¡Buenos dias! Ocho pasos para una mañana alegre. Paso alegre Canal casa paso alegre por la mañana

Cómo obligarte a despertarte temprano en la mañana, cuando afuera todavía está oscuro, los últimos episodios de un sueño sobre el mar apacible y la arena amarilla pasan por tu cabeza y el despertador ya te llama para que dejes un lugar tan cálido. y cómoda cama y prepararse para el trabajo?

Sin abrir realmente los ojos, vas a la cocina para animarte de alguna manera con una taza de café. Aún resistiéndote a dormir, despierta a tu marido y a tus hijos, corre por la casa presa del pánico, pensando "¿Qué deberían ponerse?", y luego "¿Qué deberían ponerse?". La jornada laboral es caótica, pasas mucho tiempo involucrándote en un proceso cuyos resultados al final del día siguen siendo decepcionantes. Después del trabajo, estoy en un torbellino: hacer la compra, cenar, hacer los deberes de los niños, limpiar. Para relajarte, te sientas frente al ordenador y desapareces en las redes sociales hasta la medianoche. Y por la mañana no podrás volver a despertarte.

En el período invierno-primavera se agravan especialmente los síntomas de impotencia y fatiga crónica. El cuerpo necesita más tiempo para recuperarse debido a la constante falta de sueño y la falta estacional de vitaminas. Tan pronto como te despiertas por la mañana, ya te sientes abrumado. No quedan fuerzas, ni tiempo, ni ganas de mantener la propia juventud y belleza. Es hora de salir de la hibernación invernal y agregar energía a su vida. Hemos ideado cinco pasos para usted que le ayudarán a hacer de cada mañana la clave para un día exitoso.

Paso número uno

Un día efectivo comienza la tarde del día anterior. Mentalmente o en una hoja de papel, crea un plan para tus acciones matutinas y tareas del día. Prepárate ropa para no pasar la mañana en un bullicio vacío. Los niños, a quienes les encanta repetir después de los adultos, seguirán tu ejemplo. Esto les enseñará disciplina y orden. Intenta acostarte y levantarte al mismo tiempo. Su cuerpo responderá felizmente al régimen, el funcionamiento de los sistemas inmunológico y hormonal mejorará, aprovechando al máximo Participación activa en el mantenimiento de la juventud. Un par de horas antes de acostarse, elimine los factores que tengan un efecto estimulante sobre el sistema nervioso: películas, ordenador, juegos ruidosos con niños e incluso libros. Evite cenar tarde, ventile su dormitorio antes de acostarse, escuche música tranquila: todo esto le ayudará a conseguir un sueño de la mejor calidad.

Paso numero dos

Así, apenas puedes levantar la cabeza de la almohada a las 7 de la mañana, sintiendo un deseo inexorable de dormir al menos 10 minutos más. ¿Qué tal despertarte a las 5 am? Probablemente hayas oído hablar de la ciencia del Ayurveda. Los antiguos científicos indios sabían todo sobre las leyes de la naturaleza y compartieron sus conocimientos con nosotros. Sus libros dicen que hay corrientes de energías activas (masculinas) y pasivas (femeninas) que se reemplazan cada cuatro horas. El inicio de la siguiente corriente de mujeres se produce justo a las 6 de la mañana, por lo que nuestro día no transcurre bien nada más empezar. El proverbio ruso se hace eco del Ayurveda: "Al que se levanta temprano, Dios le da". Al cambiar la hora de levantarnos, nos integraremos armoniosamente en el día. En las horas de la mañana, llenas de frescura y especial energía productiva, finalmente podrás permitirte cuidar de ti mismo. Este tiempo es ideal para hacer ejercicios, ejercicios faciales, para limpiar un poco el apartamento, por supuesto sin aspiradora, ¡y algunos incluso logran preparar la cena! Lo más importante es que por la mañana todo esto sucede mucho más fácil y rápido. También tendrás que acostarte temprano, lo que, sin embargo, sólo es beneficioso para las mujeres. Se sabe desde hace tiempo que cada hora de sueño antes de medianoche cuenta como dos. Tu cuerpo y tu piel te lo agradecerán. Y mi marido lo agradecerá.

Paso número tres

Piensa en algún tipo de acción, una especie de ritual que marque el comienzo de un nuevo día. Para mí, ese ritual es observar el despertar de la naturaleza en el balcón o desde la ventana. El sol naciente y el canto de los pájaros te llenan de admiración y te ponen en armonía con el mundo. En este momento intenta orar y dar gracias por todo lo que tienes: familia, nuevo día, nueva oportunidad empezar desde el principio. El cuerpo, como el alma, necesita una limpieza matutina. Según los médicos y la experiencia de las bellezas de Hollywood, un vaso de agua con limón y miel hará frente perfectamente a esta tarea.

Paso número cuatro

Asegúrese de incluir una ducha de contraste, un cabello hermoso y maquillaje en su lista de procedimientos matutinos para estar de buen humor y aumentar la autoestima. Entonces no tendrás que repetirte frente al espejo, como la heroína de la película, que eres "la más encantadora y atractiva", y no creerlo. Masajes de drenaje linfático y ejercicios para los músculos faciales en tan solo 15 minutos fortalecerán el significado de las afirmaciones y prolongarán su juventud. Los pliegues nasolabiales y las bolsas debajo de los ojos desaparecerán y la piel volverá a adquirir un tono uniforme y saludable. Ningún corrector dará este efecto.

Paso número cinco

Pasa las horas o minutos de la mañana, lo mejor que puedas, con tus seres queridos. Minutos de unión familiar y cariño durante un desayuno conjunto os darán una sensación de seguridad durante todo el día. El estrés y la negatividad rebotan en la persona que se ama y es amada por sí misma. Encuestas psicológicas mujer casada de 25 a 50 años confirman este hecho. La mayoría de ellos expresó la opinión de que el secreto buen día y un día exitoso radica en la sonrisa de sus seres queridos, esposo e hijos, en el conocimiento de que están cerca. Y aquellos maridos cuyas esposas los besan antes de salir tienen más éxito en la vida y ganan un 25% más que aquellos que no han sido besados.

¡Camina por la vida con alegría, comenzando tu día con nuestros consejos y sé eficaz, alegre y joven!

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1. Cuida la comodidad

¿Quieres despertarte de un humor maravilloso? Crea un ambiente de armonía en casa. Es muy importante que te sientas cómodo al despertar en tu habitación. Que, cuando abras los ojos, veas en primer lugar cosas hermosas y divertidas que están cerca de tu corazón, lo que te dará un estado de ánimo agradable. Elige cortinas de tu color favorito, agrega accesorios elegantes- en una palabra, coloque un acento para que agrade a la vista.

Por cierto, exactamente dormitorio Los expertos en Feng Shui prestan mucha atención. Aquí restableces tu equilibrio energético, llenando tu cuerpo de energía vital.

Entonces: su cama debe estar adyacente a la pared, pero solo si esta pared no limita con el inodoro, de lo contrario el resultado será exactamente el contrario.

Feng Shui no recomienda categóricamente colocar la cama frente a la puerta, o con la cabecera de la cama mirando hacia la ventana: este lugar difícilmente puede llamarse zona de confort, porque aquí le resultará más difícil relajarse y, en consecuencia, Es poco probable que pueda descansar bien mientras duerme. Lo que pasa es que esta zona está expuesta a flujos de energía directos, lo que impide una relajación completa.

Y, sin embargo, hay una salida. Si reorganizar los muebles no está en sus planes en un futuro cercano, cuelgue el cristal de una cuerda larga cerca de la ventana o colóquelo en el alféizar de la ventana. Pasará flujos de energía a través de sí mismo y, en consecuencia, los disipará. Por cierto, tenga en cuenta que el diseño abstracto, según las enseñanzas antiguas, no es adecuado para el dormitorio, ya que se relaciona con el Yang, el elemento opuesto. El tabú se aplica a las pinturas que representan agua, fuentes decorativas e incluso un acuario. Deja que tu dormitorio se convierta para ti en un oasis de paz y armonía. ¡Y te despertarás con alegría!

2. Levántate y brilla

Para despertarte con una sonrisa, configura tu melodía de alarma favorita, aquella con la que te gustaría empezar el día. ¡Y cámbialo a menudo! ¿No quieres empezar cada mañana con la "misma canción"? La variedad es el gusto de la vida, ¿verdad? Deja que la melodía marque el tono de tu mañana y te dé energía. buen humor!

Una de mis amigas, cuando le preguntaron cómo se las arregla para verse tan alegre y descansada por la mañana, admitió que le encanta despertarse con ardientes canciones latinas. E incluso si tiene una reunión importante por delante y no tiene tiempo suficiente para dormir bien, sus melodías favoritas la cargan de energía, como el sol del Mediterráneo. ¡Definitivamente no querrás dormir después de esta música! Pero los fines de semana prefiere los sonidos tranquilos de la naturaleza, que la ponen en un estado de ánimo armonioso.

3. Empieza tu mañana con una sonrisa

Nuestra conciencia es cosa interesante! A veces puedes desplazarte por imágenes en tu cabeza que no solo quieres levantarte, sino que no quieres hacer nada en absoluto. Por cierto, ¿en qué sueles pensar cuando llega el “tan esperado” amanecer? Intentemos adivinar: “¿Levantarse de nuevo... salir de debajo de una manta cálida y acogedora... y luego de nuevo las prisas, el bullicio, los atascos”?

¡Reemplace la imagen cansada por una brillante y muy linda! Recuerda eso hermosa mañana sirve como comienzo que tengas un hermoso día. Por ejemplo, esta técnica me ayuda: me imagino cómo, al caer, pétalos de rosa escarlata llenan la habitación. ¡Es lindo imaginar lo maravilloso que sería levantarse de la cama, caminar sobre la más delicada alfombra de pétalos y atraparlos con las manos! Crea tu propia meditación alegre o simplemente recuerda aquello por lo que estás agradecido: por tus éxitos, por el amor y la amistad, o por el sol que brilla por tu ventana. ¡Eres inteligente y todo te irá bien!

4. Crea un incentivo

Hoy puedes hacer que tu día sea especial e inolvidable. Admítelo, ¿qué es lo que más te gustaría hacer: ir a clase latina por la noche, quedar con tus amigas en un acogedor café o hacer yoga? ¿O tal vez hoy decides hacer un cambio feliz: tener una cita o enviar tu currículum para conseguir el trabajo de tus sueños?

Recuerda lo que te trae alegría y placer. Esto seguramente te cargará de energía desde media vuelta. Piensa en las palabras del famoso psicólogo y escritor. Luisa Hay“Todos, incluido yo, somos totalmente responsables de todos los acontecimientos de nuestras vidas, tanto los buenos como los peores. Cada uno de nuestros pensamientos crea literalmente nuestro futuro”.
De hecho, el éxito genera éxito. Prepárate para una ola positiva. La vida es hermosa y tú eres el dueño de tu vida. ¡Hoy, siéntete libre de implementar tus sueños en tu vida!

5. Despierta el tono corporal

¡Despierta con amor! Con amor por ti mismo, por el nuevo día y por tu nueva vida maravillosa, porque un nuevo día es un nuevo tú. Bajo ninguna circunstancia debes levantarte repentinamente de la cama. Es mejor darse un capricho un par de minutos, estirarse dulcemente. Deja que cada célula de tu cuerpo se llene de oxígeno y energía de un nuevo día. Estas sencillas técnicas realmente pueden cargarte de energía, y ¿qué podría ser mejor que empezar con el pie izquierdo?

