Son Derece Hassas İnsanlar - Hayattan Anlar. Ne Kadar Hassas İnsanlar Yeni İçe Dönükler Oldu?

Daha önceki yazılarımızda bunun ne olduğundan bahsetmiştik. artan hassasiyet nasıl gelişir hassas çocuk ve şimdi - bir yetişkin olarak ne yapılacağı hakkında duyarlılıkÇocukluğunda reddedilmesi ve kendisini sürekli başkalarıyla karşılaştırması nedeniyle onun için sorun haline geldi.

Duyarlı bir kişi sosyal olarak büyüdüğünde, ihtiyaçlarının, isteklerinin, duyumlarının, rahatlık hakkındaki fikirlerinin, çevre, ilişki dilekleri - bunların hepsi çoğunluğun taleplerinden farklı.

Hassas bir kişinin belirli genel ritimlerle pek uyumlu olmamasının nedeni budur. ortak yaklaşımlar yaşam sorunlarını çözmek her zaman gruplara uymaz ve genel kabul görmüş iletişim yöntemleri ve yaşam koşulları çoğu zaman ona uygun değildir.

Birçok kişi şu soruyu soruyor: Hassas bir kişi neden uyum sağlayamıyor? Sonuçta, teoride tüm canlılar çevre koşullarına uyum sağlar ve bu koşullar altında etkili bir şekilde hayatta kalmayı öğrenebilirler. Bu neden burada olmuyor?

Hassasiyet ve adaptasyon

Bazı nedenlerden dolayı adaptasyon, adaptasyonun gerçek özü olan dinamik dengeden ziyade, genellikle bireyin toplumun taleplerini karşılamak için kırılması olarak anlaşılır. Bu, yalnızca çevrenin kişiyi etkilemediği, aynı zamanda kişinin de çevreyi etkilediği anlamına gelir. Aksi takdirde hayır olurdu sosyal değişim ve toplum sonsuza kadar mağaralarda kalacaktı.

Ancak çıplak gözle insanın çevredeki gerçekliği ne kadar değiştirdiğini görüyoruz ve bu değişikliklerin değerlendirmesi ne olursa olsun şunu kabul etmek zorunda kalıyoruz: Uyum sağlama yeteneğinde insan, kendisini kendi gerçekliğine entegre etmekten çok daha ileri gitti. çevre.

Sinir sistemimiz elbette alışkanlık ve adaptasyon gibi uyarlanabilir yeteneklere sahiptir. Ancak doğuştan gelen psikofizyolojik veriyle orantılı olarak çalışırlar.

Boyu 170 cm olan bir kişinin, 165 cm yüksekliğindeki bir kapıdan geçmek için fazla zorlanmadan başını eğmeye alışması nispeten kolay olacaktır. Boyu 190 cm olan bir kişi için bu durum olacaktır. çok daha zordur ve bunu kendine zarar vermeden düzenli olarak yapması mümkün olmayacaktır. Aradaki farkı anlıyabiliyor musun?

Alışkanlık ve uyum biçimindeki uyum elbette ki insanlarda mevcuttur. duyarlılık- ortalamanın üstü. Ancak ortalama bir insanın duyarlılığını HSP düzeyine çıkarması imkansız olduğu gibi, bir HSP'nin ortalama insana eşit olacak kadar uyum sağlaması da zordur.

Açık bir sonuç ortaya çıkıyor: HSP'ler, çevrelerindeki mevcut koşullara yüksek hassasiyetlerini uyarlamak için, yalnızca çoğunluk tarafından kabul edilen kural ve normları asimile etmekle kalmayıp, uyum sağlamak için çevreyi etkileyebilir ve etkilemelidir.

Ve şimdi hassas bir kişinin bunu tam olarak nasıl yapabileceğinden, yolunda en sık hangi tuzaklarla karşılaşıldığından ve tüm bunlara hangi iç süreçlerin eşlik edebileceğinden bahsedeceğiz.

Küçük şeylerle başlayın

Yapmanız gereken en zor şey, kendiniz olma hakkınız olduğu fikrine alışmaktır. "Kendinizi nasıl kabul edeceğiniz" konusunda herhangi bir talimat yoktur; herkes için bu, genellikle bir uzmanla birlikte yürünen bireysel bir yoldur.

HSP durumunda bu özellikle önemli bir bileşen olabilir. Başka bir kişi tarafından kabul edilme deneyimi, bu durumda– bir psikolog, kendini kabullenmeyi güçlendirmeye ve geliştirmeye yardımcı olur. Ancak kendi başınıza yapabileceğiniz bazı şeyler var.

Ve basit bir şeyle başlamanızı öneririm; sizin için rahatsız olan, duyarlılığınızı zedeleyen her şeyin bir listesiyle. Rahatsızlıklar arttıkça, küçükten küresele doğru bir şekilde sıralamaya çalışın. Küçükten bakıldığında çevredekilerin çoğunluğunun oraya yazmış olduğu anlaşılır.

Örneğin, annemin bir zamanlar satın aldığı odadaki berbat perdeler, rahatsız bir sandalye, odadaki loş/çok parlak ışık, banyoda hoş olmayan bir koku, kuyrukta kalabalıklaşma ve bunun sonucunda rahatsız edici dokunuşlar, komşulardan gelen gürültü, haplı yatak çarşafları. , çok soğuk/sıcak hava, tanıdık ama zevk vermeyen yiyecekler, vücutta bir şeylerin “yanlış” olmasına neden olur vb.

Bu sorunlardan bazıları çok az finansal yatırım ve yaratıcılıkla çözülebilir. Farklı bir kumaştan başka bir ampul, kulak tıkacı, yatak takımı satın almak veya sizin için daha uygun yiyecekleri düşünmek çok mu zor görünüyor? Yaratan eskileri atın hoş olmayan koku tatlandırıcı satın alınacak ürünler? Kural olarak, çoğu insan tüm bunları ve daha fazlasını karşılayabilir.

Neden eve teslimatı veya marketleri daha sık kullanmaya başlamıyorsunuz, örneğin ana insan akışının azaldığı geceye daha yakın bir zamanda onları ziyaret etmiyorsunuz? Soğuk havalarda termal iç çamaşırı, sıcak havalarda "nefes alabilen" özel spor kıyafetleri gibi özel kıyafetleri neden düşünmüyorsunuz? Bütün bunlar erişilemez kategorisine girmiyor.

