Koji je najbolji položaj spavanja za vaše zdravlje? Koji je najbolji položaj za spavanje: znanost i spavanje. Karakteristike osobe po položajima u snu

Doista, kvaliteta sna uvelike ovisi o položaju tijela. Napetost mišića, prokrvljenost organa i dubina disanja ovise o položaju u kojem spavate.

Najbolje je spavati na leđima ili boku. Osobe s kratkim vratovima po mogućnosti bi trebale spavati na boku jer imaju veći rizik od apneje. Za one koji imaju problema s držanjem, bolje je spavati na leđima - to pomaže opuštanju mišića kralježnice. Međutim, ovdje nema univerzalnih savjeta: najbolja poza za spavanje – onaj u kojem se bolje spava.

Postoji još jedan važna točka: Na vašem krevetu mora biti dovoljno slobodnog prostora. Ljudi ne spavaju nepomično i tijekom noći se nekoliko puta okreću s boka na bok. Ako je krevet pretijesan, kada se položaj tijela promijeni, osoba će se probuditi od nelagode. To nema najbolji učinak na kvalitetu sna.

Da bismo se dovoljno naspavali potrebno nam je od 7 do 9 sati – ovisno o intenzitetu opterećenja i osobnim karakteristikama svake osobe. Bez obzira koliko se željelo pridržavati savjeta liječnika po ovom pitanju, nemaju svi vremena za pravilan san. Međutim, možete naučiti kako najbolje iskoristiti te mirne sate odabirom pravog položaja za spavanje.

I osjećamo se kao da još nismo legli. Štoviše, to se ne događa nužno nakon noćnih okupljanja i, posljedično, kratkog sna. Sigurno ste se naspavali, ali nemate vremena za odmor? Možda je sve zbog pogrešnog položaja spavanja, kažu znanstvenici.

Prema stručnjacima, postoji barem jedan položaj spavanja koji funkcionira bolje od svih ostalih. U smislu da ako spavate ovako, a ne drugačije, moći ćete se istinski oporaviti. I to, izvještava Science Alert, na vašim leđima (iako je udobnost ovdje očito ključni faktor).

Kada govorimo o kvalitetnom snu, važno je zapamtiti da ovdje nije cilj samo zaspati u približno isto vrijeme, pridržavajući se rasporeda, već i učiniti to što učinkovitije. Ako su vaši slomljeni, možete zaspati usred noći i ne sjećati se toga. Čini se, što je ovdje zastrašujuće? Ništa. Osim što se sljedećeg jutra osjećam užasno i imam kognitivne probleme.

Ali čak i ako ste definitivno učinili sve kako treba tako što ste otišli u krevet na vrijeme kako biste imali osam sati mirnog sna, to ne znači da se nećete probuditi. Shelby Harris, stručnjakinja za zdravlje spavanja na Medicinskom fakultetu Albert Einstein, rekla je za Popular Science da ako spavate dovoljno, ali još uvijek ne spavate dovoljno, problem bi mogao biti vaš položaj pri spavanju.

Prema Nacionalnoj zakladi za spavanje, većina ljudi radije spava na boku. No, ovaj položaj, upozorava NSF, potencijalno može izazvati bolove u ramenima i kukovima, a prema nekoliko studija, ako spavate na desnom boku. U potonjem slučaju, to je zato što je mišić smješten u jednjaku koji drži kiselinu u želucu u tom položaju oslabljen, tako da se kiselina oslobađa i izaziva osjećaj peckanja. S druge strane, ako spavate na lijevoj strani, to se neće dogoditi.

Shelby Harris kaže da biste, ako povremeno patite od žgaravice, zaista trebali pokušati spavati na lijevom boku umjesto na desnom. Osim toga, prema mišljenju stručnjaka, korisno je za sve ljude razmisliti o kupnji malog i prilično mekanog jastuka koji bi trebao biti stavljen ispod koljena kako bi podupirao donji dio leđa, smanjujući opterećenje na leđima.

“Ali najgori položaj za spavanje je na trbuhu”, upozorava Harris. Iako to radi samo 7% ljudi, poza stavlja veliki pritisak na cijelo tijelo, pa ćete vjerojatno osjetiti utrnulost i trnce, što zauzvrat može povećati vjerojatnost kroničnih bolova u mišićima i zglobovima.

