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La relaxation et le relâchement des muscles sont une technique unique. Cinq meilleures techniques de relaxation

Vous ne pouvez commencer les exercices de relaxation corporelle profonde qu’après les avoir maîtrisés pendant un mois ou plus. court terme superficiel.

Par où commencer à détendre son corps ?

Allongez-vous sur le dos ou sur un tapis au sol sans oreiller ou avec un très petit oreiller. Calmez-vous et fermez les yeux. Respirez légèrement et superficiellement, mais aussi complètement que possible. Effectuer une relaxation superficielle du corps.

Pour beaucoup, il est plus pratique de commencer par les muscles des membres ; au début, vous consacrerez 20 à 30 minutes à la procédure, mais à mesure que vous la maîtriserez, le temps sera réduit à 10 à 15 minutes. Dès le début, convainquez-vous que pendant la méditation, vous ne vous endormirez pas, mais serez dans un léger état de somnolence. Ceci est très important, car ce n'est que dans l'état de « pré-sommeil » qu'il sera possible de réaliser une auto-hypnose ciblée, influençant le système autonome à travers le subconscient et régulant le fonctionnement des organes internes.

Alors, on commence à alterner des parties des bras et des jambes. Toutes les formules verbales données ici doivent être prononcées mentalement, mais fermement et avec confiance, lentement, en faisant des pauses indiquées dans le texte par des points de suspension. Effectuez jusqu'à ressentir une lourdeur et une sensation de chaleur ou de chaleur dans la partie du corps qui sera abordée.

On commence par un calme général superficiel. D’abord les mains, puis les pieds, puis l’avant-bras, le tibia, etc.

"Je... (c'est-à-dire non seulement le corps, mais aussi le centre volitionnel "je" dans le cerveau) me calme." Jetez un rayon d’attention sur votre corps, de votre front jusqu’à vos orteils. « Je deviens de plus en plus… plus calme… je suis calme… je suis… au repos… les muscles de mon corps se détendent… je respire… plein… silencieux, calme ... Je suis... complètement calme... "

Une fois que vous sentez qu'une respiration calme et régulière a commencé et que vous êtes devenu légèrement mou, nous procédons à une relaxation locale mais profonde.

"Mes mains se détendent... affaissées, elles sont devenues très lourdes... plombées... Des mains très lourdes..."

"Pieds... mous... très lourds... plombés..."

Si vous ne ressentez pas de lourdeur la première fois, vous pouvez répéter la formule 3 fois, mais plus lentement, en imaginant visuellement que vos mains et vos pieds sont remplis de liquide. Faites de même avec le reste du corps.

  • "Mes poignets... doux... lourds... Chevilles... douces...
  • Mes avant-bras et mes coudes... mous...
  • Mes tibias et articulations du genou... doux... lourd... Mes épaules (une partie des bras du coude au cou) et les articulations des épaules... doux... Mes hanches... douces... lourdes, comme du plomb.. .
  • Mes bras et mes jambes... complètement... affaissés... sont devenus lourds... comme du plomb...
  • Les fesses et le bas du ventre s'affaissaient... aussi lourds que du plomb...
  • Les abdominaux... et la paroi avant de l'abdomen... Affaissés... Le ventre... est tombé...
  • Les côtes inférieures à l'arrière et l'hypocondre à l'avant... impuissants... affaissés... lourds...
  • Les muscles du dos et de la poitrine... se sont détendus... sont devenus lourds...
  • Les muscles de la ceinture scapulaire... les articulations des épaules... se sont détendus... se sont affaissés... sont devenus lourds...
  • Les muscles du cou sont détendus... affaissés... la tête appuie fortement sur l'oreiller...
  • La mâchoire inférieure... détendue... affaissée... lourde... comme du plomb...
  • La lèvre inférieure et la langue... détendues... tombantes... lourdes... comme du plomb...
  • La lèvre supérieure et le palais mou... détendus... tombants..., lourds...
  • Mes joues... calmes... affaissées... sont devenues lourdes... comme du plomb...
  • Mes yeux sont enfoncés... mes paupières sont détendues... elles sont devenues lourdes...
  • Les muscles du front sont calmes... le front est lisse...
  • Tout mon visage est détendu... affaissé... lourd comme du plomb...
  • Une agréable lourdeur et une somnolence... se répandent dans tout mon corps..."

Cela met fin à la relaxation musculaire. Si vous la maîtrisez rapidement comme superficielle, vous pouvez alors passer à l'étape suivante de la méditation. Si tous vos muscles ne peuvent pas être détendus, entraînez-vous encore 3 à 4 semaines. Vous devez terminer comme suit

"Tout mon corps est doux... lourd... je... me repose... je me repose complètement... ma respiration est silencieuse... imperceptible..."

Déterminez quel yoga vous convient le mieux ?

Choisissez votre objectif

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Quelle est votre forme physique ?

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Quel rythme de cours aimez-vous ?

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Vous souffrez de maladies musculo-squelettiques ?

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Où aimes-tu t'entraîner ?

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Aimez-vous méditer?

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Avez-vous de l'expérience en matière de yoga?

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Avez-vous des problèmes de santé?

