Comment apprendre à se lever tôt : instructions détaillées. Poignée de main d'affaires : étiquette et bonnes manières

Salutations, chers lecteurs! Elena Nikandrova est avec vous. Maintenant, presque partout, nous entendons dire qu'il faut se lever le plus tôt possible, de préférence avant le lever du soleil, que c'est ainsi que les anciens se sont levés et ont ainsi prolongé leur vie. Partout on nous apprend à apprendre à nous lever tôt. Il existe également une opinion selon laquelle nous sommes tous nés "alouettes" et que les "hiboux" sont déjà en train de devenir dans le processus de la vie.

Après avoir écouté ces dictons et bien d'autres, j'ai décidé que je voulais apprendre à me lever tôt pour faire plus et être en meilleure santé. Maintenant, je vais vous dire de quelles manières vous pouvez apprendre à vous réveiller plus tôt, puis je partagerai les résultats de cette expérience.

Façons de se lever plus tôt

• La toute première chose que je recommande de faire est de déterminer quelles heures du matin sont les plus confortables pour vous lever. J'ai essayé de me réveiller à 8 et 9 heures du matin, mais je me sentais dépassé. L'heure idéale pour moi était 6 heures du matin. Vous devez définir votre propre temps.
• Pour se lever tôt, il faut se coucher plus tôt, il est conseillé de le faire avant 12h le soir, idéalement à 22h.
• Il est très difficile de se forcer à aller se coucher à 22h, car c'est à cette heure qu'il y a beaucoup de choses intéressantes à faire, l'énergie commence littéralement à bouillonner et on a envie d'en faire le plus possible, et puis il faut aller au lit. Pour que ce soit facile à faire, vous devez être fatigué pendant la journée - faites du sport, donnez-vous une activité physique et le soir, le corps lui-même voudra vous coucher tôt.
• Assurez-vous également de créer une sorte d'objectif qui vous réveillera tôt le matin tous les jours. Mais rappelez-vous, la motivation doit être suffisamment forte, sinon tout le travail sera vain.
• Besoin de créer conditions confortables se réveiller tôt. Par exemple, s'il fait froid dans l'appartement et qu'il fait noir dehors, vous ne voudrez pas sortir de sous les couvertures. Par conséquent, placez un peignoir ou une couverture chaude et douce, des pantoufles ou des chaussettes moelleuses et douillettes près du lit afin de pouvoir vous envelopper immédiatement après votre réveil. Allumez également immédiatement la lumière dans la chambre et de préférence celle du haut.
• Au début, vous devrez utiliser un réveil pour vous réveiller tôt, mais ne le placez pas près du lit afin de pouvoir l'atteindre facilement. Placez-le loin de sorte que vous deviez sortir du lit pour éteindre l'alarme.
• Réveillez-vous en même temps, afin que votre corps commence bientôt à se réveiller sans réveil. Et vous devez vous réveiller tôt le matin non seulement pour jours de la semaine mais aussi le week-end, pendant les vacances et les jours fériés.

D'après ma propre expérience, je peux dire que toutes ces méthodes sont efficaces et fonctionnent, donc si vous voulez apprendre à vous lever tôt, vous pouvez les utiliser en toute sécurité.

Dois-je me lever tôt ?

Parlons maintenant de la nécessité de se casser et de se lever tôt. Je tiens à vous avertir tout de suite que ceci n'est que mon avis, basé sur mon expérience répétée, le vôtre peut être différent.

J'en suis venu à la conclusion que personnellement, me lever tôt ne m'apportait rien de bon. Tous les jours où vous vous sentez "pas à l'aise", vos choses préférées ont cessé d'apporter de la joie et de la satisfaction. Ensuite, il n'y avait toujours pas d'humeur, je devenais irritable, le travail était fait par la force, vous vous sentiez complètement insatisfait de la vie.

Je ne dis pas que se lever tôt peut être une joie pour quelqu'un et apportera de grands résultats dans une carrière, dans les affaires et dans d'autres domaines de la vie, mais pour moi personnellement, c'était une torture.

Bien qu'il faille noter que de nombreuses personnes influentes se lèvent tôt le matin pour obtenir d'excellents résultats. Alors c'est à vous et le choix vous appartient.

Et je suis d'avis que chaque fois que nous nous réveillons, l'essentiel est de ressentir l'harmonie et la satisfaction de la vie, de ressentir la joie de chaque minute que nous vivons.

Cordialement, Elena Nikandrova

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• Règles d'étiquette et de poignée de main : qui donne la main en premier

Le PDG doit constamment rencontrer et communiquer avec de nouvelles personnes : sur entretiens d'affaires, négociations, conférences, événements informels. Vous évaluez les interlocuteurs tout le temps, et eux, à leur tour, vous évaluent - par conséquent, les trois quarts du succès dépendent non seulement de votre apparence, de ce que vous dites et de la façon dont vous écoutez, mais aussi de la façon dont vous vous serrez la main. Nous avons préparé pour vous un mémo sur les règles de la poignée de main et de l'étiquette des affaires.

À quoi ressemble une poignée de main professionnelle exemplaire ?

Avant de se serrer la main, les partenaires retirent leur chapeau et s'inclinent légèrement l'un vers l'autre. La main droite est levée au niveau du coude. Les partenaires se regardent dans les yeux. Le regard exprime la satisfaction de la rencontre. La poignée de main est ferme et courte.

Étiquette de poignée de main : qui donne la main en premier

1. Dame.
2. Sénior d'âge.
3. Chef.
4. Nouveau venu.

Dans quel ordre les hommes et les femmes se serrent-ils la main ?

1. Dame avec une dame.
2. Dame avec un homme.
3. Homme avec un homme.

Vous ne devez pas serrer la main de quelqu'un sur les mains jointes d'autres personnes - en croix. Il vaut mieux attendre son tour.

Étiquette de la poignée de main : avez-vous besoin de vous lever ?

Un homme doit toujours se lever. Des exceptions ne sont autorisées que dans deux cas: lorsque seuls des amis proches sont dans l'entreprise et lorsque l'homme est vieux et faible (dans ce cas, lorsqu'il serre la main d'une femme, l'homme doit s'excuser).

La dame ne se lève que lorsqu'elle doit serrer la main d'un homme plus âgé qu'elle.

Quand enlever le gant : règles de la poignée de main

Vous ne pouvez pas tendre la main dans un gant à quelqu'un qui ne l'a pas sur la main. Répondant à une salutation dans la rue, un homme doit enlever son gant, que le gant soit sur la main tendue ou non. Lors de la poignée de main entre un homme et une femme, la main de la dame peut rester dans le gant.

Dans les espaces clos, personne ne doit porter de gants main droite quand il est sur le point de dire bonjour. Cela ne vaut pas la peine de retirer le gant à la hâte - vous devez le faire sans tracas.

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Poignée de main d'affaires : ce que la position des mains du partenaire peut indiquer

La supériorité, le désir de dominer. Le partenaire étend sa main paume vers le bas.

Volonté d'obéir. Le partenaire donne un coup de main, le tournant paume vers le haut.

Embarras. Le partenaire donne un coup de main avec un bateau.

intérêt familier. Le partenaire ne lâche pas sa main pendant longtemps.

Indifférence. Poignée de main trop courte, molle, mains très sèches.

La convivialité. Une poignée de main un peu plus longue. Accompagné d'un sourire et d'un regard chaleureux.

Mépris. Le partenaire a un bras droit et non fléchi lorsqu'il secoue.

ouverture. Poignée de main à deux mains - le soi-disant gant (autorisé uniquement en relation avec des personnes bien connues).

Éditorial

Ces règles comportent un certain nombre de bagatelles et de conventions, mais ce sont elles qui constituent les normes élémentaires de comportement des collègues de travail. Commençons dans l'ordre. Première situation officielle : le patron et plusieurs de ses subordonnés, dont plusieurs femmes, se sont approchés de la porte en même temps.

La question se pose, qui doit ouvrir la porte ? Dans cette situation, la porte doit être ouverte par celui qui est le plus proche de la porte. Si une femme se tient à la porte, elle l'ouvre. Mais un vrai gentleman prendra sûrement l'initiative et dira : "Entrez, s'il vous plaît." C'est encore mieux quand le patron le fait lui-même. Pourquoi? Oui, car les subordonnés sont toujours pressés, ont peur d'être en retard. Et si beaucoup de gens se sont rassemblés à la porte, le patron avec ce geste peut aider ses subordonnés à ne pas être en retard et en même temps exprimer son attitude respectueuse envers eux, ce qui contribuera à créer l'image d'un bien élevé et très personne bienveillante.

Et donc vous êtes entré dans le bâtiment où vous travaillez. S'il y a un système de sécurité ou de laissez-passer à l'entrée ou dans le couloir, vous devez absolument dire bonjour à la personne qui se tient à la porte ou qui vérifie les laissez-passer. Dans le vestiaire, vous devez également dire bonjour au préposé au vestiaire.

En entrant dans la salle, vous devez saluer les collègues que vous rencontrez. Si vous serrez la main de l'un d'entre eux, vous devez absolument tendre la main à tous les autres. Lorsqu'il y a beaucoup de monde dans la salle, vous ne pouvez pas dire bonjour à chaque employé individuellement. Il suffit de dire "Bonjour" à tout le monde et de sourire affablement.

Comme connu de règles généralesétiquette, si une femme entre dans une pièce où des hommes sont assis, elle se lève (seules les personnes très âgées ou handicapées physiques sont autorisées à ne pas se lever). Mais dans un environnement d'affaires, cette règle ne s'applique pas. Ici, quand une femme de rang inférieur entre, les hommes ne se lèvent pas.

En entrant dans la pièce, le patron salue les subordonnés qu'il rencontre. Il n'est pas nécessaire de donner un coup de main, mais vous devez dire "bonjour" à la fois au gardien et à la femme de ménage qui termine le nettoyage des locaux, et à tous les autres employés qui travaillent dans le secteur des services et sont entrés dans ce moment devant le patron. Lorsque le patron marche dans le couloir, il peut rencontrer un employé à qui il veut poser une question d'affaires (pas assez sérieuse pour l'inviter à son bureau). Dans cette situation, le patron peut arrêter l'employé et, après lui avoir dit bonjour, entamer une conversation sur le fond.

Si au cours de cette conversation un autre employé marche dans le couloir et voit son patron, il doit, s'il est sûr qu'il n'a pas été remarqué, passer discrètement. Dire bonjour à la réassurance du dos du patron n'est pas accepté, car cela a toujours l'air comique.

Mais si l'employé a néanmoins dit bonjour et que le patron l'a remarqué, alors dans cette situation, j'ai deux options pour le comportement du patron. La première option: si la conversation n'est pas très responsable, alors le patron s'excuse auprès de son interlocuteur et, se retournant, salue celui qui l'a salué. La deuxième option: si le sujet en discussion est si sérieux qu'il est impoli d'interrompre la conversation à ce moment, le patron ne répond pas au salut de l'employé qui passe et il le comprendra très probablement. Dire bonjour par-dessus l'épaule sera plus impoli que de prétendre qu'il n'a remarqué personne. Cependant, pendant la journée, le patron doit encore trouver une occasion de saluer cet employé.

La création d'une atmosphère professionnelle dépend en grande partie de la façon dont vous vous comportez à la réception et dans le bureau du patron. Considérez les cas possibles dans cette situation.

Cas un. Le patron a une prima. où est la secrétaire. C'est elle qui régule le flux des visiteurs. Par conséquent, avant d'entrer dans le patron, vous devez demander la permission au secrétaire. Deuxième cas. Le chef n'a pas de salle de réception, et il n'a pas de secrétaire. La première question qui se pose à un subordonné lorsqu'il veut entrer dans le bureau du patron : faut-il frapper ? La réponse est sans équivoque - ce n'est pas nécessaire. Il vous suffit d'ouvrir la porte et de demander, par exemple, comme ceci : « Puis-je venir chez vous ? Si à ce moment le patron parle au téléphone et fait un geste invitant avec sa main, alors vous devez entrer dans le bureau et vous arrêter non loin de la porte.

Si le patron vous invite, vous devez entrer dans le bureau, dire bonjour et vous rendre à la table attribuée au chef de table et vous arrêter ici.

Si le patron est silencieux, vous ne pouvez pas entrer.

Dans le cas où vous avez apporté des papiers de bureau au bureau du patron et que celui-ci, en vous les prenant, vous dit: "merci", sans vous inviter à vous asseoir, vous devez vous retourner et sortir tranquillement.

Un tel comportement du patron ne doit pas être considéré comme de mauvaises manières ou une impolitesse. C'est juste qu'il n'est pas obligé d'inviter tous ceux qui viennent à lui à s'asseoir, même si une femme vient à lui.

Si vous rendez visite à un haut fonctionnaire ou menez des négociations officielles, la distance entre les interlocuteurs doit être d'environ 3,5 à 4 mètres. Si, au cours d'une conversation, vous vous approchez de l'interlocuteur à une distance spécifiée, positionnez-le très probablement vers vous. À des distances plus proches, l'effet peut être inversé.

Comme dans tous les autres cas, vous ne devez pas entamer une conversation professionnelle à une distance de plus de 4 mètres. Établir un bon contact dans ce cas est quasiment impossible, et dresser l'interlocuteur contre soi est très facile. Mais un sourire, même à une telle distance, est un moyen universel d'entrer en contact.

Il est préférable de dire les premières phrases en approchant une distance de 1,5 à 2 mètres (selon la proximité de la relation avec l'interlocuteur). À une telle distance, les nouvelles sont généralement échangées ou simplement pour discuter. Plus souvent

les interlocuteurs, lorsqu'il s'agit de problèmes personnels ou de quelque chose de particulièrement important ou confidentiel, préfèrent communiquer à une distance plus proche (0,5-1,5 mètre). Puisqu'une telle distance est la plus caractéristique des connaissances et amis proches, les interlocuteurs s'accordent inconsciemment à la sympathie et à l'aide. Du fait de cette distance, nous sommes perçus beaucoup plus « proches ».

Il existe une distance de communication encore plus proche (généralement inférieure à 40-50 cm), ce qui implique une confiance totale et une proximité spirituelle, mais elle n'est généralement pas utilisée dans la pratique des affaires et n'est typique que pour les parents, les enfants et les amoureux.

Une femme au service doit se rappeler qu'elle est une subordonnée et que, par conséquent, toutes les règles de l'étiquette officielle s'appliquent à elle. Elle ne devrait pas prétendre que le patron lui a accordé une attention particulière. Notons au passage qu'une femme, en tant qu'employée subalterne, ne donne pas d'abord la main à son patron (bien que dans tous les autres cas elle donne d'abord la main à un homme).

Le patron n'est pas obligé de donner un coup de main à tous ses subordonnés. Il peut simplement les saluer d'un hochement de tête en disant "bonjour".

Les femmes doivent-elles se lever lorsque le patron entre dans la pièce où elles travaillent ? S'il est entré pour se familiariser avec le personnel, alors vous devez vous lever. Si le patron entre pour la première fois, il est également conseillé de se lever, mais s'il s'agit d'une journée de travail normale et que / le patron entre et sort plusieurs fois de la pièce, alors, bien sûr, vous n'avez pas besoin de vous lever. . ^

Au passage, notons encore une convention. Lorsqu'une femme (employée ou visiteuse extérieure) entre dans le bureau du patron, il doit se lever, boutonner sa veste et quitter la table. Malheureusement, nos dirigeants masculins oublient très souvent de boutonner leurs vestes. Et cela a l'air très impoli, parle des mauvaises manières de ces personnes.

Vous devez attacher votre veste dans les autres cas. Par exemple, lorsqu'un homme est assis à la table du présidium, il peut déboutonner sa veste, mais s'il a la parole, il doit alors attacher sa veste lorsqu'il se lève. C'est la même chose lors d'une fête, d'une réception ou d'un restaurant : si un homme doit porter un toast, il doit d'abord se boutonner.

Ça arrive. que son patron entre dans le bureau d'un subordonné. Et immédiatement la question se pose : qui devrait être le premier à donner un coup de main ? La règle ici est la suivante: quelle que soit la hauteur à laquelle le patron entre dans le bureau de son subordonné, le propriétaire du bureau tend la main, quels que soient son âge et son sexe. Ne tendez pas la main sur la table - c'est impoli, bien que nous le fassions assez souvent. Il n'est pas non plus nécessaire que le propriétaire du bureau rencontre le patron qui est entré avec une main tendue.

Le comportement correct dans cette situation sera de vous approcher calmement du patron qui est entré et de lui tendre la main, puis de le saluer poliment et de l'inviter à s'asseoir. Où? Certainement pas à sa place. Et pas pour grande table pour les réunions, mais une table attachée à la table du propriétaire du cabinet. En même temps, la personne qui entre devrait se voir offrir une place à cette table face à la fenêtre, et lui-même devrait s'asseoir dos à la fenêtre, mais face à la porte.

Dans le cas où l'invité est une femme, elle peut s'asseoir dos à la fenêtre (parfois les femmes ne savent pas si elles sont belles et ne veulent donc pas s'asseoir face à la lumière, surtout en plein soleil). Cela signifie que la femme choisit elle-même le lieu. Même si la patronne a déjà pointé la chaise, elle a le droit de dire : "Si ça ne vous dérange pas, je vais m'asseoir ici."

Considérons maintenant les normes d'étiquette qui doivent être observées lors des réunions de bureau. Commençons par le comportement du leader.

Ouvrant la réunion, le patron s'adresse au public. Auparavant, il s'adressait à eux avec le mot "camarades". Maintenant, beaucoup de gens (surtout les jeunes) sont sceptiques à propos de ce mot. Par conséquent, lorsqu'on s'adresse à ceux qui sont réunis lors de réunions officielles, le mot "messieurs" doit être utilisé. Lors de réunions normales, vous pouvez utiliser une adresse neutre, telle que "chers collègues".

Alors, vous vous êtes tourné vers les personnes présentes, annoncé l'ordre du jour, après quoi vous proposez

trois options pour fournir le mot : 1)

offrez de parler à ceux qui le souhaitent; 2) donner la parole à ceux qui sont assis dans le sens des aiguilles d'une montre à leur gauche ; 3) donner d'abord la parole au doyen en grade ou en âge. De ces options, à notre époque, la première est la plus préférable, car elle est la plus démocratique. De plus, quelqu'un est toujours prêt à parler avant les autres.

Le patron qui anime la réunion ne doit pas imposer son point de vue. Le public doit être libre d'exprimer son opinion. Le leader de la réunion doit garder son calme, ne pas s'énerver et ne pas attaquer les dissidents. Si, dans le feu du débat, certains des participants à la réunion sont impolis, il est du devoir du modérateur d'intervenir et de protéger ceux à qui ils s'adressent. En rappelant à l'ordre, le patron doit demander aux orateurs d'aller droit au but. En maudissant ces participants indisciplinés, ainsi que ceux qui aiment partir d'Adam, l'animateur de la réunion suggère généralement de rester plus près du sujet.

Le chef lui-même devrait être capable de distinguer l'essentiel, de ne pas se laisser noyer dans des bagatelles, de parler de la question de manière claire, précise et claire. La brièveté de la réunion est un indicateur de la qualité du travail du dirigeant. Pour ce faire, nous devons nous efforcer de faire en sorte que tous les participants à la réunion soient préparés à l'avance pour une discussion productive de la question afin de trouver collectivement les moyens de la résoudre.

Considérons maintenant les normes de l'étiquette commerciale, qui doivent être suivies par les employés eux-mêmes invités à la réunion.

Tout d'abord, ne soyez pas en retard pour la réunion. Les retardataires prouvent une attitude négligente envers leurs fonctions officielles, ainsi qu'un manque de respect pour ceux qui sont venus à la réunion plus tôt.

Pendant la réunion, il n'est pas d'usage de se parler. Des remarques séparées sont tout à fait acceptables, mais ce sujet ne doit pas être discuté entre eux. En effet, à ce moment-là, le patron peut penser que vous discutez des affaires d'hier match de football ou quelque chose d'autre qui n'est pas lié aux questions en discussion.

Vous devez également éviter de regarder votre montre pendant que vous parlez, car vous pourriez être interprété comme étant ennuyé ou pressé d'aller quelque part.

Lorsque vous savez avant la réunion que vous devrez partir pour une raison quelconque, vous devez en avertir à l'avance le responsable de la réunion.

Dans le cas où vous n'auriez pas eu l'occasion d'avertir à l'avance le patron qui dirige la réunion, vous devez vous lever prudemment, calmement et sans bruit, ouvrir la porte en silence et sortir.

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neurologue, top blogueur LJ

Le yoga a commencé à s'insinuer timidement dans nos esprits à travers les magazines sur papier glacé des années 90. Chaque année, sa popularité a augmenté : aujourd'hui, les psychiatres recommandent déjà des méditations quotidiennes avec des références à des problèmes graves. Recherche scientifique, les thérapeutes recommandent de faire des pranayamas de 10 minutes pour soulager les symptômes d'un nez qui coule, et les kinésithérapeutes conseillent vivement à leurs patients de poursuivre leur rééducation dans l'étreinte chaleureuse des instructeurs de yoga.

L'ancien enseignement indien a tellement excité les esprits que chaque seconde est maintenant un végétarien, végétalien ou crudivore. Heureux porteurs d'énergie féminine dans jupes longues, prônant le refus du travail au profit d'une dépendance psychologique et financière totale vis-à-vis de son mari, est aussi une invention bizarre d'une philosophie mutante du yoga.

N'a pas contourné le visage pâle employés de bureau un autre hack de vie emprunté aux philosophes indiens. Ce sont des réveils au lever du soleil, conçus pour rendre une personne heureuse, prospère et en bonne santé.

Pourquoi se lever à l'aube ?

Les femmes qui se concentrent sur le développement de leur spiritualité sont heureuses de parler des bienfaits des réveils précoces. Habituellement, ils n'ont pas d'éducation médicale (ainsi que toute autre, au moins une partie), mais ils ont une foi sincère dans le miracle de la nourriture crue, de l'homéopathie et des danses étranges pour ouvrir les chakras féminins.

A première vue, leurs arguments semblent tout à fait raisonnables :

• Si vous êtes une mère foutue par vos nombreux rejetons (qui sont majoritaires parmi les propagateurs de la tendance éveil précoce), vous aurez enfin un temps précieux pour vous sans l'accompagnement en fond sonore de "Madame, j'ai fait caca". "
• Si vous êtes une malheureuse souris de bureau, vous aurez une chance de vous mettre calmement dans une ambiance de travail, au lieu de sauter 15 minutes avant la sortie et de galoper vers le métro, en versant un demi-litre de café de merde en cours de route.
• Si vous avez oublié qui vous êtes et pourquoi vous êtes venu au monde, vous avez enfin une chance de réaliser l'importance de votre propre existence dans le silence d'avant l'aube.

En général, se lever à cinq heures du matin est une application sérieuse pour commencer enfin à contrôler sa vie imprévisible, avoir le temps de refaire toutes ses affaires avant le déjeuner et se sentir comme une personne adulte et accomplie.

Cependant, les prévisions optimistes sont brisées par la réalité de la physiologie humaine.

Pourquoi les gens ne volent-ils pas comme des oiseaux

Une personne peut fermement décider qu'elle a besoin de faire pousser des ailes, écrire un article "25 raisons de commencer à faire pousser des ailes en ce moment", croire en ce qui est écrit et attendre que cela se produise, tout en gagnant des personnes partageant les mêmes idées sur les réseaux sociaux . Hélas, les ailes ne pousseront pas à partir de cela.

Une personne n'a aucun pouvoir sur la synthèse des protéines dans son corps et sur les algorithmes par lesquels ce processus est mis en œuvre. Il ne peut pas, par le pouvoir de la pensée, changer les mécanismes du travail de son corps qui ont été créés au cours du processus d'évolution pendant des millénaires et ont montré leur succès pour la survie de l'espèce.

Peu importe à quel point le petit homme est gonflé, vous savez, les molécules de protéines en lui sont synthétisées exactement comme prescrit dans le génome, et vont à la croissance des muscles et des os, à la formation d'hormones et d'enzymes, mais elles ne vont pas à la croissance des ailes. Contrairement aux illusions sur notre puissant contrôle sur les options « dormir » et « se réveiller », la valeur de l'effort volontaire s'avère ici aussi très conditionnelle.

Comment le sommeil s'allume

Nous avons un "bouton magique" dans notre cerveau - l'hypothalamus. Il est responsable du changement cyclique du sommeil et de l'éveil. Pour que le cerveau ne tombe pas dans la tyrannie et ne commence pas à plonger une personne dans une sieste quand cela n'est pas pertinent, une connexion entre l'hypothalamus et la rétine est fournie. C'est elle qui «rapporte» constamment à l'hypothalamus la quantité de lumière qu'il a reçue et, conformément aux informations reçues, elle régule l'activité humaine.

Beaucoup de lumière ? Bien, matin! Nous élevons le niveau de testostérone, nous faisons d'un homme une érection noble. On donne un coup de pied à la glande thyroïde, on la laisse agir : elle augmente la tension artérielle, le pouls et stimule l'appétit

On pousse le centre de thermorégulation : hé, hé, il est temps de faire monter la température corporelle d'un demi-degré, sinon notre homme, regarde, s'est enveloppé dans une couverture et ne veut pas se réveiller. Lève-toi, il est temps de te lever !

Peu de lumière? Nous augmentons le niveau d'hormone somatotrope, nous transférons le corps en mode de stockage et de récupération. Nous augmentons le niveau de mélatonine, laissons la personne bâiller et réfléchissons à la façon de passer rapidement à une position horizontale. Nous baissons la température - laissez-le chercher une couverture et mettez-vous rapidement à l'abri. Bonne nuit fais de beaux rêves.

Oiseau important : comment déterminer votre type de rythmes quotidiens

Le mécanisme que j'ai décrit est commun à tous. Mais il y a des nuances qui font qu'une personne est "hibou" ou "alouette". Autrefois, on considérait que seul le régime dans lequel une personne est habituée à exister détermine quel genre d '"oiseau" elle deviendra.

Personne ne faisait attention aux pauvres gars qui Jardin d'enfants ils détestaient les réveils matinaux, dormaient en matinée, ne pensaient à rien jusqu'au dîner, mais ensuite ils revenaient à la raison et travaillaient avec plaisir et s'amusaient jusque tard dans la nuit. Ce sont ces gens qui écrivent des messages de colère sur Facebook à propos de l'inhumanité système existant où vous devez être conscient à 8-9 heures du matin. Et où puis-je l'obtenir, cette conscience, quand ni le café, ni les exercices, ni les tentatives d'aller au lit tôt ne m'aident ? Ce sont les vrais "hiboux".

Ils sont peu nombreux et, pour une raison quelconque, ils ont été utiles à notre espèce dans le processus d'évolution. Peut-être qu'à l'aube de l'humanité, ils ont généré de grandes idées la nuit. Ou peut-être ont-ils protégé le sommeil d'autres personnes des prédateurs et des communautés hostiles. D'une manière ou d'une autre, les rythmes circadiens sont enregistrés dans leur génotype, qui ne coïncide pas avec le régime généralement accepté. Des réveils précoces pour ces personnes n'apporteront ni joie ni nouvelles découvertes, mais seulement des épisodes de misanthropie et une dépendance malsaine à la caféine. Entraînement du matin pour "hiboux" - une vraie torture. Mais les sports du soir ne leur posent aucun problème. Ces personnes sont assez actives le soir, sont capables de pratiquer une activité physique et n'ont pas de problèmes pour s'endormir même après une période de sommeil intense. l'entraînement en force plus près de minuit.

Les véritables "alouettes" sont également peu nombreuses. Leur système nerveux aiguisé pour les réveils matinaux, il leur est facile de se lever, ils se sentent bien le matin et s'endorment facilement au crépuscule. Les « alouettes » ne comprennent pas les inspirations nocturnes, ainsi que les veillées nocturnes devant l'écran de la tablette pour prouver sur Internet que quelqu'un se trompe. Ils ne tolèrent pas bien les quarts de nuit. Ensuite, ils souffrent d'insomnie sévère. Mieux encore, leur corps fonctionne dans un régime construit de manière rigide.

S'il n'y a pas tant de "hiboux" et d'"alouettes", alors qui sont les autres ? Les auteurs du gloss les ont surnommés "pigeons". Ce sont des gens de hautes capacitésà l'adaptation. Leur hypothalamus est moins conservateur quant à la formation des rythmes circadiens et plus attentif aux messages de la rétine. Cela signifie que les préférences de ces personnes peuvent changer en fonction de conditions externes. Ce sont les "pigeons" qui remarquent avec l'arrivée du printemps qu'il leur est devenu plus facile de se lever le matin, et dormir la nuit semble être plus profond et plus rafraîchissant. C'est parce que l'extension Heures de jour aide à améliorer les fluctuations quotidiennes de la production de mélatonine et ajuste les rythmes de sommeil et d'éveil.

C'est plus facile pour ceux qui s'adaptent facilement de vivre - c'est la loi de l'évolution, qui explique le fait que la majorité d'entre nous soient « adaptables ». Il y a une chance que la transition vers des réveils précoces apporte des "colombes" meilleure qualité la vie. A condition que les hausses à cinq heures du matin soient compensées en se couchant au plus tard à neuf ou dix heures du soir.

Maladie normale ou cachée ?

Il y a un problème qui est considéré comme typiquement "hibou". Certaines personnes ne peuvent pas construire une routine quotidienne, du moins quelque peu conforme à ce qui est généralement accepté. Ils n'arrivent pas à s'endormir le soir - absolument, catégoriquement. Le fameux verre de lait chaud n'aide pas, le linge de lit croustillant le plus propre n'économise pas, et de l'aération de la pièce à la température de la station de dégrisement, il n'y a pas non plus de changement. Habituellement, ces personnes regardent la télévision avec découragement jusqu'au matin, et ce n'est que le matin qu'elles commencent à s'endormir. S'ils sont indépendants, ils dorment jusqu'à l'heure du déjeuner. Réveillez-vous avec un sentiment de profond dégoût pour tout ce qui existe. Et si le service appelle, ils marchent sans joie au travail, dorment sur le pouce jusqu'au soir, et encore une fois, ils ne peuvent pas fermer les yeux.

Une caractéristique qui attire toujours l'attention est le ton négatif général de l'histoire de ces personnes sur leur vie. On les plaint généralement, on leur prescrit des somnifères et on leur recommande de « se ressaisir ». Bien sûr, rien de ce qui précède n'aide. Parce que si souvent, un état sous-dépressif se produit - pas encore la dépression, mais pas la norme.

Le fait est que ces «faux hiboux» décomposent le métabolisme des neurotransmetteurs dans le cerveau. Élimine la production de dopamine, de sérotonine, de noradrénaline. Et dans le même temps, la fonction « conductrice » de l'hypothalamus, qui contrôle le sommeil, s'effondre également. Mais ces personnes ne peuvent pas garder une trace du fait que l'ambiance est en difficulté et que la vie en général semble s'être estompée, a perdu ses couleurs, et elles attribuent tout au maudit régime, au manque de volonté et à leur propre «hibou». Bien que ni le régime ni le Spartan n'aideront ici. Et les antidépresseurs et la psychothérapie aideront.

Pourquoi les retraités ne dorment pas

Chaque matin, des jeunes se réveillent désespérés à la sonnerie impitoyable du réveil. Ils espèrent dormir à la retraite, ignorant que ce plan empêchera la plupart d'entre eux de réaliser leur propre cerveau. En raison de la diminution du volume du cortex cérébral liée à l'âge et de la diminution du nombre de cellules nerveuses, le besoin de sommeil passe de 7-8 heures à 4-5.

Les rythmes quotidiens des personnes âgées changent également : la plupart d'entre eux se transforment en « alouettes ». La structure du sommeil se décompose, sa qualité se détériore. Ce qui n'ajoute pas de joie à la vie

Ainsi, déjà à 4h du matin, pleins de misanthropie et d'enthousiasme, les retraités se réveillent pour faire de grandes choses : prendre d'assaut les transports en commun, faire la queue pour un médecin à 6h00 (alors que l'heure du rendez-vous est de 11h45 dans le ticket), rédigez des plaintes sur les représentants paresseux et somnolents des institutions de l'État et enseignez à tous ceux qui se mettent en travers de leur chemin.

Les retraités peuvent tout dire sur les "charmes" du réveil précoce: sur l'indispensable sensation de faiblesse diurne, et sur l'impossibilité de faire une sieste d'une heure l'après-midi, car cela signifiera l'impossibilité de s'endormir le soir sans somnifères, et sur l'humeur terrible avec laquelle vous devez vous lever le matin. Malheureusement, ils n'ont pas le choix. Il faut équilibrer la recherche du moindre mal, alterner veilles nocturnes et prise de somnifères.

Comment choisir le bon mode

Se lever ou ne pas se lever tôt ? Il n'y a qu'un critère bon choix- propre confort. Le besoin de sommeil, ainsi que le moment optimal pour se réveiller, est une chose individuelle. Par conséquent, cela ne vaut pas la peine de surmonter héroïquement ce qui est inhérent au génotype. Les montées quotidiennes à 5h00 du matin tourneront pour le "hibou" dans meilleur cas agacement pour l'ensemble lumière blanche, au pire - l'insomnie, les surtensions et les épisodes de faim de loup commenceront. Et il est peu probable que «l'alouette» s'interroge sur les réveils précoces - il se lève toujours à l'aube de toute façon.

Vous ne pouvez pas tromper votre propre hypothalamus. Par conséquent, il vaut mieux se précipiter dans les bras de Morphée, alors qu'il vous est favorable.

Chaque matin, au réveil, nous choisissons nous-mêmes notre humeur, tout comme les vêtements. Habillez-vous dans le bonheur, c'est toujours à la mode.

De nombreuses personnes qui réussissent s'entraînent à se lever tôt et le recommandent aux autres. Est-ce vraiment une habitude si nécessaire que tout le monde doit inculquer ? Ou est-il possible de se lever tard et de réussir malgré tout ?

Beaucoup a été écrit sur la technique de se lever tôt, par exemple, dans le livre The Magic of the Morning de Hal Elrod. Hal écrit sur la façon dont se lever tôt peut changer la vie :

• Améliorer santé générale, réinitialiser surpoids(si nécessaire);
• Réduire les niveaux de stress;
• Réveillez-vous chaque matin avec un regain d'énergie ;
• Gagne plus;
• Trouvez votre appel et suivez-le;
• Augmentez votre productivité et apprenez à vous concentrer sur les tâches clés.

• Silence (5 minutes).
• Affirmations (5 minutes).
• Visualisation (5 minutes).
• Exercice physique (20 minutes).
• Lecture (20 minutes).
• Lettre (5 minutes).

Cette heure est votre temps personnel que vous vous consacrez. Il s'agit d'une transformation qui vous donnera un regain d'énergie, améliorera votre humeur et vous fera avancer loin !

Vous souhaitez intégrer la méthode Early Rise dans votre vie ? Avant de faire cela, répondez à une question : êtes-vous une alouette ou un hibou ?

Les lève-tôt trouveront plus facile de pratiquer la technique du lever tôt et de se réveiller à 5h du matin. Ici, il faudra plutôt travailler sur les barrières psychologiques, comme la procrastination, la paresse, la peur du changement.

Vous pouvez essayer de faire ce qui suit :

• Écrivez des objectifs motivants qui vous aideront à vous réveiller et à commencer immédiatement à travailler sur vous-même.
• Le lendemain sera magnifique - réveillez-vous avec cette pensée !
• Revoyez votre alimentation - cela affecte grandement votre sommeil et, par conséquent, si vous voulez vous réveiller à 5 heures du matin.
• Ecrivez votre programme individuel de développement personnel que vous souhaitez faire à 5h du matin (si ce qui précède ne vous convient pas)
• Commencez par une activité physique et une bonne douche. Cela améliorera votre humeur et vous donnera de la motivation.
• Travailler avec un coach. Cela vous aidera à identifier les raisons pour lesquelles vous ne parvenez pas à vous lever tôt et à définir un plan d'action pour vous réveiller efficacement à 5 heures du matin. Par exemple, il peut s'agir d'une telle demande : je peux me lever à 5 heures du matin, mais je ne fais rien ou je le fais lentement.

Et rappelez-vous que si vous décidez de vous lever à 5 heures du matin, vous devez le faire constamment, sans interruption. Il est très important!

Puisque notre corps s'habitue à un horaire mesuré. Et quand on fait tomber le rythme, alors c'est un très gros stress pour tout l'organisme.

Au fait, n'oubliez pas que la durée optimale du sommeil est d'environ 7 à 8 heures. (valeur moyenne) Même si vous êtes du matin, vous ne pourrez pas vous coucher tard et vous réveiller à 5 heures du matin. Vous vous épuiserez simplement très rapidement et abandonnerez cette activité, car vous ne dormirez pas assez.

Organisez votre journée comme ça pour que vous ayez le temps de faire toutes vos affaires et de vous coucher avant 21h00 (jusqu'à 22h00). Cela vous aidera à bien dormir et à vous réveiller facilement. Et puis vous passerez vraiment 1 heure de la matinée avec bénéfice et plaisir.

Si vous êtes un hibou, alors les choses sont plus compliquées. Se lever à 5h du matin n'est décidément pas fait pour vous !

Si vous essayez de vous lever à 5 heures du matin, cela ne fera que stresser et tourmenter votre corps. Se lever tôt ne sera pas aussi efficace et vous vous endormirez probablement pour le reste de la journée.

Que doivent faire les hiboux ? Tout le monde a son propre temps productif pendant la journée. Ceux. le moment où l'on est prêt à déplacer des montagnes, l'énergie déborde, les sensations sont tout simplement merveilleuses !

Trouvez cette fois! Par exemple, il peut s'agir d'une pause déjeuner ou d'une fin de soirée, lorsque tout le monde (surtout les enfants) est allé se coucher. L'essentiel est que personne ne vous distrait. Et vous pouvez consacrer cette heure entièrement à vous-même en utilisant les techniques d'auto-développement ci-dessus. En même temps, vous dormirez suffisamment et vous vous développerez efficacement.

Et encore une chose à propos des hiboux, plus précisément des "pseudos". Certaines personnes s'identifient à tort comme des hiboux et essaient de vivre selon leur "horaire". De plus, ils ressentent un certain inconfort, mais ils sont déjà habitués à ce mode de vie et le considèrent comme la norme.

Pour identifier le plus précisément possible qui vous êtes - un hibou ou une alouette, passez le test psychologique Horn-Ostberg. C'est assez test exact pour identifier votre chronotype.

Et en conclusion, je tiens à souligner que votre vie ne dépend que de vous.. Essayez d'y apporter une "merveilleuse matinée" (ou une "merveilleuse soirée"), et vous deviendrez alors la sorcière qui peut faire des miracles.

Soyez la meilleure version de vous-même !

Et mon soutien professionnel vous y aidera !