குளத்தில் நீர் ஏரோபிக்ஸிற்கான பயனுள்ள உடல் பயிற்சிகள். குளத்தில் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், சிகிச்சை நீர் பயிற்சிகள்

நீச்சல் குளம் உடற்பயிற்சி கூடத்திற்கு ஒரு சிறந்த மாற்றாகும். குளத்தில் பல்வேறு பயிற்சிகள் உள்ளன, அவை பல சிக்கல்களை தீர்க்க முடியும். எடை இழக்கும் கேள்வி எழும் போது, ​​பல்வேறு சங்கங்கள் எழலாம், சில நேரங்களில் நிபுணர்களின் "வீர" பயிற்சி ஈர்க்கிறது. இருப்பினும், நீங்கள் ஒரு நீச்சல் குளத்தைத் தேர்வுசெய்தால், நீங்கள் ஒரு இனிமையான பொழுது போக்கு, ஆரோக்கிய சிகிச்சைகள் மற்றும் சிறந்த உருவத்தைப் பெறலாம்.

வகுப்புகள் என்ன கொண்டு வரும்

குளத்தில் நீச்சல் மற்றும் உடற்பயிற்சியின் நன்மைகளைப் பற்றி நாம் பேசினால், அவை மிகச் சிறந்தவை. தண்ணீரில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​மூட்டுகள் மற்றும் முதுகெலும்புகளில் எந்த அழுத்தமும் இல்லை. நீச்சல் என்பது உடலுக்கு ஒரு மசாஜ் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள், இது ஒரு கையேடு போல கவனிக்கத்தக்கது அல்ல, ஆனால் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீர் மற்றும் நீச்சல் பயிற்சிகள் முழு உடலுக்கும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஆகும், இது வழக்கமான விளையாட்டுகளைப் போலவே அவற்றை ஏற்றாமல், அனைத்து தசைக் குழுக்களையும் வேலை செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது.ஆனால் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் நீங்கள் விளையாட்டுகளை விளையாட அனுமதிக்காத எச்சரிக்கைகள் இருந்தால், நீச்சல் குளத்தின் விஷயத்தில் அத்தகைய கட்டுப்பாடுகள் எதுவும் இல்லை.

நீச்சல் போன்ற உடற்பயிற்சிகள், கலோரிகளை எரிக்கவும், உங்கள் உருவத்தை வடிவமைக்கவும், தனிப்பட்ட பகுதிகளில் வேலை செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது. நீர் மிகவும் அமைதியானது, ஆற்றலை அளிக்கிறது மற்றும் வலிமையை அளிக்கிறது. இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாக்குகிறது. இது இருதய அமைப்பில் ஒரு நன்மை பயக்கும் மற்றும் சுவாச அமைப்பை பலப்படுத்துகிறது. இறுதியாக, இது நிதானமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருக்கிறது.

அடிப்படைக் கொள்கைகள்

அனைத்து உடல் செயல்பாடுகளும் ஒரு சிறிய வேகத்திலும் கால அளவிலும் தொடங்க வேண்டும். உங்களால் முடிந்ததை விட அதிகமாக செய்ய உங்களை ஒருபோதும் கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம். வகுப்புகள் 30 நிமிட கால இடைவெளியுடன் தொடங்க வேண்டும், அத்தகைய சுமையுடன் கூட முடிவு கவனிக்கப்படும். இரண்டு வாரங்களுக்குப் பிறகு, நேரத்தை அதிகரிக்கலாம். நீங்கள் இன்னும் நீச்சலை விரும்பினால், நீங்கள் அதை வகுப்புகளுடன் இணைக்கலாம், இது முடிவை மேலும் அதிகரிக்கும்.

அனைத்து வகுப்புகளும் ஒரு வெப்பமயமாதலுடன் தொடங்கப்பட வேண்டும். இது தண்ணீரில் தன்னார்வ அசைவுகளாக இருக்கலாம் அல்லது நீந்தலாம். வெப்பமடைந்த பிறகு, இரண்டு நிமிட இடைவெளி எடுக்கவும். வகுப்புகள் அதிகரிக்கும் முறைக்கு ஏற்ப நடத்தப்பட வேண்டும், மேலும் பாடத்தின் முடிவில் அவை குறைக்கப்பட வேண்டும் பெரிய அழுத்தம்வகுப்பின் நடுவில் இருந்தது. ஒரு எளிய நடையுடன் முடிக்கவும். நீச்சல் கால்கள், பிட்டம், வயிறு, வயிறு, முதுகு, மார்பு மற்றும் கைகளில் உள்ள அனைத்து தசைக் குழுக்களையும் பயன்படுத்துகிறது.

நிச்சயமாக, நீந்தும்போது கைகள் நன்றாக வேலை செய்கின்றன, ஆனால் பயிற்சிகளின் போது தண்ணீரில் கைகளை நகர்த்துவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். தொடங்குவதற்கு, நேரம் ஒரு பெரிய பாத்திரத்தை வகிக்காது, நீங்கள் அத்தகைய நடவடிக்கைகளுக்குப் பழக வேண்டும், குறைந்தபட்சம் தொடங்கி 10 நிமிடங்கள் வரை வேலை செய்ய வேண்டும்.

படிகள். நீங்கள் உங்கள் கால்விரல்களை நேராக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருக்க வேண்டும். உங்கள் கைகளை முடிந்தவரை ஆற்றலுடன் அசைக்க வேண்டும். கால்கள், பிட்டம், கைகள், முதுகு, வயிறு மற்றும் கழுத்தின் தசைகள் கூட வேலை செய்கின்றன. பதற்றம் தோன்றும் வரை தண்ணீரில் இந்த பயிற்சிகள் மீண்டும் செய்யப்பட வேண்டும்.

ஜம்பிங் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்: இத்தகைய பயிற்சிகளுடன் அனைத்து தசைக் குழுக்களும் ஈடுபட்டுள்ளன. சிறிது கீழே குனிந்து, கைகளை உடலுடன் சேர்த்து, தரையில் இருந்து முடிந்தவரை கடினமாகத் தள்ளி, முடிந்தவரை உயரமாக குதிக்கவும், ஆனால் குதிக்கும்போது, ​​​​உங்கள் கால்களை பக்கங்களுக்கு விரிக்க முயற்சிக்கவும். இங்கு நன்றாக வேலை செய்கிறது உள் பக்கம்இடுப்பு இத்தகைய பயிற்சிகள் ஒரு அணுகுமுறையில் 10 முறை செய்யப்பட வேண்டும், பின்னர் அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கையை மூன்றாக அதிகரிக்கலாம்.

குளத்திற்கான நீட்சி பயிற்சிகளும் உள்ளன. குளத்தின் விளிம்பு இங்கே சம்பந்தப்பட்டிருக்கிறது. பலகைக்கு அருகில் நின்று, ஒரு கையால் பிடித்து, வளைக்கவும். நாம் இடது கையால் பிடித்துக் கொண்டால், இடது பக்கம் சாய்ந்து, வலது கையை உயர்த்தி, தலைக்கு மேலே கொண்டு வந்து, இடது கையை அடைகிறோம். ஒவ்வொரு கைக்கும் நீங்கள் 10 முறை மீண்டும் செய்யலாம்.

தண்ணீரில் உள்ள இந்த பயிற்சிகள் அனைத்தும் அடிப்படை, அவை அதிக எடையை சமாளிக்கவும், உடலை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்கவும், உற்சாகப்படுத்தவும், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகின்றன. அவை கலவையாகவும் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டதாகவும் செய்யப்படலாம், நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் உணர்வுகளுக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும். இந்த அல்லது அந்த பயிற்சியைச் செய்வதில் நீங்கள் அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், நீங்களே கட்டாயப்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை நீச்சல் உடற்பயிற்சிக்கு ஒரு நல்ல மாற்றாகும்.

லேசான தன்மை மற்றும் செயல்திறன்

குளத்தில் பயிற்சி செய்யும் போது, ​​நீங்கள் பயிற்சிகளின் தொகுப்பைப் பயன்படுத்தலாம். இந்த பயிற்சிகள் எடை இழப்புக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன, இது உடலின் அனைத்து தசைகளையும் பயன்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது, இது தேவையற்ற முயற்சியின்றி முடிந்தவரை திறமையாக பணியை சமாளிக்க உங்களை அனுமதிக்கும். மேலும் உடற்பயிற்சியின் போது ஒரு மசாஜ் விளைவு இருக்கும், இதன் விளைவாக தோல் உறுதியான மற்றும் மீள் மாறும்.

ஊசலாடுகிறது. இந்த உடற்பயிற்சி கால்கள், கைகள், வயிறு மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றின் தசைகளைப் பயன்படுத்துகிறது. நீங்கள் முடிந்தவரை ஆழமாக தண்ணீருக்குள் செல்ல வேண்டும்; உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டுவதன் மூலம், நீங்கள் உங்கள் கால்களை ஆட வேண்டும், உங்கள் கைகளை அடைய முயற்சிக்கிறீர்கள். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் உங்கள் கால்களைக் குறைக்கும்போது, ​​அவற்றைப் பயன்படுத்த உங்கள் கைகளையும் தாழ்த்துவது நல்லது. இந்த உடற்பயிற்சி எளிதாக மாறும்போது, ​​​​நீங்கள் கால் ஊசலாட்டங்களை பக்கவாட்டில் சேர்க்கலாம், இந்த விஷயத்தில் அது வேலை செய்கிறது உள் பகுதிஇடுப்பு. இத்தகைய ஊசலாட்டம் ஒவ்வொரு காலுக்கும் 10 முறை போதுமானது.

தோரணை. இந்த உடற்பயிற்சி வயிற்று தசைகளை குறிவைக்கிறது மற்றும் தோரணையில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளது. நீங்கள் நேராக நின்று உங்கள் முதுகை நேராக்க வேண்டும். உங்கள் உடலை வளைக்கும்போது, ​​உங்கள் வயிற்று தசைகளை இறுக்குங்கள். இந்த உடற்பயிற்சி மிகவும் தீவிரமானவற்றுக்கு இடையில் செய்யப்படலாம், எனவே நீங்கள் நன்மையுடன் ஓய்வு எடுக்கலாம்.

படகோட்டுதல். இங்கே கைகள், முதுகு, மார்பு, கால்கள், பிட்டம் மற்றும் வயிறு ஆகியவற்றின் தசைகள் வேலை செய்யும். உங்கள் கால்களை அகலமாக வைத்து, சிறிது கீழே குந்துங்கள், உங்கள் கைகளை பக்கவாட்டில் விரித்து, நீந்துவது போல் வலுவான அசைவுகளுடன் உங்கள் கைகளை உள்ளேயும் வெளியேயும் நகர்த்தவும். இந்த பயிற்சியில் கை மசாஜ் அடங்கும். அத்தகைய பயிற்சிகளைத் தொடங்க, ஒரு அணுகுமுறையில் 10 போதும், ஆனால் நீங்கள் அதைப் பழகும்போது, ​​அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கலாம்.

படிகள். இந்த பயிற்சிக்கு நீங்கள் இடத்தில் நடக்க வேண்டும், ஆனால் முடிந்தவரை உங்கள் முழங்கால்களை உயர்த்தி, குதிக்க முயற்சிக்கவும். இந்தப் பயிற்சியில் கைகளை பக்கவாட்டில் விரித்தால், முதுகு, கைகள் மற்றும் மார்பின் தசைகள் வேலை செய்யும். ஆனால் இந்த உடற்பயிற்சி பிட்டம் மற்றும் பக்கங்களின் தசைகளை இலக்காகக் கொண்டது. தொடங்குவதற்கு, நீங்கள் 10 முறை தொடங்கலாம், ஆனால் நீங்கள் பழகும்போது அதிகரிக்கவும். இந்த உடற்பயிற்சி மீள் மற்றும் உரிமையாளராக மாறுவதை சாத்தியமாக்குகிறது நிறமான பிட்டம்மிகக் குறுகிய காலத்தில்.

மூழ்கடிக்கவும். நீங்கள் நேராக நிற்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் முதுகை நேராக வைக்க வேண்டும். உங்கள் கால்கள், பிட்டம் மற்றும் வயிற்றை இறுக்கமாக வைத்திருங்கள். உங்கள் கால்களை ஒருவருக்கொருவர் கொண்டு வாருங்கள்; உறுதியாக அழுத்தி, உங்கள் கால்களை ஒவ்வொன்றாக உயர்த்தி, உங்கள் குதிகால் மூலம் உங்கள் பிட்டத்தை அடைய முயற்சிக்கவும். அனைத்து தசைகளும் இங்கு வேலை செய்கின்றன. இந்த பயிற்சியை ஒவ்வொரு காலுக்கும் 10 மறுபடியும் செய்ய ஆரம்பிக்கலாம், பின்னர் முடிந்தவரை அதிகரிக்கலாம்.

பக்கவாட்டில் படிகள். நேராக நிற்கவும், உங்கள் முதுகை நேராக்கவும், கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கவும். மாற்றாக, முதலில் ஒரு காலால், பின்னர் மற்றொன்றால் பக்கவாட்டில் படிகளை எடுக்கவும். கால்கள், பிட்டம், தொடைகள் மற்றும் வயிறு ஆகியவற்றின் தசைகள் இங்கே ஈடுபட்டுள்ளன. ஒவ்வொரு காலிலும் 10 முறை செய்யுங்கள், ஆனால் காலப்போக்கில் அதிகரிக்கவும்.

முறுக்கு. இந்த உடற்பயிற்சி கிட்டத்தட்ட அனைத்து தசை குழுக்களையும் உள்ளடக்கியது, ஆனால் இந்த உடற்பயிற்சி வயிறு, இடுப்பு மற்றும் சாய்ந்த வயிற்று தசைகளை இலக்காகக் கொண்டது. குளத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குபவர்களுக்கு, எளிமைப்படுத்தப்பட்ட பதிப்பைச் செய்து காலப்போக்கில் சிக்கலாக்குவது மதிப்பு. அசையாமல் நின்று, உங்கள் கைகளை வளைத்து, உங்கள் இடுப்பில் வைத்து, உங்கள் உடலை ஒரு திருப்பத்துடன் நகர்த்தத் தொடங்குங்கள். அசையாமல் நின்று, சுற்றிப் பார்ப்பது போல் திரும்புகிறோம். நீங்கள் உடற்பயிற்சியை சிக்கலாக்க விரும்பினால், நீங்கள் உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு விரித்து, திருப்பும்போது, ​​மாறி மாறி உங்கள் முழங்காலில் உங்கள் காலை வளைத்து, உங்கள் வயிற்றை நோக்கி அழுத்தவும்.

பக்கம். குளத்தின் பக்கத்திற்கு அருகில் உள்ள உடற்பயிற்சிகள் வயிறு, வயிறு, கால்கள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றின் தசைகளுக்கு உதவும். ஒரு கையால் சாய்ந்து, முடிந்தவரை எங்கள் கால்களை ஆடுகிறோம். நீங்கள் உங்கள் முதுகில் பக்கவாட்டில் நின்று, அதன் மீது சாய்ந்து, உங்கள் கால்களை ஆடுங்கள், தெறிப்புகளை உயர்த்தலாம். இத்தகைய பயிற்சிகளால் ஒரு நல்ல மசாஜ் ஏற்படுகிறது.

மசாஜ். செல்லுலைட்டை அகற்ற நீர் உதவும். இதைச் செய்ய, இடுப்பு, இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றுடன் கைகளை இயக்குகிறோம். ஆனால் இயக்கங்கள் கூர்மையானதாக இருக்க வேண்டும், ஒரு நேரத்தில் 10 இயக்கங்கள். ஆனால் அது வலியாகவோ அல்லது சிரமமாகவோ இருக்கக்கூடாது. ஒரு இனிமையான உணர்வு இருக்க வேண்டும்.

ஆரோக்கியம் மற்றும் அழகு

தண்ணீரில் இந்த பயிற்சிகள் அனைத்தும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் அதிகப்படியான கலோரிகளை அகற்றுவதை சாத்தியமாக்குகிறது. குறுகிய அமர்வுகளில் தொடங்கி, முடிவு ஏற்கனவே தெரியும். குளத்திற்கான பயிற்சிகள் இப்போதே செயல்படவில்லை என்றால், நீங்கள் விரக்தியடையக்கூடாது - மாறாக, குளத்தில் செலவழித்த எந்த நேரமும் ஏற்கனவே உங்கள் உருவம் மற்றும் ஆரோக்கியத்தில் நன்மை பயக்கும். வழக்கமான நீச்சல் கூட உடல் எடையை குறைக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது அதிக எடை. நீங்கள் எந்த உடற்பயிற்சியையும் செய்வதில் அசௌகரியமாக இருந்தால், அதை சௌகரியமான முறையில் செய்யுங்கள் - அது இன்னும் பெரிய பலனைத் தரும்.

