Έλλειψη ήλιου: τι σημαίνει και τι να κάνετε. Τεχνητός φωτισμός στο σπίτι. Πώς να αντισταθμίσετε την έλλειψη ήλιου του φθινοπώρου

Ένας άνευ όρων παράγοντας που εξασφαλίζει τη διατήρηση της ζωής στον πλανήτη είναι το φως του ήλιου. Παρά το γεγονός ότι ο Ήλιος είναι πολύ μακριά από τη Γη (έως και 149 εκατομμύρια χιλιόμετρα!), η επιφάνεια του πλανήτη μας λαμβάνει αρκετή ηλιακή ενέργεια για ζωή, συμπεριλαμβανομένης της υπέρυθρης και υπεριώδους ακτινοβολίας, την οποία το ανθρώπινο μάτι δεν μπορεί να δει. Μόνο το μισό από το ένα δισεκατομμυριοστό της συνολικής ηλιακής ακτινοβολίας φτάνει στη Γη, ωστόσο, ο Ήλιος είναι η κύρια πηγή ενέργειας για όλες τις φυσικές διεργασίες που υπάρχουν στη Γη. σφαίρα. Ολόκληρη η βιόσφαιρα υπάρχει μόνο χάρη στο ηλιακό φως.

Έρευνα που διεξήχθη για δέκα χρόνια από επιστήμονες από ιατρικό Κέντροστο Πανεπιστήμιο της Ουάσιγκτον στο Σιάτλ, απέδειξε ότι όχι μόνο η απουσία, αλλά απλώς η έλλειψη ήλιου έχει αρνητική επίδραση στον άνθρωπο. Χάρη στο ηλιακό φως, το ανθρώπινο σώμα παράγει σεροτονίνη, μια ορμόνη που είναι υπεύθυνη για ένας μεγάλος αριθμός απόφυσικές διεργασίες. Αυτή η ορμόνη ονομάζεται επίσης ορμόνη της χαράς. Η έλλειψη σεροτονίνης προκαλεί χειμερινή κατάθλιψη. Όταν οι άνθρωποι μπαίνουν χειμερινή ώραξυπνήστε στο σκοτάδι, πηγαίνετε στη δουλειά σας στο σκοτάδι και επιστρέψτε με το τηλέφωνο ήδη ανοιχτό φωτισμός δρόμου, το σώμα τους λαμβάνει ανεπαρκή ποσότητα ενέργειας που είναι απαραίτητη για ενεργό ζωή. Το αποτέλεσμα είναι δυσφορία, κατάθλιψη, προβλήματα υγείας ακόμα και επιβράδυνση της εγκεφαλικής δραστηριότητας.

Η Science Daily δημοσίευσε αρχεία από ερευνητές που μελετούσαν τις επιπτώσεις περιβάλλονανά άτομο. Συνέλεξαν δεδομένα καιρού από δορυφόρους της NASA για να μετρήσουν τον αντίκτυπο ηλιακό φωςσε όλες τις Ηνωμένες Πολιτείες. Μια ομάδα ερευνητών από το Πανεπιστήμιο της Αλαμπάμα στο Μπέρμιγχαμ βρήκε μια άμεση συσχέτιση μεταξύ της χαμηλής έκθεσης στο ηλιακό φως και της αύξησης του αριθμού των ατόμων με κατάθλιψη. Και μεταξύ των καταθλιπτικών ατόμων υπήρχε ένα υψηλό ποσοστό εκείνων που είχαν γνωστική εξασθένηση.

Επιστήμονες από μια ερευνητική ομάδα στο Πανεπιστήμιο της Ουάσιγκτον ανακάλυψαν ότι όταν υπάρχει έλλειψη ηλιακού φωτός, εμφανίζονται προβλήματα με τις αρθρώσεις ή το λεμφικό σύστημα. Η έλλειψη βιταμινών Α και D, που μας δίνει ο ήλιος, οδηγεί σε ανεπαρκή παραγωγή ασβεστίου, το οποίο, με τη σειρά του, κάνει τα οστά μας εύθραυστα: και μόνο που σκοντάφτουμε και πέφτουμε μπορεί να προκαλέσουν πολλά κατάγματα. Ισραηλινοί επιστήμονες από ιατρική κλινική στο Τελ Αβίβ ανέλυσαν δεδομένα από 51 χιλιάδες άτομα άνω των 50 ετών και κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι το περπάτημα στον ήλιο προστατεύει καλύτερα από τα κατάγματα από τη λήψη ασβεστίου.

Ερευνητές από το Πανεπιστημιακό Νοσοκομείο Hadassah στην Ιερουσαλήμ απέδειξαν ότι στη Γροιλανδία και τη Φινλανδία, με την έναρξη της πολικής νύχτας, η διαδικασία της ωορρηξίας σταματά εντελώς στις γυναίκες. Αντίθετα, την άνοιξη, με την επιστροφή μιας μεγάλης φωτοπεριόδου, ενεργοποιείται σημαντικά η δραστηριότητα των ωοθηκών. Αυτό αποδεικνύεται και από το γεγονός ότι σε αυτές τις χώρες γεννιούνται περισσότερα δίδυμα από οποιοδήποτε άλλο μέρος στον κόσμο. Επιπλέον, όχι μόνο στις πολικές χώρες, αλλά σε οποιαδήποτε άλλη άνοιξη, οι πιθανότητες των γυναικών να μείνουν έγκυες αυξάνονται απότομα. Ισραηλινοί επιστήμονες κατέληξαν σε αυτό το συμπέρασμα με βάση την επανεξέταση περισσότερων από 600 περιπτώσεων θεραπείας υπογονιμότητας.

Το χειμώνα κοιμόμαστε πολύ περισσότερο από το καλοκαίρι. Και αυτό συνδέεται επίσης με ηλιακό φως. Σε μελέτες για τις λειτουργίες της επίφυσης στο ανθρώπινο σώμα, οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι αυτός ο μικρός αδένας παράγει μελατονίνη, η οποία παίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση των ανθρώπινων βιορυθμών. Τη νύχτα, το επίπεδο της μελατονίνης στο αίμα αυξάνεται απότομα. Η επίφυση την αυξάνει υπό την επίδραση του υποθαλάμου, ο οποίος μεταδίδει πληροφορίες σχετικά με το πόσο ηλιακό φως πέφτει στον αμφιβληστροειδή. Λιγότερο φως– περισσότερη μελατονίνη και, κατά συνέπεια, χαμηλότερη δραστηριότητα, βαθύτερος ύπνος.

Το 2009, πραγματοποιήθηκε ένα συμπόσιο στο Ρότερνταμ για τη μελέτη των επιπτώσεων του ηλιακού φωτός στον άνθρωπο. Εκπρόσωποι από 22 χώρες (επιστήμονες, γιατροί, αρχιτέκτονες, δάσκαλοι) παρουσίασαν τα αποτελέσματα της έρευνάς τους στον τομέα αυτό. Το κύριο συμπέρασμα αφορούσε την άνευ όρων επίδραση του φωτός στη φυσική, φυσιολογική και ψυχολογική κατάστασητων ανθρώπων. Έτσι, Αμερικανοί επιστήμονες απέδειξαν ότι η έλλειψη ηλιακού φωτός στα γραφεία και τα καταστήματα επηρεάζει άμεσα τη μειωμένη παραγωγικότητα. Οι μαθητές που ζουν σε διαμερίσματα με παράθυρα στραμμένα προς το βορρά, κατά κανόνα, δυσκολεύονται περισσότερο να σπουδάσουν. Αντίθετα, μαθητές από σχολεία των οποίων τα μαθήματα είναι στο ηλιόλουστη πλευρά, μάθετε το υλικό πολύ πιο επιτυχημένα.

Παρεμπιπτόντως, Ισραηλινοί επιστήμονες, σε μελέτες που δημοσιεύτηκαν στο περιοδικό JAMA, υποστηρίζουν επίσης ότι τίποτα δεν μπορεί να αντικαταστήσει το ασβέστιο που λαμβάνεται μέσω της ηλιακής έκθεσης.

Σε τι οδηγεί η έλλειψη ηλιακού φωτός;

Σκοτάδι, αιώνιο λυκόφως και έλλειψη ηλιακού φωτός - είναι δυνατόν να φανταστούμε μια ευτυχισμένη, γεμάτη ζωή σε ένα τέτοιο περιβάλλον; Άλλωστε, το φως του ήλιου μας δίνει ενέργεια, διώχνει τις κακές σκέψεις και βελτιώνει τη διάθεσή μας. Μεταξύ άλλων, είναι απαραίτητο και για την υγεία, επομένως ο ρόλος του στη ζωή μας είναι πολύ μεγαλύτερος από ό,τι φαίνεται με την πρώτη ματιά και η έλλειψη ηλιακού φωτός μπορεί να επηρεάσει πολύ την ευεξία και τη διάθεση.

Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, οι περισσότεροι άνθρωποι υποφέρουν από καταθλιπτικές διαταραχές και νιώθουν κατάθλιψη ακριβώς το φθινόπωρο και το χειμώνα, δηλαδή όταν η ηλιακή δραστηριότητα μειώνεται και οι ώρες της ημέρας γίνονται πολύ πιο σύντομες. Συμφωνήστε ότι όταν ξυπνάτε το σούρουπο, θέλετε πραγματικά να μείνετε περισσότερο στο κρεβάτι και όταν στη μέση της εργάσιμης ημέρας αρχίζει σιγά σιγά να σκοτεινιάζει έξω από το παράθυρο και δεν έχετε καθόλου δύναμη να δουλέψετε. Εμφανίζεται υπνηλία, η απόδοση μειώνεται και η διάθεση επιδεινώνεται.

Αλλά όπως αποδείχθηκε, η έλλειψη ηλιακού φωτός έχει Αρνητική επιρροήόχι μόνο στη διάθεσή σας, αλλά και στην υγεία σας και εμφάνιση. Όταν εκτίθεται στο ηλιακό φως, το σώμα μας παράγει βιταμίνη D, η οποία παίζει σημαντικό ρόλο στην απορρόφηση του ασβεστίου και του φωσφόρου. Έτσι, το ηλιακό φως επηρεάζει έμμεσα την ομορφιά και τη δύναμη των νυχιών, των δοντιών και των μαλλιών μας. Επιπλέον, η έλλειψη βιταμίνης D οδηγεί σε κατάθλιψη και κακή διάθεση. Αυτό εξηγεί καταθλιπτική κατάστασηπολλοί άνθρωποι το χειμώνα. Τι να κάνετε για αυτό το πρόβλημα;

Η πιο ιδανική επιλογή είναι να περάσετε περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους. Ειδικά το καλοκαίρι. Μην κάθεστε σπίτι και βγαίνετε έξω για τουλάχιστον δύο ώρες βόλτα κάθε μέρα. Μια δίωρη βόλτα αρκεί για να γυμναστείτε ημερήσιος κανόναςβιταμίνη D. Το χειμώνα, επίσης, δεν πρέπει να χάσετε την ευκαιρία να κάνετε μια βόλτα. Ακόμα κι αν η μέρα είναι ζοφερή, τα σύννεφα εξακολουθούν να μεταδίδουν τις υπεριώδεις ακτίνες του ήλιου. Σε αυτή την περίπτωση, δεν είναι απαραίτητο να βρίσκεστε απευθείας κάτω από άμεσες ακτίνες, αρκεί απλώς να βρίσκεστε σε φωτισμένο μέρος, καθώς το υπεριώδες φως αντανακλάται από τα γύρω αντικείμενα και διασκορπίζεται ομοιόμορφα στο χώρο.

