Tarihten önce ve sonra kilo veren insanlar. İnanılmaz kilo verme hikayeleri. Öncesi ve sonrası fotoğrafları muhteşem ama gerçek. Bu ilginizi çekebilir

Pek çok insan, sonuçları öncesi ve sonrası fotoğraflarıyla doğrulanan, kilo veren inanılmaz hikayelerden etkileniyor. Sıkı önlemler ve diyetler yapmaya cesaret edemiyorsanız, gerçek hikayeler 30 kg kilo vermek sizi harekete geçmeye teşvik edebilir. Okuduktan sonra detaylı talimatlar, kilo vermeyi başaran kişilerin hedeflerine nasıl ulaştıklarını öğrenebilirsiniz.

180 kilo veren eş Lexi ve Danny Reed'in kilo verme hikayeleri. iki kişilik

Gençler buluştuğunda Lassie'nin ağırlığı 218 kg, Danny'ninki ise 127 kg idi. Günde 8.000 kcal'a kadar tüketiyorlardı. iki kişilik. Diyet jack feet'ti ( kızarmış patates, çıtır kızarmış tavuk, patates ve domuz pastırması). Aynı zamanda yaşam tarzları da tamamen tatmin ediciydi, ta ki evlendikten sonra çocuk sahibi olmayı düşünmeye başladıkları ana kadar. Kilo verme hikayeleri böyle başladı.

Önemli! Kendinize inanmanız ve antrenman ve diyetin herkesin kabiliyeti dahilinde olduğundan şüphe duymamanız gerekiyor.

Antrenmanlara nasıl başladınız?

Evli çift Kendime bir maraton düzenledim. Bir bitiş tarihi belirtmediler, iyileşene kadar kilo vermeye karar verdiler dış görünüş ve çok zaman alsa bile sağlığı geri getirmeyecektir. Kendileri için herhangi bir engel görmediler - bu gerçek bir kilo kaybı, özellikle de plastik mobilya ağırlıklarına dayanamayıp kırıldılar; sokakta eşlerine yan gözle baktılar. Bütün bunlar ciddi rahatsızlık yarattı. Yaptıkları ilk şey diyetlerini değiştirmek, ardından spor ve aktif dinlenmeyi eklemek oldu.

Kilo vermek için nasıl beslendiniz?

Danny ve Lassie'nin diyet yardımıyla nasıl kilo verileceği hakkındaki gerçek hikayeleri, abur cuburdan vazgeçmenin önemini kanıtlıyor. Cips, çikolata, soda yok. Daha önce restoranlara gitmeyi ve fast food kafelerini ziyaret etmeyi seviyorlardı, sonra kilo vermeye başladıklarında evde yemek pişirmeye başladılar.

Kilo kaybı için bir dizi egzersiz

Günlük rutin kökten değişti. Eşinden önce ise uzun zamandır Dinlenip uyuyan çift, her sabah kendilerini hedeflerinden uzaklaştırdığına karar vererek daha erken kalkıp kardiyo egzersizleri yapmaya başladı. Sabah derslerinde 40 dakika harcadık. Aynı zamanda kuvvet antrenmanını (egzersiz makinelerinde yapılan egzersizler) ve kardiyoyu birleştirdiler, böylece kaslar yağ birikintileri altında büyüdü. Kilo veren insanların gerçek hikayeleri, sağlıklı olabilmek için yoğun egzersiz yapmanız gerektiğini gösteriyor.

Kendinizi nasıl motive ettiniz?

Gerçek kilo kaybı motivasyonla başlar; hedefi görmek ona doğru gitmeyi kolaylaştırır. Tek sınırlama kafanızdadır; fazla kilolardan kurtulmak için kendiniz için bir karar vermeniz gerekir. Evli bir çift çocuk sahibi olmayı hayal ediyordu.

Kilo verme sonuçları şaşırtıcıydı. Lassie 82 kg, Danny ise 87 kg ağırlığındadır. Kadının kilo verme hikayesinin sonucu fotoğrafta görülüyor. Evli çift onları aktif olarak sosyal ağda yayınladı Lassie'nin kendisinin de söylediği gibi: “Kilo verebildim, fotoğraf bunun bir göstergesi. Ve birlikte dünyamızı değiştirmeyi başardık!” Sonuçta, Danny elini karısının beline bile sarılamadan önce ailedeki ilişkiler daha da güçlendi. Çift bununla kalmıyor, olumlu bir tavırla ebeveyn olabileceklerini umuyorlar. Danny ve Lassie başrolde aktif görüntü hayat - bisiklete binmek, ata binmek, dağlara gitmek.

İlginç! Değişikliklerin azim ve çalışmayla aşamalı olarak başarılabileceğinin anlaşılması önemlidir. Ama sonunda her şey harika sonuçlara yol açacaktır.

Blogcu Tanya Rybakova'nın kilo verme hikayeleri

Kilo verme hikayem 14 yaşında başladı. O zamanlar 105 kg ağırlığındaydı, bunun gençlik yıllarında özgüvenini nasıl etkilediğini tahmin etmek mümkün. Duygular umutsuzluğun eşiğindeydi. Modaya uygun genç kıyafetleri bulmak zordu. Aynadaki yansımama hiç bakmak istemedim. Sınıf arkadaşlarım benimle sürekli dalga geçiyor ve aşağılıyordu. Ergenlik yıllarımda sağlık sorunları ortaya çıktı. Nefes darlığı ve eklem ağrıları ortaya çıktı. Sonunda değişim zamanının geldiğine karar verdim.

Okuldan mezun olduktan sonra 20 kg'dan kurtulmayı başardım ve 3 yıl sonra ağırlık 51 kg'a ulaştı. 50 kilo vermenin fotoğrafı her şeyin mümkün olduğunu ve her şeyin işe yaradığını gösteriyor. Kilo veren Rybakova'nın hikayesi ve fotoğraf, aktif bir yaşam tarzının ve doğru beslenme güzel bir figürün anahtarı. Çok kilolu insanların nasıl kilo vermeyi başardığına dair gerçek hikayeler sizi cesaretlendirir ve hedefinizin ulaşılabilir olduğunu görmenize yardımcı olur.

Beni nasıl ders çalışmaya ikna ettin?

Başarılı kilo verme hikayeleri doğru beslenme ve egzersize dayanmaktadır. Tanya Rybakova bir istisna değildir. Akranlar arasında tanınma ve arkadaş sahibi olma, kişinin görünüşünü değiştirmeye yönelik büyük bir arzu haline geldi. Sevdiklerinizin ve sevdiklerinizin desteği önemli bir rol oynar. Denedim Farklı yollar ve diyetler, kilo vermenin o kadar kolay olmadığı ortaya çıktı.

Tanya Rybakova'nın Diyeti

Gerçek bir başarı hikayesine dayanarak, kilo vermek için gıdaları doğru şekilde nasıl birleştireceğinizi öğrenmek önemlidir. Rybakova kullanıldı ayrı yemekler ve besinlerin glisemik indeksine dikkat ettim. Bunun nedeni, diyet kısıtlamaları uygulayarak, yetersiz bir diyet uygulayarak vücudun gerekli miktarı alamamasıdır. faydalı maddeler. Çünkü saç ve tırnaklar kırılabilir. Kilo vermenize ve vücudunuzu vitamin ve minerallerle doyurmanıza olanak tanıyan bir diyet seçmek önemlidir. Aynı zamanda aşırı yememek, ne zaman duracağınızı bilmek de önemlidir. Aşırı yeme kilo alımıyla doludur.

Her zararlı yemeğe, sağlıklı olanların yerini alacak bir alternatif bulabilirsiniz. Tüm yemekler haşlanır veya buharda pişirilir. Tüketilmesi gerekir çok sayıdaçay ve çorbalar hariç su. Protein ürünleri (et, buharda pişirilmiş balık, fındık, fasulye vb.). Fermente süt ürünleri (az yağlı süzme peynir, kefir, yoğurt). Tuza yalnızca çok küçük miktarlarda izin verilir, şeker ise yasaktır.

Rybakova'nın örnek menüsü:

Kilo kaybı için bir dizi egzersiz

Gerçek kilo kaybı, doğru beslenmeyi egzersizle tamamlayarak çaba göstererek elde edilebilir. Vücuda zarar vermeden kilo vermenin sonuçlarından yararlanmak için kardiyo ekipmanlarında, fitness salonunda veya yüzme havuzunda egzersiz yapmanız gerekir. Vücuttaki kas kütlesini arttırmak gerekir. Eğitim haftada 3 kez yapılmaktadır. Egzersiz sırasında bol su içmek önemlidir Temiz su. Kilo verirken en önemli şey fazla kilolardan kurtulmak ve daha sonra onu aynı seviyede tutarak yağ dokusunun büyümesini önlemektir.

Fotoğrafta görebilirsiniz gerçek insanlar kendi başlarına kilo verenler ve hikayeleri büyüleyici. Çünkü azim sayesinde mükemmel bir figürleri ve mükemmel sağlıkları var.

30 kilo vermenin gerçek hikayeleri. Hedefinize ulaşmak için ihtiyacınız olan her kilogramdan ısrarla nasıl kurtulacağınızı gösterin.

Alla Pugacheva nasıl kilo verdi?

Pop divası uzun süre şekilsiz uzun elbise elbiseleri giydi. İyi sakladılar fazla ağırlık. Ama sonra aniden Alla Pugacheva 30 kilo verdi ve fotoğraf bunun kanıtı. Artık kot pantolon giyiyor ve harika figürüyle herkesi şaşırtıyor.

Bazıları tarihin sırrı dedi hızlı kilo kaybı liposuction kullanımında yatmaktadır. Ama aslında çok basit.

40 yıl sonra kilo veren kadınların fotoğrafları büyük bir teşviktir. Ve liposuction veya mide rezeksiyonu gibi sert önlemler almanıza gerek yok, ısrarcı olmanız ve kendiniz üzerinde çalışmanız önemlidir.

30 kg'a kadar kilo verme hikayelerinin fotoğrafları. Alla Pugacheva'nın fotoğrafında olduğu gibi, vücut şekline sahip olmak için şu veya bu diyetin nasıl uygulanacağını kendi gözlerinizle görmenizi sağlıyorlar. Bir kadının her yaşta aşırı kilolardan kurtulabilmesi şaşırtıcı, örneğin farklı hikayeler kilo kaybetmek.

Her şey nasıl başladı?

Diva'nın fotoğraflarla kilo verme hikayeleri - şarkıcının yoğun programı göz önüne alındığında inanılmaz değişiklikler ve kendi kendine çalışma. Güzel bir figür için mücadele uzun yıllar sürdü. Mono diyeti kendim denedim. Sadece karabuğday lapası yedim. Sonra başka bir yöntem denedim - çorba yemek, haşlanmış et, balık, akşam yemeği hariç. Sonra bir İsviçre kliniğinde pahalı bir şifa ve temizlik kursu.

Etkili kilo kaybı, düşük kalorili bir diyetin kullanılması ve beden eğitimi eğitmeni ile egzersiz yapılmasıydı. Ancak fazla kilolar zaman zaman geri dönüyordu.

Şimdi Prima Donna'nın figürü bir gencinkine benziyor. Alla Pugacheva'nın nasıl kilo verdiğinin gerçek hikayesi pes etmemeye teşvik ediyor çünkü her yaşta genç, formda ve güzel görünebilirsiniz.

Kilo vermek için ne yediniz?

Alla Borisovna Pugacheva için çok fazla sebze yemek önemlidir. Diyetin temeli lifdir. Taze sebze ve meyveler her zaman sofrada bulunmalıdır.

Yiyecekleri küçük porsiyonlarda yer. Bol miktarda temiz su içmek önemlidir. Diyet çorbaları, pişmiş balıkları ve karabuğdayı içerir. Çeşitli yasaklar kullanır:

• geceleri ekmek ürünleri yemeyin;
• tuzlu ve tatlı yiyecekleri bırakın.

Önemli bir nokta kişisel gününüzü uygun şekilde organize etmektir. En geç 23:00'a kadar yatmanız gerekmektedir. Bunun nedeni ise saat 23.00'ten itibaren metabolizmayı etkileyen melatonin ve somatostatin hormonlarının üretilmesidir. Melatonin üretimi bozulursa yağlar karın bölgesinde daha hızlı depolanır, adrenal bezlerin işleyişi kötüleşir ve yaşlanma hızlanır.

Hangi egzersizleri yaptın?

Kilo vermek için kendinize en uygun sporu seçmeniz önemlidir. Havuzdaki aktif prosedürler ve yürüyüş, kas kütlesinin formda kalmasına yardımcı olur.

İnsanların kilo verme öncesi ve sonrası fotoğrafları olan en inanılmaz kilo verme hikayeleri için videoyu izleyin:

Özet

Kilo veren insanların hikayeleri, sıkı diyetlere ve spor salonundaki yoğun egzersizlere mükemmel bir katkıdır. Başkalarının deneyimi aşırı kilolardan kurtulmaya yardımcı olur. Önemli olan kendinize açık ve net bir hedef belirleyip çaba göstermek ve pes etmemek. Birlikte kilo vermek daha kolay!

Çocukken aşırı kilolu oldum; her zaman tombuldum. Okulda benim için zor olması oldukça mantıklı, özellikle beden eğitimi derslerini hatırlıyorum - bunlar gerçek bir sınavdı. Genel olarak pek başarılı olmadığım gerçeğine alışmış olsam da 9. sınıftan mezun olmak yine de beni bitirdi. Hiç bu kadar yalnız hissetmemiştim! Sınıf arkadaşlarım yanıma gelmediler ve onlara doğru yürüdüğümüzde hızla başka yöne yöneldiler. Birkaç denemeden sonra tüm bunların bir nedenden dolayı olduğunu fark ettim. İşte o an kilo vermeye karar verdim ve aynı zamanda psikoloji üzerine kitaplar okumaya başladım.

Muhtemelen bundan sonra olanları kısaca anlatmamız gerekecek. 10. sınıfa biraz farklı geldim ve 11. sınıfın sonunda zaten neşeli, girişken bir Tanya'ydım, fazla kilosuna rağmen herkesin arkadaş olduğu.

Dışardan pek değişmedim ama içsel olarak gözle görülür biçimde değiştim. Bütün bunlar hemen, yavaş yavaş olmadı, ama mazlum, şişman, beceriksiz bir kızdan popüler oldum. Ve bunun böyle devam edemeyeceğini anladığım için artık tüm dünyadan acı ve şikayet içinde olamam. Bu arada o sınıf arkadaşlarımla hâlâ arkadaşım. Hatta bir keresinde mezuniyette bu durumu içlerinden biriyle tartışmıştım: Bütün bunları hatırladığımı, bu kadar kırıldığımı bilmiyordu. O zamanlar pek ilgi çekici ve sıkıcı olmadığımı, bu yüzden böyle olduğunu söyledi. Tabii çok güzel değildi ama kim yanılmaz ki sonuçta biz çocuktuk.

Her zaman aşırı kiloluydum ve genel olarak kritik hale gelmeden önce (100 kg'dan fazla), neredeyse normal yaşadım, ancak sonra nefes darlığı ortaya çıktı, okulda 4. kata bile tırmanmak zorlaştı ve tüm bunlar büyük ölçüde yaşam kalitesini düşürdü. Çevrenizdekiler bu duruma anlayışla yaklaştı mı? HAYIR.

Genellikle nasıl kilo vermem gerektiği konusunda dikkatli yorumlar yapmak yerine bana hakaret ediyorlardı - gerçekten çok zordu.

Kilo vermem üç buçuk yılımı aldı. Pek çok şey denedim, muhtemelen en aptalca yol, domates, biber ve başka bir şeyle bir tür son derece tatsız kereviz çorbası yapmak, haftada 8 kilo verme umuduyla birkaç gün yemek.

Bu girişim, üçüncü veya dördüncü gün yataktan kalkıp işe gidemememle sonuçlandı. 17 yaşındaydım, tam zamanlı çalıştım ve üniversitenin akşam bölümünde okudum, yani böyle bir program için enerjiye ihtiyacım vardı ama bu çorbayı yedim ve sözde "kilo verdim." Diyet yaparken çok sık tekrarladım; Geçici bir diyetin saçmalık olduğunu anladığımda her şeye farklı bakmaya başladım.

Artık öfkemi kaybetmiyorum, sadece en sevdiğim ve belki de o kadar da sevmediğim diyetime doğru bir şekilde uyuyorum. sağlıklı yiyecekler: Mesela sabah kahvaltısında tatlı bir şeyler yedim, bu da öğle yemeğinde biraz daha az karbonhidrat olacağı anlamına geliyor. Bunun gibi bir şey. Genel olarak her şey kafayla başlar; figürünüze, beslenmenize ve yaşam tarzınıza karşı tavrınızı yeniden yapılandırmanız gerekir.

Dengeli bir beslenmenin egzersizle birleştirilmesi en iyi sonuçları vermeyebilir. hızlı sonuç, ancak yüksek kaliteli ve gerçekten elinizde tutabileceğiniz bir şey! Diyetlerde büyük değişiklikler sağlayan protein diyetleri gibi diyetler vardır. kısa vadeli ama bunların hepsi geçici. Bu nedenle dedikleri gibi, ne kadar sessiz sürerseniz o kadar ileri gidersiniz. Böylece kendim için bir menü geliştirdim ve şimdi başkalarına da aynısını yapmayı öğretiyorum. Sporlar mümkün olduğunca periyodik olarak yapıldı.

Sonuçlarımdan çok memnunum. Eskiden kiloluydum ve kendimden emin değildim. Kendime bakmak benim için çok tatsızdı çünkü okulumun en şişman insanıydım! Bulmak zordu güzel kıyafetler En azından bedenime uyan bir şey giymem gerekiyordu ve bu da yaşıma uygun bir kıyafetti.

Her gün aşağılanıyordum ve tek bir şey istiyordum; bundan kurtulmak kısır döngü.

Sorunların çoğu - bana göründüğü gibi - aşırı kiloyla ilgiliydi, bu yüzden kilo vermeye karar verdim, kolay olmasa da, birçok hata yaptım ama önce kendimi içten değiştirmeyi başardım ve sonra dışarıdan.

Kilo nasıl korunur

Hala kilo verme aşamasındayım. Ana hedef Bu arada, dört yıldan fazla bir süredir elde edilen kiloyu korumaya başladı! Kurtulmak daha da zor fazla kilo Pek çok insan bir süreliğine bir araya gelip kendilerine bazı sınırlar koyabildiğinden, ancak çok azı hayatının geri kalanında rejime bağlı kalmaya hazır.

Bütün bunları aktif bir yaşam tarzı ve doğru beslenmeyle başarıyorum. Hemen hemen her şeyi yiyorum; örneğin makarnayı bile, ama sadece tam tahıllı unlardan yapılmışsa. Hemen hemen her zararlı ürün için sağlıklı bir alternatif bulabilirsiniz, asıl önemli olan hayal gücünüzü kullanmaktır - çeşitli, lezzetli ve sağlıklı beslenmeyi mümkün kılan şey budur.

Bu yaşam tarzı, spor salonunda veya evde antrenman yapmak, bisiklete binmek, paten sürmek, uzun yürüyüşler ve yüzmek - bunların hepsi harika, size zevk veren bir şey bulmanız gerekiyor ve o zaman işkence olmayacak. Prensip olarak doğru beslenerek kilonuzu koruyabilirsiniz ancak spor, figürünüzün doğru şekli kazanmasına yardımcı olur. Tabii tekrar her şeyi yemeye başlarsam kilo alacağım. Kilo vermek basit bir matematiktir: Normalden daha fazla yerseniz kilo alırsınız, daha az yerseniz kilo verirsiniz.

Artık başkalarının hayatlarını değiştirmelerine yardımcı oluyorum ve deneyimlerimi paylaşabildiğim için mutluyum. Sadece aşırı kilo problemini çözmekle kalmadım, aynı zamanda başarılı bir blog yazarı olmayı da başardım, bir kitap yazdım, çevrimiçi kursumu oluşturdum, birçok televizyon programına katıldım ve birçok makalem dergilerde yayınlandı. Bazen geriye dönüp baktığımda tüm bunların gerçek olduğuna bile inanamıyorum. Açıkçası, 100 kg'ın üzerinde ağırlığım olduğunda bunun mümkün olabileceğine bile inanmazdım!

Kilo vermeye başlamanızı nasıl tavsiye ederim:

Bunu yapabileceğine inan. Bana inanmıyorsanız, benim örneğime ve diğer birçok insanın örneklerine bakın. Motive eder.

En sevdiğimiz kilo verme hikayeleri ve gerçekten harika öncesi ve sonrası fotoğrafları - kız 57 kilo verdi.

Ve hayır, oruç tutmadı, keto diyeti yapmadı veya günde 5 saat egzersiz yapmadı: sadece diyetinde ve yaşam tarzında bazı küçük değişiklikler yaptı ve 126 kilo ağırlığını bırakmayı başardı.

Bu, başarılı ve rahat bir kilo kaybı için en önemli şeyin acele ve kendinizi "demir" bir kadına dönüştürme arzusu değil, kendinize saygı ve sabır olduğunun bir başka kanıtıdır.

Keeley Dellit'in neredeyse 60 kilo vermeyi nasıl başardığını, bunun için ne yaptığını ve şimdi nasıl göründüğünü tam olarak öğrenelim.

Kilo verme hikayesi: fotoğraflardan önce ve sonra

Dürüst olmak gerekirse, öncesi ve sonrası fotoğraflarına baktığınızda, bunun aynı kişi olduğuna inanmak zor - elbette, çünkü Keely "fazladan" kişiyi attı, üzerinde 56 kilo taşıdığını hayal edin!

Bu, Avustralyalı Keeley Dellit'in 126 kilodan 57 kilo vermeyi nasıl başardığının harika hikayesi. Bugün kız, üç harika çocuğun annesi, aktif bir Instagram blog yazarı, koç ve tabii ki dünya çapında birçok insan için bir motivasyon kaynağı.

Çoğu zaman olduğu gibi, kendi başına fark edilmeden kilo aldı. Çocukken inanılmaz derecede aktifti - ebeveynleri, sporcuları (baba - itfaiyeci ve sörfçü; anne - polis memuru ve triatlet), hizmet etti doğru örnek Kili küçük yaşlardan itibaren sağlıklı, kaliteli yemek yemeye ve çok hareket etmeye alıştı.

Anne babasını gerçekten övmek ve size çocukluk döneminde yeme alışkanlıklarının oluştuğunu ve daha da önemlisi, kişinin hayatı boyunca yanında taşıyacağı yağ hücrelerinin oluşumunun gerçekleştiğini hatırlatmak isterim.

Yetişkinlikte vücut yağı, mevcut hücrelerin (çocukluk/ergenlik döneminde büyüyen) gerilmesi nedeniyle, çocukluk ve ergenlik döneminde ise yeni hücrelerin oluşması nedeniyle büyür. 20 yaşından sonra bu büyüme temelde durur. Bu da onların sonsuza kadar sizinle kalacakları, sayıları azalmayacakları anlamına geliyor.

Yani bir çocuk ne kadar çok yerse o kadar çok yağ hücresine sahip olur, bu da onun kilo vermesi o kadar zor olur çünkü bu tür insanlar yağ hücrelerinin sayısını değil boyutunu azaltarak kilo verirler.

Bunun nedeni leptin (tokluk hormonu) seviyelerinin mevcut miktar yağ hücreleri ve bunların yağla doldurulması, yani. içlerinde daha az yağ varsa vücut onları doldurmaya çalışacaktır. Bu durum obez olan veya fazla kilo sorunu yaşayan kişilerde kilo verdikten sonra kiloyu korumada yaşanan zorlukları açıklamaktadır.

Ama bir şey bizi uzaklaştırdı, daha fazlasını makalemizde okuyun ve Kili'ye döneceğiz.

Sorunlar ergenlik çağında başladı: Keeley spora olan ilgisini kaybetti ve 14 yaşında bir fast food restoranında çalışmaya başladı; bu da onun her zaman yiyebileceği bedava hamburger ve patates kızartması anlamına geliyordu.

Kız kilo almaya başladı ama kendini toparlamayı başardı - egzersiz ve kalori sayma sayesinde 20 kilo vermeyi başardı. Ancak okuldan sonra kendi başına yaşamaya başladı, kilogramlar hızla geri döndü ve hatta bir düzine arkadaşıyla birlikte.

Sonraki 3 yıl içinde Keely 3'e kadar çocuk doğurdu ve elbette herhangi bir kilo kaybından söz edilmedi. Üçüncü hamileliğinin sonlarına doğru tartılmayı tamamen bıraktı çünkü bu konuda daha fazla bir şey bilmek istemiyordu.

Kıza göre, Keeley üçüncü çocuğunun doğumundan sonra hastaneden eve döndükten sonra nihayet değişmeye karar verdi. Nihayet doğumdan birkaç gün sonra tartıya çıktı ve ağırlığı 126 kg oldu!

Daha sonra çocuklarının aktif olabilecek, onlarla ilgilenebilecek ve onlarla oynayabilecek, 5 dakikalık hareketlerden sonra boğulmayacak ve terlemeyecek sağlıklı bir anneye ihtiyaçları olduğuna kesin olarak karar verdi. Kız sonunda kilo verme zamanının geldiğini anladı.

Kızın kendisi yazdığı gibi:

Başlamadan önceki geceyi hatırlıyorum yeni görüntü hayat, bir arkadaşıma muhtemelen kilo vermeye çalışmanın bile bir anlamı olmadığını yazdım ve tartıda 100 sayısını görmek için 26 kilo kadar kaybetmem gerektiğini hatırlayarak şikayet ettim ki bu hala çok fazla!

Ama biliyorsunuz, günden güne yapılan kademeli değişiklikler, kolay kilo vermeyi gerçeğe dönüştürdü! Bu yüzden en büyük destekçiniz olun ve bu yolda kendinizi cesaretlendirin.

Tabii ki, üç çocuğu olduğu için kalori saymak için fazla vakti yok, bu yüzden kendisi için farklı bir yol seçti: yavaş yavaş kalorileri yüksek kalorili yiyecekler daha az "ağır" muadilleri. Ama sakın düşünmeyin bu “Kızartma yerine salatalık yemeye başlayacağım” dizisinden değil.

Haftada küçük bir değişiklik yapmaya karar verdi; bu, sağlıklı bir yaşam tarzına aniden değil, yavaş yavaş, çok fazla irade gücü olmadan geçmesine olanak tanıyacaktı.

Keeley fast food yemeklerinden hemen vazgeçmedi: sadece daha küçük porsiyonlar satın aldı (örneğin, büyük porsiyonlar yerine küçük patates kızartması). Ertesi hafta yiyecekleri daha sağlıklı alternatiflerle değiştirmeye başladı; örneğin, çıtır çıtır kızarmış tavuğun yerine et lokantası tavuğu koymak.

Garip, değil mi? Bu, Sağlıklı Canavarlar'ın her zamanki "haşlanmış tavuk ya da öl" tavsiyesine hiç benzemiyor. Ancak normal bir insan için kilo kaybı tam olarak bu şekilde gerçekleşmelidir - psikoz olmadan ve minimum sağlıksız yiyecekleri buzdolabından atmadan.

İnan bana. Daha sessiz sürerseniz daha zayıf olursunuz. Tüm bu süper yağ yakıcı kesintiler sizi oburluğa ve psikoza sürükleyecektir. Utanmak yerine kendinize değer vermeye ve arzularınıza saygı duymaya çalışın.

Keeley yavaş yavaş şekerli sodayı meyve suyuyla değiştirdi ve ardından bunu maden suyuyla değiştirdi. Beyaz pirinç yerine kahverengi pirinç pişiriyordu (ki bu arada), sipariş vermek yerine evde yiyordu. Bu küçük değişiklikler onun hedefine stres yaşamadan ulaşmasını sağladı.

Yine de hâlâ zorluklar var: “Sağlıklı beslenmeyi deneyene kadar ne kadar çok tatilin yemek etrafında döndüğünü asla anlayamayacaksınız. Bazen pizza ya da kek yemeyerek bir şeyleri kaçırdığımı hissettim ve hâlâ bu duygularla mücadele ediyorum. Her gün yiyecek seçimlerime ve porsiyon boyutlarıma dikkat etme kararı alıyorum."

Artık bütün, besleyici gıdalara odaklanan bir diyet uyguluyor. Tipik bir günün menüsü şöyle görünür:

• Kahvaltıda Keeley, küçük bir porsiyon yulaf ezmesi ve çilek içeren bir omlet yiyebilir.
• Öğle yemeği genellikle ızgara tavuk veya ton balıklı büyük bir salatadır.
• Her zamanki akşam yemeği buharda pişirilmiş balıktır.
• Kızın atıştırmalıkları arasında et, havuç ve doğal fıstık ezmesi yer alıyor (bu arada).

Keeley de spor yapmaya başladı ama yine de bench'e, çömelmeye ve bunun gibi şeylere hemen başlamadı. Altı ay boyunca (!!!) herhangi bir özel egzersiz planı uygulamadı; bunu sadece ilerledikçe uydurdu: çocuklarıyla parkta yürümek ya da evde YouTube'da bulduğu egzersizleri yapmak.

Ancak güçlenip kendine güveni arttıkça Keely, eğitimini kolaylaştırma zamanının geldiğine karar verdi ve bir eğitim kampı dersi aldı. Bunu o kadar sevdi ki daha sonra sertifikalı kişisel antrenör oldu ve aynı okulda ders vermesine izin verdi. spor salonu.

Ve biliyorsunuz ve burada haklı olduğu ortaya çıktı: bu kadar büyük bir kilodan kilo verdiğinizde, spor yapmak bile zararlıdır, ağırlık kaldırmanın veya Tanrı korusun, atlama ile kardiyonun ne kadar korkunç bir yüke sahip olacağını hayal edin. omurgada, damarlarda ve eklemlerde tam adam.

Şiddetli baş ağrıları, kalp sorunları ve daha birçok sorun başlayabilir. Bu nedenle, biraz fazla kilolu olsanız bile her zaman hafif hareketlerle başlamanızı tavsiye ederiz: yürüyüş, yüzme, egzersiz terapisi gibi jimnastik. , her ihtimale karşı.

Bir kez daha tekrarlayalım, bu özellikle 20'den fazla kilolu kişiler için önemlidir. Göreviniz sadece hareket etmek ve aynı zamanda eğlendiğinizden emin olmaktır - stres yok!

Böylece Keeley sadece 14 ayda 57 kilo verdi ve artık odak noktası kilo vermekten kilo almaya kaydı. kas kütlesi. Fitness eğitmeni oldu ve aktif olarak vücut pozitifliğini vaaz ediyor:

Instagram'da pek çok kişi kilo verme öncesi ve sonrası fotoğraflarını paylaşıyor, daha önce kendilerini nasıl sevdiklerini ve şimdi kendilerini nasıl sevdiklerini, keşke ben de aynı şeyi söyleyebilseydim ama eski fotoğraflara bakmak benim için her zaman bir acıdır.

Sadece kiloma ve görünüşüme dayanarak vücudumdan ve kendimden gerçekten nefret ettim ve bu çok üzücü. Son iki yılda öğrendiğim şey şu ki, kilom ve bedenim hiçbir zaman bir insan olarak değerimi belirlemedi ve 120 kilo, 70 kilo veya bu ikisinin arasında bir kilodayken hâlâ saygıyı, mutluluğu, nezaketi ve sevgiyi, özellikle de kendimden hak ediyordum. .

Ayrıca bu kadar önemli bir kilo kaybının ardından ortaya çıkan sorunları gizlememesini de seviyoruz: gevşek, gergin karın derisi, çatlaklar ve selülit. Bir bütün olarak daha hafif olmanın ve cildinizin bozulmamış güzelliğini bırakmanın imkansız olduğunu unutmayın.

Cildimiz hayatımızın bir nevi hikayesidir, kat ettiğimiz yolu gösterir ve bu harikadır. Evet onunla ilgili zorluklar var ama bu seni çirkin biri yapmaz.

Kilo verme sırasında veya sonrasında cildinden rahatsız olan ve ona bakım yapmak isteyenler için bir yazı yazdık.

Küresel ağda ve basında sürekli olarak bize her zaman insani ve etkili görünmeyen birçok diyet seçeneğiyle karşılaşıyoruz ve bu da vücudumuza olan faydalarından şüphe etmemize neden oluyor. Ne yazık ki hayatındaki hemen hemen her kadın fazla kilo almakla karşı karşıya kalıyor ve bu da onun ilerlemesine, özgüveninin artmasına, kendine güvenmesine ve çekici olmasına engel oluyor. Bazıları için bu fazla kilo sadece birkaç kilogramdır, ancak diğerleri için onlarcadır ve bunların ortadan kaldırılması hiç de kolay değildir. Bir kadının aşırı kilosu varsa, kalbini kaybeder, acısını un ve tatlılarla yer, böylece daha fazla talihsiz kilo ekler.

Ancak herkes bu yola gitmiyor. Yabancı ünlüler ara sıra öz kontrol mucizeleri sergiliyor ve inanılmaz kilo veriyorlar. Ülkemizde de örneği milyonlarca insana ilham veren, anlamalarına yardımcı olan kadınlar var. insan vücudu belki her şey ve hatta biraz daha fazlası. Bugünkü incelememizi, yurttaşlarına örnek olacak şekilde kilo vermiş ve formda olan kızların hikayelerine ayıracağız.

Tatyana Rybakova'nın gerçek kilo kaybı: eksi 55 kilogram

İlk kahramanımız, dengeli beslenmenin, düzenli egzersizin ve en önemlisi büyük bir arzunun fazla kiloların yarısını kaybetmeyi mümkün kılacağı şeklindeki bilinen aksiyomu sadece kendisine değil, etrafındakilere de kanıtladı. Tatyana Rybakova'ya doğumda yanlışlıkla serebral palsi tanısı konuldu. Ailesi, kızlarının mümkün olduğu kadar sağlıklı olmasını sağlamaya karar verdi ve o, okul yıllarının başına kadar şehir dışında yaşadı ve sadece yemek yedi. doğal ürünler et, süt ve unlu mamuller dahil. Söylemeye gerek yok, kız 14 yaşındayken 100 kg'dan fazla ağırlığa sahipti. Ve bunun nedeni sadece iyi yemek ama aynı zamanda sınıf arkadaşlarının alayları, Tanya'nın tatlı bir tat aldığı acı. Kız, olağan merdiven tırmanışı sırasında kendisine eşlik eden nefes darlığıyla karşı karşıya kaldığında önemli bir karar verdi - ağırlık balastını atmanın zamanı gelmişti.

Tatyana'nın denediği her türlü diyet, yardımcı olmasına rağmen çoğu zaman kızın çökmesine neden oldu. Sonra kendi kendine şu soruyu sordu: Sağlığınızı, refahınızı ve ruh halinizi riske atmadan kilo vermek mümkün mü? Çok sayıda akıllı literatür okuduktan sonra Tatyana, yavaş yavaş dengeli beslenme yasalarına uyan kendi diyetini oluşturdu. Tanya, tüketilmesi gereken protein, yağ ve karbonhidrat miktarını dikkatlice hesaplamaya başladı; bu, kızın parametrelerine ve günlük aktivitesine karşılık geliyordu. Tatyana'ya göre sistemi oldukça basitti: Kahvaltı ve öğle yemeğinde karmaşık karbonhidratlar ve proteinler, akşam yemeğinde ise yalnızca proteinler yiyordu. Tatlılara gelince, Tanya kendine çok az ve sadece gün içinde izin verdi ve son yemeğini yatmadan en az üç saat önce olacak şekilde planladı.

Tatyana'nın ilk başta hem okuyup hem de çalıştığı için fiziksel aktivite için yeterli zamanı yoksa, üniversiteden mezun olduktan sonra kız, kardiyo eğitimi ve kuvvet antrenmanına odaklandığı bir fitness merkezinde derslere kaydoldu. . Büyük kilo kaybının bir sonucu olarak - Tatyana 4 yılda 55 kilo verdi – kız, cilt sıkılaştırma işlemini gerçekleştiren cerrahlara başvurmak zorunda kaldı ki bu onsuz yapılamazdı.

Artık Tatyana Rybakova sadece mutlu sahibi değil Ince şekil, aynı zamanda popüler bir video blog yazarı, hızlı ve yetkin kilo kaybıyla ilgili çok sayıda ipucu içeren bir kitabın yazarı. Tanya'nın kilo vermek isteyen tüm kızlara uymasını önerdiği ana kurallar, belirli bir hedef belirlemek, kişisel verileri dikkate alan bir diyet seçmek ve kendinize inanmaktır.

Mila Gritsenko'nun gerçek kilo kaybının hikayesi: eksi 38 kilo

Mila Gritsenko, çocukluğundan beri düzgün vücutlu ve etkileyici formlarıyla dikkat çekiyordu, bu da boyunun 154 cm'yi geçmemesine rağmen 14 yaşında 70 kilo almasına neden oldu. Sınıf arkadaşlarının alay konusu olağan başlangıç ​​haline geldi. ve günün sonunda kızı üzmekten başka bir şey yapamayan ve ilk aşık olduğunda durumu değiştirmeye karar verdi. Dahası, aşkının nesnesi karşılık vermedi, bu da kızın ilk önce birkaç on kilo kaybettiğini gösteriyor. Mila, kendisini hipervitaminoza sürükleyen turuncu diyeti, bayılmaya ve sürekli halsizliğe neden olan oruç tutmayı, müshilleri ve özel hapları, psikotrop ilaçları ve lavmanları denedi ancak sonuç alamadı.

Onu her kiloda seven ve kategorik olarak kilo vermesini yasaklayan müstakbel kocasıyla tanıştığında kızın hayatı tamamen değişti, 4 yıl sonra Mila hamile kaldı. Genel hormonal arka plan nedeniyle geceleri her şeyi yemeye başladı, doğum hastanesinden taburcu edildiğinde kızın ağırlığı 90 kg'a ulaştı. Mila dağınık, orta yaşlı bir kadına benzemeye başladı; aynadaki yansıma ona hiç yakışmıyordu. Mila, her saat başı küçük ama sık atıştırmalıklar içeren düzenli bir diyete yöneldi. Sonuç şuydu: Sadece beş ayda 36 kilo verdi . Aynı zamanda Mila kendi kendini geliştirdi. kendi sistemi kilo kaybı, yalnızca kilo vermeyi değil, aynı zamanda kişinin yeme alışkanlıklarını değiştirmeyi ve gıdaya olan bağımlılığı ortadan kaldırmayı da amaçlamaktadır.

Çalışmanın sonucu o kadar şaşırtıcıydı ki kilo vermek isteyen kızlar tavsiye almak için Mila'ya akın etti. Zamanla başarısını bir mesleğe dönüştürebileceğini fark etti, fitness akademisinden mezun oldu, kendi gerçek zayıflama stüdyosunu açtı ve "Mila Gritsenko ile Ye ve Kilo Ver" adlı tarifler içeren bir kitap yazdı. Artık kendi motivasyon seminerlerini yürütüyor, yıldızlar ve sıradan kızlar için beslenme programları oluşturarak yöntemini geliştiriyor. Mila'nın ipuçları arasında şunlar yer alıyor: Artan çalışma ağırlığıyla sürekli kuvvet antrenmanı, kardiyo antrenmanı, doğru mod günde 4-5 kez yemek yiyerek beslenme, haftada üç kez kahve peelingi kullanarak, spor beslenmesi.

Sonya Rudenko'nun gerçek kilo kaybı: eksi 20 kilogram

Sonya Rudenko hâlâ burada çocuk Yuvası tombul yanaklı bir kızdı. Okul yıllarında fazla kilolarından dolayı alay edilmemesine rağmen mezun olduğunda tamamen kilo almıştı. iyi şekil Diyet kısıtlamaları ve koşma sayesinde okuldan mezun olduktan sonra fazla kilo sorunu hala onu geride bıraktı. Başlangıçta ağırlık yavaş yavaş geldi, sonra giderek daha hızlı bir şekilde artmaya başladı. Hatta Sonya'ya özel olarak yiyecek kodlandı; hipnozdan sonra kendisine çok kısa bir süre için bağlı kaldığı düzenli bir diyet kılavuzu verildi.

Kız birçok diyet denedi ve hatta pek sevmediği bir sporu yapmaya çalıştı ama hiçbir şey işe yaramadı. Popüler "Kremlin" diyeti, Sonya'nın sonsuz derecede mutlu olduğu sonuçlar verdiğinde, programın kurallarına özenle uymasına rağmen zamanla kilo düşmeyi bıraktı ve hatta bir noktada arttı. Daha sonra Sonya Rudenko, az yağlı süzme peynir ve haşlanmış tavuk filetosuna geçti ve bu, onun imrenilen 50 kg rakamına ulaşmasına yardımcı oldu. Bu kadar kiloyu korumak kolay değildi çünkü Sonya'nın pek çok şeyi keşfetmesi gerekiyordu. diyet ürünleri ve bunlara dayalı düşük kalorili yemekler. Kız balığa, yumurtaya ve sebzelere aşık oldu. şu an Menüsündeki temel gıdalardan biri fındık, avokado ve keten tohumu.

Artık Sonya, birçok kadına örnek teşkil eden bir blogu başarıyla yönetiyor. Aslında kilo vermelerine ve kazanmalarına yardımcı olur yeni hayat yeni, ince bir vücutta.

Sasha Versailles ve gerçek kilo kaybının hikayesi: eksi 20 kilo

Görünüşe göre 176 cm boyunda, 73 kg ağırlığı çok fazla görünmüyor, ancak iki buçuk yıl önce Sasha Versailles için bu açık ve nahoş bir durumdu. Farklı diyetler denedi ama kilosu aynı kaldı. Karnındaki ve uyluk bölgesindeki aşırı yağlardan kurtulmak için mükemmel bir antrenör buldu ve ona da aşık oldu. Böylesine çılgın bir motivasyon işini yaptı. Artık kız spor ve fiziksel aktivite olmadan hayatı hayal edemiyor ve aynı zamanda kocası olan koç da Sasha'yı her konuda destekliyor.

Şimdi Sasha Versailles bir sayfa yayınlıyor sosyal ağlarda Binlerce insanı kilo vermeye teşvik eden ve ilham veren. Ana sır Sasha burada öz disiplin olduğuna inanıyor. Doğru beslenme ve egzersiz kesinlikle kilo vermenize yardımcı olacaktır, ancak pes etmemeniz veya kendinizi şımartmanız değil, çalışmak için güç aramanız gerekir. Başlangıçta zor gibi görünen şey zamanla alışkanlığa dönüşecektir. Ve eğer bulabilirsen iyi akıl hocası, size hangi yöne hareket etmeniz gerektiğini söyleyecektir, o zaman başarı garanti edilir.

Kilo vermenin zorlu yolculuğuna yeni başlayanlar için Sasha Versailles bazı tavsiyelerde bulunuyor:

• Katı diyetlerden kaçınmak daha iyidir ancak diyetinizi ve egzersizinizi geliştirmek gerekir;
• Kendinizi zevklerden mahrum bıraktığınızı ve kendinizi lezzetli yemeklerle sınırladığınızı hissetmeyeceğiniz doğru tutum gereklidir;
• Oynamaktan keyif alacağınız sporu bulmanız önemlidir.

Marina Kaşkarova: eksi 35 kilo

Çocukluğundan beri Marina Kashkarova zayıf değildi, 15 yaşındayken terazi 75 kg rakamını gösteriyordu ve o zaman bile kendisine yöneltilen tüm dikenleri acısını göstermeden şaka olarak tercüme ediyordu. Kız oldukça sert yollarla kilo vermeye çalıştı: ya sadece elmaların üzerine oturdu ya da kendini tamamen suyla sınırladı. Elbette bu tür diyetler sağlığı ve refahı etkiledi ve çatlaklar ortaya çıktı. Marina 19 yaşında evlendi, ardından hamile kaldı ve tüm anne adayları gibi çok kilo aldı. Doğum hastanesinden taburcu edildiğinde kızın ağırlığı 92 kg idi ve çok yakın gelecekte kaybedecekti. Ancak böyle bir rüyanın gerçekleşmesine mahkum değildi, ağırlık daha yeni geliyordu ve buna hemen depresyon ve korkunç nefes darlığı eklendi ve bu üç yıl daha devam etti.

Bir gün Marina'nın aklına bir fikir geldi: Ya oğlu annesinden ve onun etkileyici figürlerinden utanırsa? İçeride her şey alt üst oldu, çünkü daha önce kafasında ortak aktif rekreasyon, buz pateni ve yürüyüş resimlerini, tek kelimeyle - böyle bir ağırlıkla karşılanması zor olan dolu bir hayat çizmişti. Böylece kızın motivasyonu küçük oğlu oldu. Yaklaşık bir buçuk yıl boyunca Marina sıkı bir diyet uyguladı: sabahları sadece yulaf ezmesi, öğleden sonra bir elma ve akşam yemeğinde hafifçe şekerle tatlandırılmış bir kapuçino yemesine izin verdi. Strese, ruh halindeki değişimlere ve öfke nöbetlerine rağmen, İlk ayda kız beş kilo kaybetti ve tüm dönem boyunca - 38'e kadar! Uzun süre yemek yemedikten sonra beslenmesini çeşitlendirmesi gerektiğini fark etti ve doğru beslenme konusunda uzmanlaştı. Marina aynı zamanda spor salonu üyeliği de satın aldı.

Artık kız günde beş kez yemek yiyor; diyetinde yulaf lapası, peynir ve süt, kahve, fındık ve kuru meyveler yer alıyor. tavuk göğsü, sebze salataları, süzme peynir, kefir ve fermente pişmiş süt. Marina çok su içiyor ve bu kuralı ihmal etmemenizi tavsiye ediyor. Gerçek kilo kaybı ve elde etmeyi başardığı mükemmel sonuçlar, ona doğru beslenmeyi ve fiziksel aktiviteyi sevmeyi öğretti. Şimdi Marina'nın oğlu zaten altı yaşında ve cesurca annesinin en güzeli olduğunu söylüyor.

Evgenia Rakhimova'nın gerçek kilo kaybı: eksi 33 kilogram

156 cm boyunda olan Evgenia Rakhimova, 91 kg ağırlığındaydı. Bu ağırlık, Zhenya'nın her zaman iyi yemeyi sevmesinin sonucuydu; en sevdiği ikram, ihmal edemeyeceği çikolataydı. İlk başta kilo onu hiçbir şekilde rahatsız etmedi ama kız kıza dönüştükçe akranlarının alayları onu üzmeye ve gücendirmeye başladı. Gençler Evgenia'ya aldırış etmedi; karşılıksız aşk yaşadı. Okuldan mezun olduktan sonra St. Petersburg'a taşındığında, Evgenia orada çok sayıda fast food zinciri keşfetti ve spor salonuna gitti - ama sadece gösteri için.

Güzel bir günde Zhenya'nın hayatı değişti; uzun süredir fitnessla uğraşan arkadaşlarından biri bikini yarışmasına katıldı. Evgenia karın kaslarına şaşırdı ve hayrete düştü; göbeği sürekli pantolonundan dışarı çıkarken dolaşmak istemediğini fark etti ve kendi sorumluluğunu üstlendi. Kız kalori saymaya başladı ve karabuğday, pirinç, balık ve tavuk gibi sağlıklı yiyeceklerle dolu kaplarla derslere gitmeye başladı. Ayrıca koşmaya da bağımlı hale geldi. Ağırlık düşmeye ve giysi bedenleri küçülmeye başladı. Zhenya, tavsiyesine uyarak diyetlerini değiştirmeye başlayan takipçileri hemen kazandı. Artık kız temel kurala uyuyor: tükettiğinizden daha fazla kalori harcadığınızda kilo verilir. Akıllı telefonunda kalori sayan çeşitli programlar kullanıyor ve aktif olarak spor, devre ve kardiyo antrenmanlarıyla ilgileniyor.

Evgeniya ayrıca tatillerini aktif olarak, patenle, patenle ve uzun yürüyüşlerle geçirmeye çalışıyor. Üstelik bu konuda, daha önceki fotoğraflarına baktığında fotoğraflardakinin gerçekten kendisi olduğuna inanamayan çok sevdiği bir kişi tarafından destekleniyor.

Fotoğraf kaynakları: fitfan.ru, ru.hellomagazine.com, nbccompany.com, vikonika.ru, dietawiki.ru, kaloriyka.ru, starhit.ru, instagram.com.rakhimova_zh, instagram.com.mari_na_pravpit, ru.hellomagazine.com , fitfixed.com, jhealth.ru, Deliciousdiet.livejournal.com, s.kma1.biz, fitnessfm.net, pravilnoe-pokhudenie.ru, dietawiki.ru

Bu ilginizi çekebilir:

Destekleyici “öncesi” ve “sonrası” fotoğrafları ile çok fazla kilo veren insanların pek çok gerçek hikayesi var. Onların deneyimlerine dayanarak kilo verme sürecinin ne kadar kolay veya zor olduğunu analiz edebilirsiniz.

İnternette pek çok ipucu, tarif, diyet ve ilaç var, ancak çoğu durumda tüm girişimler ya boşuna ya da sağlığa büyük zararlarla sonuçlanıyor. Bazı insanlar birkaç kilo vermeyi başarır ve bu kilolar hızla geri döner.

Katı önlemlere veya eylemlere karar vermek zorsa, Mikhail Dmitriev'in yaptığı gibi kendinize dışarıdan bakarak kendi fikrinizi kökten değiştirebilirsiniz. Çoğu hikaye pek çok şeyi ortaya çıkarır olumsuz yönler aşırı kilo: yalnızlık, hastalık veya kendi vücudunuzun acı verici ağırlığı.

Çoğu zaman insanlar stresten, problemlerden ya da kendilerine ve beslenmelerine bakacak zamanları olmadığı için yemek yiyorlar. Öncesi ve sonrası fotoğrafları aşağıda görülebilecek olan kilo veren kişiler, büyük problemlerözgüven, beslenme ve toplumla ilgili sorunlar yaşadılar ama sonunda bunların ve aşırı kilo sorununun üstesinden gelmeyi başardılar.

Keith Reiter

21 yaşında kız 120 kg kilo aldı, yürümesi zorlaştı ve sağlığı önemli ölçüde bozulmaya başladı. O anda Kate bir şeylerin değişmesi gerektiğini fark etti. Kızın her zaman iyi bir iştahı vardı ve çok ve lezzetli yemeyi severdi. Ama dönüm noktasında Tükettiği yiyeceklerin porsiyonlarını azaltarak başladı ve bu sayede 7 günde ağırlığı 8 kg'dan fazla düştü.

Bu sonucu görünce daha aktif hareket etmeye başladı, kalori sayma uygulamasını kurdu ve beslenme normunu dikkatli bir şekilde takip etmeye başladı, yavaş yavaş azaltarak ağırlığını yaklaşık 3 haftada 15 kg daha azalttı. Sonuç şaşırtıcı ama Kate durmadı; hareket etmesi kolaylaştığında spor salonunda aktif olarak antrenman yapmaya başladı.

Ağırlık azaldı ve bir yıldan kısa sürede 70 kg oldu.

Darina Tsiganova

Darina, erken çocukluktan itibaren yavaş yavaş kilo aldı. psikolojik travma ve bunların sözde "karıştırılması". Kız gerçekten çok kilo aldı ve 25 yaşına geldiğinde kendisi de hamileyken rakam 128 kg oldu. Darina bunun yanlış olduğunu fark etti ve öyle olmak istedi güzel kız ve anne.

Çocuk bir yaşına geldiğinde Darina nihayet kararını verdi. Öncelikle diyetinden şekeri, tuzu, çörekleri, ekmeği ve tereyağını tamamen çıkardı. İlk haftada kız neredeyse 10 kilo verdi. Bir sonraki adım şuydu: kesirli öğünler: Tek bir büyük öğün yerine, zamanla aralıklı olarak çok sayıda küçük öğün.

Haftada bir kez sağlıklı beslenmeden uzaklaşmasına izin veriyordu ama bunun bedeli uzun bir yürüyüştü. Haftada 2 gün spor yapmaya ve koşmaya başladı ve 8 ay sonra 63 kilo verdi.

Veta Obuhova

Çocukluğundan beri Veta'nın aşırı kilolu olma eğilimi vardı; 15 yaşındayken 73 kg ağırlığındaydı. İlk kez yemeyi bırakarak kilo vermeye çalıştığında kilo düştü ama sağlığı da kötüleşti. Buna ek olarak, kısa süre sonra iki kat daha fazla kazandı, her şey hala ilk hamilelik, ardından hemen ikinci hamilelik nedeniyle daha da kötüleşti.

90 kg ağırlığıyla Moskova'dan bir beslenme uzmanıyla antrenmana gitti ve etkisi altında doğru şekilde kilo vermeye başladı. Diyet sağlıklı yiyeceklerden oluşuyordu: sebzeler, balık, tahıllar, kuruyemişler ve birçok öğün ve atıştırmalıktan oluşuyordu. Bu diyetle 8 ayda 55 kg'a kadar kilo verdi. Daha sonra antrenmana başladığında vücudunu küçük bir rahatlama ile süsledi.

Anna Sizenova

Anna'nın romantik hikayesi 88 kilo olması ve moda mağazalarında bedeninin olmamasıyla başladı. Herkes gibi o da önce kendi başına kilo vermeye çalıştı ama kızın yeniden çok yemeye başlamasıyla tüm diyetler sona erdi. Ve kararını verdikten sonra bir antrenörle bireysel antrenmanlara başladı.

Onun için hafif, katı bir deyimle bir menü oluşturdu ve haftada 3 kez antrenman (kuvvet ve kardiyo) önerdi. Yaklaşık 3 ay içinde Anna 12 kilo verdi ve ardından antrenöre veda ederek yavaş yavaş kendini eğitmeye başladı. Kısa süre sonra onun yerini yeni bir koç aldı ve daha sonra kocası olacak olan Anna'ya ücretsiz eğitim konusunda yardım etmeyi teklif etti.

Onun için beste yaptı Besleyici ama düşük kalorili bir menü ve sürekli eğitim sayesinde bugün ağırlığı 65 kg oldu.

Julia Melek

Yulia üniversiteye 75 kg ağırlığında girdi, çalışmalarına daldı, çoğu zaman aşırı kiloyu ve tüketilen yiyecek miktarını fark etmedi. Ancak yaklaşan bir güzellik yarışması vardı ve kazanmak istiyordu ama obezitesi buna izin vermiyordu. Daha sonra neredeyse yemeyi bırakarak 15 kilo verdi ve kazandı, ancak hemen geri aldı.

Sonunda bunlardan kurtulmaya karar verdikten sonra kendine bir menü oluşturdu, günlük tükettiği kalori 1100-1200'ü geçmedi, şeker ve unu diyetten çıkardı.

Böylece neredeyse birkaç yıl içinde 50 kg'lık bir sonuca ulaştı.

Yulia Sergacheva

Kilo vermiş insanlar, öncesi ve sonrası fotoğraflar, hikayelerin doğruluğunu doğruluyor, aşırı kilonun üstesinden gelmeyi başardıkları çabalardan bahsettiler, ancak Yulia durumunda koşullar ona çok yardımcı oldu.

Kolayca ve oldukça kısa bir sürede 50 kg'a kadar kaybettiği için sonuçları şaşırtıcı.

Julia ergenlik çağında hızla kilo almaya başladı ve sonunda 135 kg ağırlığa ulaştı. Sağlık sorunları nedeniyle başlangıçta gevşek bir diyet uyguladı ve yavaş yavaş egzersiz yaptı. Başka bir ameliyattan sonra doktorlar ona yalnızca sağlıklı beslenmeye dayalı katı bir menü önerdiler.

Günde birkaç kez küçük porsiyonlarda yemek yiyordu:

• süzme peynir;
• haşlanmış veya haşlanmış sebzeler;
• et.

Evgenia Vorobyova

İki çocuğun doğumundan sonra Evgenia, o zamanlar yaklaşık 117 kg olan çok fazla kilo aldı. Ve durumu fark ettiğinde kesinlikle görünüşünden hoşlanmadı. Bugün hala uyguladığı kalori sayma diyetiyle başladı. İLE sağlıklı beslenme Ayrıca haftada 3 kez spor salonundaki antrenmanlarımı artırdım, daha sonra protein alımıyla destekledim. Sonuç olarak Evgenia'nın ağırlığı 69 kg'a düştü.

Sarah Saisonova

Kız her zaman zayıftı ve 54 kg ağırlığındaydı, ancak bir çocuğun doğumu her şeyi değiştirdi ve bu da onu 80 kg'lık içler acısı bir rakama götürdü. Mezuniyetten sonra Emzirme, Sarah bir şeyi değiştirmeye karar verdi ve porsiyonları azaltılmış doğru beslenmeyi tercih ederek diyet aramaya başladı.

Fotoğrafları sunulan kilo veren kadınlardan biri de Sara Saisonova. 20 kilo vermeyi başardı.

Porsiyonlar bir yumruktan büyük olmadı, Sarah daha fazla su içmeye başladı ve kısa süre sonra tüm aileyi benzer bir menüye geçirdi.

Kilosu normale döndü, bugün 60 kg. Küçük çocuğu olan herhangi bir anne, yürüyüş, temizlik ve ev işleriyle dolu oldukça aktif bir yaşam tarzı sürdürdüğü için Sarah'nın kilo verme sürecinde spor yapmadığı söylenemez.

Marina Kozlova

Marina her zaman fazla kiloluydu ama bu onu rahatsız etmedi, özellikle gelecekteki kocasıyla tanıştığında rahatladı. Ancak hiçbir şeyi inkar etmediği, her şey dahil yemekli 2 haftalık bir gezinin ardından Marina, tartıdaki rakamlardan korktu, daha doğrusu 88 kg oldu ve bu da başlangıç ​​​​noktası oldu.

Ancak kızın kendi başına yaptığı çok sayıda diyet, "Sistem Eksi 60" kitabı eline düşene kadar hiçbir sonuç vermedi. 12. güne kadar kendisini sadece yemekle kısıtlamadan, kısa sürede 13 kiloya veda etti. Ancak bir süre sonra iki kez hamile kaldı. Ağırlık fazla artmasa da vücuda ideal demek yine de zordu.

Kilo vermiş insanlar (makalede öncesi ve sonrası fotoğrafları sunulan), eski yöntem artık kıza sonuç vermediği için Marina'nın yerine vazgeçmiş olabilirler. Ancak Marina tüm incelikleri incelemeye başladı Uygun diyet ve beslenme. Ve böylece terazideki sayılar yeniden azalmaya başladı ama vücut pek de güzelleşmedi. O anda kız spora yönelmeye karar verdi.

Yavaş yavaş alışan Marina koşmaya ilgi duymaya başladı ve 1-2 ay sonraki sonuçlar onu memnun edemedi, sadece vücudu değil, genel ruh hali de değişti. Eklemeye karar verdi güç antrenmanı, haftada 4 kez, yarım saat.

Ayrıca diyetinizi kendinize göre ayarlayarak, yani sağlıklı tatlılar Marina 19.00'dan sonra yemek yemeden 62 kilo ağırlığa başladı.

Mihail Dmitriev

Mikhail gibi çok fazla kilo vermiş insanlar (öncesi ve sonrası fotoğrafları aşağıda gösterilmektedir) ilham verebilir ve verebilirler. yararlı tavsiye sadece hikayeni anlatarak. Mikhail okulun sonunda hızla kilo aldı, rakamlar yaklaşık 110 kg'dı. Üniversiteye girdikten ve yalnızca ders çalışmaya zaman ayırdıktan sonra durum daha da kötüleşti, 130 kg'a kadar kilo aldı.

Birçok kez çeşitli diyetler deneyen Mikhail, uzun süre dayanamadan bozuldu. bir haftadan fazla. Yine de iyice işe koyulmaya karar verdi ve doğru beslenme programlarını incelemeye başladı. Zor bir yıl, sürekli yasaklar ve arızalar bedelini ödedi, Mikhail 63 kilo verdi.

Tatiana Rybakova

Tatyana her zaman fazla kiloluydu, ancak okulu bitirip üniversiteye girdiği dönemde ağırlığı kritik hale geldi, 100 kg'ı aştı. Sık sık diyet deneyen Tanya sürekli bozuldu ve yardımcı olmadı. Bugün, kilo almadan, zararlı olanları bile diyetine ustaca yerleştiriyor.

Bunun nedeni, tüketilen kalorileri ve karbonhidrat, protein ve yağ yüzdesini doğru bir şekilde hesaplamasıdır. Evet, doğru beslenme ve uygun eğitimin birleşimi, çok zaman alan emek yoğun bir süreçtir, ancak sonuç buna değer.

Öncesi ve sonrası fotoğrafları gerçekten harika olan, kilo vermiş kişiler genellikle kilo verme programlarına başlarlar. Aynı şekilde, Tatyana bugün sadece kilo vermek isteyen kızlar için bir fitness eğitmeni değil, aynı zamanda onların doğru beslenme konusunda da danışmanıdır.

Tatyana, aşırı kilolu kızlar için kendi derslerini vermeye başladı; bunun ana fikri sadece kilo vermek değil, aynı zamanda onu korumaktır. Diyetinin temeli herhangi bir yiyecektir ancak her zaman sağlıklı malzemelerden yapılır.

Galina Kuznetsova

54 yaşına geldiğinde Galina her türlü diyeti denemişti: Japon diyetinden karabuğdaydan diyet kokteyllerine kadar. Ama sonuç hep aynıydı. Bir süre dayanabildi, fazladan birkaç kilo verdi, sonunda artan açlık hissinden dolayı sabrı tükendi ve bu süre zarfında kaybettiğinden fazlasını kazandı.

Benzer yollarla zayıflamaya çalışırken sadece kilo aldı ve kilosu 108 kilo oldu. Bu sırada başladılar ciddi sorunlar Sağlıkla ilgili: Yürümede zorluk, güç kaybı, normal yürüyüş sırasında nefes darlığı. Sonra Galina sağlıklı şeylerle ilgilenmeye başladı dengeli beslenme sonunda onu kurtardı.

Yolculuk biraz zaman aldı ama sonunda Galina 3 yıldan kısa bir sürede 33 kilodan kolayca kurtulmayı başardı. Su da ek bir yardımcı oldu; telefonuna hatırlatıcı koyarak mümkün olduğunca içmeyi unutmadı. Bu da vücudun temizlenmesine ve metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olur.

Anastasia Rudenko

23 yaşına geldiğinde Anastasia 95 kg ağırlığındaydı, ona sık sık acımayla bakılıyordu, aşağılanıyordu ve kendisi de aynadaki yansımadan pek hoşlanmıyordu. Ve birkaç yıl süren hareketsiz bir yaşam tarzının ardından, 10 kg'dan fazla bir artış sonunda onu harekete geçme ihtiyacına ikna etti. Daha sonra o ve arkadaşları bir spor salonu üyeliği satın aldılar ve burada bir antrenörle kişisel olarak antrenman yapmaya başladılar.

İlk aylar Anastasia için inanılmaz derecede zordu, derslerden sonra zorlukla yürüyebiliyordu, ancak kısa sürede görünümü değişmeye başladı ve fiziksel aktiviteye alıştı. Santimetreler gözümüzün önünde erimeye başladı. bir yıldan kısa bir süre sonra ağırlık 30 kg düştü. Ayrıca kız spora o kadar alıştı ve aşık oldu ki artık onsuz yaşayamıyor.

Kilo vermiş kişilerden tavsiyeler, farklı yöntemlerin etkinliğine ilişkin incelemeler

Pek çok kızın deneyiminden de anlaşılabileceği gibi, en çok etkili yollarla onlar için şu hale geldi:

• doğru beslenme;
• kalori sayımı;
• porsiyonların azaltılması;
• spor salonunda antrenman.

Ancak elbette en iyi sonuca ulaşmak için tüm bu hususları aynı anda kontrol etmek gerekir. Antrenmanlarla ilgili olarak, kasların yağ tabakası altında büyümemesi için kuvvet ve kardiyo antrenmanını birleştirmeleri gerektiğini söylemek önemlidir.

Yukarıda öncesi ve sonrası fotoğrafları sunulan kilo vermiş insanlar şöyle diyor: Kilo vermek için tatsız yemek yemenize ve en sevdiğiniz yiyecekleri diyetinizden çıkarmanıza gerek yok. Öncelikle bazen küçük aşırılıklara izin verebilirsiniz, asıl mesele bundan sonra yetersiz beslenmede herhangi bir bozulma olmamasıdır.

İkincisi, sağlıklı yiyecekler bile inanılmaz derecede lezzetli olabilir:

• tahıllardan yapılan sağlıklı tatlılar;
• fındıklı kurutulmuş meyveler;
• sebzeli güveçözellikle lahana ve pancar;
• çeşitli soslarla balık ve yağsız et.

Temel olarak yukarıda verilen kilo verme hikayelerinin tümü tam olarak doğru ve dengeli beslenmeye dayanmaktadır.

Öncesi ve sonrası fotoğrafları ile kilo veren kişilerin örneğinden de görebileceğiniz gibi, istediğinizden ve vücudunuza uygun olandan fazlasını yememeli, yağlı yiyecekler tüketip sonrasında ağırlık hissetmemelisiniz.

Sağlıklı yiyecekleri küçük porsiyonlarda yiyerek ideal bir figür elde etmek çok daha kolaydır, aynı zamanda sağlığınızı iyileştirir ve vücudun genel tonunu artırır.

Makale formatı: Oksana Grivina

Kilo veren insanlarla ilgili video

Ünlülerin kilo vermeden önceki ve sonraki fotoğrafları: