Terapia de ejercicios (educación física terapéutica) para la obesidad. Cómo la terapia con ejercicios le ayuda a perder peso: ejemplos de ejercicios según la etapa de la enfermedad

Entrenamiento físico terapéutico para la obesidad.

Capítulo 3. Complejos de fisioterapia para la obesidad.

Los ejercicios terapéuticos ayudan con todas las formas y grados de obesidad. No es necesario esforzarse por perder peso rápidamente; una pérdida de peso lenta permite que todos los órganos y sistemas del cuerpo se acostumbren a un nuevo estilo de vida y a un “nuevo” peso.(1)

Complejo No. 1

1. Caminar durante 30 segundos a) normal, en el lugar, a un ritmo promedio, b) de puntillas, c) con una elevación alta de la cadera, d) normal.

2. IP (posición inicial): de pie, con los talones juntos, los dedos de los pies separados y los brazos hacia abajo a lo largo del cuerpo. Estire los brazos hacia adelante, levante la pierna derecha y muévala hacia atrás sobre los dedos de los pies (inhale). Repita 8 veces con cada pierna.

3. IP - lo mismo. Da un paso hacia la derecha con el pie derecho, extiende los brazos hacia los lados con las palmas hacia arriba. Volver a IP. Respirar es gratis. El ritmo es lento. Realice de 5 a 8 veces en cada dirección.

4. IP: de pie, con los pies separados a la altura de los hombros. Doble lentamente el torso hacia los lados, deslizando las manos a lo largo del torso y las piernas. Cuando se incline hacia la derecha, inhale; cuando se incline hacia la izquierda, exhale. Realice de 5 a 8 veces en cada dirección.

5. IP: de pie, con los pies separados a la altura de los hombros y las manos en el cinturón. Giros lentos del cuerpo hacia derecha e izquierda. Respirar es gratis. Realice de 5 a 8 veces en cada dirección.

6. IP: acostado boca arriba, con los brazos extendidos a lo largo del cuerpo. Doble las rodillas y coloque los pies lo más cerca posible de las nalgas. Apoyándose en los codos y los pies, levante la pelvis, colocándose en un “medio puente” (inhale). Regrese a IP - exhale. Repita de 8 a 10 veces.

7. IP igual. Realice el ejercicio de “bicicleta” durante 30-40 segundos.

8. IP igual. Siéntate con los brazos estirados hacia adelante, no dobles las rodillas (exhala). Regrese a IP - inhale. Repita de 8 a 10 veces. 21

9. IP: acostado sobre su lado izquierdo, con los brazos doblados a la altura de los codos y la palma derecha en el suelo a la altura de la cintura. Apoyándose en el antebrazo izquierdo, la palma derecha y el borde exterior del pie izquierdo, empuje el suelo con el lado izquierdo, levantando la pelvis. Haz lo mismo en el lado derecho. Repita de 8 a 10 veces en cada lado. La respiración es voluntaria.

10. IP igual. Apoyándose en las manos, levante ambas piernas del suelo, manténgalas (¡rectas!) en una posición elevada durante 3-5 segundos y regrese al IP. Haz lo mismo en el lado derecho. Repita de 8 a 10 veces en cada lado. La respiración es voluntaria.

11. IP: acostado boca arriba, con las piernas extendidas y cerradas y las manos detrás de la cabeza. Gire bruscamente hacia su lado izquierdo, luego gire sobre su espalda hacia su derecha. Repita de 12 a 15 veces. La respiración es voluntaria.

12. IP arrodillado. Con un movimiento rápido, siéntate en el suelo a la izquierda de tus pies, estirando los brazos en dirección opuesta. Volver a IP. Siéntate en el suelo a la derecha de tus pies. Repita de 6 a 8 veces. La respiración es voluntaria. Este ejercicio no se recomienda para las varices.

13. IP: de pie, con los pies separados a la altura de los hombros y las manos en el cinturón. Haz movimientos circulares con las caderas, primero hacia la izquierda y luego hacia la derecha. La cabeza y el pecho están inmóviles. Repita 10 veces en cada dirección. La respiración es arbitraria.

14. IP lo mismo. Realizar giros del cuerpo hacia la derecha y hacia la izquierda, con las piernas inmóviles. Repita de 10 a 12 veces en cada dirección.

15. IP: de pie, con los pies separados a la altura de los hombros y los brazos extendidos a los lados. Inclínate hacia adelante, alcanzando mano derecha dedos del pie izquierdo, no doble las rodillas, exhale. Con un suspiro, regresa al IP. Inclínate y extiende la mano izquierda para tocar los dedos del pie derecho. Repita 10 veces para cada pierna.

16. Camine a paso lento durante 1 minuto.

17. IP: de pie con el lado derecho de la silla y agarrándose de su respaldo. Balancea tu pierna izquierda hacia adelante y hacia atrás. Respirar es gratis. Luego gira hacia tu lado izquierdo y balancea con tu pierna derecha. 10 veces con cada pierna.

