Corps idéal : comment motiver un homme à perdre du poids. Motivation à perdre du poids pour les femmes et les hommes : recommandations de psychologues et avis

Salutations à tous ceux qui s'en soucient image saine vie! Nous sommes heureux de vous accueillir sur notre site Web. Aujourd'hui, l'équipe « Moi et Fitness » vous a préparé un article sur l'importance de la motivation pour perdre du poids au quotidien.

Il a été prouvé que pour perdre du poids et silhouette parfaite Il n'est pas nécessaire de se torturer avec des régimes stricts, il suffit de bien manger, de faire de l'exercice et d'offrir à son corps un repos de qualité. Mais le passage à nouveau mode Ce n’est souvent pas facile pour les hommes et les filles.

De nombreuses personnes ont du mal à abandonner leurs vieilles habitudes et à fixer des horaires. Après avoir choisi pour vous-même un programme d'entraînement et un menu santé, vous ne durez que quelques jours, puis abandonnez tout et revenez à votre vie normale ? Si oui, alors cet article est fait pour vous !

Raisons de devenir mince

Pour changer ton corps en meilleur côté, il ne suffit pas de faire quelques exercices, il faut s'accorder mentalement, vouloir devenir plus mince et plus beau. Après avoir décidé de vous changer, vous devez vous familiariser avec la psychologie de la perte de poids. Elle enseigne comment trouver et ne pas perdre la motivation, où trouver des forces pour aller jusqu'au bout et ne pas abandonner les cours à mi-chemin.

Une bonne motivation et une bonne préparation psychologique sont la moitié du succès. Pour avoir le bon état d’esprit, vous devez d’abord déterminer vous-même la raison pour laquelle vous devez vous transformer. Nous vous proposons 10 raisons en faveur de la perte de poids et d'un mode de vie sain :

• Les problèmes de santé disparaîtront, vous deviendrez plus actif et votre humeur s'améliorera.
• Ce sera l'occasion d'expérimenter des images, de porter des vêtements serrés et beaux.
• Serez-vous capable de vous débarrasser mauvaises habitudes et trop manger.
• Vous pourrez dire : « Mon exemple deviendra une source d'inspiration pour les filles, et les hommes ne pourront plus quitter les yeux. »
• Vous aurez plus confiance en vous, serez capable de communiquer avec vos collègues et de surmonter vos inhibitions.

• Perdre du poids favorise le rajeunissement. En perdant 5 à 10 kg, vous paraîtrez visuellement plus jeune du même nombre d'années.
• Il sera possible de porter un maillot de bain deux pièces et de ne pas se sentir gêné sur la plage à cause des centimètres supplémentaires, des rides et de la cellulite.
• Vous découvrirez de nouvelles couleurs et opportunités dans votre vie sexuelle.
• De nouveaux intérêts et amis apparaîtront.
• Votre famille et vos proches seront fiers de vos réalisations.

Si l'on prend en compte les conseils des psychologues, alors il est extrêmement important de se poser plusieurs questions, à savoir : pourquoi ai-je besoin de cela, quel résultat est-ce que j'attends, quels sont mes traits de caractère forts et faibles ? Essayez de vous répondre honnêtement. Cela aidera à déterminer objectif principal, pour lequel vous vous efforcerez de vous entraîner et de ne pas céder à l'envie de tout abandonner.

Pour certains, la motivation la plus forte est une dispute ou l'opportunité de prouver à quelqu'un que vous avez raison ; pour d'autres, c'est le désir de ne pas entendre d'insultes sur votre silhouette et en surpoids. Chaque cas est purement individuel.

Composante morale

Lorsque vous réfléchissez à la manière de trouver une incitation à perdre du poids et à faire de l'exercice, vous ne devez pas vous fixer de limites strictes, ne pas vous intimider et ne pas vous préparer à quelque chose qui sera difficile. Il est très important d’être calme face aux changements à venir, ou mieux encore, avec une joyeuse anticipation.

Vous ne devriez pas penser que vous devrez suivre un régime toute votre vie et que tous les aliments sont interdits à jamais. Aujourd'hui, les programmes de perte de poids sont si diversifiés que vous pouvez choisir en toute sécurité un régime doux qui ne vous fera pas mourir de faim. De temps en temps, vous devriez vous offrir des friandises, mais en même temps, vous devez être guidé par les principes de rationalité.

Si vous manquez toujours de motivation, vous devez écouter les conseils et recommandations suivants :

• Gardez un cahier dans lequel vous noterez vos réalisations. Une excellente solution serait de créer un blog sur Internet où vous pourrez partager vos victoires et vos résultats avec vos amis.
• Trouvez un moyen de vous faire plaisir sans manger. En récompense pour chaque kilo, les femmes peuvent aller au cinéma, acheter des bijoux, des cosmétiques, visiter un spa ou se faire masser.
• Introduire un système de punition. Cela vous permettra de garder la paresse sous contrôle et de ne pas y céder.
• Ne vous efforcez pas d'obtenir des résultats vertigineux en peu de temps, par exemple perdre 10 kg en deux semaines. Il est important de se préparer initialement à un travail long et dur.

• Comprenez que les changements que vous essayez de réaliser sont pour vous. Grâce à vos efforts, vous vous sentirez comme une personne en bonne santé ; après 50 ans, vous n'aurez plus de symptômes désagréables comme l'ostéoporose, les douleurs au dos et aux articulations et l'insuffisance cardiaque.
• Prenez un selfie chaque semaine. Grâce aux photos, vous pourrez suivre les changements qui se produisent et très bientôt vous montrerez vos photos avant et après à vos amis et à votre famille.

Il a été prouvé que les habitudes se forment en trois semaines. Après un mois de formation et nutrition adéquat vous vous habituerez simplement au nouvel horaire, et cela ne sera plus difficile ni ennuyeux pour vous.

Incitation pour chaque jour

Vous devez vous motiver non seulement avant de suivre un régime ou d'acheter un abonnement à une salle de sport. Il est important de nourrir votre intérêt au quotidien, de vous rappeler les objectifs pour lesquels vous changez de mode de vie. Commencez votre matinée avec un sourire et les mots « Je suis le meilleur et le plus fort, rien ne m'est impossible ».

Utilisez également la visualisation comme motivation quotidienne. Prenez 3 à 5 minutes, asseyez-vous en silence, fermez les yeux et imaginez à quoi vous ressemblerez lorsque vous deviendrez plus mince. Cette méthode convient aussi bien aux hommes qu’aux femmes. Les psychologues disent qu’il s’agit d’une super motivation puissante.

Vous devez vous entourer d’images et de mots motivants. Imprimez des citations et des phrases sur la perte de poids sur des morceaux de papier, vous pouvez créer vos propres expressions, les accrocher dans la maison, par exemple, joindre des images avec des inscriptions au réfrigérateur et au travail. Trouvez des photos de filles minces, de célébrités et prenez exemple sur elles, essayez d'atteindre les mêmes paramètres. Lisez des livres et regardez des films, des programmes sur la perte de poids, étudiez les critiques de ceux qui ont atteint leurs objectifs. Histoires vraies très stimulant et inspirant.

Téléchargez des économiseurs d'écran pour votre téléphone et votre ordinateur avec des slogans qui vous incitent à tenir le coup. Il est peu probable que vous ayez envie de manger si la phrase « Si vous voulez un sandwich, regardez votre ventre ! » apparaît périodiquement sous vos yeux.

Assurez-vous de trouver des personnes partageant les mêmes idées. Il s'agira peut-être de membres de votre famille qui vous soutiendront et vous aideront à créer la bonne atmosphère, ou d'un ami. Changez de look, inscrivez-vous dans un salon de beauté, faites une pédicure, une manucure ou une nouvelle coupe de cheveux.

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Si vous suivez ces règles et conseils simples, vous ne vous poserez jamais la question « pourquoi il n'y a pas de motivation et que faire ? Nous espérons que notre article vous aidera à prendre confiance en vos capacités sur la voie d'un mode de vie sain.

L'excès de poids est devenu un problème générationnel et il inquiète non seulement les femmes, mais aussi les hommes. Il existe plusieurs façons de perdre du poids, qui diffèrent par la durée et le degré des restrictions alimentaires et des mauvaises habitudes. Le principal avantage pour les hommes est qu’il leur est beaucoup plus facile de perdre des kilos que pour les filles.

