¿Cuál es la mejor posición para dormir para tu salud? Cuál es la mejor posición para dormir: ciencia y sueño. Características de una persona por sus posturas durante el sueño.

De hecho, la calidad del sueño depende en gran medida de la posición del cuerpo. La tensión muscular, el suministro de sangre a los órganos y la profundidad de la respiración dependen de su posición para dormir.

Lo mejor es dormir boca arriba o de lado. Las personas con cuello corto deben dormir preferiblemente de lado ya que tienen mayor riesgo de sufrir apnea. Para aquellos que tienen problemas de postura, es mejor dormir boca arriba, ya que esto ayuda a relajar los músculos de la columna. Sin embargo, aquí no existen consejos universales: mejor pose para dormir, aquel en el que duermes mejor.

hay uno mas punto importante: Debe haber suficiente espacio libre en tu cama. Las personas no duermen inmóviles y se dan vueltas de un lado a otro varias veces durante la noche. Si la cama es demasiado apretada, cuando cambie la posición del cuerpo, la persona se despertará con malestar. Esto no tiene el mejor efecto sobre la calidad del sueño.

Para dormir lo suficiente necesitamos de 7 a 9 horas, dependiendo de la intensidad de la carga y de las características personales de cada persona. Por mucho que uno quisiera seguir los consejos de los médicos en este asunto, no todo el mundo tiene tiempo para dormir lo suficiente. Sin embargo, puedes aprender a aprovechar al máximo estas horas de tranquilidad eligiendo la posición adecuada para dormir.

Y sentimos como si aún no nos hubiésemos acostado. Además, esto no sucede necesariamente después de reuniones nocturnas y, como resultado, de un sueño breve. ¿Definitivamente dormiste, pero no sientes que tuviste tiempo para descansar? Tal vez se deba a una posición incorrecta para dormir, dicen los científicos.

Según los expertos, hay al menos una posición para dormir que funciona mejor que todas las demás. En el sentido de que si duermes de esta manera y no de otra manera, podrás recuperarte verdaderamente. Y eso, informa Science Alert, está en tu espalda (aunque la comodidad aparentemente es el factor clave aquí).

Cuando se habla de sueño de calidad, es importante recordar que el objetivo aquí no es sólo conciliar el sueño aproximadamente a la misma hora, respetando un horario, sino también hacerlo de la forma más eficiente posible. Si los tuyos están rotos, es posible que te quedes dormido en mitad de la noche y ni siquiera te acuerdes de ello. Parecería que ¿qué da miedo aquí? Nada. Excepto por sentirme fatal y tener problemas cognitivos a la mañana siguiente.

Pero incluso si definitivamente hiciste todo bien al acostarte a tiempo para tener ocho horas de sueño reparador, eso no significa que no te despertarás. Shelby Harris, experta en salud del sueño de la Facultad de Medicina Albert Einstein, dijo a Popular Science que si duermes lo suficiente pero aún no duermes lo suficiente, el problema podría ser tu posición para dormir.

Según la Fundación Nacional del Sueño, la mayoría de las personas prefieren dormir de lado. Sin embargo, esta posición, advierte la NSF, puede causar dolor en los hombros y las caderas y, según varios estudios, si duermes sobre tu lado derecho. En este último caso, esto se debe a que el músculo situado en el esófago que retiene el ácido en el estómago se debilita en esta posición, por lo que el ácido se libera y provoca una sensación de ardor. En cambio, si duermes sobre tu lado izquierdo, esto no sucederá.

Shelby Harris dice que si sufres de acidez estomacal ocasional, deberías intentar dormir sobre tu lado izquierdo en lugar de sobre tu derecho. Además, según el experto, es útil que todas las personas consideren adquirir una almohada pequeña y bastante blanda que se debe colocar debajo de las rodillas para apoyar la parte de abajo espalda, reduciendo la carga en la espalda.

"Pero la peor posición para dormir es boca abajo", advierte Harris. Aunque solo el 7% de las personas lo hace, la postura ejerce mucha presión sobre todo el cuerpo, por lo que es probable que experimentes entumecimiento y hormigueo, lo que a su vez puede aumentar la probabilidad de sufrir dolores musculares y articulares crónicos.

