Nazik bir diyet: Fazla kilolardan kurtulmanın nazik bir yolu. Ameliyat sonrası kilo kaybı ve gastrointestinal sistem, karaciğer hastalıkları için hafif bir diyet
Nazik bir diyet, her iki durumda da kullanılabilen bir diyet beslenme sistemidir. tıbbi amaçlar ve kilo kaybı için. Menüsünde yalnızca vücudu zarar vermeden besleyebilecek sağlıklı ürünler yer alıyor. sindirim sistemi.
Bu diyetin temel özelliği çok çeşitli yiyecekleri yiyebilmenizdir ancak aynı zamanda yağ içeren yiyeceklerin neredeyse tamamı diyetten çıkarılır. Kilo vermek için hafif bir diyet kullanılıyorsa, süresi yedi ila on gün olmalıdır. Bundan sonra vücudun biraz iyileşmesine izin vermek için ara vermeniz gerekir.
Avantajlar ve dezavantajlar
Böyle bir kilo verme sisteminin avantajları şunları içerir:
- Bu diyeti uygulayan kişi sürekli açlık hissetmez.
- Bu yöntemin etkinliğini gösteren yüksek kilo kaybı oranları.
- yüzünden büyük miktar Protein ürünleri vücudun stres yaşamasına ve protein formundaki faydalı mikro elementlerin eksikliğine neden olmaz. Ayrıca bu tür ürünlerin tüketilmesi, sağlığın korunmasına yardımcı olacaktır. kas kütlesi kilo verirken yani sadece yağ tabakası kaybolacaktır.
- Günde beş kez yemek yemek sindirim sisteminin işleyişini iyileştirecektir.
- Menü oldukça çeşitlidir, bu nedenle vücutta akut bir vitamin eksikliği yaşanmaz.
Dezavantajları şunları içerir:
- Bir kişi bu tür bir diyeti çok uzun süre uygularsa, kişide kalp hastalığı, diyabet, nefrit ve pankreas hastalıkları gelişebilir.
- Yağ ve karbonhidrat eksikliği nedeniyle kişi güç kaybı, baş dönmesi, ilgisizlik ve ruh hali kaybı yaşayabilir. Ayrıca kabızlık da meydana gelebilir.
- Böyle bir diyet vücutta normal kalp fonksiyonu için gerekli olan şeker eksikliğine yol açabilir.
- Böyle bir diyetten yanlış bir şekilde çıkarsanız, verilen kilolar hızla geri dönebilir.
Diyet kuralları
- Un ürünlerinin yanı sıra tatlılar, reçel, şeker ve bal da diyetten tamamen çıkarılmalıdır. Çay içebilirsin ama tatlı çay içemezsin.
- Günde beş kez küçük porsiyonlarda yemelisiniz. Yiyecekleri su ile içemezsiniz. Öğün aralarında tüketilmelidir. Bir ila bir buçuk litre su içirin.
- Ekmek yiyemezsin. Gerçekten istiyorsan bir parça kurutulmuş et yiyebilirsin Çavdar ekmeği, ama daha fazlası değil.
- Akşam yemeğini yatmadan üç saat önce yemelisiniz.
- Yemekler kesintisiz olarak her gün aynı saatte alınmalıdır.
- Kendinizi kahvaltı veya akşam yemeğinden mahrum bırakamayacağınız gibi, bu diyetle de aç kalamazsınız.
- Hemen hemen tüm fermente süt ürünlerini yiyebilirsiniz: süzme peynir, ekşi krema, süt, yoğurt ve kefir. Önemli olan yağlı olmamalarıdır.
- Protein ürünleri arasında yağsız balık ve et türleri (dana eti, tavuk, hindi, tavşan), yumurta, karaciğer ve dana dilini yiyebilirsiniz. Tüm bu ürünlerin düzenli olarak tüketilmesi gerekmektedir. Bu durumda yağlı et (kaz, ördek, domuz eti, kuzu eti) ve yağlı balık (somon, alabalık) tüketimini tamamen ortadan kaldırmanız gerekir.
- Deniz ürünleri yiyebilirsiniz.
- Buharda pişirilmiş, fırınlanmış veya haşlanmış yiyecekler tercih edilmelidir.
- Her gün yeterli miktarda sebze (patates hariç) ve meyve tüketmek çok önemlidir. Aynı zamanda sebzeler et ve etlerin yanında garnitür olarak da servis edilebilir. balık yemekleri. Sindirim sistemine aşırı yüklenmemek için bu tür yemeklerden sonra meyve yememelisiniz. Ayrı bir yiyecek olarak kabul edilirler, bu nedenle kahvaltı veya öğle yemeğini güvenle onlarla değiştirebilirler.
- Vücudu korumak için az miktarda bitkisel yağ (keten tohumu, susam, zeytin) tüketmelisiniz. Salatalara tatlandırılabilir veya yemeklere eklenebilirler.
Menü
Bir hafta boyunca bu diyeti uygularsanız aşağıdaki menüye bağlı kalabilirsiniz:
- Pazartesi:
- Kahvaltı – süzme peynir, muz.
- Aperatif – elma, çay.
- Akşam yemeği - tavuk göğsü, sebze ve meyve suyuyla pişirilir.
- Atıştırmalık – fındık.
- Akşam yemeği – ciğer ezmesi, domates, kefir.
- Salı:
- Kahvaltı – haşlanmış yumurta, pancar salatası, çay.
- Atıştırmalık – yoğurt.
- Öğle yemeği – sebze çorbası, üzüm suyu.
- Ara öğün – bir bardak ılık süt.
- Akşam yemeği – fırında balık, sebze güveç, çay.
