Kako zamijeniti negativnu misao pozitivnom. Kako promijeniti svoje razmišljanje i život
Vaše misli i želje doista imaju moć. Promjenom razmišljanja na pozitivan način možete promijeniti svijet oko sebe. Ali s druge strane, ako zaglavite u svojim starim mislima, one će vas uništiti, umrtviti, natjerati da patite i, umjesto da vas guraju naprijed prema sreći i pozitivnom načinu razmišljanja, one će vas zaustaviti. duhovni rast. U ovom ću članku podijeliti sedam destruktivnih obrazaca razmišljanja s kojima sam se borio u prošlosti i što sam učinio da ih prevladam ili barem smanjim njihov utjecaj. Nadam se da ćete u ovom članku pronaći nešto korisno.
Svijet koji stvaramo je proizvod našeg razmišljanja; ovaj svijet se ne može promijeniti bez promjene našeg razmišljanja.
© Albert Einstein
1. Vidite svijet crno-bijelo
Umjesto da vidite život onakvim kakav jest - neuredan, s mnogo različitih iznimaka od pravila - vi sve vidite kao crno ili bijelo. Vi ste u pravu, a netko drugi nije u pravu. Sve je ili ovako ili onako i nema izuzetaka ni polutonova.
S ovakvim pristupom teško je vidjeti pravo značenje onoga što se događa i učiniti pravu stvar. Ovakav pogled na život s vremenom će vas učiniti sve manje fleksibilnima. Upast ćete u njegovu zamku i tako možete postati užasno izbirljivi i nepravedni prema sebi i drugim ljudima. Stvaranjem poremećaja u vašem umu i životu, bit ćete nesretni i patiti ćete mnogo više nego što je potrebno.
Kako se nositi s ovim?
Pokušajte razumjeti svog sugovornika. Lako je inzistirati na svome. Ali možete razumjeti drugu osobu, au isto vrijeme i sebe, ako pokušate sagledati njegovu točku gledišta. Tako će u vašem odnosu biti manje neprijateljstva i negativnosti te ćete lakše postići međusobno razumijevanje u kojem će obje strane biti zadovoljne rješenjem problema.
Budite informirani o tome što se događa. Baš kao i ostali savjeti u ovom članku, budite svjesni onoga što se događa i obraćate pozornost na sve događaje u danu pomoći će vam da promijenite svoje misli i steknete novi način razmišljanja.
Pronađite iznimke. Ako vam iznenada padne na pamet da vam se ne sviđa način na koji učite ili da vam obitelj ne pomaže oko zadaće, stanite na nekoliko sekundi prije nego što se stvarno naljutite. Zatim se zapitajte: je li sve uvijek ovako? Pronađite jednu ili više iznimki kako biste se suprotstavili crno-bijelim mislima koje vas obuzimaju. Na primjer, možda se sjećate da vaš muž ili žena provode puno vremena kuhajući ili radeći popravke. Ili zapamtite da, iako trebate poboljšati svoju matematiku, pišete prilično kompetentno i napredujete u geografiji.
2. Tražite probleme čak i kad ih nema.
Sve je to vrlo zbunjujuće. Znala sam se uhvatiti kako tražim probleme tamo gdje ih zapravo nema. Mislim da se mnogo toga događa kada se držiš starog svjetonazora. Godinama sam navikao posvuda vidjeti više negativnosti nego što je zapravo ima i pronalaziti probleme kada ih nema. Svijest je navikla na ovakav način razmišljanja, a vi se ponašate u skladu s tim. A ponekad se odjednom uhvatite kako mislite da tražite problem u nekoj situaciji ili području svog života gdje ga zapravo nema.
Kako se nositi s ovim?
Ono što mi je jako pomoglo je ispisivanje fraze na vidljivom mjestu: “Nema problema”, koja me na to podsjećala svaki dan sa zida.
Sada, ako me počnu obuzimati misli o problemu, kažem sebi: Baš me briga! U većini slučajeva počinjem shvaćati da u konačnici taj problem uopće ne postoji.
Također smatram da razlog za ovu pojavu može biti to što osoba previše razmišlja o razvoju svoje osobnosti ili da treba raditi na razvoju svoje osobnosti. Toliko ste navikli tražiti rješenja da vam je um prilagođen traženju problema koje ova rješenja mogu ukloniti. Ovo je izvrstan materijal za osobni razvoj, ali čitajte i razmišljajte o tome umjereno, a ne danima bez prestanka.
3. Bojite se izaći iz svoje zone komfora.
Ako uvijek razmišljate o tome kako se osjećati i biti istinski sigurni, nemoguće je promijeniti svoj život bolja strana. Nepoznato i promjene stvaraju neugodnosti i plaše maštu, jer je ljudska svijest podešena da osigura stabilnu egzistenciju i da čovjek što duže živi onako kako živi.
Kako se nositi s ovim?
Koračaj malim koracima.Često smo spriječeni da napustimo svoju zonu udobnosti zbog straha ili očekivanja da ga, kada se suočimo s tim strahom, nećemo moći prevladati. Malim koracima širimo zonu udobnosti i postupno uklanjamo osjećaj nelagode i straha.
Obratite posebnu pozornost na svoja pozitivna iskustva. Shvatite da će izlazak iz vaše zone udobnosti biti uzbudljiv, unatoč tome što vam um i osjećaji govore prije nego što nešto poduzmete. Osvrnite se na primjere u svom životu kada ste izašli iz svoje uobičajene zone komfora. Usredotočite se na pozitivna sjećanja na ono što vas je učinilo uspješnim kada ste mogli iskoristiti prilike. I vjerojatno ćete shvatiti da u tome nije bilo ništa strašno, dapače bilo je zanimljivo i uzbudljivo, bilo je to novo iskustvo za vas.
4. Mislite da ono što trenutno osjećate je ono što stvarno jest.
Prije sam mislio da ono u čemu se osjećam trenutno, nešto je nepromjenjivo. To je način na koji zapravo doživljavate u ovom trenutku svijet i vi ćete to uočiti u bliskoj budućnosti. Međutim, u stvarnosti je teško predvidjeti kako ćete se osjećati za sat ili čak petnaest minuta. Vaša vas svijest vara, izdajući emocije koje sada osjećate kao pravu stvarnost. Ovakav pristup sprječava vašu pravu percepciju.
Kako se nositi s ovim?
Zapamtite disciplinu i koristite je u najvećoj mjeri. Na primjer, danas vam se ne ide u teretanu. Vaša svijest vam govori: "Sve je u redu, ovo vam uopće ne treba, bili ste prije tri dana." I nastaviš ležati na kauču. Ali možete sebi reći: "Ne, danas imam zakazan trening i ići ću, čak i ako mi se ne ide ili ne budem imao potrebu." I ti idi. I nakon što ste bili u teretani petnaest minuta, počnete uživati u vježbanju i drago vam je što ste došli.
Samo shvatite da vaša svijest ne zahtijeva uvijek ono što će zapravo biti prava odluka za vas. U našem Svakidašnjica svijest često pokušava pronaći najlakši put. Ispada da se može činiti da je ono što trenutno osjećate stvarnost, ali unatoč tome, emocije su prolazne i u samo nekoliko minuta ili sati možete ih promijeniti tako što ćete učiniti nešto što ne želite - na primjer. , idem u teretanu.
5. Mislite da već sve znate
Ako mislite da već sve znate, vaš um neće raditi na proučavanju problema. Bez obzira što vam se kaže, vaša će se svijest oslanjati na ono što mislite da znate. Čujete i učite samo ono što želite čuti i što želite naučiti.
Kako se nositi s ovim?
Kad god želite naučiti nešto novo, poželjno je da privremeno zaboravite ono što već znate i što vam je poznato. Pokušajte držati svoj um što otvorenijim. Iz vlastitog iskustva mogu reći da je zahvaljujući ovakvom pristupu proces stjecanja novih znanja pojednostavljen i važne informacije se ne odbacuju.
Naravno, vaš se ego često želi izolirati i zaštititi tjerajući vas da mislite da već znate sve što ćete naučiti. Trebate biti na oprezu i ne vjerovati svom pomalo bahatom i bahatom unutarnjem glasu.
6. Zavist vas proganja i truje vam život.
Zavist može biti poput malog demona koji vam sjedi na ramenu i šapuće vam nešto na uho, ispunjavajući vam dušu škrgutom zuba i unoseći patnju i negativnost u vaš život. Ili vas zavist s vremena na vrijeme može iritirati i zbuniti.
Kako se nositi s ovim?