18. Saltar la cuerda durante 1-3 minutos.

Complejo No. 2

I.P. - acostado boca arriba

1. Con las manos detrás de la cabeza, estírelas - inhale; Baje los brazos a lo largo del cuerpo y exhale.

2. Contraiga y luego relaje el estómago. La respiración es voluntaria.

3. Doble la pierna derecha en diagonal hacia el hombro izquierdo y luego estírela. Alternativamente con cada pierna. La respiración es voluntaria.

4. Las piernas están dobladas. Mueva las piernas hacia la derecha y luego hacia la izquierda (piernas juntas). Durante las primeras 1-2 semanas, realice el ejercicio sin levantar los pies del soporte y luego con los pies suspendidos. La respiración es voluntaria.

5. Estire las manos detrás de la cabeza - inhale; Doble las piernas, presionándolas con las manos contra el pecho y exhale.

6. Levante la pierna derecha en diagonal hacia la izquierda y luego bájela. Uno a la vez. La respiración es voluntaria.

7. Movimientos circulares con piernas estiradas (piernas juntas). Alternativamente en cada dirección. Realiza el círculo mientras exhalas.

8. Brazos doblados a la altura de los codos. Extienda los brazos hacia adelante y dóblelos; realice movimientos circulares con brazos y piernas al mismo tiempo. La respiración es voluntaria.

9. Pasar de la posición tumbado y sentado y volver a la posición anterior. La respiración es voluntaria. A gatas

10. Baje la pelvis hacia la derecha, luego hacia la izquierda, sin levantar las manos del soporte. La respiración es voluntaria.

11. Doble los brazos y colóquese boca abajo, luego estire los brazos y vuelva a la posición a cuatro patas (no mueva los brazos). La respiración es voluntaria.

12. Levante la pierna - inhale, bájela - exhale. Uno a la vez. de pie

13. Caminar es normal; caminar, rodar desde el talón hasta la punta; caminar, levantando las rodillas en alto, 2-3 minutos. La respiración es voluntaria.

14. Movimientos circulares con los brazos hacia adelante y luego hacia atrás. La respiración es voluntaria.

15. Manos arriba. Inclínese hacia adelante - exhale, luego regrese a la posición inicial - inhale.

16. Manos en el cinturón, pies separados a la altura de los hombros. Movimientos circulares de la pelvis hacia la derecha. Luego a la izquierda. La respiración es voluntaria.

17. Sin duda. Pies separados al ancho de los hombros. Brazos hacia los lados con un giro hacia la derecha - inhale, tome la posición inicial - exhale. Lo mismo ocurre con girar a la izquierda.

18. Sosteniendo el respaldo de la silla con la mano, suba y baje la pierna derecha sin tocar el suelo. Luego la pierna izquierda. La respiración es voluntaria.

19. Sosteniendo el respaldo de la silla con las manos, mueva y baje la pierna derecha sin tocar el suelo. Luego la pierna izquierda. La respiración es voluntaria.

20. Manos arriba, pies separados a la altura de los hombros. Movimientos circulares del cuerpo. Alternativamente en cada dirección. La respiración es voluntaria.

21. Sentadillas. Inhala - levántate, exhala - siéntate.

22. Caminar es normal; caminando, balanceando los brazos hacia la izquierda paso a paso con la pierna izquierda y balanceando los brazos hacia la derecha con la pierna derecha. La respiración es voluntaria.

23. De pie, sosteniendo el respaldo de la silla con las manos, levante las piernas una a una, tocando el respaldo de la silla con las rodillas. La respiración es voluntaria.

24. Correr lento. 0,5-5 min.

25. Caminar es normal; caminar con los brazos hacia los lados hacia arriba - inhalar, bajar - exhalar. 1-3 min.

26. De pie, sosteniendo el respaldo de una silla con la mano. Balancee la pierna relajada hacia adelante y hacia atrás. Lo mismo con la otra pierna. La respiración es voluntaria.

27. De pie, sosteniendo el respaldo de una silla con las manos, levántese de puntillas - inhale; Rueda sobre tus talones, levanta los dedos de los pies y exhala.

28. Brazos a los lados - inhalar; Baje los brazos medio inclinados hacia adelante, relájese y exhale.

29. Manos sobre el estómago. Inhale: el estómago sobresale, las manos se deslizan a lo largo del estómago hacia los lados; exhale: el estómago se contrae con la ayuda de las manos.

ejercicios abdominales

Si los músculos abdominales están muy débiles, para evitar la separación de los músculos rectos del abdomen, se debe comenzar a fortalecer. prensa abdominal con ejercicios y masajes más fáciles. IP: acostado boca arriba en el suelo. 10 veces. 21

1. Incline la cabeza hacia adelante, levante los hombros del suelo, estire los dedos de los pies y exhale. Regrese a IP - inhale.

2. Doble una pierna, estírela hacia adelante y hacia arriba, dóblela, coloque el pie en el suelo - exhale, estire la pierna - inhale. Repita para la otra pierna.

3. Doble ambas piernas, estírelas hacia adelante y hacia arriba, dóblelas, baje los pies al suelo - exhale, estire las piernas - inhale.

4. “Bicicleta”: levante las piernas dobladas y, imitando andar en bicicleta, dóblelas y estirelas alternativamente en las articulaciones de la cadera, la rodilla y el tobillo para que los dedos de los pies describan círculos regulares. 10 veces hacia adelante y hacia atrás.

5. Doble las rodillas, estírelas hacia adelante y hacia arriba en un ángulo de aproximadamente 45 grados, sepárelas, júntelas, dóblelas, bájelas - inhale, regrese a IP - exhale.

6. Levante la cabeza, coloque las palmas de las manos sobre la frente y presione con ellas, como si resistiera el movimiento contrario de la cabeza - exhale, vuelva a IP - inhale.

Una vez que tus músculos abdominales estén lo suficientemente fuertes, podrás pasar a ejercicios más complejos e intensos. (1)

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Según la OMS, más de 250 millones de personas en todo el mundo son obesas. Esta es una enfermedad caracterizada por un desarrollo excesivo de tejido adiposo. Se consideran los principales factores que conducen al desarrollo de la obesidad. exceso de nutrición, inactividad física, trastornos endocrinos. Es por eso que la terapia con ejercicios para la obesidad juega un papel primordial; solo es necesario elegir el conjunto de ejercicios adecuado.

La importancia de la fisioterapia

En la formación de exceso de peso corporal. gran importancia tienen factores como la edad, el sexo, la disminución de la actividad física y los riesgos laborales. Por tanto, el tratamiento de la obesidad debe realizarse en tres direcciones:

• Identificación y eliminación de la causa de la enfermedad;
• Reducir la ingesta diaria de calorías de los alimentos;
• Aumento de la actividad física.

En este último caso, hablamos de fisioterapia, que implica una adecuada. Aumentará el consumo de energía, estimulará la descomposición de los depósitos de grasa, hará que los músculos sean más prominentes y adelgazará la figura.

Incluso si el problema principal es una enfermedad metabólica o una disfunción de las glándulas endocrinas, la terapia con ejercicios será una adición importante a la prescrita. terapia de drogas. Imposible perder peso antes. peso requerido en algunas medicamentos. Y más difícil será mantener este peso en el futuro.

El problema de la obesidad también radica en las complicaciones que provoca en el corazón, los vasos sanguíneos, sistema musculoesquelético. Un conjunto bien elegido de ejercicios físicos, que se pueden realizar a diario, normalizará el funcionamiento de todos los órganos afectados y reducirá la carga sobre las articulaciones. La activación te permitirá procesar mejor los alimentos y evitará que las grasas se depositen en el tejido subcutáneo.

Objetivos de la fisioterapia para la obesidad.

Dado que la obesidad no es sólo un defecto cosmético, sino que altera los procesos metabólicos y el funcionamiento de muchos sistemas corporales, las tareas de la terapia con ejercicios en en este caso no se limitan únicamente a normalizar el peso corporal. Estos también incluyen:

• Lucha contra la inactividad física, corrección del estilo de vida;
• cardiovasculares y sistemas respiratorios, aumentando su resistencia a la actividad física;
• Fortalecer los músculos esqueléticos y mantener el tono muscular;
• Regulación de procesos;
• Eliminación de desequilibrios energéticos;
• Normalización de procesos metabólicos;
• Descargar la columna y las articulaciones;
• Incrementar la defensa inmune del cuerpo;
• Mejora del estado psicoemocional.

Contraindicaciones

Desafortunadamente, en algunas situaciones habrá que abandonar los ejercicios terapéuticos para la obesidad. Este:

• Enfermedades infecciosas e inflamatorias agudas, acompañadas de fiebre y malestar general;
• Tumores malignos debido al riesgo de diseminación de metástasis;
• Insuficiencia cardíaca o respiratoria grave;
• Presencia de un cuerpo extraño en tejidos blandos cerca de grandes vasos arteriales;
• Tromboembolismo;
• Un fuerte aumento de la presión arterial y la frecuencia cardíaca.

Algunas de estas contraindicaciones son temporales. Está permitido comenzar las clases después de la estabilización de la condición.

¡Con cuidado!

Varias otras enfermedades imponen restricciones a ciertos tipos de estrés: aneurisma aórtico, cirugías y lesiones previas. En tales casos, es necesario coordinar el plan de terapia con ejercicios con el médico clínico o un especialista.

Es importante comprender que perder peso es un proceso largo y perder 10 kg en una semana, dando la carga máxima, simplemente no es realista. Bajo ninguna circunstancia debes apresurarte y realizar inmediatamente todo el complejo gimnástico recomendado. Esto sólo provocará una interrupción de la compensación y complicaciones del sistema cardiovascular. Lee las recomendaciones de los expertos sobre cómo adaptar tu cuerpo al entrenamiento:

1. Las cargas deben aumentarse gradualmente, según la condición física inicial y el bienestar del paciente.
2. El tiempo de entrenamiento tampoco aumenta inmediatamente; en promedio, la duración de una sesión de entrenamiento es de 30 minutos.
3. Cada lección se lleva a cabo con un ritmo pausado, desde lento hasta relativamente rápido.
4. La selección de ejercicios depende del grado de obesidad. Es poco probable que aquellas tareas que un paciente con enfermedad en etapa 1 puede completar fácilmente sean posibles para aquellos con enfermedad en etapa 4.
5. Las clases se llevan a cabo varias veces al día. Necesitas comenzar tu día con ejercicio mañanero, luego se realiza uno pequeño y, por la noche, se realiza en casa un complejo completo de adelgazamiento.
6. El ejercicio físico sólo será eficaz si se realiza con regularidad. Para esto necesitas la motivación correcta, persistencia. Por tanto, en algunos casos, trabajar con un psicoterapeuta puede resultar útil.
7. El efecto necesario lo proporciona no sólo la propia terapia de ejercicios. Necesitas caminar más, esquiar en invierno, visitar la piscina: nadar y hacer aeróbic acuático.

Conjunto de ejercicios físicos permitidos para personas obesas.

El número medio de repeticiones es de unas 10. Con débiles entrenamiento físico puedes empezar con 5 repeticiones.

1. Caminamos y corremos en el lugar durante 3 minutos a ritmo lento.
2. Separe los pies a la altura de los hombros y coloque las palmas de las manos en la cintura. Giramos el cuerpo hacia izquierda y derecha.
3. Colocamos las piernas un poco más anchas que los hombros. Extendimos los brazos a los lados y nos inclinamos. Giramos el cuerpo a izquierda y derecha, llevando los dedos de la mano derecha al pie izquierdo, y viceversa.
4. Nos sentamos en el suelo y estiramos las piernas. Intentamos llegar a los pies con las manos, inclinándonos lo máximo posible.
5. Nos tumbamos en el suelo y realizamos el ejercicio “Bicicleta”, imaginando que pisamos los pedales con los pies.
6. Juntamos las manos en la parte posterior de la cabeza y levantamos el torso de una posición acostada a una posición sentada. Si al principio le resulta difícil desarrollar los abdominales, puede buscar apoyo para las piernas o pedirle a alguien que las sujete.
7. Como antes, estando acostados, levantamos las piernas 45° sobre el suelo y hacemos el ejercicio de “Tijeras”, cruzándolas en diferentes direcciones.
8. Nos ponemos de pie y nos ponemos de puntillas mientras inhalamos, estirando los brazos hacia los costados. Luego bajamos sobre nuestros pies, relajando los brazos mientras exhalamos.
9. Hacemos sentadillas. Durante las primeras sesiones de entrenamiento, puedes apoyarte en el respaldo de una silla.
10. Caminamos en el lugar durante 3 minutos, levantando las rodillas en alto.

La realización de todas las tareas debe ir acompañada de una respiración medida. pechos llenos. Inhala por la nariz, exhala por la boca. Si no hay suficiente aire, es que has marcado el ritmo demasiado rápido.

Video útil - Fisioterapia para la obesidad (con música)

Terapia de ejercicio para personas con 3-4 grados de obesidad.

Iniciar clases para pacientes con alto grado La obesidad mejora con 5 enfoques, aumentando gradualmente su número.

1. Caminamos lentamente en el lugar durante un par de minutos.
2. Coloque las palmas de las manos sobre las caderas y gire el cuerpo alternativamente hacia la derecha y luego hacia la izquierda.
3. Desde la misma posición realizamos curvas laterales.
4. Levantamos las manos detrás de la cabeza y giramos lentamente el torso en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario a las agujas del reloj.
5. Nos inclinamos hacia adelante y acercamos los dedos a las articulaciones de las rodillas.
6. Nos acostamos boca arriba. Estire alternativamente las piernas derecha e izquierda hacia arriba.
7. Ahora tiramos alternativamente del muslo derecho e izquierdo hacia el pecho, doblando la pierna tanto como sea posible. Puedes ayudar con tus manos.
8. Levantamos la prensa, primero con ayuda externa y luego por nuestra cuenta.
9. Nos ponemos de pie y hacemos medias sentadillas a un ritmo cómodo.
10. Caminamos en el lugar durante unos 2 minutos.

entrenamiento de potencia

En etapa inicial Las sesiones de entrenamiento de fuerza deben ocupar el 50% del tiempo total de entrenamiento. Se toleran mejor y son necesarios para una adaptación más rápida a la actividad física. Si tienes obesidad es recomendable realizar los siguientes ejercicios de fuerza:

1. Hacemos flexiones desde la cama (silla, pared, etc.).
2. Sostenemos una pelota entre nuestras espinillas y nos agachamos lo más profundo posible.
3. Nos tumbamos en el suelo. Al mismo tiempo, levantamos las piernas estiradas.
4. Simultáneamente extiende el brazo y la pierna opuestos hacia arriba.
5. Los brazos están paralelos al cuerpo, los pies están más cerca de la pelvis. Levante la pelvis, apoyándose solo en los omóplatos y los pies.
6. Incluimos elementos de step aeróbicos. Subimos y bajamos de puntillas desde un escalón bajo.
7. Cogemos mancuernas ligeras, las sostenemos en las manos y las levantamos por los lados.
8. Apoyamos las mancuernas contra nuestros hombros, con los codos presionados contra el torso. Nos inclinamos hacia adelante.
9. En la misma posición inicial, estiramos los brazos hacia adelante con mancuernas y los devolvemos hacia atrás.

¡Atención!

CON entrenamiento de fuerza Se necesita especial atención para las enfermedades de las articulaciones de las extremidades inferiores. En este caso, está permitido realizar elementos gimnásticos solo estando acostado.

Vídeo - Ejercicios para personas gordas.

Técnica de masaje

El masaje para la obesidad acelera la descomposición de la grasa subcutánea al estimular el flujo sanguíneo. La combinación del masaje con el entrenamiento deportivo acelera significativamente el proceso de reabsorción del exceso de grasa, independientemente del tipo de obesidad. Es necesario masajear completamente todo el cuerpo, prestando especial atención a las zonas más problemáticas:

1. Primero, se realizan amasados, acariciamientos y apretones en la zona de la cintura escapular.
2. Luego, los cepillos del masajista bajan por la espalda hasta las nalgas.
3. El masaje de manos se realiza de forma más suave, mediante ligeros amasamientos y caricias. Cada dedo se trabaja por separado.
4. La mayor parte del tiempo se dedica a masajear la parte delantera. pared abdominal. Los movimientos deben dirigirse de arriba hacia abajo y volverse gradualmente más difíciles. Las técnicas de desplumado y sacudida dan un buen efecto. Los músculos oblicuos se trabajan activamente.
5. Se suelen levantar las piernas y masajearlas con el puño de abajo hacia arriba para mejorar el drenaje linfático.

¡Nota!

El masaje está contraindicado en cáncer, enfermedades del sistema sanguíneo, aneurismas vasculares, procesos infecciosos agudos e isquemia aguda de las extremidades.

La terapia con ejercicios es necesaria no sólo para el tratamiento, sino también para la prevención de la obesidad. Un médico fisioterapeuta le ayudará a elegir complejos efectivos, que son principalmente adecuados para niños, jóvenes, personas mayores de 40 o 60 años. Lo más importante es tener la mayor determinación posible y no perder la presencia de ánimo.

parte preparatoria

Caminar como de costumbre, caminar con paso cruzado, caminar con las caderas altas (durante 1-2 minutos). En movimiento desde y. p. - brazos a los lados - realice movimientos circulares con los brazos hacia adelante de 10 a 12 veces, luego hacia atrás en la misma cantidad. De y. n. - manos en el cinturón - mueva los codos hacia atrás (inhale), llévelos hacia adelante, contrayendo el estómago (exhale), 6-8 veces. Levante los brazos (inhale), bájelos relajados (exhale). 2-3 veces.

Parte principal

Ejercicio 1. I. p. - sentado en una silla. Ejecución: 1-levante los brazos (inhale), 2-lleve la rodilla izquierda con las manos hacia el estómago (exhale). Lo mismo con la otra rodilla. 8-12 veces.

Ejercicio 2. I. p. - sentado, con las piernas separadas, dobladas. Ejecución: 1 - gira el cuerpo hacia la izquierda, extendiendo los brazos hacia los lados (inhala), 2 - vuelve a i. pág. (exhala). Lo mismo en la otra dirección. 8-12 veces.

Ejercicio 3. I. p. - sentado, reclinado en una silla. Ejecución: 1-levantar la pierna izquierda estirada con la mano izquierda, llevarla hacia un lado (inhalar), 2-volver al I.P. (exhala). Lo mismo con la otra pierna.

Ejercicio 4. I. p. lo mismo, piernas dobladas, manos sobre el estómago. Ejecución: respiración diafragmática, al inhalar, sacar el estómago, al exhalar, aspirar. 8-12 veces.

Ejercicio 5. I. p. - de pie detrás del respaldo de una silla, con las manos en el respaldo. Ejecución: 1-siéntate (exhala), 2-vuelve a i. p. (inhalar). 8-12 veces.

Ejercicio 6. I. p. Ejecución: 1 - expanda el pecho en todas direcciones y levante los hombros (respiración profunda), 2 - relaje los hombros, inclínese (exhalación larga). 4-6 veces.