En este caso, la mejor posición, según los científicos, es boca arriba. Esto funciona tanto para reducir el dolor y los espasmos y reducir varios tipos de estrés en el cuerpo, como en el sentido de restaurar la fuerza y ​​la energía durante la noche. Sin embargo, no debemos olvidar que en la espalda aumenta, por lo que es importante estar más atento a ti mismo y a tu cuerpo.

Y por último: a la hora de elegir la posición óptima para dormir, no olvides que lo primero en lo que debes centrarte es en la comodidad. "Aunque recomendamos que todo el mundo duerma boca arriba, no es posible dormir completamente sin una condición: hay que sentirse cómodo durmiendo en una posición u otra", concluye Shelby Harris.

El sueño es una capacidad única de los seres vivos, incluido el ser humano, que permite recuperar energía, fuerza física y mental. Es necesario para el funcionamiento normal de todo el organismo.

Para que el sueño sea beneficioso, debe ser fuerte, tranquilo y saludable. Para ello se deben cumplir una serie de condiciones, una de las cuales es la posición elegida para dormir.

Posiciones para dormir y sus efectos en la salud humana.

A menudo, después de dormir un tiempo suficiente, una persona se despierta no descansada, sino aún más cansada. La razón de este malestar es simple: estaba acostado incorrectamente y su cuerpo no pudo recuperarse ni recargarse de energía.

Hoy en día, los científicos han demostrado que la posición para dormir es muy importante. Depende de la eficacia con la que sucederá lo siguiente:

• la circulación sanguínea;
• suministro de oxígeno al cerebro;
• permeabilidad al aire;
• grado de relajación muscular;
• trabajo del tracto gastrointestinal.

Al elegir una posición cómoda para usted, podrá lograr la máxima relajación. Después de pasar la noche en una posición cómoda, el despertar será alegre, su estado de ánimo será positivo y su productividad será excelente.

Puedes dormir boca arriba, de lado o boca abajo. Teniendo en cuenta las opciones, existen seis poses. Cada uno de ellos tiene sus propias ventajas y desventajas.

En la espalda

Dormir boca arriba, según los médicos, se considera lo más beneficioso. músculos y sistema musculoesquelético en esta posición se relajan completamente. No hay presión sobre nada en posición supina. órganos internos, que también es útil. Esta posición está recomendada para personas:

• con escoliosis,
• lesiones de la médula,
• hipertensión.

Al dormir boca arriba, los músculos faciales se suavizan, lo que previene la formación de arrugas.

Si prefiere dormir boca arriba, no utilice una almohada alta. Hay dos razones para esta selectividad. Primero - región cervical La columna en esta posición se dobla fuertemente y por la mañana sentirá molestias. La segunda es que se dificulta la respiración y el suministro de sangre al cerebro.

"Estrella de mar"

La postura de la estrella de mar es una variante de la posición boca arriba. Se diferencia del tradicional por tener brazos y piernas extendidos hacia los lados. Además, las manos están por encima de la cabeza. Es especialmente cómodo dormir en esta posición en verano, cuando hace calor. A altas temperaturas del aire, cada contacto de partes del cuerpo provoca un aumento de la sudoración.

Las ventajas de esta posición son similares a las de dormir boca arriba:

• relajación de la columna y los músculos;
• falta de presión sobre los órganos internos;
• Protección contra las arrugas faciales.

Entre las desventajas de la postura de la "estrella de mar", además de los ronquidos y la apnea, hay una cosa más: los músculos tensos de los hombros. Por la mañana, puede aparecer dolor en estos lugares.

En el lado

Los médicos también consideran beneficiosa la posición de costado, pero las mujeres deben tener en cuenta que contribuye a la aparición de arrugas en la cara y el cuello. Además, la postura tiene una serie de características relacionadas con la ubicación de los órganos internos y la elección del lado.

En el lado izquierdo está el corazón y otros órganos vitales. Mientras duermes en esta posición, la presión sobre ellos aumenta, pero es insignificante y no daña el cuerpo. Por el contrario, muchos sistemas del cuerpo están situados de tal manera que tumbarse sobre el lado izquierdo mejora su funcionamiento.

