Nutrition fractionnée pour sécher le corps. Régime pour le séchage. Principes de base et menu

La combustion des graisses dans le corps ne se produit pas simultanément avec la construction masse musculaire. Lorsqu'une personne fait du sport, les kilos en trop sont d'abord perdus et ce n'est qu'après un certain temps que l'on peut observer comment les muscles « grandissent ». Afin de ne pas perdre de temps, les bodybuilders ont souvent recours à un régime spécial lorsqu'ils font du sport, et pour les femmes, un tel régime a ses propres nuances.
En règle générale, le but du sport n'est pas seulement l'élimination des amas graisseux, mais aussi un beau « soulagement » des muscles. Vous pouvez obtenir des résultats positifs en développant votre masse musculaire aux « bons » endroits. Cependant, le processus de perte de poids est « retardé », puisque ces deux processus ne se produisent pas en même temps.

La première série d’entraînements pour un bodybuilder perdant du poids consiste généralement à exercices de force, au cours de laquelle les graisses sont brûlées lentement et les muscles s'habituent à la charge. Lorsqu'ils sont « prêts », il est temps de passer à l'étape suivante : le séchage des graisses et le processus d'amélioration du contour du corps. Le plus souvent, un bodybuilder suit un régime strict, sans glucides et composé de protéines. Cependant, pour les filles et les femmes, cette façon de manger a ses propres subtilités, dont nous parlerons.

Le processus de séchage lui-même consiste à brûler les graisses tout en gagnant simultanément de la masse musculaire sculptée. L'essentiel est d'être sûr de pratiquer exercice. Cependant, la musculation a ses propres nuances, à savoir :

• ne passez pas trop brusquement aux exercices de « soulagement ». C'est lourd problèmes possibles Avec système cardiovasculaire dans le futur. Prévoyez une période de repos entre l’entraînement en force et le début de votre entraînement de base pour que la transition soit la plus fluide possible. Il en va de même pour les régimes spéciaux ;
• concernant le repos - pendant trois à cinq jours, réduisez la quantité et l'intensité de vos exercices de force habituels de 10, 25, 20 pour cent. Une transition progressive vers une formation de relève est nécessaire ;
• n’augmentez pas l’exercice aérobique. Il est clair que plus vous faites de l'aérobic, plus vous perdez de la graisse, mais dans ce cas les muscles disparaissent aussi ! Faire de l'aérobic selon le programme précédent ;
• Ne vous limitez pas fortement aux glucides. Faites un régime « pré-séchage », qui sera basé sur une réduction progressive des glucides entrant dans l'organisme avec les aliments.

Les principales règles de l'alimentation lors du séchage du corps

En musculation, sécher le corps signifie abandonner presque totalement menu de glucides, c'est à dire. la nourriture, qui est une « énergie rapide ». Pourquoi? Le fait est que lorsqu'ils pénètrent dans l'organisme avec de la nourriture, les glucides sont rapidement transformés en glycogène, et si trop de glucides sont fournis, le foie n'a pas le temps de les « traiter » et, par conséquent - graisse corporelle. Mais il y a ici un piège.

Si vous abandonnez complètement les glucides, le corps manquera de glucose et ce processus servira à former ce qu'on appelle des corps cétoniques - des graisses insolubles qui sont des toxines et, lorsqu'elles pénètrent dans le sang, empoisonnent le corps.

Ce qu'il faut faire?

Bien sûr, ne vous lancez pas dans un régime sans protéines à long terme ! Autrement dit, cela ne peut pas durer plus de 5 semaines, et chaque semaine a ses propres subtilités, dont nous parlerons ci-dessous.

Thèses sur le régime

1. boire de l'eau en grande quantité. Le corps a besoin d’« éliminer » les toxines cétoniques et les produits de dégradation des graisses. De plus, l’eau est nécessaire à la construction musculaire, car elle est essentiellement le principal solvant des acides aminés, ainsi qu’un « participant » et un transporteur chimique.
2. compter les calories. En particulier, il est recommandé de ne pas consommer plus de 12 kcal pour 1 kg de poids d'une femme par jour, et la part du lion de l'alimentation devrait être constituée de protéines « naturelles » - fromage cottage, œufs, lait, fromage, poisson, etc. . Par exemple, une femme pesant 65 kg ne peut « manger » pas plus de 780 kcal, soit environ 160 grammes de protéines, par jour.
3. Dans le menu diététique pour sécher le corps des filles, les glucides sont présents, mais en petites quantités et en aucun cas sous forme de glucides simples, c'est-à-dire des sucreries, de la farine, du beurre, des sucreries, etc. Il devrait s'agir de légumes, de fruits, de pain aux céréales, de céréales. Soyez prudent avec les barres protéinées, s'il vous plaît. Si vous le souhaitez, pas plus de 15 % de l'alimentation par jour.
4. Les graisses en très petite quantité sont autorisées, mais pas le jour de l'entraînement. Et c'est mieux s'il est inclus dans des aliments naturels - fromage cottage, lait, par exemple.
5. la viande (bœuf) est autorisée les jours entre les entraînements. Il est préférable de le laisser pendant l'entraînement pour la croissance musculaire. Et maintenant, le corps a besoin de protéines légères.
6. Il est recommandé d'avoir des protéines dans votre alimentation dans la première moitié de la journée, mais vous pouvez laisser les aliments végétaux pour le soir.

Contre-indications à une telle perte de poids

Le régime hebdomadaire sans glucides ne peut pas être utilisé :

• pour les diabétiques
• travailleurs du savoir
• femmes enceintes
• allaitement
• pour ceux qui ont des problèmes avec le tractus gastro-intestinal

À quoi devrait ressembler le régime alimentaire ?

Comme l'a déjà écrit le site, au cours de la première semaine, le jeûne glucidique ne devrait pas être trop sévère. Le « coup » principal est effectué aux semaines 2, 3 et 4. Nous vous proposons des options. Donc.

Première semaine de régime : menu par jour en détail

Réduisez progressivement la quantité de glucides que vous consommez. Par exemple, une femme pesant 60 kg ne peut pas manger plus de 120 grammes de glucides par jour, tout en réduisant son apport quotidien de 10 %. Assurez-vous de noter tous vos calculs ! La meilleure option les glucides - les céréales à grains entiers, comme le sarrasin, par exemple. Il est également recommandé de manger des œufs, du filet de poulet, du poisson blanc et du fromage cottage. Essayez de ne pas saler vos aliments ni d'utiliser d'assaisonnements. Si c’est complètement insupportable, grignotez une pomme verte ( meilleure variété Semirenko), ou 100 g de pamplemousse. Vous pouvez utiliser ce menu :

Un jour. Petit déjeuner : trois œufs durs (retirez le jaune de deux œufs), thé vert sans sucre, banane
Déjeuner : 100 g de filet de poulet bouilli, salade de concombre et herbes (robe jus de citron), Du jus d'orange
Dîner : 100 g de poisson blanc bouilli, 1 orange

Jour 2. Petit déjeuner : 200g gruau, thé vert sans sucre, banane
Déjeuner : 200g de filet de poulet au four, salade de choux, jus de pamplemousse
Dîner : 100 g de fromage blanc allégé, 200 ml de tisane

Jour 3. Petit déjeuner : omelette aux trois blancs, 200 ml de yaourt allégé
Déjeuner : 200g de compote de poisson blanc, salade de choux et concombre assaisonnée à l'huile d'olive, orange
Dîner : salade de fruits (banane+pamplemousse), 100g de fromage blanc, tisane

Jour 4. Petit déjeuner : muesli multigrains, thé vert sans sucre, 2 œufs durs
Déjeuner : 250g de filet de poulet bouilli, soupe de légumes
Dîner : sarrasin avec de l'eau + 200 ml de yaourt

5 jours. Petit déjeuner : œufs brouillés de 1 tomate et 3 œufs, thé vert sans sucre
Déjeuner : poisson blanc au four - 250g, sarrasin sur eau
Dîner : 150g de fromage blanc, orange, tisane

Jour 6. Petit déjeuner : un verre de lait écrémé, 1 banane, des flocons d'avoine
Déjeuner : 250 g de calamars bouillis, 100 g de pâtes de blé dur bouillies, salade de concombre
Dîner : 150g de poisson blanc bouilli, jus d'orange

Jour 7. Petit déjeuner : 200g de muesli au goût, thé vert sans sucre, 1 œuf dur
Déjeuner : soupe de chou-fleur sans pommes de terre, 250g de filet de poulet bouilli, salade de chou
Dîner : 150g de fromage blanc, salade de fruits (orange+banane)

Deuxième semaine de régime : continuer

Une fois que le corps s'est adapté à stade initial régimes asséchants pour les femmes, il est nécessaire de le renforcer. Maintenant, vous devriez presque éliminer les fruits de votre alimentation. La formule de calcul de l'apport en glucides sera désormais sous la forme « pour 1 kg de poids corporel - 1 g de glucides », c'est-à-dire qu'une femme pesant 60 kg ne pourra pas inclure plus de 60 g de glucides par jour. menu. De plus, ce montant devrait être constamment réduit.

Le corps devrait recevoir 4/5 de l'alimentation, les graisses - 1/5. Le menu du soir doit inclure du fromage cottage, du yaourt, de la poitrine de poulet bouillie et aucun assaisonnement, glucides et graisses, ces derniers doivent être inclus dans l'alimentation du matin et de la journée.

Il est intéressant de noter que le processus de régime est déjà beaucoup plus facile que la première semaine, le corps s'y habitue progressivement et ne proteste plus autant).

Troisième semaine : que ne pas oublier ?

Les glucides sont pratiquement absents du menu ; le maximum que vous pouvez vous permettre est de 0,5 g de glucides pour 1 kg de poids corporel. Surveillez maintenant la réponse du corps - deux semaines de jeûne en glucides peuvent avoir un impact négatif sur votre état, par exemple, vous pourriez avoir des vertiges ou de l'acétone peut apparaître dans le sang (vous la sentirez si elle apparaît). Nous recommandons de commencer à prendre des vitamines.

Comment s'aider soi-même ? Au premier signe d’un tel inconfort, buvez un verre de jus de fruit. Lait, fromage cottage, poitrine de poulet, œufs, son. Nous excluons les céréales/grains. Vous ne pouvez pas boire plus de 1,5 litre d'eau par jour.

Quatrième semaine : passer à autre chose

Le menu des sept prochains jours peut être similaire au régime de la troisième semaine. Suivre santé générale. Si vous vous sentez mal à l'aise, utilisez le menu de la deuxième semaine.

Cinquième semaine : « sortie de l’État »

Nous forçons progressivement le corps à reprendre ses esprits. Nous répétons le menu de la première semaine. "Nous revenons" un grand nombre de pas d'eau gazeuse, nous continuons à nous entraîner individuellement en salle de sport.

Puis-je utiliser d’autres régimes pour couper ? Lequel?

Bien sûr, il existe une alternative, mais ce ne sera pas un régime pour les paresseux. Par exemple, le 16/8 est un régime dans lequel il est recommandé de ne rien manger pendant 16 heures et de manger normalement pendant 8 heures. Il est important que le jeûne de 16 heures commence dès le réveil de la personne. Par exemple, Masha s'est couchée à 22h00, s'est levée à 8h00 et à 14h00, elle peut manger en toute tranquillité. Le thé et le café sans sucre sont autorisés dans des limites raisonnables. Bien entendu, il faut éviter les aliments gras, épicés, fumés, frits, etc. Il y a des légumes, des fruits, de la viande, des céréales.

Quels exercices pratiquer pour sécher son corps ? Vidéo

Nous vous invitons à vous familiariser avec les exercices recommandés aux femmes pour sécher leur corps :

À qui le séchage et un régime spécial ont-ils aidé ? Commentaires

Marque. 26 ans. «J'ai suivi un régime asséchant pendant quelques jours seulement, mais j'ai perdu 3 kg. Bien sûr, je me suis entraîné. J'avais vraiment envie de quelque chose de sucré ! Et il regardait le pain avec des yeux affamés... Non Effets secondaires Je ne l'ai pas senti, mon poids est toujours normal. Je recommande fortement le régime."

Marie, 25 ans. "J'ai suivi un régime pendant deux semaines - c'est très difficile... Il me manque toujours quelque chose, j'ai constamment des vertiges... J'ai perdu quelques kilos, mais maintenant je n'ai qu'une alimentation équilibrée dans mon alimentation."