Ejercicio 7. I. p. Actuación; 1-mueva la pierna sobre el respaldo (el respaldo debe estar bajo) y colóquela en la silla (exhale), 2-regrese a i. p. (inhalar). Lo mismo con la otra pierna. 8-12 veces.

Ejercicio 8. I. p.: de pie a una distancia de un paso, de espaldas al respaldo de la silla, con las piernas separadas. Ejecución: 1- girar a la izquierda y llegar al respaldo de la silla con las manos (inhalar), 2- volver a i. p. (exhala). Lo mismo en la otra dirección. 8-12 veces.

Ejercicio 9. I. p. Ejecución: 1 - levante los brazos (inhale), 2 - bájelos relajados y relaje la espalda (exhale). 4-6 veces.

Ejercicio 10. I. p. - acostado sobre la colchoneta, con las piernas dobladas y las manos sobre el estómago. Ejecución: respiración diafragmática, mientras inhala, saque el estómago, mientras exhala, contraiga el estómago y el ano. 8-12 veces. „

Ejercicio 11. I. p. - acostado, brazos a los lados, piernas dobladas. Ejecución: 1-levantar la pierna izquierda estirada (inhalar), 2-ponerla hacia la izquierda (exhalar), 3-levantarla nuevamente (inhalar), 4-devolverla a i. pág. (exhala). Lo mismo con el pie derecho. 8-12 veces. .

Ejercicio 12. I. p. - acostado, piernas dobladas, brazos a lo largo del cuerpo. Ejecución: 1 - levante los brazos (inhale), 2 - levántese, alcance las rodillas con las palmas (exhale). 8-12 veces.

Ejercicio 13. I. p. - acostado, piernas dobladas, manos debajo de la cabeza. Ejecución: 1-levantar la pelvis, doblando la zona lumbar (inhala, sacando el estómago), 2-volver a i. p. (exhala, contrayendo el estómago). 8-12 veces.

Ejercicio 14. I. p. - acostado, con las piernas separadas y los brazos a los lados. Ejecución: 1 - dejando las piernas en su lugar, gire hacia el lado izquierdo y alcance la palma derecha con la palma izquierda (exhala), 2 - regrese a i. p. (inhalar). Lo mismo en la otra dirección. 8-12 veces.

Ejercicio 15. I. p. - acostado, piernas estiradas. Ejecución: 1 - apoyándose en las manos, siéntese e inclinándose hacia adelante, intente alcanzar los dedos de los pies con las manos (exhale), 2 - acuéstese en i. p., apoyándose en las manos (inhala). 8-12 veces.

Parte final

Del mismo. p.: 1-levanta los brazos (inhala), 2-bájalos relajados a lo largo del cuerpo (exhala). Repita de 4 a 6 veces, luego levántese, camine por la habitación durante 20 a 30 segundos, relajando la cintura escapular y, si hay dificultad para respirar, haga ejercicios de respiración.

Luego de y. n.- sentado en una silla, con las piernas separadas: 1-extiende los brazos hacia los lados (respiración profunda), 2-bájalos relajadamente entre las piernas (respiración larga). 6-8 veces.

Una enfermedad en la que el peso corporal real de una persona excede en un veinte por ciento la norma convencionalmente designada se llama obesidad y es una de las enfermedades más graves con trastornos metabólicos. Además, en forma aislada, la obesidad como enfermedad independiente es extremadamente rara y se acompaña de fenómenos negativos: diabetes mellitus, aterosclerosis e hipertensión.

Se considera que un método eficaz para combatir el exceso de peso son los ejercicios terapéuticos: la terapia con ejercicios para la obesidad, que aporta resultados visibles. Efecto positivo mucho más probable en combinación con terapia dietética.

Objetivos de la fisioterapia para la obesidad.

Fisioterapia En caso de exceso de grasa, tiene un efecto específico:

• Estimulación de los procesos metabólicos de carbohidratos, proteínas y lípidos, cuya alteración conduce a la obesidad.
• Restaurar el equilibrio - ingesta calórica - gasto energético. Toda la energía debe gastarse para no transformarse en grasa.
• Mejora del funcionamiento del corazón y del sistema vascular. Debido a la pérdida de peso corporal, se reduce la carga sobre estos órganos.
• Construir masa muscular. Cuando los procesos metabólicos no ocurren en los pliegues grasos, sino en los músculos, normalizan el peso.
• Reducción de peso a “kilogramos” normales. Puedes restar 100 a tu altura. Cómo saber tu altura de manera diferente. El resultado obtenido es el peso corporal recomendado.
• Mejora de la actividad física, la movilidad y el rendimiento.

Los ejercicios de gimnasia terapéutica deben seleccionarse individualmente para cada paciente, teniendo en cuenta la edad y el grado de obesidad, especialmente si la persona tiene problemas con el sistema cardiovascular, presión arterial y dependencia de la insulina.

Periodo de adaptación a la actividad física.

Extra grasa corporal es imposible tomarlo y reducirlo en unos días. El método de tratamiento debe basarse en aumentar gradualmente la complejidad de los ejercicios y aumentar la duración de la actividad física. El primer período es el de adaptación. En este momento necesitas:

1. Prepárese emocionalmente para el hecho de que la terapia con ejercicios debe realizarse constantemente hasta que se produzca un efecto visible y el peso comience a disminuir.
2. El período de adaptación puede comenzar caminando aire fresco. Para empezar, su duración es de veinte minutos.
3. La caminata dosificada se puede sustituir por la bicicleta y, en horario de invierno- esquiar.
4. La pérdida de peso activa ya se observa en el período preparatorio de la natación.
5. Se deben seguir todos los procedimientos. respiración correcta, es necesario darle al cuerpo pequeños descansos de unos minutos.
6. El complejo de terapia de ejercicios para la obesidad en esta etapa debe ser suave; se permite correr moderadamente en terreno llano durante 10 a 15 minutos.

Es imperativo seguir una dieta para que todos los esfuerzos no se vayan por el desagüe durante el período preparatorio.

Complejo de fisioterapia para la obesidad.

La adaptación puede llevar diferentes tiempos para los pacientes. Aquellas personas que nunca han entrenado nada tardarán más en llevar el cuerpo y los grupos de músculos al rendimiento físico normal. Cuando despues clases preparatorias Una persona deja de sentir molestias y tensión en los músculos, el peso comienza a disminuir al menos ligeramente y los ejercicios aportan una carga de vivacidad y energía, puede comenzar una terapia de ejercicio básica. Debe incluir ejercicios terapéuticos. El tratamiento de la enfermedad de primer grado y la terapia con ejercicios para la obesidad de segundo grado incluyen el entrenamiento de los músculos grandes. Plan de ejercicio aproximado:

• Calentamiento: camine un par de minutos con las caderas levantadas. posición alta. El ritmo del ejercicio es lento.
• La gimnasia básica comienza de pie. Coloque las manos en la cintura y dóblese hacia la derecha/izquierda de cinco a seis veces.
• En posición de pie, los brazos están extendidos. lados diferentes e intente llegar a la rodilla opuesta a la mano. Repita al menos seis veces.
• Posición de pie, con los brazos levantados y cerrados sobre la parte posterior de la cabeza, luego girados en diferentes direcciones, al menos diez veces.
• Colóquese boca arriba y estire los brazos a lo largo del cuerpo. Debes intentar levantar las piernas una a una y acercar la rodilla al pecho. Repita - 5-6 veces con cada pierna.
• En la misma posición, haz los ejercicios de “tijeras” o “andar en bicicleta”.
• Acostado, con las manos entrelazadas detrás de la cabeza, levante el cuerpo. El ejercicio tiene como objetivo fortalecer los músculos abdominales. Repita al menos tres veces.
• Siéntate en el suelo, estira las piernas e inclina el torso hacia adelante, lo más bajo posible hasta las rodillas, intentando llegar a los dedos de los pies.
• Ejercicio de pie: respire profundamente, póngase de puntillas, exhale profundamente, baje los talones con una ligera sentadilla. Repita diez veces.
• Se pone en cuclillas regularmente diez veces a un ritmo pausado con la oportunidad de recuperar la respiración.
• Termine caminando con las rodillas en alto y ejercicios de respiración.

El método de terapia con ejercicios para la obesidad es, ante todo, una selección individual de ejercicios basada en las recomendaciones generales de los especialistas. Después de varias sesiones, el complejo de ejercicios terapéuticos anterior se puede complementar con pesas, es decir, incluir en las sesiones el uso de mancuernas, una pelota y una cuerda para saltar.

Si no existen contraindicaciones graves, se puede realizar entrenamiento de fuerza. Están dirigidos a la realización isotónica súper lenta de cualquier ejercicio. En este caso, los músculos están constantemente bajo una fuerte tensión sin posibilidad de descanso. La masa de tejido muscular crece quemando las calorías resultantes con gran intensidad. Este método es más adecuado para personas que no sólo quieren deshacerse de sobrepeso, pero también desarrollar músculo.

La terapia con ejercicios para la obesidad en niños debe incluir no solo la ayuda de un entrenador, sino también apoyo psicológico. Los niños pueden hacer frente al exceso de peso mucho más rápido porque el cuerpo es muy joven y las células pueden recuperarse rápidamente. Lo principal es apoyar moralmente al niño, porque los niños obesos se niegan a hacer ejercicio debido al ridículo de sus compañeros.

El período final de la terapia de ejercicio.

Detente en Resultados archivados no puedes; deberían estar asegurados. La metodología aproximada para los primeros meses se muestra arriba. tratamiento de fisioterapia. Cada lección se lleva a cabo de media hora a una hora en una habitación bien ventilada o al aire libre, pero al menos tres clases de ejercicio por semana.

Para consolidar los resultados tras resolver las principales tareas de la fisioterapia para la obesidad, se pueden diversificar las clases y aumentar su duración. Para que los músculos estén constantemente en buena forma y el proceso metabólico se normalice, se puede realizar una terapia de ejercicio a diario, que incluye además caminar de forma moderada o acelerada y cambiar a correr. Las largas caminatas en zonas elevadas, es decir, caminar con pesas, tienen un buen efecto positivo. Se recomienda nadar y hacer ejercicio en bicicletas estáticas.

Detener ejercicio físico No vale la pena: los beneficios que obtienen son enormes. Incluso si no quedan rastros de depósitos de grasa en el cuerpo, la terapia con ejercicios puede tener un efecto fortalecedor general en todo el cuerpo, mantener el tono muscular, ayudar a mejorar y acelerar los procesos metabólicos y simplemente brindarle buena salud todos los días.

Ejercicio para la obesidad Incluidos en un programa de adelgazamiento, ayudan a reducir la congestión, estimulan la circulación sanguínea y el metabolismo. Y lo más importante, ayudan a quemar el exceso de calorías y depósitos de grasa. Ejercicio terapéutico: el tratamiento con ejercicios para la obesidad lo prescribe un médico individualmente, de acuerdo con el grado, la edad y condición general salud. Por eso nos limitaremos Recomendaciones generales para personas con sobrepeso que estén dispuestas a aumentar la actividad física y crear su propia serie de ejercicios para la obesidad en casa.

El enfoque general del ejercicio para bajar de peso es ¿Qué es? Esto incluye caminar, correr, andar en bicicleta, jugar al aire libre y cosas por el estilo. Las personas que no están entrenadas previamente comienzan caminando a un ritmo tranquilo durante 15 a 20 minutos, luego el ritmo y el tiempo de caminata aumentan gradualmente. El entrenamiento se realiza en terreno llano, alejado de la carretera. ¿Cómo aumentar la carga? Es necesario sentir esto antes de la primera fatiga, que desaparece después de un breve descanso. No puedes agotarte durante las clases. La fuerza de voluntad es necesaria sólo en la primera etapa, luego la persona obtiene una sensación agradable y ya no tiene que esforzarse para hacer ejercicio.

Toda persona con sobrepeso (y todo el mundo en general) debería caminar al menos 30 minutos cada día. Además de caminar, es recomendable empezar a correr (es más eficaz para la obesidad), aumentando gradualmente la distancia. Se alterna correr y caminar. Se puede practicar ciclismo y, en invierno, esquí y patinaje. Es opcional. Una regla debería ser inquebrantable: realizar una serie de ejercicios en casa todos los días. El cumplimiento de esta regla no solo le permitirá mantener la forma física deseada, sino que también evitará muchas enfermedades de la columna y de todo el sistema esquelético.

Un conjunto de ejercicios para la obesidad. debe incluir gimnasia para músculos grandes: rotaciones, balanceos, giros, flexiones. El tiempo de clase comienza a partir de 20 minutos y aumenta gradualmente hasta 40 minutos.

1. I.p. de pie, con las manos en la cintura. Gire el cuerpo hacia la izquierda y hacia la derecha 5-6 veces en cada dirección.

2. I.p. de pie, brazos a los lados. Inclinándose hacia adelante y hacia un lado, alcance con la mano izquierda rodilla derecha, y con la mano derecha, la izquierda. Más adelante en el ejercicio, alcanza los dedos de los pies.

3. I.p. de pie, con las manos entrelazadas detrás de la cabeza. Gira el torso en ambas direcciones 10 veces.

4. I.p. acostado, brazos a lo largo del cuerpo. Alternativamente, levante las piernas verticalmente hacia arriba y luego presione la rodilla contra el estómago con las manos. Haz 5-6 veces con cada pierna.

5. I.p. acostado, brazos a lo largo del cuerpo. Haz una “bicicleta” con las piernas, luego “tijeras”.

6. I.p. acostado, con las manos entrelazadas detrás de la cabeza. Levante su cuerpo hasta quedar sentado de 3 a 5 veces.

7. I.p. sentado en el suelo con las piernas extendidas. Inclínese hacia adelante, tratando de alcanzar los dedos de los pies con las manos y la cabeza con las rodillas.

8. I.p. de pie, brazos a lo largo del cuerpo. Levántese lentamente sobre las puntas de los pies mientras inhala, bájese sobre los talones mientras exhala, agachándose ligeramente y sin levantar los talones del suelo. Repita 10 veces.

9. I.p. de pie. Haz sentadillas a un ritmo lento, de 7 a 10 veces.

10. I.p. de pie. Caminar con las rodillas en alto.

Si se desea, los ejercicios se pueden complementar o modificar añadiendo pesas en forma de pelota, mancuernas en piernas y brazos y ejercicios abdominales. Es útil realizar un automasaje. Es mejor saciar el hambre después del ejercicio ensalada de vegetales ni frutas, no se pueden comer harinas, dulces ni beber refrescos.