Εάν δεν έχετε την ευκαιρία να περάσετε τόσο πολύ χρόνο καθημερινά στον ήλιο ή οι ώρες της ημέρας στην περιοχή σας είναι πολύ μικρές, τότε μπορείτε να πάρετε επιπλέον βιταμίνη D στο σύμπλοκα βιταμινών. Τέτοια σκευάσματα έχουν αναπτυχθεί εδώ και καιρό από φαρμακοποιούς και η βιταμίνη D μπορεί πλέον να καταναλωθεί με τη μορφή υδατικό διάλυμα. Η βιταμίνη D3 έχει καλύτερη απορρόφηση.

Εκτός από τη βιταμίνη D, υπό την επίδραση του ηλιακού φωτός, το σώμα μας παράγει μια τόσο σημαντική ορμόνη όπως η σεροτονίνη - η ορμόνη καλή διάθεση. Αυξάνει τη δραστηριότητα, δημιουργεί αίσθημα χαράς και μειώνει τον κίνδυνο κατάθλιψης. Όμως στο σκοτάδι παράγεται μελανίνη. Αυτή η ορμόνη, αντίθετα, είναι υπεύθυνη για την ηρεμία του οργανισμού και την προώθηση του ύπνου. Γι' αυτό τον χειμώνα, όταν έξω νυχτώνει γρήγορα, θέλεις πάντα να κοιμάσαι νωρίς.

Με τις ορμόνες, η κατάσταση είναι πιο περίπλοκη από ό, τι με τη βιταμίνη D. Φυσικά, ορμονικά σύμπλοκα για χορήγηση από το στόμα έχουν ήδη αναπτυχθεί από φαρμακοποιούς, αλλά έχουν πολλές αντενδείξεις και δεν συνιστώνται για συχνή χρήση. Να γιατί Ο καλύτερος τρόποςγια να αντισταθμίσετε την έλλειψη σεροτονίνης είναι να κάνετε τακτικά βόλτες στο δρόμο κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Όπως μπορείτε να δείτε, η έλλειψη ηλιακού φωτός δεν έχει πολύ καλή επίδραση στο σώμα, οπότε για να είστε όχι μόνο χαρούμενοι, αλλά και υγιείς και όμορφοι, περπατήστε τακτικά έξω στις ακτίνες του ήλιου. Ο ήλιος σίγουρα θα σας χαρίσει ομορφιά και καλή διάθεση!

Το ουράνιο σώμα ελέγχει τους βιορυθμούς, τροφοδοτεί τη σωματική και πνευματική δραστηριότητα και βελτιώνει την ανοσία. Επηρεάζει την απόδοση και τη διάθεση ενός ατόμου. Το πρόβλημα της έλλειψης ηλιακού φωτός είναι σχετικό για εκατομμύρια ανθρώπους που ζουν βόρεια του 40ου παραλλήλου. Θα εξετάσουμε λεπτομερώς τι θα βοηθήσει στην αντιμετώπιση της έλλειψης ήλιου σε αυτό το άρθρο.

Η ηλιακή ακτινοβολία προσαρμόζει το βιολογικό ρολόι του σώματος, επηρεάζει τον κύκλο δραστηριότητας και ύπνου, τις διακυμάνσεις της θερμοκρασίας του σώματος και την ισορροπία των ορμονών. Η στενή σχέση μεταξύ φωτός και υγείας έχει αποδειχθεί εδώ και καιρό από τους επιστήμονες. Τα πιο γνωστά είναι τα έργα του ιδρυτή της ηλιοβιολογίας, L. Chizhevsky. Στην ιατρική, το πρόβλημα της διαταραχής των βιορυθμών λόγω έλλειψης ήλιου και μαγνητικών καταιγίδων παραμένει επίκαιρο.

Οι αρνητικές επιπτώσεις της έλλειψης ήλιου:

• αυξημένος κίνδυνος καρδιαγγειακών παθήσεων·
• διαταραχές στη λειτουργία του ενδοκρινικού συστήματος.
• μειωμένη παραγωγή βιταμίνης D.
• αλλαγές στους βιορυθμούς του σώματος.
• επιδείνωση της απόδοσης?
• μειωμένη σεξουαλική ορμή.
• αναστολή της ωορρηξίας?
• καταθλιπτική διάθεση;
• αποδυνάμωση του ανοσοποιητικού συστήματος.

Για να ρυθμίσετε σωστά το εσωτερικό ρολόι, ένας υγιής άνθρωπος χρειάζεται τουλάχιστον δύο ώρες φωτός κάθε μέρα. Μέσω των ματιών, το έντονο φως επηρεάζει τον υποθάλαμο, ο οποίος ρυθμίζει την απελευθέρωση ορμονών. Αυτές οι δραστικές ουσίες ρυθμίζουν πολλές λειτουργίες.