Comment perdre du poids pour un homme à la maison

Pour une bonne perte de poids, plusieurs règles doivent être respectées. Perdre du poids est un ensemble d'actions qui comprennent la normalisation de votre routine quotidienne, votre alimentation, l'augmentation de votre activité physique et votre motivation personnelle. Si vous souhaitez perdre du poids à la maison, vous devriez commencer par revoir votre alimentation, car raison principale un ventre qui grossit a tendance à devenir un surplus de calories. Ils se transforment en graisse viscérale(s'accumule autour des organes, pas sous la peau), dont il est extrêmement difficile de se débarrasser.

Vous pouvez perdre du poids à la maison même sans aller à la salle de sport. Tout le monde n'est pas d'accord pour s'entraîner et développer ses muscles de manière exténuante, vous pouvez donc commencer avec le bon style de vie :

1. Pour perdre du poids, il ne faut pas mourir de faim. Teneur en calories des aliments - point important lors de la perte de poids, mais le manque de certains éléments peut entraîner une détérioration du métabolisme de l'organisme. Cela entraînera un métabolisme médiocre et les aliments ne seront pas convertis en énergie, mais à nouveau en graisse. Il ne faut pas mourir de faim, il vaut mieux partager norme quotidienne pour 4 à 5 doses et manger toutes les 2 à 3 heures.
2. Couchez-vous à l'heure, ne vous asseyez pas devant la télévision ou l'ordinateur. Le plus récupération efficace la vitalité apparaît à partir de 23h, essayez de vous endormir à cette heure.
3. Ne mangez pas trop - cela entraîne un étirement de l'estomac et une sensation de faim plus forte. La satiété survient dans les 15 minutes qui suivent un repas, vous devez donc vous lever de table légèrement affamé.
4. Pour suivre votre régime alimentaire, faites équipe avec quelqu’un qui souhaite également perdre du poids. Il est toujours plus facile de suivre ensemble une routine et un régime.
5. Oubliez la bière et autres alcools, le tabac. Ces facteurs ralentissent considérablement le processus de perte de poids.

Motivation

L’envie de changer de corps est l’étape la plus importante sur le chemin de la minceur. Vous pouvez acheter des brûleurs de graisse spéciaux et compléments alimentaires, installez un vélo d'appartement chez vous, mais sans objectif sérieux, la détermination ne durera pas longtemps. Motivation en route vers corps idéal vous n’avez pas besoin de moins qu’un programme d’entraînement ou un régime alimentaire de haute qualité. Chaque gars doit déterminer lui-même ce qui le mènera vers son objectif, en règle générale, c'est :

• un exemple d'un athlète en musculation ;
• indicateur de poids spécifique (par exemple, 70-75 kg) ;
• désir de plaire à une fille;
• s'adapter à votre costume de fin d'études, etc.

Toutes les vraies méthodes pour perdre du poids reposent nécessairement sur propre force volonté. Lorsqu'un homme n'en a pas assez pour renoncer à la farine et à l'alcool, cela indique un manque de motivation. Le premier pas vers une belle silhouette est désir changez de corps et ayez une endurance maximale. Toutes les autres étapes de la perte de poids deviennent un catalyseur : activité physique, alimentation, abandon des mauvaises habitudes.

Régimes

La nutrition sera au centre des préoccupations en matière de perte de poids, aux côtés des activités sportives. Réduire le nombre de calories entraînera le fait que l'excès de nourriture ne sera pas stocké sous forme de tissu adipeux et que l'homme commencera à perdre du poids. Cela ne veut pas dire que vous devez vous affamer, régime des hommes très différent de celui des femmes. Le métabolisme du corps d’un homme est plus élevé que celui des femmes, et le besoin en énergie est également plus élevé. Il existe plusieurs options de régime pour la moitié la plus forte :

1. Régime pauvre en glucides. Ce régime pour hommes est conçu pour brûler les graisses rapidement. De sérieuses restrictions alimentaires sont introduites, presque toute la farine est exclue, ne laissant que la viande bouillie, les céréales et les céréales. Il n'est pas recommandé aux hommes d'utiliser du sel ou des épices piquantes pendant la cuisson. Vous ne pouvez pas rester assis dessus longtemps, car les ressources du corps sont épuisées. Il existe de nombreuses contre-indications à cette méthode.
2. Régime protéiné. Conçu pour maintenir la masse musculaire, il est souvent utilisé par les sportifs lors des coupes (réduction maximale de la graisse corporelle tout en préservant les muscles). L'alimentation comprend de la volaille, des œufs, des céréales et des produits laitiers fermentés (fromage blanc, yaourts), tout ce qui contient beaucoup de protéines. Tous les produits de boulangerie à base de farine, épicés, gras et frits sont exclus.
3. Régime classique. L’essentiel est d’éliminer les aliments nocifs et d’augmenter la consommation d’eau, de légumes et de fruits. La tâche principale est de réduire la teneur en calories du régime alimentaire afin que l'apport calorique ne dépasse pas les dépenses.

Des produits

En règle générale, les représentants du sexe fort sont confrontés à davantage d'activité physique et ont donc besoin d'énergie. Pour cette raison, les produits amaigrissants ne sont pas soumis à des restrictions strictes. Le programme nutritionnel pour hommes est divisé en plusieurs catégories de produits :

• sous verrouillage strict (rouge) ;
• valable uniquement avant le déjeuner (jaune) ;
• autorisé sans restrictions (vert).

Rouges

Cette catégorie comprend les aliments qui devraient être complètement exclus du régime. Vous ne pourrez pas prendre du poids rapidement et obtenir les résultats souhaités si vous n'abandonnez pas la mayonnaise, le lait, la restauration rapide, boissons alcoolisées, saindoux, pâtisseries à la levure, glaces, aliments trop gras (frites, viande rouge...). Tous ces aliments contribueront à la prise de poids.

Jaune

Ce groupe comprend des options qui peuvent être consommées, mais en petites quantités et seulement avant 14h-15h. Le corps d'un homme a encore besoin d'une certaine quantité de glucides pour maintenir les réserves énergétiques nécessaires. Avant le déjeuner, vous pouvez manger des fruits sucrés, des pâtes, des fruits secs, des saucisses, de la viande diététique (volaille, bœuf, dinde, agneau), des pâtisseries salées, du chocolat, du fromage blanc.

Légumes verts

• produits laitiers fermentés liquides;
• fruit de mer;
• légumes;
• œufs;
• sarrasin;
• pommes;
• groseille;

Produit de perte de poids

Il s’agit de suppléments nutritionnels supplémentaires, de pilules ou de boissons qui aident à supprimer la faim et à perdre du poids. Cela augmente la probabilité que l'homme s'en tienne à son régime alimentaire et maintienne ses calories à un faible niveau. Avant de boire un produit amaigrissant, assurez-vous de lire les contre-indications et Effets secondaires. De nombreux comprimés affectent le fonctionnement du tractus gastro-intestinal et s'il y a des problèmes dans ce système, ils ne doivent pas être pris. Classiquement, nous pouvons diviser tous les fonds en combien de groupes :

1. Suppléments sportifs. Utilisé pour maintenir la masse musculaire, augmenter l'endurance et les réserves d'énergie. Dans certains cas, ils servent de repas complet si vous êtes au travail et que vous ne pouvez rien préparer de sain. Cela inclut les protéines et la créatine. Ils ne contiennent pas de graisses, de glucides et d'autres éléments nocifs contribuant à la prise de poids.
2. Pilules coupe-faim. Ce sont des moyens plus sévères qui atténuent la sensation de faim et réduisent le nombre de calories par jour. L'utilisation de tels médicaments doit être discutée avec un nutritionniste.
3. Vitamines. Dans certains cas, une mauvaise digestion des aliments est associée à un manque de micro-éléments et minéraux. Complexes de vitamines aidera à améliorer le métabolisme et aura généralement un effet positif sur le corps.

Exercices à la maison

Vous n'êtes pas obligé d'aller à la salle de sport pour peser moins. Il existe des exercices spéciaux qui peuvent être effectués même dans appartement d'une pièce. L'objectif principal d'un tel entraînement est d'augmenter votre fréquence cardiaque (fréquence cardiaque) et de démarrer le processus de combustion des graisses. Vous ne pourrez pas perdre de poids avec l'entraînement en force, vous n'aurez donc pas besoin de poids supplémentaires. Vous pouvez faire les exercices suivants à la maison :

1. Corde à sauter. Des séances d'entraînement matinales régulières avec cette machine vous aideront à faire suffisamment d'exercices anaérobies pour stimuler votre métabolisme. Pour chaque cours, 20 minutes de saut (avec pauses) suffisent.
2. Burpee. Exercice efficace qui comprend le travail grande quantité groupes musculaires et fournit une charge cardio notable. En position debout, vous vous accroupissez, appuyez vos mains sur le sol, puis sautez en arrière avec vos pieds en position de pompes. Effectuez une pompe, revenez en position accroupie, puis sautez haut dans les airs en frappant dans vos mains au-dessus de votre tête. Il s'agit d'une répétition, vous devez en effectuer 10 à 15 en un seul cycle, dont il devrait y en avoir 2 à 3.

