பதற்றத்தைத் தவிர்க்க என்ன செய்ய வேண்டும். மன அழுத்த சூழ்நிலையில் உங்களை எவ்வாறு விரைவாக அமைதிப்படுத்துவது

கவலை, சந்தேகம், அமைதியின்மை ஆகியவை சமநிலையற்ற நபர்களின் நிலையான தோழர்கள் மற்றும் சுய அழிவுக்கான நுட்பமான ஆனால் பயனுள்ள கருவிகள். எனவே, அற்ப விஷயங்களில் சிரமப்படாமல், ஒவ்வொரு சிறிய பிரச்சினையைப் பற்றியும் கவலைப்படாமல், தன்னைக் கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளும் திறனை நிச்சயமாக பயனுள்ள மற்றும் சில சமயங்களில் முக்கியமானதாக வகைப்படுத்தலாம். முக்கியமான குணங்கள்மனித இயல்பு.

சிக்கலைப் புரிந்துகொண்டு, எதைப் பற்றியும் எரிச்சலடையாமல் கவலைப்படுவதைக் கற்றுக்கொள்வது எப்படி என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம்.

நிச்சயமாக, சில நேரங்களில் சூழ்நிலைகள் உருவாகின்றன, மிகவும் விடாமுயற்சியுள்ளவர்கள் கூட தங்கள் காலடியில் தரையையும் எதிர்காலத்தில் நம்பிக்கையையும் இழக்கிறார்கள். ஆனால் அதை நீங்களே ஒப்புக் கொள்ளுங்கள்: எங்கள் பெரும்பாலான கவலைகளுக்கு நல்ல காரணம் இல்லை.

உங்களைப் பற்றிய எதிர்மறையான கருத்துக்கள், திருப்தியற்ற ஆய்வு முடிவுகள் அல்லது மோசமான வானிலை போன்ற சிறிய விஷயங்களில் நீங்கள் பதற்றமடைவீர்கள் என்றால் - உங்களை ஒன்றாக இழுக்க வேண்டிய நேரம் இது.

உங்கள் அச்சங்கள் மற்றும் கவலைகளின் உண்மையான பின்னணியைக் காட்டிலும் அதிகமான கவலை மற்றும் எதிர்மறையான காட்சிகளின் முடிவில்லா மனரீதியிலான மறுநிகழ்வுகள் உங்கள் வாழ்க்கையை அழிக்கின்றன. எந்தவொரு காரணத்திற்காகவும் பதட்டமாக இருப்பதால், நாம் தவிர்க்கமுடியாமல் ஆற்றலை இழக்கிறோம் மற்றும் குறைவான சுறுசுறுப்பாக மாறுகிறோம், நம் கைகளால் வாழ்க்கையின் இன்பத்தை இழக்கிறோம்.

சிறிய விஷயங்களைப் பற்றி கவலைப்படுவதை எப்படி நிறுத்துவது

உங்கள் சொந்த கவலையைக் கட்டுப்படுத்த, முதலில் அதன் மூலத்தைக் கண்டறிய வேண்டும். "உங்களை நீங்களே அறிந்து கொள்ளுங்கள்" என்ற பழங்கால அறிவுரையைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் உள் எதிரியுடன் நீங்கள் பழகுவீர்கள். பெரும்பான்மையான மக்கள் அதிக வளர்ச்சியடைந்த, மோசமாக கட்டுப்படுத்தப்பட்ட கற்பனையின் காரணமாக கவலைக்கான காரணங்களை உருவாக்குகிறார்கள். சாத்தியமான எதிர்மறை முன்னேற்றங்களில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் எதிர்காலத்தைப் பற்றி கவலைப்படத் தொடங்குகிறீர்கள், இதன் மூலம் நிகழ்காலத்தில் உங்கள் மனநிலையை முற்றிலும் கெடுத்துவிடுவீர்கள்.

சூழ்நிலையிலிருந்து வெளியேறுவதற்கான செய்முறை எளிதானது, ஆனால் எல்லோரும் அதை செயல்படுத்த முடியாது: தற்போதைய தருணத்தில் கவனம் செலுத்த நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.

கவலை உங்கள் மனதை நிரப்பத் தொடங்கியவுடன், ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து:

• உங்கள் எதிர்மறை கணிப்புகள் உண்மையில் எத்தனை முறை நிறைவேறின என்பதைப் பற்றி நிதானமாக சிந்தியுங்கள் - அநேகமாக அடிக்கடி இல்லை, அதாவது இந்த குறிப்பிட்ட விஷயத்தில் அலாரத்திற்கு எந்த காரணமும் இல்லை என்பதற்கான அதிக அளவு நிகழ்தகவு உள்ளது;
• இன்றையதைப் பற்றி சிந்திக்கத் தொடங்குங்கள், எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் இங்கே மற்றும் இப்போது செய்யும் செயல்முறையைப் பற்றி - பல் துலக்குதல், புத்தகம் படித்தல், ஷாப்பிங் செய்தல்;
• குழப்பமான உணர்வுகளிலிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்ப உங்கள் தற்போதைய செயல்கள் அனைத்தையும் மனதளவில் பேசுங்கள்.

கவலைப்படுவது நேரத்தையும் சக்தியையும் வீணடிப்பதைத் தவிர வேறில்லை என்ற எண்ணத்திற்கு உங்களைப் பழக்கப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நாம் வழக்கமாக இரண்டு வகையான சூழ்நிலைகளை சமாளிக்க வேண்டும் என்று அறியப்படுகிறது - சிலவற்றை நாம் பாதிக்கலாம், மற்றவற்றின் விளைவு நம்மைச் சார்ந்தது அல்ல.

நீங்கள் வளரும் நேர்மறையான முடிவுகளில் ஆர்வமாக இருந்தால் இந்த நேரத்தில்சூழ்நிலைகளில், ஒரு எளிய கேள்வியை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: "இதற்கு நான் உண்மையில் என்ன செய்ய முடியும்?"உங்கள் பதிலை நேர்மையாக மதிப்பிடுங்கள். எதுவும் உங்களை சார்ந்து இல்லையா?

சிறந்தது, கவலை மற்றும் கவலைகளால் உங்களை சோர்வடையச் செய்வதில் எந்த அர்த்தமும் இல்லை. உங்கள் செயல்கள் முடிவை பாதிக்குமா?

கவலை ஒரு மோசமான உதவியாக இருக்கும்: உங்கள் இலக்கை அடைவதில் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும், பதட்டமாக இருப்பதை நிறுத்தி, நடவடிக்கை எடுக்கத் தொடங்குங்கள். பதட்டத்தால் மேகமூட்டப்பட்ட மூளை குறைவான திறமையுடன் செயல்படுகிறது - இதை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்களைத் தாழ்த்திவிடாதீர்கள்.

நல்ல காரணங்கள் இருந்தாலும் கூட பதட்டமாக இருப்பதையும், அதிகம் கவலைப்படுவதையும் நிறுத்துவது எப்படி

சில சமயங்களில் மனதைச் சூழ்ந்திருக்கும் கவலைகள் உண்மையானவை, கற்பனையான காரணங்கள் அல்ல. உதாரணமாக, உங்களுக்கு முக்கியமான ஒருவருடனான உறவில் முறிவு ஏற்பட்டது. அல்லது உங்களுக்கு ஒரு முக்கியமான தேர்வு வரவுள்ளது. அல்லது உங்கள் தொழில் சார்ந்திருக்கும் ஒரு நேர்காணலுக்கு நீங்கள் திட்டமிடப்பட்டுள்ளீர்கள்.

காரணங்கள் உண்மையில் கனமானதாக இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் நிலைமையை அதன் போக்கில் எடுக்க அனுமதிக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் கற்பனையை நாடகமாக்க அனுமதிக்க வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. வேலை, பள்ளி அல்லது தனிப்பட்ட உறவுகளைப் பற்றி கவலைப்படுவதை எப்படி நிறுத்துவது என்பதை அறிவது பயனுள்ளது நரம்பு பதற்றம்உங்கள் இலக்கை அடைவதைத் தடுக்கவில்லை.

எளிய சுவாசப் பயிற்சிகள் ஒரு முக்கியமான நிகழ்வுக்கு முன் நடுக்கத்தைப் போக்க உதவும். அவை உங்கள் கவலைகளை அமைதிப்படுத்தவும், உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தவும் அனுமதிக்கின்றன.

இது இப்படி செய்யப்படுகிறது:

• நான்காக சமமாக எண்ணி, ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள்;
• நாம் நுரையீரலில் காற்றைப் பிடித்து இரண்டாக எண்ணுகிறோம்;
• மெதுவாக சுவாசிக்கவும் (மீண்டும் நான்கு எண்ணிக்கையில்);
• இரண்டாக எண்ணி, சுவாசிக்க வேண்டாம், பின்னர் எல்லாவற்றையும் ஆரம்பத்தில் இருந்து மீண்டும் செய்யவும்.

முழு, ஆழமான மூச்சை எடுத்து, கட்டாயமான குறுகிய மூச்சைப் பிடிப்பதன் மூலம் வெளிவிடுவதன் மூலம், சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு, உங்கள் தலை தெளிவடைவதையும், உங்கள் எண்ணங்கள் அமைதியாக இருப்பதையும் நீங்கள் கவனிப்பீர்கள்.

ஆனால் சுவாசிக்க மறக்காதீர்கள் "A+", துளையில் ஈடுபடவும்; எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஆழமற்ற சுவாசம் அத்தகைய விளைவைக் கொடுக்காது.

இந்த வழியில், பதட்டத்தின் உடலியல் வெளிப்பாடுகளை நாங்கள் அடக்குகிறோம், படிப்படியாக அமைதியடைகிறோம் - வெறும் 3-5 நிமிடங்கள், மேலும் இது எளிதாகிவிடும், குறிப்பாக நீங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்தினால், குழப்பமான படங்கள் உங்களை முழுவதுமாக எடுத்துக் கொள்ள அனுமதிக்காது. சுவாச பயிற்சிகள்- எல்லாம் உண்மையில் கையை விட்டு வெளியேறினாலும், நிலைமையைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க அணுகக்கூடிய வழி.

ஒரு விரும்பத்தகாத நிகழ்வு ஏற்கனவே நடந்திருந்தால், அதைப் பற்றிய எண்ணங்கள் உங்களைத் தொந்தரவு செய்தால் கவலைப்படுவதை நிறுத்துவது எப்படி?

முதலில், உங்கள் தலையில் ஒரு விரும்பத்தகாத காட்சியை மீண்டும் இயக்குவதை நிறுத்துங்கள் (இது கடினம், ஆனால் தேவையான நிபந்தனைசெல்ல "அமைதியான முறை") தியானம் நல்ல பலனைத் தருகிறது: தவறாமல் தியானம் செய்வதன் மூலம் (குறைந்தது ஒரு நாளைக்கு சில நிமிடங்களாவது), இறுதியில் உங்கள் நனவை நன்றாகக் கட்டுப்படுத்தவும், எரிச்சலூட்டும் ஈக்கள் போன்ற தேவையற்ற எண்ணங்களை விரட்டவும் கற்றுக்கொள்வீர்கள்.

கவலை மற்றும் மன அழுத்தம், மிகச் சிறிய ஆனால் வழக்கமானவை கூட, கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

"அனைத்து நோய்களும் நரம்புகளிலிருந்து வருகின்றன" என்ற சொற்றொடரை முற்றிலும் நியாயப்படுத்தலாம்.

எனவே எப்படி அமைதியாக இருப்பது மற்றும் பதட்டமாக இருக்கக்கூடாது, அச்சங்கள் மற்றும் பதட்டத்தின் நிலையான அழுத்தத்திலிருந்து உங்களை எவ்வாறு பாதுகாத்துக் கொள்வது? உங்கள் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பராமரிப்பது மற்றும் தொடர்ந்து பதட்டமாக இருப்பதை நிறுத்துவது, அமைதியாக இருக்க கற்றுக்கொடுப்பது எப்படி?

பதட்டம் ஏன் ஏற்படுகிறது?

ஒரு நபர் சில நிகழ்வுகளின் முக்கியத்துவத்தை அதிகமாக "அதிகரிக்கும்" போது தனது சொந்த தவறு மூலம் மட்டுமே பதட்டமடையத் தொடங்குகிறார். எரிச்சலடைவதை நிறுத்துங்கள், உள் மற்றும் வெளிப்புற அமைதியைக் கண்டறியவும் - இது உங்களைப் பற்றிய தீவிரமான வேலை, இது தொடர்ந்து மேற்கொள்ளப்படுகிறது.