Margarita. 30 ans.« En 4 mois j'ai perdu 10 kilos, cheveux et ongles. Je n’ai pas perdu de poids avec cette méthode depuis un an maintenant, mais je n’arrive tout simplement pas à récupérer… »

Lilia, 35 ans.« Pour moi, ce fut un coup dur, bien sûr. Mais j’ai commencé à prendre des vitamines et de l’huile de poisson avec le temps. Bien sûr, il y a eu des problèmes et des vertiges, mais le résultat a été très satisfaisant. Je recommande de s’entraîner au gymnase avant de suivre un régime.

Avantages et inconvénients du régime asséchant le corps pour les femmes

Bonne perte de poids !

Toutes les filles qui vont au gymnase ne concourront pas, mais tout le monde voudra probablement un jour couper et voir son corps avec un pourcentage minimum de graisse. Une période de combustion des graisses doit être réalisée si une certaine masse musculaire a déjà été acquise et qu'il y a une période de travail permanente, calculée en mois (au moins six mois), sinon il n'y aura tout simplement rien à « sécher ». Il est également important de comprendre qu'un bon séchage ne consiste pas seulement à perdre du poids, il s'agit également de réduire la couche de graisse tout en conservation maximale masse musculaire.

Le séchage des filles à la maison et pour les compétitions n'est pas très différent, tout comme le menu du jour, puisque dans les deux cas la tâche principale– acquérir un beau corps sculpté. La seule différence est que dans derniers jours Lors des compétitions, un régime alimentaire plus strict est utilisé : la consommation d'eau est limitée et les glucides sont totalement éliminés, et la journée ou plusieurs heures avant de monter sur scène, l'athlète consomme des glucides et retrouve un corps musclé complet.

Mais tout cela est très individuel et il est préférable de réaliser de telles actions sous la supervision d’un entraîneur personnel. Si le séchage est nécessaire à vie, il n'est pas nécessaire de mettre en œuvre des programmes avec des glucides et de l'eau. Découvrons à quoi devrait ressembler le séchage du corps pour les filles. Nous rédigerons le menu mois par jour pendant les 7 premiers jours et indiquerons les principes de manipulation des nutriments dans les étapes suivantes.

Comment commencer à sécher les filles

En moyenne, un régime brûle-graisse dure de 1 à 2 mois, selon la couche graisseuse existante. Il vaut mieux se fixer des objectifs réalistes et ne pas s’attendre à se tarir en une semaine. Le début du séchage doit toujours être doux et progressif, de cette façon il est beaucoup plus facile de supporter les restrictions alimentaires et le résultat est une meilleure forme que lorsque l'on est pressé et que l'on fait tout à un rythme accéléré.

Les repas pendant le séchage doivent être fractionnés, en petites portions - 5 à 7 fois par jour et seulement. Les glucides doivent être consommés dans la première moitié de la journée ou avant l’entraînement – ​​1 à 2 heures avant. Immédiatement après l'entraînement, il est recommandé de boire de l'isolat de protéines de lactosérum et, une demi-heure plus tard, de manger un repas complet composé de légumes et de protéines.

Toute fille doit absolument inclure dans son menu des graisses polyinsaturées lorsqu'elle sèche son corps, qui se trouvent (en particulier beaucoup de graisses rouges - saumon, truite, saumon rose), les noix, les avocats et l'huile de lin. Une carence en graisses est extrêmement nocive pour le corps féminin, ce qui peut provoquer l'absence de règles, une détérioration des cheveux et de la peau, alors n'ayez pas peur des bonnes graisses.

Ce qui doit être immédiatement exclu du menu :

• sucre
• gâteaux et tous produits de boulangerie
• produits contenant des graisses animales – beurre, crème sure, lait, viandes grasses - porc, agneau, parties grasses de poulet et de bœuf

Peut être consommé avec modération :

• fruits à indice glycémique élevé - poire, banane, pêche pas plus de 1 morceau par jour et seulement la première semaine, les baies aigres et les fruits à faible IG peuvent être consommés pendant toute la période de séchage, mais avec modération
• parfois, vous pouvez manger des légumes féculents - maïs, betteraves, citrouille, pommes de terre (bien sûr, bouillis ou cuits au four sans huile et seulement la première ou la deuxième semaine)
• jaunes d'œufs, mais pas plus de 2 par jour

Que peuvent manger les filles pendant le séchage :

• poitrines de poulet bouillies ou cuites au four, filet de dinde sans peau, blancs d'œufs, tout poisson, y compris rouge, fruits de mer
• fromage cottage faible en gras, mais pas plus d'une fois par jour
• légumes verts frais et légumes riches en fibres - tomates, concombres, poivrons, céleri, asperges, brocolis, petit pois, salades de toutes sortes, céleri, persil

Vous pouvez manger autant de légumes non féculents que vous le souhaitez ; ils ne sont pas pris en compte dans le calcul de la teneur en calories de votre alimentation, car ils ne contiennent pratiquement pas de calories. Il est également important de boire au moins 2 à 3 litres d’eau par jour.

Comment et combien de glucides manger

Les glucides sont probablement la chose la plus difficile pour les filles qui s'en tiennent au menu de coupe. Un excès d'entre eux peut ralentir le processus de combustion des graisses, et une carence aggravera considérablement votre condition psychologique et physique. Si vous ressentez une léthargie, une fatigue et une apathie constantes lorsque vous séchez à la maison et que vous êtes prêt à vous éclater et à manger un énorme gâteau, vous devriez alors augmenter la quantité de glucides complexes (pas simples !).

Il est important de comprendre que de sérieuses restrictions vous attendent, et que vous ressentirez toujours une légère sensation de faim, mais si vous vous sentez comme un légume et que vous ne pouvez rien faire, alors c'est faux ! Par conséquent, vous devez vous concentrer non seulement sur les indicateurs moyens, mais également sur vos propres sentiments et caractéristiques corporelles, si nécessaire, en augmentant ou en diminuant les glucides complexes.

Par exemple, prenons une fille pesant entre 55 et 60 kg et mesurant entre 165 et 168 cm. Au cours de la première semaine de séchage, elle aura besoin de 100 grammes de glucides par jour, soit 2 grammes pour 1 kg de poids corporel. Chaque semaine, ils diminueront, dans la seconde, vous devriez les réduire à 60-50 grammes par jour, dans la troisième, vous ne devriez pas en consommer plus de 50 grammes, mais surveillez vos sentiments. Quatrième semaine - nous réduisons la consommation de charbons au minimum, si la perte de poids ne se passe pas bien, alors nous alternons 50 grammes - pendant deux jours, soit un jour sans glucides du tout, le deuxième jour - 50 grammes pour le petit-déjeuner.

Tous les glucides sont calculés sous forme sèche, car la bouillie gonfle à la cuisson et, par conséquent, son poids augmente. Où l'obtenir - à partir de flocons d'avoine, de sarrasin, de millet, de pain à grains entiers, de riz brun.

Nombre de protéines

Lors du séchage, vous avez besoin d'au moins 2 à 2,5 grammes pour 1 kg de poids corporel, c'est-à-dire qu'une fille pesant entre 50 et 55 ans aura besoin d'au moins 100 grammes. Cependant, si une fille a une masse musculaire décente et que son poids est de 60 à 65 kg en raison de ses muscles, elle doit alors augmenter la quantité de protéines dans son menu à 150 à 200 grammes par jour. Vous devez consommer principalement des protéines provenant d'aliments d'origine animale - la viande, le poisson, les œufs et les protéines végétales ne dépassent pas 10 à 20 % ;

Au cours des deux premières semaines de séchage, la quantité de protéines est de 50 à 70 %, les graisses - 10 à 15 %, les glucides - le reste, au cours de la troisième-quatrième semaine, les protéines - 70 à 80 %, les graisses - 10 %, les glucides - le reste, sur la semaine dernière les protéines sont réduites au maximum et les glucides sont minimisés, les graisses restent ; vous pouvez déterminer vous-même le ratio idéal en fonction de votre forme et de votre bien-être.

Photos de filles avant et après séchage

Bonjour, chers lecteurs ! Le matériel d’aujourd’hui est dédié à la belle moitié de l’humanité – les femmes. Sûrement toutes les filles rêvent de beau corps. Les régimes « affamés » ont été remplacés par des régimes « asséchant le corps ».

Malheureusement, une utilisation irréfléchie et incorrecte d’un tel système nutritionnel peut s’avérer non seulement inefficace, mais également dangereuse pour la santé. Dans cet article, je partagerai avec vous toutes les subtilités de ce régime, et je vous parlerai également de la nutrition lors du séchage du corps des filles.

Le séchage du corps est un ensemble de mesures qui permettent de réduire le niveau de graisse dans votre corps. tissus mous personne. Il comprend deux volets : un programme nutritionnel avec un apport limité en glucides et un entraînement spécial.

Initialement, le séchage n'était utilisé que par les athlètes professionnels et les bodybuilders avant les compétitions - il aidait à perdre du poids rapidement. excès de graisse et éliminer l'eau du corps afin de maximiser le soulagement. Avec le développement de l'industrie du sport, le séchage a commencé à être utilisé et des gens ordinaires Weight Watchers. Cependant, le mécanisme de séchage pour les professionnels et les amateurs est très différent.

Contre-indications : tout le monde peut-il « sécher » ?

Sécher le corps attire beaucoup de filles car cela permet dès que possible se débarrasser des amas graisseux.

Mais cette méthode a des limites :

1. Troubles du métabolisme glucidique : hypoglycémie, diabète de tous types
2. Maladies cardiaques et rénales
3. Anomalies du tractus gastro-intestinal, de la vésicule biliaire et du foie
4. La grossesse et l'allaitement

Une forte diminution des niveaux de glucides peut entraîner une détérioration significative du bien-être. Sur nouveau mode Il est préférable de passer aux repas un jour de congé lorsque vous n'avez besoin d'aller nulle part. De cette façon, vous pouvez vérifier comment votre corps tolère la restriction du niveau de glucose entrant. Si vous vous sentez trop mal, vous devez boire de l'eau ou du jus sucré pour rétablir rapidement votre glycémie et arrêter le régime.

Cycles de séchage du corps

Pour que la transformation corporelle se produise rapidement, efficacement et sans douleur pour le corps, le séchage corporel des filles doit être effectué en cinq cycles.

Chacun d'eux dure une semaine, l'accent étant mis sur le premier mois du régime :

• 1er cycle : introduction. Pendant ce temps, le corps doit progressivement se sevrer des niveaux élevés de glucose fournis par les aliments. Pour ce faire, le volume de glucides ne doit pas dépasser 2 grammes. pour 1 kg. poids par jour. Par exemple, si votre poids est de 60 kg, vous ne pouvez pas en consommer plus de 2 × 60 = 120 grammes. les glucides
• Cycle 2 : combustion active des graisses. La quantité de glucides consommée est réduite à 1 g. pour 1 kg de poids par jour
• Cycle 3 : combustion active des graisses + élimination de l'excès de liquide. C'est l'étape la plus difficile : la quantité de glucides ne doit pas dépasser 0,5 g. pour 1 kg. poids. Dans le même temps, vous devez réduire la consommation de sel et d'épices
• 4 cycle : idem que le deuxième
• Cycle 5 : sortie du séchage – similaire au premier

Perdre du poids correctement : principes de l'alimentation

Le principe principal du séchage du corps est de limiter l’entrée de glucides dans l’organisme. Comment ça fonctionne? Les glucides sont responsables de « l'énergie rapide », c'est-à-dire qu'ils sont une sorte de carburant pour notre corps. S'ils sont fournis au-delà de la norme et que l'énergie n'est pas consommée, ils sont convertis en graisse.

En cas de restriction des glucides, le corps est obligé d'épuiser ses « réserves », c'est-à-dire de perdre du poids.
Attention, couper n’entraîne qu’une diminution des réserves de graisse, pas de la masse musculaire, comme c’est le cas avec les régimes basés sur la restriction calorique.

Limites sûres de perte de graisse

Quelle quantité de masse grasse une personne peut-elle perdre en cinq semaines ? Tout d’abord, pensez à combien de temps vous accumulez ces « précieux » kilos. Mois? Années? Et vous voulez les perdre dans quelques semaines ? Cela ne fonctionnera pas de cette façon. Le meilleur taux de perte de graisse est de 0,5 à 1 kg. dans la semaine. Autrement dit, idéalement, pendant la période de séchage, vous pouvez vous débarrasser de 5 kg. graisse pure.