1. El sistema linfático elimina mejor los desechos.
2. El corazón bombea sangre por el cuerpo con mayor facilidad porque la aorta, la arteria principal, se curva hacia la izquierda.
3. El bazo, que se encuentra a la izquierda, elimina más rápidamente los desechos nocivos.

Un obstáculo para dormir del lado izquierdo pueden ser las enfermedades de los órganos situados en el lado izquierdo, que impiden incluso una ligera presión sobre ellos.

En el lado derecho

A la hora de elegir una posición del lado derecho, debes tener en cuenta que pueden surgir problemas de acidez de estómago. La salida del estómago se encuentra en el lado derecho y su contenido puede ingresar al esófago y provocar una sensación de ardor en él. Además, el páncreas se encuentra en el lado derecho. Al dormir en esta posición, el estómago ejerce presión sobre él, lo que resulta perjudicial para la salud, especialmente para las personas que tienen problemas con este órgano.

En el vídeo se analiza en detalle por qué los médicos no recomiendan dormir del lado derecho.

"Embrión"

La postura del “Feto” o “Embrión” es una de las variedades de dormir de lado. La peculiaridad de esta posición: espalda redondeada y piernas dobladas por las rodillas, levantadas hasta el pecho. La única ventaja de la postura es la capacidad de retener el calor. De lo contrario, puede resultar perjudicial.

1. En esta posición, se altera la circulación del aire, lo que afecta negativamente el funcionamiento de las células cerebrales.
2. Los músculos de la espalda y la cintura escapular están tensos. Como resultado, sentirán dolor por la mañana.
3. La columna en esta posición no está relajada, lo que no permite descansar bien y recuperar fuerzas.

en el estomago

Desde el punto de vista de quien duerme, esta posición se considera una de las más cómodas. Los médicos no lo comparten y hablan de su daño al cuerpo.

1. Todos los órganos internos están bajo estrés.
2. Hay un trastorno circulatorio.
3. La zona del cuello y los hombros se adormece.
4. La columna está en una posición curva.

Para aquellos que prefieren quedarse dormidos boca abajo, los médicos recomiendan utilizar cojines especiales para ayudar a que la espalda tenga la posición correcta.

No te olvides del aumento en el número de arrugas que inevitablemente aparecerán al dormir boca abajo.

¿Cuál es la mejor posición para dormir?

Cada uno tiene su propia idea de cuál es la mejor posición para dormir. Si uno se siente cómodo en la posición "Feto", el otro prefiere relajarse en la forma de "Estrella de mar". Los expertos abordan la elección de la mejor postura de forma objetiva, basándose en los resultados de la investigación. Se considera que la posición más beneficiosa es la de espaldas. Para algunas enfermedades es el único aceptable.

Otra posición cómoda es sobre tu lado izquierdo. Esta posición asegura la máxima funcionalidad de todos los órganos.

1. Si te duele el cuello, haz un cojín y colócalo sobre una almohada. Apoyará la columna cervical y aliviará las molestias al despertar.
2. Dolor en el área del hombro: acuéstese del lado opuesto al paciente.
3. Durante el sueño, la cabeza gira incómodamente, lo que provoca dolor de cabeza- asegurar su posición con varias almohadas pequeñas.
4. Si tiene secreción nasal, se recomienda elegir una almohada alta.
5. El dolor abdominal disminuirá si elige una posición boca abajo.

No existen poses ideales. Cada uno de ellos tiene sus propias ventajas y desventajas.

El embarazo es un período especial en la vida de una mujer en el que ella es responsable no sólo de ella misma, sino también de su hijo por nacer. Desde un punto de vista médico, se considera que la posición ideal es la del lado izquierdo, que garantiza un suministro adecuado de sangre al útero. Pero no es obligatorio. Una mujer puede dormir en cualquier posición que le resulte cómoda. La excepción es la posición boca abajo. En la segunda mitad del embarazo, será problemático dormir boca arriba. La posición de lado es lo más cómoda posible y permite brindar protección al feto.

Posiciones correctas para dormir

La posición correcta para dormir, según los médicos, no debe causar molestias y contribuir al pleno funcionamiento de todos los órganos vitales.

