வீட்டில் உங்கள் உடலை வலுப்படுத்துவது மற்றும் தொனிப்பது எப்படி. வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் அழகான உடலைப் பெறுவது எப்படி

இந்த கட்டுரையின் ஆசிரியர் ஒரு இளம் தாய் மற்றும் வெற்றிகரமான பெண், எந்த உதாரணம் மூலம்வீட்டிலேயே உடற்பயிற்சி செய்து 28 கிலோ எடையை குறைப்பது நிஜம் என்பதை நிரூபிக்கிறது! அவருடைய அறிவுரை நமது வாசகர்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் தற்போதுதனது குழந்தையுடன் தனது பெரும்பாலான நேரத்தை செலவிடுகிறார் மற்றும் கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு எடை இழப்பு பற்றி கவலைப்படுகிறார். ஒவ்வொரு நாளும் மற்றும் நாளின் நேரத்திற்கான ஒரு எளிய பயிற்சித் திட்டம், நம் கதாநாயகியின் கூற்றுப்படி, ஒவ்வொரு நாளும் குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகளைத் தருகிறது. அவள் உதவியுடன், அவள் வீட்டில் ஒரு அழகான உடலை உருவாக்கினாள். ஆனால் முக்கிய விஷயம் உந்துதல், அவள் நம்புகிறாள். இதுவும் இன்னும் பலவும் இப்போது விவாதிக்கப்படும்.

வீட்டில் ஒரு அழகான உடல் சாத்தியம்! ஆலோசனை, உந்துதல், புகைப்படம்

எனவே, என்னைப் பற்றி கொஞ்சம். எனக்கு 26 வயது, தாயாகி இரண்டு வருடங்கள் ஆகிறது. கர்ப்ப காலத்தில் நான் 25 கிலோவுக்கு மேல் அதிகரித்தேன். உடல்நலப் பிரச்சினைகள், வீக்கம் மற்றும் கடினமான பிரசவம் ஆகியவை இதில் அடங்கும். பொதுவாக, நான் நிறைய வளாகங்கள் மற்றும் அதிக எடை கொண்ட ஒரு பெரிய பருமனான பெண்ணாக மாறினேன்.

ஆனால் இப்போது நல்ல விஷயங்களைப் பற்றி: நான் எடை இழந்துவிட்டேன், இப்போது நான் சுமார் 50 கிலோ எடையுள்ளேன் (கர்ப்பத்திற்கு முன்பு என் எடை 53 கிலோவாக இருந்தது). எனது சிறிய உயரம் (158 செ.மீ.) கொடுக்கப்பட்ட எனது இலக்கு 47 கிலோவாகும்.

வீட்டில் ஒரு அழகான உடல் ஒரு உண்மை. நான் என் சொந்த வழியில் தீர்ப்பளிக்கிறேன் தனிப்பட்ட அனுபவம். ஆம், நான் இன்னும் நிறைய வேலை செய்ய வேண்டும், ஆனால் நான் ஏற்கனவே நிறைய செய்துள்ளேன். நான் வீட்டில் மட்டுமே வேலை செய்தேன், அவர்கள் சொல்வது போல், வீட்டில். நிச்சயமாக, குழு உடற்பயிற்சி வகுப்புகளுக்குச் செல்ல முயற்சிகள் இருந்தன உடற்பயிற்சி கூடம், ஆனால், நித்திய பிஸியின் காரணமாக, இந்த முயற்சிகள் வழக்கமானதாக இல்லை, எனவே நடைமுறையில் பலனளிக்கவில்லை.

வீட்டில் ஒரு அழகான உடலை எவ்வாறு பெறுவது: தனிப்பட்ட அனுபவம்

இப்போது நான் வீட்டில் என் அழகான உடலை செதுக்குகிறேன்.

எனக்காக நான் தொகுத்த நிரல் இதுபோல் தெரிகிறது:
காலை. வயிற்றுப் பயிற்சிகள்: கிளாசிக் க்ரஞ்ச்ஸ், லெக் ரைஸ், "சைக்கிள்", 2-3 செட். கூடுதலாக, யோகாவில், நான் வெறும் வயிற்றில் சுமார் 10 முறை உறிஞ்சுகிறேன். இந்தப் பயிற்சியானது வயிறு சுருங்க உதவும் என்கிறார்கள். ஆனால் உங்கள் வயிற்றை நீட்டாமல் மற்றும் சுருக்காமல் இருப்பதற்கான முக்கிய நிபந்தனை ஒருபோதும் அதிகமாக சாப்பிடக்கூடாது என்பதை என் சார்பாக நான் சேர்க்கிறேன். நாம் பசியை உணர்ந்தவுடன் சிறிய பகுதிகளாகவும், அடிக்கடி சாப்பிடுகிறோம்.
சாயங்காலம். இரவு உணவிற்கு 1-2 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு, நான் பிட்டத்தின் தசைகளை உருவாக்குகிறேன்: 5-10 கிலோ எடையுடன் குந்துகைகள், முன்னோக்கி மற்றும் பக்கவாட்டாக, எடையுடன், 10 கிலோ எடையுடன் "டெட்லிஃப்ட்" முன்னோக்கி வளைகிறது. எல்லாவற்றையும் 2-3 அணுகுமுறைகளில் 20 முறை செய்கிறோம். புஷ்-அப்கள்: 10 மறுபடியும் 3 செட். டம்பல்ஸுடன் ஆயுதங்களுக்கான பயிற்சிகள். நான் என் கன்று தசைகள் வேலை: நான் 5 கிலோ எடையுடன் tiptoes மீது உயரும். இதையெல்லாம் நான் மனசாட்சியுடன் செய்தால், என் பிட்டம், கால்கள் மற்றும் கைகள் வலியால் வலிக்கிறது.

சிறந்த பயிற்சிகள் மற்றும் உத்வேகத்தின் ஆதாரம்

ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறையாவது நான் 20 நிமிடங்களுக்கு வளையத்தை சுழற்ற முயற்சிக்கிறேன்; சில நேரங்களில் நான் ஓட விரும்புகிறேன், ஆனால் எனது சோம்பேறி இயல்பு காரணமாக என்னால் தினமும் ஓட முடியவில்லை.

நான் அடிக்கடி இணையத்தில் நல்ல புதிய பயிற்சிகளைத் தேடி அவற்றை முயற்சிப்பேன். Youtube - YougiftedRussia சேனலை நான் மிகவும் விரும்புகிறேன். நான் உங்களைப் பார்க்க அறிவுறுத்துகிறேன், நிறைய பயனுள்ள மற்றும் சுவாரஸ்யமான தகவல்கள் உள்ளன.

நான் எப்படி என்னை ஊக்கப்படுத்துவது

என் கணினியில் "மோட்டிவாஷ்கி" கோப்புறையில் பெண்களின் அழகான உருவங்களுடன் புகைப்படங்களையும் சேமிக்கிறேன். நான் படிக்கும் போது, ​​இசைக்கு ஸ்லைடுகளுடன் அவற்றை இயக்குவேன். இதுவே எனது ஊக்கம்.

பொதுவாக, வீட்டில் ஒரு அழகான உடல் சாத்தியம் மற்றும் கடினமாக இல்லை. முக்கிய விஷயம் ஆசை, விருப்பம், அபிலாஷை மற்றும் முறைமை. தேர்வு செய்யவும், உங்கள் சொந்த திட்டங்களை உருவாக்கவும், புதிய பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும், உங்கள் உணவைப் பார்க்கவும், நீங்கள் வெற்றி பெறுவீர்கள்!

ஒரு பெண்ணின் தோற்றம் தனக்கும் அவள் உடலுக்கும் உள்ள அன்பின் முக்கிய குறிகாட்டியாகும். தளர்வான தோல், " ஆரஞ்சு தோல்» தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் மீது, பல கூடுதல் பவுண்டுகள்இடுப்பு பகுதியில் மற்றும் பல பிரச்சனைகள் உங்களை கவனித்துக்கொள்வதில் தயக்கம் காட்டலாம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, வீட்டில் ஒரு அழகான உடலை உருவாக்குவது மிகவும் சாத்தியம், ஆனால் நீங்கள் அதிக நேரத்தையும் முயற்சியையும் செலவிட வேண்டியிருக்கும். உண்மை, பெறப்பட்ட முடிவு உங்கள் முயற்சிகளுக்கு தகுதியான வெகுமதியாக இருக்கும்.

அழகு சூத்திரம்: மெலிதான உருவம் மற்றும் நிறமான உடல்

வீட்டில் ஒரு அழகான உடலை உருவாக்கத் தொடங்கும் போது, ​​​​நீங்கள் செய்ய வேண்டிய முதல் விஷயம், இந்த கடினமான செயல்முறைக்கு மனதளவில் தயாராக வேண்டும். உங்கள் கனவை நனவாக்க உங்களுக்கு அதிகபட்ச பொறுமை தேவைப்படும். தயாரா? பிறகு நீங்கள் தொடங்கலாம்!

முதலில், உங்கள் உணவை மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள். நிச்சயமாக அரை கிலோ குக்கீகள் மற்றும் அதே அளவு ஒரு தட்டையான மற்றும் மீள் வயிற்றில் தலையிடும் சாக்லேட்டுகள்பகலில். இந்த சுவையான உணவுகளை நீங்கள் குறைந்த பட்சம் விட்டுவிட்டால், உங்கள் பிட்டத்தின் அளவைக் குறைக்கலாம்.

எடுத்தால் நன்றாக இருக்கும் சிறப்பு உணவு, ஆனால் எல்லா பெண்களுக்கும் இந்தப் பணியைச் சமாளிக்கும் மன உறுதி இல்லை. நீங்கள் அவர்களில் ஒருவராக இருந்தால், 7-10 நாட்களுக்கு ஒரு முறை உண்ணாவிரத நாள் ஒரு பலவீனமான உணவை மாற்றும். கூடுதலாக, இந்த முறை இரண்டு "சிரமமான" கிலோகிராம்களை இழக்க மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உடலின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒரு அழகான உடல், முதலில், ஆரோக்கியமான உடல்.

அழகை உருவாக்குவதில் அடுத்த கட்டம் விளையாட்டு. உடல் செயல்பாடு இல்லாமல், கடுமையான உணவு மற்றும் உண்ணாவிரதத்துடன் கூட, நீங்கள் விரும்பிய முடிவை அடைய முடியாது. எடை சாதாரணமாக இருந்தால், மற்றும் உருவம், அவர்கள் சொல்வது போல், வெட்டப்பட்டிருந்தால், பின்னர் தளர்வான தோல்சில பகுதிகளில் தொய்வு உங்கள் கவர்ச்சியை சேர்க்க முடியாது.

எனவே உங்கள் தசைகள் மிகவும் வலுவாக இல்லாவிட்டாலும் தினசரி சுமை கொடுக்க வேண்டும். அது ஒரு மாலை ஓட்டமாக இருக்கலாம், காலை உடற்பயிற்சி, விளையாட்டு நடனம், மற்றும் பல. உங்கள் விருப்பப்படி செயல்பாட்டின் வகையைத் தேர்வுசெய்து, அதன் விளைவாக அழகான, மீள் மற்றும் நிறமான உடலைப் பெறுங்கள்.

அழகான உடல் மற்றும் தோல் பராமரிப்பு: சுத்தப்படுத்துதல்

உங்கள் சருமத்தின் நிலையை நீங்கள் கவனித்துக் கொள்ளாவிட்டால், சிறந்த வடிவங்கள் அழகற்றதாக இருக்கும். பல்வேறு நடைமுறைகள் சருமத்தின் நிலையை மேம்படுத்த உதவும், அவற்றில் பெரும்பாலானவை அழகு நிலையங்களின் சேவைகளை நாடாமல், ஒரு நேர்த்தியான தொகையைச் சேமிக்காமல் வீட்டிலேயே செய்யப்படலாம்.

தோல் பராமரிப்பு, நிச்சயமாக, சுத்திகரிப்புடன் தொடங்க வேண்டும். மேலும், நாங்கள் தண்ணீரைப் பயன்படுத்தும் நடைமுறைகளைப் பற்றி மட்டும் பேசவில்லை அழகுசாதனப் பொருட்கள், ஆனால் ஒரு ஸ்க்ரப் பயன்படுத்தி இறந்த தோல் துகள்கள் முழு நீக்கம் பற்றி.

நடத்து இந்த நடைமுறைவாரம் ஒருமுறை இருக்க வேண்டும். இது உங்கள் சருமத்தை இளமையாக வைத்திருக்கவும், மென்மையாகவும் மென்மையாகவும் மாற்றவும், உங்கள் உடலை அழகாகவும் கவர்ச்சியாகவும் மாற்ற போதுமானதாக இருக்கும். இந்த மகிழ்ச்சியை நீங்களே மறுத்தால், கெரடினைஸ் செய்யப்பட்ட தோல் துகள்கள் சருமத்தின் முழு புதுப்பித்தலுக்கு ஒரு வலுவான தடையாக மாறும், இது காலப்போக்கில் சருமத்தின் உறுதியையும் நெகிழ்ச்சியையும் இழக்க வழிவகுக்கும். பின்னர் நீங்கள் ஒரு அழகான உடலை மறந்துவிடலாம்.

வீட்டில் ஸ்க்ரப்களை உருவாக்க பல விருப்பங்கள் உள்ளன. எனவே பெண்கள் தேர்வு செய்ய நிறைய இருக்கும்.

1. இலவங்கப்பட்டையுடன் தேன் ஸ்க்ரப், 2:1 விகிதத்தில் தயாரிக்கப்படுகிறது.
2. காபி ஸ்க்ரப், இது தயாரிப்பதற்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது தரையில் காபி, ஆலிவ் எண்ணெய், தேன் மற்றும் புளிப்பு கிரீம்.
3. ஓட்ஸ் உடன் தேன் ஸ்க்ரப், ஒரு காபி சாணை பயன்படுத்தி நசுக்கப்பட்டது.
4. பாதாம் எண்ணெய் மற்றும் தேனுடன் ஸ்ட்ராபெரி ஸ்க்ரப் செய்யவும்.

தோலுரித்தல் செயல்முறை ஒரு மழை அல்லது குளியல் எடுத்து, மெதுவாக உடலை மசாஜ் செய்த பிறகு மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். அடுத்து, நீங்கள் மீண்டும் குளிக்க வேண்டும்.

உறுதியான தோல் மற்றும் cellulite எதிரான போராட்டத்தில் மறைப்புகள்

பாடி ரேப்களைப் பயன்படுத்தி வீட்டிலேயே அழகான உடலையும் உருவாக்கலாம். வீட்டு சிகிச்சைகள், வழங்கப்படும் சரியான செயல்படுத்தல், வரவேற்புரை விட மோசமாக இல்லை, அதே விளைவை கொடுக்கும்.

மறைப்புகளைச் செய்வதற்கு ஒரே ஒரு நுட்பம் உள்ளது: தோல் பராமரிப்புப் பொருட்களைப் பயன்படுத்துதல், மடக்குதல் ஒட்டி படம்மற்றும் விரும்பிய விளைவை அடைய அட்டைகளின் கீழ் தங்கியிருத்தல். வெவ்வேறு சமையல் குறிப்புகளின்படி தயாரிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளின் கலவைகள் மட்டுமே வேறுபடுகின்றன.

வீட்டு மறைப்புகளுக்கான பல சமையல் குறிப்புகளை நாங்கள் உங்களுக்கு தளத்தில் வழங்குவோம். நீங்கள் செய்ய வேண்டியதெல்லாம், எதிர்பார்த்த முடிவைப் பொறுத்து, உங்களுக்கு ஏற்ற விருப்பத்தைத் தேர்வுசெய்ய வேண்டும்.

1. செல்லுலைட்டுக்கு 1:1 விகிதத்தில் ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் மற்றும் தண்ணீர். விரும்பினால், நீங்கள் எலுமிச்சை அல்லது புதினா எண்ணெய் சேர்க்கலாம். செயல்முறை 1 மணி நேரம் ஆகும்.
2. தோல் புத்துணர்ச்சிக்கு கடற்பாசி. உலர் கடற்பாசி(2 பொதிகள்) ஊற்றப்பட்டது வெந்நீர்மற்றும் பல மணி நேரம் விட்டு. பின்னர், நீங்கள் அதை வடிகட்டி மற்றும் உடலின் பிரச்சனை பகுதிகளில் முட்டைக்கோஸ் கலவை விண்ணப்பிக்க வேண்டும். செயல்முறை 40 நிமிடங்கள் ஆகும்.
3. மீள் தோலுக்கான களிமண் மறைப்புகள். IN இந்த செய்முறைவெள்ளை அல்லது நீல களிமண்ணில் நீங்கள் ஆரஞ்சு எண்ணெய் (3 சொட்டுகள்) மற்றும் இலவங்கப்பட்டை (3 டீஸ்பூன்) சேர்க்க வேண்டும். உடலில் கலவையைப் பயன்படுத்திய பிறகு, அதன் வெளிப்பாடு நேரம் 1 மணி நேரம் ஆகும்.

ஒவ்வொரு மடக்கிற்கும் பிறகு, நீங்கள் குளிக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் உடலில் மாய்ஸ்சரைசரைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.

வீட்டில் ஒரு அழகான உடலை உருவாக்கும் போது, ​​சருமத்தை ஊட்டமளித்து, ஈரப்பதமாக்குவதை மறந்துவிடாதீர்கள். உங்கள் விருப்பப்படி வாரத்திற்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை ஈரப்பதமூட்டும் மற்றும் ஊட்டமளிக்கும் முகமூடிகளை உருவாக்க வேண்டும். நாள் முழுவதும் போதுமான அளவு குடிப்பதன் மூலம் உங்கள் சருமம் உள்ளே இருந்து நீரேற்றமாக இருப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும்.

நீங்கள் கனவு காண்கிறீர்களா தட்டையான வயிறு? அப்புறம் எங்களுடையது உங்களுக்காக.

நிச்சயமாக, ஒரு அழகான உடலை உருவாக்க நிறைய முயற்சிகள் செலவிடப்படும், ஆனால் விளைவு என்ன! மேலும் நடைமுறைகள் உங்களுக்கு மிகுந்த மகிழ்ச்சியைத் தரும்.

தளத்திற்கான ஸ்கிபினா அனஸ்தேசியா

உங்கள் சுட்டியை அசைப்பதை நிறுத்துங்கள்
உங்கள் தசைகளை உயர்த்தத் தொடங்குங்கள்

அல்லது உங்களுக்கு நேரமில்லை என்று உங்களை நீங்களே சமாதானப்படுத்திக் கொள்வீர்களா?

ஆம், உங்கள் நேரம் மிகவும் மதிப்பு வாய்ந்தது. மேலும் அவர் எப்போதும் காணவில்லை. அதை செலவு செய்வது மதிப்புக்குரியதா உடற்பயிற்சி? நிச்சயமாக அது மதிப்புக்குரியது, உங்கள் ஆரோக்கியமும் உருவமும் மிகவும் முக்கியம். ஆனால் நீங்கள் பம்ப் செய்யும் போது நேரம் என்ன செய்யும்? ஜிம்மிற்குச் செல்லும் வழியில் மற்றும் திரும்பும் போது, ​​ஆடைகளை மாற்றிக்கொண்டு, "சகாக்களுடன்" பேசுவது மற்றும் பல.

உடற்பயிற்சியை தவறாமல் செய்ய வேண்டும் என்பதைக் கருத்தில் கொண்டு, உங்கள் உடலை கவனித்துக்கொள்வது உங்கள் ஓய்வு நேரத்தை முற்றிலும் இழக்க நேரிடும். அதனால் தான் அன்று ஆரம்ப கட்டத்தில்நீங்கள் வீட்டில் பயிற்சி செய்ய ஆரம்பிக்கலாம்.

வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்வது பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது:

ஜிம்மிற்கு செல்லும் வழியில் நேரத்தை வீணாக்குவதற்குப் பதிலாக நீங்கள் பயிற்சிகளைச் செய்கிறீர்கள்;

நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்களா?

நீங்கள் மிக விரைவாக வடிவம் பெறலாம்;

"அனுபவம் வாய்ந்த" அந்நியர்கள் உங்களை முறைக்க மாட்டார்கள்.

ஆனால் பல குறைபாடுகளும் உள்ளன. உதாரணமாக, முடிந்தவரை விரைவாக வடிவம் பெற நீங்கள் எப்படி, என்ன பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும் என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். இந்த கட்டுரையைப் படியுங்கள், வீட்டிலேயே விரைவாக பம்ப் செய்ய உதவும் பயிற்சிகளைப் பற்றி நீங்கள் அறிந்து கொள்வீர்கள்.

க்யூப்ஸ் பெறுவது எப்படி?

பெண்கள் உண்மையில் வயிற்றில் வயிற்றை விரும்புகிறார்கள், அதனுடன் வாதிடுவது கடினம். எனவே, பல ஆண்கள் ஆரம்பத்தில் இருந்தே தீவிர கால் முறுக்கு மற்றும் தூக்கும் செய்ய விரைகின்றனர். ஆனால் அத்தகைய பயிற்சிகளின் செயல்திறன் மிகக் குறைவு - தேவையான தசைகளில் 1/4 மட்டுமே ஈடுபட்டுள்ளன. உங்களுக்கு 5 நிமிடங்கள் இருந்தால், இதை சரிசெய்யலாம்.

நீங்கள் ஓய்வு இல்லாமல் ஒரு வரிசையில் பின்வரும் பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும்.

முன் பட்டை

என்ன செய்ய:உங்கள் முழங்கைகளில் நின்று, உங்கள் உடலையும் இடுப்பையும் நேராக்குங்கள். உங்கள் வயிற்றை உள்ளே இழுத்து, உங்கள் பிட்டத்தை இறுக்கி, 30 விநாடிகளுக்கு இந்த நிலையில் உறைய வைக்கவும்.

பக்க பலகை

என்ன செய்ய:ஒரு முழங்கையில் நிற்கவும், இதனால் உடல் அரை பக்கமாகவும், முன்கை உடலுக்கு சரியான கோணத்திலும் இருக்கும். 30 விநாடிகளுக்கு, உங்கள் வயிற்றில் இழுக்கும்போது, ​​உங்கள் உடலை ஒரு வரியில் கொண்டு வாருங்கள். மற்றும் ஓய்வு இல்லாமல் மறுபுறம் உடனடியாக அணுகவும்.

ஒரு ஃபிட்பால் மீது திருப்புதல்

என்ன செய்ய:உங்கள் உடல் மற்றும் தொடைகள் தரைக்கு இணையாக, உங்கள் கால்களை உங்கள் தோள்களை விட அகலமாகவும், உங்கள் கைகளை உங்கள் தலையின் பின்புறமாகவும் பந்தின் மீது படுத்துக் கொள்ளுங்கள். இப்போது அதை செய்வோம் நிலையான திருப்பம், அதாவது, "பஸ் அப் தி பிரஸ்" என்று பிரபலமாக அழைக்கப்படுகிறது. முறுக்குவதில் முக்கிய விஷயம் தசை பதற்றம் என்பதை நினைவில் கொள்க, எனவே உங்கள் கன்னத்தில் முழங்கால்களை அடைய வேண்டிய அவசியமில்லை. நீங்கள் திரும்பி வரும்போது, ​​உங்கள் மலக்குடல் வயிற்றை நேராக்க உங்கள் முதுகை சிறிது வளைக்க முயற்சிக்கவும். 15 முறை செய்யவும்.

தலைகீழ் க்ரஞ்சஸ்

என்ன செய்ய:உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுடன் வைக்கவும். உங்கள் கால்களை தரையில் செங்குத்தாக உயர்த்தி, உங்கள் முழங்கால்களை சரியான கோணத்தில் வளைக்கவும். உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் தோள்களை நோக்கி 15 முறை இழுக்கவும். உங்கள் இடுப்பை தரையில் இருந்து சிறிது உயர்த்தலாம்.

உங்கள் தோரணையை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது

விசைப்பலகையில் ஒரு நாளைக்கு 8 மணிநேரமா? வளைந்த முதுகு மற்றும் மோசமான தோரணைக்கு சிறந்த பயிற்சி. இதைத்தான் நீங்கள் தேடிக்கொண்டிருந்தீர்களா? "கோப்ரா" உடற்பயிற்சி உங்கள் தோரணைக்கு ஏற்றது.

என்ன செய்ய:தரையில் முகம் குப்புற படுத்து, கால்களை ஒன்றாக இணைத்து, கைகளை உங்கள் உடலுடன் நீட்டவும். இப்போது மெதுவாக இடுப்பை வளைத்து, உங்கள் மார்பு மற்றும் முழங்கால்களை தரையில் இருந்து உயர்த்தவும். உங்கள் முதுகு மற்றும் பிட்டத்தின் தசைகளை இறுக்குவதன் மூலம் இந்த பயிற்சியை செய்யவும். அதே நேரத்தில், உங்கள் தோள்பட்டைகளை ஒன்றாக கொண்டு, உங்கள் உள்ளங்கைகளை ஒத்திசைவாக சுழற்றவும் கட்டைவிரல்கள்கூரைக்குள். இந்த நிலையில் 1 நிமிடம் உறைய வைக்கவும், பின்னர் அதே அளவு ஓய்வெடுக்கவும். நீங்கள் 2-3 மறுபடியும் செய்ய வேண்டும்.

வீட்டில் உங்கள் முதுகை எவ்வாறு பம்ப் செய்வது

இந்த நோக்கங்களுக்காக, புல்-அப்கள் அல்லது வளைந்த டம்பல் வரிசைகளை வீட்டில் செய்வது பொருத்தமானது.

மேல இழு

என்ன செய்ய:கிடைமட்டப் பட்டியில் மேல்புறப் பிடியுடன் (உள்ளங்கைகள் உங்களை எதிர்கொள்ளும்), தோள்பட்டை அகலத்தில் கைகளைத் தொங்க விடுங்கள். உங்கள் தசைகளை பம்ப் செய்ய, ஏறுதல் மற்றும் இறங்குதல் ஆகிய இரண்டிலும், இந்த பயிற்சியை சமமாக செய்ய வேண்டும்.

உங்கள் பிடியை மாற்றவும், உங்கள் கைகளை ஒன்றரை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கவும், அதே எண்ணிக்கையிலான புல்-அப்களை செய்யவும். நீங்கள் எத்தனை முறை இழுக்கப் போகிறீர்கள் என்பதை மனரீதியாக விநியோகிப்பது முக்கியம். மூன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட புல்-அப்கள் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது. நீங்கள் 15 புல்-அப்களைச் செய்தவுடன், நீங்கள் எடையைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டும்.

வளைந்த டம்பல் வரிசை

என்ன செய்ய:உங்கள் இடது முழங்கால் மற்றும் இடது உள்ளங்கையை ஒரு தட்டையான மேற்பரப்பில் வைக்கவும் வலது கைடம்பல் எடுத்துக்கொள். பின்புறம் நேராக்கப்பட வேண்டும் மற்றும் சற்று வளைந்திருக்க வேண்டும். உங்கள் தோள்பட்டைகளை அழுத்தி, டம்பெல்லை உங்களை நோக்கி இழுக்கவும்.
ஆரம்பநிலையாளர்கள் செய்த ஒரு பிரபலமான தவறு என்னவென்றால், அவர்கள் இந்த பயிற்சியில் கை தசைகளை மட்டுமே பயன்படுத்துகிறார்கள். பின்புற தசைகளின் வேலைக்கு நீங்கள் சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டும். தேவையான பல முறை செய்யவும்.

என்ன செய்யக்கூடாது

தங்கள் உடலைக் கட்டமைக்க அல்லது பம்ப் அப் செய்ய விரும்பும் பல ஆண்கள் தொடக்கத் தவறுகளைச் செய்கிறார்கள். உங்கள் நேரத்தைச் சேமிக்கவும், உங்கள் பயிற்சிகளின் செயல்திறனை அதிகரிக்கவும் அடுத்த சில புள்ளிகளைப் படிக்கவும்.

சூடாக மறுப்பது

நீங்கள் என்ன செய்தாலும், முதல் சில நிமிடங்களை வார்ம் அப் செய்ய எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். தொழில்முறை பயிற்சியாளர்கள் தங்கள் மாணவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கும் சூடான நேரம் 15 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கும் அதிகமாகும். வார்ம் அப் செய்த பிறகு உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குபவர்களுக்கு காயம் ஏற்படும் அபாயம் 46% குறைவாக இருப்பதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

மிக அதிகம் அதிக எடை

முதலில், உங்களுக்கு என்ன தேவை என்பதைத் தீர்மானிக்கவும்: ஆரோக்கியமான உடல், உந்தப்பட்ட தசைகள் அல்லது "ஆர்ப்பாட்டம்" நிகழ்ச்சிகள். உங்கள் உடலைப் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்கிறீர்கள் என்றால், ஓரிரு மாதங்களில் உண்மையிலேயே பயனுள்ள முடிவைப் பெற நீங்கள் முயற்சி செய்ய வேண்டும். கடற்கரையில் பெண்கள் திரும்பும்போது, ​​கொழுத்த ஆண்கள் விலகிப் பார்க்கிறார்கள்.

எனவே குறைந்த எடையுடன் தொடங்கி படிப்படியாக அதிகரிக்கவும். குறிப்பாக வீட்டில் யாரும் உங்களைப் பார்க்காத போது. நீங்கள் சுமைகளை முறையாக அணுகினால், இரண்டு வாரங்களுக்குள் தசைகள் எவ்வாறு வளரத் தொடங்குகின்றன என்பதை நீங்கள் உணருவீர்கள்.

"ரிலாக்ஸ்டு" பயிற்சிகளைச் செய்தல்

எளிய உண்மை: தொடக்கத்தில் இருந்து இறுதி வரை உடற்பயிற்சி செய்தால் அது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் எப்படியாவது உடற்பயிற்சி செய்தால், சுமை வெவ்வேறு தசைகளில் செல்கிறது, மேலும் நீங்கள் ஆரோக்கியமான மற்றும் அழகான உடலைப் பெறக்கூடிய நேரத்தை கணிசமாக தாமதப்படுத்துவீர்கள்.

மேலும் ஒரு விஷயம். "எறிவது" குறிப்பாக மோசமானது: உங்கள் கைகளையும் உபகரணங்களையும் கைவிடுவது, உடற்பயிற்சியின் பின்னர் உங்கள் உடலுடன் விழுதல். ஏனெனில் இந்த விஷயத்தில் நீங்கள் "பில்டப்" மூலம் பாதி நன்மையை இழக்கிறீர்கள்.

ஒழுங்கற்ற பயிற்சி

அரிதான தீவிர பயிற்சி உடலுக்கு மன அழுத்தம் மற்றும் இது மிகவும் நல்லது. ஏனெனில் நீங்கள் கடினமான, கடினமான பயிற்சிகள் இல்லாமல் செய்ய முடியும், மேலும் உங்கள் வழக்கமான திட்டத்தை தொடர்ந்து செய்வதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

ஆரோக்கியமான மற்றும் அழகான உடல் நிலையான உடற்பயிற்சி மற்றும் நன்கு சிந்திக்கப்பட்ட திட்டத்தின் மூலம் அடையப்படுகிறது. எனவே, உங்களது தினசரி பணிகளின் போது நீங்கள் தனி உடற்பயிற்சி உபகரணங்களை வாங்கி சில பணிகளைச் செய்யலாம். உதாரணமாக, டிரெட்மில்லில் ஆவணங்களைச் சரிபார்ப்பது மிகவும் பொதுவானது.

சாம்பியன்ஷிப் திட்டங்கள் உங்களுக்கு ஏன் பொருந்தாது

அனுபவம் வாய்ந்த, உந்தப்பட்ட நபர் வாரத்தில் 3 மணி நேரம் 6 நாட்கள் ஜிம்மில் கடினமாக உழைக்க முடியும் என்பது உங்களாலும் முடியும் என்று அர்த்தமல்ல. மரபணு முன்கணிப்பு, ஒரு நபரின் நிறம் மற்றும் பல காரணிகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது அவசியம். எனவே, தேவையானதை நீங்களே கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் மற்றும் "சாம்பியனின்" பாதையை கண்மூடித்தனமாக பின்பற்ற மறுக்க வேண்டும்.

உங்களுக்கு எவ்வளவு ஓய்வு தேவை?

உங்கள் தசைகளை சரியாக "கட்டமைக்க", வழக்கமான உடற்பயிற்சியை விட சரியான ஓய்வு தேவைப்படுகிறது. பாடி பில்டர்கள் 10 மணி நேரம் தூங்குவதால் அவர்களின் தசைகள் தங்களைப் புதுப்பித்துக் கொள்ள நேரம் கிடைக்கும். ஒரு நல்ல ஓய்வு உங்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

"ஜாக்" போல சாப்பிடுவது கடினமா?

உங்கள் முதல் முன்னுரிமை அழகான உடல். எனவே, ஒரு அழகான உடல் மெல்லிய காற்றிலிருந்து வளராது என்பதை நீங்கள் தெளிவாக புரிந்து கொள்ள வேண்டும். உங்கள் தசைகள் தொடர்ந்து வளர, நீங்கள் அவர்களுக்கு "கட்டிட பொருட்கள்" வழங்க வேண்டும். இது அழகான மற்றும் ஆரோக்கியமான உடல் அல்லவா? மோசமான காரணம்சரியாக சாப்பிட ஆரம்பிக்க வேண்டுமா? நீங்கள் நினைப்பதை விட இது மிகவும் எளிதானது, குறிப்பாக ஒரு பெரிய நகரத்தில் - பெரும்பாலான ஊட்டச்சத்து பொருட்கள் அருகிலுள்ள பல்பொருள் அங்காடியில் காணலாம்.

எனவே நீங்கள் எதற்காக காத்திருக்கிறீர்கள்?

உந்தப்பட்ட உடலைப் பெறுவது மிகவும் எளிதானது - முக்கிய விஷயம் இப்போதே தொடங்க வேண்டும்

எனவே, என்னைப் பற்றி கொஞ்சம் நினைவூட்டுகிறேன். எனக்கு 26 வயது, நான் இரண்டு வருடங்கள் தாயாக இருக்கிறேன். கர்ப்ப காலத்தில், அது எவ்வளவு சாதாரணமாக இருந்தாலும், நான் 25 கிலோவுக்கு மேல் அதிகரித்தேன். உடல்நலப் பிரச்சினைகள், வீக்கம் மற்றும் கடினமான பிரசவம் ஆகியவை இதில் அடங்கும். பொதுவாக, நான் நிறைய வளாகங்கள் மற்றும் அதிக எடை கொண்ட ஒரு பெரிய பருமனான பெண்ணாக மாறினேன். ஆனால் இப்போது நல்ல விஷயங்களைப் பற்றி: நான் எடை இழந்துவிட்டேன், இப்போது நான் சுமார் 50 கிலோ எடையுள்ளேன் (கர்ப்பத்திற்கு முன்பு என் எடை 53 கிலோவாக இருந்தது). எனது குறுகிய உயரமான 158 செ.மீ., எனது இலக்கு 47 கிலோ. எனது இணையதளத்தில், இது மற்றும் பிற இடுகைகளில், எனது வெற்றிகளையும் நான் முயற்சித்த நுட்பங்களையும் பகிர்ந்து கொள்ள விரும்புகிறேன். இது ஒரு விளம்பரம் இல்லை, நான் எதையும் வாங்க அல்லது எதையும் பரிந்துரைக்க மாட்டேன் ஆன்லைன் திட்டங்கள்மற்றும் உணவுமுறைகள். எனது சொந்த அனுபவத்தை மட்டும் பகிர்ந்து கொள்கிறேன்.)

வீட்டில் ஒரு அழகான உடல் ஒரு உண்மை. நான் எனது சொந்த அனுபவத்தில் இருந்து பேசுகிறேன். ஆம், நான் இன்னும் நிறைய வேலை செய்ய வேண்டும், ஆனால் நான் ஏற்கனவே நிறைய செய்துள்ளேன். நான் வீட்டில் மட்டுமே வேலை செய்தேன், அவர்கள் சொல்வது போல், வீட்டில். நிச்சயமாக, குழு உடற்பயிற்சி வகுப்புகள் மற்றும் ஜிம்மிற்குச் செல்ல முயற்சிகள் இருந்தன, ஆனால் தொடர்ச்சியான பிஸியாக இருப்பதால், இந்த முயற்சிகள் வழக்கமானவை அல்ல, எனவே நடைமுறையில் பயனற்றவை.

வீட்டில் அழகான உடல்: என் அனுபவம்

இப்போது நான் வீட்டில் என் அழகான உடலை செதுக்குகிறேன். எனக்காக நான் தொகுத்த நிரல் இதுபோல் தெரிகிறது:

- காலை. வயிற்றுப் பயிற்சிகள்: கிளாசிக் க்ரஞ்ச்ஸ், லெக் ரைஸ், "சைக்கிள்", 2-3 செட். கூடுதலாக, யோகாவில், நான் வெறும் வயிற்றில் சுமார் 10 முறை உறிஞ்சுகிறேன். இந்தப் பயிற்சியானது வயிறு சுருங்க உதவும் என்கிறார்கள். ஆனால் உங்கள் வயிற்றை நீட்டாமல் மற்றும் சுருக்காமல் இருப்பதற்கான முக்கிய நிபந்தனை ஒருபோதும் அதிகமாக சாப்பிடக்கூடாது என்பதை என் சார்பாக நான் சேர்க்கிறேன். நாம் பசியை உணர்ந்தவுடன் சிறிய பகுதிகளாகவும், அடிக்கடி சாப்பிடுகிறோம்.

- சாயங்காலம். இரவு உணவுக்கு 1-2 மணி நேரம் கழித்து. நான் பிட்டத்தின் தசைகளை பம்ப் செய்கிறேன்: 5-10 கிலோ எடையுடன் குந்துகைகள். முன்னோக்கி மற்றும் பக்கவாட்டில், எடையுடன். 10 கிலோ எடையுடன் "டெட்லிஃப்ட்" முன்னோக்கி வளைகிறது. எல்லாவற்றையும் 2-3 அணுகுமுறைகளில் 20 முறை செய்கிறோம். புஷ்-அப்கள்: 10 மறுபடியும் 3 செட். டம்பல்ஸுடன் ஆயுதங்களுக்கான பயிற்சிகள். நான் என் கன்று தசைகள் வேலை: நான் 5 கிலோ எடையுடன் tiptoes மீது உயரும். இதையெல்லாம் நான் மனசாட்சியுடன் செய்தால், என் பிட்டம், கால்கள் மற்றும் கைகள் வலியால் வலிக்கிறது).

ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறையாவது, சுமார் 20 நிமிடங்கள், நான் வளையத்தை சுழற்ற முயற்சிக்கிறேன், நான் அதை கூர்முனையுடன் வைத்திருக்கிறேன். சில நேரங்களில் நான் ஓட விரும்புகிறேன், ஆனால் என் சோம்பேறி இயல்பு காரணமாக என்னால் ஒவ்வொரு நாளும் ஓட முடியவில்லை).

நான் அடிக்கடி இணையத்தில் நல்ல புதிய பயிற்சிகளைத் தேடி அவற்றை முயற்சிப்பேன். யூடியூப் சேனல் எனக்கு மிகவும் பிடிக்கும் - YougiftedRussia. நான் பார்க்க அறிவுறுத்துகிறேன், நிறைய பயனுள்ள மற்றும் சுவாரஸ்யமான தகவல்கள் உள்ளன.

எனது கணினியில், "மோட்டிவாஷ்கி" கோப்புறையில் பெண்களின் அழகான உருவங்களுடன் புகைப்படங்களையும் சேமித்து வைக்கிறேன். நான் படிக்கும் போது, ​​இசைக்கு ஸ்லைடுகளுடன் அவற்றை இயக்குவேன். இது எனது உந்துதல்))).

பொதுவாக, வீட்டில் ஒரு அழகான உடல் சாத்தியம் மற்றும் கூட கடினமாக இல்லை. முக்கிய விஷயம் ஆசை, விருப்பம், அபிலாஷை மற்றும் முறைமை. தேர்வு செய்யவும், உங்கள் சொந்த திட்டங்களை உருவாக்கவும், புதிய பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும், உங்கள் உணவைப் பார்க்கவும், எல்லாம் உங்களுக்காக வேலை செய்யும்! மேலும் எனது சிறிய அனுபவத்தை உங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்வேன்.