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Les styles de yoga classiques vous conviendront

Hatha-yoga

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Aéroyoga

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Des techniques pour praticiens expérimentés vous conviendront

Kundalini-Yoga- direction du yoga avec un accent sur l'exécution exercices de respiration et la méditation. Les cours impliquent à la fois un travail statique et dynamique avec le corps, une activité physique d'intensité moyenne et de nombreuses pratiques méditatives. Préparez-vous à un travail acharné et à une pratique régulière : la plupart des kriyas et des méditations doivent être effectués pendant 40 jours par jour. De tels cours intéresseront ceux qui ont déjà fait leurs premiers pas dans le yoga et aiment méditer.

Va vous aider: renforcer les muscles du corps, se détendre, remonter le moral, soulager le stress, perdre du poids.

Approprié pour vous: Cours vidéo de kundalini yoga avec Alexey Merkulov, cours de kundalini yoga avec Alexey Vladovsky.

Yoga Nidra- pratique de relaxation profonde, sommeil yogique. Il s’agit d’une longue méditation dans la pose du cadavre sous la direction d’un instructeur. Il n’a aucune contre-indication médicale et convient même aux débutants.
Va vous aider: se détendre, évacuer le stress, découvrir le yoga.

Yoga Bikram est un ensemble de 28 exercices effectués par les étudiants dans une pièce chauffée à 38 degrés. En maintenant constamment une température élevée, la transpiration augmente, les toxines sont éliminées plus rapidement du corps et les muscles deviennent plus souples. Ce style de yoga se concentre uniquement sur la composante fitness et laisse de côté les pratiques spirituelles.

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Aéroyoga- Le yoga aérien, ou, comme on l'appelle aussi, « yoga sur hamacs », est l'un des plus tendances modernes le yoga, qui permet d'effectuer des asanas dans les airs. Le yoga aérien se pratique dans une salle spécialement équipée dans laquelle de petits hamacs sont suspendus au plafond. C'est en eux que sont exécutés les asanas. Ce type de yoga permet de maîtriser rapidement certains asanas complexes, et promet également une bonne activité physique, développe souplesse et force.

Hatha-yoga- l'un des types de pratique les plus courants ; de nombreux styles de yoga originaux s'en inspirent. Convient aussi bien aux débutants qu'aux praticiens expérimentés. Les cours de hatha yoga vous aident à maîtriser les asanas de base et les méditations simples. En règle générale, les cours se déroulent à un rythme tranquille et impliquent une charge principalement statique.

Va vous aider: se familiariser avec le yoga, perdre du poids, renforcer les muscles, soulager le stress, remonter le moral.

Approprié pour vous: cours vidéo de hatha yoga, cours de yoga en couple.

Yoga Ashtanga- Ashtanga, qui signifie littéralement « le chemin en huit étapes vers le but final », est l'un des styles complexes du yoga. Cette direction combine différentes pratiques et représente un flux sans fin dans lequel un exercice passe en douceur à un autre. Chaque asana doit être effectué pendant plusieurs cycles respiratoires. L'Ashtanga Yoga exigera de la force et de l'endurance de la part de ses adeptes.

Yoga Iyengar- Cette direction du yoga porte le nom de son fondateur, qui a créé tout un complexe de santé, conçu pour les étudiants de tout âge et de tout niveau de compétence. C'est le yoga Iyengar qui a été le premier à permettre l'utilisation d'appareils auxiliaires (rouleaux, ceintures) dans les cours, ce qui permettait aux débutants d'effectuer plus facilement de nombreuses asanas. Le but de ce style de yoga est de promouvoir la santé. Une grande attention est portée à exécution correcte asanas, qui sont considérés comme la base de la récupération mentale et physique.

Aéroyoga- Le yoga aérien, ou, comme on l'appelle aussi, « yoga sur hamacs », est l'un des types de yoga les plus modernes, qui permet d'effectuer des asanas dans les airs. Le yoga aérien se pratique dans une salle spécialement équipée dans laquelle de petits hamacs sont suspendus au plafond. C'est en eux que sont exécutés les asanas. Ce type de yoga permet de maîtriser rapidement certains asanas complexes, et promet également une bonne activité physique, développe souplesse et force.

Yoga Nidra- pratique de relaxation profonde, sommeil yogique. Il s’agit d’une longue méditation dans la pose du cadavre sous la direction d’un instructeur. Il n’a aucune contre-indication médicale et convient même aux débutants.

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Hatha-yoga- l'un des types de pratique les plus courants ; de nombreux styles de yoga originaux s'en inspirent. Convient aussi bien aux débutants qu'aux praticiens expérimentés. Les cours de hatha yoga vous aident à maîtriser les asanas de base et les méditations simples. En règle générale, les cours se déroulent à un rythme tranquille et impliquent une charge principalement statique.

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Yoga Ashtanga- Ashtanga, qui signifie littéralement « le chemin en huit étapes vers le but final », est l'un des styles complexes du yoga. Cette direction combine différentes pratiques et représente un flux sans fin dans lequel un exercice passe en douceur à un autre. Chaque asana doit être effectué pendant plusieurs cycles respiratoires. L'Ashtanga Yoga exigera de la force et de l'endurance de la part de ses adeptes.

Yoga Iyengar- Cette direction du yoga porte le nom de son fondateur, qui a créé tout un complexe de santé conçu pour les étudiants de tout âge et de tout niveau de formation. C'est le yoga Iyengar qui a été le premier à permettre l'utilisation d'appareils auxiliaires (rouleaux, ceintures) dans les cours, ce qui permettait aux débutants d'effectuer plus facilement de nombreuses asanas. Le but de ce style de yoga est de promouvoir la santé. Une grande attention est accordée à l'exécution correcte des asanas, qui sont considérées comme la base de la récupération mentale et physique.

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REJOUER!

Allongez-vous ainsi pendant 3-4 minutes, puis dites mentalement "Je suis bien reposé... chargé d'énergie et de vigueur... joyeux et calme..." Étirez-vous plusieurs fois, d'abord avec votre moitié gauche, puis avec votre droite, puis asseyez-vous et levez-vous rapidement.

Si vous faites de la relaxation corporelle le soir à l'heure du coucher, alors après les mots « mon corps est calme... je me repose... » dites « je... m'endors... mon sommeil je serai en bonne santé... calme... sans cauchemars... je me réveillerai exactement à l'heure dite, vigoureux... en bonne santé... bien reposé..."

Détente profonde du corps

Une fois que vous maîtrisez déjà bien la relaxation musculaire, ne terminez pas la procédure ici, mais passez à la méditation de relaxation. Il faut partir du visage et aller du cœur vers la périphérie du corps.

"...Mon visage est chaud... mon front est frais..."

Il ne faut jamais dilater les veines de la tête, car cela entraînerait une dilatation des veines et du cerveau, ce qui n'est pas toujours souhaitable et peut entraîner des phénomènes douloureux. Allons plus loin

  • « Le nez est chaud... tous les passages sanguins sont dilatés...
  • La bouche est chaude... toutes les veines de la cavité buccale et de la gorge sont dilatées... La bouche et la gorge sont chaudes...
  • Mon menton et mon larynx sont chauds... leurs vaisseaux sanguins sont dilatés... Cette chaleur est très agréable... ma gorge est chaude...
  • J'ai chaud à l'arrière de la tête et au cou... leurs vaisseaux sanguins sont dilatés... Cette chaleur est agréable... mon cou est chaud...
  • Mes épaules sont chaudes... il y a de la chaleur dans mes omoplates et entre mes omoplates...
  • Une agréable vague de chaleur coule du cou jusqu'au bas du dos... chaleur dans le dos...
  • Il fait chaud au-dessus et en dessous des clavicules... toute la poitrine jusqu'aux côtes inférieures est chaude... il fait chaud sous les bras...
  • Mes bras sont chauds jusqu'aux coudes... tous leurs flux sanguins sont dilatés...
  • Les avant-bras et les mains sont chauds... Une chaleur agréable les pénètre, comme eau chaude... Le sang bat au bout des doigts de ma main droite... Je sens le pouls battre au bout des doigts de mes deux mains...
  • Mon bas du dos est détendu... Tous les vaisseaux sanguins sont dilatés... mon bas du dos est chaud... mon ventre est détendu... Les vaisseaux de la paroi abdominale antérieure sont dilatés...
  • Les fesses sont détendues... l'aine est chaude...
  • Les cuisses sont chaudes à l'intérieur... à l'extérieur... devant... derrière... toutes leurs voies sanguines sont élargies... Articulations des genoux chaudes..
  • Mes jambes et mes pieds de mes deux jambes sont détendus, chauds... tous leurs passages sanguins sont dilatés... Le sang palpite aux extrémités des orteils de mes deux pieds... Je sens le pouls dans mes doigts et mes orteils...
  • Tout est détendu... lourd... du visage jusqu'au bout des doigts et des orteils... j'ai l'impression d'être immergé dans bain chaud... Je suis allongé sur la plage au soleil... Je suis très heureux et j'ai très chaud... "

C'est là que se termine la détente. Vous pouvez combiner, si vous le pouvez, une relaxation profonde avec une vasodilatation, car avec une relaxation profonde, les vaisseaux sanguins semblent se dilater automatiquement.

Étapes de l'entraînement à la relaxation corporelle

Pas besoin de se précipiter sinon résultats rapides. Pour ceux qui ne sont pas doués pour la relaxation, l'ensemble de la formation peut être divisé en étapes de deux semaines. Par exemple, consacrez les 2 premières semaines aux muscles du visage, puis consacrez 2 semaines aux mains et continuez à travailler sur le visage. Dans les 2 semaines suivantes, passez aux muscles du torse et continuez à détendre le visage et les bras. À 7 à 8 semaines, ajoutez les muscles des jambes à ce volume. Vous pouvez également maîtriser progressivement la gymnastique vasculaire si vous n'êtes pas capable de la faire entièrement ou en association avec une relaxation musculaire. L'essentiel ici n'est pas de perdre confiance dans le succès, de ne pas se précipiter, mais d'étudier systématiquement et aux mêmes heures.

L'entraînement des vaisseaux sanguins du corps est une partie plus subtile de la méditation, puisque le travail du cœur et des vaisseaux sanguins est automatiquement régulé dans notre corps par des forces végétatives. système nerveux. C’est à la fois bon et relativement mauvais. La bonne chose est que le système cardiovasculaire, fonctionnant automatiquement, soutient les processus vitaux de notre corps, que nous nous en souvenions ou non.

C'est dommage qu'en cas de processus douloureux dans l'un ou l'autre organe de conditions normales Il est impossible d'y augmenter la circulation sanguine et le métabolisme afin de restaurer les fonctions altérées. Cela ne peut se faire qu’indirectement. De cette façon, influencer les organes internes et constitue une relaxation profonde du corps et une dilatation des vaisseaux sanguins.

