Cómo sufre el cuerpo los bloqueos musculares: presiones psicológicas. Abrazadera de mandíbula

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A veces, al final del día, sentimos dolores en los músculos, no podemos enderezarnos ni girar la cabeza. La razón de esto es la "capa muscular": esto es lo que Wilhelm Reich llamó espasmo muscular, quien fue el primero en notar la conexión entre el estrés y la reacción del cuerpo a él. Él asoció esto con el hábito de una persona de guardarse todo para sí mismo y la incapacidad de expresar emociones. Todo esto lleva al hecho de que cualquier problema psicológico se reflejará en el cuerpo como un bloque muscular.

Estamos en sitio web Encontramos 6 ejercicios destinados a eliminar estos bloqueos. Completarlos no te llevará mucho tiempo y los resultados no tardarán en llegar.

1. Si te duele la espalda media y baja

La tensión constante y la tensión de los músculos de la espalda pueden provocar varias enfermedades: osteocondrosis, bloqueo muscular de discos, hernias intervertebrales, curvatura de la columna.

Además, las vértebras comprimidas pueden causar dolor en el corazón, dolor de cabeza y mareos, visión borrosa.

Cómo aliviar la tensión de la espalda

Este ejercicio te ayudará a aliviar el dolor en los músculos de la espalda.

1. Párate derecho. Levante las manos y luego colóquelas detrás de la cabeza.
2. Reclinarse. La espalda debe tomar la forma de un arco.
3. Vuelve a la posición inicial.

Repita 5 veces.

2. Para el dolor de cuello y espalda alta

Lo más probable es que esté sentado frente a su computadora mientras lee este artículo. Evalúa si tu cuello está en la posición correcta:

• los hombros no deben estar levantados;
• el trapecio no debe estar tenso.

La tensión en el trapecio a menudo ocurre debido al estrés y la fatiga, el hábito de encorvarse o los hombros levantados persistentemente.

Cómo deshacerse del dolor de cuello y hombros

El cuello es la parte del cuerpo que suele reaccionar primero al estrés. La tensión en él afecta negativamente el funcionamiento de los vasos sanguíneos y los nervios. El cerebro recibe menos oxígeno necesario y nutrientes, los músculos se debilitan.

Para evitar que esto suceda, haga lo siguiente:

1. Párate derecho con los pies separados a la altura de los hombros.
2. Coloque sus manos en su cintura e incline su cabeza hacia adelante y luego hacia atrás.

Repita 8 veces.

Cómo quitar las abrazaderas del cuello y los hombros.

Los factores que provocan dolor en el músculo trapecio pueden ser hipotermia, calentamiento insuficiente antes del entrenamiento, realización de movimientos monótonos, uso de bolsos y mochilas pesadas. Esto está plagado de miositis, una inflamación del tejido muscular.

1. Enderece, ponga las manos detrás de la cabeza.
2. Inclina el cuello hacia la derecha y luego hacia la izquierda.
3. Si te cuesta, ayúdate de las manos: esto aumentará el estiramiento muscular.
4. Permanezca en la posición "abajo" durante 10 segundos mientras se inclina hacia cada lado.

3. Con pinzas faciales

A veces, la tensión también afecta a los músculos de la cabeza y la cara.

Es posible que no sienta tensión muscular en la cara. Pero es bastante fácil detectarlo en uno mismo. La evidencia más obvia de una “capa muscular” es una mueca helada. Además, examínese cuidadosamente frente al espejo, pase los dedos por su rostro: las áreas donde siente tensión claramente requieren relajación. Una frente tensa puede provocar migrañas, aumento presión intracraneal, alrededor de los ojos - hasta hinchazón y ojeras, fatiga, en la mandíbula - hasta problemas con los dientes y espasmos de los vasos sanguíneos que nutren la piel de la cara.

Cómo aliviar la tensión en los músculos faciales.

1. Párate derecho. Coloca tus manos detrás de tu cabeza, sin entrelazar los dedos.
2. Gira la cabeza de un lado a otro.
3. Si siente molestias, ayúdese suavemente con las manos.
4. Haz 4 repeticiones de cada lado.

Después de realizar el ejercicio, masajee suavemente la piel del rostro con los dedos.

4. Para la tensión y el dolor en todo el cuerpo.

Los músculos de la espalda comprimidos tienen Influencia negativa en la columna, en casos especialmente graves esto puede provocar una curvatura. Al desplazarse, las vértebras comprimen las neuronas que provienen de la médula espinal, lo que puede provocar dolor en cualquier órgano. Además, la compresión de los vasos sanguíneos provoca inflamación de los tejidos y dolor en el cuerpo.

Cómo aliviar la tensión física

5. Para deshacerse del estrés psicológico

Es importante aprender a reconocer y deshacerse del estrés psicológico a tiempo. Puede surgir una ligera tensión a lo largo del día y, si no se elimina, gradualmente se convertirá en un aumento de la ansiedad y luego en una neurosis.

Vale la pena recordar que cuanto más rápido intente resolver los problemas, mayor será la probabilidad de que surjan. estado depresivo o estrés. Si a menudo repites los mismos pensamientos, prueba el siguiente ejercicio.

