Exercices pour se balancer sur un ballon. - Hyperextension inversée. Exercices de fitball. Contre-indications

Saviez-vous que le ballon de fitness a été inventé par la physiothérapeute suisse Susan Klein-Vogelbach en 1960 ? Elle a créé cet équipement sportif pour la rééducation des personnes souffrant de troubles musculo-squelettiques. Gymnastique bénéfique pour la santé avec le fitball, il a donné des résultats étonnants et il est devenu célèbre dans le monde entier.

Aucun centre de remise en forme moderne ne serait complet sans un ballon suisse. C'est un excellent simulateur pour les femmes enceintes, qui les aidera à préparer l'accouchement. De plus, il est largement utilisé pour les entraînements à domicile. Avec l'aide du ballon, la silhouette devient mince et belle, les muscles sont renforcés, cela aide à se remettre d’une blessure ou d’une intervention chirurgicale. Ensuite, nous parlerons du plan d'exercices avec un fitball, de la façon de choisir un ballon de fitness et de présenter une série d'exercices avec une sélection vidéo.

Ensemble d'exercices

Ce programme comprend des exercices pertinents pour perdre du poids. Elle aide à renforcer les muscles des abdominaux, des fesses, à rendre votre posture belle et votre silhouette gracieuse et flexible.

Faire rouler le ballon avec les pieds

Appuyez-vous, appuyez vos pieds sur le fitball au niveau des mollets, gardez la tête au niveau, regardez le sol. Restez dans cette position, tendu, et en pliant lentement les genoux, pompez le ballon plus près de vous. Assurez-vous que le ballon ne glisse pas. Lorsque vos genoux sont complètement fléchis, maintenez cette position pendant au moins 5 secondes et revenez à la position de départ. Nombre de répétitions - 12 fois.

Tractions latérales

Allongez-vous sur le côté sur le ballon, détendez vos muscles centraux, les pieds au sol, Vous pouvez vous appuyer sur un meuble ou un mur pour plus de stabilité. Mains derrière la tête ou levées et croisées au-dessus de la tête. Soulevez votre corps tout en resserrant vos muscles abdominaux. Restez dans cette position pendant au moins 3 secondes et descendez lentement.

Répétez 12 fois pour chaque côté.

La balle inversée roule avec les pieds

Allongez-vous sur le dos, posez vos tibias sur le ballon et soulevez vos fesses. Le corps doit être droit, seules les fesses et les cuisses doivent être tendues. Commencez ensuite à faire rouler le ballon plus près avec vos pieds et, à mesure qu'il s'approche, soulevez votre torse encore plus haut. Restez dans cette position pendant un moment et recommencez à redresser vos jambes en faisant rouler le ballon loin de vous. Abaissez progressivement votre corps jusqu'au sol. Répétez 12 à 16 fois.

Presses à sol

Placez vos mains au sol et vos pieds sur le ballon, de manière à ce que vos genoux soient situés en son centre. Surveillez vos coudes, ils doivent être droits. Faites les classiques. Nombre de répétitions - 10 à 15 fois. Entraînement des épaules muscles pectoraux, les bras et le ventre.

Renforcer les obliques

Posez vos fesses sur le fitball, les jambes pliées au niveau des genoux. Relevez-vous doucement et tournez votre torse sur le côté, en gardant vos muscles abdominaux tendus et votre dos droit. Répétez 12 fois.

En équilibre sur un ballon

Reposez votre corps sur le fitball, les pieds au sol. Essayez d'attraper le point d'équilibre ; pour ce faire, arrachez vos membres et étirez-vous. Dès que vous pouvez lever les bras, restez dans cette position pendant 15 à 20 secondes. Resserrez les muscles de votre dos, de votre ventre et de vos jambes.

Après cela, vous devez faire rouler le ballon sous le bassin et essayer de maintenir l'équilibre en vous appuyant sur main gauche et la jambe droite. Le corps doit être aussi droit que . Répétez l'exercice en vous concentrant sur main droite et la jambe gauche.

Presses fitball

Posez vos paumes sur le ballon, écartez vos doigts et posez vos pieds sur le sol (les débutants peuvent également s'appuyer contre un placard ou un mur). Abaissez doucement votre torse, en rapprochant votre poitrine le plus possible du fitball, et revenez brusquement. Répétez 12 à 20 fois. Les bras, les épaules et la poitrine sont renforcés.

Faire rouler un fitball avec le dos

Asseyez-vous sur un fitball, les pieds au niveau des épaules (un peu plus larges si possible), les cuisses parallèles au sol. Avancez lentement, en bougeant vos jambes, abaissez votre torse. Le ballon doit rouler sur votre dos. Arrêtez-vous lorsque votre dos et l'arrière de votre tête sont sur le fitball. Essayez de faire rouler le ballon de votre droite vers votre épaule gauche. Surveillez le bas de votre dos, il doit être droit.

Soulever le ballon avec les pieds

Allongez-vous sur le dos, les mains au sol, enroulez vos jambes autour du fitball pour qu'il ne tombe pas. Levez vos jambes avec le ballon jusqu'à ce que vos genoux soient au même niveau. Maintenez cette position pendant au moins 5 secondes. Répétez 12 fois. Les abdos sont renforcés et côté intérieur les hanches

Fitness avec fitball pour perdre du poids

Complexe pour femmes enceintes

Asseyez-vous sur le ballon, penchez-vous en avant, les bras tendus. Puis levez-vous, écartez les bras sur les côtés.

Asseyez-vous sur le fitball, penchez-vous en avant et posez vos coudes sur vos jambes. Cela vous permettra de détendre votre dos.

Asseyez-vous sur le ballon, posez vos mains dessus. Tournez-vous vers la gauche, placez votre main droite derrière votre jambe gauche. Restez un instant dans cette position et répétez, mais dans l’autre sens. Convient pour étirer les muscles du dos.

Asseyez-vous sur le fitball avec vos pieds posés sur le sol. Ensuite, vous devez redresser votre jambe gauche en vous appuyant sur le talon. Atteignez-le doucement avec votre main droite. Faites de même pour votre jambe droite.

L'exercice s'effectue debout, la jambe gauche devant et la jambe droite derrière, la main droite posée sur le ballon. Pliez votre jambe droite et redressez-vous. Répétez l’opération pour la jambe gauche.

Asseyez-vous sur le fitball, déplacez votre jambe gauche sur le côté. Atteignez lentement votre main gauche vers votre jambe. Répétez l’opération pour la jambe droite.

