Tatyana Tarasova'nın ağırlığı artık. Ünlü artistik patinaj antrenörü Tatyana Tarasova'nın diyeti. Margarita Koroleva herkes için kendi kilo verme sistemini seçti

Sovyet artistik patencinin aşırı kiloya karşı verdiği mücadeleyi kazanmasına şu önerilerle yardımcı oldu: Basit kurallar beslenme. Rusya'da tanınmış bir antrenör olan Tatyana Anatolyevna Tarasova, nitelikli yardım için popüler bir beslenme uzmanına başvurarak kilo vermeyi başardı.

Tatyana Tarasova nasıl kilo verdi?

SSCB'nin Geleceğin Onurlu Antrenörü artistik patinajÇocukluğumdan beri aşırı kilolu olmaya yatkındım. Gençliğinde kilosunu kontrol etmeyi başardı. Yaşla birlikte çok fazla kilo aldı ve 105 kilogramlık kritik bir noktaya ulaştı. Daha sonra T. A. Tarasova aşırı kiloyla tek başına baş edemeyeceğini fark etti ve Margarita Koroleva'ya döndü.

Estetik Tıp Merkezi'ni kuran sertifikalı beslenme uzmanı, ünlü patenci için kişisel bir beslenme sistemi derledi. Artistik patenci Tatyana Anatolyevna Tarasova, doktor M. Koroleva'nın yöntemini kullanarak 30 kilo verdi. 6 ay boyunca sistematik olarak ayda 5 kilo verdi. 71 yaşındaki Tarasova'nın parametreleri 75 kg ve boyu 170 santimetredir.

Tarasova'nın diyeti

Kilo kaybı için uzun vadeli bir diyetin ana kuralı, onu dışlayamayacağınızdır. protein ürünleri. Tatyana Anatolyevna diyetini doğal gıda lehine değiştirdi. Diyetin %70'i bitkisel besinlerden, geri kalan %30'u ise hayvansal kökenli ürünlerden oluşur. Kesirli yemekler aşırı yeme riskini önler. Tatyana Tarasova'nın diyeti aşağıdaki kuralları sağlar:

1. Sabah uyandıktan sonra aç karnına, içinde 0,5 çay kaşığı eriterek bir bardak su içirin. elma sirkesi Metabolizmayı aktive etmek için.
2. Her yemekten önce 200 ml temiz su için.
3. Günde 3 öğünü 6 öğünle değiştirin, küçük porsiyonlar açlığın önlenmesine ve metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olacaktır.
4. Günlük diyetinizin büyük kısmını günün ilk yarısında (kahvaltı ve öğle yemeğinde) tüketin ve hafif akşam yemekleri yiyin.
5. Yiyecekleri yalnızca buharda pişirerek, kaynatarak veya haşlayarak hazırlayın.
6. Düşük kalorili yiyecekleri tercih edin, o zaman kilo verme diyetinin sonuçlarına daha hızlı ulaşılacaktır.
7. Şekerleme yerine bal veya meyve kullanın.
8. Depolanan kalorileri daha hızlı yakmak için fiziksel olarak aktif kalın.

Ne yiyebileceğinizin listesi etkileyici. Tatyana Anatolyevna Tarasova için oluşturulan gıda sisteminde açlık hissedilmiyor. Kötü beslenme alışkanlıkları yerini tamamen sağlıklı olanlara bırakır. Aşağıdaki ürünlere izin verilir:

• meyveler, meyveler, sebzeler;
• deniz ürünleri, balık;
• yağsız et;
• tahıllar, baklagiller;
• her türlü fındık;
• doğal kahve, çay.

Kurtuluş arzusu fazla kilo Tarasova'yı tatlılardan, unlu yemeklerden ve fast food yemeklerinden vazgeçmeye zorladı. Aşırı iştahı uyarmamak için tuzlu ve baharatlı yiyecekler günlük diyetten çıkarılır. Yağlı ve kızarmış yiyecekler özellikle yemek isteyen kişiler için yasaktır. İnce vücut. Yasaklanan ürünler:

• Sosisler;
• yarı mamul ürünler;
• konserve yiyecekler, füme etler;
• karbonatlı içecekler;
• dondurularak kurutulmuş kahve;
• paketlenmiş meyve suları;
• alkol;
• yüksek kalorili meyveler (muz, üzüm);
• nişastalı kök sebzeler ve tahıllar (patates, Kudüs enginarı, mısır, beyaz pirinç);
• yumuşak buğday çeşitlerinden fırıncılık ve makarna ürünleri;
• soslar ve soslar endüstriyel üretim(ketçap, mayonez vb.).

Kilo kaybı için menü

Beslenme uzmanı Margarita Koroleva'nın sistemine göre beslenme dengelidir. Sağlığınıza zarar vermeden kilo vermenize yardımcı olur. Günlük diyette yağsız et ve balık, deniz ürünleri, tahıllar, kuruyemişler, sebzeler, meyveler ve meyveler bulunur. Tarasova'dan kilo verme menüsü örneği:

• İlk kahvaltı: suda pişirilmiş yulaf lapası (yulaf ezmesi, karabuğday, darı) sebze yağı; tam tahıllı ekmek ve bir dilim peynirle yapılan sandviç.
• Öğle yemeği: buğulanmış balık taze sebzeler. Alternatif bir seçenek ise kefir veya düşük kalorili meyveler içeren doğal yoğurttur.
• Akşam yemeği: Basmati pirinci ile süslenmiş haşlanmış sebzeli yağsız kümes hayvanları.
• Öğleden sonra atıştırmalık: 1 bardak ekmekli %1 kefir.
• Akşam yemeği: %0,6 yağlı süzme peynir veya bir avuç fındık (badem, kaju fıstığı, fındık, yer fıstığı vb.).

Tatyana Tarasova, Rusya'da ve yurtdışında tanınmış ve saygın bir artistik patinaj antrenörü olarak tanınmaktadır. Sık sık Rus yarışmalarında jüride görülebilir. Erken çocukluktan itibaren aşırı kilolu olma eğilimi vardı. Tatyana genç yaşta hala bir şekilde vücut ağırlığını aşağı yukarı makul bir seviyede tutuyordu. Ancak yaşlandıkça, daha fazla kilo birikti. Sonunda, obeziteyle mücadele etmeye kararlı bir şekilde karar veren koç, beslenme uzmanı Margarita Koroleva'dan tavsiye istedi.

Yeni fotoğraflardan Tatyana Tarasova'nın radikal bir şekilde kilo verdiği çıplak gözle görülüyor: yüzü daha zarif bir şekil aldı ve figürü daha ince hale geldi. 70 yaşında olmasına rağmen en az bir düzine yılı rahatlıkla atlatabilir. Birçoğu Tatyana Anatolyevna Tarasova'nın nasıl kilo verdiğiyle yakından ilgileniyor. Sonuçta bazen 10 kg'dan bile ayrılmak büyük bir sorundur. O halde sadece birkaç ayda verebildiği 30 kilo hakkında ne söyleyebiliriz?

Yaşam tarzınızı değiştirmeye karar verdikten sonra dış görünüş Tatyana, Rusya'daki ünlü beslenme uzmanı Margarita Koroleva ile danışmak için kaydoldu. Neden ona? Doktor Koroleva, yerli şov dünyasının birçok yıldızının aşırı kiloyla başarılı bir şekilde başa çıkmasına yardımcı oldu. Beslenme uzmanı, Tarasova'nın kendisine sağladığı tüm ilk verileri dikkatle inceleyerek onun için kişisel bir beslenme sistemi oluşturdu.

Tarasova'ya özel geliştirilen diyet kesinlikle zararsızdır ve herhangi bir yaş sınırlaması yoktur. Ancak sadece kilo vermek için çok çabalayanlar ve güçlü bir iradeye sahip olanlar buna dayanabilecektir. İhlallerin önlenmesi oldukça zordur. Tatyana Anatolyevna tüm zorlukların üstesinden gelmeyi başardı ve bunun için ödüllendirildi yeni şekil.

Tüzük

Öyleyse Tatyana Tarasova'nın nasıl kilo verdiğine bakalım. Her şeyden önce aşağıdaki kurallara kesinlikle uydu:

• Kesirli (bir seferde biraz) ve günde 6 öğüne geçiş.
• Bitki bazlı ürünlerin tüketiminin arttırılması (günlük beslenmenin %70'inden fazlası).
• Tatlılar ve tüm unlu ürünlerin menüden hariç tutulması. Yalnızca doğal bala izin verilir.
• Günde en az 2 litre temiz su için. Bu şu şemaya göre yapılmalıdır: Uyandıktan sonra 1 bardak ve yemeklerden 30 dakika önce her defasında bir bardak. Bu açlıkla baş etmeye yardımcı olur ve aşırı yemeyi önler. Soda kesinlikle yasaktır.
• Yatmadan önce sadece hafif bir atıştırmalıklara izin verilir. Ağır yemek yok.
• Günlük maksimum kalori miktarı 1500 kcal'dir.
• Bir bardak az yağlı kefir, açlık hissinden kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
• Kızarmış yiyecekleri yasaklayın. Sadece pişirmeye (buharda pişirme dahil) ve fırında pişirmeye izin verilir.
• Fiziksel aktiviteyi arttırmak. Jimnastik kilo vermede oldukça etkilidir. Kilo verdikten sonra cildin sarkmaması, elastikiyetini ve sıkılığını koruması için egzersiz yapmak gerekir.

Özellikler

Tatyana Tarasova'nın sıkı sıkıya bağlı kaldığı Margarita Koroleva'nın önerdiği diyete ek olarak, periyodik olarak yemek oruçları da düzenledi. Örneğin, haftanın bir günü sadece kefire, sonraki hafta karabuğdaya, ardından süzme peynir, portakal veya elmaya ayrıldı.

Diyet sırasında antrenörün proteinli yiyecekler yemesi gerekiyordu. Deniz ürünleri, balık, yağsız et, tahıllar, az yağlı ekşi süt, meyveler, kuruyemişler ve sebzelerden yemeklerin hazırlanmasına izin verildi. Kabul edilebilir ürünlerin listesi oldukça etkileyici. Bu nedenle bu gıda sisteminde açlık pratikte hissedilmez.

Dr. Koroleva'nın önerdiği diyet uzun vadeli kategoriye giriyor. Bu, önemli sonuçların yalnızca birkaç ay sonra ortaya çıkacağı anlamına gelir. Tatyana Anatolyevna 30 günde yaklaşık 5 kilo verdi. Bu mükemmel bir göstergedir.

Burada en önemli şey tembellikten ve aksaklıklardan kaçınmaktır. Diyetin etkinliği ile kombinasyon halinde fiziksel egzersiz- Tatyana Tarasova 30 kilo verdi (öncesi ve sonrası fotoğrafları internette kolayca bulunabilir). Sadece 7 ayda görünüşü tamamen değişti.

Ne mümkün ve ne değil

Herhangi bir uygun boş kağıt yaprağını alın ve bir çizgiyle ikiye bölün. Sol tarafa günlük beslenmenizdeki tüm yiyecekleri yazın. Şimdi üzerini çizmeye başlıyoruz. Cesaretinizi toplayın ve tatlılara, unlu mamullere, fast food yiyeceklere, kızarmış, yağlı, tuzlu ve baharatlı yiyeceklere kesin bir “hayır” deyin. Çarşafınızın sağ tarafına gidin ve acımasızca üzeri çizilen güzelliklerin karşısına sağlıklı benzerlerini yazın.

Böylece, her zamanki yemeğinizin yerini alabilecek sağlıklı ürünlerin bir listesini oluşturdunuz. Örneğin sosis ve sosis yerine haşlanmış et; yüksek yağlı peyniri düşük kalorili peynirle değiştirin; Tatlıları bıraktıktan sonra meyvelerin veya balın tadını çıkarmayı öğreniriz. Çeşitli atıştırmalıklar, katkı maddesi ve yağ olmadan patlamış mısırla başarıyla değiştirilebilir.

Yararlı düşük kalorili analoglara karar verdikten sonra " Bahar temizliği» Her gün için menünüz. Daha önce bahsedilen yasak gıdalara ek olarak, diyet hiçbir durumda şunları içermemelidir:

İzin verilen kullanım:

• taze meyveler, meyveler ve sebzeler;
• balık ve deniz ürünleri (buğulanmış);
• yulaf lapası ve tahıllar;
• haşlanmış yağsız et;
• meyve ve sebzelerden taze sıkılmış meyve suyu;
• farklı çay türleri;
• tüm fındık çeşitleri;
• demlenmiş kahve.

Günlük beslenme örneği

İşte Tatyana Tarasova'nın 30 kilodan fazla kaybetmesine yardımcı olan örnek bir diyet fazla ağırlık. İzin verilen ürünler listesine göre kendi menünüzü geliştirmek için de kullanılabilir.

Tatiana'dan tarifler

Tavuk çorbası

Çiğ tavuk filetoyu küçük küpler halinde kesin, su dolu bir tencereye koyun ve pişirin. Havuçları doğrayın dolmalık biber Ve soğan. Hepsini et suyuna atın ve tadına tuz ekleyin. Yeşillikleri doğrayın ve tamamen pişmeden yaklaşık 8-10 dakika önce tavaya dökün. Pişmeye 5 dakika kaldığında önceden çırpılmış yumurtaları yavaş yavaş çorbaya ekleyin.

Salata "Diyet"

Balkabağını ince şeritler halinde kesin ve soyulmuş elmaları kaba bir rende üzerine rendeleyin.

Ayrı bir kap alın ve içindeki limon suyunu doğal balla karıştırın. Elde edilen sosla elma-balkabağı salatasını baharatlayın. Servis yapmadan önce üzerine ezilmiş fındık serpmeniz tavsiye edilir.

Doldurulmuş sebzeler

Patlıcanları ve kabakları iri iri doğrayın. Domatesleri ikiye bölün. Tüm sebzelerde çekirdeğin çıkarılması gerekir - yalnızca alt kısmı kalır.

Kıyılmış tavuk ve dana etini kıyma makinesinde öğütün. Daha sonra bir kıyma makinesinden (veya blenderden) geçtikten sonra soğanları, havuçları ve otları ekleyin.

Sebzeleri hazırlanan kıyma ile doldurun. Domatesleri doldurmaya gerek yok. Rendelenmeleri ve üstüne yerleştirilmeleri gerekir. Kapalı bir kapak altında suda bir saat pişirin.

sonuçlar

Tatyana Tarasova daha önce kişisel blogunda kilosunun 105 kg civarında olduğunu okuyucularıyla paylaşmıştı. Sonra bunun bir trajedi olduğunu söyledi. Kariyeri sona erdikten sonra fazla kilolar birikmeye başladı ( artistik patinaj). Bunların hepsi yaralanma nedeniyle oldu. Bu nedenle, fiziksel aktivite bir zamanlar çok önemliydi. büyük umutlar sporcuların sayısı neredeyse sıfıra düştü.

Eğitmen kilo vermenin birçok yolunu denedi. Ancak yalnızca Margarita Koroleva tarafından geliştirilen teknik beklenen etkiyi elde etmesine yardımcı oldu.

Bugün kilo veren Tatyana 72 kilo (162 cm boyunda) ağırlığındadır. Kadınların yetişkinlik döneminde vücut ağırlığını ayarlamasının çok daha zor olduğu göz önüne alındığında, bu mükemmel bir göstergedir.

Tatyana Tarasova'nın ne kadar kilo verdiğini kendiniz görün - 2015'teki fotoğraflar görünümündeki değişiklikleri mükemmel bir şekilde gösteriyor. Herhangi bir fotoğrafın Photoshop'ta işlenebileceğinden şüphe duyanlar için, katılımıyla herhangi bir programı görüntüleme fırsatı vardır.

Antrenörün toplamda 38 kg daha hafif hale geldiğini unutmayın.

“Bırakın Konuşsunlar” programına katılım

Tatyana Anatolyevna sıklıkla çeşitli televizyon projelerine katılmaya davet ediliyor. Kural olarak ya programın konuğu ya da jüri üyesidir. Ve burada son yıllar Ev sahipleri ona sürekli olarak sadece diyet yaparak bu kadar kilo verip vermediğini soruyor.

Koç bir kez Andrei Malakhov'la bir programa bile girdi. Tam o sırada “Bırakın Konuşsunlar” programına davet edilen Tatyana Tarasova 38 kilo verdi. Bu, izleyiciye hemen anlatılması gereken, gerçekten çarpıcı bir sonuçtur. Stüdyoda aşırı kiloyla mücadele konusundaki kendi deneyimini de kolaylıkla paylaştı. Bu arada Tarasova'nın stüdyoyu şok ettiği "Kar Kraliçesi" adlı albüm 29 Aralık 2010'da yayınlandı.

Tatyana, fazla kiloların hareket etmesini bile engellediğini itiraf etti. Ve şu anda sağlığı gayet iyi.

Dikkatli olun - dolandırıcılar!

Daha önce de belirtildiği gibi, Koç Tarasova'nın profesyonel bir beslenme uzmanı tarafından kendisi için özel olarak geliştirilmiş kişisel bir diyet "tarifi" vardır. Ancak bugün maalesef İnternet'in derinliklerinde yayınlanan Tatyana'nın adı ve fotoğrafı dolandırıcılar tarafından giderek daha fazla kullanılıyor. Bütün bunları web sitelerine aktarıyorlar ve kalitesi şüpheli ürünleri (örneğin, kilo kaybı için "ilaçlar") şişirilmiş bir fiyata satın almayı teklif ediyorlar.

• taze fasulye;
• “Sıvı kestane”;
• Goji dutları;
• kilo kaybı için çeşitli "mucize" haplar.

Bu gerçek bir aldatmacadır. Yukarıdakilerden herhangi birini satın alarak yalnızca önemli miktarda parayı çöpe atmakla kalmaz, aynı zamanda sağlığınıza da zarar verebilirsiniz.

Gerçekten sonra

Tarasova için oluşturulan zayıflama sistemi standart prensipleri içeriyordu sağlıklı beslenme ve düzenli fiziksel aktivite. Kendinizi tükenme noktasına kadar itin spor salonu gerekli değil.

Saunayı, yüzme havuzunu ziyaret edebilir, fizyoterapi kursuna kaydolabilirsiniz vb. Diyet ve fiziksel aktivitenin birleştirilmesi tavsiye edilir. Bu sayede sağlığınızdan ödün vermeden beklenen sonucu elde edebileceksiniz.

Tarasova'nın uyguladığı diyet son derece basit. İstenilen etkiyi elde etmek için, ona sorumlu bir şekilde davranmanın yanı sıra, irade, sabır ve ne pahasına olursa olsun kilo verme arzusunu stoklamanız gerekir. Diyet önerilerine sıkı sıkıya bağlı kalmak, yaşına bakılmaksızın herkesin kilo almasına olanak sağlayacaktır.

Merhaba sevgili okuyucular! Sağlığımıza dikkat etmeye ve aramaya devam ediyoruz. ilginç fikirler. Beni hızlıya bağladı popülerlik kazanmakÜnlü Rus patenci ve antrenör Tatyana Tarasova'nın diyeti.

Sonuçları pek çok kişiyi şaşırttı: Tatyana Anatolyevna sadece birkaç ayda 30 kilodan fazla kaybetmeyi başardı.

Acaba bunu herkes yapabilir mi, yapamaz mı? Bu güç sisteminin sırrının ne olduğunu ve mevcut olup olmadığını öğrenelim. Menü

Diyet Temelleri

Tatyana'ya özel bir güç kaynağı sistemi Anatolyevna ünlü beslenme uzmanı Margarita Koroleva tarafından geliştirildi. Kurallarda yeni bir şey yok.

Başlıca avantajı orucun hariç tutulmasıdır. Beslenme net bir beslenme rejimi ve aşırı yemekten kaçınma üzerine inşa edilmiştir.

Bu, vücudu mahrum bırakmadan eski formlarına dönmenin zaten çok zor olduğu bir yaştaki insanlar için çok önemlidir. besinler. Sonuçta, vücuttaki sağlığı ve gücü korumak, yaşamı birkaç yıl daha uzatmak her yıl giderek daha önemli hale geliyor.

Tatyana Tarasova'nın diyetinde sadece birkaç kural:

1. Bir öğünde yenen yiyeceğin hacmi 200 gramı geçmemelidir.
2. Günde beş kez yemek yemelisiniz: kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği, öğleden sonra atıştırmalıkları ve akşam yemeği.
3. Yatmadan dört saat önce akşam yemeği yemelisiniz. Akşam yemeğini zamanında yemeye vaktiniz yoksa, öğünü atlamak daha iyidir.
4. Yemek hazırlarken öncelik karbonhidratlardan ziyade proteinlerde kalıyor. Sonuçta vücuda tokluk hissi veren ve "atıştırmalıklara" kendinizi kaptırmamanıza izin veren proteinli yemeklerdir.
5. Çok fazla sıvı içmeniz gerekiyor. Günde en az iki buçuk litre durgun suya ihtiyaç vardır. Ayrıca yeşil veya bitki çayları, meyve veya meyve kompostoları ile değiştirilebilir.
6. Yemek sırasında ve sonrasında su içilmemelidir ancak yemeklerden yarım saat önce mutlaka bir bardak sıvı içilmesi tavsiye edilir.
7. Kalori sayımı geçerliliğini koruyor. Günlük sayıları 1200-1500'ü geçmemelidir.
8. Haftada bir kez vücut için oruç günü ayarlamak önemlidir. Sadece favori olanı seç kullanışlı ürün ve onu bütün gün yemelisin. Bunlar elma, salatalık, kefir olabilir.

Gördüğünüz gibi tüm bu kurallar iyi bilinen kuralların bir parçası. prensipler sağlıklı beslenme. Vücuduna bakım yapan her insan onları bilir.

Ancak yalnızca bunların yetkin kombinasyonu ve sıkı uygulanması dikkate değer sonuçlar elde edebilir.

Refah için

Tatyana Anatolyevna bu kurallara ek olarak fiziksel aktivite ihtiyacı konusunda ısrar ediyor. Hangi aktiviteler en iyisidir?

Düşünen yaş özelliği Bu diyette hafif egzersiz yapmak daha iyidir. Düzenli gitmeye çalışın

Yeni çıkmış yogaya dikkat edin, eski güzel masa tenisini hatırlayın. Sporla hiç dostluk yoksa, en azından her gün temiz havada uzun yürüyüşler yapmak gerekir.

İzin verilen ve yasaklanan ürünler

Tatyana Tarasova gibi kilo vermek için ne yemelisiniz? Yemeklerde hangi ürünler yer alıyor? Bu diyetin menüsünün sebzelere, meyvelere, meyvelere ve diğer bitki kökenli ürünlere (fındık, tohum) dayandığı ortaya çıktı.

Yemekler, gerçek bir vitamin deposu olan yeşillikler açısından zengin olmalıdır. Az yağlı balık çeşitlerine (morina balığı, pollock, pisi balığı, alabalık, hake) ve ete (hindi, tavşan, tavuk) ve deniz ürünlerine de izin verilir.

Tüm yemekler kaynatılmalı, pişirilmeli, buharda pişirilmelidir. Kızartma yasaktır.

Geleneksel olarak yasaklı listede unlu mamuller ve tatlılar yer alıyordu. Üzüm ve muz gibi çok tatlı meyvelerin tüketilmesi de önerilmez.

Tatyana Tarasova gibi kilo vermek için alkolden, karbonatlı sudan, paketlenmiş meyve sularından, kahveden ve “fast food”dan vazgeçmeniz gerekecek. Füme etler, marinatlar ve yağlı yiyecekler yasaktır.

Hafta menünün özellikleri

En ilginç olanı Tatyana Tarasova'nın diyetinin en az bir tane içermesidir. oruç günü hafta içinde. Margarita Koroleva, Tatyana Anatolyevna'nın en sevdiği meyveleri veya meyveleri temel aldı.

Menüde neredeyse hiç tahıl yok. Tatyana Anatolyevna sadece yulaf ezmesi ve karabuğday için bir istisna yaptı ve onları tercihen kahvaltıda hazırladı. Ve yulaf lapası pişirilirse suda yapılmalıdır.

Et suyu tamamen bir öğle yemeği yemeğidir. Kesinlikle yağsız et veya balıktan ve tercihen sebzelerden.

Bu arada sağlık, incelik ve güzellik uğruna üç çeşit öğle yemeğini unutmanız gerekecek. Ya bir salata ya da hafif bir çorba ya da düşük kalorili bir et yemeği olması gerekiyor.

Geç akşam yemeğine yönelik katı yasak bazen ihlal edilebilmektedir. Bu durumda bir bardak az yağlı kefir alabilir, ancak küçük kaşıklarla yiyebilirsiniz. Margarita Koroleva'dan muhteşem bir öneri.

En ana kriter yiyecek hacmi - günde en fazla 1500 kalori. Dinamik bir yaşam tarzıyla günlük kalori miktarı 2000'e ulaşır.

Kilo kaybı için yemek seçenekleri

Tatyana Tarasova'nın diyetine göre her gün için yazılı menü seçeneği bulunmuyor. açık Erişim. Doğal olarak, program doğası gereği bireyseldir ve yalnızca Tatyana Anatolyevna'nın kendisi için tamamen uygundur.

Yine de “yıldız” antrenör başarılı sonuçlarını sıklıkla izleyicilerle paylaştı. Onun zayıflamasına yardımcı olan bazı tarifler biliniyor.

Güne bir bardak asitli su ile başlamalısınız. Kahvaltıya uygun aşağıdaki seçenekler yemekler: meyveli yulaf ezmesi veya mütevazı bir parça beyaz peynir ekleyebileceğiniz proteinli omletli karabuğday veya diyet ekmeği. Biraz meyve de uygun olacaktır.

Öğle yemeği genellikle bir bardak meyve suyu veya yoğurttan oluşur. Ayrıca sabahları bezelyeli basit bir pancar salatası veya buna benzer bir sebze salatası da yiyebilirsiniz.

Öğle yemeği seçenekleri şunları içerir: diyet çorbası kabaklı patates, buharda pişmiş tavuk filetosu, sebze güveci, tencerede etli fırında sebze.

Öğleden sonra atıştırmalık olarak bir bardak az yağlı kefiri biraz ekmekle içebilir veya en sevdiğiniz meyveyi yiyebilirsiniz.

Akşam yemeği için pişirilmesi tavsiye edilir hafif salata. Örneğin elmalı ve marullu kereviz, salatalıklı turp, fındıklı havuç, pişmiş sebze ve ballı meyveler. Süzme peynir ve meyvelerle kombinasyonu da akşam yemeği olarak uygundur.

Hatırlanması gerekenler

1. Genel olarak Tatyana Tarasova'nın diyeti güçlü bir irade, yeterli yaratıcılık ve hazırlanmak için zaman gerektirir lezzetli yemekler. Tatyana Anatolyevna'ya göre herhangi bir lezzetli ürün Değiştirilebilir sağlıklı meyve veya bir sebze.
2. Ünlü patencinin kilo vermesinin sırrı, vücudun yavaş yavaş kendini temizlediği ve sürekli olarak vitamin ve mineral bakımından zengin sağlıklı yiyecekler yemeye alıştığı bir beslenme sistemini anımsatıyor.
3. Şüphesiz Tarasova sistemine göre uzun süreli beslenmeyle vücutta incelik, güzellik, muhteşem saçlar ve sağlıklı cilt sağlanır. Peki herkes günde beş öğün yemekle böylesine bir beslenme maratonuna uzun süre dayanabilecek mi?

Görüşlerinizi yorumlarda paylaşın, sevgili arkadaşlar. Sağlık ve güzellikler dilerim. Bir sonraki makalede görüşmek üzere!

Tatyana Tarasova nasıl kilo verdi?

Tatyana Tarasova nasıl kilo verdi: diyet, menü

Tatyana Anatolyevna Tarasova ünlü bir artistik patinaj antrenörüdür. Meslektaşları arasında büyük saygı gördüğü için sıklıkla popüler Rus yarışmalarında jüri üyesi olmaya davet ediliyor.

Çocukluğundan beri Tatyana Tarasova'nın aşırı kilolu olma eğilimi vardı ve gençliğinde kilosunu korumayı başardıysa, yaşlandıkça hala kazanıyor kilolu yakın zamanda kurtulmaya karar verdiğim şey. Kendisi için bireysel bir beslenme programı hazırlayan beslenme uzmanı Margarita Koroleva'dan tavsiye aldı.

“Bırakın Konuşsunlar” programında bile Tatyana Tarasova'nın kilo kaybı aktif olarak tartışıldı ve ardından bazı sırlarını paylaştı. Gençliğinden itibaren diyetini sınırladığı ve her zaman zayıf kalmayı başardığı ortaya çıktı, ancak çocuklarının doğumundan sonra, sürekli diyet kullanımına rağmen kilogramlar kıskanılacak bir hızla ortaya çıkmaya başladı.

Artık birçok yeni fotoğraftan Tatyana Tarasova'nın radikal bir şekilde kilo verdiği açık: yüzü gözle görülür şekilde küçüldü ve bir bütün olarak figürü zarafet kazandı ve 68 yaşına rağmen 10 yaş daha genç görünüyor ki bu da olabilir onun hakkında daha önce söylenmedi.

Pek çok kişi Tatyana Tarasova'nın nasıl kilo verdiğiyle ilgileniyor, çünkü bazen 10 kiloyu bile kaybetmek çok zor, birkaç ayda kurtulmayı başardığı 30 kilodan bahsetmeye bile gerek yok.

Tatyana Tarasova kilo verdi: sonuçlardan önce ve sonra

Daha önce Rusya'nın Onurlu Antrenörü Tatyana Tarasova, blogunda 105 kg ağırlığında olduğunu yazmıştı ve bunu kişisel bir trajedi olarak nitelendirmişti. Daha ince olmak için her yolu denedi, ancak istenen sonuca ulaşmasına yardımcı olan Margarita Koroleva'nın tekniğiydi.

Açık şu an Tatyana Tarasova'nın ağırlığı ve boyu 75 kg 162 cm - 35 yaş üstü kadınların kilo vermesinin çok daha zor olduğu düşünüldüğünde çok iyi bir ilerleme.

Tatyana Tarasova'dan kilo vermenin sırları neler? Onlar hakkında gerçekten karmaşık bir şey yok:

• Yemeklerden önce her defasında 200 gr saf su içmeniz ve ayrıca sabahları aç karnına 0,5 çay kaşığı bir bardak su içmeniz gerekir. metabolizmayı başlatmak için sirke;
• Üç öğün yerine altı öğün yapın: Bu, metabolizmanızı hızlandırmanıza ve açlıktan ölmenize engel olur;
• Çikolata yemek istiyorsanız, onu küçük bir porsiyon bal veya meyveyle değiştirmeniz daha iyi olur çünkü... tatlılar ve un yasaktır;
• Yiyeceklerin büyük kısmı sabah ve öğle yemeğinde alınmalı, hafif yemekler ise akşam yemeğine bırakılmalıdır;
• Kızartmayın: Yiyecekleri kaynatarak, buharda pişirerek veya güveçte pişirmeniz önerilir;
• Fiziksel aktivite önemli bir rol oynuyor: Tatyana Tarasova'nın ne kadar kilo kaybettiği sadece beslenmeden değil aynı zamanda spordan da etkilendi;
• Menüde tahıllar, kuruyemişler, deniz ürünleri, yağsız et ve balık, sebzeler, meyveler, meyveler bulunmalıdır (yalnızca üzüm, kayısı ve muzlara izin verilmez): içerirler çok sayıda sağlık ve bağışıklık üzerinde olumlu etkisi olan unsurlar.

Tatyana Tarasova kilo verdi: fotoğraflardan önce ve sonra

Tatyana Tarasova'dan kilo vermenin kuralları:

• Geceleri fazla yemek yiyemezsin;
• Yalnızca onaylanmış yiyecekleri yemelisiniz;
• Aktif yaşam tarzınızı unutmayın.

Tatyana Tarasova'nın kilo verdiği gibi kilo vermek için bu üç kurala uymak ve kamuoyuyla paylaştığı sırları kullanmak yeterli.

Tatyana Tarasova'nın diyeti: menü

İşte Tatyana Tarasova'nın çok fazla kilo verdiği diyetin sadece bir örneği. Önerilen ürünler listesinden kendi menünüzü geliştirmek için kullanabilirsiniz:

• Sabahları küçük bir tabak yiyoruz yulaf ezmesiİstenirse üzerine çilek ekleyin. Biz de bir bardak çay içeriz;
• Öğle yemeğinde meyve veya kuruyemiş seçiyoruz;
• Az yağlı et suyunda çorba ile öğle yemeği yiyoruz, hafif bir salata yiyoruz;
• Öğleden sonra atıştırması için - biraz çilek;
• Akşam yemeğinde sadece deniz mahsulleri salatası yiyoruz.

Tatyana Anatolyevna Tarasova'nın hangi diyette olduğunu öğrendikten sonra, güzel bir bonus olacak mutfak tarifleri kendisi de mutlu bir şekilde paylaştı.

Tatyana Tarasova'nın diyet tarifleri

Tavuk Çorbası Tarifi:

• Bölüyoruz tavuk fileto parçalara ayırın, bir tencereye suya atın ve pişirin;
• Havucu, soğanı doğrayın, dolmalık biber, et suyuna koyun ve her şeyi tuzlayın;
• Yeşillikleri kesip pişmeden 10 dakika önce ekliyoruz ve 5 dakika önce çırpılmış yumurtaları yavaş yavaş çorbaya döküyoruz.

Diyet salatası tarifi:

• Balkabağını ince şeritler halinde kesin, soyulmuş elmaları rendeleyin;
• Balı karıştırın ve limon suyu, kalan malzemeleri bu sosla baharatlayın;
• Servis yapmadan önce her şeye fındık serpin.

Tatyana Tarasova'dan sebze dolması tarifi:

• Kabak ve patlıcanları büyük parçalara ayırıyoruz, domatesleri ikiye bölüyoruz, her yerdeki çekirdeği çıkarıyoruz, altını bırakıyoruz;
• Kıymayı ve tavuğu hazırlayın, yeşillikleri, havuçları ve soğanları ekleyin;
• Domates dışındaki sebzeleri doldurun, rendeleyin ve üstüne koyun;
• Kapağın altındaki suda 1 saat pişirin.

Beslenme uzmanları, Tatyana Tarasova'nın kilo verme yöntemine olumlu bakıyor çünkü orucu tamamen ortadan kaldırıyor. Bu diyet hiçbir eksikliğe izin vermiyor önemli unsurlar dolayısıyla kişinin şeker hastalığı gibi ciddi hastalıkları ya da kalp-damar sistemi sorunları olsa bile sağlığa herhangi bir zararı olamaz.

Kilo veren Tatyana Tarasova, artık eski kilosuna göre çok daha iyi hissettiğini iddia ediyor ve bu da doğru beslenmenin faydalarını bir kez daha kanıtlıyor.

Daha fazla bilgi

Seçkin artistik patinaj antrenörü Tatyana Tarasova, hak ettiği saygıya sahip olduğu için halk arasında oldukça yaygın olarak tanınıyor ve seviliyor. Ne için? Birçok kişi tarafından en yüksek değere sahip profesyonel kalite. Ve son zamanlarda bu kadın herkesi şaşırttı çünkü otuz kiloya kadar kilo verebilmişti.

Çok sayıda olimpiyat şampiyonu yetiştirdi, öğrencileri yarışmalarda 42 altın, 17 gümüş ve 6 bronz madalya kazandı. Tatyana Tarasova Onurlu bir Eğitmendir, kendisine iki Kızıl İşçi Bayrağı Nişanı ve diğer birçok kıyafetle ödüllendirilmiştir.

Artık neden bu kadar fazla kilo aldığı o kadar önemli değil; daha da ilginç olanı, Tatyana Tarasova'nın nasıl kilo verdiği? Birikimin resmi versiyonu kilolu kalça ekleminde aldığı yaralanma nedeniyle profesyonel sporu bırakıp başarılı antrenörlükle yakından ilgilenmek zorunda kaldı.

Ama yine de bu şekilde dönüşmeyi nasıl başardı? İçeriden parlıyor, kendini harika hissediyor ve bu kadar çok kilo verebildiğine çok seviniyor, sonuçtan memnun. Ancak herkes Tatyana Anatolyevna'nın bu kadar hızlı kilo verdikten sonra çok daha genç görünmeye başladığına inanmıyor.

Bu konuyla ilgili tartışmalar internette de devam ediyor. Birçoğu bu kilo verme yöntemini makul ve dengeli bulmuyor. Onun yaşında bu şekilde kilo vermek güvenli değil. Ancak ne söylerlerse söylesin, kilo verme gerçeği açıktır ve saygıyı hak eder, çünkü herkese böyle bir irade gösterme yeteneği verilmemiştir.

Tatyana Anatolyevna Tarasova nasıl kilo verdi?

Antrenör Tarasova'nın kilo vermesi zayıflamak isteyen birçok kişinin ilgisini çekiyor. Sadece birkaç kişi bu kadar kilo verebilir, en azından bize öyle geliyor. Ve elbette bu kilo verme tarifini de bilmek isterim. Tatyana Anatolyevna, ünlü beslenme uzmanı Margarita Koroleva'nın yorulmak bilmeyen bakışları altında kilo verdiği için kimse onlarla tam olarak silahlanamayacak.

Bildiğiniz gibi Koroleva, hastanın yapısal özelliklerini dikkate alarak her müşteri için bireysel bir kilo verme programı geliştiriyor. Ancak ünlü antrenör, kilo verme konusundaki kişisel başarısının bazı sırlarını paylaştı.

Tatyana Tarasova'nın diyeti, herkesin bildiği sağlıklı beslenme ilkelerine dayanıyor; bunları daha ayrıntılı olarak ele alacağım:

Günde en az iki litre temiz su içilmeli ve her yemekten önce bu sıvıdan bir bardak tüketilmelidir;
Günde yaklaşık altı defa küçük ve sık yemelisiniz, ancak açlık hissinin ortadan kalkması için az miktarda yemek yemelisiniz;
Un ve şekerleme ürünlerini günlük diyetten çıkarmak gerekir; sadece biraz bala izin verilir;
Menüye bitkisel besinler hakim olmalıdır: yeşillikler, sebzeler, meyveler, meyveler;
Her öğünde az miktarda yağsız hayvansal protein bulunmalıdır;
Günlük diyetin kalori içeriğini kontrol etmek gerekir ve akşam vakti akşam yemeğinde yiyecek miktarı minimum düzeyde olmalıdır;
Kızarmış yiyecekler menüden tamamen çıkarılmalıdır. Yiyecekler buhar kullanılarak termal olarak işlenebilir, suda kaynatılarak pişirilebilir veya yağ eklenmeden pişirilebilir;
Tatlı gazlı içecekleri içmeyi bırakmanız ve alkolü diyetinizden çıkarmanız gerekir. Sadece içmek tercih edilir Temiz su. Diğer tüm içecekler yiyecek olarak kabul edilir;
Son öğün akşam saat altıdan önce olmalıdır. Ancak güçlü bir açlık hissiniz varsa, bu durumda bir bardak az yağlı kefir yiyebilirsiniz, evet, sadece küçük bir çay kaşığı ile yiyebilirsiniz;
Sağlıklı kilo vermenin önemli bir bileşeni olduğu için elbette bu dönemde fiziksel aktivite de mevcut olmalıdır. Aksi takdirde bu kadar hızlı kilo kaybıyla birlikte ciltte sarkmalar meydana gelebilir ve bu rahatsızlıkla baş etmek fazla kilolardan çok daha zordur.

Tarasova'nın diyeti oldukça güvenlidir ve her durumda kullanılabilir. yaş dönemi. Tabii ki, adil cinsiyetin her temsilcisi, herhangi bir ihlal olmaksızın tüm kurallara sıkı sıkıya uyamaz. Tatyana Anatolyevna'nın asıl başarısı da tam olarak burada yatıyor. Ancak kilo vermeyi başardıysa, o zaman her kadın bununla baş edebilir, her şey iradeye ve istediğini elde etme arzusuna bağlı olacaktır.

Tatyana'nın diyeti onun her ay yaklaşık beş kilo vermesini sağladı. Günlük yediğiniz yiyeceklerin bir listesini yaparak başlayın. Daha sonra tüm yasaklı olanların üzerini çizin ve tam tersini yararlı bir analogla yazın.

Örneğin sosis yerine haşlanmış et olacak, kurabiyeleri tam tahıllı ekmekle değiştirecek, tatlıları bir kaşık bal ile değiştirecek vb. Bu, günlük menünüzü daha doğru oluşturmanıza yardımcı olacaktır. Günlük diyetinizin tamamının kalori içeriğini hesaplamayı unutmayın; 1500-1800 kcal'den fazla olmamalıdır. İzin verilen yiyecek miktarı altı öğüne bölünmelidir.

Çözüm

Günlük iyi fiziksel aktiviteyi unutmayın, bu yalnızca size fayda sağlayacak ve fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Başarınıza inanın ve bunu başarmak için her türlü çabayı göstermeye çalışın; bu durumda başarılı olursunuz ve figürünüz herkesin kıskanacağı şekilde ince ve formda hale gelir!