சூரிய குளியல் நேரம். சூரிய குளியல்: விதிகள் மற்றும் தவறுகள். யாருக்கு சூரிய குளியல் தேவை?
382
சூரியன் அடிக்கடி பிரகாசிக்கும் இடத்தில், மருத்துவர் எதுவும் செய்ய முடியாது
அவர்களுக்கு. சர்கிசோவ்-செராசினி
கோடை காலம் கிட்டத்தட்ட முடிவுக்கு வருகிறது, சாம்பல் மற்றும் மழை நாட்கள் விரைவில் நமக்கு காத்திருக்கின்றன, எனவே நேரம் இருக்கும்போது, அனைவருக்கும் முடிந்தவரை அடிக்கடி சூரிய குளியல் எடுக்க அறிவுறுத்துகிறோம். பண்டைய ஹெல்லாஸில் கூட, சூரியனின் கதிர்கள் ஒரு டானிக்காக பயன்படுத்தப்பட்டன. மற்றும் பழங்காலத்தின் மிகப்பெரிய விளையாட்டு போட்டிகள் - ஒலிம்பிக் விளையாட்டுகள்- ஒரு விதியாக, வெப்பமான கோடை மாதங்களில் நடைபெற்றது. சரியாக நண்பகலில், வெயில் தாங்க முடியாத வெப்பமாக இருந்தபோது, தோல் பதனிடப்பட்ட விளையாட்டு வீரர்கள் தொடக்கத்திற்குச் சென்றனர். அவர்கள் நிர்வாணமாக நடித்தனர் மற்றும் சூரியனின் எரியும் கதிர்களில் இருந்து பாதுகாக்க தங்கள் தலையை மறைக்க உரிமை இல்லை. சூரியன் கடினப்படுத்துதல் இன்னும் பரவலாகிவிட்டது பண்டைய ரோம். ரோமானிய நகரங்களின் அகழ்வாராய்ச்சிகள் காட்டியுள்ளபடி, சோலாரியங்கள் எல்லா இடங்களிலும் அமைக்கப்பட்டன: வீடுகளின் கூரைகள், குளியல், கிளாடியேட்டர் பள்ளிகளில் - பெறுவதற்கான இடங்கள் சூரிய குளியல். ரோமானியப் பேரரசில், சூரிய சிகிச்சைக்காக சிறப்பு காலநிலை நிலையங்கள் உருவாக்கப்பட்டன. தேவையான சிகிச்சை முறைகளைப் பெற நோயாளிகள் இங்கு அனுப்பப்பட்டனர்.
யாருக்கு சூரிய குளியல் தேவை?
சூரிய குளியல்தோல், மூட்டுகள், ரேடிகுலிடிஸ், நியூரிடிஸ், எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளின் காசநோய் போன்ற பல நோய்களுக்கு மருத்துவர் பரிந்துரைத்தபடி பயன்படுத்தப்படுகிறது. அவை காய்ச்சல், தொண்டை புண், மேல் சுவாசக் குழாயின் கண்புரை போன்ற நோய்களைத் தடுக்க கடினப்படுத்தும் நடைமுறைகளாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. , முதலியன
புற ஊதா கதிர்களின் செல்வாக்கின் கீழ், வைட்டமின் டி உருவாக்கம் செயல்படுத்தப்படுகிறது, இது உடல் கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸை உறிஞ்சுவதற்கு அவசியம், இது தசைகள் மற்றும் எலும்புகளை வலுப்படுத்துவதற்கும் காயங்களை குணப்படுத்துவதற்கும் "பொறுப்பு" ஆகும். உடலில் தேவையான வைட்டமின் டி அளவை பராமரிக்க, உங்கள் கைகளையும் முகத்தையும் வாரத்திற்கு 2-3 முறை 5-15 நிமிடங்கள் சூரிய ஒளியில் வெளிப்படுத்தினால் போதும். கோடை மாதங்கள். புற ஊதா கதிர்கள் உடலில் நிகழும் பெரும்பாலான செயல்முறைகளை செயல்படுத்துகின்றன - சுவாசம், வளர்சிதை மாற்றம், இரத்த ஓட்டம் மற்றும் நாளமில்லா அமைப்பின் செயல்பாடு.
புற ஊதா கதிர்கள் மனநிலை, மன சமநிலை மற்றும் மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடுகின்றன.
கடுமையான நோய்கள், நுரையீரல், பித்தப்பை-குடல் பாதை போன்றவற்றின் நாள்பட்ட நோய்களின் அதிகரிப்பு ஆகியவற்றில் சூரிய குளியல் முரணாக உள்ளது.
சூரிய குளியல் என்றால் என்ன
சூரிய குளியல் பொதுவானதாக இருக்கலாம் (முழு உடலின் கதிர்வீச்சு) மற்றும் உள்ளூர் (உடலின் ஒரு பகுதியின் கதிர்வீச்சு). கதிர்வீச்சு செய்யும் போது, சூரியனின் மொத்த கதிர்வீச்சு பயன்படுத்தப்படுகிறது, இது சூரிய ஒளியின் நேரடி வெளிப்பாடு, பரவலான கதிர்வீச்சு (நிழலில், நேரடி சூரிய ஒளியின் வெளிப்பாடு இல்லாமல்), கட்டிடத்தின் சுவர்கள், பூமியின் மேற்பரப்பு, நீர், ஆகியவற்றிலிருந்து பிரதிபலிக்கிறது. முதலியன. சிதறிய கதிர்வீச்சு (நீல வானத்தில் இருந்து) நேரடி விட குறைவான புற ஊதா கதிர்களைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் மென்மையானது. ஆரோக்கியமான பெரியவர்களின் சூரிய வெளிப்பாடு (நேரடி கதிர்வீச்சு) 5 நிமிடங்களில் தொடங்குகிறது. மற்றும், படிப்படியாக ஒரு நேரத்தில் 5 நிமிடங்கள் சேர்த்து, கணக்கில் எடுத்து, அதை 40 நிமிடங்கள் கொண்டு பொது நிலை, பயிற்சி மற்றும் கடினப்படுத்துதல் பட்டம். பரவலான கதிர்வீச்சுக்கு, ஆரம்பத்தில் 10 நிமிடங்களுக்கு குளியல் எடுக்கப்படுகிறது, செயல்முறையின் காலத்தை 1-2 மணிநேரமாக அதிகரிக்கிறது. சூடான காலநிலையில்.
சரியாக சூரிய ஒளியில் ஈடுபடுவது எப்படி
சோபாவில் படுத்து அல்லது சாய்ஸ் லாங்கில் அமர்ந்து சூரிய ஒளியை வெளிப்படுத்த வேண்டும். வெவ்வேறு பக்கங்கள்உடல்கள். சூரிய குளியலுக்கு முன் காற்றில் குளிப்பது நல்லது. நேரடி கதிர்வீச்சு வழக்கில், உங்கள் தலையை குடை அல்லது கேடயத்தால் மூடுவது அவசியம். உங்கள் கண்களைப் பாதுகாக்க, நீங்கள் இருண்ட கண்ணாடிகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும் (கண்களின் சளி சவ்வு - ஒரு பாதுகாப்பு அடுக்கு கார்னியம் இல்லாத கான்ஜுன்டிவா, தோலை விட கதிர்வீச்சுக்கு அதிக உணர்திறன் கொண்டது, மேலும் வீக்கம் ஏற்படலாம்). வெற்று வயிற்றில், உணவுக்கு முன் அல்லது பின் உடனடியாக சூரிய குளியல் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. நிழலில் ஓய்வெடுப்பதன் மூலம் சூரிய குளியலை முடிக்கவும், அதன் பிறகு நீங்கள் நீந்தலாம் அல்லது குளிக்கலாம். நீந்திய உடனேயே சூரிய குளியல் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. நெக்ரோசிஸ் நோய்களுக்குப் பிறகு பலவீனமானவர்களில், புற ஊதா கதிர்களுக்கு தோலின் உணர்திறன் அதிகரிக்கிறது. பெரும்பாலும் இது அதிகரித்த உணர்திறன்வடநாட்டவர்களில், மக்கள் நாளின் பெரும்பகுதியை வீட்டுக்குள்ளேயே செலவிட வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளனர், இளம் பருவத்தினர், வயதானவர்கள், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் குறிப்பாக இளம் குழந்தைகளில்.
கோடையில் - காலை 8 முதல் 11 மணி வரை, வசந்த மற்றும் இலையுதிர்காலத்தில் - காலை 11 முதல் 15 வரை சூரிய ஒளியில் குளிப்பது சிறந்தது. குளிர்காலத்தில், பிப்ரவரி முதல், நல்ல மதிய நேரங்களில், காற்றிலிருந்து பாதுகாக்கப்பட்ட இடங்களில், இரண்டு முதல் மூன்று நிமிடங்களில் இருந்து சூரிய மினி குளியல் எடுப்பது நல்லது. சூரிய குளியல் செய்ய சிறந்த வழி பயணத்தில் உள்ளது. சாப்பிட்டு 1.5-2 மணி நேரம் கழித்து மட்டுமே சூரிய ஒளியில் ஈடுபடுவது நல்லது. வெற்று வயிற்றில் மற்றும் உணவுக்கு முன் உடனடியாக கதிர்வீச்சு செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக இருந்தால், கடுமையான உடல் உழைப்பு, விளையாட்டு பயிற்சி அல்லது உடனடியாக அவர்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் நடைமுறைகளை எடுக்கக்கூடாது.
வெயில் காலத்தில் மட்டுமே சூரியக் குளியல் செய்ய முடியும் என்பது தவறான நம்பிக்கை. இலையுதிர்காலத்தில், பழுப்பு நிறத்திற்கு நேரம் இல்லை என்று தோன்றும்போது, சூரியனின் தாராளமான பரிசைப் பயன்படுத்துவது பயனுள்ளது. கோடையின் முடிவில், ஆகஸ்ட் மாதத்தில், இந்திய கோடையின் உச்சத்தில், கடினப்படுத்துவதற்கான சிறிய வாய்ப்பை இழக்காதீர்கள். இந்த காலகட்டத்தில், சூரியன், அதன் கதிர்களின் நிகழ்வு ஜூலை மாதத்தை விட குறைவான செங்குத்தானதாக இருந்தாலும், அதன் நிறமாலையில் சுகாதார நோக்கங்களுக்காக போதுமான அளவு புற ஊதா கதிர்களின் சக்தி உள்ளது. கூடுதலாக, ஆகஸ்ட் மற்றும் செப்டம்பர் மாதங்களில் சூரியன் மிகவும் சூடாக இல்லை, எனவே கதிர்வீச்சு அதிகப்படியான ஆபத்து இல்லை. எனவே சூரிய குளியலுக்கு இப்போது மிகவும் வளமான நேரம்.
புகைப்படம்: Depositphotos.com/@ Syda_Productions
கோடை விடுமுறைகள், கோடைகால வேடிக்கை மற்றும் கோடைகால ஆரோக்கிய சிகிச்சைகளுக்கான நேரம் வந்துவிட்டது. நாம், பெரியவர்கள், நமது குழந்தைகளின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும், முடிந்தவரை மகிழ்ச்சியைக் கொண்டுவரவும், தொற்று நோய்கள், தாழ்வெப்பநிலை, அதிக வெப்பம் மற்றும் வெயிலில் இருந்து அவர்களைப் பாதுகாக்கவும், எங்கள் பிராந்தியத்தின் வளமான தன்மையின் அனைத்து வாய்ப்புகளையும் பயன்படுத்த வேண்டும்.
சூரியனில் தங்குவதற்கான விதிகள்.
சூரிய ஒளியின் காலம் படிப்படியாக அதிகரிக்க வேண்டும்.
ஒரு குழந்தைக்கு சூரிய ஒளியில் சிறந்த நேரம் பாலர் வயதுகாலை 8-00 முதல் 10-00 வரை மற்றும் மாலை 17-00 முதல் 20-00 வரை.
சாப்பிட்ட 1 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு சூரிய குளியல் தொடங்குவது நல்லது.
வெளியில் செல்வதற்கு முன் உங்கள் பிள்ளைக்கு கண்டிப்பாக ஏதாவது குடிக்கக் கொடுக்க வேண்டும் மற்றும் ஒரு பாட்டில் வேகவைத்த அல்லது சுத்தமான தண்ணீரை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்ல வேண்டும். குடிநீர். ஒவ்வொரு 30 முதல் 40 நிமிடங்களுக்கு ஒருமுறை உங்கள் பிள்ளைக்கு ஒரு பானத்தை வழங்க மறக்காதீர்கள்.
உங்கள் குழந்தையின் தலையில் பருத்தி பனாமா தொப்பி, தொப்பி அல்லது தொப்பியை வைக்கவும்.
நகரத்திற்கு வெளியே, ஒரு குளத்திற்கு அருகில் மற்றும் சூரியனின் சிதறிய அல்லது பிரதிபலித்த கதிர்களின் கீழ் மட்டுமே சூரிய ஒளியில் ஈடுபடுவது சிறந்தது.
ஒரு வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகள் 22 டிகிரி மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட வெப்பநிலையில் ஒளி-காற்று குளியல் எடுக்கலாம். முதல் ஒளி-காற்று குளியல் காலம் குழந்தை 3 நிமிடங்களுக்கு மேல் இல்லை. படிப்படியாக, ஒளி-காற்று குளியல் பெறும் நேரம் ஒரு நாளைக்கு 40 நிமிடங்களாக அதிகரிக்கிறது.
22 டிகிரி காற்று வெப்பநிலையில் 1 முதல் 3 வயது வரையிலான குழந்தைகள். குழந்தை சுறுசுறுப்பாக விளையாடினால் நல்லது.
30 டிகிரிக்கு மேல் வெப்பநிலையில், குழந்தைகளுக்கு சூரிய குளியல் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
சூரிய குளியல் செய்வதற்கு முன், உங்கள் குழந்தையின் தோலில் சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்துவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
சூரிய குளியல் பிறகு, குழந்தை தண்ணீர் நடைமுறைகளை மேற்கொள்ள வேண்டும் மற்றும் தோல் உலர் துடைக்க வேண்டும்.
குழந்தையின் ஆடைகள் கோடை காலம், மற்றும் குறிப்பாக "ஒரு டான் செல்லும் போது," அது பருத்தி மற்றும், எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, வெளிர் நிறமாக இருக்க வேண்டும்.
சன்ஸ்கிரீன்களைப் பற்றி கொஞ்சம்.
குழந்தைகளின் தோல் படிப்படியாக உருவாகிறது. மெலனின் நிறமியின் உற்பத்திக்கு காரணமான தோலின் மேல் அடுக்கின் செல்கள் இறுதியாக 3 வயதில் மட்டுமே உருவாகின்றன. எனவே, ஒரு வயது குழந்தைக்கு ஒரு பழுப்பு நிறமானது உள்ளூர் இருண்ட புள்ளிகள் மற்றும் சிவந்திருக்கும் பகுதிகளாக தன்னை வெளிப்படுத்தலாம். இது அடிக்கடி நடக்கும் ஒவ்வாமை எதிர்வினைசூரியனை வெளிப்படுத்திய பிறகு.
3 வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகளை நேரடி சூரிய ஒளியில் வெளிப்படுத்த வேண்டாம் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. 3 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, சிறப்பு சன்ஸ்கிரீன் அழகுசாதனப் பொருட்களைப் பயன்படுத்த மருத்துவர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள். பாதுகாப்பு பொருள்கிரீம்கள், ஸ்ப்ரேக்கள், ஜெல், ஒப்பனை பால் மற்றும் மியூஸ்கள் வடிவில் கிடைக்கும். குழந்தைகளுக்கு மிகவும் பொருத்தமான சன்ஸ்கிரீன், கூடுதல் நீரேற்றம் மற்றும் ஊட்டச்சத்தை வழங்குகிறது.
குழந்தைகளுக்கான சன்ஸ்கிரீன் எதைக் கொண்டிருக்க வேண்டும் என்பதைப் புரிந்து கொள்ள, நீங்கள் அதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும் சூரிய ஒளிபுற ஊதா கதிர்களின் இரண்டு வரம்புகளை உள்ளடக்கியது :
- UVB (UVB) மற்றும் - UVA (UVA) சரகம்.
UVB கதிர்கள் : மெலனின் செயல்பாட்டை தூண்டுகிறது, தோல் பதனிடுதல் வழங்குகிறது. ஆனால் அவை சருமத்தை முதிர்ச்சியடையச் செய்து, சூரிய ஒளியை உண்டாக்கும்.
UVA கதிர்கள்: தோலின் ஆழமான அடுக்குக்கு ஊடுருவி. தோல் மற்றும் ஒவ்வாமை மீது போட்டோடாக்ஸிக் எதிர்வினைகள் ஏற்படலாம்.
குழந்தைகளுக்கான சன்ஸ்கிரீன்கள் ஒரு வரம்பில் இருந்து வடிகட்டிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன. பேக்கேஜிங்கில் உள்ள கல்வெட்டு "UVA + UVB பாதுகாப்பு" ("UVA / UVB") என்பது குழந்தைகளுக்குப் பரிந்துரைக்கப்படும் புற ஊதா பாதுகாப்பின் ஒரு பரந்த அளவைக் குறிக்கிறது. கிரீம்களில் உள்ள வடிகட்டிகள் இரசாயன (நுண் துகள்கள் கனிமங்கள்) மற்றும் உடல் (துத்தநாகம் அல்லது டைட்டானியம் ஆக்சைடு). இரசாயன வடிகட்டிகள் குறைவான நீர்-எதிர்ப்புத்தன்மை கொண்டவை, மேலும் உடல் வடிகட்டிகள் நானோ துகள்களாக நசுக்கப்படுகின்றன, இது சருமத்திற்கு முற்றிலும் நல்லதல்ல. ஒரு பகுதியாக குழந்தைகளுக்கான சன்ஸ்கிரீன்களில் வடிகட்டிகள் உள்ளன பொது பாதுகாப்பு. அவற்றைத் தவிர, அத்தகைய அழகுசாதனப் பொருட்களின் (எள், பீச், பாதாம் எண்ணெய், ஜோஜோபா மற்றும் கோதுமை கிருமி எண்ணெய்கள், ஷியா வெண்ணெய்) கலவையில் மூலிகை சேர்க்கைகள் அறிமுகப்படுத்தப்படுகின்றன. வைட்டமின் ஈ உடன் இணைந்து, அவை குழந்தையின் தோலைப் பாதுகாத்து ஈரப்பதமாக்குகின்றன.
ஹீலியோதெரபி, சூரிய குளியல்: அறிகுறிகள், நிர்வாகத்தின் நேரம்
ஹீலியோதெரபி- ஒரு பகுதி அல்லது முற்றிலும் நிர்வாண நபர் மீது சூரிய கதிர்வீச்சின் சிகிச்சை விளைவு. செயல்முறைகள் இரத்த நாளங்கள், தசைகள் மற்றும் பிற திசுக்களில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, பொதுவான வலுப்படுத்தும் விளைவைக் கொண்டுள்ளன, மேலும் மனநிலையை மேம்படுத்துகின்றன.
சூரிய ஒளியில் ஈடுபடுவதற்கான அறிகுறிகள் மற்றும் முரண்பாடுகள்
சூரிய குளியல் வைட்டமின் டி ஹைப்போவைட்டமினோசிஸ், மிதமான உயர் இரத்த அழுத்தம், செயலற்ற வாத நோய், அழற்சி நோய்கள்: நுரையீரல், இரைப்பை குடல், சிறுநீரகங்கள், மூட்டுகள், நரம்பு மண்டலம் நாம் (ஆனால் அதிகரிக்கும் காலத்தில் அல்ல!), கீல்வாதம், உடல் பருமன், நரம்பியல் ஆகியவற்றுடன். 
ஆனால் பல முரண்பாடுகள் உள்ளன, இவை: புற ஊதா கதிர்வீச்சுக்கு அதிகரித்த உணர்திறன், அதிகரிக்கும் காலத்தில் ஏற்படும் அனைத்து நோய்களும், காசநோய், தைரோடாக்சிகோசிஸ், மலேரியா, முடக்கு வாதம், சிஸ்டமிக் லூபஸ் எரித்மாடோசஸ், ஸ்க்லெரோடெர்மா; 1.5 வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகளுக்கு கதிர்வீச்சு செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
சூரிய ஒளியில் வெளிப்படும் போது, முதலில் தோலில் இரத்த ஓட்டம் ஏற்படுகிறது (ஸ்பெக்ட்ரமின் அகச்சிவப்பு மற்றும் புலப்படும் பகுதிகளின் செல்வாக்கு), 6-12 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு தோல் ஒரு நிலையான சிவப்பு நிறத்தைப் பெறுகிறது (அதன் நடு அலை புற ஊதாவின் தாக்கம். கதிர்வீச்சு). 3-4 நாட்களுக்குப் பிறகு, சிவத்தல் குறைகிறது மற்றும் தோலின் மேல் அடுக்கு உரிக்கத் தொடங்குகிறது; அதே நேரத்தில், தோல் பதனிடுதல் (நிறமி) தோன்றுகிறது, இது நீண்ட அலை புற ஊதா கதிர்வீச்சினால் ஏற்படுகிறது.
ஹீலியோதெரபி எவ்வாறு செய்யப்படுகிறது?
ஹீலியோதெரபி எவ்வாறு செய்யப்படுகிறது? சூரிய குளியல் நடைபெறுகிறது திறந்த பகுதிகளில்அல்லது பரவலான கதிரியக்கத்தை உருவாக்குகின்ற louvered awnings கீழ்; ட்ரெஸ்டில் படுக்கையின் உயரம் 45-50 செ.மீ., வெப்பமான கோடை நாட்களில், அதிக வெப்பமடைவதைத் தவிர்க்க, குளிர்ந்த மாதங்களில் - சூரியனின் கதிர்களின் நிகழ்வு முழுவதும் சூரியனை நோக்கி நிலைநிறுத்தப்படும். நபரின் தலை நிழலில் இருக்க வேண்டும், மற்றும் கண்களுக்கு மேல் சன்கிளாஸ்கள் அணிய வேண்டும்.
பிந்தையதைப் பற்றி இன்னும் கொஞ்சம். தெரு விநியோகஸ்தர்களிடமிருந்து மலிவான நாகரீகமான கண்ணாடிகளை வாங்குவதன் மூலம், பெரும்பாலும் உங்கள் பார்வைக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் அபாயம் உள்ளது, ஏனெனில் இவை புற ஊதா கதிர்வீச்சைத் தடுக்காத கண்ணாடியால் செய்யப்பட்டவை. அதே நேரத்தில், இருண்ட கண்ணாடிகளின் கீழ் உள்ள மாணவர்கள் எப்போதும் பிரதிபலிப்புடன் விரிவடைகிறார்கள், மேலும் புற ஊதா அலைகள், பெரிய அளவில் அவற்றைக் கடந்து, கண்களின் விழித்திரையை "எரிக்கின்றன", இது ஒளி சமிக்ஞைகளின் வரம்பிற்கு பொறுப்பாகும். உயர்தர சன்கிளாஸ்கள் UVB என்ற எழுத்துகளுடன் லேபிள்களைக் கொண்டிருக்க வேண்டும், ஆனால் அவற்றின் இருப்பு கள்ளநோட்டுக்கு எதிரான பாதுகாப்பிற்கு உத்தரவாதம் அளிக்காது. உங்கள் கண்களை மூடிமறைப்பதன் மூலம் அவற்றைப் பாதுகாப்பது நல்லது, உதாரணமாக, தொப்பியின் விளிம்புடன்.
சூரிய குளியல் நேரம்
சூரிய குளியல் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது காலை 8 மணி முதல் 11 மணி வரை 20C க்கு குறையாத காற்று வெப்பநிலையில் காலை உணவுக்குப் பிறகு அரை மணி நேரம் முதல் ஒரு மணி நேரம் வரை. பாதி நேரம் உங்கள் முதுகில், பாதி வயிற்றில் படுத்திருக்கும். செயல்முறைக்குப் பிறகு, நீங்கள் 10-15 நிமிடங்கள் நிழலில் ஓய்வெடுக்க வேண்டும், 22-32C நீர் வெப்பநிலையுடன் குளிக்கவும் அல்லது குளிக்கவும், கீழே தேய்க்கவும் அல்லது குளிக்கவும்.
சூரியக் கதிர்களுக்கு உங்கள் சகிப்புத்தன்மை நன்றாக இருந்தால், நீங்கள் தினமும் 10-15 நிமிடங்களுக்கு சூரிய ஒளியைத் தொடங்க வேண்டும், ஒவ்வொரு மூன்றாவது நாளிலும் 4 நிமிடங்கள் சேர்த்து, 5-8 நாட்களுக்குப் பிறகு ஒன்று அல்லது இரண்டு நாட்கள் செய்யுங்கள். பரிந்துரைக்கப்பட்ட அதிகபட்ச கதிர்வீச்சு நேரம் 60 நிமிடங்கள்.
கதிர்வீச்சின் முதல் விளைவுகள் மிக விரைவாக நிகழ்கின்றன, ஆனால் மருத்துவர்கள் ஹீலியோதெரபியைப் பயன்படுத்துவதைத் தடைசெய்யாதவர்கள், ஒவ்வொரு மூன்று நாட்களுக்கும் 4 நிமிடங்கள் சூரிய ஒளியின் நேரத்தை அதிகரிக்க முடியும், மேலும் அவர்களுக்கு அதிகபட்ச நேரம் 40 நிமிடங்கள் ஆகும்.
தோல் பதனிடுதல் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? பாதுகாப்பு செயல்பாடுதோல்? அதனால்தான், கடலுக்குச் செல்வதற்கு முன், புற ஊதா கதிர்வீச்சின் வெளிப்பாட்டிற்கு உலர்ந்த முக தோலைத் தயாரிக்க பல சோலாரியம் அமர்வுகளைப் பார்வையிட மருத்துவர்கள் கடுமையாக பரிந்துரைக்கின்றனர். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, தெற்கு சூரியனின் செயல்பாடு மிகவும் அதிகமாக உள்ளது. அடுத்த கட்டுரையில் சூரிய குளியல் ஏன் பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் சூரியன் மற்றும் காற்று குளியல்களை எவ்வாறு சரியாக எடுத்துக்கொள்வது என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குக் கூறுவோம்.
சரியாக காற்று குளியல் எடுப்பது எப்படி
காற்று குளியல்மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், அவை உடலை கடினப்படுத்துகின்றன, வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகின்றன, நன்மை பயக்கும் நரம்பு மண்டலம், ஆன்மாவை அமைதிப்படுத்துங்கள். நல்ல மனநிலை, வீரியம், ஒலி தூக்கம் மற்றும் சிறந்த பசியின்மை - இது ஒழுங்காக செய்யப்படும் தோல் பதனிடுதல் மற்றும் வான்வழி சிகிச்சையின் விளைவாக இருக்கும். காற்று குளியல் எடுப்பதை விட எளிதானது எது என்று தோன்றுகிறது? ஆடைகளை அவிழ்த்து, நடக்கவும் அல்லது படுக்கவும்!
உங்கள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் இருக்க, நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டும் எளிய விதிகள்தோல் பதனிடுதல் மற்றும் எடுத்து காற்று குளியல்.
- காற்று சிகிச்சையின் மிகப்பெரிய விளைவு கோடையில் 8-11 மற்றும் 17-19 மணிநேரங்களுக்கு இடையில் அடையப்படுகிறது.
- மரங்களின் நிழலில் நேரடி சூரிய ஒளியில் இருந்து பாதுகாக்கப்பட்ட விதானங்களின் கீழ், வராண்டாக்களில் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை காற்று குளியல் எடுக்கப்படுகிறது.
- முதல் நடைமுறைகளின் நேரம் 10-15 நிமிடங்கள் ஆகும், பின்னர் அதை ஒன்று அல்லது இரண்டு மணிநேரமாக அதிகரிக்கலாம்.
- காற்றின் வெப்பநிலை 15 டிகிரி செல்சியஸுக்குக் குறைவாக இருந்தால், காற்று குளியல் எடுப்பதை அதிக நேரம் வரை ஒத்திவைக்க வேண்டும் மங்களகரமான நாட்கள். "கூஸ் புடைப்புகள்" தாழ்வெப்பநிலை பற்றி எச்சரிக்கிறது, விரைவாக ஆடை அணியுங்கள்.
சூரிய குளியல் மற்றும் சூரிய ஒளியை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது (ஹீலியோதெரபி)
காலப்போக்கில் ஸ்கின் டோன் ஃபேஷன்கள் மாறிவிட்டன வெவ்வேறு நேரங்களில். பண்டைய கிரேக்கர்கள் மத்தியில் வெள்ளை நிறம்தோல் உடல்நலக்குறைவுக்கான அறிகுறியாகக் கருதப்பட்டது, மேலும் "மருத்துவத்தின் தந்தை" ஹிப்போகிரட்டீஸ் சூரியனை அனைவருக்கும் ஒரு மருந்து என்று அழைத்தார். 19 ஆம் நூற்றாண்டில், அழகானவர்கள் சூரியனின் கதிர்களில் இருந்து மறைந்தனர் பரந்த விளிம்புதொப்பிகள் அதனால் தோல் ஆஸ்பிரின் நிறமாக இருக்கும்.
தோல் பதனிடுதல் ஃபேஷன் 20 ஆம் நூற்றாண்டின் தொடக்கத்தில் "புராண மில்லினர்" கோகோ சேனலால் நிறுவப்பட்டது. எல்லோரும் கடற்கரைக்குச் சென்றனர், ஒவ்வொரு ஆண்டும் நீச்சலுடைகளின் வெட்டு மாறி, உடலின் மேலும் மேலும் புதிய பகுதிகளை வெளிப்படுத்தியது. இறுதியாக, மிகவும் "மேம்பட்ட" விடுமுறைக்கு வந்தவர்கள் எந்த ஆடையும் இல்லாமல் சூரிய ஒளியில் ஈடுபடத் தொடங்கினர். இப்படித்தான் நிர்வாணவாதிகள் தோன்றினார்கள்.
சூரியனின் கதிர்கள் சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி நன்மை பயக்கும். அவற்றின் செல்வாக்கின் கீழ், தோல் மெலனின் நிறமியை உருவாக்குகிறது - அதே பழுப்பு, அதே போல் வைட்டமின் டி, இது ரிக்கெட்டுகளைத் தடுக்கிறது. இருப்பினும், காசநோய், வாஸ்குலர் ஸ்களீரோசிஸ், உயர் இரத்த அழுத்தம், மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் நோய்கள் மற்றும் ஒற்றைத் தலைவலி ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்பட்ட மக்களால் சூரிய ஒளியில் ஈடுபடக்கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.
கோடையில் காலை 8 முதல் 11 வரையிலும், பகல் வெப்பம் தணிந்த பிறகு 16 முதல் 18 வரையிலும் சூரியக் குளியல் செய்வது சிறந்தது. ஓய்வு முதல் நாட்களில், நீங்கள் ஐந்து நிமிடங்களுக்கு மேல் திறந்த சூரியன் அல்லது சூரிய ஒளியில் இருக்கக்கூடாது, இல்லையெனில் நீங்கள் கடுமையான தீக்காயங்களைப் பெறலாம். ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் சூரியனில் உங்கள் நேரத்தை இரண்டு முதல் நான்கு நிமிடங்கள் அதிகரிக்கலாம்.
சூரியனின் கதிர்களுக்கு ஒவ்வொரு நபரின் உணர்திறன் வேறுபட்டது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்: அழகிகளை விட பொன்னிறங்கள் கதிர்வீச்சுக்கு மிகவும் வலுவாக வினைபுரிகின்றன, அதன் தோல் விரைவாக பழுப்பு நிறமாகி சாக்லேட் சாயலைப் பெறுகிறது. குழந்தைகள் பெரியவர்களை விட மூன்றில் ஒரு பங்கு அதிக உணர்திறன் கொண்டவர்கள்.
பருவமில்லாதவர்களில் சூரியனை நீண்ட நேரம் வெளிப்படுத்துவது வெண்கல நிறத்துடன் உடல் சோர்வை ஏற்படுத்தும்; தலைவலி, தூக்கம் தொந்தரவு மற்றும் எடை இழப்பு. காற்றில் குளித்த பிறகு சூரிய குளியல் செய்வது நல்லது, ஆனால் கடலில் நீந்துவதற்கு முன்.
|
சரியாக டான் செய்வது எப்படி? பரிந்துரைக்கப்படவில்லை! - சூரிய குளியலுக்கு முன் சோப்புடன் கழுவவும். சோப்பு தோலைக் குறைக்கிறது, மேலும் அது பழுப்பு நிறமாகாது, ஆனால் எளிதில் எரிக்கப்படுகிறது. – கடற்கரைக்குச் செல்வதற்கு முன், சிறப்புப் பயன்படுத்தவும் ஒப்பனை கருவிகள்தோல் பதனிடுதல் மற்றும் தீக்காயங்களுக்கு. - வெற்று வயிற்றில் அல்லது சாப்பிட்ட உடனேயே சூரியக் குளியல் செய்யுங்கள். - சூரியக் குளியல் மற்றும் பொதுவாக உங்கள் தலையை மூடிக்கொண்டு வெயிலில் இருப்பது. - சமமான பழுப்பு கிடைக்கும் என்ற நம்பிக்கையில் நீண்ட நேரம் வெயிலில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு வலுவான பழுப்பு சருமத்தை உலர்த்துகிறது, இது சுருக்கங்களை ஏற்படுத்தும், நரம்பு மண்டலத்தை பலவீனப்படுத்துகிறது, தூக்கத்தில் மோசமான விளைவை ஏற்படுத்துகிறது. |
விதிகளின்படி சூரிய ஒளியை எடுத்துக்கொள்வது சிறந்தது, பின்னர் நீங்கள் நல்ல முடிவுகளை நம்பலாம். மேலும் இது ஒரு சமமான, அழகான பழுப்பு நிறத்தில் உள்ளது. சரியான அணுகுமுறையுடன், எரிந்த தோலின் வலியை நீங்கள் தாங்க வேண்டியதில்லை மற்றும் அதை நிவர்த்தி செய்வதற்கான முதல் வழியைக் கண்டுபிடிக்க ஒரு பீதியில் இருக்கும். ஆரம்பநிலை சூரிய ஒளியில் ஈடுபடுபவருக்கு ஒரு வகையான பாடத்தை எடுக்க நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம். "புற ஊதா அமர்வுக்கு" முன்னும் பின்னும் உங்கள் தோலை எவ்வாறு பராமரிப்பது என்று அவர் உங்களுக்குச் சொல்வார்.
சூரியனின் முத்தம் ஏன் ஆபத்தானது?
எவ்வளவு நீண்ட இலையுதிர் காலம், குளிர்காலம் அல்லது வசந்த காலம் கூட நமக்குத் தோன்றினாலும், விரைவில் அல்லது பின்னர், புகழ்பெற்ற நீண்ட நாட்கள் மற்றும் குறுகிய இரவுகள் வரும் - ஒரு அற்புதமான, நம்பிக்கைக்குரிய கோடை. கடல் அல்லது ஆற்றின் அருகே சன் லவுஞ்சர்களில் படுத்து விளையாட வேண்டிய நேரம் இது கடற்கரை கைப்பந்து. எனினும், ஓய்வு மற்றும் சூடான காத்திருக்கும் பிறகு, நீங்கள் பாதுகாப்பான தோல் பதனிடுதல் விதிகள் பற்றி மறக்க கூடாது, sunbathe சிறந்த நேரம் என்ன, மற்றும் பிற நுணுக்கங்களை கருத்தில்.
யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸில் உள்ளவர்கள் உட்பட பல பெரியவர்கள் மற்றும் இளைஞர்கள் "சூரியனின் முத்தத்தை" பெற விரும்புகிறார்கள். அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் டெர்மட்டாலஜி நடத்திய ஆய்வில், பதிலளித்தவர்களில் 7,100 பேரில் 72% பேர் தோல் பதனிடப்பட்டவர்கள் மிகவும் கவர்ச்சியாக இருப்பதாக நம்புகிறார்கள். சில இளைஞர்கள் அதை ஆரோக்கியத்துடன் மட்டுமே தொடர்புபடுத்துகிறார்கள்.
ஒரு சிறிய எண்ணிக்கையிலான பதிலளித்தவர்கள் மட்டுமே, இளம் வயதினருக்கு சூரிய ஒளியில் ஈடுபடுவது, புற ஊதா கதிர்வீச்சிலிருந்து சருமத்தைப் பாதுகாக்கும் கிரீம் மூலம் சிறந்தது என்று பரிந்துரைத்தனர். இது தோல் புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும்.
வளர்ந்து வரும் உடலின் செல்கள் பெரியவர்களை விட வேகமாகப் பிரிந்து மாறுகின்றன என்பதை மருத்துவர்கள் உறுதிப்படுத்துகிறார்கள், இது ஒரு குறிப்பிட்ட அர்த்தத்தில் உடலுக்கு மன அழுத்தமாகக் கருதப்படுகிறது. எனவே, முன்னெச்சரிக்கைகள் மிகவும் முக்கியம். கடற்கரையில் இருக்கும்போது, உங்களை ஆபத்தில் ஆழ்த்தாமல், சன்ஸ்கிரீன் தடவுவது நல்லது.
இது எப்பொழுதும் நினைவில் கொள்வது மிகவும் முக்கியம்: சூரிய ஒளியில் எச்சரிக்கையுடன் சிறந்தது. சிலர், ஒரு இனிமையான செயலால் எடுத்துச் செல்லப்பட்டதால், கவர்கள் வறண்டு, மெல்லியதாக மாறியதாக உணர்ந்தனர். உண்மையில், கதிர்களின் தீவிர வெளிப்பாடு சுருக்கங்கள், சுருக்கங்கள் மற்றும் அதிகரித்த வயது புள்ளிகள் போன்ற உடல் மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும்.