Dans ce cas, un léger état de somnolence s'installe, dans lequel il est plus facile d'effectuer une méditation dirigée pour éliminer certains mauvaises habitudes, changements dans les traits de caractère. Par exemple : « Le tabac me dégoûte de plus en plus, j'en suis de plus en plus convaincu... Je ne veux pas fumer... Je ne veux pas fumer... Les boissons alcoolisées me dégoûtent. .. Je… je ne veux pas… boire… je ne veux pas… boire… »

Prononcez les phrases mentalement calmement, lentement, mais fermement et avec confiance dans le succès. Il est particulièrement difficile pour de nombreuses personnes facilement excitables de céder aux muscles du visage, donc si vous échouez, ne désespérez pas, mais revenez à votre visage.

Dans les années 20 du siècle dernier, le médecin, physiologiste et psychiatre américain Edmund Jacobson a découvert fonctionnalité intéressante notre corps. Il a remarqué que si l’on contracte un muscle pendant quelques secondes puis que l’on « relâche » la tension, le muscle se détend complètement. En d’autres termes, le médecin a identifié la relation entre le corps et le psychisme et est arrivé à la conclusion que lorsque nos muscles sont détendus, nous sommes calmes. Et vice versa. En conséquence, Jacobson a développé un complexe exercices simples, dans lequel une personne, en tendant consciemment puis en relâchant certains muscles, peut le faire de manière significative.

Quel est l'effet ?

On sait que les muscles chroniquement tendus compriment les vaisseaux sanguins et, par conséquent, l'apport sanguin aux organes est perturbé. Si le corps est détendu, le sang y circule bien, les fonctions des organes internes et du cerveau s'améliorent. En conséquence, après avoir effectué régulièrement de tels exercices, le système immunitaire devient plus fort et disparaît. mal de tête tension, le sommeil s'améliore, diminue la pression artérielle. Et tout cela a bien sûr un effet positif sur votre humeur.

Technique simple

Il est préférable d'effectuer quotidiennement une série d'exercices de relaxation - c'est le seul moyen d'obtenir le meilleur effet. Essentiellement, il suffit de tendre d’abord les muscles, puis de les détendre autant que possible. Dans ce cas, la tension devrait durer littéralement quelques secondes – juste assez longtemps pour que vous la ressentiez. Il n'est pas nécessaire de maintenir cette sensation trop longtemps - c'est assez fatigant et n'affecte pas le résultat. Donc pas de fanatisme. Profitez de votre détente !

Pour le visage et les épaules

■ Position initiale. Tous les exercices de ce complexe sont effectués allongé sur le dos, car c'est le moyen le plus simple de se détendre. N'oubliez pas que la phase de tension ne dure que quelques secondes. Après quoi, vous devez « capter » la sensation de relaxation musculaire et essayer consciemment de la maximiser.

■ Nous étendons nos lèvres. Fermez bien les yeux plusieurs fois. Se détendre. Étendez ensuite vos lèvres en les arrondissant, comme si vous prononciez le son « U », serrez fermement vos lèvres l'une contre l'autre. Se détendre. Ensuite, amenez vos sourcils vers l'arête de votre nez vers le bas - vous devriez avoir une expression de colère sur votre visage. Détendez-vous à nouveau.

■ Nous serrant les mâchoires. Maintenez la tension de vos muscles masticateurs pendant 10 secondes. Alors détendez-vous.

■ Nous contractons les muscles de nos épaules. Abaissez vos bras le long de votre corps. Serrez les poings avec vos mains et contractez les muscles de vos épaules. Maintenez la tension quelques secondes, puis détendez-vous.

Pour les muscles de la poitrine et du cou

■ Respirons profondément. Respirez lentement et profondément pour que vos côtes se soulèvent et se dilatent. poitrine. Restez dans cette position quelques secondes, puis baissez votre poitrine. Se détendre. Essayez ensuite de rentrer votre ventre autant que possible. Ensuite, détendez à nouveau vos muscles.

■ Étirer les muscles du cou. Allongé sur le dos, en douceur, sans à-coups, relevez la tête et tirez votre cou vers le haut et vers l'avant. Lorsque vous effectuez cet exercice, vos épaules ne doivent pas décoller du sol. Revenez à la position de départ. Après cela, essayez de contracter les muscles de votre cou afin de sentir l'arrière de votre tête appuyer contre le sol. Puis détendez-vous à nouveau.

■ Nous levons les épaules. Relevez vos épaules en essayant de toucher vos lobes d'oreilles. Maintenez la tension quelques secondes et baissez vos épaules. Ensuite, allongé sur le dos, pliez vos coudes à angle droit et serrez vos poings. Appuyez vos coudes sur le sol pendant 10 secondes. Étirez vos bras le long de votre corps et détendez vos muscles.

Exercices pour les jambes

■ On tire l'orteil. Tirez vos chaussettes, comme sur la photo, maintenez la tension,
puis détendez-vous.

■ On se serre les doigts. Rappelez-vous comment vous serrez vos paumes en un poing et essayez maintenant de faire de même avec vos orteils. Pressez-les aussi fort que possible, puis détendez-vous.

■ Détendez vos tibias. Tirez vos orteils vers vous et vos talons loin de vous. Serrez et détendez les muscles de vos tibias.

■ Soulevez vos hanches. Serrez les muscles de vos cuisses pour que vos talons se soulèvent de quelques centimètres du sol. Baissez ensuite vos jambes et détendez vos muscles.
Soulever vos fesses du sol Contractez les muscles de vos fesses et soulevez vos hanches et votre bassin à quelques centimètres du sol. Vous devriez sentir les muscles de votre corps tendus. Continuez à maintenir la tension pendant 5 secondes. Ensuite, détendez vos muscles.

Point important: Après avoir terminé une série d'exercices, ne vous précipitez pas pour vous lever et vous mettre au travail. Allongez-vous encore quelques minutes et profitez de la sensation de relaxation profonde.

Techniques de relaxation corporelle

Mouvements corporels

La première et la plus importante chose pour la relaxation sont les postures et les mouvements corrects.
Tout d'abord, vous devez redresser la colonne vertébrale, mais pas par des tensions musculaires, mais avec l'aide de la pensée : imaginez comment la colonne vertébrale se redresse et elle commencera à se redresser.
Tous les muscles du corps et du visage se détendent. Il y a un léger sourire sur son visage. Tout le corps semble sourire. Vous êtes plongé dans un état de relaxation initiale.

Détente verbale

Vous pouvez également prononcer certains mots, par exemple « relaxant ». Se les dire est très simple et discret. Imaginez que le mot « relaxation » enveloppe tout le corps, le dissolvant en lui-même. Vous êtes détendu, c'est en vous. Vous fusionnez, vous êtes inséparables.

Il est important de réaliser la relaxation

Comment devenir plus conscient de la relaxation ?
Tout d'abord, détendez vos yeux, essayez de ressentir leur détente. Répandez cette sensation dans tout votre corps.
Détendez ensuite tous les muscles de haut en bas, imaginez qu'ils s'accrochent aux os. Ressentez ce sentiment. Faites de même avec tous les organes internes : cœur, poumons, estomac, foie, rate, vésicule biliaire, intestins, reins, vessie.

De nombreuses personnes, commençant à pratiquer, se débarrassent des maladies précisément grâce au relâchement des organes internes. La capacité de détendre le corps et les organes internes est l’une des techniques les plus simples et les plus courantes. Imaginons, ressentons les organes internes détendus, ressentons leur lourdeur. Si cette sensation apparaît, alors tout le corps se détendra.

Secrète: Si vous détendez la zone du milieu de la poitrine, ainsi que le ventre, les épaules et le dos se détendront naturellement. Lorsque votre âme est agitée, des problèmes vous tourmentent, vos épaules et votre dos sont constamment tendus. Une fois le problème résolu, la tension disparaît.

Détendre le corps avec imagination

Vous pouvez imaginer comment les organes internes et les muscles pendent, voire comment ils sont séparés du squelette et tombent au sol. On peut imaginer que le corps augmente de volume, se confond avec la Terre et remplit tout le Cosmos. C'est ainsi que l'imagination permet de plonger dans un état de relaxation profonde.

Pour obtenir une relaxation profonde et rapide, vous devez utiliser toutes les techniques (verbales, motrices, expériences, imagination) fusionnées.

  1. Tout d’abord, redressez votre colonne vertébrale avec vos pensées.
    Ensuite, lâchez prise de votre agitation quotidienne : pensées sur l'argent, la réputation, les problèmes de maison, etc. Imaginez que vous prenez des ciseaux et coupez les fils qui vous relient à ces objets. Vous les voyez tomber. Capturez cette image. "Automne" - ce mot est une clé, un signe. Une fois les fils coupés, le corps deviendra plus léger. Ressentez ce sentiment, souvenez-vous-en.
  2. Imaginez alors que vous vous libérez de tout ce que vous portez : vêtements, montres, ceinture, etc. Vous, complètement nu, nu comme un enfant, êtes debout ou assis quelque part dans la nature. Il n'y a personne autour. Vous vous sentez léger et libre. Enregistrez ce sentiment.
  3. Imaginez maintenant que vos muscles et votre peau tombent, ne laissant que vos organes internes pendre des os. Vous avez besoin de ressentir le vide corporel, de ressentir la lourdeur des organes internes suspendus. Vous pouvez même bouger légèrement votre corps pour sentir comment il pende et se balance. À ce stade, des douleurs peuvent apparaître dans les organes présentant des changements pathologiques. Vous devez continuer à vous détendre, après un certain temps, la douleur disparaîtra et bientôt la maladie disparaîtra.
  4. Imaginez les organes internes tombant au sol et disparaissant. Il ne reste que le squelette. Une sensation de vide complet, de détente, notamment au niveau de la colonne vertébrale, dans chaque vertèbre, dans chaque articulation des os.
  5. Imaginez ensuite comment le squelette commence à se désagréger et les os tombent au sol et disparaissent. Maintenant, vous êtes une sorte de substance éthérée et transparente, une ombre. Vous vous sentez complètement vide.

En vous relaxant de cette manière, vous pouvez atteindre des états très élevés. Cependant, afin de pénétrer encore plus profondément dans les secrets des techniques de relaxation, il est nécessaire de souligner un certain nombre de points importants.

Bonjour chers amis!

Une personne, tout au long de la journée, est confrontée à la nécessité de résoudre un grand nombre de problèmes. Certains d'entre eux sont simples et agréables, tandis que d'autres sont remplis de complexité et d'une énorme consommation d'énergie.

Il est important de comprendre comment reprendre des forces après une journée difficile et se protéger du « burn-out » ? Technique correcte la relaxation offre à notre corps la possibilité d’obtenir la bonne quantité de relaxation. Grâce à cela, nous pouvons reprendre des forces pour le prochain marathon de 24 heures.

Il convient de comprendre qu’en plus de soulager les tensions corporelles, il existe un moyen de détendre votre sens intérieur de vous-même. Après tout, les névroses et les surcharges nerveuses entraînent avec elles une dose totale de choc énergétique.

Nous sommes tous fatigués ! Mais il faut comprendre qu'après un surmenage, la relaxation doit suivre ! Hélas, cela ne se passe pas toujours ainsi. Pour la plupart des gens, le repos s’est généralement transformé en un rituel consistant à passer du temps devant un bol de chips et une mauvaise émission de télévision.

Et tout cela ne nous aide pas à nous détendre ! Au contraire, cela vous plonge dans un gouffre encore plus profond de fatigue et de « malaise ». De telles situations ne sont absolument pas propices à la détente et à l’harmonisation. processus importants dans l'organisme.

Pour l’article d’aujourd’hui, j’ai préparé plusieurs techniques efficaces qui aident une personne à s’orienter vers une perception plus subtile de ses propres besoins et à comprendre le vrai sens de l’expression « harmonie de l’âme et du corps ».

Et avant cela, je voudrais certainement attirer votre attention sur un terme intéressant. La relaxation est l'élimination des pincements, des blocages et des tensions dans les muscles et le psychisme.
Les techniques qui travaillent efficacement sur la capacité à détendre le corps et l’esprit peuvent devenir le secret du succès et de la longévité de l’humanité.

Dans les temps anciens, les gens ont commencé à pratiquer des techniques pour détendre leur corps. Ils croyaient que l’enveloppe physique était une extension de l’esprit.

La détente est très bon moyen calme-toi! Depuis de nombreux siècles, les hommes observent la relation étroite entre le corps et l’âme. On s'est très vite habitué à la situation" faisceau explosif de nerfs" ou la phrase " ne m'énerve pas !», et c'est ainsi que se forment les pinces. La question est de savoir comment s’en débarrasser une fois pour toutes ?

Yoga

Le yoga est une activité merveilleuse qui peut revigorer le corps et chasser les tensions. Je veux demander, avez-vous vu les sages indiens ? Au moins sur la photo ? Ainsi, vous avez probablement prêté attention à leur calme externe et, surtout, interne.

Tout cela grâce au yoga et à une bonne méditation. Je vais vous expliquer comment, à l'aide d'exercices, qui dans le langage du yoga signifie asana, parvenir à l'harmonie nécessaire avec vous-même.

L’une des poses les plus efficaces s’appelle shavasana ou, comme disent les maîtres, « pose morte ». Allongez-vous sur le dos. Étendez vos bras le long de votre corps et rapprochez vos jambes de manière à ce que vos talons soient joints et vos orteils écartés.

Essayez de ressentir la puissance du corps, sa légèreté et son harmonie à la fois. C'est la position de départ. Contrôlez votre respiration : elle doit être calme et consciente.

Concentrez votre attention sur votre main droite et prenez conscience de toute la force de sa pression sur le sol. Vous pouvez sentir votre main picoter ou palpiter, c’est normal. Faites de même avec votre main gauche.

Ensuite, répartissez vos sensations aux deux mains. Ressentez le poids et même la gravité de la Terre. Portez votre attention sur vos pieds. Détendez vos pieds et relâchez vos orteils. Transférez la lourdeur et la chaleur non seulement sur vos mains, mais aussi sur vos deux jambes.

Passez en douceur à la sensation et au rythme avec les muscles du dos, des fesses, de l'abdomen et de la poitrine. Imaginez exactement comment votre corps chaud et respirant appuie sur le sol frais et dur.

Sentez les articulations du cou, la langue et bien sûr les muscles du visage. Essayez de les détendre autant que possible sans penser à quoi cela ressemble de l'extérieur. Imaginez à quel point vos muscles sont remplis d'énergie chaude et vitale que vous accumulez vous-même !

Effectuez un exercice de hatha yoga dans un endroit calme et sécuritaire. Assurez-vous qu'il n'y a pas de bruit étranger ou de sources de lumière irritantes dans l'endroit où vous étudiez.

La pose ci-dessus doit être pratiquée au moins 2 fois par jour et dure environ 10 minutes. Pendant que vous effectuez la technique de relaxation, essayez d'être conscient et de ne pas vous endormir.

Et pour en sortir en toute sécurité, vous devez commencer à étirer et à bouger vos membres en douceur. est une pratique régulière, pas une idée aléatoire. Par conséquent, avant de commencer une thérapie de relaxation corporelle, veillez aux intentions à long terme.

Réinitialisation du compteur

Il arrive que vous ayez besoin de vous sauver instantanément d'un excès d'énergie négative, voire d'une agression. On ressent vraiment tout le pouvoir déprimant et destructeur du stress ou de l’irritabilité interne !

Dans ce cas, je vous conseillerai de jeter l'énergie inutile avec une technique plus dynamique. Ce résultat peut être obtenu grâce à une activité physique bien sélectionnée : la course à pied, le basket-ball ou le volley-ball sont parfaits.

Vous pouvez démontrer des résultats rapides et étonnants si vous contactez un entraîneur professionnel ou un manager personnel. Un programme d'entraînement bien choisi, prenant en compte les blessures et les capacités, vous mènera à l'harmonie avec vous-même.

Détends ta tête

Ce n’est pas le corps seul qui est en bonne santé ! Psyché - nécessite une intervention plus prudente et de haute qualité. Vous devez être capable de la détendre par vous-même, sinon vous êtes assuré d'avoir des problèmes de perception.

La méditation est un remède universel contre la névrose, en période de stress ou dans un état de « bouilloire bouillante ». Ce produit, sûr à utiliser, est délivré sans restrictions ni tranches d'âge.

Après avoir maîtrisé la mission principale des cours et choisi la bonne direction pour vous-même, vous pourrez ressentir une facilité de réflexion, un calme et une concentration là où auparavant vous auriez jeté une agrafeuse.

Beaucoup de gens sont convaincus que la méditation prend trop de temps. Je vais vous dire franchement et honnêtement que pour une personne qui travaille au bureau, 10 à 15 minutes suffisent pour se mettre en ordre.

Comment ça fonctionne? Le plus L'objectif principal- c'est vivre les secondes « ici et maintenant ». Il y a 2 directions dans la méditation :

  1. réceptif (l'accent est mis sur la perception);
  2. concentré (sur la concentration).

Asseyez-vous ou allongez-vous dans une position confortable pendant au moins 5 minutes. Jouez de la bonne musique dans vos écouteurs. Les sons de la nature sont parfaits : le chant des oiseaux, le bruit de la mer, les forêts, et commencez à imaginer des moments agréables dans votre tête.

Concentrez-vous sur le processus d’inhalation. Sentez le flux d’air entrer dans votre nez. Comment il traverse votre corps, emportant avec lui de nouvelles pensées fraîches et éliminant les mauvaises, l'énergie négative. En expirant, libérez la négativité et souriez !

Sommeil sain et promenades au grand air

L’un des aspects les plus importants d’une bonne relaxation est le sommeil et l’air frais. Sans ça récupération rapide le corps est impossible. Le besoin quotidien d’heures de sommeil est individuel pour chacun. Et vous pourrez découvrir les avantages de se lever très tôt.

Mais n'oubliez pas que son excès est également nocif. Cela peut provoquer des douleurs à la tête et un état de désorientation complète. Assurez-vous que le temps passé à dormir n'est pas inférieur à 4 heures par jour.

Marcher sur air frais en forêt ou juste au bord de la rue sont toujours utiles. Ils vous aident à établir un contact avec vous-même et à mettre de l'ordre dans vos pensées. Les personnes qui travaillent à l'intérieur de 9h00 à 18h00 doivent prendre en compte le manque d'oxygène dans le corps et veiller à reconstituer son niveau à la première occasion.

Avant de vous coucher, assurez-vous de pratiquer l'une des techniques de relaxation ci-dessus. Cela vous aidera à trouver l’équilibre et à vous endormir comme un bébé.

Mes amis, je vais y mettre un terme.

Abonnez-vous aux mises à jour de mon blog et recommandez-le à vos amis pour qu'ils le lisent. Dans les commentaires, dites-nous quelles techniques de relaxation vous connaissez ? C'est peut-être pour faire du shopping ? Ou un massage ? Je serai heureux de voir vos conseils!

Rendez-vous sur le blog, au revoir !

Lorsqu'une personne est remplie d'énergie, elle s'acquitte facilement de toutes ses tâches. Mais lorsque son tonus énergétique baisse, alors toute action pour lui se transforme en farine. Et pour éviter un tel état, il suffit de temps prends soin de toi au sujet de votre corps. Car notre bien-être et notre niveau d’énergie sont largement déterminés au niveau physiologique par notre corps.

Mais malheureusement, nous avons l’habitude d’y prêter attention uniquement lorsque quelque chose commence à nous faire mal. Mais le corps est capable d’accumuler de la fatigue sans même le signaler par la douleur.

N'importe quelle tension et émotions négatives, si nous ne les avons pas travaillés, ils s’accumulent dans les muscles, formant ce qu’on appelle « pinces musculaires " Les pinces peuvent être ressenties comme une tension chronique d'un groupe musculaire. Et extérieurement, cela se manifeste par de la fatigue. Souvent, cet état est même perceptible de l'extérieur - la personne semble se faner et commence à se baisser.

Les tensions musculaires sont dangereuses car la circulation sanguine normale est perturbée à ces endroits. Par conséquent, certains groupes de cellules ne reçoivent pas suffisamment matériel utile ou au contraire, ils souffrent d'un excès de toxines. En fin de compte, la tension mène à la maladie. De quel genre de bonheur pouvons-nous parler si une personne éprouve constamment un inconfort dû à son état ?

Le moyen le plus simple d’éviter ces conséquences malheureuses est d’introduire une pratique quotidienne de relaxation. La personne qui sait méthodes de relaxation , sait se détendre efficacement. Cela signifie que pendant son repos, il peut restaurer rapidement et efficacement ses forces gaspillées, activer son potentiel énergétique et mieux se mettre au travail.

Examinons quatre des méthodes de relaxation les plus simples que vous pouvez utiliser quotidiennement. Ils vous aideront à mieux vous reposer et à retrouver vos forces.

Méthode 1 .
Détente par la respiration.

Les exercices de respiration ont longtemps été considérés comme la base de tout exercice.

La pratique s'effectue dans un endroit isolé, dans une position confortable, les yeux fermés. Concentrez-vous sur votre respiration, ressentez son rythme et sa profondeur. Observez attentivement comment l’air entre dans les poumons puis en sort.

Imaginez alors que l'air entre dans votre corps non seulement de cette façon, mais aussi directement à travers la peau ton corps.

Tout d’abord, sentez comment votre main droite « respire ». Imaginez qu’il y ait de nombreux petits trous dans la peau par lesquels l’air entre et sort. Portez une attention particulière à la facilité avec laquelle l’air circule à travers votre peau.

Observez votre main jusqu'à ce que vous sentiez qu'elle se détend complètement. Cela peut vous prendre quelques jours de pratique pour vous y habituer rapidement.

Ensuite, vous pouvez passer à la relaxation de votre bras gauche, de vos jambes, de votre dos et de votre cou. Très important d'attraper ces zones du corps à travers lesquelles l'air ne semble pas « passer ». Vous devez particulièrement vous concentrer sur eux et essayer d'atteindre leur « passabilité ».

Méthode 2 .
Détente à l'aide de l'image.

Cette pratique repose sur des méthodes. C’est un plaisir de pratiquer, surtout avec une musique de méditation appropriée.

Vous devez d'abord trouver vos images ce qui vous aide à vous sentir détendu. Par exemple, il peut s'agir d'images :

  • Vous fondez littéralement sous le soleil brûlant sur une chaise longue au bord de la mer.
  • Vous vous détendez sur un lit moelleux.
  • Vous êtes allongé sur un nuage doux et moelleux.
  • Vous vous détendez dans un hamac au milieu des arbres tropicaux.
  • Vous vous sentez bien en prenant un bain.

Ne vous arrêtez pas à ce qui précède. Recherchez l'image la plus proche de vous. Libérez votre imagination et laissez-la vous peindre des images de bonheur suprême. Vous pourriez même trouver quelques-unes de ces images. Analysez comment ils changent votre état. Vous pouvez même créer une « vidéo » entière à partir de ces images.

Ne vous précipitez pas pour quitter l'image qui vous détend. Considérez tous les détails, ressentez toutes vos sensations. Dans le futur, un moment viendra peut-être où il vous suffira de vous souvenir de votre image. Le corps lui-même se détend au niveau de la mémoire musculaire.

Méthode 3 .
Détente par suggestion verbale.

Cette technique est aussi appelée entraînement autogène ou . Cela convient très bien à ceux qui ne font confiance qu’à la logique.

Les cours se déroulent selon formules spéciales l'auto-hypnose, qui sont compilées indépendamment ou prises toutes faites. Ils sont ensuite soit écrits sur disque, soit appris par cœur.

Puisque la relaxation musculaire est associée à une sensation de chaleur et de lourdeur, ces mots devraient certainement faire partie des expressions « relaxantes ». Commencez les cours en relâchant la main droite :

"Ma main droite est détendue... Elle est lourde et chaude... Chaque doigt devient plus lourd... Je sens la lourdeur de ma main droite... Ma main droite est détendue."

Ensuite, vous devez passer à d’autres parties du corps. Les formules doivent être prononcées lentement et doucement. En même temps, concentrez-vous sur vos sentiments. Il est important de prononcer des mots simples et peu nombreux. A l'aide de formules vous associez la détente de votre corps à certains mots. En fin de compte, vous pouvez obtenir une situation où vous obtenez une relaxation complète avec une seule phrase : "Mon corps est détendu."

Méthode 4 .
Détente avec tension.

Cette méthode repose sur un schéma physiologique simple du corps : après une forte tension musculaire automatiquement une relaxation musculaire se produit. L'entraînement commence, comme d'habitude, par la main droite.

Commencez lentement mais serrez aussi fort que possible main droite au poing, puis au coude. Concentrez tous vos efforts sur ce mouvement, puis desserrez brusquement votre main - elle devrait pendre comme un fouet. Rappelez-vous vos sensations et notez combien de temps la relaxation a été « tenue » dans votre main.

D’autres parties du corps sont également détendues. Il est bon de détendre ses jambes en étant assis sur une chaise. Ils doivent être légèrement soulevés et les pieds doivent être fortement pointés vers vous. Et pour détendre vos épaules, vous devez « tirer » vos épaules le plus possible vers vos oreilles.

Il faut savoir que cette technique ne convient pas à tout le monde. Et si cela vous gêne, choisissez une autre façon de vous détendre.

Comme vous pouvez le constater, vous pouvez trouver très méthodes simples relaxation. Vous pouvez les utiliser selon la technique décrite, ou créer vos propres exercices adaptés à votre corps. de la meilleure façon possible. Très important Réalisez vos premières séances de formation au même endroit. Donnez-vous un « lieu de repos » spécifique. Peu à peu, le corps s'habituera au fait qu'il est confortable ici et que vous pourrez vous détendre. Ensuite, il vous suffit de vous asseoir à cet endroit pour ressentir une détente.

Toutes ces techniques nécessitent parfois pour le mastering. Notre corps est inerte et n’est capable de « se souvenir » qu’au fil du temps. Mais, après avoir maîtrisé ces pratiques, vous pourrez très rapidement atteindre un état de détente et de paix.

Alors prenez le temps d’apprendre les techniques. Même si vous consacrez 5 à 10 minutes à vos activités chaque jour, vous apprendrez rapidement à vous détendre.

Choisissez la méthode qui vous permet de vous détendre plus rapidement et commencez vos exercices dès maintenant.