U ovom slučaju, najbolji položaj, prema znanstvenicima, je na leđima. To djeluje kako na smanjenje boli i grčeva, tako i na smanjenje različitih vrsta stresa na tijelu, te u smislu vraćanja snage i energije preko noći. Međutim, ne smijemo zaboraviti da se na leđima povećava, stoga je važno biti pažljiviji prema sebi i svom tijelu.

I na kraju: pri odabiru optimalnog položaja za spavanje ne zaboravite da je prva stvar na koju se trebate usredotočiti udobnost. "Iako bismo zaista svima preporučili spavanje na leđima, nije moguće potpuno spavati bez jednog uvjeta - mora vam biti udobno spavati u jednom ili drugom položaju", zaključuje Shelby Harris.

Spavanje je jedinstvena sposobnost živih bića, uključujući i čovjeka, koja vam omogućuje obnovu energije, fizičke i mentalne snage. Neophodan je za normalno funkcioniranje cijelog organizma.

Da bi san bio koristan, mora biti snažan, miran i zdrav. Za to je potrebno ispuniti niz uvjeta, a jedan od njih je položaj za spavanje.

Položaji spavanja i njihov utjecaj na ljudsko zdravlje

Često se nakon dovoljno dugog sna čovjek ne probudi odmoran, nego još umorniji. Razlog za ovu nelagodu je jednostavan - nepravilno je ležao, a tijelo mu se nije moglo oporaviti i napuniti energijom.

Danas su znanstvenici dokazali da je položaj spavanja vrlo važan. Ovisi o tome koliko će se učinkovito dogoditi sljedeće:

• krvotok;
• opskrba mozga kisikom;
• propusnost zraka;
• stupanj opuštanja mišića;
• rad gastrointestinalnog trakta.

Odabirom udobnog položaja za sebe možete postići maksimalno opuštanje. Nakon noći provedene u udobnom položaju, buđenje će biti veselo, raspoloženje pozitivno, a produktivnost odlična.

Možete spavati na leđima, boku ili trbuhu. Uzimajući u obzir opcije, postoji šest poza. Svaki od njih ima svoje prednosti i nedostatke.

Straga

Spavanje na leđima, prema liječnicima, smatra se najkorisnijim. Mišići i mišićno-koštani sustav u tom se položaju potpuno opuštaju. Nema pritiska ni na što u ležećem položaju unutarnji organi, što je također korisno. Ovaj položaj se preporučuje osobama:

• sa skoliozom,
• ozljede kralježnice,
• hipertenzija.

Dok spavate na leđima, mišići lica su zaglađeni, što sprječava nastanak bora.

Ako više volite spavati na leđima, nemojte koristiti visoki jastuk. Postoje dva razloga za ovu selektivnost. Prvo - cervikalna regija Kralježnica se u ovom položaju snažno savija, a do jutra ćete osjetiti nelagodu. Drugi je da disanje i dotok krvi u mozak postaju otežani.

"morska zvijezda"

Poza Morske zvijezde je varijanta položaja na leđima. Razlikuje se od tradicionalnog s rukama i nogama raširenim u stranu. Štoviše, ruke su iznad glave. Posebno je ugodno spavati u ovom položaju ljeti, po vrućini. Pri visokim temperaturama zraka svaki dodir dijelova tijela uzrokuje pojačano znojenje.

Prednosti ovog položaja slične su normalnom spavanju na leđima:

• opuštanje kralježnice i mišića;
• nedostatak pritiska na unutarnje organe;
• zaštita od bora na licu.

Među nedostacima poze "Morska zvijezda", osim hrkanja i apneje, postoji još jedna stvar - zategnuti mišići ramena. Ujutro se na tim mjestima može pojaviti bol.

Na strani

Liječnici također smatraju da je položaj na boku koristan, no žene bi trebale uzeti u obzir da on pridonosi pojavi bora na licu i vratu. Osim toga, poza ima niz značajki povezanih s položajem unutarnjih organa i izborom strane.

S lijeve strane je srce i drugi vitalni organi. Dok spavaju u ovom položaju, pritisak na njih se povećava, ali je neznatan i ne šteti tijelu. Naprotiv, mnogi sustavi u tijelu smješteni su tako da ležanje na lijevom boku poboljšava njihov rad.

1. Limfni sustav bolje uklanja otpad.
2. Srce lakše pumpa krv po tijelu jer se aorta, glavna arterija, savija ulijevo.
3. Slezena, koja se nalazi lijevo, brže uklanja štetni otpad.

Prepreka za spavanje na lijevoj strani mogu biti bolesti organa koji se nalaze na lijevoj strani, što sprječava čak i blagi pritisak na njih.

Na desnoj strani

Prilikom odabira položaja na desnom boku treba imati na umu da se mogu pojaviti problemi sa žgaravicama. Izlaz iz želuca nalazi se s desne strane, a njegov sadržaj može ući u jednjak i u njemu izazvati peckanje. Osim toga, gušterača se nalazi na desnoj strani. Dok spavate u ovom položaju, želudac stvara pritisak na njega, što je štetno za zdravlje, pogotovo kod osoba koje imaju problema s ovim organom.

Zašto liječnici ne savjetuju spavanje na desnoj strani detaljno analiziramo u videu.

"embrij"

Poza "Fetus" ili "Embrio" jedna je od varijanti spavanja na boku. Posebnost ovog položaja: zaobljena leđa i noge savijene u koljenima privučene prsima. Jedina prednost poze je sposobnost zadržavanja topline. Inače, može biti štetno.

1. U tom položaju dolazi do poremećaja cirkulacije zraka, što negativno utječe na funkcioniranje moždanih stanica.
2. Mišići leđa i ramenog obruča su napeti. Kao rezultat toga, ujutro će se osjećati bolno.
3. Kralježnica u ovom položaju nije opuštena, što vam ne dopušta da se dobro odmorite i vratite snagu.

Na trbuhu

Sa stajališta spavača, ovaj se položaj smatra jednim od najudobnijih. Liječnici ga ne dijele i govore o njegovoj štetnosti za tijelo.

1. Svi unutarnji organi su pod stresom.
2. Postoji poremećaj cirkulacije.
3. Područje vrata i ramena postaje utrnulo.
4. Kralježnica je u zakrivljenom položaju.

Za one koji više vole zaspati na trbuhu, liječnici preporučuju korištenje posebnih jastučića koji će pomoći leđima u ispravnom položaju.

Ne zaboravite na povećanje broja bora koje će se neizbježno pojaviti tijekom spavanja na trbuhu.

Koji je najbolji položaj za spavanje?

Svatko ima svoj koncept najboljeg položaja za spavanje. Ako je jedan udoban u položaju "fetusa", onda se drugi radije opušta u obliku "morske zvijezde". Odabiru najbolje poze stručnjaci pristupaju objektivno, na temelju rezultata istraživanja. Smatra se da je najpovoljniji položaj na leđima. Za neke bolesti to je jedino prihvatljivo.

Drugi udoban položaj je na lijevoj strani. Ovaj položaj osigurava maksimalnu funkcionalnost svih organa.

1. Ako vas boli vrat, napravite podupirač i stavite ga na jastuk. Podupirati će vratnu kralježnicu i ublažiti nelagodu prilikom buđenja.
2. Bolovi u predjelu ramena – leći na bok suprotan bolesniku.
3. Tijekom spavanja, glava se okreće neugodno, što uzrokuje glavobolja- osigurajte njezin položaj s nekoliko malih jastuka.
4. Ako vam curi nos, preporučuje se odabrati visok jastuk.
5. Bolovi u trbuhu će se smanjiti ako odaberete položaj na trbuhu.

Ne postoje idealne poze. Svaki od njih ima svoje prednosti i nedostatke.

Trudnoća je posebno razdoblje u životu žene kada je odgovorna ne samo za sebe, već i za svoje nerođeno dijete. S medicinskog stajališta idealnim položajem smatra se položaj na lijevom boku koji osigurava odgovarajuću prokrvljenost maternice. Ali nije obavezno. Žena može spavati u bilo kojem položaju koji joj odgovara. Izuzetak je položaj na trbuhu. U drugoj polovici trudnoće bit će problematično spavati na leđima. Položaj na boku je što udobniji i omogućuje zaštitu nerođenom djetetu.

Ispravni položaji za spavanje

Ispravan položaj spavanja, prema liječnicima, ne bi trebao uzrokovati nelagodu i pridonijeti potpunom funkcioniranju svih vitalnih organa.

Najbolja opcija je položaj na leđima i poza "morska zvijezda". U oba slučaja, tijelo je maksimalno opušteno, nema opterećenja na unutarnjim organima. U ovim pozama to se događa brz oporavak. Treba imati na umu da se "Morska zvijezda" odlikuje široko raširenim rukama. Zbog toga se javlja osjećaj nelagode u ramenom obruču, koji se ujutro pretvara u neugodnu bol. Ograničenje izbora ovih položaja je sklonost hrkanju i apneji.

Drugi položaj koji liječnici smatraju ispravnim je na lijevoj strani. U ovom položaju najbolje se odvija prokrvljenost tijela i uklanjanje štetnih toksina.

Najgori položaji za spavanje

Nepravilni položaji spavanja su oni koji stvaraju osjećaj nelagode. To može biti bol u mišićima i zglobovima. Pojavljuje se nakon spavanja u položaju "fetusa" ili na trbuhu. Kada spavate na desnom boku, trebali biste biti spremni na žgaravicu. To je zbog mjesta ulaza u jednjak. Uzimajući u obzir ove karakteristike tijela, preporuča se odabrati položaj u kojem Negativan utjecaj na zdravlje će biti minimalan.

Kako biste osigurali miran, zdrav san, preporuča se odabrati položaj u kojem će glavni osjećaj ugode biti ne samo tijekom spavanja, već i nakon buđenja. Uspijete li pronaći idealnu pozu, svako ćete jutro biti vedri, puni životne energije.

Sigurno su se mnogi našli u ovakvoj situaciji: spavali su oko 9-10 sati u zvonkoj tišini, ali su se ujutro probudili u najgorem stanju, kao da se uopće nisu odmorili. Razlog za to može biti nepravilno odabran položaj za spavanje.
Straga
Liječnici položaj "na leđima" s rukama ispruženim u šavovima ili sklopljenim na trbuhu nazivaju jednim od najboljih za pravilan odmor i najkorisnijim za zdravlje.

“Kada spavamo na leđima, kralježnica nam je u prirodnom “poravnanom” položaju, bez zakrivljenja. Dodatno, spavanje na leđima najbolji je položaj za vrat i glavu jer postoji mali pritisak i ravnomjerna raspodjela težine”, objašnjava dr. Melamed Mehmet s Američke akademije za medicinu spavanja. U isto vrijeme, prema liječniku, položaj "na leđima" nije prikladan za osobe koje pate od bronhijalne astme, jer će izazvati napade.
Prema riječima dermatologa sa Sveučilišta St. Louis, položaj “na leđima” idealan je za one koji žele zadržati mladolikost kože, budući da u tom položaju lice gotovo da i nije u kontaktu s jastukom, što znači da nema rizika od bore.
S druge strane, terapeut Stephen Diamant iz New Yorka dodaje da je noćno odmaranje na leđima (s trbuhom ispod jednjaka) najbolje za one koji pate od žgaravice - smanjuje se vjerojatnost njezine pojave.
Morska zvijezda
Sljedeća na popisu sigurnih je poza na leđima s rukama raširenim u stranu ili podignutim uvis. Često se naziva "morska zvijezda".

“Ovaj položaj je dobar za leđa, ali ljudi često hrču u ovom položaju (posebno oni koji su predisponirani za ovu pojavu)”, kaže neurolog Dickonte Jimay s klinike Norwood u Birminghamu.
Također, prema riječima liječnika, zbog zabačenih ruku može doći do pritiska na ramena, što može dovesti do neugode i boli ujutro.
Na strani
Općenito, liječnici klasificiraju spavanje na boku kao sigurno, ali ova metoda ima nekoliko važne karakteristike. Na primjer, bez obzira na odabranu stranu, odmaranje u ovom položaju prepuno je pojave bora na licu i vratu (ako stalno spavate na istoj strani).

Spavanje na desnoj strani može izazvati žgaravicu kod ljudi koji pate od ovog problema. A s lijeve strane - uzrokuju povećani stres na nekim unutarnjim organima. Istovremeno, spavanje na boku smanjuje vjerojatnost hrkanja. Liječnici preporučuju da trudnice spavaju na lijevom boku kako bi održale optimalnu cirkulaciju krvi (ovaj položaj povećava protok krvi u maternicu).
Inače, neuroznanstvenici sa Sveučilišta Rochester u New Yorku, na temelju svoje nedavne studije, zaključili su da je spavanje na boku najučinkovitije za izbacivanje metaboličkog otpada (proteina beta-amiloida, koji dovodi do Alzheimerove bolesti). nakupljenih tijekom dana. Drugim riječima, znanstvenici kažu da je položaj "na boku" najbolji način da rasteretite mozak i pripremite tijelo za nove podvige.
U fetalnom položaju
Položaj na boku u fetalnom položaju (sa skupljenim koljenima) najčešće biraju osobe koje imaju osjećaj hladnoće dok spavaju. Spavanje u ovom položaju najbolji je način za zadržavanje topline. Međutim, to je možda jedina prednost pozicije.

Odmaranje s koljenima uvučenima u prsa može uzrokovati bolove u leđima i ramenima ujutro jer povećava stres na zglobove, kaže dr. Melamed Mehmet s Američke akademije za medicinu spavanja. Također, položaj fetusa može uzrokovati probleme s disanjem, što će pak dovesti do nedovoljne opskrbe mozga kisikom tijekom spavanja.
Na trbuhu
Liječnici ovaj položaj nazivaju najopasnijim. Kod odmaranja na trbuhu prva strada kralježnica. Bez ikakve podrške, savija se, što dovodi do kršenja njegovog prirodnog položaja. Osim toga, spavanje na trbuhu prepuno je slabe cirkulacije, utrnulosti i trnaca u ramenima i vratu, budući da je glava u tom položaju uvijek okrenuta na stranu pod pravim kutom, objašnjava ortopedski kirurg iz New Yorka Jonathan Fitzgordon.

Ako je položaj “na trbuhu” jedini u kojem možete zaspati, liječnici preporučuju da ispod sebe (u predjelu zdjelice) stavite mali jastuk kako biste ispravili položaj kralježnice i tako smanjili opterećenje.

Vrlo je važno da osoba iskoristi vrijeme sna za oporavak tijela. Bolje je da spavaća soba bude tamna i dobro prozračena, prostor za spavanje odaberite najudobniji, a položaj tijela treba biti pravilan. Nepravilno spavanje u neudobnom položaju može uzrokovati bolove u vratu, prsima i donjem dijelu leđa. I, naravno, izazvati hrkanje. Koji se položaj u snu smatra ispravnim, koji je položaj najkorisniji - pokušajmo to shvatiti.

Općenito mišljenje stručnjaka je da tijelo teži odmoru u položaju u kojem se najlakše diše. Disanje na trbuhu je lako i jednostavno - to je jedini položaj koji se preporučuje za smanjenje hrkanja. Međutim, unatoč tome, spavanje na trbuhu dolazi u obzir loša navika. Činjenica je da spavanje u ovom položaju doprinosi razvoju osteohondroze i izaziva pojavu patoloških degenerativnih promjena u kralješcima, što uzrokuje jaku bol. Spavač mora okrenuti glavu u stranu kako bi mirno disao. Osim toga, prilikom okretanja glave, vertebralna arterija je komprimirana, što uzrokuje poremećaj opskrbe krvi u mozgu, njegovu hipoksiju i može uzrokovati glavobolju.

Ako spavač savije nogu i stavi ruku pod glavu, pogoršava nepravilan položaj, jer se mišići vrata i ramena napinju, a kralježnica je neprirodno zakrivljena. Ako imate naviku spavati na trbuhu, prije ili kasnije sigurno će se pojaviti bolovi u leđima.

Kozmetolozi ne savjetuju ženama spavanje na trbuhu. U tom položaju tijekom spavanja ranije se pojavljuju bore na vratu i nabori na prsima kojih se onda teško riješiti. Ujutro se također može primijetiti oticanje.

Spavanje na leđima

Spavanje na leđima smanjuje količinu zraka koja ulazi u pluća, što rezultira glasnijim zvukom udisaja. Stoga se ovakvo spavanje ne preporučuje osobama koje imaju tendenciju apneje. Ovo je možda jedina kontraindikacija.

Za sve ostale, spavanje na leđima je dobar položaj za spavanje. Kralježnica u ovom položaju zauzima neutralan položaj i tijelo ničim ne ometa, dobro vraća snagu. U tom položaju dolazi do otvaranja i ispravljanja intervertebralnih diskova, što je dobra prevencija hondroze, no jastuk treba biti ravan kako ne bi bilo nepotrebnog opterećenja na vratu, a madrac treba biti srednje tvrdoće. Također morate paziti da vam glava ne padne unatrag. Po želji možete dodati dodatne jastuke. Ovo je najpravilniji položaj tijela tijekom spavanja za skoliozne bolesnike, ozlijeđene i hipertoničare.

Ovo je ujedno i najkorisnija poza za one koji brinu o svom izgled. Prilikom spavanja u ovom položaju lice ne dolazi u dodir s jastukom, pa je isključeno stvaranje bora. Mišići lica glave se opuštaju i koži je omogućen bolji pristup kisika. Kao rezultat toga, ujutro imate svjež izgled, a bore će se pojaviti mnogo kasnije.

U ovom položaju ništa ne vrši pritisak na želudac ili druge organe u trbušnoj šupljini. Stoga je smanjen rizik od refluksa želučanog sadržaja u jednjak i pojave neugodnog stanja žgaravice. Ovo je vrlo važno jer se većina želučane kiseline proizvodi noću i može uzrokovati bolest jednjaka. Stoga, ako ste skloni žgaravici, trebate birati položaje za spavanje na leđima.

Spavanje na boku

Spavanje na boku također je prirodan i pravilan položaj spavanja. To je instinktivni položaj fetusa, karakterističan za opuštenu osobu. Ovo je pravilan i najbolji položaj za spavanje za one koji imaju bolove u kralježnici - zauzima prirodne krivulje i odmara se. Veliku ulogu igra na kojoj ćete strani spavati – spavanje na desnoj strani izaziva žgaravicu. Spavanje na lijevoj strani dodatno opterećuje srce i kontraindicirano je za osobe koje pate od hipertenzije. Osim toga, ako cijelo vrijeme odmarate na jednoj strani, postoji opasnost od stvaranja bora na strani u dodiru s jastukom.

Treba napomenuti da spavanje na boku neće biti od koristi onima s velikim poprsjem. U tom položaju, uz dugotrajno mirovanje, na poprsju se stvaraju mnogi nabori. Ako žena stavi ruku iza glave ili je stavi ispod jastuka, tada se bore nalaze i na grudima i na ramenima. Da biste dobro spavali na boku u ovom položaju, morate odabrati pravi jastuk kako vam vrat ne bi patio.

Spavate li na boku, ruke trebate ispružiti uz tijelo, jer ruka ispod jastuka uzrokuje savijanje, a posljedično i bolove u kralježnici i vratu. Nekima je neugodno ispružiti ruke uz tijelo, tada će im biti korisni dodatni jastuci, nasloni za spavanje ili velike mekane igračke.

Neurobiološke studije također potvrđuju korisnost spavanja na boku. Koristeći magnetsku rezonancu, tim znanstvenika sa Sveučilišta u Helsinkiju Aleksanteri Aspelund ispitao je glimfatičke putove u mozgu. Paralelno s njima, sličnu studiju proveo je tim profesora Antoinea Louveaua iz laboratorija Zdravstvenog sustava Sveučilišta u Virginiji. Ovim putovima cerebrospinalna tekućina teče u mozak i zamjenjuje tkivnu tekućinu. Izmjena ovih tekućina omogućuje mozgu da se riješi otpadnih tvari nakupljenih tijekom dana: beta-amiloida i tau proteina. Ovi kemijske tvari uzrokovati rizik od razvoja Alzheimerove i Parkinsonove bolesti.

Događa se da se osoba žali: "Ne mogu spavati na lijevoj strani, gušim se, počinje me boljeti srce." Ovo je čest simptom hondroze. Naravno, za svaki slučaj možete biti pregledani kod kardiologa, ali najčešće su takvi simptomi uzrokovani osteohondrozom torakalne kralježnice, interkostalnom neuralgijom i vegetativno-vaskularnom neuralgijom.

Koji je najbolji položaj za spavanje trudnica?

Razgovarajmo o tome u kojem je položaju trudnica najbolja za spavanje, kako ne bi stvarala neugodnosti bebi i mirno spavala. Do 12-13. tjedna možete nastaviti spavati što je moguće ugodnije. Jedino što položaj na trbuhu može postati neugodan za prsa koja u tom razdoblju postaju vrlo osjetljiva. Nakon što trbuh počne rasti, više ne možete spavati na njemu; to će biti štetno za dijete.

Spavanje na leđima s rastućim trbuhom također će biti pogrešno - teži fetus će vršiti pritisak na unutarnje organe. A nakon 25 tjedana, donja šuplja vena, koja nosi krv iz donjih ekstremiteta u srce, bit će komprimirana. Kao rezultat buduća mama osjetit će vrtoglavicu, tahikardiju i nedostatak daha. A duža kompresija vene može dovesti do hipoksije kod bebe.

Koji je onda najbolji položaj za spavanje za trudnice? Svi liječnici su jednoglasni u mišljenju - spavajte na boku. Ako se postavlja pitanje na kojoj je strani bolje spavati, ginekolozi preporučuju da je bolje spavati na lijevoj. Zašto trudnice ne mogu spavati na desnoj strani? S desne strane, težina fetusa komprimira bubreg i komprimira uretere, što može dovesti do razvoja pijelonefritisa i drugih uroloških bolesti.

Posebni jastuci za spavanje u obliku potkove punjeni sadržajem polistirena razvijeni su posebno kako bi trudnica mogla zauzeti odgovarajući položaj za spavanje. S takvim proizvodom zgodno je ležati u zagrljaju, prebaciti jednu nogu preko njega i staviti svoj veliki trbuščić na njega.

Malo o priboru za spavanje

Bez obzira kako ste navikli spavati, svakako morate odvojiti vrijeme za odabir udoban madrac. Ako je ležanje na njemu neugodno, morat ćete stalno mijenjati položaj. A to povećava rizik od nesanice. Bolje je odabrati polukrute proizvode u kojima nećete "utonuti", kao u mekim, i neće "pratiti" strane, kao u tvrdim.

Korištenje malih jastuka pomaže poboljšati vaš položaj pri spavanju. Ako ste navikli spavati na leđima, stavite mali jastuk ispod koljena, a drugi ispod donjeg dijela leđa. Kada se odmarate na boku, možete stisnuti jastuk između nogu. Ako ipak odlučite spavati na trbuhu, trebali biste staviti jastuk ispod donjeg dijela trbuha. To će smanjiti pritisak na kralježnicu.

Kako ponovno naučiti spavati u svom uobičajenom položaju

Ljudi obično odabiru položaje za spavanje na temelju navike, a ne medicinskih razloga. Mnogi ljudi jednostavno mijenjaju položaj i držanje tijela dok spavaju. Ako ste navikli spavati na leđima, a s godinama iznenada počnete hrkati, potrebno je, naravno, promijeniti položaj kako biste svojim najmilijima osigurali dobar duboki san. Također, žene koje bez razmišljanja do 30. godine mogu spavati kako žele, samo da se naspavaju, do 35. godine već počinju razmišljati o mehanizmu nastanka bora te mijenjaju položaj spavanja u sigurniji. .

Postoje situacije da je osoba cijeli život spavala na leđima i odjednom, s godinama, počinje razvijati apneju – prestanak disanja tijekom spavanja. Uz ovu bolest, strogo se ne preporučuje spavanje na leđima. Osim toga, može doći do povlačenja jezika - također vrlo neugodnog. stresna situacija. Nije teško ponovno naučiti kako zaspati na boku iz položaja na leđima. Na stražnjoj strani pidžame morate prišiti džep i tamo staviti kuglicu za masažu sa šiljcima. Čim se okrenete na leđa, lopta će vas probuditi.

Kako biste se navikli na spavanje na leđima, potrebno je poduprijeti tijelo dodatnim jastucima sa svih strana. Pokušajte staviti mekane jastuke ispod ruku, blizu leđa ili donjeg dijela leđa. Za ugodnu udobnost bit će dovoljno 3 ili 5 jastuka.

Popis korištene literature:

• Levin Ya. I., Kovrov G. V. Neki moderni pristupi za liječenje nesanice // Attending physician. - 2003. - br. 4.
• Kotova O. V., Ryabokon I. V. Moderni aspekti terapije nesanice // Liječnik. - 2013. - br. 5.
• T. I. Ivanova, Z. A. Kirillova, L. Ya Rabichev. Nesanica (liječenje i prevencija). - M.: Medgiz, 1960.