Stres: aşamalar. Stres durumu: nedenleri, tedavisi, önlenmesi. Psikolojik stres

Stres- çeşitli olumsuz faktörlerin etkisine yanıt olarak hayvanların ve insanların vücudunda meydana gelen bir dizi koruyucu fizyolojik reaksiyon. Tıpta, fizyolojide ve psikolojide stresin pozitif (östres) ve negatif (sıkıntı) biçimleri birbirinden ayrılır. Duygusal olarak olumlu stres durumunda, stresli durum kısa ömürlüdür ve onu kontrol edersiniz; genellikle bu durumlarda korkacak bir şey yoktur: vücudunuz tüm sistemlerin aktivite patlamasından sonra hızla dinlenip iyileşebilecektir.

Kısa vadeli ( baharatlı) ve uzun vadeli ( kronik) stres. Sağlığı farklı şekilde etkilerler. Uzun vadede daha ciddi sonuçlar doğurur.

Akut stres, meydana geldiği hız ve anilik ile karakterize edilir. Akut stresin aşırı derecesi şoktur. Her insanın hayatında şok edici durumlar olmuştur.

Şok ve akut stres neredeyse her zaman kronik, uzun vadeli strese dönüşür. Şok durumu geçti, şoktan kurtulmuş gibisiniz ama yaşadıklarınızın anıları tekrar tekrar canlanıyor.

Uzun vadeli stres mutlaka akut olanın bir sonucu değildir, genellikle görünüşte önemsiz faktörlerden dolayı ortaya çıkar, ancak sürekli hareket eden ve çok sayıda (örneğin, işten memnuniyetsizlik, meslektaşlar ve akrabalarla gergin ilişkiler, vb.).

Fizyolojik stresçeşitli olumsuz faktörlerin (ağrı, soğuk, sıcaklık, açlık, susuzluk, fiziksel aşırı yüklenme vb.) vücut üzerindeki doğrudan etkileri sonucu oluşur.

Psikolojik stres sinyal değerleriyle hareket eden faktörlerden kaynaklanır: aldatma, kızgınlık, tehdit, tehlike, aşırı bilgi yüklemesi vb.

Duygusal stresİnsan güvenliğini tehdit eden durumlarda (suçlar, kazalar, savaşlar, ciddi hastalıklar vb.) meydana gelmesi, sosyal durum, ekonomik refah, kişilerarası ilişkiler (iş kaybı, aile sorunları vb.).

Bilgi stresi aşırı bilgi yüklemesi sırasında, eylemlerinin sonuçlarının büyük sorumluluğunu taşıyan bir kişinin doğru kararları verecek zamanı olmadığında ortaya çıkar. Sevk görevlilerinin ve operatörlerin çalışmalarında bilgi stresi çok yaygındır teknik sistemler yönetmek.

Psiko-duygusal stres, kişinin temel yaşamsal biyolojik ve sosyal ihtiyaçlarını karşılama yeteneğinin sınırlı olduğu birçok çatışma durumu ortaya çıktığında, yaşamı bozan çeşitli engellerin üstesinden gelmek için vücudu harekete geçiren koruyucu-adaptif bir tepkidir.

Stres sürecini anlatan Selye üç aşama belirledi:

1) Anksiyete reaksiyonu - herhangi bir stres etkenine maruz kaldıktan hemen sonra ortaya çıkar ve gerginlik ve vücudun direncinde keskin bir azalma ile ifade edilir. Sempatik uyarı oluşur gergin sistem; Hipotalamus, hipofiz bezine kimyasal bir sinyal göndererek adrenokortikotropik hormonun (ACTH) salınmasını artırır; bu hormon da kanla birlikte adrenal bezlere gider ve kortikosteroidlerin (tüm vücudu harekete hazırlayan hormonlar) salgılanmasına neden olur. ve zarar verici faktörlere karşı olası mücadele. Bilim insanları stres tepkisini kandaki norepinefrin, ACTH veya kortikosteroidlerdeki artışlarla ölçüyor;

2) Vücudun kaynaklarının üstesinden gelmek için seferber edilmesiyle karakterize edilen direnç aşaması stresli durum. Psikolojik stres sırasında sempatik sinir sistemi vücudu savaşmaya veya kaçmaya hazırlar;

Her insan bu iki aşamadan defalarca geçer. Direnç başarılı olduğunda vücut normale döner.

3) Vücudun kaynaklarında kalıcı bir azalmaya karşılık gelen tükenme aşaması. Stres etkeni yeterli bir süre boyunca hareket etmeye devam ettiğinde ortaya çıkar.

Stres, vücudun aşırı faktörlerin, herhangi bir zor veya tehdit edici durumun etkisine karşı spesifik olmayan bir tepkisidir. Stresli olduğunda vücut, asıl işlevi vücudun hayatta kalmasını sağlamak olan adrenalin hormonunu üretir. Stres normal bir parçasıdır insan hayatı ve belirli miktarlarda gereklidir. Hayatımızda stresli durumlar, rekabet unsurları, risk, yeteneklerimizin sonuna kadar çalışma isteği olmasaydı hayat çok daha sıkıcı olurdu. Bazen stres, hayatta kalma söz konusu olduğunda bile duyguların doluluğunu hissetmek için gerekli olan bir tür meydan okuma veya motivasyon görevi görür. Bu zorlukların ve karmaşık görevlerin toplamı çok büyük olursa, kişinin bu görevlerle başa çıkma yeteneği giderek kaybolur.