Kada počnete uspoređivati, usmjerite pažnju na sebe. Uspoređivati ono što imate s onim što drugi imaju je put do samouništenja. Ego vam se napuha kad kupite skuplji auto, ako imate prestižniji posao ili nešto slično. Neko se vrijeme osjećate jednostavno sjajno. Ali ovakav način razmišljanja i fokusiranje na usporedbu dovodi do toga da počinjete primjećivati da postoje ljudi koji imaju više od vas. Takvi ljudi imaju još skuplji auto i još prestižniji posao. I više se ne osjećate tako samouvjereno. Cijela poanta je u tome da će uvijek postojati osoba koja ima više od vas. I nikada ne možete "pobijediti". Samo se neko vrijeme osjećate "napušeno" i onda osjećaj nestane. Najviše Najbolji način usporedbe su kad se uspoređuješ sa samim sobom. Pogledajte koliko ste narasli i što ste već postigli. Cijenite ono što ste učinili i što imate. Osvrnite se na put kojim ste već prošli i usporedite ga s onim što ćete učiniti. Ovakav pristup će donijeti više pozitivnih misli i veću emocionalnu stabilnost jer se više ne uspoređujete s drugima niti ste ljubomorni na ono što drugi imaju a vi nemate.
Budi zahvalan na onome što imaš. Osim što ćete se uspoređivati sa samim sobom, bit će korisno i svaki dan zahvaljivati Bogu za ono što imate i tako se riješiti zavisti. Odvojite nekoliko minuta tijekom dana da izrazite zahvalnost za sve što imate. Na početku ili na kraju dana mentalno napravite popis onoga što imate ili to zapišite u svoj dnevnik.
Promijenite stil života. Ako mislite da život prolazi pored vas i da zaslužujete bolje, lako ćete pasti u depresiju. Samo ako svoj život ispunite s više zanimljive aktivnosti, više zanimljivi ljudi i više zanimljivih događaja, nećete imati vremena i razloga za osjećaj ljubomore. Promjenom stila života dobivate i druge dobrobiti: opuštanje i ne pretjerano reagiranje na sitnice. Uostalom, više vremena ne posvećujete analizi života, već samom životu i koristite ga onako kako želite.
7. Previše misli
Prije sam previše razmišljao. To je neka vrsta kronične bolesti koja vas sprječava da činite određene stvari jer pretjerano analizirate male stvari zbog kojih se u vašem umu čine velikima i strašnima. Osim toga, previše misli dovodi do negativne percepcije stvarnosti.
Pa ipak, uspio sam smanjiti pretjeranu količinu misli u svom životu ili se čak potpuno riješiti tog viška. Naravno da je egu trebalo vremena; ali s druge strane, iz dana u dan morate biti u društvu svojih misli, tako da uvijek možete raditi na poboljšanju odnosa između vas i njih.
Kako se nositi s ovim?
Kako sam se uspio nositi s ovim? Vjerojatno je najvažnije bilo to što sam najveći dio godine svog osobnog razvoja posvetio čitanju i slušanju knjiga Eckharta Tollea, poput Što tišina govori, Nova zemlja" i "I sunce će umrijeti", i razvijanje navike življenja u sadašnjem trenutku.
Slušao sam te knjige iznova i iznova na svom MP3 playeru dok sam negdje šetao, vozio se autobusom ili u bilo kojoj drugoj situaciji u kojoj sam to mogao. To je bilo zgodno na dvije razine: pažnju sam usmjerio na autorove savjete i vrtjeli su mi se u glavi cijeli dan, pa mi je bilo lakše realizirati svoj model razmišljanja. Na taj je način Tolle pozitivno utjecao na moj svakodnevni život. Ovako vaš prijatelj može utjecati na vaš život svojim pozitivnim ili negativnim stavom, svojom energijom ili odlučnošću.
Stalnim vježbanjem puno je lakše smanjiti pretjerane misli i koristiti razmišljanje kao alat i ne dopustiti da ono upravlja vama.
Učinkovit način da se uskladite u sadašnjem trenutku i riješite se prevelikog broja misli koje vam se roje u glavi je dah. Samo sjedite dvije minute zatvorenih očiju, ako vam se prohtije, i dišite duboko u trbuh. Tijekom ove dvije minute potpuno se koncentrirajte na udisaj i izdisaj. Ova vježba će dovesti vaš um i tijelo u mirno stanje, iu ovom trenutku će se dogoditi vaš povratak u život koji se odvija ovdje i sada.
Postavite kratke rokove za donošenje odluka. Još jedna vrlo korisna tehnika je postavljanje kratkih rokova za donošenje odluka. Umjesto da danima razmišljate o nekom problemu, zamislite da, primjerice, imate samo pola sata za razmišljanje o njemu. Nakon toga morate donijeti odluku.
Također koristim čak i više kratko vrijeme, kada su u pitanju male svakodnevne stvari. Ne sjedim i ne razmišljam o odlukama koje trebam donijeti ako to uključuje predavanje, telefoniranje, isprobavanje novog jela ili bilo što drugo što mi se na neki način ne da raditi. I odbacim sve misli, donesem odluku u roku od 10-30 sekundi i počnem je provoditi.
Shvatio sam da na taj način možete postati odlučniji i izbjeći paralizirajući utjecaj pretjeranog razmišljanja.
Danas ćemo govoriti o 7 najdestruktivnijih načina razmišljanja, točnije, dat ćemo savjete kako izbjeći negativnost i unijeti više radosti u život. Također ćemo razmotriti opcije za izlazak iz trenutne situacije, naučiti promijeniti svoju viziju svijeta i života općenito. U ovom sam se članku poslužio vlastitim iskustvom, iskustvom svojih prijatelja i dobrih poznanika, našim stvarnim postupcima i postupcima, koji su pomogli radikalno promijeniti naše misli i uspostaviti uspješan život. Važno je shvatiti da nije moguće postići uspjeh, postati bogata i neovisna osoba, a da se duhovno ne razvijate, da ne promijenite sebe, svoje misli i želje.
Mnogi od nas stjerani su u jasne i potpuno besmislene okvire. Govori nam se što možemo, a što ne, kako trebamo razmišljati, a što ne valja, kako se ponašati u određenoj situaciji, pa čak i kako razmišljati. Ali važno je shvatiti da su život milijuni prilika, milijuni opcija za izgradnju vašeg života. Nitko vam nema pravo diktirati pravila, određivati što trebate učiniti danas, sutra ili za godinu dana. Naučite sami donositi odluke, jer vi ste arhitekt svoje sreće. Vjerujte sami u to odluka, smislen i promišljen bit će deset puta ugodniji i korisniji od bilo kakvog nametnutog savjeta.
Naučiti napraviti pravi izbor nije lak zadatak, ali je sasvim savladiv za svakoga od vas. Svaki dan se susrećemo s desecima problema i situacija, a da bismo ih riješili, moramo napraviti određeni izbor. Kad god odlučite napraviti izbor, postavite si nekoliko jednostavnih pitanja: “Kakve će posljedice proizaći iz mog izbora?”, “Hoće li ovaj izbor donijeti radost, zadovoljstvo i sreću meni i onima na koje utječe?” I čim sam dobio dva potvrdna odgovora "da" na ova pitanja, možete sa sigurnošću napraviti svoj izbor.
Čemu služi?
Pravo izbora dala nam je priroda. Čovjek je slobodno biće koje mora samo odlučiti tko će, kakav i zašto biti. Samostalnim i svjesnim izborom u svoj život unosimo djelić slobode i neovisnosti, sreće i radosti što možemo birati životni put samostalno, bez pritiska izvana.
Mnogi ljudi imaju vrlo negativnu karakternu crtu. Ili im nedostaje adrenalina, ili im se vizija svijeta već toliko iskrivila da ako se ništa loše nije dogodilo tijekom dana, onda postajemo oprezni. Ranije sam se u više navrata uhvatio kako stalno tražim problem tamo gdje ga u principu ne bi trebalo biti, pokušavam započeti sukob iz vedra neba, umjesto da mirno i brzo riješim situaciju, često psujem, miješam se. do skandala i oluje negativnih emocija. Jasno je da svaka takva situacija ostavlja traga, ostavlja pečat na ostatak dana. Zatim hodate okolo, vrtite prošlost u glavi i svađate se sami sa sobom. O kojim pozitivnim stvarima ovdje govorimo? Strašno stanje koje si mnogi stvaraju.
Sada, kada se počeo mijenjati svjetonazor i vizija svega što se događa, često se sjetim kineske mudrosti: „Ako ne možete riješiti problem, ne treba se fokusirati na njega, a ako možete, ne brinite .”
Kako se nositi s takvom situacijom?
Osobno sam koristio mnoge metode. Ako sam vidio da se sprema sukob, da problem preuveličavaju iz vedra neba, onda sam pokušavao ne sudjelovati, jednostavno sam ispravno skrenuo razgovor na stranu ili ignorirao razgovor.
Ako sam osjetio da počinjem napuhavati problem, postavio sam si pitanje: “Što će to promijeniti? Kome će dobro doći pokvareno raspoloženje? Shvaćanje da iz svađe neće proizaći ništa dobro, da će raspoloženje i želja da se nešto učini nestane na pola dana, spriječilo me da činim gluposti.
