente la postura anterior.

¿Cómo pararse correctamente?

1. Mantenga la cabeza recta y la barbilla hacia adelante. No se puede inclinar la cabeza hacia adelante, hacia atrás o hacia los lados.
2. Los lóbulos de las orejas deben estar alineados con la mitad de los hombros.
3. La parte superior de la cabeza parece llegar hacia el techo.
4. Los hombros deben estar estirados, las rodillas y la espalda rectas.
5. Contraiga el estómago, no sobresalga la pelvis.
6. El arco del pie debe estar estable.

Basado en el artículo: 8 razones para tener una buena postura
Traducción: Svetlana Goncharova, Alexander Permyakov

¡Mis respetos, damas y caballeros! Hoy nos espera un artículo insólito diseñado para mejorar nuestra calidad de vida, y en él hablaremos de ejercicios posturales. Después de leer, aprenderá qué es la postura, por qué ocurre la curvatura de la columna y, lo más importante, qué se debe hacer para corregirla.

Entonces, siéntate y comencemos.

Ejercicios para la postura y la columna.

Sinceramente, durante mucho tiempo pensé si debería escribir un artículo sobre este tema o no. Sin embargo, tan pronto como me empezaron a surgir pensamientos tan perezosos y malos, los lectores del proyecto comenzaron a escribirme por correo electrónico diciéndome que sería bueno ver artículos de carácter general, sin bombeo, pero relacionados con la actividad física. y ejercicio. Se propusieron como ejemplos los siguientes temas: ejercicios posturales, en la oficina y en casa con mancuernas, complejos sencillos para mujeres, etc. Pensé, es cierto, esa información prácticamente no está en las páginas del proyecto. Y porqué Siempre trato de escuchar tus deseos y anhelos, por eso decidí escribir una nota de prueba. general sobre la mejora de la postura y ejercicios posturales. Ahora descubriremos qué resultó de esto.

Nota:

Para una mejor comprensión, toda la narración adicional se dividirá en subcapítulos.

que es la postura

Desde pequeños nuestros padres nos dicen: no te encorves, siéntate correctamente, mantén la postura. ¿Pero, qué es esto? Vamos a resolverlo.

Postura: en el sentido fisiológico de la palabra, esta es la postura de la relación entre el esqueleto, los músculos y otros tejidos, que se mantiene en posición vertical. (de pie, sentado, acostado) contra la gravedad. La postura está ligada a la columna (su condición), y desde el punto de vista anatómico, esta última tiene 3 curvatura natural:

• cervical;
• pecho;
• lumbar.

Cuando una persona tiene una postura correcta, las tres curvas son obvias.

El cuerpo humano está formado por 8 Las principales articulaciones que soportan carga son los hombros (hombros), las caderas (caderas), las rodillas (rodillas) y los tobillos (tobillos). Todos funcionan de manera óptima cuando están alineados horizontal y verticalmente. Precisamente en este caso se produce una postura uniforme. Cuando estos nodos de conexión están "sesgados", entonces una persona tiene una curvatura y, incl. Para que quede más claro de qué estamos hablando, compare las dos imágenes.

Curvatura (distorsión) de juntas portantes...

Postura correcta...

“En el mundo” existe la siguiente clasificación según los tipos de postura y curvatura de la columna, y estos datos deben tenerse en cuenta a la hora de trabajar con pesas y elaborar programas de entrenamiento.

Nota:

Un cierto grado de curvatura de la columna comienza a desarrollarse en el bebé ya en el útero, y sale a la superficie con ciertas desviaciones. Esto se debe a su posición original en forma de bola.

Beneficios de una buena postura

La postura uniforme es importante para buena salud así como nutrición apropiada, ejercicio y buen sueño. De hecho, la mala postura es el resultado de una enfermedad crónica. malos hábitos (incluyendo cómo hacemos nuestro trabajo diario). Cuando una persona realiza acciones repetitivas o permanece en una posición durante mucho tiempo, el cuerpo comienza a compensar dicha actividad. Esto provoca que el resto del cuerpo se desequilibre (distorsiones). La postura juega un papel clave en condición general la salud humana y la eficiencia de su cuerpo.

Postura correcta y uniforme: mantener la posición óptima de los huesos, músculos, articulaciones y otros tejidos del cuerpo, como lo pretendía la naturaleza, es decir. con la máxima eficiencia para la productividad y la vida humana. La postura correcta a menudo se conoce como alineación neutral, que es cuando el peso del cuerpo lo soporta principalmente el esqueleto en lugar de los músculos.

Una buena postura aporta a su propietario los siguientes beneficios:

• reducir el riesgo de lesiones;
• preservación de huesos y articulaciones y su menor desgaste;
• trabajo muscular más eficiente: gastar menos energía en la acción realizada;
• prevenir la fatiga prematura;
• mejores conexiones neuronales (mejor conductividad del canal);
• reducir el riesgo de distensión muscular y dolor en la zona lumbar y el cuello;
• mayor volumen pulmonar: aumento de la plenitud del pecho con aire;
• un andar orgulloso y una apariencia confiada;
• resaltado contrastante sobre el fondo de otras personas;
• mayor atractivo visual;
• busto más lleno (mujeres);
• proporciones de figura simétricas y un físico más estético.

En general, la columna es la base y la estructura de una persona, y su condición depende de su bienestar. órganos internos. Cada vértebra es responsable de su propio órgano. La imagen general de las conexiones es la siguiente.

¿Qué contribuye a la curvatura de la columna y cómo contrarrestarla?

La principal causa de una mala postura es el tono muscular débil en los músculos centrales y de la espalda. Los músculos simplemente no pueden mantener la tensión durante mucho tiempo. Necesitan ser fortalecidos y ayudar en esto. ejercicios simples para la postura, de la que hablaremos más adelante.

Además, los factores distorsionantes incluyen:

• herencia;
• sobrepeso;
• el embarazo (el feto tira constantemente hacia adelante);
• usando tacones altos.

Para conseguir una postura recta y corregir su posición actual, necesitará 2 huevos crudos, 1 cuchara:

• buena flexibilidad muscular;
• cierta movilidad en las articulaciones;
• músculos posturales fuertes (músculos tónicos que forman la postura humana y son responsables de la posición vertical del cuerpo en el espacio);
• equilibrio de los músculos a ambos lados de la columna;
• Conciencia constante de la propia postura y su control.

Ahora descubramos qué, en el nivel cotidiano, contribuye a la curvatura de la columna. Principalmente, son nuestros malos hábitos y la forma en que llevamos a cabo las operaciones domésticas rutinarias. (incluyendo soporte de peso). Muy a menudo en gimnasios la gente arrastra pesas incorrectamente de un lugar a otro: todo el peso cae sobre la espalda redondeada. Seguramente usted mismo, cuando lleve una mancuerna pesada, la levante del suelo con las piernas estiradas; no debe hacer esto.

Si quieres evitar problemas con la columna y mejorar tu postura, recuerda (o mejor aún, imprimir y recortar) el siguiente recordatorio y siga siempre sus instrucciones.

Otro factor negativo de la curvatura es el hábito de sentarse incorrectamente en una estación de trabajo (incluido un PC). Y porqué El trabajo de muchas personas implica una actividad estacionaria, es decir, sentarse en una silla, por lo que no es de extrañar que los trabajadores de oficina, los programadores y los escolares sean los más propensos a sufrir una mala postura.

En cuanto a los adolescentes y sus actividades estudiantiles, esta es una historia completamente diferente. Durante este período, los músculos que sostienen la espalda todavía están muy débiles o no están formados y, por lo tanto, la columna se curva fácilmente ante la más mínima desviación de estar sentado correctamente en un escritorio. Sumado al hecho de que nadie está detrás de la multitud. (maestros, padres) no se sigue, tenemos lo que tenemos, es decir, diversas escoliosis, lordosis y cifosis.

Para encaminarlo a usted y a su hijo hacia el “enderezamiento” de la columna, recuerde los siguientes consejos y siga sus consejos.

En cuanto a las reuniones informáticas, las reglas para sentarse son las siguientes (se puede hacer clic).

La silla en la que se sienta una persona contribuye en gran medida a la correcta posición de la espalda. Muy a menudo la gente elige esta silla. (por ejemplo para PC), basado en la belleza y el ajuste al interior, y no en sus características ergonómicas y ortopédicas. La siguiente guía le ayudará a elegir la silla adecuada.

En realidad, hemos terminado con la teoría y pasemos a...

Los ejercicios más efectivos para la postura.

Honestamente, podría dar un montón de ejercicios para la postura, pero es poco probable que los hiciera, porque ya sabes, el hombre es una criatura perezosa y no le gusta perder mucho tiempo poniendo en forma a su ser querido. Por tanto, analizaremos sólo los más simples, pero ejercicios efectivos, ir.

Ejercicio nº 1. Puente

Acuéstese boca arriba, coloque los brazos a lo largo de su cuerpo. Doble las piernas a la altura de las rodillas y levante la pelvis del suelo para que su cuerpo forme una línea recta desde las rodillas hasta los hombros. (puntos de apoyo – nuca, codos y pies). Permanece en esta posición unos segundos y vuelve a IP. Ejecutar 2 acercarse a 12-15 repeticiones.

Ejercicio nº 2. Puente avanzado

El ejercicio es similar al primero, solo que solo hay dos puntos de apoyo: la parte posterior de la cabeza y los pies, y la pelvis debe elevarse lo más alto posible. Ejecutar 2 acercarse a 8-10 repeticiones.

Ejercicio nº 3. bote

Acuéstese boca abajo y coloque las piernas bajo apoyo. (pared, sofá, radiador), junte las manos detrás de la cabeza y levante la parte superior del cuerpo lo más alto posible. Quédate 3-5 segundos en la parte superior, regrese a IP. Ejecutar 2 acercarse a 20 una vez.