இந்த விளைவுகளைத் தவிர்க்க, ஆரோக்கியமான கோடைகால பழுப்பு நிறத்திற்கான இந்த நான்கு குறிப்புகளை நினைவில் கொள்ளுங்கள். முதலில் எக்ஸ்ஃபோலியேட் செய்யவும். வெளியே செல்வதற்கு முன் உங்கள் தோலை தயார் செய்ய வேண்டும். திறந்த வெளி. சுத்தம் செய்யும் போது, மிகவும் மேல் அடுக்குஎங்கள் "இயற்கை கவசம்" (காலாவதியானது), அதன் புதுப்பித்தல் உறுதி செய்யப்படுகிறது.
அழகுசாதன நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, இறந்த செல்களை அகற்றுவது சருமத்தின் நிறத்தை மேம்படுத்துகிறது, அழுக்கு மற்றும் அதிகப்படியான சருமத்தின் துளைகளை அழிக்கிறது மற்றும் முகப்பருவையும் கூட தடுக்கிறது. நீங்கள் சிக்கனமான ஆனால் மிகவும் பயனுள்ள ஸ்க்ரப்களைப் பயன்படுத்தி பழைய துகள்களை அகற்றலாம். அவற்றில் சர்க்கரை உள்ளது, தானியங்கள்மற்றும் உப்பு. துப்புரவு கலவை ஒரு துவைக்கும் துணி அல்லது சிறப்பு கையுறைகளுக்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது.
ஆம், சூரிய குளியல் செய்யும் போது, எந்த நேரம் சிறந்தது என்பதை அறிந்து கொள்வது அவசியம். சரியாக சூரிய குளியல் செய்வதும் மிகவும் முக்கியம். ஆனால் குறைவான முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது முழுமையானது, சரியான சுத்திகரிப்பு, எனவே தாமதிக்காதீர்கள், அதைச் செய்யுங்கள். அத்தகைய நடைமுறைக்குப் பிறகு, ஒவ்வொரு “சாக்லேட் பன்னியும்” (பலரின் கனவு!) நீண்ட காலமாக அப்படியே உள்ளது, நிழல் மெதுவாக மங்கிவிடும்.
பல தோல் பதனிடுதல் ஆர்வலர்கள் அழகுசாதனப் பொருட்களைப் புறக்கணித்து, "அவற்றின் அசல் வடிவத்தில்" ஓய்வெடுக்க அறிவுறுத்துகிறார்கள். ஆனால் நீங்கள் தொடர்ந்து பாதுகாப்பு கிரீம் பயன்படுத்துகிறீர்களா? நீங்கள் சரியாகச் செய்கிறீர்கள்: தீர்வைப் புறக்கணிக்காமல் சூரிய குளியல் எடுப்பது நல்லது. SPF கூறுகள், தோல் பாதிப்பால் பாதிக்கப்படாமல் சூரிய ஒளியில் செலவிடும் நேரத்தை மட்டுமே அதிகரிக்கும்.
கிரீம் பாதுகாப்பு மற்றும் தோல் நிறம் பட்டம்
உயர் SPF எண்கள் UVB (நடுத்தர அலை புற ஊதா கதிர்வீச்சு) எதிராக சிறந்த தடையை வழங்குகின்றன, ஆனால் UVA (நீண்ட அலை கதிர்வீச்சு) வழியாக அனுமதிக்கின்றன. குழாய் "பிராட் ஸ்பெக்ட்ரம்" என்று சொன்னால், UVB மற்றும் UVA கதிர்களில் இருந்து உள்ளடக்கங்கள் உங்களைப் பாதுகாக்கும்.
இருப்பினும், UVA பாதுகாப்பை அளவிடுவதற்கான நிலையான அமைப்பு இன்னும் இல்லை. சிகப்பு தோலில் சிறிய அளவிலான மெலனின் உள்ளது, இது புற்றுநோயான புற ஊதா கதிர்களுக்கு பாதிப்பை ஏற்படுத்தும் மற்றும் போதுமான பாதுகாப்பு இல்லாமல், கடுமையான சிவத்தல் (தீக்காயங்கள்).
கருமையான சருமம் உள்ளவர்களுக்கு, அவர்களின் தோலில் உள்ள மெலனின் உள்ளடக்கம் SPF 13.4 க்கு ஒத்திருக்கிறது என்பதற்கான சான்றுகள் உள்ளன (3.4 உடன் ஒப்பிடும்போது, ஆனால் இன்னும் வெயிலால் எரியும் ஆபத்து உள்ளது.
சில அறிக்கைகளின்படி, ஒரு நேரத்தில் பயன்படுத்தப்பட வேண்டிய பாதுகாப்பு கிரீம் அளவு சதுர சென்டிமீட்டருக்கு 2 மில்லிகிராம்கள் (mg/cm2). இது சூரிய ஒளியில் வெளிப்படும் தோல் பகுதிகளில் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
சூரிய பாதுகாப்பு தயாரிப்பின் குறிப்பிட்ட SPF ஐப் பெற, எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் 163 செமீ உயரம் மற்றும் 68 கிலோ எடையுடன் ஒரு துண்டு நீச்சலுடை அணிந்திருந்தால், நீங்கள் விண்ணப்பிக்க வேண்டும். திறந்த உடல்தோராயமாக 29 கிராம் பொருள். சூரியனுக்கு வெளியே செல்வதற்கு 15-30 நிமிடங்களுக்கு முன் இதைச் செய்ய வேண்டும்.
கடற்கரையிலிருந்து திரும்பிய 15-30 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் செயல்முறையை மீண்டும் செய்யலாம் (அல்லது தண்ணீரில் இருந்த பிறகு, கிரீம் கழுவப்படலாம் என்பதால்). ஆய்வின் படி தேசிய நிறுவனம்ஹெல்த் கேர் (அமெரிக்கா), நாங்கள் முடிவு செய்யலாம்: விரைவில் நீங்கள் ஒரு பாதுகாப்பு கிரீம் தடவினால், உங்கள் சருமத்திற்கு சிறந்தது.
சூரிய குளியல் செய்வது எப்படி? ஆரோக்கியமான, ஒளிரும் பழுப்பு நிறத்தைப் பெற, உங்கள் சருமத்தை புற ஊதாக் கதிர்களுக்கு அதிகமாக வெளிப்படுத்தாதீர்கள். டான் படிப்படியாக "குவிப்பது" சிறந்தது. தீக்காயங்களின் அபாயத்தைக் குறைக்க ஒளியின் கீழ் செலவழித்த நேரத்தை சமமாக அளவிடவும்.
ஒரு நாள் முழுவதும் கடற்கரையில் கழித்த பிறகு, நீங்கள் "சாக்லேட்" ஆகலாம் ஒரு குறுகிய நேரம். ஆனால் இந்த "சாதனை" தோன்றியவுடன் விரைவில் மறைந்துவிடும். சிறந்த வழிஒரு ஆரோக்கியமான கோடை பழுப்பு கிடைக்கும் - சிறிய அளவுகளில் கதிரியக்க குளியல்.
ஒரு நாளைக்கு அரை மணி நேரம் முதல் ஒரு மணி நேரம் வரை சூரிய ஒளியில் இருப்பது உங்கள் உடல் மெலனின் ஒரு உகந்த அளவை உற்பத்தி செய்ய அனுமதிக்கும், இது ஒவ்வொரு அடுத்தடுத்த அமர்விலும் குவிந்துவிடும். வெளியில் செலவிட சரியான நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம். பாதுகாப்புக்கான அமெரிக்க ஏஜென்சியின் படி சூழல், சூரியனில் UV கதிர்கள் கோடை நாட்கள்காலை 10 மணி முதல் மாலை 4 மணி வரை மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும். கோடையில் சூரியக் குளியல் 10 க்கு முன் அல்லது 16 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு சிறந்தது.
சூரிய குளியலுக்குச் செல்லும்போது, சரியான கண்ணாடி மற்றும் தொப்பியைத் தேர்வு செய்ய மறக்காதீர்கள். கண்களைப் பொறுத்தவரை: அவர்களும் அவற்றைச் சுற்றியுள்ள தோலும் புற ஊதா கதிர்களின் விளைவுகளுக்கு மிகவும் எளிதில் பாதிக்கப்படுகின்றன. சரியான கவனிப்பு எடுக்கத் தவறினால் கண்புரை போன்ற கண் நோய்கள் மற்றும் கண் புற்றுநோய் கூட உருவாகலாம் என்று பல மருத்துவர்கள் நம்புகிறார்கள்.
கண் பாதுகாப்பு மற்றும் தலைக்கவசத்தை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது
400 nm வரை UV உறிஞ்சுதல் கொண்ட சன்கிளாஸ்கள் மூலம் சூரிய குளியல் சிறப்பாக செய்யப்படுகிறது, அதாவது அவை குறைந்தபட்சம் 99 சதவீத புற ஊதா கதிர்களைத் தடுக்கின்றன. சிறந்த கண்ணாடிகள் பெரிய, நீளமான சட்டங்களைக் கொண்டவை.
இத்தகைய "கண்கள்" நன்றி கண்கள் வெவ்வேறு புள்ளிகளிலிருந்து வரும் ஒளியிலிருந்து பாதுகாக்கப்படுகின்றன. மிகச் சிறிய "பாதுகாவலர்கள்" ஸ்டைலாகத் தோன்றலாம், ஆனால் அவர்கள் மோசமான உதவியாளர்கள்: அவை பிரகாசமான ஒளி அல்லது புற ஊதா கதிர்வீச்சிலிருந்து காப்பாற்றாது. கண்ணாடியின் நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, கண்ணாடியின் நிழல்கள் உங்கள் மனநிலையை பாதிக்கின்றன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் (உகந்த அடர் சாம்பல், அடர் பச்சை ஒளி).
7-8cm விளிம்பு கொண்ட தொப்பி உங்கள் காதுகள், கண்கள், நெற்றி, மூக்கு மற்றும் உச்சந்தலையைப் பாதுகாக்க உதவும், அதே நேரத்தில் நீங்கள் பழுப்பு நிறத்தைப் பெறும்போது ஸ்டைலாக இருக்கும். நீங்கள் அதிக நிழலை விரும்பினால், 15 சென்டிமீட்டருக்கு மேல் விளிம்புடன் ஒரு தொப்பியைத் தேர்ந்தெடுக்கவும், இது பக்க கதிர்கள் மற்றும் பின்னால் இருந்து விழும். இந்த தலைக்கவசம் ஒரு சிறிய கூரையை ஒத்திருக்கிறது;
உங்கள் அடுத்த வெளியேறும் முன் ஓய்வெடுங்கள்
பேஸ்பால் தொப்பி சிறந்ததாகத் தோன்றினாலும், அது தலையின் முன் மற்றும் மேற்பகுதியில் மட்டுமே பாதுகாப்பை வழங்குகிறது, கழுத்து மற்றும் காதுகள் உறுப்புகளால் பாதிக்கப்படக்கூடியதாக இருக்கும். நீங்கள் எந்த தலைக்கவசத்தை தேர்வு செய்தாலும், அதை உருவாக்குவது விரும்பத்தக்கது இயற்கை பொருட்கள்(பருத்தி, வைக்கோல்).
இறுதியாக, உங்கள் உடல் தானே குணமடைய நேரம் கொடுக்க நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும். வெப்பத்தில் செலவழித்த ஒரு நாளுக்குப் பிறகு இது மிகவும் முக்கியமானது. மீண்டும் வெளியில் செல்வதற்கு முன், வீட்டிற்குள் தங்கி ஓய்வெடுக்கவும். நான்கை கவனிக்கவும் எளிய ஆலோசனை, மற்றும் நீங்கள் தோற்றம்எப்போதும் ஆரோக்கியமாகவும் பிரகாசமாகவும் இருக்கும்.
எனவே, எப்படி, எந்த நேரத்தில் சூரிய ஒளியில் ஈடுபடுவது நல்லது என்பதை நாங்கள் ஏற்கனவே அறிவோம். கோடையில் அல்லது ஆண்டின் பிற நேரங்களில், பின்வரும் பொதுவான விருப்பங்களும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்: வெளியில் ஓய்வெடுக்கும் போது, ஒரு கடிகாரத்தை கையில் வைத்திருங்கள், இதனால் நீங்கள் நேரத்தைக் கண்காணிக்கலாம். கடற்கரைக்குப் பிறகு குளிர்ந்த அல்லது மந்தமான மழையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் (சூடான, நீண்ட குளியல் உங்கள் சருமத்தை மேலும் உலர்த்தும்). உங்களை உலர்த்தும் போது, ஒரு துண்டால் உங்களைத் தாக்கவும், ஈரப்பதத்தைத் துடைக்கவும் ("உங்களை தீவிரமாக உலர" தேவையில்லை). சூரியனுக்குப் பிறகு லோஷனைப் பயன்படுத்துங்கள். போதுமான சுத்தமான தண்ணீர் குடிக்கவும்.