Επίδραση στη σύνθεση ορμονών

Υπάρχει άμεση σύνδεση μεταξύ του φωτισμού και της απελευθέρωσης σεροτονίνης. Η παραγωγή της ορμόνης μειώνεται με την έλλειψη ήλιου. Το γυναικείο σώμα αντιδρά πιο ευαίσθητα στις αναδυόμενες ορμονικές ανισορροπίες: οι πονοκέφαλοι γίνονται πιο συχνοί, η κούραση και η υπνηλία μας ενοχλούν και εμφανίζεται αύξηση βάρους.

Η έλλειψη ηλιόλουστων ημερών τον χειμώνα προκαλεί κατάθλιψη σε άτομα διαφορετικών φύλων και σε όλους ηλικιακές ομάδες. Οι ψυχίατροι εκτιμούν ότι η εποχική συναισθηματική διαταραχή επηρεάζει το 5-10% του υγιούς πληθυσμού.

Ανεπάρκεια βιταμίνης D

Για τη μετάβαση της τρυπτοφάνης στη σεροτονίνη, χρειάζονται καλσιφερόλες: εργοκαλσιφερόλη (D 2) και χοληκαλσιφερόλη (D 3). Η έλλειψη φωτός οδηγεί σε ανεπάρκεια D3 και σοβαρές συνέπειες για την υγεία. Η απορρόφηση του ασβεστίου και του φωσφόρου στο γαστρεντερικό σωλήνα διαταράσσεται και άλλες μεταβολικές διεργασίες αλλάζουν. Ο συνδυασμός έλλειψης ήλιου και υποβιταμίνωσης D έχει αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία των οστών και στην κατάσταση του ανοσοποιητικού συστήματος.

Σε χώρες που βρίσκονται βόρεια των 60°, οι γιατροί διαγιγνώσκουν τον υψηλότερο επιπολασμό οστεοπόρωσης και σκλήρυνσης κατά πλάκας. Η έλλειψη ήλιου για την παραγωγή βιταμίνης D είναι μια τυπική αιτία ραχίτιδας στα παιδιά. Ο οστικός ιστός μαλακώνει, μέρη του σκελετού αποκτούν άσχημη εμφάνιση. Εμφανίζονται ελαττώματα με τη μορφή μαστών «κοτόπουλου», τα πόδια είναι λυγισμένα και εμφανίζονται διαταραχές στην ανάπτυξη της ομιλίας. Για να λάβει υπεριώδη ακτινοβολία, ένα παιδί πρέπει να περπατά σε ηλιόλουστο καιρό με ανοιχτό πρόσωπο και χέρια από την άνοιξη έως το φθινόπωρο.

Συμπτώματα έλλειψης ήλιου (βίντεο)

Από το βίντεο θα μάθετε τι υποδηλώνει έλλειψη ηλιακού φωτός.

Πώς να αναπληρώσετε την ανεπάρκεια στον ήλιο;

Βοηθήστε το σώμα να ξεπεράσει Αρνητικές επιπτώσειςΗ έλλειψη φωτός είναι ένα εφικτό έργο. Για παράδειγμα, η σύνθεση σεροτονίνης αυξάνεται κατά τη διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας. Όχι μόνο αθλητικά, αλλά και φυσική άσκηση, τα παιχνίδια σε εξωτερικούς χώρους αυξάνουν την παραγωγή της «ορμόνης της ευχαρίστησης» κατά 5 φορές.

Σωστή εναλλαγή εργασίας και ανάπαυσης

Πρέπει να πάτε για ύπνο λίγες ώρες πριν τα μεσάνυχτα (24 ώρες). Αυτό διευκολύνει το να ξυπνάτε νωρίς, επιτρέποντάς σας να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις ώρες της ημέρας. Εάν νιώθετε υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα πρέπει να ενδώσετε σε αυτήν. Η υπνηλία εμφανίζεται συχνότερα το απόγευμα - από τις 13 έως τις 15 ώρες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι καλύτερο να πάρετε έναν μικρό υπνάκο.

Χρήση ναρκωτικών

Εάν δυσκολεύεστε να αποκοιμηθείτε στις 10-11 μ.μ., η λήψη μιας σειράς δισκίων Melaxen βοηθά. Το φάρμακο προσαρμογόνο περιέχει ένα συνθετικό ανάλογο της μελατονίνης. Το φάρμακο προορίζεται για την ομαλοποίηση των βιορυθμών και του φυσιολογικού ύπνου.

Το πρωί μπορείτε να πάρετε φυτικά παρασκευάσματα προσαρμογόνας: βάμματα αραλίας, ελευθερόκοκκου, τζίνσενγκ, λεμονόχορτου. Το βάμμα και το λάδι του υπερικό είναι αντικαταθλιπτικά που βοηθούν να ξεπεραστεί η χειμερινή μελαγχολία και το μπλουζ λόγω έλλειψης φωτός.

Πρόσθετος φωτισμός

Εάν υπάρχει λίγος ήλιος στην περιοχή διαμονής σας, τότε ακόμη και σύντομα ταξίδια σε πιο νότιες περιοχές αναπληρώνουν την έλλειψη ηλιοφάνειας. Άλλες μέθοδοι είναι η φωτοθεραπεία ή η θεραπεία με έντονο φως από τεχνητές πηγές.

