Personas Altamente Sensibles - Momentos de la Vida. Cómo las personas altamente sensibles se convirtieron en los nuevos introvertidos

En artículos anteriores hablamos de qué es mayor sensibilidad como se desarrolla niño sensible, y ahora - sobre qué hacer como adulto cuyo sensibilidad se convirtió en un problema para él debido al rechazo infantil y la constante comparación de sí mismo con los demás.

Cuando crece socialmente, una persona sensible ya está acostumbrada a que sus necesidades, peticiones, sensaciones, ideas sobre el confort, ambiente, deseos de relación: todo esto es diferente de las solicitudes de la mayoría.

Por eso una persona sensible es poco compatible con ciertos ritmos generales, enfoques comunes para resolver problemas de la vida, no siempre encaja en grupos y los métodos de comunicación y las condiciones de vida generalmente aceptados a menudo no le resultan adecuados.

Mucha gente se pregunta: ¿por qué una persona sensible no puede adaptarse? Después de todo, todos los seres vivos, en teoría, se adaptan a las condiciones ambientales y bien pueden aprender a sobrevivir eficazmente en ellas. ¿Por qué no sucede esto aquí?

Sensibilidad y adaptación

Por alguna razón, la adaptación a menudo se entiende como la ruptura del individuo para satisfacer las demandas de la sociedad, más que como la verdadera esencia de la adaptación: el equilibrio dinámico. Esto significa que no sólo el entorno influye en una persona, sino que también la persona influye en el entorno. De lo contrario no habría cambio social, y la sociedad permanecería para siempre en cuevas.

Sin embargo, vemos a simple vista cuánto ha cambiado el hombre la realidad circundante y, independientemente de la valoración de estos cambios, nos vemos obligados a admitir: el hombre, en su capacidad de adaptación, ha ido mucho más allá de integrarse en su ambiente.

Nuestro sistema nervioso, por supuesto, tiene capacidades de adaptación como la habituación y la adaptación. Pero funcionan en proporción a lo psicofisiológico innato dado.

Relativamente hablando, a una persona de 170 cm de altura le resultará fácil acostumbrarse a inclinar la cabeza, sin esforzarse especialmente, para atravesar una puerta de 165 cm de altura. Para una persona de 190 cm de altura, esto será suficiente. mucho más difícil, y hacerlo regularmente sin lastimarse en el proceso, no podrá hacerlo. ¿Entiendes la diferencia?

La adaptación en forma de habituación y ajuste existe, por supuesto, en personas cuyas sensibilidad- por encima del promedio. Pero así como es imposible para una persona promedio aumentar su sensibilidad al nivel de una PAS, también es difícil para una PAS adaptarse lo suficiente como para ser igual a la persona promedio.

Surge una conclusión obvia: para adaptar su alta sensibilidad a las condiciones que las rodean, las PAS pueden y deben influir en el medio ambiente para adaptarse, y no solo asimilar sus reglas y normas aceptadas por la mayoría.

Y ahora hablaremos sobre cómo exactamente una persona sensible puede hacer esto, qué trampas se encuentran con mayor frecuencia en su camino y qué procesos internos pueden acompañar a todo esto.

Empieza con cosas pequeñas

Lo más difícil que tienes que hacer es acostumbrarte a la idea de que tienes derecho a ser quien eres. No hay instrucciones sobre el tema "cómo aceptarse a sí mismo"; para todos, este es un camino individual, que a menudo se recorre junto con un especialista.

En el caso de HSP, este puede ser un componente particularmente importante. La experiencia de ser aceptado por otra persona, en en este caso– psicólogo, ayuda a fortalecer y desarrollar la autoaceptación. Pero hay algunas cosas que puedes hacer por tu cuenta.

Y le sugiero que comience con algo simple: con una lista de todo lo que le resulta incómodo y que hiere su sensibilidad. Intente clasificar de alguna manera los inconvenientes a medida que aumentan, desde pequeños hasta más globales. Por pequeño se suele entender que la mayoría de quienes les rodean han escrito allí.

Por ejemplo, terribles cortinas en la habitación que mi madre compró una vez, una silla incómoda, luz tenue o demasiado brillante en la habitación, un olor desagradable en el baño, aglomeraciones en la fila y el consiguiente contacto irritante, ruido de los vecinos, ropa de cama en pastillas. , clima demasiado frío/caliente, comida que es familiar, pero que no causa placer y hace que algo “mal” en el cuerpo, etc.

Algunos de estos problemas pueden resolverse con poca inversión financiera e ingenio. ¿Parecería que sería tan difícil comprar otra bombilla, tapones para los oídos, ropa de cama de otro tejido o pensar en alimentos más adecuados para usted? Tira a la basura los viejos que crean olor desagradable¿Artículos para comprar aromas? Por regla general, la mayoría de la gente puede permitirse todo esto, e incluso más.

¿Por qué no empezar a utilizar con más frecuencia la entrega a domicilio o las tiendas de conveniencia, visitándolas, por ejemplo, más cerca de la noche, cuando el flujo principal de personas ya ha disminuido? ¿Por qué no pensar en ropa especial: ropa interior térmica en caso de frío, ropa deportiva especial “transpirable” en caso de calor, etc.? Todo esto no entra en la categoría de inaccesible.

La pregunta es: ¿por qué esto no se hace con mayor frecuencia? Sino porque la mayoría de las veces te avergüenzas, especialmente si no vives solo.

Es vergonzoso admitirle a la madre que te regaló las cortinas que no son tu estética (¡y que esta estética no importa en absoluto!). Es una pena decirle a tu marido/esposa que ya no puedes dormir con esa ropa interior, es una pena decirle a tus compañeros de trabajo que a la hora del almuerzo no irás a comer panqueques con ellos, sino que irás a un café vegetariano, incluso aunque tendrás que pasar un poco más de tiempo en el camino, pero allí la comida es más adecuada para ti, etc.

Es una pena ser caprichoso, con pretensiones, da miedo pensar en lo que te retorcerán en la sien, te juzgarán, se ofenderán o susurrarán a tus espaldas. Por eso sugiero comenzar con las pequeñas cosas. En primer lugar, porque para la mayoría se trata de cosas realmente pequeñas y es poco probable que se concentren mucho en ellas, y en segundo lugar, porque aprender a respetarse a uno mismo de forma inmediata y global es una tarea poco realista.

Cualquier transformación de calidad requiere un recurso. Una persona sensible suele cierto momento La vida está muy cansada de jugar con reglas que le resultan difíciles. Si estás pensando en cómo aceptar tu sensibilidad, lo más probable es que ya hayas llegado a ese mismo momento de cansancio.

Son las pequeñas cosas las que pueden empezar a llenarte de recursos. Pero a veces no es fácil permitírselo, incluso cuando nadie está mirando. Lo que pasa es que tú mismo estás acostumbrado desde hace mucho tiempo a tratarte así, y desde dentro de ti la voz de tu madre/padre/abuela se transmite constantemente sobre el tema "todos los niños son como niños, pero el tuyo..."

Para no escuchar esta voz condenatoria dentro de ti, intentas no hacer nada "especial" por ti mismo. Pero no tienes que medirte toda tu vida según las valoraciones de tus padres, y el hecho de que ahora esta voz esté en tu cabeza es tu elección, consciente o no.

Lo primero que puedes intentar decirte a ti mismo es dar permiso a tus necesidades, apóyate en esto. A veces vale la pena en este momento imaginar a ese niño que una vez no entendió qué era lo “malo” de sus necesidades y fue condenado, rechazado e irritado con él.

Ahora eres tu propio padre y puedes muy bien decirte a ti mismo “sí, tienes derecho a esto, te entiendo bien”, trata de satisfacer la necesidad y comprueba si tendrá un impacto tan destructivo en tu vida como tú. esperado.

La práctica demuestra que después de estos simples intentos de cuidarse, una persona sensible comienza a respetarse más a sí misma y a sentirse más segura, porque comienza a comprender ya a nivel de sensaciones: funciona. Te ayuda a vivir, sentirte mejor, te da confianza y energía.

Acerca de tareas más grandes

Cuando las pequeñas cosas te llenen un poco de recursos y la sensibilidad ya no parezca un castigo, naturalmente tendrás que prestar atención a cuestiones más serias.

Tal vez te resulte insoportable estar ocho horas entre la gente, tal vez no puedas levantarte temprano, no puedas estar en una habitación estrecha con luz artificial durante tanto tiempo no puedes quedarte dormido constantemente con la música a todo volumen en el apartamento de al lado, realmente necesitas belleza y estética a tu alrededor, más tacto, tu problema con el medio ambiente no se puede resolver solo con la ropa y tu cuerpo necesita un cuidado serio. cambio de condiciones...

Muchas PAS se desesperan cuando aparecen tales pensamientos: ¡necesitan cambiar toda su vida: el trabajo, el entorno, la propia forma de vida y su horario! Pero una persona sensible no es una persona débil o de voluntad débil, como ya dijimos en la primera parte. Todo el mundo tiene miedo al cambio, pero eso no significa que no puedas actuar.

Viceversa, mayor sensibilidad puede ser el impulso para lograr más que la mayoría promedio.

Uno de mis clientes sufrió durante mucho tiempo, entre otras cosas, las molestias asociadas a vivir en un edificio de gran altura. Ruido, olores desagradables, una entrada siempre sucia y llena de humo, vecinos que irrumpen con conversaciones sin tacto cuando se encuentran... Cuando pudo dar los primeros pasos para aceptarse a sí misma y a que es una persona sensible, en algún momento se marcó el tarea de salir de aquí para siempre. El camino no fue fácil, pero confiando en la importancia de sus propias necesidades, pudo completarlo y, además, durante el proceso, conoció a un hombre que compartía sus aspiraciones. Ahora viven como familia en su propia casa en las afueras de la ciudad.

Mi otro cliente sinceramente se consideraba un fóbico social Estaba seguro de que por su “misantropía” no podría trabajar en una oficina como todos los demás, que ahora tendría que pasar el resto de su vida trabajando a tiempo parcial y nunca convertirse en nadie. Decidimos intentar percibir todo esto como un estilo de vida: "No trabajo en la oficina porque soy más productivo trabajando solo" (y no porque sea una especie de "defectuoso"), etc. Como resultado, fue uno de los primeros en dominar las nuevas tecnologías remotas, lo que le permitió abrir propio negocio y deja de preocuparte porque no trabaja en la oficina.

Podemos decir que una mayor sensibilidad te anima a dar pasos en la vida que de otra manera simplemente no habrías dado.

La gente suele quejarse de que su mayor sensibilidad les expone a costes y complicaciones adicionales. Pero no debemos olvidar que es precisamente esto lo que a veces sirve como motivo para desarrollarse en una profesión, ganar dinero, aumentar el confort y mejorar la salud. Lo que al final bien puede conducir a una vida más plena, interesante y feliz que la de muchas otras.

Por eso, vale la pena hacerse a tiempo la pregunta: ¿qué puedo y quiero cambiar gracias a mi sensibilidad? ¿Para qué logros de la vida me da energía?

Por supuesto, lo más importante es tu actitud hacia ti mismo, tus características y necesidades. Pero supongamos (y esto sucede a menudo en la realidad) que ya has iniciado una reestructuración interior, ya percibes tu sensibilidad como una característica personal, y no como un defecto, pero al mismo tiempo las personas que te rodean aún no han cambiado y seguir haciéndote las mismas exigencias.

Se les puede entender; después de todo, antes intentaste imitar sus necesidades y están acostumbrados a tratarte como a la mayoría promedio. Y cuando (a sus ojos) de repente tienes “quejas”, realmente puedes recibir una parte de crítica y depreciación.

Lo más importante aquí es no discutir, no demostrar, no intentar justificar tu necesidad como supuestamente “objetiva”. Por mucho que alguien lo desee, nuestras necesidades objetivas son la necesidad de aire, la satisfacción del hambre, la sed, la necesidad de refugio (seguridad mínima) y ropa donde no podemos sobrevivir sin ella. Esto es todo. La ausencia de todo lo demás en la vida, incluida la reproducción, no es fatal.

Pero ¿cuántas personas sueñan con vivir sólo de necesidades primitivas? Creo que puedes adivinarlo por ti mismo. Nadie quiere vivir sólo en el marco de "necesidades objetivas", es decir, sólo para sobrevivir, por lo que las necesidades de sus críticos tampoco son objetivas. Y usted sólo ha subido más en esta escalera de necesidades.

No hay manera de probar nada aquí: una persona cuyo cuerpo no siente toques accidentales en el metro, no nota el olor en la entrada, duerme con el rugido de una piedra pesada, digiere tranquilamente las chuletas de la cantina más cercana, todavía lo hará. No te entiendo con tu agudo oído y tu capacidad para reconocer matices, el sabor del agua corriente, un sutil sentido del estado emocional de los demás y tu atención al detalle.

En este malentendido sois iguales, en general. Con una única diferencia: sus críticos se permiten respetar sus necesidades y considerar adecuado su nivel, pero usted no. Pero como eres adulto, siempre puedes cambiar esta situación a tu favor.

“Sí, así es para mí. Tengo tales solicitudes. Tienes otros, yo respeto los tuyos y te invito a respetar los míos”. Esto es todo lo que tiene sentido decirles a quienes quieren devaluarlos.

A menudo escucho de los clientes hablar del miedo a estar solos, habiendo comenzado a defender su derecho a tener necesidades diferentes a las de la mayoría. Si tu círculo social comienza a desmoronarse, esto significará solo una cosa: no había ni hay personas en tu entorno que estén dispuestas a aceptarte tal como eres.

Es triste, pero es mejor saberlo antes. Cuantas menos ilusiones tengas sobre aquellos a quienes considerabas cercanos o al menos amigos, menos riesgos habrá en situación difícil encontrarse con una traición real, que usted percibirá exactamente de esta manera, cuando estas personas traten una parte muy sutil de usted con rudeza, e incluso sin entender lo que sucedió.

Cambiar de círculo social es una tarea difícil, sí. Pero recuerde que las PAS representan entre el 10% y el 15% de todas las personas. ¿Calcula cuántas personas hay en tu ciudad? ¿Países? ¿No es esto realmente suficiente para empezar a crearte un círculo social de personas que sean capaces de entenderte sin forzarse? Además, una persona puede no pertenecer a la categoría PAS, pero al mismo tiempo ser lo suficientemente consciente de respetar al otro en otra persona, y no solo a aquellos que son similares a ella. Todo esto en total no es un número tan catastróficamente pequeño de personas.

Y finalmente...

Una excepción a la regla es también una regla. siempre lo es altura media, pero siempre hay un número suficiente de personas que superan con creces esta altura media o viceversa. Siempre hay habilidades promedio, pero en la historia siempre ha habido personas con retraso mental y genios (y estas desviaciones de la norma habitual a veces incluso se confundían entre sí).

La mayoría de hombres y mujeres son heterosexuales, pero en el mundo, hasta donde se puede rastrear, sigue existiendo un porcentaje constante de personas de orientación no tradicional. La mayoría de la gente es diestra, sin embargo, en cada escuela encontrarás al menos un niño zurdo, etc.

La estructura misma del mundo implica diferencias. De lo contrario, no habrá nada sobre lo que construir la interacción y el desarrollo, lo cual es imposible sin conflicto, sin esa misma “unidad y lucha de los opuestos”.

Pero no será posible medir esto desde una perspectiva “mejor o peor”. Una persona sensible, por regla general, está llamada a resolver problemas más complejos y sutiles en diferentes áreas; esta es su punto fuerte. El hecho de que le resulte más difícil adaptarse a las condiciones de la mayoría es la carga que tiene que pagar por la ampliación de sus capacidades.

No tienes la oportunidad de cambiar las características profundamente arraigadas de tu personalidad o cuerpo. Pero tienes la opción de usarlo por el bien de propio desarrollo, o viceversa: reprimir y criticar junto con otros. Y realmente deseo que ocupes un lugar en la vida, aprovechando al máximo tus características.

Texto: Grisha de los profetas

Personas muy sensibles o muy gente sensible, Son especialmente susceptibles a los estímulos externos, las emociones de los demás y, en general, los detalles del mundo que les rodea. Te contamos quiénes son y cómo entender si eres uno de ellos.

¿Quiénes son las personas altamente sensibles?

Personas altamente sensibles (las llamaremos personas altamente sensibles), o PAS, o PAS: son personas que reaccionan más intensamente que otras a el mundo. Estas personas procesan con más cuidado la información tanto positiva como negativa, por lo que pueden sentirse abrumadas y abrumadas por los estímulos externos, cuando son demasiados o demasiado intensos. Estas personas prestan mucha atención a todas las sensaciones: gustos, tactos, sonidos y olores. Son especialmente sensibles a las emociones, propias y ajenas. La prensa los llama los nuevos introvertidos: las personas muy sensibles se escriben especialmente en Últimamente, aunque el fenómeno se definió allá por mediados de los años 90.

¿Quién introdujo este concepto?

La psicóloga Elaine N. Aron fue la primera en identificar a las personas altamente sensibles.
en su libro "La persona altamente sensible", publicado en 1996. Aron vivió en San Francisco y comenzó a estudiar HSP en 1991 con su esposo Arthur. Aron describe a las PAS como aquellas que tienen "mayor sensibilidad a la estimulación" y que son "más conscientes de los detalles y matices y procesan la información de una manera más profunda y reflexiva que otras". Aron creía que Carl Jung, Emily Dickinson y Rainer Maria Rilke eran personas muy sensibles y que, en general, eran "poetas, escritores, profesores, médicos, científicos y filósofos". Se cree que el 20% de la población mundial son personas muy sensibles.

¿Por qué de repente se habla de ellos?

No es que el término y el libro de Aron hayan quedado en el olvido, no: otros investigadores escribieron sobre las PAS y fueron publicadas. artículos científicos, pero precisamente en últimos años Los medios de comunicación les prestaron especial atención. El Huffington Post publicó un texto sobre cómo las personas altamente sensibles interactúan de manera diferente con el mundo, The Wall Street Journal escribió sobre el fenómeno, incluso Scientific American recordó a Aron y sus ideas. En el mundo científico también está aumentando el interés por ellos: por ejemplo, en Bruselas se celebró la primera conferencia dedicada a la alta sensibilidad. El fenómeno de HSP sale a la luz documental llamada “Sensitive”, en la que, por ejemplo, protagonizó la cantante Alanis Morissette, quien se considera una persona muy sensible.

¿Por qué señalar a personas muy sensibles cuando ya existen introvertidos?

Porque se trata de una categoría psicológica (y neurobiológica) de personas según indicadores completamente diferentes. Aron desarrolló una escala de sensibilidad de 27 ítems para identificar PAS; y como ocurre con los introvertidos, no es sólo un sistema binario, no eres simplemente una persona muy sensible o no lo eres, hay una gradación aquí. Mientras que los introvertidos se definen principalmente por sus relaciones con otras personas, las personas muy sensibles generalmente se definen por su relación con el mundo. Sin embargo, al igual que los introvertidos, las PAS pueden disfrutar de la soledad para darle a su cerebro un descanso de la estimulación. Por ejemplo, si lloras a menudo en el cine o te irritan los olores fuertes, o te impregnas de las emociones de otras personas en los momentos más inesperados. Y es importante estudiar esto: porque si entiendes que eres una persona muy sensible, podrás organizar mejor tu vida, por ejemplo, intentar trabajar en lugares tranquilos y tranquilos.

¿Existen realmente las PAS?

Si seguro. Son identificados por muchos psicólogos y neurocientíficos. Se han dedicado cientos de estudios a la alta sensibilidad, desde escáneres cerebrales hasta pruebas genéticas. Los estudios del cerebro de las PAS muestran que sus procesos cerebrales difieren de los de otras personas: las PAS tienen más probabilidades de experimentar empatía, estar más atentas a su entorno y comprender mejor a otras personas. El problema es que, por supuesto, aquí hay una trampa, como ocurre con los introvertidos: después de que la palabra y la idea se hicieron populares, muchas personas comenzaron a llamarse a sí mismas personas muy sensibles, incluso aquellas que técnicamente no lo son. Todo el mundo quiere considerarse especial, por eso queremos creer que entendemos el mundo que nos rodea de forma más profunda y sutil que otros.

“¡Eres demasiado sensible! ¡Reaccionas demasiado a todo! - Si alguna vez escuchó esas palabras dirigidas a usted, tal vez sus interlocutores tengan razón y usted realmente no sea como otras personas. Usted es una de las personas más sensibles: el 15-20% de la población tiene un sistema nervioso muy afinado. También lo siento profundamente y estoy presentando el primer podcast en ruso sobre este fenómeno.

Según la teoría de la fundadora de las personas altamente sensibles, la psicóloga estadounidense Elaine Aron, las personas sensibles analizan la información más profundamente. Su isla cerebral es más activa, donde se sintetiza toda la información sobre el medio ambiente y el estado interno de una persona. Tienen una mayor empatía debido a la mayor cantidad de neuronas espejo, células cerebrales que nos ayudan a comprender las experiencias de otra persona, por ejemplo, llorar mientras miran una película si el personaje principal se siente mal. Son más sensibles a los matices, notan mejor los detalles y son capaces de detectar los más mínimos cambios en el entorno.

Las personas altamente sensibles son más sensibles al ruido, la iluminación y los olores; por ejemplo, al sentarse junto a una persona que fumó un cigarrillo hace diez minutos, una persona sensible puede sentirse como si estuviera atrapada en una sala de fumadores. se cansan un gran número de personas, aunque no todas las personas altamente sensibles son introvertidas.

Es importante entender que la hipersensibilidad no es una enfermedad ni un signo. mal caracter, sino un conjunto de genes, heredados, que están diseñados para ayudar a la supervivencia de toda la especie. Por ejemplo, los caballos más sensibles corren por los bordes de la manada y, en cuanto notan el peligro, cambian de comportamiento, advirtiendo así a toda la manada. Es decir, la alta sensibilidad es una herramienta de señalización útil. Los problemas surgen si ignoramos estas señales.

No ignores la sensibilidad

Desde pequeños, con las mejores intenciones, muchas veces nos dicen que no debemos tomarnos todo tan a pecho. Como resultado, las personas altamente sensibles comienzan a creer que algo anda mal con ellas y tratan de reprimir su sensibilidad. Esto sucede especialmente a menudo con los hombres. A pesar de que la alta sensibilidad se da por igual entre hombres y mujeres, la sociedad no fomenta la sensibilidad en los hombres. Habiendo escuchado en la infancia suficientes sugerencias de "¡no llores, eres un hombre!", el niño crece avergonzado por su sensibilidad y se pone una máscara de hipermasculinidad o suprime la sensibilidad con el alcohol y un estilo de vida poco saludable.

Otra estrategia de adaptación fallida es la evitación. Las personas sensibles suelen intentar evitar conflictos o situaciones potencialmente sobreestimulantes, normalmente a expensas de sus propios límites psicológicos. Por esta razón, a menudo se les considera débiles o poco inteligentes, cuando en realidad estas personas simplemente analizan durante mucho tiempo antes de realizar cualquier acción y hacen todo lo posible para no molestar a los demás, porque sienten sus sentimientos con mucha intensidad.

Elaine Aron ha demostrado que las personas altamente sensibles prosperan más que otras en situaciones donde se respeta y apoya su sensibilidad, y en equipos con un trasfondo emocional positivo, pero muestran peores resultados, si se ha ignorado su sensibilidad, o en empresas donde prevalece un clima emocional negativo. Si en la infancia los padres permitieron que la sensibilidad del niño simplemente fuera, entonces, por regla general, esa persona logra mucho, porque comprende las emociones de otras personas y comprende qué enfoque es necesario hacia ellas.

De sobrevivir a prosperar

​ Si te reconoces en esta descripción, felicítate: ¡sobreviviste y te adaptaste sin saber nada de tu sensibilidad! Ahora es el momento de pasar de sobrevivir a prosperar y aprender a utilizar verdaderamente su don. Ofrezco seis estrategias simples sobre cómo hacer esto.

1. En primer lugar, comprenda y acepte que todo está bien para usted.

Hay 1.400 millones de personas como usted en todo el mundo. La naturaleza no contiene nada superfluo, y si la sensibilidad continúa transmitiéndose de generación en generación en personas y animales, entonces es necesaria. Date permiso para ser hipersensible, el mundo necesita tu don.

2. Date cuenta de que la mayoría de las personas perciben el mundo de manera diferente a ti.

El 80% de la humanidad sinceramente no entiende por qué le molesta el olor a comida en el lugar de trabajo, la música alta o el aire acondicionado, y puede que ni siquiera se dé cuenta de lo que afecta a su bienestar y productividad. Los colegas pueden disfrutar de estimulación lumínica en forma de música constante, sin la cual no sistema nervioso entra en hibernación. Explicar qué es la sensibilidad a alguien que no la tiene es como intentar explicarle a un ciego qué es el color.

Así que aprende a hablar su idioma.

Si necesita tiempo para recuperarse después de una reunión, no diga que está cansado por la abundancia de información; diga que irá a escribir sus pensamientos sobre la reunión. O bromea diciendo que necesitas calentarte con una taza de té después de una fría conversación con un cliente. La gente tiene miedo de lo desconocido, así que utilice el humor con más frecuencia y no se centre en la sensibilidad: nadie está obligado a tratarte diferente simplemente porque eres una persona sensible.

3. Evitar personas negativas y empresas.

Las personas sensibles están muy influenciadas por el estado de ánimo de los demás y tienden a asumir los problemas de los demás. Si tratas constantemente con personas con carga negativa, dicha comunicación te agotará mucho más que persona ordinaria. Si en su trabajo alguien es constantemente criticado, acusado u ofendido, ese equipo está contraindicado para usted. Busque una empresa más profesional, hay muchas.

4. Date tiempo para reflexionar y relajarte.

Acepta que necesitas más tiempo para tomar decisiones (al fin y al cabo, tu cerebro procesa más información) y descansa que otros para que tu sistema nervioso tenga tiempo de recuperarse. No programe varias reuniones seguidas. Es ideal alternar entre socializar y trabajar solo. Organice su horario para poder estar sin estimulación externa varias veces al día: siéntese en una habitación tranquila o, mejor aún, dé un paseo por el parque. Lo ideal es que establezcas tu propio horario y lo conviertas en tu prioridad laboral. Muchas personas altamente sensibles optan por iniciar su propio negocio precisamente para poder tener control sobre su rutina diaria.

5. Asegúrate de visitar la naturaleza con regularidad.

¿Piensas en cuando te sentiste lleno de energía, alegre, con ganas de hacer algo necesario? Estoy dispuesto a apostar que tuvo algo que ver con estar en la naturaleza. Como en Avatar, las personas sensibles sacan fuerza de la naturaleza. Intente que los viajes semanales fuera de la ciudad formen parte de su rutina. Tenga una variedad de plantas en su oficina y hogar.

6. Nutre tu alma.

Las personas altamente sensibles no están interesadas sólo en ganar dinero; están interesadas en ser parte de algo más grande. Si tu trabajo es rutinario y solo paga las cuentas, comienza un pasatiempo que te ayude a marcar la diferencia en el mundo. Puedes ir a algún lugar como voluntario. Muchas personas sensibles están interesadas en el arte y la literatura o trabajan en campos creativos. Es importante dejar de repetir las creencias de los demás de que “todo es una estupidez si no te da dinero” y encontrar tiempo para actividades que alimenten tu alma.

Cómo tener caso Con altamente sensible persona

A pesar de su mala reputación, las personas sensibles pueden ser excelentes empleados y amigos. Son muy responsables, independientes, atentos a los detalles, siempre piensan en cómo se siente la otra persona.

Cuando trate con personas muy sensibles, tenga en cuenta que pueden reaccionar ante muchas cosas a las que usted no reacciona. Acepta eso Esta no es su fantasía, sino que realmente experimentan el mundo. No son necesariamente “bebés llorones”, pero pueden llorar, aparentemente de la nada.

Las personas sensibles se cansan rápidamente si las bombardean con mucha información a la vez, así que déles tiempo para "digerirla". Si uno de tus empleados pide permiso constantemente para trabajar desde casa o pasa más tiempo fuera de su escritorio que en él, es posible que no esté eludiendo el trabajo, sino que simplemente sea una persona muy sensible y esté intentando encontrar el equilibrio en este. forma.

Si su hijo es hipersensible, no juzgue su sensibilidad, ayúdelo a aprender a afrontar las emociones y a expresarlas de forma constructiva, por ejemplo, dibujando o bailando. Un régimen estricto y límites psicológicos también ayudarán mucho en esto. Asegúrese de que su hijo hipersensible no tenga la computadora encendida todo el tiempo; necesita descansar, incluso si aún no se da cuenta. Hay que tener en cuenta que un niño sensible se ve muy influenciado emocionalmente por su entorno familiar y escolar. Entonces, si su hijo de repente comienza a cansarse o a ponerse de mal humor, averigüe qué sucede en su entorno; tal vez esté "atrapado". condición emocional de sus compañeros.

Las personas muy sensibles que tuvieron una infancia normal no se diferencian de los demás e incluso, según las investigaciones, son ligeramente más felices que quienes les rodean. Así que cuida a tu niño hipersensible, o a tu niño interior si eres una persona muy sensible, ¡y serás la persona más feliz que puedas ser!

Puedes realizar la prueba de sensibilidad desarrollada por Elaine Aron de forma gratuita en mi sitio web.

La opinión editorial puede no reflejar las opiniones del autor.
En caso de problemas de salud no se automedique, consulte con su médico.

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Hechos increíbles

Casi todos hemos conocido en nuestra vida a personas muy sensibles.

Sabemos que con personas así hay que tener especial cuidado con las palabras, ya que nunca se sabe cómo reaccionarán.

Estudios recientes han demostrado que aproximadamente 15-20 por ciento de las personas son hipersensibles. Sin embargo, muchos no saben lo que esto significa.

Lea también:13 señales inesperadas de que eres muy inteligente

A menudo se clasifica a las personas hipersensibles como introvertidas, pero esto no es lo mismo. Estas personas son sensibles a muchas cosas, desde el dolor hasta el consumo de cafeína.

A menudo este tipo de persona tiene una serie de hábitos y características.

1. Tus sentimientos son mucho más profundos de lo habitual.

Estas personas experimentan todo en un nivel más profundo. Tienen buena intuición y tratan de llegar al fondo de las cosas.

2. Eres mejor detectando mentiras.

Podrías ser un buen detective no sólo por tu buena intuición y atención a los detalles, sino también porque eres bueno captando gestos no verbales que la mayoría de la gente puede no notar.

3. Te gusta estudiar solo

La mayoría de estas personas siempre sienten que alguien las está mirando. Se sienten mucho más cómodos solos, lejos del escrutinio de los demás.

4. Tardas mucho en tomar decisiones

Las personas muy sensibles tardan más en tomar decisiones. Piensan mucho más en las cosas porque son conscientes de todos los pequeños detalles y sopesan todas las posibles consecuencias.

5. Primero notas los detalles

Serás el primero en notar que los demás tienen una camiseta nueva y el más mínimo cambio en el clima.

6. Tienes un hemisferio derecho desarrollado

El hemisferio derecho está asociado con la expresión emocional, la música, el reconocimiento de rostros, colores, imágenes y la intuición. Las personas altamente sensibles son más curiosas, imaginativas e intuitivas.

7. Te enojas más por las malas decisiones.

Si toma una decisión equivocada, a menudo se castigará durante mucho tiempo. Tus emociones son exageradas debido a una gran reactividad emocional.

8. No todas las personas muy sensibles son introvertidas

Alrededor del 70 por ciento de las personas altamente sensibles son introvertidas. Pero si una persona ha crecido o está acostumbrada a estar en un grupo muy unido de personas, le resultará mucho más fácil adaptarse a los extraños.

9. Eres una buena incorporación a cualquier equipo.

Aunque las personas muy sensibles prefieren trabajar solas, su consideración les ayuda a generar ideas interesantes e innovadoras.

10. Eres más propenso a la depresión y la ansiedad.

Si una persona hipersensible se encuentra gran cantidad negatividad, especialmente en la primera infancia o la adolescencia, es posible que no se sienta seguro y sea propenso a la ansiedad y la depresión. Es especialmente importante que los padres de estos niños los conozcan y los apoyen siempre.

11. No eres propenso a tener relaciones casuales.

Necesitas sentirte cómodo con una persona para poder tener intimidad con ella.

Periódicamente experimento "hambre psicológica" cuando mi cerebro exige leer alguna literatura psicológica. Recientemente volví a tener una crisis así :) Y comencé a navegar por los sitios relevantes. Me encontré con uno de los occidentales, dedicado a la psicología. Allí me llamó la atención un artículo sobre personas altamente sensibles. Empecé a leerlo y me di cuenta de que estaba muy, muy cerca de mí. Toda mi vida pensé que esta sensibilidad era sólo el resultado trastorno nervioso. ¡Pero no! :) Para los locos como yo, se les ocurrió un nombre: "personas muy sensibles".

Regalos, también los lados positivos:

1. Sensibilidad al detalle
Una de las habilidades más notables de las personas altamente sensibles es la riqueza de su percepción sensorial del mundo que les rodea. Los detalles más pequeños Las texturas de la ropa, los ingredientes de la cocina, los sonidos de la música o incluso el tráfico o la conversación humana, los olores y los colores son cosas que las personas altamente sensibles experimentan con más fuerza que otras personas.

periódicamente me obsesiono diferentes tonos colores :) Me gusta el azul oscuro, luego el pantano y luego el verde mar :) Es mejor no empezar a hablar de música en absoluto. En mi opinión, ¡este es el invento más brillante de la mente y el corazón humanos! La música puede transmitirlo todo: ¡todas las emociones y experiencias! Pero, dicho sea de paso, no todo el mundo sabe cómo hacer esto. A veces un cantante sube al escenario, canta una canción, canta bien y no sientes ni calor ni frío por su actuación, porque salió y simplemente trabajó el número, tocó todas las notas, no desafinó y sonrió. . Y a veces sale y finge, pero canta de tal manera que sin motivo aparente te pones a llorar. Lo mismo ocurre con las grabaciones de estudio. A veces escuchas el original y un cover, y el cover te conmueve mucho más que el original, pero a veces es al revés :)

2. Matices semánticos
Las personas altamente sensibles también tienen la capacidad de comprender los matices sutiles de las cosas, son más cautelosas en sus acciones y más cuidadosas en sus consideraciones. varias opciones Y posibles consecuencias.

Al elegir diferentes opciones sobre “qué hacer”, me pasan por la cabeza escenarios de consecuencias, tanto con 5 minutos de antelación como con 50 años de antelación.

3.Conciencia emocional
Estas personas son más conscientes de su estado interior que otras. Y esto crea la base para un trabajo más rico y profundo como escritores, músicos, actores y otras profesiones creativas.
Reacción severa al dolor, malestar y ejercicio físico puede significar que esas personas al menos tienen el potencial de cuidar mejor de su propia salud.

Periódicamente trato de explicar a las personas que me rodean por qué me sucede algo. ¡Y resulta tan difícil!

4. Creatividad
La psicóloga Elaine Eron, autora de The Highly Sensitive Person, escribe que alrededor del 20% de las personas son muy sensibles y el 70% de esas veinte son introvertidas, lo que contribuye a la creatividad. Muchos grandes actores son bastante tímidos en la vida.

No sé sobre introvertido/extrovertido. Por supuesto, no me escondo en un rincón, y si veo que hay alguien con quien comunicarme, lo haré de forma bastante activa, pero no abriré mi alma a todos, porque la práctica demuestra que las personas son autodidactas. absorbidos la mayor parte del tiempo y tienen poco interés en el alma de otra persona. :) Pero ser creativo siempre es bienvenido :)))

5. Comprensión empática profunda
La alta sensibilidad a las emociones de otras personas puede ser una poderosa herramienta para todos los profesionales cuyo trabajo está directamente relacionado con las personas (directivos, jefes de personal, docentes, psicólogos, psicoterapeutas, etc.).

En general, la comprensión empática no es el resultado del esfuerzo intelectual. Básicamente, se trata de la capacidad de “meterse en la piel de otra persona”. Muchos expertos consideran que la empatía es una propiedad innata que está determinada genéticamente. Las experiencias de vida de un individuo sólo pueden fortalecerlo o debilitarlo. La empatía depende de la accesibilidad y la riqueza de la experiencia de vida, la precisión de la percepción y la capacidad de sintonizarnos mientras escuchamos al interlocutor, en la misma longitud de onda emocional que él.

Maldiciones, también los lados negativos:

1. Sentirse abrumado fácilmente
lo mas Un gran problema Las personas altamente sensibles son vulnerables al agobio sensorial y emocional. Recopilar y procesar una cantidad tan grande de información del mundo externo e interno a veces puede volverse excesivo y provocar dolor, agotamiento mental, estrés, ansiedad y otras reacciones similares.

Bueno, para mí esto suele ser consecuencia del punto 4 (perfeccionismo)

2. Están influenciados por los sentimientos de otras personas.
El otro lado de la sensibilidad es reaccionar ante las emociones y pensamientos de otras personas. Estar rodeado de personas enojadas, por ejemplo, puede causar mucho estrés a las personas muy sensibles.

¡Esto es verdaderamente una “maldición”! Si empiezo a comunicarme bastante estrechamente con una persona y me abro a ella, automáticamente empiezo a leer y le quito parcialmente el ánimo. Sucede, parece que me levanté con el pie izquierdo, todo está bien, pero hablé con alguien que está de mal humor y ya está, ¡mi humor también está arruinado!

3. Necesidad de grandes cantidades tiempo y en un enorme espacio para ti.
Estas personas a veces necesitan tiempo para “dar un paso atrás” y “recuperarse emocionalmente”, incluso si esto no siempre es bueno para sus objetivos o crecimiento personal.

Esto es exactamente lo que estoy haciendo ahora :) “Recuperación emocional”. Y en cuanto al espacio, en las condiciones de la capital esto no es realista :)

4. Perfeccionismo malsano
Pensar y analizar demasiado conduce a un perfeccionismo poco saludable o a reacciones de estrés sobre diversas cuestiones que se perciben como “demasiado” o “incorrectas”.

Estoy tratando de pelear con él. A veces incluso funciona.

5. Vivir fuera de sincronía con nuestra cultura
La cultura moderna nos dicta que es normal ser extrovertido, sociable y amigable, pero no un introvertido muy sensible.