Postoji još jedna vrlo zanimljiva i poučna poslovica: “Kad se svađaš s idiotom, jesi li siguran da on ne radi isto?” Vjerujte da u emotivnoj raspravi ili svađi nećete ništa dokazati. Svatko ima svoj ego i on se ne da ni mrvice. Najbolja odluka– čuvajte svoje živce i zaštitite se od negativnosti.
Savjet br. 2 je da ne treba biti konfliktna osoba, ne treba stvarati i održavati svađu, sve doživljavati onakvim kakvo jest, a u isto vrijeme svemu pristupati s razumijevanjem i pozitivnošću.
Još jedan savjet koji će vam pomoći da brže postignete uspjeh je da se ne trebate bojati promjena i promjena u vlastitom životu. Kako kažu, dugo putovanje počinje malim korakom, a ako se bojite napraviti ovaj korak, tada će biti nemoguće bilo što promijeniti.
Često čujete: “Želim promijeniti svoj život, zarađivati više, putovati i razvijati se, ali u isto vrijeme se bojim napustiti posao, jer ću tada izgubiti stabilnost i prihod.” Ovakvo razmišljanje vas vuče prema dolje u močvaru neizvjesnosti i straha, i što se dulje hranite takvom mišlju, to će vam biti teže izaći iz takve močvare. Ako odlučiš nešto učiniti, odlučiš promijeniti svoj život, onda se nemoj bojati odustati od svega, krenuti život ispočetka, okrenuti stranicu povijesti i samouvjereno, velikim koracima, ući u novi život.
Jednom sam pročitao briljantnu izjavu Marka Twaina koja mi se jako urezala u sjećanje: “Za 20 godina više ćeš žaliti za stvarima koje nisi učinio nego za stvarima koje jesi. Stoga dignite sidra i isplovite iz tihe luke. Ulov povoljan vjetar u tvoja jedra. Iskoristi. San. Dođite do otkrića."
Shvatila sam da je sve u našim rukama, da se zaista ne trebamo bojati izaći iz svoje zone komfora, trebamo biti sigurni u ono što radimo i čemu težimo
Još jedan savjet koji će unijeti veliku pozitivnost u vaš život i pružiti vam mnogo radosnih trenutaka je da biste trebali naučiti razmišljati šire. Nekad sam mislio da je ono što trenutno osjećam, što imam i što znam nešto što je postalo nešto što se neće promijeniti u bliskoj budućnosti. Ali zabludama nema granica. Ono što sada imate, misli, osjećaje, materijal i duhovni svijet, postoji tek sada. Teško je čak i reći što će se dogoditi za dan, tjedan, mjesec, da ne spominjemo godine. Sve na svijetu se mijenja, pa tako i vi. Stoga shvatite jednu istinu: ako danas nešto pođe po zlu, sutra se sve može dramatično promijeniti, i biti sto puta bolje i uspješnije. Utješite se ovom mišlju, unesite radost, nadu i pozitivnost u svoj život.
Često, kada nam nešto govore, dijele znanje ili korisna informacija, kažemo, znamo to, nema potrebe to slušati i gubiti vrijeme. I ja sam nekada bila takva, mislila sam da sam već toliko toga vidjela, da sam dovoljno knjiga pročitala, da mogu sebi pričati što god hoćeš.
Ali nema potrebe graditi takve barijere. Također u drevna grčka Sokrat je rekao: "Što više znam, to više shvaćam da ne znam ništa."
Budite otvoreni za nova znanja, radosno ih prihvatite, tražite pomoć drugih ljudi. Ne zaboravite da su nova znanja nove prilike koje morate iskoristiti kako biste što učinkovitije postigli svoj cilj.
Zavist je užasna osobina karaktera koja vas izjeda iznutra. Ona je poput malog vragića koji ti sjedi na ramenu i šapuće ti svakakve gadne stvari na uho. Što više zavidite, to više negativnosti dolazi u vaš život. Naučite drugačije doživljavati uspjehe drugih, kao poticaj, kao cilj, kao primjer koji treba slijediti. Prestanite osuđivati i zavidjeti. Čak i ako znate da je osoba nešto postigla nepoštenim metodama, ne biste trebali usmjeravati svoju pozornost na to. Vjerujte, to što zavidite, žalite se i osuđujete bit će samo gore za vas, a ne za osobu u čijem smjeru usmjeravate negativnosti.
Kako se nositi sa zavišću?
Zavist dolazi iz ega. Ne zadovoljava se onim što imate, želi više, uspoređujući vas s nekim drugim. Prestani. Jedina osoba s kojom se možete usporediti je sama sa sobom u prošlosti. Pogledajte što ste postigli, što ste naučili, hvala vam za sva iskustva i prilike koje su vam se pružile u životu. Zapamtite da sami kreirate svoj život, gradite put do uspjeha, a prva cigla je pozitivno razmišljanje.
U početku se ovo može činiti čudnim, čak i apsurdnim savjetom. Kako je manje razmišljati? Ovu frazu ne treba shvatiti doslovno. Nekada sam i ja puno razmišljao, analizirao, računao, pokušavao zapisati sve korake, predvidjeti posljedice. Za sve ovo je trebalo dosta vremena. Što više razmišljamo, to nam se više različitih prepreka pojavljuje u glavi. Postavlja se pitanje: "Što će se dogoditi ako odaberem ovu opciju?", i umjesto da je uzmemo i isprobamo, počinjemo graditi sheme u svojim glavama, razmišljati raznim situacijama, od kojih nas većina nevjerojatno plaši i sprječava nas da poduzmemo odlučnu akciju.
Kako se nositi s ovim?
Važno je shvatiti da vi kontrolirate svoje misli, a one ne kontroliraju vas. Pokušajte manje razmišljati, pogotovo tamo gdje sve možete obaviti u nekoliko minuta. Budite odlučni i sigurni u svoje postupke. Bolje je to učiniti jednom i uvjeriti se u svoja nagađanja nego provesti mjesece pitajući se kako će sve ispasti.
Pozitivno razmišljanje kao put do uspjeha: moji osobni zaključci
Dakle, već sam više puta u članku rekao da sve počinje mišlju, a ona mora biti pozitivna. Naučite kontrolirati svoje emocije, pokušajte zaštititi sebe i sve svoje voljene od negativnosti, ne stvarajte sukobe i ne sudjelujte u njima. Vjerujte, kada počnete mijenjati svoje razmišljanje, s njim će se promijeniti i vaša svijest, a zatim i cijeli svijet oko vas. Mnogi ljudi ne vjeruju dok ne probaju, a onda otvorenog uma kažu da pozitivno razmišljanje čini čuda.
Ono što je iza nas i ono što je ispred nas neusporedivo je manje važno od onoga što leži u nama - jer čovjek je ono o čemu cijeli dan razmišlja.
Ralph Emerson
Vrelo milosti mora teći u nama samima – u našim srcima i umovima. Onaj tko toliko slabo poznaje ljudsku prirodu da u potrazi za srećom mijenja sve osim vlastitog položaja, potratit će svoj život i povećati tugu koje se pokušavao osloboditi
Samuel Johnson
Najteže je započeti.
I nije važno na što se te riječi odnose - na pisanje knjige ili na početak novog kruga u životu, važno je da sam sada ja napravio prvi korak napisavši prve retke, a čitanjem knjige ćeš ti napraviti prvi korak ka blagostanju.
Ako prekinem svoju priču, nećete znati o čemu sam htio govoriti, ali ako ste tražitelj, prije ili kasnije dobit ćete odgovore na svoja pitanja iz drugih izvora.
Pa, što ako staneš na putu od teorije do prakse? Još uvijek morate napisati scenarij vlastitog života.
Samo ako prestaneš, neće se mnogo razlikovati od tvog stvarnog života.
U vašim je rukama da danas usvojite tehnike opisane u knjizi i koje će vam omogućiti da izgradite priču svoje sudbine tako da postizanje sreće bude uvjetovano logikom njenog razvoja.
Vaša sudbina je vaš način razmišljanja i svijet vaših fantazija.
Društveni status osobe, njegova okolina i novčano stanje- točan odraz njegovog razmišljanja.
Kakav ćeš biti - siromašan ili bogat, sretan ili nesretan, uspješan ili ne - samo ti odlučuješ.
Neograničena snaga, hrabrost će vam omogućiti da dobijete sve što želite od života.
Svatko može naučiti koristiti ovu moć.
Da biste to učinili, postoje jednostavne i vrlo specifične tehnike za utjecaj na vašu podsvijest. Koristite ih u svakodnevnom životu i dobit ćete sve o čemu ste sanjali, pa čak i više.
Moć skrivena u vašoj podsvijesti je jedinstvena.
Kada naučite komunicirati s vlastitom podsviješću, njezina će vas mudrost voditi na pravi put.
Posjetit će vas ideje čija će vam provedba omogućiti da napravite revoluciju ili, ako želite, kvalitativni skok u svom životu i stupite na put prosperiteta i uspjeha.
Za ovo je vrlo važno ne samo znati o postojanju unutarnja snaga, ali to shvatiti. Ako zaista želite postati bogata, sretna i uspješna osoba, počnite raditi na sebi kako bi blagostanje postalo vaše prirodno unutarnje stanje.
Upravo je takvom radu na sebi posvećen praktični dio ove knjige. Trening se temelji na na prvi pogled jednostavnom motu:
“Promijeni način na koji razmišljaš i promijenit ćeš svoju sudbinu.” Promjena svijesti je prilično dug proces koji će od vas zahtijevati ogromnu vjeru, strpljenje i ustrajnost prije nego što se pojave konkretni pozitivni rezultati. Ali ovo je vjerojatno jedini Pravi put do uspjeha poznatog ljudima danas.
Cijeli svijet oko nas podliježe određenim zakonima svemira, a mi, sastavni dio ovoga svijeta, ne možemo biti iznimka.
Dok radite na programu, postat ćete svjesni ovih zakona i shvatiti da vaša podsvijest uvijek održava kontakt s beskrajnim izvorom života i neizmjerne mudrosti.
Sretan je onaj tko vjeruje svojoj podsvijesti, njenoj božanskoj prirodi, jer oni koji to slijede ispunit će svoj život mirom, radošću i blagostanjem. Podsvijest brine o nama 24 sata dnevno, au našoj je moći naručiti loptu. Čim svojoj podsvijesti date ideju, ona počinje raditi za vas.
I neće razlikovati koliko je vaša ideja dobra ili loša, njegova je zadaća implementacija. Ovdje ima smisla napomenuti da podsvijest ne razlikuje, ne promišlja niti razmišlja o bilo kakvim specifičnim stvarima, to je sfera djelovanja svjesnog uma. Podsvijest i svijest dvije su sfere aktivnosti unutar jednog uma. Čim vaš um prihvati ideju, podsvijest počinje svoj rad.
Šale s podsviješću nisu prikladne. Uvijek zapamtite da podsvijest njeguje svako sjeme koje posadite.
Djelotvornost podsvijesti višestruko se povećava sugestijom ili samohipnozom.
Upravo je ova metoda uključena u bilo koji od programa usmjerenih na prosperitet i uspjeh. Svi smo od djetinjstva jako patili zbog nerazumne indoktrinacije.
Fraze: “Ti nisi sposoban ni za što”, “Bogatstvo je za odabrane”, “Ne očekuj puno od života” i druge, prvo izrečene od strane roditelja, zatim prijatelja i kolega s posla, učinile su svoje.
Srećom, imate moć oduprijeti se destruktivnim idejama. I izbor je uvijek bio vaš. Možda jednostavno niste razmišljali o tome.
Sva razočaranja i nevolje u životu dolaze od neispunjenih želja.
Uz pomoć predloženog programa posijat ćete sjeme uspjeha u svoju svijest, a podsvijest će se pobrinuti za njihov rast. Naučit ćete pratiti svoje misli i shvatiti da ponavljanjem cijelo vrijeme: "Ne mogu si priuštiti kupnju tako skupe stvari", to stvarno nećete dobiti, jer će se snaga vaše podsvijesti sigurno pobrinuti za to. . Zaboravite riječ "ne mogu", zamijenite je s "mogu" i, koliko god vaša želja bila nevjerojatna, povjerite rješenje problema podsvijesti, neka se ona pobrine za pozitivan rezultat.
Shvaćanjem toga možete započeti danas najbolje vrijeme rad s podsviješću – sat kada zaspite i probudite se. U stanju pospanosti, mentalna aktivnost je svedena na minimum, svijest blijedi u pozadini, ali za podsvijest počinje razdoblje aktivnosti.
Zapamtite ovo vrijeme milosti, vrijeme rješenja bilo kojeg životne probleme, budući da podsvijest zna odgovore na sva vaša pitanja. Odbacivši sve sumnje, nepokolebljivo vjerujući da odgovor postoji sada, a ne u budućnosti, svake večeri i jutra prelistajte bilo koji od svojih problema.
Na primjer, ako imate novčanih poteškoća, možete se obratiti svojoj podsvijesti na sljedeći način: "Moram dobiti određenu svotu novca koju ću riješiti konkretan problem(navesti željeni iznos i postojeći problem). Znajući za tvoju najdublju mudrost, da znaš odgovore na sva moja pitanja, tebi, podsvijesti, povjeravam rješenje mog gorućeg problema, vjerujem da će se to riješiti u skoroj budućnosti i na tome sam vječno zahvalan .”
Odgovor ne dolazi uvijek odmah, ali će svakako doći u obliku neodoljivog predosjećaja, senzacije, pa čak i jasne svijesti da znate što vam je činiti u konkretnom slučaju.
Slijedite svoju intuiciju. Uvijek idite na spavanje s vjerom u sutra, vjerujte da ste rođeni za uspjeh i na kraju ćete tu ideju moći usaditi u svoju podsvijest.
Jako mi se sviđa instalacija Josepha Murphyja, ponovite je prije spavanja i odmah nakon buđenja, pomoći će vam da prebrodite poteškoće i ispunite svoje namjere. “Ogromna inteligencija koja me inspirirala, vodi i vodi otkriva mi besprijekoran plan za ispunjenje mojih želja. Potpuno sam svjestan duboke mudrosti odgovora svoje podsvijesti, a ono što osjećam i tražim u svojim mislima dobiva svoj oblik u materijalnom svijetu. Miran sam, uravnotežen i potpuno se kontroliram."
Na početku putovanja nećete si moći puno priuštiti, ovo će biti vaša realnost.
Ali ni pod kojim okolnostima ne smijete dopustiti misao "ne mogu". Recite sebi: “Primam ovo”, “Vrijedan sam ovoga”, “Prihvaćam ovo”, “Zahvalan sam na ovome”.
Proći će vrijeme i vidjet ćete kako se vaše mogućnosti šire, kako se ono što ste danas primili na mentalnoj razini počinje ostvarivati. "Snagom svoje podsvijesti mogu sve." Zapamtite ovaj izraz.
Vjerujte u dobru sreću i božansko vodstvo. Pazi na svaku svoju riječ i svaku misao. Osim vaših negativnih misli, nema prepreka na putu do sreće. Samo ste vi odgovorni za posljedice svojih misli.
Svaki tvoj svjesni čin je ostvarenje tvoje želje, tvoje misli. Riječi su simboli. Oni su instrumenti mišljenja. Riječ može značiti ne samo koncept ili osjet, već i čitav niz ideja. "Mogu" stvara poticaj, "ne mogu" - uništava svaki dobar pothvat.
Živi lagano! Potpuno je pogrešno da se možete obogatiti samo u znoju lica svoga. Pokušajte raditi ono što vam donosi radost. Upravo u ovom poslu vaše će se sposobnosti najpotpunije otkriti i dovesti do uspjeha. Ići svojim putem nije sudbina odabranih, već pravo svih. A stav "od života ne treba puno očekivati" u osnovi je pogrešan.
Samo što ste u nekom trenutku izgubili sposobnost da slobodno slijedite svoje snove. Vjeruj u sebe. U stanju ste živjeti u iščekivanju najboljeg, u vjeri u ispunjenje želja. Samo morate jasno shvatiti da ste vrijedni sreće.
Ako ne vjerujete da ste vrijedni i sposobni dobiti sve što vam je potrebno, tko će vam onda vjerovati? Smijući se svom snu pokazujete nepovjerenje prema životu, a njegov vas silni tok ostavlja po strani. Ako ne dopustite u svoju svijest da je bogatstvo bezgranično, budite sigurni da neće pasti u vaše ruke.
Prije nego što vaši snovi postanu ista stvarnost kao dan i noć, zima i ljeto, vrućina i hladnoća i još mnogo toga što nije upitno, morate poraditi na svojoj svijesti. Morate uvjeriti svoju podsvijest da zaslužujete velike svote novca, da je blagostanje vaše prirodno stanje. Ideja obilja trebala bi biti ključna za vas.
Kada radite na svojoj svijesti, osjećaj bogatstva će biti jači što dublja postaje ideja blagostanja.
Pa, što ako se ništa ne dogodi? Razlog će biti samo jedan: niste svim srcem prihvatili ideju da ste rođeni za bogatstvo i prosperitet, a podsvijest ne možete prevariti praznim riječima.
Vjera ima kolosalnu ulogu u životu i radu na sebi. Prešavši s teorije na praksu, svakodnevno radeći na svojoj svijesti, ponavljajući formule za uspjeh i blagostanje, gdje je ključan stav: „Moje financijsko stanje se svakim danom popravlja“, ne razbijajte glavu kako će se to dogoditi.
Vjeruj svom životu. S vremenom, gledajući unatrag, vidjet ćete rezultate koje možda niste odmah shvatili, budući da su izdanci vašeg rada tek jačali i još nisu bili jasno vidljivi. Ne bojte se budućnosti, vjerujte joj i radujte se činjenici da svaki novi dan povećava vaše blagostanje i vašu važnost u svijetu.
Nemojte si postavljati još jedno pitanje: "Zašto još uvijek nema ničega?" Već je. Treba vremena. Samo u potpunom miru, povjerenju i vjeri u sebe dopustiti ćete svojoj podsvijesti da djeluje blagotvorno. Duševni mir je ključ uspjeha. Vjerujte sebi, nacrtajte sretan život svojom maštom, to će ubrzati proces.
Svaka negativna misao ("Ne mogu ništa učiniti", "Ne mogu platiti račune" i druge slične misli) neutralizirat će vaše pozitivne izjave.
Zamislite: danas ste posijali sjeme i sutra ga iskopali, kakve sadnice možete očekivati?
Čim osjetite negativnu misao u svom umu, zamijenite je stavom D. Murphyja: "bogatstvo", "uspjeh" ili "Moje bogatstvo stalno raste" - i ne brinite ni o čemu drugom. Rješenje problema doći će samo od sebe.
Često osoba nema pojma odakle dobiti novac. Ali podsvijesti ne nedostaje ideja. Jednom kada promijenite svoje razmišljanje, te će ideje početi teći u vaš život, donoseći "bogatstvo" i "uspjeh" koje ste prvo jednostavno uzgajali s ljubavlju, podržane samo slijepom vjerom, čijom snagom ste pobijedili.
Ako je vaša svijest formirana u siromaštvu i cijeli život su vas progonili neuspjesi, posebno vam je teško povjerovati da je bilo koja osoba, promijenivši svoju svijest, u stanju postići blagostanje. Stoga razvijajte svoju sposobnost pozitivnog razmišljanja sve dok nove misli, nove navike, nove akcije ne postanu druga priroda.
Morate biti jasno svjesni da prije nego što vam se dopusti da postignete pravi uspjeh, vaša snaga, odnosno upornost, bit će više puta testirana. I ako izdržiš, pobijedit ćeš.
To je teško samo na početku, a onda, kada vam svakodnevni rad na sebi i svojim ciljevima pređe u naviku, iskusit ćete radost uzbudljivog osjećaja kontrole nad vlastitim životom i zahvalnost na prilici da živite, a ne vučete kroz život .
No, varate se ako mislite da su za postizanje vašeg cilja dovoljni nadahnuti snovi, da će se život sam pobrinuti za vas i dati vam sve što želite, bez ikakvog truda s vaše strane.
Da, sve počinje sa snom, da, život će se promijeniti čim promijenite svijest, jer promjenom svijesti mijenjate svoju stvarnost. Ali bez jasnog plana djelovanja utemeljenog na zdravom razmišljanju, bez povjerenja da ste sposobni usmjeriti događaje u svom životu u pravom smjeru, nećete moći ostvariti sve svoje snove.
Postoji još jedna greška - odnos prema godinama. Mnogi, navodeći dob, odbijaju promijeniti bilo što u svom životu, vjerujući da je prekasno. Sada zamislite sebe za deset godina onakvima kakvi ste danas, sa svim svojim problemima, nezadovoljstvima, strahovima – i onakvima kakvi možete postati ako sada smognete hrabrosti krenuti u ostvarivanje cilja koji će vas dovesti do vašeg sna.
Ovih deset godina će ionako proći. Nećeš li iskoristiti priliku da sve promijeniš? Poznajem ženu koja je u dobi od četrdeset godina odustala od svog stabilnog, odmjerenog, ali nezadovoljavajućeg života i odlučila ostvariti svoj stari san. Upisala je medicinsku školu, uspješno je završila i danas je sretna jer je pronašla način da se izrazi u ovom životu i način da zaista donese dobrotu i pomoć ljudima oko sebe. Ovo joj je bilo jako važno. Što da nije napravila ovaj korak prije deset godina?
Prolazile bi godine a da se ništa u njenom životu nije promijenilo, ostavljajući prazninu i gorčinu nezadovoljstva u njenoj duši.
Ali ni sa šezdeset godina nije kasno da krenete na svoje putovanje. Ako je cilj poželjan, ako je uistinu vaš, trebali biste pronaći osjećaj radosti u procesu njegovog postizanja. Pa čak i ako Bog odredi da nećete imati vremena da se popnete do vrha, svejedno će ove godine biti mnogo smislenije i bogatije od jadnog vegetiranja iza zaključanih vrata života, na koje ste sami objesili znak „Ulaz zabranjen. Prekasno je za tebe.”
Promijenite znak i vrata će se otvoriti. Ne znam koliko imate godina, ali usadite u sebe ideju da sada život tek počinje. Uvijek budite svjesni snažne sile koja se krije u vama, snage vaše podsvijesti i njene sposobnosti da ostvari svaki vaš san i pomogne vam.
U vašem životu postoji ogroman broj prilika za sve, a posebno za zaradu. Nemojte ih ograničavati u svojoj svijesti, vjerujte životu, neumorno ponavljajući: „Ja sam u toku života. Vjerujem životu. I zahvaljujem vam na tome." Na ovom svijetu ima dovoljno za sve, a ne samo za nekoliko. Nije da vam ne daju, vi ste ti koji to ne uzimate.
L. Hay pita: “Što imate u rukama kada se mentalno približite oceanu – izvoru obilja? Šalicu, vrč ili možda kantu?” - i dokazuje da je bilo koji od ovih spremnika pokazatelj vaših ograničenja, nudeći izravan put od svijesti do obilja. Imagine , koji vas izravno povezuje s izvorom svih blagodati, a želite li ovaj izvor obilja usporediti s oceanom, položite svoj cjevovod ravno u nepregledne dubine.
ZY 🙂 Oslonite se na žabu krastaču, ali nemojte sami pogriješiti!
U jednom od televizijskih programa pjevačica Yulia Panova govorila je o blagotvornim učincima Feng Shuija na svoje financijsko stanje. Na kraju intervjua rekla je da u svakom slučaju treba djelovati. Nije dovoljno staviti žabu krastaču s novčićem i čekati da vam novac poteče kao rijeka, morate. Govor je završila rečenicom: “Nadaj se žabi krastači, ali nemoj sam pogriješiti!” 🙂
Kako se promijeniti?.. Kako negativno razmišljanje pretvoriti u pozitivno?...
Naravno, brzina i snaga djelovanja osobnog čarobnog štapića uvijek je individualna i ovisi o spremnosti napuštanja stereotipa određene osobe. Pokušajmo barem početi...
Zapravo, lakše bi bilo analizirati pojedinačne slučajeve, ali općenite se mogu identificirati.
Pokušajte temeljito analizirati nekoliko primjera iz života: koji je razlog vaše frustracije, nezadovoljstva i sl.? Ovo jako pomaže!
Previše se problema događa jer netko drugi ne postupa na način za koji osoba vjeruje da je ispravan. A posebno dobro djeluje na obitelj i prijatelje: "Kako mogu??" .. pa, na primjer... “gledajte ovaj nogomet - pumpaju svoj potencijal! A TV je apsolutno zombi!”
Namjerno sam uzeo slab primjer s točnim frazama, ali ne ispravnim općim značenjem: bez obzira koju istinu znate, nemate pravo odlučivati umjesto drugih. A svojim zviždanjem i negodovanjem možete samo pogoršati situaciju:
1. imate emocije;
2. svojim emocijama utječete na druge;
3. drugi također počinju rezonirati u negativnom raspoloženju
Kao rezultat: svačija imunološka membrana nije u najboljem stanju i bit će uklonjeno mnogo više potencijala nego što je bilo moguće prije poremećaja.
Osim toga, ako značenje emitirate povišenim tonom, u položaju pritiska, tada će sila udarca biti izravno proporcionalna sili potiskivanja informacije.
Dakle, u svim slučajevima koji se tiču odluka koje nisu vaše, zašto ići tamo gdje niste pozvani i, uz to, s pravom na mjesto upravitelja? Šala je najbolji izlaz ako već sudjelujete u razgovoru, inače se jednostavno ne trebate miješati.
Usput, o nogometu:
Kristu je dosadio bljutav rajski život i odlučio je sići na zemlju u Irskoj kako bi gledao nogomet.
Stadion pun ljudi, utakmica katolika i protestanata - navijači, skandiranja, skandiranja, skandiranja, urlanje...
Katolici zabijaju gol - Krist se raduje i plješće rukama.
Protestanti zabijaju - Krist se raduje i opet plješće.
Obožavatelji hrle Kristu:
- Čuj, odlučimo za koga navijaš!
Krist:
- Ne navijam ni za koga - samo volim lijep nogomet!
- Pa to je sve jasno: on je definitivno ateist!
Svatko ima svoju istinu, a Nepovredivost Razuma i Volje jedan je od temeljnih zakona Svemira! I gdje je smisao ogorčenja s ove točke gledišta?