இந்த விஷயத்தில் முடிவுகளை அடைவது மின்னல் வேகத்தில் சாத்தியமில்லை. இருப்பினும், சில விரைவான-செயல்பாட்டு நுட்பங்கள் மற்றும் நுட்பங்கள் உள்ளன, அவை எரிச்சலடையாமல் இருக்கவும், மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில் விரைவாக அமைதியாக இருக்கவும் உங்களுக்குக் கற்பிக்கும். ஆனால் அதைப் பற்றி மேலும் கீழே.

பதட்டம் என்றால் என்ன, அது எவ்வாறு வெளிப்படுகிறது? முதலாவதாக, இது விரும்பத்தகாத உடலியல் செயல்முறைகளின் கலவையாகும் (ஒரு நபர் மூச்சுத் திணறல், வெறித்தனம், வியர்வை, சுயநினைவை இழக்கத் தொடங்குகிறார்).

இரண்டாவதாக, பதட்டம் என்பது ஒரு பயனற்ற மற்றும் வீண் அனுபவம் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும், இது ஒரு முழுமையான வாழ்க்கையில் குறுக்கிடுகிறது மற்றும் உடலின் இயல்பான நிலை அல்ல. ஒரு நபர் பதட்டமாகவும் எரிச்சலுடனும் இருக்கும்போது, ​​அவர் தனது கைகளில் உயிரைப் பிடிக்க முடியாது, அதன் மீதான கட்டுப்பாட்டை இழக்கிறார், எனவே:

• வாழ்க்கையின் திசை தொலைந்துவிட்டது.தோல்வி பயம் அடக்கி, பலவீனமடைவதால், இலக்குகளை அடைவது சாத்தியமற்றதாகிவிடும்.
• ஒரு நபர் எளிதில் அணுகக்கூடிய வழிகளில் அமைதியாக இருக்க முற்படுகிறார்.பெரும்பாலும் தீங்கு விளைவிக்கும்: ஆல்கஹால், சிகரெட்டுகள், டானிக் அல்லது மயக்க மருந்துகள்.
• மூளையின் செயல்திறன் குறைகிறது.உடல் அதன் அனைத்து வளங்களையும் கவலை மற்றும் பதட்டத்தில் செலவிடுகிறது, செறிவு குறைகிறது, ஒதுக்கப்பட்ட வேலை அல்லது பிற பணிகளின் செயல்திறன் பயனற்றதாகிறது.
• உடல் வெளிப்படும் மன அழுத்தம் கடுமையான சோர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது.சோர்வு மற்றும், அதன் விளைவாக, நோய்.
• ஒரு நபர் தனது நடத்தை மீதான கட்டுப்பாட்டை இழக்கிறார்.முகபாவங்கள், சைகைகள், குரல், உள்ளுணர்வு, இது சமூக வீழ்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது (பேச்சுவார்த்தை தோல்வி, இந்த பிரச்சனை காரணமாக தேதிகளில் தோல்வி).

எப்படி அமைதியாக இருப்பது மற்றும் பதட்டமாக இருப்பதைப் புரிந்துகொள்வதற்கு, உண்மையில், உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் ஏன் கட்டுப்பாட்டை வைத்திருக்க முடியாது என்பதை நீங்கள் அடையாளம் காண வேண்டும். நீங்கள் ஏன் தொடர்ந்து மிகுந்த மன அழுத்தத்தில் இருக்கிறீர்கள், எது உங்களை எரிச்சலூட்டுகிறது, கவலைப்படவும் பதட்டமாகவும் இருக்கிறது?

இது அனைத்தும் தேவைகளைப் பற்றியது

பார்வையில் இருந்து அறிவியல் உளவியல்படிப்படியாக உருவாகும் சிறிய விஷயங்களில் கோபப்படுவதையும் எரிச்சலடைவதையும் நிறுத்த வேண்டும் முக்கிய பிரச்சனைகள், எரிச்சலுக்கான காரணம் எந்த பகுதியில் உள்ளது என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும்.

மொத்தத்தில் இதுபோன்ற ஆறு பகுதிகள் உள்ளன, அவை ஒவ்வொன்றும் ஒரு நபரின் அமைதியைக் கெடுக்கும் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க காரணமாக இருக்கலாம்:

1. ஈகோசென்ட்ரிசம்.இந்தத் தேவை, அங்கீகாரம், அங்கீகாரம் அல்லது, அதை உச்சகட்டத்திற்கு எடுத்துச் செல்வது, வணக்கம் மற்றும் போற்றுதல் ஆகியவற்றின் தேவையை அடிப்படையாகக் கொண்டது.

இந்த தீவிரத்தின் விளிம்பில் ஒரு நபர் தனது திசையில் விமர்சனங்களுக்கு அதிக உணர்திறன் அடைகிறார், இது பதட்டத்திற்கு வழிவகுக்கிறது, அவரை பதட்டமாகவும் எரிச்சலுடனும் ஆக்குகிறது. உதாரணமாக, முற்றிலும் ஏற்றுக்கொள்ளாத தோற்றம் அந்நியன்அல்லது செக் அவுட்டின் போது புறக்கணிக்கும் வகையில் முரட்டுத்தனமாக இருக்கும் ஒரு ஓட்டலில் பணிபுரிபவரின் அதிருப்தி.

2. இன்ப காதல்.இன்பத்திற்கான அதிகப்படியான ஏக்கம் ஒரு நபரை வணிகம் மற்றும் பொறுப்புகள் என்று வரும்போது சோம்பேறியாகவும் எரிச்சலுடனும் ஆக்குகிறது. மேலும் அவர் அமைதியடைய மாட்டார், இன்பம் மற்றும் பொழுதுபோக்கிற்கான அவரது தேவை பூர்த்தியாகும் வரை நல்லிணக்கத்தைக் காண மாட்டார்.

3. பரிபூரணத்திற்கான ஏக்கம்.ஒரு நபர் பூரணத்துவம், கொள்கையளவில், அடைய முடியாதது என்பதை மறந்துவிடுகிறார். அவர் எந்த காரணத்திற்காகவும் பதட்டமடையத் தொடங்குகிறார்: அவர் தனக்கும், அன்புக்குரியவர்களுக்கும், சகாக்களுக்கும் அல்லது கீழ்படிந்தவர்களுக்கும் அநீதி இழைக்கிறார், எனவே தொடர்ந்து மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறார், தன்னைக் கட்டுப்படுத்த முடியாது.

4. அதிகப்படியான சுதந்திரம்.விரைவில் அல்லது பின்னர் எந்த கட்டமைப்பிலும் பொருந்த முடியாது என்ற முடிவுக்கு வருபவர்கள் நரம்பணுக்களாக உருவாகும் சிறு எரிச்சலை அனுபவிக்கத் தொடங்குகிறார்கள். அவை தரப்படுத்தப்பட்ட பணி அட்டவணைகள், நிறுவன அட்டவணைகள் போன்றவற்றால் ஏற்படுகின்றன.

5. வேகத்தின் மீது அதீத காதல்.எல்லாவற்றையும் செய்து முடிக்க முயற்சிக்கும் தினசரி பந்தயத்தை நாம் இங்கு குறிப்பிடுகிறோம். தூக்கம் இல்லாமல் இரண்டு நாட்களில் அல்ல, படிப்படியாக வேலை செய்யப்பட வேண்டும் என்பதை உணரத் தவறுவது பெரும்பாலும் தீவிரமானது.

ஒரு பணியை ஒரே நேரத்தில் முடிக்கத் தவறினால், மிகுந்த கவலை மற்றும் எரிச்சல் ஏற்படலாம். வேலையில் எப்படி பதட்டமாக இருக்கக்கூடாது என்ற கேள்வியால் நீங்கள் பெருகிய முறையில் வேதனைப்படத் தொடங்குவீர்கள்.

6. உணர்ச்சி நெருக்கத்திற்கான அதிகப்படியான தேவை.அத்தகைய நபர்கள் வேலை உறவுகள் உட்பட அனைத்து உறவுகளையும் அதிக சூடானதாக மாற்ற முனைகிறார்கள். சிலர் அலுவலக ஆசாரத்தின் கட்டமைப்பிற்குள் வணிக கூட்டாளர்கள் மற்றும் சக ஊழியர்களுடன் தொடர்பு கொள்ள விரும்புகிறார்கள் என்பதை அத்தகையவர்கள் புரிந்து கொள்ள முடியாது.

எரிச்சல் மற்றும் பதட்டத்தின் காரணங்களின் அடிப்படையில் தெரிந்துகொள்வது, எப்படி அமைதியாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ளலாம். பொதுவாக, அற்ப விஷயங்களில் பதட்டமாக இருப்பதை எவ்வாறு நிறுத்துவது, இது இறுதியில் வழிவகுக்கும் தீவிர பிரச்சனைகள்உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்துடன்.

வேறு என்ன காரணங்கள் இருக்க முடியும்?

மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள தேவைகள் முக்கியமாக இவ்வளவு பெரிய பகுதியுடன் தொடர்புடையவை மனித வாழ்க்கை, உங்கள் வேலை எவ்வாறு உள்ளது. அவற்றில் சில, சுயநலம் மற்றும் முழுமைக்கான தேவை போன்றவை, வேலைக் கோளத்திற்கு அப்பால் நீண்டுள்ளன.

பயம், எரிச்சல் மற்றும் பதட்டத்திற்கு ஏராளமான காரணங்கள் மற்றும் காரணங்கள் உள்ளன. ஃபோபியாவில் மட்டும் 200க்கும் மேற்பட்ட வகைகள் உள்ளன.

ஆனால் ஒவ்வொரு நாளும் நம்மை பதட்டமாகவும் கவலையாகவும் ஆக்கும் மிக அடிப்படையான பயம் பிழை அல்லது தோல்வி பற்றிய பயம். நாம் முட்டாளாக இருப்போம், நமது நேரத்தையும் சக்தியையும் வீணடிப்போம் என்று கவலைப்படுகிறோம்.

உங்களை ஒப்புக்கொள்வது பதட்டமாக இருப்பதை நிறுத்தவும் அமைதியாகவும் உதவும்: "நான் பதட்டமாக இருக்கிறேன், நான் பயத்தைச் சார்ந்து இருக்கத் தொடங்குகிறேன், பதட்டத்திலிருந்து மூச்சுத் திணறுகிறேன்!" உள் நல்லிணக்கம் மற்றும் அமைதியைப் பெறுவதற்கான பாதையில் இது ஒரு நம்பிக்கையான படியாக இருக்கும்.

வெறித்தனத்தை விட்டுவிட்டு வாழ ஆரம்பிப்போம்!

அப்படியானால், பதற்றமடையாமல் இருப்பதற்கும், தவறுகளுக்கு பயப்படாமல் இருப்பதற்கும் நீங்கள் எவ்வாறு கற்றுக்கொள்வது? உங்களுடனும் உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகத்துடனும் அமைதியையும் நல்லிணக்கத்தையும் எவ்வாறு கண்டுபிடிப்பது?

பல ஆண்டுகளாக உளவியலாளர்கள் மற்றும் உளவியலாளர்களால் நடைமுறைப்படுத்தப்பட்ட பல சிக்கலான நுட்பங்கள் உள்ளன. அவற்றின் அடிப்படையில், நேரம் மற்றும் அனுபவத்தால் சோதிக்கப்பட்ட, எப்படி அமைதியாக இருக்க வேண்டும் என்பதற்கான முக்கிய பரிந்துரைகள் மற்றும் உதவிக்குறிப்புகளை நாங்கள் முன்னிலைப்படுத்தலாம்.

இதைச் செய்வதற்கான சிறந்த வழி... வழக்கமான பேனா மற்றும் காகிதம்! இதன் சாராம்சம் உளவியல் வரவேற்புபிரச்சனைகளை உங்களால் தீர்க்கக்கூடியவை மற்றும் சொந்தமாக தீர்க்க முடியாதவை என்று பிரிப்பதைக் கொண்டுள்ளது.

