Ασκήσεις για την ανάπτυξη βαθιάς και σωστής αναπνοής για παιδιά (με βίντεο). Ασκήσεις αναπνοής για παιδιά προσχολικής ηλικίας

Με τη βοήθεια ασκήσεων αναπνοής, μπορείτε να επιτύχετε μείωση της διεγερσιμότητας πολλών νευρικών κέντρων, συμπεριλαμβανομένου του αναπνευστικού.

Οι αναπνευστικές ασκήσεις επηρεάζουν τη μη ειδική αντίσταση του σώματος, βελτιώνουν τους προσαρμοστικούς μηχανισμούς και προωθούν τη χρήση των εφεδρικών δυνατοτήτων των λειτουργικών συστημάτων.

Είναι αποτελεσματικό να χρησιμοποιείται στη θεραπεία της καταρροής. ασκήσεις αναπνοής Qigong.

Το αναπνευστικό κέντρο, χάρη στις παρορμήσεις που εμφανίζονται κατά την αναπνευστική πράξη, επηρεάζει τη νευρική, μυϊκή και καρδιαγγειακή δραστηριότητα. Με τη βοήθεια ασκήσεων αναπνοής, μπορείτε να επιτύχετε μείωση της διεγερσιμότητας πολλών νευρικών κέντρων, συμπεριλαμβανομένου του αναπνευστικού. Μπορούν να σταθεροποιήσουν την ψυχοσυναισθηματική κατάσταση (G. Lavuchan). Εάν η αναπνευστική λειτουργία της μύτης είναι εξασθενημένη, η οποία είναι τυπική για μια ρινική καταρροή, τα αναγραφόμενα αποτελέσματα των ασκήσεων αναπνοής αξίζουν ιδιαίτερης προσοχής.

Ασκήσεις αναπνοής για παιδιάπρέπει να εκτελείται με άνετα ρούχα, σε ήρεμο περιβάλλον και μετά την κένωση του εντέρου και της ουροδόχου κύστης.

Οι αρχικές θέσεις από τις οποίες ξεκινούν οι ασκήσεις αναπνοής μπορεί να είναι διαφορετικές. Τα παιδιά μπορούν να ξαπλώσουν, να καθίσουν σε μια καρέκλα ή να στέκονται με τα πόδια ανοιχτά. Σε οποιαδήποτε αρχική θέση, είναι σημαντικό οι μύες του σώματος να είναι χαλαροί.

Στην αρχή της προπόνησης, δεν πρέπει να επιβάλλεται συγκεκριμένος ρυθμός αναπνοής. Αυτό μπορεί να οδηγήσει μόνο σε καθυστέρηση και διακοπή της, η οποία μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη δραστηριότητα της καρδιάς. Πρέπει να εκτελείτε την άσκηση 3-4 φορές την ημέρα ή πιο συχνά. Για να διδάξετε τη βαθιά εκπνοή, συνιστάται να χρησιμοποιείτε μιμητικές ασκήσεις αναπνοής "φυσήξτε σε μια πικραλίδα", "φυσήστε σε ένα κερί".

Ας δούμε μερικά στοιχεία των αναπνευστικών ασκήσεων τσιγκόνγκ που συνιστώνται για παιδιά.

Το πρώτο σετ ασκήσεων αναπνοής για παιδιά

1. Αρχική θέση - ίσια, καθιστή, τα δάχτυλα των ποδιών και τα τακούνια μαζί, τα χέρια κάτω, εκούσια αναπνοή. Η άσκηση ξεκινά με πλήρη εκπνοή, κλείνοντας τον έξω ακουστικό πόρο και στις δύο πλευρές αντίχειρεςκαι πιέζοντας τα φτερά της μύτης με τα μεσαία δάχτυλα. Μετά από αυτό, εισπνέουν απότομα αέρα από το στόμα τους, συμπιέζουν τα χείλη τους και φουσκώνουν τα μάγουλά τους. Στη συνέχεια χαμηλώνουν το πηγούνι τους στο στήθος, κλείνουν τα μάτια τους και βάζουν δείκτεςγια πάντα και να παραμείνει σε αυτή τη θέση για όσο το δυνατόν περισσότερο. Στη συνέχεια σηκώνουν τα κεφάλια τους, αφαιρούν τα δάχτυλά τους από τα βλέφαρά τους και παίρνουν μια πλήρη αναπνοή από τη μύτη τους, μετά την οποία αφαιρούν τους αντίχειρές τους από τα αυτιά τους και χαμηλώνουν τα χέρια τους.

2. Κατά την εισπνοή, η άκρη της γλώσσας σηκώνεται μέχρι να αγγίξει τον ουρανίσκο, μετά ακολουθεί παύση και εκπνοή, κατά την οποία η γλώσσα χαμηλώνει στην κανονική της θέση. Παράλληλα, το παιδί προφέρει νοερά λέξεις ή προτάσεις, η διάρκεια των οποίων αντιστοιχεί στη διάρκεια του αναπνευστικού κύκλου. Ξεκινούν με τρεις μονοσύλλαβες λέξεις, εκ των οποίων η μία προφέρεται κατά την εισπνοή, η δεύτερη κατά τη διάρκεια μιας παύσης και η τρίτη κατά την εκπνοή. Στη συνέχεια οι φράσεις επιμηκύνονται επιμηκύνοντας τη διάρκεια της εκπνοής.

Το δεύτερο σετ ασκήσεων αναπνοής για παιδιά

1. Η αναπνοή ολοκληρώνεται. Εισπνεύστε από τη μύτη για μεγάλο χρονικό διάστημα. Κατά την εισπνοή, το στομάχι προεξέχει και στη συνέχεια το στήθος διαστέλλεται. Κατά την εκπνοή, αντίθετα, ο όγκος του στήθους μειώνεται πρώτα και στη συνέχεια το στομάχι τραβιέται.

2. Αναπνοή στο στήθος. Αρχικά, εκπνεύστε. Στη συνέχεια, θα πρέπει να πάρετε μια μεγάλη αναπνοή από τη μύτη σας. Αυτή τη στιγμή, το στήθος διαστέλλεται και το στομάχι αποσύρεται. Κατά την εκπνοή από τη μύτη, η σειρά των στοιχείων της άσκησης αντιστρέφεται.

3. Κοιλιακή αναπνοή. Αρχικά, εκπνεύστε. Στη συνέχεια, πάρτε μια μεγάλη αναπνοή από τη μύτη σας. Αυτή τη στιγμή, το στομάχι προεξέχει και κατά την εκπνοή, αντίθετα, κοιλιακό τοίχωμαανακαλώ;

4. Περπατήστε με μέσο ρυθμό με πλήρη, εκτεταμένη εισπνοή και εκπνοή. Ο ρυθμός είναι μέτριος. Για 3 βήματα - εισπνεύστε, για 4 βήματα - εκπνεύστε. Μετά από 3-4 ημέρες, η διάρκεια της εκπνοής πρέπει να αυξηθεί κατά μία μέτρηση (5, 6, κ.λπ.).

Τρίτο σετ ασκήσεων αναπνοής (προπόνηση ρινικής αναπνοής)

1. Τα πόδια ανοιχτά. Εισπνέοντας από τη μύτη, σηκώστε ίσια χέρια προς τα εμπρός μπροστά σας, προς τα πάνω και στη συνέχεια χαμηλώστε τα αργά προς τα κάτω από τα πλάγια. Ταυτόχρονα, βεβαιωθείτε ότι κατά την εκτέλεση της πρώτης φάσης της κίνησης, το σώμα λυγίζει καλά στη θωρακική και οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης.

2. Εκπνεύστε και στη συνέχεια τσιμπήστε τη μύτη σας με τα δάχτυλά σας. - κάντε παύση, τοποθετήστε τα χέρια σας στο κεφάλι σας, σφίξτε τις ωμοπλάτες σας μεταξύ τους και εισπνεύστε. Στη συνέχεια, τα χέρια χαλαρώνουν προς τα κάτω και, σκύβοντας προς τα εμπρός, εκπνέουν.

3. Εκπνεύστε, στη συνέχεια σηκωθείτε στις μύτες των ποδιών σας, τοποθετήστε τα χέρια σας στο κεφάλι σας, σφίξτε τις ωμοπλάτες σας μεταξύ τους και εισπνεύστε. Στη συνέχεια στέκονται σε πλήρη πόδια, χαλαρώνουν τα χέρια τους κάτω, γέρνουν προς τα εμπρός και εκπνέουν.

4. Αερομασάζ του ρινικού βλεννογόνου Τα πόδια απλώνονται. Το στόμα είναι ερμητικά κλειστό. Εισπνεύστε αργά εναλλάξ από τη δεξιά και μετά από την αριστερή πλευρά της μύτης, πιέζοντας εναλλάξ το αντίθετο ρουθούνι με τα δάχτυλά σας.

Σύμπλεγμα πρωινής υγιεινής γυμναστικής με ασκήσεις αναπνοής

1. Όταν στέκεστε, μετακινήστε τα χέρια σας προς τα πίσω και εισπνεύστε από τη μύτη σας. Επιστροφή στην αρχική θέση - εκπνοή (3-4 φορές).

2. Όρθιος, τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός, σταυρώστε τα, στη συνέχεια απλώστε τα και εισπνεύστε από τη μύτη σας. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και εκπνεύστε (2-3 φορές).

3. Μπείτε σε μια στάση ξυλοκόπου: τα χέρια ψηλά, τα δάχτυλα μπλεγμένα, τα πόδια ανοιχτά. Εισπνεύστε από τη μύτη σας. Κουνήστε τα χέρια σας, λυγίστε προς τα εμπρός και μετακινήστε τα χέρια σας ανάμεσα στα πόδια σας ενώ εκπνέετε (4-5 φορές).

4. Περπάτημα στο δωμάτιο (έως 60 δευτερόλεπτα), αναπνοή από τη μύτη. Όταν χρειάζεται, πάρτε μια βαθιά αναπνοή από τη μύτη, εκπνεύστε.

5. Αναπνεύστε ήρεμα: εισπνεύστε και εκπνεύστε από τη μύτη ή εισπνεύστε από τη μύτη, εκπνεύστε από το στόμα.

Μετά την εκτέλεση των ασκήσεων, είναι απαραίτητο να σκουπίσετε υγρό το σώμα και να το τρίψετε με μια στεγνή πετσέτα.

Εάν, λόγω ορισμένων περιστάσεων, ένα παιδί μετά τη θεραπεία αναπνέει από συνήθεια από το στόμα και όχι από τη μύτη, συνιστάται να πραγματοποιήσετε μια σειρά ασκήσεων αναπνοής (σε συνδυασμό φυσική άσκηση).

Ένα σετ ασκήσεων αναπνοής για παιδιά προσχολικής ηλικίας (5-6 ετών)

1. Ήρεμο περπάτημα με εκτεταμένη εισπνοή και εκπνοή από τη μύτη. Είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε την πληρότητα της εκπνοής.

2. Περπάτημα με αναπνοή από τη μύτη. Πρώτα, εισπνεύστε ένα βήμα, εκπνεύστε για 2 βήματα. Στη συνέχεια εισπνεύστε για 2 βήματα, εκπνεύστε για 3-4 βήματα.

3. Τρέξιμο στη θέση του με βαθιά αναπνοή από τη μύτη.

4. Οκλαδόν με αναπνοή από τη μύτη.

5. Τζόκινγκ: 2-3 βήματα - εισπνοή, 4 βήματα - εκπνοή.

6. Αναπνεύστε εναλλάξ από το δεξί και το αριστερό μισό της μύτης.

7. Κινήσεις των χεριών με τη μορφή τραντάγματα με το σώμα να γυρίζει στα πλάγια, με ομαλή εισπνοή και απότομη εκπνοή από τη μύτη.

8. Κινήσεις των χεριών κατά μήκος των πλευρικών επιφανειών του σώματος με βαθιά εισπνοή από τη μύτη και εκπνοή από το στόμα.

9. Λυγίστε το σώμα στα πλάγια ενώ εκπνέετε με τους ήχους «m» και «n».

10. Εισπνεύστε και μετά εκπνεύστε σπασμωδικά από τη μύτη.

Ένα σετ ασκήσεων αναπνοής για παιδιά 6-7 ετών, που εκτελούνται με τη βοήθεια γονέων

1. Καθίστε όρθια, τα δάχτυλα των ποδιών και οι φτέρνες των ποδιών σας ενωμένα, με τα χέρια να κρέμονται ελεύθερα. Η αναπνοή είναι εθελοντική.

2. Εκπνεύστε εντελώς, τσιμπήστε τον έξω ακουστικό πόρο με τους αντίχειρές σας και στις δύο πλευρές και πιέστε τα φτερά της μύτης με τα δύο μεσαία δάχτυλά σας. Εισπνεύστε απότομα από το στόμα σας. Σφίξτε τα χείλη σας και φουσκώστε τα μάγουλά σας.

3. Χαμηλώστε το πηγούνι σας στο στήθος. Κλείστε τα μάτια σας, τοποθετώντας τους δείκτες σας στα βλέφαρά σας. Παραμείνετε σε αυτή τη θέση για κάποιο χρονικό διάστημα.

4. Στη συνέχεια, σηκώστε το κεφάλι σας, αφαιρέστε τα δάχτυλά σας από τα βλέφαρά σας, από τα φτερά της μύτης σας και εκπνεύστε εντελώς μέσα από αυτό.

5. Αφαιρέστε τα δάχτυλά σας από τα αυτιά σας και χαμηλώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας.

Ένα σύνολο ασκήσεων αναπνοής για παιδιά με διαταραχές της ρινικής αναπνοής

1. Αρχική θέση: όρθιος, στόμα κλειστό. Κλείστε το μισό της μύτης σφιχτά με το δάχτυλό σας, αναπνέετε εναλλάξ (4-5 φορές) από κάθε μισό της μύτης.

2. Αναπνέετε μόνο από τη μύτη σας. Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Σηκώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός και πάνω με τις παλάμες προς τα μέσα - εισπνεύστε, χαμηλώστε τα χέρια σας προς τα κάτω - εκπνεύστε. Εκτελέστε αργά (5 φορές).

3. Όρθιος, εισπνεύστε από το ένα μισό της μύτης και εκπνεύστε από το άλλο, 5-6 φορές από κάθε μισό της μύτης.

4. Όρθια, τα πόδια ενωμένα, η μύτη τσιμπημένη με τα δάχτυλα. Αργά, μετρήστε δυνατά έως το 10, μετά πάρτε μια βαθιά ανάσα και εκπνεύστε εντελώς από τη μύτη (5-6 φορές).

5. Εισπνεύστε από τη μύτη, με το στόμα κλειστό. Σε μια εκτεταμένη εκπνοή, προφέρετε αργά τον ήχο "mm-mm" (8 φορές).

6. Όταν περπατάτε, αναπνέετε μόνο από τη μύτη σας. Επιμηκύνετε σταδιακά τη φάση της εκπνοής: εισπνεύστε κατά 2, εκπνεύστε κατά 3-6. στις 2 - εισπνοή, στις 3-7 - εκπνοή (2-3 λεπτά).

Οι ασκήσεις αναπνοής για φωνητικές διαταραχές θα πρέπει να εναλλάσσονται με ασκήσεις φωνής.

Στον μολυσμένο μας αέρα, η βαθιά αναπνοή σημαίνει μόνο περαιτέρω ρύπανση του ευαίσθητου, υγρού ιστού των πνευμόνων. Μήπως λοιπόν πρέπει να σταματήσω τις ασκήσεις αναπνοής; Όχι, θα σε μάθουν να αναπνέεις πάντα από τη μύτη σου.

Η βλεννογόνος μεμβράνη της ρινικής κοιλότητας, σαν βρεγμένη βούρτσα, συλλέγει τη σκόνη και εξουδετερώνει τον αέρα πριν εισέλθει στους πνεύμονες.

Συνήθως προσπαθούμε να συλλάβουμε περισσότερο οξυγόνο με το στόμα μας από τον βουλωμένο αέρα. Ήρθε η ώρα να απαλλαγούμε από αυτό κακή συνήθειακαι το συντομότερο δυνατό.δημοσίευσε

Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, οι πιο κοινές ασθένειες της παιδικής ηλικίας περιλαμβάνουν παθολογίες της ανώτερης αναπνευστικής οδού και των οργάνων της ΩΡΛ. Αυτό συχνά οφείλεται στην ανοσία του παιδιού που δεν έχει ακόμη ενισχυθεί και στην αδυναμία του οργανισμού να αντισταθεί αποτελεσματικά στην παθογόνο μικροχλωρίδα και στους αρνητικούς περιβαλλοντικούς παράγοντες. Προκειμένου να αυξηθεί η αντιϊκή αντίσταση του παιδιού και να αυξηθεί η ισχύς της ανοσολογικής απόκρισης, ειδικοί στη θεραπευτική και προληπτική ιατρική ανέπτυξαν ασκήσεις αναπνοής για παιδιά.

Η ανοσία των παιδιών είναι ένας μάλλον εύθραυστος «μηχανισμός» που αντιδρά πολύ ευαίσθητα σε οποιεσδήποτε αλλαγές περιβάλλον. Και λίγοι θα διαφωνήσουν με αυτό. Αλλά λίγοι γονείς συνειδητοποιούν ότι το εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα του παιδιού και τα συχνά κρυολογήματα συνδέονται με το ανεπαρκώς ανεπτυγμένο αναπνευστικό σύστημα του παιδιού.

Γεγονός είναι ότι ένα αρκετά μεγάλο ποσοστό των μικρών παιδιών έχουν τη λεγόμενη ρηχή αναπνοή. Ταυτόχρονα, το παιδί παίρνει μια ρηχή αναπνοή και εκπνέει ατελώς, γεγονός που συμβάλλει στον χειρότερο αερισμό των πνευμόνων, τον κακό κορεσμό του αίματος με οξυγόνο και, ως αποτέλεσμα, την πείνα με οξυγόνο ολόκληρου του σώματος.

Τα παιδιά που υποφέρουν από έλλειψη οξυγόνου διακρίνονται εύκολα από τους υγιείς συνομηλίκους τους. Κατά κανόνα, αυτοί οι τύποι είναι πιο αργοί, επιρρεπείς στην κούραση, έχουν χλωμό χρώμα δέρματος και έχουν κακώς αναπτυγμένους μύες και στήθος. Η αναπνοή τέτοιων παιδιών είναι συχνά ρηχή, γρήγορη και μπερδεμένη, η εισπνοή και η εκπνοή γίνονται κυρίως από το στόμα.

Η ακατάλληλη αναπνοή και η έλλειψη οξυγόνου έχουν επιζήμια επίδραση σε ένα νεαρό, αναπτυσσόμενο σώμα. Όλοι υποφέρουν από αυτό εσωτερικά όργανα, κυρίως την καρδιά, το συκώτι και τον εγκέφαλο. Ως αποτέλεσμα, το μωρό μπορεί να αρχίσει να υστερεί αισθητά σε σχέση με τους συνομηλίκους του στην ανάπτυξη και συχνά να εκτίθεται σε οξείες αναπνευστικές παθήσεις. Οι αναπνευστικές ασκήσεις για παιδιά βοηθούν στον κορεσμό του αίματος με οξυγόνο και συνιστώνται στις ακόλουθες περιπτώσεις:

• Για οξείες και χρόνιες παθήσεις της ανώτερης αναπνευστικής οδού: βρογχίτιδα, λαρυγγίτιδα, τραχειίτιδα, άσθμα κ.λπ.
• Συχνή συχνότητα οξειών αναπνευστικών λοιμώξεων. Η γυμναστική για παιδιά αυξάνει τη συνολική αντίσταση του οργανισμού στην παθογόνο μικροχλωρίδα.
• Παθολογίες του μυοσκελετικού συστήματος. Ένα σύνολο ασκήσεων αναπνοής βελτιώνει τη μικροκυκλοφορία του αίματος στον μυϊκό ιστό.
• Ασθένειες που σχετίζονται με δυσλειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα. Ένα σύνολο αναπνευστικών ασκήσεων για παιδιά σάς επιτρέπει να βελτιώσετε τη γαστρεντερική κινητικότητα.
• Καρδιαγγειακές παθήσεις. Για ορισμένες καρδιακές παθολογίες, οι γιατροί συνταγογραφούν μια σειρά μαθημάτων θεραπευτικής και προληπτικής φυσικής αγωγής σε συνδυασμό με ένα σύμπλεγμα ασκήσεων αναπνοής.

Το κύριο καθήκον αυτής της γυμναστικής είναι να κορεστεί το αίμα με οξυγόνο, να αναπτύξει τους αναπνευστικούς μύες και να αναπτύξει στα παιδιά την ικανότητα της σωστής, βαθιάς αναπνοής. Όλα αυτά συμβάλλουν στη βελτίωση της υγείας των παιδιών και έχουν θετική επίδραση περαιτέρω ανάπτυξηπαιδί.

Για κάθε ηλικιακή ομάδαΥπάρχει μια ειδική προσέγγιση για να παρακινήσετε ένα παιδί να εκτελέσει τα απαιτούμενα συγκροτήματα και το δικό σας επίπεδο δυσκολίας ασκήσεων.

Ένα σετ προπονήσεων για παιδιά από 2 έως 5 ετών

Για τα παιδιά, ειδικά τα μικρά παιδιά, οι γονείς είναι οι μοναδικές και αδιαμφισβήτητες αρχές στη ζωή. Τα παιδιά προσπαθούν να ακολουθούν το παράδειγμα των ενηλίκων σε όλα και να τους μιμούνται με κάθε δυνατό τρόπο. Επομένως, είναι εξαιρετικά σημαντικό οι γονείς να κάνουν τις ασκήσεις με τα παιδιά τους. Επιπλέον, η διαδικασία θα πρέπει να γίνεται με παιχνιδιάρικο και διασκεδαστικό τρόπο. Οι γονείς πρέπει να δείξουν με όλη τους την εμφάνιση πόσο ευχάριστο και διασκεδαστικό είναι αυτό. Το ενδιαφέρον του μωρού είναι ο κύριος παράγοντας αποτελεσματικής εφαρμογής. σύμπλεγμα υγείαςεκπαίδευση.

Διαφορετικά, η διαδικασία της άσκησης μπορεί να μετατραπεί σε βασανιστήριο για το παιδί και να αποθαρρύνει κάθε επιθυμία να αθληθεί. Στο μέλλον, αυτό μπορεί να οδηγήσει στο γεγονός ότι έννοιες όπως « υγιής εικόναζωή» και «άθλημα» θα συνδέονται με δυσάρεστες αναμνήσεις για πολλά χρόνια. Για να μην προκληθεί αποστροφή στην προπόνηση, ένα σύνολο ασκήσεων μπορεί να είναι το εξής:

1. Το "Ball" σας επιτρέπει να εργάζεστε στα κάτω μέρη των πνευμόνων και να διδάξετε στο παιδί σας πώς να το κάνει βαθιά ανάσα. Αρχική θέση (IP) ξαπλωμένη, τα χέρια στο στομάχι. Εισπνεύστε αργά από τη μύτη σας και φουσκώστε το στομάχι σας με μια «μπάλα». Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να διασφαλιστεί ότι οι ώμοι και κλουβί των πλευρών. Ακολουθεί η εκπνοή, κατά την οποία το στομάχι τραβιέται προς τα μέσα όσο το δυνατόν περισσότερο.
2. «Θα μεγαλώσω». IP – όρθια, τα πόδια ενωμένα. Καθώς εισπνέετε, τα χέρια σηκώνονται πάνω από το κεφάλι και το άτομο στέκεται στις μύτες των ποδιών του, τεντώνοντας προς τα πάνω όσο το δυνατόν περισσότερο. Καθώς εκπνέετε, επιστρέφουμε στο IP και λέμε "εεε".
3. "Παρακολουθώ". IP όρθια, τα πόδια ανοιχτά. Το παιδί μιμείται το έργο ενός εκκρεμούς ρολογιού, κουνώντας εναλλάξ τα χέρια του προς τα μέσα διαφορετικές πλευρέςκαι λέγοντας «τικ-τακ, τικ-τακ».

Κάθε άσκηση πρέπει να εκτελείται 4-5 φορές. Είναι εξαιρετικά σημαντικό οι γονείς να παρακολουθούν την κατάσταση του παιδιού ανά πάσα στιγμή. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να επιτραπεί η εμφάνιση συμπτωμάτων υπεραερισμού. Τα κύρια σημάδια περίσσειας οξυγόνου είναι τα ακόλουθα συμπτώματα:

• Ζάλη.
• Μυρμήγκιασμα στις άκρες των χεριών και των ποδιών.
• Τρέμουλο των άκρων.
• Αλλαγή στο χρώμα του δέρματος.

Εάν εμφανιστούν αυτά τα συμπτώματα, η άσκηση θα πρέπει να σταματήσει αμέσως. Για να απαλλαγείτε από τη ζάλη, ζητήστε από το μωρό σας να φτιάξει μια «βάρκα» με τα χέρια του, να τα φέρει στο στόμα του και να τα αναπνεύσει λίγο.

Ο συνολικός ημερήσιος χρόνος προπόνησης πρέπει να είναι περίπου 15 λεπτά. Για ευκολία, είναι καλύτερο να χωρίσετε αυτή τη φορά σε διάφορα στάδια, για παράδειγμα, 5 λεπτά 3 φορές την ημέρα.

Εκπαίδευση για παιδιά προσχολικής ηλικίας

Μεγαλύτερα παιδιά ΠΡΟΣΧΟΛΙΚΗ ΗΛΙΚΙΑθα πρέπει να εκτελέσει ένα πιο δύσκολο πρόγραμμα:

• Άσκηση Νο 1. "Δύτης". Το παιδί χρειάζεται να φανταστεί ότι είναι κάτω από το νερό και κρατά την αναπνοή του όσο περισσότερο μπορεί. Εκτελείται 2-3 φορές με διάλειμμα 30 δευτερολέπτων.
• Άσκηση Νο 2. «Τριαντάφυλλο και πικραλίδα». Αρχική θέση όρθια. Παίρνουμε μια βαθιά αναπνοή από τη μύτη μας, προσομοιώνοντας την κατάσταση σαν να μυρίζουμε ένα λουλούδι. Στη συνέχεια, με τη μέγιστη δύναμη, εκπνέουμε από το στόμα μας, φανταζόμαστε ότι φυσάμε πάνω σε μια πικραλίδα. Κάνουμε 3 σετ των 5 φορές με διάλειμμα 20-30 δευτερολέπτων.
• Άσκηση Νο 3. "Πουλί". IP όρθια, τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες (μιμούνται τα φτερά ενός πουλιού). Κουνάμε τα χέρια μας προς τα πάνω και εισπνέουμε. Καθώς εκπνέετε, επιστρέφουμε στην αρχική θέση. Κάνουμε 3 σετ των 5 ταλαντεύσεων με διάλειμμα μισού λεπτού. Εάν αυτή η άσκηση εκτελείται όλο και πιο συχνά, το παιδί μπορεί να ζαλιστεί.

Ασκήσεις για εφήβους

Στην εφηβεία, δεν χρειάζεται να κάνετε γυμναστική μαζί με τους γονείς σας. Επιπλέον, κατά την περίοδο των ορμονικών αλλαγών σε έναν έφηβο, μια τέτοια πρωτοβουλία μπορεί να συγκρουστεί με τον επαναστατικό χαρακτήρα αυτής της περιόδου. Επομένως, δεν συνιστάται να πιέζετε το παιδί σας να κάνει ασκήσεις. Αλλά οι ασκήσεις αναπνοής είναι πολύ σημαντικές. Επομένως, θα πρέπει να υπαινίσσεστε διακριτικά την ανάγκη εκτέλεσης σωματικών ασκήσεων που του είναι γνωστές, όπως γίνονται στο σχολείο, αλλά μόνο με μικρές αλλαγές:

1. Η πρώτη άσκηση είναι ένα κλασικό push-up. Η μόνη διαφορά είναι ότι όταν χαμηλώνετε, εκπνέετε, όχι εισπνέετε. Η εισπνοή πρέπει να γίνεται όταν ανεβαίνει προς τα πάνω. Η άσκηση πρέπει να εκτελείται σε οποιοδήποτε βολική μορφή: κάμψεις ( κλασική έκδοση), push-ups με στενά ή φαρδιά μπράτσα, ή μια ευκολότερη επιλογή - push-ups στα γόνατά σας.
2. Καταλήψεις. Αυτή η άσκησηΠρέπει επίσης να το κάνετε με τον πιο άνετο δυνατό τρόπο. Όταν κατεβαίνετε, εισπνεύστε, όταν ανεβαίνετε, εκπνεύστε.
3. Εισάγετε όσο το δυνατόν περισσότερο αέρα στους πνεύμονές σας. Καθώς εκπνέετε, πρέπει να αρχίσετε να μετράτε δυνατά: ένα, δύο, τρία κ.λπ. Όταν εκτελείτε αυτήν την εργασία, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να μετρήσετε μέχρι το 50 σε μία εκπνοή.

Προσπαθήστε να κάνετε οποιεσδήποτε ασκήσεις αναπνοής καθαρός αέρας. Εάν ο καιρός δεν το επιτρέπει, κάντε τις προπονήσεις σας στο σπίτι, αλλά αερίστε καλά το δωμάτιο πριν το κάνετε. Δεν πρέπει να κουράζετε υπερβολικά τα παιδιά, ειδικά τα μικρά - αρκεί να αφιερώνετε 10-15 λεπτά την ημέρα στην προπόνηση.

Αντενδείξεις

Όπως πολλές σωματικές προπονήσεις, οι ασκήσεις αναπνοής έχουν επίσης ορισμένους περιορισμούς. Πρώτα απ 'όλα, αντενδείκνυται σε παιδιά που έχουν υψηλή αρτηριακή, ενδοφθάλμια ή ενδοκρανιακή πίεση, διάσειση. Επίσης, η γυμναστική δεν μπορεί να πραγματοποιηθεί σε περίπτωση καρδιαγγειακών παθολογιών και κατά την έξαρση οξειών και χρόνιων ασθενειών των οργάνων της ΩΡΛ και της ανώτερης αναπνευστικής οδού.

Οι γονείς πρέπει να επιλέγουν ασκήσεις για παιδιά με βάση την ηλικία και τη φυσική τους κατάσταση. Δεν συνιστώνται υπερβολικά φορτία. Εάν προκύψουν δυσάρεστες αισθήσεις ή αισθήματα δυσφορίας που γίνονται οδυνηρά αντιληπτά από το παιδί, η δραστηριότητα θα πρέπει να διακοπεί.

Να αποφύγω αρνητικές επιπτώσειςΓια την υγεία του μωρού σας, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε τη γυμναστική. Μόνο ένας ειδικός μπορεί να επιλέξει τα πιο αποτελεσματικά και ασφαλή σετ ασκήσεων.

Ασκήσεις αναπνοής για παιδιά 3-4 ετών.

Άσκηση 1. ΦΟΥΣΑΛΕΣ.

Αφήστε το μωρό σας να πάρει μια βαθιά ανάσα από τη μύτη του, φουσκώστε τα «φουσκωτά μάγουλά» του και εκπνεύστε αργά από το ελαφρώς ανοιχτό στόμα του. Επαναλάβετε 2 – 3 φορές.

Άσκηση 2. ΑΝΤΛΙΑ.

Το μωρό βάζει τα χέρια του στη ζώνη του, κάνει οκλαδόν ελαφρά - εισπνέει, ισιώνει - εκπνέει. Σταδιακά τα squats γίνονται χαμηλότερα, η εισπνοή και η εκπνοή διαρκεί περισσότερο. Επαναλάβετε 3 – 4 φορές.

Άσκηση 3. ΟΜΙΛΟΣ.

Εσείς κάνετε ερωτήσεις, το μωρό απαντά.Πώς μιλάει το τρένο; Tu - tu - tu - tu.Πώς βουίζει το μηχάνημα; Μπι-μπι. Μπι-μπι.Πώς «αναπνέει» η ζύμη; Φούφα - ρουφηξιά - τζούρα.Μπορείτε επίσης να τραγουδήσετε ήχους φωνηέντων: ο-ο-ο-ο-οοο, ο-οο-οο-οοο.

Άσκηση 4. ΑΕΡΟΠΛΑΝΟ.

Πείτε το ποίημα και αφήστε το μωρό να κάνει κινήσεις στο ρυθμό του στίχου:Αεροπλάνο - αεροπλάνο (το μωρό απλώνει τα χέρια του στα πλάγια, τις παλάμες του ψηλά, σηκώνει το κεφάλι του, εισπνέει)Παίρνει πτήση (κρατά την αναπνοή)Zhu-zhu-zhu (κάνει μια δεξιά στροφή)Zhu-zhu-zhu (εκπνοή, λέει zh-zh-zh)Θα σταθώ και θα ξεκουραστώ (σηκώνεται όρθια, τα χέρια κάτω)Θα πετάξω προς τα αριστερά (σηκώνει το κεφάλι, εισπνέει)Zhu-zhu-zhu (κάνει μια στροφή προς τα αριστερά) Zhu-zhu-zhu (εκπνοή, w-w-w)Θα σταθώ και θα ξεκουραστώ (σηκώνεται όρθια και χαμηλώνει τα χέρια του). Επαναλάβετε 2-3 φορές

Άσκηση 5. ΠΟΝΤΙΚΙ ΚΑΙ ΑΡΚΟΥΔΑ.

Διαβάζετε ένα ποίημα, το παιδί εκτελεί τις κινήσεις.Το σπίτι της αρκούδας είναι τεράστιο (ισιώστε, σταθείτε στις μύτες των ποδιών σας, σηκώστε τα χέρια σας ψηλά, τεντώστε, κοιτάξτε τα χέρια σας, εισπνεύστε)Το ποντίκι έχει ένα πολύ μικρό (καθίστε κάτω, σφίξτε τα γόνατά σας με τα χέρια σας, χαμηλώστε το κεφάλι σας, εκπνεύστε ενώ κάνετε τον ήχο sh-sh-sh)Το ποντίκι πηγαίνει να επισκεφτεί την αρκούδα (περπάτα στις μύτες των ποδιών)Δεν θα φτάσει σε αυτήν. Επαναλάβετε 3 – 4 φορές.

Άσκηση 6. BREEZE.

Είμαι δυνατός άνεμος, πετάω, πετάω όπου θέλω(τα χέρια κάτω, τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά, εισπνεύστε από τη μύτη)Θέλω να σφυρίξω προς τα αριστερά (γυρίζω το κεφάλι μου προς τα αριστερά, τα χείλη με ένα καλαμάκι και φυσάω)Μπορώ να φυσήξω προς τα δεξιά (κεφάλι ευθεία, εισπνέω, κεφάλι προς τα δεξιά, χείλη σαν σωλήνα, εκπνοή)Μπορώ να ανέβω (το κεφάλι ευθεία, εισπνέω από τη μύτη, εκπνέω από τα χείλη με ένα σωλήνα, εισπνέω)Και στα σύννεφα (χαμηλώστε το κεφάλι σας, αγγίξτε το πηγούνι σας στο στήθος σας, εκπνεύστε ήρεμα από το στόμα σας)Στο μεταξύ, σκορπίζω τα σύννεφα (κυκλικές κινήσεις με τα χέρια μου).Επαναλάβετε 3-4 φορές.

Άσκηση 7. «ΚΟΤΟΠΟΥΛΑ».

Κάντε το μαζί με το μωρό σας. Σηκωθείτε, σκύψτε, κρεμάστε ελεύθερα τα χέρια σας - "φτερά" και χαμηλώστε το κεφάλι σας. Λέμε: «Τακ-τακ-τάκ» και ταυτόχρονα χαϊδεύουμε τα γόνατά μας. Απόπνοια. Ισιώστε, σηκώστε τα χέρια ψηλά - εισπνεύστε. Επαναλάβετε 5 φορές.

Άσκηση 8. «ΜΕΛΙΣΣΑ».

Δείξτε στο παιδί σας πώς να κάθεται: ίσια, τα χέρια σταυρωμένα και το κεφάλι κάτω.Η μέλισσα είπε: "Zhu-zhu-zhu" (συμπιέζουμε το στήθος και καθώς εκπνέουμε λέμε: zhu-zhu, μετά καθώς εισπνέουμε απλώνουμε τα χέρια μας στα πλάγια, ισιώνουμε τους ώμους μας και λέμε...)Θα πετάξω και θα βουίζω, θα φέρω μέλι στα παιδιά (σηκώνεται και, απλώνοντας τα χέρια του στα πλάγια, κάνει έναν κύκλο γύρω από το δωμάτιο και επιστρέφει στη θέση του).Επαναλάβετε 5 φορές. Βεβαιωθείτε ότι εισπνέετε από τη μύτη σας και αναπνέετε βαθιά.

Άσκηση 9. ΚΟΠΗΣΗ ΤΟΥ ΧΟΡΤΟΥ.

Προσκαλέστε το παιδί σας να «κουρέψει το γρασίδι»: τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια κάτω. Διαβάζετε ένα ποίημα και το παιδί, λέγοντας "zu-zu", κουνάει τα χέρια του προς τα αριστερά - εκπνεύστε, προς τα δεξιά - εισπνεύστε.Ζου-ζου, ζου-ζου, κουρεύουμε το γρασίδι.Ζου-ζου, ζου-ζου, και θα στρίψω προς τα αριστερά.Zu-zu, zu-zu, μαζί γρήγορα, πολύ γρήγοραΘα κουρέψουμε όλο το γρασίδι. Ζου-ζου, ζου-ζου.Αφήστε το παιδί να κουνηθεί με χαλαρά χέρια, επαναλάβετε από την αρχή 3 - 4 φορές

Παρακολουθώ.

Σταθείτε ίσια, τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια κάτω. Κουνώντας τα ίσια χέρια σας μπρος-πίσω, πείτε «τικ-τακ». Επαναλάβετε 10-12 φορές.

Σαλπιγκτής.

Καθίστε, διπλώστε τα χέρια σας σε ένα σωλήνα, σηκώστε τα σχεδόν επάνω. Εκπνέοντας αργά, προφέρετε «p-f-f» δυνατά. Επαναλάβετε 4-5 φορές.

Πετεινός.

Σταθείτε ίσια, τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια κάτω. Σηκώστε τα χέρια σας στα πλάγια και στη συνέχεια χτυπήστε τα στους μηρούς σας. Καθώς εκπνέετε, πείτε "ku-ka-re-ku" Επαναλάβετε 5-6 φορές.

Ο χυλός βράζει.

Καθίστε, το ένα χέρι στο στομάχι σας, το άλλο στο στήθος σας. Όταν σύρετε την κοιλιά, εισπνεύστε όταν προεξέχετε, εκπνεύστε. Καθώς εκπνέετε, πείτε «f-f-f-f-f» δυνατά. Επαναλάβετε 3-4 φορές.

Μικρή μηχανή.

Περπατήστε στο δωμάτιο, κάνοντας εναλλασσόμενες κούνιες με τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες και λέγοντας «chuh-chuh-chuh». Επαναλάβετε για 20–30 δευτερόλεπτα.

Στην οριζόντια μπάρα.

Σταθείτε ίσια, τα πόδια ενωμένα, κρατήστε το γυμναστικό ραβδί με τα δύο χέρια μπροστά σας. Σηκώστε το ραβδί προς τα πάνω, σηκώστε στα δάχτυλα των ποδιών σας - εισπνεύστε, χαμηλώστε το ραβδί πίσω πίσω από το κεφάλι σας - εκπνεύστε μακριά. Καθώς εκπνέετε, πείτε "f-f-f-f-f". Επαναλάβετε 3-4 φορές.

Βήμα πορεία!

Σταθείτε όρθια, με ένα γυμναστικό ραβδί στα χέρια σας. Περπατήστε με τα γόνατα ψηλά. Εισπνεύστε για 2 βήματα, εκπνεύστε για 6-8 βήματα. Καθώς εκπνέετε, πείτε "ti-sh-sh-she". Επαναλάβετε για 1,5 λεπτό.

Οι μπάλες πετούν.

Σταθείτε ίσια, με τα χέρια με την μπάλα μπροστά από το στήθος σας. Πέτα την μπάλα μπροστά από το στήθος σου. Καθώς εκπνέετε, πείτε «u-h-h-h-h». Επαναλάβετε 5-6 φορές.

Αντλία.

Σταθείτε ίσια, τα πόδια ενωμένα, τα χέρια κάτω. Εισπνεύστε, στη συνέχεια γείρετε τον κορμό προς τα πλάγια - εκπνεύστε, τα χέρια γλιστρούν κατά μήκος του σώματος, ενώ λέτε "σσσσσσσσς". Κάντε 6-8 στροφές προς κάθε κατεύθυνση.

Μεγάλωσε.

Σταθείτε ίσια, τα πόδια ενωμένα, σηκώστε τα χέρια σας ψηλά. Τεντωθείτε καλά, σηκωθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας - εισπνεύστε, χαμηλώστε τα χέρια σας προς τα κάτω, χαμηλώστε ολόκληρο το πόδι σας - εκπνεύστε. Καθώς εκπνέετε, πείτε «u-h-h-h-h». Επαναλάβετε 4-5 φορές.

Σκιέρ.

Προσομοίωση σκι για 1,5–2 λεπτά. Καθώς εκπνέετε, πείτε "mm-mm-mm".

Οι χήνες πετούν.

Περπατήστε αργά για 1-3 λεπτά. Σηκώστε τα χέρια σας στα πλάγια - εισπνεύστε, κατεβάστε τα προς τα κάτω - εκπνεύστε, πείτε "g-oo-oo".

Ψάξτε για τον άνεμο.

I.p. ορθοστασία. Μιμηθείτε τον ήχο του ανέμου - κάντε έναν παρατεταμένο ήχο "σσςς..." μέχρι να τελειώσει η εκπνοή. Το ίδιο και με τους ήχους - "sh-sh-sh... z-z-z... w-w-w... sh-sh-sh...". Κάθε φορά δικαιολογώντας αυτό που κάνει θόρυβο στη συγκεκριμένη περίπτωση. Είτε είναι κουνούπι, είτε ο θόρυβος των φύλλων κ.λπ.

Φύσημα.

Ένα παρατεταμένο ροχαλητό, όταν και τα δύο χείλη δονούνται, ένα δυνατό ρεύμα αέρα βγαίνει από το στόμα. Αυτό κάνουν τα μικρά παιδιά όταν προσποιούνται ότι οδηγούν αυτοκίνητο. Στόχος είναι η επιμήκυνση της εκπνοής. Αυτή η άσκηση εκπαιδεύει καλά το διάφραγμα.

Αντλία.

I.p. ορθοστασία. Εκπαιδεύουμε μια άλλη δεξιότητα: ενεργητικές κινήσεις του διαφράγματος. Ο ήχος «s» ωθείται προς τα έξω με δύναμη. Πρέπει να φουσκώσετε το ελαστικό του ποδηλάτου σας. Έχουμε ένα φανταστικό στα χέρια μας αντλία χειρός. Κάνουμε χαρακτηριστικές κινήσεις προς τα κάτω με τα χέρια μας, μαζί με τον ήχο.

Σπρέι.

I.p. ορθοστασία. Σε αυτή την άσκηση, ο αέρας βγαίνει ακόμα πιο κοντός και πιο οξύς στον ήχο "f". Τα χέρια σφίγγουν ένα φανταστικό αχλάδι και αυτό «πιτσιλάει» νερό. Μπορείτε να βάλετε ένα παιδί στη μέση του κύκλου - αφήστε το να είναι φοίνικας ή κάποιο φυτό του νότου. Στην αρχή αισθάνεται βουλωμένος και μουντός. Κατόπιν εντολής, όλοι παίρνουν μπουκάλια με σπρέι και με τον ήχο "f" ψεκάζουν το "στέλεχος, φύλλα" από όλες τις πλευρές. Το «φυτό» ξαναζωντανεύει.

Παλάμες.

I.p. ορθοστασία. Λυγίστε τα χέρια σας στους αγκώνες, τους αγκώνες προς τα κάτω, οι παλάμες γυρισμένες από εσάς. Πάρτε μια σύντομη, θορυβώδη εισπνοή από τη μύτη σας (σνιφάρετε) και ταυτόχρονα σφίξτε τις παλάμες σας σε γροθιές και ξεσφίξτε τις. Κάνε 4 τέτοιες αναπνοές χωρίς σταματημό και μετά ξεκουράσου. Επαναλάβετε άλλες 4 φορές. Το στόμα είναι μισάνοιχτο, εμφανίζεται μια μη ακουστή εκπνοή μέσω του στόματος, αλλά μην εστιάζετε την προσοχή σε αυτό. Συμβαίνει από μόνο του.

Τιράντες.

I.p. ορθοστασία. Σφίξτε τις γροθιές σας και χαμηλώστε τις στο ύψος της μέσης. Κατά τη διάρκεια μιας θορυβώδους εισπνοής από τη μύτη, τα χέρια εκτείνονται, οι γροθιές, σαν να σπρώχνονται από το στομάχι, κατευθύνονται προς το πάτωμα και δεν σφίγγονται. Μετά επιστρέφουν στο πρώην τόποςστο στομάχι και συστέλλονται ξανά. Κάντε το γρήγορα. Με μια αναπνοή, τα χέρια σας πρέπει να ισιώσουν και να λυγίσουν. Μην σηκώνετε τα χέρια σας πάνω από τη μέση σας. Κάντε 4,8 αναπνευστικές κινήσεις ενώ ξεκουράζεστε.

Ασκήσεις αναπνοής για παιδιά (από 7-12 ετών)

1. I.p. ξαπλωμένος στο στομάχι σου. Το κεφάλι μετακινείται στο πλάι και το μάγουλο πιέζεται πάνω στο χαλί στο πάτωμα. Ολόκληρο το σώμα είναι ευθυγραμμισμένο. Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι με το πίσω μέρος του χεριού σας στο κάτω μέρος της πλάτης σας. Ξαπλώστε και παρατηρήστε την αναπνοή σας και τις αισθήσεις κάτω από την παλάμη σας. Μην αναρροφάτε ή απελευθερώνετε σκόπιμα αέρα, μην καταπονείτε. Ψέματα ελεύθερα. Σίγουρα θα νιώσετε τις κυματιστές κινήσεις κάτω από το χέρι σας.

2. Ιδιο. Αλλά μετακινήστε το χέρι σας λίγο πιο κάτω, τοποθετήστε το στο ιερό οστό. Θα νιώσετε τις ίδιες κινήσεις; Πιο δυνατό ή πιο αδύναμο; Ή έχουν εξαφανιστεί;

3. Με το μέτρημα του ενός - κλείστε με το δάχτυλό σας δεξί χέριδεξί ρουθούνι, εισπνεύστε από τη μύτη σας. Με το μέτρημα των δύο, κρατήστε την αναπνοή σας και αλλάξτε χέρια αυτή τη στιγμή. Μετρώντας τα τρία, εκπνεύστε από το δεξί ρουθούνι. Επαναλάβετε με αντίστροφη σειρά. Κάντε την άσκηση 4 φορές.

4. Με το μέτρημα του ενός, κλείστε το δεξί ρουθούνι με το δάχτυλο του δεξιού σας χεριού. Γυρίστε το κεφάλι σας προς τα αριστερά και εισπνεύστε ταυτόχρονα. Με το μέτρημα των δύο, εκπνεύστε από το στόμα σας (βγαίνει ζεστός αέρας, θέρμανση φωνητικές χορδές) και επαναφέρετε το κεφάλι σας στην αρχική του θέση. Τα χέρια είναι χαμηλωμένα. Στη συνέχεια, επαναλάβετε τα πάντα προς την αντίθετη κατεύθυνση. Κάντε την άσκηση 4 φορές.

5. Εισπνεύστε από τη μύτη σας και ταυτόχρονα, χρησιμοποιώντας βιδωτικές κινήσεις των δακτύλων σας, τραβήξτε μια γραμμή από τα φτερά της μύτης σας μέχρι τη γέφυρα της μύτης σας. Εκπνεύστε στον ήχο "f". Κάντε την άσκηση 4 φορές.

6. «Σαν τριάντα τρεις ο Yegorki στάθηκε σε έναν λόφο σε έναν λόφο (χτυπώντας, παίρνοντας αέρα). Και με μια ανάσα πες: «Μια Εγόρκα, δύο Εγόρκας, τρεις Εγόρκας, τέσσερις Εγόρκας, πέντε Εγόρκας...», κ.λπ.

Λέιζερ

I.p. ορθοστασία. Πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. «Κόψτε» το δωμάτιο από το ταβάνι στο πάτωμα με μια σταθερή εκπνοή. Στο τέλος της εκπνοής, με την υπόλοιπη αναπνοή, πείτε «Άμπα!» (που σημαίνει: «έκοψα το δωμάτιο»).

Τυλίξτε την αναπνοή σας

Με μια σταθερή εκπνοή, «τυλίξτε» τον σύντροφό σας από την κορυφή μέχρι τα νύχια. Με την ανάσα που απομένει, πείτε "Basta!" (που σημαίνει: «Δεν θα ξεφύγεις άλλο»). Και μετά επίσης «ξετυλίξτε» το.

Αναδιάταξη

Μια ώθηση στον εγκέφαλό μας δίνει την εντολή «Ήχος!» και, σαν να έχει διαταχθεί μαγικό ραβδί, το στήθος αποκλίνει, το διάφραγμα χαμηλώνει, ένα μέρος του αέρα αναρροφάται και καθώς η αναπνοή βγαίνει (εκπνοή), οι φωνητικές πτυχές τρέμουν - εμφανίζεται ένας αρχικός αδύναμος ήχος. Μπορείτε να μιλήσετε αυτόν τον ήχο, αλλά όχι για πολύ. Οι πτυχώσεις δεν αντέχουν το φορτίο. Και όταν είναι απαραίτητο να μιλήσει πιο δυνατά, ένα άτομο τεντώνει το λαιμό του με όλη του τη δύναμη, νομίζοντας ότι η ένταση της φωνής του εξαρτάται από αυτό.

Στην πραγματικότητα, οι σύνδεσμοι γεννούν μόνο ήχο. Στη συνέχεια, το καθήκον άλλων περιοχών του σώματός μας - των αντηχείων - είναι να μετατρέψουν αυτόν τον ήσυχο ήχο σε έναν δυνατό, ιπτάμενο ήχο, γεμάτο τόνους. Οι κραδασμοί εξαπλώνονται σε όλο το σώμα, με αποτέλεσμα οι κοιλότητες - κενό - να δονούνται με αυξημένη συχνότητα.

"Η αντήχηση είναι η μέγιστη συγκέντρωση ηχητικών κυμάτων" (από το "Stage speech" που επιμελήθηκε η Kozlyaninova, Promptova).

Τα αντηχεία περιλαμβάνουν: στήθος, τραχεία, βρόγχους, σκληρή υπερώα, φάρυγγα, ρινική κοιλότητα και βοηθητικές κοιλότητες, δόντια. Για την εκπαίδευση και τη δοκιμή της λειτουργίας των αντηχείων, χρησιμοποιούνται ηχητικοί ήχοι - m, n, l, r.Όταν τα προφέρετε, αν βάλετε την παλάμη σας στο στήθος, στη μύτη, στους άνω γνάθους κόλπους, στο μέτωπο, στο στέμμα του κεφαλιού, στο πίσω μέρος του κεφαλιού, στην πλάτη, μπορείτε να νιώσετε τη δόνηση. Αυτά τα συναισθήματα δείχνουν σωστή λειτουργίααντηχεία. Οι ηχητικοί ήχοι ανακουφίζουν τις φωνητικές χορδές από την υπερένταση. Ανακουφίζει από την ένταση από τους μύες του λάρυγγα. Η δύναμη, η ηχητικότητα και η πτήση της φωνής αυξάνονται.

Η αναπνοή είναι ζωή. Με την εισπνοή, το σώμα του παιδιού λαμβάνει οξυγόνο, το οποίο είναι απαραίτητο για την καλή λειτουργία όλων των οργάνων και συστημάτων. Σήμερα όμως δεν θα μιλήσουμε για την καθαρότητα του αέρα και την φιλικότητα προς το περιβάλλον, αλλά για τις σωστές τεχνικές αναπνοής.

Οι αναπνευστικές ασκήσεις για παιδιά προάγουν τη φυσιολογική λειτουργία του εγκεφάλου, νευρικό σύστημα, καρδιά και πνεύμονες, βοηθά να απαλλαγούμε από πολλές ασθένειες και ακόμη και βελτιώνει τη λειτουργία πεπτικό σύστημα. Τέτοιες δραστηριότητες είναι ένα ιδανικό συμπλήρωμα για οποιαδήποτε θεραπεία, αναπτύσσουν το αναπνευστικό σύστημα του παιδιού και επίσης βοηθούν στην αύξηση της αντίστασης του σώματος στις εξωτερικές επιδράσεις.

Το κύριο καθήκον των ασκήσεων αναπνοής είναι να διδάξουν στο μωρό να αναπνέει βαθιά σωστά, επεκτείνοντας το στήθος και γεμίζοντας τους πνεύμονες όσο το δυνατόν περισσότερο κατά την εισπνοή και κατά την εκπνοή, απελευθερώνοντάς τους εντελώς από τον υπολειπόμενο αέρα συμπιέζοντάς τους. Εάν ένα παιδί συνηθίσει να αναπνέει από τη μύτη, αυτό θα βοηθήσει να απαλλαγεί από την καταρροή, να μειώσει την πιθανότητα κρυολογήματος και βρογχίτιδας και επίσης να βοηθήσει να αναρρώσει πιο γρήγορα από αναπνευστικές ασθένειες.

Αναπνευστικές ασκήσεις για παιδιά: τεχνική και προφυλάξεις

Προκειμένου οι ασκήσεις να είναι ωφέλιμες όταν κάνετε ασκήσεις αναπνοής για παιδιά, πρέπει να τηρείτε τους ακόλουθους κανόνες:

• Εισπνεύστε από τη μύτη.
• Οι ώμοι του μωρού παραμένουν χαλαροί (δεν σηκώνονται).
• Εκπνεύστε από το στόμα, αργά και σταδιακά.
• Τα μάγουλα του παιδιού δεν πρέπει να διογκώνονται (μπορείτε να ελέγξετε αυτή τη διαδικασία στο στάδιο της εκμάθησης ασκήσεων χρησιμοποιώντας τις παλάμες σας).

Οι ασκήσεις αναπνοής πρέπει να διακόπτονται εάν το παιδί:

• Παρατηρείται γρήγορη αναπνοή.
• Το δέρμα στο πρόσωπό σας γίνεται ξαφνικά χλωμό ή κόκκινο.
• Υπήρχε μούδιασμα στα άκρα.
• Τρέμουλο εμφανίστηκε στα χέρια μου.

Πιθανότατα, σε αυτή την περίπτωση, εμφανίζεται υπεραερισμός. Για να βοηθήσετε το μωρό σας, ζητήστε του να σφίξει τα χέρια του, να θάψει το πρόσωπό του μέσα σε αυτά και να πάρει μερικές βαθιές αναπνοές (2-3 φορές θα είναι αρκετές).

Ένα σύνολο αναπνευστικών ασκήσεων για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος

Για να κρυώνει λιγότερο συχνά ένα παιδί, είναι απαραίτητο να του μάθουμε να αναπνέει από τη μύτη και όχι από το στόμα. Διαφορετικά, η βλεννογόνος μεμβράνη στεγνώνει, γεγονός που δημιουργεί ευνοϊκές συνθήκεςγια την είσοδο ιών και βακτηρίων στο σώμα.

Αναπνευστικές ασκήσεις για παιδιά για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος:

• "Μεγάλο μικρό". Ενώ στέκεται, το παιδί εισπνέει και τεντώνει τα χέρια του ψηλά, δείχνοντας πόσο έχει μεγαλώσει. Έχοντας κρατήσει αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα, καθώς εκπνέει, χαμηλώνει τα χέρια του προς τα κάτω, κάνει οκλαδόν με τον ήχο «εεε» και κρύβει το κεφάλι του στα γόνατά του, δείχνοντας πόσο μικρός ήταν.
• "Ατμομηχανή σιδηροδρόμου". Μιμούμενο ένα τρένο, το παιδί περπατά γύρω από το δωμάτιο, λυγίζοντας τα χέρια του στους αγκώνες και λέει «chuh-chuh-chuh». Ζητήστε από το μωρό σας να «οδηγεί» πιο γρήγορα ή πιο αργά, να μιλάει πιο δυνατά ή πιο ήσυχα και σε διαφορετικούς ρυθμούς.
• "Ξυλοκόπος". Αρχική θέση: σταθείτε ίσια, τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων και σφίξτε τα χέρια σας μεταξύ τους. Απότομα, σαν να δουλεύει με τσεκούρι, το παιδί σκύβει και «κόβει» το χώρο ανάμεσα στα πόδια του με τον ήχο «μπαμ».
• «Μικρός βάτραχος». Ζητήστε από το παιδί σας να φανταστεί ότι είναι ένας μικρός βάτραχος. Για να εκτελέσετε την άσκηση, πρέπει να καθίσετε, να πάρετε μια ανάσα, να πηδήξετε προς τα εμπρός και, κατά την προσγείωση, να πείτε "kwa".

Ένα σύνολο ασκήσεων αναπνοής για τη θεραπεία του βήχα

Ο κύριος στόχος των ασκήσεων αναπνοής για παιδιά με βρογχίτιδα και βήχα είναι η βελτίωση του αερισμού των πνευμόνων και η πρόληψη της στασιμότητας της βλέννας μετατρέποντας τον ξηρό βήχα σε παραγωγικό υγρό:

• «Χάμστερ». Το παιδί παίρνει μια βαθιά αναπνοή από τη μύτη του, φουσκώνοντας τα μάγουλά του και στη συνέχεια εκπνέει ομαλά αέρα από το στόμα του.
• "Αντλία". Το μωρό κρατά τα χέρια του στη ζώνη του και κάνει οκλαδόν, εισπνέει και μετά ισιώνει, εκπνέοντας. Πρώτα, το παιδί εκτελεί μερικές καταλήψεις, στη συνέχεια τις κάνει βαθύτερες, αυξάνοντας έτσι τη διάρκεια της εισπνοής και της εκπνοής.
• "Νεοσσός". Το παιδί σκύβει, κρεμώντας τα χέρια του που μοιάζουν με φτερά κάτω. Λέγοντας «τακ-τακ-τάκ», χτυπά τον εαυτό του στα γόνατα και εκπνέει, μετά ισιώνει, σηκώνει τα χέρια του και εισπνέει.

Χαρακτηριστικά των ασκήσεων αναπνοής της Strelnikova για παιδιά

Το σύστημα της Strelnikova ξεχωρίζει από όλες τις άλλες ασκήσεις αναπνοής για παιδιά. Η ιδιαιτερότητά του είναι ότι κατά την εκτέλεση των ασκήσεων, ο συγγραφέας προτείνει να δίνεται προσοχή όχι σε ολόκληρη τη διαδικασία της αναπνοής, αλλά μόνο στη φύση και την ποιότητα των αναπνοών. Ταυτόχρονα, αποκαλεί την εκπνοή φυσική συνέπεια της αναπνευστικής διαδικασίας και όχι μέρος αυτής, κάτι που δεν είναι χαρακτηριστικό για τις παραδοσιακές προσεγγίσεις.

Επιπλέον, σύμφωνα με τη μέθοδο της Strelnikova, το στήθος δεν διαστέλλεται κατά την εισπνοή, αλλά συστέλλεται τεχνητά, κάτι που διευκολύνεται με την περιστροφή του σώματος, την κάμψη και το σφίξιμο των πλευρών με τα χέρια. Παρά το γεγονός ότι οι ειδικοί συνεχίζουν να υποστηρίζουν πόσο φυσιολογική είναι αυτή η προσέγγιση, τα αποτελέσματα της εκπαίδευσης της Strelnikova είναι πραγματικά εντυπωσιακά. Βασικό συγκρότημαΟι αναπνευστικές ασκήσεις της για παιδιά, που αποτελούνται από 14 ασκήσεις, βοηθούν αποτελεσματικά στη θεραπεία ενός ευρέος φάσματος παθήσεων, όπως:

• Χρόνιες ασθένειες αναπνευστικό σύστημα, συμπεριλαμβανομένου του άσθματος και της πνευμονίας.
• Διαβήτης;
• Διαταραχές του καρδιαγγειακού συστήματος;
• Πεπτικό έλκος σε ύφεση.
• Νευρολογικά προβλήματα.

Μπορείτε να μυήσετε το παιδί σας σε ασκήσεις αναπνοής χρησιμοποιώντας αυτή τη μέθοδο από την ηλικία των 3-4 ετών. Κατά τη διάρκεια των πρώτων μαθημάτων, δεν συνιστάται η πλήρης εκτέλεση του συγκροτήματος. Επιλέξτε μερικές ασκήσεις που είναι ενδιαφέρουσες για το παιδί σας, ώστε να μην τις βρίσκει βαρετές και κουραστικές. από 5 (25 ψήφοι)