Ejercicio nº 4. Postura de la vela

El ejercicio requerirá cierta flexibilidad y habilidades acrobáticas de su parte. Acuéstese boca arriba en el suelo, estire las piernas y apunte los brazos a lo largo del cuerpo. Levanta lentamente las piernas (sujetándose la cintura con las manos) manteniendo el equilibrio. Mantenga la postura de la vela durante 10 segundos y vuelva a IP. Ejecutar 3 serie de 10 repeticiones.

Ejercicio nº 5. Pez

Acuéstese boca abajo, lleve los brazos hacia atrás y junte las piernas. Mécete lentamente, rodando desde las rodillas hasta el pecho.

En la versión fotográfica, una mezcolanza de 5 Los ejercicios para mejorar la postura se ven así:

Además de los ejercicios presentados, puedes realizar fácilmente el siguiente complejo en casa:

Lo mejor es realizarlo como un entrenamiento de tipo circuito, es decir. como un tren, uno tras otro sin descanso. Número de vueltas desde 2-3 , número de repeticiones 8-10 . Si los músculos de su espalda están débiles, puede hacer 4 ejercicios por circuito (en lugar de 8 ) .

Bueno, eso es todo, ahora ya sabes cómo fortalecer tu columna y adquirir una postura orgullosa y recta.

Epílogo

Hoy nos ocupamos de mejorar la calidad de vida y analizamos ejercicios para la postura. Estos artículos sin hierro aparecerán periódicamente en el proyecto para complacer los ojos y los oídos de todas las personas que sufren, lejos del culturismo y el fitness, pero que quieren mantenerse en forma.

Eso es todo por ahora, ¡haz una reverencia y nos vemos de nuevo!

PD.¿Tiene problemas con la postura?

PPS¿Ayudó el proyecto? Luego deja un enlace como tu estado. red social- más 100 apunta hacia el karma, garantizado.

Con respeto y gratitud, Dmitry Protasov..

Realmente se subestima la importancia de mantener una postura perfecta. Sabemos que en cualquier proceso de entrenamiento se presta mucha atención a la postura, pero ¿cómo se puede trasladar de forma útil este aspecto a tu vida diaria, no mucha gente lo entiende. ¿Le interesaría saber que una buena postura puede aumentar la productividad laboral diaria, mejorar salud general y aumentar la autoestima? En este post cubriremos algunos puntos básicos. Comencemos con puntos que le ayudarán a comprender por qué es importante mantener una alineación ideal de la espalda.

¿Por qué es este momento tan importante?

Tener una postura perfecta hace que una persona se sienta más atractiva a los ojos de otras personas. Sólo tienes que ponerte más presentable y notarás cómo algo cambia en tu conciencia, como con un clic. La clave del éxito en cualquier campo reside en la conciencia, y ésta es la primera razón.

Muy a menudo otras personas nos evalúan basándose en parámetros antropométricos. Una persona que constantemente se encorva "se roba" varios centímetros de altura. No se puede decir lo mismo de una persona que se preocupa por su postura, porque, por el contrario, logra “elevarse” unos centímetros más por encima de quienes le rodean.

Aspectos adicionales

Cualquier profesional médico te dirá la importancia de mantener la espalda recta. El hábito de sentarse reduce el riesgo de sufrir dolor lumbar. Recuerde que una columna encorvada y encorvada nunca ha sido señal de excelente salud.

Si consideramos los aspectos psicológicos, entonces una persona equilibrada revela con mayor frecuencia sus niveles de energía, lo que, a su vez, puede aumentar la atención y la concentración en algo.

Una persona encorvada recibe mucho menos oxígeno durante el día que una persona acostumbrada a caminar y sentarse de forma equilibrada. La falta de oxígeno en el cuerpo provoca un aumento de la fatiga. Si quieres estar en buena forma, también a nivel emocional, es fundamental que mantengas una buena postura.

Algunos puntos fisiológicos

Entonces, echemos un vistazo más de cerca al sistema de trabajo. ¿Qué les sucede a nuestros órganos internos en el momento en que enderezamos la espalda? Nuestros pulmones se abren inmediatamente y cuando inhalamos, el cuerpo recibe la máxima cantidad de oxígeno. Luego, el oxígeno ingresa primero al tejido muscular y solo luego a las células cerebrales, y el nivel de energía en el cuerpo aumenta.

Además, una postura correcta ayuda a la persona a ser más resiliente durante la actividad física, afectando la posición estable de las piernas.

Hábitos que necesitas romper

Entonces, hemos analizado los aspectos importantes relacionados con mantener la espalda recta, ahora veremos los puntos que pueden impedir que una persona alcance la postura ideal. ¿De qué necesitas deshacerte primero?

Mala ergonomía en el lugar de trabajo

Asegúrese de que su escritorio y silla estén a la altura adecuada. Al fin y al cabo, lograr una buena postura es imposible si no cumples con tus indicadores antropométricos, organizándote lugar de trabajo. Ajuste la altura del tablero de la mesa y la altura del asiento.