முதலாவது ஒரு நெடுவரிசையில் எழுதப்பட்டுள்ளது, இரண்டாவது மற்றொன்று. இந்த வழியில், ஒரு நபர் அவரை எரிச்சலூட்டும் மற்றும் பதட்டமாக மாற்றும் காரணிகளை அடையாளம் காண்கிறார், மேலும் அவர்களின் நீக்குதலை ஏற்கனவே உணர்வுபூர்வமாக அணுகலாம்.

“ஒரு பிரச்சனைக்கு தீர்வு காண முடிந்தால், அதைப் பற்றி கவலைப்படத் தேவையில்லை. ஒரு பிரச்சனையை தீர்க்க முடியாவிட்டால், அதைப் பற்றி கவலைப்படுவதில் அர்த்தமில்லை. தலாய் லாமா

இந்த நுட்பத்திற்கு ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு நேரம் தேவைப்படுகிறது மற்றும் அற்ப விஷயங்களில் பதட்டமாக இருப்பதை எவ்வாறு நிறுத்துவது என்பதற்கான முதல் உதவிக்குறிப்பை நிறைவு செய்கிறது. பதிவுசெய்யப்பட்ட சிக்கல்கள் 2-3 வாரங்களுக்கு ஒருமுறை மதிப்பாய்வு செய்யப்பட வேண்டும் மற்றும் அச்சங்களில் எது உண்மையாகிவிட்டது என்பதைக் குறிப்பிட வேண்டும்.

4-6 மாதங்களுக்குப் பிறகு, நிறைவேறாதது இனி சாத்தியமில்லை என்று தோன்றுகிறது. இந்த முறையைப் பயன்படுத்தி, வெளிப்படையாக நியாயப்படுத்தப்படாத அச்சங்களுக்கு பயப்பட வேண்டாம் என்று உங்கள் நனவைக் கற்பிக்க முடியும்.

உடல் செயல்பாடுகளை விரும்புங்கள்.குறைவாக உட்காருங்கள், அதிகமாக நகருங்கள்.

செலவழிக்கப்படாத ஆற்றல், குறிப்பாக அலுவலகத்தில் மன மற்றும் உட்கார்ந்த வேலைகளின் விஷயத்தில், ஒரு "தீங்கு விளைவிக்கும்" பாதையில் சென்று அச்சங்களில் வசிக்க வழிவகுக்கும். விளையாட்டு என்பது இத்தகைய மேலோட்டமான சிந்தனையைத் தடுப்பதற்கான சிறந்த வழியாகும்.

இருப்பினும், விளையாட்டு விளையாட்டிலிருந்து வேறுபட்டது. எரிச்சல் மற்றும் நிலையான சிந்தனையை எதிர்த்துப் போராட, "சரி, நான் மீண்டும் பதட்டமாக இருக்கிறேன்!", நீங்கள் செயலில் உள்ள விளையாட்டுகளை தளர்வு பயிற்சிகளுடன் திறமையாக இணைக்க வேண்டும். இதற்கு உதவும் சிறந்த வழிகள் யோகா, தியானம் மற்றும் சுவாசப் பயிற்சிகள்.

இந்த வார்த்தை உங்களை உருவாக்க மற்றும் உருவாக்க செய்யும் அனைத்தையும் குறிக்கிறது. எம்பிராய்டரி, வரைதல், சிற்பம், நகைச்சுவை செய்தல் - எதுவாக இருந்தாலும். ஆனாலும் முக்கியமான விதி: இது உங்களுக்கு ஆர்வமாக இருக்க வேண்டும்.

தேவைகளுக்கு ஏற்ப படைப்பாற்றல் வகைகளை நீங்கள் பிரித்தால் அது மிகவும் நல்லது.

பின்வரும் பொழுதுபோக்குகள் உங்களை அமைதிப்படுத்த உதவும்:

• தொடர்ந்து அவசரத்தில் இருப்பவர்களுக்கு.உடன் வேலை செய்யுங்கள் சிறிய விவரங்கள், ஒரு பிரயோரியை ஒரே அமர்வில் செய்ய முடியாது (பெரிய ஓவியங்களின் எம்பிராய்டரி, பெரிய கட்டுமான மாதிரிகளை சேகரிப்பது, தாவரங்களை வளர்ப்பது அமைதியைக் கற்பிக்கும்).
• சுய அன்பில் அதீத ஈடுபாடு கொண்டவர்களுக்கு.நீங்கள் மற்ற மனிதர்கள் மற்றும் விலங்குகள் மீது அக்கறை கொள்ள ஆரம்பிக்க வேண்டும்.
• பரிபூரணவாதிகளுக்கு, ஒரு சுருக்க பாணியில் வரைதல் ஒரு இரட்சிப்பாக இருக்கும்.உருவமற்ற சிற்பங்களின் உருவாக்கம் முழுமையின் பார்வை வேறுபட்டிருக்கலாம் என்று கற்பிக்க முடியும்.

• சுதந்திரத்தை விரும்புபவர்களுக்கு சிறந்த விருப்பம்ஒரு கையகப்படுத்தல் ஆகலாம் செல்லப்பிராணி, நாய்கள் சிறந்தவை.நீங்கள் அவளுடன் நடக்க வேண்டும், நீங்கள் அவளை கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும்.
• அதிக நேரம் தேவைப்படும் எந்த பொழுதுபோக்கிலும் இன்பத்தைத் தேட உதவும்.
• எல்லோருடனும் நெருங்கிய உறவைத் தேடுபவர்களுக்கு, நீங்கள் அமைதியாக இருக்க உதவும் பொழுதுபோக்கு விருப்பங்களில் ஒன்று நடிப்பு.உலகில் இந்த "ஒவ்வொருவரின் நண்பருக்கும்" ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட பாத்திரங்கள் உள்ளன என்பதை இது கற்பிக்க முடியும்.

எதற்கும் பதட்டப்படுவதை நிறுத்துவது எப்படி? நடைபயிற்சி ஓய்வெடுக்கிறது, ஆறுதல் அளிக்கிறது, உங்கள் ஆறுதல் மண்டலத்திலிருந்து உங்களை வெளியே அழைத்துச் செல்கிறது, கவலைப்படுவதற்கு சிறிது நேரம் இருக்கிறது.

உங்கள் ஹெட்ஃபோன்களில் உங்களுக்குப் பிடித்த ட்யூன்களுடன் ஒரு அழகான பூங்காவில் அமைதியாக நடப்பதை விட சிறந்த சிகிச்சை எதுவும் இல்லை! உங்களுக்கும் உங்கள் நலன்களுக்கும் அதிக நேரம் ஒதுக்கத் தொடங்கும் போது பிரச்சனைகள் தீர்க்கப்பட்டு எரிச்சல் குறையும்.

மன அழுத்த சூழ்நிலையில் உங்களை எவ்வாறு சமாளிப்பது?

பெரும்பாலும், அமைதியாக இருத்தல் மற்றும் பதற்றமடையாமல் இருப்பது இங்கே மற்றும் இப்போது தேவைப்படுகிறது. நீங்கள் உண்மையில் எரிச்சலை நிறுத்தலாம் மற்றும் மிகவும் கடினமான சூழ்நிலைகளில் கூட பதட்டத்தை சமாளிக்க கற்றுக்கொள்ளலாம்.

எந்தவொரு காரணத்திற்காகவும் பதட்டப்படுவதை நிறுத்துவதற்கான பயனுள்ள வெளிப்படையான வழிகளில் பின்வருபவை:

1. நீங்கள் எரிச்சல், மூச்சுத் திணறல் அல்லது உங்கள் கட்டுப்பாட்டை இழக்கத் தொடங்குகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் உணர்ந்தால், உடனடியாக "எரிச்சல்" உடன் உரையாடலை நிறுத்துங்கள் அல்லது உங்களை கோபப்படுத்தும் செயல்களில் ஈடுபடுங்கள்.சில நிமிடங்களுக்கு அறையை விட்டு வெளியேறவும்.
2. இது முடியாவிட்டால், உங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு, உங்கள் மனதில் ஒப்புக்கொள்ளுங்கள், "நான் ஒன்றுக்கும் பதட்டமாக இருக்கிறேன்." ஆழமாக உள்ளிழுத்து வெளிவிடவும், மெதுவாக பத்து வரை எண்ணுங்கள்.உங்களுக்குள் ஒரு புகை மேகத்தை கற்பனை செய்து பாருங்கள், இது உங்கள் ஆக்கிரமிப்பு. ஒவ்வொரு மூச்சை வெளியேற்றும் போதும் இந்த மேகம் வாய், மூக்கு மற்றும் காது வழியாக வெளியே வந்து, சிறியதாக மாறி ஆவியாகிறது என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
3. நீங்களே கொஞ்சம் தண்ணீர் ஊற்றவும்.முன்னுரிமை முழு கண்ணாடி. மெதுவாக, நீட்டி, எல்லாவற்றையும் கீழே குடிக்கவும், "நான் அமைதியாகி என்ன நடக்கிறது என்பதன் சிறிய முக்கியத்துவத்தை உணரத் தொடங்குகிறேன்" என்று உங்களை நீங்களே சமாதானப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
4. ஒரு சிறிய இடைவெளி எடுங்கள்.அலுவலகத்தில் ஏற்பாடு செய்யப்பட்டுள்ள பூக்களைப் பாருங்கள், உங்கள் சக ஊழியர்களின் முகங்களில், செயலாளரின் அலங்காரத்தில். "நான் அமைதியடையத் தொடங்குகிறேன்" என்று எண்ணுங்கள். சில நொடிகள் கண்களை மூடினால், அது எளிதாகிவிடும்.
5. சில உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள், விரைவாக படிக்கட்டுகளில் ஏறுங்கள், அலுவலகத்தைச் சுற்றி முன்னும் பின்னுமாக நடக்கவும் அல்லது வேறு சில பயிற்சிகளைச் செய்யவும். மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, உடல் செயல்பாடு சிறந்த தளர்வுகளில் ஒன்றாகும்.குறைந்தபட்சம் கூட.
6. முடிந்தால், தண்ணீருடன் தொடர்பைக் கண்டறியவும்.பாத்திரங்களைக் கழுவுதல், குளத்தைப் பற்றி சிந்தித்தல், செயற்கை நீர்வீழ்ச்சி, அலுவலகத்தின் மூலையில் அல்லது அருகிலுள்ள பூங்காவில் ஒரு நீரூற்று. நீர் ஓய்வெடுக்கிறது. இது ஒரு உண்மை.
7. ஒருவருக்கு எது மோசமானது என்று சிந்தியுங்கள்.அந்த விஷயங்கள் உங்களுக்கு மிகவும் மோசமாக இருந்திருக்கும். உங்களை ஒப்புக்கொள், "நான் சிறிய விஷயங்களைப் பற்றி கவலைப்படுகிறேன்."
8. தற்போதைய சூழ்நிலையில் நன்மைகளைக் கண்டறியவும்.எல்லாவற்றிற்கும் அதன் நன்மைகள் உள்ளன, நீங்கள் அவற்றைக் கவனிக்கத் தொடங்க வேண்டும் மற்றும் தீமைகளுக்கு குறைந்த கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
9. சிரிக்கவும்.இது உங்களை அமைதிப்படுத்த உதவும். நீங்கள் அலுவலகத்தில் இருந்தால், கழிப்பறைக்குச் சென்று 5-7 நிமிடங்கள் கண்ணாடியில் உங்களைப் பார்த்து சிரிக்கவும்.
10. சிரிப்பு உதவவில்லை என்றால், நீங்கள் அழலாம்.கண்ணீர் மிகவும் சக்தி வாய்ந்த பதற்றம் ஆகும். அவர்களுக்குப் பிறகு, என் ஆன்மா எப்போதும் கொஞ்சம் இலகுவாக உணர்கிறது.

மேலே உள்ள உதவிக்குறிப்புகளில், அற்ப விஷயங்களில் எப்படி பதட்டப்படக்கூடாது என்ற கேள்விக்கு எவரும் பதிலைக் கண்டுபிடிப்பார்கள். அமைதியான, மகிழ்ச்சியான மற்றும் நிறைவான வாழ்க்கையை வாழத் தொடங்குங்கள். எவரும் எரிச்சலும் பதட்டமும் இல்லாமல் தங்கள் இலக்குகளை அடைய கற்றுக்கொள்ளலாம்.