Kaygı, endişe, gerginlik ve sinirlilik ile ilişkili bir zihin ve beden durumudur. Her insanın hayatında stres veya kaygı yaşadığı zamanlar vardır. Özünde kaygı durumu, beyni yoğun çalışmaya zorlayarak ve bedeni eyleme hazır duruma getirerek kişinin dış tehlikelerle başa çıkmasına yardımcı olur. Endişe ve korkular kişiyi bunaltmaya ve günlük yaşamını etkilemeye başladığında kaygı bozuklukları olarak adlandırılan rahatsızlıklar ortaya çıkabilir. Panik, işini kaybetme korkusu, belirli korkular, travma sonrası stres bozukluğu, obsesif kompulsif bozukluk ve genel durum Kaygı genellikle 15-20 yaşlarından sonra ortaya çıkmaya başlar. Anksiyete bozuklukları tedavisiz ilerleyebilen kronik hastalıklar olarak kabul edilir. Şu anda var etkili yöntemler onların tedavisi.



Ana belirtiler:

Her insan yaşamında stresle karşı karşıya kalır, çünkü bu, kişinin belirli olumsuz ve hatta olumlu faktörlere maruz kalmasıyla ortaya çıkan ve hayatında çeşitli değişikliklere yol açan bir vücut durumudur. Bu bozukluk sırasında vücut, ortaya çıkan sorunun üstesinden gelmek için gerekli olan adrenalini üretir, dolayısıyla çok sayıda Vücudumuzun strese ihtiyacı vardır; ilerlememizi ve kendimizi geliştirmemizi sağlar. Ancak uzun olumsuz etki vücutta çeşitli bozuklukların gelişmesine neden olur ve hatta yan etkileri nedeniyle tehlikeli olan kronik strese bile neden olabilir.

Yukarıda da bahsettiğimiz gibi bu tür bir bozukluk, hem negatif faktörlere aşırı maruz kalmaktan (buna stres denir) hem de pozitif faktörlere maruz kalmaktan (östres) ortaya çıkabilir. Doğası gereği hayattaki herhangi bir olay stresli bir faktör olabilir. Ancak her insanın tepkisi bireyseldir ve sinir sistemine bağlıdır. Bazı insanlar için psiko-duygusal stres vücutta ciddi psikosomatik bozuklukların gelişmesine neden olabilirken, diğerleri için iz bırakmadan geçecek ve yalnızca kendilerini ve yaşamlarını iyileştirmek için bir teşvik haline gelecektir.

sınıflandırma

Var olmak farklı şekiller stres. Yukarıda belirtildiği gibi, sıkıntı ve östres doğası gereği birbirinden ayrılır. Pozitif form genellikle yoktur negatif etki kişinin sağlık durumu ve zihinsel alanı üzerinde olumsuz bir durum ise kişiyi uzun süre eyerden çıkarabilir ve arkasında iyileşmemiş yaralar bırakabilir.

Ayrıca stres türleri, belirli faktörlerin etkisinin doğası gereği farklılık gösterir ve şunlar olabilir:

• sıcaklık;
• nöropsikiyatrik (en yaygın tip);
• yiyecek;
• ışığın yanı sıra diğer uyaranların neden olduğu etkiler.

Ayrıca aşırı sosyal koşullar nedeniyle ortaya çıkan veya kritik psikolojik olaylar sonucu gelişen stres türleri de vardır. Birinci tür, askeri operasyonlar, doğal afetler, eşkıya saldırıları vb. sonucunda ortaya çıkan bozuklukları içerir. İkinci tür ise çeşitli olaylar sonucunda ortaya çıkan bozuklukları içerir. sosyal problemlerörneğin bir sınavı geçmek, boşanmak, bir akrabanın ölümü vb.

Ayrıca aşağıdaki stres türlerini ayrı ayrı vurgulamakta fayda var - psikolojik ve biyolojik. Psikolojik bozukluk veya psiko-duygusal stres, insan sinir sisteminin gerçek veya hayali bir olumsuz faktöre tepki vermesi sonucu ortaya çıkar. Gerçek bir tehdidin arka planında biyolojik bir rahatsızlık meydana gelir. Bu nedenle bozukluğun türünü belirlemenin ana kriteri şu sorudur: "Şu veya bu etki vücuda gerçekten zarar verir mi?" Cevap "evet" ise bu biyolojik bir bozukluktur; "hayır" ise psiko-duygusal bir hastalıktır. Bu çeşitlerin bilgisi, stresi nasıl azaltacağınızı ve bunun insan sağlığı üzerindeki olumsuz etkilerini nasıl önleyeceğinizi anlamanızı sağlar.

Travma sonrası stres, yani travma yaşadıktan veya kritik olaylar yaşadıktan sonra gelişen bir bozukluk arasında da bir ayrım vardır. Stres üriner inkontinans bu patolojik bozukluğun yaygın semptomlarından biridir. Stres üriner inkontinans özellikle zor olaylardan sonra çocuklarda yaygındır.

Stresin ana aşamaları

Uyarılma ve engelleme dönemleriyle karakterize edilen stresin üç aşaması vardır. Her insanda, öncelikle bozukluğun kaynağına ve ikinci olarak kişinin sinir sisteminin durumuna bağlı olarak bir dereceye kadar ifade edilirler.

Stresin üç aşaması birbiriyle bağlantılıdır, yani birinci, ikinci ve üçüncü gelişimi kesinlikle takip edecektir. Maruz kalma meydana geldiğinde vücut buna tepki verir. Bu, olaydan birkaç saniye veya birkaç hafta sonra gerçekleşebilir; her şey, her bireyin sinir sisteminin durumuna bağlıdır.

İlk aşamada Stres altında birey, eylemlerini ve düşüncelerini kontrol etme yeteneğini kaybeder, vücudun direnci düşer ve davranışları, kendine özgü olanın tam tersi yönde değişir. Yani insan nazikse çabuk sinirlenir ve sinirlenir, çabuk sinirlenirse kendi içine kapanır.

İkinci sahne- direnç ve adaptasyon aşaması. Bu aşamada vücudun uyaranlara karşı direnci artar ve kişi, ortaya çıkan durumla baş etmesini sağlayacak kararlar alır.

Üçüncü sahne sinir sisteminin tükenmesi ile karakterizedir. Eğer maruziyet uzun sürerse, örneğin kişide kronik stres oluştuğunda, vücut bu bozukluğa neden olan faktörlerle baş edemez hale gelir. Bir kişi suçluluk duygusu geliştirir, kaygı yeniden ortaya çıkabilir, ancak buna ek olarak, kronik stres sıklıkla somatik patolojilerin, hatta ciddi patolojik durumların gelişmesinin nedeni haline gelir.

Dolayısıyla stresin tüm aşamaları birbiriyle bağlantılıdır ve stres nasıl azaltılır sorusu ortaya çıktığında kişinin hangi aşamada olduğunu anlamak gerekir. belli bir an zaman. Stresin sonuçlarının hafif ya da çok şiddetli olabileceğini unutmamak önemlidir, bu nedenle hasta stres önleyici hapları almaya ne kadar erken başlarsa, bu bozukluğun sonuçları o kadar az olur.

Stres nedenleri

Her insan hayatında birçok olumsuz faktörle karşı karşıya kalır. Stresin nedenleri o kadar çoktur ki hepsini listelemek imkansızdır. Bununla birlikte, bilim adamları stresin ana nedenlerini veya daha doğrusu hemen hemen her bireyi etkileyen faktörleri belirlemeyi başardılar.

Dolayısıyla psiko-duygusal bozukluğa ve hatta kronik strese neden olabilecek başlıca olumsuz faktörler şunlardır:

• ciddi hastalık;
• yakın akrabaların hastalığı veya ölümü;
• boşanma da dahil olmak üzere sevdiklerinizden ayrılmak;
• saldırı veya acil durum;
• mali durumun bozulması;
• bir çocuğun doğumu;
• başka bir ülkeye taşınmak (ya da sadece ikamet yerinizi değiştirmek);
• cinsel sorunlar;
• iş değişikliği;
• emeklilik;
• kanunla ilgili sorunların ortaya çıkması vb.

Çoğu zaman kadınlar hamilelik sırasında stres yaşarlar, çünkü vücudu ve ruhu önemli değişikliklere uğrar.

Böyle bir bozukluğun birikme eğiliminde olduğu, yani uzun süreli maruz kalma durumunda kötüleştiği söylenmelidir. Örneğin hamilelik sırasındaki stres zamanla artabilir ve çocuk doğduğunda normal bir rahatsızlık ciddi veya ciddi bir rahatsızlığa dönüşebilir. Hamilelik sırasında stres ortaya çıkarsa, kadının fetüs için risk oluşturmadan alabileceği ilaçları yazabilmesi için jinekoloğa belirtilerini anlatması gerekir.

Belirtiler

Stres belirtileri hakkında konuşursak, bunlar her insan için farklı olabilir - bunların hepsi bireyin ruhunun durumuna, sürecin aşamasına ve olumsuz etkinin gücüne bağlıdır.

Stresin fiziksel belirtileri azdır; yetersiz beslenme nedeniyle kilo kaybı, uykusuzluk nedeniyle sürekli yorgunluk, sinirlilik veya tam tersine...

Daha belirgindir psikolojik belirtiler stres şunları içerir:

• iç gerginlik hissi;
• nedensiz kaygı;
• stres idrar kaçırma;
• sürekli tatminsizlik hissi;
• depresif durum ve kötü ruh hali;
• çevreleyen dünyanın hayaleti hissi;
• normal aktivitelere olan ilginin azalması vb.

Belirtiler ortaya çıkarsa stresi nasıl azaltabileceğiniz konusunda bir psikoterapistle konuşmalısınız. İlk aşama hastalık ilerledikçe ve bir psikiyatrist ile görüşün. Stresin sonuçları son derece şiddetli olabilir, bu nedenle tedaviye stresin ilk belirtileri ortaya çıktığı anda başlanmalıdır.

Bazen insanlar alkol, uyuşturucu içerek veya kumar oynayarak stres belirtilerini kendi başlarına bastırmaya çalışırlar. Tüm bu dış etkiler, bozukluğu önemli ölçüde ağırlaştırabilir ve hastanın hayatını mahvedebilir.

Yukarıda belirtildiği gibi belirtiler açık veya örtülü olabilir, bu nedenle yakınları zamanında bir uzmandan yardım istemek için hastanın davranışını ve tepkilerini dikkatle izlemelidir.

Ayrı olarak stres idrar kaçırma gibi bir semptomdan da bahsetmek gerekir. Genç ve yetişkin kadınlarda ortaya çıkabilir ve fiziksel aktivite, hapşırma vb. ile karakterize edilir. Stres idrar kaçırma çoğu zaman kadınlarda hamilelik sırasında ve doğumdan sonra meydana gelir. Hamilelik sırasında, fetusun mesaneye baskı yapması sonucu stres idrar kaçırma meydana gelir ve doğumdan sonra pelvik taban kaslarının zayıflaması nedeniyle ortaya çıkar. Bu nedenle, kadının hamilelik sırasında stres yaşadığı durumlarda bu bozukluk daha da kötüleşir ve stres idrar kaçırma, patolojik bozukluğun yaygın bir belirtisi haline gelir. Genel olarak hamilelik sırasındaki stres, erken doğuma ve düşüklere neden olabilir.

Stres üriner inkontinansın çocuklarda olumsuz faktörlere maruz kalmanın arka planında ortaya çıktığını ve çocuğun psiko-duygusal aşırı yük yaşadığının önemli bir işareti olduğunu hatırlamak da önemlidir.

Tedavi

İnsanların doktorlara sorduğu en önemli soru stresin nasıl azaltılacağıdır? Stresi önleme ve stresle baş etme yolları ile ilgileniyorlar. Bir kişinin TSSB'si varsa, yardım istemek önemlidir. iyi bir uzman Diğer durumlarda, bugün reçetesiz satın alınabilen (hafif klinik belirtiler durumunda) anti-stres haplarını kendi başınıza almayı deneyebilirsiniz.

Stresle baş etme yöntemleri tıbbi veya tıbbi olmayan olabilir. Bir kişi bağımsız olarak rahatlama tekniklerini uygulayabilir ve otomatik eğitim yapabilir. Aslında rahatlama yeteneği stresin önlenmesinde yatmaktadır.

Aynı zamanda tıbbi uygulama Stresin etkilerinin kişi tarafından algılanamaz hale gelmesi sayesinde bu bozuklukla mücadele etmek için birçok teknik vardır. Uygun tedavi olmadan (psikolojik danışmanlık ve doktor tarafından reçete edilen ilaçların alınması), stresin sonuçları vücut için son derece şiddetli olabilir, hatta onkoloji vb. gibi somatik hastalıkların gelişmesine yol açabilir.

Stres terapisine etkili bir katkı, ilaçlar ve hücre beslenmesini uyaran katkı maddeleri - örneğin Mildronat ilacı: hücre içi metabolik süreçleri optimize eder, örneğin stres altında yeterli oksijen olmadığı zamanlarda bile nöronların beslenmesini gerekli seviyede tutmanıza olanak tanır. Açlıktan korunan beyin hücreleri çok daha verimli çalışır, sinirsel bağlantıların kurulması hızlanır ve bu da vücudun stresle baş etmesine yardımcı olur.

Stresi önlemek, yönetimi gerektirir sağlıklı görüntü hayat, doğru beslenme, dinlenme ve uyanıklığın uygun değişimi. Alkolü, uyuşturucuyu, tütünü ve diğerlerini bırakmak Kötü alışkanlıklar aynı zamanda vücudun dış etkenlere karşı direncini de artırır. Olumlu bir tutum, ilk aşamada stresi “silahsızlandırmayı” mümkün kılar.

Makaledeki her şey doğru mu? tıbbi nokta görüş?

Yalnızca kanıtlanmış tıbbi bilginiz varsa yanıtlayın

STRES (psikolojide)

(İngilizce) stres) - bir kişide meydana gelen zihinsel stres durumu aktiviteler en zor, zorlu koşullarda olduğu gibi Gündelik Yaşam ve örneğin özel koşullar altında. sırasında uzay uçuşu final sınavına hazırlanırken veya bir spor müsabakasının başlamasından önce. S. kavramı Kanadalı fizyolog G. Selye (1936) tarafından açıklanırken tanıtıldı. adaptasyon sendromu. S.'nin hem olumlu hem de olumsuz etkileri olabilir. çalışma görevini ortaya koyan, tamamen düzensizliğe kadar aktivite üzerindeki etki adaptasyon bir kişiyi zor (sözde aşırı) koşullara maruz bırakmanın yanı sıra, bu tür koşullardaki davranışını tahmin etmek. Santimetre. .

Büyük psikolojik sözlük. - M.: Prime-EVROZNAK. Ed. B.G. Meshcheryakova, akad. Başkan Yardımcısı Zinchenko. 2003 .

Diğer sözlüklerde “STRES (psikolojide)” nin ne olduğuna bakın:

STRES- psikoloji ve biyolojide vücudun işleyişine yönelik herhangi bir gerilim veya engel. Bir kişi fiziksel veya psikolojik strese, fiziksel ve psikolojik savunma mekanizmalarının bir kombinasyonu ile tepki verir. Eğer stres çok güçlü veya koruyucu ise... ... Felsefi Ansiklopedi

Stres analizi- Hümanist psikoloji (A. Maslow, K. Rogers, W. Frankl), integral psikoloji (Ken Wilber), modern .. ilkelerine dayanan, bireyin potansiyelini geliştirmek ve stresin sonuçlarından kurtulmak için modern bir bütünleştirici metodoloji. ... Vikipedi

Stres- (İngilizce stres basıncı, basınç, basınç; baskı; yük; gerginlik) vücudun homeostazisini ve ayrıca sinir sisteminin karşılık gelen durumunu bozan bir etkiye (fiziksel veya psikolojik) spesifik olmayan (genel) bir tepkisi ... ... Vikipedi

Stres (İngiliz stresinden - basınç, basınç, gerginlik), 1) teknolojide - bir nesneye uygulanan ve deformasyonuna neden olan dış kuvvet. 2) psikoloji, fizyoloji ve tıpta - bir insanda meydana gelen zihinsel stres durumu... ...

Bir kişinin fizyolojik, zihinsel, duygusal veya davranışsal olarak uyum sağlayıcı belirli tepkiler vermesini gerektiren herhangi bir olay. Bu nedenle stresten tamamen kaçınmaya çalışmak imkansızdır (ve istenmeyen bir durumdur). O, onların vazgeçilmez yol arkadaşıdır...

Stres- I (İngilizce stres, basınç, gerilim kelimesinden gelir) 1) teknolojide, bir nesneye uygulanan ve onun deformasyonuna neden olan dış kuvvet. 2) psikoloji, fizyoloji ve tıpta, bir kişide meydana gelen zihinsel stres durumu... ... Büyük Sovyet Ansiklopedisi

Stres- (İngilizce stres, basınç, basınç, gerilimden) 1) bir nesneye uygulanan ve onun değişmesine neden olan genel dış kuvvet; 2) psikolojide, fizyolojide, tıpta, biyolojide, bir kişide meydana gelen bir gerilim durumu (öncelikle zihinsel)... ... Fiziksel Antropoloji. Resimli açıklayıcı sözlük.

Hizmet çalışanlarına yönelik psikolojik destek konusunda yabancı deneyim, dahil. İşlerinin doğası gereği aşırı durumların sonuçlarının yerelleştirilmesinde rol almak zorunda olan polis memurları, bunu zamanında ikna edici bir şekilde kanıtlıyor... ... Modern hukuk psikolojisi ansiklopedisi

STRES- ısrarcı, duygusal açıdan olumsuz psikolojik durum hayal kırıklığı, sürekli peşini bırakmayan ciddi yaşam başarısızlıkları sonucu ortaya çıkan ve psikolojisini, davranışını ve durumunu son derece olumsuz etkileyen bir kişi... ... Psikolojik danışmanlık terimleri sözlüğü

Stres (teknolojide, psikolojide)- ... Vikipedi

Kitabın

• Modern dünyada stres, tükenmişlik, başa çıkma. Kitap, insan davranışının düzenlenmesi sorunlarına ilişkin teorik ve deneysel bir çalışma sunuyor; bu, yeni bakış açıları açıyor, yoğun şekilde geliştirilen sorunlara yeni çözümler sunuyor... 1051 UAH karşılığında satın alın (yalnızca Ukrayna)
• Modern bağlamda stres, tükenmişlik, başa çıkma, Zhuravlev A., Sergienko E. (eds.). “Modern bağlamda stres, tükenmişlik ve başa çıkma” kolektif monografisi mevcut sorunların temel çalışmasına ayrılmıştır. modern toplum, stresli gerginlik...

Stres reaksiyon insan vücudu Negatif veya pozitif bir yük taşıyıp taşımadığına bakılmaksızın, bir uyaranın eylemine yanıt olarak ortaya çıkan. Hızlı tempo modern hayat ve yeni ihtiyaçların ortaya çıkması, tahriş edici maddelerin giderek artmasına ve katlanmak zorunda olduğumuz yükün inanılmaz derecede artmasına neden oluyor.

Sürekli gerilim içinde yaşamaya alışınca, bunu tekrar tekrar deneyimleyerek hayattan keyif almayı bırakırız. Şu düşünce aklımızdan çıkmıyor: Bu neden oluyor? Ne yazık ki stresin yaşamlarımız üzerindeki etkisinin farkında değiliz ve stresin yönetilmesi gerektiğinin farkında değiliz.

Stres türleri

Çoğu insanın "stres" terimiyle hoş olmayan çağrışımları vardır. Aslında iki tür stres vardır.

Yararlı stres veya östres. Dolu dolu bir hayat yaşamak için herkesin küçük dozda sağlıklı strese ihtiyacı vardır. itici güç karmaşık sorunları çözmede. Bu duruma “uyanış reaksiyonu” adını verelim. Sabah yataktan kalkıp işe gitmek için tamamen uyanmanız gerekir. Optimum düzeyde aktivite elde etmek ve üretken bir şekilde çalışmak için, kişinin bir uyanış reaksiyonuna veya östrese (küçük bir adrenalin kısmı) ihtiyacı vardır.

Zararlı stres veya sıkıntı, gerginlik kritik bir noktaya ulaştığında ve onunla savaşacak daha fazla güç kalmadığında ortaya çıkar. Kesinlikle bu duygusal durum"Stresliyiz" derken ne demek istiyoruz?

Yararlı stresin zararlı strese dönüşüp dönüşmeyeceği büyük ölçüde belirli koşullara ve bireysel dayanıklılığa bağlıdır. Belirli bir durumun tetiklediği beklenmedik bir şekilde bir sıkıntı saldırısı meydana gelebilir, ancak çoğu durumda bu "kümülatif" bir olgudur: önce vücudun direnci azalır ve sonra yavaş yavaş kaybolur. Duruma dikkat etmezseniz, sıradan duygusal rahatsızlık hastalığa dönüşme tehlikesiyle karşı karşıya kalır. Ancak stresin belirtilerini zamanında fark ederseniz ve zararlı etkilerine direnmek için tüm fırsatları kullanırsanız bu süreç durdurulabilir.

Stres Belirtileri

Bir kişinin stres altında olduğunu anlamak oldukça basittir. Ana işaret davranıştaki bir değişikliktir. En genel:

Artan sinirlilik ve en ufak bir zorluğa yetersiz tepki;

Azalan aktivite ve buna bağlı olarak başarıyla tamamlanan görevlerin sayısında azalma;

Sık sık tartışma arzusu ve daha önce oldukça tatmin edici olan şeylerin aşırı eleştirilmesi;

Kendine güveni artırmak için alkol ihtiyacı;

Sürekli umutsuzluk ve kendine acıma;

Durum üzerinde kontrol kaybı: Eş zamanlı ve acil çözüm gerektiren birçok sorunla baş edememe;

İstenmeyen vücut reaksiyonları, örneğin: hızlı kalp atışı, mide rahatsızlığı, terleme, ateş ve deri döküntüleri.

Bu tezahürleri yaşamın karmaşıklığına bağlama eğilimindeyiz. Değişen bir durumu kontrol etmenin imkansız olduğunu düşünerek bunu yapmaya bile çalışmıyoruz. Bu tür tartışmalar aynı zamanda stresli bir durumun da açık bir belirtisidir.

Olumsuz davranış stratejisi

Stres altındayken genellikle rahatsızlığı azaltacağını düşündüğümüz bir davranış biçimi seçeriz. Ne yazık ki, çoğu zaman bu tür taktikler beklenen sonucu vermiyor.

Tipik davranış çizgileri.

Kaçış, sorunu görmezden gelmek, etrafındaki herkes aksini söylese bile varlığını kabul etme isteksizliğidir.

Özeleştiri, olası sorunlar ve bunların sonuçları hakkında takıntılı bir düşünce, durumu değiştirmek için herhangi bir eylemde bulunma isteksizliğidir.

Kararsızlık: Herhangi bir karar vermeden önce tereddüt etmek, sonsuz erteleme, net bir eylem planının olmayışı.

Erteleme – yerine getirme isteksizliği gerekli çalışma, anı geciktirip yapay engeller yaratıyor.

Macera arayışı, zihninizi depresyon durumundan uzaklaştırmak için pervasızca şeyler yapmaktır.

Duygusal inkontinans, öfkeye, alaycı sözlere veya gözyaşlarına neden olan haksız acı, heyecan ve kaygıdır.

Geri çekilme, daha önce ilgi uyandıran faaliyetlere katılma konusundaki isteksizliktir.

Bu tür davranışlar stresli durumu hafifletmez, aksine ağırlaştırır. Bilinçsizce depresyondan bu şekilde kurtulmaya çalışarak sadece stresi artırırız.

Günümüzde pek çok insan stresten söz ediyor ve çok sayıda insan, kendi sağlık sorunları da dahil olmak üzere tüm başarısızlıklarının sebebinin stres olduğunu düşünüyor. Çeşitli başarısızlıklar ve sıkıntılar stresin ortaya çıkmasına katkıda bulunur. İyi işlerin olduğunu belirtmekte fayda var uçucu yağlar, fiziksel aktiviteler Stres nedenlerini en aza indirmeye yardımcı olur.

Stresli bir durumun etkisi altında kişi kendini yorgun, sinirli, huzursuz hisseder ve sürekli gerginlik içindedir. Uyumak istemiyor ya da tam tersine sürekli yarı uyku halinde. İştahsızlık veya tam tersine sürekli yemek yeme isteği olabilir, bu da ani kilo kaybına veya kilo alımına yol açar. Ancak sürekli stresli bir durumda olmak imkansızdır. Heyecandan sonra tüm işlevler yavaşlamaya başlar, bu da ilgisizliğe ve depresyona yol açar.

Beş tür stres vardır:

1. Duygusal stres. Tipik olarak bu tür stres, kritik, tehlikeli durumlarla tehdit edildiğimizde ortaya çıkar ve bunlar çok güçlü duygulara neden olur. Beklenmedik ve neşeli olayların bir sonucu olarak da ortaya çıkabilirler.
2. Psikolojik stres. Bu durumun ortaya çıkmasının ana nedenleri toplumla yetersiz ve olumsuz ilişkilerdir ve psikolojik durumun sonucudur.
3. . Yetersiz beslenmenin, ağır fiziksel aktivitenin veya uyku eksikliğinin bir sonucudur.
4. Yönetim stresi. Vermek üzere olduğunuz veya zaten seçiminizi yapmış olduğunuz kararın sorumluluğunun büyük olduğu durumlarda ortaya çıkar.
5. . Bu durumun temel nedeni bilgi eksikliği veya çok fazla bilgi olup karar vermeyi son derece zorlaştırmaktadır.

Stres gerginliğini tetikleyen faktörler

Zaman sınırları zihinsel stres yaratır

Stresin nedenleri, stresi tetikleyen durumları önceden belirler. Bu gibi durumlara stres faktörleri denir. Kendini kontrol edememe, önemli sayıda stres faktörünün birikmesinin bir sonucudur ve bu faktörlere eş zamanlı maruz kalma, kurtulması zor olan psikolojik stresin ortaya çıkmasına katkıda bulunur. Olumlu ya da olumsuz stres faktörleri, bu faktörü algıladığınız ölçüde stresi tetikler.

Stresi tetikleyen iki grup faktör vardır:

Kişisel faktör:

• yakın bir aile üyesinin ölümü veya hastalığı;
• boşanma veya düğün;
• faaliyet türünün değiştirilmesi;
• tüm tasarrufların kaybı;
• işten çıkarılma.

Organizasyon faktörü:

• çalışma koşulları belirtilen gereklilikleri karşılamıyor;
• belirli bir görevi veya işi tamamlamak için zaman sınırı;
• yeniliklerin tanıtılması;
• size yüklenen yüksek talepler;
• kesinlikle ilgi çekici ve çok sıkıcı bir iş;
• iş hacminde artış.

Kendi sorunlarınız çoğu zaman stres yaşamanıza neden olur, çünkü yaşam boyunca sürekli olarak birçok yasak, kısıtlama ve beklenti koyarlar, sizi bir şeyi yapmaya zorlar ve başka bir şey yapmanıza izin vermezler, olumsuz duygular ve durumu. Bir problemi sürekli takip etmek sizi endişelendirdiği, sinirlendirdiği ve gerginleştirdiği için kolayca strese neden olabilir.

Stresin nedenleri ve çeşitleri

Her şeyi listelemek anlamsız Olası nedenler stres durumu, çünkü hepsi farklı ve bu nedenle her birinizin şu veya bu yaşam durumunda kendi düşünce ve davranış kalıplarınız var. Bu nedenle birçok psikolojik gerilim ve stres durumu yaşanmaktadır.

Bir çocuğun doğumu gibi olumlu yaşam değişiklikleri de önemli ölçüde strese neden olur

Birçoğumuz stres faktörlerini hayatta sıklıkla meydana gelen pek de hoş olmayan olaylarla tanımlarız. Ancak bu faktörler arasında yapılan işin karşılığının artması, çeşitli ödüller alma, evlilik gibi olumlu yönleri de eklemek önemlidir çünkü bunlar da strese neden olur.

Aşırı voltajın nedenleri dış ve iç olabilir. Dış nedenler, kişisel kontrolünüz altında olan yaşamdaki çeşitli değişikliklerdir. İçsel – zihninizde bulunur ve çoğu durumda aşırıya kaçılmış veya hayal gücünün ürünüdür.

Dış nedenler:

• finansal problemler;
• hayatınızdaki ciddi değişiklikler;
• İş;
• yüksek iş yükü;
• Kişisel hayat.

Dahili nedenler:

• karamsarlık;
• mükemmelliyetcilik:
• karşılanmayan beklentiler;
• azim, çalışkanlık ve azim eksikliği;
• olumsuz kendi kendine konuşma.

Mükemmeliyetçiler, kendilerine ve başkalarına yönelik artan talepler nedeniyle stresi daha sık yaşarlar.

Başlıca stres etkenleri

Psikologlar stres uyarımının en yaygın sekiz nedenini şöyle tanımlıyor:

1. Kişisel bağlantılar. Arkadaşlarınızla, ailenizle, işyerindeki meslektaşlarınızla ve hatta tamamen ilişkiler yabancı insanlar her zaman duygusal durumların eşlik etmesi nedeniyle sıklıkla stres yaratır.
2. Finans. Birçok psikolog, finansal ilişkilerin stresin ana ve ana nedeni olduğuna inanıyor.
3. Kendini ifade etme fırsatı. Pek çok insan kendini ifade etmeye çalışır ancak bunu herkes başaramaz.
4. Aile. Herhangi bir kişi için akrabalarından herhangi biriyle olan gergin ve gergin ilişkiler, psikolojik stresin ana nedenlerinden biri haline gelebilir ve gelecekte strese yol açacaktır.
5. Kendi sorunları. İnsan her zaman kendi hayatını kontrol etmek ister, bazıları ise başkasının hayatını kontrol altına almaya çalışır. Bu kontrol zayıfladığında strese girersiniz çünkü kişi her şeyi kontrol etmek ister.
6. Güvenlik ve sağlık. Bu tür sorunlar, hayatınıza gerçekten tehdit oluşturduğu için çoğu zaman tarafımızdan çok acı verici bir şekilde algılanmaktadır.
7. İş. Finans gibi bu da doğrudan stres kaynaklarıyla ilgilidir. Bazıları için meşgul olmak mutlak bir önceliktir.
8. Ölüm. Her insan için sevilen bir evcil hayvanın ölümü, sevilen birinin kaybından bahsetmeye bile gerek yok ve büyük bir strestir. Sevilmiş biriçoğu zaman bozukluklara yol açan psikolojik doğa. Böyle bir durumun kaynağı, bizzat ölümün beklentisi de olabilir.

Psikolojik stresin nedeni herhangi bir şey olabilir. Hem erkekler hem de kadınlar duyarlıdır. Herkesin kendine ait özellikler. Kendinizde veya bir başkasında fark ederseniz, öncelikle bu durumun nedenlerini öğrenmelisiniz. Çünkü aşırı stresin sonuçlarını ortadan kaldırmak, nedenlerini ortadan kaldırmaktan çok daha zordur.

İki tür stres

Stres zihinsel-duygusal veya fiziksel niteliktedir. Psiko-duygusal stres hem hayvanlarda hem de insanlarda yaygındır. Çoğu zaman değişimin bir sonucu olarak ortaya çıkar çevre ve orada yüksek derece belirsizlik ve psikolojik stres. Bunlar da psikolojik duygusal stres olan gerginliğe neden olur.

Bazen stresin aşırı eforuna belirli sebepler neden olur fiziksel olaylar veya çeşitli hava değişiklikleri veya hatta vücuda giren bir enfeksiyon gibi dış tahriş edici maddeler. Bu durumların herhangi birinde vücudun tepkisi aynıdır. Vücudun yeni koşullara uyum sağlaması ve uyum sağlaması gerekiyor. Adaptasyon, adrenal bezlerin, hipofiz bezinin ve beynin koordineli çalışması nedeniyle oluşur.

Hastalık, vücudun stres yoluyla yeni koşullara uyum sağlamasıdır.

Stres anlarında vücudunuzun tüm adaptasyon mekanizmaları devreye girerek psikolojik algı ve performansın stabilitesi artar, tüm reaksiyonlar devreye girer ve canlılık artışı hissedersiniz. Bütün bunlar, hayatta kalma üzerinde olumlu etkisi olan yeni durumlara uyum sağlamaya katkıda bulunur.

Vücudun adaptasyon mekanizmaları yeterince güçlüyse, stresin nedenlerini ortadan kaldırma yeteneği de vardır. Ancak bu tür mekanizmalar zayıflarsa patojenler uzun süre etki edecektir. Bağışıklık sistemi tükendiğinde ve bastırıldığında. Tüm vücut sistemleri strese değişen derecelerde tepki verir. Çoğu durumda stres, psikolojik nitelikteki çeşitli bozuklukların, endokrin sistemin ve mide ülseri, hipertansiyon, ateroskleroz ve miyokard enfarktüsü gibi hastalıkların ana nedenidir.

Tehlike anlarında kendini kurtarmak için insan, daha önce yapmayı düşünmediği pek çok şeyi yapabilme yeteneğine sahiptir. Vücudunuzun tüm kaynakları savaşmaya ve tüm engelleri aşmaya yöneliktir.

Küçük stresin sadece vücuda zararlı değil, hatta faydalı olduğu kanıtlanmıştır. Çünkü sizi mevcut zor durumlardan bir çıkış yolu bulmaya teşvik ediyorlar. İrade gücü ve kendi kendine eğitim geliştirmek, stresin daha ciddi bir aşamaya (depresyon) geçmesini önleyecek ve psikolojik dengenin korunmasına yardımcı olacaktır.

Sonuç olarak

Her insanın farklı psikofizyolojik özellikleri vardır. Bazı insanlar strese kolaylıkla uyum sağlayabilirler ve uzun zaman muazzam yüklere dayanabilir. Diğer insanlar için küçük bir iş yükü onları rahatsız edebilir ve ayrıca stresli koşullar altında stresle çalışanlar da vardır. tam bir özveriyle. Bu nedenle, kendini geliştirme tutkusu stresle başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.