Estilo de vida pasivo

Cuanto menos movimiento haya en nuestras vidas, menos desarrollo. Los músculos y articulaciones no entrenados no pueden mantener la espalda recta durante largos períodos de tiempo. Abandona un estilo de vida completamente sedentario y dedica al menos 40 minutos al día a caminar o correr.

Recuerde que un movimiento que obligue a la columna a permanecer completamente erguida reduce la cantidad de tensión que se puede ejercer sobre la espalda.

Equilibrio en el ejercicio

No entrene demasiado los músculos del pecho por separado de los músculos de la espalda, esto provocará tensiones y lesiones que impedirán una buena postura. Si entrena su cuerpo todos los días, elija un conjunto equilibrado de ejercicios que involucren adecuadamente tanto los músculos pectorales como los de la espalda.

¿Cómo encontrar la pose óptima?

Ahora ya sabemos qué momentos evitar para conseguir la postura ideal. Queda por identificar los matices que te ayudarán a encontrar la postura ideal para arreglar el cuerpo.

Establece un recordatorio para sentarte derecho frente a tus ojos en tu escritorio. Tal recordatorio debe estar presente al principio, porque la espalda se esforzará por redondearse y relajarse traicioneramente. Simplemente puede configurar un cronómetro con un recordatorio y controlar periódicamente si todo está en orden y si se ha olvidado de mantener la espalda recta. Créame, muy pronto el hábito de sentarse con una postura digna entrará firmemente en su vida.

prueba de postura

Durante un descanso en el trabajo, la mayoría de las veces nos levantamos y salimos. Dedique un descanso útil: párese contra la pared y quédese allí, completamente alineado con su superficie de concreto atrás. De esta forma podrá seguir la curvatura lumbar existente. Para hacer esto, realice una prueba. Si puede colocar la palma de su mano entre la pared de la parte baja de su espalda y aún tener un espacio de aire, entonces tiene más trabajo por hacer para mejorar su postura. Estas pruebas también se pueden realizar estando acostado en el suelo.

Buen ejercicio

Entrenamos una buena postura. Para ello nos tumbamos en el suelo, presionando con todas nuestras fuerzas la zona lumbar contra la colchoneta. Aprieta tu estómago y mantén esta posición durante al menos 20 segundos. Luego relajamos los músculos un rato. Repetimos el ejercicio 4-5 veces o más. Este ejercicio le ayudará aún más a controlar su postura en posición de pie durante los procesos normales.

Conclusión

Si estás entrenando, asegúrate de incluir al menos un par de ejercicios individuales para la espalda. Extendido Tiempo Total lecciones de solo 5 a 10 minutos, obtendrás beneficios invaluables para todo el cuerpo. Preste mucha atención a las flexiones, las dominadas y las flexiones. Todos estos ejercicios pueden entrenar bien los músculos responsables de una postura ideal.

lordosis cifosis escoliosis
Una buena postura es hermosa y útil.
I. P. Lazareva, Pedagogía preescolar / abril mayo junio / 2002
Todos los padres sueñan que sus hijos serán sanos, hermosos, inteligentes y amables. Los padres hacen grandes esfuerzos para esto. Pero es poco probable que se alcance el éxito total si se excluye el trabajo de una buena postura del conjunto de medidas destinadas a ganar salud y belleza.

Buena postura: ¿qué es? ¿Cuándo se pone? ¿Cómo se forma? ¿Qué causa la mala postura? ¿Qué implica una mala postura? ¿Cómo se debe mantener una buena postura?

Entonces, la postura es la posición habitual del cuerpo en el espacio. Al examinar a un niño, es necesario prestar atención a los omóplatos: deben estar ubicados a la misma distancia de la columna y al mismo nivel. Los omóplatos no deben estar alejados del pecho. Los llamados omóplatos "en forma de ala" son un síntoma de un cofre sin abrir. Al levantar los brazos, el omóplato no debe elevarse con el brazo. Los hombros también deben estar al mismo nivel y ligeramente echados hacia atrás. La columna está en línea recta. Los ilios también deben estar al mismo nivel. Presta atención a tu cintura. Si la cintura está aplanada de un lado, esto es un signo de curvatura de la columna en la región lumbar. El estómago debe estar metido hacia adentro, el ombligo debe ubicarse en el centro del abdomen. Las piernas deben tener la misma longitud, uniformes; Los pies deben tener un arco interno bien definido y un buen empeine, de modo que la huella sobre la arena mojada no parezca una torta, sino que tenga una fina capa en el centro. Los músculos bien desarrollados de la espalda, el abdomen, los brazos y las piernas permiten que una persona se sienta cómoda en el espacio. En el plano transversal, la columna debe tener cuatro curvas. Normalmente, la curvatura no debe exceder los tres centímetros: las curvas cervical y lumbar están hacia adelante, las torácicas y sacras hacia atrás.
Tipos de postura incorrecta: encorvado, postura lenta, curvatura de la columna: cifosis, lordosis, escoliosis.
La cifosis y la lordosis son la curvatura de la columna en el plano anteroposterior, y la escoliosis es la curvatura de derecha a izquierda en el plano lateral (ver figura).