Comment perdre du poids

Lorsque vous décidez de changer d'apparence, n'oubliez pas que dans tous les domaines, vous devez atteindre un juste milieu. Il est plus facile pour un homme de perdre du poids, mais la perte de poids ne doit pas dépasser 4 kg par mois afin de ne pas créer une situation stressante pour le corps. Une diminution trop rapide peut avoir des effets néfastes sur certains systèmes. Le régime ne doit pas être trop strict : un refus soudain de protéines et de glucides entraînera des migraines, une faiblesse générale et affectera l'activité cérébrale et les performances globales.

La meilleure option serait de diviser les repas ; la quantité totale de nourriture devrait être divisée en 5 à 6 repas par jour. Il sera plus facile de perdre du poids si le corps n’a pas faim. On ne peut pas se passer de sport si un homme veut un beau corps. Contrairement aux filles, il ne suffit pas aux hommes d'être minces, ils doivent être musclés. Il est plus facile de perdre du poids en courant, en faisant de la gymnastique et en faisant des exercices anaérobies intenses : vélo d’appartement, tapis roulant. entraînement en circuit.

A 25 ans

L'âge compte vraiment lors de la perte de poids, car les processus métaboliques se détériorent avec le temps et la perte de poids devient plus difficile. On peut perdre du poids à 25 ans rapidement et sans trop de difficultés. Devrait être fait recommandations simples qui sont décrits ci-dessous :

1. Réduire les glucides. Pour perdre du poids, abandonnez les sucreries et les aliments gras (biscuits, tartes, brioches). Un corps jeune supporte facilement d'autres aliments, on peut manger des pâtes de temps en temps, mais privilégier le sarrasin et les flocons d'avoine. Le tabac et l'alcool doivent être exclus. Le dîner doit avoir lieu au plus tard 4 heures avant le coucher.
2. L'augmentation de l'activité physique contribuera à accélérer vos processus métaboliques. Courir est bon à ces fins. air frais, entraînement en circuit en salle de sport. Il est important d’augmenter votre dépense calorique quotidienne afin qu’elle dépasse votre apport alimentaire.
3. Se reposer correctement vous aidera à perdre du poids. Essayez de vous coucher avant 23h00, évitez les expériences émotionnelles fortes et le stress.

A 30 ans

Si nécessaire, vous pouvez perdre un demi-kilo par semaine si vous réduisez simplement le nombre de calories que vous consommez. Perdre du poids à 30 ans n'est toujours pas difficile car votre taux métabolique est toujours à un niveau élevé. haut niveau. En règle générale, la raison de la prise de poids réside dans une diminution de l'activité physique, vous devriez donc commencer à faire de l'exercice. Il n'est pas nécessaire d'aller à la salle de sport 4 à 5 fois, vous pouvez commencer à perdre du poids avec des promenades régulières au grand air pendant 40 à 60 minutes. Ensuite, vous devriez faire du jogging pendant 15 à 20 minutes.

En règle générale, pour perdre du poids, vous devez réduire votre alimentation quotidienne de 500 à 600 calories et le poids commencera immédiatement à diminuer. Vous ne pouvez pas supprimer la viande de votre alimentation, mais vous devriez commencer à la cuire à la vapeur ou à la faire bouillir. Une personne tire la part du lion des calories provenant des sucreries (biscuits, bonbons, pâtisseries), il est donc nécessaire de réduire sa consommation autant que possible. Une combinaison d'une bonne nutrition et d'un exercice modéré vous aidera à perdre 4 à 6 kg en un mois.

A 40 ans

Au fil du temps, tous les processus du corps humain commencent à ralentir. Pour cette raison, perdre du poids à 40 ans est plus difficile qu’avant. Les changements hormonaux qui conduisent à une crise de la quarantaine jouent un rôle important. Cela devient souvent la raison de l'insatisfaction d'un homme à l'égard de son corps et de sa silhouette. Avec un changement soudain de mode de vie, le résultat n'est pas toujours positif, le processus doit donc être démarré par étapes :

1. Le sport est un incontournable. L'intensité des cours dépend de la formation initiale : s'il y a une longue pause, alors vous devriez commencer par une marche intense. Lorsque vous sentez que vous n’êtes plus essoufflé, vous pouvez commencer à faire du jogging. Le jogging quotidien aidera à brûler les calories excédentaires. Si vous le souhaitez, vous pouvez faire du cardio-training dans la salle de sport : vélo d'appartement, orbitrack, circuit training avec poids. Il est important de toujours surveiller votre fréquence cardiaque afin de ne pas surcharger système vasculaire.
2. La nutrition doit être équilibrée. Il est recommandé de réduire au minimum la quantité d’aliments frits. Tous les autres points sont les mêmes que ceux décrits ci-dessus : plus de fruits et légumes, moins de farine et de sucreries.

A 50 ans

Plus une personne vieillit, plus elle doit surveiller attentivement son propre poids. Dans de nombreux cas, redondant graisse corporelle provoquer une détérioration de la santé : diabète, insuffisance cardiaque, problèmes articulaires. Perdre du poids à 50 ans devient plus difficile, mais il faut le faire. Il faut veiller à ce que le stress sur le corps n'entraîne pas l'effet inverse.

1. L'entraînement actif n'est plus recommandé. Une excellente alternative serait de longues promenades au grand air, régulières Exercices matinaux. Pour soutenir tonus musculaire et pour perdre du poids plus rapidement, vous pouvez effectuer des exercices de hatha yoga. Au fil du temps, vous pouvez passer au jogging léger, mais il est préférable de le faire après avoir consulté un médecin.
2. Pour réduire le risque de développer des pathologies, il est recommandé de respecter régime spécial. Vous devez choisir votre alimentation en fonction de ce que vous ressentez. Dans la plupart des cas, il est possible de perdre du poids si vous excluez les sucreries, les aliments gras et les produits à base de farine, et si vous devez boire plus d'eau.

Comment faire pour perdre la graisse du ventre

C'est le principal zone problématique où s’accumulent les excès de graisse. Les femmes souffrent souvent de jambes et de fesses, tandis que les hommes réfléchissent à la manière de se débarrasser de la graisse abdominale. Les débutants croient à tort qu’ils peuvent perdre du poids dans un domaine spécifique. Vous ne pouvez perdre de la graisse abdominale que si vous perdez du poids globalement. Afin d’obtenir des abdominaux beaux et plats, vous devez faire activement du sport. Vous devez manger de manière à ce que les principaux éléments soient apportés dans les proportions suivantes :

• glucides – 30%;
• graisses – 20%
• protéines – 50%.

Incluez des céréales dans votre alimentation Fruits frais, légumes et pain complet. N'oubliez pas que lorsque vous réduisez les calories, la quantité de graisse corporelle commencera à diminuer, mais le corps aura l'air flasque. Le sport aidera à tonifier vos muscles et à maintenir votre masse musculaire. Il est recommandé de travailler tout le corps, mais spécifiquement pour entraîner l'abdomen, les exercices suivants sont utilisés :

• craquements classiques;
• torsions latérales ;
• exercice de planche;
• entraînement avec une roue de gymnastique.

Les exercices doivent être effectués jusqu'à ce que les muscles commencent à « brûler ». C’est le seul moyen de perdre du poids et d’avoir un beau ventre plat. Augmentez progressivement le nombre d'approches et de répétitions pour que les muscles s'habituent à la charge. Une bonne nutrition et une activité physique active vous aideront à perdre du poids et, dans quelques mois, vous porterez des vêtements plusieurs tailles plus petites.

Comment perdre du poids à la salle de sport

La salle de sport réunit toutes les conditions pour un entraînement complet de perte de poids. C'est le deuxième élément principal de la perte de poids (le premier est la nutrition). Une variété de simulateurs et d'équipements vous aide à choisir le programme optimal. Les équipements cardio et l'entraînement en circuit vous aideront à perdre du poids en salle de sport. Après l'échauffement, vous pouvez vous entraîner sur un tapis roulant, les débutants peuvent utiliser le schéma suivant :

1. Première étape. 2 minutes de course et 2 minutes de marche. Durée – 15-20 minutes.
2. Seconde phase. 2 minutes de course 1 minute de marche. Durée 15-20 minutes.
3. Troisième étape. 5 minutes de course 1 minute de marche. Durée 20-25 min.
4. Étape 4. Courez sans vous arrêter pendant 20 à 30 minutes.
5. Étape 5. Augmentez la durée de votre course en fonction de vos capacités personnelles.