இதற்காக நீங்கள் எந்த பயத்தையும் உணர வேண்டியதில்லை. அவர் பாரிய கம்பிகள் கொண்ட கூண்டில் வைக்கப்பட வேண்டும். நீங்கள் அவரை விட வலிமையானவராக மாறினால், நீங்கள் எந்த காரணத்திற்காகவும் எரிச்சலையும் பதட்டத்தையும் அடைவீர்கள்.

மயக்க மருந்துகள், மது மற்றும் பிற பொருட்களின் உதவியின்றி எந்த வாழ்க்கை சூழ்நிலையிலும் அமைதியாகவும் குளிர்ச்சியாகவும் இருப்பது எப்படி என்பதை நான் விளக்குகிறேன். பதட்ட நிலையை எவ்வாறு அடக்குவது மற்றும் அமைதியாக இருப்பது பற்றி மட்டும் பேசுவேன், ஆனால் நீங்கள் பொதுவாக பதட்டமாக இருப்பதை எப்படி நிறுத்தலாம், உடலை இந்த உணர்வு எழ முடியாத நிலைக்கு கொண்டு வருவது எப்படி என்பதை விளக்குவேன். உங்கள் மனம் மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தை எவ்வாறு பலப்படுத்துகிறது.

கட்டுரை வரிசையான பாடங்கள் வடிவில் கட்டமைக்கப்படும் மற்றும் அவற்றை வரிசையாக படிப்பது நல்லது.

பதட்டம் மற்றும் நடுக்கம் என்பது முக்கியமான, பொறுப்பான நிகழ்வுகள் மற்றும் செயல்பாடுகளின் முன்பு நீங்கள் அனுபவிக்கும் அசௌகரியம், உளவியல் மன அழுத்தம் மற்றும் மன அழுத்தத்தின் போது, ​​சிக்கலான வாழ்க்கை சூழ்நிலைகளில், மற்றும் அனைத்து வகையான சிறிய விஷயங்களைப் பற்றியும் கவலைப்படுங்கள். பதட்டமானது உளவியல் மற்றும் உடலியல் காரணங்களைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் அதற்கேற்ப தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம். உடலியல் ரீதியாக இது நமது பண்புகளுடன் தொடர்புடையது நரம்பு மண்டலம், ஆனால் உளவியல் ரீதியாக, நமது ஆளுமையின் குணாதிசயங்களுடன்: கவலைப்படும் போக்கு, சில நிகழ்வுகளின் முக்கியத்துவத்தை மிகைப்படுத்துதல், சுய சந்தேகம் மற்றும் என்ன நடக்கிறது, கூச்சம், முடிவைப் பற்றி கவலைப்படுதல்.

ஆபத்தானது, நம் உயிருக்கு அச்சுறுத்தல் அல்லது ஒரு காரணத்திற்காக அல்லது முக்கியமான அல்லது பொறுப்பான சூழ்நிலைகளில் நாம் பதற்றமடையத் தொடங்குகிறோம். சாதாரண மக்களாகிய நம் முன் உயிருக்கு அச்சுறுத்தல் அடிக்கடி வராது என்று நான் நினைக்கிறேன். எனவே, பதட்டத்திற்கு முக்கிய காரணம் அன்றாட வாழ்க்கைஇரண்டாவது வகையான சூழ்நிலைகளை நான் கருதுகிறேன். தோல்வி பயம், மக்கள் முன் தகாத தோற்றம் - இவை அனைத்தும் நம்மை பதட்டப்படுத்துகிறது. இந்த அச்சங்கள் தொடர்பாக, ஒரு குறிப்பிட்ட உளவியல் இணக்கம் உள்ளது; எனவே, பதட்டமாக இருப்பதை நிறுத்த, நரம்பு மண்டலத்தை ஒழுங்காக வைப்பது மட்டுமல்லாமல், சில விஷயங்களைப் புரிந்துகொள்வதற்கும் உணருவதற்கும், பதட்டத்தின் தன்மையைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலம் ஆரம்பிக்கலாம்.

பாடம் 1. பதட்டத்தின் தன்மை. தேவையான பாதுகாப்பு பொறிமுறையா அல்லது தடையா?

உள்ளங்கைகள் வியர்க்க ஆரம்பிக்கும், நடுக்கம், இதயத்துடிப்பு அதிகரிப்பு, இரத்த அழுத்தம் அதிகரிப்பு, எண்ணங்களில் குழப்பம், ஒன்று கூடுவது கடினம், கவனம் செலுத்துவது கடினம், அமைதியாக உட்காருவது கடினம், கைகளை எதையாவது பிடித்துக் கொண்டு புகைபிடிக்க வேண்டும். . இவை நரம்புத் தளர்ச்சியின் அறிகுறிகள். இப்போது உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள், அவர்கள் உங்களுக்கு எவ்வளவு உதவுகிறார்கள்? மன அழுத்த சூழ்நிலைகளைச் சமாளிக்க அவை உதவுகின்றனவா? நீங்கள் விளிம்பில் இருக்கும் போது முதல் தேதியில் பேச்சுவார்த்தை நடத்துவது, தேர்வில் ஈடுபடுவது அல்லது தொடர்புகொள்வதில் சிறந்தவரா? பதில், நிச்சயமாக இல்லை, மேலும் என்னவென்றால், அது முழு முடிவையும் அழிக்கக்கூடும்.

எனவே, பதட்டமாக இருக்கும் போக்கு ஒரு மன அழுத்த சூழ்நிலைக்கு உடலின் இயல்பான எதிர்வினை அல்லது உங்கள் ஆளுமையின் சில தவிர்க்க முடியாத அம்சம் அல்ல என்பதை உறுதியாக புரிந்துகொள்வது அவசியம். மாறாக, இது பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும்/அல்லது நரம்பு மண்டலத்தில் ஏற்படும் பிரச்சனைகளின் விளைவாக உள்ள ஒரு குறிப்பிட்ட மன பொறிமுறையாகும். மன அழுத்தம் என்பது என்ன நடக்கிறது என்பதற்கான உங்கள் எதிர்வினை மட்டுமே, என்ன நடந்தாலும், நீங்கள் எப்போதும் வெவ்வேறு வழிகளில் அதற்கு எதிர்வினையாற்றலாம்! மன அழுத்தத்தின் தாக்கத்தை குறைக்கலாம் மற்றும் பதட்டத்தை அகற்றலாம் என்று நான் உங்களுக்கு உறுதியளிக்கிறேன். ஆனால் இதை ஏன் அகற்ற வேண்டும்? ஏனென்றால் நீங்கள் பதட்டமாக இருக்கும்போது:

• உங்கள் சிந்தனைத் திறன் குறைகிறது, மேலும் நீங்கள் கவனம் செலுத்துவது கடினமாக உள்ளது, இது விஷயங்களை மோசமாக்கும் மற்றும் உங்கள் மன வளங்களை வரம்பிற்கு நீட்டிக்க வேண்டும்.
• உங்கள் உள்ளுணர்வு, முகபாவனைகள் மற்றும் சைகைகள் ஆகியவற்றின் மீது உங்களுக்கு குறைவான கட்டுப்பாடு உள்ளது, இது முக்கியமான பேச்சுவார்த்தைகள் அல்லது தேதியில் மோசமான விளைவை ஏற்படுத்தும்.
• நரம்பு சோர்வு மற்றும் பதற்றம் விரைவாக குவிந்துவிடும், இது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்வாழ்விற்கும் மோசமானது.
• அடிக்கடி பதட்டமாக இருப்பது ஏற்படலாம் பல்வேறு நோய்கள்(இதற்கிடையில், நோய்களின் மிக முக்கியமான பகுதி நரம்பு மண்டலத்தின் பிரச்சனைகளிலிருந்து உருவாகிறது)
• நீங்கள் சிறிய விஷயங்களைப் பற்றி கவலைப்படுகிறீர்கள், எனவே உங்கள் வாழ்க்கையில் மிக முக்கியமான மற்றும் மதிப்புமிக்க விஷயங்களுக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டாம்.

நீங்கள் மிகவும் பதட்டமாக இருந்தபோது அந்த சூழ்நிலைகள் அனைத்தையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள், இது உங்கள் செயல்களின் முடிவுகளை எதிர்மறையாக பாதித்தது. நீங்கள் எப்படி உடைந்தீர்கள், உளவியல் அழுத்தத்தைத் தாங்க முடியாமல், கட்டுப்பாட்டை இழந்தீர்கள் மற்றும் கவனத்தை இழந்தீர்கள் என்பதற்கு நிச்சயமாக எல்லோரிடமும் பல எடுத்துக்காட்டுகள் உள்ளன. எனவே நாங்கள் உங்களுடன் இணைந்து இதில் பணியாற்றுவோம்.

இதோ முதல் பாடம், இதன் போது நாம் கற்றுக்கொண்டோம்:

• பதட்டம் எந்த நன்மையையும் தராது, ஆனால் தடைகளை மட்டுமே தருகிறது
• நீங்களே உழைத்தால் அதிலிருந்து விடுபடலாம்
• IN அன்றாட வாழ்க்கைபதட்டமாக இருப்பதற்கு சில உண்மையான காரணங்கள் உள்ளன, ஏனென்றால் நாம் அல்லது நம் அன்புக்குரியவர்கள் எதற்கும் அரிதாகவே அச்சுறுத்தப்படுகிறோம், நாங்கள் பெரும்பாலும் அற்ப விஷயங்களைப் பற்றி கவலைப்படுகிறோம்

நான் அடுத்த பாடத்தில் கடைசி புள்ளிக்குத் திரும்புவேன், மேலும் விரிவாக, கட்டுரையின் முடிவில், இது ஏன் என்று உங்களுக்குச் சொல்கிறேன்.

நீங்கள் உங்களை இவ்வாறு கட்டமைக்க வேண்டும்:

நான் பதட்டப்படுவதற்கு எந்த காரணமும் இல்லை, அது என்னைத் தொந்தரவு செய்கிறது, அதிலிருந்து விடுபட எண்ணுகிறேன், இது உண்மைதான்!

எனக்கே தெரியாத ஒன்றைப் பற்றி நான் பேசுகிறேன் என்று நினைக்க வேண்டாம். எனது குழந்தைப் பருவம் முழுவதும், பின்னர் எனது இளமைப் பருவம், எனக்கு 24 வயது வரை, நான் அனுபவித்தேன் பெரிய பிரச்சனைகள்நரம்பு மண்டலத்துடன். மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில் என்னால் என்னை இழுக்க முடியவில்லை, ஒவ்வொரு சிறிய விஷயத்திற்கும் நான் கவலைப்பட்டேன், என் உணர்திறன் காரணமாக நான் கிட்டத்தட்ட மயக்கமடைந்தேன்! இது ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தியது: அழுத்தம் அதிகரிப்பு, "பீதி தாக்குதல்கள்," தலைச்சுற்றல் போன்றவை கவனிக்கத் தொடங்கின. இப்போது இவை அனைத்தும் கடந்த காலம்.

நிச்சயமாக, உலகில் மிகச் சிறந்த சுயக்கட்டுப்பாடு என்னிடம் உள்ளது என்று இப்போது சொல்ல முடியாது, ஆனால் பெரும்பாலான மக்களை பதட்டப்படுத்தும் அந்த சூழ்நிலைகளில் நான் பதட்டமாக இருப்பதை நிறுத்திவிட்டேன், எனது முந்தைய நிலையை ஒப்பிடும்போது நான் மிகவும் அமைதியாகிவிட்டேன். நான் சுய கட்டுப்பாட்டின் அடிப்படையில் வேறுபட்ட நிலையை அடைந்தேன். நிச்சயமாக நான் இன்னும் நிறைய வேலை செய்ய வேண்டும், ஆனால் நான் இருக்கிறேன் சரியான பாதைஇயக்கவியல் மற்றும் முன்னேற்றம் உள்ளது, என்ன செய்வது என்று எனக்குத் தெரியும். பொதுவாக, நான் இங்கு பேசுவது அனைத்தும் சுய வளர்ச்சியின் எனது அனுபவத்தை மட்டுமே அடிப்படையாகக் கொண்டது, நான் எதையும் உருவாக்கவில்லை, எனக்கு உதவியதைப் பற்றி மட்டுமே பேசுகிறேன். ஆகவே, நான் இவ்வளவு வேதனையான, பாதிக்கப்படக்கூடிய மற்றும் உணர்திறன் வாய்ந்த இளைஞனாக இல்லாவிட்டால், தனிப்பட்ட பிரச்சினைகளின் விளைவாக, நான் என்னை ரீமேக் செய்யத் தொடங்கவில்லை என்றால் - இந்த அனுபவத்தையும் சுருக்கமாகவும் கட்டமைக்கும் தளமும் இருக்காது.

பாடம் 2. நீங்கள் கருதும் நிகழ்வுகள் மிகவும் முக்கியமானவை மற்றும் முக்கியமானவையா?

உங்களை பதட்டப்படுத்தும் அனைத்து நிகழ்வுகளையும் பற்றி சிந்தியுங்கள்: உங்கள் முதலாளி உங்களை அழைக்கிறார், நீங்கள் தேர்வு எழுதுகிறீர்கள், விரும்பத்தகாத உரையாடலை எதிர்பார்க்கிறீர்கள். இந்த விஷயங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள், உங்களுக்கான முக்கியத்துவத்தின் அளவை மதிப்பிடுங்கள், ஆனால் தனிமையில் அல்ல, ஆனால் உங்கள் வாழ்க்கையின் சூழலில், உங்கள் உலகளாவிய திட்டங்கள் மற்றும் வாய்ப்புகள். பொதுப் போக்குவரத்தில் அல்லது சாலையில் வாழ்நாள் முழுவதும் நடக்கும் வாக்குவாதத்தின் முக்கியத்துவம் என்ன, வேலைக்கு தாமதமாக வருவதும் அதைப் பற்றி பதட்டமாக இருப்பதும் உண்மையில் இவ்வளவு பயங்கரமான விஷயமா?

இது யோசித்து கவலைப்பட வேண்டிய விஷயமா? அத்தகைய தருணங்களில், உங்கள் வாழ்க்கையின் நோக்கத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள், எதிர்காலத்தைப் பற்றி சிந்தியுங்கள், தற்போதைய தருணத்திலிருந்து ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த கண்ணோட்டத்தில், நீங்கள் பதட்டமாக இருக்கும் பல விஷயங்கள் உடனடியாக உங்கள் பார்வையில் அவற்றின் முக்கியத்துவத்தை இழந்துவிடும், அவை வெறும் அற்ப விஷயங்களாக மாறும், எனவே உங்கள் கவலைகளுக்கு மதிப்பு இருக்காது என்று நான் நம்புகிறேன். இந்த உளவியல் அமைப்பு பெரிதும் உதவுகிறது. ஆனால் நாம் எவ்வளவு நன்றாக நம்மை அமைத்துக் கொண்டாலும், இது நிச்சயமாக நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும் என்றாலும், அது இன்னும் போதுமானதாக இருக்காது, ஏனென்றால் உடல், காரணத்தின் அனைத்து வாதங்களும் இருந்தபோதிலும், அதன் சொந்த வழியில் செயல்பட முடியும். எனவே, நாம் முன்னேறுவோம், எந்தவொரு நிகழ்விற்கும் முன்பும், அதன் போதும், அதற்குப் பிறகும் உடலை எவ்வாறு அமைதியான மற்றும் தளர்வான நிலைக்கு கொண்டு வருவது என்பதை நான் விளக்குகிறேன்.

பாடம் 3. தயாரிப்பு. ஒரு பெரிய நிகழ்வுக்கு முன் அமைதியாக இருப்பது எப்படி

இப்போது சில முக்கியமான நிகழ்வு தவிர்க்கமுடியாமல் நம்மை நெருங்குகிறது, இதன் போது நமது புத்திசாலித்தனம், அமைதி மற்றும் சோதிக்கப்படும், இந்த சோதனையில் நாம் வெற்றிகரமாக தேர்ச்சி பெற்றால், விதி தாராளமாக நமக்கு வெகுமதி அளிக்கும், இல்லையெனில் நாம் இழப்போம். இந்த நிகழ்வு நீங்கள் கனவு காணும் வேலை, முக்கியமான பேச்சுவார்த்தைகள், தேதி, தேர்வு போன்றவற்றிற்கான இறுதி நேர்காணலாக இருக்கலாம். பொதுவாக, நீங்கள் ஏற்கனவே முதல் இரண்டு பாடங்களைக் கற்றுக்கொண்டீர்கள், மேலும் பதட்டத்தை நிறுத்த முடியும் என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்கிறீர்கள், மேலும் இந்த நிலை உங்களை இலக்கில் கவனம் செலுத்துவதையும் அதை அடைவதையும் தடுக்காது.

மேலும் உங்களுக்கு முன்னால் என்ன காத்திருக்கிறது என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்கிறீர்கள் ஒரு முக்கியமான நிகழ்வு, ஆனால் அது எவ்வளவு முக்கியத்துவம் வாய்ந்ததாக இருந்தாலும், அத்தகைய நிகழ்வின் மோசமான விளைவு கூட உங்களுக்காக உங்கள் முழு வாழ்க்கையின் முடிவையும் குறிக்காது: எல்லாவற்றையும் நாடகமாக்குவதற்கும் மிகைப்படுத்துவதற்கும் அவசியமில்லை. இந்த நிகழ்வின் முக்கியத்துவத்தில் இருந்து தான், அமைதியாக இருக்க வேண்டிய அவசியம் மற்றும் கவலை இல்லை. இது மிகவும் முக்கியமான நிகழ்வாகும், பதட்டம் அதை அழிக்க அனுமதிக்கும், எனவே நான் சேகரிக்கப்பட்டு கவனம் செலுத்துவேன், இதற்காக எல்லாவற்றையும் செய்வேன்!

இப்போது நம் எண்ணங்களை அமைதிப்படுத்தவும், நடுக்கங்களை போக்கவும் கொண்டு வருகிறோம். முதலில், தோல்வி பற்றிய அனைத்து எண்ணங்களையும் உடனடியாக உங்கள் தலையிலிருந்து தூக்கி எறியுங்கள். பொதுவாக, வம்பு அமைதிப்படுத்த முயற்சி மற்றும் எதையும் பற்றி யோசிக்க வேண்டாம். உங்கள் தலையை எண்ணங்களிலிருந்து விடுவித்து, உடலைத் தளர்த்தி, மூச்சை இழுத்து ஆழமாக உள்ளிழுக்கவும். எளிமையான சுவாசப் பயிற்சிகள் உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்க உதவும்.

எளிய சுவாசப் பயிற்சிகள்:

இது இப்படி செய்யப்பட வேண்டும்:

• 4 எண்ணிக்கையில் உள்ளிழுக்கவும் (அல்லது 4 துடிப்புகள், நீங்கள் அதை முதலில் உணர வேண்டும், இதை கழுத்தில் செய்வது மிகவும் வசதியானது, மணிக்கட்டில் அல்ல)
• 2 எண்ணிக்கைகள்/ஹிட்களுக்கு காற்றை உள்ளே வைத்திருங்கள்
• 4 எண்ணிக்கைகள்/துடிப்புகளுக்கு மூச்சை வெளியேற்றவும்
• 2 எண்ணிக்கைகள்/துடிப்புகளுக்கு மூச்சு விடாதீர்கள், பிறகு மீண்டும் 4 எண்ணிக்கைகள்/துடிப்புகளுக்கு மூச்சை உள்ளிழுக்கவும் - அனைத்தும் ஆரம்பத்தில் இருந்தே

சுருக்கமாக, மருத்துவர் சொல்வது போல்: சுவாசிக்கவும் - சுவாசிக்காதே. 4 வினாடிகள் உள்ளிழுக்க - 2 வினாடிகள் பிடித்து - 4 வினாடிகள் மூச்சை வெளியேற்ற - 2 வினாடிகள் பிடித்து.

உங்கள் சுவாசம் ஆழமாக உள்ளிழுக்க/வெளியேற்றங்களை எடுக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது என்று நீங்கள் உணர்ந்தால், சுழற்சியை 4/2 வினாடிகள் அல்ல, ஆனால் 6/3 அல்லது 8/4 மற்றும் பல.

உடற்பயிற்சியின் போது, ​​உங்கள் சுவாசத்தில் மட்டும் கவனம் செலுத்துங்கள்! மேலும் எண்ணங்கள் இருக்கக்கூடாது! இது மிக முக்கியமானது. பின்னர் 3 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் நிதானமாகவும் அமைதியாகவும் உணருவீர்கள். உடற்பயிற்சி 5-7 நிமிடங்களுக்கு மேல் செய்யப்படுகிறது, அது எப்படி உணர்கிறது என்பதைப் பொறுத்து. வழக்கமான பயிற்சியின் மூலம், சுவாசப் பயிற்சி இங்கும் இப்போதும் ஓய்வெடுக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், பொதுவாக உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் எந்த உடற்பயிற்சியும் இல்லாமல் நீங்கள் பதட்டத்தை குறைக்கிறீர்கள். எனவே நான் அதை மிகவும் பரிந்துரைக்கிறேன்.

சரி, நாங்கள் தயாராக இருக்கிறோம். ஆனால் நிகழ்வுக்கான நேரம் ஏற்கனவே வந்துவிட்டது. அடுத்ததாக நிகழ்வின் போது பதற்றமடையாமல் அமைதியாகவும் நிதானமாகவும் எப்படி நடந்து கொள்ள வேண்டும் என்பதைப் பற்றி பேசுவேன்.

பாடம் 4. ஒரு முக்கியமான சந்திப்பின் போது பதட்டமாக இருப்பதைத் தவிர்ப்பது எப்படி

அமைதியாக பாசாங்கு செய்யுங்கள்: உங்கள் உணர்ச்சி மனநிலையோ அல்லது சுவாசப் பயிற்சிகளோ உங்களுக்கு பதற்றத்தைத் தணிக்க உதவாவிட்டாலும், குறைந்தபட்சம் வெளிப்புற அமைதி மற்றும் சமநிலையை வெளிப்படுத்த உங்கள் முழு வலிமையையும் கொண்டு முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் தற்போதைய நிலையைப் பற்றி உங்கள் எதிரிகளை தவறாக வழிநடத்துவது மட்டுமல்லாமல் இது அவசியம். வெளிப்புற அமைதியை வெளிப்படுத்துவது உள் அமைதியை அடைய உதவுகிறது. இது கருத்துக் கொள்கையின் அடிப்படையில் செயல்படுகிறது, நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பது உங்கள் முகபாவனைகளை மட்டும் தீர்மானிக்கிறது, ஆனால் உங்கள் முகபாவனைகளும் நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதை தீர்மானிக்கிறது. இந்தக் கொள்கையைச் சோதிப்பது எளிது: நீங்கள் ஒருவரைப் பார்த்து சிரிக்கும்போது, ​​நீங்கள் முன்பு மோசமான மனநிலையில் இருந்தாலும், நீங்கள் நன்றாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் உணர்கிறீர்கள். எனது தினசரி நடைமுறையில் இந்த கொள்கையை நான் தீவிரமாக பயன்படுத்துகிறேன், இது எனது கண்டுபிடிப்பு அல்ல, இது உண்மையில் ஒரு உண்மை, இது விக்கிபீடியாவில் "உணர்ச்சிகள்" என்ற கட்டுரையில் கூட எழுதப்பட்டுள்ளது. எனவே நீங்கள் எவ்வளவு அமைதியாக தோன்ற விரும்புகிறீர்களோ, அவ்வளவு நிதானமாக நீங்கள் உண்மையில் ஆகிவிடுவீர்கள்.