Cómo aliviar el estrés psicológico

Este ejercicio universal está destinado a personas que experimentan constantemente malestar emocional y fatiga física.

1. Elija un lugar tranquilo y silencioso. Lo mejor es que sea una zona bien ventilada. El ejercicio se puede realizar de pie o sentado.
2. Ponte de pie derecho, junta las piernas. Cierra los ojos y relájalos, respira con calma. Mantén la cabeza recta, en una posición natural, sin tensiones. Coloque sus brazos libremente a lo largo de su cuerpo. Al realizar el ejercicio sentado, coloque las manos sobre las piernas.
3. Mientras mueves los hombros hacia atrás y hacia abajo, haz un movimiento como si te estuvieras tirando algo de los hombros. Luego transfiere el peso de tu torso a tu pelvis. Intenta relajarte y sentir la fuerza de los músculos de tus piernas.
4. Encontrar balance. Lo lograrás cuando toda la tensión desaparezca. Esté relajado y no haga movimientos innecesarios. Intenta permanecer en esta posición durante 5 minutos.
5. Mientras haces el ejercicio, intenta no pensar en nada.

Transcurrido el tiempo, masajea ligeramente tu rostro, cuello y escote.

Como puedes ver, estos ejercicios son fáciles de hacer. Se pueden realizar fácilmente en el lugar de trabajo.

¿Sientes a menudo espasmos musculares? ¿Cómo lo combates? ¿O tal vez probarás uno de estos ejercicios ahora mismo y compartirás el resultado con nosotros en los comentarios?

Basado en el libro de Fadiman J. y Frager R.

"Wilhelm Reich y la psicología del cuerpo".

“Cualquier conflicto grave deja sus huellas en el cuerpo en forma de rigidez”.

Liberación de la capa muscular.

Reich creía que:

• la mente y el cuerpo son un todo, cada rasgo de carácter de una persona tiene una postura física correspondiente;
• el carácter se expresa en el cuerpo en forma de rigidez muscular (tensión muscular excesiva, del latín rigidus - duro) o armadura muscular;
• La tensión crónica bloquea los flujos de energía que subyacen a las emociones fuertes;
• las emociones bloqueadas no se pueden expresar y forman el llamado sistema COEX ();
• Al eliminar la tensión muscular se libera una cantidad importante de energía, que se manifiesta en forma de sensación de calor o frío, hormigueo, picazón o elevación emocional.

Reich analizó las posturas y los hábitos físicos del paciente para hacerle consciente de cómo se suprimían los sentimientos vitales en varias partes cuerpos.
Todos los pacientes dijeron que durante la terapia pasaron por períodos de su infancia en los que aprendieron a reprimir el odio, la ansiedad o el amor mediante determinadas acciones que influían en las funciones autónomas (contener la respiración, tensar los músculos abdominales, etc.).

La razón del aumento de la tensión muscular en los adultos es el estrés mental y emocional constante.
La búsqueda de metas es el estado del hombre moderno.
Los ideales impuestos de bienestar y comodidad materiales, las condiciones para su consecución, se centran en el resultado final y no en la vida en actualmente- mantener a la gente en constante tensión.
De ahí la tensión muscular → espasmo de los vasos sanguíneos → hipertensión, osteocondrosis, úlcera péptica, etc. etcétera.
Todo lo demás son razones secundarias.

La función del caparazón es proteger contra el disgusto. Sin embargo, el cuerpo paga por esta protección reduciendo su capacidad de placer.

Armadura musculosa organizado en siete segmentos principales que consisten en músculos y órganos. Estos segmentos se encuentran en los ojos, boca, cuello, pecho, diafragma, abdomen y pelvis.

La terapia reichiana consiste en abrir el caparazón en cada segmento, comenzando por los ojos y terminando en la pelvis.

Eliminar la tensión muscular

logrado a través:

• acumulación de energía en el cuerpo;
• efecto directo sobre los bloqueos musculares crónicos (masaje);
• expresión de emociones liberadas, que se revelan al mismo tiempo;
• , yoga, qigong, respiración holotrópica, etc.
• ; su sonido alivia la tensión interna.

1. Ojos. La armadura protectora se manifiesta en la inmovilidad de la frente y la expresión “vacía” de los ojos, que parecen mirar detrás de una máscara inmóvil. El florecimiento se logra abriendo los ojos lo más posible para involucrar los párpados y la frente; gimnasia para los ojos.

2. Boca. Este segmento incluye grupos de músculos del mentón, la garganta y la parte posterior de la cabeza. La mandíbula puede estar demasiado apretada o relajada de forma antinatural. El segmento tiene la expresión de llanto, gritos, enojo. Puedes aliviar la tensión muscular simulando el llanto, moviendo los labios, mordiendo, haciendo muecas y masajeando los músculos de la frente y la cara.

3.Cuello. Incluye músculos profundos del cuello y lengua. El bloque muscular contiene principalmente ira, gritos y llantos. El impacto directo sobre los músculos profundos del cuello es imposible, por lo que gritar, cantar, tener arcadas, sacar la lengua, doblar y girar la cabeza, etc., pueden eliminar la tensión muscular.

4. Segmento torácico: músculos anchos del pecho, músculos de los hombros, omóplatos, pecho y brazos. Se reprimen la risa, la tristeza, la pasión. Contener la respiración es una forma de reprimir cualquier emoción. La cáscara se disuelve al trabajar la respiración, especialmente al exhalar por completo.

5.Diafragma. Este segmento incluye el diafragma, el plexo solar, los órganos internos y los músculos de las vértebras en este nivel. El caparazón se expresa en el arqueamiento hacia adelante de la columna. La exhalación resulta más difícil que la inhalación (como ocurre con el asma bronquial). El bloque muscular contiene una fuerte ira. Necesario en en gran medida disuelva los primeros cuatro segmentos antes de disolver este.

6.Estómago. Músculos abdominales y músculos de la espalda. La tensión de los músculos lumbares se asocia con el miedo a un ataque. La tensión muscular en los costados se asocia con la supresión de la ira y la hostilidad. La apertura de la carcasa en este segmento es relativamente fácil si los segmentos superiores ya están abiertos.

7.Taz. El último segmento incluye todos los músculos de la pelvis y las extremidades inferiores. Cuanto más fuerte es el espasmo muscular, más se retrae la pelvis. Los músculos de los glúteos están tensos y dolorosos. La capa pélvica sirve para suprimir la excitación, la ira y el placer.

Reich descubrió que a medida que las personas se liberan de la tensión muscular, se vuelven más flexibles y todo su ser y su estilo de vida cambian fundamentalmente.

Contenido:

La llamada "tensión muscular" es un estado de tensión crónica de todo el músculo humano. A menudo grupos de músculos que son responsables de la expresión de las emociones. Existen sinónimos para esta palabra: armadura muscular, espasmo o bloqueo en el cuerpo.

Definición y causas de las abrazaderas.

La tensión muscular es la causa de muchos problemas en las personas, así como su indicador. Cuanto más hay, más hombre mas rapido se cansa. Cuanta más negatividad, más monótona y pobre es su vida emocional.

Sin embargo, no todas las tensiones musculares pueden denominarse pinzas. La contracción muscular normal generalmente puede responder necesidades actuales y se detiene en el tiempo. Por el contrario, existe tensión muscular. por mucho tiempo después de la situación que le dio origen. Es difícil relajarse conscientemente y también se intensifica en respuesta a ciertos estímulos emocionales en los humanos.

Los “espasmos de primer grado de negligencia” son esas tensiones musculares de las que hablan y con las que trabajan los psicólogos. A su vez, no van acompañados de cambios graves en el tejido muscular. Es decir, en este caso tanto los músculos como las fibras nerviosas no funcionan correctamente. Pero cerebro humano emite comandos de control incorrectos tono muscular zona espasmódica. En tales situaciones, intenso entrenamiento psicológico le permite enderezar la mente de las personas, resolviendo así un problema urgente.

Desafortunadamente, también existen tensiones musculares de “segundo grado de negligencia”. Cuando ocurren, la conexión de una persona entre órganos y tejidos con sistema nervioso zona afectada y las fibras musculares se atrofian parcialmente.

¿Cómo se forman los miedos?

Como regla general, la tensión muscular en el cuerpo humano ocurre si alguna situación en el alma, es decir, en el cuerpo, ha provocado una reacción de miedo. A menudo, en respuesta al miedo, dicha tensión se produce en la zona del cuello (cuando se presiona la cabeza contra los hombros), en los músculos alrededor de los ojos (como si estuvieran vidriados), en el diafragma (la respiración se congela) y en las manos. (cuando las manos de una persona tiemblan). Si la reacción de miedo se repite o se prolonga, la tensión muscular se convierte en una pinza, una especie de "almacenamiento de miedo". A veces esto dura horas, días e incluso años.

Si ha desarrollado tensión muscular, entonces comienza a sentir miedo, incluso cuando no sucede nada terrible a su alrededor. Esto se explica porque simplemente se activa la memoria del cuerpo, lo que genera una sensación general de ansiedad. Y también un sentimiento agudo de miedo cuando aparece algo parecido a una situación peligrosa a tu lado. Mientras que las personas con un “cuerpo limpio” no tendrán miedo o el miedo será débil y fácil de superar, una persona con tensión muscular severa tendrá mucho miedo. En algunos casos, hasta el punto de provocar náuseas y parálisis completa de todo el cuerpo.

Pinzas para niños

En cuanto a los niños, ni siquiera el cuerpo de un recién nacido está completamente libre de ellos. Desde el nacimiento, casi cada persona recibe su propio conjunto único de defectos congénitos durante la formación del feto. Éstos, a su vez, desarrollan inmediatamente espasmos musculares que los equilibran. Estas cosas, junto con la genética, influyen mayor desarrollo Carácter y habilidades del niño.

Sin embargo, a diferencia de la genética, se pueden corregir. Aquí se necesitan métodos específicos: terapia manual, estiramientos, masajes y similares. Además, debes empezar antes del embarazo. Adecuado entrenamiento físico En la mayoría de los casos, las madres pueden reducir la cantidad de lesiones durante el parto en el bebé.

Maneras de relajarse

Es útil relajar la tensión muscular. Como regla general, esto conduce a la restauración del equilibrio mental y la persona tiene una sensación de descanso completo y profundo. En primer lugar, se refleja en su rostro. Además, mejora el suministro de sangre, se normaliza el flujo linfático y venoso y se restablece la elasticidad de la piel y los músculos. Es fantástico cuando las personas pueden darse cuenta y aprender de forma independiente a relajar la tensión muscular.

Pero a menudo no sienten los músculos tensos y no pueden relajarlos con un esfuerzo consciente. Al mismo tiempo, la mayoría de las personas sienten intuitivamente la necesidad de relajarse. Se tocan la cara con movimientos muy característicos y precisos, intentando de esta forma aliviar la tensión. Literalmente retírelo con las manos.

Las abrazaderas de superficie ayudan a eliminar el autoentrenamiento. Y los profundos, utilizando otras técnicas. Por ejemplo, el método Rosen u holotrópico.

La respiración holotrópica es una de las técnicas más efectivas

Relajémonos un poco. Siéntate cómodamente y cierra los ojos:

1) Respira profunda y lentamente

2) A continuación, debes caminar con tu mirada interior por todo tu cuerpo. Comience desde la parte superior de la cabeza hasta los dedos de los pies. O en orden inverso. Luego encuentre las áreas de mayor tensión. A menudo se trata de los labios, la boca, la mandíbula, la nuca, el cuello, los hombros, etc.

3) Intenta apretar aún más las pinzas hasta que los músculos tiemblen. Esto debe hacerse mientras se inhala.

4) Ahora siente esta tensión.

5) Suéltalo bruscamente, ya mientras exhalas.

6) Haz esto 5 o 6 veces.

En un músculo bien relajado sentirás la apariencia de calor y una agradable pesadez. Pero si no se puede quitar el clip, especialmente en la cara, intente alisarlo. Mediante un ligero automasaje mediante movimientos circulares de los dedos. Puedes hacer varias muecas: sorpresa, ira, alegría, etc.

Los ejercicios para eliminar las tensiones corporales y la liberación deben ser una parte integral de toda clase de actuación y oratoria. Liberar la tensión muscular del cuerpo es uno de los caminos indirectos hacia la liberación de la tensión psicológica. Estos ejercicios son ejercicios de calentamiento y deben realizarse al comienzo de la lección.

La atención y la libertad muscular dependen constantemente la una de la otra. Un hablante o actor es libre si está realmente concentrado en algún objeto y al mismo tiempo se distrae de los demás. Sin embargo, por otro lado, la falta de libertad muscular no permite al hablante concentrar completamente su atención en el objeto deseado. De ello se deduce que la atención y la libertad muscular están estrechamente entrelazadas. Acompañan el proceso de acción escénica y son una condición necesaria actuación y oratoria. Por tanto, los ejercicios de relajación muscular y atención se pueden combinar en un solo grupo.

Hay momentos en la vida Diferentes situaciones y, a pesar de que todo es una experiencia y cada momento es hermoso, la mayoría de las personas no saben expresar correctamente su emociones negativas para no hacerte daño a ti mismo ni a los demás. En lugar de experimentar miedo o enojo, las personas prefieren reprimir estas emociones dentro de sí mismas.

Pero no puedes engañar a tu cuerpo, y lo que ocultamos a los demás y a nuestra propia conciencia permanece en el cuerpo en forma de tensión. Este tensión muscular crónica cuerpo se llama caparazón muscular.

Pinzas musculares

Tensión muscular, así como bloqueo, espasmo o armadura musculosa- Este es un músculo o grupo de músculos que no pueden relajarse completamente y están constantemente tensos. Como regla general, está hipertrofiado, la sangre lo atraviesa cada vez con más dificultad y la eficacia de dicho músculo disminuye invariablemente. Además, el músculo tenso “se convierte en piedra”, interfiriendo con el funcionamiento de todo el cuerpo y, a menudo, provocando un dolor intenso con cada movimiento.

La mejor manera de deshacerse de la tensión muscular y relajar la capa muscular es el método del famoso psicoanalista Wilhelm Reich. Según su teoría, la capa muscular incluye 7 segmentos que constan de músculos y órganos. Sólo "aflojando" los 7 segmentos desde los ojos hasta la pelvis se puede resolver el complejo problema de la tensión muscular.

Editorial "¡Tan sencillo!" preparado para ti 7 ejercicios simples, ayudando a deshacerse de la tensión muscular y estrés emocional de forma independiente. ¡Todo en el cuerpo está interconectado!

1. Ojos
   La armadura muscular en el área de los ojos se manifiesta en una frente rígida y una cara "cerosa" como una máscara. Se forma como resultado de reprimir el resentimiento.

   Puedes deshacerte de él mediante ejercicios oculares. También será útil un ejercicio para abrir los ojos lo más posible para enganchar los párpados y la frente. Al trabajar con este segmento, no sólo podrá quitar la pinza en el área de los ojos, sino también mejorar su visión.

   

2. Boca
   El segmento se extiende hasta los músculos de la garganta, el mentón y la parte posterior de la cabeza. Por ejemplo, una persona puede experimentar dolor en los músculos de la mandíbula causado por reprimir sistemáticamente la ira, el llanto o los gritos. Para eliminar este bloqueo muscular, puedes realizar este inusual ejercicio.

   Adopte una posición fetal. Tumbado de costado, levante las rodillas y cruce los brazos, cruzándolos sobre el pecho. Esta postura también se llama "acurrucarse". Realiza movimientos de succión con los labios durante 5 minutos. Después de eso, relájate y quédate ahí un poco más.

   Durante el ejercicio, muchas personas empiezan a llorar. Esto sucede porque comienza a surgir un anhelo de afecto y seguridad reprimido durante mucho tiempo. Sin embargo, ¡no deberías reprimirte! El llanto, que involucra a todo el cuerpo, es muy útil. Ayuda a descargar la tensión negativa acumulada no sólo en la boca, sino en todo el cuerpo.

   

3. Cuello
   Esta etapa incluye los músculos profundos del cuello y la lengua. El bloque muscular contiene principalmente ira, gritos y llantos.

   Es simplemente imposible, por lo que inclinar y girar la cabeza en un sentido u otro, así como sacar la lengua, gritar y cantar, ayudará a eliminar la tensión muscular en este segmento.

   

4. Región torácica
   Este segmento incluye los brazos, los hombros, así como los músculos de los omóplatos y los músculos anchos. Musculos pectorales. Pueden ocurrir problemas con los músculos de esta área si contiene la respiración constantemente, lo que puede ser una reacción al reprimir cualquier emoción. Por ejemplo: resentimiento, enfado, llanto o miedo.

   Relajar el anillo muscular. alrededor del cofre puedes usar ejercicio de respiración. Para ello, quítate los zapatos y túmbate en el sofá de manera que tus pies queden en el suelo y tus glúteos cuelguen ligeramente. Coloque un cojín debajo de la zona lumbar para que su pecho se expanda al máximo, la cabeza y la espalda queden debajo de la zona lumbar. Coloque sus manos sobre su cabeza, con las palmas hacia arriba.

   Empiece a respirar profundamente, pero en ningún caso con demasiada frecuencia. Respira así durante media hora. Si de repente empiezas a llorar o reír, es una buena reacción, ya que indica la liberación de emociones reprimidas bloqueadas por la tensión muscular.

   

5. Diafragma
   Este segmento, según la teoría de Reich, incluye el plexo solar, el miocardio, los músculos pulmonares y otros. órganos internos, así como los músculos espinales que envuelven la columna vertebral a este nivel. Este sencillo ejercicio te ayudará a eliminar tensiones.

   Ponte a cuatro patas, coloca las rodillas en un ángulo de 90° y mantén los brazos rectos. Arquee la espalda lo más que pueda a la altura de la cintura y luego arquee la espalda lo más que pueda. Para obtener el mejor efecto, debes repetir el ejercicio al menos 10 veces.

   

6. Estómago
   El segmento incluye los músculos abdominales y de la espalda. La tensión del tejido muscular en esta zona se produce por miedo a un ataque o por ira y hostilidad.

   Los espasmos en estas áreas se eliminan por sí solos, pero solo si se relajan las pinzas en todos los demás segmentos.

   

7. Pelvis
   Esto incluye todos los músculos que rodean la articulación de la cadera y los músculos de las extremidades inferiores. Y reconocer esta tensión es muy sencillo: cuanto más fuerte sea el bloqueo, más se tirará la pelvis hacia atrás.

   Las pinzas en este segmento aparecen con mayor frecuencia y provocan las sensaciones más dolorosas. Estas pinzas se producen en casos de excitación, ira o placer. Puedes afrontar un bloqueo en la zona pélvica mediante el yoga.
   
   

Para deshacerse de la tensión muscular, es necesario sintonizarse con un trabajo largo y pausado. ¡No lo fuerces ni te apresures! Los ejercicios deben realizarse de forma consciente, constante y gradual. Empezando por relajar los ojos, pasando a otros departamentos solo después de quitar las pinzas de los anteriores y terminar el alivio del estrés en la zona pélvica.

También debes recordar que la tensión muscular es como un viejo hábito. Ya han “pisoteado” un camino ancho en tu cuerpo y por eso es difícil deshacerte de ellos, pero regresan rápido y con mucha gana.

Una vez que te pones nervioso o enojado por una determinada razón, ellos están ahí. Por lo tanto, es necesario eliminar la capa muscular del cuerpo de manera constante y persistente, sin dejar de trabajar en uno mismo, incluso cuando la tensión muscular retrocede. No les des motivos para volver otra vez.

Nastya practica yoga y le encanta viajar. Moda, arquitectura y todo lo bello: ¡eso es lo que busca el corazón de una niña! Anastasia es diseñadora de interiores y también fabrica joyas únicas con temas florales. Sueña con vivir en Francia, está aprendiendo el idioma y está muy interesada en la cultura de este país. Él cree que una persona necesita aprender algo nuevo durante toda su vida. El libro favorito de Anastasia es "Come, reza, ama" de Elizabeth Gilbert.

La técnica para quitar las abrazaderas internas le ayudará a deshacerse para siempre de varias abrazaderas internas, bloqueos y actitudes negativas hacia usted.

Para liberar tensiones musculares e internas, utilice las siguientes psicotécnicas.

Párese derecho, centrando su atención en su mano derecha o izquierda. Empújalo lo más fuerte posible. Después de unos segundos, debes aliviar la tensión y relajar la mano. Haga ejercicios similares con el otro brazo, ambas piernas, la zona lumbar y el cuello.

2. "Marioneta"

Imagina que eres una marioneta. Después de la actuación, te colgaron de un clavo en el armario. Debes imaginar que estás suspendido por varias partes del cuerpo: por un dedo, por el cuello, por una oreja, por un hombro. La carrocería sólo debe fijarse en este punto. Y todo lo demás es relajado y pasando el rato. Este ejercicio se puede realizar a cualquier ritmo. Tanto con cerrado como con los ojos abiertos. Sería bueno que alguien externo controlara su nivel de relajación.

3. “Vuelta de voltaje”

El participante necesita esforzarse. mano izquierda al limite. Luego, relajándolo gradualmente, transfiera la tensión a mano derecha. Luego, relajando completamente la pierna derecha, muévala hacia la pierna derecha y luego hacia la izquierda. Y luego en el cuello, la espalda, la zona lumbar.

4. "Espaguetis"
¿Quieres convertirte en pasta? Para ello, relaja los brazos: desde el antebrazo hasta la punta de los dedos. Necesitas agitar los brazos lados diferentes. Y al mismo tiempo controlar su absoluta libertad.

A continuación, libera tus manos desde el codo hasta las yemas de los dedos, continuando la rotación caótica. La articulación del codo debe mantenerse cerrada, pero los dedos y las manos deben estar completamente libres. Debes girarlos, sintiendo la vibración elástica. Tus dedos deben estar libres y fluir como espaguetis hervidos.

5. "Fuego y Hielo"

En este ejercicio, debes tensar y relajar alternativamente todo el cuerpo. A la orden de un camarada “¡Fuego!” Comienzas a realizar movimientos intensos con todo el cuerpo. Tú eliges tú mismo el grado de intensidad y suavidad. Un amigo da la orden: "¡Hielo!" Y debes congelarte en la posición en la que te congeló el equipo de tu amigo. En este caso, debes esforzar todo tu cuerpo al límite. Tu amigo alterna estos comandos varias veces, cambiando el tiempo de ambos a su discreción.

6. “Relajación contando”

Tome su posición inicial: de pie, con los pies separados a la altura de los hombros y apunte los brazos hacia arriba. El camarada está contando. Durante el conteo, el participante debe relajar gradualmente todas las partes del cuerpo. A la cuenta de "uno", debes relajar las manos. Sobre “dos” codos. A la cuenta de "tres", relaje los hombros y los brazos, y a la cuenta de "cuatro", relaje la cabeza. Y a la cuenta de “cinco” debes relajar completamente el torso, que solo debe apoyarse en tus pies. A la cuenta de seis, relajación completa. Te sientas "en el punto". Luego, cuando tu amigo aplaude, te levantas.

Además, el presentador a diferentes velocidades Puede dar la orden de relajarse. Al mismo tiempo, comprobando la calidad de relajación de cada parte del cuerpo del participante. Por ejemplo, a la cuenta de “uno, dos”, se dieron la mano y comprobaron el grado de relajación.

7. “Creciendo”

Agáchate, inclina la cabeza hacia las rodillas y júntalas con las manos. El presentador dice: “Imagina que eres un pequeño brote que acaba de surgir del suelo. Te levantas y gradualmente te enderezas, te abres y corres hacia arriba. Te ayudaré a crecer contando hasta seis. Intenta distribuir tus etapas de crecimiento de manera uniforme”.

Si en el futuro quieres complicarte este ejercicio, entonces el líder puede aumentar la duración del crecimiento a 15-20 etapas.

8. “Estirado y roto”

Necesitas pararte derecho. Los brazos y todo el cuerpo corren hacia arriba, pero el pie está completamente pegado al suelo. No levantes los talones bajo ningún concepto.

El presentador dice lo siguiente: “Nos estiramos, nos estiramos. Alto y más alto. Levanta mentalmente los talones del suelo (no deben estar en el suelo) para estar aún más altos. Ahora imagina que tienes las manos rotas y colgando sin fuerzas. Después de lo cual los brazos se rompen a la altura de los codos y los hombros. Los hombros cayeron, la cabeza colgó y se rompió a la altura de la cintura, las rodillas se doblaron. Caímos al suelo, nos tumbamos relajados, cómodos en el suelo. Escúchate a ti mismo: ¿queda alguna tensión en alguna parte? Relajemos este lugar."

Mientras realiza este ejercicio, el facilitador debe llamar la atención del participante sobre los siguientes componentes:

mostrar la diferencia entre ejecutar el comando “romper las manos” y “bajar las manos” (su relajación se logra en el primer caso)

cuando el participante ya está tirado en el suelo, el líder debe rodear a todos, comprobar si el cuerpo está completamente relajado, indicando los lugares de tensión muscular.

9. “Abrazaderas en círculo”

Caminas en círculo y, cuando se te ordena, tensas el brazo izquierdo, la pierna izquierda, el brazo derecho, la pierna derecha, la zona lumbar, ambas piernas y todo el cuerpo. La tensión corporal debe ser débil al principio y aumentar gradualmente hasta el límite. En un estado de extrema tensión, es necesario caminar durante al menos 20 segundos. Luego, por orden de un camarada, la tensión debería aliviarse por completo. Es decir, relajar por completo una zona tensa del cuerpo.

Según las instrucciones del facilitador, al final de cada parte del ejercicio, el participante escucha las sensaciones de su cuerpo. Al mismo tiempo, continúa caminando tranquilamente en círculo, recordando la tensión habitual en esta parte del cuerpo (es decir, su tensión habitual). Después de lo cual, gradualmente debes volver a tensar tu cuerpo en este lugar. Después de llevar la abrazadera al límite, reiníciela después de 17 a 20 segundos.

10. “Muñecos de plastilina”

El ejercicio consta de tres etapas. Durante el mismo, el participante debe convertirse en un muñeco de plastilina. Al primer aplauso del líder, el participante debe convertirse en un muñeco que estuvo almacenado durante mucho tiempo en un lugar frío. En este sentido, la plastilina ha perdido su suavidad y plasticidad: es cruel y dura.

El segundo aplauso significa el comienzo de trabajar con muñecos. El presentador deberá cambiar las poses de los muñecos. Y el participante debe recordar que la forma congelada de los muñecos complica su trabajo. Debe sentir que el material resiste.

Al tercer aplauso empieza etapa final. Debe imaginar que de repente se encendieron muchos dispositivos de calefacción en la habitación. Las muñecas se están ablandando. Cabe señalar que se trata de un proceso, no de una transformación instantánea. Primero, deben flotar aquellas partes del cuerpo que requieren menos plastilina. Estos son el cuello, los dedos, los brazos y luego las piernas.

En la parte final del ejercicio, los muñecos parecen “escurrirse” al suelo y convertirse en una masa informe de plastilina. A su vez, se trata de una relajación muscular absoluta.

Aliviar la tensión y la presión mejora el rendimiento, aumenta la confianza en uno mismo y mejora el estado de ánimo. Para una relajación dinámica, levante el brazo derecho y luego apriete y afloje la mano durante un minuto y medio. Mantén el brazo levantado durante un minuto y medio más, luego bájalo y relájalo lo máximo posible para que cuelgue como un látigo. Haga un ejercicio similar con la mano izquierda, asegurándose de que ambas manos reciban la máxima relajación. Sin forzar las extremidades superiores, levante 50-70 veces rodilla derecha hasta la cintura, luego siéntese y relaje la pierna y el brazo derechos. Levántate y haz el mismo ejercicio con la pierna izquierda.

Este tipo de relajación debe realizarse repitiendo en voz alta o en silencio una frase que dé una actitud de calma. Puede sonar así: “Estoy tranquilo. Estoy absolutamente tranquilo. Bajo cualquier circunstancia, en cualquier situación, permaneceré absolutamente tranquilo”. Al pronunciar esta fórmula (con los ojos cerrados), intenta plasmarla en imágenes y visualizarla. Es útil realizar este alivio del estrés dos veces al día, por la mañana y por la noche, durante 5 a 7 minutos. Como resultado de los ejercicios se eliminan la ansiedad y las neurosis, se gana el equilibrio y la confianza en uno mismo y se eliminan las presiones internas que obstaculizan el desarrollo eficaz de una persona.

Uno de los psicólogos famosos que dedicó mucho tiempo a investigar el proceso de eliminación de las pinzas es Vladimir Levi. Éstos son algunos de sus tipos inherentes. a diferentes personas. Para aquellos que se centran en problemas serios Por ejemplo, en lo que respecta a la propia salud, los párpados, el puente de la nariz y las cejas están constante y fuertemente tensos. Las personas irritables, quejosas y solitarias suelen sufrir una tensión excesiva en las mandíbulas, los labios y la boca. Las personas inseguras (a menudo jóvenes) experimentan a menudo un encorvamiento tónico y la tensión cubre los hombros, la nuca y el cuello. Las personas inquietas, irritables y demasiado activas son propensas a pellizcarse los dedos y los codos. Quienes hablan mucho suelen ponerse demasiado tensos. prensa abdominal, diafragma, faringe y laringe.

Todas las presiones anteriores son fuente de mal humor, indecisión y, en algunos casos, provocan tartamudez. Como regla general, se observan combinaciones de varias abrazaderas. Cualquiera puede detectarlos fácilmente, lo cual es el primer paso para aliviar la tensión. Que esto debe hacerse está fuera de toda duda. Una persona no se cansa por el trabajo como tal, sino principalmente por presiones internas y tensiones emocionales.

Al aprender a relajarnos, nos desharemos de la “capa muscular” que constriñe el cuerpo y, al mismo tiempo, nos ocuparemos de las “cucarachas” en la cabeza.

Abrazaderas en los codos, manos listas para apretar los puños, mandíbulas cerradas: signos de una persona demasiado activa, demasiado inquieta y propensa a los conflictos.

Y la tensión en el cuello, el pecho y las piernas suele aparecer en personas con baja autoestima.

Lamentablemente, no todo el mundo puede presumir de estabilidad psicológica. En nuestros tiempos difíciles, las personas equilibradas son una rareza. Estrés diario emociones negativas, deseos insatisfechos... Si se acumulan demasiados, comienzan a formar pinzas musculares en nuestro cuerpo. ¿Los tienes? Vamos a revisar...

Una persona le pregunta a otra:

No bebes, no fumas... ¿Pero cómo te relajas?

Y no me molesto”.

¿Cómo quitar las abrazaderas? Ejercicios divertidos

¿DÓNDE ESTÁ OCULTA TU ABRAZADERA?

Echa una mirada mental a tu cuerpo, observa si tus manos, antebrazos, omóplatos, piernas, pies están relajados...

No te olvides de tus músculos faciales. ¿Se reducen al puente de la nariz? ¿Tienes el ceño fruncido? ¿Tienes las mandíbulas apretadas? Si estás leyendo esta revista sin relajarte en la playa, probablemente hayas encontrado al menos un par de clips en tu poder. Y cada uno de ellos significa algo.

Y esto es lo que sucede: las tensiones en la conciencia conducen a tensiones en los músculos, y éstas, a su vez, conducen a tensiones en la conciencia. La comunicación es bidireccional. Esto significa que, aprendiendo a relajarnos, no sólo nos desharemos de la “capa muscular que encadena todo nuestro cuerpo”, sino que, he aquí, también nos ocuparemos de las “cucarachas” de nuestra cabeza.

Y un maravilloso sistema de ejercicios nos ayudará con esto: la tonoplastia. Su autor es el legendario psicoterapeuta, doctor en medicina y psicología Vladimir Lvovich Levi. Por cierto, si intentas hacer ejercicio en compañía de amigos, ten en cuenta que la diversión de todos no tendrá fin.

GORILAS EN TRANCE

Este ejercicio es muy potente por su efecto tonificante y tiene dos opciones: masculina y femenina.

Utilice la segunda opción usted mismo.

El ejercicio consiste en imitar a un gorila. Estos primates, preparándose para atacar al enemigo, se golpean en el pecho. De esta manera elevan su moral. Así, los hombres están invitados a seguir plenamente el ejemplo de los primates guerreros.

KAA PIENSA

Este ejercicio promueve una relajación profunda y un sueño rápido. Marque dos puntos en la pared, uno debajo del otro. Acuéstese contra esta pared a una distancia de 2-3 metros. Ahora comienza a mover lentamente tu mirada de un punto a otro. Más lento, incluso más lento. Pronto lo notarás: los párpados se vuelven pesados ​​y se relajan. Ahora puedes dormir.

SONRISA DE LA SELVA

El siguiente ejercicio elimina rápidamente la ansiedad y el miedo. Para decirlo de manera menos poética, “Smile of the Jungle” es simplemente una sonrisa de oreja a oreja. Sonríe para que todos tus dientes sean visibles. Puede que parezcas espeluznante, pero no quedará ningún rastro de miedo. Se recomienda especialmente antes de acudir “a la alfombra” ante las autoridades. Por cierto, después de la “Sonrisa de la Selva”, realizada 12 veces seguidas, tu rostro se iluminará automáticamente con la sonrisa de Buda. En otras palabras, golpeará tu amor sin límites a todos los seres vivos sin excepción.

BAILES SALVAJES

Y ahora, ¡discoteca! No es necesario aprender ningún paso especial: improvisación completa. Puedes bailar con o sin música, con o sin pareja. Lo principal es la espontaneidad. Permita que sus piernas formen rodillas elegantes, que sus brazos cuelguen hacia adelante y hacia atrás, que su cuerpo tiemble. El baile salvaje alivia perfectamente cualquier tensión, pero está especialmente recomendado para quienes dejan de fumar. Tan pronto como sientas hambre de nicotina, ¡empieza a bailar inmediatamente!

SONRISA Y ANTISONRISA

En realidad, esto no es tanto un ejercicio como una buena razón para pensar.

Intente bajar las comisuras de la boca, apretando los hombros, apretando pecho, baja la cabeza... En sólo un par de minutos, la vida te parecerá cinco veces más desagradable de lo que realmente es, si te sientas así durante 20 o 30 minutos No, es mejor ni siquiera intentarlo...

Ahora hacemos todo al revés: enderezamos los hombros, enderezamos el pecho hacia adelante, sonreímos de oreja a oreja. Y alternamos “Sonrisa” con “Anti-Sonrisa”. Siete de estos opuestos sustituirán a una ducha de contraste. Seguro que te animarás. Es posible que incluso tengas muchas ganas de reír. Y la risa, como todo el mundo sabe, es la mejor tonoplastia inventada por la propia Naturaleza.

BESAR A UN NIÑO

Este ejercicio no sólo relaja los músculos faciales, sino que también suaviza maravillosamente las arrugas. Imagínese un bebé a punto de besar a su madre: su boca está doblada en forma de tubo, sus labios son un óvalo. Parece emitir un sonido: oo-oo. Al mismo tiempo, se levanta la cabeza y se estira la piel debajo del mentón. Las arrugas, por supuesto, no desaparecerán en un día, pero si practicas "Kiss the Baby" todos los días durante 2 o 3 minutos, los excelentes resultados no tardarán en llegar.

Tomado de aquí: http://www.krasotulya.ru/telo/index.php?showtopic=8817