Il est utile d’effectuer un entraînement en circuit. Le principe est que vous sélectionnez 5-6 exercices simples avec de petits poids pour différents groupes musculaires et exécutez-les d'affilée sans interruption. Pendant l'entraînement, vous devez effectuer 3 à 5 cercles, entre lesquels le reste ne dépasse pas 2 à 3 minutes. C'est un excellent moyen de perdre du poids si vous ne souhaitez pas consacrer plus de 40 minutes à l'exercice (échauffement compris).

Vidéo

Beau corps Tout le monde le veut, mais tout le monde ne parvient pas à perdre du poids. Quelqu'un se heurte à des obstacles physiologiques lorsque le poids se fige, malgré tous les efforts déployés, tandis que d'autres sont abasourdis par une barrière psychologique - il n'y a aucune incitation.

La stimulation est une question purement personnelle, puisque des jambes fines et des abdominaux toniques ne sont pas le rêve ultime. Ils ne font qu'ouvrir des opportunités pour vivre mieux et réaliser d'autres désirs, qui sont très différents pour nous tous. Pour atteindre un objectif, vous devez trouver une incitation et commencer à l'utiliser immédiatement.

Comment trouver la motivation pour perdre du poids

Tout peut être une incitation, mais pour atteindre l'objectif, il ne faut pas qu'il s'agisse d'une dispute fortuite ou d'un béguin momentané pour un mannequin célèbre. Le fait est que le désir d'action ne s'affaiblit pas avec le temps et devient une partie de votre vie future, qui doit être visualisée aussi souvent que possible. Nous vous proposons un plan simple pour trouver des facteurs de motivation.

Qu'est-ce qui vous a poussé à perdre du poids

• Notez tout ce qui s’est avéré impossible compte tenu de vos données physiques réelles. Cela pourrait être une séance photo franche, vêtements à la mode, l'envie d'apprendre à gérer son corps ou simplement de devenir une personne en bonne santé ;
• Sélectionnez dans cette liste les points les plus importants à votre avis - ce sera votre stimulation quotidienne, que vous vous répéterez chaque matin et avant les repas. Par exemple : « Je perds du poids pour devenir plus belle, plus jeune, en meilleure santé. Je vais certainement m'acheter une robe révélatrice et attirer les regards admiratifs des hommes » ;
• Fixez-vous quelques objectifs simples – cela vous disciplinera et vous empêchera d’abandonner. Par exemple, vous souhaitez arrêter de manger du sucre. Pour ce faire, fixez-vous pour tâche de réduire son montant au minimum dans deux semaines et d'ici la fin du mois, vous cesserez complètement de l'utiliser. Si nécessaire, divisez cette tâche en tâches encore plus petites : demain mettez 1 cuillère à soupe de sucre en moins dans votre café, après-demain vous dites « non » au thé sucré ;
• Notez tous vos objectifs sur une feuille de papier où vous pourrez suivre vos progrès chaque jour. Ne désespérez pas si les choses ne fonctionnent pas, vous avancez toujours sur la bonne voie.

Accrochez les éléments que vous avez choisis au réfrigérateur pour ne pas les oublier. Créez une image dans un éditeur de photos dans laquelle vous avez une silhouette mince et emportez-la avec vous. Visualisez vos rêves liés à la perte de poids aussi souvent que possible, commencez à vous sentir en bonne santé et personne active aujourd'hui. Il est très important de ne pas tarder à se débarrasser kilos en trop pour demain ou d'autres jours - commencez à vous améliorer dès maintenant, puis demain vous serez responsable des efforts que vous avez déployés aujourd'hui.

Examen médical. Il arrive rarement que les personnes en surpoids soient en parfaite santé. L'excès de poids constitue toujours une menace pour le corps. Par conséquent, plus tôt vous découvrirez les maladies qui vous menacent, plus vite vous détruirez la moindre probabilité de leur apparition. Consultez un nutritionniste afin qu'il puisse créer un régime pour vous, sinon vous pouvez soit nuire à votre corps par vous-même, soit être déçu de vos capacités simplement parce que le menu a été mal élaboré.

Quelles que soient les méthodes de motivation choisies, il est très important de créer une ambiance et de la maintenir. Vous devez vous rappeler que même si vous avez fait une erreur et mangé quelque chose de mal, manqué quelques séances d'entraînement, ce n'est pas une raison pour abandonner et grossir à cause de la colère contre vous-même. Oubliez ça et continuez à avancer vers votre objectif.

Motivation pour perdre du poids pour les hommes

Il est plus facile pour un homme de perdre du poids que pour une femme, et cela devrait déjà le stimuler. Il n'a pas besoin d'une couche sous-cutanée représentant 12 % de son poids corporel pour porter un enfant ; son corps construit assez rapidement sa masse musculaire, il ne sera donc pas difficile pour un homme de perdre 40 kg en six mois, contrairement à une femme. Tout ce qui compte pour lui, c'est une bonne alimentation et une activité physique régulière.

Voyons ce qui peut stimuler un homme d'autre :

• L’envie d’avoir un corps à l’image des héros de ses films d’action préférés ;
• Crise de la cinquantaine. Si pendant cette période un homme a mauvaise mine, il ne peut éviter une dépression prolongée. S'il prend soin de lui, la diminution de la production de testostérone liée à l'âge ne l'affectera en aucune façon - il sera en forme, confiant et sexy ;
• Rivaliser avec d'autres hommes pour attirer l'attention des femmes. Vous voulez absolument être intéressant pour votre femme ou votre petite amie. Et s'il n'y a ni le premier ni le second, alors vous devez trouver une belle partenaire, et elle ne sortira certainement pas avec un gros pleurnichard ;
• Un corps et un esprit sains vous aideront à réussir dans votre carrière, à vivre la vie avec une attitude positive et à profiter de tout ce qui se passe, ce que les personnes obèses ne peuvent souvent pas faire et à passer leur jeunesse à la maison, rongeant leur pessimisme.

Il n'y a rien de mieux Avoir de la bonne humeur, corps sain et mode de vie actif. Un homme doit être attirant, fort, prospère et confiant.

Motivation pour perdre du poids pour les femmes

Il s'agit généralement de la saison de baignade ou d'une célébration à venir pour laquelle vous voulez avoir l'air irrésistible. En plus de ces incitations, d’autres peuvent aider sur le chemin de la minceur :

• Une envie insensée de rentrer dans une robe ancienne qui ornait tant de belles formes ;
• Je veux retrouver les muscles élastiques et la peau perdus - me rajeunir ;
• Des photographies anciennes, des affiches de mannequins, des stars de cinéma élancées vêtues de robes luxueuses - tout cela belles images créer dans leur tête un fantasme fou, qui est un puissant stimulus ;
• Fatigué des complexes et des comportements tendus en compagnie de femmes minces et soignées ;
• Commentaires de parents et amis concernant les kilos pris. Malheureusement, les gens ne font pas toujours preuve de tact, mais leurs commentaires sont souvent un bon coup de pouce pour vous améliorer ;
• Attention masculine. Je veux vraiment redevenir attirante et sexy, et une belle silhouette est le chemin vers la libération ;
• Le surpoids peut conduire à l'infertilité, donc si une femme rêve de devenir mère, elle devra perdre du poids.

Même si une femme est fortement motivée, elle a besoin d’incitations supplémentaires. Elle doit s'améliorer non seulement en forme physique, mais aussi en apparence - essayer de nouvelles options de maquillage, de coiffures, acheter de nouveaux vêtements à la mode. Il est important de développer les talents culinaires afin de diversifier votre menu hypocalorique afin qu'il ne devienne pas ennuyeux et n'entraîne pas de panne.

Un soutien tangible est également important pour une femme - les forums où vous pouvez trouver des personnes partageant les mêmes idées sont parfaits pour cela. La perte de poids combinée à une certaine forme de sport, de danse, d'exercices, comme les étirements ou le yoga, a un effet positif sur le corps. Cette approche des affaires vous permettra non seulement de devenir plus belle, mais aussi de vous améliorer dans tous les sens.