உங்கள் முகபாவனைகள், சைகைகள் மற்றும் உள்ளுணர்வைக் கவனியுங்கள்: பின்னூட்டக் கொள்கையானது உங்களைத் தொடர்ந்து உங்களைப் பார்த்துக்கொள்ளவும், வெளியில் இருந்து நீங்கள் எப்படி இருக்கிறீர்கள் என்பதை அறிந்து கொள்ளவும் உங்களைக் கட்டாயப்படுத்துகிறது. நீங்கள் மிகவும் அழுத்தமாக இருப்பதாகத் தெரிகிறதா? உங்கள் கண்கள் மாறுகிறதா? இயக்கங்கள் மென்மையாகவும் அளவிடப்பட்டதாகவும் உள்ளதா அல்லது திடீர் மற்றும் தூண்டுதலாக உள்ளதா? உங்கள் முகம் குளிர்ச்சியான ஊடுருவலை வெளிப்படுத்துகிறதா அல்லது உங்கள் உற்சாகத்தை அதில் படிக்க முடியுமா? உங்கள் புலன்களில் இருந்து பெறப்பட்ட உங்களைப் பற்றிய தகவல்களுக்கு ஏற்ப, உங்கள் உடல் அசைவுகள், குரல் மற்றும் முகபாவனைகள் அனைத்தையும் சரிசெய்கிறீர்கள். உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும் என்ற உண்மை, நீங்கள் ஒன்றிணைந்து கவனம் செலுத்த உதவுகிறது. உள் கண்காணிப்பின் உதவியுடன் நீங்கள் உங்களை கட்டுப்படுத்துகிறீர்கள் என்பது மட்டுமல்ல. உங்களைக் கவனிப்பதன் மூலம், நீங்கள் ஒரு கட்டத்தில் உங்கள் எண்ணங்களை - உங்கள் மீது கவனம் செலுத்துகிறீர்கள், மேலும் அவர்கள் குழப்பமடைந்து உங்களை தவறான திசையில் அழைத்துச் செல்ல அனுமதிக்காதீர்கள். இப்படித்தான் செறிவு மற்றும் அமைதி அடையப்படுகிறது.

பதட்டத்தின் அனைத்து குறிகளையும் அகற்றவும்: நீங்கள் பதட்டமாக இருக்கும்போது வழக்கமாக என்ன செய்வீர்கள்? உங்கள் கைகளில் இழுத்தல் பந்துமுனை பேனா? நீங்கள் பென்சிலை மெல்லுகிறீர்களா? அதை ஒரு முடிச்சில் கட்டுங்கள் கட்டைவிரல்மற்றும் இடது பாதத்தின் சிறிய விரல்? இப்போது அதை மறந்துவிடுங்கள், உங்கள் கைகளை நேராக வைத்து, அடிக்கடி தங்கள் நிலைகளை மாற்ற வேண்டாம். நாங்கள் எங்கள் நாற்காலியில் அசைய மாட்டோம், காலில் இருந்து காலுக்கு மாற மாட்டோம். நாங்கள் தொடர்ந்து நம்மை கவனித்துக்கொள்கிறோம்.

அவ்வளவுதான். இந்தக் கொள்கைகள் அனைத்தும் ஒன்றையொன்று பூர்த்திசெய்து, "உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்" என்ற அழைப்பில் சுருக்கமாகக் கூறலாம். மீதமுள்ளவை குறிப்பிட்டவை மற்றும் கூட்டத்தின் தன்மையைப் பொறுத்தது. உங்கள் ஒவ்வொரு சொற்றொடர்களைப் பற்றியும் சிந்திக்கவும், உங்கள் பதிலுடன் நேரத்தை ஒதுக்கவும், எல்லாவற்றையும் கவனமாக எடைபோட்டு பகுப்பாய்வு செய்யவும் மட்டுமே நான் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறேன். அனைவரையும் கவர முயற்சிக்க வேண்டியதில்லை அணுகக்கூடிய வழிகள், நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சரியாகச் செய்து கவலைப்படாமல், உங்கள் செயல்திறனின் தரத்தில் வேலை செய்தால் எப்படியும் அதைத் தயாரிப்பீர்கள். நீங்கள் ஆச்சரியத்தில் சிக்கிக்கொண்டால் முணுமுணுத்து தொலைந்து போக வேண்டிய அவசியமில்லை: அமைதியாக விழுங்கவும், மறந்துவிட்டு முன்னேறவும்.

பாடம் 5. கூட்டத்திற்குப் பிறகு அமைதியாக இருங்கள்

நிகழ்வின் முடிவு எதுவாக இருந்தாலும் சரி. நீங்கள் விளிம்பில் இருக்கிறீர்கள், இன்னும் அழுத்தமாக உணர்கிறீர்கள். அதை கழற்றிவிட்டு வேறு எதையாவது யோசிப்பது நல்லது. சந்திப்பிற்கு முன்பே உங்களை ஒன்றாக இணைத்துக் கொள்ள உதவிய அதே கொள்கைகள் அனைத்தும் இங்கே பொருந்தும். கடந்த கால நிகழ்வைப் பற்றி அதிகம் யோசிக்காமல் இருங்கள், நான் பலவிதமான பலனற்ற எண்ணங்களைச் சொல்கிறேன், நான் இப்படிச் செய்திருந்தால், அப்படியல்ல, ஓ, நான் எவ்வளவு முட்டாளாகத் தோன்றியிருப்பேன், ஐயோ நான் ஒரு முட்டாள், என்ன செய்தால். ..! உங்கள் தலையிலிருந்து எல்லா எண்ணங்களையும் தூக்கி எறிந்துவிட்டு, துணை மனநிலையிலிருந்து விடுபடுங்கள் (என்றால்), எல்லாம் ஏற்கனவே கடந்துவிட்டன, உங்கள் சுவாசத்தை ஒழுங்காக வைத்து, உங்கள் உடலை நிதானப்படுத்துங்கள். இந்த பாடத்திற்கு அவ்வளவுதான்.

பாடம் 6. பதட்டத்திற்கான காரணங்களை நீங்கள் உருவாக்கக் கூடாது.

இது மிக முக்கியமான பாடம். பொதுவாக, பதட்டத்தில் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க காரணி வரவிருக்கும் நிகழ்வுக்கான உங்கள் தயாரிப்பின் போதாமை ஆகும். நீங்கள் எல்லாவற்றையும் அறிந்திருக்கிறீர்கள் மற்றும் உங்கள் மீது நம்பிக்கையுடன் இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் ஏன் முடிவைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டும்?

நான் இன்ஸ்டிடியூட்டில் படிக்கும் போது, ​​நிறைய விரிவுரைகள் மற்றும் கருத்தரங்குகளை தவறவிட்ட ஞாபகம், நான் தேர்ச்சி பெற்று எப்படியாவது தேர்ச்சி பெற வேண்டும் என்ற நம்பிக்கையில், முற்றிலும் தயாராக இல்லாமல் தேர்வுகளுக்கு சென்றேன். இறுதியில், நான் தேர்ச்சி பெற்றேன், ஆனால் அற்புதமான அதிர்ஷ்டம் அல்லது ஆசிரியர்களின் கருணையால் மட்டுமே. நான் அடிக்கடி ரீடேக்கிற்கு சென்றேன். இதன் விளைவாக, அமர்வின் போது, ​​​​நான் அவசரமாகத் தயாராகி, எப்படியாவது தேர்வில் தேர்ச்சி பெற முயற்சித்ததால், ஒவ்வொரு நாளும் இதுபோன்ற முன்னோடியில்லாத உளவியல் அழுத்தத்தை நான் அனுபவித்தேன்.

அமர்வுகளின் போது, ​​நம்பத்தகாத எண்ணிக்கையிலான நரம்பு செல்கள் அழிக்கப்பட்டன. நான் இன்னும் என்னை நினைத்து வருந்தினேன், இவ்வளவு குவிந்து கிடக்கிறது என்று நினைத்தேன், அது எவ்வளவு கடினமாக இருந்தது, அது என் தவறு என்றாலும், நான் எல்லாவற்றையும் முன்கூட்டியே செய்திருந்தால் (நான் செய்ய வேண்டியதில்லை விரிவுரைகளுக்குச் செல்லுங்கள், ஆனால் குறைந்தபட்சம் தேர்வுக்குத் தயாராகி தேர்ச்சி பெறுவதற்கான அனைத்து இடைநிலைக் கட்டுப்பாட்டு சோதனைகளையும் என்னால் வழங்க முடியும் - ஆனால் நான் சோம்பேறித்தனமாக இருந்தேன், நான் எப்படியாவது ஒழுங்கமைக்கப்படவில்லை), பின்னர் நான் அவ்வாறு இருக்க வேண்டியதில்லை. பரீட்சையின் போது பதற்றம் மற்றும் முடிவைப் பற்றி கவலைப்படுகிறேன், நான் எதையாவது ஒப்படைக்காவிட்டால் நான் இராணுவத்தில் சேர்க்கப்படுவேன் என்ற உண்மையைப் பற்றி கவலைப்படுகிறேன், ஏனென்றால் எனது அறிவில் நான் நம்பிக்கையுடன் இருப்பேன்.

இது கல்வி நிறுவனங்களில் விரிவுரைகள் மற்றும் படிப்பைத் தவறவிடாதீர்கள் என்ற அழைப்பு அல்ல, எதிர்காலத்தில் உங்களுக்காக மன அழுத்த காரணிகளை உருவாக்காமல் இருக்க முயற்சி செய்ய வேண்டும் என்ற உண்மையைப் பற்றி நான் பேசுகிறேன்! முன்கூட்டியே சிந்தித்து, வணிகம் மற்றும் முக்கியமான கூட்டங்களுக்குத் தயாராகுங்கள், எல்லாவற்றையும் சரியான நேரத்தில் செய்யுங்கள், கடைசி நிமிடம் வரை அதைத் தள்ளிப் போடாதீர்கள்! எப்போதும் மனதில் இருங்கள் தயாராக திட்டம், அல்லது இன்னும் சிறப்பாக, பல! இது உங்கள் நரம்பு செல்களில் குறிப்பிடத்தக்க பகுதியை சேமிக்கும், பொதுவாக வாழ்க்கையில் பெரும் வெற்றிக்கு பங்களிக்கும். இது மிகவும் முக்கியமான மற்றும் பயனுள்ள கொள்கை! இதை பயன்படுத்து!

பாடம் 7. நரம்பு மண்டலத்தை எவ்வாறு வலுப்படுத்துவது

பதட்டமாக இருப்பதை நிறுத்த, நான் மேலே குறிப்பிட்ட பாடங்களைப் பின்பற்றினால் மட்டும் போதாது. உடலையும் மனதையும் அமைதியான நிலைக்கு கொண்டு வருவதும் அவசியம். அடுத்ததாக நான் உங்களுக்குச் சொல்லப்போவது அந்த விதிகள், அதை நீங்கள் பின்பற்றலாம் நரம்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்த மற்றும் பொதுவாக குறைவான பதட்டத்தை அனுபவிக்கவும், அமைதியாகவும் நிதானமாகவும் இருக்கும். இந்த முறைகள் நீண்ட கால முடிவுகளில் கவனம் செலுத்துகின்றன;

• முதலில், பதட்டத்தின் உடலியல் காரணியைச் சரிசெய்து, நரம்பு மண்டலத்தை ஓய்வு நிலைக்குக் கொண்டுவர, நீங்கள் தொடர்ந்து தியானம் செய்ய வேண்டும். நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தவும், மனதை அமைதிப்படுத்தவும் இது மிகவும் நல்லது. நான் இதைப் பற்றி நிறைய எழுதியுள்ளேன், அதனால் நான் அதில் வசிக்க மாட்டேன்.
• இரண்டாவதாக, விளையாட்டுகளுக்குச் சென்று, ஆரோக்கிய ஆதரவு நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்ளுங்கள் (கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர், ஆரோக்கியமான உணவு, வைட்டமின்கள், முதலியன). ஆரோக்கியமான உடலுக்கு ஆரோக்கியமான மனம் உள்ளது: உங்கள் தார்மீக நல்வாழ்வு மன காரணிகளை மட்டுமல்ல. விளையாட்டு நரம்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்துகிறது.
• அதிகமாக நடக்கவும், வெளியில் நேரத்தை செலவிடவும், கணினி முன் குறைவாக உட்கார முயற்சி செய்யவும்.
• சுவாச பயிற்சிகள் செய்யுங்கள்.
• தூக்கி எறியுங்கள் தீய பழக்கங்கள்! சிகரெட், ஆல்கஹால் போன்றவை இல்லாமல் மன அழுத்தத்தை போக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். ஓய்வெடுக்க ஆரோக்கியமான வழிகளைத் தேடுங்கள்!