Tenez-vous debout, les jambes légèrement écartées et posez vos mains sur le ballon. Faites-le rouler doucement d'avant en arrière, pendant que seuls vos bras bougent, vos jambes restent immobiles.

Posez votre bassin sur le ballon, jambes légèrement écartées. Retournez-le pour être allongé sur le dos. Le dos est détendu, la charge principale repose sur les jambes.

Asseyez-vous sur le fitball, placez vos mains sur votre taille. Lancez le ballon en avant et en arrière, puis à droite et à gauche, puis en cercle.

Levez-vous, prenez le ballon, tendez les bras. Pressez-le et tirez-le vers vous, puis loin de vous.

Effectuez chaque exercice 5 à 6 fois.

Exercices pour le dos et la colonne vertébrale

Allongez-vous sur le ballon d'exercice, la poitrine, les pieds posés sur le sol ou le mur. Placez vos paumes sur le ballon et écartez vos coudes. Inspirez et soulevez votre corps, puis expirez et abaissez-vous. Répétez 8 fois.

Allongez-vous avec votre poitrine sur le ballon, le corps droit. Tournez la tête en arrière pour voir vos talons – 5 fois de chaque côté.

La position de départ est la même, bras le long du corps. Inspirez et soulevez votre torse sans utiliser vos bras, expirez et abaissez-vous. Répétez 8 fois.

I.p. pareil. Inspirez et étirez vos bras vers l'avant, expirez, soulevez votre corps et ramenez vos bras en arrière. Répétez 20 fois.

I. p. - sur le ventre. Placez vos mains et vos orteils sur le sol, pliez vos bras et étirez votre tête vers le bas, sans soulever vos jambes du sol. Un excellent étirement pour le cou et les jambes.

Allongez-vous sur le ballon, étendez votre bras gauche devant vous. Relevez-vous un peu, ramenez votre main gauche et tendez la main droite. Répétez 20 fois.

Placez vos genoux sur le sol et tenez le fitball avec vos mains. Tendez la main en avant en étirant votre colonne vertébrale.

Choisir un fitball

Pour que l’entraînement soit efficace, il faut choisir le bon équipement sportif. Dans ce cas, la taille compte : si le ballon est gros, alors vous en glisserez et ne pourrez pas atteindre le sol avec vos membres (assis, couché), et s'il est trop petit, il glissera constamment , surchargeant vos jambes et vos articulations.

Méthodes pour choisir un fitball

Asseyez-vous sur le ballon, les pieds joints, le dos droit. Il faut que les genoux soient inclinés (90°). Si ce n'est pas le cas, faites attention au degré de gonflage du ballon ; il ne doit pas trop se plier ou être trop élastique. Essayez d'ajuster cet indicateur ; si le degré n'est pas de 90, choisissez une autre balle.

Les ballons de fitness ont différents diamètres : de 50 à 90 cm.

Il existe un tableau spécial de correspondance entre la taille humaine et le diamètre de la balle.

Choisissez un fitball adapté à votre taille :

• jusqu'à 155 cm - 50 cm ;
• de 155 à 165-60 cm ;
• de 165 à 185-70 cm ;
• de 185 à 200 cm - 80 cm ;
• de 200 cm à 90 cm.

Chaque balle est marquée d'un poids corporel maximum.

Tous les débutants ont peur que le ballon explose simplement sous eux pendant l'entraînement. Mais ce n’est pas vrai, le bon équipement vous aidera facilement. Ceux qui veulent jouer la sécurité doivent faire attention aux modèles marqués BQR et ABS - il s'agit d'un système de sécurité spécial qui empêche une explosion si la balle est endommagée.

Types de balles

• Avec surface lisse- c'est le modèle le plus populaire ;
• avec des cornes c'est plus version pour enfants, convient également aux femmes enceintes, aide à maintenir l'équilibre ;
• massage (sensoriel) avec bosses - améliore la circulation sanguine pendant l'exercice, aide à combattre la cellulite.

N'oubliez pas d'acheter une pompe à main.

Secrets de formation

Le ballon de fitness convient à l'entraînement du système vestibulaire et au développement de la coordination motrice, sans charger la colonne vertébrale. Idéal pour les gros. La gymnastique avec un fitball est nécessaire pour décharger les articulations, prévenir les varices, l'ostéochondrose et l'arthrite.

Convient pour entraîner des groupes musculaires individuels. Sa forme permet de réaliser des exercices en pleine amplitude et vous oblige à contracter vos muscles pour maintenir l'équilibre.

Cependant, pour augmenter l'efficacité de votre formation, vous devez respecter les règles suivantes :

Choisissez la bonne balle.

Les cours doivent être réguliers 3 à 5 fois en sept jours, le nombre de répétitions doit être de 10 à 20 fois.

Il est interdit de manger 3 heures avant les cours et 2 heures après ceux-ci. Prenez ensuite un repas léger en protéines : du fromage cottage faible en gras, du poisson et du poulet et des légumes faibles en féculents. Cela vous aidera à perdre du poids.

Les entraînements efficaces doivent vous fatiguer et vous faire transpirer abondamment, sinon ils sont inutiles. Sinon, augmentez le nombre de répétitions ou de séries.

Commencez chaque entraînement par un échauffement et terminez par des étirements.

Les aliments sucrés, féculents et gras sont interdits à ceux qui souhaitent perdre du poids.

Contre-indications

Cet équipement sportif oblige les appareils moteur, vestibulaire, visuel et tactile à travailler simultanément. Tous les complexes avec fitball (sauf ceux aérobies pour perdre du poids) sont doux et n'épuisent pas le corps. C'est pourquoi La gymnastique avec ballon convient à presque tout le monde, quels que soient l'âge et la condition physique : les nourrissons, les femmes enceintes, les personnes âgées et les personnes souffrant de varices.

Des contre-indications minimes existent ; l'entraînement avec un fitball est déconseillé aux personnes souffrant de maladies graves du cœur et des vaisseaux sanguins, de hernie intervertébrale et de pathologies internes. Mais si désir c'est-à-dire, effectuez ensuite des exercices en utilisant une technique spéciale, mais uniquement sous la surveillance d'un médecin !

Tout type de fitness commence tôt ou tard à devenir ennuyeux. Afin de ne pas perdre l'envie de faire de l'exercice, vous devez introduire quelque chose de nouveau dans votre entraînement. L'un des appareils d'exercice qui contribuera à apporter une telle nouveauté à vos entraînements est un ballon de fitness.