Au cours de la première semaine, le poids peut perdre plus rapidement en raison de la perte de liquide : les glucides, comme le sel, retiennent l'eau dans le corps. C'est-à-dire que le résultat du séchage sera un fil à plomb, en moyenne de 5 à 12 kg, selon vos données initiales.

Séchage du corps et autres régimes

De nombreuses filles qui souhaitent perdre du poids rapidement se demandent si elles peuvent combiner le séchage avec un autre régime ? Certains éléments d'autres systèmes électriques peuvent et même doivent être utilisés pendant le séchage. Il est donc bon de manger de manière fractionnée, c’est-à-dire en petites portions, mais souvent. Cela vous permet de maintenir votre métabolisme haut niveau et réduire le volume de l'estomac. Le principe de consommer des glucides dans la première moitié de la journée a également un effet positif.

Mais réduire les calories peut également entraîner les conséquences inverses : le métabolisme ralentit et le corps est extrêmement réticent à se séparer des kilos, puis commence à perdre de la masse musculaire en plus de la graisse. Par conséquent, il est strictement déconseillé de combiner le séchage corporel avec un régime hypocalorique.

Avantages et inconvénients du séchage du corps

Les avantages du séchage corporel pour les filles comprennent :

1. Perdre de la graisse, pas de la masse musculaire
2. Le corps est sculpté, la peau devient tonique et élastique.
3. Il n'est pas nécessaire d'avoir faim

En revanche :

1. La nécessité de suivre strictement le régime ; toute indulgence en « sucreries » compromet l'effet de l'ensemble du régime ;
2. Ne convient pas à tout le monde
3. Dans les premiers stades, un léger malaise, une faiblesse et une détérioration de l'humeur sont autorisés
4. L’activité physique est nécessaire pour créer un soulagement

Nutrition en séchant le corps

Il existe un mythe selon lequel, lors du séchage, vous devrez littéralement vous étouffer avec des poitrines de poulet et des œufs durs. En fait, quand la bonne approche Avant d’établir un plan nutritionnel, votre alimentation sera assez variée.

Il faut avoir une idée de trois groupes d'aliments : ceux-ci sont basiques - la base de l'alimentation, les aliments de tous les jours, autorisés - complètent l'alimentation et interdits - ils ne peuvent pas être consommés du tout.

Produits de base :

• Protéines animales : volaille, lapin, bœuf et veau, œufs de poule et de caille
• Fruits de mer : poissons, crevettes, moules, calamars
• Produits laitiers fermentés : fromage blanc, kéfir, yaourts sans sucres ajoutés
• Légumes : légumineuses, salade verte fraîche de toutes sortes, choux, céleri, concombres

Produits autorisés :

• Champignons
• Porridge : flocons d'avoine, riz et sarrasin
• Fromages caillés et à pâte dure
• Fruits : pamplemousse, citron, pommes vertes
• Choucroute

Produits interdits :

• Sucre, bonbons et toutes confiseries
• Produits de boulangerie
• Boissons sucrées
• Fruits et légumes à index glycémique élevé : pommes de terre, betteraves, carottes, bananes, raisins

Proportions de nutriments et teneur en calories

Pendant la période de séchage, une fille moyenne (poids - 60 kg) devrait consommer 1 800 à 2 000 kcal de nourriture. Dans ce cas, le rapport protéines/lipides/glucides dans un premier temps doit être d'environ :

• B - 60% = 1200 Kcal = 1200/4 = 300 g.
• F-20% = 400 Kcal = 400/9 = 44,4 g.
• U-20% = 400 Kcal = 400/4 = 100 g.

Ensuite, la quantité de glucides est réduite à 30 grammes. (0,5 gramme pour 1 kg de poids).

Menu de séchage par jour

Jeûne intermittent pendant la période de séchage

Les filles demandent souvent : est-il possible de combiner le séchage du corps et le jeûne intermittent ? Oui, vous pouvez, à condition que vous vous sentiez bien et que vous n’ayez pas de problèmes d’estomac ou de pancréas.

Attention, le jeûne intermittent ne peut durer plus de 24 heures, contrairement au jeûne thérapeutique, qui se pratique uniquement en milieu hospitalier sous la surveillance de médecins.

Le refus de manger pendant une journée est assez facilement toléré par un corps sain, alors que l'on perd de la graisse, mais la masse musculaire demeure. Avant de jeûner, il faut prendre un dîner copieux, et après, au contraire, prendre un repas léger. La fréquence optimale du jeûne intermittent est de 1 jour par semaine.

Séchage corporel pour les végétariens

Sécher le corps est un véritable paradis pour les mangeurs de viande. Mais que faire si l’on est végétarien ? Vous devez obtenir vos protéines à partir de sources alternatives telles que les légumineuses, les champignons et les noix, et éviter les fruits et légumes à indice glycémique élevé.

Entraînements pendant la coupe

L'activité physique est élément requis travailler sur votre corps. À moins bien sûr que vous souhaitiez vous retrouver avec une carcasse épuisée recouverte de peau en fin de séchage. Lors de la coupe, il est recommandé de combiner cardio et musculation.

Exercices à la maison

Pendant le séchage, il n'est pas du tout nécessaire de s'inscrire dans une salle de sport. Tout ce que vous avez à faire est de vous munir d'un minimum d'équipement : par exemple des poids, une corde à sauter, un tapis d'exercice ou un fit ball, et de faire vos entraînements à la maison.

Entraînement cardiaque

Ils visent à brûler les graisses. Cela peut être du vélo, de la course, de la danse, du saut à la corde ou du cerceau.

Entraînement de puissance

Les exercices de force vous permettent de développer et de maintenir votre masse musculaire. Vous pouvez effectuer des exercices de base et isolés pour des groupes musculaires spécifiques.

Nutrition sportive pour couper : est-ce nécessaire ?

Lorsque vous séchez votre corps, vous pouvez vous passer complètement de nutrition sportive, mais pour rendre le processus de combustion des graisses plus rapide et plus confortable, vous pouvez recourir à certains suppléments.

Créatine

Pour éviter la perte de force pendant l'entraînement et maintenir le tonus général du corps, vous pouvez utiliser de la créatine - c'est absolument sans danger. complément alimentaire nécessaire pour améliorer le métabolisme énergétique des tissus musculaires.

Certaines filles refusent de prendre de la créatine, croyant à tort que ce supplément est destiné principalement aux hommes et peut nuire à la féminité de la silhouette. En fait, ce n'est pas vrai. Pendant la coupe, la créatine aide à augmenter l'intensité et la durée des entraînements, accélérant ainsi le processus de combustion des graisses.

Protéine

Pour manger suffisamment de protéines, vos portions doivent être assez importantes. Toutes les filles ne peuvent pas manger autant de viande. Par conséquent, le régime peut être complété par des protéines et sa part dans la quantité totale de protéines ingérée par jour peut atteindre 50 %. De plus, un certain nombre d'études ont montré que les protéines de lactosérum favorisent une plus grande combustion des graisses que les protéines dérivées de la viande.

Les protéines doivent être prises le matin, 1 heure avant l'entraînement et 1 heure après l'entraînement, ainsi qu'entre les repas. La taille d'une portion peut varier de 15 à 30 g.

Comment manger après avoir séché le corps ?

Les kilos en trop sont revenus, et ils ont aussi amené des amis avec eux... Est-ce une situation familière ? Sécher le corps permet de se débarrasser des graisses pendant longtemps, mais à condition nutrition adéquat. Dans les semaines suivantes, rétablissez progressivement la quantité habituelle de glucides et essayez également de remplacer les sucreries nocives - chocolat au lait, gâteaux, sucettes au sucre pour des options plus saines - fruits secs, miel, chocolat noir. N'oubliez pas de boire suffisamment d'eau. Le résultat de votre travail sera alors préservé.

Sécher le corps - régime, l'élimination des amas graisseux sous-cutanés, complétée par une activité physique intense. Sa principale différence par rapport aux autres méthodes de perte de poids est la préservation de la masse musculaire et la réduction de la graisse corporelle due à une carence en glucides.

Comme vous le savez, les excès de glucides qui pénètrent dans l’organisme et ne sont pas gaspillés en énergie ont la capacité de se transformer en tissu adipeux. Alors que limiter la consommation d’aliments riches en glucides conduit à la dégradation des réserves de tissus adipeux existantes pour obtenir la même énergie.

Curieux! Le régime de coupe est un moyen populaire d'éliminer les amas graisseux, utilisé avec succès en musculation et en fitness.

Règles pour une alimentation efficace

Principes de base:

• fréquence des repas - jusqu'à 5 fois par jour;
• petites portions;
• boire jusqu'à 2,5 litres;
• réduire la consommation de sel;
• petit déjeuner obligatoire ;
• Les 2/3 de l'alimentation quotidienne sont consommés dans la première moitié de la journée ;
• dîner composé exclusivement de produits protéinés ;
• abandon progressif des aliments riches en glucides ;
• contrôle quotidien des calories entrant dans l'organisme;
• entraînement régulier : aérobic ou combinaison complexe d'exercices de cardio et de force ;
• refus de manger une heure avant et 2 heures après l'activité sportive ;
• respect des conditions diététiques jusqu'à 6 semaines ;
• pesée régulière.

Caractéristiques nutritionnelles

Le régime lors du séchage du corps consiste en un régime à prédominance protéique, une quantité minimale de graisses végétales et une quantité de glucides progressivement décroissante.

Souviens-toi! Les céréales complètes constituent une source importante de fibres alimentaires nécessaires au bon fonctionnement des intestins. Dans le même temps, le riz brun et le sarrasin ne peuvent être consommés qu'au premier stade du régime.

Les principales sources de protéines lors d’un régime asséchant pour les femmes sont :

• Blancs d'oeufs;
• chair de poisson blanc;
• poitrine de poulet;
• filet de dinde;
• veau;
• bœuf;
• fromage écrémé;
• 1% de kéfir ;
• yaourt 1%
• une variété de fruits de mer : calamars, algues, pétoncles, crevettes, crustacés et autres.

• céréales : sarrasin, orge perlé, flocons d'avoine ;
• pâtes à base de farine de grains entiers ou de seigle;
• son d'avoine;
• légumes frais: choux, poivrons, ail, concombres, tomates, haricots et légumes verts divers ;
• huile non raffinée obtenue par pression à froid ;
• fruits à coque : noix, pignons de pin, noisettes ;
• produits à base de soja : tofu, lait et autres ;
• boissons : eau, thé vert et gingembre non sucré ;
• produits complémentaires : cannelle, cacao, miel, fruits secs.

Important! Le régime de séchage pour filles permet l'utilisation huile végétale dans un petit plus par rapport à la version masculine du régime.

Lors du suivi d'un régime diététique, la consommation de fruits est exclue, à l'exception des pamplemousses, citrons, kiwis et pommes, variétés vertes. Ainsi que les boissons sucrées, alcoolisées et gazeuses, les produits à base de farine, les aliments fumés, salés et en conserve, la restauration rapide.

Au cours des 2 premières semaines du régime, la consommation de glucides est autorisée dans le rapport : 2 g pour 1 kg de poids. Au cours des 2-3 prochaines semaines, le régime glucidique est réduit de 2 fois.

Pendant cette période, vous pouvez en plus utiliser une nutrition sportive spéciale riche en protéines.

Régime pour sécher le corps : menu pour femme

Exemple de régime pour une semaine :
Lundi

• Au petit déjeuner : du porridge, 2 protéines, du thé non sucré.
• Pour le déjeuner : velouté de légumes, blanc de poulet.
• Pour le goûter : yaourt, quelques fruits secs.
• Pour le dîner : poisson au four, brocoli.

Mardi

• Pour le petit déjeuner: omelette aux blancs d'oeufs lait cuit à la vapeur, orange, écrémé.
• Pour le déjeuner : bœuf ou veau au four, salade de légumes.
• Pour le goûter : fromage cottage, légumes, kéfir.
• Pour le dîner : fruits de mer, tomates.

Mercredi

• Au petit déjeuner : son d'avoine, fruits secs, thé.
• Pour le déjeuner : soupe de poisson, poisson bouilli, riz.
• Pour le goûter : du fromage blanc au miel.
• Pour le dîner : salade de légumes, poisson au four.