- Çarşamba:
- Kahvaltı - yumurta beyazı omlet, Elma suyu.
- Atıştırmalık – fındık, yoğurt.
- Öğle yemeği – balık ekşi krema sosu fırında, haşlanmış brokoli, çay.
- Atıştırmalık – elma.
- Akşam yemeği – muzlu smoothie.
- Perşembe:
- Kahvaltı: greyfurt veya greyfurt suyu.
- Aperatif – sert peynir.
- Öğle yemeği – diyet pancar çorbası, portakal suyu.
- Atıştırmalık – tereyağlı çavdar krakeri, çay.
- Akşam yemeği – haşlanmış dana eti, salatalık salatası.
- Cuma:
- Kahvaltı – havuç-portakal suyu, diyet kurabiyeleri.
- Atıştırmalık – fındık, kuru meyveler.
- Öğle yemeği – sebze çorbası, meyve kompostosu.
- Aperatif – jöle.
- Akşam yemeği – haşlanmış karaciğer, haşlanmış havuç.
- Cumartesi: Pazartesi günkü menüyü tekrarlayın.
- Pazar: Salı gününün menüsünü tekrarlayın.
İki hafta veya daha uzun süre hafif bir diyet uygularsanız aşağıdaki menüye göre yemek yemelisiniz:
1. İlk hafta
- Pazartesi:
- Kahvaltı – yumurta akı omleti, domates, nane çayı.
- Atıştırmalık – elma.
- Öğle yemeği – haşlanmış balık, haşlanmış pancar salatası, meyve kompostosu.
- Ara öğün – bir bardak süt.
- Akşam yemeği – peynirli mantarlı güveç, çay.
- Salı:
- Kahvaltı – portakal suyu, su ile yulaf ezmesi.
- Atıştırmalık – fındık.
- Öğle yemeği – ciğer ezmesi, sebze güveç.
- Öğleden sonra atıştırmalık – yoğurt.
- Akşam yemeği – ev yapımı sosis, brokoli, çay.
- Çarşamba:
- Kahvaltı – süzme peynir, elma suyu.
- Atıştırmalık – yoğurt.
- Öğle yemeği – köfteli çorba, muz.
- Öğleden sonra atıştırmalık – portakal.
- Akşam yemeği - tavuk fileto pişmiş, ızgara sebzeler, portakal suyu.
- Perşembe: Pazartesi menüsünü tekrarla
- Cuma:
- Kahvaltı – iki haşlanmış yumurta, meyve kompostosu.
- İkinci kahvaltı - yoğurt.
- Öğle yemeği – sebze çorbası, domates suyu.
- Öğleden sonra atıştırmalık – erik veya muz.
- Akşam yemeği – haşlanmış karides, brokoli ve havuç salatası, kahve.
- Cumartesi: Salı gününün menüsünü tekrarlayın.
- Pazar:
- Kahvaltı – peynirli çavdar kraker, çay.
- İkinci kahvaltı – ananas.
- Öğle yemeği – sebze güveç, haşlanmış et.
- Atıştırmalık – elma suyu.
- Akşam yemeği – ekşi krema soslu haşlanmış karides, domates salatası, çay.
2. İkinci hafta
- Pazartesi:
- Kahvaltı - süzme peynir, çay.
- Atıştırmalık – portakal suyu, fındık.
- Akşam yemeği - sebze salatası, haşlanmış balık.
- Atıştırmalık – elma.
- Akşam yemeği – haşlanmış karaciğer, kereviz ve havuç salatası, çay.
- Salı:
- Kahvaltı – muz, limonlu çay.
- İkinci kahvaltı – greyfurt suyu.
- Öğle yemeği – diyet pancar çorbası, karabuğday lapası, çay.
- Atıştırmalık – portakal.
- Akşam yemeği – köfte çorbası, komposto.
- Çarşamba: Pazartesi gününün menüsünü tekrarlayın.
- Cuma:
- Kahvaltı – çırpılmış yumurta, nane çayı.
- Atıştırmalık – fındık.
- Akşam yemeği - balık pirzola buharda pişirilmiş, sebze güveci.
- Atıştırmalık – yoğurt.
- Akşam yemeği – haşlanmış dana eti, haşlanmış pancar salatası.
- Cumartesi: Salı gününün menüsünü tekrarlayın.
- Pazar:
- Kahvaltı - su ile yulaf ezmesi, çay.
- Atıştırmalık – üzüm.
- Öğle yemeği – sebze çorbası, meyve kompostosu.
- Atıştırmalık – elma.
- Akşam yemeği – buharda pişmiş balık, haşlanmış havuç, kefir.
Diyeti bırakmak
Çoğu zaman, hafif bir diyetin ardından insanlar güçlü bir iştah geliştirir, bu nedenle çok fazla abur cubur yemeye başlarlar ve Büyük miktarlar. Bu büyük bir hatadır çünkü bu şekilde kaybedilen kilogramlar hızla geri dönebilir. Bunun olmasını önlemek için, düzenli yemekleri yavaş yavaş diyetinize dahil etmeniz ve ayrıca bunların yağlı veya çok yüksek kalorili olmadığından emin olmanız gerekir, çünkü diyet yemeğinden sonra midenin tekrar normal yemeğe uyum sağlaması zor olacaktır.
Ayrıca aşırı yememelisiniz ve diyetinizin temeli sebze, meyve ve et olmalıdır.
Bu diyeti uygulayarak sağlığınızı uzun süre koruyabilirsiniz. yeni şekil Iyi durumda.
sonuçlar
Yedi gün boyunca bu şekilde yemek yiyerek yedi ila on kilo verebilirsiniz. Kesin rakam Kaybedilen kilo, kişinin başlangıçtaki kilosuna ve diyet kurallarına uyup uymadığına bağlıdır. Sonuçları iyileştirmek için diyet yaparken egzersiz yapmalısınız.
Çok hızlı kilo vermeyi hayal ediyor musunuz? En etkili kilo kaybını destekleyen bir diyet yapmak mümkün mü? Vücut ağırlığını kademeli ve kalıcı olarak azaltacak olan iyi bilinen hafif bir diyet size yardımcı olacaktır. Nazik bir diyet prensiplere dayanmaktadır doğru beslenme ancak küçük istisnalar dışında.
Nazik, aşırı yağ birikintilerinden kurtulmaya yardımcı olur ve vücut sarkmasını azaltır. Maksimum kas tonusunu korumak için günlük olarak gereklidir hafif egzersizler yap ve kasları gevşetmek ve germek için egzersizler. Egzersiz yaparken fazla çalışmak kesinlikle yasaktır. Hafif bir diyet kullanarak, kahvaltı için tüketilmesine izin verildi herhangibulaşıklar Ve herhangi bir miktarda, ama ilkeleri unutma sağlıklı beslenme. Kahvaltı vücudunuza gün boyu enerji sağlamalıdır. Öğlen yemeği için sadece tüketilebilir yarım sana tanıdık geliyor porsiyonlar. Akşam yemeği Hafif bir diyet döneminde, her zamanki gibi akşam saat beş civarında başlamanız önerilir. bir porsiyon mutlak yarım. Akşam yemeğinden sonra artık kahvaltıya kadar yemek yiyemezsiniz ertesi gün. Gün içerisinde bol miktarda sıvı içilmesi tavsiye edilir: su, çay, kahve ve diğer içecekler, ancak şeker ilavesiz.
Nazik bir diyet kullandığınız süre boyunca, mutlaka Destek bana ait vücut multivitamini ilaçlar. Diyet menüsüne dahil edeceğiniz yemekler maksimum düzeyde hazırlanmalıdır. sağlıklı ürünler. Balık, meyve ve sebzeleri, laktik asit ürünlerini ve yağsız etleri günlük beslenmenizden hariç tutmayın. Hafif bir diyet uygulayabilirsiniz uzun dönem zaman ve istediğiniz sonucu gördüğünüzde durun. Ancak beslenme uzmanları, hafif bir diyete kapılmamanızı, onu yedi günden fazla ve ayda bir defadan fazla kullanmamanızı tavsiye ediyor.
Hedefe ulaştıktan sonra tam olarak geri dönmeniz gerektiğini unutmayın. dengeli beslenme beslenme. Sağlıklı ve hafif bir beslenme yaşam tarzınızda norm haline gelmelidir.
Hafif bir diyet faydalıdır çünkü vücudumuzu açlığa ve aşırı uçlara gitmeye zorlamadan gereksiz kilolardan kurtulmaya yardımcı olur.
Daha ayrıntılı olarak ele alacağımız yumuşak bir diyet için iki seçenek vardır.
Nazik bir diyetin 1 numaralı seçeneği
Bu nedenle öğünler günde 4 defa yapılır. hissetmeyeceksin gün boyunca açlık. Nazik diyet menüsü seçenekleri dönüşümlü olarak sunulmaktadır. Günlük diyet için yiyeceklerin hacmi ve miktarı belirtilmemiştir; tok hissetmek istediğiniz kadar yiyebilirsiniz, ancak en önemlisi fazla yemeyin. Hafta boyunca Yapabilirsiniz beş kilograma kadar kilo verin.
Örnek menü No. 1
Kahvaltı: yumuşak haşlanmış yumurta, bir porsiyon taze yeşil salata, bir bardak sütlü çay ve şekersiz kızarmış ekmek.
Öğle yemeği: jambonlu kurutulmuş ekmek, taze, bir bardak az yağlı süt.
Akşam yemeği: yağsız pancar çorbası, taze havuç ilaveli sebze salatası, taze otlu az yağlı köfte, makarnalık buğdaydan yapılan makarna. Tatlı olarak: Frenk üzümü jölesi, şeker ilavesiz.
Akşam yemeği: domates suyuyla tembel köfte, bir fincan şekersiz çay.
Örnek menü No. 2
Kahvaltı: taze domatesli süzme peynirden yapılan makarna, bir dilim tahıllı ekmek, bir bardak süt ilaveli kahve içeceği.
Öğle yemeği: bir bardak az yağlı süt, bir parça şekersiz bisküvi, dilediğiniz taze meyve.
Akşam yemeği: herhangi bir tahıllı çorba, ıspanaklı sebze salatası, yağ eklenmeden hazırlanan yağsız dana eti, haşlanmış patates.
Akşam yemeği: bir kaşık bitkisel yağ ile tatlandırılmış sebze salatası, az yağlı tereyağlı siyah ekmek krakerleri, bir porsiyon yağsız balık jölesi.
Sabah kendinizi aç hissetmiyorsanız ikindi atıştırmalığı yerine ikinci bir kahvaltıyı kullanabilirsiniz.
Nazik bir diyetin 2 numaralı seçeneği
Nazik bir diyetin bu versiyonu, diyete büyük miktarda proteinli gıdaların dahil edilmesine ve karbonhidrat ve yağ içeren gıdaların tüketiminin tamamen sınırlandırılmasına dayanmaktadır. Hafif bir diyet döneminde multivitamin aldığınızdan emin olun ve bol miktarda sıvı tüketin. Diyetin uygulama süresi bir haftayı geçmemektedir. Tüm tavsiyelere uyarsanız yedi kiloya kadar kaybedebilirsiniz.
Günün örnek menüsü
Kahvaltı: bir fincan şekersiz çay veya siyah kahve.
Öğle yemeği: 40 gr sert, az yağlı peynir.
Akşam yemeği: Yağ ilave edilmeden kızartılmış herhangi bir yağsız etten 120 g, bir haşlanmış yumurta, 20g sert az yağlı peynir.
Öğleden sonra atıştırmalıkları: bir bardak şekersiz çay.
Akşam yemeği: sebze taze salata, doldurulmuş sebze yağı, 120 gr haşlanmış veya haşlanmış et.
Geceleyin: bir bardak nane ilaveli bitki çayı.
Dilerseniz kahvaltıda çayınıza veya kahvenize bir çay kaşığı bal ekleyebilirsiniz. Bol su ile yıkamak sırasında yemek tavsiye edilmez Ana yemekten sadece 30 dakika sonra sıvı içebilirsiniz.
İnternette bize sunulan diyetlerin çoğunun, pek çoğunun uyamayacağı katı kısıtlamaları var. Sonuçta, onları takip ederken, kural olarak, sinir sisteminin işleyişinde depresyon ve "arızaların" sıklıkla meydana geldiği arka planda sürekli bir açlık hissi hissedersiniz.
Bu tür diyetlerin şaşırtıcı sonuçlar verdiğine şüphe yok. kısa zaman ağırlık çabuk kaybolur ama gittiği kadar çabuk geri gelir. Ayrıca bu tür diyetler neden olur Tokatlamak sağlık konusunda. Sürekli gıda kısıtlaması nedeniyle vücutta eksiklik meydana gelir yararlı vitaminler ve bunun sonucunda mineraller iç organlar ve sistemler "işlerini kötü yapmaya" başlıyor, bu da birçok hastalığın gelişmesine yol açıyor.
Tamamen farklı bir konu, kademeli kilo vermeyi amaçlayan hafif diyetlerdir; bu, vücudun gerekli tüm mikro ve makro elementleri alacağı anlamına gelir, bu da doğal olarak sağlık durumunu etkilemez, aksine onu iyileştirir. Sonuçta, hafif bir diyet, uzun yıllar boyunca birikim yapmanıza ve kaybetmenize olanak tanıyan zengin bir diyettir. kilolu.
Hafif diyetler için birçok seçenek var. Şimdi bunlardan birkaçına ayrıntılı olarak bakacağız. Ve kendiniz için tam olarak sevdiğiniz diyeti seçebilirsiniz. Öyleyse başlayalım.
Bu diyet seçeneği bunun için tasarlanmıştır, ancak çok fazla kilonuz varsa, buna çok daha uzun süre bağlı kalabilirsiniz çünkü vücudunuza zarar verecek katı kısıtlamalar yoktur. Diyet nazik olmasına rağmen mükemmel sonuçlar verir. Şimdi anlatacağımız tüm kuralları takip ederseniz 10 gün içinde 4 - 5 kg'dan rahatlıkla kurtulabilirsiniz.
İlk ve en önemli kural, şeker ve bal dahil un ve tatlılardan tamamen vazgeçmektir. Doğal olarak tatlı değil, sadece yeşil çay içebilirsiniz.
Kahvaltı ve öğle yemeğini eskisi gibi yapmalısınız ancak ekmekten uzak durmalısınız. Ekmeksiz yemek yiyemiyorsanız, küçük bir parça çavdar veya siyah ekmek yiyebilirsiniz, ancak daha fazlasını yiyemezsiniz.
Her gün öğleden sonra atıştırmalıklarını saat 16:00 civarında yemelisiniz, bu göz ardı edilemez. Öğleden sonra atıştırmalık olarak %4'ten fazla yağ içermeyen yoğurt, az yağlı süzme peynir yiyebilir veya çay veya taze sıkılmış narenciye suyu içebilirsiniz.
Her zamanki akşam yemeğinden vazgeçmek zorunda kalacaksın. Meyve veya sebzelerle değiştirilmesi gerekecek. Ve en önemlisi saat 17:00'den itibaren 3 - 4 bardak doğal suyla karıştırılmış su içmelisiniz. elma suyu 1:1 oranında.
Eğer herhangi bir nedenle bu diyet uymuyorsa kullanabilirsiniz sonraki seçenek Yine 10 gün boyunca tasarlanan kilo kaybı için hafif bir diyet. Bununla birlikte, bu seçenek aşağıdaki rejime sıkı sıkıya bağlı kalmayı gerektirir:
- 8:00 - ilk kahvaltı;
- 11:00 - ikinci kahvaltı;
- 14:00 - öğle yemeği;
- 16:00 - öğleden sonra atıştırmalıkları;
- 19:00 - akşam yemeği.
İlk kahvaltıda az yağlı sütle müsli yemenize, çay veya hafif kahve içmenize izin verilir. İkinci kahvaltıda biraz meyve yemelisiniz, tercihen narenciye - portakal, mandalina veya? greyfurt.
Öğle yemeğiniz tamamlanmış olmalı. Yani bir porsiyon çorba yemelisiniz, ancak sebze olmalı ve patatessiz olmalıdır (patates çok fazla nişasta içerir, bu nedenle diyetten tamamen çıkarılmalıdır), küçük bir parça haşlanmış balık veya tavuk eti. Balık veya et yemek istemiyorsanız, bunları haşlanmış bir tane ile değiştirebilirsiniz. Yumurta.
Öğleden sonra atıştırmalıklarınız şekersiz yeşil çay ve 100 gr kuru meyveden oluşmalıdır. Ancak akşam yemeğinde sadece zeytinyağı veya limon suyuyla tatlandırılmış sebze salatasına ve bir fincan yeşil çay veya bir bardak kefire izin verilir.
Yatmadan önce kendinizi aç hissediyorsanız %1 yağ içeren bir bardak kefir içebilir ve küçük bir yeşil elma yiyebilirsiniz.
30 gün boyunca hafif bir zayıflama diyeti, 9 kg'a kadar kilo vermenizi sağlayacaktır. Bu durumda menüyü sıkı bir şekilde takip etmek gerekir. Değiştirilemez.
İlk hafta sizlere 2 menü sunuyoruz. Bunlar değişmeli, yani ilk gün ilk menüye, ikinci gün - ikinciye, üçüncü - birinciye vb. bağlı kalmalısınız.
Nazik diyet menüsü No. 1
- 1. kahvaltı: bir bardak süt, hafifçe ısıtıp içine 1 çay kaşığı bal ekleyebilirsiniz, ayrıca çörek de yiyebilirsiniz ama taze değil, bayat;
- 2. kahvaltı: bir fincan şekersiz yeşil çay ve ince bir tabaka tereyağı ile yağlanmış, üzerine taze kereviz yaprakları eklenmiş küçük bir siyah ekmek sandviçi;
- Öğle yemeği: porsiyon sebze çorbası, domuz eti ve kuzu eti hariç 200 gr yağsız et, kereviz ve karnabahardan oluşan sebze salatası;
- Öğleden sonra atıştırmalık: kraker ve 2 orta boy domates;
- Akşam yemeği: İnce bir tabaka tereyağı ile yağlanmış, üzerine taze kereviz ve maydanoz yaprakları eklenmiş küçük bir siyah ekmek sandviçi ve ayrıca %1 yağ içeriğine sahip bir bardak kefir.
Nazik diyet menüsü No. 2
- 1. kahvaltı: bir fincan şekersiz yeşil çay ve bir parça siyah ekmek, ayrıca maydanoz da yiyebilirsiniz;
- 2. kahvaltı: Kereviz ve pancardan oluşan sebze salatası ve 1 bardak %1 kefir;
- Öğle yemeği: haşlanmış balık, 2 adet haşlanmış patates, üzerine maydanoz ve kereviz serpilmiş, marul, et suyu;
- Öğleden sonra atıştırması: 1 adet kurabiye yiyip, 1 bardak taze sıkılmış meyve suyu içebilirsiniz;
- Akşam yemeği: 1 bardak süt, ince bir tabaka tereyağı veya bal ile yağlanmış bir parça siyah ekmek.
İkinci hafta ayrıca değiştirilmesi gereken 2 menü de vardır.
Menü No.1
- 1. Kahvaltı: 1 bardak taze sıkılmış meyve veya sebze suyu ve 1 kraker;
- 2. kahvaltı: 1 bardak kefir ve ince bir tabaka tereyağı ile yağlanmış 1 dilim siyah ekmek;
- Öğle yemeği: bir porsiyon sebze çorbası, yağsız etten yapılmış 1 küçük pirzola ve 1 bardak şekersiz yeşil çay;
- Akşam yemeği: 1 bardak süt ve 1 dilim bayat siyah ekmek.
Menü No.2
- 1. kahvaltı: bir fincan sütlü şekersiz siyah çay ve ince bir tabaka tereyağı ile yağlanmış bir dilim siyah ekmek;
- 2. kahvaltı: 100 gr haşlanmış yağsız et, 2 dilim siyah ekmek ve 1 bardak şekersiz yeşil çay;
- Öğle yemeği: Bir porsiyon diyet pancar çorbası, kereviz ve brokoli salatası, biraz haşlanmış balık
- Öğleden sonra atıştırmalık: 1 bardak süt ve 1 kraker;
- Akşam Yemeği: Bir fincan şekersiz çay ve 2 küçük parça peynir.
Menü No.1
- 1. kahvaltı: bir fincan sade kahve ve üzerine reçel veya tebeşir sürülmüş bir dilim siyah ekmek;
- 2. kahvaltı: 2-3 turp, az haşlanmış tavuk yumurtası, bir dilim siyah ekmek ve 1 bardak %1 kefir;
- Öğle yemeği: kereviz salatası, yağsız etten yapılmış orta boy pirzola, bir porsiyon mantar çorbası ve bir fincan şekersiz yeşil çay;
- Öğleden sonra atıştırmalık: herhangi bir meyve, ancak en fazla 200 g ve bir kraker;
- Akşam yemeği: 200 gr az yağlı süzme peynir, 1 adet bayat çörek, 1 bardak az yağlı süt veya kefir.
Menü No.2
- 1. kahvaltı: 1 çay kaşığı bal ve 1 kraker ilavesiyle bir bardak ılık süt;
- 2. kahvaltı: 2 adet orta boy domates, 2 adet az yağlı sosisli sandviç, 1 fincan yeşil çay;
- Akşam yemeği: sebzeli güveç en fazla 100 g, pişmiş elma en fazla 100 g, et suyu bir orta porsiyon;
- Öğleden sonra atıştırmalık: herhangi bir meyve, ancak 200 g'ı geçmemelidir;
- Akşam yemeği: iki dilim siyah ekmek, haşlanmış balık, bir bardak %1 kefir, bir orta boy yeşil elma.
Ve son olarak, hafif bir diyetin dördüncü haftasının menüsü.
Menü No.1
- 1. kahvaltı: bir fincan şekersiz yeşil çay ve ince bir tabaka bal ile yağlanmış bir kraker;
- 2. kahvaltı: 2 dilim tereyağlı ve kereviz yapraklı siyah ekmek, 2 dilim peynir;
- Öğle yemeği: orta porsiyon et suyu, haşlanmış balık, en fazla 150 g, jöle veya kefir;
- Öğleden sonra atıştırmalık: bisküvi ve bir bardak taze sıkılmış havuç suyu;
- Akşam yemeği: Kerevizden oluşan sebze salatası, haşlanmış karaciğer, en fazla 150 gr, bir bardak az yağlı kefir.
Menü No.2
- 1. kahvaltı: bir bardak süt ve bir dilim tereyağlı siyah ekmek;
- 2. kahvaltı: bir adet haşlanmış tavuk yumurtası, bir adet orta boy elma, bir dilim tereyağlı ve kereviz yapraklı siyah ekmek, şekersiz yeşil çay;
- Öğle yemeği: 100 gr domatesli fasulye, orta porsiyon et suyu, 1 elma, 1 bardak %1 kefir;
- Öğleden sonra atıştırmalıkları: jöle ve kraker;
- Akşam yemeği: 2 sandviç siyah ekmek ve pate, kereviz ve pancar salatası.
Bu diyetlerin yardımıyla kaybedebilirsiniz fazla ağırlık hiç aç kalmadan. Ancak diyetlerin gerçekten etkili olabilmesi için egzersiz yapmanız gerektiğini unutmayın. Fiziksel egzersiz tek başına fazla kiloları ortadan kaldırmaz; kilo kaybından sorumlu olan kilo kaybını teşvik eder ve aynı zamanda vücudunuzu şekillendirmenize de olanak tanır.
Ayrıca aşağıdaki videodan pirinçle ilgili yumuşak diyet hakkında bilgi edinebilirsiniz:
Ayrıca sizin için özellikle seçtik:
Kilo verirken nasıl düzgün egzersiz yapılacağını açıklayan video
Kadın figürünün en problemli bölgesi haklı olarak mide olarak adlandırılabilir. Yağın en hızlı depolandığı yer burasıdır. Doğum kas dokusunun gerilmesine neden olur. Sonuç olarak mide sarkar ve önemli ölçüde bozulur dış görünüş. Zayıflamak isteyen kadınlar için, metabolizmayı normalleştirmenize ve yağ eritme sürecini hızlandırmanıza olanak tanıyan, göbek yağını eritmek için hafif bir diyet önerilir.
Kilo kaybı için hafif bir diyetin faydaları - aç kalmadan zayıflık
Çoğu kadının periyodik olarak diyet yapmaya çalıştığı gerçeğini saklamaya gerek yok. Ancak yalnızca birkaçı olumlu bir sonuç elde etmeyi başarıyor. Bunun nedeni yetersiz menüde yatmaktadır ve sürekli duygu açlık.
Ancak vücudu zorlamayan bir beslenme yönü de vardır. sürekli stres. Diyetinizi, karın bölgesinde bulunanlar da dahil olmak üzere fazla kilo almadan, ancak ortadan kaldırarak önemli ölçüde çeşitlendirebilirsiniz.
Diyetin özü çok sayıda düşük kalorili içerik kullanmaktır. Yüksek kalorili yiyecekler diyete de dahil edilir, ancak sınırlı miktarlarda.
En büyük avantaj diyet kursunun kısa süreli olmasıdır. Sadece 2 hafta kullanılması tavsiye edilir. Diğer yöntemlerde olduğu gibi, hızlı kilo kaybı Hafif diyetler uygulanabilir olanlarla birleştirilmelidir egzersiz yapmak. Yağ rezervlerini yok etmek için diyetinizi değiştirmek yeterli değildir.
Spor yaparak daha aktif olmalısınız. Bu durumda yağ tabakası kaybolacak ve kas korse yukarı çekin.
Bir hafta boyunca tasarlanmış kilo kaybı için hafif bir diyet menüsü
Diyet planı 7 gün boyunca tasarlanmıştır.
1inci gün:
- Kahvaltı: Domates, bir dilim ekmek, bir bardak doğal yoğurt ve tatlı olarak bir elma;
- Akşam yemeği: en iyi seçenek– derisiz haşlanmış tavuk budu. Bacağın ağırlığı 200 g'ı geçmemelidir. Tavuğa etkileyici bir porsiyon sebze salatası ve iri öğütülmüş tahıldan yapılmış bir çörek eşlik eder;
- Öğleden sonra atıştırması: lezzetli su teresi ve birkaç yemek kaşığı haşlanmış fasulye, biraz kızarmış ekmekle mükemmel uyum sağlar;
- Akşam Yemeği: Güveç yapılması tavsiye edilir. karnabahar ve birkaç domates pişirin. Yemeğe mükemmel bir katkı, doğal bal ve kuş üzümü karışımıyla doldurulmuş fırında pişirilmiş elma olacaktır. 1 çay kaşığı malzemeyi alın.
2. gün:
- Kahvaltı: Düşük kalorili ızgara sosis, 25 gr haşlanmış mantar, çıtır ekmek parçası. tatlı – bir kaşık reçelli çay;
- Öğle yemeği: en fazla 50 gr ev yapımı peynir ve bol miktarda sebze salatası. Tatlı da unutulmadı - birkaç üzüm;
- Öğleden sonra atıştırmalık: iri unlu çörek, yağsız çorba ve taze bir elma;
- Akşam Yemeği: Diyetin başarıyla devam etmesini küçük bir aperatifle kutlayabilirsiniz. Ceketlerinde 200 gr haşlanmış patates, yeşil fasulye, haşlanmış brokoli ve kabak ile 250 gr buharda pişirilmiş beyaz balık atıştırmasına izin verilir.
3. gün:
- Kahvaltı: Bu günde oruç tutulması bekleniyor. Bu nedenle birkaç tane rafadan yumurta hazırlayın ve bunları 2 dilim ekmekle yiyin;
- Öğle yemeği: sebze salatası, bir dilim kavun, bir dilim kepek eklenmiş ekmek ve sadece 2 yemek kaşığı haşlanmış fasulye kullanılması tavsiye edilir;
- Öğleden sonra atıştırması: diyet yoğurt artı muz boşaltmaya devam edin;
- Akşam Yemeği: Her türlü yiyeceğe izin verilir diyet yemeği. Yemeğinizi birkaç fırında domatesin yanı sıra yeşil fasulye ile çeşitlendirebilirsiniz.
4. gün:
- Kahvaltı: kepek, domates ve birkaç yemek kaşığı lezzetli ev yapımı peynir ile kızarmış ekmek;
- Öğle yemeği: 50 gr az yağlı jambon, garnitür sebze salatası ve küçük bir çörekten daha iyi ne olabilir? Tatlı – taze elma;
- Öğleden sonra atıştırmalık: etkileyici bir porsiyon sebze salatası, birkaç dilim çıtır ekmek ve 90 gr ton balığı;
- Akşam yemeği: gerçek bir ziyafet - 100 gr kuzu pirzolasının yanı sıra yağsız süt ilavesiyle 75 gr patates yumruları püresi. Biraz renkli veya renkli güveç yaparsanız yemek çok daha ilginç olacaktır. Beyaz lahana. Tatlı – olgun portakal.
Kilo kaybı için en hafif diyetin 5. günü:
- Kahvaltı: 4. günde büyük bir akşam yemeğinin ardından sabah yemeği oldukça mütevazı görünecektir. Kepek ve küçük bir olgun muz eklenmiş 25 g pul;
- Öğle yemeği: sebze salatası artı 100 gr haşlanmış karidesten oluşan nefis bir kombinasyon. Tatlı – taze armut;
- Öğleden sonra atıştırmalık: birkaç fırında domates ve 12 gr rendelenmiş peynir;
- Akşam Yemeği: 4 adet balık kroket, 2 yemek kaşığı haşlanmış fasulye, su teresi ve bir yemek kaşığı yeşil bezelye. Tatlı – birkaç üzüm.
6. Gün:
- Kahvaltı: Sabahları doğal yoğurt ve bir parça olgun kavun yiyebilirsiniz.
- Öğle yemeği: bir tür fast food - taze çörek içine paketlenmiş yağsız biftek. Tatlı – portakal veya armut.
- Öğleden sonra atıştırmalık: 4 çıtır kızarmış ekmek, yağsız çorba ve 2 domates.
- Akşam yemeği: 100 gr haşlanmış tavuk ve ev yapımı spagetti domates sosu. Tatlı unutulmadı - muz.
Hızlı kilo vermenin 7. günü:
- Kahvaltı: biraz doğal yoğurt ve taze meyveler. Hatta elma, muz ve armutla meyve salatası bile yapabilirsiniz.
- Öğle yemeği: Bir parça ekmekten oluşan ev yapımı sandviç, yeşil marul yaprakları, 25 gr yağsız ve daima soğuk haşlanmış et, ince kıyılmış lahana salatası. Sandviçin üst kısmı ince dilimlenmiş kivi ile süslenmiştir.
- Öğleden sonra atıştırmalık: 50 gr yeşil bezelye bile spagettiye layık bir katkıdır. İnce doğranmış olması yemeğin tadını daha da vurgulayacaktır. yeşil soğanlar ve taze domates.
- Akşam yemeği: kızarmış soğan kereviz, yeşil biber ve konserve domates ile. Lezzetli garnitür, 50 gr yumuşak haşlanmış tavuk göğsü ile servis edilir.
8. günden itibaren diyet tekrarlanır.
Zaten diyetle beslenmenin ilk gününden itibaren, diyetin gerçekten nazik kategoriye ait olduğu fark ediliyor. Menü, tüketilen yağ miktarını azaltmanıza olanak tanır, ancak yalnızca doğru yaklaşımla.
En nazik her zaman etkili olduğu anlamına gelmez
Karın bölgesindeki yağ tabakasının ortadan kaldırılmasının geçici olmadığından emin olmak için yavaş yavaş rejimden çıkıp menüye daha fazla sebze, yağsız et ve meyve eklemelisiniz.
Hafif bir diyet, biraz kilo vermeyi planlayanlar arasında oldukça popüler kabul edilir, çünkü gereksiz fazla kiloların kaybına katkıda bulunur ve aynı zamanda vücut gerekli tüm besinleri alır.
Bunu takip ederken, başkaları için oldukça tipik olan aç hissetmenize gerek kalmayacak. diyet kısıtlamaları. Bu bağlamda, hafif bir diyetin gerekliliklerine bağlı kalarak, güç kaybı hissetmeden veya atıştırma isteği duymadan normal, alışılmış bir yaşam tarzı sürdürebilirsiniz.
Bu kilo verme yönteminin diyeti, ona oldukça sadık kalabileceğiniz şekilde seçilmiştir. uzun zaman ancak doktorların görüşlerini dikkate alırsanız, yedi günden fazla yapılmamasını tavsiye ediyorlar.
Hafif bir diyet nelerden oluşur?
Bu yöntemin diğer diyetlerden temel farkı, vücudun tam, dengeli ve kolay sindirilebilir beslenme alması, dolayısıyla diyetin sağlığa zarar vermeden tolere edilebilmesidir.
Temel kurallar arasında kızarmış yiyeceklerin diyetten çıkarılması gerektiğini belirtmekte fayda var. Buharda pişirilebilen, haşlanabilen, haşlanabilen veya pişirilebilen yiyecekler tercih edilmelidir.
Bu yöntem genellikle sindirim sistemi hastalıkları için reçete edilir. Avantajlarından biri, geniş bir ürün yelpazesiyle diyetin oldukça çeşitli olmasıdır.
Sonuç olarak, yemek lezzetli ve diyet olacaktır. Çoğu zaman yiyeceklerin oldukça yumuşak bir kıvama sahip olması gerekir. Günde beş kez yemek tavsiye edilir. Aynı zamanda porsiyon boyutları küçük tutulmalı, dahası kendinizi aşırı doldurmayın.
Yiyecekleri yumuşak tutmak için haşlanması veya kaynatılması tavsiye edilir, ancak balık, et ve sebze gibi folyoda pişirilmesine de izin verilir. Diyet sırasında her türlü baharat ve baharatın diyetten çıkarılması gerektiği gibi limon suyu kullanılması da önerilmez.
Hazır yiyecekleri biraz ılık yemek daha iyidir. Sindirim sistemi hastalıklarının alevlenmesi durumunda kıvamı duygusal bir duruma indirilmelidir.
Hafif diyet menüsü
Bu nedenle daha önce de belirttiğim gibi kilo verme diyetinin bir hafta boyunca takip edilmesi tavsiye edilir. Menüye daha detaylı bakalım:
Pazartesi
Kahvaltı: Şeker ilavesiz yeşil çay için;
İkinci kahvaltı: birkaç parça sert peynir yiyin;
Öğle yemeği: Yüz yirmi gram yağsız eti kaynatın ve bir parça sert peynir yiyin;
Öğleden sonra atıştırması: şekersiz yeşil çay için;
Akşam yemeği: 120 gram yağsız eti tekrar kaynatın ve az miktarda zeytinyağı eklenmiş bir sebze salatası hazırlayın;
Yatmadan önce nane bitkisi çayı içilmesi tavsiye edilir.
Salı
Kahvaltı: Bir parça siyah ekmek yiyin, üzerine biraz taze maydanoz koyun, bir bardak çay için;
İkinci kahvaltı: küçük bir dilim siyah ekmekle birlikte bir bardak kefir içirin ve patates ve kereviz salatası yiyin;
Öğle yemeği: et suyunun bir kısmını ve bir parça haşlanmış balığı yiyin, birkaç patates kaynatın, üzerine maydanoz serpin;
Öğleden sonra atıştırması: Bir kurabiyenin yanında bir bardak meyve suyu için;
Akşam yemeği: Bir bardak ılık süt için ve bir kaşık balla iki dilim siyah ekmek yiyin.
Çarşamba
Kahvaltı: meyve suyuyla birlikte kraker yiyin;
İkinci kahvaltı: bir dilim siyah ekmek yiyin tereyağı;
Öğle yemeği: bir vejetaryen çorbası hazırlayın ve bir porsiyon yiyin, yağsız etten pirzola buharda pişirin ve ayrıca püre haline getirilmiş havuç salatası yiyin, jöle içirin;
Öğleden sonra atıştırmalıkları: kurabiyelerle birlikte meyve suyu için;
Akşam yemeği: Yüz gram yağsız eti kaynatın ve yapraklı sebzelerle yiyin. yeşil salata, çay iç.
Perşembe
Kahvaltı: reçelli küçük bir parça ekmek yiyin ve şekersiz çay için;
İkinci kahvaltı: bir dilim siyah ekmek, bir parça yağsız jambon ve bir domates yiyin, bir bardak çay için;
Öğle yemeği: hazırlanın diyet pancar çorbası, bir porsiyon balığı haşlayın, kereviz ve alabaş salatası yiyin, zeytinyağıyla tatlandırabilirsiniz;
Öğleden sonra atıştırması: bir kraker yiyin ve bir bardak süt için;
Akşam Yemeği: Bir dilim az yağlı peynir yiyin ve bitki çayı için.
Cuma
Kahvaltı: reçelli bir sandviç yiyin ve kahve için;
İkinci kahvaltı: haşlanmış yumurtayı kaynatın, birkaç turp ve bir parça ekmek yiyin, kefir içirin;
Öğle yemeği: aşçı mantar çorbası ve pirzolayı buharda pişirin, kerevizli sebze salatası yiyin, meyve suyu için;
Öğleden sonra atıştırmalıkları: meyve suyu içip kraker yiyin;
Akşam yemeği: Bayat bir çörekle birlikte yüz gram süzme peynir yiyin, bir bardak kefir içirin.
Cumartesi
Kahvaltı: kraker yiyin ve ballı ılık süt için;
İkinci kahvaltı: Birkaç dilim ekmek ve az yağlı sosis yiyin, üstüne birkaç dilim domates koyabilirsiniz, bir bardak çay içebilirsiniz;
Öğle yemeği: bir porsiyon et suyu yiyin, sebzeleri haşlayın, yiyin pişmiş elma;
Öğleden sonra atıştırmalıkları: meyve ve bir kurabiye yiyin;
Akşam yemeği: siyah ekmekle bir porsiyon balık yiyin, rendeleyin taze elma ve çay iç.
Pazar
Kahvaltı: krakerle çay içirin;
İkinci kahvaltı: Birkaç dilim ekmeği tereyağıyla yağlayın, ancak sadece ince bir tabaka halinde, bir dilim peynir yiyin ve elma püresi;
Öğle yemeği: Tavuk suyunu pişirin ve sebze ve kerevizle birlikte 150 gram haşlanmış tavuk ve 50 gram yiyin. patates püresi, jöle iç.
Öğleden sonra atıştırması: 200 mililitre havuç suyu içirin;
Akşam yemeği: Bir bardak kefir içirin, 150 gram dana ciğerini haşlayın ve sebze salatası yiyin.
Çözüm