Πώς να σφίξετε και να δυναμώσετε το στήθος σας: σπιτικές θεραπείες. Πώς να σηκώσετε το χαλασμένο στήθος με ασκήσεις

4. «Τραβήξτε στον τοίχο»

Οι μύες του στήθους και των ώμων εμπλέκονται στην εργασία, τεντώνοντας και τεντώνοντας. Η άσκηση εκτελείται οπουδήποτε υπάρχουν πόρτες. Είναι καλό.

1. Πάρτε την αρχική θέση, στηρίζοντας τα χέρια σας ελαφρώς λυγισμένα στους αγκώνες στα πλάγια της πόρτας ή του τοίχου και αρχίστε να τα πιέζετε με τα χέρια σας προς την κατεύθυνση προς τα εμπρός - περίπου 1-3 λεπτά.
2. Λυγίστε ελαφρά προς τα εμπρός και συνεχίστε να πιέζετε για άλλα 1-3 λεπτά.

Τρεις προσεγγίσεις θα είναι αρκετές.

5. Κλίση πρέσας αλτήρων

Μια εξαιρετικά αποτελεσματική άσκηση για την ανύψωση των θωρακικών μυών για γυναίκες και κορίτσια. Το έργο περιλαμβάνει τους μεγάλους και μικρούς μύες του μπούστου, τους δέλτα και τους κορακοειδή ώμους, τους μύες των πλευρών, τις ωμοπλάτες και τους δικέφαλους μυς των χεριών.

1. Ξαπλώστε σε έναν πάγκο με γωνία κλίσης 20°-30°, ακουμπήστε τα πόδια σας στο πάτωμα στα πλάγια, σηκώστε τους πήχεις σας με αλτήρες προς τα πάνω κατά 90°. Θέση αγκώνα - ακριβώς κάτω από το επίπεδο του στήθους,αλτήρες - ψηλότερα.
2. Εισπνεύστε και καθώς εκπνέετε, πιέστε τους αλτήρες προς τα πάνω με ίσια χέρια, μετά από μια δεύτερη καθυστέρηση στο πάνω σημείο, τα χέρια επιστρέφουν προς τα κάτω.

Κάντε 3-4 σετ των 10-12 πρέσες, με διάλειμμα περίπου 2 λεπτών.

6. Ο αλτήρας πετάει ξαπλωμένος σε οριζόντιο πάγκο

Επεξεργάζεται ο μείζονας θωρακικός μυς, περιλαμβάνονται οι μύες των ώμων και των πλευρών. Αυτή η κίνηση είναι αποτελεσματική.

1. Ξαπλώστε με την πλάτη σας σε έναν πάγκο, σηκώστε τα χέρια σας με αλτήρες ελαφρώς λυγισμένους στους αγκώνες μέχρι το ύψος των ματιών, τα χέρια κοιτάζονται μεταξύ τους.
2. Εισπνεύστε - απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια, κρατήστε το για λίγο στο χαμηλότερο σημείο και εκπνεύστε - σηκωθείτε ξανά.

Κάντε 4 σετ των 12 αραιώσεων.

7. Άσκηση πουλόβερ

Το μείζον θωρακικό και

Το τονισμένο γυναικείο στήθος προκαλεί πάντα θαυμαστικά ανδρικά βλέμματα και φθόνο. απόψεις των γυναικών. Επιπλέον, ένα όμορφο ντεκολτέ ανεβάζει την αυτοεκτίμηση μιας γυναίκας καλύτερα από την ψυχολογική εκπαίδευση.

Αισθητική απόλαυση στη θέα ενός καλά ανεπτυγμένου και τονισμένο στήθοςεξηγείται εύκολα από υποσυνείδητους «ζωικούς» μηχανισμούς: αυτό σημαίνει ότι ο ιδιοκτήτης ενός πολυτελούς μπούστου θα ταΐσει εύκολα μελλοντικούς απογόνους.

Για να είναι το στήθος σας τονωμένο και όμορφο για πολλά χρόνια, χρειάζεστε ολοκληρωμένη φροντίδαπίσω από το δέρμα του στήθους, ισορροπημένη διατροφήδιατροφή, αλλά δεν είναι καθόλου απαραίτητο να καταφύγουμε στις μεθόδους της σύγχρονης πλαστικής χειρουργικής.

Υπάρχουν ειδικά σχεδιασμένες αποτελεσματικές ασκήσεις για ανόρθωση στήθους στο σπίτι.

Από τις γνωστές προπονήσεις ενδυνάμωσης και σύσφιξης του στήθους, σημειώνουμε το τένις, το μπάσκετ, το βόλεϊ, τα push-ups και τα σανίδες.

Η προπόνηση με βάρη με προοδευτική αντίσταση, όπως η προπόνηση με αλτήρες, είναι πολύ αποτελεσματική.

Γυναικείο στήθος: ανατομία

Το ίδιο δεν έχει μυϊκές ίνες, υποστηρίζεται από έναν μυϊκό κορσέ, με τον οποίο συνδέεται με συνδετικό ιστό και αγγειακό πλέγμα.

Ο μαστικός αδένας τρέφεται επίσης μέσω αυτού του συνδετικού ιστού και του δικτύου αιμοφόρων αγγείων.

Έτσι, οι μαστικοί αδένες δεν έχουν μύες και προορίζονται μόνο για τη διατροφή των μωρών.

Για να λυθεί αποτελεσματικά το πρόβλημα της ανόρθωσης στήθους, είναι απαραίτητο να επικεντρωθείτε στις μυϊκές ομάδες που υποστηρίζουν το στήθος:

1. Εσωτερικοί θωρακικοί μύες
2. Εξωτερικοί θωρακικοί μύες
3. Διάφραγμα
4. Μύες της ωμικής ζώνης
5. Μύες βραχιόνων

Πολλοί παράγοντες επηρεάζουν την εμφάνιση του στήθους:

Λοιπόν, τι ασκήσεις πρέπει να κάνετε για να σφίξετε το στήθος σας; Παρακάτω δίνονται έτσι ώστε ο μείζονος θωρακικός μυς, στον οποίο συνδέεται η βάση των μαστικών αδένων, να γίνει πιο ελαστικός.