Jeudi

• Au petit déjeuner : du porridge, 2 écureuils, du thé.
• Pour le déjeuner : calamars mijotés ou bouillis, salade de légumes.
• Collation de l'après-midi : chou-fleur bouilli
• Pour le dîner : fromage blanc, yaourt.

Vendredi

• Au petit déjeuner : omelette protéinée vapeur, légumes frais, thé.
• Pour le déjeuner : riz, poitrine de dinde, légumes verts.
• Collation de l'après-midi : fèves au lard
• Pour le dîner, poisson vapeur, algues.

Samedi

• Au petit déjeuner : 2 protéines, légumes, thé.
• Pour le déjeuner: compote de champignons Avec filet de poulet, verdure.
• Pour le goûter : fromage cottage allégé au kéfir.
• Pour le dîner : sarrasin avec poitrine de dinde.

Dimanche

• Pour le petit déjeuner : porridge, fruits secs ou noix, thé.
• Au déjeuner : poisson, légumes grillés.
• collation de l'après-midi : fromage cottage.
• Pour le dîner : calamars, salade.

Important! Au cours de la première semaine de régime de séchage du corps, il est permis aux femmes de consommer 1 fruit autorisé comme collation ; la deuxième semaine, la quantité de fruit consommée comme collation doit être réduite de moitié. A partir de la troisième semaine, on constate un refus total des fruits. Pendant cette période, vous pouvez utiliser des noix ou du kéfir comme collation.

La réduction de la consommation de produits céréaliers commence à partir de la 4ème semaine, à partir de la 5ème semaine, seuls les aliments protéinés et les légumes restent dans l'alimentation.A partir de la 6ème semaine, retour progressif à l'alimentation de la première semaine.

Boire de l’eau pendant le régime de séchage accélère le processus d’absorption des aliments.

Inconvénients et limites

Un déséquilibre alimentaire est le principal inconvénient de cette méthode pour perdre du poids. Cela est particulièrement vrai pour la deuxième période de régime, plus stricte. Par conséquent, pour les filles, il est recommandé de ne pas utiliser le régime de séchage corporel plus d'une fois tous les six mois.

Refuser ce mode de réception silhouette mince Cela en vaut la peine en présence de maladies associées aux organes digestifs, au cœur et aux vaisseaux sanguins, au foie, aux reins, à la dystrophie, au diabète, ainsi qu'en cas de stress mental intense, de grossesse, d'allaitement.

Important! La coupe est inacceptable s'il n'y a pas assez de masse musculaire. Dans ce cas, il vaut mieux choisir d’autres méthodes pour perdre du poids.

Sécher le corps - le régime est assez strict, nécessitant un certain humeur psychologique Et éducation physique. L'implication dans de telles méthodes de perte de poids est dangereuse pour la santé, car elle peut entraîner une grave intoxication du corps en raison de l'accumulation de corps cétoniques formés à la suite de la dégradation des graisses et d'autres processus métaboliques.

Sur stade initial en coupant les régimes alimentaires des femmes en raison de l'apport limité de glucides, il existe une faible teneur en sucre dans le sang, ce qui provoque des crises de faiblesse.

Sur dernière étape un régime peut apparaître mauvaise odeurémanant de la bouche, crises de vertiges, dans ce cas il faut boire du jus naturel obtenu à partir de fruits et de baies sucrés pour compenser la carence en glucose.

Option de séchage express

Pour obtenir des résultats en une semaine, avec de petits dépôts graisse sous cutanée Pour les filles, il est recommandé d’utiliser l’option séchage express. Cette méthode, bien que plus rigoureuse, est néanmoins populaire en raison de son caractère à court terme.

Pour les filles, le menu diététique lors du séchage du corps est également dominé par des aliments riches en protéines, et les principaux chie est rejet maximal des aliments et des fruits glucidiques et consommation minimale de légumes et de céréales, dès le premier jour.

La combinaison de ce régime de 7 jours avec un entraînement quotidien intense en salle sous la direction d'un entraîneur expérimenté donne des résultats rapides et tangibles.

Le régime coupe permet de perdre plus de 10 kg et d'obtenir une définition musculaire attractive. Pour maintenir l'élasticité de la peau et prévenir sa flaccidité, son relâchement et l'apparition de cellulite, il est recommandé pendant la période d'amaigrissement. nourriture diététique combiner avec une activité physique quotidienne suffisamment intense dans salle de sport, massages, enveloppements, prise de multivitamines et une bonne nuit de sommeil.

Les athlètes qui décident de s'engager sérieusement dans la construction d'une silhouette belle et sculptée devront tôt ou tard rencontrer un terme tel que sécher le corps. De nombreuses idées fausses, préjugés et craintes sont associés à ce concept, en raison de l'ignorance de ce qu'il signifie. Mais, en rejetant tous les mythes qui sont loin de la réalité, le fait est que grâce à la bonne approche de ce processus, des réalisations véritablement significatives peuvent être obtenues.

Sécher le corps s'appelle Une approche complexe, visant à obtenir un soulagement musculaire idéal en brûlant la graisse sous-cutanée et en réduisant le tissu adipeux dans tout le corps. La technique a été introduite par des professionnels, mais le programme est utilisé avec succès aussi bien par les amateurs que par les débutants en fitness.

Cette méthode d’amélioration des contours de la silhouette convient à toute personne souhaitant perdre de la masse grasse. La technique repose sur deux principes fondamentaux : augmenter l'activité physique et refuser de manger des glucides. Cette approche permet de réduire le nombre de cellules graisseuses tout en préservant les fibres musculaires. Par conséquent, pour une perte de poids régulière, lorsqu'une personne souhaite simplement perdre des kilos en trop, le séchage ne convient pas.

La méthode est spécialement conçue pour les athlètes qui possèdent une certaine masse musculaire et s'efforcent d'obtenir un physique harmonieusement développé avec un soulagement prononcé. Les besoins nutritionnels lors du séchage du corps, contrairement aux régimes amaigrissants classiques, ne ralentissent pas le processus métabolique et ne créent pas une silhouette loin d'être idéale, mais permettent au contraire de devenir propriétaire d'une silhouette tonique et athlétique. , corps sculpté.