Lordosis Cifosis Escoliosis

Con la cifosis, hay un aumento en la curvatura de la columna en la región torácica. Compensatoriamente, para mantener el equilibrio, el niño se ve obligado a desviarse más fuertemente en la columna sacra. Con una cifosis muy grave, se forma una joroba. Con la lordosis, la columna torácica es plana, pero aumenta la curvatura de la columna cervical y lumbar. Muy a menudo, estos niños tienen prolapso de órganos internos: riñones, estómago, intestinos, y esto conduce a la interrupción de sus funciones y a la aparición de enfermedades crónicas.
En la escoliosis, la columna se curva en el plano lateral y cuanto más pronunciada es esta curvatura, más sufren los órganos internos. A veces los niños se acostumbran tanto a un estado de mala salud que no pueden imaginar un día sin algún tipo de dolor.
Puede determinar de forma independiente la gravedad de una mala postura.
Para el primer grado (leve), debe pedirle al niño que tense simultáneamente todos sus músculos en posición de pie, con los pies separados a la altura de los hombros. Si la curvatura desaparece durante la tensión, bastará con que el bebé ajuste la actividad física, le prescriba un conjunto adecuado de gimnasia correctiva, natación, nutrición enriquecida con enzimas, microelementos, vitaminas, emociones más positivas, un viaje al mar por al menos al menos 30 días y el problema se solucionará. Por supuesto, necesitarás vigilar su asiento en la mesa durante las clases; sería bueno tener uno en casa; Complejo deportivo, salga a pasear por el campo en bicicleta con toda la familia, vaya más a menudo a la piscina y en invierno vaya a esquiar. Comunicarse con la naturaleza de forma ligera (sin mochila) también es beneficioso para una buena postura. Los ejercicios en una discoteca son excelentes para fortalecer músculos y articulaciones, pero jugar instrumentos musicales puede aumentar la curvatura de la columna. El yoga, tan popular hoy en día, no sólo fortalece el corsé muscular, sino que incluso elimina las malas posturas, aunque esto sólo ocurre con una práctica larga y persistente, pero pocas personas tienen la paciencia para ello.
Están indicadas consultas con quiropráctico y osteópata, pero sin seguir las recomendaciones anteriores. impacto positivo no tendrá un efecto duradero. Definitivamente debes prestar atención a la cama de tu hijo: no debe ser ni demasiado blanda ni demasiado dura. El colchón debe estar hecho de materiales naturales, pero no de plumas. ya que una cama caliente relaja los músculos y aumenta la sudoración. El niño debe dormir en un lugar bien ventilado: el descanso es importante no sólo para el cerebro, sino también para los músculos y las articulaciones.
Para el segundo grado (medio), le pedimos al niño que se cuelgue de la barra (nos aseguramos de asegurarlo). Si las curvaturas desaparecen, significa que todavía no hay fusiones articulares importantes y, bajo la guía de un especialista, se puede corregir su postura. En este caso, es necesario realizar un curso (y probablemente más de uno) con un osteópata. Lamentablemente, un quiropráctico no puede corregirlo todo; la labor del médico debe reforzarse con las recomendaciones anteriores. Sólo tienes que trabajar tu postura durante mucho tiempo, quizás toda tu vida. Esto debe abordarse filosóficamente: a algunos se les da fuerza y ​​​​salud, y a otros se les da la fuerza para crear su propia salud. En la tercera etapa, una forma grave de mala postura, es necesario el tratamiento por parte de un ortopedista. No debe hacerlo usted mismo, ya que todo el tratamiento debe realizarse bajo el control de rayos X o diagnóstico por computadora. La columna vertebral tiene Estructura compleja y es un “marco” para la médula espinal: no se debe interferir en un área donde se requieran conocimientos especiales.
¿Qué se necesita para lograr una buena postura?
Estas condiciones se pueden formular brevemente de la siguiente manera. Para una buena postura en un niño son necesarios: buena herencia, excelente embarazo y parto, clima amigable en la familia, nutrición variada y de calidad, actividad física adaptada a la edad, cama adecuada y sueño suficiente, satisfacción emocional y parental. amar. Empecemos desde el principio: con la genética. Si los padres o algún familiar tuvieron serios problemas posturales, el niño puede heredar enfermedades que convertirán la vida tanto de él como de toda la familia en un trabajo constante. Por tanto, en este caso, los futuros padres deben acudir a una consulta médica genética.