Lumineux, grand - vous pouvez choisir un ballon de fitness de votre couleur préférée. S'entraîner avec lui vous apportera beaucoup de nouvelles expériences. Ce simulateur est universel. Il est utilisé à la fois dans les groupes de fitness réguliers et dans les groupes de grossesse.

Avant de commencer à décrire les exercices dans lesquels un ballon de fitness est utilisé, voyons comment choisir ce ballon de la bonne taille et de la qualité appropriée. L’efficacité des exercices effectués dépendra de leur ampleur et de leur qualité.

Lors du choix de cette balle, faites attention à la densité de sa coque. Les Fitballs dont la coque est trop fine peuvent simplement éclater sous haute pression. Vous devez choisir un ballon de fitness pouvant supporter jusqu'à trois cents kilogrammes de poids. Il est également important de choisir bonne taille cette balle.

Lors du choix de la taille du ballon, vous devez vous concentrer sur votre taille :

• Pour les femmes mesurant jusqu'à 170 cm, un ballon d'un diamètre de 0,55 m convient.
• Pour les femmes mesurant entre 170 et 180 cm, un ballon d'un diamètre de 0,65 m convient.
• Les femmes de grande taille, mesurant 180 cm et plus, doivent choisir une taille dont le diamètre est de 0,85 m.

Il est très simple de vérifier si un ballon de fitness vous convient personnellement. Pour ce faire, vous devez vous asseoir dessus. Dans cette pose, faites attention à l’angle de vos hanches, de vos genoux et de vos pieds. Si la taille de la balle vous convient, cet angle sera de 90 degrés.

Avantages de faire de l'exercice avec un ballon

Pour attiser davantage votre enthousiasme pour l'exercice avec cette machine, énumérons les avantages de tels exercices :

1. Afin de rester sur le fitball, une personne doit garder presque tous les muscles de son corps tendus. En conséquence, les groupes musculaires sont mieux travaillés que lorsque les mêmes exercices sont effectués simplement au sol. Le processus de perte de poids est plus intense, le corps brûle plus de calories. Dans le même temps, pendant les cours, une personne ressent un stress supplémentaire minime.
2. L'avantage de faire de l'exercice avec un fitball est qu'il peut être utilisé par des personnes à qui il est interdit de faire des exercices réguliers pour des raisons de santé. Pendant le sport, le système cardiovasculaire fonctionne activement, la tension artérielle augmente, ce qui n'est pas bénéfique pour tout le monde. Ainsi, ceux pour qui cela n'est pas utile recherchent toujours des options d'exercice plus douces, et l'entraînement avec un fitball en fait partie.
3. Un avantage important de ces activités est qu'elles soulagent la charge sur la colonne vertébrale. Parfois, les gens ne peuvent pas faire de fitness simplement parce qu’ils ont très mal au dos après avoir fait de l’exercice. Lorsque vous vous allongez sur un ballon de fitness, votre colonne vertébrale est automatiquement fixée dans une position confortable, tandis que la charge est minime. De tels entraînements sont bons pour votre dos. Ils entraînent en douceur les muscles de la colonne vertébrale.
4. Les personnes en surpoids peuvent avoir du mal à faire de l’exercice normalement. Les exercices avec ballon sont un excellent moyen de perdre du poids. Même en ayant un grand nombre surpoids vous pourrez tenir toute la leçon.
5. Les exercices avec un ballon sont incroyablement utiles pour les femmes enceintes et les mères de bébés.

Des exercices

Nous pensons que vous êtes suffisamment inspiré pour commencer à vous entraîner avec un ballon brillant. Cela peut être fait aussi bien dans un groupe d'aérobic qu'à la maison. Nous présenterons des exercices de base avec un ballon.

Ces exercices s'adressent à tous les groupes musculaires à la fois ; ils seront bons pour perdre du poids :

1. Nous faisons des pompes.
   Le ballon devrait être sous nos genoux. Les mains reposent sur le sol. Le torse et les cuisses restent parallèles au sol. Nous commençons à plier les coudes pour que le menton touche le sol. Quand on descend, on inspire, on expire en montant. Les pompes sont incroyablement efficaces pour tout le corps, les bras, les abdominaux et la poitrine travaillant le plus. De tels exercices développent parfaitement l'endurance, ce qui est également important pour perdre du poids.
2. Allons nous étirer.
   Vous devez vous mettre à genoux. En même temps, nous posons nos mains sur le ballon qui se trouve devant nous. À l'aide de nos mains, nous faisons rouler le ballon lentement vers l'avant et l'atteignons. Maintenir l’équilibre du corps. Ces exercices sont bons à faire à la fin d’une séance d’entraînement pour soulager les tensions de votre dos.
3. Renforcer votre dos et vos abdominaux.
   Nous nous allongeons sur le sol, le dos. Pliez vos genoux et placez vos pieds sur un ballon de sport. Assurez-vous que vos jambes sont à angle droit. Placez vos mains sous votre tête. Soulevez le corps et atteignez les genoux, puis revenez à la position initiale. Cet exercice est bon pour perdre du poids au niveau de la zone abdominale.
4. Planche.
   Nous nous abaissons sur le fitball avec le ventre, tout en levant les jambes, atteignant la position horizontale maximale du corps. Dans cette position, on essaie de maintenir l'équilibre du corps, en comptant jusqu'à 10. Puis on revient à la position initiale. Avec cet exercice, le processus de perte de poids commence, tous les groupes musculaires sont tendus.

Efficacité de l'exercice

Alors maintenant, vous connaissez une autre façon de diversifier vos activités sportives. Vous pouvez désormais choisir le fitball qui vous convient.

Pour ceux qui viennent de commencer leur processus de perte de poids, les exercices avec ballon sont une option idéale. Un simulateur aussi brillant transforme des exercices complexes en jeu, rendant les cours plus amusants.

Les séances d'entraînement avec fitball sont populaires parmi les personnes de différentes générations. Retrouver une posture correcte, une colonne vertébrale saine, renforcer le corset dorsal sont les principales propriétés de l'utilité des équipements de gymnastique. De plus, les exercices avec un fitball à la maison peuvent renforcer tous les groupes musculaires, soulager le stress sur les vertèbres et assurer la stabilité des articulations.

Pour le bassin

Cette tâche est indiquée pour le développement des capacités motrices des os pelviens. Nous prenons une position assise sur le fitball. Et on effectue alternativement des mouvements de roulis selon la trajectoire vers l'avant, vers l'arrière et sur les côtés. Ensuite, nous effectuons des mouvements de rotation avec nos hanches sur le ballon. On termine l'exercice par des sauts légers.