Approche professionnelle et amateur du séchage corporel

Pour les sportifs amateurs, il suffit de réduire la quantité de glucides entrant dans l'organisme, de s'en tenir à un régime alimentaire où l'accent est mis sur les aliments protéinés et de consacrer plus de temps à l'entraînement cardio, augmentant ainsi l'intensité de ce dernier. Pour les professionnels, notamment lors de la préparation aux compétitions, cela ne suffit pas.

Les bodybuilders doivent exclure presque complètement les glucides de leur menu, surveiller attentivement non seulement valeur énergétique la nourriture, mais aussi l'alimentation, utilisent suppléments sportifs et les médicaments, consacrent beaucoup de temps à l'entraînement. Le processus de séchage pour les professionnels consiste à la fois à réduire les tissus adipeux et à éliminer l'excès d'eau du corps.

Pour atteindre ce dernier objectif, il faut s’abstenir complètement de sel. Il favorise la rétention d'eau dans les tissus corporels. La dernière étape préparatoire à la compétition à venir oblige l'athlète à limiter même sa consommation d'eau. Ceci est dû au fait importance primordiale pour un professionnel, il s’agit justement de masse musculaire sèche.

Entraînement pendant la période de séchage

Le programme d’entraînement doit inclure à la fois un entraînement cardio et un entraînement en force pour le soulagement. Pour développer correctement l'entraînement et sélectionner les exercices, vous devez être guidé par trois principes de base :

Augmentation du niveau de consommation d’énergie

Ce critère est mieux rempli par les multi-joints exercices de base. L'augmentation de la consommation d'énergie est due à la complexité d'exécution et à l'utilisation de plusieurs groupes musculaires en même temps. Cela conduit à une accélération du processus de combustion des graisses.

Répétition multiple

L'entraînement en force lors du séchage du corps diffère des exercices effectués comme d'habitude. La construction de masse musculaire perd de sa pertinence. Le travail sur le relief passe en premier. À cette fin, les athlètes doivent réduire le poids de travail et augmenter le nombre de répétitions. Grâce à cette technique, appelée pompage, la consommation d'énergie augmente, le processus d'apport sanguin aux tissus s'améliore, ce qui a un effet bénéfique sur la qualité du relief.

Réduire la durée de la formation

Vitesse - le critère le plus important lors de l'exercice pendant la période de séchage du corps. La formation doit prendre un minimum de temps. Il est nécessaire de réduire les périodes de repos entre les répétitions et les approches, d'utiliser diverses techniques, qui permettent d'augmenter l'efficacité mais de réduire la durée des cours.

Comment bien manger tout en séchant son corps ?

Dans une alimentation normale, l'énergie nécessaire à la vie humaine est générée à partir de produits glucidiques. Lorsqu’ils arrivent en excès, l’excédent se dépose dans le tissu adipeux. Et afin de se débarrasser de ces dépôts, ils réduisent au maximum ou refusent complètement de prendre des glucides sous quelque forme que ce soit. Confronté à un manque de « matière » pouvant être convertie en énergie, le corps passe à source alternative recharge - dégradation des graisses.

La période de séchage suppose la nutrition de base suivante :

1. Base protéique. La quantité de protéines consommée est de 1,5 à 2 grammes par kilogramme de poids de l'athlète. Ses sources sont : les champignons, le fromage cottage, le poisson, les œufs, la poitrine de poulet.
2. Bon ratio de protéines et de glucides. Une abstinence totale de glucides est nécessaire pour les professionnels et seulement au stade final. étape préparatoire avant la compétition. Une certaine quantité de glucides complexes contenus dans les légumes et les céréales doivent être présents dans le menu du matin et faire partie du déjeuner. L'après-midi, le régime se compose uniquement d'aliments protéinés.
3. Repas fractionnés. Abandonner le schéma habituel de trois repas par jour est méthode efficace brûler les graisses en augmentant le taux métabolique. Vous devez manger cinq ou six fois par jour.
4. Consommation d'eau. Le liquide aide à éliminer les toxines et les produits de décomposition formés lors du séchage. Pour éviter l’accumulation d’eau dans les tissus corporels, minimisez votre consommation de sel.
5. Rejet total des « déchets gastronomiques ». Il s’agit d’une catégorie de produits qui n’apportent aucune valeur ni bénéfice au corps. Il s'agit de divers bonbons achetés, crackers, sauces, chips, boissons gazeuses sucrées, restauration rapide.

Utilisation de suppléments sportifs

Pour obtenir des résultats vraiment excellents, vous n’avez pas besoin de recourir à additifs spéciaux. Cependant, étant donné l'utilité de ce type de composition nutrition sportive, ils garantissent une efficacité encore plus élevée.

La liste des additifs comprend :

Vitamines sportives

Le manque d'alimentation équilibrée lors du dessèchement du corps entraîne un besoin accru en vitamines de l'organisme. Par conséquent, il est obligatoire de les utiliser dans le cadre de complexes spéciaux.

BCAA

Les protéinogènes avec des chaînes latérales ramifiées résistent aux processus cataboliques - protègent les tissus musculaires de la destruction.

Frappé protéiné

L'alimentation pendant la période de dessèchement du corps est basée sur des aliments protéinés, mais aussi cocktail de protéines peut également devenir un élément très utile de l’alimentation. Il peut remplacer l’un des repas, constitue une friandise abordable et, surtout, légale.

Brûleurs de graisse

Ce sont des médicaments qui augmentent la fréquence cardiaque, augmentent la température corporelle et accélèrent le métabolisme au maximum. Les brûleurs de graisse fournissent un regain d'énergie et augmentent l'endurance pendant l'entraînement. Ils exercent une pression sur le muscle cardiaque et nécessitent une utilisation prudente.

Contre-indications possibles

Le séchage du corps convient exclusivement aux sportifs en bonne santé. Les obstacles sont les maladies cardiaques, vasculaires, systèmes digestifs, ainsi que les reins. Le séchage ne doit être effectué à aucun stade de la grossesse ni pendant l'allaitement.

Le processus exerce une pression importante sur le corps et le psychisme. Même les personnes calmes et équilibrées peuvent connaître des sautes d’humeur et des dépressions. Au début du séchage, qui dure à partir d'un mois, l'athlète doit se préparer à une épreuve sérieuse tant pour lui-même que pour son entourage.