La mejor opción es la posición boca arriba y la postura de “Estrella de mar”. En ambos casos, el cuerpo está lo más relajado posible y no hay carga sobre los órganos internos. Lo que sucede en estas poses es rápida recuperación. Hay que tener en cuenta que la "Estrella de mar" se caracteriza por tener brazos muy extendidos. Como resultado, se produce una sensación de malestar en la cintura escapular, que por la mañana se convierte en un dolor desagradable. Una limitación a la elección de estas posiciones es la tendencia a los ronquidos y a la apnea.

Otra posición que los médicos consideran correcta es la del lado izquierdo. En esta posición, se produce mejor el suministro de sangre al cuerpo y la eliminación de toxinas dañinas.

Las peores posiciones para dormir

Las posiciones incorrectas para dormir son aquellas que generan sensación de malestar. Esto puede ser dolor muscular y articular. Aparece después de dormir en posición “fetal” o boca abajo. Cuando duerma sobre su lado derecho, debe estar preparado para la acidez de estómago. Esto se debe a la ubicación de la entrada al esófago. Teniendo en cuenta estas características del cuerpo, se recomienda seleccionar una posición en la que Influencia negativa en salud será mínimo.

Para garantizar un sueño reparador y saludable, se recomienda elegir una posición en la que la principal sensación de comodidad se produzca no solo durante el sueño, sino también después de despertarse. Si logras encontrar la posición ideal, cada mañana estarás alegre, lleno de energía vital.

Seguramente muchos se encontraron en esta situación: durmieron entre 9 y 10 horas en un silencio sonoro, pero se despertaron por la mañana en las peores condiciones, como si no hubieran descansado en absoluto. La razón de esto puede ser una posición para dormir elegida incorrectamente.
En la espalda
Los médicos consideran que la posición “boca arriba” con los brazos extendidos por las costuras o doblados boca abajo es una de las mejores para un descanso adecuado y la más beneficiosa para la salud.

“Cuando dormimos boca arriba, nuestra columna está en una posición de “alineación” natural, sin curvatura. Además, dormir boca arriba es la mejor posición para el cuello y la cabeza porque hay poca presión y una distribución uniforme del peso”, explica el Dr. Melamed Mehmet de la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño. Al mismo tiempo, según el médico, la posición “boca arriba” no es adecuada para personas que padecen asma bronquial, ya que provocará ataques.
Según un dermatólogo de la Universidad de St. Louis, la posición “boca arriba” es ideal para quienes quieren mantener una piel joven, ya que en esta posición la cara casi no está en contacto con la almohada, lo que significa que no hay riesgo de arrugas.
A su vez, el terapeuta Stephen Diamant de Nueva York añade que descansar por la noche boca arriba (con el estómago debajo del esófago) es lo mejor para quienes sufren de acidez de estómago: se reduce la probabilidad de que ocurra.
Estrella de mar
La siguiente en la lista de posturas seguras es una postura boca arriba con los brazos extendidos hacia los lados o levantados. A menudo se le llama "estrella de mar".

"Esta posición es buena para la espalda, pero la gente ronca a menudo en esta posición (especialmente aquellos que están predispuestos a este fenómeno)", dice el neurólogo Dickonte Jimay de la Clínica Norwood de Birmingham.
Además, según el médico, debido a los brazos levantados, puede haber presión en los hombros, lo que puede provocar molestias y dolor por la mañana.
En el lado
En general, los médicos clasifican dormir de lado como seguro, pero este método tiene varias características importantes. Por ejemplo, independientemente del lado elegido, descansar en esta posición conlleva la aparición de arrugas en la cara y el cuello (si duerme constantemente del mismo lado).

Dormir del lado derecho puede provocar acidez de estómago en personas que padecen este problema. Y a la izquierda, provocan una mayor tensión en algunos órganos internos. Al mismo tiempo, dormir de lado reduce la probabilidad de roncar. Los médicos recomiendan que las mujeres embarazadas duerman sobre su lado izquierdo para mantener una circulación sanguínea óptima (esta posición aumenta el flujo sanguíneo al útero).
Por cierto, neurocientíficos de la Universidad de Rochester en Nueva York, como resultado de un estudio reciente, concluyeron que dormir de lado es más eficaz para eliminar los desechos metabólicos (la proteína beta-amiloide, que conduce a la enfermedad de Alzheimer). acumulado durante el día. En otras palabras, los científicos dicen que la posición "de lado" es la mejor manera de aliviar el cerebro y preparar el cuerpo para nuevas hazañas.
En posición fetal
La posición de costado en posición fetal (con las rodillas dobladas) la eligen con mayor frecuencia las personas que experimentan una sensación de frío mientras duermen. Dormir en esta posición es la mejor forma de retener el calor. Sin embargo, esta es quizás la única ventaja del puesto.

Descansar con las rodillas pegadas al pecho puede provocar dolor de espalda y hombros por la mañana porque aumenta la tensión en las articulaciones, dice el Dr. Melamed Mehmet de la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño. Además, la posición fetal puede provocar problemas respiratorios, lo que a su vez provocará un suministro insuficiente de oxígeno al cerebro durante el sueño.
en el estomago
Los médicos llaman a esta posición la más peligrosa. Al descansar boca abajo, la columna es la primera en sufrir. Sin recibir ningún apoyo, se dobla, lo que provoca una violación de su posición natural. Además, dormir boca abajo conlleva mala circulación, entumecimiento y hormigueo en los hombros y el cuello, ya que en esta posición la cabeza siempre está girada hacia un lado en ángulo recto, explica el cirujano ortopédico de Nueva York Jonathan Fitzgordon.

Si la posición “boca abajo” es la única en la que puedes conciliar el sueño, los médicos recomiendan colocar una pequeña almohada debajo (en la zona pélvica) para corregir la posición de la columna y así reducir la carga.

Es muy importante que una persona aproveche el tiempo de sueño para restaurar el cuerpo. Es mejor que el dormitorio esté oscuro y bien ventilado. área para dormir Elija el más cómodo y la posición del cuerpo debe ser la correcta. Dormir incorrectamente en una posición incómoda puede causar dolor en el cuello, el pecho y la espalda baja. Y, por supuesto, provocar ronquidos. Qué posición durante el sueño se considera correcta, qué posición es la más útil; intentemos resolverlo.

La opinión general de los expertos es que el cuerpo tiende a descansar en una posición en la que pueda respirar con mayor facilidad. Respirar boca abajo es fácil y sencillo: esta es la única posición recomendada para reducir los ronquidos. Sin embargo, a pesar de esto, dormir boca abajo se considera mal hábito. El hecho es que dormir en esta posición contribuye al desarrollo de la osteocondrosis y provoca la aparición de cambios patológicos degenerativos en las vértebras, provocando dolores intensos. El durmiente tiene que girar la cabeza hacia un lado para respirar tranquilamente. Además, al girar la cabeza, la arteria vertebral se comprime, lo que provoca una interrupción en el suministro de sangre al cerebro, su hipoxia y puede provocar dolores de cabeza.

Si el durmiente dobla la pierna y pone la mano debajo de la cabeza, agrava la posición incorrecta, porque los músculos del cuello y los hombros se tensan y la columna se curva de forma antinatural. Si tienes la costumbre de dormir boca abajo, tarde o temprano definitivamente aparecerán dolores de espalda.

Los cosmetólogos no recomiendan a las mujeres que duerman boca abajo. En esta posición, durante el sueño, aparecen antes arrugas en el cuello y pliegues en el pecho, de los que luego es difícil deshacerse. También puede aparecer hinchazón por la mañana.

Dormir boca arriba

Dormir boca arriba reduce la cantidad de aire que ingresa a los pulmones, lo que produce un sonido de inhalación más fuerte. Por tanto, dormir de esta forma no es recomendable para quienes tienen tendencia a la apnea del sueño. Ésta es quizás la única contraindicación.

Para todos los demás, dormir boca arriba es una buena posición para dormir. La columna en esta posición toma una posición neutral y el cuerpo no se distrae con nada, recuperando bien las fuerzas. En esta posición, los discos intervertebrales se abren y enderezan, lo que es una buena prevención de la condrosis. Sin embargo, la almohada debe ser plana para que no se produzca una tensión innecesaria en el cuello y el colchón debe ser de dureza media. También debes asegurarte de que tu cabeza no caiga hacia atrás. Si lo deseas, puedes añadir cojines adicionales. Esta es la posición corporal más correcta durante el sueño para pacientes que padecen escoliosis, personas lesionadas y pacientes hipertensos.