Pour la presse

La tâche du prochain complexe est déterminée par le renforcement de la partie musculaire des organes qui assurent l'extension du système rachidien et le pompage. les abdominaux. Nous nous allongeons sur le dos sur le tapis. Nous tenons le ballon entre nos jambes. Les paumes reposent sur le sol. Soulevez le ballon pendant que vous expirez, en essayant de soulever votre bassin et de déplacer le ballon derrière votre tête. Tout en inspirant, revenez à la position de départ.

Ensuite, nous nous allongeons avec nos omoplates sur le fitball, les jambes pliées au niveau des genoux et reposant sur le sol. Redressez votre bras droit et votre jambe gauche. En expirant, tendez votre main vers votre jambe et en inspirant, revenez à la position de départ. Répétez avec l’autre jambe et l’autre bras.

Fesses et jambes

Passons maintenant aux fesses et aux jambes. Pour ce faire, allongez-vous sur le tapis sur le dos, tibia sur le ballon. Pendant que vous expirez, nous soulevons le bassin et soulevons la jambe gauche du ballon, la jambe droite rapproche le ballon du bassin. En inspirant, on revient à la position de départ. Même chose avec l'autre jambe.

Prochain exercice. Nous nous allongeons sur le fitball sur le ventre, en posant nos coudes sur le sol. Nous gardons nos jambes suspendues et les soulevons une à une.

Étirements et équilibre sur un fitball

Un point important étape finale Tout entraînement à la maison implique d'étirer les muscles qui travaillent. Pour ce faire, on s'allonge sur un ballon élastique avec le dos, on tend les jambes vers l'avant et on les écarte légèrement. Les pieds sont fermement appuyés contre le sol. Nous étirons nos bras et retenons, en respirant uniformément. Une respiration correcte et calme favorise une sensation d’étirement des fibres musculaires tendues. Il n’est pas nécessaire de se surmener, surtout pour les débutants.

La deuxième tâche consiste à développer la capacité à maintenir l’équilibre. Après avoir fixé une position assise sur le ballon, nous écartons les bras sur les côtés, levons une jambe et la seconde remplit une fonction de soutien. Nous commençons à nous mettre en place avec précaution. Ensuite, nous effectuons le roulement du corps familier. Vous devez répéter la technologie de mouvement avec un appui sur l'autre jambe.

Important!

La charge doit être augmentée progressivement. Il est important d'apprendre à ressentir votre corps et, si vous ressentez une douleur aiguë, arrêtez l'exercice et recommencez après un certain temps.

Une condition importante pour tout exercice envisagé est de surveiller votre respiration. La perturbation de son rythme provoque une augmentation de la fréquence cardiaque, un essoufflement et des courses pression artérielle, mal de tête. Bien sûr, ce sont des effets temporaires, mais pas agréables. Il est préférable de consulter votre médecin au préalable et de sélectionner les exercices au cours desquels des corrections et des ajouts sont autorisés.

Question fréquemment posée : comment dégonfler un fitball à la maison ? C'est très simple : on ouvre la valve, on met un peu de poids sur le ballon (par exemple un livre) et il se dégonfle tout seul en 20-30 minutes.

Bonjour nos chers fans image saine vie. Dans l'article d'aujourd'hui, nous vous parlerons d'un équipement sportif aussi étonnant que le ballon suisse. Les gens l'appellent souvent ballon de fitness ou fitball, et pour ne pas vous confondre, nous l'appellerons également ainsi.

Un ballon de fitness est un entraîneur sportif universel, et cela l'a prouvé lorsqu'en 2008, lors de l'une des expositions sportives mondiales, le fitball a été nommé l'invention la plus utile de toute l'histoire de l'industrie du fitness. Et les résultats obtenus par ceux qui s'entraînent avec le fitball confirment ce titre prestigieux. Imaginez, faire un seul exercice sur un ballon de fitness, presque tous tes muscles travaillent, votre coordination et votre flexibilité se développent et votre posture deviendra idéale après quelques mois d'entraînement.

En général, si vous plongez dans l'histoire, le fitball est utilisé en aérobic depuis les années 1950, mais il était principalement utilisé par les médecins et les physiothérapeutes. Ils ont activement utilisé les exercices avec ballon dans le traitement des patients paralysés. Puis, dans les années 1970, des physiothérapeutes américains se sont intéressés au fitball. Ils l'empruntèrent à leurs collègues suisses et commencèrent à l'utiliser dans le traitement de leurs patients. Ce sont des médecins américains qui ont donné l'impulsion à la vulgarisation des exercices avec des fitballs. Et déjà dans les années 90, le ballon suisse était solidement ancré dans le secteur du fitness.

Ci-dessous, nous vous dirons et vous montrerons l'ensemble d'exercices le plus populaire sur fitball cela vous permettra de perdre du poids et de devenir plus mince, et nous vous indiquerons également quel fitball choisir si vous l'achetez en magasin.

Exercices avec un ballon de fitness

Eh bien, voyons maintenant pourquoi nous sommes réunis ici. À savoir, examinons les exercices les plus populaires avec un fitball qui vous aideront à perdre du poids, à renforcer votre posture, à rendre vos muscles abdominaux plus proéminents et simplement à améliorer votre humeur.

L'ensemble d'exercices sur fitball présenté ci-dessous comprend les mouvements les plus efficaces. Nous les avons rassemblés spécifiquement en un seul endroit afin que vous n'ayez plus besoin de surfer sur Internet sur des sites douteux contenant des exercices très étranges. Bon, assez de mots, voyons quels exercices avec un ballon de fitness vous aideront à perdre du poids.

Assurez-vous de vous échauffer avant votre entraînement. Sautez à la corde, dansez ou faites simplement des mouvements circulaires réguliers avec vos bras et vos jambes.

Lifting pelvien

Le premier exercice fait travailler les muscles centraux, c’est-à-dire qu’il renforce les muscles abdominaux et le bas du dos. Les muscles des fesses et des jambes sont également sollicités ici. Placez le ballon, allongez-vous sur le dos devant lui et posez vos pieds sur le fitball. En position de départ, les pieds ne doivent pas toucher le ballon de gymnastique (A). Maintenant, soulevez votre bassin en faisant rouler le ballon vers vous avec vos pieds. Ayant atteint Le point le plus élevé, restez là quelques secondes (B) et revenez à la position de départ.


Au début, aidez-vous à garder votre équilibre en posant vos mains sur le sol. Effectuez 10 de ces levées.

Courbes latérales

Allongez-vous à nouveau sur le dos, placez le fitball entre vos jambes et soulevez vos jambes avec, posez vos mains sur le sol (A). Inclinez maintenant vos jambes vers la gauche sans soulever vos épaules du sol (B), puis inclinez-vous vers la droite et revenez à la position de départ (A). Vous avez fait une répétition.


Faites 12 répétitions supplémentaires et passez à l'exercice suivant.

Des crunchs avec un fitball

Continuez à vous allonger sur le sol. Tenez le ballon de gymnastique entre vos jambes, comme indiqué sur la figure (A), avec vos mains derrière la tête. Faites des abdominaux en soulevant vos jambes et votre bassin (B). Tout en faisant cela, rentrez et serrez votre ventre. C'est un excellent exercice abdominal sur un fitball.


Effectuez 12 répétitions et continuez.

Pompes inversées

Placez vos mains sur le ballon d'exercice comme indiqué en (A). Faites attention à ne pas mettre vos mains tout au bord afin que vos mains ne glissent pas du ballon et que vous ne vous blessiez pas. Poussez lentement (B). Cet exercice fait bien travailler vos triceps.


Faites 12 répétitions.

Des pompes

Prenez une position allongée, placez vos pieds sur un fitball (A). Poussez lentement (B). Au fur et à mesure que vous progressez, vous pouvez rendre l'exercice plus difficile en plaçant vos pieds plus près du bord du ballon d'exercice. C'est un excellent exercice avec un fitball pour perdre du poids.


Faites 10 pompes.

Soulève la jambe

Prenez la position de départ comme dans l'exercice précédent, seulement en plaçant vos pieds le plus près possible du bord du ballon (A). Soulevez maintenant votre jambe gauche le plus haut possible (B). Revenez ensuite à la position de départ (A). Ce mouvement fonctionne très bien sur les fesses.


Faites 15 levées sur chaque jambe et passez au dernier exercice.

Des craquements sur un ballon de fitness

Allongez-vous sur le ballon d'exercice, les bras croisés sur la poitrine (A). Relevez-vous maintenant en continuant à garder vos mains sur votre poitrine (B). En montant, vous devez faire légèrement reculer le ballon, cela vous permettra d'éviter de tomber du ballon.


Faites 10 répétitions.

Effectuez tous les exercices les uns après les autres, dans l'ordre dans lequel nous les avons écrits. L'intégralité de la formation se déroule dans le " entraînement en circuit " Autrement dit, faites les exercices les uns après les autres, avec le nombre de répétitions indiqué. Après avoir terminé tous les exercices, vous ferez 1 cercle. Maintenant repos 3 à 4 minutes et commencez un nouveau cercle. Entre les exercices, essayez repose-toi le moins possible. Idéalement, ne vous reposez pas du tout.

Exercices avec fitball en vidéo

Quel fitball choisir ?

Voyons comment choisir le bon ballon de fitness. À quoi faut-il faire attention en premier ?

Bien sûr, vous ne remarquerez pas une énorme différence lorsque vous faites des exercices sur un fitball cher ou bon marché, mais nous aimerions quand même vous apprendre à choisir un ballon de qualité. Après tout, voyez-vous, les choses de qualité plaisent toujours à nos yeux. Ainsi, la première chose à laquelle vous devez faire attention lors du choix d'un ballon suisse est l'abréviation ABS. C'est un indicateur de la qualité du ballon, abdos de l'anglais signifie " système anti-explosion", c'est-à-dire que si vous percez accidentellement votre fitball, il n'explosera pas, mais descendra lentement. Cela vous permettra d'éviter de vous blesser en cas de chute si le ballon explose pendant l'entraînement. En règle générale, les balles bon marché sont fabriquées à partir de matériaux de mauvaise qualité et ne peuvent pas se vanter d'un tel système.

La prochaine chose à laquelle nous prêtons attention est le diamètre de notre balle. Il existe six types de boules de diamètres différents : 45, 55, 65, 75, 85 et 95 centimètres. Pour choisir parmi eux une boule du diamètre exact dont vous avez besoin, il vous suffit de connaître votre propre taille. Par exemple, si votre taille est de 163 centimètres, vous avez besoin d'un fitball d'un diamètre de 65 centimètres. Autrement dit, lors du choix d'une balle, vous devez soustraire le nombre 100 de votre taille et vous découvrirez ensuite quel diamètre vous convient.

Eh bien, le dernier point auquel nous prêtons attention lors du choix d’un ballon de fitness est sa couleur. Choisissez une balle d'une couleur que vous aimez, sinon, si vous n'aimez pas la couleur de la balle, cela peut affecter négativement votre humeur.

La colonne vertébrale humaine est une structure anatomique complexe qui n'est pas capable de résister à des charges à long terme, mais ne tolère pas non plus une immobilité à long terme. Une douleur émergente dans la région lombaire est le signe d'un problème pouvant survenir en raison d'un excès de poids, d'un exercice prolongé, de la marche. talons hauts. Les exercices sur un fitball vous aideront à surmonter l'inconfort et à vous débarrasser de la douleur. DANS Dernièrement le traitement du dos utilisant cet équipement sportif devient de plus en plus populaire en raison de la disponibilité et de l'efficacité de la méthode.

Les exercices pour la colonne vertébrale sur ballon de gymnastique permettent de se débarrasser des douleurs au dos et au bas du dos, de prendre des mesures préventives pour restaurer les sections de la colonne vertébrale et de soulager la douleur. Les exercices avec un fitball soulagent le stress, renforcent les muscles du dos et du cou et développent la mobilité articulaire dans les zones où elle était limitée en raison de syndrome douloureux. Utiliser le ballon comme chaise renforce les muscles de votre dos et redresse votre posture.

1. Le Fitball est un équipement sportif universel d'un diamètre allant jusqu'à 75 centimètres, de formes et d'usages variés, et qui a fait ses preuves pour l'exercice aussi bien par les femmes enceintes que par les enfants. Lors de la fabrication du ballon, un matériau synthétique est souvent utilisé. Dans un exercice avec un fitball, tous les groupes musculaires travaillent, tout en se renforçant. L'exercice régulier augmente votre tonus, améliore votre condition et votre humeur tout au long de la journée.
2. La physiothérapie utilise souvent un ballon d'exercice pour soulager les maux de dos. Les exercices sont sélectionnés pour les personnes souffrant de graves blessures au dos en période de rééducation. Même le plus activités simples avec un ballon peut soulager la charge du dos pendant la grossesse, car lorsqu'elle porte un enfant, le bas du dos d'une femme est fortement sollicité. Les muscles de stabilisation, responsables de la force et de la mobilité de la colonne vertébrale, se tonifient également, puisque lors de l'entraînement sur un fitball, c'est cette zone qui « travaille ». Les personnes souffrant de diverses pathologies et blessures de la colonne vertébrale ont également recours à l'exercice avec le fitball.
3. Il convient de noter certains des avantages d'un ballon de gymnastique.