Τα σολάριουμ λειτουργούν κυρίως στην περιοχή UV, αλλά παρέχουν διαφορετικό φάσμα ακτινοβολίας. Αυτό είναι αρκετό για το μαύρισμα, αλλά όχι για τη σύνθεση βιταμίνης D.

Ειδικοί λαμπτήρες κόκκινου φωτός και υπεριώδεις ακτινοβολητέςαναπληρώσει την έλλειψη ήλιου το φθινόπωρο και το χειμώνα. Η φωτοθεραπεία συνιστάται για την εποχική κατάθλιψη, για την πρόληψη άλλων διαταραχών που προκαλούνται από έλλειψη φωτός.

Η βιταμίνη D 3 δεν παράγεται στο δέρμα κατά την περίοδο του έτους που το υψόμετρο του ήλιου πάνω από τον ορίζοντα είναι κάτω από 50°C. Στο γεωγραφικό πλάτος της Μόσχας αυτή η ώρα είναι από τα τέλη Αυγούστου έως τα τέλη Απριλίου. Εάν η άνοιξη και το καλοκαίρι είναι θολό και βροχερό, τότε το δέρμα δεν λαμβάνει αρκετό φως. Το να περπατάς περισσότερο τις ηλιόλουστες μέρες είναι ωφέλιμο για όλους, αλλά για τους ανοιχτόχρωμους ανθρώπους αρκεί να εκθέτουν τα χέρια και το πρόσωπό τους στον ήλιο χωρίς αντηλιακό για 15-20 λεπτά την ημέρα.

Το να βγαίνεις έξω και να απολαμβάνεις τις ζεστές ακτίνες είναι μια ευχάριστη και υγιεινή δραστηριότητα. Απλά να θυμάστε ότι όλα είναι καλά με μέτρο. Απλός λαϊκή σοφίαισχύει για το μαύρισμα. Αμερικανοί ερευνητές έχουν διαπιστώσει την επίδραση της υπερβολικής υπεριώδους ακτινοβολίας στην εμφάνιση καρκινογόνων ουσιών που βλάπτουν τη δομή του DNA. Οι γιατροί θεωρούν ότι η μακροχρόνια έκθεση στον ήλιο είναι η κύρια αιτία καρκίνου του δέρματος.

Απαραίτητες βιταμίνες

Η έλλειψη ηλιακής ακτινοβολίας για το σχηματισμό χοληκαλσιφερόλης στο δέρμα συμπληρώνεται με τη λήψη σκευασμάτων βιταμινών. Αν το παιδί γεννήθηκε σε περίοδος φθινοπώρου-χειμώνα, τότε μπορεί να εμφανιστούν συμπτώματα υποβιταμίνωσης D Οι σταγόνες Aquadetrim συνταγογραφούνται από τη βρεφική ηλικία για θεραπεία και πρόληψη. Η απαίτηση για βιταμίνη D 3 σε παιδιά κάτω των 12 μηνών είναι 400 IU (διεθνείς μονάδες), 10 mcg/ημέρα.

Ένα παιδί άνω του 1 έτους και ένας ενήλικας πρέπει να λάβουν 600–1000 IU βιταμίνης D κατά τους κρύους μήνες του χρόνου. σκοποί. Εάν έχετε ανεπάρκεια στον ήλιο, μπορείτε να πάρετε τα πολυβιταμινούχα σύμπλοκα Duovit για γυναίκες και άνδρες, Doppelhertz Active Calcium + D 3.

Πώς να τρώτε όταν δεν υπάρχει αρκετός ήλιος;

Αποθέματα βιταμίνης D, αντιοξειδωτικών και μεταλλικά στοιχείαΓια να καταπολεμήσετε τις επιπτώσεις της ανεπάρκειας στον ήλιο, μπορείτε να συμπληρώσετε με τροφή. Θα πρέπει να συμπεριλάβετε περισσότερα λιπαρά ψάρια στη διατροφή σας. Ο σολομός είναι ιδιαίτερα πλούσιος σε βιταμίνη D και ωμέγα-3 ακόρεστα λιπαρά οξέα. Οι τελευταίες ενώσεις είναι σημαντικές για την υγεία της καρδιάς και των αγγείων.

100 γραμμάρια λιπαρών ψαριών περιέχουν βιταμίνη D από 200 έως 400 IU, δηλαδή η ποσότητα πλησιάζει τις ημερήσιες ανάγκες του παιδιού. Σε αυτό το πλαίσιο, οι δείκτες των κρόκων αυγών φαίνονται πολύ πιο "μετριαίοι" - από 30 έως 60 IU, ήπαρ - έως 50 IU, βούτυρο- περίπου 35 (ανά 100 g προϊόντος).

Ένα ανάλογο της ορμόνης σεροτονίνης, που δεν παράγεται όταν δεν υπάρχει επαρκής φωτισμός, περιλαμβάνεται στη φυσική σοκολάτα, τις μπανάνες, τα μήλα και τον ανανά.

Μακρο- και μικροστοιχεία, φλαβονοειδή και βιταμίνες από άλλα φρούτα, λαχανικά και φυτικά έλαια, ξηρούς καρπούς, όσπρια, γάλα. ΣΕ ΠρόσφαταΤα γαλακτοκομικά προϊόντα εμπλουτισμένα με βιταμίνη D είναι ευρέως διαθέσιμα στα ράφια των καταστημάτων Το γεγονός είναι ότι η ανεπάρκεια αυτής της δραστικής ουσίας προκαλεί τη μεγαλύτερη ανησυχία στους γιατρούς. Οι ειδικοί λένε ότι στα εύκρατα και βόρεια γεωγραφικά πλάτη, κάθε δεύτερο άτομο λαμβάνει μόνο το 50% της βιταμίνης D.

Θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε ορθολογικά το ανεκτίμητο φυσικό δώρο - το φως του ήλιου. Η επιστήμη δεν παρέχει ακόμη ακριβή απάντηση στο ερώτημα ποιο επίπεδο ηλιοφάνειας θα αποφέρει περισσότερα οφέλη με ελάχιστη βλάβη στο δέρμα.

Χωρίς αρκετό φως, η ανάπλαση του δέρματος επιδεινώνεται, τα μαλλιά γίνονται θαμπά και πέφτουν. Η ανοσία μειώνεται, η απώλεια δύναμης και η κατάθλιψη μαστίζουν. Χρόνος σε εξωτερικούς χώρους, σωματική δραστηριότητα, κατάλληλη διατροφήαπαιτείται για τη σύνθεση της βιταμίνης D και της σεροτονίνης, οι οποίες έχουν σημαντικό αντίκτυπο στο μεταβολισμό, τη διάθεση και την εμφάνιση.

Εάν υπάρχει έλλειψη ήλιου, πρέπει να τρώτε θαλασσινό ψάρι, μαύρη σοκολάτα, φρούτα, να λαμβάνετε βιταμίνη D, προσαρμογόνα και αντιοξειδωτικά, να κοιμάστε αρκετά και να ξεκουράζεστε.

Γειά σου Αγαπητοι αναγνωστες! Φως του ήλιου - τι σημαίνει για τους ανθρώπους. Οι επιστήμονες το αποκαλούν έτσι - η αρχή της ζωής. Πριν από περισσότερο από έναν αιώνα, πραγματοποιήθηκαν οι πρώτες μελέτες για το ηλιακό φως.

Από το άρθρο θα μάθετε ποιος ή τι είναι ικανός να αφομοιώσει ηλιακή ενέργεια. Γιατί είναι τα δικά μας εσωτερικά όργαναείναι κορεσμένα με αυτό. Τι μπορούν να κάνουν οι ακτίνες του ήλιου. Ποιες ασθένειες βοηθά στην αντιμετώπιση του ηλιακού φωτός;

Γιατί το περπάτημα στο φως του ήλιου είναι ωφέλιμο και για πόσο καιρό. Ποια βιταμίνη μπορεί να παραχθεί στον οργανισμό μας χάρη σε αυτό το δώρο του Θεού. Δέρμα και ηλιακό φως, οι πράξεις του και της.

ηλιακό φως

Το φως του ήλιου, και γενικά το φως, είναι η αρχή της ζωής. Η χλωροφύλλη, η οποία είναι η πράσινη χρωστική ουσία στα φύλλα των φυτών, απορροφά την ηλιακή ενέργεια. Συσσωρεύεται με τη μορφή γλυκόζης.

Το ηλιακό φως δημιουργεί οξυγόνο και διοξείδιο του άνθρακα. Είναι μια πηγή που θρέφει το σώμα μας και τον τροφοδοτεί με ζωτική ενέργεια. Οι ακτίνες του ήλιου σκοτώνουν τους μικροοργανισμούς και εμποδίζουν την ανάπτυξη μούχλας και μούχλας.

Το γεγονός ότι το φως του ήλιου σκοτώνει τα μικρόβια ανακαλύφθηκε το 1877 από τους επιστήμονες Downes και Blunt. Το ανακάλυψαν τυχαία όταν είδαν ότι τα βακτήρια που βρίσκονταν στη σκιά συνέχισαν να πολλαπλασιάζονται και αυτά που ήταν εκτεθειμένα στο ηλιακό φως σταμάτησαν να αναπτύσσονται.

Η θεραπεία με ηλιακό φως βοηθά να απαλλαγούμε από τις περισσότερες μολυσματικές ασθένειες. Βοηθά επίσης στη θεραπεία της πνευμονίας, του πονόλαιμου, του πυρετού κ.λπ. Το φως του ήλιου είναι σε θέση να παράγει βιταμίνη D στο σώμα μας μέσω της δράσης της στο δέρμα.

Ενέργεια από το ηλιακό φως

Τι μπορεί να κάνει η ενέργεια του ηλιακού φωτός. Είναι καλό για την υγεία μας; Οι επιστήμονες κατέληξαν σε ένα πολύ σημαντικό συμπέρασμα σχετικά με την ενέργεια του ηλιακού φωτός. Σχετίζεται άμεσα με τη βελτίωση της ανθρώπινης υγείας.

Πώς η ηλιακή ενέργεια βοηθά την υγεία μας:

• η τόνωση της δραστηριότητας του ανοσοποιητικού συστήματος αυξάνει την ανοσία
• Βοηθά σε διάφορες δερματικές παθήσεις
• έξοχος απολυμαντικόείναι το φως του ήλιου
• μετά από πνευμονία, φυματίωση και βρογχίτιδα, οι ακτίνες του ήλιου που επηρεάζουν την πλάτη ή στήθοςβοηθήστε στην αποκατάσταση

αναπνευστικό σύστημα

• ο ήλιος καθαρίζει το αίμα και το γεμίζει με οξυγόνο
• Η μέτρια έκθεση στον ήλιο θα βοηθήσει στην αντιμετώπιση της αρθρίτιδας

Περπάτημα στον ήλιο

Επιστήμονες από την Οξφόρδη υποστηρίζουν ότι τα οφέλη του ηλιακού φωτός για την υγεία μας υπερτερούν των επιβλαβών επιπτώσεων. Το περπάτημα στο φως του ήλιου ρυθμίζει τον ύπνο, βελτιώνει τη διάθεση και αυξάνει την παραγωγικότητα.