ஆதாரம்

IN நவீன உலகம்வாழ்க்கையின் வேகமான வேகத்துடன், தொடர்ந்து பல பிரச்சினைகள் மற்றும் வழக்கமான மன அழுத்த சூழ்நிலைகளைத் தீர்க்க வேண்டிய அவசியம், உங்களை எவ்வாறு அமைதிப்படுத்துவது என்ற கேள்வி அடிக்கடி எழுகிறது. உளவியலாளர்களிடமிருந்து உதவி பெற அனைவருக்கும் வாய்ப்பு அல்லது விருப்பம் இல்லை, குறிப்பாக சில நேரங்களில் இதற்கு நேரமில்லை. இந்தக் கட்டுரை பரிந்துரைக்கிறது பயனுள்ள முறைகள், இது உங்களை விரைவாக அமைதிப்படுத்தவும், மிகவும் கடினமான சூழ்நிலையில் கூட பதட்டமாக இருப்பதை நிறுத்தவும் உதவும்.

உங்களை அமைதிப்படுத்த 8 நிரூபிக்கப்பட்ட வழிகள்:

சுவாச பயிற்சிகள்

சரியான சுவாசம் நம் நிலையை விரைவாக மாற்றி, இழந்த அமைதியை மீட்டெடுக்கும். இந்த முறை அதன் வெளிப்படையான எளிமை காரணமாக புறக்கணிக்கப்படக்கூடாது, ஏனென்றால் உள்ளிழுத்தல் மற்றும் வெளியேற்றங்களின் உதவியுடன் உங்கள் உணர்ச்சிகளை நிர்வகிப்பது பல ஆன்மீக நடைமுறைகளின் அடிப்படையாகும். எனவே, யோகாவின் முக்கிய அம்சம் பிராணயாமம் - சுவாச பயிற்சிகள்மனதை அமைதிப்படுத்துகிறது மற்றும் ஆழ்ந்த தளர்வை ஊக்குவிக்கிறது. எளிய நடைமுறைகள்ஒவ்வொரு நபருக்கும் கிடைக்கிறது, அவற்றின் செயல்பாட்டின் சில நுணுக்கங்களை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

ஒரு எண்ணிக்கையில் சுவாசம்

ஒரு எளிய நுட்பம் உங்களுக்கு உள் அமைதியை அடைய உதவும்: உங்கள் உள்ளிழுத்தல் மற்றும் வெளியேற்றங்களை எண்ணுதல். அனைத்து பயிற்சிகளும் நேராக முதுகில் செய்யப்பட வேண்டும், முன்னுரிமை உட்கார்ந்த நிலையில். எனவே, கண்களை மூடிக்கொண்டு, எல்லா எண்ணங்களையும் விட்டுவிட்டு, சுதந்திரமாக சுவாசிக்கவும். இதற்குப் பிறகு, ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து 4 எண்ணிக்கைக்கு மூச்சை வெளியேற்றவும். செயல்முறை முடிந்தவரை மென்மையானது என்பது முக்கியம், உடற்பயிற்சியின் போது எந்த அசௌகரியமும் ஏற்படக்கூடாது. சுவாசத்திற்குப் பிறகு எந்த இடைநிறுத்தமும் இருக்கக்கூடாது, சுவாசம் இயற்கையாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் எண்ணுவதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும், புறம்பான எண்ணங்களையும் படங்களையும் புறக்கணிக்க முயற்சிக்க வேண்டும். மிக விரைவில் நீங்கள் அமைதியாகிவிட்டீர்கள் என்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள், இப்போது பிரச்சனையை வேறு கோணத்தில் பாருங்கள்.

உறுதிமொழி

மன அழுத்த சூழ்நிலையில் அமைதியாக இருக்க வேண்டுமா? உங்களை அமைதியான மற்றும் நிதானமாக ஒரு படத்தை உருவாக்கவும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் எளிய உறுதிமொழிகளை மீண்டும் செய்யலாம் - நேர்மறையான அறிக்கைகள் உங்கள் மனநிலையை விரைவாக மாற்றும். இந்த சொற்றொடர்களில் "இல்லை" என்ற வார்த்தை இருக்கக்கூடாது, அவற்றின் எளிமை மற்றும் சுருக்கமும் முக்கியம். இந்த சூழ்நிலையில், பின்வரும் நேர்மறையான அறிக்கைகள் சிறந்ததாக இருக்கும்: "நான் முற்றிலும் அமைதியாக இருக்கிறேன்," "நான் மகிழ்ச்சியாகவும் அமைதியாகவும் இருக்கிறேன்," "என் ஆத்மாவில் எனக்கு அமைதியும் அமைதியும் உள்ளது." ஒரு சில மறுபடியும் செய்த பிறகு, முந்தைய பதட்டத்தின் எந்த தடயமும் இல்லை என்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள். மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் சொல்வதை நம்புவது, இல்லையெனில் விரும்பிய மனநிலையை அடைவது கடினம்.

தண்ணீருடன் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்

உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்த, நீங்கள் குளிக்கலாம், அதைச் சரியாகச் செய்யலாம். நீர் எதிர்மறையான தகவல்களையும் ஆற்றலையும் எடுக்கும் திறன் கொண்டது, எனவே இந்த உறுப்புடன் தொடர்புகொள்வது உண்மையில் ஒரு நபர் விரைவாக அமைதியாக இருக்க உதவும். விளைவை அதிகரிக்க, உங்களிடமிருந்து அனைத்து எதிர்மறைகளையும் கழுவுவதற்கு தண்ணீரைக் கேட்கலாம். இந்த வழக்கில், அது ஒரு குளிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மற்றும் உடன் வெதுவெதுப்பான தண்ணீர், மாறாக நடைமுறைகள் நரம்பு மண்டலத்தை மேலும் உற்சாகப்படுத்தும் என்பதால்.

விரும்பத்தகாத எண்ணங்களைக் கவனித்தல்

பதட்டத்தை ஏற்படுத்தும் வெறித்தனமான எண்ணங்களிலிருந்து விடுபட, நீங்கள் அவற்றை வன்முறையாக எதிர்த்துப் போராட முயற்சிக்கக்கூடாது, அமைதியான சிந்தனையின் நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துவது நல்லது. பயிற்சி செய்ய அமைதியான இடத்தைக் கண்டுபிடி, கண்களை மூடிக்கொண்டு உங்கள் அச்சங்களையும் கவலைகளையும் கவனிக்கவும். உங்கள் கண்களுக்கு முன்னால் கடந்து செல்லும் படங்களில் ஈடுபட வேண்டாம். எண்ணங்களுக்கு எந்த வகையிலும் எதிர்வினையாற்றாமல் இருப்பது முக்கியம், அவற்றை எளிமையாக இருக்க அனுமதிக்க வேண்டும். எந்த மதிப்பீடுகளும் தேவையில்லை, ஏனென்றால் அவை எல்லா நிகழ்வுகளுக்கும் ஒன்று அல்லது மற்றொரு அணுகுமுறையை ஏற்படுத்துகின்றன. மிக விரைவில் அமைதி நிறைந்த இடைநிறுத்தங்கள் இருக்கும். சிந்தனையின்மையின் தருணங்கள்தான் வாழ்க்கையின் முழுமையை அனுபவிக்கவும், நாம் உண்மையில் இருக்கவும் வாய்ப்பளிக்கின்றன.

உங்கள் சொந்த எண்ணங்களின் வெளிப்புற பார்வையாளராக நீங்கள் நிர்வகித்தால், அவர்கள் இனி உங்கள் மீது அதே சக்தியைக் கொண்டிருக்க மாட்டார்கள். நீங்கள் நினைத்தபடி எல்லாம் இல்லை என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள். பிரச்சனை தானாகவே தீர்க்கப்படும் என்பது சாத்தியம். எப்படியிருந்தாலும், உங்கள் நிலை நிச்சயமாக சமன் செய்யும்.

நட

செயல்பாட்டின் மாற்றம் உங்கள் நிலையை மாற்ற உதவும், எனவே நீங்கள் வீட்டிற்குள் இருந்தால், வெளியே சென்று சிறிது நடைப்பயிற்சி செய்யுங்கள். புதிய காற்றுமற்றும் விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சி உங்கள் தலையில் இருந்து தேவையற்ற எண்ணங்களை விரைவாக அகற்றி, உங்கள் உணர்வுக்கு வர உதவும்.

தளர்வான மசாஜ்

உங்களை எப்படி அமைதிப்படுத்துவது? உங்கள் தலைக்கு மசாஜ் கொடுங்கள், ஏனெனில் பல உள்ளன நரம்பு முனைகள், நிலைமையை மாற்ற உதவும் செல்வாக்கு. இந்த செயல்முறையை உணர்வுபூர்வமாக அணுகவும்: செயல்முறைக்குப் பிறகு உங்கள் மனநிலை மேம்படும் மற்றும் உங்கள் நரம்புகள் செயல்படுவதை நிறுத்தும் என்று எதிர்பார்க்கலாம். இதற்குப் பிறகு, உங்கள் நெற்றியையும் கோயில்களையும் லேசான மசாஜ் இயக்கங்களுடன் தேய்க்கவும், மேலும் நெற்றியில் இருந்து தலையின் பின்புறம் வரை தலையில் உங்கள் விரல்களைத் தட்டவும்.

இனிமையான வாசனை

குணப்படுத்தும் பண்புகள் அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள்அவற்றை மிகவும் செய்யுங்கள் பயனுள்ள வழிமுறைகள்மன அழுத்தத்திற்கு எதிரான போராட்டத்தில். உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்த, நறுமண விளக்கில் இரண்டு துளிகள் லாவெண்டர், டேன்ஜரின் அல்லது கெமோமில் எண்ணெய் சேர்க்கவும். இனிமையான இயற்கை வாசனைகள் உங்கள் நரம்புகளை நிதானப்படுத்தவும் அமைதிப்படுத்தவும் உதவும்.

நடன மேம்பாடு

நீங்கள் விரைவாக அமைதியாகவும் மன அழுத்தத்தைப் போக்கவும் விரும்பினால், இயக்க தியானம் செய்ய பரிந்துரைக்கிறோம். வெளிப்படுத்தும் நடனம் உடலில் உள்ள பதற்றம் மற்றும் தடைகளை நீக்கி ஓய்வெடுக்க உதவும். கண்டிப்பான வழிமுறைகள் எதுவும் இல்லை, உங்கள் உணர்ச்சிகளை விடுவிப்பது முக்கியம், அவர்கள் உங்களை தொந்தரவு செய்வதை நிறுத்தட்டும். எளிய மற்றும் தீவிரமான இயக்கங்களுடன் எதிர்மறையை வெளியிடுங்கள், அவை முற்றிலும் எதுவும் இருக்கலாம்: குலுக்கல், அசைத்தல் அல்லது சுழல்தல். அழகைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டாம், நாம் மற்றொரு பணியை எதிர்கொள்கிறோம் - நம்மை அமைதிப்படுத்த.

சில நுட்பங்கள் உங்களை அமைதிப்படுத்த உதவும்மற்றும் பதட்டமாக இருப்பதை நிறுத்துங்கள், ஆனால் அவை எதுவும் மன அழுத்த சூழ்நிலையை ஏற்படுத்திய பிரச்சனையை அகற்றாது. அதனால்தான் உங்கள் உணர்ச்சிகளின் மூலம் செயல்படுவதும் அவற்றின் கட்டணத்தை எதிர்மறையிலிருந்து நேர்மறையாக மாற்றுவதும் முக்கியம். மிகவும் எதிர்மறையான பழக்கவழக்கங்களில் ஒன்று குற்ற உணர்வின் நிலையான உணர்வு. இந்த உணர்ச்சி மிகவும் அழிவுகரமானது, ஏனெனில் இது பல்வேறு நோய்களுக்கு வழிவகுக்கிறது மனநல கோளாறுகள். ஒரு விதியாக, கையாளுபவர்கள் இந்த உணர்வை திறமையாக விளையாடுகிறார்கள், ஏனென்றால் ஒரு குற்றவாளியைக் கட்டுப்படுத்துவது மற்றும் அவரிடமிருந்து நீங்கள் விரும்புவதைப் பெறுவது மிகவும் எளிதானது. இதைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள், ஒருவேளை உங்கள் நிலை ஒருவருக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கலாம், ஆனால் உங்களுக்கு ஏன் இது தேவை?

உங்களைச் சுற்றியுள்ள அனைத்தும் எரிச்சலூட்டும் போது என்ன செய்வது: வேலையில் உள்ள சக ஊழியர்கள், போக்குவரத்தில் உள்ளவர்கள், தெருவில் வழிப்போக்கர்கள் மற்றும் குடும்பத்துடன் தொடர்புகொள்வது கூட மகிழ்ச்சியைத் தரவில்லையா? இந்த கேள்விக்கு பதிலளிக்க முயற்சித்தேன் உளவியலாளர் அன்னா க்னிகினா.