Ένα σετ ασκήσεων για ανόρθωση στήθους

Πριν προχωρήσουμε στην περιγραφή των προπονητικών ασκήσεων, θα πρέπει να σημειωθεί ότι η σωστή τεχνική είναι εξαιρετικά σημαντική κατά την εκτέλεση ασκήσεων για χαλάρωση του μαστού.

Είναι πολύ σημαντικό να κάνετε και προθέρμανση και ψύξη.

Πουσίματα γονάτων- πιο αποδεκτό για τις γυναίκες.

Θέση σώματος: γόνατα λυγισμένα 90 μοίρες, πόδια σταυρωμένα στην κορυφή, ακουμπισμένα στις παλάμες. Τα χέρια είναι ισιωμένα και σε απόσταση μεταξύ τους στο πλάτος των ώμων, τα πόδια είναι ίδια, το σώμα έχει κλίση κατά μήκος μιας ομοιόμορφης διαγώνιου. Από αυτή την αρχική θέση, εισπνέοντας και λυγίζοντας τους αγκώνες σας, χαμηλώστε τον κορμό σας μέχρι το στήθος σας να ακουμπήσει στο πάτωμα. Καθώς εκπνέετε, σπρώξτε από το κάτω σημείο και ανεβείτε στην αρχική θέση. Το ιδανικό θα ήταν 3 σετ των 10-12 push-ups. Το επιτρεπόμενο διάλειμμα είναι μισό λεπτό.

Αυτή η εκδοχή των push-ups χρησιμοποιείται μόνο μέχρι να δυναμώσουν οι μύες. Τότε πρέπει να πάτε στο κλασική έκδοσηκάμψεις.

Κλασικά push-ups- εκτελούνται παρόμοια με τα push-ups από τα γόνατα, αλλά η αρχική θέση των ποδιών είναι στα δάχτυλα των ποδιών, όχι στα γόνατα. Ο αριθμός των προσεγγίσεων και το διάστημα είναι παρόμοια.

Με την πάροδο του χρόνου, είναι απαραίτητο να αυξήσετε τον αριθμό των επαναλήψεων σε 20 και να μειώσετε το διάστημα μεταξύ των προσεγγίσεων στα 10 δευτερόλεπτα.

Σφίξιμο παλάμης -Αυτή η άσκηση είναι απαραίτητη για όσους έχουν αδυνατισμένους μύες, και είναι επίσης καλή για την ολοκλήρωση μιας προπόνησης. Θέση εκκίνησης: τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, ίσια πλάτη, τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες στο ύψος του στήθους, οι παλάμες κάθετα ενωμένες μεταξύ τους. Εισπνέοντας και κρατώντας την αναπνοή σας, πιέστε τις παλάμες σας μεταξύ τους όσο το δυνατόν περισσότερο, συσπώνοντας έτσι τους θωρακικούς μύες σας. Η άσκηση εκτελείται για 10 δευτερόλεπτα, 5-8 προσεγγίσεις με διάλειμμα 15 δευτερολέπτων. Μετακινώντας τις κλειστές παλάμες σας αριστερά και δεξιά, καθώς και σηκώνοντας τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας ενώ εκτελείτε την άσκηση, μπορείτε να επιτύχετε καλά αποτελέσματα.

"Χτύπα τον τοίχο"- ευκολότερο να το κάνετε όπου υπάρχουν πόρτες.

Αρχική θέση: τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες στηρίζονται στα πλάγια της πόρτας. Είναι απαραίτητο να πιέζετε προς τα εμπρός με τα χέρια σας για 1-3 λεπτά, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία, στη συνέχεια, ελαφρώς λυγίζοντας προς τα εμπρός, συνεχίστε την πίεση για άλλα 1-3 λεπτά. Κάντε 3 προσεγγίσεις 1 φορά η καθεμία.

- γίνεται από ξαπλωμένη θέση σε πάγκο με κλίση 30 μοιρών. Τα πόδια στηρίζονται στο πάτωμα στα πλάγια του πάγκου, οι πήχεις σηκώνονται κατά 90 μοίρες. Οι αγκώνες πρέπει να είναι χαμηλότερα από το στήθος και οι αλτήρες πρέπει να είναι ψηλότεροι. Καθώς εκπνέετε, πιέστε τους αλτήρες προς τα πάνω με ίσια χέρια, μείνετε στο επάνω σημείο για 1-2 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε προς τα κάτω. Η άσκηση γίνεται 10-12 φορές, 3-4 προσεγγίσεις με διάλειμμα 2 λεπτών.

- γίνεται από ξαπλωμένη θέση σε ίσιο οριζόντιο πάγκο.

Τα χέρια είναι ελαφρώς λυγισμένα στους αγκώνες, οι αλτήρες είναι στο ύψος των ματιών, τα χέρια είναι στραμμένα το ένα προς το άλλο. Καθώς εισπνέετε, τα χέρια σας απλώνονται στα πλάγια και, μετά από καθυστέρηση 1-2 δευτερολέπτων στο χαμηλότερο σημείο, επιστρέφουν στην αρχική τους θέση. Πρέπει να κάνετε 12 επαναλήψεις των 4 σετ.

Μια άσκηση με ένα ενδιαφέρον όνομα: "πουλόβερ"- γίνεται από ξαπλωμένη θέση σε επίπεδο οριζόντιο πάγκο. Τα χέρια με αλτήρες πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένα στους αγκώνες και ανυψωμένα στο ύψος των ματιών.

Μετά την εισπνοή, αργά, πάρτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, μείνετε λίγο στο κάτω σημείο - για 1-2 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια, μετά την εκπνοή, επιστρέψτε τα χέρια σας στην αρχική θέση. Κάντε 3-4 σετ των 8-12 επαναλήψεων.

Με τη βοήθεια τέτοιων απλών ασκήσεων, είναι πολύ πιθανό να σφίξετε το στήθος σας στο σπίτι.

Σημειώστε ότι για αυτό δεν χρειάζεται να ξοδέψετε μετρητάκαι προσωρινοί πόροι - μόνο λίγη αυτοοργάνωση και το αποτέλεσμα των προσπαθειών σας θα ευχαριστήσει το μάτι και θα έχει επίσης μεγάλο αντίκτυπο στη συνολική σας ευημερία!

Μετά τον τοκετό ή αφού φτάσουν σε μια συγκεκριμένη ηλικία, πολλές γυναίκες παρατηρούν ότι το στήθος τους πέφτει ή πέφτει. Αλλά δεν χρειάζεται χειρουργική επέμβαση για να αλλάξει εντελώς η κατάσταση.

Στο σημερινό άρθρο θα σας πούμε για μερικές ασκήσεις και επίσης θα σας δώσουμε συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να δυναμώσετε το στήθος σας και στήθος. Μην χάσετε!

Κάθε γυναίκα θέλει το στήθος της να παραμένει σταθερό και ζωηρό σε όλη της τη ζωή, αλλά δυστυχώς, αυτό απλά δεν μπορεί να φανταστεί κανείς ότι είναι δυνατό.

Εκτός από συγκεκριμένες ασκήσεις ενδυνάμωσης για αυτήν την περιοχή, υπάρχουν και αρκετές άλλες απλούς τρόπουςδιεγείρει την αναγέννηση του δέρματος και συσφίγγει το στήθος.

Με την πάροδο του χρόνου, το σώμα σας περνά από πολλές αλλαγές και αυτή η πιο θηλυκή περιοχή χάνει τη σφριγηλότητα και την ελαστικότητα, γεγονός που οδηγεί σε χαλάρωση του στήθους.

Αυτό συμβαίνει κυρίως μετά την ηλικία των 40 ετών, αλλά μπορεί επίσης να ξεκινήσει νωρίτερα λόγω πολλών διαφορετικών παραγόντων.

Ο καλύτερος τρόπος για να αποφευχθεί αυτό είναι η συχνή άσκηση και η οδήγηση. υγιής εικόναΖΩΗ. Ωστόσο, υπάρχουν μερικά φυσικές θεραπείες, που μπορεί να συσφίξει το δέρμα και να βελτιώσει την όψη του στήθους.

Γιατί το στήθος αρχίζει να πέφτει;

Αυτή είναι η διαδικασία γήρανσης του δέρματος μέσω της οποίας τα στήθη χάνουν τη σφριγηλότητα που είχαν κατά την εφηβεία.

Όταν αυτό συμβαίνει σε Νεαρή ηλικία, οι λόγοι μπορεί να είναι:

• Θηλασμός
• εγκυμοσύνη
• εμμηνόπαυση
• γρήγορη απώλεια βάρους (ή αύξηση)
• έντονη άσκηση
• διατροφική ανεπάρκεια
• άβολο σουτιέν

Η χαλάρωση του μαστού είναι φυσικό φαινόμενο

Οι γυναίκες βιώνουν πολλές αλλαγές μετά την ηλικία των 40 ετών. Εκτός πρώιμα σημάδιαΗ εμμηνόπαυση, οι σωματικές αλλαγές είναι πιο αισθητές, συμπεριλαμβανομένης της απώλειας σφριγηλότητας του μαστού.

Παράγοντες που μπορεί να επηρεάσουν την κατάσταση:

• Θηλασμός
• εγκυμοσύνη
• γρήγορη απώλεια βάρους
• γρήγορη αύξηση βάρους
• διατροφική ανεπάρκεια
• κακό σουτιέν
• εξαντλητικές ασκήσεις
• καρκίνος του μαστού
• ορμονικά προβλήματα
• αναπνευστικές διαταραχές (ιδιαίτερα φυματίωση)
• κάπνισμα
• πίνοντας πάρα πολλά αναψυκτικά ή αλκοολούχα ποτά

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι οι μαστοί δεν έχουν μύες, αλλά αποτελούνται από λίπος, συνδετικό ιστό και μαστικούς αδένες. Αυτός είναι ο λόγος που όταν χάνετε βάρος, είναι μια από τις πρώτες περιοχές του σώματος που χάνουν όγκο. Όταν παίρνετε βάρος, συμβαίνει το αντίθετο.

Ας δούμε το 3 διάφορους τρόπουςαύξηση της σφριγηλότητας των μαστών και της περιοχής του θώρακα:

• φυσικές θεραπείες
• καλές συνήθειες
• γυμνάσια

Φυσικοί τρόποι για να σφίξετε το στήθος

Όταν πρόκειται για σπιτικές θεραπείες για σύσφιξη του στήθους, μπορείτε να επιλέξετε από την ακόλουθη λίστα:

Πάγος ή κρύο

Κολυμπήστε όσο το δυνατόν περισσότερο κρύο νερό. Αν δεν σας αρέσει αυτή η ιδέα ακόμα και το καλοκαίρι, κάντε μασάζ στην περιοχή με παγάκια. Επαναλάβετε τη διαδικασία καθημερινά.

Ρούμι και λεμόνι

Για αυτό το φάρμακο χρειάζεστε μισό ποτήρι ρούμι (125 ml) και το χυμό ενός λεμονιού. Τα ανακατεύουμε και τα αφήνουμε όλη τη νύχτα. Κάντε μασάζ στο στήθος σας το πρωί. Αφήστε να δράσει για 10 λεπτά και ξεπλύνετε με κρύο νερό.

Κρέμα με λεβάντα και γαϊδουράγκαθο

Μπορείτε να το βρείτε σε φαρμακείο ή να το ετοιμάσετε μόνοι σας στο σπίτι χρησιμοποιώντας 40 γραμμάρια βαζελίνης, 20 σταγόνες αιθέριο έλαιολεβάντα και 1 γραμμάριο εκχύλισμα γαϊδουράγκαθου.

Κάντε μασάζ με την κρέμα στο στήθος σας από κάτω προς τα πάνω. Μην ξεπλύνετε.

Μπανάνες

Το μόνο που χρειάζεστε είναι 1-2 ώριμες μπανάνες. Αφαιρούμε τις φλούδες και τις πολτοποιούμε με ένα πιρούνι. Εφαρμόστε αυτήν την πάστα στο στήθος σας και αφήστε τη να δράσει για 30 λεπτά, στη συνέχεια ξεπλύνετε με ζεστό ή κρύο νερό. Επαναλάβετε τρεις φορές την εβδομάδα.

Χτυπάμε το ασπράδι μέχρι να γίνει κρέμα και απλώνουμε στο στήθος. Προσθέστε άλλο ένα ασπράδι αβγού αν χρειάζεται. Αφήστε να δράσει για 30 λεπτά και στη συνέχεια ξεπλύνετε με χλιαρό νερό.

Υγιεινές συνήθειες για να δυναμώσετε το στήθος σας

Μόλις μάθατε για μερικές σπιτικές θεραπείες. Τώρα ήρθε η ώρα να εστιάσετε στις καθημερινές συνήθειες που μπορεί να προκαλούν το στήθος σας να πέφτει και που μπορείτε να αλλάξετε.

Μην κάνετε ακραίες δίαιτες

Όταν χάνετε βάρος γρήγορα σε σύντομο χρονικό διάστημα, το στήθος σας χάνει όγκο και σφριγηλότητα. Επιπλέον, είναι κακό για τη γενική υγεία σας.

Επιλέξτε το σωστό σουτιέν

Εάν ασκείστε πολύ, φορέστε αθλητικό σουτιέν. Για άλλες δραστηριότητες, φροντίστε οι ιμάντες να εφαρμόζουν καλά και να μην αισθάνεστε ποτέ σφιχτές.

Με τον καιρό, το σουτιέν χάνει την ικανότητά του να στηρίζει το στήθος. Αλλάξτε τους ιμάντες ή αγοράστε καινούργια.

Είναι επίσης σημαντικό να επιλέξετε ένα σουτιέν που είναι κατάλληλο για το μέγεθος του στήθους σας. Δεν συνιστούμε ένα σουτιέν κάτω από σύρμα γιατί ενώ παρέχει καλύτερη στήριξη, δεν είναι εξαιρετικό για την υγεία του μαστού.

Μην εκθέτετε το στήθος σας στον ήλιο

Δεν χρειάζεται να πάτε σε γυμνή παραλία, αλλά ακόμα και τα μπικίνι είναι πολύ μικρά και δεν καλύπτουν σωστά το στήθος σας.

Οι ακτίνες UV προκαλούν απώλεια της ελαστικότητας του δέρματος. Χρησιμοποιείτε πάντα μια κρέμα με υψηλό δείκτη προστασίας και καλύπτετε το στήθος σας.

Σταματήστε το κάπνισμα και την κατανάλωση αλκοόλ

Αυτό θα βελτιώσει τη συνολική υγεία σας και θα αποτρέψει τη χαλάρωση του στήθους.

Διατηρήστε καλή στάση

Το να ξαπλώνετε ενώ κάθεστε δεν είναι κακό μόνο για την πλάτη και τη σπονδυλική σας στήλη. Αυτό επηρεάζει επίσης τη σφριγηλότητα των μαστών. Επίσης, μην σηκώνετε βαριά αντικείμενα από το πάτωμα.

Θα πρέπει να προσθέσετε περισσότερα θρεπτικά συστατικά στη διατροφή σας, ιδιαίτερα ασβέστιο, βιταμίνες, υδατάνθρακες, λιπαρά οξέα και μέταλλα.

Εδώ ερχόμαστε τελευταίο κεφάλαιογια το πώς να κάνετε το στήθος σας να μοιάζει όπως ήταν όταν ήσασταν έφηβοι. Οι γενικές ασκήσεις είναι πολύ σημαντικές.


Ωστόσο, υπάρχουν συγκεκριμένα προγράμματα προπόνησης που στοχεύουν τον ιστό του μαστού και τους θωρακικούς μύες (γύρω από το στήθος).

Το πρώτο πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να δυναμώσετε το στήθος σας είναι να ασκήσετε τους μύες και τους ιστούς γύρω από το στήθος σας.

Μερικές από τις ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε για να δυναμώσετε το στήθος σας είναι:

• ανάταση των χεριών
• πρέσα στο στήθος
• μπαρ
• ασκήσεις με αλτήρες

Πεταλούδες σε έναν πάγκο

Ξαπλώστε ανάσκελα σε έναν αθλητικό πάγκο και απλώστε τα χέρια σας. Λυγίστε ελαφρά τους αγκώνες σας και χαμηλώστε τα χέρια σας μέχρι να είναι παράλληλα με το πάτωμα. Κρατήστε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα πριν επιστρέψετε θέση εκκίνησης. Μπορείτε να κρατάτε αλτήρες σε κάθε χέρι.

Πεταλούδες που στέκονται

Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας. Τα χέρια σας πρέπει να κρέμονται στα πλάγια. Σηκώστε τα στο στήθος σας και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Μπορείτε να προσθέσετε αλτήρες σε αυτή την άσκηση.