Soru şu: Bu neden çoğu zaman yapılmıyor? Ancak çoğu zaman utandığınız için, özellikle de yalnız yaşamıyorsanız.

Size perdeleri veren anneye bunların sizin estetiğiniz olmadığını (ve bu estetiğin hiç de önemli olmadığını!) itiraf etmek utanç verici. Kocanıza/karınıza artık bu tür iç çamaşırlarıyla uyuyamayacağınızı söylemek çok yazık, iş arkadaşlarınıza öğle yemeğinde onlarla krep yemeyeceğinizi, hatta vejetaryen bir kafeye gideceğinizi söylemek çok yazık. yine de yolda biraz daha fazla zaman harcamanız gerekecek ama orada yemek size daha uygun vs.

Kaprisli olmak, iddialı olmak utanç verici, tapınağınızda neyi bükeceklerini, sizi yargılayacaklarını, kırılacaklarını veya arkanızdan fısıldayacaklarını düşünmek korkutucu. Bu yüzden küçük şeylerle başlamanızı öneririm. Birincisi, çoğunluk için bunlar gerçekten küçük şeyler olduğundan ve bu küçük şeylere çok fazla konsantre olmaları pek olası değildir ve ikincisi, kendine anında ve küresel olarak saygı duymayı öğrenmek gerçekçi olmayan bir görevdir.

Herhangi bir kalite dönüşümü bir kaynak gerektirir. Hassas bir kişi genellikle belli bir an hayat onun için zor olan kurallara göre oynamaktan çok yoruldu. Duyarlılığınızı nasıl kabul edeceğinizi düşünüyorsanız, büyük ihtimalle o yorgunluk anına çoktan ulaşmışsınızdır.

Sizi kaynaklarla doldurmaya başlayabilecek küçük şeylerdir. Ancak bazen kimse izlemediğinde bile bunları karşılamak kolay olmuyor. Sadece siz uzun zamandır kendinize bu şekilde davranmaya alışkınsınız ve içinizden annenizin/babanızın/büyükannenizin sesi sürekli olarak “tüm çocuklar çocuk gibidir, ama sizinki…” konusunu yayınlıyor.

İçinizdeki bu kınayıcı sesi duymamak için kendinize “özel” bir şey yapmamaya çalışırsınız. Ancak kendinizi tüm hayatınız boyunca ebeveynlerinizin değerlendirmeleriyle ölçmek zorunda değilsiniz ve artık bu sesin kafanızda olması, bilinçli veya bilinçsiz sizin seçiminizdir.

Kendinize söylemeyi deneyebileceğiniz ilk şey, izin vermektir. ihtiyaçlarınız, bu konuda kendinizi destekleyin. Bazen şu anda, bir zamanlar ihtiyaçlarında neyin "yanlış" olduğunu anlamayan ve kınanan, reddedilen ve ona kızan bir çocuğu hayal etmeye değer.

Artık kendi ebeveyninizsiniz ve kendinize çok iyi bir şekilde “evet, buna hakkınız var, sizi çok iyi anlıyorum” diyebilirsiniz. Bu ihtiyacı gidermeye çalışın ve bunun hayatınızda sizin kadar yıkıcı bir etkisi olup olmayacağını görün. beklenen.

Uygulama, kendine bakmaya yönelik bu basit girişimlerden sonra, hassas bir kişinin kendine daha fazla saygı duymaya başladığını ve daha güvenli hissetmeye başladığını, çünkü zaten duyumlar düzeyinde anlamaya başladığını gösteriyor: işe yarıyor. Yaşamanıza, daha iyi hissetmenize yardımcı olur, güven ve enerji verir.

Daha büyük görevler hakkında

Küçük şeyler sizi biraz kaynakla doldurduğunda ve hassasiyet artık bir ceza gibi görünmediğinde, doğal olarak daha ciddi konulara dikkat etmeniz gerekecektir.

Belki sekiz saat boyunca insanların arasında olmak sizin için dayanılmazdır, belki erken kalkamazsınız, dar bir odada kalamazsınız. Yapay ışık o kadar uzun süre yan dairede sürekli müzik dinleyerek uyuyamazsınız, etrafınızda gerçekten güzelliğe ve estetiğe ihtiyacınız var, daha incelikli insanlara ihtiyacınız var, çevreyle sorununuz yalnızca kıyafetlerle çözülemez ve vücudunuzun ciddi bir bakıma ihtiyacı var. koşullar değişir...

Birçok HSP, bu tür düşünceler ortaya çıktığında umutsuzluğa kapılıyor: tüm yaşamlarını - işlerini, çevrelerini, yaşam tarzlarını ve programlarını - değiştirmeleri gerekiyor! Ancak hassas bir kişi, ilk bölümde de söylediğimiz gibi zayıf veya iradeli bir kişi değildir. Herkes değişim korkusunu yaşar ama bu harekete geçemeyeceğiniz anlamına gelmez.

Tersine, artan hassasiyet ortalama çoğunluktan daha fazlasını başarmak için itici güç olabilir.

Müşterilerimden biri, diğer şeylerin yanı sıra, yüksek katlı bir binada yaşamanın getirdiği rahatsızlıklardan dolayı uzun süredir acı çekiyordu. Gürültü, hoş olmayan kokular, her zaman kirli ve dumanlı bir giriş, karşılaştıklarında patavatsız sohbetlerle içeri dalan komşular... Kendini ve hassas bir insan olduğunu kabul etme yolunda ilk adımları atabildiğinde, bir noktada kendine buradan sonsuza kadar ayrılma görevi. Yol kolay değildi ama kendi ihtiyaçlarının önemine güvenerek bu yolu tamamlamayı başardı ve dahası bu süreçte kendisiyle aynı arzuları paylaşan bir adamla tanıştı. Artık ailece şehir dışında kendi evlerinde yaşıyorlar.

