Kako se sunčati, koje su njegove prednosti? Što trebate znati kada se sunčate Dobrobiti sunčanja

Sunčanje je izlaganje kože sunčevoj svjetlosti uz opuštanje. Obično recepcija sunčanje provodi se na plaži, ležeći na ležaljci ili pijesku. Sunčanje se na drugi način može nazvati nježnom i mekom preplanulošću. Sunčanje je dobro za tijelo, ako se ne pretjeruje. Pod utjecajem ultraljubičastih zraka poboljšava se sastav krvi (povećava se hemoglobin), jačaju obrambene snage organizma, normalizira se rad živčanog i endokrinog sustava, kao i metabolizam.

U razumnim dozama sunčeve zrake blagotvorno djeluju na kožu, a krvne žile se šire. pod utjecajem sunčeva svjetlost Povećava se količina vitamina D u tijelu, koji ima važnu ulogu u očuvanju zdravlja kostiju.

Sunčanje aktivira rad žlijezda lojnica i znojnica. Dakle, sunčanje je korisno za osobe sa suhom kožom, koja postaje elastičnija.

Sunčanje, međutim, mora biti umjereno, inače će doći do neugodnih posljedica (opekline, sunčanica, glavobolja).

Pravila koja treba slijediti

Do sunčanje da biste koristili tijelu, morate slijediti neka pravila. Morate zapamtiti da je korisno primati najblagotvornije zrake sunca večernje vrijeme. Preporučljivo je izbjegavati izlaganje suncu između 12:00 i 16:00 sati. Osim toga, važno je pridržavati se načela postupnosti. Uvijek počnite s malim, tj. od 10 do 15 minuta, zatim postupno produžavati vrijeme na 1 do 2 sata. Dulje izlaganje suncu nije preporučljivo.

Prije sunčanja kožu morate namazati kremom za sunčanje s odgovarajućim zaštitnim faktorom. Ako sunce nije aktivno, onda nije potrebno nanositi kremu.

Tijekom sunčanja, istovremeno uzimanje zračne kupke(), koji također donose značajne zdravstvene prednosti. Zračne i sunčane kupke učinkovito jačaju tijelo i blagotvorno djeluju na kožu. Zračne kupke može se uzeti kod kuće metodom Katsuzo Nishi ().

Sunčanje koristi gotovo svim ljudima, povećava apsorpciju kalcija i željeza, povećava hemoglobin, imunitet i potiče stvaranje vitamina D3 u koži. Međutim, za ljude svijetle puti ili one koji žive u umjerenim klimatskim područjima s malo sunčeve svjetlosti godišnje, aktivno sunčanje može biti štetno. Takvi ljudi su osjetljiviji na učinke sunčeve svjetlosti. Osim toga, danas se sve više govori o prevelikim količinama solarno zračenje. Dakle, prilikom sunčanja posebnu pozornost treba obratiti na individualne karakteristike (boja kože, pigmentacija).

Stručnjaci preporučuju da se tijekom opuštanja na plaži više krećete kako bi sunčeve zrake obavile tijelo sa svih strana i kako bi preplanulost bila ravnomjernija. Ne preporučuje se ležanje pod užarenim sunčevim zrakama. Osobe s osjetljivom kožom trebaju započeti sunčanje od 2 do 5 minuta, a zatim produljiti vrijeme na 1 sat.

Ne smije se dopustiti crvenilo kože i opekline. Čak i blago crvenilo ukazuje na prekoračenje doze sunčeve svjetlosti. Sunčanje je kontraindicirano između 12:00 i 14:00 sati, jer postoji velika vjerojatnost dobivanja opeklina od sunca i velike doze zračenja.

Dok ste na suncu, važno je ne zaboraviti piti (bezalkoholna, negazirana pića) kako biste izbjegli dehidraciju (). Također je korisno raditi pauze tijekom sunčanja, tj. ostati neko vrijeme u hladu ili vodi.

Kako biste smanjili osjetljivost kože na ultraljubičaste zrake (vruće zemlje), koristite kreme s visokim SPF faktorom. Osim toga, uvijek je potrebno glavu zaštititi od sunca šeširom.

Sunčanje je kontraindicirano za sportaše prije natjecanja, osobe s kardiovaskularnim bolestima, malignim i dobroćudnim novotvorinama.

Znajte kada prestati sa sunčanjem

Blage sunčeve zrake potiču zdravlje, ali i dobrobit. Međutim, dugotrajno izlaganje suncu može uzrokovati negativne promjene na koži: ubrzati proces starenja, alergijske reakcije itd.

Negativni učinci sunčeve svjetlosti su kumulativni. Zaštitni mehanizmi ljudske kože i njezina sposobnost popravljanja oštećenja uzrokovanih UV zrakama s godinama se smanjuju. Sunce uzrokuje nepovratne promjene na našoj koži, što dovodi do fotostarenja. Osim toga, uništavaju se strukturni proteini kože (kolagen, elastin) i smanjuje se lipidna barijera koja štiti kožu od isušivanja.

Kao rezultat takvih promjena, koža postaje suha, gruba, naborana, pigmentirana (). Istraživanja potvrđuju da intenzivno sunčanje ubrzava starenje kože za 6 mjeseci.

Kako odabrati pravu kremu za sunčanje?

Sunčanje treba provoditi postupno; uz to morate odabrati pravu kremu za sunčanje. Tijekom prvih dana izlaganja suncu tijelo razvija zaštitne mehanizme koji štite kožu. Stoga se uvijek trebate početi sunčati od 5 do 15 minuta (prvi dan).

Prije odlaska na plažu nanesite kremu za sunčanje koja odgovara vašem tipu kože. Postoje samo IV fototipovi među kojima biste trebali odabrati svoj.

Fototip I– vrlo visok rizik od opeklina – crvena kosa, svijetla koža, pjege, plave, zelene oči. Prvih dana treba koristiti SPF 40, zatim 30.

Fototip II- visok rizik od opeklina - svijetlo plava, tamnosmeđa sa svijetlom kožom i plavim ili zelenim očima. Prvih dana preporučuje se korištenje SPF 25, zatim 16.

Fototip III- prosječan rizik od opeklina - kosa od tamno plave do smeđe, oči sive, smeđe. U prvim danima sunčanja preporučuje se korištenje SPF 16, zatim 6.

Fototip IV- mala opasnost od opeklina - svijetlosmeđa, smeđa, maslinasta koža, crna kosa, smeđe oči. Prvih dana preporuča se koristiti kremu za sunčanje SPF 10, zatim 3.

Preporučuje se nanošenje kreme za sunčanje 20 minuta prije sunčanja. Njegov učinak obično ovisi o količini kreme nanesene na kožu. Oko 30 ml kreme raspoređene po cijeloj površini kože pružit će odgovarajuću zaštitu. Imajte na umu da se nakon vodenih postupaka (kupanje u moru) zaštitna aktivnost kreme smanjuje za 50%. Nakon plivanja potrebno je ponovno nanijeti kremu za sunčanje.

Ako ipak izgorite na suncu, trebali biste koristiti narodni načini ublažavanje bolova. Na primjer, ocat + voda, kefir, obrano mlijeko – sprječavaju bolove i liječe opekline od sunca. Također možete koristiti pripravke s ekstraktom aloje koji ublažavaju bolove i ne sadrže otrovne tvari koje također mogu izazvati alergijsku reakciju.

Ljekovitost sunčevih zraka poznata je od davnina. Nije ni čudo što poslovica kaže: "Gdje sunce rijetko sja, tamo liječnik često dolazi."

Ali nesposobno korištenje sunca, umjesto koristi, može uzrokovati nepopravljivu štetu - uzrokovati ozbiljne poremećaje živčanog, kardiovaskularnog i drugih tjelesnih sustava.

Helioterapija je terapeutska i profilaktička primjena izravnog sunčevog zračenja (sunčanje). Sunčanje je metoda fototerapije i jedna od metoda klimatoterapije.

U odmaralištima se koriste tri glavna načina sunčevog zračenja: blagi ili način niskog opterećenja; Način umjerene ekspozicije; način izraženog udara.

Prednosti kaljenja na suncu:
· stimuliraju metaboličke procese: proteine, lipide, ugljikohidrate i minerale;
· poboljšava se funkcija barijere kože;
· aktivira se aktivnost endokrinih žlijezda;
· opuštajući, a zatim tonički učinak na živčani sustav;
· poboljšan noćni san;
· poboljšanje općeg blagostanja.

Indikacije za helioterapiju:
bolesti unutarnji organi izvan faze egzacerbacije;
· stanja nakon ozljeda u fazi rekonvalescencije;
· kožne bolesti;
hipovitaminoza D.

Kaljenje na suncu ne samo da može donijeti koristi, već i imati velika šteta, stoga se ovoj vrsti otvrdnjavanja mora pristupiti vrlo odgovorno i pridržavati se svih pravila otvrdnjavanja na suncu. Nepravilno kaljenje na suncu može dovesti do ozbiljnih posljedica.

Kontraindikacije za helioterapiju:
Melanom je maligni tumor koji se pojavljuje na koži pod utjecajem ultraljubičastog zračenja.
· mnoge kožne bolesti mogu promijeniti svoj tijek pod utjecajem insolacije (psorijaza i dr.), i to ne uvijek na bolje.
sistemski eritematozni lupus

Mora doći do otvrdnjavanja na suncu
· postupno,
· treba uzeti u obzir individualne karakteristike (dob, zdravstveno stanje i sl.),
· klimatski uvjeti.

Pravila za sunčanje:
Prije početka otvrdnjavanja trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom.
Najbolje vrijeme za sunčanje je jutro. U Ljetno vrijeme: u južnim krajevima od 7 do 10 sati, u srednja traka od 8 do 11 sati,
u sjevernim krajevima od 9 do 12 sati. Jesen i proljeće najbolje vrijeme za sunčanje od 11 do 14 sati.

Nepoželjno je izlaganje sunčevoj svjetlosti neposredno nakon jela ili na prazan želudac. Sunčanje treba započeti najranije sat do jedan i pol nakon jela, a završiti najkasnije sat vremena prije jela.

Sunčanje se može obaviti na svakom mjestu dostupnom sunčevim zrakama i zaštićenom od oštrih, olujnih vjetrova.

Glava treba biti pokrivena svijetlim šeširom koji ne ometa isparavanje znoja i ne sprječava hlađenje glave. Doza izlaganja suncu ovisi o godišnjem dobu i intenzitetu sunčevog zračenja.

Provjerite imate li raspoloživost unaprijed piti vodu, potrebno je piti svakih 10 minuta bez obzira na subjektivni osjećaj žeđi, sprječavajući opasnost od sunčanice.

Tijekom sunčanja potrebna je umjerena tjelesna aktivnost, poput šetnje, ali ne preintenzivna. U mirovanju tijelo puno lošije podnosi zračenje nego u stanju umjerene tjelesne aktivnosti. Ne smijete spavati dok se sunčate, jer je nemoguće voditi računa o trajanju izlaganja suncu i lako je zadobiti teške opekline.

Možete započeti sunčanje s 5-10 minuta, zatim povećati svaki postupak za 5-10 minuta, postupno ga dovodeći do 1-2 sata s pauzama u hladu od 15 minuta nakon svakih pola sata. Pauze su neophodne jer pregrijavanje tijela može uzrokovati sunčanicu ili toplinski udar.
Uvijek trebate pratiti svoje blagostanje, stanje kože i znojenje. Ako osjetite bilo kakve neugodne osjećaje, poput pojačanog rada srca ili crvenila kože, trebate odmah prekinuti postupak.
Nakon stvrdnjavanja sunčevim zrakama, potrebno je uzeti vodu
postupci - trljanje, tuširanje, tuširanje ili plivanje - a zatim se opustite 15-20 minuta u hladu.

Treba imati na umu da se ne preporučuje korištenje raznih krema i masti za ubrzavanje procesa tamnjenja.

Apsolutno je kontraindicirano sunčanje pri temperaturi zraka od 30°C.

Posljedice nepravilnog kaljenja na suncu:
Toplinski ili sunčani udar javlja se s vrlo dugim boravkom na otvorenom suncu i dovodi do raznih poremećaja u radu mnogih ljudskih organa i sustava. Prvi simptomi toplinskog udara su opća slabost, mučnina, vrtoglavica.

Kod sunčanice, polagano povećanje tjelesne temperature može uzrokovati oštećenje središnjeg živčani sustav. Toplinski udar je drugačiji po tome što se može dogoditi ne samo na otvorenom suncu, već iu zagušljivoj prostoriji pri vrlo visokim temperaturama zraka.

Opekline nastaju kada provodite previše vremena na suncu; ovo je primjer nepravilnog izlaganja suncu. Javlja se jako crvenilo kože, mjehurići, povišena temperatura. Opeklina se često ne pojavljuje odmah na mjestu sunčanja, već tek nakon nekoliko sati.

Dugotrajno izlaganje suncu može uzrokovati hipertermiju.

Ultraljubičaste zrake potiču stvaranje pigmenta.

Privremene kontraindikacije za postupke otvrdnjavanja:
· bolesti praćene groznicom;
· napadi bronhijalne astme;
· hipertenzivne krize;
· teške ozljede;
· bubrežne i jetrene kolike;
· toksične infekcije hranom.

Preporučljivo je s kaljenjem na suncu započeti od prvih toplih dana i nastaviti ga tijekom ljeta. Ako se sunčanje započne kasno - usred ljeta - tada njegovo trajanje treba posebno pažljivo povećati.

Najbolje je sunčati se prema pravilima, tada možete računati na dobre rezultate. A sastoji se u ravnomjernoj, lijepoj preplanulosti. Uz pravilan pristup, nećete morati trpjeti bol opečene kože i panično tražiti prvo dostupno sredstvo za njezino ublažavanje. Nudimo vam da prođete svojevrsni tečaj za početnika sunčača. Reći će vam kako njegovati kožu prije i poslije "ultraljubičaste sesije".

Zašto je poljubac sunca opasan?

Koliko god nam se dugo činila jesen, zima ili čak proljeće, prije ili kasnije dođu veličanstveni dugi dani i kratke noći - prekrasno ljeto koje obećava. Vrijeme je za izležavanje na ležaljkama uz more ili rijeku, igru Odbojka na plaži. Međutim, nakon čekanja na odmor i toplinu, ne biste trebali zaboraviti na pravila sigurnog sunčanja, razmotriti koje je vrijeme najbolje za sunčanje i druge suptilnosti.

Mnogi odrasli i tinejdžeri, uključujući one u Sjedinjenim Državama, žele primiti “poljubac sunca”. Istraživanje koje je provela Američka akademija za dermatologiju pokazalo je da 72% od 7100 ispitanika smatra da preplanule osobe izgledaju privlačnije. Neki su ga mladi povezivali isključivo sa zdravljem.

Tek mali broj ispitanika smatra da je sunčanje tinejdžera najbolje provoditi uz upotrebu kreme koja štiti kožu od ultraljubičastog zračenja. To će pomoći u smanjenju rizika od raka kože.

Liječnici potvrđuju da se stanice rastućeg tijela dijele i mijenjaju brže nego kod odraslih, što se u određenom smislu može smatrati stresom za tijelo. Stoga su mjere opreza vrlo važne. Dok ste na plaži, bolje je ne izlagati se opasnosti i namazati se kremom za sunčanje.

Ovo je vrlo važno da uvijek zapamtite: sunčanje je najbolje raditi s oprezom. Neki priznaju da su, poneseni ugodnom aktivnošću, osjetili da su pokrivači postali suši i tanji. Doista, intenzivno izlaganje zrakama može uzrokovati fizičke promjene kao što su bore, pjege i pojačane staračke pjege.

Kako biste izbjegli takve posljedice, zapamtite ova četiri savjeta za zdravu ljetnu preplanulost. Prvo napravite piling. Prije izlaska na zrak potrebno je pripremiti kožu. Tijekom procesa čišćenja, najviše gornji sloj naš “prirodni štit” (zastario), njegova obnova je osigurana.

Prema kozmetolozima, uklanjanje mrtvih stanica poboljšava boju kože, čisti pore od prljavštine i viška sebuma, pa čak i sprječava pojavu akni. Stare čestice možete ukloniti ekonomičnim, ali vrlo učinkovitim pilingom. Sadrže šećer, žitarice i soli. Mješavina za čišćenje nanosi se na krpu za pranje ili posebne rukavice.

Da, kada se sunčate, važno je znati koje je vrijeme najbolje. Vrlo je važno i pravilno sunčanje. Ali ne manje važno je temeljito, pravilno čišćenje, stoga ne odgađajte, učinite to. Nakon takvog postupka, svaki "čokoladni zeko" (san mnogih!) Dugo ostaje takav, nijansa polako blijedi.

Mnogi ljubitelji sunčanja ignoriraju kozmetički alati, savjetuju da se opustite "u izvornom obliku". Ali nastavljate li koristiti zaštitnu kremu? Činite to dobro: najbolje je sunčati se bez zanemarivanja lijeka. SPF komponente samo povećavaju vrijeme koje možete provesti na suncu bez oštećenja kože.

Stupanj zaštite kreme i boje kože

Visoki SPF brojevi pružaju bolju barijeru protiv UVB (srednjovalnog ultraljubičastog zračenja), ali propuštaju UVA (dugovalno zračenje). Ako na tubi piše "Široki spektar", tada će vas sadržaj zaštititi od UVB i UVA zraka.

Međutim, još uvijek ne postoji standardni sustav za mjerenje UVA zaštite. Svijetla koža sadrži male količine melanina, što je može učiniti osjetljivom na kancerogene UV zrake i, bez odgovarajuće zaštite, izazvati jako crvenilo (opekotine).

Postoje dokazi da za tamnopute osobe sadržaj melanina u njihovoj koži odgovara SPF 13,4 (u usporedbi s 3,4 u No, postoji i rizik od dobivanja opekline od sunca.

Prema nekim izvješćima, količina zaštitne kreme koju je potrebno nanijeti odjednom je 2 miligrama po kvadratnom centimetru (mg/cm2). Nanosi se na izložene dijelove kože izložene sunčevoj svjetlosti.

Da biste dobili navedeni SPF proizvoda za zaštitu od sunca, na primjer, ako ste visoki 163 cm i imate 68 kg dok nosite jednodijelni kupaći kostim, trebate nanijeti otvoreno tijelo približno 29 g tvari. To treba učiniti 15-30 minuta prije izlaska na sunce.

Postupak možete ponoviti 15-30 minuta nakon povratka s plaže (ili nakon boravka u vodi jer bi se krema mogla isprati). Prema istraživanju Zemaljski institut Health (USA), možemo zaključiti: što prije nanesete zaštitnu kremu, to bolje za vašu kožu.

Kako se sunčati? Kako biste dobili zdravu, blistavu preplanulost, nemojte pretjerano izlagati kožu UV zrakama. Najbolje je da se preplanuli ten “nakupi” postupno. Ravnomjerno dozirajte vrijeme provedeno pod svjetlom kako biste smanjili rizik od opeklina.

Nakon što provedete cijeli dan na plaži, možete postati "čokolada" za kratko vrijeme. Ali ovo "dostignuće" može nestati jednako brzo kao što se i pojavilo. Najbolji način dobiti zdrav ljetni ten - blistave kupke u malim dozama.

Pola do sat vremena na suncu dnevno omogućit će vašem tijelu da proizvede optimalnu dozu melanina koja će se akumulirati sa svakom sljedećom seansom. Važno je odabrati pravo vrijeme za boravak na otvorenom. Prema američkoj Agenciji za zaštitu okoliš, UV zrake na suncu ljetni dani najaktivniji od 10 do 16 sati. Ljeti se sunčati najbolje prije 10 ili poslije 16 sati.

Kada idete na sunčanje, ne zaboravite odabrati prave naočale i šešir. Što se tiče očiju: one same i koža oko njih vrlo su osjetljive na učinke ultraljubičastih zraka. Mnogi liječnici vjeruju da neprikladna njega može dovesti do razvoja očnih bolesti poput katarakte, pa čak i raka oka.

Kako odabrati zaštitu za oči i pokrivalo za glavu

Sunčanje je najbolje provoditi uz sunčane naočale s UV apsorpcijom do 400 nm, što znači da blokiraju najmanje 99 posto ultraljubičastih zraka. Idealne naočale su one koje imaju velike duguljaste okvire.

Zahvaljujući takvim "okularima" oči su zaštićene od svjetlosti koja dolazi s različitih točaka. Vrlo mali "zaštitnici" mogu izgledati elegantno, ali oni su loši pomagači: ne spašavaju ni od jakog svjetla ni od ultraljubičastog zračenja. Prilikom odabira boje naočala imajte na umu da nijanse stakla utječu na vaše raspoloženje (optimalno tamno sivo, tamnozeleno svjetlo).

Šešir s obodom od 7-8 cm zaštitit će vaše uši, oči, čelo, nos i tjeme, a vi izgledati elegantno dok tamnite. Ako želite više hlada, odaberite šešir s obodom preko 15 cm koji će vas zaštititi od bočnih zraka, pa čak i onih koje padaju straga. Ovo pokrivalo za glavu podsjeća na mali krov; mnogi se ljudi osjećaju vrlo ugodno pod njim.

Odmorite se prije sljedećeg izlaska

Iako bejzbolska kapa izgleda idealno, ona nudi zaštitu samo na prednjem i gornjem dijelu glave, ostavljajući vrat i uši ranjivima na vremenske uvjete. Kakvo god pokrivalo za glavu odabrali, poželjno je da bude izrađeno od prirodni materijali(pamuk, slama).

Konačno, morate se pobrinuti da svom tijelu date vremena da se samo izliječi. Ovo je vrlo važno nakon dana provedenog na vrućini. Prije nego ponovno krenete vani, ostanite unutra i odmorite se. Promatrajte četiri jednostavan savjet, i ti izgled uvijek će biti zdrava i blistava.

Dakle, već znamo kako i u koje vrijeme je bolje sunčati se. Ljeti ili u drugim godišnjim dobima vrijede i sljedeće općenite želje: kada se opuštate na otvorenom, neka vam pri ruci bude sat kako biste mogli pratiti vrijeme. Nakon plaže tuširajte se hladnom ili mlakom vodom (topla, duga kupka samo će dodatno isušiti vašu kožu). Kad se sušite, samo se pogladite ručnikom i obrišite vlagu (nema potrebe da se "energično sušite"). Koristite losion za poslije sunčanja. Pijte dovoljno čiste vode.

Smatra se da je potrebno barem svakodnevno izlagati lice suncu (osobito za stanovnike središnje i sjeverne Rusije). Prije izlaganja tijela suncu potrebno je goli leći u hlad. Nakon takve pripreme možete leći na sunce, štiteći glavu. Nakon posjeta kupatilu i pranja lica sapunom, ne biste trebali izlaziti na sunce - postoji velika vjerojatnost da dobijete opekline.

Prilikom stvrdnjavanja sunčevom svjetlošću, morate osigurati postupno povećanje opterećenja. Počinju se sunčati reflektiranim sunčevim zračenjem, zatim postupno prelaze na kupelji s raspršenim svjetlom i na kraju koriste izravno sunčevo zračenje. Ovaj slijed posebno je potreban djeci i osobama koje ne podnose dobro sunce.

Preporučljivo je sunčati se samo 1,5-2 sata nakon jela.
Također se ne preporuča provoditi zračenje natašte i neposredno prije jela. Zahvate ne smijete provoditi ako ste jako umorni, prije napornog fizičkog rada, sportskih treninga ili neposredno nakon njih.

Bolje je sunčati se ujutro, kada su zemlja i zrak manje zagrijani i kada se vrućina mnogo lakše podnosi. Sredinom dana sunčeve zrake padaju okomitije i, naravno, povećava se opasnost od pregrijavanja tijela.

Najjače upadne zrake odbijaju svijetle površine. Prilikom odabira mjesta za sunčanje morate uzeti u obzir ovu okolnost. Na primjer, ako se sunčate na tlu, onda ukupni utjecaj Bit će oko 10% manje sunčeve svjetlosti nego kada se sunčate na travi. U isto vrijeme, učinak na travu je dva puta manji nego na pijesak.

Sunčanje možete započeti samo u sjeni drveća u trajanju od 2-3 minute s pauzom svakih 10 minuta.
Svaki drugi dan dodajte 2-3 minute i postupno povećajte do pola sata. Djeca od 11-16 godina sunčaju se od 3-5 minuta dnevno, povećavajući maksimalno trajanje sunčanja na 1,5-2 sata dnevno. Učinak sunca možete pojačati uzimanjem vitaminskog čaja od gospine trave i homweeda u malim porcijama: ove biljke sadrže posebne tvari - fotosenzibilizatore, koji naglo povećavaju osjetljivost kože na sunčeve zrake. Za pripremu vitaminskog čaja uzmite: 2 žličice. l. Gospina trava i hogweed bilje, 1 žličica. - 1 žlica. l. suho mlado lišće breze, rowan, viburnum, glog, javor, lipa, jabuka, kruška, pivo u čajniku kao čaj. Posavjetujte se s liječnikom o doziranju.

U budućnosti se sunčanje može obaviti na bilo kojem mjestu zaštićenom od oštrih olujnih vjetrova.
Na suncu se možete očvrsnuti dok ležite ili se krećete. U prvom slučaju, postupak se provodi sjedeći na potpornji ili prostirci s nogama okrenutim prema suncu. To će osigurati ravnomjerno osvjetljenje cijelog tijela. Moderni, dobro opremljeni solariji imaju platformu za sunčanje, mjesta za opuštanje u hladu, tuš, snack bar i prostoriju za medicinsko osoblje.

Doziranje sunčanja treba biti razumno. Ako se tijelo postupno ne privikne na djelovanje sunčeve svjetlosti, Negativne posljedice. Najčešće se koristi minutna metoda doziranja sunčanja: počevši od 5-10 minuta izlaganja suncu, a zatim se svaki put trajanje postupka povećava za 5-10 minuta. Drugi način doziranja sunčanja je kada se vrijeme provedeno na suncu određuje prema broju primljenih kalorija. Za to se koriste ili okretni stolovi ili posebna oprema. Početna biološka doza sunčevog zračenja je 5 kalorija na 1 cm2 tjelesne površine (otprilike tu dozu primi čovjek tijekom 5-minutnog sunčanja u srednjem pojasu naše zemlje), a kako se očvrsne postupno povećava, dovodeći do do 100-120 kalorija dnevno. Međutim, bolesne i oslabljene osobe ne bi trebale primati više od 50-80 kalorija dnevno.

Prilikom sunčanja preporuča se povremeno mijenjati položaj tijela, okrećući se suncu naizmjenično leđima, trbuhom i bokovima. Ne preporuča se stalno izmjenjivati ​​zračenje s plivanjem; ali na kraju sunčanja morate plivati ​​ili se barem istuširati.

Na kraju, zapamtite da ako želite ojačati svoje tijelo pomoću sunčeve svjetlosti, povećati njegovu vitalnu aktivnost, a ne nanijeti štetu, morate uzeti u obzir mogućnost neželjenih posljedica i znati ih izbjeći. .

22-10-2012, 13:25

Opis

U to se pokušavaju svi uvjeriti u mnogim krugovima sunčanje- Riječ je o složenom i iznimno rizičnom zahvatu koji može izvesti samo tehnički osposobljena osoba u laboratoriju ili liječnik. Tijekom čitanja redovna knjiga o sunčanju definitivno daje dojam da je sunčanje teško i vrlo opasno. Toliko je upozorenja i toliko proceduralnih detalja koje treba slijediti, toliko puta i uvjeta kada se sunčanje treba izbjegavati, da je vrlo lako sve to s gnušanjem odbaciti i potpuno zaboraviti na sunčanje. Ali ovdje ima mnogo komercijalno motiviranih tvrdnji. Svatko tko ima dovoljno zdravog razuma da spava, vježba i diše svježi zrak, može se i sunčati. Ova je kupka prirodna kao i navedeni postupci. Ritual koji koriste dr. Rollier i drugi liječnici nema smisla. Počinju tako što nekoliko dana izlažu jednu nogu, zatim drugu, zatim obje noge, zatim bedra, zatim trbuh, prsa i na kraju leđa. Sva ova ceremonija je nepotrebna. Po mom mišljenju, Rollier je pretjerano oprezan na početku sunčanja i odgađa proces nakon što pacijent dobro pocrni.

Postoji nekoliko jednostavnih mjera opreza koje treba poduzeti prilikom sunčanja, a koje svatko prosječne inteligencije može razumjeti i primijeniti. Za one koji se nikad nisu sunčali posebno su potrebni: mjere predostrožnosti.

Sunčanje je potpuno drugačije od uobičajene prakse uživanja na svježem zraku. Sunčajte se potpuno bez odjeće. Treba paziti da se tijelo ne opeče. Pravilo bi trebalo biti: “bolje premalo nego previše”. Plavuše i crvenokose trebale bi biti opreznije od brineta i predstavnika tamnoputih rasa.

Sunčanje treba započeti izlaganjem cijelog tijela šest do deset minuta dnevno i postupno povećavati vrijeme izlaganja od pola sata do sat ili više, čak i do tri do četiri sata. Ali vrijeme se polako povećava. Izložite izloženi prednji dio tijela suncu tri do pet minuta, zatim izloženu stražnju stranu tijela tri do pet minuta. Svakodnevno povećavajte vrijeme koje svaka strana provodi na suncu za jednu minutu i do pola sata za svaku stranu tijela. Iako mi se i taj tempo često čini prebrz i moram ga znatno usporiti, ne vjerujem da bi ga se trebali strogo pridržavati zdravi i aktivni ljudi.

Osoba koja leži u solariju lakše može zloupotrijebiti sunčanje nego netko tko petlja po plaži. Također vjerujem da ima više koristi od izlaganja leđa suncu nego trbuha, ne mogu to sada dokazati, to je moja osobna teorija.

Sve što trebate je prirodna zaštita

Obično se jako inzistira na zaštiti glave i očiju od sunca. Ali ovo loš savjet. Ljudi ne trebaju naočale i kape ništa više od životinja. Sunčeva svjetlost je vrlo korisna za kosu i oči. Uvijek mi je zabavno čuti kako ljubitelji sunčanja savjetuju pokrivanje glave, a onda od njih čuti o veličanstvenim rezultatima - rastu kose zahvaljujući ultraljubičastom zračenju. Dobro je poznato da sunčeva svjetlost pospješuje rast kose, a češće izlaganje glave može vrlo lako smanjiti broj ćelavih osoba sličnom prevencijom ćelavosti. Bio sam gologlav više od pedeset godina u većini Teksasa pod tropskim suncem i danas me to ne boli. Moji pacijenti ne pokrivaju glavu kada se sunčaju bez uzroka štete. Oči također imaju koristi od svjetlosti, ali previše tame je štetno. Utvrđeno je da ako imate slab vid, gledanje izravno u sunce je od velike koristi. Ribe koje se nalaze u pećinama tamne vode uvijek su slijepe. Mazge koje rade u podzemnim rudnicima imaju veliko oštećenje vida, što nije slučaj s mazgama koje rade na površini zemlje. Muškarci koji rade pod zemljom i djeca koja žive u mračnim podrumima uvijek su vrlo osjetljivi na svjetlost. Obojica trebaju sunčevu svjetlost, a prepisivanje tamnih i zaštitnih naočala može samo pogoršati njihovo stanje. Ali upravo to stalno rade liječnici i oftalmolozi koji su postojani samo u jednoj dosljednosti - svemu pristupaju pogrešno. Dr. R. A. Richardson napisao je u Psychology (1929.): “Tijekom mog nedavnog putovanja u Afriku, iskoristio sam priliku da saznam jesu li katarakta i sljepoća koji se tamo često opažaju uzrokovani intenzivnim sunčeva svjetlost i topline, kako mi je prije rečeno. Na moje iznenađenje, otkrio sam da su ljudi koji su bili slijepi od katarakte bili oni koji nisu radili na otvorenom, već u malim dućanima i bazarima u Tunisu. Nakon ispitivanja, zaključio sam da je uzrok njihovog poremećaja očiju prekomjerno uživanje u proteinima, šećerima, škrobu, nikotinu i kavi.”

Same oči nisu osjetljive na svjetlost; trepavice su osjetljive na svjetlost, zbog čega se zatvaraju kada na njih padne jaka sunčeva svjetlost. Naravno, oni se zatvaraju kako bi zaštitili oči i moramo u potpunosti cijeniti značaj te činjenice otvarajući oči svjetlu. Ovo je jedino pokrivalo potrebno za oči na suncu. Sunčane naočale za “zaštitu očiju” su apsurdne. Zapravo, čine oči osjetljivijima na svjetlost i štete vidu. Žmirkanje nije potrebno i nisu potrebne zaštitne naočale da bi se to spriječilo. Danju možete gledati izravno u sunce bez škiljenja. Pojava bora oko očiju pokazatelj je nepromišljenosti. Svaka potreba za naočalama i kremama nestat će ako samo prestanete žmiriti. Žmirkanje ne donosi ništa dobro.

Sunčanju se zamjera zbog tzv. “oštećenja isušivanjem” koje navodno uzrokuje koži. Ali to je posljedica pregrijavanja na suncu, a ne sunčanje, ako se razumno uzme. Ovdje možete očekivati ​​da će proizvođači losiona i "prirodnih masti" naglašavati zlo "pretjerivanja" ne praveći razliku između zlouporabe sunčeve svjetlosti i njezine pravilne uporabe u svrhu prodaje svojih proizvoda.

Ali liječnici bi to trebali bolje znati. Kreme za mazanje lica, losioni i masti potpuno su nepotrebni onima koji imaju dovoljno razumijevanja za korektno ponašanje. Nema potrebe za mazanjem kože kako biste spriječili isušivanje kože. Suha koža ukazuje na izlaganje suncu. Mazanje tijela maslinovim uljem prije sunčanja sprječava dio ultraljubičastih zraka da dopru do kože te se stoga ne preporučuje. Čini se da je to vrlo stara praksa, budući da su se u davna vremena kupali s mastima. Ako je sunčanje pravilno obavljeno, nema potrebe mazati kožu mašću nakon njega. Pretjerano izlaganje suncu čini kožu suhom i perutavom. Ako se ne prepuštate pretjeranom sunčanju, ono će vašu kožu ostaviti mekom i pravilno namazanom vlastitim masnim izlučevinama. Kad bi "zaštitne" doze doista bile tako učinkovite kao što se priča, onda bi ometale dobrobiti sunčanja. Nema isprike da provodite toliko vremena na suncu da vam koža postane suha i gruba. Zašto zloupotrijebiti ono što radimo? Razumnom čovjeku ne treba nikakva mast koja bi zamijenila prirodno mazanje, jer on nema krivnje za zloporabu prekomjernog izlaganja svoje kože suncu. Svrha sunčanja nije da vidite koliko možete izgorjeti, a još manje pocrnjeti od tamnjenja, već da svom tijelu pružite pravu količinu sunčeve svjetlosti. Također se prigovara da tamnjenje uništava nježnu strukturu kože. Ali kakve veze ovaj prigovor ima s razumnim sunčanjem? Glupo je izgorjeti na suncu. Nema razloga da dopustite da izgorite dok se sunčate. Pravilna mjera opreza u pogledu trajanja sunčanja uvijek će spriječiti opekline. Razumna osoba će pocrnjeti postupno i uvijek će izbjegavati opekotine na sve moguće načine. Samo glupe djevojke ostaju na suncu toliko dugo da unište svoju kožu. Drugi će razumom zamijeniti mast ponuđenu za tamnjenje. Ljudi koji se ne mogu sunčati, a da ne izgore, pripadaju istoj kategoriji ljudi koji ne mogu jesti, a da se ne prejedu. Nekontrolirani su i bez samodiscipline. Skloni su zloupotrijebiti sve.