எண் 1. ஆதரவை உணருங்கள்

பெரும்பாலான மக்கள் "நரம்பு" என்று அழைக்கப்படுவது தொழில் வல்லுநர்களிடையே கவலை என்று அழைக்கப்படுகிறது. எளிமையான உற்சாகம் முதல் பீதி தாக்குதல்கள், உடல் அறிகுறிகள் - விரைவான சுவாசம், கை நடுக்கம், பல்வேறு நடுக்கங்கள், தலைச்சுற்றல், வயிற்றில் அசௌகரியம் போன்ற பல்வேறு தீவிரத்தன்மையின் பதட்டத்தால் இது வகைப்படுத்தப்படுகிறது. இந்த நிலையை நமது சொந்த பாதிப்பாக நாங்கள் உணர்கிறோம், எனவே உடல் இயங்குகிறது பல்வேறு வழிமுறைகள்பாதுகாப்பு. முரட்டுத்தனமாக பதிலளிக்கவும், கத்தவும், வெளியேறவும், சத்தமாக கதவைத் தட்டவும் நாங்கள் தயாராக இருக்கிறோம். எல்லாமே நம்மை மிகவும் எரிச்சலூட்டுகிறது.

அத்தகைய தருணங்களில், உடல் ரீதியாக ஆதரவை உணர வேண்டியது அவசியம். இதன் பொருள் என்ன: எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் பொது போக்குவரத்தில் பயணம் செய்கிறீர்கள் - வசதியாக உட்கார்ந்து (முடிந்தால்), இருக்கையின் பின்புறம் அல்லது சுவரில் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் வீட்டில் (அலுவலகத்தில்) இருக்கும்போது, ​​​​உங்கள் குதிகால்களை கழற்றிவிட்டு, உங்கள் கால்களை தரையில் வைக்கலாம். சுவாசம் ஆழமாகவும் மெதுவாகவும் இருக்க வேண்டும். இவை அனைத்தும் கொஞ்சம் அமைதியாக இருக்க உதவும்.

எண் 2. ஓய்வு எடுப்பது

அறையில் உள்ள சூழலே அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தினால், வெளியேற சரியான காரணத்தைக் கண்டறியவும். உதாரணமாக, நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்று சொல்லுங்கள் முக்கியமான அழைப்பு. நீங்கள் வெளியே செல்ல வேண்டும், சிறிது காற்றை சுவாசிக்க வேண்டும், தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும், சில கேள்விகளுக்கு எவ்வாறு பதிலளிப்பது மற்றும் நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் பிரச்சினைகளை எவ்வாறு தீர்ப்பது என்று சிந்திக்க வேண்டும். உங்கள் கவனத்தை பல்வேறு இனிமையான பொருட்களுக்கு மாற்ற முயற்சி செய்யலாம், அதாவது. உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருவது நேர்மறை உணர்ச்சிகளைத் தூண்டுகிறது. நேசிப்பவர், விடுமுறை, கடல் போன்றவற்றை கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

அமைதியடைய ஒரு இடைநிறுத்தம் தேவை. நீங்கள் எப்பொழுதும் கத்தும் முதலாளியுடன் ஒரே அறையில் இருந்தால், அவரை வாயை மூடிக்கொள்ளும்படி கேட்க உங்களுக்கு வாய்ப்பில்லை. ஆனால் நீங்கள் ஓய்வு எடுத்து, உங்கள் நினைவுக்கு வந்து, சாதாரண நிலையில் அலுவலகத்திற்குத் திரும்பலாம். ஐயோ, மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் காரணிகளை அகற்றவும் உண்மையான வாழ்க்கைநம்மால் ஒருபோதும் முடியாது, ஆனால் நிலைமை கட்டுப்பாட்டை மீறாமல் இருப்பதை உறுதி செய்யலாம்.

எண் 3. ஆதரவைப் பட்டியலிடுதல்

நம் வாழ்வில் ஒழுங்கு இல்லாதபோது, ​​எதிர்காலத்தில் நமக்கு என்ன காத்திருக்கிறது என்று தெரியாதபோது நாம் பதற்றமடைகிறோம். நீங்கள் எங்கு மிகவும் தெளிவாக இல்லை என்பதைப் பற்றி சிந்தித்து, திட்டங்களை உருவாக்குங்கள், ஆதரவைப் பெறுங்கள், உங்களுக்கு நெருக்கமான ஒருவருடன் பேசுங்கள். எல்லாம் மிகவும் பயமாக இல்லை, நீங்கள் ஒன்றாக இருக்கிறீர்கள், எந்த சூழ்நிலையையும் சமாளிக்க முடியும் என்ற முடிவுக்கு வருவது முக்கியம். ஒவ்வொரு நபருக்கும் கடினமான காலங்களில் தங்களைத் தாங்களே ஆதரிக்க ஒரு வழி தேவை.

நாட்டில் ஒரு நெருக்கடி இருக்கும்போது மக்கள் பெரும்பாலும் கவலைப்படுகிறார்கள், ஏனென்றால் அடுத்து என்ன நடக்கும் என்று அவர்களுக்குத் தெரியாது, இந்த சூழ்நிலையில் நீங்கள் நம்பியிருக்கும் ஒரு சிந்தனையைக் கண்டுபிடிப்பது முக்கியம். நீங்கள் காப்பீடு செய்யப்பட்டு பாதுகாக்கப்படுகிறீர்கள் என்பதே இதன் முக்கிய செய்தி. நிச்சயமாக, உண்மை நமக்கு 100% உத்தரவாதத்தை அளிக்காது, ஆனால் அவை இல்லாமல் வாழ்வது மிகவும் கடினம்.

எண் 4. முன்முயற்சியை நம் கைகளில் எடுத்துக்கொள்வது

உங்கள் கடனை அடைப்பதில் சிக்கல் இருப்பதாக வைத்துக்கொள்வோம். உங்கள் குடியிருப்பை வங்கி எடுத்துச் செல்லும் அளவுக்கு எல்லாம் மோசமாகும் வரை அல்லது சேகரிப்பாளர்கள் உங்களைச் சந்திக்கத் தொடங்கும் வரை உட்கார்ந்து காத்திருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. கடன் ஆலோசகரை தொடர்பு கொள்ளவும். முன்முயற்சியை உங்கள் கைகளில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்! யாராவது நமக்கு ஏதாவது செய்ய வேண்டும் என்று நாம் காத்திருக்கும்போது, ​​​​அது நரம்பியல் எதிர்வினைகளை ஏற்படுத்துகிறது. உங்களுடையதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ளத் தொடங்கும் போது மேலும் விதி- கவலை நீங்கும்.

எண் 5. விஷயங்களை ஒழுங்காக வைப்பது

உங்களுக்கு நடக்கும் அனைத்தையும் ஒழுங்கமைக்கவும். ஒரு அட்டவணையை உருவாக்கி உங்கள் திட்டங்களை கண்காணிக்கவும். உங்கள் நேர அட்டவணையை தத்ரூபமாக மதிப்பீடு செய்து, உங்களுக்குச் செய்ய நேரமில்லாத ஆனால் மீண்டும் திட்டமிடக்கூடிய விஷயங்களை அகற்றவும். உங்கள் அட்டவணை மற்றும் தனிப்பட்ட திறன்கள் காரணமாக நீங்கள் செய்யக்கூடிய விஷயங்களை மட்டுமே அன்றைய உங்கள் திட்டங்கள் கொண்டிருக்க வேண்டும். நீங்கள் எப்போதும் ஏதாவது செய்ய நேரமில்லை என்றால், சுமையை குவிப்பதன் விளைவு உள்ளது, இது உங்கள் மீது அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இதுபோன்ற விஷயங்கள் தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.

எண் 6. விஷயங்களை ஒழுங்காக வைப்பது

ஒரு நபர் தனது கைகளில் பல பொருள்களைக் கொண்டிருக்கும்போது கவனம் செலுத்துவது மிகவும் கடினம். உங்கள் டெஸ்க்டாப்பில் புரியாத குப்பைகள், காகிதங்கள் மற்றும் வேறு சில விஷயங்கள் இருக்கும் போது அதே விஷயம் நடக்கும். இது உங்கள் வாழ்க்கையில் குழப்பத்தை உறுதிப்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் கவலையை அதிகரிக்கிறது. விஷயங்களை ஒழுங்காக வைக்கவும். நீங்கள் முடிந்தவரை இலவச இடத்தால் சூழப்பட்டிருந்தால் நல்லது.

எண் 7. விளையாட்டுகளை புறக்கணிக்காதீர்கள்

எதிர்மறையிலிருந்து உங்களை விடுவிக்க, நீங்கள் ஜிம்மிற்கு செல்லலாம் - இது எளிதான வழி. ஏறக்குறைய எந்தவொரு தீவிரமான உடல் செயல்பாடும் மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட உதவுகிறது, மேலும் அது ஒருவித கூச்சலுடன் இருந்தால், அது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உதாரணமாக, கரோக்கி என்பது சுவாசத்தின் மூலம் ஆற்றலை வெளியிடுவதைத் தவிர வேறில்லை. பல்வேறு மன அழுத்த எதிர்ப்பு சிமுலேட்டர்களைக் காட்டிலும் குரல் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது.

எண் 8. சரியாக சாப்பிட்டு தூங்குங்கள்

வாழ்க்கையின் கடினமான காலங்களில், நீங்கள் நிச்சயமாக உங்களை, உங்கள் தூக்கம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து முறைகளை கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும். அவை முழுமையாக இருக்க வேண்டும். உடல் வைட்டமின்களைப் பெறாதபோது, ​​​​இரைப்பை குடல் சாதாரணமாக செயல்படாது, மேலும் ஆபத்தான அறிகுறிகள் தீவிரமடைகின்றன.

எண் 9. முரட்டுத்தனத்திற்கு நாங்கள் முரட்டுத்தனமாக பதிலளிக்க மாட்டோம்.

உணர்வுகளை வெளிப்படுத்துவது அவசியம், ஆனால் நீங்கள் யாரையாவது முகத்தில் அடிக்க வேண்டும், முரட்டுத்தனமாக நடந்து கொள்ள வேண்டும், சத்தியம் செய்ய வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. உங்கள் சொந்த மற்றும் மற்றவர்களின் எல்லைகளை மதிப்பது முக்கியம், சுயமரியாதையை மறந்துவிடாதீர்கள் மற்றும் முரட்டுத்தனத்திற்கு முரட்டுத்தனமாக பதிலளிப்பது கடைசி விஷயம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அவ்வாறு செய்வதன் மூலம், உங்கள் கவலையைப் போக்க உதவுவதற்குப் பதிலாக நீங்கள் போரை ஆதரிக்கிறீர்கள். நீங்கள் சுரங்கப்பாதையில் வேண்டுமென்றே தள்ளப்பட்டால், நிச்சயமாக, நீங்கள் உங்களுக்காக நிற்க வேண்டும், ஆனால் ஒரு வயது வந்தவர் ஒரு குழந்தையுடன் பேசுவதைப் போல நீங்கள் பேச வேண்டும். இந்த ஒப்பீடு "வயது வந்தோர்-குழந்தை" தொடர்பில் பெரியவர் நிலைமையைக் கட்டுப்படுத்துகிறார் என்ற உண்மையை அடிப்படையாகக் கொண்டது (நாங்கள் மீண்டும் புள்ளி 4 க்கு திரும்புவோம்). பாட்டி உங்களிடம் முரட்டுத்தனமாக நடந்துகொண்டார், அவளிடம் சொல்லுங்கள்: "நீ ஒரு பெண், ஏன் இப்படி நடந்துகொள்கிறாய், ஒருவரையொருவர் மதிப்போம்." இந்த நிலைக்கும் முற்றிலும் ராஜினாமா செய்வதற்கும் எந்த தொடர்பும் இல்லை. இது உங்கள் நனவான, வயதுவந்த நிலையைப் பற்றி மட்டுமே பேசுகிறது. நீங்கள் சூழ்நிலையின் தொனியை அமைக்க வேண்டும், மேலும் பதட்டமான ஒருவர் இதை வரையறையால் செய்ய முடியாது.