Motivation psychologique pour perdre du poids

N’importe quel type peut être qualifié de psychologique, car ce n’est que par la conscience de son poids et du fait qu’il interfère avec sa vie que commence le processus d’autocritique et la recherche d’une incitation à changer son existence pour le mieux. Ce qui peut vous faire commencer à perdre du poids, c'est :

• Peur des maladies. Les gros sont exposés à de nombreuses maladies. Ils sont tourmentés par les varices, l’essoufflement, les gonflements, les douleurs articulaires, etc. En outre, une mauvaise alimentation peut entraîner le diabète, des maladies cardiaques et des maladies du tractus gastro-intestinal. Pour vous débarrasser de l'hypocondrie, vous devez examiner de plus près votre santé - il s'agit d'une forte envie de perdre l'excès de poids en dans ce cas;
• Réaliser à quel point le corps est devenu laid. Mais la situation est encore pire si l’on imagine à quel point il est difficile et dégoûtant de travailler en tant qu’organe à l’intérieur d’un tel organisme ;
• Il est utile d’avoir une idée du poids que vous portez. Si vous pesez maintenant 10 kg de plus, pensez à ce que ce serait pour vous de transporter chaque jour un seau contenant 10 litres d'eau avec vous ? C’est sûrement pour le moins difficile, et au maximum tout simplement impossible. Alors pourquoi mettre autant de pression sur vos os et vos articulations ?
• Excursions et observation de la préparation de vos bonbons, mayonnaises, fromages et pâtisseries préférés. Vous comprenez qu'il n'y a rien de sain dans ces produits, et qu'ils ne sont pas toujours préparés dans des conditions stériles et en tenant compte des exigences sanitaires des ingrédients ;
• Transition vers un nouveau système alimentaire : végétarisme, régime alimentaire cru, qui change l'attitude envers l'alimentation et le regard sur la vie ;
• Insatisfaction à l'égard de votre vie, car l'excès de poids ne vous permet pas d'en profiter pleinement - participez à un concours de beauté, faites de l'alpinisme ou autre chose.

La motivation vous permettra non seulement d'atteindre votre objectif, mais aussi d'augmenter votre estime de soi, de tester votre volonté et de devenir plus discipliné et responsable. Il est important de suivre vos progrès et de vous accorder un week-end où vous pourrez vous détendre et manger votre délicieux plat préféré.

L'incitation à perdre du poids et à devenir meilleur peut être n'importe quoi - l'essentiel est qu'elle vous aide à atteindre votre objectif, ce qui ouvre la porte à une vie meilleure, pleine d'impressions les plus brillantes.

Le désir de perdre du poids en soi n’est pas une motivation. Il s’agit plutôt d’un désir de la catégorie « Je veux une maison de cinq pièces » ou « Je veux une robe rouge avec une découpe ». Et, en fait, cela restera ainsi jusqu'à ce qu'il soit possible de trouver des motifs valables pour revenir à une forme saine.

Bases : établissement d'objectifs

Trouver la motivation pour perdre du poids est la moitié du succès dans la tâche difficile de perdre des kilos en trop. Par où pouvez-vous commencer ? Tout d’abord, déterminez les objectifs clés les plus importants. Que souhaiteriez-vous exactement ? Peut-être devenir plus mince ou avoir des muscles définis ? Perdre un peu de graisse ? Vous devez trouver votre motivation pour perdre du poids. Une fois la tâche principale identifiée, il faut la décomposer en étapes supplémentaires. Vous devez avancer vers l'objectif par petits pas, mais constamment. Vous devez résoudre un petit problème après l’autre. Il est peu probable qu'une personne puisse devenir champion d'athlétisme après vingt ans de travail comme comptable. Il ne remportera pas ce titre même dans un mois. Mais si vous abordez un tel objectif avec sagesse, alors ce désir est tout à fait réaliste.

Profitez de perdre du poids

Lorsque vous divisez les tâches en petits sous-objectifs, vous devez vous concentrer sur la possibilité de profiter du processus. Il est peu probable que le travail acharné apporte des résultats dignes. Par exemple, il est très difficile de se forcer à quitter un lit chaud et de se forcer à aller courir. Cependant, si après cela vous avez hâte d'aller dans un café confortable avec une vue pittoresque et une tasse de café chaud, il sera alors beaucoup plus facile de commencer à étudier. Ce type de motivation pour perdre du poids convient très bien aux femmes.

Lorsqu'il y a de la motivation et qu'une décision a été prise, vous devez immédiatement vous mettre au travail. Pas besoin d'attendre lundi ou le nouvel an. La devise de ceux qui réussissent est : maintenant ou jamais.

Visualisation pour perdre du poids

Cette astuce est superbe vue motivation psychologique pour perdre du poids chez les filles. Il est nécessaire de réfléchir le plus en détail possible à ce qui peut vous attendre si vous ne commencez pas à perdre du poids maintenant ? Que se passe-t-il si le poids continue d'augmenter ? Imaginez le plus en couleurs Conséquences négatives- des vêtements surdimensionnés, des sourires ou des regards sympathiques d'amis et de collègues, des visites chez le médecin, des régimes encore plus épuisants.

Image négative de l’avenir

En suivant le principe de la « carotte et du bâton », il faut alors imaginer la situation inverse. Qu'est-ce qui changera si vous commencez à travailler sur vos formulaires aujourd'hui ? Imaginez être dans votre magasin préféré. "Considérez" dans votre imagination tous les détails de cette boutique - quel genre de décoration elle a, son éclairage, son odeur. Maintenant, vous devez imaginer essayer la meilleure robe. Il est facile et rapide à mettre en place - il n'y a aucun problème pour déterminer la taille. La robe est parfaitement ajustée - ni le ventre ni les côtés ne sont visibles.

Faire ce type de visualisation deux fois par jour peut augmenter considérablement votre motivation à perdre du poids.

Quelques efforts de base qui vous aideront à vous débarrasser de l’excès de poids

Route vers corps mince commence par la motivation. Lorsque vous comprenez le « pourquoi » et le « pourquoi », il est beaucoup plus facile de commencer à perdre du poids. Considérons plusieurs facteurs de motivation principaux auxquels les psychologues recommandent de prêter attention :

1. Je n'arrive pas à rentrer dans mes vêtements préférés. L'un des types de motivation psychologique les plus puissants pour perdre du poids chez les filles. Avec son aide, de nombreuses femmes arrivent à la conclusion qu’il est temps de perdre du poids. Certains achètent même spécifiquement des vêtements d’une taille plus petite pour obtenir l’impulsion nécessaire à une action décisive. Après un travail acharné, un ensemble est acheté une taille plus petite.

1. Un cadeau pour vos efforts. Un beau corps, c’est bien, mais ce n’est pas suffisant. En plus d'excellentes formes, vous devez vous préparer une autre récompense pour vos efforts, qui, se profilant à l'horizon, vous stimulera dans la tâche difficile de perdre des kilos en trop. Par exemple : « Je vais perdre 10 kg et partir en vacances à la mer ».
2. Amour et relations. L’un des types de motivation les plus puissants pour perdre du poids chez les filles, mais aussi chez de nombreux hommes. C’est l’amour qui nous fait faire les efforts les plus incroyables et atteindre des sommets qui, toutes choses égales par ailleurs, nous seraient à jamais inaccessibles. Le désir d’être proche de votre amoureux et de préserver vos sentiments peut véritablement faire des merveilles.
3. Un exemple à suivre. Il est utile d'avoir sous les yeux l'image d'une personne qui a déjà réussi à perdre du poids. Il peut s'agir d'une amie ou d'une mère qui, même à 55 ans, conserve grande forme, parce que chaque jour il travaille dur sur lui-même.
4. Pour entreprise. Quoi qu’on puisse dire de cette méthode pour se motiver à perdre du poids, elle fonctionne très bien. Certes, il faut faire une remarque - cela dépend beaucoup de l'équipe dans laquelle vous devez perdre du poids. Si une entreprise est composée de personnes qui privilégient les loisirs actifs et les sports, tout en se soutenant mutuellement, cela leur permet d'obtenir d'excellents résultats. Dans les groupes où il y a un élément de compétition, il est extrêmement difficile de réussir.
5. Récupération de la santé. Tout le monde connaît les conséquences de l'excès de poids - il peut s'agir d'un essoufflement, de problèmes du système cardiovasculaire, de difficultés intimes, de cellulite, de troubles du tractus gastro-intestinal, etc. Parfois, la vie d’une personne peut même dépendre de la perte de poids. Et dans ce cas, cela se transforme en une tâche urgente : une bonne nutrition et le sport devraient devenir le « second moi » d’une personne.
6. Critiques des proches et ridicules des étrangers. Il est assez désagréable d’écouter des phrases caustiques de la part de personnes proches ou moins proches, mais elles peuvent devenir une forte motivation pour perdre du poids. « Oh, eh bien, tu es devenue une petite chose potelée », « Oui, tu as grossi, maman », « Hé, espèce de vache ! Enlève ton gros tronc, il n’y a nulle part où aller. De tels signaux ne sont plus seulement une alarme concernant les kilos en trop, mais une sonnette d'alarme puissante.
7. Baignade. Souvent, le processus de perte de poids commence par l'envie de marcher le long de la plage et de surprendre le public avec votre maillot de bain et votre corps élastique. Cependant, comme le montre la pratique, perdre du poids « d'ici l'été » ne donne pas toujours des résultats durables. Ce sera utile si un mode de vie sain devient une habitude.
8. Un exemple pour un enfant. Cela peut aussi être une grande motivation pour perdre du poids. Si votre enfant s'emporte trop jeux d'ordinateur et a déjà pris quelques kilos en trop, il est peu probable que la persuasion et la punition aident. La meilleure façon Forcer un enfant à faire du sport, c'est donner l'exemple personnel. En règle générale, les mères et les pères sportifs ont des enfants qui aiment mener une vie active.

Bien entendu, cette liste n’épuise pas la motivation pour perdre du poids au quotidien. Il est très important de trouver vos propres motivations individuelles qui vous pousseront à réaliser des exploits et vous aideront à maintenir votre poids, quelles que soient les circonstances. Lorsque les facteurs de motivation nécessaires sont trouvés, il est conseillé de s'en entourer de toutes les manières possibles - écrire sur des autocollants, faire un rappel dans votre journal, mettre un fond d'écran thématique sur votre bureau. Cela vous aidera à vous souvenir constamment de votre objectif et à ne pas vous laisser distraire par les problèmes actuels.

Psychologie de la perte de poids : motivation pour les hommes

Quant à perdre des kilos en trop chez le sexe fort, chaque homme répond à ce besoin à sa manière. Beaucoup de gens pensent au début qu’il est temps de perdre quelques kilos en trop et ne prennent des mesures décisives que plusieurs années plus tard. Quelle pourrait être la motivation psychologique pour perdre du poids chez le sexe fort ? La première raison est bien sûr la femme. Les hommes essaient de tout faire pour leurs amants et, bien sûr, la perte ou la diminution de l'attention de leur part est toujours douloureuse. De plus, si votre proche vous dit ouvertement qu’il est temps de prendre soin de votre corps.

La rivalité masculine comme facteur de motivation

Le processus de rivalité masculine joue également un rôle important. Au niveau masculin, le sexe fort essaie instinctivement de rivaliser les uns avec les autres - à la fois explicitement et inconsciemment. Et la question de l'acquisition de belles formes sous cet aspect est très pertinente. Après tout, pour beaucoup, il n’est pas difficile d’acheter une nouvelle voiture en quelques mois seulement. Mais perdre du poids dans le même laps de temps est pour eux une tâche impossible.

Santé et estime de soi

Un autre facteur de motivation peut être la santé - bonne façon pour les hommes qui ne savent pas comment trouver la motivation pour perdre du poids dans le monde extérieur. Cela vaut la peine de faire attention à vous-même et d’imaginer que vous devez constamment transporter avec vous une charge de 20 à 30 kg. Après tout, c'est très difficile et peu pratique. Les organes internesà l'étroit et chauds, ils fonctionnent d'une manière ou d'une autre. Lorsqu'un homme perd du poids, une sensation de légèreté apparaît et la charge sur son dos diminue.

L’estime de soi d’un homme peut également être un bon point de motivation. C'est beaucoup plus facile de se respecter quand on commence progressivement à partir en surpoids, et le corps reprend des formes perdues depuis longtemps. Et lorsque l'envie de se détendre surgit et que l'excès de poids décide de revenir, on a le sentiment qu'il n'y a pas de quoi s'aimer.

Les résultats des autres

La motivation pour perdre du poids « avant et après » ne peut pas être moins efficace. Les photos de ces personnes qui ont réussi à se débarrasser de leurs kilos en trop peuvent avoir un impact très fort. Ici, la rivalité peut également se manifester sous une forme particulière entre les hommes - après tout, si cette personne (même un étranger) a réussi à se débarrasser de l'excès de poids, alors pourquoi suis-je pire que lui ? D'un autre côté, les photographies avant et après la perte de poids vous aident à comprendre que l'objectif de se débarrasser des kilos en trop est tout à fait réalisable et réel.

Les facteurs énumérés peuvent constituer une excellente motivation pour perdre du poids chaque jour, en maintenant constamment un homme dans une tension saine. Ils vous obligeront à faire face au problème des kilos en trop sans aucune concession.

Comment maintenir un haut niveau de motivation ?

Quiconque a déjà travaillé pour perdre du poids sait à quel point c’est difficile. Il est très facile de se perdre au milieu et au début du voyage. Par conséquent, seuls ceux qui restent motivés peuvent réussir à se débarrasser des kilos détestés. Examinons plusieurs façons de procéder. Ces méthodes conviennent aux deux sexes :

1. Célébrez tout résultat, réjouissez-vous des progrès. Même si tu as réussi à perdre un demi-kilo, c’est super. Et même si zéro gramme est perdu, c’est aussi un résultat, car vous n’avez pas ajouté un seul gramme.
2. Fixez-vous des objectifs raisonnables. Se fixer comme objectif de manger du kéfir pendant trois jours peut vous aider à vous débarrasser de la graisse, mais il est peu probable que cela soit réalisable sans Problèmes sérieux pour une bonne santé. Il est donc nécessaire de se fixer des objectifs les plus réalistes possibles. Par exemple, faites un jogging de vingt minutes, abandonnez les sucreries après trois heures de l'après-midi, remplacez un hamburger gras par du blanc de poulet.
3. Utilisez des méthodes de perte de poids que vous appréciez. Pas besoin de s'épuiser exercices de force si vous aimez courir. Si vous ne souhaitez pas y aller parce que vous devrez constamment être sous le regard évaluateur de passionnés de fitness, vous pouvez acheter du matériel d'exercice pour la maison ou commencer à courir tôt le matin. Alors rien ne vous contraindra. Cela ne sert à rien non plus de s'épuiser régimes végétaux, s'il est difficile de vivre sans viande. Dans ce cas, il est préférable de combiner des légumes et des céréales avec du bœuf bouilli, de la dinde ou du poisson.
4. Ne vous attendez pas à des résultats instantanés. En général, il vaut mieux les ignorer et suivre progressivement votre rêve - lentement et joyeusement.
5. Célébrez vos victoires. Bien sûr, cela ne signifie pas des festins luxueux avec une douzaine de plats. Cela vaut la peine de déterminer vos récompenses à l'avance. Par exemple, cela pourrait être un voyage à endroit intéressant, une visite dans un salon de beauté, l'achat de baskets chères.
6. Tenez un journal des réalisations et des méthodes de lutte. Il est conseillé de le conserver sur un site Web personnel, où ces entrées intéresseront d'autres personnes aux prises avec un excès de poids. De cette façon, vous pouvez obtenir du soutien pour vous-même, ce qui vous aidera à atteindre votre objectif plus rapidement.
7. Utilisez des applications spéciales. Par exemple, il y a ceux qui permettent de compter les calories ou le nombre de pas effectués par jour.
8. Ne soyez pas trop exigeant envers vous-même, cette règle s'applique particulièrement aux filles. La motivation à perdre du poids peut tout simplement disparaître en raison de normes trop élevées. Et l'exigence même est lourde dépressions nerveuses, dépression - et, par conséquent, reprise de l'excès de poids. Il est préférable de faire du sport 15 minutes par jour, sans exception, que deux heures toutes les deux semaines. Il vaut mieux manger de la viande bouillie que de vivre de concombres et de tomates.

Conclusion

Ne désespérez pas s'il s'avère que l'excès de poids est revenu. Analysez pourquoi cela s'est produit, ce qui doit être fait pour éviter cela à l'avenir et agissez conformément au plan. Les psychologues recommandent également de s'abstenir de peser quotidiennement. Ce n'est tout simplement pas nécessaire. La meilleure option est de vous peser tous les 10 à 14 jours. En suivant les conseils décrits, n’importe qui peut perdre du poids. Et si vous maintenez constamment votre motivation à un niveau élevé, il ne sera pas difficile de maintenir votre poids dans la plage normale.

Souvent, les gens ne peuvent tout simplement pas comprendre comment se forcer à perdre du poids à la maison, car ils n'ont tout simplement pas la volonté de le faire. Dans cet article, vous trouverez 20 options de motivation pour perdre du poids au quotidien, qui peuvent être utilisées aussi bien par les femmes que par les hommes.

Identifiez les raisons pour lesquelles vous souhaitez perdre du poids

Clairement. Et assurez-vous de les écrire sur une feuille de papier avec un stylo. Ensuite, relisez-le quotidiennement.

Lors de l'établissement d'une liste de raisons, il est important de se rappeler ce qui suit.

Qu'une personne aille vers l'objectif qu'elle s'est fixé ou qu'elle l'abandonne dépend de la mesure dans laquelle cet objectif est capable de la compenser pour l'inconfort physique et mental qu'elle doit endurer pour atteindre cet objectif. Si l’objectif est souhaité, mais pas au point de devoir sacrifier quoi que ce soit pour l’atteindre, vous ne pourrez pas y aller et vous ne pourrez pas non plus maintenir une motivation élevée.

Par conséquent, lorsque vous proposez des raisons pour perdre du poids, vous devez choisir celles pour lesquelles vous êtes prêt à tout faire. Vous êtes prêt à souffrir pour réaliser vos rêves. Et peu importe combien.

Donc, si votre objectif est de « rentrer dans de vieux jeans », alors vous n'en aurez probablement que de quoi... Rapide, mais pas pour longtemps. Et on ne peut pas parler d’une perte de poids durable.

Être réaliste. Si vous n’avez pas de raisons vraiment valables de ramener votre poids à la normale, vous n’y parviendrez pas. Et aucune motivation « extérieure » ne vous aidera.

Fixez-vous uniquement des objectifs réalisables

Pour comprendre comment se motiver pour perdre du poids, il est important d’être réaliste.

Des attentes exagérées et des objectifs manifestement inaccessibles vous privent de volonté, provoquent de la frustration et vous obligent à tout abandonner.

Selon les statistiques médicales, que grande quantité Une personne qui perd du poids veut perdre un kilo, plus il est probable qu'elle s'écarte du chemin prévu et ne s'en débarrasse même pas de la moitié.

Ce qui est merveilleux, c'est que perdre du poids de seulement 5 à 10 % permet d'améliorer considérablement votre santé et de vous protéger du développement de nombreuses maladies graves.

Donc, si vous pesez 82 kg, vous devez perdre 4 à 8 kg. Si 113 kg, alors 6-11 kg.

Fixer des objectifs intermédiaires

Réaliser un rêve lointain est démotivant pour de nombreuses personnes. Par conséquent, assurez-vous de vous fixer de petits objectifs intermédiaires. Cela augmentera votre estime de soi et votre sentiment de satisfaction lorsque vous les atteindrez. Et donc, cela vous donnera la force d’avancer.

Trouvez le régime alimentaire qui vous convient

Pour se forcer à perdre du poids à la maison, il faut bien manger.

Mais en quoi est-ce correct ?

De nombreuses approches diététiques populaires reposent sur une restriction calorique sévère. Et c'est mauvais. Car, malgré le fait que de telles recommandations permettent de perdre du poids rapidement, elles conduisent généralement au retour de tous les kilos perdus après avoir quitté le régime. De plus, de nombreuses personnes ne peuvent pas du tout résister à des restrictions strictes et s’effondrent beaucoup plus tôt.

Vous ne devez jamais suivre un régime qui vous oblige, une fois pour toutes, à abandonner complètement tout produit. Bien sûr, à l’exception des plus nocifs, comme les gras trans.

Vous n’avez pas besoin de penser constamment à « comment vous forcer à ne pas manger et à perdre du poids ». Il faut quand même manger. Et il faut pouvoir s'offrir de temps en temps quelque chose de savoureux. C’est ainsi que vous pourrez maintenir votre motivation pour une perte de poids non pas rapide, mais durable et saine.

Voici des exemples d’approches diététiques réussies qui ne sont pas physiquement ou mentalement éprouvantes :

• et etc.

Pensez à l’avance à la manière dont vous allez relever les défis.

Beaucoup de gens s’engagent sur un chemin et ne réfléchissent pas à la manière dont ils vont faire face aux éventuelles difficultés. Par exemple, avec la façon dont ils se comporteront lors des anniversaires et autres célébrations. Ou que les membres de leur famille refuseront de manger des aliments sains.

Que faire dans ces cas ?

De nombreuses personnes qui perdent du poids sont déconcertées par de tels problèmes. Les femmes ont souvent un effet particulièrement néfaste sur leur motivation à perdre du poids. Ceux qui veulent perdre du poids arrêtent d'avancer vers leur objectif, se justifiant en disant qu'ils ne veulent pas offenser leurs amis ni se disputer avec leur mari.

Mais en fait, il n'est pas nécessaire de se disputer ou d'offenser. Il vous suffit de vous préparer psychologiquement à l'avance au fait que maintenant vous :

• vous devrez préparer non pas un, mais deux dîners ;
• que lorsque vous invitez des amis à une fête d'anniversaire, vous devrez proposer un menu qui vous permettra de vous faire plaisir, mais pas de prendre du poids ;
• que lorsqu'on va au restaurant, il faut en choisir un qui soit à la fois savoureux et sain (pas de restauration rapide).

D'ailleurs, les régimes listés ci-dessus pour perdre du poids facilement (Méditerranéen, Atkins, etc.) permettent de servir une alimentation saine, ce qui est un vrai délice.

De plus, ces approches diététiques permettent de commettre des erreurs ; elles permettent de se faire plaisir de temps en temps avec quelque chose qu’il ne faut en principe pas manger. Ainsi, en les respectant, vous pourrez assister de temps en temps aux fêtes des autres et ne pas y ressembler à un mouton noir.

Découvrez comment vous soulagerez le stress

Et faites-le aussi à l’avance.

Pour de nombreuses personnes, la nourriture est un moyen de soulager la tension nerveuse.

Afin de maintenir la motivation pour perdre du poids chaque jour, vous devez comprendre à l'avance comment vous allez vous calmer en quelques instants. des situations stressantes, si vous avez l'habitude de faire face à de tels problèmes avec la nourriture.

Vous devez trouver nouvelle méthode combattre le stress. Ne vous contentez pas de l’imaginer théoriquement, mais essayez-le dans la pratique. Et assurez-vous que cela fonctionne vraiment. Et ce n’est qu’une fois que vous en serez convaincu que vous pourrez vous lancer sur la voie de la perte de poids.

Le type de méthode qu'il s'agira dépend uniquement de vous. Peut-être ferez-vous du point de croix, vous promenerez-vous dans le parc ou appellerez-vous des amis. Tout est individuel. L’essentiel est que la méthode soit saine et efficace.

Commencer un journal de régime

Au cours de recherches, il a été constaté que ceux qui perdent du poids et qui notent soigneusement tout ce qu'ils mangent pendant la journée (y compris les collations) dans un journal sont plus motivés et réduisent tout plus efficacement que ceux qui ne tiennent pas de tels registres.

Il y a plusieurs raisons à cela.

Le principal est que c'est une chose de savoir que l'on a mangé quelque chose. Une autre consiste à écrire ce que vous avez mangé, puis à lire ce que vous avez écrit. Le cerveau humain est conçu de telle manière que la deuxième action a un effet beaucoup plus fort.

Et une personne qui perd du poids ne veut vraiment pas écrire sur le fait qu'elle a mangé quatre gâteaux. Souvent, il ne veut pas tellement refléter cela dans ses notes qu'il refuse facilement un tel repas.

Aujourd'hui, vous pouvez installer de nombreuses applications électroniques qui vous permettent de tenir votre journal alimentaire. Cependant, les notes écrites à la main sur papier fonctionnent plus efficacement car elles parviennent plus facilement au cerveau.

Célébrez les petits succès

Vous vous êtes donc fixé de petits objectifs intermédiaires. Et vous avez une raison de célébrer la réussite de chacun d’eux.

Ne vous récompensez jamais avec de la nourriture !

Au lieu d'un cadeau comestible, vous pouvez vous motiver à perdre du poids :

• visiter une cure thermale;
• acheter un nouvel article de garde-robe ou un article lié à votre passe-temps ;
• aller au cinéma avec des amis, etc.

Rendez vos projets publics

Rejoignez une communauté sociale pour perdre du poids.

Et assurez-vous d'y partager vos réalisations, et également d'écrire sur vos échecs.

Pour de nombreuses personnes, de tels rapports publics aident à maintenir une motivation élevée, car une personne veut généralement être aussi belle que possible aux yeux des autres.

Trouvez-vous un ami qui perd du poids

Avancer vers un objectif avec quelqu’un est toujours plus facile que seul.

Si personne autour de vous ne veut perdre du poids, essayez de vous trouver un partenaire sur Internet.

Obtenez un chien

Les chiens sont les meilleurs compagnons des personnes qui perdent du poids. Surtout les chiens des races qui ont besoin de mouvements actifs et de longues promenades fréquentes.

Il a été statistiquement constaté que les propriétaires de ces amis à quatre pattes bougent plus que ceux qui n'ont pas d'animaux de compagnie. De plus, ils ne bougent pas seulement par nécessité : ils doivent promener le chien. Mais aussi parce qu’ils sont chargés de son énergie active.

Le mouvement même de l'animal, son agitation et sa gaieté sont une bonne motivation pour perdre du poids au quotidien.

Prendre des engagements « officiels »

Dites au plus grand nombre que vous allez perdre du poids : parents, amis, collègues de travail, ceux avec qui vous communiquez dans l'espace virtuel.

Annoncez solennellement que vous avez décidé de réduire votre poids. Enfin et irrévocablement.

Désormais, si vous vous mettez en colère, vous aurez honte devant un grand nombre de personnes. Et le désir d’éviter cette honte vous motivera à avancer vers votre objectif.

Arrêtez de vous apitoyer sur votre sort

De nombreuses personnes qui perdent du poids font une grave erreur qui détruit complètement leur motivation à perdre du poids. Ils s’apitoient tout le temps sur leur sort, ils se sentent « prisonniers d’une bonne nutrition », ceux qui ont été privés de la vie.

S’ils ne mangeaient pas le gâteau, ils en pleuraient.

Pour augmenter vos chances d’atteindre votre objectif, vous devez penser différemment. Ne pleurez pas le gâteau que vous n'avez pas mangé, mais essayez d'être heureux d'avoir réussi aujourd'hui à vous sauver de « l'empoisonnement » avec des aliments malsains. En faisant cela, vous avez amélioré votre santé et prolongé votre vie.

Est-ce une raison de chagrin ?

Visualisez de manière réaliste

Être réaliste est important non seulement lorsque vous fixez vos objectifs, mais également lorsque vous imaginez le résultat final.

Aujourd'hui, diverses techniques de visualisation sont à la mode, notamment pour la normalisation du poids. Ils font souvent une blague cruelle aux personnes qui perdent du poids.

Une personne imagine le résultat final. Il l'imagine si clairement qu'il lui semble qu'il l'a déjà réalisé. En conséquence, il commence à s’accorder des indulgences constantes. Après tout, l’objectif de son imagination est presque atteint. Et réalisé sans effort.

Mais cela n'arrive pas.

Par conséquent, une visualisation appropriée pour la perte de poids comprend deux étapes :

• d’abord, vous passez quelques minutes à imaginer le résultat final qui vous plaît ;
• puis, pendant quelques minutes encore, vous imaginez clairement dans votre imagination toutes les difficultés qui se dressent sur votre chemin pour y parvenir.

Dans les essais cliniques, il a été constaté que les personnes qui visualisaient uniquement un résultat final agréable l'atteignaient beaucoup moins souvent que celles qui imaginaient à la fois l'objectif et toutes les difficultés pour y parvenir.

Ne soyez pas perfectionniste

Et encore du réalisme.

Personne n'est parfait. Tout le monde a droit aux faiblesses et aux erreurs. Et une personne qui perd du poids peut s'offrir de temps en temps des hamburgers dans les fast-foods et des gâteaux.

L'essentiel est que cela soit « de temps en temps » et non régulièrement. Et pour qu'après de telles autorisations votre conscience ne vous tourmente pas.

En aucun cas vous ne devez vous en vouloir pour avoir relâché ou mangé quelque chose de mal. Ils ont mangé et mangé. Nous avons apprécié. Et oubliez ça.

N'incitez pas à un sentiment de culpabilité, car cela vous prive de motivation, réduit l'estime de soi et entraînera du stress. Et par conséquent, cela entraîne généralement une prise de poids plutôt qu’une perte de poids.

Trouvez-vous un modèle

Mais pas un top model émacié, comme on conseille parfois aux femmes de le faire pour se motiver à perdre du poids. Il est peu probable qu’un tel échantillon vous inspire.

Non. Il doit s’agir d’une personne qui vous ressemble d’une certaine manière. Public ou votre ami – peu importe. Mais vous devriez connaître son histoire, comment il a perdu du poids ou comment il a fait face à une maladie grave. Et vous devez sincèrement vouloir suivre les traces de cette personne. Et croyez que s’il a réussi, alors vous réussirez aussi.

Apprenez à vous regarder calmement dans le miroir

De nombreuses personnes en surpoids détestent voir leur reflet dans le miroir. Selon l'International Journal of Eating Disorders, un tel dégoût de soi démotive une personne et contribue à l'accumulation supplémentaire de dépôts de graisse en excès, au lieu de s'en débarrasser.

Par conséquent, toute personne qui s’engage sur la voie de la perte de poids devrait obligatoire apprenez à vous percevoir calmement tel que vous êtes maintenant. Cela ne veut pas dire que vous devez aimer vos gros côtés et votre taille énorme, mais vous devez accepter que vous les avez et ne pas fermer les yeux sur le problème évident. Résolvez-le calmement, petit à petit.

Les experts de l’Université de l’Ohio ont trouvé un excellent moyen d’apprendre à accepter votre corps tel qu’il est. Il s'avère que vous devez aller vous faire masser. Lorsqu’une personne permet à un autre étranger de toucher son corps, qui est loin d’être parfait, elle doit, bon gré mal gré, accepter ce qu’elle est.

Pratiquez la musculation avec le poids que vous avez déjà perdu

Vous avez perdu 1-2-3 kg, et il vous semble que c'est très peu ?

Commencez ensuite à vous entraîner avec des haltères du même poids dont vous vous êtes déjà séparé.

L'entraînement en force vous aidera à perdre du poids à lui seul. Et ils vous motivent aussi. Après tout, quand vous dites « J'ai perdu 2 kg », il vous semble que ce n'est presque rien. Mais lorsque vous prenez ces 2 kg entre vos mains, vous ressentez physiquement votre réussite. Et c’est une merveilleuse incitation.

Vous posez-vous des questions difficiles ?

Dans les moments où vous avez envie d’abandonner, posez-vous des questions inconfortables et répondez-y honnêtement et de manière approfondie.

• Combien vais-je peser dans 6 mois si j’abandonne tout maintenant ?
• Dans quelle mesure ma santé sera-t-elle pire dans un an si je n'arrive toujours pas à me débarrasser de la graisse abdominale ?
• À quel point me sera-t-il plus difficile de recommencer dans un an si j’abandonne maintenant tout ce que j’ai accompli ?

Arrêtez de vous peser tous les jours

Beaucoup de gens pensent que c’est une excellente motivation pour perdre du poids au quotidien. Pas du tout!

Le poids d'une personne n'est pas une valeur constante. Cela fluctue de jour en jour. De telles fluctuations sont particulièrement fortes chez les femmes, car la quantité de liquide accumulée dans le corps est fortement corrélée à cycle menstruel.

Les pesées quotidiennes ne sont pas seulement fatigantes, elles sont également démotivantes. Puisqu'ils montrent souvent que 300 à 400 grammes ont été ajoutés « à l'improviste », et parfois plus. De telles fluctuations sont normales. Mais ils ne doivent en aucun cas être surveillés en permanence.

Pesez-vous une fois par semaine. C'est suffisant pour contrôler le poids.

Conclusion

Personne ne pourra jamais vous dire exactement comment vous motiver pour perdre du poids. Après tout, aussi banal que cela puisse paraître, tous les gens sont différents.

Cependant conseils généraux Les psychologues concernant la motivation à perdre du poids postulent que la flexibilité et une vision réaliste du problème sont importantes.

Vous ne devriez jamais adopter une approche du tout ou rien. Vous ne pouvez pas, d’une part, vous détester pour vos erreurs et, d’autre part, vous apitoyer constamment sur votre sort.

Il vous suffit de vivre normalement. Et mangez bien. Et ne considérez pas votre vie comme une peine de prison qui prendra fin et vous retrouverez une vie « normale ». Si vous pensez ainsi, vous ne pourrez perdre du poids que pendant une très courte période.