Καθίστε σε μια καρέκλα. Η πλάτη πρέπει να είναι ίσια. Πιέστε τα πόδια σας στο πάτωμα. Κρατήστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι και κρατήστε τα χέρια σας στα πλάγια.

Σηκώστε τα χέρια σας στο ύψος των ώμων. Μετρήστε μέχρι το 10 και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Μπορείτε να τροποποιήσετε αυτήν την άσκηση σηκώνοντας τα χέρια σας μπροστά σας.

Μασάζ με πάγο για σφιχτό στήθος

Η παγοθεραπεία για μυϊκή ενδυνάμωση γίνεται δημοφιλής θεραπεία σε όλο τον κόσμο γιατί αναζωογονεί το δέρμα και βελτιώνει την εμφάνισή του.

Όταν εφαρμόζεται στους μαστούς, προκαλεί συστολή του ιστού, με αποτέλεσμα οι μαστοί να φαίνονται πιο σφριγημένοι.

Τι να κάνω;

1. Κάντε απαλό μασάζ στην περιοχή γύρω από το στήθος σας για λίγα λεπτά με δύο παγάκια.
2. Στη συνέχεια στεγνώστε και βάλτε αμέσως ένα σουτιέν.
3. Συνιστούμε να το κάνετε αυτό δύο φορές την ημέρα.

Ασπράδια αυγών για σφιχτό στήθος

Αυτό το φυσικό παρασκεύασμα περιέχει στυπτικά και ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες, που εξαλείφουν τη χαλάρωση του δέρματος για να κάνουν το στήθος να δείχνει πιο όμορφο.


Περιέχουν επίσης υδροενεργητικά λιπίδια, τα οποία διεγείρουν την ανόρθωση του δέρματος σε οποιαδήποτε περιοχή του σώματος.

Τι να κάνω;

1. Χτυπάμε καλά το ένα ασπράδι αβγού μέχρι να γίνει κρέμα.
2. Απλώστε το στην περιοχή γύρω από το στήθος σας και αφήστε το για 30 λεπτά.
3. Ξεπλύνετε με νερό αγγουριού ή κρεμμυδιού και μετά κρύο νερό.

Ώριμες μπανάνες για σφιχτό στήθος

Η μάσκα ώριμης μπανάνας περιέχει συμπυκνωμένα θρεπτικά συστατικά που βοηθούν στην αποκατάσταση του δέρματος και τον τόνο των μαστών.

Τι να κάνω;

1. Πολτοποιήστε μία ή δύο ώριμες μπανάνες μέχρι να σχηματιστεί μια πάστα.
2. Απλώστε το στο στήθος σας και βάλτε αμέσως ένα σουτιέν για να κρατήσετε τη μάσκα στη θέση της.
3. Αφήστε για 30-60 λεπτά και ξεπλύνετε με κρύο νερό.

Aloe vera για σφιχτό στήθος

Το τζελ από το φυτό της αλόης περιέχει θρεπτικά συστατικά και έχει ενυδατικές ιδιότητες που διεγείρουν την αναγέννηση του δέρματος, η οποία με τη σειρά της εμποδίζει τη γήρανση και τη χαλάρωση.

Η υψηλή συγκέντρωση αντιοξειδωτικών καταπολεμά τις επιδράσεις των ελεύθερων ριζών ενώ δυναμώνει και τονώνει.

Τι να κάνω;

1. Εφαρμόστε τζελ αλόης στο στήθος σας κάνοντας απαλό, κυκλικό μασάζ.
2. Αφήστε να δράσει για 10 λεπτά ή μέχρι να απορροφηθεί και μετά ξεπλύνετε με κρύο νερό.

Το ρόδι είναι γνωστό ότι είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς αντιγηραντικούς παράγοντες στον κόσμο. Χάρη σε ένας μεγάλος αριθμόςευεργετικές ενώσεις, ιδιαίτερα φυτοθρεπτικά συστατικά, βοηθά στην ενδυνάμωση του στήθους.

Τι να κάνω;

1. Ετοιμάστε την πάστα φρούτου ροδιού.
2. Χρησιμοποιώντας ένα απαλό κυκλικό μασάζ, απλώστε το στο δέρμα για 5-10 λεπτά πριν πάτε για ύπνο.

Λοσιόν με ρούμι και λεμόνι για σφιχτό στήθος

Αν συνδυάσετε ρούμι και χυμό λεμονιού, λαμβάνετε μια φυσική συσφικτική λοσιόν που είναι ιδανική για την εξάλειψη των επιπτώσεων της γήρανσης του μαστού.

Τι να κάνω;

1. Ανακατέψτε το χυμό ενός λεμονιού με μισό φλιτζάνι ποιοτικό ρούμι και αφήστε το όλο το βράδυ.
2. Την επόμενη μέρα, εφαρμόστε αυτό το μείγμα, συνοδευόμενο από ελαφρύ μασάζ. Αφήστε να δράσει για 20 λεπτά και στη συνέχεια κάντε ντους ως συνήθως.

Κάντε ασκήσεις για την ανάπτυξη των θωρακικών μυών για κορίτσια - αυτό είναι Ο καλύτερος τρόποςσηκώστε λίγο το στήθος σας στο σπίτι. Βοηθούν να επανέλθουν τα «κορίτσια» σας σε φόρμα και να αποτρέψουν τη χαλάρωση. Στην πραγματικότητα, με ανεπτυγμένους θωρακικούς μύες, η στάση σας θα γίνει καλύτερη και η συνολική σιλουέτα σας πιο ελκυστική. Επομένως, αγαπητά κορίτσια, μακριά με στενά σουτιέν με εφέ push-up! Κάντε αυτό το σετ των 15 ασκήσεων και σε μερικές εβδομάδες θα δείτε ήδη τα αποτελέσματα.

Πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε προπόνηση γυμναστήριοή στο σπίτι, πρέπει να τεντώσετε τους μυς-στόχους για να αποφύγετε τραυματισμό.

Εκτέλεση όρθιας διάτασης στο στήθος:

1. Σταθείτε όρθια, ισιώστε την πλάτη σας, τραβήξτε το στομάχι σας.
2. Τραβήξτε τους ώμους σας προς τα πίσω και σηκώστε τα χέρια σας, λυγίζοντας τους στους αγκώνες έτσι ώστε οι πήχεις σας να είναι παράλληλοι με το πρόσωπό σας.
3. Τραβήξτε τα χέρια σας πίσω και ανοίξτε το στήθος σας.
4. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 20-30 δευτερόλεπτα.

Σετ και επαναλήψεις– 2 έως 5;

Υπόλοιπο- 10 δευτερόλεπτα

Η στάση καμήλας ανοίγει το στήθος και το τεντώνει καλά. Επίσης τεντώνει καλά τους μύες της πλάτης.

Εκτέλεση της άσκησης Camel:

1. Κατεβείτε στα γόνατά σας, απλώστε τα λίγο στα πλάγια.
2. Λυγίστε πίσω, πιάστε τις φτέρνες σας με τα χέρια σας.
3. Ανοίξτε το στήθος σας και νιώστε το τέντωμα στο στήθος και την πλάτη σας.
4. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα.

Σετ και επαναλήψεις– 2 έως 5;

Υπόλοιπο- 10 δευτερόλεπτα

Αυτή η άσκηση λειτουργεί τόσο στους μύες του στήθους όσο και στους μυς του άνω μέρους της πλάτης. Άσκηση για αρχάριους. Θα χρειαστείτε ένα ζευγάρι αλτήρες.

Εκτέλεση καθιστών ανασηκώσεων αλτήρων:

1. Καθίστε σε ένα παγκάκι, ισιώστε την πλάτη σας, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, οι ώμοι τραβηγμένοι προς τα πίσω, το στομάχι τραβηγμένο προς τα μέσα.
2. Πάρτε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι και χαμηλώστε τον.
3. Καθώς εκπνέετε, σηκώστε τα χέρια σας στο επίπεδο των ώμων.
4. Καθώς εισπνέετε, χαμηλώστε τα χέρια σας.

Σετ και επαναλήψεις– 2 έως 12;

Υπόλοιπο- 10 δευτερόλεπτα

1. Ξαπλωμένη μύγα αλτήρα

Αυτή η άσκηση είναι παρόμοια με την προηγούμενη και είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές για την άντληση των θωρακικών μυών. Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα ζευγάρι αλτήρες και ένα fitball.

Εκτέλεση ξαπλώτων αλτήρων:

1. Καθίστε σε ένα fitball, κρατήστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι. Τοποθετήστε τα πόδια σας ελαφρώς πιο φαρδιά από τους ώμους σας, ισιώστε την πλάτη σας.
2. Προχωρήστε μέχρι το σώμα σας να είναι παράλληλο με το πάτωμα και μόνο οι ώμοι σας να αγγίζουν την μπάλα. Βεβαιωθείτε ότι οι κοιλιακοί σας είναι τεντωμένοι και οι γοφοί, η λεκάνη και το στήθος σας βρίσκονται στο ίδιο επίπεδο.
3. Σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το στήθος σας, γυρίστε τα χέρια σας να κοιτάξουν το ένα το άλλο.
4. Καθώς εκπνέετε, απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια και χαμηλώστε μέχρι οι αλτήρες να είναι στο ύψος του στήθους.
5. Εισπνοή

Σετ και επαναλήψεις– 3 έως 10;

Υπόλοιπο- 10 δευτερόλεπτα

1. Σκυμμένο πάνω από πρέσα αλτήρων

Η πρέσα αλτήρων με κλίση είναι ιδανική για την άντληση των θωρακικών μυών σας και απαιτεί έναν κεκλιμένο πάγκο για να το εκτελέσετε. Η ίδια άσκηση μπορεί να εκτελεστεί σε ουδέτερη θέση και με αρνητική γωνία. Και οι 3 επιλογές λειτουργούν σε διαφορετικές περιοχές των ίδιων μυών.

Εκτέλεση πρέσας με κλίση αλτήρων:

1. Ξαπλώστε σε έναν πάγκο με κλίση, ισιώστε την πλάτη σας, τραβήξτε τους ώμους σας προς τα πίσω.
2. Πάρτε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι, σηκώστε τον, γυρίστε τα χέρια σας προς τα εμπρός.
3. Χαμηλώστε τους αλτήρες προς τα κάτω, λυγίζοντας τα χέρια σας σε γωνία 90 μοιρών.
4. Καθώς εισπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Στο επάνω σημείο, οι αλτήρες πρέπει να ακουμπούν ο ένας τον άλλον.

Σετ και επαναλήψεις– 3 έως 15;

Υπόλοιπο- 10 δευτερόλεπτα

Το πάγκο είναι μια από τις κύριες ασκήσεις για τους θωρακικούς μύες. Μπορεί να εκτελεστεί είτε σε ουδέτερη, κεκλιμένη ή αρνητική γωνία.

Εκτέλεση πίεσης πάγκου:

1. Ξαπλώστε σε ένα παγκάκι, η πλάτη σας είναι ίσια, το στομάχι σας τραβηγμένο προς τα μέσα. Τα πόδια ακουμπούν εντελώς στο πάτωμα λίγο πιο φαρδύ από τους ώμους.
2. Τοποθετήστε τα χέρια σας έτσι ώστε οι πήχεις σας να είναι κάθετοι στο πάτωμα. Πιάστε σταθερά τη μπάρα με τα χέρια σας στραμμένα προς τα εμπρός.
3. Καθώς εισπνέετε, πιέστε αργά τη μπάρα προς τα πάνω, ισιώνοντας τους αγκώνες σας.
4. Μείνετε σε αυτή τη θέση για ένα δευτερόλεπτο και εκπνεύστε καθώς χαμηλώνετε.

Σετ και επαναλήψεις– 3 έως 10;

Υπόλοιπο- 10 δευτερόλεπτα

Ευρεία push-ups - κανονικά push-ups, αλλά με ευρύ πλαίσιοχέρια Δουλεύουν τους θωρακικούς μύες με μεγαλύτερη ακρίβεια λόγω της ευρείας θέσης των χεριών.

Εκτέλεση ευρειών push-ups:

1. Πάρτε την αρχική θέση για push-ups, πλάτη ίσια, κοιλιακοί τεντωμένοι.
2. Τοποθετήστε τα χέρια σας πιο ανοιχτά από το πλάτος των ώμων.
3. Κατεβείτε όσο πιο χαμηλά γίνεται, λυγίζοντας τους αγκώνες σας.
4. Επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Σετ και επαναλήψεις– 3 έως 10;

Υπόλοιπο– 15 δευτερόλεπτα

Τα push-ups κλίσης έχουν Βαρύ φορτίοστους θωρακικούς μύες από τα κλασικά push-ups. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια μπάλα σταθερότητας ή άλλη ανυψωμένη συσκευή.

Εκτέλεση λυγισμένων push-ups:

1. Πάρτε την αρχική θέση για push-ups, τοποθετήστε τα πόδια σας σε ένα λόφο.
2. Κάντε 5 τακτικά push-ups.

Σετ και επαναλήψεις– 3 έως 5;

Υπόλοιπο- 10 δευτερόλεπτα

1. Push-ups με ιατρική μπάλα

Αυτό δεν είναι εύκολη επιλογή push-ups, αλλά λίγη εξάσκηση και θα τα καταφέρεις. Θα χρειαστείτε 2 φαρμακευτικές μπάλες.

Εκτέλεση push-ups με ιατρική μπάλα:

1. Τοποθετήστε 2 φαρμακευτικές μπάλες στο πάτωμα, στο πλάτος των ώμων.
2. Τοποθετήστε τα χέρια σας στις μπάλες, τεντώστε τα πόδια σας προς τα πίσω. Σταθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας.
3. Λυγίστε τους αγκώνες σας, χαμηλώστε τον εαυτό σας και επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Σετ και επαναλήψεις– 3 έως 7;

Υπόλοιπο- 10 δευτερόλεπτα

1. Σανίδα με αλτήρες

Η σανίδα είναι εξαιρετική για την ενδυνάμωση των μυών του πυρήνα σας και μια μικρή τροποποίηση μπορεί να την κάνει πολύ αποτελεσματική για την ενδυνάμωση των θωρακικών μυών.

Εκτέλεση σανίδας με αλτήρα:

1. Τοποθετήστε 2 αλτήρες στο πάτωμα στο πλάτος των ώμων.
2. Γονατίστε, σκύψτε προς τα εμπρός και πιάστε τους αλτήρες με τα δύο χέρια. Οι αλτήρες πρέπει να είναι τοποθετημένοι καθαρά στην ευθεία με τους ώμους και τους αγκώνες.
3. Κρατώντας σφιχτά τους αλτήρες, ισιώστε τα πόδια σας. Τα πόδια πρέπει να είναι στο πλάτος των ώμων.
4. Σηκώστε τον δεξιό αλτήρα και στρίψτε προς τα δεξιά. Κρατήστε δεξί χέριευθεία, το βλέμμα σας πρέπει να είναι στραμμένο στον αλτήρα. Με το αριστερό σας χέρι, κρατήστε τον άλλο αλτήρα σφιχτά. Μπορείτε επίσης να γυρίσετε το αριστερό σας πόδι για να διατηρήσετε την ισορροπία.
5. Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.
6. Επαναλάβετε το ίδιο και από την άλλη πλευρά.

Σετ και επαναλήψεις– 3 έως 10;

Υπόλοιπο- 10 δευτερόλεπτα

1. Πρέσα πάγκου αλτήρων σε γλουτιαία γέφυρα

Αυτή η άσκηση δουλεύει τους μύες της πλάτης, των γλουτών, των μηρών και των θωρακικών μυών. Θα χρειαστείτε 2 αλτήρες.

Εκτέλεση πίεσης πάγκου με αλτήρες σε γλουτιαία γέφυρα:

1. Κρατήστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι και ξαπλώστε ανάσκελα. Λυγίστε τα γόνατά σας με τα πόδια σας στο πάτωμα. Τεντώστε τα χέρια σας ψηλά, γυρίστε τα χέρια σας προς τα εμπρός.
2. Σηκώστε τους γοφούς σας από το πάτωμα, πιέστε τους γλουτούς σας και χαμηλώστε αργά τους αλτήρες σε σχήμα «V» με τα χέρια σας. Χαμηλώστε τα χέρια σας μέχρι οι αλτήρες να αγγίξουν σχεδόν το στήθος σας.
3. Επιστρέψτε τα χέρια σας στην αρχική θέση.

Σετ και επαναλήψεις– 3 έως 12;

Υπόλοιπο- 10 δευτερόλεπτα

1. Πρέσα εναέριων αλτήρων

Ναι, αυτή η άσκηση στοχεύει στην άντληση των ώμων, αλλά δουλεύει και τους μύες του στήθους. Πάρτε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι και προχωρήστε μπροστά.