Mashenka estaba débil desde que nació y a menudo se enfermaba. Nació con displasia de cadera. Pasó los primeros dos años enyesada. Pero la displasia fue sólo la “punta del iceberg”. A Masha le salieron los dientes tarde, a menudo le molestaban dolores en los huesos y músculos, la escoliosis comenzó a formarse temprano y, a la edad de 14 años, tenía una joroba pronunciada, que se volvía cada vez más difícil de usar. Me preocupaban los mareos, los dolores de cabeza y los calambres musculares. Masha ha estado en tratamiento toda su vida. En el Instituto Turner se sometió a varias operaciones, tras las cuales creció 15 centímetros y su salud general mejoró. Pero el metabolismo alterado del calcio que heredó de sus padres no se pudo cambiar. Masha sufre de una enfermedad hereditaria bastante rara: el raquitismo congénito. Le pregunto a su madre, una excelente pediatra: "¿Darías a luz a Masha si supieras qué tipo de tormento tendría que soportar?" Mamá guarda silencio. Pero una vez dijo que no podía esperar a que Masha se casara y tuviera nietos. Por desgracia, por muy triste que sea, Masha no podrá dar a luz a un niño sano. Tanto por el lado paterno como por el materno, Masha tiene muchos parientes que tenían escoliosis congénita, pero nadie pensó en ello. enfermedad hereditaria, ya que su condición fue compensada. Y Masha tenía dos genes recesivos (suprimidos) y la enfermedad se desarrolló con toda su fuerza.
La siguiente razón de la mala postura son los efectos adversos que experimenta el niño durante el desarrollo intrauterino. Pueden ser diversas enfermedades de la madre en las primeras doce semanas de embarazo, intoxicaciones, radiaciones de alta frecuencia, deficiencia de minerales y vitaminas. Incluso los shocks emocionales severos primeras etapas Los embarazos pueden dejar una marca fatal en el sistema esquelético del niño.
Gerasim nació con una patología ortopédica grave: su pierna derecha era cinco centímetros más corta que la izquierda. Y toda la mitad derecha del cuerpo era más pequeña que la izquierda. En lugar de un pie derecho, tenía una “aleta” muy golpeada. Gerasim es mi hijo mediano. Durante el embarazo, a las 12-13 semanas, sufrí una infección por micoplasma. El niño tuvo la suerte de que mi enfermedad se produjera al final del período embrionario, cuando prácticamente todos los órganos y anillos estaban prácticamente formados. Si esto hubiera sucedido incluso una semana antes, habría nacido con deformidades incompatibles con la vida, consecuencia de una infección por micoplasma.
El hijo pasó un año y medio enyesado, un año después fue operado para moldear la articulación del tobillo y luego, según todos los cánones ortopédicos, debía usar zapatos ortopédicos hasta el final del crecimiento de sus pies. Pero mi esposo y yo notamos que ya a la edad de tres años, la pierna derecha de Gerasim se volvió muy delgada debido a una bota ortopédica y le aparecieron pies planos en la pierna izquierda. Y luego, bajo nuestra propia responsabilidad y riesgo, toda la familia se quitó los zapatos y comenzó todo el año caminar descalzo. Compramos un complejo deportivo donde nuestros hijos pasaban varias horas al día. Gerasim aprendió a esquiar y andar en bicicleta, lo que le estaba prohibido, y a nadar con aletas, es decir, a entrenar esos músculos que estaban poco desarrollados desde el nacimiento. Por supuesto, además de todo, constantemente le daba masajes a Gerasim y baños de pies contrastantes. Los zumos recién exprimidos, verdaderas fuentes de vitaminas y microelementos, siempre estuvieron en nuestra dieta, pero también tuvimos que añadir suplementos de calcio, especialmente durante los períodos de crecimiento intensivo. Ahora Gerasim tiene 18 años y se considera apto para servicio militar. Los especialistas no ven anomalías en su sistema osteoarticular y sólo una fina sutura en la planta y en la parte inferior de la pierna despierta el interés de los médicos.
No menos importantes factores negativos para una buena postura son las lesiones de nacimiento. Durante el parto, el niño suele lesionarse la cabeza y la columna cervical. Posteriormente, esto se convierte en una causa grave de curvatura compensatoria de la columna y alteración del funcionamiento de los órganos internos.
En una cita con el Dr. A.I Zubarev hace ocho años, vi a una familia: una madre y cuatro hijas de diferentes edades; Todas las niñas desarrollan pielonefritis (inflamación de la pelvis renal) a partir de los dos años. Las niñas de Krasnoyarsk, examinadas en clínicas de renombre, han sido tratadas durante varios años, pero la mejoría con un tratamiento específico sólo fue un tiempo corto. El médico preguntó cuidadosamente a la madre sobre el curso del embarazo y el parto. La herencia en las niñas no se ve afectada. Al examinar a las niñas se revelaron trastornos posturales: todas presentaban un desplazamiento en columna cervical columna vertebral. Y el coxis de mi madre está torcido. Cuándo y cómo ella lo lastimó, no
Recuerda, pero esta es la causa de las lesiones de nacimiento de sus hijas. Alexander Ivanovich le explicó a su madre que cada vez que daba a luz, su coxis dañaba las vértebras del niño, que son responsables de la inervación normal de los riñones, lo que posteriormente provoca inflamación en los riñones. Si tratas el efecto y no eliminas la causa, el efecto volverá nuevamente. El médico recetó un tratamiento osteopático para la madre y los niños, un tratamiento con hierbas medicinales y una semana después los análisis de orina de las niñas volvieron a la normalidad. Las niñas tuvieron que seguir tres cursos más de este tipo a intervalos de un año y durante otros tres años acudieron a exámenes de control. Ahora están sanos.
Preste especial atención a la siguiente causa de mala postura: el raquitismo: con demasiada frecuencia, esta enfermedad no se toma en serio.
Dima sufrió de tosferina; la enfermedad duró casi dos meses. Mamá nota que ahora suda mucho y por eso le resulta difícil elegir ropa para caminar. También se ha vuelto muy malhumorado, llorón y tiene dificultades para dormir por las noches. Estoy examinando a un bebé de cuatro años. Es un niño grande, pero su tono muscular está reducido, su piel es pálida, su estómago es grande - "en forma de rana", su ombligo está en el tercio inferior de su abdomen (lo que indica prolapso del estómago), sus piernas Tienen forma de X y tiene pies planos pronunciados. Los dientes ya se están deteriorando, los ganglios linfáticos están agrandados. Le explico a mi madre que Dima sufre de raquitismo. Mamá está sorprendida. Ella, como muchos padres, cree que los niños menores de tres años padecen raquitismo. Le explico que el raquitismo es una enfermedad de un organismo en crecimiento. Y los niños se vuelven especialmente sensibles a él durante el período de crecimiento acelerado, es decir, en el primer año de vida, entre los 3 y 5 años y durante la pubertad. En este momento, el cuerpo del niño necesita especialmente minerales como calcio, magnesio, fósforo, cromo, hierro y vitamina D, cuya deficiencia provoca una alteración del metabolismo mineral y contribuye al desarrollo del raquitismo.
Los síntomas del raquitismo son: sudoración no sólo de la cabeza, sino también de todo el cuerpo (los bebés pueden experimentar calvicie
nuca); la aparición de síntomas neuróticos como irritabilidad, llanto, mal sueño,
fatiga; puede aparecer arena color naranja en orina y mal olor no solo orina, sino también sudor. Luego se desarrolla debilidad muscular, lo que provoca una protrusión del abdomen y un prolapso de los órganos internos. La mala postura también es consecuencia de la debilidad. tono muscular, pero patas en forma de X u O
Se forman debido al ablandamiento de los huesos que pierden calcio. La inmunidad general disminuye y los niños se vuelven susceptibles a las infecciones respiratorias. Y las infecciones respiratorias, en las que hay un gran desperdicio de calcio y otros minerales, agravar el curso del raquitismo.
Además de estos síntomas, la forma del cráneo del niño puede cambiar, pero esto ocurre con mayor frecuencia en los primeros tres años de vida. Pero el pie plano puede desarrollarse a cualquier edad. A ello contribuyen, además del raquitismo, el mal calzado, el exceso de peso y las lesiones.
Hay que recordar que el raquitismo es congénito, cuando todos los síntomas aparecen inmediatamente después del nacimiento del niño y es muy difícil tratar la enfermedad. Por lo tanto, en las regiones del norte de Rusia se recomienda realizar la prevención prenatal del raquitismo. Una mujer embarazada recibe un tratamiento de cuarzo en el mes pasado antes de dar a luz o no se esconde del sol durante todo el verano, tomando el sol a la sombra calada.
No sólo los padres, sino también los profesores no siempre saben que el riesgo de malas posturas aumenta durante el período de crecimiento acelerado y esto está asociado con una forma recurrente del mismo raquitismo.
El raquitismo florece, por regla general, durante el período de mínimo día soleado. Los rayos del sol, o más bien ultravioleta, favorecen la producción de vitamina D en la piel, pero nuestro otoño fangoso y nuestro largo y tormentoso invierno privan a los niños de la oportunidad de recibir cantidad requerida La vitamina D es natural, por lo que se han desarrollado medidas preventivas especiales que se llevan a cabo en los jardines de infancia. Este es el cuarteto de los niños. Pero en la escuela los niños no están en cuartos. Cuando hablamos de escolares, generalmente olvidan que el raquitismo recurrente es una enfermedad de los adolescentes. Un estilo de vida poco saludable y una actividad física irracional llevan rápidamente a los adolescentes a adoptar malas posturas.
Realice una pequeña encuesta en la familia, en el trabajo, en instituciones infantiles sobre el tema de la mala postura; la gran mayoría probablemente mencionará una razón: el niño se sienta mal a la mesa y no participa en educación física. Las razones están nombradas correctamente, son importantes y se ha escrito tanto sobre ellas que no entraremos en detalles aquí.
Pero hay que decir que la causa de una mala postura puede ser el clima moral de la familia, el estado psicoemocional del niño, su miedo, un sentimiento de insatisfacción.
Seryozha creció en una familia monoparental. No conocía a su padre y rara vez veía a su madre: ella pasaba todo el tiempo en el trabajo. La abuela, una mujer poderosa y ruidosa, gobernaba la casa y a Seryozha. Ya estoy en eso jardín de infancia Comenzaron a notar que el niño se estaba agachando. Hablamos de esto con mamá. La abuela se volvió aún más vigilante y controló cada movimiento de Serezha. Por muy erguido que estuviera Seryozha, por mucho que hiciera ejercicio en el complejo deportivo, por mucho que le encantara nadar, su encorvamiento aumentaba. El niño respetaba a su abuela, pero también le tenía mucho miedo. Dio la casualidad de que mi abuela se casó y centró toda su atención en su marido. Seis meses después, el niño estaba irreconocible: estaba erguido, con los hombros erguidos, los ojos abiertos y de la nada apareció un sentido del humor. Y el porche desapareció.
Anya estaba muy preocupada por su altura: tuvo que dejar los bailes de salón y en la escuela se burlaban de ella. Mamá calmó a la niña, pero fue en vano. Anya quería acurrucarse y volverse invisible. Caminaba con la cabeza hundida en los hombros y se sentaba inclinada para que su altura pasara desapercibida. La joven columna no soportó este sufrimiento por mucho tiempo y comenzó a tomar forma de S. Ahora Anya ha crecido y ha cambiado de opinión sobre su apariencia. Pero recuperará su postura normal durante mucho tiempo, si no toda su vida.
En la vida, la mayoría de las veces hay varias razones para un fenómeno particular que actúan juntas.
Examiné a Nastya. Ella tiene 2,5 años. Pero en términos de desarrollo psicomotor, no se le puede dar más de 10-11 meses. Nastya es una niña bienvenida y muy esperada. Sin embargo, en la primera mitad del embarazo, mi madre tuvo que trabajar en la computadora. Debido a la toxicosis en la segunda mitad del embarazo, se indujo el parto y la niña nació con una lesión de nacimiento. Estaba débil, delgada y no tomaba sus senos. En ese momento, ocurrieron varios acontecimientos trágicos en la familia: murió la bisabuela y murió la abuela de Nastya. La madre de la niña estaba gravemente deprimida. Y la niña se quedó callada. No requirió atención. Y recién a los 8 meses los médicos notaron que no estaba sentada. Se revelaron muchas cosas en el bebé. Pero lo más desagradable fue la espasticidad (tensión constante) de los músculos del cuello y las piernas, lo que provocó que la niña adoptara una posición forzada y su curvatura de la columna comenzara a progresar. Y luego mi madre “despertó” de la depresión. El osteópata se convirtió en el médico de cabecera de la niña. Le recetaron masajes, gimnasia, natación, baño, clases con un logopeda y un psicólogo. Ha pasado un año. Nastya empezó a caminar bien, a saltar, a escalar y a pronunciar frases sencillas. Mirándola, ya no se puede decir que la niña tuviera tal retraso en el desarrollo. Y su figura ahora es como la de una pequeña y encantadora bailarina. Se pueden obtener resultados sorprendentes cuando el amor maternal se combina con voluntad e inteligencia.
Resumamos:
1. La postura correcta de un niño depende de la herencia. si la herencia
La naturaleza disfuncional se puede corregir, pero no se puede cambiar por completo.
2. La postura correcta depende de cómo avance el embarazo y existen factores que pueden tener un impacto negativo en el sistema esquelético del niño en el útero. Esto debe evitarse siempre que sea posible. Pero si esto sucede, es necesario intentar superar el defecto. Esto no se hereda.
3. La postura correcta depende de cómo se desarrolle el parto. Las lesiones de nacimiento pueden provocar una mala postura en un niño. Las lesiones de nacimiento pueden y deben tratarse. Pero es necesario prepararse para el parto, y luego aumenta la probabilidad de que todo salga bien.
4. El raquitismo es una de las principales causas de mala postura. El raquitismo es más fácil de prevenir que de tratar. Y aquí no se puede ahorrar ni dinero ni tiempo en prevención: ¡todo dará sus frutos!
5. La mala postura a menudo ocurre durante un período de crecimiento acelerado, cuando los músculos y sistema vascular no siguen el ritmo del sistema esquelético y no reciben el apoyo necesario.
6. La mala postura se produce si el niño no realiza una actividad física adecuada a su edad y no tiene un buen “corsé muscular”. Pero los trastornos posturales también pueden ocurrir debido a una deficiencia nutricional.
7. Una mala postura puede ser síntoma de neurosis. Y hasta que se elimine la razón.
neuroticismo, no hay esperanza de mejora.
Una persona con buena postura es bella y la belleza es funcional. Y hay esperanza de que el eslogan
"¡En un cuerpo sano, mente sana!" se volverá popular entre nosotros.