Por cierto, numerosos estudios demuestran que la respiración afecta en gran medida tanto a nuestro bienestar como a nuestro estado general. Una respiración profunda, por ejemplo, tiene como objetivo estimular trabajo activo, mientras que la exhalación es para relajarse. ¿Aún no te has despertado? Intente concentrarse únicamente en su respiración durante unos minutos. Respira con placer. Siente lo lindo que es realmente.

Masajea activamente los lóbulos de tus orejas. Incluso en la antigüedad, los curanderos sabían perfectamente que el pabellón auricular es un centro de concentración, cuyo impacto no solo moviliza el trabajo. órganos internos, pero incluso ayuda a recuperarse de varias enfermedades. Masajea el borde superior de tu oreja. Este procedimiento matutino será especialmente útil para aquellos a quienes les duelen las piernas o se les hinchan por la noche. Para despertar finalmente del sueño, masajee suavemente su oreja con las yemas de los dedos.

6. Cuida tu salud

De acuerdo a Ayurveda, es útil empezar el día con una bebida curativa. Es muy sencillo de preparar y es necesario beberlo en pequeños sorbos entre una hora y media hora antes de las comidas. añadir agua tibia una cucharada de miel y jugo de limón: tu bebida está lista. Cuando se consume con regularidad, tiene un efecto beneficioso sobre el tono corporal.

Si tienes poco tiempo o prefieres solo el té de la mañana, dale preferencia al verde. Asegúrate de ponerle una rodaja de limón y te vigorizará tanto como el café. La vitamina C eliminará la fatiga, lo que tendrá un efecto positivo en tu estado de ánimo. Y, por supuesto, ¡no te olvides de la miel! Intente comer una cucharada todas las mañanas. Todo el mundo ha oído hablar de sus beneficios desde hace mucho tiempo, así que ¿por qué no desarrollar el hábito de contribuir a la salud todos los días? Además, fortalece perfectamente el sistema nervioso.

7. Energizar

Para estar en buena forma, pon en orden tus sentimientos y pensamientos. Tu propio mini-ritual puede ayudarte con esto, lo cual es un placer. Para algunos, este es el proceso de preparar el café de la mañana, con cuya taza es tan agradable relajarse un minuto y pensar en las perspectivas. A algunas personas les encanta comenzar el día trotando por la mañana en el parque. Después de ventilar la habitación, a mí, por ejemplo, me gusta mucho encender una lámpara aromática con un vigorizante aroma cítrico o rociar un spray aromático. Las habitaciones están llenas de un olor increíble: te sientes como una verdadera hechicera e inmediatamente quieres crear.

8. Ponte en forma

No más “próximos lunes” y no más “año nuevo”. Vives aquí y ahora, ¿verdad? Entonces actúa ahora. Ahora mismo estás poniendo un ladrillo en los cimientos del futuro de tu belleza. ¿Recuerdas las actitudes positivas? ¿Qué pasa con el hecho de que eres hermosa y necesitas cuidarte? Ahora imagínate claramente como simplemente increíblemente sexy.

Hay algo que no está del todo bien apariencia? Luego imagina claramente las formas que te gustaría corregir, aún más seductoras. Imagínate y agáchate, imagina y tensa los músculos abdominales y de los glúteos. El proceso es adictivo: ni siquiera tienes tiempo de parpadear o guiñar un ojo. Un par de minutos son suficientes para tonificarnos y sentirnos preparados para empezar.

Y un pequeño consejo:

Cada vez que salgas de casa, asegúrate de sonreír ante tu reflejo en el espejo y decir algo cálido, por ejemplo, solo una frase mágica: "¡Estoy seguro y feliz! ¡Hoy es mi día!" Como han señalado los psicólogos durante mucho tiempo, el respeto y el amor por los demás es el resultado del respeto y el amor propio. Valórate, llena de consuelo tu vida y la de tus seres queridos. Entonces los cambios positivos no le harán esperar.

¡Que tengas un exitoso y hermoso comienzo de tu día!

Nuestro experto: Ekaterina Demidova, entrenadora maestra de programas grupales de la red federal de gimnasios X-Fit.