Εκτέλεση πρέσας με αλτήρες από πάνω:

1. Σταθείτε ίσια, με τα πόδια πιο ανοιχτά από το πλάτος των ώμων.
2. Σηκώστε τα χέρια σας έτσι ώστε οι ώμοι σας να είναι παράλληλοι με το πάτωμα και οι πήχεις σας κάθετοι στους ώμους σας. Γυρίστε τα χέρια σας προς τα εμπρός. Αυτή είναι η αρχική θέση.
3. Πιέστε τους αλτήρες προς τα πάνω σε ένα τόξο, ενώνοντάς τους στο επάνω σημείο. Μην ισιώνετε τα χέρια σας.
4. Επιστρέψτε τα χέρια σας στην αρχική θέση.

Σετ και επαναλήψεις– 3 έως 12;

Υπόλοιπο- 10 δευτερόλεπτα

1. Μείωση των χεριών όταν στέκεστε

Αυτή η άσκηση μπορεί να φαίνεται δύσκολη, κάτι που καταρχήν είναι. Θα χρειαστείτε ένα διαστολέα και μια σταθερή υποστήριξη.

Εκτελώντας όρθια χέρια μαζί:

1. Στερεώστε τον διαστολέα στο στήριγμα. Γυρίστε, πιάστε τις λαβές του διαστολέα και προχωρήστε. Σταματήστε όταν νιώσετε το τέντωμα. Φέρτε το ένα πόδι προς τα εμπρός, λυγίστε ελαφρά τους αγκώνες σας (πιο πίσω από την πλάτη σας), κρατήστε τα χέρια σας στο ύψος του στήθους, στραμμένα προς το πάτωμα. Αυτή είναι η αρχική θέση.
2. Ισιώστε τα χέρια σας και φέρτε τα μπροστά σας.
3. Επιστρέψτε αργά τα χέρια σας στην αρχική θέση.
4. Κάντε 6 επαναλήψεις, μετά αλλάξτε πόδι και επαναλάβετε.

Σετ και επαναλήψεις– 3 έως 6;

Υπόλοιπο- 10 δευτερόλεπτα

1. Ισομετρική άσκηση για τους θωρακικούς μύες

Δεν χρειάζεστε εξοπλισμό για αυτήν την άσκηση. Αυτή η άσκηση είναι ισομετρική, η οποία περιλαμβάνει τη χρήση μόνο της δύναμης του σώματός σας για να δουλέψετε τους μύες.

Εκτέλεση ισομετρικής άσκησης για τους θωρακικούς μύες:

1. Σταθείτε ίσια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, η πλάτη ίσια, οι ώμοι χαλαροί.
2. Πιέστε τις παλάμες σας σφιχτά στο ύψος του στήθους.
3. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα.
4. Χαλαρώστε τα χέρια σας και χαμηλώστε.

Σετ και επαναλήψεις– 2 έως 10;

Υπόλοιπο- 10 δευτερόλεπτα

Τα push-ups στον τοίχο καίνε καλά θερμίδες και τονώνουν τους μυς σας. Αποσκοπούν στην εργασία των μυών του στήθους, των δικεφάλων, των δελτοειδή, των ρομβοειδών και των μυών του πυρήνα.

Εκτέλεση push-up τοίχου:

1. Σταθείτε σε απόσταση 60-90 cm από τον τοίχο. Τοποθετήστε τα χέρια σας στον τοίχο στο πλάτος των ώμων. Τα χέρια σας πρέπει να είναι στο ίδιο επίπεδο με τους ώμους σας. Αυτή είναι η αρχική θέση.
2. Λυγίστε τους αγκώνες σας και, ενώ εισπνέετε, φέρτε το στήθος σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στον τοίχο.
3. Καθώς εκπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Το κεφάλι πρέπει να είναι ευθυγραμμισμένο με τους ώμους, οι γλουτοί να είναι τραβηγμένοι προς τα μέσα και οι κοιλιακοί να είναι τεντωμένοι.

Σετ και επαναλήψεις– 3 έως 10;

Υπόλοιπο- 10 δευτερόλεπτα.

Αυτές είναι οι 15 πιο αποτελεσματικές ασκήσεις στήθους για γυναίκες. Θα σας πούμε λίγα περισσότερα για τα οφέλη αυτών των ασκήσεων.

Οφέλη από ασκήσεις στήθους

Εκτός από την ανύψωση του στήθους και την αύξηση της δύναμης και της στάσης, δεδομένα βασικές ασκήσειςέχουν ένα σωρό πλεονεκτήματα για το θηλυκό μισό όλων των ηλικιών, και συγκεκριμένα:

• Οι ασκήσεις για τους μύες του στήθους δεν θα επηρεάσουν το μέγεθός του, αλλά μπορεί να το ανυψώσουν ελαφρώς. Αυτές οι ασκήσεις βοηθούν στην πρόληψη της χαλάρωσης του μαστού.
• Αυτές οι ασκήσεις δεν θα κάνουν το στήθος σας σκληρό. Αντλούν τους θωρακικούς μύες, οι οποίοι βρίσκονται στη βάση του θώρακα. Έτσι, το στήθος γίνεται πιο ανασηκωμένο και δείχνει πιο γεμάτο.
• Η σωστή άσκηση των θωρακικών μυών τονώνει επίσης τους μυς των χεριών και του άνω μέρους της πλάτης, καθώς οι περισσότερες από αυτές τις ασκήσεις λειτουργούν στους τρικέφαλους, τους δικέφαλους και τους δελτοειδή .

Οι ασκήσεις στο στήθος βοηθούν τον τόνο και την ενδυνάμωση του άνω μέρους του σώματός σας. Μια ανυψωμένη μπλούζα θα σας δώσει λεπτότητα και δύναμη. Μη διστάσετε, σηκώστε τους αλτήρες και προχωρήστε, αγαπητές κυρίες!