Esta es también la postura más beneficiosa para quienes se preocupan por su apariencia. Al dormir en esta posición, la cara no entra en contacto con la almohada, por lo que se excluye la formación de arrugas. Los músculos faciales de la cabeza se relajan y se proporciona un mejor acceso de oxígeno a la piel. Como resultado, por la mañana tienes Mirada fresca, y las arrugas aparecerán mucho más tarde.

En esta posición, nada ejerce presión sobre el estómago u otros órganos de la cavidad abdominal. Por lo tanto, se reduce el riesgo de que el contenido del estómago refluya al esófago y de que se produzca la desagradable ardor de estómago. Esto es muy importante porque la mayor parte del ácido del estómago se produce durante la noche y puede causar enfermedades esofágicas. Por lo tanto, si tiene tendencia a sufrir acidez de estómago, debe elegir posiciones para dormir boca arriba.

Dormir de tu lado

Dormir de lado también es una posición para dormir natural y correcta. Ésta es la posición instintiva del feto, característica de una persona relajada. Esta es la mejor y correcta posición para dormir para quienes tienen dolor en la columna: requiere curvas y descansos naturales. El lado en el que duermes juega un papel importante: dormir del lado derecho provoca acidez de estómago. Dormir del lado izquierdo supone una tensión adicional para el corazón y está contraindicado para personas que padecen hipertensión. Además, si descansas todo el tiempo de un lado, existe el riesgo de que se desarrollen arrugas en el lado en contacto con la almohada.

Cabe señalar que dormir de lado no será beneficioso para quienes tienen un busto grande. En esta posición, con un descanso prolongado, se forman muchos pliegues en el busto. Si una mujer pone su mano detrás de su cabeza o la pone debajo de la almohada, las arrugas se ubican tanto en el busto como en el hombro. Para dormir bien de lado en esta posición es necesario elegir la almohada adecuada para que tu cuello no sufra.

Si duerme de lado, debe extender los brazos a lo largo del cuerpo, porque el brazo debajo de la almohada provoca flexión y, como resultado, dolor en la columna y el cuello. A algunas personas les resulta incómodo estirar los brazos a lo largo del cuerpo, por lo que serán útiles almohadas adicionales, cojines para dormir o juguetes de peluche grandes.

Los estudios neurobiológicos también confirman la utilidad de dormir de lado. Utilizando resonancia magnética, un equipo del científico Aleksanteri Aspelund de la Universidad de Helsinki examinó las vías glifáticas en el cerebro. Paralelamente a ellos, el equipo del profesor Antoine Louveau del laboratorio del Sistema de Salud de la Universidad de Virginia llevó a cabo un estudio similar. A través de estas vías, el líquido cefalorraquídeo fluye hacia el cerebro y reemplaza el líquido tisular. El intercambio de estos líquidos permite al cerebro deshacerse de los productos de desecho acumulados durante el día: los betaamiloides y las proteínas tau. Estos sustancias químicas provocar un riesgo de desarrollar enfermedades de Alzheimer y Parkinson.

Sucede que una persona se queja: “No puedo dormir del lado izquierdo, me asfixio, me empieza a doler el corazón”. Este es un síntoma común de la condrosis. Por supuesto, por si acaso, un cardiólogo puede examinarlo, pero la mayoría de las veces estos síntomas son causados ​​por osteocondrosis de la columna torácica, neuralgia intercostal y neuralgia vegetativo-vascular.

¿Cuál es la mejor posición para dormir para las mujeres embarazadas?

Hablemos de qué posición es mejor para que duerma una mujer embarazada, para no causar molestias al bebé y que duerma profundamente. Hasta la semana 12-13 podrás seguir durmiendo lo más cómodamente posible. Lo único es que la posición boca abajo puede resultar incómoda para el pecho, que durante este período se vuelve muy sensible. Una vez que la barriga comience a crecer, ya no podrás dormir sobre ella; será perjudicial para el niño.