Diğer müşterim içtenlikle kendini sosyal fobi olarak görüyordu, "insan sevgisinden" dolayı herkes gibi bir ofiste çalışamayacağından, artık hayatının geri kalanını yarı zamanlı işlerde çalışarak ve asla kimseye dönüşmeden geçirmek zorunda kalacağından emindi. Tüm bunları bir yaşam tarzı olarak algılamaya karar verdik - "Ofiste çalışmıyorum çünkü tek başıma çalışırken daha verimliyim" (ve bir tür "kusurlu" olduğum için değil), vb. Sonuç olarak, yeni uzaktan teknolojilere hakim olan ilk kişilerden biriydi ve bu da onun kendi işi ve ofiste çalışmadığından endişelenmeyi bırakın.

Artan duyarlılığın sizi hayatta başka türlü atamayacağınız adımlar atmaya teşvik ettiğini söyleyebiliriz.

İnsanlar sıklıkla artan hassasiyetlerinin kendilerini maliyetlere ve ek komplikasyonlara maruz bıraktığından şikayetçidir. Ancak bazen bir meslekte gelişmek, para kazanmak, konforu artırmak ve sağlığı iyileştirmek için bir motivasyon görevi gören şeyin tam da bu olduğunu unutmamalıyız. Bu da sonuçta diğerlerinden daha tatmin edici, ilginç ve mutlu bir hayata yol açabilir.

Bu nedenle zamanında kendinize şu soruyu sormaya değer: Duyarlılığım sayesinde neyi değiştirebilirim ve neyi değiştirmek isterim? Hangi yaşam başarıları için bana enerji veriyor?

Elbette en önemli şey kendinize karşı tavrınız, özellikleriniz ve ihtiyaçlarınızdır. Ama diyelim ki (ve bu gerçekte sıklıkla oluyor), içinizde zaten bir yeniden yapılanmaya başladınız, duyarlılığınızı zaten bir kusur değil kişisel bir özellik olarak algılıyorsunuz, ancak aynı zamanda etrafınızdaki insanlar da henüz değişmedi ve Sizden aynı talepleri yapmaya devam edin.

Anlaşılabilirler - sonuçta, daha önce onların ihtiyaçlarını taklit etmeye çalıştınız ve onlar size ortalama çoğunluk gibi davranmaya alışkınlar. Ve (onların gözünde) birdenbire "şikayetleriniz" olduğunda, gerçekten bir miktar eleştiri ve ayıplama alabilirsiniz.

Buradaki en önemli şey tartışmamak, kanıtlamamak, ihtiyacınızı sözde "objektif" olarak haklı çıkarmaya çalışmamaktır. Birisi ne kadar istese de nesnel ihtiyaçlarımız; hava ihtiyacı, açlığın tatmini, susuzluk, barınma ihtiyacı (minimum güvenlik) ve onsuz yaşayamayacağımız giyimdir. Hepsi bu. Üreme de dahil olmak üzere hayattaki diğer her şeyin yokluğu ölümcül değildir.

Peki kaç kişi sadece ilkel ihtiyaçlarla yaşamayı hayal ediyor? Sanırım kendiniz tahmin edebilirsiniz. Kimse sadece “nesnel ihtiyaçlar” çerçevesinde yaşamak, yani sadece hayatta kalmak istemez, dolayısıyla sizi eleştirenlerin ihtiyaçları da objektif değildir. Ve siz bu ihtiyaçlar merdiveninde yalnızca daha yükseğe çıktınız.

Burada hiçbir şeyi kanıtlamanın bir yolu yok: Metroda vücudu rastgele dokunuşlar hissetmeyen, girişteki kokuyu fark etmeyen, ağır kayaların gürültüsüyle uyuyan, en yakın kantinden pirzolaları sakince sindiren bir kişi - yine de yapacak Keskin işitme duyunuz ve sade suyun tadının tonlarını tanıma yeteneğiniz, başkalarının duygusal durumuna dair ince bir his ve detaylara gösterdiğiniz dikkat nedeniyle sizi anlayamıyorum.

Bu yanlış anlamada genel olarak eşitsiniz. Tek bir farkla, eleştirmenleriniz onların ihtiyaçlarına saygı duymalarına ve seviyelerinin yeterli olduğunu düşünmelerine izin veriyor, ancak siz bunu yapmıyorsunuz. Ancak yetişkin olduğunuz için bu durumu her zaman lehinize değiştirebilirsiniz.

“Evet benim için böyle. Bu tür isteklerim var. Başkalarınız da var, ben sizinkine saygı duyuyorum ve sizi de benimkine saygı duymaya davet ediyorum.” Onları değersizleştirmek isteyenlere söylemek mantıklı olan tek şey budur.

Müşterilerden sık sık yalnız kalma korkusunu, çoğunluktan farklı ihtiyaçlara sahip olma haklarını savunmaya başladıklarını duyuyorum. Sosyal çevreniz dağılmaya başlarsa, bu tek bir anlama gelecektir: Çevrenizde sizi olduğunuz gibi kabul etmeye hazır insanlar yoktu ve hiç kimse yok.

Üzücü ama bunu önceden bilmek daha iyi. Yakın veya en azından arkadaş olarak kabul ettiğiniz kişiler hakkında ne kadar az yanılsama yaşarsanız, riskler de o kadar az olur. zor durum Bu insanlar sizin çok ince bir yanınıza kabaca, hatta ne olduğunu anlamadan davrandıklarında, sizin tarafınızdan da tam olarak bu şekilde algılanacak gerçek bir ihanetle karşılaşmak.

Sosyal çevrenizi değiştirmek zor bir iştir, evet. Ancak HSP'lerin tüm insanların %10-15'ini oluşturduğunu unutmayın. Şehrinizde bunun kaç kişi olduğunu hesaplayın? Ülkeler? Bu aslında kendinizi zorlamadan sizi anlayabilecek insanlardan oluşan bir sosyal çevre oluşturmaya başlamanız için yeterli değil mi? Ek olarak, bir kişi HSP kategorisine ait olmayabilir, ancak aynı zamanda sadece kendisine benzeyenlere değil, başka bir insandaki diğerine de saygı duyacak kadar bilinçli olabilir. Bütün bunlar toplamda o kadar felaket derecede az sayıda insan değil.

Ve sonunda...

