Comment fabriquer des haltères en bois. Comment fabriquer des haltères pour les exercices à domicile à partir de matériaux improvisés. Sac de boxe fait maison pour la salle de gym à domicile

Pour beaucoup de ceux qui souhaitent faire du sport, la question de se rendre à la salle de sport est fermée en raison du manque de temps, et leur propre équipement sportif pour faire de l'exercice à la maison n'est pas si bon marché.

Malgré la facilité de fabrication, l’industrie des articles de sport n’est tout simplement pas intéressée à vendre des pièces de métal à bas prix.
De plus, ce n'est pas un fait que chaque haltère et même une barre vous conviendront en termes de diamètre et de forme de poignée, de matériau et d'autres caractéristiques.
Une réaction tout à fait adéquate à un tel politique de prix a commencé la fabrication d'équipements de sport personnels à la main par de nombreux artisans. Pour cela, différents matériaux, méthodes et conceptions sont utilisés.
Nous allons maintenant examiner les plus courants d'entre eux, afin que vous puissiez choisir et fabriquer vous-même vos propres haltères ou haltères.

Haltères fabriqués à partir de bouteilles en plastique

Vous pouvez assembler des haltères rapidement et à moindre coût en utilisant des bouteilles en plastique. En raison de la simplicité de la conception, vous pouvez vous entraîner avec de tels haltères immédiatement après leur fabrication.
Pour un haltère il nous faut : bouteilles en plastique 2 pièces; charge; ruban isolant/ruban adhésif.

La partie centrale des bouteilles doit être découpée, puis les parties supérieure et inférieure doivent être refixées avec du ruban adhésif. Ensuite, vous devez remplir les récipients résultants avec du mastic. Le sable et le ciment sont des charges parfaites, mais si vous avez besoin de plus de poids, n'hésitez pas à ajouter des clous, de la ferraille, des billes de roulements, en général, laissez libre cours à votre imagination. Après le remplissage, les bouteilles doivent être fixées col à goulot, n'épargnant pas le ruban adhésif ou le ruban adhésif. Vous obtiendrez une poignée très confortable, douce et antidérapante. Si vous avez une paume très large, trouvez une sorte de base pour le manche (renfort, tuyau) et fermez les bouteilles autour, et enroulez davantage de ruban adhésif au milieu pour compenser la différence d'épaisseur du goulot et du goulot de la bouteille. Ainsi, une barre faite maison augmentera également le poids de l'haltère.

Haltère

La barre elle-même implique poids lourd, il vous faut donc beaucoup plus de bouteilles. Cette barre peut également être utilisée immédiatement une fois prête.
Pour le bar il vous faudra : des bouteilles en plastique, au moins 8 pièces ; charge; touche; ruban adhésif/ruban adhésif.
Nous utilisons un tuyau et des raccords confortables pour la main comme barre. Nous remplissons les bouteilles de la même manière que dans les haltères.
Placez le poids fini autour des deux extrémités de la barre et enveloppez-le avec du ruban adhésif. On obtient quatre bouteilles de chaque côté, entre lesquelles passe la barre. Collez solidement le poids sur la barre afin qu'il ne bouge pas et ne forme pas de jeu. Pour un poids plus impressionnant, nous prenons un autre poids et le plaçons dans les espaces entre les bouteilles existantes, comme des bûches. Nous vous recommandons d'envelopper chaque nouvelle couche avec un nouveau ruban adhésif - de cette façon, vous pouvez augmenter le poids de la barre jusqu'à 100 kg.

Haltères en ciment

Haltères sur à base de ciment sortent beaucoup plus lourds que ceux en bouteille. De grandes et lourdes plaques de poids solides pour haltères et haltères sont obtenues à partir d'une solution durcie dans une certaine forme avec un cou à l'intérieur. Le principal inconvénient d'un tel équipement est l'impossibilité d'optimiser pour une augmentation constante des charges ou pour une autre personne. Autrement dit, si vous avez besoin d'un haltère avec un poids différent, vous devrez en fabriquer un nouveau. Un autre inconvénient du ciment est sa fragilité et sa friabilité. Pour renforcer le mélange, de la colle (PVA) est ajoutée à la solution, et si vous n'aimez pas, comme un haltérophile, jeter la barre au sol avec un cri de victoire, il est peu probable qu'elle devienne rapidement inutilisable.
Nous aurons donc besoin de : tuyaux métalliques longueur appropriée; perceuse, vis ou boulons ; mortier de ciment, colle PVA ; forme de fret.

Pour commencer, prenez un tuyau et utilisez une perceuse pour percer des trous pour les vis à ses extrémités dans quatre directions. Vissez les vis de manière à ce qu'elles soient maintenues le plus fermement possible aux extrémités et qu'elles dépassent en forme de croix. Ceci est nécessaire pour retenir le ciment. Ensuite, prenez un moule (un seau plat de peinture, de mayonnaise ou autre. Il est important que la taille soit adaptée à votre poids) et mélangez la solution avec de la colle ou peinture à l'huile pour la dureté. Insérez le tuyau dans la solution et attendez quatre jours jusqu'à ce qu'il sèche complètement. Ensuite, vous devez faire la même chose de l'autre côté. Faites un support, attachez ou suspendez la structure pendant encore quatre jours. Après séchage complet, vous devez tremper l'haltère dans l'eau plusieurs fois pendant la semaine suivante pour rendre le ciment plus solide, en fonction de la taille des poids et de la longueur. de la barre, de cette façon vous obtenez à la fois des haltères et des haltères.
Bien entendu, pour un exercice comme la « promenade du fermier », deux bidons accrochés à un bâton conviennent également ; vous pouvez également lester une barre métallique avec des roues de voiture, des pneus remplis de sable, et bien plus encore. Mais seuls ces haltères en ciment vous permettront de vous adonner pleinement au sport.
En revanche, ils ne seront utiles que dans les premiers stades. Si votre passion pour le sport va plus loin, alors vous comprendrez qu'il est temps de fabriquer des haltères en métal.

Haltères en métal

Les crêpes métalliques sont analogues à celles d'usine, mais elles ne vous coûteront que moins cher. Pour ceux en métal équipement sportif il y a beaucoup d'avantages. Vous pouvez modifier le poids sur eux, ce qui rend l'entraînement plus efficace et vous évite un tas d'haltères et d'haltères en ciment assortis. Et si vous fabriquez une barre pour haltères et une barre à partir du même tuyau, vous pouvez utiliser les mêmes poids, ce qui vous fera gagner du temps, de l'argent et de l'espace dans la pièce.
Pour fabriquer des haltères en métal, il faut bien plus : un atelier de métallurgie ; tige métallique - futur cou; tuyau à paroi mince d'un diamètre légèrement supérieur au col; Tôle d'acier; serrures de verrouillage.
La création des haltères ne doit avoir lieu qu'en atelier. Tout d'abord, nous fabriquons la barre. Un pied-de-biche d'environ 3 cm de diamètre fonctionne bien comme base. Nous en avons scié un cou de 35 à 40 cm de long. Ensuite, nous prenons un tuyau à paroi mince et en coupons 15 cm. Il doit être mis sur le cou pour protéger l'endroit pour la main, en d'autres termes, il le fera. être une poignée. Après avoir fabriqué l'haltère lui-même, il peut être enveloppé de ruban électrique ou recouvert de relief. Nous découpons les disques (futures crêpes) dans de la tôle d'acier à l'aide d'une machine autogène. Ne doutez pas de leur poids - avec une épaisseur de feuille de 1 cm, un disque d'un diamètre de 18 cm pèsera 2 kilogrammes. Accrochez 10 cm de chaque côté de votre haltère – et vous gagnerez 40 kg ! Si vous le souhaitez, variez la taille des disques pour changer aléatoirement le poids du plus léger au plus lourd pendant l'entraînement. différents groupes muscles. Ce serait une bonne idée de découper un ensemble complet basé sur le prototype d'haltères d'usine afin que le poids total d'un haltère puisse atteindre 25 à 30 kg - il est peu probable que vous en ayez besoin de plus.

Nous produisons des serrures verrouillables. Nous trouvons un tuyau d'un diamètre légèrement plus grand que notre cou et en coupons des anneaux de 3 cm de large. Nous avons besoin qu'ils se déplacent librement le long du cou, mais ne glissent pas d'eux-mêmes. Dans chaque anneau, vous devez percer un trou assez large (environ 1 à 1,2 cm) pour les vis. Après avoir vissé la vis, la bague va se plaquer contre la barre et maintenir les plaques. N'oubliez pas de l'appuyer près des disques pour qu'il n'y ait pas de jeu. Commençons par assembler l'haltère : il devrait déjà y avoir un tube au milieu de l'étape 1, puis nous suspendons les disques et les sécurisons avec des verrous de verrouillage.
Prêt!

Recommandations pour fabriquer et utiliser des haltères maison

Les meilleurs, bien sûr, sont les haltères et les haltères en métal. Mais lors de leur réalisation, il faut être le plus prudent possible pour que la largeur des disques et la qualité des serrures correspondent à vos calculs. Il vaut mieux ne pas utiliser de disques trop larges - il vaut mieux augmenter leur diamètre, ou faire 2 à 4 disques très lourds et le reste plus petit.
Prenez le temps de nettoyer et de polir chaque partie de votre nouvel haltère ou barre pour lui donner un aspect présentable - peignez les poids comme le font les fabricants d'articles de sport. Au final, cela vous coûtera quand même moins cher que le matériel acheté, et le plaisir de faire de l'exercice avec un tel matériel et les efforts qui y sont consacrés vous motiveront à vous entraîner régulièrement, ce qui vous sera certainement bénéfique.
Il existe sur Internet des photographies d'artisans accrochant environ 100 kg à leurs haltères, démontrant la qualité de fabrication. Ne pensez même pas à gaspiller votre énergie pour de telles pitreries, il vaut mieux fabriquer une barre et y accrocher 200 à 300 kg pour un soulevé de terre - c'est impressionnant.
Selon vos capacités, vous pouvez acheter des manches et un goulot en magasin, et réaliser les crêpes vous-même ou les commander en atelier. Ensuite, la forme de haute qualité et le confort de la poignée de marque vous aideront à mieux tenir votre prise, et le reste coûtera beaucoup moins cher.

Tout d'abord, vous devez décider de quoi la barre elle-même sera faite. Il faut absolument que ce soit un matériau très durable. Soit un objet servira de bar, soit un objet en bois. De plus, le diamètre de la barre ne doit pas être inférieur à 4 cm, sinon la préhension sera douloureuse.

Il est beaucoup plus facile de choisir un objet en bois et cela n'ajoutera pas autant de poids supplémentaire au projectile qu'un objet en fer. L’option la plus idéale serait une vieille vadrouille de votre garde-manger ou un râteau du hangar. Si leur tige vous semble trop longue, ne vous inquiétez pas, cet espace vous sera utile à l'avenir. Vous y enfilerez des « crêpes » improvisées. Il ne reste plus qu'à séparer les boutures par toute méthode appropriée.

Trouver une contrepartie en fer pour une barre faite maison n'est pas facile, mais pour une raison quelconque, vous voudrez peut-être une telle barre. Par exemple, si vous envisagez de travailler avec un poids supérieur à 50 kg. Ensuite aller à marché de la construction et achetez-y une tige entièrement métallique. Sa longueur doit être d'environ 2 m et son diamètre transversal doit être d'environ 35 mm. Vous pouvez également prendre un tuyau d'un diamètre d'environ 4 cm, mais il ne convient pas aux poids lourds.

De quoi faire des « crêpes »

La façon la plus simple de remplir notre bar est de mettre des bouteilles en plastique. Ils doivent être remplis de quelque chose de lourd. Sable, petites pierres, ciment, même l'eau claire. Vous pouvez en prendre 1,5 bouteilles d'un litre, peut-être 2 litres. Tout dépend de vos besoins, du poids dont vous avez besoin. Le poids d'une telle bouteille peut atteindre 4 kg. Placez-les simplement autour des extrémités de la barre et collez-les fermement.

Une autre option consiste à faire des « crêpes » à partir de ciment. Pour ce faire, il faudra bricoler un peu, et le poids d'un tel fardeau peut être prédit de manière très approximative. Trouvez une forme appropriée, comme un grand pot de peinture. Versez-y du ciment, placez la barre de votre future barre et attendez le durcissement complet. Le durcissement complet se produira dans au moins un jour, mais il vaut mieux attendre quatre. Ce n'est qu'alors que vous pourrez commencer à préparer la deuxième « crêpe ». Une fois sec, soutenez solidement toute la structure.

Si vous n’avez pas de ciment sous la main, utilisez toute votre imagination. Découvrez l'entrepôt et... Utilisez les anciens pneus de voiture, pièces de moteur de voiture, bidons remplis de ferraille. Quoi que vous souhaitiez, n'oubliez pas que ce n'est pas l'option la plus pratique. Mieux vaut se tourner vers le ciment, c'est le genre d'haltères fait maison qui vous permettra de vous adonner pleinement au sport !

Tout le monde veut avoir un corps beau et gonflé. Pour obtenir l'effet souhaité, vous devez vous entraîner longtemps et durement et aller à la salle de sport. Souvent une personne vivant Vie moderne, il n'y a tout simplement pas assez de temps pour aller à la salle de sport au moins plusieurs fois par semaine. Une personne qui veut vraiment atteindre un objectif peut étudier à la maison. La première question qui se pose immédiatement est : où puis-je me procurer le matériel sportif nécessaire à la pratique du sport ?

Où puis-je me procurer du matériel de sport ?

Si la décision a déjà été prise que vous devez étudier à la maison, la première étape consiste à acheter tout l'équipement. Commençons par la chose la plus simple : les haltères. C'est étrange, mais dans tous les magasins de sport, ces morceaux de fer ordinaires sont si chers que tous les athlètes ne peuvent pas se permettre de dépenser une telle somme. Il vous en coûtera un joli centime pour acheter des haltères démontables avec un jeu de disques. Un tel luxe n’est certainement pas accessible à tout le monde. Ce qu'il faut faire? Ne devriez-vous pas abandonner toute formation ? Vous pouvez fabriquer des haltères de vos propres mains - c'est un moyen de sortir de cette situation. Ce simple inventaire de bricolage vous aidera à économiser de l’argent.

Où commencer

Dès le début, vous devez décider du matériau du manche, des haltères eux-mêmes et vous assurer que vous pouvez fabriquer des haltères de vos propres mains. Les dessins et les dessins ne sont pas nécessaires pour cela. Tout dépend uniquement de l'imagination, qui sera l'assistante principale. Nous choisissons le matériau - vous pouvez fabriquer des haltères de vos propres mains à partir de métal, de béton, de bouteilles en plastique et bien plus encore. Après avoir préparé tout le matériel, vous pouvez commencer à travailler.

Haltères DIY à partir de bouteilles en plastique

Curieusement, le plus souvent, les haltères faits maison sont fabriqués à partir de bouteilles en plastique ordinaires. Il y a suffisamment de matériel pour les créer. Il y a plusieurs bouteilles de deux litres dans chaque appartement.

Avant de fabriquer des haltères de vos propres mains, vous devez décider du matériau de remplissage. Pour les plus paresseux, il existe un moyen simple : il suffit de verser de l'eau. Ces haltères DIY sont fabriqués à partir de bouteilles très rapidement et facilement. Verser de l'eau dans des bouteilles est très simple, mais inefficace. Les haltères seront trop légers. Le sable est une autre affaire. Un litre de sable pèse deux kilogrammes, soit plus que l'eau. Si vous avez besoin d'haltères plus lourds, vous pouvez envoyer en toute sécurité toutes sortes de clous, petits raccords, écrous, billes de roulement et tout autre déchet métallique à l'intérieur.

Comment faire des haltères à partir d'aubergines

La technologie de fabrication est très simple. Pour ce faire, vous devez vous approvisionner en ruban adhésif ou en ruban isolant. Commençons la production. Pour ce faire, vous aurez besoin de deux bouteilles en plastique de deux litres, d'un couteau de papeterie, de fil, de ruban adhésif et de mastic (sable, ciment ou quelque chose de similaire).

Commencer couteau de papeterie vous devez couper le haut et le bas de la bouteille. Il est important de couper soigneusement pour que les bords soient uniformes. Cela supprime la partie médiane. Partie inférieure et le dessus sont recollés à l'aide grand nombre tours de ruban adhésif. Il est à noter que plus la partie médiane est coupée petite, plus l'haltère sera lourd. Il faut faire de même avec la deuxième bouteille.

Après cela, du mastic préparé à l'avance est versé dans chaque moitié de l'haltère à travers le trou du cou. Ensuite, le couvercle est vissé. Une fois les deux moitiés prêtes, elles peuvent être jointes. Après avoir placé le cou contre le cou, vous devez envelopper ces pièces avec du ruban adhésif pour qu'elles soient reliées. Après plusieurs tours de fixation, on commence à réaliser une poignée. Pour rendre la poignée solide, elle doit être bien enveloppée de fil, ce qui ajoutera également du poids. Vous devez faire quelque chose comme un enroulement de fil. Ainsi, ces deux parties seront solidement liées. Après avoir ajouté quelques couches supplémentaires de ruban adhésif et de ruban isolant, vous pouvez commencer l'entraînement.

Haltères en béton à faire soi-même : ce dont vous avez besoin

Vous pouvez fabriquer de vos propres mains des haltères en béton dans la catégorie des équipements sportifs simples et peu coûteux. Ici, il sera plus difficile de les réaliser, car il existe plusieurs nuances. Vous devez d’abord tout préparer outils nécessaires et matériaux.

Pour fabriquer des haltères en béton de vos propres mains, vous aurez besoin de béton ou de ciment lui-même, de deux tuyaux en fer d'un demi-mètre, d'une perceuse, de clous ou de vis et de seaux à mayonnaise en plastique. Tout cela sera nécessaire pour fabriquer des haltères.

Comment fabriquer des haltères en béton

La première étape consiste à percer quatre trous dans chaque tuyau des deux côtés aux extrémités avec une perceuse de tous les côtés. Des clous ou des vis sont insérés dans ces trous. Ils devraient ressortir comme une croix. Les clous remplissent la même fonction que lors de la création de béton armé. Ils maintiendront le poids en béton pour qu'il ne bouge pas pendant l'entraînement. Lorsque toutes les manipulations ont été effectuées des deux côtés, vous pouvez commencer à réaliser un haltère.

Vous devez fabriquer un haltère en plusieurs parties - d'abord d'un côté, puis de l'autre. Une fois le ciment ou le béton mélangé, il faut le verser dans un seau. Après cela, insérez simplement le tuyau en fer avec des clous à une extrémité dans la solution. La charge doit sécher pendant plusieurs jours, après quoi elle peut être retirée.

L'étape suivante est plus difficile : vous devez faire de même avec le deuxième côté. Mais que se passe-t-il s’il y a une charge suspendue là ? Pour ce faire, vous devez attacher une charge à quelque chose afin que le bâton soit verticalement. Une fois ce côté séché, vous devez conserver le béton dans l'eau pendant quelques jours. Ceci est fait pour le rendre durable. Après tout cela, l'haltère peut être considéré comme prêt. Plus le seau est grand, plus l'haltère lui-même sera lourd.

Comment faire une barre maison

Un bon ajout aux haltères serait une barre faite maison. Fabriquer une barre de vos propres mains est également très simple. En règle générale, une barre implique un poids lourd, vous avez donc besoin de beaucoup d'aubergines pour la créer.

Pour créer une tige maison, vous aurez besoin d'un morceau de renfort ou tuyau de fer, la bande et moi-même un récipient en plastique. Vous devez immédiatement choisir vous-même le poids avec lequel vous devez faire de l'exercice. La structure sera constituée de deux blocs placés à différentes extrémités du renfort. Chacun d’eux est constitué de quatre aubergines étroitement liées les unes aux autres. Si vous choisissez des bouteilles de deux litres, le poids de l'ensemble de la barre (sans la barre) ne sera que de dix-huit kilogrammes. Pour une barre lourde, il est préférable de prendre des bouteilles de cinq litres. Le poids de la barre sera alors d'au moins quarante kilogrammes, ce qui est déjà un poids normal.

Pour réaliser un tel bloc, il suffit de verser de l'eau dans les bouteilles et de fixer le tout avec un bon rouleau de scotch. Une fois les deux blocs prêts, vous pouvez les placer sur une barre de renfort ou de tuyau. Vous pouvez placer des morceaux de renfort entre les bouteilles, ajoutant progressivement du poids à la barre.

Faire avec mes propres mains une barre ou des haltères est très simple. Il suffit de faire preuve d'un peu de persévérance et d'imagination lors de la création de cet équipement sportif.

Types d'haltères

Pour beaucoup de ceux qui souhaitent faire du sport, la question de se rendre à la salle de sport est fermée en raison du manque de temps, et leur propre équipement sportif pour faire de l'exercice à la maison n'est pas si bon marché. Malgré la facilité de fabrication, l’industrie des articles de sport n’est tout simplement pas intéressée à vendre des pièces de métal à bas prix.

Avant de les préparer vous-même à la maison, voyons ce qu’ils sont et quelles sont leurs variétés. Tous les haltères sont divisés en casting Et pliant. Les premiers ont une masse constante ; elle ne peut être modifiée qu'en détruisant l'haltère. Le plus souvent, ils sont utilisés dans les gymnases, car il doit toujours y avoir accès à l'équipement. poids requis et personne ne veut perdre du temps à le monter et à le démonter.

Les seconds sont constitués d'une barre et de plaques ou d'autres types de poids. On les trouve souvent dans les gymnases à domicile, car cette option est moins chère - acheter deux haltères pesant 20 kg avec la possibilité de réduire le poids est beaucoup moins cher que d'acheter 2, 4, 6...20 kg séparément.

Les haltères sont également fabriqués à partir de différents matériaux– béton, fonte, acier recouvert de caoutchouc, etc. Le matériau et le revêtement créent une facilité d'utilisation et affectent la durabilité du produit.

Il existe également des différences dans la forme des crêpes accrochées au bar. Il peut s'agir de modèles ronds, hexagonaux et autres. Disponible avec poids autorégulant. Chaque jour, de nouvelles options apparaissent que l'on peut qualifier de haute technologie, mais le prix de ces équipements n'est pas à la hauteur de leurs avantages - il ne sert à rien de payer trop cher.

Nous créons des stocks à partir de plastique

Vous pouvez assembler des haltères rapidement et à moindre coût en utilisant des bouteilles en plastique. En raison de la simplicité de la conception, vous pouvez vous entraîner avec de tels projectiles immédiatement après la production. Nous avons besoin d'un haltère: bouteilles en plastique 2 pièces ; charge; ruban isolant/ruban adhésif.

Fabrication

• La partie centrale des bouteilles doit être découpée, puis les parties supérieure et inférieure doivent être refixées avec du ruban adhésif.
• Ensuite, vous devez remplir les conteneurs résultants avec du mastic. Le sable et le ciment sont d'excellents charges, mais si vous avez besoin de plus de poids, n'hésitez pas à ajouter des clous, de la ferraille, des billes de roulements, en général, laissez libre cours à votre imagination.
• Après le remplissage, vous devez insérer une étagère ou un tuyau en bois ou en métal dans les deux cols. Couvrez les zones avec du ruban adhésif ou du ruban adhésif. Vous obtiendrez une poignée très confortable, douce et antidérapante.

Assemblage de la barre

Vous pouvez également assembler une barre en plastique. Comme cela implique beaucoup de poids, vous avez besoin de beaucoup plus de bouteilles. Pour le bar il vous faudra : bouteilles en plastique, au moins 8 pièces ; charge; touche; ruban adhésif/ruban adhésif.

Fabrication

• Comme col, nous utilisons un tuyau et des raccords confortables pour la main.
• On remplit les bouteilles de la même manière que dans les haltères.
• Placez le poids fini autour des deux extrémités de la barre et enveloppez-le avec du ruban adhésif. On obtient quatre bouteilles de chaque côté, entre lesquelles passe la barre. Collez solidement le poids sur la barre afin qu'il ne bouge pas et ne provoque pas de jeu.
• Pour un poids plus impressionnant, on prend une autre charge et on la place dans les espaces entre les bouteilles existantes, comme des bûches. Nous vous recommandons d'envelopper chaque nouvelle couche avec un nouveau ruban adhésif - de cette façon, vous pouvez augmenter le poids de la barre jusqu'à 100 kg.

Pour vous permettre de déterminer plus facilement la taille, le nombre de bouteilles et leur remplissage, nous vous fournissons les données suivantes :

Fabriquer des coques en béton

Les haltères à base de ciment sont beaucoup plus lourds que les haltères en bouteille. Des plaques grandes et lourdes et solides pour haltères et haltères sont obtenues à partir d'une solution qui a durci dans une certaine forme avec une barre à l'intérieur. Le principal inconvénient d'un tel équipement est l'impossibilité d'optimiser pour une augmentation constante des charges ou pour une autre personne.

Autrement dit, si vous avez besoin d'un haltère avec un poids différent, vous devrez en fabriquer un nouveau. Un autre inconvénient du ciment est sa fragilité et sa friabilité. Pour renforcer le mélange, de la colle (PVA) est ajoutée à la solution, et si vous n'aimez pas, comme un haltérophile, jeter la barre au sol avec un cri de victoire, il est peu probable qu'elle devienne rapidement inutilisable.

Nous aurons donc besoin de : tuyaux métalliques de longueur appropriée; perceuse, vis ou boulons ; mortier de ciment, colle PVA ; forme de fret.

Fabrication

• Pour commencer, prenez un tuyau et utilisez une perceuse pour percer des trous pour les vis à ses extrémités dans quatre directions. Vissez les vis de manière à ce qu'elles soient maintenues le plus fermement possible aux extrémités et qu'elles dépassent en forme de croix. Ceci est nécessaire pour retenir le ciment.
• Ensuite, prenez un formulaire (un seau plat de peinture, de mayonnaise ou autre. Il est seulement important que la taille soit adaptée à votre poids) et mélangez la solution avec de la colle ou de la peinture à l'huile pour plus de dureté.
• Insérez le tuyau dans la solution et attendez quatre jours jusqu'à ce qu'il sèche complètement.
• Ensuite, vous devez faire la même chose de l’autre côté. Soutenez, attachez ou suspendez la structure pendant encore quatre jours.
• Après séchage complet, vous devez tremper l'haltère dans l'eau plusieurs fois au cours de la semaine suivante pour rendre le ciment plus résistant.

Aide : si vous préparez du béton sous forme de 2 litres, le poids du projectile peut atteindre 5k g (selon la composition du mélange).

Bien entendu, pour un exercice comme la « promenade du fermier », deux bidons accrochés à un bâton conviennent également ; vous pouvez également lester une barre métallique avec des roues de voiture, des pneus remplis de sable, et bien plus encore. Mais seuls ces haltères en ciment vous permettront de vous adonner pleinement au sport.

En revanche, ils ne seront utiles que dans les premiers stades. Si votre passion pour le sport va plus loin, alors vous comprendrez qu'il est temps de fabriquer des haltères en métal.

Haltères en métal

Les plaques et barres métalliques sont analogues à celles d'usine, mais elles ne vous coûteront que moins cher. Si vous fabriquez une barre d'haltères et une barre à partir du même tube, vous pouvez utiliser les mêmes poids, ce qui vous fera gagner du temps, de l'argent et de l'espace dans votre pièce.

Pour fabriquer de tels haltères, vous aurez besoin : d'un atelier de mécanique ; tige métallique - futur cou; tuyau à paroi mince d'un diamètre légèrement supérieur au col; Tôle d'acier; serrures de verrouillage.

Fabrication

• Nous faisons d’abord le cou. Un pied-de-biche d'environ 3 cm de diamètre fonctionne bien comme base. Nous en avons scié un cou de 35 à 40 cm de long. Ensuite, nous prenons un tuyau à paroi mince et en coupons 15 cm. Il doit être mis sur le cou pour protéger l'endroit pour la main, en d'autres termes, il le fera. être une poignée. Après avoir fabriqué l'haltère lui-même, il peut être enveloppé de ruban isolant ou recouvert de relief.
• Nous découpons des disques (futures crêpes) dans de la tôle d'acier à l'aide d'une machine autogène. Ne doutez pas de leur poids - avec une épaisseur de feuille de 1 cm, un disque d'un diamètre de 18 cm pèsera 2 kilogrammes. Accrochez 10 cm de chaque côté de votre haltère – et vous gagnerez 40 kg ! Si vous le souhaitez, variez la taille des disques pour changer aléatoirement le poids du plus léger au plus lourd lors de l'entraînement de différents groupes musculaires. Ce serait une bonne idée de découper un ensemble complet basé sur le prototype d'haltères d'usine afin que le poids total d'un haltère puisse atteindre 25 à 30 kg - il est peu probable que vous en ayez besoin de plus.
• Nous produisons des serrures verrouillables. Nous trouvons un tuyau d'un diamètre légèrement plus grand que notre cou et en coupons des anneaux de 3 cm de large. Nous avons besoin qu'ils se déplacent librement le long du cou, mais ne glissent pas d'eux-mêmes. Dans chaque anneau, vous devez percer un trou assez large (environ 1 à 1,2 cm) pour les vis. Après avoir vissé la vis, la bague va se plaquer contre la barre et maintenir les plaques. Pensez simplement à l'appuyer près des disques pour qu'il n'y ait pas de jeu.
• Commençons par assembler l'haltère : il devrait déjà y avoir un tube au milieu de l'étape 1, puis nous suspendons les disques et les sécurisons avec des verrous de verrouillage.

Conseils pour fabriquer et utiliser des projectiles faits maison

Les meilleurs, bien sûr, sont les haltères et les haltères en métal. Mais lors de leur réalisation, il faut être le plus prudent possible pour que la largeur des disques et la qualité des serrures correspondent à vos calculs. Il vaut mieux ne pas utiliser de disques trop larges - il vaut mieux augmenter leur diamètre, ou faire 2 à 4 disques très lourds et le reste plus petit.

Prenez le temps de nettoyer et de polir chaque partie de votre nouvel haltère ou barre pour lui donner un aspect présentable - peignez les poids comme le font les fabricants d'articles de sport. Au final, cela vous coûtera quand même moins cher que le matériel acheté, et le plaisir de faire de l'exercice avec un tel matériel et les efforts qui y sont consacrés vous motiveront à vous entraîner régulièrement, ce qui vous sera certainement bénéfique.

Il existe des photographies en ligne d'artisans accrochant environ 100 kg à leurs haltères, démontrant la qualité du travail effectué. Ne pensez même pas à gaspiller votre énergie pour de telles pitreries, il vaut mieux fabriquer une barre et y accrocher 200 à 300 kg pour un soulevé de terre - c'est impressionnant.

Selon vos capacités, vous pouvez acheter des manches et un goulot en magasin, et réaliser les crêpes vous-même ou les commander en atelier. Ensuite, la forme de haute qualité et le confort de la poignée de marque vous aideront à mieux tenir votre prise, et le reste coûtera beaucoup moins cher.

Enregistrer les tailles et les poids

Les gymnases modernes disposent de longues rangées d’haltères de poids variables. Le plus souvent, leur poids maximum peut atteindre 50 kg. Mais il existe des monstres de fer dans le monde qui dépassent ce chiffre. Par exemple, il y a une vidéo populaire sur Youtube où dans le hall Piana riche avec ses collègues essaient de soulever un haltère pesant 170 kg!!!

Et en salle de sport, où Ronnie Coleman s'est entraîné, il y a ses haltères personnalisés, dont chacun pèse 113 kg. Oui, le 8x M. Olympia les a utilisés dans son entraînement. Toute personne capable de les soulever recevra un abonnement annuel gratuit à cette salle de sport. Malheureusement, il n'a pas été possible de trouver sur Internet des informations sur l'existence de personnes aussi chanceuses.

Si vous avez fabriqué vous-même des haltères ou connaissez d'autres façons de les fabriquer, écrivez dans les commentaires, d'autres lecteurs seront intéressés !

Médecin du sport, nutritionniste, spécialiste en rééducation

Fournit des consultations générales sur la nutrition, la sélection d'un régime alimentaire pour les femmes enceintes, la correction du poids, la sélection nutritionnelle en cas d'épuisement, la sélection nutritionnelle en cas d'obésité, la sélection régime individuel et nutrition thérapeutique. Se spécialise également dans les méthodes modernes de tests fonctionnels dans le sport ; récupération de l'athlète. Autres auteurs.

Banc de Presse– un exercice productif et le plus courant qui développe les muscles de la poitrine. Pour Utilisation à la maison Tout le monde n’a pas les moyens d’acheter une basket dans un magasin spécialisé. Alors essayez de le faire vous-même. Qui ne sait pas comment fabriquer une barre maison. Vous pouvez utiliser les conseils donnés dans l'article. Il s'avère que ce n'est pas aussi difficile qu'il y paraît à première vue. De plus, en termes de finances, fabriquer une barre maison est bien plus rentable. Il n’est pas nécessaire d’acheter du matériel coûteux pour pratiquer à la maison.

Extérieurement fiable conception faite maison aura l'air esthétique. En plus des conseils pour fabriquer une barre maison, vous trouverez des réponses pour réaliser un développé couché DIY, nécessaire pour réaliser les exercices de cet entraînement de force.

L’apparence du futur simulateur est celle de la figure ci-dessous :

Notez que cette option n’est pas la plus simple. Vous pouvez fabriquer une barre maison à partir de bouteilles, de roues ou de crêpes en béton. Mais, pour un exercice régulier, il est préférable d'essayer une fois, de fabriquer une barre faite maison qui a l'air attrayante, donc s'entraîner avec sera un plaisir.

Comment fabriquer un appareil d'exercice maison pour s'entraîner à la maison

Matériaux qui sera nécessaire pour assembler le simulateur : des tuyaux en acier standard (de préférence carrés).

Outils. Vous pouvez les trouver chez vous, et acheter ceux qui manquent en magasin : une perceuse électrique (mais une perceuse à main fera l'affaire), une scie à métaux ou une meuleuse, des vis et un tournevis.

Bien sûr, pour réaliser un simulateur maison, il vous faut connaissance de base des bases de la découpe et du soudage des métaux(au moins, l'aide d'amis).

En principe, vous pouvez vous passer de soudure si vous la remplacez par une fixation à l'aide de vis.

Vous ne pouvez pas vous entraîner sans développé couché, alors commençons par en fabriquer un.

Faire un développé couché

La figure ci-dessous montre les désignations : Le numéro du haut dans le cercle indique le numéro de pièce, celui du bas vous indique à quelle pièce le fixer.

Matériel pour assembler le banc :

1. Tuyau carré 50x50x4: 50 millimètres est la taille des côtés, 4 est l'épaisseur de la paroi. Il faut l'acheter avec une réserve de 8,2 mètres. Ce montant devrait être suffisant, à condition que tout soit fait avec soin et strictement selon le dessin. Le coût d'un mètre de tuyau est de 5 à 6 dollars et le montant total sera d'environ 45 dollars. Si vous planifiez des cours avec petites échelles, vous pouvez économiser de l'argent en le remplaçant par des barres en bois solide.
2. Taille de la planche 1,3x0,3 mètres, sur lequel ils s'allongent lors de l'exécution de l'exercice. Pour plus de commodité et de beauté, il est recouvert de similicuir, de similicuir ou tissu épais, sous lequel est placé du caoutchouc mousse. Mais ne rendez pas le banc trop mou.
3. Supports (10) – 2 pièces. Ils sont fabriqués à partir de bandes d'acier. Les arcs de type « Y » ou « U » conviennent. Les cerfs sont également fabriqués à partir de tiges de renfort. L'essentiel est qu'ils maintiennent la barre en toute sécurité.
4. Bouchons(11)– plaques métalliques 50x50 millimètres (toute épaisseur). Mais vous pouvez vous en passer, puisque les housses remplissent une fonction purement esthétique. Si vous les utilisez, vous avez besoin de 6 pièces.
5. Fixation(voir l'image). Ce sont des pièces soudées à partir de plaques triangulaires et rectangulaires. Vous ne pouvez pas les fabriquer sans soudure. Mais ça le seul endroit, où il ne peut pas être remplacé si vous suivez les recommandations. Vous pouvez vous en passer si vous utilisez 3 plaques de bois ou de métal mesurant 90x40 mm (ou autre). L'essentiel est qu'ils dépassent de quelques centimètres des deux côtés du tuyau auquel la planche est fixée. Les plaques sont fixées au tuyau avec des vis : des trous y sont percés et une planche est vissée dessus.
6. Grovers(rondelles élastiques), écrous, vis - 12 pièces chacun. Ils sont nécessaires pour maintenir le banc ensemble.

Une fois le développé couché assemblé, il est temps de passer à la barre faite maison.

Comment faire une barre

Matériaux:

1. Tuyau avec un diamètre de 32 millimètres et une épaisseur de paroi d'au moins 6 millimètres. Vous avez besoin de 1,6 à 1,8 mètres. La barre de magasin en acier pèse 20 kg et mesure 2,2 mètres de long. De telles caractéristiques (poids et résistance) ne sont pas fournies par les matériaux disponibles. Même si vous retirez un tuyau d'une épaisseur de métal de 8 mm, vous ne pourrez pas atteindre les paramètres spécifiés d'un col standard. Considérant que les plus courants sont les tuyaux avec une paroi de 6 mm, il est possible d'atteindre un poids de 7 kg en prenant une longueur de 1,8 m (Pourquoi n'est-il pas recommandé d'avoir une longueur plus longue pour fabriquer une tige maison ? Car. en raison de sa faible résistance, elle ne supportera tout simplement pas un tel poids, comme une barre faite maison sera plus solide si vous prenez une plus grande épaisseur de métal, mais même cela n'ajoutera pas de poids important. Ici, vous devez prendre ceci. en compte et concentrez-vous sur le coût - une barre ronde en acier, bien sûr, est plus fiable et efficace (un filetage est coupé aux extrémités du tuyau sélectionné - 20 centimètres de chaque côté.)
2. Séparateurs de crêpes sont nécessaires pour qu’ils ne franchissent pas la « ligne » qui leur est impartie. Une option simple et fiable qui empêche les crêpes de faire cela serait de souder aux bons endroits morceaux d'acier. S'il n'y a pas de soudure, utilisez du ruban isolant ou du fil enroulé aux bons endroits, après y avoir fait des trous. Si apparence n'est pas si important pour vous, percez deux trous traversants à ces endroits, insérez-y des vis et des écrous. La distance jusqu'au séparateur est de 20 cm.
3. Crêpes ajouter au poids total 51 kg. Mais lors de la fabrication d'une barre maison, il est difficile de déterminer le poids exact. De plus, en sachant que le poids de la barre est de 7 kg, plus 51 kg (ce que pèse la barre), cela ne suffira pas. Vous ne pouvez pas non plus en faire trop, étant donné la solidité du tube fait maison. Pour les crêpes, l’épaisseur d’acier recommandée est de 3 cm. Vous ne pourrez pas acheter une telle tôle à moindre coût. Vous pouvez les rechercher dans les points de collecte de ferraille, en gardant à l'esprit que la symétrie est nécessaire, c'est-à-dire de sorte que le nombre de kilogrammes aux deux extrémités soit le même.
4. Pour réparer les crêpes dont vous avez besoin 2 noix: pour un diamètre de 32 - un écrou pour 32, respectivement. L'option suivante consiste à percer des trous à courte distance, à insérer des vis dans ceux d'entre eux qui sont les plus proches des crêpes. Un autre manière esthétique– pinces à ressort spéciales (2 pièces). Ils sont pratiques et peu coûteux.

Quand tout est prêt, ils commencent le montage et sont fiers d’eux. Il y a des inconvénients à une barre faite maison, et c’est un peu cher. Cependant, c’est beaucoup plus économique que de l’acheter en magasin, et cela apporte tout autant d’avantages. Après avoir fabriqué une barre maison, vous obtenez une motivation puissante : après avoir dépensé tant d'efforts, vous ne pouvez pas arrêter de vous entraîner.

Vidéo : Comment fabriquer une barre de vos propres mains