புரோஸ்டேடிடிஸ் மற்றும் புரோஸ்டேட் அடினோமாவின் சிகிச்சை மற்றும் தடுப்புக்கான சிகிச்சை உடற்பயிற்சி - வீடியோவுடன் கூடிய பயிற்சிகளின் தொகுப்பு

புரோஸ்டேடிடிஸ் வளர்ச்சிக்கு முக்கிய காரணம் புரோஸ்டேட் சுரப்பியில் நெரிசல் ஆகும். இடுப்பு உறுப்புகளில் பலவீனமான இரத்த ஓட்டம் மற்றும் நிணநீர் வடிகால் ஆகியவற்றின் பின்னணியில் இந்த நோய் உருவாகிறது.

புரோஸ்டேடிடிஸிற்கான உடல் பயிற்சிகள் இந்த செயல்முறைகளை இயல்பாக்குவதையும் புபோகோசிஜியஸ் தசையை வலுப்படுத்துவதையும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன. தினசரி எளிய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் நோய் தடுப்பு மற்றும் சிகிச்சை ஆகிய இரண்டிற்கும் குறிக்கப்படுகிறது.

கெகல் பயிற்சிகளை வார்ம்-அப்பாக செய்யலாம். பிரபலமான நம்பிக்கைக்கு மாறாக, இத்தகைய பயிற்சி பெண்களுக்கு மட்டுமல்ல, ஆண்களுக்கும் குறிக்கப்படுகிறது.

உடற்பயிற்சியின் நன்மை அதன் எளிமை. நீங்கள் எங்கும், வேலையில் கூட பயிற்சி செய்யலாம்.

1. சில வினாடிகளுக்கு புபோகோசிஜியஸ் தசையை இறுக்கி, பின்னர் ஓய்வெடுக்கவும். உடற்பயிற்சி மெதுவாக செய்யப்படுகிறது, பதற்றம் நேரம் படிப்படியாக அதிகரிக்கும். மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கை 10 முதல் 50 வரை. ஒரு நாளைக்கு பல முறை மீண்டும் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
2. உங்கள் ஆசனவாயை விரைவாக இறுக்கி உடனடியாக ஓய்வெடுக்கவும். 10-20 முறை செய்யவும்.
3. சிறுநீர் கழிக்க வேண்டும் என்ற எண்ணம் உங்களுக்கு ஏற்பட்டால், சிறுநீர் கழிக்கும் போது தொடர்புடைய தசையை இறுக்கி, சில நொடிகள் ஓட்டத்தை நிறுத்த முயற்சி செய்து, தொடர்ந்து சிறுநீர் கழிக்க வேண்டும். பகலில் பல முறை செய்யவும்.

உட்கார்ந்த வேலை உள்ளவர்களுக்கு இந்த பயிற்சிகள் புரோஸ்டேடிடிஸின் சிறந்த தடுப்பு ஆகும். அவை புபோகோசிஜியஸ் தசையை வலுப்படுத்தி உள்ளூர் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகின்றன. நீங்கள் புபோகோசிஜியஸ் தசை மற்றும் ஆசனவாய் எந்த நிலையிலும் சுருங்கலாம். அவ்வப்போது மாற்ற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது தொடக்க நிலை, படுக்கும்போது, ​​நாற்காலியில் உட்கார்ந்து அல்லது குந்தும்போது தசைகள் சுருங்குதல்.

"இடுப்பு ஊசல்" மற்றும் "பாலம்"

பின்வரும் பயிற்சிகள் அவற்றின் எளிமை மற்றும் செயல்திறனுக்காக குறிப்பிடத்தக்கவை.

நிற்கும்போது "இடுப்பு ஊசல்" செய்யப்படுகிறது. உங்கள் கால்களை விரித்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் பெல்ட்டில் வசதியாக வைக்கவும், ஆழமாக குந்தவும் அவசியம். இந்த நிலையில் இருந்து, இயக்கங்கள் முன்னோக்கி மற்றும் பின்னோக்கி செய்யப்படுகின்றன. உடற்பகுதி அசைவற்றது, இடுப்பு மட்டுமே வேலை செய்கிறது. உள்ளிழுக்கும் போது - அதிகபட்ச இயக்கம் முன்னோக்கி, வெளியேற்றத்தில் - பின்.

"பாலம்" உடற்பயிற்சி பொய் செய்யப்படுகிறது. தோள்பட்டை கத்திகள் தரையில் அழுத்தப்படுகின்றன, கால்கள் முழங்கால்களில் வளைந்திருக்கும். உங்கள் கால்களை முடிந்தவரை உங்கள் பிட்டத்திற்கு நெருக்கமாக இழுக்க வேண்டியது அவசியம். இந்த நிலையில் இருந்து, உள்ளிழுக்கும் போது, ​​இடுப்பு முடிந்தவரை உயரும், பிட்டம் பதட்டமாக இருக்கும் போது, ​​மேல் உடல் அசைவில்லாமல் இருக்கும். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் பிட்டத்தை தளர்த்தி, உங்கள் இடுப்பை தரையில் இறக்கவும். உடற்பயிற்சியை சிக்கலாக்க, நீங்கள் 10 விநாடிகளுக்கு மேல் நிலையில் இருக்க வேண்டும்.

படுத்துக் கொண்டிருக்கும் போது ஆசனவாய் மற்றும் தொடைகளை ஒரே நேரத்தில் இறுக்குவது மற்றொரு அடிப்படை பயிற்சியாகும். பிட்டம் தரையில் அழுத்தப்படுகிறது.

மிகவும் எளிமையானது உடற்பயிற்சிபுரோஸ்டேடிடிஸுக்கு, இது ஒரு நாளைக்கு 10 முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்பட வேண்டும், படிப்படியாக மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கும்.

சுக்கிலவழற்சிக்கான குந்துகைகள்

குந்துகைகள் இடுப்பு மாடி தசைகளை வலுப்படுத்தவும், உள்ளூர் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகின்றன. 3 வகையான உடற்பயிற்சிகளை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

• கிளாசிக் குந்துகைகள் - கால்கள் அகலமாக, இடுப்பு தரையில் செங்குத்தாக குறைக்கப்பட்டது. கீழ் நிலையில் உள்ள முழங்கால்கள் கால்களின் அதே மட்டத்தில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், ஆனால் முன்னோக்கி செல்ல வேண்டாம்;
• அரை குந்து. ஒரு நபர் ஒரு உயர் நாற்காலியில் உட்கார விரும்புவது போல் இது செய்யப்படுகிறது, ஆனால் உள்ளே சமீபத்தில்மனதை மாற்றிக்கொண்டு நிமிர்ந்தான். நீங்கள் 5 விநாடிகளுக்கு கீழ் நிலையில் இருக்க வேண்டும்;
• "பிளை". உடற்பயிற்சி பாலேவிலிருந்து வருகிறது. கால்கள் அகலமாக விரிந்துள்ளன, பாதங்கள் பக்கவாட்டில் சுட்டிக்காட்டப்படுகின்றன. நீங்கள் முடிந்தவரை ஆழமாக குந்து, 5 விநாடிகள் வைத்திருக்க வேண்டும். உங்கள் கால்விரல்களில் நிற்கும் போது நீங்கள் குந்துகைகளை செய்தால் பணியை சிக்கலாக்கலாம். சமநிலையை பராமரிக்க, உங்கள் கைகளால் நாற்காலியின் பின்புறத்தில் பிடிக்கலாம்;
• ஒரு சுவரின் அருகே நின்று, உங்கள் பிட்டத்தை அழுத்தி, அதற்கு எதிராக பின்னால் அழுத்தவும். இந்த நிலையில் இருந்து, சுவரை விட்டு வெளியேறாமல் மெதுவாக ஒரு குந்துகையைச் செய்யுங்கள். உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​முழங்கால்கள் மூடப்பட வேண்டும்;

சுரப்பு தேக்கத்தை குறைக்க, இடுப்பு தசைகளை உள்ளடக்கிய எந்த உடல் செயல்பாடும் சுட்டிக்காட்டப்படுகிறது. இந்த பகுதியில் நிலையான சுமைகள் மற்றும் நீட்சி ஒரு நல்ல விளைவை.

உங்களுக்கு புரோஸ்டேட் வீக்கம் இருந்தால், ஃபிட்பால் மீது யோகா அல்லது உடற்பயிற்சி செய்யலாம். முக்கிய விஷயம் பயிற்சியின் வழக்கமானது. சுக்கிலவழற்சிக்கான எளிய உடல் பயிற்சிகள் தேவையில்லை சிறப்பு பயிற்சி, அவற்றைச் செயல்படுத்த உங்களுக்கு விளையாட்டு உபகரணங்கள் தேவையில்லை. சார்ஜ் செய்ய ஒரு நாளைக்கு 10 நிமிடங்களுக்கு மேல் ஆகாது, மேலும் சில பயிற்சிகள் பணிச்சூழல் உட்பட எந்த சூழலிலும் செய்யப்படலாம்.

வழக்கமான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் மருந்து சிகிச்சை அவர்கள் புறக்கணிக்கப்படாவிட்டால் உறுதியான முடிவுகளைக் கொண்டு வரும். போனஸாக, ஒரு மனிதன் ஆற்றலில் முன்னேற்றத்தை விரைவில் கவனிப்பான், ஏனெனில் இது நேரடியாக புபோகோசிஜியஸ் தசையின் தொனியைப் பொறுத்தது.

நாற்பது ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, ஒவ்வொரு மனிதனும் உடலில் உள்ள ஹார்மோன் மாற்றங்களை அடிப்படையாகக் கொண்ட நயவஞ்சக நோய்களை எதிர்கொள்ள முடியும். இந்த நோய்களில் ஒன்று புரோஸ்டேடிடிஸ் ஆகும். நோயின் நாள்பட்ட போக்கானது தேங்கி நிற்கும் இரத்த செயல்முறைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது, இதன் விளைவாக, புரோஸ்டேட் சுரப்பியில் பிரச்சினைகள் காணப்படுகின்றன. ஆனால், எந்த நோயும் நீண்ட நேரம் மற்றும் விடாமுயற்சியுடன் சிகிச்சையளிப்பதை விட சிறந்த முறையில் தடுக்கப்படுகிறது.

புரோஸ்டேட் அடினோமா மற்றும் ப்ரோஸ்டாடிடிஸ் உள்ளிட்ட அனைத்து ஆண் நோய்களையும் தடுப்பதற்கு ஒரு சிறப்பு பயிற்சிகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் ஆற்றலை மேம்படுத்தவும் உதவும். தினசரி உடற்பயிற்சிகளைச் செய்வதன் மூலம், நீங்கள் பாலினத்தின் தரத்தை கணிசமாக மேம்படுத்தலாம், முன்கூட்டிய விந்துதள்ளல் மற்றும் மோசமான விறைப்புத்தன்மையைத் தடுக்கலாம்.

இடுப்பு உறுப்புகளுக்கு போதுமான ஆக்ஸிஜன் வழங்கலின் பின்னணியில் விறைப்புத்தன்மை மற்றும் புரோஸ்டேடிடிஸின் வளர்ச்சியின் சரிவு ஏற்படுகிறது. தடுப்பு மற்றும் இல்லாத நிலையில் சிகிச்சை நடவடிக்கைகள்புரோஸ்டேட் அடினோமா உருவாகலாம். இந்த செயல்முறையைத் தடுக்க, உடல் சிகிச்சையைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

1. உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு, மரபணு அமைப்புக்கு இரத்த வழங்கல் தூண்டப்படுகிறது.
2. செயல்திறன் இயல்பாக்கப்படுகிறது நரம்பு மண்டலம்(பெரும்பாலும் ஆற்றல் பிரச்சினைகள் நரம்பு பதற்றம் மற்றும் மன அழுத்தம் காரணமாக எழுகின்றன)
3. புரோஸ்டேட் சுரப்பியின் உடல் செயலற்ற தன்மை இருந்தால், வழக்கமான உடற்பயிற்சியின் உதவியுடன் அதைக் குறைக்கலாம். கூடிய விரைவில்ஒழிக்க.
4. புரோஸ்டேடிடிஸுக்கு, பெரினியத்தின் தசைகளை வலுப்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அதே போல் இடுப்பு மூட்டுகள், இது உடல் சிகிச்சையின் உதவியுடன் செய்யப்படலாம்.

உண்மை! ஆண்களின் நோய்களுக்கான உடற்பயிற்சியின் செயல்திறன் அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்க. நோய்களை உருவாக்குவதற்கான மூல காரணம் இடுப்பு உறுப்புகளில் இரத்தத்தின் தேக்கம் ஆகும் என்பதன் மூலம் இது விளக்கப்படுகிறது. ஆனால் ப்ரோஸ்டேடிடிஸிற்கான பயிற்சிகளின் பயன்பாடு சிகிச்சையின் முக்கிய மருந்து போக்கில் இணைந்து ஏற்பட வேண்டும்.

சிக்கலான பயிற்சிகள்

உள்ளது உடல் செயல்பாடுகள், இது ஆற்றல் கோளாறுகளை நீக்கி செயல்படும் தடுப்பு நடவடிக்கைபுரோஸ்டேட்டில் வீக்கமடைந்த ஃபோசி, அவை பின்வரும் உடல் செயல்பாடுகளைக் கொண்டிருக்கின்றன:

• உடற்பயிற்சி சிகிச்சை, இது அனைத்து தசைகளையும் வலுப்படுத்த உதவுகிறது;
• யோகாவின் பயன்பாடு;
• புரோஸ்டேடிடிஸ் மற்றும் மோசமான ஆற்றலுக்கான கெகல் நுட்பம்.

பாலியல் துறையில் பிரச்சனை உள்ள ஆண்கள் தொடர்பு கொள்ளலாம் பல்வேறு நுட்பங்கள். ஒவ்வொரு காலையிலும் ஒரு குறுகிய பத்து நிமிட வார்ம்-அப் மூலம் தொடங்க வல்லுநர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். பெரும் தேக்கமான செயல்முறைகளை எதிர்த்துப் போராட உதவும் முதல் படிகள் இவை.

கவனம்! ஐந்து நிமிட உடற்பயிற்சி வீக்கமடைந்த புரோஸ்டேட் சுரப்பிகளில் இருந்து மீட்பை துரிதப்படுத்துகிறது.

அனைத்து பயிற்சிகளும் விரிவானதாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் ஒரே நேரத்தில் தினமும் செய்யப்பட வேண்டும். முதுகெலும்பில் ஒரு சுமையுடன் வெப்பமடைவதைத் தொடங்குவது சிறந்தது, இது அதன் நெகிழ்வுத்தன்மையை வளர்க்கவும், தசைகளை நீட்டவும் வலுப்படுத்தவும் உதவுகிறது. இந்த நோக்கத்திற்காக, வளைவு மற்றும் சாய்வு பயன்படுத்தப்படுகிறது. பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​சுவாசத்தைப் பற்றி மறந்துவிடக் கூடாது - உள்ளிழுத்தல் மற்றும் வெளியேற்றம் மெதுவாகவும் சமமாகவும் செய்யப்படுகிறது.

ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துவதால், சரியான நேரத்தில் உடல் சிகிச்சையைத் தொடங்குவது முக்கியம் மன அழுத்த சூழ்நிலைகள், அசாதாரண மற்றும் முறையற்ற ஊட்டச்சத்து தேக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இதனால் புரோஸ்டேடிடிஸ், ஆண்மைக்குறைவு மற்றும் புற்றுநோய் கூட உருவாகும் வாய்ப்பு அதிகரிக்கிறது.

ஆற்றலை மேம்படுத்தும் தடுப்பு நடவடிக்கைகள்

இந்த உடற்பயிற்சி விந்தணுவின் ஒரு பகுதியாக இருக்கும் ஒரு சுரப்பை உற்பத்தி செய்யும் புரோஸ்டேட் சுரப்பியில் செல்வாக்கு செலுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது - விந்தணுவின் செயல்பாடு இதைப் பொறுத்தது. இதன் விளைவாக, ஆற்றல் மட்டுமல்ல, இனப்பெருக்க செயல்பாடும் நேரடியாக புரோஸ்டேட்டைப் பொறுத்தது.

க்கு மரணதண்டனை பயிற்சிகள்பல நடவடிக்கைகள் எடுக்கப்பட வேண்டும்:

1. மனிதன் ஒரு தட்டையான மேற்பரப்பில் உட்கார்ந்து ஒரு வசதியான நிலையை எடுக்கிறான். கால்கள் நீட்டிக்கப்பட்ட நிலையில் உள்ளன. இப்போது தனது கால்களை முன்னோக்கி நீட்டிய நிலையில், மனிதன் தனது பிட்டத்தில் முன்னேறத் தொடங்குகிறான். நீங்கள் முப்பது படிகள் மூன்று செட் செய்ய வேண்டும்.
2. ஒரு மனிதன் தன் கால்களை நீட்டிய நிலையில் நிலை மாறாமல் தரையில் அமர்ந்திருக்கிறான். இப்போது நீங்கள் முன்னோக்கி செல்ல தேவையில்லை, ஆனால் அதிகபட்ச வளைவுகளை செய்யுங்கள். மறுமுறைகளின் மொத்த எண்ணிக்கை அறுபது (மூன்று அணுகுமுறைகளில் செய்யலாம்).
3. மனிதன் எழுந்து நின்று, இடது காலை பக்கவாட்டில் (இருபது ஊசலாட்டம்), பின்னர் வலதுபுறம் (இருபது ஊசலாட்டம்) லேசான ஊசலாடத் தொடங்குகிறான். மூன்று அணுகுமுறைகளில் நிகழ்த்தப்பட்டது.
4. நிற்கும் நிலையில், கால்கள் தோள்பட்டை அகலத்தில் உள்ளன, மனிதன் வளைக்கத் தொடங்குகிறான் - இடதுபுறம் இருபது வளைவுகள் மற்றும் வலதுபுறம் இருபது வளைவுகள். ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் மூன்று அணுகுமுறைகள்.
5. ஒரு மனிதன் தனது முதுகில் வசதியாக படுத்துக் கொள்ள வேண்டும், ஒரு தட்டையான, கடினமான மேற்பரப்பில், அவனது பிட்டம் உயர்த்தப்பட வேண்டும். இந்த நிலை "பிர்ச்" என்று அழைக்கப்படுகிறது (நீங்கள் அதில் பத்து நிமிடங்கள் இருக்க வேண்டும், பின்னர் ஓய்வெடுக்க வேண்டும்). தலா பத்து நிமிடங்கள் மூன்று செட் செய்யவும்.

காலையில் அரை மணி நேரம் மட்டுமே ஆண் வலிமையை மீட்டெடுக்கவும் அதிகரிக்கவும் உதவும், மேலும் ஆபத்தான நோய்களிலிருந்து பாதுகாக்கவும்.

புரோஸ்டேட் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த பெரினியத்தை மசாஜ் செய்வது

நாற்பது ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, ஆண்கள் வீக்கத்தைத் தவிர்க்கவும், ஆற்றலுடன் சிக்கல்களைத் தவிர்க்கவும் புரோஸ்டேட் மசாஜ் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள். நீங்கள் முதலில் ஒரு பரிசோதனைக்கு உட்படுத்த வேண்டும் (புரோஸ்டேட்டின் பரிசோதனை ஆரம்ப கட்டத்தில் நோயியல் மாற்றங்களை அடையாளம் காண உதவும்). இதன் விளைவாக, புரோஸ்டேட் மசாஜ், நோயறிதலை உறுதிப்படுத்திய பிறகு, சிக்கலான சிகிச்சையில் ஒரு கட்டாய பொருளாக சேர்க்கப்படும். ஆனால் வீக்கத்தைத் தவிர்க்க, தடுப்பு மசாஜ்களை மேற்கொள்வது சிறந்தது.

கவனம்! மசாஜ் சுயாதீனமாக அல்லது ஒருவரின் உதவியுடன் எளிதாக செய்யப்படலாம். புரோஸ்டேட் அடினோமா கண்டறியப்பட்டால், சுய-மருந்து தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது, மேலும் கையாளுதல்கள் அதிக தகுதி வாய்ந்த நிபுணரால் பிரத்தியேகமாக செய்யப்படுகின்றன.

புரோஸ்டேட் மசாஜ் செய்வதற்கான அடிப்படை நுட்பங்கள்

பெயர்	செயல்படுத்தும் நுட்பம்
வெளி	நுட்பம் உறுப்பின் வெளிப்புற பிசைவதை உள்ளடக்கியது - புரோஸ்டேட் சுரப்பியை பெரினியத்தின் தோல் வழியாக சுயாதீனமாக மசாஜ் செய்யலாம். இதை செய்ய, நீங்கள் உங்கள் விரல்களால் வட்ட, சிறிது அழுத்தும் இயக்கங்களை செய்ய வேண்டும் மசாஜ் பகுதி ஸ்க்ரோட்டம் மற்றும் ஆசனவாய் மறைக்க வேண்டும்.
டிரான்ஸ்ரெக்டல்	மசாஜ் நேரடியாக மலக்குடல் வழியாக செய்யப்படுகிறது. ஒரு உதவியாளர் கையாளுதலை மேற்கொள்ள வேண்டும். இதைச் செய்ய, நோயாளி தனது முழங்கால்களை வளைத்து பக்கவாட்டில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும், அல்லது முழங்கால்கள் மற்றும் முழங்கைகளில் நிற்கிறார். உள்ளே மசாஜ் செய்யவும் கட்டாயமாகும்வாஸ்லைன் அல்லது பிற மசகு எண்ணெய் பயன்படுத்தி செலவழிப்பு கையுறைகளை அணிந்து மேற்கொள்ளப்படுகிறது. ஒளி அழுத்தத்துடன் வட்ட இயக்கங்கள். கையாளுதலின் காலம் ஒரு நிமிடம். ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

அது முக்கியம்! சிறுநீர்ப்பை நிரம்பியவுடன் மசாஜ் செயல்களைச் செய்யத் தொடங்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். மனிதன் ஒரு சிறிய தூண்டுதலை உணர ஆரம்பித்தவுடன், அவர் கையாளுதலைத் தொடங்கலாம். மசாஜ் ஆரம்பத்தில், நீங்கள் மிகவும் வலுவான தூண்டுதலை உணரலாம், ஆனால் இது இருந்தபோதிலும், நீங்கள் சிறிது நேரம் பொறுமையாக இருக்க வேண்டும். மசாஜ் செய்யும் போது புரோஸ்டேட் ஒரு பகுதியில் இருக்கும் வகையில் இது செய்யப்படுகிறது. செயல்முறை முடிந்ததும், நீங்கள் உடனடியாக சிறுநீர் கழிக்க ஆரம்பிக்கலாம்.

ஆற்றல் மற்றும் புரோஸ்டேட்டுக்கான யோகாவின் நன்மைகள்

ஒரு மனிதனுக்கு நாள்பட்ட சுக்கிலவழற்சி இருப்பது கண்டறியப்பட்டால், இடுப்பில் உள்ள சிரை நெரிசலை நீக்கும் யோகா மூலம் அந்த நிலையைத் தணிக்க முடியும். இதைச் செய்ய, பின்வரும் கையாளுதல்களைச் செய்யவும்:

1. வால் எலும்பைத் தேய்த்தல். மனிதன் தனது முதுகில் ஒரு வசதியான நிலையில் படுத்துக் கொள்கிறான், அதே நேரத்தில் அவனது கால்கள் வளைந்திருக்கும் மற்றும் அவனது இடுப்பை பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக நகர்த்தத் தொடங்கும். சுவாசத்தைப் பற்றி நாம் மறந்துவிடக் கூடாது - நீங்கள் விரைவாக சுவாசிக்க வேண்டும்.
2. இடுப்பின் சுழற்சி. நீங்கள் ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, அதன் பின்புறத்தை எதிர்கொள்ள வேண்டும் மற்றும் ஆழமான சுவாசத்துடன் இடுப்பு வட்ட இயக்கங்களைத் தொடங்க வேண்டும். வயிற்றில் இருந்து சுவாசம் வர வேண்டும்.

வீடியோவைப் பார்ப்பதன் மூலம் ஆற்றல் மற்றும் புரோஸ்டேட்டுக்கான யோகா நுட்பங்களை நீங்கள் தெளிவாக அறிந்து கொள்ளலாம்.

வீடியோ - ஆண்களுக்கான யோகா

புரோஸ்டேடிடிஸ் அல்லது புரோஸ்டேட் அடினோமா கண்டறியப்பட்டால்

ஏமாற்றமளிக்கும் நோயறிதல் வழக்கில், சிக்கலான சிகிச்சையில் சிகிச்சை பயிற்சிகள் அவசியம் சேர்க்கப்படும்.

உடற்பயிற்சியின் பெயர்	செயல்படுத்தும் நுட்பம்
குந்துகைகள்	மனிதன் நேராக நிற்கிறான், அவனது கால்கள் தோள்பட்டை அகலத்தில் இருக்கும். நேராக முதுகில், அவர் குந்துகைகளை (ஆழமற்ற) தொடங்குகிறார். குதிகால் ஒருபோதும் தரையிலிருந்து தூக்கப்படுவதில்லை. உடற்பயிற்சி இருபது குந்துகைகள் மூன்று செட் உள்ளடக்கியது
முழங்கால் இழுத்தல்	மனிதன் பொய் நிலையில் இருக்கிறான். முழங்கால்கள் வளைந்து கைகளால் கட்டி, பின்னர் மார்பு வரை இழுக்கப்படுகின்றன. பத்து முறை மூன்று செட்
மார்ச்	மனிதன் இடுப்பில் கைகளை வைத்து நேராக நிற்கிறான். மாறி மாறி உங்கள் முழங்கால்களை முடிந்தவரை உயர்த்தவும். விளைவு இடத்தில் நடப்பது. மூன்று செட்களில் சராசரியாக தொண்ணூறு படிகள் எடுக்கப்படுகின்றன.

கெகல் பயிற்சிகள்

இந்த நுட்பம் புரோஸ்டேட்டுக்கு நன்மை பயக்கும், ஆற்றலில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் உடலுறவு நீண்ட காலம் நீடிக்கும். உங்கள் நல்வாழ்வை மேம்படுத்த ஒரு வாரம் கழித்து பயாப்ஸிக்குப் பிறகு Kegel பயிற்சிகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. படிகள் மிகவும் எளிமையானவை - நீங்கள் சிறுநீர் கழிக்கும் ஒவ்வொரு முறையும், இடுப்பு தசைகளை முடிந்தவரை கஷ்டப்படுத்த முயற்சிக்க வேண்டும், இதனால் சில நொடிகள் ஸ்ட்ரீம் வைத்திருக்கும். ஒவ்வொரு முறையும் தாமத நேர இடைவெளி அதிகரிக்க வேண்டும். பகலில் குறைந்தது ஐந்து முறை நிகழ்த்தப்பட்டது. இந்த பயிற்சியின் நன்மைகள்:

• நீங்கள் நீண்ட உடலுறவை சுயாதீனமாக கட்டுப்படுத்தலாம்;
• விறைப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க;
• சிறுநீர் அடங்காமை நீக்க;
• மூல நோய் உருவாகும் அபாயத்தைக் குறைக்கவும்;
• புரோஸ்டேடிடிஸின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது.

இடுப்பு தசைகளைப் பயிற்றுவிப்பதையும், இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டுவதையும் நோக்கமாகக் கொண்ட உடற்பயிற்சிகள் ஒரு மனிதன் ஆரோக்கியமாக இருக்கவும், ஆற்றலுடன் எந்த பிரச்சனையும் இல்லாமல் இருக்கவும் உதவும்.

புரோஸ்டேட் நோய்களை திறம்பட மற்றும் விரைவாக அகற்றுவதற்கான நடவடிக்கைகளின் ஒரு ஒருங்கிணைந்த கூறு புரோஸ்டேட் பயிற்சிகள் ஆகும். பிசியோதெரபி முறைகளைப் பயன்படுத்தி செயலில் உள்ள விளையாட்டுகள் குவிந்த புரோஸ்டேடிடிஸின் தோற்றத்தைத் தடுப்பது மட்டுமல்லாமல், நாள்பட்ட புரோஸ்டேடிடிஸிற்கான மீட்பு செயல்முறையை துரிதப்படுத்தும். புரோஸ்டேடிடிஸிற்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பு எந்த வயதிலும் செய்யப்படலாம். வயதான ஆண்கள் ஸ்டாடோடைனமிக் பயிற்சிகளை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள் - சாய்வின் குறைக்கப்பட்ட வீச்சுடன் தொடர்ச்சியான இயக்கங்கள், இது இதயத்தின் சுமையை குறைக்கும்.

உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள்

தேங்கி நிற்கும் செயல்முறைகளை நீக்குவதோடு கூடுதலாக, புரோஸ்டேடிடிஸிற்கான பயிற்சிகள் உடலில் உள்ள ஹார்மோன்களின் தொகுப்பை பாதிக்கின்றன, இது புரோஸ்டேட் நோய்கள் உள்ள ஆண்களுக்கு முக்கியமானது. உடல் செயல்பாடுகளின் போது, ​​ஹார்மோன்கள் வெளியிடப்படுகின்றன:

சுக்கிலவழற்சிக்கான உடல் பயிற்சிகள் இடுப்பு உறுப்புகள் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆண் உடலில் ஏற்படும் விளைவு காரணமாக குணப்படுத்தும் செயல்முறையை துரிதப்படுத்துகின்றன.

உட்கார்ந்த வேலை, நீண்ட கால ஓட்டம் ஆகியவை புரோஸ்டேட்டில் இரத்தத்தின் தேக்கம், திசுக்களின் ஆக்ஸிஜன் செறிவூட்டல் சரிவு மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளைத் தடுக்கும் காரணிகளாகும். உடல் செயல்பாடு நாள்பட்ட புரோஸ்டேடிடிஸின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும் தேங்கி நிற்கும் செயல்முறைகளின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது.

இடுப்பு உறுப்புகளில் சுமை கணக்கிடும் போது, ​​நோயின் தீவிரம் மற்றும் மனிதனின் வயது ஆகியவை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படுகின்றன. கடுமையான சுக்கிலவழற்சியின் அறிகுறிகளை நீக்கிய உடனேயே நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய ஆரம்பிக்கலாம்.

சுக்கிலவழற்சிக்கான உடல் பயிற்சிகள்

புரோஸ்டேடிடிஸ் கடுமையான அல்லது நாள்பட்ட வடிவத்தில் ஏற்படலாம். உடல் செயல்பாடுகளுக்கு பல முரண்பாடுகள் இருந்தபோதிலும், புரோஸ்டேடிடிஸிற்கான உடற்பயிற்சியில் நோயின் கடுமையான வடிவத்தின் வெளிப்பாடுகளைத் தணிக்க உதவும் பயிற்சிகள் அடங்கும்.

புரோஸ்டேடிடிஸுக்கு எதிராக Kegel பயிற்சிகளின் மிகவும் பொதுவான பயன்பாடு. அதைச் சரியாகச் செய்ய, நீங்கள் சிறுநீர் கழிக்கும் செயல்முறையை நிறுத்த முயற்சிக்க வேண்டும். இந்த வழியில் நீங்கள் ஆசனவாய், pubis மற்றும் coccyx தசைகள் உணர முடியும், இது Kegel பயிற்சிகள் செய்யும் போது சுருக்க மற்றும் unclench. அவற்றின் வழக்கமான செயல்படுத்தல் இனப்பெருக்க செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்கவும், விறைப்புத்தன்மையை மேம்படுத்தவும், புரோஸ்டேட்டில் உள்ள நெரிசலை அகற்றவும் உதவும்.

கடுமையான சுக்கிலவழற்சிக்கான பயிற்சிகள்

ஆண்களில் நாள்பட்ட புரோஸ்டேடிடிஸ் சிகிச்சைக்கு, பல உடற்பயிற்சி விருப்பங்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

நாள்பட்ட புரோஸ்டேடிடிஸ் சிகிச்சை மற்றும் தடுப்புக்கான பயிற்சிகள்

இளைஞர்களிடையே புரோஸ்டேட் வீக்கத்தைக் கண்டறிவதற்கான வழக்குகளின் எண்ணிக்கை அதிகரித்து வருவதால், 30 வயதிலிருந்தே, புரோஸ்டேடிடிஸைத் தடுக்க நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். உடல் சிகிச்சையானது நாள்பட்ட சுக்கிலவழற்சியிலிருந்து விடுபடவும் ஏற்றது.

நின்று கொண்டு செய்யப்படும் பயிற்சிகள்:

1. ஒரு காலில் நின்று, மற்ற காலை முன்னோக்கி மற்றும் பின்னோக்கி ஆடுங்கள், உங்கள் காலை 45-90 டிகிரி கோணத்தில் உயர்த்த முயற்சிக்கவும். ஊசலாட்டங்களின் குறைந்தபட்ச எண்ணிக்கை 40, அதிகபட்சம் 100.
2. பக்கங்களுக்கு வளைந்து (ஒவ்வொரு திசையிலும் 30 முறை) அடிவயிற்று மற்றும் இடுப்பு பகுதிகளில் இரத்த ஓட்டத்தை தூண்டுகிறது.
3. உங்கள் முழங்கால்களைத் தவிர்த்து, ப்ரோஸ்டேடிடிஸுக்கு குந்துகைகளைச் செய்வது பயனுள்ளது வெவ்வேறு பக்கங்கள்மற்றும் அவற்றை தோராயமாக 60 டிகிரி வளைக்கும். உடற்பயிற்சியை 7 முறை செய்தால் போதும்.
4. உங்கள் முழங்கால்களின் வளைவு கோணம் 60 டிகிரிக்கு மேல் இல்லாத ஒரு உடல் நிலையை எடுத்து முன்னோக்கி வளைக்கவும். பின்னர் உங்கள் உடற்பகுதியை நேராக்குங்கள், உங்கள் காலை பக்கவாட்டில் சாய்க்கவும். ஒன்று அல்லது மற்ற கால்களை நோக்கி மாற்று விலகலுடன் வளைவதைத் தொடரவும். உடற்பயிற்சியின் போது, ​​சமநிலையை பராமரிக்க கைகள் பெல்ட்டில் அல்லது மார்பு மட்டத்தில் கிடைமட்ட நிலையில் இருக்கலாம்.

தரையில் உட்கார்ந்து செய்யப்படும் பயிற்சிகள்:

1. பிட்டத்தில் நடைபயிற்சி செய்வது பயனுள்ளதாக இருக்கும். இதைச் செய்ய, உடல் மற்றும் கால்களுக்கு இடையில் ஒரு சரியான கோணம் உருவாகும் வகையில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்; உங்கள் முதுகை நேராக்குங்கள்; உங்கள் கைகள் முழங்கைகளில் வளைந்திருக்கும் அல்லது உங்கள் விரல்களால் ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்ட உங்கள் தலைக்கு பின்னால் கொண்டு வரப்படலாம். வழக்கமான உடற்பயிற்சி பெரினியல் தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் ஆற்றலை மேம்படுத்துகிறது.
2. தரையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை தரையில் இணையாக சீரமைத்து, உங்கள் கால்களை உங்கள் விரல் நுனியில் அடைய முயற்சிக்கவும், உங்கள் கால்களை நேராக வைத்திருக்க முயற்சிக்கவும்.
3. உட்கார்ந்திருக்கும் போது, ​​உங்கள் கால்களை முடிந்தவரை விரித்து வைக்க முயற்சிக்கவும். தசைநார்கள் சேதமடைவதைத் தடுக்க, கால்களுக்கு இடையில் பிரிக்கும் கோணம் படிப்படியாக 180 டிகிரிக்கு அதிகரிக்க வேண்டும்.

படுத்துக்கொண்டு செய்யப்படும் பயிற்சிகள்:

1. உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, உங்கள் கால்களை முடிந்தவரை உயர்த்த முயற்சிக்கவும். பின்னர் தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும். 1 அணுகுமுறையில் 3 முறை உடற்பயிற்சி செய்தால் போதும், அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கையை 5 மடங்கு வரை அதிகரிக்கும்.
2. புரோஸ்டேடிடிஸுக்கு "பாலம்" மீது நிற்க இது பயனுள்ளதாக இருக்கும். அதே நேரத்தில், இடுப்பு பகுதி, பிட்டம் மற்றும் ஆசனவாய் ஆகியவற்றின் தசைகள் வேலை செய்கின்றன. உடற்பயிற்சி செய்ய, நீங்கள் ஒரு பொய் நிலையை எடுக்க வேண்டும், உங்கள் கைகளை தளர்த்தி, அவற்றை உங்கள் உடலுக்கு இணையாக நீட்டவும், உங்கள் கால்களை 45 டிகிரி கோணத்தில் வளைக்கவும். உங்கள் கால்கள், தோள்பட்டை மற்றும் தலை மட்டுமே தரையுடன் தொடர்பு கொள்ளும்படி உங்கள் உடற்பகுதியை உயர்த்தவும்.
3. ஒரு பொய் நிலையில், உங்கள் கால்களை 45-90 டிகிரி கோணத்தில் (கத்தரிக்கோல் உடற்பயிற்சி) உயர்த்தி மாற்று குறுக்கீடு செய்யுங்கள். உங்கள் வயிற்றில் படுத்திருக்கும் போது உடற்பயிற்சி மிகவும் கடினமாகிறது மற்றும் அதிக விளைவைக் கொண்டுவருகிறது.

புரோஸ்டேட் ஆரோக்கியத்திற்கான யோகா

அவர்களிடமிருந்து கடன் வாங்கப்பட்ட பல பயிற்சிகள் இந்திய மருத்துவம், ஆற்றல் மேம்பாடு, அதிகரித்த இரத்த ஓட்டம் மற்றும் இடுப்பு உறுப்புகளின் ஊட்டச்சத்து, இயல்பாக்கம் ஆகியவற்றை பாதிக்கிறது உளவியல் நிலைஉடம்பு சரியில்லை. அவற்றில் சில நிலையான இயல்புடையவை,
எனவே, அதிகப்படியான கார்டியோ ஸ்ட்ரெஸ் விலக்கப்பட்டு, இருதய அமைப்பின் சிறு கோளாறுகளுக்கு விரும்பத்தக்கது.

உதாரணமாக, சர்வங்காசனம் ("பிர்ச் மரம்") போஸ் உடலின் அனைத்து செயல்பாட்டு அமைப்புகளிலும் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது. முறையான செயல்படுத்தல்ஆசனம் என்பது நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது உங்கள் கால்களை உயர்த்தி, உங்கள் கால்களை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைத்து 3 வினாடிகள் இந்த நிலையில் வைத்திருக்க வேண்டும். சுவாசம் சீராகவும் அமைதியாகவும் இருக்க வேண்டும். ஆசனம் செய்யும் போது பெரினியல் பகுதியில் இருந்து இரத்தம் வெளியேறுவது புரோஸ்டேட் வீக்கத்தை அகற்றவும் வலியைப் போக்கவும் உதவுகிறது.

"தாமரை போஸ்" உடற்பயிற்சி சுக்கிலவழற்சிக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவுகிறது. பயிற்சி பெற்ற ஒருவரால் மட்டுமே இந்த ஆசனத்தை தயார் செய்யாமல் செய்ய முடியும். நீட்டுவதில் உங்களுக்கு அனுபவம் இல்லையென்றால், அதைச் செய்ய, நீங்கள் நிச்சயமாக உங்கள் கால்விரல்களில் உயரும் மற்றும் விழுந்து, பல குந்துகைகளைச் செய்வதன் மூலம் தசைகளை சூடேற்ற வேண்டும். பின்னர், உட்கார்ந்த நிலையில், உங்கள் கால்களைக் கடக்கவும், இதனால் ஒவ்வொரு காலின் கால்களும் இடையில் கடந்து செல்கின்றன உள் மேற்பரப்புமற்ற காலின் தொடை மற்றும் கன்று தசை. உடற்பயிற்சி கொடுக்கிறது நேர்மறையான விளைவு, குறைந்தது 5 நிமிடங்களாவது தாமரை நிலையில் வைத்திருந்தால். இந்திய யோகிகளின் கூற்றுப்படி, ஆன்மீக சுத்திகரிப்பு மற்றும் ஆசனத்தின் முழுமையான தேர்ச்சி ஆகியவை இந்த நிலையில் குறைந்தது 3 மணிநேரம் தவறாமல் செலவிடுவதை உள்ளடக்கியது.

புரோஸ்டேட் பந்துகளுடன் உடற்பயிற்சிகள்

என விளையாட்டு உபகரணங்கள்இடுப்பு தசைகளை வலுப்படுத்த, நீங்கள் ஒரு ஃபிட்பால், விளையாட்டு பந்து அல்லது டென்னிஸ் பந்து பயன்படுத்தலாம். மணிக்கு டென்னிஸ் பந்தைப் பயன்படுத்துவது புரோஸ்டேட் மசாஜ் விளைவை உருவாக்குகிறது. இதைச் செய்ய, நீங்கள் பந்தில் உட்கார்ந்து, பெரினியத்துடன் அதை உருட்ட வேண்டும், தரையில் உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் புரோஸ்டேட்டில் உங்கள் சொந்த உடலின் அழுத்தத்தைத் தடுக்கவும்.

புரோஸ்டேட் பகுதியில் உள்ள நெரிசலை அகற்ற, நீங்கள் பந்தை உங்கள் முழங்கால்களால் பிடித்து, அழுத்தும் இயக்கங்களைச் செய்ய வேண்டும், இது உள் தொடை மற்றும் பிட்டத்தின் தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

ஒரு ஃபிட்பால் மீது உட்கார்ந்திருக்கும் போது இடுப்பின் சுழற்சி இயக்கங்கள் செய்யப்படலாம். நாள்பட்ட சுக்கிலவழற்சி கொண்ட ஆண்கள் ஒரு நாற்காலிக்கு பதிலாக வீட்டில் ஒரு ஃபிட்பால் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஒரு ஃபிட்பால் தேர்ந்தெடுக்கும் போது, ​​உட்கார்ந்த நிலையில், உங்கள் முழங்கால்கள் 90 டிகிரி கோணத்தில் வளைந்திருக்க வேண்டும் என்பதைக் கருத்தில் கொள்வது மதிப்பு.

ப்ரோஸ்டேடிடிஸுக்கு எதிராக எந்த பயிற்சிகள் செய்யப்படலாம் மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனையில் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்கலாம். எந்த வயதிலும் சிகிச்சைப் பயிற்சியானது, ப்ரோஸ்டேடிடிஸைத் தடுக்க அல்லது புரோஸ்டேட்டின் நாள்பட்ட அழற்சியின் அறிகுறிகளில் இருந்து விடுபட உதவும். செயலில் விளையாட்டுகளுக்கு முரண்பாடுகள் இருந்தால், நீங்கள் யோகா வளாகத்திலிருந்து ஆசனங்களைத் தேர்வு செய்யலாம், நீச்சல் செல்லலாம் அல்லது சுவாச பயிற்சிகள். எந்தவொரு உடல் செயல்பாடும் ஆண்களின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட வலுப்படுத்தும் விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

புரோஸ்டேடிடிஸ் என்பது புரோஸ்டேட் சுரப்பியின் செயலிழப்புடன் தொடர்புடைய ஒரு நோயாகும். இது எந்த வயதினருக்கும் பொதுவானது. ஆபத்து குழு 20 முதல் 40 வயது வரையிலான ஆண்கள். மருத்துவ வெளிப்பாடு என்பது இடுப்பு பகுதியில் இரத்தத்தின் தேக்கம், புரோஸ்டேட் சுரப்பியின் வீக்கம். இது இரத்த ஓட்டம் செயல்முறையின் இடையூறு, புரோஸ்டேட்டின் செயலிழப்பு ஆகியவற்றில் தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது, இது கருவுறாமை அல்லது புற்றுநோயை ஏற்படுத்தும். ஆண்களில் புரோஸ்டேடிடிஸின் முக்கிய காரணங்கள்:

• உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை;
• ஒழுங்கற்ற உடலுறவு;
• தீய பழக்கங்கள்;
• மன அழுத்தம்;
• தொற்று நோய்கள் இருப்பது;
• நாள்பட்ட குடல் கோளாறுகள்.

புரோஸ்டேட்டுக்கான உடல் பயிற்சிகள் சிகிச்சை மற்றும் தடுப்புக்கு பயன்படுத்தப்படுகின்றன. அவற்றின் செயல்திறன் ஆண்ட்ரோலஜிஸ்டுகளால் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

இடுப்பு பகுதியில் நாள்பட்ட புரோஸ்டேடிடிஸ் மூலம், இரத்த தேக்கம் பெரும்பாலும் காணப்படுகிறது, இது புரோஸ்டேட் சுரப்பியின் வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது

புரோஸ்டேட் நோய்களின் தடுப்பு மற்றும் சிகிச்சை

இடுப்பு உறுப்புகளில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த, உடல் செயல்பாடு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உடல் பயிற்சி மூலம் புரோஸ்டேட் நோயியல் சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சுமை புரோஸ்டேட்டில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளது:

• இரத்த ஓட்டம் தூண்டுகிறது;
• டன் தசைகள்;
• ஆக்ஸிஜனுடன் திசுக்களை நிரப்புகிறது;
• வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது.

துறையில் நிபுணர்களால் உருவாக்கப்பட்ட பயிற்சிகள் சிகிச்சை பயிற்சிகள், புரோஸ்டேடிடிஸ் தடுப்பு மற்றும் சிகிச்சையில் இன்றியமையாதவை. உடல் பயிற்சிகளின் திட்டம் உட்பட சிக்கலான சிகிச்சையை மருத்துவர் பரிந்துரைக்கிறார்.

புரோஸ்டேட் வளாகம்

வீட்டில் புரோஸ்டேட் சிகிச்சைக்கான நடவடிக்கைகளின் தொகுப்பு பின்வரும் நிலைகளைக் கொண்டுள்ளது:

• கெகல் நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்வது;

புரோஸ்டேட் சுரப்பிக்கு இரத்த விநியோகத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் நோயியல் வீக்கத்தைக் குறைப்பதற்கும் ஒரு வழி, புரோஸ்டேடிடிஸ் சிகிச்சைக்கு உடல் பயிற்சி ஆகும்.

• பெரினியல் மசாஜ்;
• மழை திடீர் மாற்றங்கள் வெப்பநிலை ஆட்சிபெரினியல் பகுதியில்;
• யோகா வகுப்புகள்;
• உடல் சிகிச்சை திட்டத்தின் தினசரி செயல்படுத்தல்.

இந்த முறைகளின் கலவையானது இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டுகிறது, இடுப்பு உறுப்புகளிலிருந்து இரத்த ஓட்டத்தை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது, புரோஸ்டேட் சுரப்பியின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குகிறது மற்றும் ஒரு மனிதனை சாதாரண பாலியல் வாழ்க்கைக்கு திரும்பச் செய்கிறது.

சுக்கிலவழற்சியைத் தடுப்பதற்கான பயிற்சிகள்

புரோஸ்டேட் நோயியலைத் தடுப்பதற்கான முக்கிய முறைகள் எந்த நேரத்திலும் செய்யக்கூடிய பயிற்சிகளை அடிப்படையாகக் கொண்டவை.

• உடற்பயிற்சி 1.ஆசனவாயின் தசைகளின் சுருக்கம். சிறுநீர் கழிக்கும் போது அல்லது உங்கள் மேசையில் அமர்ந்திருக்கும் போது, ​​ஆசனவாயின் 30 சுருக்கங்களைச் செய்யுங்கள். உங்கள் ஆசனவாய் பதட்டமாக இருக்க வேண்டாம். திட்டத்தின் படி செய்யுங்கள் - பதட்டமாக மற்றும் ஓய்வெடுக்கவும். ஒரு நாளைக்கு 5 முறை இந்த வழியில் உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
• உடற்பயிற்சி 2. உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கவும். உங்கள் முழங்கால்களை பக்கங்களுக்கு விரித்து, 10 குந்துகைகளைச் செய்யுங்கள்.

சில நேரங்களில், போதுமான தசை பயிற்சி காரணமாக, ஆண்கள் நிகழ்த்தும் போது அசௌகரியத்தை உணர்கிறார்கள்

• உடற்பயிற்சி 3.ஒரு உடற்பயிற்சி பந்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பந்தில் உட்கார்ந்து ஒரு நிலையை எடுக்கவும். பெரினியத்துடன் பந்தை முன்னும் பின்னுமாக நகர்த்தவும். நீங்கள் உருட்டும்போது அழுத்தத்தை அதிகரிக்கவும்.

கொடுக்கப்பட்ட வளாகம் ஆற்றலுக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். தினமும் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

புரோஸ்டேட் மசாஜ் செய்வதற்கான பயிற்சிகள்

புரோஸ்டேட் மசாஜ் என்பது நோய்க்கான சிகிச்சையின் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாகும். இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் ஆற்றலுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். உடலுறவு தொடங்குவதற்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன்பு அதை நடத்துவதன் மூலம், நோயாளி அதிக விறைப்பு விகிதத்தைப் பெறுகிறார். அடிப்படை செயல்படுத்தும் திட்டம்:

• குளிர் மற்றும் சூடான மழை. பெரினியல் பகுதியை நோக்கி ஜெட் விமானத்தை இயக்கவும். மாற்று 20 வினாடிகள் வெந்நீர் 15 வினாடிகள் குளிருடன். 15 நிமிடங்களுக்கு ஒரு மாறுபட்ட மழையைப் பயன்படுத்தி சுரப்பியை மசாஜ் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது;
• உங்கள் முதுகில் ஒரு நிலையை எடுத்து, புரோஸ்டேட் சுரப்பியை மசாஜ் செய்யவும். நீங்கள் வெளிப்புற மசாஜ் அல்லது ஆழமான ஊடுருவல் செய்யலாம். முதல் வழக்கில், பெரினியத்தின் மீது உங்கள் கையை இயக்கவும், ஒவ்வொரு முறையும் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும். இரண்டாவதாக, உங்கள் விரலை ஆசனவாயில் செருகவும், பட்டாணி அளவிலான புள்ளியைக் கண்டுபிடித்து, படிப்படியாக அந்தரங்க எலும்பில் அழுத்தவும். 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் வரை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

பெரினியல் பகுதியின் மசாஜ் சுயாதீனமாக, ஒரு சாய்ந்த நிலையில் செய்யப்படுகிறது.

உடற்பயிற்சி சிகிச்சை

புரோஸ்டேடிடிஸைத் தடுப்பதற்கான பயிற்சிகள் மருத்துவரின் பரிந்துரைகள் இல்லாமல் செய்யப்படுகின்றன. ஆனால் சிகிச்சைக்காக, ஒரு நிபுணரை அணுகுவது நல்லது. அவர் நோயாளிக்கு தனித்தனியாக பணிகளின் தொகுப்பைத் தேர்ந்தெடுப்பார். செயல்படுத்துவதற்கான அடிப்படை முறைகள் ஆற்றலுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். அடிப்படை சிக்கலானதுஉடற்பயிற்சிகள்:

• நிலை - உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால்களை ஒன்றாகக் கொண்டு வாருங்கள், பின்னர் அவற்றைப் பிரிக்கவும். முழங்கால்கள் வளைந்தன. 5 முறை செய்யவும்.
• கீழ் மூட்டுகளை விரித்து, பின்னர் அவற்றை ஒன்றாகக் கொண்டு, ஒரு குறுக்குவழியை நிகழ்த்தவும்.
• உங்கள் குதிகால் மற்றும் முழங்கைகளில் கவனம் செலுத்தி, உங்கள் முதுகெலும்பை வளைக்கவும்.
• உங்கள் கால்களை உங்கள் மார்புக்கு இழுக்கவும், ஒரு நேரத்தில் ஒன்றைச் செய்யவும், உங்கள் கால்களை உங்கள் பிட்டத்தில் அழுத்தவும்.
• வளைந்த மற்றும் நேரான நிலையில் உங்கள் கால்களால் வட்ட இயக்கங்களைச் செய்யவும்.

கெகல் நுட்பம்

ஜெர்மன் மகப்பேறு மருத்துவர் Kegel இன் நுட்பம் புரோஸ்டேட் சுரப்பியை வலுப்படுத்தவும், ஆண் மரபணு அமைப்பின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும். பெண்களுக்கான வளாகம் உருவாக்கப்பட்டுள்ளது. நோக்கம் – விரைவான மீட்புபிரசவத்திற்குப் பிறகு. ஆனால் புரோஸ்டேட்டுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கும் நோயியலைத் தடுப்பதற்கும் இது வெற்றிகரமாக ஆண்களால் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

சிறுநீர் கழிக்கும் போது, ​​சிறுநீரின் ஓட்டத்தை 4-5 முறை குறுக்கிடுவது அவசியம், பின்னர் நிதானமாக சிறுநீர் கழிக்க வேண்டும்.

சிறுநீர் கழிக்கும் போது, ​​ஸ்ட்ரீமைப் பிடித்து, புபோகோசிஜியஸ் தசைகளை உணர வேண்டியது அவசியம். ஆரம்பநிலைக்கு, தலா 5 வினாடிகள் 10 சுருக்கங்கள் வரை செய்ய போதுமானது. தினசரி மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும். ஒரு நாளைக்கு 200 வரை கொண்டு வாருங்கள்.

புரோஸ்டேடிடிஸை எவ்வாறு தடுப்பது

ஆண் மரபணு அமைப்பின் நோய்களைத் தடுப்பதற்கும் சிகிச்சையளிப்பதற்கும், விளையாட்டுகளை விளையாட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, செயலில் உள்ள படம்வாழ்க்கை. எதிர்காலத்தில் சிக்கல்களைத் தடுக்க, உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். புரோஸ்டேடிடிஸ் உருவாகும் அபாயத்தைத் தடுக்க, செயல்களின் தொகுப்பைப் பின்பற்றவும்:

• ஜிம்மிற்கு தவறாமல் செல்லுங்கள்;
• கெட்ட பழக்கங்களை கைவிடுங்கள்;
• வழக்கமான பாலியல் வாழ்க்கை (அவசியம் சரியான செயல்பாடுபுரோஸ்டேட் சுரப்பி).

செயல்திறன் எளிய முறைகள்தடுப்பு எதிர்காலத்தில் சிக்கல்களில் இருந்து உங்களை காப்பாற்றும், ஆற்றல் மற்றும் ஆண்களின் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும்.

புரோஸ்டேடிடிஸில் உடல் செயல்பாடுகளின் விளைவு

சுக்கிலவழற்சி சிகிச்சையில், நோய்க்கான சிக்கலான சிகிச்சையின் முக்கிய பகுதியாக உடல் செயல்பாடு உள்ளது.

நன்மைகள்:

• இடுப்பு உறுப்புகளில் இருந்து இரத்த ஓட்டம் மற்றும் வெளியேற்றத்தை மீட்டெடுக்கவும்;
• நரம்பு மண்டலத்தின் மறுசீரமைப்பை திறம்பட பாதிக்கிறது, இரத்த நாளங்களின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை அதிகரிக்கிறது, உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை மேம்படுத்துகிறது;
• ஆற்றலைத் தூண்டுகிறது;
• வலி குறைக்க;
• சிறுநீர் கழிக்கும் செயல்முறையை எளிதாக்குகிறது
• பாதிப்பில்லாத;
• பரந்த அளவிலான நோயாளிகளுக்கு கிடைக்கிறது.

ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை, செயல்பாடு இல்லாமை, மன அழுத்தம் - இவை அனைத்தும் பெரும்பாலும் புரோஸ்டேட் சுரப்பியில் கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது, இது காலப்போக்கில் புரோஸ்டேட் அடினோமா அல்லது நாள்பட்ட புரோஸ்டேடிடிஸ் போன்ற கடுமையான நோய்களாக உருவாகிறது.

பெரும்பாலான ஆண்கள் தங்கள் புரோஸ்டேட் உடற்பயிற்சி ஏன் முக்கியம் என்று யோசிப்பதில்லை. ஒரு மருத்துவரால் சிறப்பாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட தினசரி பயிற்சிகள் புரோஸ்டேட் நோய்களின் அபாயத்தை கணிசமாகக் குறைக்கின்றன என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.

ஒரு சந்திப்பில் ஆண்களில் புரோஸ்டேட்டுக்கான பயிற்சிகளின் நன்மைகளைப் பற்றி மருத்துவர் அடிக்கடி பேசுகிறார். உடற்பயிற்சிகள் இரண்டும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் தடுப்பு நடவடிக்கைகள், முற்றிலும் ஆரோக்கியமான ஆண்கள், மற்றும் ஏற்கனவே உள்ள நோய்களின் முன்னிலையில் மருந்து மற்றும் பிசியோதெரபியூடிக் சிகிச்சையுடன் இணைந்து, ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் நடவடிக்கைகளாக.

புரோஸ்டேட் சுரப்பியின் பல நோய்களுக்கான விரிவான சிகிச்சையாகவும், ஆபத்தில் உள்ள நோயாளிகளுக்கு தடுப்பு நடவடிக்கைகளாகவும் உடல் பயிற்சிகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. புரோஸ்டேட் மசாஜ் பயிற்சிகள் பல நோய்களுக்கான சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு ஆகியவற்றில் பெரும் சிகிச்சை முக்கியத்துவம் வாய்ந்தவை.

பயிற்சிகளின் செயல்திறன் நேரடியாக அவை எவ்வளவு தவறாமல் செய்யப்படுகின்றன என்பதைப் பொறுத்தது.

1. ஆசனவாய் பின்வாங்கல்.நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது ஆசனவாயை பின்வாங்கவும், மூச்சை வெளியேற்றும்போது அதன் அசல் நிலைக்குத் திரும்பவும், ஓய்வெடுக்கவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உடற்பயிற்சியை சுமார் 20 முறை செய்யவும்.
2. உடற்பயிற்சி "கத்தரிக்கோல்".உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொண்டு, உங்கள் கால்களை மேலே உயர்த்தி, வெவ்வேறு திசைகளில் பரப்பவும், அவற்றைக் கடந்து, தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும். சுமார் 15 முறை செய்யவும்.
3. உடற்பயிற்சி "சைக்கிள்".உங்கள் முதுகில் ஒரு நிலையில் இருந்து, உங்கள் கால்களை வளைத்து, படிப்படியாக அவற்றை ஒவ்வொன்றாக இழுக்கவும் மார்பு. ஒவ்வொரு காலுக்கும் 25 பயிற்சிகள் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

எந்த நோயையும் குணப்படுத்துவதை விட தடுப்பதே சிறந்தது என்பதால், பெரும் முக்கியத்துவம்புரோஸ்டேட் நோய்களைத் தடுப்பதில் பயிற்சி ஒரு பங்கு வகிக்கிறது. ப்ரோஸ்டேட் நோயியலைத் தடுக்க உதவும் பல எளிய நடவடிக்கைகள் உள்ளன.

இந்த வளாகம் பின்வரும் பயிற்சிகளைச் செய்வதைக் கொண்டுள்ளது:

• பாலியல் உறுப்பை தொனிக்கவும், பின்னர் ஓய்வெடுக்கவும். ஒரு நாளைக்கு 10 முறை பல முறை செய்யவும்.
• பாலியல் உறுப்பை பதற்றத்தில் வைக்கவும், முடிந்தவரை இந்த நிலையில் வைத்திருக்கவும், பின்னர் அதை கூர்மையாக ஓய்வெடுக்கவும். ஒரு நாளைக்கு பல அணுகுமுறைகளில் 10 முறை செய்யவும்.
• தசையை இறுக்கி, 5 ஆக எண்ணி, பின்னர் படிப்படியாக ஓய்வெடுக்கவும்.
• உங்கள் ஆணுறுப்பை விரைவாக இறுக்கி, விரைவாக ஓய்வெடுக்கவும், 10 முறை செய்யவும்.

அதிகபட்ச சிகிச்சை விளைவை அடைய மற்றும் அதை பராமரிக்க நீண்ட நேரம், நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சிகளைச் செய்ய வேண்டும், வழிமுறைகளைப் பின்பற்றி மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க வேண்டும்.

அடினோமா சிகிச்சைக்கான பயிற்சிகள் விதிகளுக்கு இணங்க மற்றும் கட்டாய ஒழுங்குமுறையுடன் ஒரு சிக்கலானதாகவும் செய்யப்படுகின்றன:

• உட்கார்ந்த நிலையில், உங்கள் முழங்கால்களை முடிந்தவரை இறுக்கமாக அழுத்தவும், உங்கள் வயிற்றில் இழுக்கவும், சுமார் 1 நிமிடம் இந்த நிலையை வைத்திருக்கவும். பின்னர் 5 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்கவும். 30 முறை செய்யவும்.
• உங்கள் முதுகில் ஒரு பொய் நிலையில் இருந்து, உங்கள் கால்களை உயர்த்தி, முடிந்தவரை இந்த நிலையில் அவற்றை வைத்திருக்க முயற்சிக்கவும். பிறகு ஓரிரு நிமிடங்கள் ஓய்வெடுங்கள். 15 முறை செய்யவும்.
• தரையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை முன்னோக்கி நீட்டவும். பிட்டத்தின் மீது கைகள் மற்றும் கால்களின் உதவியின்றி நகரவும்.
• கூடுதலாக, புஷ்-அப்கள் மற்றும் "சைக்கிள்" உடற்பயிற்சி ஆகியவை புரோஸ்டேட் அடினோமா சிகிச்சைக்கு சுட்டிக்காட்டப்படுகின்றன.

புரோஸ்டேட் நோய்களுக்கான உடல் சிகிச்சை ஒரு மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்பட வேண்டும், சுய மருந்து முரணாக உள்ளது.

புரோஸ்டேட் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு உடற்பயிற்சிகள் ஒரு விரிவான மறுவாழ்வு சிகிச்சையாக பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.

அவை தசைகளை வலுப்படுத்தவும், திசு மீளுருவாக்கம் விரைவுபடுத்தவும், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், தன்னிச்சையாக சிறுநீர் கழித்தல் போன்ற தேவையற்ற அறுவை சிகிச்சைக்குப் பின் ஏற்படும் விளைவுகளைத் தடுக்கவும் உதவுகின்றன.

இந்த பயிற்சிகள் மருத்துவரின் மேற்பார்வையின் கீழ் செய்யப்படுகின்றன மற்றும் ஒழுங்குமுறை கட்டுப்பாடுகள் இல்லை. நிபந்தனை அனுமதிக்கும் பல முறை அவை செய்யப்பட வேண்டும்.

• உட்கார்ந்த நிலையில், உங்கள் குதிகால் தரையில் இருந்து தூக்காமல் உங்கள் பாதத்தை தரையில் உறுதியாக வைக்கவும். உங்கள் அந்தரங்க எலும்பில் ஒரு கையை வைத்து, உங்கள் பிட்டத்தை தரையில் இருந்து தூக்குங்கள்.
• குஷனில் உட்கார்ந்து, ஆழமாக உள்ளிழுக்கும்போது உங்கள் முதுகை வளைத்து, மூச்சை வெளியேற்றும்போது நேராக்குங்கள், உங்கள் முதுகுத்தண்டை சற்று பின்னால் வளைக்க முயற்சிக்கவும். அதே நேரத்தில், ஸ்பிங்க்டரை இறுக்கி, உங்கள் இடுப்புடன் ரோலரைப் பிடிக்கவும்.
• உங்கள் முதுகில் ஒரு நிலையில் இருந்து, சற்று தளர்வான நிலையில், உங்கள் கால்களையும் கைகளையும் மேலே நீட்டவும். முடிந்தவரை இந்த நிலையில் இருங்கள்.
• உங்கள் முழங்கால்களில், கீழே குனிந்து, உங்கள் முழங்கைகளை தரையில் வைக்கவும். உங்கள் நெற்றியை உங்கள் கைகளில் வைத்து, உங்கள் முதுகை நேராக வைக்கவும். சுமார் இரண்டு நிமிடங்கள் இந்த நிலையில் இருங்கள்.

புரோஸ்டேடிடிஸிற்கான பயிற்சிகள்: சிகிச்சை விளைவு மற்றும் முரண்பாடுகள்

புரோஸ்டேடிடிஸிற்கான வழக்கமான உடற்பயிற்சியுடன், இரத்த ஓட்டம் மற்றும் பிறப்புறுப்புகளுக்கு அதன் ஓட்டம் மேம்படுகிறது, இடுப்பு தசைகள் பலப்படுத்தப்படுகின்றன, சிறுநீர் கழித்தல் மீட்டமைக்கப்படுகிறது மற்றும் முழு உடலின் தொனி அதிகரிக்கிறது, இதற்கு நன்றி அது நோயை எதிர்த்துப் போராடத் தொடங்குகிறது.

மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகள்புரோஸ்டேடிடிஸுக்கு, வயிற்றுப் பயிற்சிகள், ஓட்டம், குதித்தல், குந்துகைகள் ஆகியவை உடலின் வலிமையைத் திரட்டும் பப்னோவ்ஸ்கி முறையின்படி பயிற்சிகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.

ப்ரோஸ்டேடிடிஸிற்கான பயிற்சிகளின் சிகிச்சை விளைவு வழக்கமான உடற்பயிற்சியுடன் சிறிது நேரம் கழித்து மட்டுமே அடையப்படுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம்.

பல நோயாளிகள் பெரும்பாலும் புரோஸ்டேடிடிஸின் எந்த நிலைகள் மற்றும் வடிவங்களில் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும் என்பதில் ஆர்வமாக உள்ளனர். தடுப்பு நடவடிக்கையாகவும், புரோஸ்டேட் நோய்களின் ஆரம்ப கட்டங்களிலும் உடற்பயிற்சி பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று மருத்துவர்கள் கூறுகிறார்கள்.

மருந்துகள் மற்றும் உடல் சிகிச்சையுடன், உடற்பயிற்சி நோயை முழுமையாக குணப்படுத்துவதற்கான ஒரு குறிப்பிடத்தக்க வாய்ப்பை வழங்குகிறது. பிந்தைய கட்டங்களில், பயிற்சிகள் வலியைக் குறைக்கவும் நோயின் அறிகுறிகளைப் போக்கவும் உதவுகின்றன. அனைத்து வகையான ப்ரோஸ்டேடிடிஸிலும் பயிற்சிகளின் விளைவை அடைய முடியும், ஆனால் நோய் தீவிரமடையும் போது அவற்றைச் செய்வது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.

உடல் சிகிச்சையின் நன்மைகள் இருந்தபோதிலும், சில முரண்பாடுகள் உள்ளன.

புரோஸ்டேடிடிஸிற்கான உடற்பயிற்சிகள் இதற்கு முரணாக உள்ளன: நோய்கள் தசைக்கூட்டு அமைப்பு, உயர் இரத்த அழுத்தம், இதய நோய், புரோஸ்டேட் நோய் கடுமையான வடிவங்கள், அதே போல் வயதான காலத்தில்.

புரோஸ்டேடிடிஸிற்கான உடல் பயிற்சிகள்: நுட்பம் மற்றும் விமர்சனங்கள்

புரோஸ்டேடிடிஸ் சிகிச்சைக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட பயிற்சிகள்:

• நேராக நிற்கவும், உங்கள் கால்களை ஒன்றாக வைக்கவும், உங்கள் கைகளை உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் வைக்கவும். முன் ஒரு காலை வளைத்து, பின்னர் மெதுவாக அதை பக்கமாக திருப்பி, அதை நேராக்கி, தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும். மற்ற காலிலும் அவ்வாறே செய்யுங்கள்.
• ஒரு பொய் நிலையில் இருந்து, முழங்கால்களில் உங்கள் கால்களை வளைத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் தலையின் கீழ் வைக்கவும். இடுப்புப் பகுதி வெப்பமடையும் வரை உங்கள் இடுப்பை ஒரு பக்கத்திலிருந்து மற்றொன்றுக்கு நகர்த்தவும்.
• ஒரு சாய்ந்த நிலையில், உங்கள் கால்களை பக்கவாட்டில் வைக்கவும், முழங்கைகளில் உங்கள் கைகளை வளைக்கவும், உங்கள் இடுப்பை உயர்த்தவும், உங்கள் முழங்கைகள் மற்றும் குதிகால் மீது சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் முதுகில் படுத்திருக்கும் நிலையில், "சைக்கிள் ஓட்டுதல்" பயிற்சியைச் செய்யுங்கள்.
• உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்களை உங்கள் வயிற்றில் அழுத்தவும், உங்கள் கால்களால் உங்கள் பிட்டத்தை உணருங்கள். உங்கள் இடுப்பை உயர்த்தி, உங்கள் கால்கள், தோள்கள் மற்றும் முழங்கைகளில் ஓய்வெடுக்கவும். முந்தைய நிலைக்கு திரும்பவும், மீண்டும் செய்யவும்.
• அனைத்து நான்கு கால்களிலும் ஏறி, உங்கள் குதிகால் மீது உட்கார்ந்து, உங்கள் பிட்டம் மற்றும் பெரினியத்தின் தசைகளை இறுக்குங்கள். மூச்சை வெளிவிடவும். தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பும்போது, ​​உள்ளிழுக்கவும்.

• உட்கார்ந்த நிலையில், நீங்கள் முடிந்தவரை ஆழமாக உள்ளிழுக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் வயிற்றை உயர்த்த வேண்டும். பின்னர் நீங்கள் 8-10 விநாடிகள் உங்கள் மூச்சைப் பிடித்து, உங்கள் வயிற்றில் உறிஞ்சி ஆழமாக சுவாசிக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சியை பல முறை செய்யவும்.
• ஒரு காலில் சாய்ந்து, மற்றொன்றால் முன்னும் பின்னுமாக ஊசலாடும் இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள். உங்கள் உடல் தகுதியைப் பொறுத்து ஒவ்வொரு காலிலும் 30 முதல் 100 அசைவுகள் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
• நேரான நிலையில் நின்று, உங்கள் உடற்பகுதியை பக்கவாட்டில் சாய்க்கவும். ஒவ்வொரு திசையிலும் 25 வளைவுகளைச் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
• உட்கார்ந்த நிலையில், உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்காமல் உங்கள் கால்களை உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டவும். 20-30 நிமிடங்களுக்கு, உங்கள் விரல் நுனியில் உங்கள் கால்களைத் தொடவும்.