Kuralın istisnası da bir kuraldır. Her zaman ortalama yükseklik ancak her zaman bu ortalama yüksekliği büyük ölçüde aşan yeterli sayıda insan vardır veya bunun tersi de geçerlidir. Her zaman ortalama yetenekler vardır, ancak tarihte her zaman hem zihinsel engelli insanlar hem de dahiler olmuştur (ve olağan normdan bu sapmalar bazen birbiriyle karıştırılmıştır).

Erkeklerin ve kadınların çoğunluğu heteroseksüeldir, ancak takip edilebildiği kadarıyla dünyada geleneksel olmayan yönelime sahip insanların sabit bir yüzdesi kalmaktadır. Çoğu insan sağ elini kullanır, ancak her okulda en az bir solak çocuk bulacaksınız, vb.

Dünyanın yapısı farklılıkları ima eder. Aksi takdirde, "karşıtların birliği ve mücadelesi" olmadan, çatışma olmadan mümkün olmayan etkileşim ve gelişmeyi inşa edecek hiçbir şey olmayacaktır.

Ancak bunu “daha ​​kötü ya da daha iyi” perspektifinden ölçmek mümkün olmayacaktır. Hassas bir kişiden, kural olarak, farklı alanlardaki daha karmaşık, daha incelikli sorunları çözmeye çağrılır - bu onun sağlam nokta. Çoğunluğun koşullarına uyum sağlamanın onun için daha zor olması, artan yetenekler için ödemek zorunda olduğu yüktür.

Kişiliğinizin ya da bedeninizin derinlerinde yer etmiş özelliklerini değiştirme olanağınız yok. Ama bunu uğruna kullanma seçeneğiniz var. kendi gelişimi, ya da tam tersi – başkalarıyla birlikte bastırmak ve eleştirmek. Ve gerçekten de, özelliklerinizden en iyi şekilde yararlanarak hayatta yer almanızı diliyorum.

Metin: Peygamberlerin Grisha'sı

Son derece hassas kişiler veya yüksek hassas insanlar, Özellikle dış uyaranlara, başkalarının duygularına ve genel olarak çevrelerindeki dünyanın ayrıntılarına karşı hassastırlar. Size onların kim olduğunu ve onlardan biri olup olmadığınızı nasıl anlayacağınızı anlatıyoruz.

Çok Hassas İnsanlar Kimlerdir?

Son derece hassas insanlar (bunlara son derece hassas insanlar diyeceğiz) veya HSP veya HSP - bunlar, diğerlerine göre daha yoğun tepki veren insanlardır. Dünya. Bu insanlar hem olumlu hem de olumsuz bilgileri daha dikkatli işlerler, böylece dış uyaranların çok fazla ya da çok yoğun olduğu durumlarda bunalıma girebilirler. Bu tür insanlar tüm duyulara çok dikkat ederler: tatlar, dokunuşlar, sesler ve kokular. Özellikle kendilerinin ve başkalarının duygularına karşı hassastırlar. Basın onları yeni içedönükler olarak adlandırıyor: Son derece hassas insanlar hakkında özellikle yazılar yazılıyor. Son zamanlarda Her ne kadar bu fenomen 90'ların ortalarında tanımlanmış olsa da.

Bu kavramı kim tanıttı?

Psikolog Elaine N. Aron son derece hassas insanları tanımlayan ilk kişiydi.
1996 yılında yayınlanan "Çok Hassas Kişi" adlı kitabında. Aron, San Francisco'da yaşadı ve 1991 yılında kocası Arthur ile HSP okumaya başladı. Aron, HSP'leri "stimülasyona karşı artan hassasiyete sahip" ve "ayrıntıların ve nüansların daha fazla farkında olan ve bilgiyi diğerlerine göre daha derin, daha yansıtıcı bir şekilde işleyen" kişiler olarak tanımlıyor. Aron, Carl Jung, Emily Dickinson ve Rainer Maria Rilke'nin son derece hassas insanlar olduğuna ve bunların genellikle "şairler, yazarlar, öğretmenler, doktorlar, bilim adamları ve filozoflar" olduğuna inanıyordu. Dünya nüfusunun %20'sinin son derece hassas insanlar olduğu düşünülmektedir.

Neden bir anda bunlar konuşulmaya başlandı?

Bu terim ve Aron'un kitabı unutulmuş değil; başka hiçbir araştırmacı HSP'ler hakkında yazmadı ve bunlar yayınlandı. bilim makaleleri, ama tam olarak son yıllar Medya onlara özel ilgi gösterdi. Huffington Post, son derece hassas insanların dünyayla ne kadar farklı etkileşime girdiğine dair bir metin yayınladı, The Wall Street Journal bu fenomen hakkında yazdı, Scientific American bile Aron'u ve onun fikirlerini hatırladı. Bilim dünyasında bunlara ilgi de artıyor: Örneğin, yüksek duyarlılığa adanmış ilk konferans Brüksel'de düzenlendi. HSP fenomeni hakkında ortaya çıkıyor belgeselÖrneğin kendisini son derece hassas biri olarak gören şarkıcı Alanis Morissette'in rol aldığı "Hassas" adlı film.

İçedönükler zaten varken neden son derece hassas insanları seçelim ki?

Çünkü bu, tamamen farklı göstergelere göre psikolojik ve nörobiyolojik bir insan kategorisidir. Aron, HSP'leri tanımlamak için 27 maddelik bir duyarlılık ölçeği geliştirdi; ve içedönüklerde olduğu gibi, bu sadece ikili bir sistem değil, siz sadece çok hassas bir insan değilsiniz ya da değilsiniz, burada bir derecelendirme var. İçedönükler öncelikle diğer insanlarla olan ilişkileriyle tanımlanırken, son derece hassas insanlar genellikle dünyayla olan ilişkileriyle tanımlanır. Bununla birlikte, içedönükler gibi HSP'ler de beyinlerinin uyarılmaya ara vermesi için yalnızlıktan keyif alabilirler. Örneğin, sinemada sık sık ağlıyorsanız, güçlü kokulardan rahatsız oluyorsanız ya da en beklenmedik anlarda diğer insanların duygularına kapılıyorsanız. Ve bunu incelemek önemlidir: çünkü çok hassas bir insan olduğunuzu anlarsanız, hayatınızı daha iyi düzenleyebilirsiniz, örneğin sessiz ve sakin yerlerde çalışmayı deneyebilirsiniz.