Ejercicio 1

Posición inicial pies juntos, brazos separados paralelos al suelo.

Cambiamos de posición saltando: los pies más anchos que los hombros y paralelos entre sí, con las palmas juntas.

Realizamos el ejercicio a un ritmo cómodo durante un minuto, controlando nuestra respiración. La tarea principal es calentar un poco y aumentar gradualmente la frecuencia cardíaca.

Ejercicio 2

Damos un paso hacia atrás y al mismo tiempo levantamos los brazos. El ángulo de las rodillas es de 90 grados, la rodilla de apoyo está claramente por encima del talón. Mantenga el estómago tenso y estírese hacia arriba detrás de la parte superior de la cabeza. Hacemos una breve pausa.

Desde la posición de estocada, con un movimiento brusco, levante el muslo de modo que la rodilla toque las palmas. Creando una ligera presión con las palmas de las manos sobre el muslo, nos quedamos en esta posición durante unos segundos. Mantener el equilibrio.

Este ejercicio trabaja activamente los músculos de las piernas y el abdomen. Repita de 12 a 15 veces en cada pierna.

Ejercicio 3

Posición inicial: pies separados a la altura de las caderas, brazos estirados frente a usted y palmas ligeramente presionadas entre sí.

Nos ponemos en cuclillas, moviendo simultáneamente las palmas hacia el muslo derecho. Rotamos ligeramente la región torácica, manteniendo inalterada la posición de la pelvis y las caderas. Mantén la posición estática durante un par de segundos.

Vamos arriba. Las manos apuntan claramente hacia arriba, las palmas continúan presionándose entre sí. Sentimos una agradable tensión en los músculos abdominales.

Al agregar rotación, mejoramos la movilidad de la columna torácica y permitimos gran cantidad Grupos musculares a trabajar. Repita de 12 a 15 veces en cada pierna.

Ejercicio 4

Posición inicial: pies separados a la altura de las caderas, una pierna apoyada y la otra en la punta del pie. Los músculos abdominales están tonificados, la espalda recta.

Inclinamos el cuerpo y al mismo tiempo damos un paso atrás y extendemos los brazos hacia los lados. Desde el talón hasta la coronilla: una línea recta. Los omóplatos se llevan al centro de la espalda. Apoyamos el peso del cuerpo sobre la pierna de apoyo.

Volvemos a la posición vertical, tirando hacia nosotros con ambas manos la rodilla de la pierna libre. Mantener el equilibrio.

Repita de 12 a 15 veces en cada pierna. En este ejercicio conseguirás una buena idea del trabajo de los glúteos y los músculos de la espalda.

Ejercicio 5

Posición inicial: plancha con los brazos estirados. Las palmas de las manos están claramente debajo de los hombros, con los pies separados a la altura de las caderas. Se tonifican los glúteos y el estómago. Mantenemos las curvas naturales de la columna.

Damos un paso amplio hacia adelante y colocamos los pies alineados con las manos. Cambiamos el peso de nuestro cuerpo hacia la pierna delantera y usamos el talón trasero para llegar hacia atrás. Tensamos nuestros músculos abdominales.

Levantemos suavemente las manos y estírelas hacia adelante. Mantén tu espalda recta. Mantenemos esta posición durante 2-3 segundos, luego bajamos suavemente los brazos y cambiamos las piernas paso a paso.

Repita de 10 a 12 veces, alternando piernas. Hacer este ejercicio hará que sientas todo tu cuerpo trabajando y es una excelente manera de finalizar tu entrenamiento y comenzar un gran día.

Bodry (P.Ya.); grúa (Davydov); fácil (Censura); lento (Zhukovsky); pesado (Zlatovratsky); triste (P.Y.); silenciamiento (Gusev Orenburgsky); tortuga (Goncharov, Melnikov Pechersky, Pisemsky, Saltykov Shchedrin) Epítetos de literatura... ... Diccionario de epítetos

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