Iskreno, eniologija mi je dala puno - sama spoznaja da si ti taj koji stvaraš svoj svijet značajno mijenja tvoje raspoloženje. Ako sve bitno ovisi o vama, što je onda još potrebno?! Kakve god se situacije dogodile, to su uvijek neprocjenjive informacije s kojima možete raditi: život nam stalno daje mnoge natuknice kako bismo shvatili bit procesa, a ljutiti se i žalostiti zbog toga nije samo besmisleno, već je i glupo.
Za svaku situaciju postoje razlozi, a ako u nekom trenutku krene negativan utjecaj, tada ste dobili izvrsnu priliku vidjeti na što točno utječe i identificirati uzročno-posljedične veze.
Mislim da razumijevanje onoga što točno čini negativnu percepciju onoga što se događa također može uvelike pridonijeti promjeni pogleda. Kao što sam već napisao, u svakom negativnom nalazi se pozitivno - iskustvo stečeno iz situacije.
Odnosno, u načelu se takva situacija može “raščlaniti” na negativnost i iskustvo: što se svjesnije odnosite prema onome što se događa, što svrsishodnije napredujete u razumijevanju, stjecanju iskustva, to manje ostavljate mogućnosti za negativnost.
I obrnuto: ako se koncentrirate na neugodne aspekte problema (a gdje je misao, dolazi i energija), to više kultivirate, gnojite, njegujete i njegujete te iste nevolje i negativnosti. I, usput, potratite svoj potencijal, svoj život i svoje sposobnosti na utjelovljenje kojekakvih gadnih stvari za svoju voljenu osobu!
Fraze "slično privlači slično" i "svijet oko nas je odraz nas samih" vrlo precizno opisuju razmjenu energije i informacija. Ovo me podsjeća na crtić o malom rakunu - gdje je majka jako koristan savjet Dao o osmijeh! 🙂
U današnjem društvu pod stresom često postoje samo dvije vrste komunikacijskih interakcija: napad i obrana. Zašto??
Još uvijek ne razumijem zašto se, kada se približite drugoj osobi, odmah nagodite na nešto loše? Što pitate, uslišano je!
Nekoliko sam se puta susrela s činjenicom da ljudi zaboravljaju svoje dobre osobine: pristupiš normalno, ljubazno i iz pozicije ravnopravnog, uperiš “oko” u njegove pozitivne osobine, a osoba ispadne ravnopravna. pomalo zaprepašten ovime (čini se kao da “osjeća” sebe: “Jesam li stvarno takav?”)
Ne, ne živim s ružičastim naočalama na očima - u životu se događaju različite stvari: ponekad se dogode nevolje i poteškoće u komunikaciji, ali onda postoji razlog za postavljanje pitanja.
I je li doista toliko važno što su drugi radili? Puno je važnije kako sam postupio u toj situaciji!
Ponekad ima grešaka... Ali ovaj izbor je dragocjen jer sam ga sama napravila! Ako sam u nečemu pretjerao, onda će me ispravljanje razbiti po čelu, a to će biti moje iskustvo! 🙂 Kvržica će nestati, a vidjet ćete da će vam se mozak vratiti na svoje mjesto.. 🙂
Istina, u svemu mora postojati osjećaj za mjeru, nužnost i dostatnost, inače mi katkada proleti misao da bi me svako arheološko društvo vrlo rado povelo na iskapanje! 🙂
Uz sklonost pretjeranom samopreispitivanju, lako se zakopati u sebe... Kako kažu: “Ušao sam u sebe – neću se brzo vratiti!”
Općenito, moramo naučiti sebe doživljavati kao bilo koga i u isto vrijeme gledati na izglede za razvoj s povjerenjem i iščekivanjem radosti!
U temi “Zdravo, Mental Plane!” Pisao sam o anegdoti koju sam ispričao o brijanju klijentice u brijačnici, nakon čega mi je počelo sinuti koliko je važno pokušati hodati uz cestu, a ne histerizirati uz cestu i vrištati: “Mogu nemoj-ah-ah!!”
I neće uspjeti ako nastavite biti "histerični" - jer ste sami odobrili ovaj oblik interakcije sa svijetom!
Psihološki stavovi dobro funkcioniraju i osoba vidi ono što želi vidjeti, ponekad čak i stvori nešto što ne postoji.
Da, to je stvar percepcije, ali tko je gospodar te percepcije?
U svakoj situaciji, izbor je uvijek vaš.
Ili hodaš po kiši ili se samo smočiš na njoj.
Emitirajući negativ, osoba nameće ovu matricu cijelom PS-u i samo on sam može promijeniti postavku. Da, lešinar pokušava stvoriti okruženje stalnog stresa i agresije, namećući odnose vampirizma koji joj idu na ruku jer od toga ima veliku zaradu. Ali čovjek sam odlučuje u što će ulagati i što hraniti u sebi!
Jednom davno, stari Indijac rekao je svom unuku jednu vitalnu istinu.
“U svakom čovjeku postoji borba, vrlo slična borbi dva vuka. Jedan vuk predstavlja zlo - zavist, ljubomoru, žaljenje, sebičnost, ambiciju, laž... Drugi vuk predstavlja dobro - mir, ljubav, nadu, ljubaznost, istinu, dobrotu, odanost...
Mali Indijanac, do dubine duše dirnut djedovim riječima, zamisli se nekoliko trenutaka, a onda upita:
- Koji vuk na kraju pobjeđuje?
Jedva primjetan osmijeh dotakne lice starog Indijanca i on odgovori:
“Vuk kojeg hraniš uvijek pobjeđuje.”
I, naravno, humor! Svatko ima svoj - ponekad oštriji, ponekad nespretan - radi se o vašem stavu, a ne o tome koliko je vaša šala briljantna! Ako se nekome sviđa, podržat će te, a ako ne, nikoga ne nasmijavaš, samo uživaš u životu!
I ne morate se bojati da ćete u nečijim očima biti smiješni: kako je netko rekao (ne sjećam se tko) - "Bolje da mi se smiju nego da plaču."
Humor može biti neprikladan, ali ne baš često. Štoviše, nije sinonim za neodgovornost i neozbiljnost, iako... Lagane misli zvuče vrlo ugodno!)))
Nasmiješite se jedni drugima, lica!
Sve će ti se to vratiti!
Varvara Elkhova
Još u nedavnoj prošlosti obični ljudi imali su iskrivljeno shvaćanje prirode i suštine psihičkih poremećaja. Tako su depresivna stanja pripisivana pokazateljima subjektove slabosti duha. Intenzivni fobični strahovi smatrani su nategnutim i smiješnim. Mučni napadaji panike pripisivali su se hinjenim demonstrativnim radnjama osobe. Manična stanja s njima karakterističnom euforijom pripisivala su se nezdravoj bezbrižnosti i pretjeranoj vedrini osobe. A psihički bolesnici sa simptomima shizofrenih poremećaja općenito su tretirani kao ljudi čije je duše opsjednuo vrag.
Međutim, kako su se razvijale spoznaje o ljudskoj fiziologiji, proučavale karakteristike više živčane aktivnosti i stjecale informacije o jedinstvenom svijetu psihe pojedinca, znanstvenici su iznosili realističnije hipoteze o uzrocima poremećaja. Uz genetske i biološke teorije o podrijetlu mentalnih patologija, časnu nišu zauzimaju verzije koje predlažu različite psihoterapeutske škole. Među najpouzdanijim, u praksi provjerenim teorijama su koncepti koje su razvili tvorci i sljedbenici kognitivne bihevioralne terapije (KBT).
Sa stajališta tvoraca ove škole, pravi uzrok svih psihičkih problema, kompleksa, neuroza, psihotičnih poremećaja je pogrešan stereotipni disfunkcionalni sustav mišljenja koji postoji u pojedincu. Takav destruktivan i neproduktivan model mišljenja je skup misli, ideja, percepcija, uvjerenja koji nisu objektivan odraz stvarnosti. Ovaj disfunkcionalni misaoni obrazac također nije posljedica ili odraz osobnih iskustava pojedinca. Takav sustav razmišljanja koji negativno utječe na život rezultat je pogrešne interpretacije postojećeg stanja stvari, pogrešne interpretacije događaja sadašnjosti. Takav model prosuđivanja može biti rezultat nekih osobnih zabluda, ali najčešće se takav stereotipni konstrukt formira uslijed intenzivnog utjecaja nekih vanjskih čimbenika koje je osoba pogrešno protumačila.
Na temelju navedenog, svi procesi i proizvodi ljudskog mišljenja mogu se podijeliti u dvije široke skupine:
Prema autorima škole kognitivne bihevioralne terapije, prisutnost neproduktivnih elemenata u mišljenju subjekta iskrivljuje objektivnu percepciju stvarnosti i nagrađuje osobu destruktivnim emocijama i osjećajima. Takvo disfunkcionalno razmišljanje onemogućuje formiranje konstruktivne životne pozicije, lišava osobu fleksibilnog svjetonazora i inicira nelogično ljudsko ponašanje.