Για άτομα που ασχολούνται με διανοητική εργασία, ο νευροεπιστήμονας R. Foster συνιστά να δημοσιεύουν τα δικά τους ΧΩΡΟΣ ΕΡΓΑΣΙΑΣκοντά στο παράθυρο, ειδικά σε μια φωτεινή ηλιόλουστη μέρα. Αυτό θα διπλασιάσει την προσοχή ενός ατόμου.

Το τεχνητό φως δεν δημιουργεί τέτοιο θετικό αποτέλεσμα. Οι επιστήμονές μας προτείνουν επίσης να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις ώρες της ημέρας και να κάνετε συχνούς περιπάτους στο φως του ήλιου.

Έλλειψη ηλιακού φωτός

Πώς να αναπληρώσετε την έλλειψη ηλιακού φωτός:

Συμβουλή #1.Περπατήστε περισσότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αρκεί να εκθέτετε το πρόσωπο και τα χέρια σας στο φως του ήλιου για δέκα με δεκαπέντε λεπτά δύο φορές την εβδομάδα για να αποκτήσετε τον «ηλιακό» κανόνα για την απαραίτητη φυσιολογική ύπαρξη.

Συμβουλή #2.Διατηρήστε το τζάμι καθαρό και αφαιρέστε τα ψηλά λουλούδια από τα περβάζια των παραθύρων. Έτσι θα αφήσετε και θα αναπληρώσετε την έλλειψη ηλιακού φωτός στο σπίτι σας.

Συμβουλή #3.Πρέπει να υπάρχει επαρκής ποσότητα βιταμίνης D στο σώμα σας θα λάβει αυτή τη βιταμίνη μέσω της τροφής. Ο κύριος βοηθός σε αυτό είναι τα λιπαρά ψάρια. Υπάρχει πολλή βιταμίνη D στον σολομό και ωμέγα-3 που είναι πλούσια σε λιπαρά οξέα. Υποστηρίζουν την υγεία της καρδιάς και καταστέλλουν τη φλεγμονή. Για να απορροφηθεί η βιταμίνη D, μην επιτρέψετε ανεπάρκεια ηλιακού φωτός. Φροντίστε να κάνετε μια βόλτα για να απορροφηθεί.

Έλλειψη ηλιακού φωτός

Τι επηρεάζει η έλλειψη ηλιακού φωτός;

• για τη διάθεση
• για την ανάπτυξη των μαλλιών και την ανάπλαση του δέρματος
• για απόδοση
• στο ανοσοποιητικό σύστημα
• ορμονική ισορροπία
• στο καρδιαγγειακό σύστημα

Τι θα βοηθήσει στην εξουδετέρωση των αρνητικών συνεπειών:

• καλό ύπνο
• Περπάτημα στον ήλιο
• Αθλητισμός
• τρόφιμα που πρέπει να περιέχουν ψάρια, φρούτα και μαύρη σοκολάτα

Με την έλλειψη ηλιακού φωτός, δεν υποφέρουν μόνο οι άνθρωποι, αλλά και όλα τα ζωντανά πράγματα. Η ελαφριά πείνα αρχίζει. Όταν συμβαίνει αυτό το χειμώνα, το δέρμα φαγούρα και ξεφλουδίζει. Επίσης, εμφανίζεται πιο συχνά το χειμώνα μεγάλη ποσότητατρύπες στα δόντια.

Ποιοι είναι οι κίνδυνοι από την έλλειψη ηλιακού φωτός;

Το περπάτημα μπορεί να σώσει ζωές καθαρός αέραςστο φως του ήλιου. Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι η έλλειψη ηλιακού φωτός μπορεί να προκαλέσει καρκίνο στο πάγκρεας.

Οι άνθρωποι που ζουν σε μέρη με συχνά πυκνά σύννεφα υποφέρουν από έλλειψη βιταμίνης D στο σώμα τους Η έλλειψη υπεριώδους ακτινοβολίας είναι πολύ επικίνδυνη για άτομα που έχουν καρκίνο του παγκρέατος.

Εάν αυξήσετε την πρόσληψη βιταμίνης D στο σώμα σας, όχι μόνο θα παρέχετε αποτελεσματική πρόληψη, αλλά μπορεί επίσης να βοηθήσετε θεραπευτικά αποτελέσματα. Γιατί η έλλειψη ηλιακού φωτός είναι επικίνδυνη για άτομα που πάσχουν από καρδιακές παθήσεις;

Ένας στους δέκα ανθρώπους διακινδυνεύει τη ζωή του επειδή η έλλειψη ηλιακού φωτός αυξάνει τον κίνδυνο καρκίνου και καρδιακών παθήσεων.

Για να διασφαλίσετε ότι έχετε αρκετή βιταμίνη D στο σώμα σας οποιαδήποτε εποχή του χρόνου, τρώτε λιπαρά ψάρια και γαλακτοκομικά προϊόντα τουλάχιστον δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα. Γιατί γαλακτοκομικά προϊόντα; Περιέχουν πολύ ασβέστιο και το ασβέστιο, καθώς και η ενεργή κίνηση, βοηθούν το σώμα να απορροφήσει τη βιταμίνη D.