உடற்பயிற்சி செய்வது எவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பது அனைவருக்கும் தெரியும் நீச்சல்மீ, நீர் ஏரோபிக்ஸ் , உலகெங்கிலும் உள்ள மில்லியன் கணக்கான மக்கள் அமெச்சூர் மற்றும் தொழில் ரீதியாக பயிற்சி செய்யும் பல்வேறு நீர் விளையாட்டுகளைக் குறிப்பிடவில்லை. தண்ணீர் மிகவும் உள்ளது நேர்மறையான தாக்கம்மனித உடலில், நீர் நடைமுறைகள் உடல் பயிற்சிகளின் தொகுப்பாகவும், திறந்த மற்றும் உட்புற குளங்கள், கினிசியோஹைட்ரோதெரபி குளியல் மற்றும் நீர்த்தேக்கங்களின் கரையோரப் பகுதிகளிலும் கூட குளித்தல் மற்றும் நீந்துதல் போன்றவற்றைப் பயன்படுத்தலாம்.
நீர்வாழ் சூழல் மனித உடலில் அதன் சொந்த குறிப்பிட்ட தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, எனவே நடைமுறைகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது இந்த காரணியை நீங்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். சிகிச்சை பயிற்சிகள்ஒரு நீச்சல் குளத்தில். மேலும், பற்றி மறக்க வேண்டாம் தனித்துவமான அம்சங்கள்தண்ணீரில் பயிற்சிகள். எனவே, ஒரு நோயாளி கழுத்து வரை தண்ணீரில் மூழ்கியிருந்தால், ஹைட்ரோஸ்டேடிக் அழுத்தத்தின் விளைவாக, உள்ளிழுப்பது கடினம், மற்றும் சுவாசம், மாறாக, எளிதாக, இரத்த ஓட்டத்தில் குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்பு உள்ளது. நுரையீரல் நாளங்கள், உதரவிதானம் உயர்கிறது, மற்றும் நுரையீரலின் முக்கிய திறன் குறைகிறது. எதிர்ப்பைக் கடந்து சுவாசம் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. இதயத்திற்கு அதிகரித்த இரத்த ஓட்டம் காரணமாக, இரத்த ஓட்டம் கடினமாகிறது; இது மேலோட்டமான இரத்த நாளங்களின் சுருக்கம் மற்றும் குறைந்த தொராசி இடத்தில் இரத்தத்தின் தேக்கம் ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்படுகிறது. ஆனால் இதய வெளியீடு அதிகரிப்பதால், கொடுக்கப்பட்ட சுமைஇல்லாமல் உடலில் சிறப்பு முயற்சிஒரு சாதாரண இதய அமைப்பு மூலம் ஈடுசெய்யப்படுகிறது. ஒப்பீட்டளவில் லேசான இயக்கங்கள் கூட தண்ணீரில் நிகழ்த்தப்பட்டால், இதன் விளைவாக இதயத்தின் நிமிடம் மற்றும் பக்கவாதம் அளவு சுமார் 1/3 அதிகரிக்கிறது. ஆனால் ஹைட்ரோஸ்டேடிக் அழுத்தம் காரணமாக, புற சிரை நாளங்களின் சுருக்கம் ஏற்படுகிறது, இது இதயத்திற்கு இரத்த ஓட்டத்தை கணிசமாக எளிதாக்குகிறது மற்றும் துரிதப்படுத்துகிறது. எனவே, கீழ் முனைகளின் பாத்திரங்களின் சிரை பற்றாக்குறையுடன், தண்ணீரில் சிகிச்சை பயிற்சிகள், அதன் நன்மை விளைவு காரணமாக, கைக்குள் வரும். மற்றவற்றுடன், ஹைட்ரோஸ்டேடிக் அழுத்தம் கீழ் முனைகளின் மூட்டுகளில் (குறிப்பாக முழங்கால் மற்றும் கணுக்கால் மூட்டுகள்) ஸ்திரத்தன்மையை ஊக்குவிக்கிறது, எனவே, காயங்கள் மற்றும் சுளுக்குகளுக்கு, குளத்தில் நடைபயிற்சி மூலம் டோஸ் உடற்பயிற்சிகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.
உங்களுக்குத் தெரியும், நீரின் மிதக்கும் தூக்கும் சக்தியின் செயல்பாட்டின் விளைவாக நீரில் ஒரு நபரின் உடலின் எடை சுமார் 9/10 குறைகிறது. தசைக்கூட்டு அமைப்பின் நோய்கள் மற்றும் காயங்கள் உள்ளவர்களுக்கு உடல் பயிற்சியின் போது இந்த உண்மை சிறிய முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது அல்ல நரம்பு மண்டலம்அத்துடன் நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் கார்டியோ-வாஸ்குலர் அமைப்பின். நடைபயிற்சி உள்ளிட்ட பயிற்சிகளின் போது, ​​மூழ்கும் ஆழம் மாறுகிறது, இது நோயாளியின் உடல் வெளிப்படும் சுமைகளை மாற்ற உங்களை அனுமதிக்கிறது. காயங்கள் மற்றும் கீழ் முனைகளின் முடக்கம் உள்ளவர்களில், இந்த நோய்களுக்கு எளிதான நிலையில் இறக்குதல் மற்றும் இயக்கம் தேவைப்படுகிறது, தண்ணீரைத் தூக்கும் சக்திக்கு நன்றி, நடைபயிற்சி திறன்களை மீட்டெடுப்பது எளிதாக்கப்படுகிறது.
நோயாளி தண்ணீரில் விரைவான இயக்கங்களைச் செய்தால், நீரின் எதிர்ப்பைக் கடக்க அவருக்கு அதிக முயற்சி தேவைப்படும், இது காற்றுடன் ஒப்பிடும்போது நீர்வாழ் சூழலின் இயந்திர செல்வாக்கு மிகவும் அடர்த்தியானது என்பதே இதற்குக் காரணம். மேலும், தண்ணீரில் பல்வேறு இயக்கங்களைச் செய்யும்போது, ​​​​நோயாளி குறைந்த நீர் வெப்பநிலையை பொறுத்துக்கொள்ள முடியும், இது நீர்வாழ் சூழலின் வெப்பநிலை விளைவு காற்றுடன் ஒப்பிடும்போது அதிக வெப்ப திறன் மற்றும் வெப்ப கடத்துத்திறன் ஆகியவற்றால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. எனவே, தண்ணீரில் சிகிச்சை பயிற்சிகள் ஒரு உச்சரிக்கப்படும் கடினப்படுத்துதல் விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, இது திறந்த குளங்களில் (24-26 டிகிரி நீர் வெப்பநிலையில்) நடைமுறைகள் மேற்கொள்ளப்பட்டால் மிகவும் உச்சரிக்கப்படுகிறது. வெப்பநிலை காரணி காரணமாக, ரிஃப்ளெக்ஸ் உற்சாகம் மற்றும் தசைப்பிடிப்பு குறைகிறது, மேலும் வலியும் கணிசமாகக் குறைக்கப்படுகிறது.
நீர்வாழ் சூழலின் இரசாயன விளைவும் ஒரு சிறப்புப் பாத்திரத்தை வகிக்கிறது, கனிம நீர் கொண்ட குளங்களில் நடைமுறைகளை மேற்கொள்வதன் மூலம் இதைக் காணலாம்.
பின்வருபவை உள்ளன தண்ணீரில் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான அறிகுறிகள் :
1. முதுகெலும்புக்கு சேதம் ஏற்பட்டதன் விளைவாக பலவீனமான மோட்டார் செயல்பாடு, முள்ளந்தண்டு வடத்தின் ஒருமைப்பாடு அல்லது அதன் சுருக்கத்தை மீறுகிறது, அத்துடன் மூளை மற்றும் புற நரம்புகளுக்கு சேதம் ஏற்பட்ட பிறகு மோட்டார் செயல்பாடு பலவீனமடைகிறது.
2. osteochondrosis, spondyloarthritis, அத்துடன் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு ஏற்படும் இரண்டாம் நிலை ரேடிகுலர் வலி நோய்க்குறிகள்.
3. தனிப்பட்ட புற நரம்புகளுக்கு சேதம் விளைவிக்கும் விளைவுகள் (இதில் பரேசிஸ், தசைச் சிதைவு, சிதைவு, சுருக்கங்கள் போன்றவை அடங்கும்).
4. ஆஸ்தெனிக் நிலைமைகள் மற்றும் நரம்பியல், மேலும் தாவர மற்றும் வாஸ்குலர் கோளாறுகள் சேர்ந்து.
5. போலியோ மற்றும் பெருமூளை வாதம் (பெருமூளை வாதம்) விளைவுகள்: பரேசிஸ், நியூரோஜெனிக் சுருக்கங்கள், தசைச் சிதைவு, மூட்டு குறைபாடுகள் போன்றவை.
6. பல்வேறு தோரணை கோளாறுகள், முதுகெலும்பு மற்றும் கால்களின் குறைபாடுகள் (ஸ்டூப், ஸ்கோலியோசிஸ், பிளாட் அடி, முதலியன).
7. எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளின் நாள்பட்ட நோய்கள், பல்வேறு கீல்வாதம், மூட்டுவலி (சிதைவு, முடக்கு, வளர்சிதை மாற்ற, அன்கிலோசிங் ஸ்பான்டைலிடிஸ்), அத்துடன் பெரியார்டிகுலர் திசுக்களின் நோய்கள் மற்றும் தசைநார்-தசைநார் கருவிகளின் தீவிரமடைந்த காலத்திற்கு வெளியே.
8. உடலின் உடல் வளர்ச்சியில் குறிப்பிடத்தக்க பலவீனம், தசைகளின் போதுமான வளர்ச்சி, அத்துடன் கூட்டு-தசைநார் கருவி போன்றவை.
9. ஆரோக்கியமான மக்கள் மற்றும் விளையாட்டு வீரர்களில் அதிக சுமைகளுக்குப் பிறகு நீண்டகால ஹைபோகினீசியாவுக்குப் பிறகு மீட்பு காலம். ஒரு குறிப்பு உள்ளது: பக்கவாதம் மற்றும் அதனுடன் வரும் நோய்கள் போன்ற கடுமையான இயக்கக் கோளாறுகளுக்கு, தண்ணீரில் சிகிச்சை பயிற்சிகள் சிறப்பு குளங்களில் மற்றும் ஒரு பயிற்றுவிப்பாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் மட்டுமே மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். உடற்பயிற்சி சிகிச்சை, வகுப்புகளுக்கு பல்வேறு உபகரணங்களைப் பயன்படுத்துதல் மற்றும் எப்போது உகந்த வெப்பநிலைஇந்த நோயாளிக்கு தண்ணீர்.
நீங்கள் பயிற்சி தொடங்கும் முன் தண்ணீரில் சிகிச்சை உடல் பயிற்சிகள் , செயல்படுத்துவதற்கான ஒன்று அல்லது மற்றொரு முறையைத் தேர்வுசெய்க, இந்த குறிப்பிட்ட நோயாளிக்கு எந்த அளவிலான உடல் செயல்பாடு பொருத்தமானது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது, நோயாளியின் நிலை, நோயின் நோசோலாஜிக்கல் வடிவம் மற்றும் நோயாளியின் பண்புகள் ஆகியவற்றை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது அவசியம். வயது, பொது நிலை, பட்டம் உடற்பயிற்சி(மிதக்கும் திறன், முதலியன).
சில சந்தர்ப்பங்களில், தண்ணீரில் சிகிச்சை பயிற்சிகள் குளியல் பயிற்சிகளுடன் தொடங்க வேண்டும், பின்னர் சிகிச்சை பயிற்சிகள் மற்றும் குளத்தில் நீச்சல் செல்ல வேண்டும்.

தண்ணீரில் சிகிச்சை பயிற்சிகளுக்கு முரண்பாடுகள்:
1. திறந்த காயங்கள், ட்ரோபிக் புண்கள், கிரானுலேட்டிங் மேற்பரப்புகள், அறுவை சிகிச்சைக்குப் பின் ஃபிஸ்துலாக்கள் போன்றவை.
2. நாள்பட்ட தோல் நோய்கள், அத்துடன் அரிக்கும் தோலழற்சி, பல்வேறு பூஞ்சை மற்றும் தொற்று நோய்த்தொற்றுகள் போன்ற கடுமையான நோய்கள்.
3. பல்வேறு நோய்கள்கண் (பிளெபரிடிஸ், கெராடிடிஸ், கான்ஜுன்க்டிவிடிஸ், அத்துடன் அதிகரித்த உணர்திறன்குளோரின் வேண்டும்).
4. ENT உறுப்புகளின் நோய்கள், இதில் கடுமையான மற்றும் நாள்பட்ட சீழ் மிக்க இடைச்செவியழற்சி, வெளிப்புற செவிவழி கால்வாயின் அரிக்கும் தோலழற்சி, செவிப்பறை துளைத்தல், வெஸ்டிபுலர் கோளாறுகள் மற்றும் பல.
5. பல்வேறு பாலியல் பரவும் நோய்கள் (ட்ரைக்கோமோனாஸ் கோல்பிடிஸ், சிறுநீரில் டிரிகோமோனாஸ் கண்டறிதல்).
6. கால்-கை வலிப்பு.
7. நுரையீரல் காசநோய் (செயலில் உள்ள நிலையில்).
8. சீழ் மிக்க வெளியேற்றத்துடன் ஃபிஸ்துலாக்கள் இருப்பது, ஏராளமான சளி உற்பத்தி, அத்துடன் சிறுநீர் மற்றும் மலம் அடங்காமை.
9. Urolithiasis மற்றும் cholelithiasis.
10. திடீரென சுயநினைவை இழந்த வரலாறு கொண்ட வெர்டெப்ரோபாசிலர் பற்றாக்குறை.
11. நியூரால்ஜியா, நியூரிடிஸ், கடுமையான கட்டத்தில் பிளெக்சிடிஸ், அதே போல் ரேடிகுலர் வலி நோய்க்குறிகள்.
12. கடுமையான கட்டத்தில் ருமாட்டிக் இதயப் புண்கள்.
13. மூன்றாவது கட்டத்தில் நாள்பட்ட நுரையீரல் நோய்கள் (குறிப்பிடப்படாதவை).
14. நாள்பட்ட கரோனரி பற்றாக்குறையின் அதிகரிப்பு.
15. கார்டியோவாஸ்குலர் அமைப்பின் நோய்கள், அத்துடன் சிதைவு நிலையில் உள்ள நுரையீரல் அமைப்பு.
16. மேல் சுவாசக் குழாயின் கடுமையான மற்றும் சப்அக்யூட் நோய்கள் (குறிப்பாக குளோரின் அதிகரித்த உணர்திறன் இருந்தால்).
17. பல்வேறு நாள்பட்ட தொற்று நோய்கள் (பேசிலி வண்டி முன்னிலையில்), அத்துடன் தொற்று நோய்களுக்குப் பிறகு நிலை.

பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்கியது உடற்பயிற்சிஒரு நபரின் நீரில் மூழ்கும் வெவ்வேறு ஆழங்களில் (இடுப்பு, தோள்கள், கன்னம்) செய்யப்படுகின்றன:
அ) பல்வேறு சுறுசுறுப்பான மற்றும் செயலற்ற பயிற்சிகள், அவை மின்னல் மற்றும் எடையிடல் கூறுகளுடன் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன (எடுத்துக்காட்டாக, நீர் டம்பல்ஸ், நுரை ராஃப்ட்ஸ்)
ஆ) பக்கத்தில் முயற்சியுடன் உடற்பயிற்சிகள்
c) குளத்தின் சுவருக்கு எதிராக, குளத்தின் படிகளுக்கு எதிராக, கைப்பிடிக்கு எதிராக, ஜிம்னாஸ்டிக் குச்சிகள், பந்துகள், தொங்கும் மோதிரங்கள், தொங்கும் நாற்காலி, ஊதப்பட்ட ரப்பர் பொருட்கள், கால்களுக்கான துடுப்புகள் போன்ற பல்வேறு பொருள்கள் மற்றும் சாதனங்களைப் பயன்படுத்தி செய்யப்படும் பயிற்சிகள் துடுப்புகள்-கையுறைகள் மற்றும் பல)
d) தூய அல்லது கலவையான தொங்கல்களை உருவகப்படுத்தும் பயிற்சிகள்
இ) தசை தளர்வு மற்றும் முதுகெலும்பு நீட்சிக்கு வழிவகுக்கும் பயிற்சிகள்
f) இயந்திர சிகிச்சை சாதனங்கள் மற்றும் சாதனங்களைப் பயன்படுத்தி உடற்பயிற்சிகள்
g) பல்வேறு சுவாச பயிற்சிகள்
h) தண்ணீரில் பல்வேறு வகையான நடைபயிற்சி
நீச்சல் தனித்து நிற்கிறது, என சிறப்பு வகைதண்ணீரில் உடல் பயிற்சி. இலவச நீச்சல், இலகுரக உறுப்புகளைப் பயன்படுத்தி நீச்சல் (துடுப்புகள், பிளாஸ்டிக் மற்றும் நுரை டிஸ்க்குகள், ராஃப்ட்ஸ், ஊதப்பட்ட ரப்பர் பொருட்கள்), க்ரால், பிரஸ்ட் ஸ்ட்ரோக் போன்ற பல்வேறு விளையாட்டு பாணிகளைப் பின்பற்றும் நீச்சல்களும் உள்ளன. தண்ணீரில் உடற்பயிற்சி சிகிச்சைபரவலாக பயன்படுத்தப்படும் பல்வேறு விளையாட்டுகள்தண்ணீரில்: மொபைல் மற்றும் உட்கார்ந்து, குளத்தின் அடிப்பகுதியில் இயக்கம் கொண்ட விளையாட்டுகள், வாட்டர் போலோ கூறுகளை பின்பற்றுதல் மற்றும் பிற.

மேலே உள்ள அனைத்து வகையான பயிற்சிகளும் சிறப்பு மற்றும் பொதுவான வலுவூட்டலாக கருதப்படலாம். ஒரு குறிப்பிட்ட நோயாளியால் எந்த பயிற்சிகள் செய்யப்பட வேண்டும் என்பது நோயின் வகை மற்றும் இந்த பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது பின்பற்றப்படும் இலக்குகளைப் பொறுத்தது. இணக்கத்தை உறுதிப்படுத்துவது மிகவும் முக்கியம் வெப்பநிலை தரநிலைகள். மிகவும் தயாரிக்கப்பட்ட மற்றும் வலுவான குழுக்களுடன் உடற்பயிற்சி சிகிச்சை வகுப்புகளுக்கு, 23-25 ​​டிகிரி நீர் வெப்பநிலை, 24-25 டிகிரி செல்சியஸ் காற்று வெப்பநிலை மற்றும் 50-70% ஈரப்பதம் பொருத்தமானது.
நோயாளிகளுக்கு, குளத்தில் மிகவும் வசதியான நீர் வெப்பநிலை 28-32 டிகிரி ஆகும். இருப்பினும், நோயாளிக்கு தசைக்கூட்டு அமைப்பின் நோய் இருந்தால், சிகிச்சையின் போது நீர் வெப்பநிலை குறைந்தது 35-37 டிகிரி இருக்க வேண்டும். நரம்பு மண்டலத்தின் சில நோய்களுக்கு அதே வெப்பநிலை மிகவும் உகந்ததாகும். இந்த வெப்பநிலை நோயாளிகளுக்கும் குறிக்கப்படுகிறது தண்ணீரில் உடல் சிகிச்சை இழுவை நடைமுறைகளுடன் இணைந்து, அவை ஒரே குளத்தில் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன.
தண்ணீரில் உடல் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது நோயாளியின் உடலின் தசை வேலைக்கான பதிலை மதிப்பிடுவதற்கும், இந்த சிகிச்சை முறையின் செயல்திறனை மதிப்பிடுவதற்கும், மருத்துவ கட்டுப்பாட்டு அமைப்பின் ஒரு பகுதியாக இருக்கும் பல்வேறு ஆய்வுகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இந்த ஆய்வுகள் மிக அடிப்படையான நுட்பங்கள் முதல் சிக்கலான மின் இயற்பியல் நுட்பங்கள், ரேடியோடெலிமெட்ரி மற்றும் பல வரை இருக்கலாம். குழு மற்றும் தனிப்பட்ட முறைகளைப் பயன்படுத்தி, இது உடல் சிகிச்சை பயிற்றுவிப்பாளரால் மேற்கொள்ளப்படுகிறது.

நீர் வாழ்வின் ஆதாரம் என்பது அனைவருக்கும் தெரியும். இந்த திரவத்தின் 80% நபர் தானே கொண்டுள்ளது. கூடுதலாக, கருத்தரித்த தருணத்திலிருந்து, ஒரு நபர் தண்ணீரில் மூழ்கி, தனது வாழ்க்கையின் 9 மாதங்கள் அங்கேயே செலவிடுகிறார். அதனால்தான் ஒவ்வொரு நபரும் பிறப்பிலிருந்தே இந்த விளையாட்டில் கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்று மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

கூடுதலாக, நிலத்தில் பல்வேறு விளையாட்டுகளை விளையாடுவதை விட நீர் ஏரோபிக்ஸ் உடலுக்கு அதிக நன்மைகளைத் தருகிறது. உடலில் உடல் செயல்பாடுகளின் நேர்மறையான விளைவுகளுக்கு கூடுதலாக, நீர்வாழ் சூழலே நம் உடலில் ஒரு நன்மை பயக்கும். உடற்பயிற்சியின் விளைவு இரட்டிப்பாகும்.