• Coordination des mouvements améliorée.
• Brûlant grandes quantités calories.
• Capacité à s'équilibrer sur un objet instable.
• Améliorer la circulation sanguine et le métabolisme.

En un mot, avec des exercices réguliers sur ballon de gymnastique, l'état du corps s'améliore, le corps devient tonique et élancé, et le dos est fort et sain.

Quel ballon de gymnastique acheter ?

Lors du choix d'un fitball, vous devez d'abord vous fier à la taille de la personne qui envisage de s'entraîner avec. Sans cette valeur, il sera difficile de calculer la charge qui sera exercée sur la balle. Par exemple, une personne mesure 165 centimètres. Quelle doit être la taille du fitball ? Il est préférable de choisir un diamètre de balle d'au moins 55 à 50 centimètres, la charge placée dessus sera alors réalisable et la balle ne se détériorera pas et n'éclatera pas. Avec une hauteur de 185 centimètres, le diamètre sélectionné ne doit pas être inférieur à 75-80 centimètres. À propos, une telle balle est idéale pour les débutants, car elle présente une résistance et une stabilité accrues.

Types de fitball :

• des balles rondes et lisses, qui sont les plus faciles à utiliser pour les enfants et les adultes débutants ;
• les fitballs de forme ovale ont la plus grande stabilité en raison de la grande surface de contact avec le sol ;
• les boules de massage sont équipées d'irrégularités et de pointes souples. De tels fitballs ne sont pas seulement un excellent équipement sportif, mais aussi un masseur de dos et d'abdomen ;
• Les balles avec « cornes » sont conçues pour maintenir l’équilibre, ce qui réduit le risque de chute.

Ces conseils détaillés vous aideront à choisir le bon fitball. Et pour comprendre que ce ballon particulier convient, il faut s'asseoir dessus, redresser le dos et plier les jambes le plus possible. Si les genoux pliés ont créé un angle droit, le ballon s'ajuste et vous pouvez l'acheter.

Indications pour faire de l'exercice avec fitball

Il existe de nombreux exercices pour pratiquer avec un fitball, il n'est donc pas du tout difficile de les choisir pour un groupe spécifique de personnes, qu'il s'agisse d'enfants, de femmes enceintes ou de personnes âgées.

Les femmes enceintes peuvent utiliser un ballon de gymnastique pour se débarrasser des douleurs lombaires, étirer leurs articulations et renforcer la colonne vertébrale.

Pour les enfants, les cours sont recommandés dès l'âge de cinq ans, puisque c'est à cet âge que posture correcte et prévient les problèmes de dos. Les enfants qui s'entraînent régulièrement avec un fitball ont des muscles forts, un dos solide et les systèmes respiratoire et nerveux fonctionnent correctement.

Le fitball pour les personnes âgées est simplement un salut contre l'arthrite. Grâce à de telles activités, il est restauré Système de propulsion, la douleur s'en va.

Maladies pour lesquelles l'exercice avec fitball est indiqué :

• scoliose;
• tous types de pieds plats ;
• position incorrecte du bassin;
• ostéochondrose;
• courbure de la posture et blessures au dos.

Si vous souhaitez en savoir plus et envisager également méthodes alternatives traitement, vous pouvez lire un article à ce sujet sur notre portail.

Contre-indications d'utilisation

Malgré le fait qu'il semblerait qu'un ballon de gymnastique soit universel et efficace, il existe également des contre-indications à l'exercice avec.

1. Présence d'une hernie intervertébrale.
2. Maladies de la peau.
3. Dysfonctionnement cardiaque.
4. Blessures à la colonne vertébrale.
5. Grossesse difficile.
6. Sclérose.
7. Hémangiome des sections vertébrales, pouvant conduire à la rupture des tumeurs, entraînant leur croissance.

Après la chirurgie, vous devez également faire attention à l’exercice. DANS dans ce cas Toutes les charges autorisées doivent être prescrites uniquement par un médecin.

Aussi faciles et nécessaires qu’ils puissent paraître exercice physique sur le ballon, une consultation ne sera jamais superflue.

Comment commencer correctement l'entraînement avec le ballon ?

Avant de commencer à vous entraîner avec le ballon, vous devez lire attentivement les recommandations suivantes.

• Il n'est pas nécessaire d'essayer d'essayer l'ensemble des exercices avec un fitball dès le premier jour - vous devez tout faire progressivement.
• Tout d’abord, il est préférable de se familiariser en détail avec le ballon et sa structure. Asseyez-vous dessus et sautez lentement. Effectuer des mouvements aussi simples vous aidera à apprendre à vous équilibrer sur le ballon.
• Le ballon doit correspondre à la taille de la personne qui travaille avec lui - alors seulement les exercices sur le fitball seront bénéfiques et agréables.
• Pendant que vous faites les exercices, vous ne pouvez pas retenir votre souffle : vous devez respirer profondément et avec mesure.
• Avant de commencer les exercices, il est préférable de s'échauffer au préalable, par exemple avec un peu de gymnastique ou de course sur place. Cela évitera les tensions musculaires, réchauffera le corps et vous permettra d'obtenir de meilleurs résultats.

Apprenons à mieux connaître le fitball.

• Au cours de la première leçon, il est nécessaire de faire une « connaissance » générale du simulateur, de connaître sa taille, ses fonctions et ses avantages. Asseyez-vous sur le ballon tout en essayant de garder votre posture droite. Vous pouvez essayer des exercices simples comme des squats sur un ballon ou vous allonger.
• L'étape suivante est un léger balancement du ballon, tandis que vous devez maintenir l'équilibre et garder votre posture droite. Cela vous permet d’améliorer la coordination et l’équilibre.
• La troisième étape consiste à commencer à réaliser des exercices thérapeutiques et préventifs, qui comprennent également des étirements.
• La dernière étape consiste à consolider les compétences acquises au cours de la journée. Toutes les étapes sont répétées tour à tour.

Principes de formation

Connaissant les principes de base d'action lors de l'entraînement sur un fitball, vous pourrez éviter les blessures et autres conséquences indésirables.