HSP'ler gerçekten var mı?

Evet elbette. Birçok psikolog ve sinir bilimci tarafından tanımlanırlar. Beyin taramalarından genetik testlere kadar yüksek hassasiyete yönelik yüzlerce çalışma yapılmıştır. HSP'lerin beyinleri üzerine yapılan araştırmalar, beyin süreçlerinin diğer insanlardan farklı olduğunu gösteriyor: HSP'lerin empati kurma, çevrelerine daha dikkatli olma ve diğer insanları daha iyi anlama olasılıkları daha yüksektir. İşin püf noktası, elbette, içedönüklerde olduğu gibi burada da bir tuzak var: Kelime ve fikir popüler hale geldikten sonra, birçok insan, hatta teknik olarak onlardan biri olmayanlar bile, kendilerini son derece hassas insanlar olarak adlandırmaya başladı. Herkes kendisini özel görmek ister, bu nedenle çevremizdeki dünyayı diğerlerinden daha derin ve incelikli anladığımıza inanmak isteriz.

"Fazla hassassın! Her şeye çok fazla tepki veriyorsun!” - Size yönelik bu tür sözler duyduysanız, belki de muhataplarınız haklıdır ve siz gerçekten diğer insanlar gibi değilsiniz. Siz son derece hassas insanlardan birisiniz; nüfusun çok ince ayarlı bir sinir sistemine sahip olan %15-20'si. Ben de kendimi çok keskin hissediyorum ve bu fenomenle ilgili ilk Rusça podcast'e ev sahipliği yapıyorum.

Aşırı duyarlı insanların kurucusu Amerikalı psikolog Elaine Aron'un teorisine göre, duyarlı insanlar bilgiyi daha derinlemesine analiz ederler. Çevre ve kişinin iç durumu hakkındaki tüm bilgilerin sentezlendiği beyin adaları daha aktiftir. Başka bir kişinin deneyimlerini anlamamıza yardımcı olan beyin hücreleri olan ayna nöronların artması nedeniyle empati arttı; örneğin, ana karakter kendini kötü hissediyorsa bir film izlerken ağlamak. Nüanslara karşı daha duyarlıdırlar, detayları daha iyi fark ederler ve ortamdaki en ufak değişiklikleri bile tespit edebilirler.

Yüksek hassasiyete sahip kişiler gürültüye, ışığa, kokulara karşı daha duyarlıdır; örneğin on dakika önce sigara içen bir kişinin yanında oturan hassas bir kişi, sanki sigara içilen bir odada sıkışıp kalmış gibi hissedebilir. Yoruluyorlar çok sayıda her ne kadar son derece hassas insanların hepsi içedönük olmasa da.

Aşırı duyarlılığın bir hastalık ya da işaret olmadığını anlamak önemlidir. kötü karakter tüm türün hayatta kalmasına yardımcı olmak için tasarlanmış, kalıtsal bir dizi gendir. Örneğin en hassas atlar sürünün kenarlarında koşarlar ve tehlikeyi fark ettikleri anda davranış değiştirirler, böylece tüm sürüyü bu konuda uyarırlar. Yani yüksek hassasiyet kullanışlı bir sinyal verme aracıdır. Bu sinyalleri göz ardı edersek sorunlar ortaya çıkar.

Hassasiyeti göz ardı etmeyin

Çocukluğumuzdan beri, iyi niyetle, bize her şeyi bu kadar kişisel algılamamamız gerektiği söylenir. Bunun sonucunda aşırı hassas insanlar kendilerinde bir sorun olduğuna inanmaya başlar ve hassasiyetlerini bastırmaya çalışırlar. Bu özellikle erkeklerde sıklıkla olur. Yüksek duyarlılık kadın ve erkek arasında eşit oranda görülmesine rağmen toplum erkeklerde duyarlılığı teşvik etmemektedir. Çocukluğunda yeterince "ağlama, sen bir erkeksin!" telkinini duyan çocuk, duyarlılığından utanarak büyür ve hiper-erkeklik maskesi takar veya duyarlılığını alkol ve sağlıksız bir yaşam tarzıyla bastırır.

Başarısız olan bir diğer uyum stratejisi ise kaçınmadır. Hassas insanlar genellikle kendi psikolojik sınırlarının pahasına, çatışmalardan veya potansiyel olarak aşırı uyarıcı durumlardan kaçınmaya çalışırlar. Bu nedenle çoğu zaman zayıf ya da zekasız olarak kabul edilirler - oysa aslında bu insanlar herhangi bir eyleme geçmeden önce uzun süre analiz yapar ve başkalarını üzmemek için her şeyi yaparlar - çünkü duygularını çok keskin bir şekilde hissederler.

Elaine Aron, son derece hassas kişilerin, hassasiyetlerine saygı duyulduğu ve desteklendiği durumlarda ve pozitif duygusal geçmişe sahip ekiplerde diğerlerinden daha başarılı olduklarını gösterdi. en kötü sonuçlar, hassasiyetlerinin göz ardı edildiği veya olumsuz duygusal iklimin hakim olduğu şirketlerde. Çocuklukta ebeveynler çocuğun duyarlılığının basitçe olmasına izin verdiyse, o zaman kural olarak böyle bir kişi çok şey başarır çünkü diğer insanların duygularını anlar ve onlara hangi yaklaşımın gerekli olduğunu anlar.

Hayatta kalmaktan gelişmeye

​ Bu tarifte kendinizi tanıyorsanız, kendinizi tebrik edin: Duyarlılığınızın farkında olmadan hayatta kaldınız ve uyum sağladınız! Artık hayatta kalmaktan gelişmeye ve yeteneğinizi gerçekten kullanmayı öğrenmeye geçmenin zamanı geldi. Bunun nasıl yapılacağına dair altı basit strateji öneriyorum.

1. Öncelikle sizin için her şeyin yolunda olduğunu anlayın ve kabul edin.

Dünyada sizin gibi 1,4 milyar insan var. Doğa gereksiz hiçbir şey barındırmaz ve duyarlılık insanlarda ve hayvanlarda nesilden nesile aktarılmaya devam ediyorsa buna ihtiyaç vardır. Kendinize aşırı duyarlı olma iznini verin, dünyanın sizin yeteneğinize ihtiyacı var.

2. Çoğu insanın dünyayı sizden farklı algıladığının farkına varın.

İnsanlığın %80'i işyerindeki yemek kokusunun, yüksek sesli müziğin veya klimanın sizi neden rahatsız ettiğini içtenlikle anlamıyor ve hatta refahınızı ve üretkenliğinizi neyin etkilediğini bile fark etmeyebilir. Meslektaşları sürekli müzik biçimindeki ışık uyarımından keyif alabilirler; gergin sistem kış uykusuna yatar. Duyarlılığa sahip olmayan birine duyarlılığın ne olduğunu anlatmak, kör bir insana rengin ne olduğunu açıklamaya çalışmak gibidir.

Bu yüzden onların dilini konuşmayı öğrenin.

Bir toplantıdan sonra kendinize gelmek için zamana ihtiyacınız varsa, bilgi bolluğundan yorulduğunuzu söylemeyin; toplantıdan düşüncelerinizi yazmak için ayrılacağınızı söyleyin. Veya bir müşteriyle soğuk bir sohbetin ardından bir fincan çay ile ısınmanız gerektiğine dair şaka yapın. İnsanlar bilinmeyenden korkarlar, bu nedenle mizahı daha sık kullanın ve duyarlılığa odaklanmayın: Sırf hassas bir insan olduğunuz için kimse size farklı davranmak zorunda değil.

3. Kaçının negatif insanlar ve şirketler.

Hassas insanlar başkalarının ruh halinden çok etkilenirler ve diğer insanların sorunlarını üstlenme eğilimindedirler. Sürekli olarak negatif yüklü insanlarla uğraşırsanız, bu tür bir iletişim sizi çok daha fazla tüketecektir. sıradan insan. İşyerinizde biri sürekli eleştiriliyor, suçlanıyor, kırılıyorsa böyle bir ekip sizin için kontrendikedir. Daha profesyonel bir şirket arayın - onlardan çok var.

4. Düşünmek ve rahatlamak için kendinize zaman tanıyın.

Karar vermek için daha fazla zamana ihtiyacınız olduğu gerçeğini kabul edin (sonuçta beyniniz daha fazla bilgi işler) ve dinlenmeye diğerlerinden daha fazla ihtiyaç duyarsınız, böylece sinir sisteminizin iyileşmesi için zaman kalır. Art arda birden fazla toplantı planlamayın. Sosyalleşmek ve yalnız çalışmak arasında geçiş yapmak idealdir. Programınızı, günde birkaç kez dışarıdan uyarılmayacak şekilde düzenleyin - sessiz bir odada oturun veya daha iyisi parkta yürüyüşe çıkın. İdeal olarak, kendi programınızı belirlemeli ve bunu iş önceliğiniz haline getirmelisiniz. Pek çok hassas insan, günlük rutinleri üzerinde kontrol sahibi olabilmek için kendi işlerini kurmayı tercih ediyor.

5. Doğayı düzenli olarak ziyaret ettiğinizden emin olun

Gerekli bir şeyi yapma arzusuyla enerji dolu, neşeli hissettiğiniz zamanı düşünün. Bunun doğada olmakla bir ilgisi olduğuna bahse girerim. Avatar'da olduğu gibi duyarlı insanlar güçlerini doğadan alırlar. Haftalık şehir dışı gezileri rutininizin bir parçası haline getirmeye çalışın. Ofisinizde ve evinizde çeşitli bitkiler bulundurun.

6. Ruhunuzu besleyin.

Son derece hassas insanlar sadece para kazanmakla ilgilenmezler; onlar daha büyük bir şeyin parçası olmakla ilgilenirler. Eğer işiniz rutinse ve sadece faturalarınızı ödüyorsanız, dünyada fark yaratmanıza yardımcı olacak bir hobi başlatın. Gönüllü olarak bir yere gidebilirsiniz. Pek çok duyarlı insan sanata ve edebiyata ilgi duyuyor ya da yaratıcı alanlarda çalışıyor. Başkalarının “size para getirmiyorsa her şey aptalcadır” şeklindeki inançlarını tekrarlamayı bırakmak ve ruhunuzu besleyen aktivitelere zaman ayırmak önemlidir.

Nasıl sahip olmak dava İle oldukça hassas kişi

Kötü şöhretlerine rağmen hassas insanlar mükemmel çalışanlar ve arkadaşlar olabilirler. Çok sorumlu, bağımsız, ayrıntılara dikkat ediyorlar, her zaman diğer kişinin nasıl hissettiğini düşünüyorlar.

Son derece hassas insanlarla uğraşırken, sizin tepki vermediğiniz birçok şeye onların da tepki verebileceğini unutmayın. Bunu kabul et Bu onların fantezisi değil, dünyayı gerçekten deneyimledikleri. Mutlaka "ağlayan bebekler" değiller, ancak görünüşte birdenbire ağlayabilirler.

Hassas insanlar, aynı anda çok fazla bilgi bombardımanına maruz kalırlarsa çabuk yorulurlar; bu nedenle onlara bilgiyi “sindirmeleri” için zaman verin. Çalışanlarınızdan biri evden çalışmak için sürekli izin istiyorsa veya masasının dışında daha fazla zaman harcıyorsa, işten kaçmıyor olması, sadece son derece hassas bir kişi olması ve bu konuda denge bulmaya çalışıyor olması mümkündür. yol.

Çocuğunuz aşırı duyarlıysa, onun duyarlılığını yargılamayın, ancak duygularla baş etmeyi öğrenmesine ve bunları yapıcı bir şekilde (örneğin çizim yaparak veya dans ederek) ifade etmesine yardımcı olun. Katı bir rejim ve psikolojik sınırlar da bu konuda çok yardımcı olacaktır. Aşırı duyarlı çocuğunuzun bilgisayarı her zaman açık olmadığından emin olun; henüz farkına varmasa bile dinlenmeye ihtiyacı var. Hassas bir çocuğun ailesinden ve okul ortamından duygusal olarak büyük ölçüde etkilendiğini unutmayın. Bu nedenle, çocuğunuz birdenbire çok yorulmaya veya huysuzlaşmaya başlarsa, çevresinde neler olup bittiğini öğrenin; belki de "yakalanmıştır". duygusal durum akranlarından.

Normal bir çocukluk geçirmiş olan aşırı hassas insanların diğerlerinden hiçbir farkı yoktur, hatta araştırmalara göre çevrelerindeki insanlardan biraz daha mutludurlar. Bu yüzden aşırı duyarlı çocuğunuza veya kendiniz çok hassas bir kişiyseniz içinizdeki çocuğa iyi bakın, böylece olabileceğiniz en mutlu insanlar olursunuz!

Elaine Aron'un geliştirdiği duyarlılık testini web sitemden ücretsiz olarak yapabilirsiniz.

Editoryal görüş yazarın görüşlerini yansıtmayabilir.
Sağlık sorunları durumunda kendi kendinize ilaç kullanmayınız, doktorunuza danışınız.

Metinlerimizi beğendin mi? En son ve en ilginç şeylerden haberdar olmak için sosyal ağlarda bize katılın!

İnanılmaz gerçekler

Hemen hemen hepimiz hayatımızda son derece hassas insanlarla tanışmışızdır.

Bu tür insanlarla konuşurken kelimelerinize özellikle dikkat etmeniz gerektiğini biliyoruz çünkü onların nasıl tepki vereceğini asla bilemezsiniz.

Son çalışmalar şunu göstermiştir ki, yaklaşık olarak İnsanların yüzde 15-20'si aşırı duyarlı. Ancak pek çok kişi bunun ne anlama geldiğini bilmiyor.

Ayrıca okuyun:Çok akıllı olduğunuzu gösteren 13 beklenmedik işaret

Çoğu zaman aşırı duyarlı insanlar içe dönük olarak sınıflandırılır, ancak bu aynı şey değildir. Bu kişiler ağrıdan kafein tüketimine kadar pek çok şeye karşı hassastır.

Çoğu zaman bu tür bir kişinin bir takım alışkanlıkları ve özellikleri vardır.

1. Duygularınız her zamankinden çok daha derin.

Bu tür insanlar her şeyi daha derin bir düzeyde deneyimlerler. İyi bir sezgileri vardır ve olayların temeline inmeye çalışırlar.

2. Yalanları tespit etmekte daha iyisiniz.

Yalnızca iyi sezgileriniz ve ayrıntılara gösterdiğiniz dikkat nedeniyle değil, aynı zamanda çoğu insanın fark edemeyeceği sözsüz jestleri yakalamakta iyi olduğunuz için de iyi bir dedektif olabilirsiniz.

3. Yalnız çalışmayı seviyorsunuz

Bu insanların çoğu her zaman birisinin onlara baktığını hissediyor. Başkalarının incelemesinden uzakta, yalnız başlarına çok daha rahat hissederler.

4. Karar vermeniz uzun zaman alıyor

Son derece hassas insanların karar vermesi daha uzun sürer. Her şeyi çok daha fazla düşünürler çünkü tüm küçük detayların farkındadırlar ve olası tüm sonuçları tartarlar.

5. Önce ayrıntıları fark edersiniz

Başkalarının yeni bir tişört giydiğini ve havadaki en ufak değişikliği ilk fark eden siz olacaksınız.

6. Gelişmiş bir sağ yarıküreniz var

Sağ yarıküre duygusal ifade, müzik, yüzlerin tanınması, renkler, görüntüler ve sezgiyle ilişkilidir. Son derece hassas insanlar daha meraklı, yaratıcı ve sezgiseldir.

7. Kötü kararlara daha çok üzülürsünüz.

Yanlış karar verirseniz, bu konuda sıklıkla uzun süre kendinizi hırpalarsınız. Büyük duygusal tepkisellik nedeniyle duygularınız abartılıyor.

8. Çok hassas insanların hepsi içe dönük değildir

Son derece hassas insanların yaklaşık yüzde 70'i içe dönüktür. Ancak bir kişi büyümüşse veya birbirine sıkı sıkıya bağlı bir grup insan içinde olmaya alışmışsa, yabancılara uyum sağlaması çok daha kolaydır.

9. Her takıma iyi bir katkısınız.

Son derece hassas insanlar yalnız çalışmayı tercih etseler de, düşünceli olmaları ilginç, yenilikçi fikirler bulmalarına yardımcı olur.

10. Depresyona ve kaygıya daha yatkınsınız.

Aşırı duyarlı bir kişi karşılaşırsa büyük miktar olumsuzluklar nedeniyle özellikle erken çocukluk veya ergenlik döneminde kendini güvende hissetmeyebilir, kaygı ve depresyona yatkın olabilir. Özellikle bu tür çocukların ebeveynlerinin onları tanıması ve her zaman desteklemesi önemlidir.

11. Sıradan ilişkilere yatkın değilsiniz

Bir kişiyle yakın olabilmek için onun yanında kendinizi rahat hissetmeniz gerekir.

Beynim bazı psikolojik literatürü okumayı talep ettiğinde periyodik olarak "psikolojik açlık" yaşıyorum. Geçenlerde yine böyle bir kriz yaşadım :) Ve ilgili siteleri gezmeye başladım. Psikolojiye adanmış Batılılardan birine rastladım. Orada çok hassas insanlarla ilgili bir yazı dikkatimi çekti. Okumaya başladım ve bana çok ama çok yakın olduğunu fark ettim. Hayatım boyunca bu duyarlılığın sadece bir sonuç olduğunu düşündüm. sinir bozukluğu. Ama hayır! :) Benim gibi çılgınlar için bir isim buldular - “son derece hassas insanlar”.

Hediyeler ayrıca olumlu yönleri:

1. Detaylara duyarlılık
Son derece hassas insanların en dikkat çekici yeteneklerinden biri, etraflarındaki dünyaya ilişkin duyusal algılarının zenginliğidir. En küçük ayrıntılar Giysilerdeki dokular, yemek pişirmedeki malzemeler, müzik sesleri, hatta trafik veya insan konuşmaları, kokular ve renkler, son derece hassas insanların diğer insanlardan daha güçlü bir şekilde deneyimlediği şeylerdir.

Periyodik olarak takıntılıyım farklı tonlar renkler :) Laciverti severim, sonra bataklığı, sonra deniz yeşilini :) Müzikten hiç bahsetmemek daha iyi. Bana göre bu, insan aklının ve kalbinin en parlak icadıdır! Müzik her şeyi aktarabilir; tüm duyguları ve deneyimleri! Ancak bu arada, herkes bunun nasıl yapılacağını bilmiyor. Bazen bir şarkıcı sahneye çıkar, bir şarkı söyler, güzel şarkı söyler ve performansından dolayı ne sıcak ne de soğuk hissedersiniz, çünkü o dışarı çıktı ve sadece numarayı çalıştı, tüm notalara bastı, akordu bozmadı ve gülümsedi . Bazen ortaya çıkıp numara yapıyor ama öyle bir şarkı söylüyor ki, görünürde hiçbir neden yokken ağlamaya başlıyorsunuz. Stüdyo kayıtlarında da durum aynı. Bazen orjinalini ve coverını dinlersiniz ve cover sizi orjinalinden çok daha fazla etkiler ama bazen de tam tersi olur :)

2. Anlamsal nüanslar
Son derece hassas insanlar aynı zamanda olayların ince nüanslarını anlama yeteneğine de sahiptirler, eylemlerinde daha dikkatli ve değerlendirmelerinde daha dikkatlidirler. Çeşitli seçenekler Ve Olası sonuçlar.

“Ne yapmalı” diye farklı seçenekler seçerken, hem 5 dakika öncesinden hem de 50 yıl öncesinden sonuç senaryoları kafamdan geçiyor.

3.Duygusal farkındalık
Bu tür insanlar içsel durumlarının diğerlerine göre daha fazla farkındadırlar. Bu da yazarlar, müzisyenler, aktörler ve diğer yaratıcı meslekler olarak daha zengin ve daha derin çalışmaların temelini oluşturur.
Acıya, rahatsızlığa ve rahatsızlığa karşı şiddetli reaksiyon fiziksel egzersiz bu tür insanların en azından kendi sağlıklarına daha iyi bakma potansiyeline sahip olduğu anlamına gelebilir.

Etrafımdaki insanlara neden başıma bir şey geldiğini periyodik olarak açıklamaya çalışıyorum. Ve bunun çok zor olduğu ortaya çıktı!

4. Yaratıcılık
The Highly Sensitive Person kitabının yazarı Psikolog Elaine Eron, insanların yaklaşık %20'sinin son derece hassas olduğunu ve bu yirmi kişiden %70'inin içe dönük olduğunu, bunun da yaratıcılığa katkıda bulunduğunu yazıyor. Birçok büyük aktör hayatta oldukça utangaçtır.

İçe dönük/dışa dönük olanı bilmiyorum. Elbette bir köşeye saklanmıyorum ve iletişim kuracak biri olduğunu görürsem bunu oldukça aktif olarak yapacağım ama ruhumu herkese açmayacağım çünkü pratik gösteriyor ki insanlar kendi kendine yetiyor. çoğu zaman meşgul olurlar ve başka birinin ruhuyla pek ilgilenmezler. :) Ama yaratıcı olmak her zaman memnuniyetle karşılanır :)))

5. Derin empatik anlayış
Başkalarının duygularına karşı yüksek hassasiyet, işi doğrudan insanlarla ilgili olan tüm profesyoneller (yöneticiler, personel yöneticileri, öğretmenler, psikologlar, psikoterapistler vb.) için güçlü bir araç olabilir.

Genel olarak empatik anlayış entelektüel çabanın sonucu değildir. Esasen bu, "başka birinin derisine girme" yeteneğidir. Pek çok uzman empatinin genetik olarak belirlenmiş doğuştan gelen bir özellik olduğunu düşünüyor. Bir bireyin yaşam deneyimleri onu yalnızca güçlendirebilir veya zayıflatabilir. Empati, yaşam deneyiminin erişilebilirliğine ve zenginliğine, algının doğruluğuna ve muhatabı dinlerken onunla aynı duygusal dalga boyuna uyum sağlama yeteneğine bağlıdır.

Lanetler ayrıca olumsuz yönleri:

1. Kolayca bunalın
En çok büyük bir problem Son derece hassas insanlar duyusal ve duygusal bunalıma karşı savunmasızdır. Dış ve iç dünyadan bu kadar büyük miktarda bilginin toplanması ve işlenmesi bazen aşırı hale gelebilir ve acı, zihinsel yorgunluk, stres, kaygı ve benzeri reaksiyonlarla sonuçlanabilir.

Bana göre bu genellikle 4. noktanın (mükemmeliyetçilik) bir sonucudur.

2. Başkalarının duygularından etkilenirler
Duyarlılığın diğer tarafı ise diğer insanların duygu ve düşüncelerine tepki vermektir. Örneğin öfkeli insanların yanında olmak, son derece hassas kişilerde çok fazla strese neden olabilir.

Bu gerçekten bir “lanettir”! Bir kişiyle oldukça yakın iletişim kurmaya başlarsam ve ona açılırsam, otomatik olarak okumaya başlıyorum ve onun ruh halini kısmen alıyorum. Olur, sanki yanlış ayağa kalktım, her şey yolunda, ama ruh hali kötü olan biriyle konuştum ve hepsi bu - benim de ruh halim bozuldu!

3. İhtiyaç Büyük miktarlar zaman ve kendinize ait devasa bir alanda.
Bu insanlar bazen "geri adım atmak" ve "duygusal olarak toparlanmak" için zamana ihtiyaç duyarlar, bu onların hedefleri için her zaman iyi olmasa da veya kişisel Gelişim.

Şu an tam olarak bunu yapıyorum :) “Duygusal iyileşme”. Ve uzaya gelince - başkentin koşullarında bu gerçekçi değil :)

4. Sağlıksız mükemmeliyetçilik
Aşırı düşünmek ve aşırı analiz etmek, sağlıksız mükemmeliyetçiliğe veya "çok fazla" veya "yanlış" olarak algılanan çeşitli konularda stres tepkilerine yol açar.

Onunla savaşmaya çalışıyorum. Hatta bazen işe yarıyor.

5. Kültürümüzle uyumsuz yaşamak
Modern kültür bize dışa dönük, sosyal ve arkadaş canlısı olmanın normal olduğunu ancak çok hassas bir içedönük olmadığını dikte eder.