Sukladno tome, upravo kruto i nekonstruktivno razmišljanje dovodi do negativnih psihoemocionalnih i bihevioralnih posljedica. Iracionalne emocije su prevelike u amplitudi i, dostižući snagu afekta, jednostavno objese veo na oči osobe i pokazuju stvarnost u iskrivljenom svjetlu. Takvo destruktivno razmišljanje krivac je nepromišljenih postupaka, ishitrenih postupaka i nepravednih kategoričkih presuda. Upravo su iskrivljene veze u razmišljanju pravi uzrok depresije, anksioznih poremećaja, opsesivnih misli i radnji, abnormalnosti u ponašanju u ishrani, ovisnosti o alkoholu i drogama, igricama i emocionalnim ovisnostima. Takve neprilagodljive komponente mišljenja onemogućuju pojedincu da u potpunosti funkcionira u društvu, ne dopuštaju stvaranje snažne obitelji i lišavaju osobu prijateljski odnosi. Destruktivni elementi mišljenja uzrok su niskog samopoštovanja i postojanja različitih kompleksa manje vrijednosti kod pojedinaca. Oni izazivaju tužno raspoloženje i loše zdravlje, te su krivci bolnih misli i usamljenosti osobe.
Kako promijeniti način razmišljanja i poboljšati svoj život? Te pogrešne stereotipe potrebno je detektirati i identificirati, a zatim ih eliminirati iz sfere mišljenja, ispunjavajući „očišćeni prostor“ racionalnim i realnim iskustvima. Pronašavši korisne ideje i konstruktivnih ideja, osoba će preuzeti potpunu kontrolu nad svojim misaonim procesom, čime se štiti od mogućeg negativnog pritiska u budućnosti. Ispunjavanjem mentalnog prostora funkcionalnim osjećajima, osoba će steći konstruktivan svjetonazor, koji će joj omogućiti da se ponaša adekvatno i neškodljivo za sebe u svim životnim okolnostima. Kao rezultat toga, funkcionalni sustav razmišljanja spasit će osobu od psiho-emocionalnih problema, a konstruktivna linija ponašanja osigurat će uspjeh u bilo kojem nastojanju.
CBT metode: relevantnost i autoritet
Tehnike koje predlažu pristaše KBT-a stekle su veliku popularnost među liječnicima, psiholozima i običnim građanima. Sve tehnike u okviru kognitivne bihevioralne terapije ispitane su u kliničkoj psihoterapijskoj praksi i priznate su u akademskim društvima diljem svijeta. Uspjeh i potražnja za CBT tehnikama može se objasniti kombinacijom razni faktori, među kojima bih želio istaknuti niz posebno istaknutih prednosti.
Učenje kognitivne bihevioralne terapije imenuje očite uzroke raznih poremećaja psihotične i neurotične razine kod ljudi iz različite slojeve stanovništva, bez podjele građana na neke posebne kategorije. Zagovornici KBT-a jasnim i jednostavnim jezikom objašnjavaju uzroke psihičkih problema ljudi. Do danas je uvođenje metoda kognitivne bihevioralne terapije u kliničku praksu pomoglo desecima tisuća ljudi diljem svijeta. Sve tehnike razvijene u ovom području su univerzalni alati za rješavanje različitih psiholoških problema i može se koristiti za sva abnormalna stanja, isključujući teške ireverzibilne mentalne patologije.
Koncept kognitivne bihevioralne terapije odlikuje se i humanističkim odnosom prema svakoj osobi, koji se očituje u bezuvjetnom prihvaćanju individualnosti i karakteristika svake osobe, te pozitivnom odnosu prema svakom predstavniku čovječanstva. Međutim, ova metoda uključuje provođenje nepristrane, zdrave kritike u odnosu na subjektova negativna iskustva i negativne postupke. Jednostavnije rečeno, osoba ne može biti ni loša ni dobra, ona je posebna s jedinstvenom osobnošću, međutim, u njenom sustavu vjerovanja mogu postojati neke destruktivne komponente koje treba identificirati i eliminirati.
Prednosti tehnika kognitivne bihevioralne terapije također uključuju:
Kako promijeniti način razmišljanja bez gubljenja energije i vremena na skupe posjete psihoterapeutima? Jedini uvjeti za postizanje rezultata primjenom opisanih tehnika su:
Kako promijeniti obrazac razmišljanja: koraci za uklanjanje pogrešnih stereotipa
Valja napomenuti da terapijski proces kroz ove tehnike podrazumijeva i uključivanje u program komponenti koje pogoduju preobrazbi i razvoju pojedinca. Konzultacije s iskusnim i ovlaštenim liječnikom oko točne formulacije postojećeg problema i preporuke za liječenje, pažljivo proučavanje obrazovne literature iz psihologije, poznavanje autoritativnih izvora informacija o psihoterapiji, redoviti kontakti s mudrim i pozitivnim ljudima ubrzat će pristup potpuna promjena destruktivnog razmišljanja u kreativni model.
Vrijedno je zapamtiti da je glavni neprijatelj na putu rješavanja problema banalna ljudska lijenost i navika puštanja da sve ide svojim tokom. Zato, da bismo uspjeli preobraziti mišljenje u početno stanje potrebno je uložiti određeni voljni napor kako bi se razbili uvriježeni stereotipi o „beskorisnosti“ rada na sebi.
Kako promijeniti svoje razmišljanje? Prijeđimo na praktični dio našeg članka. Zadatak prve faze rada na sebi je identificirati, pratiti, analizirati i razumjeti vlastite misli.
Tehnika 1. Nepristrano iznošenje misli
Ovaj zadatak podrazumijeva da svaki put na komad papira zapišemo misli koje imamo u procesu donošenja odluke da izvršimo ovu ili onu radnju. Naš zadatak je da svaku misao što točnije zabilježimo, zapišemo po redoslijedu pojavljivanja, ne propustimo niti najmanju tezu i ne donosimo vlastite procjene: “treba” ili “ne treba”. Takvi će postupci jasno pokazati kakva razmišljanja prevladavaju u nama, koji nas motivi vode prije donošenja odluke.
Tehnika 2. Istraživanje vlastitih misli
Da bismo to učinili, pokrećemo posebnu bilježnicu - dnevnik misli. Barem tri puta dnevno se povučemo i na papir zapišemo sve misli i ideje koje smo imali proteklih sati. Trudimo se da ih zapišemo bez osuđivanja, dajemo ih jezgrovito i jezgrovito, trudimo se da se izrazimo što točnije. Dnevnik misli vodimo mjesec dana. Na kraju tog razdoblja pažljivo ponovno čitamo napisane teze i provodimo temeljitu analizu. Cilj nam je utvrditi koje misli s kojim sadržajem najčešće „žive“ u našim glavama i koliko dugo o njima razmišljamo. Ovom radnjom ćemo utvrditi što nas konkretno najviše i najčešće brine.
Tehnika 3. Formirajte objektivno gledište o vlastitom razmišljanju
Svrha ove vježbe je eliminirati pristranosti u vlastitim prosudbama i razviti objektivan pogled na misli koje nam se javljaju u umu. Primarna radnja je sljedeća: moramo prepoznati da se “štetne” misli ne pojavljuju u nama slobodnom voljom i nisu proizvod našeg vlastitog razmišljanja, već nastaju automatski. Moramo shvatiti da su prosudbe koje prevladavaju u sadašnjosti formirane ranije u prošlosti. Takve stereotipne ideje rezultat su nekih negativnih okolnosti u osobnoj povijesti. Ili su nam te pogrešne ideje nametnute izvana od stranaca.
Tehnika 4. Udaljavanje nekonstruktivnih misli iz naše svijesti
Naša sljedeća radnja na putu preobrazbe načina razmišljanja jest prepoznati i priznati činjenicu da stereotipne ideje i prosudbe nisu korisne i funkcionalne. Takve pogrešne komponente razmišljanja ne dopuštaju brzo prilagođavanje stvarnim životnim uvjetima. Budući da takvi elementi ne odgovaraju stvarnom stanju stvari, proturječe stvarnosti, nisu istiniti, već lažni. Stoga je razvijati svoju osobnu životnu filozofiju, vođen takvim zabludama, pogrešno, nelogično i nefunkcionalno. Ovim koracima priznajemo postojanje štetnih ideja u sebi, a ujedno ih svjesno uklanjamo iz svog razmišljanja.
Tehnika 5. Izazivanje stereotipnih misli
Svoju postojeću stereotipnu ideju bilježimo na komad papira. Nakon toga u dva stupca zapisujemo najveći broj argumenata “za” i “protiv”. Odnosno, na lijevoj strani lista zapisujemo vjerojatne prednosti, prednosti, koristi koje možemo dobiti od razvoja takve stereotipne misli. U desnom stupcu ispisujemo sve moguće nedostatke, mane i štete koje nam prijete od globalizacije ovog stereotipnog konstrukta.
Svakodnevno iznova čitamo iznesene argumente. S vremenom će naša svijest instinktivno ukloniti argumente koji nam mogu naštetiti, ostavljajući samo nekoliko "ispravnih" argumenata. Budući da ni njihov broj ni njihova snaga ne mogu biti protuteža cijeloj našoj životnoj strategiji, takav će stereotipni konstrukt zbog svoje beskorisnosti biti isključen iz svijesti.
Tehnika 6. Odvažite prednosti i nedostatke naših uvjerenja
Ovaj korak uključuje pažljivo ispitivanje, analizu i vaganje postojećih konačnih rezultata našeg uvjerenja. Naš zadatak je provesti studiju svih mogućih opcija za rješavanje problema, razmotriti sve očekivane posljedice postojanja stereotipne prosudbe. Nakon toga “stavljamo” na vagu prednosti postojanja stereotipnog uvjerenja i nedostatke njegove prisutnosti. Budući da je u velikoj većini slučajeva, zbog prisutnosti predrasuda, veća vjerojatnost da ćemo izgubiti i izgubiti nego pobijediti i dobiti, ideja da je ovaj stereotip beskoristan javlja se u našem razmišljanju. Sukladno tome, zaključak se nameće sam od sebe: budući da je ideja beskorisna, onda je ne vrijedi čuvati i njegovati.
Tehnika 7. Provedite pokus
Za ovu vježbu trebat će nam prisutnost osobe koja je sposobna održati smirenost u bilo kojim uvjetima i koja se ubuduće neće ljutiti. Bit ove tehnike je eksperimentalno ispitivanje osobno iskustvo, kakve nam osjećaje daje neka vrsta otvorene demonstracije? negativna emocija. Upozoravanjem partnera na zadatak uklanjamo sve barijere cenzure, uklanjamo kulturološke zabrane i naglas izražavamo ono što nas obuzima. Možemo vrištati, očajnički gestikulirati, glasno jecati, razbijati suđe, samo da potpuno izbacimo osjećaj koji nas nagriza. Svoju ljutnju, ljutnju, ljutnju, bijes moramo pokazati svom snagom. Nakon toga, uzimamo pauzu i nepristrano proučavamo kako se promijenilo naše blagostanje. Pitamo partnera što ga je točno zabrinulo, o čemu je razmišljao kad smo se pokazali “u punom sjaju”. Na kraju, odvagnimo dobrobiti i štete takve stereotipne ideje.
Tehnika 8. Vraćanje objektivnosti u prošlost
Vrlo često je pogrešan svjetonazor rezultat netočnog tumačenja prošlih događaja, netočnog tumačenja postupaka drugih ljudi i iskrivljenog razumijevanja motiva za djelovanje drugih. Stoga, da bismo vratili “pravdu”, moramo pronaći svoje bivše “prestupnike” i s njima voditi iskreni dijalog. Razgovor od srca do srca ne uključuje samo izražavanje naših emocija i ispitivanje, već i dopuštanje drugoj osobi da izrazi naše stajalište. Moramo dopustiti osobi da objasni zašto je tako postupila. Ova vježba će vam pomoći da sagledate ono što se dogodilo iz druge perspektive, oprostite pritužbe i "otpustite" prošlost.
Tehnika 9. Povezivanje mjerodavnih izvora
Nerijetko i sami preuveličavamo svoje strahove i pojačavamo postojeću tjeskobu divljim fantazijama. Istovremeno, većina nas potpuno zanemaruje objektivne informacije o “opasnosti” naših strahova. Postavili smo si zadatak prikupiti što više podataka o objektima našeg straha. Proučavamo znanstvenu literaturu, službena izvješća, statističke podatke. Komuniciramo s kompetentnim osobama koje se izravno susreću s objektima našeg straha. Što više provjerenih informacija prikupimo, to će se prije naša svijest uvjeriti u besmislenost naše tjeskobe i pomoći nam da se oslobodimo stereotipnog razmišljanja.
Tehnika 10. Sokratska metoda
Iako Sokratova tehnika dijaloga uključuje razgovor dvoje ljudi, ovu metodu možete koristiti i sami. Moramo razgovarati sami sa sobom i pokušati pronaći “greške” u našim mislima. Zatim usmjeravamo pozornost na postojeće proturječnosti. Primjerice, ako smo uvjereni da nam prijeti neposredna smrt zbog ugriza psa lutalice, iznesemo argument da nas je prethodno ugrizao pas, ali se nije dogodilo ništa katastrofalno.
Tehnika 11. Otklanjanje katastrofalne prirode događaja
Kako promijeniti razmišljanje i ukloniti destruktivne poveznice? Moramo razviti svoje postojeće uvjerenje do gigantskih razmjera. Ova radnja će smanjiti razmjer moguće posljedice od nastanka zastrašujućeg događaja. Primjerice, ako se bojimo govoriti u javnosti, odgovaramo na pitanja: “Što će nam se točno dogoditi u trenutku kada se nađemo u javnosti?”, “Kojim će nas intenzitetom iskustva svladati?”, "Koliko dugo će nas bolni osjećaji iscrpljivati?", "Što bi se trebalo dogoditi sljedeće? Hoćemo li doživjeti infarkt? Hoćemo li umrijeti na mjestu? Hoće li cijelo čovječanstvo umrijeti s nama? Hoće li biti apokalipse? Hoće li Zemlja napustiti svoju orbitu i prestati postojati?" Kao rezultat toga, imat ćemo ideju da naša iskustva u globalnom smislu nisu vrijedna vraga. Smanjujući važnost stereotipa, poboljšat ćemo svoje blagostanje i omogućiti pojavu novog konstruktivnog razmišljanja.
Tehnika 12. Ponovno procjenjivanje traumatskog događaja
Ova vježba je usmjerena na slabljenje snage destruktivnog osjećaja koji postoji u nama. Kao rezultat toga, disfunkcionalna iskustva će izgubiti intenzitet afekta, a psiho-emocionalna nelagoda će nestati. Na primjer, ako smo postali žrtva nasilja, a činjenica koja se dogodila sprječava nas da živimo, trebali bismo ponavljati rečenice: „Žalosno je i bolno što se takav incident dogodio u mom životu. Ali neću dopustiti da tragedija koja se dogodila utječe na moju sadašnjost i omete sretnu budućnost. “Svjesno napuštam dramu koja se dogodila u prošlosti i radujem se sretnoj budućnosti.”
Tehnika 13. “Postati” terapeut
Ovaj korak također uključuje imati partnera kojem možemo vjerovati. Naš zadatak je uvjeravanjem i iznošenjem čeličnih argumenata protivnika uvjeriti u pogrešnost i besmislenost vlastitog stereotipa. Partneru moramo dokazati da je nefunkcionalna ideja koju imamo lišena svake osnove i da nema nikakvo pozitivno značenje. Dakle, odvraćajući drugu osobu od “propovijedanja” ove ideje, sami sebe uvjeravamo da odustanemo od takvih nekonstruktivnih pogleda.
Tehnika 14. Odgađanje provedbe opsesivnih ideja za kasnije
Ako nas obuze opsesija da izvedemo neku stereotipnu radnju, a pritom shvaćamo apsurdnost i apsurdnost takve ideje, možemo se nagovoriti da takav proces provedemo ne sada, već nakon određenog vremena. Na primjer, ako se očajnički želimo prati uvijek iznova kuhinjsko posuđe, tada smo odredili točan termin izvođenja akcije - od 19 do 19.30 sati. Prije ovog sata izlazimo iz stana i šetamo uređenim parkom. Saznanje da će se naša opsesivna želja prije ili kasnije ispuniti otklonit će psihičku nelagodu i nagraditi nas duševnim mirom.
Tehnika 15. Izrada specifičnog plana djelovanja u krizi
Kako promijeniti način razmišljanja i ukloniti negativne stereotipe? Trebamo znati: razumijevanje da će u slučaju kritične situacije sve biti pod našom kontrolom puna kontrola, minimizira strah od ovog događaja. Za ovo kompiliramo program korak po korak naše postupke kada se suočimo s objektom našeg straha. Razmišljamo o svakoj sitnici koju radimo: što ćemo učiniti, koje riječi reći, u kojem smjeru krenuti, koliko brzo trčati. Ova će vam uputa pomoći u otklanjanju tjeskobe zbog nepoznatog.
U zaključku
Svrhovito ponavljanje
Posljednja vježba iz našeg tečaja je ustrajno višestruko ciljano ponavljanje svih gore navedenih tehnika. Svakodnevnim treningom ćemo učvrstiti stečene vještine i osloboditi se destruktivnih komponenti mišljenja. Dobit ćemo potpunu slobodu od strahova i tjeskobe, eliminirati komplekse i destruktivne ideje te se osloboditi bluda i apatije.