1. Un bon échauffement. Cette règle s'applique à toutes les personnes impliquées dans le sport. Un échauffement physique général réchauffe les muscles, les protégeant des blessures. Ce sont exactement les parties du corps qui seront impliquées dans le processus d'entraînement qui sont échauffées.
2. Il n'est pas nécessaire de tout essayer en même temps au tout début : le but est de renforcer les muscles et non d'épuiser le corps. L'augmentation des charges doit être progressive, d'un entraînement à l'autre.
3. Suivre les conseils d’un mentor expérimenté est la meilleure voie vers un succès rapide. Les gens obtiennent le plus souvent les meilleurs résultats grâce à une formation de groupe sous la supervision d'un spécialiste qualifié. Une formation indépendante peut tout simplement être non seulement inefficace, mais aussi dangereuse, notamment en matière de prévention thérapeutique.

Les nourrissons et le fitball

L'élément principal lors de l'éducation physique avec des nourrissons est le renforcement de l'appareil vestibulaire. Lors des exercices sur fitball, une nage passive se produit, tandis que les enfants consolident les impulsions kinesthésiques, vestibulaires et visuelles. Cette façon d’explorer le monde est excellente et sûre.

Chez ces jeunes enfants, le « réflexe de flexion » fonctionne souvent, donc les exercices sur un fitball de gymnastique permettent aux muscles abdominaux de se détendre. Dans le même temps, la respiration et la digestion sont améliorées, la fonctionnalité du cortex surrénalien et d'autres organes abdominaux est stimulée.

Les premiers cours devraient commencer par un léger échauffement de gymnastique, puis passer à des exercices plus complexes. Cela renforcera progressivement les muscles, développera la flexibilité des vertèbres et normalisera la fonctionnalité. système nerveux sans surcharge et sans danger pour le bébé.

Fitball pour la colonne vertébrale : exercices

• Améliorer la mobilité de l'articulation de la hanche. Pour vous détendre au maximum, dispensez des cours sur une mélodie lente et agréable. Lorsqu'une personne est assise sur un fitball, sa posture doit toujours être droite. Trouvez un rythme confortable pour vous-même et commencez à vous balancer légèrement sur le ballon d'avant en arrière, sur les côtés, en tournant vos hanches dans le sens des aiguilles d'une montre, puis dans le sens inverse des aiguilles d'une montre, en sautant avec une petite amplitude. Cela devrait prendre 5 à 7 minutes.
• Mouvements stabilisateurs. Lorsque vous êtes assis sur le fitball, écartez les jambes. En levant une jambe, essayez de sauter en posant votre autre jambe sur le sol. Après avoir sauté, essayez d'effectuer des rotations. Effectuez la même action avec l'autre jambe, cinq approches sur chacune.

• Extension latérale. Vous devez vous asseoir sur le ballon, les pieds écartés à la largeur des épaules. En vous penchant sur les côtés, essayez de vous étirer dans la direction opposée, en ramenant votre main derrière votre tête. Vous devez tirer votre côté avec précaution, en maintenant l’équilibre et le dos droit. L'exercice se poursuit pendant 1 à 2 minutes.
• Redresser le dos. Accroupissez-vous en posant vos mains sur le fitball. En expirant, repoussez le ballon, en inspirant, tirez-le vers vous. Dix répétitions sont nécessaires.
• Renforcement des vertèbres, abdominaux, hanches. Placez un fitball de gymnastique sous le ventre. Appuyez vos jambes tendues contre le mur, les bras tendus devant vous. Pendant que vous inspirez, essayez d’élever le haut de votre corps aussi haut que possible, en l’écartant largement. poitrine, écartez les bras sur les côtés. En expirant, abaissez-vous lentement jusqu'à la position de départ. Répétez jusqu'à dix fois, en montant à chaque fois aussi haut que possible.
• Détendre les muscles. Appuyez-vous dos au ballon, étirez vos jambes, fixez fermement vos talons au sol, placez vos mains derrière votre tête. La respiration est profonde et mesurée. L'essentiel est de ressentir toute l'étirement de tout le corps. Vous devez continuer ce repos pendant 2-3 minutes.
• Hyperextension. Cet exercice basé sur une alternance de tensions puis de relâchement des muscles du dos et du bassin, ce qui permet de soulager les spasmes. Lors de l'exécution de ce complexe, des muscles stabilisateurs supplémentaires sont impliqués. L’hyperextension aide à lutter contre l’excès de poids et agit également bien sur les muscles fessiers. Allongez-vous sur le ventre sur la machine, mettez vos mains derrière votre tête et essayez d'étirer votre corps en ligne droite. Évitez autant que possible de trop vous pencher, cela pourrait endommager votre dos. Nous concentrons le mouvement sur la région lombaire, car des douleurs peuvent survenir dans cette partie. Vous devez vous verrouiller dans cette position pendant 5 à 7 secondes et revenir à la position d'origine.

• Pont. L'exercice n'est pas sans rappeler un pont traditionnel, sauf qu'il est le plus sûr et le plus bénéfique pour la région vertébrale. Vous devez vous allonger sur le dos, poser votre jambe sur l'appareil, tandis que vos bras sont fermement pressés le long du corps. Vous devez essayer de faire rouler le fitball au-dessus de vos genoux, tout en vous cambrant, créant ainsi un pont. Si cela est possible, cela vaut la peine de se fixer dans cette position pendant une courte période. Pour commencer, trois répétitions suffiront, mais à chaque fois vous pourrez l'augmenter d'une.

Les débutants doivent effectuer le pont avec prudence ! Commencez uniquement par des séries d’exercices simples et accessibles.

Si vous souhaitez apprendre plus en détail comment procéder, et également prendre en compte les instructions et conseils photo, vous pouvez lire un article à ce sujet sur notre portail.

Exercices de renforcement

Type d'exercice	Description	Nombre d'exécutions
Travailler avec les muscles lombaires	Pour réaliser cet exercice, vous aurez besoin d’un tapis. Asseyez-vous sur le tapis, placez vos jambes tendues sur un ballon de gymnastique, tendez vos bras le long de votre corps. En inspirant, soulevez votre bassin, en expirant, abaissez-le.	L'exercice doit être répété 5 à 7 fois.
Retournement	Placez le fitball sous votre ventre en le retournant lentement pour finir sur votre dos, puis de nouveau sur votre ventre.	Effectuez 10 à 15 fois.
Torsion	Appuyez-vous le dos sur un ballon de gymnastique, pliez vos jambes à angle droit, joignez les mains et étirez-les devant vous. En déplaçant alternativement vos bras vers la gauche puis vers la droite, tournez-vous sur les côtés.	Répétez 10 fois.
Travailler avec le bas du dos	Allongez-vous sur le sol, allongez-vous sur les mains, pliez les bras au niveau des coudes. Saisissez le fitball avec vos pieds. En glissant un pied sur le fitball, essayez de le déplacer d'abord vers la gauche puis vers la droite. Dans de tels exercices, vous devez travailler exclusivement Partie inférieure corps afin qu’il n’y ait pas de « balancement » d’une main à l’autre.	L'exercice est répété 5 à 7 fois.
Nous entraînons les muscles du dos	Vous devez vous asseoir sur le ballon, arrondir le dos et joindre les mains sous les genoux. Vous devriez essayer de relever vos omoplates, puis de détendre complètement les muscles de votre dos et de vos vertèbres cervicales. Pendant que vous expirez, penchez-vous vers vos pieds et détendez-vous. Maintenez la position pendant 30 secondes.	Effectuez plusieurs approches, en essayant à chaque fois de vous pencher le plus bas possible.

Système Bubnovsky

Toutes les méthodes développées pour les personnes souffrant de problèmes de dos sont assez efficaces, cependant, parmi elles, il y a des « préférées ». Ceux-ci incluent le système Bubnovsky. De nombreuses personnes ont dit « merci » à cette méthode lors de leur convalescence.

Vous trouverez ci-dessous quelques exercices du système.

1. Appuyez votre poitrine contre un ballon de gymnastique, appuyez vos pieds contre le mur, pliez vos bras au niveau des coudes et écartez-les sur les côtés, posez vos paumes sur l'appareil d'exercice. Soulevez votre corps lorsque vous inspirez et abaissez-le lorsque vous expirez. Répétez huit fois.
2. Encore une fois, la poitrine est sur le fitball, les jambes reposent contre le mur. Les bras sont pliés, placés sur les côtés et enfoncés dans le fitball. En tournant la tête vers la droite et la gauche, vous devez essayer de voir vos pieds. Répétez 3 à 5 fois.
3. Allongez-vous avec votre poitrine sur l'appareil d'exercice, fixez vos bras à vos côtés et essayez de ne pas vous aider. Pendant que vous inspirez, soulevez le haut de votre corps aussi haut que possible. En expirant, reprenez la position initiale. Répétez huit fois.
4. Vous devez vous allonger sur le ballon. Pendant que vous inspirez, avancez une main et reculez l’autre. Répétez alternativement avec chaque main 7 à 8 fois.
5. Soulevez le fitball de gymnastique avec vos mains et étirez-vous doucement vers le haut, comme si vous étiriez votre corps en une ligne régulière, puis prenez votre position normale. Répétez huit fois.

Détendre les muscles du dos

Pour que les muscles du dos soient suffisamment forts, ils doivent être constamment détendus en effectuant de légers mouvements sur le ballon.

1. En détendant vos bras et vos jambes, vous pouvez vous balancer d'un côté à l'autre.
2. Tout en vous balançant verticalement, essayez de garder votre menton au niveau de votre épaule. Tournez la tête sur les côtés, passez vos mains le long de vos cuisses. De telles tâches doivent être effectuées avec aisance, en contrôlant votre respiration.
3. Redressez votre dos, balancez-vous sur le ballon, placez vos mains sur les côtés. Tout en vous balançant, penchez-vous lentement sur les côtés.
4. Assis sur le ballon, pliez légèrement vos jambes et inclinez votre corps d'avant en arrière. Les mouvements pour cela doivent être légers, fluides, apporter du plaisir et un élan de force.

Fitball pour la scoliose

Les activités décrites ci-dessous aident à entraîner les muscles pour traiter la scoliose.

• Placez vos mains sur le sol, placez vos pieds sur le ballon. En gardant le dos droit, essayez de « marcher » avec vos mains, en imitant la marche.
• À partir de la pose précédente, effectuez des pompes.
• Allongez-vous dos à la machine, appuyez vos jambes contre le sol, remettez vos bras en arrière et essayez de tordre votre corps dans différentes directions.
• Ensuite, levez vos jambes une par une, en les maintenant pendant 5 à 7 secondes.

Effectuez tous les exercices ci-dessus selon 8 approches. Les recommandations indiquent qu'il est préférable de s'entraîner pieds nus - il est plus facile de maintenir l'équilibre.

Le risque de se blesser lors de l'exercice sur un fitball est faible, mais c'est possible. Pour se protéger des conséquences désagréables, il ne faut pas oublier de faire des exercices d'échauffement avant l'entraînement. Il est préférable d'écouter quelques conseils supplémentaires pour les débutants qui vous aideront à éviter des problèmes plus tard.

• Il est plus sûr de commencer à s'entraîner sur un fitball ovale, qui est plus stable. Après cela, vous pouvez passer aux coquilles rondes.
• Si une douleur survient lors d'une séance d'entraînement physique, vous devez arrêter immédiatement l'entraînement : il est fort probable que les exercices soient mal effectués et que la charge soit mal répartie.
• Il n'y a pas lieu d'avoir peur de ruiner le fitball : il est fait de matériaux très denses et matériel de qualité, il est donc extrêmement difficile de le casser.
• Pour ceux qui débutent dans ce domaine, six approches suffiront. Chaque jour, vous pouvez ajouter une approche.
• Pour réaliser des exercices plus complexes, vous aurez besoin d’un ballon dense.

Résumons-le

Le Fitball est l'équipement d'exercice le plus populaire thérapie physique. De tels exercices vous permettent de vous entraîner à la fois avec des charges légères et avec des poids. L'exercice régulier avec un fitball renforce les muscles du dos et de la colonne vertébrale et améliore la santé. L'essentiel ici est de ne pas en faire trop, de savoir s'arrêter et de tout faire strictement comme prévu.

Vous devez vous entraîner sur un fitball à la maison d'une manière qui vous convient. Un débutant doit s'entraîner légèrement, en augmentant progressivement la charge et en maintenant une respiration régulière. Si vous souffrez de troubles corporels ou de maladies chroniques, avant de faire de l'exercice avec ballon de gymnastique Il est préférable d'obtenir les recommandations d'un médecin ou de créer un programme d'exercices personnel.

Un bon exercice améliorera votre santé et tonifiera votre corps.

Vidéo - Exercices sur un fitball pour les maux de dos