Dormir boca arriba con la barriga en crecimiento también será incorrecto: el feto más pesado ejercerá presión sobre los órganos internos. Y después de 25 semanas, se comprimirá la vena cava inferior, que transporta sangre desde las extremidades inferiores hasta el corazón. Como resultado futura mamá Se sentirá mareado, taquicárdico y con dificultad para respirar. Y una compresión más prolongada de la vena puede provocar hipoxia en el bebé.

Entonces, ¿cuál es la mejor posición para dormir para las mujeres embarazadas? Todos los médicos son unánimes en su opinión: duerma de lado. Si surge la pregunta de qué lado es mejor dormir, los ginecólogos recomiendan dormir mejor del lado izquierdo. ¿Por qué las mujeres embarazadas no pueden dormir del lado derecho? En el lado derecho, el peso del feto comprime el riñón y comprime los uréteres, lo que puede provocar el desarrollo de pielonefritis y otras enfermedades urológicas.

Se han desarrollado almohadas especiales en forma de herradura rellenas de poliestireno específicamente para garantizar que la mujer embarazada pueda adoptar la posición adecuada para dormir. Con un producto de este tipo es conveniente acostarse abrazado, pasar una pierna por encima y colocar su gran barriga sobre él.

Un poco sobre accesorios para dormir.

No importa cómo estés acostumbrado a dormir, definitivamente necesitas tomarte el tiempo para elegir colchón cómodo. Si le resulta incómodo acostarse sobre él, tendrá que cambiar de posición constantemente. Y esto aumenta el riesgo de insomnio. Es mejor elegir productos semirrígidos en los que no se “hundirá”, como en los blandos, y no “rastreará” los lados, como en los duros.

El uso de almohadas pequeñas ayuda a mejorar la posición al dormir. Si estás acostumbrado a dormir boca arriba, coloca una almohada pequeña debajo de las rodillas y una segunda debajo de la espalda baja. Cuando descanses de lado, puedes apretar una almohada entre tus piernas. Si aún elige dormir boca abajo, debe colocar una almohada debajo de la parte inferior del abdomen. Esto reducirá la presión sobre la columna.

Cómo volver a aprender a dormir en una posición familiar

Las personas suelen elegir posiciones para dormir por costumbre más que por razones médicas. Muchas personas simplemente cambian la posición y la postura de su cuerpo mientras duermen. Si está acostumbrado a dormir boca arriba y de repente empieza a roncar a medida que envejece, entonces, por supuesto, es necesario cambiar de posición para garantizar un buen sueño profundo a sus seres queridos. Además, las mujeres que, sin pensar hasta los 30 años, pueden dormir como quieran, solo para dormir lo suficiente, a los 35 ya empiezan a pensar en el mecanismo de las arrugas y también a cambiar su posición para dormir a una más segura. .

Hay situaciones en las que una persona ha dormido boca arriba toda su vida y de repente, con la edad, comienza a desarrollar apnea: deja de respirar durante el sueño. Con esta enfermedad, no se recomienda estrictamente dormir boca arriba. Además, puede producirse una retracción de la lengua, lo que también es muy desagradable. situación estresante. No es difícil volver a aprender a conciliar el sueño de lado desde una posición boca arriba. Debes coser un bolsillo en la parte posterior de tu pijama y colocar allí una bola de masaje con púas. Tan pronto como te pongas boca arriba, la pelota te despertará.

Para acostumbrarse a dormir boca arriba, debe apoyar su cuerpo con almohadas adicionales en todos los lados. Intente colocar almohadas suaves debajo de los brazos, cerca de la espalda o la zona lumbar. Para crear un confort confortable, serán suficientes 3 o 5 almohadas.

Lista de literatura usada:

• Levin Ya., Kovrov G. V. Algunos enfoques modernos al tratamiento del insomnio // Médico tratante. - 2003. - No. 4.
• Kotova O. V., Ryabokon I. V. Aspectos modernos de la terapia del insomnio // Médico tratante. - 2013. - No. 5.
• T. I. Ivanova, Z. A. Kirillova, L. Ya. Rabichev. Insomnio (tratamiento y prevención). - M.: Medgiz, 1960.