Αφήστε την κριτική σας εάν σας άρεσε το άρθρο. Η γνώμη σας είναι πολύ σημαντική. Αυτό θα σας βοηθήσει να γράψετε άρθρα που είναι πιο ενδιαφέροντα και χρήσιμα. Θα σας είμαι αιώνια ευγνώμων εάν μοιραστείτε τις πληροφορίες με τους φίλους σας και κάνετε κλικ στα κουμπιά του κοινωνικού δικτύου.

Να είστε υγιείς και χαρούμενοι.

Βίντεο σχετικά με τα οφέλη και τις βλάβες του ηλιακού φωτός

Ο ήλιος δεν έχει εμφανιστεί για μέρες, και δεν έχει ακόμη χιόνι... Πώς να αντιμετωπίσετε τα μπλουζ που προκαλούνται από την έλλειψη φωτός;

Γιατί πάντα θέλω να κοιμάμαι

Πολλοί κάτοικοι της χώρας μας γνωρίζουν από τη δική τους εμπειρία τι είναι τα φθινοπωρινά μπλουζ. μεσαία ζώνη, ειδικά στις μεγαλουπόλεις. Τα πάντα γύρω είναι γκρίζα, δεν υπάρχει τίποτα για να πιάσει το μάτι, η πίεση είναι χαμηλή, ...

Υπό συνθήκες έλλειψης ήλιου στο σώμα, η παραγωγή της «ορμόνης του ύπνου» μελατονίνη αυξάνεται και η «ορμόνη της χαράς» σεροτονίνη μειώνεται. Εξ ου και κόπωση, υπνηλία, εναλλαγές της διάθεσης. Δεν θέλω να κάνω τίποτα - ούτε δουλειά, ούτε να διασκεδάσω, ούτε να πάω μια βόλτα…

Διαβάστε στην ιστοσελίδα:

Εν τω μεταξύ, ακριβώς, ακόμη και με συννεφιά, - πολύ καλός τρόποςεπαναφέρετε τον εαυτό σας στο φυσιολογικό. Σε μια ώρα σε εξωτερικό χώροθα φτάσετε τον ημερήσιο κανόνα της υπεριώδους ακτινοβολίας. Κάνε το λοιπόν κανόνα περπατήστε κάθε μέρα κατά τη διάρκεια της ημέρας , ακόμα κι αν έχετε μόνο μισή ώρα στο μεσημεριανό σας διάλειμμα.

Δοκιμάστε στο σπίτι μην εξοικονομείτε ρεύμα – ανάψτε το φως όπου μπορείτε, σας βοηθά να επιβιώσετε στη «σκοτεινή» ώρα.

Ανάψτε τα κεριά – Το «ζωντανό» φως έχει μια μαγική επίδραση στη διάθεσή σας.

Προσθέστε χρώμα στη ζωή – βάλτε πορτοκάλια στο κομοδίνο, πιείτε τσάι από φωτεινά φλιτζάνια, ξεχάστε το γκρι και το μαύρο – φορέστε ρούχα σε κόκκινο, πορτοκαλί, κίτρινο και πράσινο.

Το επόμενο σημείο στο πρόγραμμα αντικαταθλιπτικών είναι το φαγητό. Για την αύξηση της παραγωγής σεροτονίνης, τρώτε τροφές που περιέχουν ακόρεστα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα . Αυτό θαλάσσιο ψάρικαι θαλασσινά, ελαιόλαδο και λιναρόσπορο.

Θαλασσινό ψάρι , μεταξύ άλλων, είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης D. Όταν το φως της ημέρας είναι σύντομο, αυτή η βιταμίνη δεν παράγεται στον οργανισμό σε επαρκείς ποσότητες.

Εάν δεν έχετε καθόλου δύναμη και η αρτηριακή σας πίεση έχει πέσει, πιείτε βάμματα από λεμονόχορτο, τζίνσενγκ, ζαμανίκα .

Αν σας αρέσει ο καφές, τότε θα σας βοηθήσει να φτιάξετε τη διάθεση - το πιο σημαντικό, επιλέξτε φυσικό, όχι λυοφιλοποιημένο.

Για όσους προτιμούν το τσάι, προτείνουμε προσθέστε τζίντζερ και λεμόνι σε ένα φλιτζάνι . Εάν δυσκολεύεστε να ξυπνήσετε το πρωί, ρίξτε λίγο τονωτικό τσάι σε ένα θερμός και τοποθετήστε το δίπλα στο κρεβάτι σας - μπορείτε να πιείτε μια κούπα μόλις ξυπνήσετε.

Τι να φάτε όταν έχετε κακή διάθεση

Όταν έχουμε κακή διάθεση, συνήθως θέλουμε να κεράζουμε κάτι γλυκό και λιπαρό. Ωστόσο, τα ατελείωτα ψωμάκια, τούρτες και οι σοκολάτες είναι επιπλέον θερμίδες που δεν χρειαζόμαστε. Να είσαι μέσα καλή διάθεσηκαι ταυτόχρονα να μην πάρουν βάρος, χρειαζόμαστε ισορροπημένο μενού. Τρώτε κάθε μέρα:

Ένα κομμάτι κρέας ή ψάρι (κατά προτίμηση θάλασσα), τυρί(όχι περισσότερο από 70 g), πιάτο ή φακές . Πρόκειται για εξαιρετικές πηγές πρωτεΐνης, μια ουσία απαραίτητη για τη φυσιολογική λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος.