Персики хороши не только снаружи, их «внутренний мир» богат антиоксидантами и веществами, способными сжигать жир. Вот поэтому эти фрукты стали героями одной из самых вкусных и ароматных летних диет. Мы подскажем, как выстроить персиковую диету и сколько этих плодов нужно съедать за день.Персики служат источником каротина, витаминов С, В1 и В2, а также содержат большое количество минеральных веществ — фосфора, калия, железа. Благодаря своему составу эти плоды улучшают процесс пищеварения и ускоряют обмен веществ, помогают избавиться от отечности и способствуют сжиганию лишнего жира.
Кроме того, из-за высокого содержания клетчатки персики помогают очистить наш организм от шлаков и токсинов.
Хотите быстро сбросить пару-тройку лишних килограммов? Тогда персиковая диета — это то, что вам нужно! Успех будет гарантирован, если одновременно с этой диетой поддерживать оптимальный водный баланс в организме и пить не менее 8 стаканов кипяченой или минеральной воды в день.
Персиковая диета: план питания на 3 дня
Первый день персиковой диетыПервый завтрак: 1 чашка 1,5%-ный йогурта без сахара с кусочками персика, 1 чашка кофе или чая без сахара
Второй завтрак: 1 персик, 1 чашка нежирного кефира
Обед: 150 гр запеченной или приготовленной на пару курицы или индейки, грибы без ограничения, кроме маринованных и соленых, овощной салат с 1 ч л оливкового масла.
Полдник: 1 персик
Ужин: 150 гр запеченной или отварной трески или другой нежирной белой рыбы, 200 гр брокколи или фасоли на пару.
Второй день персиковой диетыПервый завтрак: чай без сахара, 200 гр персиково-творожного торта (см рецепт ниже)
Второй завтрак: персик, 1 чашка нежирного молока или кефир
Обед: 150 гр запеченной телятины, 300 гр рагу из кабачка, баклажана, томата (по 1 шт), лука и зубчика чеснока
Полдник: 1 персик
Ужин: 300 гр салат из морепродуктов, свежих огурцов, зелени с 1 ст л оливкового масла
Третий день персиковой диеты
Первый завтрак: вареной яйцо, персик, кофе без сахара
Второй завтрак: 1 персик, нежирный кефир
Обед: 300 гр говяжьей печени, тушеной в сметане с цветной капустой, брокколи и репчатым луком
Полдник: 1 персик
Ужин: 1 стейк поджаренной без масла форели или лосося, зеленый салат.
Персико-творожный торт
- 150 гр 1-% творога
- 1 ст л крепко сваренного кофе
- 2 яичных белка
- сахарозаменитель
- 2 ст л овсяных отрубей
- 1 персик
Перемешать творог с кофе. Взбить белки с сахарозаменителем. Перемешать белки и творог до однородной массы. Добавить овсяные отруби, все перемешать. Выложить массу в силиконовую форму и выпекать в микроволновой печи на средней мощности 2-3 минуты. Украсить десерт свежим персиком.
Очень часто диета становиться для нас моральным испытанием, но сайт Штучка знает, как сделать это испытание приятным. Нужно просто выбирать вкусную диету, такую как, например, персиковая диета.
Польза персиков
Персик — один из самых полюбившихся всем фруктов. Но помимо своего изысканного и сочного вкуса, он обладает еще и лечебно-профилактическим свойством. Персик содержит много витаминов РР, А, В, С и микроэлементов: железа, медь, фосфор, калий, марганец. А также полезные органические кислоты, которые хорошо сжигают жир.
Диета на персиках очень эффективная при похудении, так как фрукт низкокалорийный, всего 40 калорий в 100 граммах, и содержит почти 90% воды. Он быстро усваивается. Но даже на это уходит больше калорий, чем имеет сам плод.
Свежий персик обладает мочегонным и слабительным действием, тем самым улучшая процесс пищеварения. Содержит вещества, которые способствуют предотвращению гнилостных процессов в кишечнике.
Солнечный фрукт богат растворимой клетчаткой, которая благотворно и профилактически влияет на обмен веществ. В этом полезном свойстве персиковой диете, кстати говоря, не уступает и , которая также содержит обильное количество клетчатки.
И, пожалуй, самым ценным достоинством персиковой аппетитной диеты является способность бархатного фрукта удерживать в организме влагу, которая так необходима клеткам кожи, что позволяет омолаживать и делать ее более эластичной и здоровой.
Персики: противопоказания
Но прежде чем сесть на диету с персиков ты должна знать, что чрезмерное употребление этого фрукта, может спровоцировать аллергию, и если ты склонна к аллергическим заболеваниям, лучше не рисковать. . Ведь диета должна приносить пользу, а не вред.
Правила диеты на персиках
Итак, хочу предложить тебе одну из многочисленных вариантов персиковой диеты. Она рассчитана почти на месяц, но для удобства разбита на четыре недели. Первая половина месяца будет эффективной и плодотворной, ну если ты, конечно, постараешься, так как в этот период, ты будешь съедать всего 1300 килокалорий в день. А в последние две недели, будет немного полегче и даже на 200 калорий больше, и ты сможешь закрепить свой результат.
Приблизительные результаты этой диеты — минус 7-8 килограмм.
Эта диета относиться к строгим диетам с ограниченным рационом, поэтому зная и не пренебрегая некоторыми несложными моментами, ты легко достигнешь желаемых отвесов. И вот одни из них:
- Исключи с пищи все специи, соусы и даже соль и сахар, недостаток которого тебе компенсирует сладкий персик или сахарозаменитель.
- Заправляй приготовленные блюда только оливковым маслом и то не злоупотребляй. Три чайных ложки потолок.
- Пей много жидкости, не меньше 2-2,5 литра в сутки.
- Соблюдай промежуток времени между приемами приищи от 2 до 4 часов.
- И если уж сильно захочется, можешь поменять ужин с обедом местами. Но лучше всего придерживаться правильного рациона, не зря, же его придумали именно таким.
Персиковая диета: меню
Первые две недели
Завтрак и полдник в этот период будут одинаковы – чай зеленый или травяной, по желанию, два небольших тоста, варенье на фруктозе, и персик на завтрак. И два персика на полдник.
Первый деньОбед – куриная грудка отварная, ветчина 50 грамм, один запеченный картофель, сладкий перец болгарский и на десерт дыня 150 грамм. Ужин –овощной салатик обязательно из свежих овощей.
Второй деньОбед – телятина 120 грамм, овощи, пропаренные или тушеные 100 грамм, арбуз 100 грамм.Ужин – нежирная пицца с морепродуктами 150 грамм, персиковый салат с обезжиренным йогуртом.
Третий деньОбед – спагетти с томатами 50 грамм и один помидор, салатик из зеленых свежих овощей, дыня 150 грамм.Ужин –запеченная на гриле семга 120 грамм, помидорный салат с луком, персики со сливками на десерт.
Четвертый деньОбед –куриное филе отварное 100 грамм с одним персиком, спагетти 140 грамм.Ужин –филе рыбы, запеченное 250 грамм, сыр, обезжиренный 50 грамм, хлеб 2 кусочка.Пятый деньОбед –отбивная из мяса телятины 100 грамм, рис отварной коричневый 50 грамм, листья салата и персик.Ужин –салат из фасоли 100 грамм, мороженное с персиком и мятой 50 грамм.
Шестой деньОбед –фарш говяжий 50 грамм, рагу овощное 50 грамм, персик.Ужин –овощной супчик 150 грамм, омлет, кусочек хлеба и творог нежирный 50 грамм.
Седьмой деньОбед –рыба, запеченная 100 грамм, картофелина в мундире, овощной салат и арбуз 100 грамм.Ужин – тунец 100 грамм, ломтик хлеба, творог 50 грамм, листья салата и два персика.
Вторая половина персиковой диеты, 3-4 неделя.
Завтрак – чай или кофе, обезжиренный йогурт 200 грамм, две чайные ложки джема на фруктозе, персик.
Обед по желанию:
- овощи, тушенные 150 грамм, спагетти с томатами 50 грамм;
- овощи, тушенные 150 грамм, рис отварной коричневые 50 грамм с потертым сыром 20 грамм;
- овощи, тушенные 150 грамм, ветчина 30 грамм, хлеб с отрубями 2 ломтика;
- овощи, тушенные 150 грамм, пицца из морских продуктов 150 грамм.
- Полдник –фруктовый салат 200 грамм (яблоко, клубника и персик).
Ужин –овощной салат 150 грамм.
Но как я уже и говорила раньше, второй период будет легче и подтверждается это тем, что помимо прописанного рациона, ты также в течение второго полумесяца можешь позволить себе:
- три раза фрукты на ужин (персики);
- четыре раза обезжиренный йогурт на ужин по 200 мл;
- два раза одно вареное яйцо на ужин;
- два раза рыбу на пару на ужин 220 грамм;
- один раз творог нежирный 100 грамм на ужин;
- один раз отварное мясо на ужин 100 грамм.
Вот такая вот вкусненькая персиковая диета у нас получилась. Скорее распечатывай ее, вешай на холодильник — и вперед к желаемой цели!!!
Lediksyu — специально для сайта Штучка
Спешим развеять миф от том, что «всем, кто хочет похудеть, увлекаться персиками не рекомендуется, потому что они сладкие». В действительности в 100 г этих вкусных даров природы содержится всего 45 ккал! Более того, персики могут быть верными помощниками в борьбе с разыгравшимся аппетитом, так как они хорошо утоляют голод.
Персики служат источником каротина, витаминов С, В1 и В2, а также содержат большое количество минеральных веществ — фосфора, калия, железа. Благодаря своему составу эти плоды улучшают процесс пищеварения и ускоряют обмен веществ, помогая избавиться от отечности и способствуя сжиганию лишнего жира. Кроме того, из-за высокого содержания клетчатки персики помогают очистить наш организм от шлаков и токсинов. По данным исследований, проведенных в Техасском университете, употребление персиков снижает риск развития метаболического синдрома, к первым признакам которого относятся не только избыток веса, но и повышение артериального давления, а также увеличение содержания холестерина в крови.
Хотите быстро сбросить пару-тройку лишних килограммов? Тогда экспресс- «Сладкий персик» — это то, что вам нужно! Успех будет гарантирован, если с этой диетой поддерживать оптимальный водный баланс в организме и пить не менее 8 стаканов кипяченой или минеральной воды в день. Экспресс-диеты «Сладкий персик» рекомендуется придерживаться не дольше трех дней, а если вам захочется продлить ее, то обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Ваш план питания:
Первый день.
Первый завтрак: 1,5%-ный йогурт без сахара с кусочками свежего персика, 1 чашка; кофе или чай без сахара, 1 чашка.
Второй завтрак: персик, 1 шт; нежирный кефир, 1 чашка.
Обед: курица или индейка, на пару или запеченные, 150 г; грибы, кроме маринованных и соленых, без ограничений; овощной салат с 1 ч. ложкой оливкового масла, без ограничений.
Полдник: персик, 1 шт.
Ужин: треска или другая отварная или запеченная нежирная рыба, 150 г; брокколи или зеленая фасоль, на пару, 200 г.
Второй день.
Первый завтрак: чай без сахара, 1 чашка; персиковый творожный торт, 200 г.
Второй завтрак: персик; нежирное молоко или кефир, 1 чашка. Обед: запеченная телятина, 150 г; рагу из кабачка, баклажана, томата (по 1 шт.), репчатого лука и зубчика чеснока, 300 г.
Полдник: персик, 1 шт.
Ужин: салат из морепродуктов, свежих огурцов и зелени с 1 ст. ложкой оливкового масла; 300 г.
Третий день.
Первый завтрак: вареное яйцо; персик, 1 шт.; кофе без сахара, 1 чашка.
Второй завтрак: персик, 1 шт.; нежирный кефир, 1 чашка.
Обед: говяжья печень, тушенная в сметане с цветной капустой, брокколи и репчатым луком, 300 г.
Полдник: персик, 1 шт.
Ужин: поджаренная без масла жирная морская рыба — форель, лосось и пр., 1 стейк; зеленый салат, без ограничений.
Для тех, кто любит фрукты, персиковая диета будет самым оптимальным вариантом: она позволяет разгрузить желудочно-кишечный тракт после обильных застолий, а также сбросить несколько килограммов.
Похудение на персиковой диете: суть, плюсы и минусы
Особенность похудения с помощью персиков заключается в освобождении желудка и кишечника благодаря слабительному эффекту данных плодов.
Это говорит о том, что такая диета может использоваться в экстренных случаях, когда нужно скинуть 2-3 лишних килограмма перед важным мероприятием. Более длительное употребление персиков способствует появлению запоров, потому как кишечник привыкает к стимулированию, поэтому злоупотреблять данной методикой слишком долго не рекомендуется.
Стоит отметить, что употребление пушистых фруктов помогает только вывести воду, но не избавиться от жира. Те, кого интересует, уходят ли объемы на персиковой диете, должны учитывать, что все может вернуться при переходе к привычному режиму питания.
Достоинства персиковой диеты для похудения:
- Быстрый результат;
- Относительно легкая переносимость;
- Присутствие других продуктов в большинстве меню.
Нельзя применять персиковую методику людям с любыми хроническими болезнями, а также беременным и кормящим мамам.
Сколько можно сбросить на персиковой диете без вреда для здоровья
Так как калорийность диеты на персиках не превышает 1200 Ккал, то за 1 день удается похудеть ровно на 1 кг. Именно из-за столь высокого показателя и малого количества белка в рационе питаться только персиками более недели нельзя.
Какие продукты, помимо основного, могут использоваться в меню:
- Обезжиренный творог, кефир, йогурт, молоко или ряженка;
- Фрукты;
- Овощи;
- Несладкий чай;
- Мясо и рыба нежирных сортов;
- Каши;
- Черный хлеб;
- Отварные яйца.
Категорически запрещается кушать только жирные, сладкие, жареные и копченые изделия. Высокая эффективность персиковой диеты для похудения позволяет добиться наилучших результатов при употреблении полезной пищи и соблюдении некоторых ограничений.
Диета персиковая для похудения в домашних условиях: меню, правила, рецепты
Правила похудения на персиковой диете:
- В день разрешается съедать не более 7 плодов данного фрукта, а вот количество чистой воды не ограничивается, но ежедневно нужно выпивать минимум 1,5 л;
- Если меню не слишком голодное, то приветствуются занятия спортом.
Персиковая монодиета
С целью похудения на 4-5 кг за 5 дней можно воспользоваться этим меню:
- Каждый день съедаем 5-7 персиков;
- Пьем много воды.
Персиковая диета на 5 дней: меню
Более щадящий вариант пятидневного рациона выглядит так:
- Завтракаем зеленым чаем персиком и ягодами;
- На ланч пьем кефир;
- Обедаем нежирной ветчиной, ломтиком дыни, паровой котлетой и запеченным картофелем;
- На полдник съедаем два персика;
- Ужинаем овощным салатом.
Диета на персиках и яблоках
Чтоб сбросить до 6 кг за неделю, следует прибегнуть к этому рациону:
- Ежедневно употребляем 1 кг яблок и съедаем 4-5 персиков;
- Соблюдаем питьевой режим.
Диета на персиках и кефире
Для очищения кишечника стоит воспользоваться следующим меню на 3 дня:
- Съедаем 5-6 персиков;
- Выпиваем 1 л обезжиренного кефира.
Диета на персиках и нектаринах
Совмещая употребление этих двух фруктов на протяжении 5 дней, можно также добиться улучшения состояния кожи:
- Кушаем каждый день по 3 нектарина и столько же персиков;
- Пьем зеленый чай, воду и 0,5 л кефира.
Диета на персиковом соке
Такой вариант лучше всего использовать для проведения разгрузочного дня:
- Пьем 1 л персикового сока без сахара;
- Не забываем про воду.
Диета на персиковом чае
Употребляя персиковый чай на протяжении месяца дважды в день, можно хорошо очистить свой организм и сбросить 4-5 кг, пользуясь этим примером меню:
- Завтракаем творогом с ягодами, пьем чай;
- Перекусываем персиком;
- Обедаем овощным супом и персиковым салатом;
- Полдничаем чаем;
- Ужинаем паровыми овощами и вареным мясом.
Рецепты для персиковой диеты
Рецепт персикового чая:
- Завариваем обычный рассыпной чай;
- Помещаем в него дольки лимона и персика;
- Настаиваем 20 минут.
Рецепт салата с персиком:
- Нарезаем вареной куриное мясо, салатные листья, помидоры черри, персики и базилик;
- Заправляем оливковым маслом, посыпаем измельченными орешками.
Рецепт очищающего коктейля:
- Очищаем персики и абрикосы от косточек, заливаем 1 л нежирного молока;
- Взбиваем блендером.
Мнения диетологов о персиковой диеты разнятся: одни считают, что ее можно использовать и более двух недель, другие советуют ограничиваться 14 днями и следить за реакцией своего организма. В любом случае, пользоваться данной методикой рекомендуется не чаще трех раз в год, чтобы не вызвать побочные эффекты, выражающиеся в диарее, запорах и нарушении пищеварения.
Под правильным выходом после персиковой диеты подразумевается постепенное введение новых блюд: в первые дни можно кушать на завтрак каши, а далее добавлять овощи и фрукты, и только со второй недели включать в меню мясо.
В результате диеты на персиках для быстрого похудения получается снизить вес, и чтобы его в дальнейшем удержать, нужно придерживаться правильного питания.
Окт 4, 2015 Ольга
Легкая персиковая диета, является такой же приятной в проведении, как и . Многие любят нектарины, персики, абрикосы — эти сочные, вкусные, ароматные плоды. Сложно отказать себе в удовольствии насладиться ими в сезон созревания. Когда появляются в продаже дешевые персики и абрикосы можно совместить приятное с полезным – похудеть за 5 дней на целых 2 кг!
В чем секрет похудения на персиковой диете
Наверное, любой из вас не откажется избавиться от пары лишних килограммов. Персиковая диета — на чем основывается принцип похудения на ней? Секрет похудения на персиках заключается в том, 
что этот южный фрукт содержит много пектинов – клетчатки растительного происхождения, которая как метелка вычищает из организма шлаки и токсины, активизирует пищеварение, способствует лучшей работе желудка.
Кроме того плоды оказывают слабительное действие, ускоряя (обмен веществ) и выводят излишки жидкости (фрукт обладает слабым мочегонным действием). Эти свойства, а также низкая калорийность персиков (46 ккал на 100 г) позволяет легко распрощаться с парочкой килограммов за 5 дней.
Персики очень полезный фрукт, в них содержится много:
- витаминов (С, РР, А, группы В, К) ,
- микроэлементов (калий, железо, фосфор, цинк, марганец, магний, медь, селен),
- органических кислот (лимонная, яблочная, винная),
- каротина;
- антиоксидантов, противостоящих старению организма.
Это непременно скажется в лучшую сторону как на вашем внешнем виде, так на здоровье организма в целом. Не зря персики часто входят в состав фруктовых , употребляя их как внутрь, так и наружно, на коже исчезает сеть мелких морщинок. Это происходит из-за того, что солнечный фрукт на 90% состоит из воды и помогает удерживать влагу в коже. Прибавьте к этому наличие в них особых веществ-антиоксидантов (полифенолов), которые отвечают за красоту и молодость нашей кожи. Поэтому регулярно употребляя в пищу персики, абрикосы, нектарины запускаются процессы омоложения. Вот почему персиковая диета является очень полезной, наряду с эффектом похудения вы сможете еще получить эффект омоложения организма, что положительно скажется не только на вашей фигуре, но и вашем внешнем виде, вы станете лучше выглядеть.
Режим питания и противопоказания персиковой диеты
Кроме употребления персиков в период проведения диеты, необходимо ежедневно выпивать не менее 2 л чистой питьевой воды (помимо любой другой жидкости — чаев, бульонов, соков).
Персиковая диета, предложенная не является монодиетой в чистом виде. Она подразумевает ограничение на 5 дней лишь в некоторых продуктах.
Нужно будет полностью отказаться от: мучного, жаренного, фаст-фуда, соусов, копченой пищи, газированных напитков, алкоголя. Необходимо помнить, что для диеты подходят только свежие персики, консервированные из компота – не годятся (они содержат много красителей, сахара и консервантов)!
Персики нужно кушать вместе с нежной кожицей, предварительно хорошо их помыв, ведь именно в ней больше всего полезных витаминов!
У персиковой диеты, как и у любой другой, есть противопоказания:
- беременные и кормящие женщины;
- страдающие сахарным диабетом;
- имеющие заболевания желудочно-кишечного тракта;
- аллергия к данному фрукту.
Если вы сомневаетесь в том, подойдет ли вам диета на персиках, проконсультируйтесь со специалистом. Остальным можно попробовать данную полезную, вкусную, витаминную персиковую диету. Находиться на которой, употребляя любимые фрукты, — одно удовольствие!
Если персики не растут в вашем саду, вы вынуждены покупать их на рынке или в магазине, то важно правильно выбирать эти фрукты, чтобы избежать некачественных продуктов.Предлагаю посмотреть видео — как выбирать персики, абрикосы, нектарины.
Меню персиковой диеты на 5 дней
4 день
Завтрак: тарелка фруктового салата, ломтик цельнозернового хлеба, стакан кофе (без сахара).
Ланч:кусок хлеба из муки грубого помола, стакан натурального свежевыжатого сока.
Обед:овощной супчик, 200 г отварной рыбы нежирного сорта, рис на гарнир, тарелка овощного салата, стакан чая (без сахара).
Полдник: 200 г персиков.
Ужин:200 г персиков, стакан натурального свежевыжатого сока, тарелка брокколи, приготовленной на пару.
5 день
Завтрак: 300 г персиков, тарелка отварного риса, стакан чая (без сахара).
Ланч:кусок хлеба из муки грубого помола с сыром или нежирной ветчиной, стакан кофе (без сахара).
Обед: овощной супчик, тарелка овощей, приготовленных на пару, кусок хлеба из муки грубого помола, стакан чая (без сахара).
Полдник: 200 г персиков.
Ужин: 200 г персиков, тарелка , стакан чая (без сахара).
Как видите, персиковая диета сбалансированная, не является монодиетой, поскольку содержит в меню не только сочный южный плод. Она достаточно сытная, находясь на ней, употребляя любимые фрукты, вы не будете испытывать чувство голода. А отказ от мучного и сладкого вполне компенсируют персики, ведь они содержат натуральные сахара — фруктозу, очень полезную для организма. Замечу, что порцию персиков нужно съедать до основной трапезы за 30-40 минут, за это время они успеют переварится в желудке. Это правило касается в общем-то приема всех фруктов, их лучше кушать примерно за полчаса до еды или спустя 2 часа после, чтобы избежать ненужных процессов брожения.Вы можете вести достаточно активный образ жизни, занимаясь быстрой ходьбой, бегом или плаваньем, все это будет способствовать эффекту похудения на персиковой диете.