நீர் ஏரோபிக்ஸின் நன்மைகள்: அது என்ன, அது எதற்காக?

நீர் ஏரோபிக்ஸின் நன்மைகள் மிக அதிகம். வயதைப் பொருட்படுத்தாமல், இந்த விளையாட்டு எல்லா மக்களுக்கும் ஏற்றது என்ற உண்மையுடன் தொடங்குவோம், உங்களுக்கு நீந்தத் தெரியாவிட்டாலும், அது ஒரு பொருட்டல்ல. இந்த வழக்கில், உங்களுக்கு எப்போதும் ஒரு சிறப்பு பெல்ட் வழங்கப்படும், அது உங்களை தண்ணீரில் பிடித்து நழுவுவதைத் தடுக்கும். பெரும்பாலும், காயம் ஏற்படும் ஆபத்து காரணமாக வயதானவர்களுக்கு உடல் செயல்பாடு முரணாக உள்ளது, பின்னர் அவர்களுக்கு ஒரே இரட்சிப்பு இந்த விளையாட்டு, இது மூட்டுகளில் சிறிய அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் அதே நேரத்தில் தசைகளில் சுமையை அதிகரிக்கிறது.

இருதய அமைப்பில் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு நீர் ஏரோபிக்ஸை மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர், ஏனெனில் தண்ணீரில் உடற்பயிற்சி செய்வது இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டுகிறது. உங்களுக்கு வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் இருந்தால், மக்கள் இந்த விளையாட்டில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

மணிக்கு நிலையான மன அழுத்தம்நீர் ஏரோபிக்ஸ் இன்றியமையாததாக இருக்கும், உடற்பயிற்சிகள் உடலை ஓய்வெடுக்க உதவும், மற்றும் நீர் நரம்பு மண்டலத்திற்கு உதவும். அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கு, இந்த விளையாட்டு கூடுதல் பவுண்டுகளை எளிதாக இழக்க உதவும். சருமத்தில் அழுத்தம் கொடுக்கும் நீர் செல்லுலைட்டை சமாளிக்க உதவும். கூடுதலாக, உங்கள் கொழுப்பின் காரணமாக நீங்கள் மற்றவர்களுக்கு முன்னால் வெட்கப்பட மாட்டீர்கள், ஏனெனில் அதிக எடை தண்ணீருக்கு அடியில் தெரியவில்லை.

என்ன வகைகள் உள்ளன

நீர் ஏரோபிக்ஸில், நான்கு முக்கிய வகைகளை நான் வேறுபடுத்துகிறேன்: பொழுதுபோக்கு நீர் ஏரோபிக்ஸ், விளையாட்டு, பயன்பாட்டு மற்றும் சிகிச்சை.

பொழுதுபோக்கு நீர் ஏரோபிக்ஸ் கீழ்மறைமுகமாக பொது வலுப்படுத்துதல்உடல்நலம், மனோ-உணர்ச்சி அழுத்தத்தை நீக்குதல், உடல் செயல்பாடுகளை மேம்படுத்துதல். தண்ணீரில் உள்ள உடற்பயிற்சிகளும் கடினப்படுத்துதல் விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, உடல் மன அழுத்தத்தை சிறப்பாகச் சமாளிக்கவும், ஒரு நபரின் செயல்திறனை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது.

விளையாட்டு நீர் ஏரோபிக்ஸ். தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்களின் பயிற்சியின் போது இந்த பகுதி அதிகளவில் பயிற்சியுடன் பயன்படுத்தப்படுகிறது. அவர்களுக்கு ஒதுக்கப்பட்ட பயிற்சிகளை முடிப்பது விளையாட்டு வீரர்கள் தங்கள் இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பு, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் வலிமையை அதிகரிக்க அனுமதிக்கிறது. மேலும் இது நல்ல வழிகடுமையான வலிமை பயிற்சிக்குப் பிறகு பதற்றத்தை நீக்கி ஓய்வெடுக்கவும்.

பயன்பாட்டு திசை.ஒரு குறிப்பிட்ட செயலில் ஈடுபடும் நபர்களின் மனோதத்துவ தயார்நிலையை உறுதிப்படுத்த இது பயன்படுகிறது. இதன் பொருள், மக்கள், சலிப்பான அல்லது கடின உழைப்புக்குப் பிறகு, உணர்ச்சிகரமான சார்ஜிங் தேவை, இது நீர் ஏரோபிக்ஸில் இந்த வகை திசையை வழங்குகிறது.

சிகிச்சைமுறை.இந்த வகை உடல் பருமன் சிகிச்சையில், உயிர்ச்சக்தியை அதிகரிப்பதற்கும் மேம்படுத்துவதற்கும், அதே போல் வேலை செய்யும் திறனை மீட்டெடுப்பதற்கும் ஒரு கருவியாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

குளத்தில் கால்களுக்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பு

தண்ணீரில் உள்ள பயிற்சிகளின் உதவியுடன், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், விடுபடவும் முடியும் கூடுதல் பவுண்டுகள். நீர் ஏரோபிக்ஸ் உதவியுடன் தங்கள் உருவத்தை மெலிதாக மாற்ற முடிவு செய்தவர்களுக்கு, எங்கள் கட்டுரையில் விரும்பிய முடிவை அடைய உதவும் பயனுள்ள பயிற்சிகளைப் பற்றி பேசுவோம்.

தண்ணீரில் கால்களுக்கான பயிற்சிகள் கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க உதவும்:

நீங்கள் பயிற்சிகளைச் செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு சிறிய வார்ம்-அப் செய்ய வேண்டும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் சுமார் 3-4 நிமிடங்கள் சராசரி வேகத்தில் குளத்தைச் சுற்றி ஓட வேண்டும், உங்கள் கைகளால் உங்களுக்கு உதவுங்கள்.

1. தண்ணீரில் மூழ்கி, குளத்தின் பக்கத்தை உங்கள் கைகளால் பிடித்து, தண்ணீரில் படுத்து, உங்கள் கால்களை "ஒன்று" மற்றும் "இரட்டை" ஒன்றாக விரிக்கவும். இந்தப் பயிற்சியை நன்றாகப் பயன்படுத்துங்கள். மறுநிகழ்வுகளின் எண்ணிக்கை - 25 முறை.
2. உங்கள் காலை முன்னோக்கி ஆடுங்கள். நிற்கும் நிலையை எடுத்து, உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நீட்டி, மார்பு மட்டத்தில் வைக்கவும். "ஒன்று" என்ற எண்ணிக்கையில், ஒரு காலை முன்னோக்கி உயர்த்தவும், "இரண்டு" எண்ணிக்கையில் உங்கள் விரல் நுனியை அடைய முயற்சிக்கவும். ஒரு காலால் 15 முறை செய்யவும், பின்னர் அதே எண்ணை மற்றொன்றால் செய்யவும்.
3. தண்ணீர் மீது படிகள். உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டவும், அதையொட்டி, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து உங்கள் கால்களை உயர்த்தவும். இந்த உடற்பயிற்சி திறம்பட இறுக்க உதவுகிறது பின் மேற்பரப்புதொடைகள் மற்றும் பிட்டம். இந்த பயிற்சியை ஒரு நாளைக்கு 20 நிமிடங்கள் செய்தால், ஒரு வாரத்தில் முடிவுகளைப் பார்ப்பீர்கள்.
4. தண்ணீரில் ஒரு செங்குத்து நிலையை எடுத்து, உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து, உங்கள் பிட்டத்தை இறுக்கி, உங்கள் வலது மற்றும் இடது காலை முழங்கால் மூட்டில் மாறி மாறி வளைக்கவும். பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​பிட்டத்தை அடைய முயற்சிக்கவும்.
5. முன்னும் பின்னுமாக குதித்தல். ஒவ்வொரு தாவலின் போதும், ஒவ்வொரு எண்ணிக்கையிலும் உங்கள் காலை மாற்றும் போது, ​​உங்கள் காலை மேலும் முன்னோக்கி கொண்டு வர முயற்சிக்கவும். கைகள் எதிர் திசையில் வேலை செய்ய வேண்டும்: இதன் பொருள் வலது கால் முன்னால் இருந்தால், இடது கை முன்னால் இருக்கும். கால்களை மாற்றும்போது நீங்கள் 20 தாவல்கள் மட்டுமே செய்ய வேண்டும்.

பிட்டம் மற்றும் தொடைகளுக்கு

• இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் நீரில் ஒரு பயனுள்ள உடற்பயிற்சி மெத்தில் இயங்கும். உங்கள் கழுத்து வரை தண்ணீரில் மூழ்கி, உங்கள் முழங்கால்களை ஒரு நேரத்தில் வளைத்து, உங்கள் பிட்டத்தை அடைய முயற்சிக்கவும். தண்ணீரில் சமநிலைப்படுத்த உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்தவும். உடற்பயிற்சி 20 முறை செய்யப்பட வேண்டும்.
• பின்வரும் உடற்பயிற்சி பிட்டம் தசைகள் மட்டும் பயன்படுத்துகிறது, ஆனால் பைசெப்ஸ். உங்கள் கைகளால் குத்துச்சண்டை அசைவுகளைச் செய்யும்போது, ​​உங்கள் கால்களை முழங்கால்களில் வளைத்து உயர்த்தவும். மறுநிகழ்வுகளின் எண்ணிக்கை - 20 முறை.
• நாங்கள் பைக்கை சுழற்றுகிறோம். உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் தலையின் கீழ் ஊதப்பட்ட தலையணையை வைத்து, இந்த நிலையில் சைக்கிள் ஓட்டுவதைப் பின்பற்றத் தொடங்குங்கள். இவ்வாறு, நீங்கள் கால் தசைகள் மட்டும் பயன்படுத்த, ஆனால் ஏபிஎஸ் உட்பட மீண்டும் தசைகள்.

தொப்பை மற்றும் வயிற்றுக்கு

உள்ளது ஒரு பெரிய எண்ணிக்கைதண்ணீரில் வயிறு மற்றும் வயிற்றிற்கான பயிற்சிகள். எங்கள் கட்டுரையில், உடலின் இந்த பகுதியை பம்ப் செய்ய உதவும் மிகவும் பயனுள்ளவற்றைப் பற்றி பேசுவோம். முதுகுவலி, பலவீனமான வயிற்று தசைகள் மற்றும் சமீபத்தில் ஒரு குழந்தையைப் பெற்றெடுத்த பெண்களுக்கு அவை குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

1. உங்கள் முதுகைக் குளத்திற்குத் திருப்பி, குளத்தின் பக்கத்தை உங்கள் கைகளால் பிடித்து, உங்கள் கால்களை ஒன்றாக உங்கள் மார்பை நோக்கி இழுக்கவும், பின்னர் உங்கள் வலது பக்கம் மற்றும் உங்கள் இடது பக்கம் திரும்பவும். ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 10 மறுபடியும் செய்யுங்கள்.
2. நாங்கள் குளத்தின் ஓரத்தில் தொடர்ந்து பிடித்து, சைக்கிள் ஓட்டுவதைப் பின்பற்றத் தொடங்குகிறோம். முதலில், உங்களிடமிருந்து விலகி, பின்னர் உங்களை நோக்கி மிதியுங்கள். மரணதண்டனைகளின் எண்ணிக்கை - 15 முறை.
3. பின்வரும் பயிற்சிகள் உங்கள் சாய்ந்த வயிற்று தசைகளை பம்ப் செய்யவும் மற்றும் தொங்கும் பக்கங்களிலிருந்து விடுபடவும் உதவும். ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து, உங்கள் முழங்கால்களை நேராக வைக்கவும், உங்கள் தோள்களைத் தளர்த்தி, இடதுபுறமாகவும், பின்னர் வலதுபுறமாகவும் மாறி மாறி மாறி மாறி மாறி மாறி மாறி மாறி வரத் தொடங்குங்கள். ஒவ்வொரு திசையிலும் 20 திருப்பங்களைச் செய்யுங்கள்.

தசைகளுக்கு டம்பல்ஸுடன் தண்ணீரில் வலிமை பயிற்சிகள்

Aquashaping- இது விளையாட்டு பயிற்சிகளின் தொகுப்பாகும், இதன் போது சிறப்பு உபகரணங்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன (ரப்பர் டம்பல்ஸ், அக்வா பெல்ட், நெகிழ்வான குழாய்கள்).

- உங்கள் கைகளில் ஒரு கிலோகிராம் டம்பல்ஸை எடுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை உயர்த்தி, அந்த இடத்தில் நடக்கத் தொடங்குங்கள். அதே நேரத்தில், ஒவ்வொரு எண்ணிக்கையிலும் உங்கள் கைகள் மொபைலாக இருக்க வேண்டும், அவற்றை உங்கள் அக்குள்களில் உயர்த்தி அவற்றைக் குறைக்க முயற்சிக்கவும். பயிற்சியை முடிக்க உங்களுக்கு 2 நிமிடங்கள் வழங்கப்படும்.

- உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கவும், உங்கள் கைகளை உங்கள் மார்பில் அழுத்தவும். "ஒன்று" என்ற எண்ணிக்கையில், உங்கள் கைகளை எடையுடன் கூர்மையாக முன்னோக்கி எறிந்து, "இரண்டு" எண்ணிக்கையில் அவற்றைத் திரும்பவும். செயல்படுத்தும் நேரம் 2 நிமிடங்கள்.

- உங்கள் உடலை சற்று முன்னோக்கி சாய்த்து, உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கவும், உங்கள் வலது கையை டம்பல்ஸிலிருந்து முன்னோக்கியும், உங்கள் இடது கையை பின்னோக்கியும் நீட்டவும். ஒன்று அல்லது இரண்டு எண்ணிக்கையில், நீங்கள் அணுகும்போது உங்கள் கைகளின் நிலையை மாற்றுவதன் மூலம் நீரின் எதிர்ப்பை எதிர்த்துப் போராட முயற்சிக்கவும். மரணதண்டனைகளின் எண்ணிக்கை - 15 முறை.

- உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கவும், உங்கள் முழங்கால்களை சற்று வளைக்கவும், உங்கள் உடலை சற்று முன்னோக்கி சாய்க்கவும், உங்கள் கைகளால் உங்கள் மார்பின் முன் நேராக டம்பல்ஸைப் பிடித்து, முதலில் முன்னோக்கி, பின்னர் பின்னால் சுழற்சியை இயக்கவும். ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 15 முறை செய்யவும்.

- டம்பல்ஸுடன் குதித்தல். உங்கள் கால்களை ஒன்றாக வைத்து, உங்கள் கைகளை எடையுடன் உங்கள் பக்கங்களுக்கு நீட்டவும். "ஒன்று" என்ற கணக்கில் குதித்து, உங்கள் முழங்கால்களால் உங்கள் மார்பை அடைய முயற்சிக்கவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் கைகளை ஒன்றாக இணைக்க முயற்சிக்கவும், இதனால் உங்கள் கால்விரல்களுக்குக் கீழே உள்ள டம்பல்ஸ் தொடவும். இரண்டு எண்ணிக்கையில், உங்கள் தொடக்க நிலையை எடுக்கவும். 10 தாவல்கள் செய்யுங்கள்.

நூடுல்ஸுடன் உடற்பயிற்சிகள்

நூடுல்ஸ்- இவை சிறப்பு நெகிழ்வான துருவங்கள், இதன் உதவியுடன், முதலில், நீங்கள் தண்ணீரில் பயிற்சிகளை பல்வகைப்படுத்தலாம், இரண்டாவதாக, அவை தண்ணீரில் சமநிலையை பராமரிக்க உதவுகின்றன. இந்த உபகரணங்கள் வயிற்று தசைகள் மற்றும் கைகள் மற்றும் முதுகு தசைகள் இரண்டிற்கும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

- இரண்டு கைகளாலும் குச்சியைப் பிடித்து, வலுக்கட்டாயமாக தண்ணீரில் இறக்க முயற்சிக்கவும். இந்த வழியில் நீங்கள் மற்றும் தோள்கள்.

- உங்கள் நூடுலை உங்கள் மார்பின் முன் உங்கள் கைகளால் பிடித்து, உங்கள் மார்பை நோக்கி முழங்கால்களில் வளைந்த உங்கள் கால்களை இழுத்து இடதுபுறமாக நேராக்கவும், பின்னர் உங்கள் கால்களை மீண்டும் இழுக்கவும், இந்த முறை வலதுபுறமாக நேராக்கவும். ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் கால்களை நேராக்குவதை மாற்றவும். ஒவ்வொரு திசையிலும் 10 நேராக்கங்களைச் செய்யுங்கள்.

- படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி, உங்கள் முதுகைத் தாங்கும் வகையில் நூடுல் மீது உட்காரவும். "ஒன்று" என்ற எண்ணிக்கையில், உங்கள் நேராக்கப்பட்ட கால்களை உங்கள் மார்புக்கு உயர்த்தவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் உடலை உயர்த்தவும், உங்கள் விரல் நுனியில் உங்கள் குதிகால் அடைய முயற்சிக்கவும். இரண்டு எண்ணிக்கையில், உங்கள் தொடக்க நிலையை எடுக்கவும்.

- குச்சியின் மீது முதுகில் படுத்து, அதன் முனைகளை உங்கள் கைகளால் பிடித்து, உங்கள் முழங்கால்களை ஒன்று அல்லது இரண்டு முறை வளைத்து நேராக்குங்கள், அவற்றை உங்கள் மார்பை நோக்கி இழுக்கவும்.

சுவாச பயிற்சிகள்

நீச்சல் என்பது பெரிய பார்வைவிளையாட்டு, இதன் உதவியுடன் நீங்கள் உடலின் உடல் நிலையை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், சுவாச அமைப்பின் செயல்பாட்டையும் உருவாக்க முடியும். ஒரு காரணத்திற்காக அல்லது இன்னொரு காரணத்திற்காக நீண்ட இடைவெளிக்குப் பிறகு, பலவீனமான அல்லது சராசரி அளவிலான உடல் தகுதி உள்ளவர்களுக்காக சுவாசப் பயிற்சிகள் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன.

சுவாசப் பயிற்சிகளுக்கு, நீர் உங்கள் அக்குள் அடையும் குளத்தின் ஒரு பகுதி உங்களுக்குத் தேவைப்படும்.

உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைத்து, தண்ணீரில் நிமிர்ந்து நிற்கவும். முதலில், நேரான கைகளால், 5 முன்னோக்கி வட்ட இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள், பின்னர் ஆழமாக உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் முகத்தை தண்ணீரில் தாழ்த்தி மெதுவாக சுவாசிக்கவும். மூச்சை வெளியேற்றிய பின், மீண்டும் நிமிர்ந்து, மீண்டும் ஆழமாக உள்ளிழுத்து, மீண்டும் தண்ணீரில் மூச்சை விடவும். பின்னர், 5 வட்ட அசைவுகளை நேராகக் கைகளால் பின்னால் செய்து, மீண்டும் மூச்சை உள்ளிழுத்து, 2 முறை தண்ணீரில் வெளிவிடவும். மறுநிகழ்வுகளின் எண்ணிக்கை - 3 முறை. ஒவ்வொரு முறையும் 10 மடங்கு வரை அதிகரிக்கவும்.

தண்ணீரில் சுவாசப் பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்யும் முதல் கட்டங்களில், மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கை சிறியதாக இருக்க வேண்டும், சுமார் இரண்டு முறை. ஒரு சில அமர்வுகளுக்குப் பிறகு, மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கலாம்.

இந்த வீடியோவின் உதவியுடன், என்ன சுவாச பயிற்சிகள் உள்ளன மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது என்பதை நீங்கள் தெளிவாகக் கற்றுக்கொள்வீர்கள்.

நீர் ஏரோபிக்ஸின் போது எத்தனை கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன?

வாட்டர் ஏரோபிக்ஸின் நன்மைகளில் ஒன்று உடற்பயிற்சியின் போது அதிக எண்ணிக்கையிலான கலோரிகளை உட்கொள்கிறது. சராசரியாக, நீங்கள் 60 - 70 கிலோ எடையுள்ளதாக இருந்தால், ஒரு மணி நேரத்திற்கு 450 கிலோகலோரி செலவழிக்கிறீர்கள், ஆனால் உங்கள் எடை 90 கிலோ அல்லது அதற்கு மேற்பட்டதாக இருந்தால், நீங்கள் சுமார் 700 கிலோகலோரி செலவிடுவீர்கள்.

எது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்: உடற்பயிற்சி அல்லது நீர் ஏரோபிக்ஸ்?

பல பெண்கள், தங்கள் விளையாட்டைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு முன், ஏரோபிக்ஸ் அல்லது வாட்டர் ஏரோபிக்ஸ் தேர்வு செய்வது சிறந்ததா என்ற கேள்வியை எதிர்கொள்கின்றனர். இந்த கேள்விக்கான பதில் நீங்கள் எந்த நோக்கத்திற்காக விளையாட்டு விளையாடப் போகிறீர்கள்.

கூடுதல் பவுண்டுகளை இழப்பதே உங்கள் குறிக்கோள் என்றால், ஏரோபிக்ஸைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது, ஏனெனில் சுறுசுறுப்பான உடற்பயிற்சியின் போது 73 கிலோ எடையுள்ள ஒருவர் ஒரு மணி நேரத்திற்கு சுமார் 530 கிலோகலோரி செலவிடுவார். அதே உடல் எடையுடன், ஒரு நபர் தண்ணீர் ஏரோபிக்ஸில் ஒரு மணிநேரத்தில் 400 கிலோகலோரி செலவிடுகிறார்.

நிச்சயமாக, அதிக எடை கொண்டவர்கள் வாட்டர் ஏரோபிக்ஸ் செய்வது நல்லது, ஏனெனில் தண்ணீரில் ஒரு நபர் தனது எடையில் 40% இழக்கிறார், இது முதுகெலும்பு மற்றும் மூட்டுகளில் சுமையை குறைக்கிறது. அவர்களைப் பொறுத்தவரை, இந்த விளையாட்டு குறைவான அதிர்ச்சிகரமானதாக இருக்கும். மேலும், நீரில் உடல் உடற்பயிற்சி cellulite எதிராக உதவும் ஒரு மாதம் தண்ணீர் ஏரோபிக்ஸ், நீங்கள் விளைவாக கவனிக்க வேண்டும்.

உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்த நீங்கள் புறப்பட்டால், நீர் ஏரோபிக்ஸைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது. உண்மை என்னவென்றால், காற்று எதிர்ப்பை விட நீர் எதிர்ப்பு 12 மடங்கு அதிகம், இதன் விளைவாக ஒரு நபர் ஒவ்வொரு இயக்கத்திலும் பல மடங்கு அதிக முயற்சி செய்ய வேண்டும். இந்த வழியில் நீங்கள் உங்கள் முதுகு மற்றும் கைகளை நன்றாக பம்ப் செய்யலாம்.

குளத்தில் நீர் ஏரோபிக்ஸ் செய்ய என்ன பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும்

பயிற்சியின் போது, ​​அனைத்து தசைகளும் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும், முதலில் நீங்கள் ஒரு சூடானவுடன் தொடங்க வேண்டும். தண்ணீர் வழியாக ஓடுவதும் உதைப்பதும் இதில் அடங்கும். பின்னர் வயிற்று தசைகள், இடுப்பு, கைகள் மற்றும் முதுகில் வேலை செய்யத் தொடங்குங்கள்.

கீழே உள்ள வீடியோவில் பயிற்சிகளை எவ்வாறு சரியாகவும் துல்லியமாகவும் செய்வது என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள்.

எந்த வயதினருக்கும் உடல் எடையை குறைக்க எளிதான மற்றும் அணுகக்கூடிய வழிகளில் நீச்சல் ஒன்றாகும். நடைமுறையில் எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லாததால், நீச்சல் நிலத்தில் உள்ள அனைத்து பயிற்சிகளையும் மாற்றும், தளர்வு மற்றும் சிக்கல்களில் இருந்து ஓய்வு அளிக்கிறது. ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் வயிற்று கொழுப்பைக் குறைப்பதற்காக குளத்தில் சிறப்பாகத் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட பயிற்சிகளைச் சேர்ப்பதன் மூலம், நீங்கள் விரைவாக முடிவுகளை அடையலாம் மற்றும் உங்கள் உடலை அழகாக மாற்றலாம்.

குளத்தில் உள்ள பயிற்சிகளின் நன்மைகள் மற்றும் முரண்பாடுகள்

குளத்தில் உள்ள பயிற்சிகளின் தொகுப்பு உங்கள் உருவம், தோல் தொனி மற்றும் மனநிலையில் நன்மை பயக்கும். செயல்திறன் வகுப்புகளின் அதிர்வெண் மற்றும் தனிப்பட்ட பண்புகளைப் பொறுத்தது. எப்படியிருந்தாலும், எடை இழக்க விரும்பும் எவருக்கும், பக்கங்களிலும் மற்றும் அடிவயிற்றில் இருந்து கொழுப்பை அகற்றவும், பயிற்சி விரும்பிய முடிவுகளைத் தரும். வகுப்புகளின் நன்மைகள்:

1. உடலைச் சுற்றி பாயும் நீரின் எதிர்ப்பிற்கு எதிரான போராட்டம் நிணநீர் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தில் தூண்டுதல் விளைவைக் கொண்டுள்ளது. இது செல்லுலைட்டின் வெற்றிக்கு உத்தரவாதம் அளிக்கிறது, நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை மீட்டெடுக்கிறது, இதய செயல்பாட்டை இயல்பாக்குகிறது மற்றும் இரத்த நாளங்களை பலப்படுத்துகிறது.
2. நீர் கால்களில் உள்ள அழுத்தத்தை நீக்குகிறது, எனவே குளத்தில் வலிமை பயிற்சி அனைவருக்கும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது - உங்கள் மூட்டுகள் மற்றும் நரம்புகளைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை.
3. நீர் நடவடிக்கைகள், எடை இழப்பு பயிற்சிகளுடன் கூடுதலாக, தசைக்கூட்டு அமைப்பின் வீக்கம் மற்றும் பிரச்சனைகளுக்கு உதவுகின்றன.
4. தண்ணீரில் கொழுப்பை எரிக்கும் செயல்முறை, ஓடுவதைப் போலல்லாமல், 10 நிமிடங்களுக்குள் தொடங்குகிறது, மேலும் இது மிகவும் தீவிரமாக நடக்கிறது, இதன் விளைவாக நிரந்தரமானது.

உண்மை! மருத்துவர்கள் அக்வாஃபிட்னஸ் பயிற்சிகளை உடற்பயிற்சி சிகிச்சையுடன் ஒப்பிடுகிறார்கள் - இதன் விளைவு மிகப்பெரியது, ஆனால் உடலை அதிக சுமை இல்லாமல். உடல் பருமன் உள்ளவர்கள் தண்ணீரில் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்!

குளத்தில் உடல் எடையை குறைக்க யார் முரணாக உள்ளனர்:

• சமீபத்திய பக்கவாதம், மாரடைப்பு அல்லது அடிக்கடி மாரடைப்பு ஏற்படும் போக்கு ஆகியவை உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு வெளிப்படையான முரண்பாடுகளாகும்;
• வலிப்பு நோய்க்குறி, கடுமையான சுவாச நோய்த்தொற்றுகள், சளி, நாள்பட்ட நோய்களின் அதிகரிப்பு - நீச்சலை ஒத்திவைப்பது நல்லது;
• வெஸ்டிபுலர் அமைப்பின் சீர்குலைவுகள் பொது குளத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது எச்சரிக்கை அல்லது உடன் வருபவர்களின் இருப்பு தேவை;
• ஒவ்வாமை தோல் தடிப்புகள் காரணமாக மோசமடையலாம் நவீன முறைகள்தண்ணீர் மற்றும் கொள்கலன்களின் சுத்திகரிப்பு.

கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் பெண்கள் தாய்மார்களுக்கான சிறப்பு குளங்களை தேர்வு செய்ய வேண்டும் அல்லது தாய்மார்களுக்கு நியமிக்கப்பட்ட நேரத்தில் வர வேண்டும்.

எடை இழப்புக்கான குளத்தில் பயிற்சிகளின் தொகுப்பு

குளம் என்பது எந்த தசைக் குழுவிற்கும் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது முடிவுகளை அடையும் இடமாகும்: வலிமை பயிற்சிகள், நீட்சி பயிற்சிகள், சுவாச பயிற்சிகள். எடை இழப்புக்கான குளத்தில் பயனுள்ள பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும் அல்லது ஒரு குழுவில் சேர வேண்டும். அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்றுவிப்பாளரின் மேற்பார்வையின் கீழ் முழு வலிமையுடன் பயிற்சி செய்ய இது உங்களை அனுமதிக்கும் சரியான நேரத்தில் உதவி, ஆலோசனை. இருப்பினும், நீங்கள் சொந்தமாக உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், உடல் எடையை குறைக்க குளத்தில் உள்ள பயிற்சிகளின் தொகுப்பை நீங்களே தேர்வு செய்யலாம். பல திட்டங்களைப் பார்ப்போம்.

நீர்வாழ்வு

இது நிலத்திலிருந்து தண்ணீருக்கு ஒரு வகையான செயல்பாடுகளை மாற்றுவதாகும்:

1. ஓடு. உங்கள் இடுப்பு வரை தண்ணீரில் இறங்கி ஒரே இடத்தில் ஓடத் தொடங்குங்கள்.
2. சிமுலேட்டருடன் நீர் எதிர்ப்பு. உங்கள் மார்பு வரை தண்ணீருக்குள் சென்று, உங்கள் முன் ஒரு நுரை பலகையை நீட்டி, பலகையை உங்களை நோக்கி நகர்த்தவும் - உங்களிடமிருந்து விலகி.
3. பிட்டம் மற்றும் தொடைகளை மெலிதல்: தண்ணீரில் உங்கள் முதுகில் படுத்து, நீந்தவும், உங்கள் கால்களால் மட்டுமே உதவவும்.

நீர் ஏரோபிக்ஸ்

அனைத்து தசை குழுக்களுக்கும் மற்றொரு பயனுள்ள பயிற்சிகள். நீர் ஏரோபிக்ஸ் முழு அளவிலான ஒருங்கிணைக்கிறது சக்தி பயிற்சிமற்றும் தண்ணீரில் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்.

1. உங்கள் கழுத்து வரை தண்ணீருக்குள் செல்லுங்கள், உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டவும் (நீங்கள் மட்டத்திற்குப் பிடிக்கலாம்), உங்கள் கால்களை நேராக உயர்த்தவும், உங்கள் கைகளை அடைய முயற்சிக்கவும் - இது உங்கள் பிட்டம் மற்றும் தொடைகளில் எடையைக் குறைக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். .
2. உங்கள் மார்பு வரை தண்ணீரில், உங்கள் கால்களை அகலமாக விரித்து, அவற்றை ஒன்றாக மூடவும், தண்ணீரிலிருந்து முடிந்தவரை உயரமாக குதிக்கவும் - இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் பிட்டம், தொடைகள் மற்றும் வயிற்றில் எடை குறைக்க உதவுகிறது.
3. தண்ணீரில் உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கைகளால் மிதக்க உதவுங்கள், மாறி மாறி உங்கள் கால்களைத் தூக்கி பக்கமாகத் திருப்புங்கள் - சிறந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்பக்கங்களில் இருந்து கொழுப்பை எரிப்பதற்கு.
4. பக்கவாட்டில் உங்கள் முதுகைத் திருப்பி, அதை உங்கள் கைகளால் பிடித்து, நீரின் மேற்பரப்பில் உங்கள் கால்களை நீட்டி, உங்கள் கால்களை சமமாக உயர்த்தவும் குறைக்கவும். உங்கள் கால்களின் அசைவுகள் ஒத்திசைவாக இருக்கும் வகையில் நீங்கள் பந்தை உங்கள் கால்களால் பிடிக்கலாம்.
5. உங்கள் வயிற்றை அகற்ற, போதுமான ஆழமான தண்ணீருக்குள் செல்லுங்கள் (உங்கள் கால்கள் கீழே அடையவில்லை), உங்கள் கைகால்களை உங்களுக்குக் கீழே வைத்து, உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்தி மிதக்க உதவும். இப்போது உங்கள் கீழ் உடலை 90 டிகிரி உள்ளே திருப்புங்கள் வெவ்வேறு பக்கங்கள். 2 செட்களில் 10 மறுபடியும் செய்வதன் மூலம், பக்கங்களிலும் அடிவயிற்றிலும் உள்ள மடிப்புகளை விரைவாக அகற்றலாம்.
6. உங்கள் தோள்கள் வரை தண்ணீருக்குள் சென்று, உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டவும், குறுக்கு கையின் விரல்களை அடைய உங்கள் கால்களை உயர்த்தவும்: உங்கள் இடது காலால் - வலது, உங்கள் வலது காலால் - இடது கை. கைகால்கள் நேராக இருக்க வேண்டும்.

நிச்சயமாக, பயிற்சிகள் முதல் முறையாக வேலை செய்யாமல் போகலாம், ஆனால் நீங்கள் நிச்சயமாக அவற்றை செய்ய வேண்டும். மறுபடியும் மறுபடியும் எண்ணிக்கை 10, 1-2 பாஸ்களுக்கு மேல் இல்லை. நீர் சுமைகளை மென்மையாக்குகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஆனால் சிக்கலானதை முடித்த பிறகு ஒவ்வொரு மனிதனும் தசைகளின் கனத்தையும் வலியையும் தாங்க முடியாது - தசைகள் மிகவும் வலிக்கத் தொடங்கும், குறிப்பாக பணிகளை முடிப்பதன் மூலம் நீங்கள் எடுத்துச் செல்லப்பட்டால். வழக்கமான நிதானமான நீச்சல் ஓய்வு மற்றும் ஓய்வுக்கு ஏற்றது. மூலம், நீங்கள் ஒவ்வொரு பாடத்தையும் நீச்சல் மற்றும் பழகுவதற்கான நடைமுறையுடன் தொடங்க வேண்டும் - இது பயிற்சிக்கான ஒரு குறிப்பிட்ட தயாரிப்பு, குறிப்பாக ஒரு தொடக்கக்காரருக்கு.

தசைகளுக்கு டம்பல்ஸுடன் தண்ணீரில் வலிமை பயிற்சிகள்

ஒவ்வொரு மனிதனும் இந்த வளாகத்தை அறிந்திருக்க வேண்டும். ஏன்? மற்ற வொர்க்அவுட்டை விட மிக வேகமாக உங்கள் தசைகளை "சிற்பம்" செய்ய தண்ணீர் உதவுகிறது. 2-3 மாதங்களில் நீங்கள் கடற்கரையில் ஒரு அழகான உருவத்தைக் காட்ட முடியும். எனவே, டம்பல்ஸுடன் எடை இழப்புக்கு குளத்தில் என்ன பயிற்சிகள் தசைகளை செதுக்க உதவும்:

1. உங்கள் கழுத்து வரை தண்ணீரை உள்ளிடவும், உங்கள் கைகளில் டம்ப்பெல்ஸ், கால்கள் தோள்பட்டை அகலம். இரண்டு கைகளையும் மேலே உயர்த்தி, அவற்றை உங்கள் தோள்களில் கொண்டு வந்து, அவற்றைக் குறைக்கவும். ரெப்ஸ் 5-4, செட் 2.
2. உங்கள் மார்பு வரை தண்ணீருக்குள் சென்று, உங்கள் கைகளை உங்கள் முன் டம்பல்ஸுடன் நீட்டவும் (உள்ளங்கைகளுக்கு இடையிலான தூரம் 50 செ.மீக்கு மேல் இல்லை), உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, மேற்பரப்புக்கு மேலே தலையை வைக்கவும். உங்கள் கைகளை உங்கள் முழங்கால்களுக்கு இழுக்கவும், பக்கமாகவும், பின்புறமாகவும் திரும்பி, உங்கள் கைகளை மீண்டும் உங்கள் முன் நீட்டவும். ரெப்ஸ் 5-10, செட் 2.
3. உங்கள் மார்பு வரை தண்ணீரில், தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், உங்கள் கைகளில் டம்பெல்ஸ். "ஒன்று" என்பதற்கு, உங்கள் கைகளை உங்களை நோக்கி இழுக்கவும், "இரண்டு" -க்கு கூர்மையாக முன்னோக்கி நீட்டவும். கைகள் நேராக. பிரதிநிதிகள் 5, தொகுப்பு 1.
4. உங்கள் கைகளில் 1 கிலோ டம்பல்ஸைப் பிடித்து, உங்கள் இடுப்பு வரை தண்ணீருக்குள் சென்று, அந்த இடத்தில் நடக்கவும், ஒவ்வொரு அடியிலும் உங்கள் கைகளை உயர்த்தவும் குறைக்கவும். உங்கள் கைகளை அக்குள் அளவை விட அதிகமாக உயர்த்தவும். செயல்திறன் நேரம்: 2-3 நிமிடங்கள், சாத்தியமான முடுக்கம் கொண்ட சராசரி டெம்போ.
5. தோள் அளவு தண்ணீரில். உங்கள் கால்களை அகலமாக விரிக்கவும். வலது கைஎடையுடன் அது முன்னோக்கி நீட்டிக்கப்படுகிறது, இடதுபுறம் பின்னால் நீட்டிக்கப்படுகிறது. "ஒன்றில்" உங்கள் கைகளை நகர்த்தவும்: இடதுபுறம் முன்னோக்கி, உங்களுக்குப் பின்னால் வலதுபுறம், "இரண்டில்" ஐபிக்கு திரும்பவும். பிரதிநிதிகள் 10-15, தொகுப்பு 1.

ஒரு மனிதன் உடல் எடையை குறைத்து வலுவாக மாற விரும்பினால், டம்பெல்ஸுடன் குதிப்பது அவருக்கு உதவும். பாதங்கள் ஒன்றாக, கைகள் பக்கவாட்டில் நீட்டப்பட்டுள்ளன. உங்கள் மார்பு வரை தண்ணீரில் இறங்குங்கள். குதிக்கும் போது, ​​உங்கள் கைகளை உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே கொண்டு, உங்கள் முழங்கால்களால் உங்கள் மார்பைத் தொட முயற்சிக்கவும். ரெப்ஸ் 10, செட் 1-2.

சுவாச பயிற்சிகள்

சுவாசப் பயிற்சிகளைச் செய்ய, நீங்கள் உங்கள் மார்பு வரை தண்ணீரில் செல்ல வேண்டும். இப்போது:

1. உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலமாக விரித்து, உங்கள் கைகளால் 5-6 முன்னோக்கி வட்ட இயக்கங்களைச் செய்து, ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, உங்கள் முகத்தை தண்ணீரில் தாழ்த்தி மூச்சை வெளியேற்றவும். நிமிர்ந்து, மீண்டும் ஆழமாக உள்ளிழுத்து மூச்சை வெளியே விடுங்கள், உங்கள் முகத்தை தண்ணீரில் தாழ்த்தவும்.
2. நிமிர்த்து. உங்கள் கைகளால் 5-6 வட்ட இயக்கங்களை மீண்டும் செய்யவும். ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, உங்கள் முகத்தை தண்ணீரில் தாழ்த்தி மூச்சை வெளியேற்றவும். நிமிர்த்து. மீண்டும் தண்ணீரில் மூச்சை உள்ளிழுக்கவும்.

முதல் 2-3 பாடங்களில் மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கை 3 க்கு மேல் இல்லை, அதன் பிறகு நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் அதிகரிக்கலாம். ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் நோய்க்குப் பிறகு பலவீனமான ஒரு உயிரினத்திற்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, மேலும் நீர் ஏரோபிக்ஸ் மற்றும் அக்வா ஃபிட்னஸ் உதவியுடன் கொழுப்பை எரிக்கத் தொடங்குவதற்கு முன் குறைந்தபட்ச உடல் பயிற்சி உள்ளவர்களுக்கு இது மிகவும் பொருத்தமானது.

ஒரு மனிதன் எவ்வளவு நேரம் நீந்த வேண்டும்?

எடை இழப்புக்கு குளத்தில் என்ன பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும் என்பதை தீர்மானித்த பிறகு, வகுப்புகளின் காலத்தை தெளிவுபடுத்துவது நல்லது. 45 நிமிடங்கள் வரையிலான காலம் உகந்ததாகக் கருதப்படுகிறது. இருப்பினும், இவை அனைத்தும் உங்கள் இலக்குகளைப் பொறுத்தது. வழக்கமான எடை இழப்புக்கு, 45-60 நிமிடங்கள் போதும், ஆரம்ப 15-20 நிமிட உடற்பயிற்சியுடன் தொடங்க வேண்டும்.

நீங்கள் நீந்த விரும்பினால், 1-1.5 மணிநேரம் போதுமானதாக இருக்கும், ஆனால் மெதுவான நீச்சலுடன் வேகமான நீச்சலை இணைப்பது நல்லது. சிறந்த விருப்பம்: 5-7 நிமிட பயிற்சி, 10 நிமிட நீச்சல். இத்தகைய இடைவெளி பயிற்சிகள் உடலை ஓவர்லோட் செய்யாமல் இருக்க உதவும், அதே நேரத்தில் பயிற்சிகளின் விரும்பிய செயல்திறன் அடையப்படும்.

நீர் மனித உடலில் மிகவும் சாதகமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, உடல் பயிற்சிகளின் தொகுப்பாகவும், திறந்த மற்றும் உட்புற குளங்கள், கினீசிஹைட்ரோதெரபி குளியல் மற்றும் நீர்த்தேக்கங்களின் கடலோர மண்டலத்தில் கூட குளியல் மற்றும் நீச்சல் போன்றவற்றைப் பயன்படுத்தலாம். எனவே, ஒரு நோயாளி கழுத்து வரை நீரில் மூழ்கியிருந்தால், ஹைட்ரோஸ்டேடிக் அழுத்தத்தின் விளைவாக, உள்ளிழுப்பது கடினம் மற்றும் வெளியேற்றம், மாறாக, இன்ட்ராடோராசிக் இடைவெளிகள் மற்றும் நுரையீரல் நாளங்களுக்கு இரத்த விநியோகத்தில் குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்பு உள்ளது உதரவிதானம் உயர்கிறது...

சமூக வலைப்பின்னல்களில் உங்கள் வேலையைப் பகிரவும்

இந்த வேலை உங்களுக்கு பொருந்தவில்லை என்றால், பக்கத்தின் கீழே இதே போன்ற படைப்புகளின் பட்டியல் உள்ளது. நீங்கள் தேடல் பொத்தானையும் பயன்படுத்தலாம்

தண்ணீரில் சிகிச்சை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்.

நீர் மனித உடலில் மிகவும் சாதகமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, உடல் பயிற்சிகளின் தொகுப்பாகவும், திறந்த மற்றும் உட்புற குளங்கள், கினீசியோ-ஹைட்ரோதெரபி குளியல் மற்றும் நீர்த்தேக்கங்களின் கரையோரப் பகுதிகளிலும் கூட நீச்சல் மற்றும் நீச்சல் போன்றவற்றைப் பயன்படுத்தலாம்.

நீர்வாழ் சூழல் மனித உடலில் அதன் சொந்த குறிப்பிட்ட தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, எனவே குளத்தில் சிகிச்சை பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது இந்த காரணியை நீங்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். மேலும், தண்ணீரில் உள்ள பயிற்சிகளின் தனித்துவமான அம்சங்களைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். எனவே, ஒரு நோயாளி கழுத்து வரை தண்ணீரில் மூழ்கியிருந்தால், ஹைட்ரோஸ்டேடிக் அழுத்தத்தின் விளைவாக, உள்ளிழுப்பது கடினம், மற்றும் சுவாசம், மாறாக, எளிதாக, இரத்த ஓட்டத்தில் குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்பு உள்ளது. நுரையீரல் நாளங்கள், உதரவிதானம் உயர்கிறது, மற்றும் நுரையீரலின் முக்கிய திறன் குறைகிறது. எதிர்ப்பைக் கடந்து சுவாசம் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. இதயத்திற்கு அதிகரித்த இரத்த ஓட்டம் காரணமாக, இரத்த ஓட்டம் கடினமாகிறது; இது மேலோட்டமான இரத்த நாளங்களின் சுருக்கம் மற்றும் குறைந்த தொராசி இடத்தில் இரத்தத்தின் தேக்கம் ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்படுகிறது. ஆனால் கார்டியாக் வெளியீடு அதிகரிக்கிறது என்ற உண்மையின் காரணமாக, உடலில் இந்த சுமை சாதாரண இதய அமைப்பு மூலம் எளிதில் ஈடுசெய்யப்படுகிறது. ஒப்பீட்டளவில் லேசான இயக்கங்கள் கூட தண்ணீரில் நிகழ்த்தப்பட்டால், இதன் விளைவாக இதயத்தின் நிமிடம் மற்றும் பக்கவாதம் அளவு சுமார் 1/3 அதிகரிக்கிறது. ஆனால் ஹைட்ரோஸ்டேடிக் அழுத்தம் காரணமாக, புற சிரை நாளங்களின் சுருக்கம் ஏற்படுகிறது, இது இதயத்திற்கு இரத்த ஓட்டத்தை கணிசமாக எளிதாக்குகிறது மற்றும் துரிதப்படுத்துகிறது. எனவே, கீழ் முனைகளின் பாத்திரங்களின் சிரை பற்றாக்குறையுடன், தண்ணீரில் சிகிச்சை பயிற்சிகள், அதன் நன்மை விளைவு காரணமாக, கைக்குள் வரும். மற்றவற்றுடன், ஹைட்ரோஸ்டேடிக் அழுத்தம் கீழ் முனைகளின் மூட்டுகளில் (குறிப்பாக முழங்கால் மற்றும் கணுக்கால் மூட்டுகள்) ஸ்திரத்தன்மையை ஊக்குவிக்கிறது, எனவே, காயங்கள் மற்றும் சுளுக்குகளுக்கு, குளத்தில் நடைபயிற்சி மூலம் டோஸ் உடற்பயிற்சிகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.

உங்களுக்குத் தெரியும், நீரின் மிதக்கும் தூக்கும் சக்தியின் செயல்பாட்டின் விளைவாக நீரில் ஒரு நபரின் உடலின் எடை சுமார் 9/10 குறைகிறது. தசைக்கூட்டு அமைப்பு மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் நோய்கள் மற்றும் காயங்கள் உள்ளவர்களுக்கும், இருதய அமைப்பின் நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கும் உடல் பயிற்சியில் இந்த உண்மை சிறிய முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது அல்ல. நடைபயிற்சி உள்ளிட்ட பயிற்சிகளின் போது, ​​மூழ்கும் ஆழம் மாறுகிறது, இது நோயாளியின் உடல் வெளிப்படும் சுமைகளை மாற்ற உங்களை அனுமதிக்கிறது. காயங்கள் மற்றும் கீழ் முனைகளின் முடக்கம் உள்ளவர்களில், இந்த நோய்களுக்கு எளிதான நிலையில் இறக்குதல் மற்றும் இயக்கம் தேவைப்படுகிறது, தண்ணீரைத் தூக்கும் சக்திக்கு நன்றி, நடைபயிற்சி திறன்களை மீட்டெடுப்பது எளிதாக்கப்படுகிறது.
நோயாளி தண்ணீரில் விரைவான இயக்கங்களைச் செய்தால், நீரின் எதிர்ப்பைக் கடக்க அவருக்கு அதிக முயற்சி தேவைப்படும், இது காற்றுடன் ஒப்பிடும்போது நீர்வாழ் சூழலின் இயந்திர செல்வாக்கு மிகவும் அடர்த்தியானது என்பதே இதற்குக் காரணம். மேலும், தண்ணீரில் பல்வேறு இயக்கங்களைச் செய்யும்போது, ​​​​நோயாளி குறைந்த நீர் வெப்பநிலையை பொறுத்துக்கொள்ள முடியும், இது நீர்வாழ் சூழலின் வெப்பநிலை விளைவு காற்றுடன் ஒப்பிடும்போது அதிக வெப்ப திறன் மற்றும் வெப்ப கடத்துத்திறன் ஆகியவற்றால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. எனவே, தண்ணீரில் சிகிச்சை பயிற்சிகள் ஒரு உச்சரிக்கப்படும் கடினப்படுத்துதல் விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, இது திறந்த குளங்களில் (24-26 டிகிரி நீர் வெப்பநிலையில்) நடைமுறைகள் மேற்கொள்ளப்பட்டால் மிகவும் உச்சரிக்கப்படுகிறது. வெப்பநிலை காரணி காரணமாக, ரிஃப்ளெக்ஸ் உற்சாகம் மற்றும் தசைப்பிடிப்பு குறைகிறது, மேலும் வலியும் கணிசமாகக் குறைக்கப்படுகிறது.

நீர்வாழ் சூழலின் இரசாயன விளைவும் ஒரு சிறப்புப் பாத்திரத்தை வகிக்கிறது, கனிம நீர் கொண்ட குளங்களில் நடைமுறைகளை மேற்கொள்வதன் மூலம் இதைக் காணலாம்.

பின்வருபவை உள்ளனதண்ணீரில் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான அறிகுறிகள்:

1. முதுகெலும்புக்கு சேதம் ஏற்பட்டதன் விளைவாக மோட்டார் செயல்பாடு பலவீனமடைகிறது, இதன் விளைவாக முள்ளந்தண்டு வடத்தின் ஒருமைப்பாடு அல்லது அதன் சுருக்கத்தை மீறுகிறது, அத்துடன் மூளை மற்றும் புற நரம்புகளுக்கு சேதம் ஏற்பட்ட பிறகு மோட்டார் செயல்பாடு பலவீனமடைகிறது.
2. ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ், ஸ்போண்டிலோஆர்த்ரிடிஸ் மற்றும் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு ஏற்படும் இரண்டாம் நிலை ரேடிகுலர் வலி நோய்க்குறிகள்.
3. தனிப்பட்ட புற நரம்புகளுக்கு சேதம் விளைவிக்கும் விளைவுகள் (இதில் பரேசிஸ், தசைச் சிதைவு, சிதைவு, சுருக்கங்கள் போன்றவை அடங்கும்).
4. ஆஸ்தெனிக் நிலைமைகள் மற்றும் நரம்பியல், மேலும் தாவர மற்றும் வாஸ்குலர் கோளாறுகள் சேர்ந்து.
5. போலியோ மற்றும் பெருமூளை வாதம் (பெருமூளை வாதம்) விளைவுகள்: பரேசிஸ், நியூரோஜெனிக் சுருக்கங்கள், தசைச் சிதைவு, மூட்டு குறைபாடுகள் போன்றவை.
6. பல்வேறு தோரணை கோளாறுகள், முதுகெலும்பு மற்றும் கால்களின் குறைபாடுகள் (ஸ்டூப், ஸ்கோலியோசிஸ், பிளாட் அடிகள், முதலியன).
7. எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளின் நாள்பட்ட நோய்கள், பல்வேறு கீல்வாதம், ஆர்த்ரோசிஸ் (சிதைவு, முடக்கு, வளர்சிதை மாற்ற, அன்கிலோசிங் ஸ்பான்டைலிடிஸ்), அத்துடன் பெரியார்டிகுலர் திசுக்களின் நோய்கள் மற்றும் தசைநார்-தசைநார் கருவிகளின் தீவிரமடைந்த காலத்திற்கு வெளியே.
8. உடலின் உடல் வளர்ச்சியில் குறிப்பிடத்தக்க பலவீனம், தசைகளின் போதுமான வளர்ச்சி, அத்துடன் கூட்டு-தசைநார் கருவி போன்றவை.
9. ஆரோக்கியமான மக்களிலும், அதிக சுமைகளுக்குப் பிறகு விளையாட்டு வீரர்களிலும் நீடித்த ஹைபோகினீசியாவுக்குப் பிறகு மீட்பு காலம். ஒரு குறிப்பு உள்ளது: பக்கவாதம் மற்றும் அதனுடன் வரும் நோய்கள் போன்ற கடுமையான இயக்கக் கோளாறுகளுக்கு, தண்ணீரில் சிகிச்சை பயிற்சிகள் சிறப்பு குளங்களில் மற்றும் ஒரு பயிற்றுவிப்பாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் மட்டுமே மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும்.உடற்பயிற்சி சிகிச்சை , பல்வேறு உடற்பயிற்சி உபகரணங்களைப் பயன்படுத்துதல் மற்றும் கொடுக்கப்பட்ட நோயாளிக்கு உகந்த நீர் வெப்பநிலையில்.
   

நீங்கள் பயிற்சி தொடங்கும் முன்சிகிச்சை உடல் பயிற்சிகள்தண்ணீர், செயல்படுத்துவதற்கான ஒன்று அல்லது மற்றொரு முறையைத் தேர்வுசெய்து, இந்த குறிப்பிட்ட நோயாளிக்கு எந்த அளவிலான உடல் செயல்பாடு பொருத்தமானது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது, நோயாளியின் நிலை, நோயின் நோசோலாஜிக்கல் வடிவம் மற்றும் நோயாளியின் பண்புகள் - அவரது வயது ஆகியவற்றை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது அவசியம். , பொது நிலை, உடல் தகுதியின் அளவு (தண்ணீரில் மிதக்கும் திறன், முதலியன).
சில சந்தர்ப்பங்களில், தண்ணீரில் சிகிச்சை பயிற்சிகள் குளியல் பயிற்சிகளுடன் தொடங்க வேண்டும், பின்னர் சிகிச்சை பயிற்சிகள் மற்றும் குளத்தில் நீச்சல் செல்ல வேண்டும்.

முரண்பாடுகள்தண்ணீரில் சிகிச்சை பயிற்சிகள்:

1. திறந்த காயங்கள், ட்ரோபிக் புண்கள், கிரானுலேட்டிங் மேற்பரப்புகள், அறுவை சிகிச்சைக்குப் பின் ஃபிஸ்துலாக்கள் போன்றவை.
2. நாள்பட்ட தோல் நோய்கள், அத்துடன் அரிக்கும் தோலழற்சி, பல்வேறு பூஞ்சை மற்றும் தொற்று புண்கள் போன்ற கடுமையான நோய்கள்.
3. பல்வேறு கண் நோய்கள் (பிளெஃபாரிடிஸ், கெராடிடிஸ், கான்ஜுன்க்டிவிடிஸ், அத்துடன் குளோரின் அதிகரித்த உணர்திறன்).
4. ENT உறுப்புகளின் நோய்கள், இதில் கடுமையான மற்றும் நாள்பட்ட சீழ் மிக்க இடைச்செவியழற்சி மீடியா, வெளிப்புற செவிவழி கால்வாயின் அரிக்கும் தோலழற்சி, செவிப்பறை துளைத்தல், வெஸ்டிபுலர் கோளாறுகள் மற்றும் பல நோய்கள் அடங்கும்.
5. பல்வேறு பாலியல் பரவும் நோய்கள் (ட்ரைக்கோமோனாஸ் கோல்பிடிஸ், சிறுநீரில் ட்ரைக்கோமோனாஸ் கண்டறிதல்).
6. வலிப்பு நோய்.
7. நுரையீரல் காசநோய் (செயலில் உள்ள நிலையில்).
8. சீழ் மிக்க வெளியேற்றத்துடன் கூடிய ஃபிஸ்துலாக்கள் இருப்பது, ஏராளமான சளி உற்பத்தி, அத்துடன் சிறுநீர் மற்றும் மலம் அடங்காமை.
9. யூரோலிதியாசிஸ் மற்றும் பித்தப்பை.
10. திடீரென சுயநினைவை இழந்த வரலாற்றைக் கொண்ட வெர்டெப்ரோபாசிலர் பற்றாக்குறை.
11. நியூரால்ஜியா, நியூரிடிஸ், கடுமையான கட்டத்தில் பிளெக்சிடிஸ், அத்துடன் ரேடிகுலர் வலி நோய்க்குறிகள்.
12. கடுமையான கட்டத்தில் ருமாட்டிக் இதய புண்கள்.
13. மூன்றாவது கட்டத்தில் நாள்பட்ட நுரையீரல் நோய்கள் (குறிப்பிடப்படாதவை).
14. நாள்பட்ட கரோனரி பற்றாக்குறையின் அதிகரிப்பு.
15. கார்டியோவாஸ்குலர் அமைப்பின் நோய்கள், அத்துடன் சிதைவு நிலையில் நுரையீரல் அமைப்பு.
16. மேல் சுவாசக் குழாயின் கடுமையான மற்றும் சப்அக்யூட் நோய்கள் (குறிப்பாக குளோரின் அதிக உணர்திறன் இருந்தால்).
17. பல்வேறு நாள்பட்ட தொற்று நோய்கள் (பேசிலி வண்டி முன்னிலையில்), அத்துடன் தொற்று நோய்களுக்குப் பிறகு நிலை.

சுவாச நோய்கள்

மூச்சுக்குழாய் அழற்சி, மூச்சுக்குழாய் அழற்சி, மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமா, நிமோனியா போன்றவை சுவாச நோய்களில் அடங்கும்.

மூச்சுக்குழாய் அழற்சி என்பது மூச்சுக்குழாய் அழற்சி ஆகும், இது பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் தொற்றுநோயுடன் தொடர்புடையது. பிந்தையது, இதையொட்டி, வைரஸ் மற்றும் பாக்டீரியாவாக இருக்கலாம். இந்த பிரிவு அடிப்படை முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது, ஏனெனில் பாக்டீரியா அழற்சியை நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளால் குணப்படுத்த முடியும், அதே நேரத்தில் வைரஸ் அழற்சியை இந்த மருந்துகளால் குணப்படுத்த முடியாது. டிராக்கிடிஸ் எப்போதும் ஒரு வைரஸ் நோயாகும். இது மூச்சுக்குழாய் அழற்சி - குரல்வளை மற்றும் மூச்சுக்குழாய் இணைக்கும் குழாய்.

இரு நோய்களின் முக்கிய அறிகுறி இருமல். இது உலர்ந்ததாகவும் (அதாவது, சளி இல்லாமல்) ஈரமாகவும் (சளியுடன்) இருக்கலாம். இருமல் ஈரமாக இருக்கும்போது, ​​​​அது ஒரு பாதுகாப்புப் பாத்திரத்தை வகிக்கிறது: வீக்கத்தை ஏற்படுத்திய நுண்ணுயிரிகளுடன் சேர்ந்து ஸ்பூட்டத்தை நீக்குதல், மூச்சுக்குழாய் சுத்தப்படுத்துதல் மற்றும் காற்று அணுகலை உறுதி செய்தல். வறட்டு இருமல் என்பது சளி மிகவும் தடிமனாக இருப்பதாலும் அதை அகற்ற முடியாத காரணத்தினாலோ அல்லது அது இல்லாததாலும் ஏற்படுகிறது, ஆனால் மூச்சுக்குழாய் மற்றும்/அல்லது மூச்சுக்குழாயின் சளி சவ்வு தடித்தல் மற்றும் அழற்சி செயல்முறையால் எரிச்சல் ஏற்படுகிறது. இது இருமல் அனிச்சையைத் தூண்டுகிறது.

இந்த அல்லது அந்த மருந்தை பரிந்துரைக்கும் போது மருத்துவர்கள் பின்பற்றும் டிராக்கிடிஸ் மற்றும் மூச்சுக்குழாய் அழற்சி சிகிச்சைக்கான அணுகுமுறைகளுக்கு இது அடிப்படையாகும்.

நோயின் காலத்தைப் பொறுத்து மூச்சுக்குழாய் அழற்சி கடுமையான மற்றும் நாள்பட்டதாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. இவை அடிப்படையில் வேறுபட்ட மாநிலங்கள்.

மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமா என்பது நுரையீரலின் நீண்டகால ஒவ்வாமை நோயாகும், இது மூச்சுத் திணறல் அல்லது மூச்சுத் திணறல், சில சமயங்களில் உலர் இருமல், ஒவ்வாமைக்கு வெளிப்படும் அல்லது குளிர், உடல் செயல்பாடு அல்லது உணர்ச்சி மன அழுத்தத்தின் பின்னணியில் வெளிப்படுகிறது.

மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமா சிகிச்சையானது ஒரு நீண்ட செயல்முறையாகும், இது நிலையான மருத்துவ மேற்பார்வை மற்றும் நோயாளியின் உயர் பொறுப்பு தேவைப்படுகிறது. ஆஸ்துமா சிகிச்சைக்கான மருந்துகளின் நடவடிக்கை நோய்க்கான காரணத்தை அகற்றுவதை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை (இது இன்னும் அறியப்படவில்லை), ஆனால் தாக்குதல்களை நிவர்த்தி செய்து அவற்றைத் தடுக்கிறது. அதனால்தான் மருத்துவர்கள் தாக்குதல்களைத் தடுப்பதில் அதிக கவனம் செலுத்துகிறார்கள், முதன்மையாக மருந்து அல்லாத வழிமுறைகள் மூலம்.

தடுப்பு நோயாளியின் நிலை மோசமடைவதற்கான காரணங்களை அகற்றுவதை நோக்கமாகக் கொண்ட நடவடிக்கைகளை உள்ளடக்கியது. இந்த - ஆரோக்கியமான படம்வாழ்க்கை (புகைபிடித்தல், வேலை மற்றும் வாழும் பகுதிகளை சுத்தமாக வைத்திருத்தல், தொடர்ந்து தங்குதல் புதிய காற்று) இந்த நடவடிக்கைகளின் வெளிப்படையான எளிமை இருந்தபோதிலும், அவை உண்மையில் (அறிவியல் ரீதியாக நிரூபிக்கப்பட்ட உண்மை!) தாக்குதல்களின் அதிர்வெண்ணில் குறிப்பிடத்தக்க குறைப்புக்கு பங்களிக்கின்றன.

நிமோனியா என்பது நுரையீரல் அழற்சி ஆகும். நிமோனியா ஒரு நயவஞ்சக நோயாக கருதப்படுகிறது. செயல்முறையின் வெளிப்படையான எளிமை இருந்தபோதிலும் (பாக்டீரியா அழற்சி நுரையீரல் திசு) அதன் வெளிப்பாடுகளில் இது மிகவும் மாறுபட்டது. பெரும்பாலும், நிமோனியா நுரையீரலில் இருந்து நோயியலை சந்தேகிக்க மிகவும் எளிதானது அல்ல என்று ஒரு வழியில் தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது. இந்த நோயின் இந்த அம்சம் வயது மற்றும் நிமோனியா உருவாகும் நிலைமைகள் ஒரு பெரிய பாத்திரத்தை வகிக்கின்றன. வீட்டில் நோய்வாய்ப்பட்ட ஒரு குழந்தைக்கு நிமோனியாவை ஏற்படுத்தும் நோய்க்கிருமிகள் (பாக்டீரியாக்கள்) மற்றும் மருத்துவமனையில் இருக்கும்போது நோய்வாய்ப்பட்ட ஒரு வயதான நபரின் அடிப்படையில் வேறுபட்டவை, அதன்படி, இந்த நோயாளிகளுக்கு வெளிப்பாடுகள், சிகிச்சை மற்றும் முன்கணிப்பு ஆகியவை முற்றிலும் வேறுபட்டவை.

பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், நீங்கள் நிமோனியாவை சமாளிக்க வேண்டும், இது ARVI இன் சிக்கலாகும், அல்லது நிமோனியா, எந்த முந்தைய குளிர்ச்சியும் இல்லாமல் உடனடியாக தொடங்குகிறது.

இந்த வழக்கில், நிமோனியாவை ஏற்படுத்தும் நுண்ணுயிரிகளின் வரம்பு அறியப்படுகிறது, மேலும் மருத்துவர்கள், சிகிச்சைக்கு ஒரு ஆண்டிபயாடிக் தேர்ந்தெடுக்கும் போது, ​​இந்த சாத்தியமான நோய்க்கிருமிகளின் பட்டியல் மூலம் வழிநடத்தப்படுகிறது. அனைத்து நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளும் அனைத்து நுண்ணுயிரிகளிலும் செயல்படாது என்பதன் மூலம் எந்த நுண்ணுயிர் அழற்சியை ஏற்படுத்தியது என்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளின் தேர்வு குறிப்பிட்ட பாக்டீரியம் செயலுக்கு எவ்வளவு உணர்திறன் கொண்டது என்பதைப் பொறுத்ததுபாக்டீரியா எதிர்ப்பு மருந்து.

மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமாவுக்கு உடற்பயிற்சி சிகிச்சை

மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமாவிற்கான உடற்பயிற்சி சிகிச்சை (உடல் சிகிச்சை) பெருமூளைப் புறணியில் உற்சாகம் மற்றும் தடுப்பு செயல்முறைகளை சமநிலைப்படுத்துகிறது, நோயியல் கார்டிகோவிசெரல் அனிச்சைகளை நீக்குகிறது மற்றும் சாதாரண சுவாச முறைகளை மீட்டெடுக்கிறது. கூடுதலாக, உடற்பயிற்சி சிகிச்சை வகுப்புகள் நோயாளியின் நரம்பியல் தொனியை அதிகரிக்கின்றன, நோயாளிகளை உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்கச் செய்கின்றன, இதன் மூலம் வேலை செய்யும் திறனை பராமரிக்க உதவுகிறது. ஒரு நோயாளியின் உடல் செயல்பாடுகளுக்கு இயல்பான பதிலை உருவாக்க, 30 வினாடிகளில் இருந்து 1 நிமிடம் வரை பயிற்சிகளை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, குறுகிய இடைவெளியில் மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது. குளத்தில் தாக்குதல்கள் ஒருபோதும் ஏற்படாது என்பது குறிப்பிடத்தக்கது, எனவே மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமா நோயாளிகளுக்கு நீரில் நீச்சல் மற்றும் உடல் பயிற்சி பரவலாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

குளத்தில் பயிற்சி செய்யும் போது பயிற்சிகளின் தொகுப்பில், பக்கவாட்டில், பந்துகளுடன், வயிற்றில், பக்கவாட்டில் மற்றும் பின்புறத்தில் நீந்துதல் போன்ற பல்வேறு பயிற்சிகள் அடங்கும். நீரின் மேல் மற்றும் கீழ் நீட்டப்பட்ட சுவாசம் உட்பட சுவாசப் பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தி சிறப்புப் பயிற்சி அடையப்பட்டது. நோயாளிகளின் பொதுவான நிலையில் உடற்பயிற்சியின் போது எழும் நேர்மறை உணர்ச்சிகளின் செல்வாக்கை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள முடியாது.

உடற்பயிற்சி சிகிச்சைகுளத்தில் அடைப்பு நுரையீரல் நோய்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். பயிற்சிகள் வெதுவெதுப்பான தண்ணீர்மூச்சுக்குழாயின் மென்மையான தசைகளை தளர்த்துவதன் மூலம் மூச்சுக்குழாய் அழற்சியைக் குறைக்கிறது. ஒரு கிடைமட்ட நிலையில் தண்ணீரில் இருக்கும்போது, ​​ஒரு நபர் சூடான மற்றும் ஈரமான காற்றை உள்ளிழுக்கிறார், இது மூச்சுக்குழாய் வடிகால் மேம்படுத்துகிறது. வயிற்றில் நீரின் அழுத்தம், அதன்படி, வயிற்று உறுப்புகள் உதரவிதானத்தின் இயக்கங்களை ஊக்குவிக்கின்றன, இதன் காரணமாக ஒரு முழுமையான வெளியேற்றம் மேற்கொள்ளப்படுகிறது, பின்னர் ஒரு இலவச உள்ளிழுக்கும்.

குளத்தின் ஓரத்தில் பயிற்சிகளின் தொகுப்பு

பயிற்சிகளின் தொகுப்பு 1

தொடக்க நிலை: தண்ணீரில் நிற்கிறது.

உங்கள் முகத்தை குளத்தின் பக்கமாகத் திருப்பி, இரு கைகளாலும் அதன் மீது சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். மாறி மாறி உங்கள் கால்களை பின்னால் நகர்த்தவும். ஒவ்வொரு காலிலும் 5 முறை செய்யவும்.

உங்கள் கால்களை ஒவ்வொன்றாக பக்கங்களுக்கு எடுத்துச் செல்லுங்கள். ஒவ்வொரு காலிலும் 10 முறை செய்யவும்.

உங்கள் முதுகைக் குளத்தின் பக்கமாகத் திருப்பி, உங்கள் கைகளால் அதைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். நேராக்கிய இரண்டு கால்களையும் மேலே உயர்த்தி, பின் மெதுவாக ஒன்றாகக் கொண்டு வந்து இறக்கவும். 7 முறை செய்யவும்.

அதே நிலையில் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் நேராக்கிய கால்களை மாறி மாறி மேலே உயர்த்தவும். 5 முறை செய்யவும்.

பயிற்சிகளின் தொகுப்பு 2

தொடக்க நிலை: உங்கள் வயிற்றில் தண்ணீரில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

இரண்டு கைகளாலும் குளத்தின் பக்கத்தைப் பிடித்து, ஒவ்வொரு காலையும் மேலே உயர்த்த முயற்சிக்கவும், பின்னர் அதைக் குறைக்கவும். ஒவ்வொரு காலிலும் 5 முறை செய்யவும்.

உங்கள் நேராக்கிய கால்களை மெதுவாக பக்கங்களுக்கு விரித்து, பின்னர் அவற்றை ஒன்றாக இணைத்து, கிடைமட்ட நிலையில் வைக்க முயற்சிக்கவும். 7 முறை செய்யவும்.

உங்கள் வயிற்றை நோக்கி ஒரு காலை இழுத்து, முழங்காலை வளைத்து, பின்னர் அதை நேராக்குங்கள். மற்ற காலால் உடற்பயிற்சி செய்யவும். 5 முறை செய்யவும்.

பயிற்சிகளின் தொகுப்பு 3

தொடக்க நிலை: தண்ணீரில் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் கைகளால் பக்கத்தைப் பிடித்து, மெதுவாக இரண்டு கால்களையும் மேலே உயர்த்தவும், பின்னர் குறைக்கவும். 5 முறை செய்யவும்.

உங்கள் நேராக்கப்பட்ட கால்களை பக்கங்களுக்கு விரித்து, பின்னர் அவற்றை ஒன்றாகக் கொண்டு வாருங்கள். 7 முறை செய்யவும்.

கத்தரிக்கோலைப் பின்பற்றி, உங்கள் கால்களால் குறுக்கு அசைவுகளைச் செய்யுங்கள். அதே நேரத்தில், உங்கள் உடலை தண்ணீருக்கு மேலே வைக்க முயற்சிக்கவும். 5 முறை செய்யவும்.

பயிற்சிகளின் தொகுப்பு 4

தொடக்க நிலை: தண்ணீரில் உட்கார்ந்து. குளத்தின் விளிம்பில் உங்கள் முதுகில் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் வளைந்த கால்களை சற்று உயர்த்தி, சைக்கிள் ஓட்டுவதைப் பின்பற்றுங்கள். 1 நிமிடம் உடற்பயிற்சியை தொடரவும்.

உங்கள் நேராக்கிய கால்களை 50 சென்டிமீட்டர் தூரத்தில் விரித்து, உங்கள் கால்களை மாறி மாறி கடிகார திசையிலும் எதிரெதிர் திசையிலும் செய்யவும். ஒவ்வொரு காலிலும் 5 முறை செய்யவும்.

உங்கள் நேராக்கிய கால்களை உயர்த்தி, அதே நேரத்தில் ஒரு வட்ட இயக்கத்தை செய்யுங்கள், முதலில் கடிகார திசையில், பின்னர் எதிரெதிர் திசையில். 5 முறை செய்யவும்.

உங்கள் கால்களை ஒன்றாக வைத்து, உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டவும். உங்கள் நேராக்கிய கால்களை ஒவ்வொன்றாக உயர்த்தி, உங்கள் கால்விரல்களால் உங்கள் கால்விரல்களை அடைய முயற்சிக்கவும். ஒவ்வொரு காலிலும் 5 முறை செய்யவும்.

பின்வரும் பயிற்சியின் மூலம் குளத்தில் ஒரு சிகிச்சை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அமர்வை நீங்கள் முடிக்கலாம்: உங்கள் தோள்கள் வரை தண்ணீரில் நின்று, இடத்தில் குதிக்கவும், நீங்கள் குதிக்கும்போது உங்கள் கால்களை அகலமாக விரிக்க முயற்சிக்கவும், தரையிறங்கும் போது அவற்றை ஒன்றாக இணைக்கவும். 10 முறை செய்யவும்.

குளத்திலிருந்து வெளியேறும் போது, ​​ஏணியை உங்கள் கைகளால் பிடித்து, இரண்டு கால்களையும் படியில் வைக்கவும், இதனால் உங்கள் முழங்கால்கள் உங்கள் கன்னத்தைத் தொடவும். இந்த நிலையில் இருந்து, உங்கள் முழங்கால்களை மெதுவாக நேராக்க, நேராக்குங்கள். உடற்பயிற்சியை 5 முறை செய்யவும்.

நிலையான இயக்கங்களைப் பயன்படுத்தி வழக்கமான நீச்சல் கூட உங்கள் கால் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும்.

முதுகெலும்பு, முதுகெலும்பு முறிவுகள்

முதுகெலும்பு முதுகெலும்புகள் எனப்படும் 24 சிறிய எலும்புகளால் ஆனது. முதுகெலும்புகள் தசைநார்கள் மூலம் ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்டுள்ளன.

முதுகெலும்பு நான்கு பிரிவுகளைக் கொண்டுள்ளது:

1. கர்ப்பப்பை வாய் (7 முதுகெலும்புகளைக் கொண்டுள்ளது).
2. தொராசிக் (12 முதுகெலும்புகளைக் கொண்டுள்ளது).
3. இடுப்பு (5 முதுகெலும்புகள் கொண்டது).
4. கோசிஜியல் கீழ் முதுகில் அமைந்துள்ளது, சாக்ரமுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது (ஒன்றாக இணைந்த 5 முதுகெலும்புகளைக் கொண்டுள்ளது). சாக்ரம் முதுகெலும்பை இடுப்பு எலும்புகளுடன் இணைக்கிறது.

முதுகெலும்பு முறிவுகளின் வகைகள்

முதுகெலும்பு அமைப்பு

முதுகெலும்பு முறிந்தால், எலும்பு கட்டமைப்புகள் (முதுகெலும்புகள்), மென்மையான திசுக்கள் (இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகள், தசைநார்கள், தசைகள், நரம்பு வேர்கள், முள்ளந்தண்டு வடம்) மற்றும் நரம்பு முடிவுகளுக்கு சேதம் ஏற்படுகிறது.

ஒரு எலும்பு முறிவு முதுகெலும்பு உடலின் உயரத்தில் குறைவை ஏற்படுத்தினால், அத்தகைய எலும்பு முறிவு அழைக்கப்படுகிறதுசுருக்க முறிவுமுதுகெலும்பு. இது பெரும்பாலும் நிகழ்கிறது.

சுருக்கப்பட்ட எலும்பு முறிவுஇது ஒரு முதுகெலும்பின் வெடிப்பு முறிவு ஆகும், இது பல சிறிய துண்டுகளாக உடைந்து, சில சமயங்களில் பின்புற கட்டமைப்புகளுடன் தொடர்பை இழக்கிறது.

முதுகுத்தண்டு காயங்களும் எலும்பு முறிவின் இடத்தைப் பொறுத்து வகைப்படுத்தப்படுகின்றன. உதாரணமாக, தொராசி அல்லது எலும்பு முறிவுகள் உள்ளன கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புமுதுகெலும்பு, முதுகெலும்புகளின் முதுகெலும்பு மற்றும் குறுக்கு செயல்முறைகளின் முறிவுகள்.

முதுகெலும்பு முறிவின் அறிகுறிகள்

ஒரு சக்திவாய்ந்த வெளிப்புற சக்தியின் வெளிப்பாட்டின் விளைவாக எலும்பு முறிவு ஏற்பட்டால், காயத்தின் போது நோயாளி கடுமையாக உணர்கிறார்.முதுகு வலி. சில சந்தர்ப்பங்களில், வலி ​​கைகள் அல்லது கால்களுக்கு பரவுகிறது. நரம்பு கட்டமைப்புகள் சேதமடைந்தால், கைகால்களின் பலவீனம் அல்லது உணர்வின்மை சாத்தியமாகும்.

முதுகெலும்பு முறிவுக்கான காரணங்கள் மற்றும் ஆபத்து காரணிகள்

• இளம் மற்றும் நடுத்தர வயதுடையவர்களில் முதுகெலும்பு முறிவுகள் பெரும்பாலும் வெளிப்புற சக்திகளுக்கு வெளிப்படும் போது ஏற்படும். காயங்களுக்கு மிகவும் பொதுவான காரணங்கள் கார் விபத்துக்கள் மற்றும் பெரிய உயரத்தில் இருந்து விழும்.
• எலும்பு அடர்த்தி குறைவது வயதான பெண்களில் மிகவும் பொதுவானது. இது முதுகெலும்பின் முற்போக்கான சிதைவை ஏற்படுத்துகிறது (குறிப்பாக, இது ஒரு கூம்பு உருவாவதற்கு வழிவகுக்கிறது), அதே போல் முதுகு வலி.
• வீரியம் மிக்க கட்டிகள் (எந்த வயதிலும்) முதுகெலும்பின் மெட்டாஸ்டேடிக் புண்கள். மெட்டாஸ்டேஸ்கள் என்பது புற்றுநோய் கட்டியை உடலின் மற்ற உறுப்புகள் மற்றும் திசுக்களுக்கு பரவுவதாகும். இந்த வழக்கில், முதுகெலும்பு உடலின் முற்போக்கான அழிவு ஏற்படுகிறது, மற்றும் ஒரு எலும்பு முறிவு குறைந்தபட்ச வெளிப்புற சுமை ஏற்படலாம்.

முதுகெலும்பு முறிவுக்குப் பிறகு ஏற்படும் சிக்கல்கள்:

• முதுகெலும்பு உறுதியற்ற தன்மை (வலி, சிதைவு அல்லது நரம்பியல் குறைபாடு இல்லாமல் உடலியல் சுமைகளைத் தாங்க முதுகுத்தண்டின் இயலாமை).
• கைபோடிக் சிதைவின் வளர்ச்சி (அதாவது கைபோசிஸ்,rachiocampsisஆன்டிரோபோஸ்டீரியர் திசையில், சாதாரண உடலியல் மதிப்புகளை மீறுகிறது).
• நரம்பியல் கோளாறுகள்.முதுகெலும்பு முறிவுகளுக்கான ஹைட்ரோகினெசிதெரபி

மணிக்கு முதுகெலும்பு முறிவுகள்ஒரு சிறப்பு ஆட்சியை ஒழுங்கமைப்பதன் மூலம் முதுகெலும்பு முழுவதுமாக இறக்கப்பட்ட காலத்திற்குப் பிறகு (நோயாளியின் நிலை ஒரு கேடயத்துடன் அல்லது சாய்ந்த படுக்கையில் படுத்திருக்கும் நிலை), முதுகெலும்பை அணிதிரட்டவும், அதன் வலிமை குணங்களை மீட்டெடுக்கவும், நிலையான மற்றும் சகிப்புத்தன்மையும் தேவை. டைனமிக் சுமைகள், மற்றும் நோயாளியின் உடலின் பொதுவான செயல்திறன்.

IN பொது வளாகம்இந்தச் சிக்கல்களைத் தீர்க்கப் பயன்படும் வழிமுறைகளில் முதன்மையானதுஹைட்ரோகினேசிதெரபி(நீரில் உடல் பயிற்சிகள், நீருக்கடியில் மசாஜ், தண்ணீரில் நடைபயிற்சி, நீச்சல்). செயல்பாட்டு நீர் சிகிச்சையின் பயன்பாட்டிற்கான அறிகுறிகள் மற்றும் அதன் துவக்கத்தின் நேரம் பல நிபந்தனைகளால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது:

• நோயாளியின் வயது,
• எலும்பு முறிவின் இடம் மற்றும் தன்மை; நரம்பு மண்டலத்தின் ஆர்வம்;
• அதிர்ச்சிகரமான சிகிச்சை முறை.

ஹைட்ரோகினிசிதெரபிகுழந்தைகளில் முதுகெலும்பு காயங்களுக்கு பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது ஆரம்ப தேதிகள்(காயத்திற்குப் பிறகு 1-1 ½ மாதங்கள்), இளம் நோயாளிகளிலும், மிகவும் குறைந்த அளவிலும், நோயாளிக்கு தனித்தனியாக நிறுவப்பட்ட கடுமையான நீர் வெப்பநிலை ஆட்சிக்கு இணங்க, பிற்பகுதியில் (காயம் ஏற்பட்ட 2 மாதங்களுக்கு முன்னதாக அல்ல) வயதான நோயாளிகளில் .

நோயாளிகள் முரணாக இல்லைநீச்சல் சுருக்க எலும்பு முறிவுக்குப் பிறகு முந்தைய நேரத்தில் குளத்தில், அவை வார்டில் இருந்து குளத்திற்கு சரியாகக் கொண்டு செல்லப்பட்டு, முதுகெலும்பை வளைக்காமல், ஒரு கர்னியில் மீண்டும் கர்னியில் அனுப்பப்பட்டால், முதுகெலும்பை வளைக்காமல், நோயாளியின் நீச்சல் திறன். தண்ணீரில் உடல் பயிற்சிகள் குறிப்பாக அதிக உச்சரிக்கப்படும் உருவ மாற்றங்களுக்கு சுட்டிக்காட்டப்படுகின்றன - முதுகெலும்புகளின் குறிப்பிடத்தக்க சுருக்கம் அல்லது பல முதுகெலும்புகளுக்கு சேதம் மற்றும் இடுப்பு மற்றும் தொராசி முதுகெலும்புகளில் எலும்பு முறிவு பரவுதல். முதுகெலும்பை சரிசெய்யும் ஒரு சிறப்பு பாலிஎதிலீன் கோர்செட்டைப் பயன்படுத்தி முதுகெலும்பின் பல மற்றும் போதுமான நிலையான சுருக்க முறிவுகளுக்கு நல்ல பொது வலுப்படுத்தும் விளைவுடன் நீர் மற்றும் நீச்சலில் உடல் பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துவதில் எங்களுக்கு நேர்மறையான அனுபவம் உள்ளது. ஒரு corset முன்னிலையில் நன்றி, நோயாளிகள் எலும்பு முறிவு மண்டலத்தில் உடற்கூறியல் உறவுகளை மோசமாக்கும் பயம் இல்லாமல் குளத்தில் நீந்த முடியும்.

குறிப்பாக காட்டப்பட்டுள்ளதுதண்ணீரில் உடல் பயிற்சிமுதுகுத் தண்டு சேதத்துடன் கூடிய முதுகெலும்பு காயங்களுக்கு, நோயாளிகளுக்கு ஆழ்ந்த பரேசிஸ் மற்றும் பக்கவாதம் இருப்பதால், செயலில் மறுவாழ்வு சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது.

நோயாளியின் அதிர்ச்சிகரமான சிகிச்சையின் முறை பயன்பாட்டிற்கான அறிகுறிகளிலும், ஹைட்ரோகினெசிதெரபியின் தொடக்கத்தின் நேரத்திலும் ஒரு குறிப்பிட்ட செல்வாக்கைக் கொண்டுள்ளது: செயல்பாட்டு சிகிச்சை முறையுடன், முதுகெலும்பின் மோட்டார் செயல்பாடு குறைவாக பலவீனமடைகிறது, அதே நேரத்தில் படிப்படியாக சாய்வு முறையுடன். முதுகுத்தண்டின் பின்னர் ஒரு கோர்செட் நியமனம், மற்றும் குறிப்பாக corset ஆரம்ப பயன்பாட்டின் முறையுடன், செயல்பாட்டு சீர்குலைவுகள் மிகவும் உச்சரிக்கப்படுகின்றன . கார்செட்டை நீண்ட நேரம் அணிவது வயதுவந்த நோயாளிகளில் முதுகெலும்பில் இரண்டாம் நிலை மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கிறது, இது தசை பலவீனம், இயக்கங்களின் வரம்பு, அதிர்ச்சி-உறிஞ்சும் குணங்கள் குறைதல், நிலையான சகிப்புத்தன்மை மற்றும் முதுகெலும்பு பிளாஸ்டிசிட்டி மற்றும் குழந்தைகளில் - தோரணையில் விலகல்களுடன் (உருவாக்கம்) ஒரு சுற்று-குழிவான பின்புறம்).

பணிகள் ஹைட்ரோகினெசிதெரபிசுருக்க முறிவுகளுக்குப் பிறகு நோயாளிகளில் காணப்படும் செயல்பாட்டுக் கோளாறுகளின் தன்மையால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. முதுகுத் தண்டு சேதத்தைக் குறிக்கும் புறநிலை நரம்பியல் அறிகுறிகளின் இருப்பு அல்லது இல்லாமையைப் பொறுத்து ஹைட்ரோகினெசிதெரபியைப் பயன்படுத்தும் முறை வேறுபடுகிறது.

ரேடிகுலர் கோளாறுகள் மற்றும் முதுகுத் தண்டு சேதத்தின் மருத்துவ அறிகுறிகள் இல்லாமல் முதுகுத்தண்டின் சுருக்க முறிவுகளுடன், செயல்பாட்டுக் கோளாறுகள் முதுகெலும்பின் இயக்கத்தின் வரையறுக்கப்பட்ட வரம்பில் வெளிப்படுத்தப்படுகின்றன, முதுகெலும்பை ஆதரிக்கும் தசைகளின் செயல்பாடு குறைகிறது மற்றும் சில சந்தர்ப்பங்களில் வலி நோய்க்குறி(உடலை நகர்த்தும்போது ஏற்படும் முதுகெலும்பில் உள்ள உள்ளூர் வலி மற்றும் அதன் விறைப்புடன் தொடர்புடையது அல்லது குருத்தெலும்பு வட்டுக்கு ஏற்படும் அதிர்ச்சியைச் சார்ந்தது).

ஒரு சிகிச்சை குளத்தில் உள்ள நோயாளிகள் (ஒரு அதிர்ச்சி கிளினிக், மறுவாழ்வு மருத்துவமனை, சானடோரியம்) நின்று கொண்டு உடல் பயிற்சிகள், குளத்தின் ஓரத்தில் நீச்சல் அசைவுகள், கைகளால் கைப்பிடியைப் பிடித்து நீச்சலில் ஈடுபடுகின்றனர்.

இடுப்பில் (பின்னர் தலையின் பின்பகுதியில்), கால்களைத் தவிர்த்து, ஆரம்ப நிலையில் தண்ணீரில் மார்பு ஆழத்தில் நின்று, நோயாளிகள் பின்வரும் செயலில் இயக்கங்களைச் செய்கிறார்கள்: பக்கவாட்டு வளைவு, உடற்பகுதி சுழற்சி, உடற்பகுதி நீட்டிப்பு. ஆரம்ப கட்டங்களில், உடற்பகுதியின் முன்னோக்கி சாய்வு குறைவாக உள்ளது, மேலும் உடற்பகுதியின் வட்ட இயக்கங்கள் இடுப்பு பகுதியில் நீட்டிப்புக்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்கப்படுகின்றன. தண்ணீரில் இந்த பயிற்சிகளின் குழு முக்கியமாக உடற்பகுதியின் இயக்கங்களின் வரம்பை அதிகரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.

குளத்தின் ஓரத்தில், கைகளால் கைப்பிடியைப் பிடித்து, மார்பு மற்றும் முதுகில் உள்ள நிலையில், நோயாளிகள் தங்கள் கால்களால் பல்வேறு நீச்சல் அசைவுகளைச் செய்கிறார்கள் (வலம் வரும் கால் வேலை, மார்பக ஸ்ட்ரோக் பாணி), அதே போல் கால்களைக் கடந்து அவற்றை நகர்த்துகிறார்கள். , சைக்கிள் ஓட்டுவதைப் பின்பற்றுதல். முன்னோக்கி வளைக்காமல் உடலின் சரியான (வளைந்த) நிலையை உறுதி செய்வது அவசியம், இது மேல்-இடுப்பு பகுதியில் சரி செய்யப்பட்ட ஊதப்பட்ட வளையத்தால் உதவுகிறது. இந்த பயிற்சிகள் முதுகு மற்றும் அடிவயிற்றின் தசைகளை வலுப்படுத்த பயன்படுகிறது. அதே நோக்கத்திற்காக, கைகளில் நுரை டம்ப்பெல்ஸ் அல்லது கை ஃபிளிப்பர்களுடன் நின்று பயிற்சிகள் பயன்படுத்தப்படலாம், அவை நீரின் சுழல் ஓட்டங்களை உருவாக்குகின்றன, அதாவது உடலின் திருப்பங்கள், மாறி மாறி கைகளை முன்னும் பின்னுமாக நகர்த்தி, கைகளை உடலை நோக்கி கொண்டு செல்கின்றன.

உடலை வளைப்பதைத் தடுக்க மார்பில் நீந்துவது உங்கள் கைகளால் படகின் விளிம்பைப் பிடித்துக்கொள்வதன் மூலம் சிறந்தது. ஃப்ரீஸ்டைல் ​​அல்லது பிரெஸ்ட் ஸ்ட்ரோக்கில் பின்புறத்தில் நீந்தும்போது முதுகெலும்பு நீட்டிப்பு தேவையான அளவு அடையப்படுகிறது. ஒரு சிகிச்சைக் குளத்தில் தொடங்கப்பட்ட நீச்சல் பயிற்சிகள் நீண்ட காலத்திற்கு நோயாளிகளுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும், மேலும் விளையாட்டுக் குளம் அல்லது திறந்த நீரில் தொடரலாம்.

தனிப்பட்ட முதுகெலும்புகளின் சுருக்க முறிவுகளால், வட்டு செயல்பாடு ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிற்கு பாதிக்கப்படுகிறது (இது வலி அல்லது அறிகுறியற்றதாக இருக்கலாம்). இது சம்பந்தமாக, சுருக்க எலும்பு முறிவுக்குப் பிறகு நோயாளிகளுக்கு, இன்டர்வெர்டெபிரல் குருத்தெலும்புகளில் ஏற்படும் நோயியல் மாற்றங்களின் வளர்ச்சி மற்றும் முன்னேற்றத்தைத் தடுக்க, நீரில் நீட்டுதல் பயிற்சிகள் காட்டப்படுகின்றன (நோயாளி ஒரு அரை தொங்கலைச் செய்கிறார், ஒரு பக்கத்தை அல்லது கைப்பிடியை கைகளால் பிடித்து அல்லது தொங்குகிறார். ட்ரேப்சாய்டு). தண்ணீரில் சிகிச்சை பயிற்சிகளுடன் இணைந்து வெதுவெதுப்பான நீரில் தங்கியிருப்பது முதுகெலும்பில் உள்ள வலியை நீக்குவதற்கு வழிவகுக்கிறது.

ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸின் பின்னணிக்கு எதிராக அடிக்கடி ஏற்படும் முதுகெலும்பின் சுருக்க முறிவுகளுடன் நடுத்தர வயதுடையவர்களில், வலி ​​தொடர்ந்து இருக்கும். குறைந்த நீர் அழுத்தத்துடன் (1 x 1.5 ஏடிஎம்) முதுகுத் தசைகளின் நீருக்கடியில் மசாஜ் செய்வதற்கு இது ஒரு அறிகுறியாகும், இது 10 நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கும், ஒவ்வொரு நாளும் அல்லது தினமும், ஒரு தட்டையான முனை அல்லது பெரிய விட்டம் கொண்ட முனை (0.8) செமீ) நீர் வெப்பநிலையில் 3637 ° C.

நரம்பியல் அறிகுறிகள் இல்லாமல் சுருக்க முறிவுகளுக்கான சிறப்பு பயிற்சிகளின் தொகுப்பை நாங்கள் வழங்குகிறோம்.

இடுப்பு முதுகெலும்பின் சுருக்க முறிவுகளுக்குப் பிறகு நோயாளிகளுக்கு தண்ணீரில் சிறப்பு உடல் பயிற்சிகளின் தொகுப்பு

• 1 வது உடற்பயிற்சி. தொடக்க நிலை (ஐபி) தண்ணீரில் நின்று, கால்கள் தவிர, இடுப்பில் கைகள்; மாற்று உடல் வலது மற்றும் இடது பக்கம் சாய்கிறது (மெதுவான வேகத்தில் ஒவ்வொரு திசையிலும் 3 x 4 முறை).
• 2 வது உடற்பயிற்சி. ஐ.பி. தண்ணீரில் நின்று, தலையின் பின்புறத்தில் கைகள்; வலது மற்றும் இடது பக்கம் உடலின் மாற்று திருப்பங்கள் (ஒவ்வொரு திசையிலும் 3 x 4 முறை).
• 3 வது உடற்பயிற்சி. ஐ.பி. தண்ணீரில் நின்று, கைகளை உடலுடன் சேர்த்து, உடற்பகுதியை மீண்டும் நேராக்குதல், அதே நேரத்தில் கைகளை பின்னால் நகர்த்துதல் (4 x 5 முறை).
• 4 வது உடற்பயிற்சி. ஐ.பி. தண்ணீரில் நின்று, குளத்தின் விளிம்பை உங்கள் கைகளால் பிடித்து; அரை குந்து, முதுகெலும்பை நீட்ட முயற்சிக்கிறது (3 x 4 முறை).
• 5 வது உடற்பயிற்சி. ஐ.பி. கையில் நுரை (தண்ணீர்) டம்பல்களுடன் தண்ணீரில் நிற்கிறது”; தண்ணீரில் வலது மற்றும் இடது கைகளை மாறி மாறி உயர்த்தி, கைகளை கொண்டு வந்து விரித்து (6 x 8 முறை).
• 6 வது உடற்பயிற்சி. கைகளால் கைப்பிடியைப் பிடித்துக்கொண்டு முதுகில் ஐ.பி. ஃப்ரீஸ்டைல் ​​உதைத்தல் (8 x 10 இயக்கங்கள்).
• 7 வது உடற்பயிற்சி. கைகளால் கைப்பிடியைப் பிடித்துக்கொண்டு, மார்பில் ஐ.பி. மார்பக ஸ்ட்ரோக் பாணியில் கால் வேலை (8 x 10 இயக்கங்கள்).
• 8 வது உடற்பயிற்சி. பிரெஸ்ட் ஸ்ட்ரோக் ஃபுட்வொர்க்குடன் நீச்சல், உங்கள் கைகளால் (25 x 50 மீ) படகின் விளிம்பைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
• 9 வது பயிற்சி. ஃப்ரீஸ்டைல் ​​பேக்ஸ்ட்ரோக் (25 x 50 மீ).

முதுகெலும்புகளின் சுருக்க முறிவுகளுக்குப் பிறகு நோயாளிகளுக்கு முதுகெலும்பின் செயல்பாடுகள் பலவீனமடையும் போது, ​​​​அதன் சுருக்கத்தின் அளவைப் பொறுத்து, உள்ளூர்மயமாக்கப்பட்ட மோட்டார் செயல்பாட்டின் கோளாறுகள் (எடுத்துக்காட்டாக, தசைகளின் பரேசிஸ், கீழ் முனைகளின் புற பாகங்கள்) அல்லது ஆழமான பரவலான முடக்கம். (hemi-, para- மற்றும் tetraparesis மற்றும் பக்கவாதம்) அனுசரிக்கப்படுகிறது, அடிக்கடி இடுப்பு செயல்பாடுகளின் தொந்தரவுகள் சேர்ந்து (சிறுநீர் கழித்தல், மலம் கழித்தல்).

பொதுவான பணிகள்"முதுகெலும்பு" நோயாளிகளின் குழுவில் மறுசீரமைப்பு சிகிச்சை (எனவே ஹைட்ரோகினெசிதெரபியின் நோக்கங்கள்) பின்வருமாறு:

• இரத்த ஓட்டம் நிலைமைகள் மற்றும் திசு டிராபிசம் முன்னேற்றம்;
• மூட்டுகளில் இரண்டாம் நிலை மாற்றங்களின் வளர்ச்சியைத் தடுப்பது, அவற்றின் விறைப்புக்கு வழிவகுக்கும்;
• பரேடிக் தசைகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துதல் மற்றும் பதட்டமான தசைகளை தளர்த்துதல்;
• நிலையான மற்றும் லோகோமோட்டர் செயல்பாடுகளை மேம்படுத்துதல்;
• நோயாளிகளின் ஆன்மாவில் நேர்மறையான விளைவை அளிக்கிறது.

பட்டியலிடப்பட்ட பணிகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது, ஹைட்ரோகினெசிதெரபி குளியல் மற்றும் குளத்தில் இரண்டு குழுக்களின் உடல் பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துவது விரும்பத்தக்கது.

முதுகுத் தண்டு காயத்திற்குப் பிறகு நோயாளிகளில் காணப்படும் மருத்துவப் படம் அதன் சேதத்தின் நிலை மற்றும் ஆழத்தைப் பொறுத்தது. கீழ் கர்ப்பப்பை வாய் முள்ளந்தண்டு வடத்தின் காயத்துடன், மேல் முனைகளின் மெல்லிய பக்கவாதம் மற்றும் கீழ் முனைகளின் ஸ்பாஸ்டிக் முடக்கம் ஏற்படுகிறது; தொராசி மற்றும் மேல் இடுப்பு முள்ளந்தண்டு வடம் சேதமடைந்தால், கீழ் முனைகளின் ஸ்பாஸ்டிக் பக்கவாதம் உருவாகிறது; கீழ் இடுப்பு முள்ளந்தண்டு வடம், அதன் கூம்பு மற்றும் காடா ஈக்வினா ஆகியவற்றில் ஏற்படும் அதிர்ச்சி கீழ் முனைகளின் மெல்லிய பக்கவாதத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.

ஹைட்ரோகினெசிதெரபி முறையைத் தீர்மானிக்கும்போது, ​​முதுகெலும்பில் ஏற்படும் மாற்றங்களின் மீள்தன்மை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும் (வி.எம். உக்ரியுமோவ்): சில நோயாளிகளில், முதுகெலும்பின் சுருக்கத்தை அறுவை சிகிச்சை மூலம் அகற்றிய பிறகு, அதன் செயல்பாடுகளை மீட்டெடுப்பது கவனிக்கப்படுகிறது, மற்ற நோயாளிகளில் மட்டுமே. பலவீனமான செயல்பாடுகளின் ஒரு பகுதி மீட்டமைக்கப்படுகிறது. முள்ளந்தண்டு வடத்தின் உடற்கூறியல் முறிவுடன், அதன் செயல்பாட்டின் கோளாறுகள் மீள முடியாதவை.

முள்ளந்தண்டு வடத்தின் செயல்பாடுகளில் மீளக்கூடிய மாற்றங்கள் உள்ள நோயாளிகளுக்கு ஹைட்ரோகினெசிதெரபி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மீளமுடியாத மாற்றங்களைக் கொண்ட நோயாளிகளில், ஈடுசெய்யும் சாதனங்களின் வளர்ச்சியின் மூலம் கீழ் முனைகளின் தசைக்கூட்டு செயல்பாட்டில் முன்னேற்றத்தை அடைய முடியும் (எடுத்துக்காட்டாக, இடுப்பு மற்றும் உடற்பகுதியின் சுழற்சி காரணமாக எலும்பியல் கருவியில் நடக்கும்போது காலின் முன்னோக்கி இயக்கத்தை மீட்டமைத்தல்) .

காயத்தின் நிலை, மீட்பு மற்றும் ஈடுசெய்யும் செயல்முறைகள் மற்றும் காயத்தின் தருணத்திலிருந்து காலம் ஆகியவற்றைப் பொறுத்து, முதுகெலும்பு காயம் உள்ள நோயாளிகளில் காணப்பட்ட மருத்துவப் படத்தின் பன்முகத்தன்மையை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, ஹைட்ரோகினெசிதெரபிக்கான பொதுவான திட்டத்தை மட்டுமே நாங்கள் முன்வைக்கிறோம்.

முள்ளந்தண்டு வடத்தின் அதிர்ச்சிகரமான நோயின் பிற்பகுதியில் (காயத்திற்குப் பிறகு 4-12 மாதங்கள் அல்லது அதற்கு மேல்) ஹைட்ரோகினெசிதெரபி மிகவும் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படலாம். நோயாளிகளில் காணப்படும் செயலிழப்பின் தன்மையைப் பொருட்படுத்தாமல், மூட்டுகளில் இயக்கத்தின் வரம்பை பராமரிக்க தண்ணீரில் செயலற்ற பயிற்சிகள் செய்யப்படுகின்றன. கீழ் முனைகளின் பக்கவாதம் ஏற்பட்டால், பின்வரும் அடிப்படை நடைமுறைகள் செய்யப்படுகின்றன: செயலற்ற இயக்கங்கள்மூட்டுகளில் இடுப்பு மற்றும் முழங்கால் மூட்டுகளில் ஒரே நேரத்தில் நெகிழ்வு, இடுப்பு மூட்டுகளில் கடத்தல் மற்றும் சேர்க்கை, நெகிழ்வு மற்றும் நீட்டிப்பு, கணுக்கால் மூட்டுகளில் சேர்க்கை மற்றும் கடத்தல். மூட்டுகளில் செயலற்ற இயக்கத்தை பராமரிப்பது மற்றும் சுருக்கங்களின் வளர்ச்சியைத் தடுப்பது மூட்டுகளை உறுதிப்படுத்துவதற்கு எலும்பியல் சாதனங்களை நோயாளிக்கு வழங்குவதற்கான சாத்தியக்கூறு தொடர்பாக அவசியம்.

கீழ் முனைகளின் ஸ்பாஸ்டிக் முடக்குதலின் முன்னிலையில், இயக்கங்கள் மெதுவான வேகத்தில், முயற்சியின் படிப்படியான அதிகரிப்புடன், முடிந்தவரை முழு வீச்சுடன் (குறைந்தது 3637 ° C நீர் வெப்பநிலையில்) செய்யப்படுகின்றன. ஸ்பாஸ்டிக் தசை பதற்றம் பூர்வாங்க குறுகிய (5 x 10 நிமிடம்) கையேடு மற்றும் கீழ் முனைகளின் (லைட் ஸ்ட்ரோக்கிங் மற்றும் அதிர்வு நுட்பங்கள்) நீருக்கடியில் வன்பொருள் மசாஜ் மூலம் குறைக்கப்படுகிறது.

கீழ் முனைகளின் மூட்டுகளில் சுறுசுறுப்பான இயக்கங்கள் பராமரிக்கப்பட்டால் (மீளக்கூடிய மாற்றங்களின் இருப்பு), லேசான நீரில் சுறுசுறுப்பான இயக்கங்கள் தசை செயல்பாட்டை அடையாளம் காணவும் உருவாக்கவும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. பயிற்றுவிப்பாளரால் மூட்டுக்கு ஆதரவளிப்பதன் மூலமும், பொருத்தமான தொடக்க நிலைகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலமும் நோயாளியின் இயக்கங்களைச் செயல்படுத்துதல் எளிதாக்கப்படுகிறது. குறிப்பாக, இடுப்பு மூட்டு சற்று வளைந்த நிலையில் நோயாளியின் பக்கத்தில் நிலைநிறுத்தப்படும்போது முழங்கால் மூட்டில் செயலில் நீட்டிப்பு எளிதாக்கப்படுகிறது மற்றும் முழங்கால் மூட்டு வளைந்திருக்கும் போது இடுப்புக் கடத்தல் சிறப்பாக இருக்கும்.

குளம் உருவாக்குகிறது நல்ல நிலைமைகள்முதுகெலும்பு மற்றும் மூட்டுகளின் பலவீனமான நிலைத்தன்மை கொண்ட நோயாளிகளுக்கு பயிற்சி அளிப்பதற்காக கீழ் முனைகள் மற்றும் முதுகெலும்புகளின் நிலையான செயல்பாடுகள் (நீர்வாழ் சூழலில் ஈர்ப்பு விசைகளின் செல்வாக்கின் குறைவு காரணமாக), அத்துடன் ஒரு காலில் இருந்து உடல் எடையை மாற்றும் திறன் மற்றொன்று, செயலற்ற முறையில் மூட்டுகளை மூடி உடலை நகர்த்தவும். உடலின் செங்குத்து நிலை லோகோமோட்டர் செயல்பாடுகளைச் செயல்படுத்த தேவையான ஈடுசெய்யும் வழிமுறைகளின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கிறது. நீர்வாழ் சூழலில், சுழற்சி, தானியங்கி நடைபயிற்சி முறை மிகவும் எளிதாக மீட்டமைக்கப்படுகிறது. கீழ் முனைகளின் பக்கவாதம் ஏற்பட்டால், நோயாளியின் பட்டியலிடப்பட்ட செயல்பாட்டு குணங்களின் வளர்ச்சி எலும்பியல் சாதனங்களைப் பயன்படுத்துவதற்கு அல்லது மூட்டுகளின் வெளிப்புற ஆதரவு இல்லாமல் நடப்பதற்கு ஒரு நல்ல தயாரிப்பாக செயல்படுகிறது.

நோயாளி, ஹேண்ட்ரெயில்கள் அல்லது நுரை ராஃப்ட்களில் சாய்ந்து, முதலில் "குலைக்கும்" திறனை வளர்த்துக் கொள்கிறார், மாறி மாறி உடல் எடையை வலது மற்றும் இடது காலுக்கு மாற்றுகிறார். கீழ் முனைகளின் மூட்டுகளை செயலற்ற முறையில் மூட, நோயாளி தனது கால்களை வளைக்க வேண்டும் முழங்கால் மூட்டுகள், உங்கள் உடற்பகுதியை பின்னால் சாய்க்கவும். எதிர்காலத்தில், அவர்கள் நோயாளிக்கு தண்ணீரில் உடல் சமநிலையை பராமரிக்கும் திறனை உருவாக்க முயற்சி செய்கிறார்கள் மற்றும் உடற்பகுதி மற்றும் இடுப்பின் ஈடுசெய்யும் சுழற்சியின் காரணமாக காலை முன்னோக்கி நகர்த்துகிறார்கள்.

தண்ணீரில் நடைபயிற்சி திறனை வளர்க்கும் செயல்பாட்டில், மூட்டுகளை (பாலிஎதிலீன் பிளவு, ரப்பர் முழங்கால் திண்டு) சரிசெய்வதற்கான உதவிகள் மற்றும் வெளிப்புற ஆதரவுக்கான சாதனங்கள் (கைப்பிடிகள், ஊன்றுகோல், கரும்பு, நுரை மிதவைகள்) முதலில் பயன்படுத்தப்படலாம். மேல் மூட்டுகளின் தசைகளை ஈடுசெய்ய, கூடுதல் ஆதரவுடன் நடக்கத் தேவையான, நுரை நீர் டம்ப்பெல்களுடன் பயிற்சிகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

கீழ் முனைகளின் மோட்டார் செயல்பாட்டை ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு மீட்டெடுப்பதன் மூலம், தண்ணீரில் நடைபயிற்சி பயிற்சி மேற்கொள்ளப்படுகிறது (முன்னுரிமை இந்த நோக்கத்திற்காக சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு குறுகிய நீண்ட குளத்தில்).

நோயாளிகளுக்கு பொருத்தமான செயல்பாட்டு திறன்கள் இருந்தால், நீச்சலின் போது கீழ், மேல் முனைகள் மற்றும் உடற்பகுதியின் தசைகளை வலுப்படுத்துவது அடையப்படுகிறது (தசைகளில் ஸ்பாஸ்டிக் நிகழ்வுகளின் போது நீச்சல் குளத்தில் உள்ள நீர் வெப்பநிலை 32 × 30 ° C க்கும் குறைவாக இருக்கக்கூடாது). கீழ் முனைகளின் paraparesis மூலம், ஒரு supine நிலையில் நீச்சல் கற்பிக்க நல்லது, இது கால்கள் இன்னும் நேராக்க நிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது.

இந்த தீவிர நோய்வாய்ப்பட்ட நோயாளிகளின் ஆன்மாவின் நேர்மறையான விளைவைப் பற்றி நாம் மறந்துவிடக் கூடாது, நீச்சலுக்கான சாத்தியக்கூறுகளுடன் (வெளியே ஆதரவு இல்லாமல்!) தண்ணீரில் இருப்பது. இது நோயாளிக்கு மீட்புக்கான நம்பிக்கையை அளிக்கிறது, மேலும் ஊக்குவிக்கிறது செயலில் பங்கேற்புஅவர் சிகிச்சையின் செயல்பாட்டில்.

கால்களின் நீண்டகால வீக்கம், மூட்டுவலி, சுருக்கங்கள் மற்றும் மீட்பு செயல்முறைகளின் நேர்மறை இயக்கவியல் ஆகியவற்றிற்கு, மூட்டுகள் மற்றும் தசைகள் (பொதுவாக கீழ் முனைகள்) நீருக்கடியில் ஜெட் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட மசாஜ் 0.5 x 1 ஏடிஎம் அழுத்தத்தில் சுட்டிக்காட்டப்படுகிறது. , வீக்கத்திற்கான காற்றுடன் நீர் ஜெட் செறிவூட்டல், கால அளவு 10 x 12 நிமிடங்கள். "ஸ்ட்ரோக்கிங்" மற்றும் "பிசைதல்" நுட்பங்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

நோயாளிக்கு மூட்டுகள் மற்றும் சுருக்கங்களில் குறைந்த இயக்கம் இருந்தால், மேலே விவரிக்கப்பட்ட நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தி, தண்ணீரில் உள்ள நிலையை சரிசெய்வதன் மூலம் குளியல் தொட்டியில் நீருக்கடியில் மசாஜ் செயல்முறையை முடிக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது.

உங்களுக்கு ஆர்வமூட்டக்கூடிய பிற ஒத்த படைப்புகள்.vshm>
1649.		தடகள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்.	21.25 KB
	அதிகப்படியான பயிற்சியின் பொதுவான அறிகுறிகள். பயிற்சி முறை வலிமை சகிப்புத்தன்மையை வளர்ப்பதற்கான அடிப்படைக் கொள்கைகளைப் பயன்படுத்துகிறது. பயிற்சியின் அனைத்து காலகட்டங்களிலும் இந்த முறையைப் பயன்படுத்தலாம். பயிற்சியின் போது, ​​பயிற்சிகள் சிறிய ...
12921.		தடகள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்	33.33 KB
	விரிவான தனிப்பட்ட வளர்ச்சி - உடல் கலாச்சாரத்தின் அடிப்படைகளில் உயர் கல்வி நிறுவனத்தின் மாணவர்களின் தேர்ச்சி, அவற்றின் கூறுகள்: நல்ல ஆரோக்கியம், நல்ல உடல் வளர்ச்சி, மோட்டார் திறன்களின் உகந்த நிலை, உடல் கலாச்சாரத் துறையில் அறிவு மற்றும் திறன்கள். இந்த திட்டத்தின் தனிச்சிறப்பு என்னவென்றால், இது உங்களைப் பயன்படுத்த அனுமதிக்கிறது தடகள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்உயர்கல்வியின் சுகாதார குழுக்களில் உடற்கல்வி வகுப்புகளில் உடற்கல்விக்கான சிறந்த வழிமுறையாக கல்வி நிறுவனங்கள். நிரல் அனுமதிக்கிறது ...
18608.		குழந்தைகளில் செரிமான அமைப்பின் நோய்களுக்கான சிகிச்சை உடல் பயிற்சி	236.12 KB
	இருப்பினும், நோய் தீர்க்கும் மருத்துவத்தால் அனைத்து உடல்நலப் பிரச்சினைகளையும் தீர்க்க முடியாது என்பது இன்று தெளிவாகிறது பெரிய சாதனைகள்வி அறிவியல் ஆராய்ச்சிமற்றும் தொழில்நுட்ப மருத்துவத் தளத்தை மேம்படுத்துதல், வெற்றிகரமான நோய் விளைவுகள் இந்த சாதனைகளுக்கு விகிதாசாரமற்றவை, மேலும் பொருளாதாரக் கண்ணோட்டத்தில் செலவுகள் அதிகரிக்கும் சிகிச்சை மருந்துநேர்மறையான முடிவுகளின் அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்காது. இது சம்பந்தமாக, உடற்கல்வியின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான வாய்ப்புகளை இன்னும் முழுமையாகப் பயன்படுத்துவது அவசியம்.