ஒரு டிரெட்மில்லில் எத்தனை கலோரிகள் எரிகின்றன? ஒரு டிரெட்மில்லில் எடை இழப்பு. உடல் தகுதி உள்ளவர்களுக்கு வெளிப்புற ஓட்டம்

அனைத்து நவீன கார்டியோ உபகரணங்களிலும் ஒரு கணினி உள்ளது, இது உடற்பயிற்சியின் போது எரிக்கப்பட்ட கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை கணக்கிட அனுமதிக்கிறது. காட்சி கட்டுப்பாடு, பகுப்பாய்வு மற்றும் ஒப்பீடு ஆகியவற்றிற்காக ஒரு வரைகலை திரையில் எண்ணியல் தகவல்கள் காட்டப்படும்.

வெவ்வேறு உடற்பயிற்சி உபகரணங்களுக்கான கலோரிகளைக் கணக்கிடுவதற்கான அல்காரிதம் பிராண்டுகள்கணிசமாக வேறுபடலாம், மற்றும் உண்மையான மதிப்புகள்மற்றும் கணக்கிடப்பட்டவற்றிலிருந்து முற்றிலும் தொலைவில் இருக்கும்.

உண்மை என்னவென்றால், கணினி அடிப்படைத் தரவை (எடை, உயரம், வயது) மட்டுமே கோருகிறது மற்றும் பிற முக்கியமான அளவுருக்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளாது: பாலினம், உடல் வெப்பநிலை, தசை வெகுஜனமற்றும் உடற்பயிற்சி நிலை, வளர்சிதை மாற்ற விகிதம், உடல் கொழுப்பு சதவீதம், உணவு மற்றும் தூக்க முறைகள். மேலும், கலோரி செலவினம் சார்ந்துள்ளது காலநிலை நிலைமைகள்: சுற்றுப்புற வெப்பநிலை, ஈரப்பதம், வளிமண்டல அழுத்தம்மற்றும் கடல் மட்டத்திலிருந்து உயரம்.

சிமுலேட்டர் சராசரி மதிப்புகளைக் காட்டுகிறது, நீங்கள் மட்டுமே பெற அனுமதிக்கிறது பொதுவான யோசனைகள்எரிக்கப்பட்ட கலோரிகளின் எண்ணிக்கை பற்றி. ஆனால் நீங்கள் வருத்தப்படக்கூடாது, ஏனென்றால் முன்னேற்றம் முக்கியமானது என்றால் அத்தகைய தகவல் கூட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். பெறப்பட்ட தரவைக் கண்காணிக்கவும், முந்தைய பயிற்சி அமர்வுகளின் முடிவுகளுடன் ஒப்பிடவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

ஒரு கலோரி என்பது 1 கிராம் தண்ணீரை 1 டிகிரி செல்சியஸ் வெப்பமாக்குவதற்கு தேவையான வெப்ப ஆற்றலின் அளவு. 1 கலோரி = 4.1868 J. தொடக்கத்தில், வெப்பத்தை அளவிட கலோரிமீட்டர்கள் பயன்படுத்தப்பட்டன என்பது அறியப்படுகிறது.

உணவுமுறையின் தந்தையை அமெரிக்க விவசாய வேதியியலாளர் வில்பர் ஒலின் அட்வாட்டர் என்று எளிதாக அழைக்கலாம், அவர் உணவின் கலோரி உள்ளடக்கம் மற்றும் ஆற்றல் உள்ளடக்கத்தை எவ்வாறு கணக்கிடுவது என்பதை முதலில் கற்றுக்கொண்டார்.

சோதனை மூலம், உணவின் மூன்று முக்கிய கூறுகளின் நன்கு அறியப்பட்ட கலோரி மதிப்புகள் பெறப்பட்டன: கார்போஹைட்ரேட்டுகள் 3.75 கிலோகலோரி / கிராம், புரதங்கள் 4 கிலோகலோரி / கிராம், கொழுப்புகள் 9 கிலோகலோரி / கிராம்.

விந்தை போதும், ஆனால் ஆல்கஹால் கொண்ட பானங்களும் சேர்ந்தவை அதிக கலோரி உணவுகள்(7 கிலோகலோரி/கிராம்), இருப்பினும், அவசர முடிவுகளை எடுக்கக் கூடாது. IN மனித உடல்எத்தனால் 0.002% அளவில் சுயாதீனமாக உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. இந்த ஆல்கஹால் ஆக்ஸிஜனேற்ற எதிர்வினைகளில் ஈடுபட்டுள்ளது மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களின் செயலாக்கத்திற்கு அவசியம்.

வெளியில் இருந்து தொடர்ந்து மது அருந்தினால், உட்புற எண்டோஜெனஸ் ஆல்கஹாலின் அளவு கணிசமாகக் குறைக்கப்படுகிறது, இது வலுவான உடல் தேவையை ஏற்படுத்துகிறது. மது பானங்கள்இரத்தத்தில் எத்தனாலின் தேவையான செறிவை பராமரிக்க. மேலும், ஆல்கஹால் அனைத்து உறுப்புகளுக்கும் மிகவும் நச்சுப் பொருளாகும், இது விரைவான அடிமையாதல், சார்பு மற்றும் திசு அழிவை ஏற்படுத்துகிறது. கல்லீரல், செரிப்ரோஸ்பைனல் திரவம் மற்றும் மூளை குறிப்பாக பாதிக்கப்படுகின்றன.

ஒரு நபருக்கு எத்தனை கலோரிகள் தேவை?

ஒவ்வொரு நபரும் தனித்துவமானவர், அதன் சொந்த வளர்சிதை மாற்ற மற்றும் உயிர்வேதியியல் பண்புகள் உள்ளன. அதனால் தான் ஊட்டச்சத்து மதிப்புஉட்கொள்ளும் உணவின் கலோரி உள்ளடக்கம் ஒரே மாதிரியாக இருந்தாலும், ஒவ்வொரு நபரும் வித்தியாசமாக இருப்பார்கள்.

உணவின் வடிவத்தில் உடலில் நுழையும் மற்றும் ஒரு நபரால் உட்கொள்ளப்படும் ஆற்றலுக்கு இடையில் ஒரு சமநிலை உள்ளது. மனித உடல் ஆற்றல் பாதுகாப்பு சட்டத்திற்கு கீழ்ப்படிகிறது, அதன்படி ஆற்றல் எங்கும் மறைந்துவிடாது, வளர்சிதை மாற்றத்தின் செயல்பாட்டில் ஒரு வடிவத்திலிருந்து மற்றொரு வடிவத்திற்கு செல்கிறது.

மனித ஆற்றல் நுகர்வு ஒழுங்குபடுத்தப்பட்ட மற்றும் கட்டுப்பாடற்றதாக பிரிக்கப்படலாம். கட்டுப்பாடற்ற ஆற்றல் செலவுகள் அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறையை உள்ளடக்கியது: 26% கல்லீரல் மற்றும் தளர்வான தசைகளின் வேலைக்காக செலவிடப்படுகிறது, 18% மூளைக்கு தேவைப்படுகிறது, 9% இதயத்தால் செலவிடப்படுகிறது, 7% சிறுநீரகங்களால் தேவைப்படுகிறது, 14% மற்ற அனைத்து உறுப்புகளுக்கும் உள்ளது.

பொது வளர்சிதை மாற்றத்தில் அனைத்து வகையான செயல்பாடுகளின் ஆற்றல் நுகர்வு அடங்கும்: அனைத்து தசைக் குழுக்களின் வேலை, மன வேலை, உணவு நுகர்வு மற்றும் செரிமானம், தெர்மோர்குலேஷன் மற்றும் வெப்ப பரிமாற்றம், உறுப்புகளின் வளர்ச்சி மற்றும் அவற்றின் வளர்ச்சி, செல்லுலார் புதுப்பித்தல் போன்றவை.

அட்டவணை 1 - ஒரு நாளைக்கு குறைந்தபட்ச கலோரி தேவை.

உடல் செயல்பாடுகளின் பல்வேறு செயல்முறைகளின் ஆற்றல் நுகர்வு

தசை செயல்பாடு உடலின் ஆற்றல் செலவினத்தை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது. மிகவும் தீவிரமான தசை வேலை செய்யப்படுகிறது, அதிக கலோரிகள் நுகரப்படும். உடல் செயல்பாடு உணர்ச்சி அனுபவங்களுடன் தொடர்புடையதாக இருந்தால் ( விளையாட்டு விளையாட்டுகள், போட்டிகள், தற்காப்புக் கலைகள்), பின்னர் இந்த விஷயத்தில் ஆற்றல் அதிக அளவில் செலவழிக்கப்படுகிறது.

அட்டவணை 2 - வெவ்வேறு உடல் செயல்பாடுகளுக்கான ஆற்றல் நுகர்வு.

கலோரிகளைக் கணக்கிடுவதற்கான மிஃப்லின்-செயின்ட் ஜார்ஜ் சூத்திரம்

இந்த சூத்திரம் 2000 களின் நடுப்பகுதியில் பிரபலமடைந்தது மற்றும் எரிக்கப்பட்ட கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை துல்லியமாக கணக்கிடுவதற்கு பொருத்தமானது.

பெண்களுக்கு: Kcal = VOOZH * k
ஆண்களுக்கு: Kcal = BOOM * k,
k என்பது சுமை காரணி, உடல் செயல்பாடுகளின் தன்மையைப் பொறுத்தது (அட்டவணை 3 ஐப் பார்க்கவும்)

அட்டவணை 3 - Mifflin-San Geor சூத்திரத்திற்கான குணகம் k இன் கணக்கீடு.

அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் சூத்திரங்களைப் பயன்படுத்தி கணக்கிடப்படுகிறது:

VOOZH = 9.99 * எடை (கிலோ) + 6.25 * உயரம் (செ.மீ.) - 4.92 * வயது - 161
பூம் = 9.99 * எடை (கிலோ) + 6.25 * உயரம் (செமீ) - 4.92 * வயது + 5

டிரெட்மில்லில் இயங்கும் போது கலோரி நுகர்வு

நடைபயிற்சி மற்றும் ஓடும்போது மனித ஆற்றல் நுகர்வு சராசரி மதிப்புகளை அட்டவணை காட்டுகிறது. எரிக்கப்படும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை இயக்கத்தின் வேகம், நபரின் எடை மற்றும் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக செலவழித்த நேரத்தின் அளவைப் பொறுத்தது. உடல் தகுதி மற்றும் பிற காரணிகளை புறக்கணிக்க வேண்டும்.

அட்டவணை 4 - பயனரின் வேகம் மற்றும் எடையைப் பொறுத்து டிரெட்மில்லில் கலோரி நுகர்வு.

அட்டவணை 5 - எடை, இயங்கும் வேகம் மற்றும் உடற்பயிற்சியின் காலம் ஆகியவற்றைப் பொறுத்து இயங்கும் போது கலோரி நுகர்வு.

கலோரி எரிப்பதை விரைவுபடுத்துவதற்கான வழிகள்

கலோரிகளை எரிப்பதை கணிசமாக அதிகரிக்கும் பல முறைகள் உள்ளன. அவர்களில் பலர் வெளிப்படையான முடிவுகளைக் கொண்டு வரவில்லை. இவற்றில் ஒன்று உடலை படத்தால் போர்த்துவது. கூடவே உடற்பயிற்சிஇந்த முறை பார்வைக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது, ஆனால் பல சந்தேகங்கள் மூடப்பட்டிருக்கும் உடல் மேற்பரப்பை குளிர்விக்க உடலால் சுரக்கும் திரவத்தை ஒரு நபர் இழக்கிறார் என்று நம்புகிறார்கள். எனவே, இதன் விளைவாக குறுகிய கால மற்றும் எடை படிப்படியாக அதன் முந்தைய வரம்புகளுக்கு திரும்பும்.

மட்டுமே சரியான ஊட்டச்சத்துவழக்கமான விளையாட்டு நடவடிக்கைகள், நல்ல விடுமுறைமற்றும் கனவு, உளவியல் வேலைஉறுதியான முடிவுகளை உருவாக்குகிறது.

முடிவுரை

டிரெட்மில்லில் பயிற்சியின் போது, ​​எரிக்கப்பட்ட கலோரிகளை சரியாக அறிய முடியாது. முக்கியமான இரண்டாம் நிலை காரணிகளை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளாமல், பயனரின் குறைந்தபட்ச தரவின் அடிப்படையில் கணினி சராசரி மதிப்பைக் கணக்கிடுகிறது: பயனர் எடை, பாலினம், உடற்பயிற்சிமற்றும் பலர். மிகவும் துல்லியமான கணக்கீட்டு முறைகள் உள்ளன, அவற்றில் ஒன்று மிஃப்லின்-சான் ஜியோர் சூத்திரம்.

உடல் எடையை குறைப்பது என்பது ஒவ்வொரு பெண்ணின் கனவு. எடை இழக்க பல வழிகள் உள்ளன, ஆனால் எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், எந்தவொரு முறையும் உணவு கட்டுப்பாடுகள் மற்றும் அதிகரித்த உடல் செயல்பாடுகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது.

டிரெட்மில்லில் எடை இழப்பது எடை இழப்புக்கான ஒரு விளையாட்டு முறையாக கருதப்படுகிறது. ஓடும்போது செலவிடப்படும் கலோரிகள் உங்கள் இடுப்பு மற்றும் இடுப்புகளை கூடுதல் சென்டிமீட்டரிலிருந்து விடுவிக்கும். உடல் செயல்பாடும் உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும்.

ஓடுவது இதய செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, இன்சுலினுக்கு திசு உணர்திறனை அதிகரிக்கிறது மற்றும் குறைக்கிறது தமனி சார்ந்த அழுத்தம், நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது. எடை இழப்புக்கான டிரெட்மில் பற்றிய விமர்சனங்கள் பெரும்பாலும் நேர்மறையானவை. ஆனால் பதிலளித்தவர்களில் பெரும்பாலோர் முதலில் உடற்பயிற்சி மையத்தில் வேலை செய்ய அறிவுறுத்துகிறார்கள், பின்னர் தனிப்பட்ட பயன்பாட்டிற்காக ஒரு இயந்திரத்தை வாங்க வேண்டும்.

ஒரு டிரெட்மில்லில் எடை இழக்க எப்படி?

ஒரு டிரெட்மில்லில் எடை இழப்பது குறைந்தது பல வாரங்கள் எடுக்கும் ஒரு செயல்முறையாகும். முதலில், நீங்கள் எங்கு படிக்க வேண்டும் என்பதை முடிவு செய்யுங்கள். உள்ளே ஓட வேண்டும் என்ற எண்ணம் வசதியான நிலைமைகள்வீட்டில் டிவி முன். இந்த தேர்வு உங்கள் பயண நேரத்தை மிச்சப்படுத்தும் மற்றும் உடற்பயிற்சி மையத்திற்கான சந்தாவில் பணத்தை மிச்சப்படுத்தும்.

ஆனால் நீங்கள் உடனடியாக நன்மைகளை கணக்கிடக்கூடாது. முதலில், நீங்கள் உடற்பயிற்சி இயந்திரத்தை வாங்க வேண்டும். டிரெட்மில்லில் உடல் எடையை குறைப்பது இன்று உங்கள் இலக்காக இருந்தாலும், நாளை உங்கள் முன்னுரிமைகள் மாறலாம். முடிவுகளில் நீங்கள் திருப்தி அடையாமல் இருக்கலாம் அல்லது முறையே உங்களை ஏமாற்றலாம். மேலும் விலையுயர்ந்த உடற்பயிற்சி இயந்திரத்தில் செலவழித்த பணத்தை திரும்பப் பெறுவது கடினமாக இருக்கும். பயன்படுத்தப்பட்ட சாதனத்தை வாங்குவதே தீர்வாக இருக்கலாம். எவ்வாறாயினும், ஒரு இயந்திரத்தை வாங்க முடிவு செய்வதற்கு முன் முதலில் உடற்பயிற்சி கிளப்பில் வேலை செய்யுங்கள்.

வீட்டில் டிரெட்மில்லில் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான இரண்டாவது சவால் சுய ஒழுக்கத்தின் தேவை. வகுப்புகளின் முதல் நாட்களின் உற்சாகம் நீண்ட காலம் நீடிக்காது. இதன் விளைவாக, பயிற்சி பின்னர் ஒத்திவைக்கப்படலாம், மறக்கப்படலாம் அல்லது குறைக்கப்படலாம். உடற்பயிற்சி மையத்தில் பணிபுரியும் போது, ​​மக்கள் பொதுவாக அதிக உறுதியைக் காட்டுகிறார்கள்.

வகுப்புகள் எங்கு நடைபெறும் என்பதைத் தீர்மானித்த பிறகு, நீங்கள் பயிற்சி அட்டவணையை ஒழுங்கமைக்கத் தொடங்க வேண்டும். டிரெட்மில்லில் கலோரிகளை எளிதில் எரிக்க, நீங்கள் 16-17 மணி நேரம் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். இந்த நேரத்தில் நீங்கள் இயக்க வாய்ப்பு இருந்தால், விளைவு சிறப்பாக இருக்கும்.

உடற்பயிற்சியின் காலம் குறைந்தது அரை மணி நேரம் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஓட வேண்டும். அத்தகைய ஆடம்பரத்தை உங்களால் வாங்க முடியாவிட்டால், எடுத்துக்காட்டாக, கடினமான பணி அட்டவணை காரணமாக, வாரத்திற்கு குறைந்தது 3 முறையாவது நேரத்தைக் கண்டறியவும்.

குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகளைப் பார்க்க, குறைந்தது 2-3 மாதங்களுக்கு தொடர்ந்து பயிற்சி செய்யுங்கள். பயிற்சிக்கு முன் 1.5-2 மணி நேரம் சாப்பிட முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஓடிய பிறகு, 2 மணி நேரம் சாப்பிடுவதைத் தவிர்ப்பது நல்லது, பிறகு நீங்கள் குறைந்த கலோரி இரவு உணவை மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும். டயட் மூலம் டிரெட்மில்லில் எடை இழப்பை ஆதரிப்பது நல்லது. மாவு, இனிப்புகள் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளுக்கு உங்களை வரம்பிடவும். பழம், குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி, சாறு மீது சிற்றுண்டி. நிறைய திரவங்களை குடிக்கவும். துரதிர்ஷ்டவசமாக, டயட் இல்லாமல், ஓடுவது உடல் எடையை குறைக்க உதவாது.

டிரெட்மில்லில் கலோரிகள்

ஓடுவது ஒரு தீவிரமான உடல் செயல்பாடு. டிரெட்மில்லில் ஒரு மணிநேர பயிற்சியில், நீங்கள் 500-700 கிலோகலோரிகளை இழப்பீர்கள். வீட்டு உடற்பயிற்சி உபகரணங்களுக்கான சிறந்த குறிகாட்டிகளில் இதுவும் ஒன்றாகும்.

ஆனால் டிரெட்மில்லில் எடை இழப்பது உடனடி ஆற்றல் நுகர்வு காரணமாக மட்டும் ஏற்படாது. ஓட்டம் தசை திசுக்களை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் அதன் அளவை அதிகரிக்க உதவுகிறது. எதிர்காலத்தில், தசைகள் ஓய்வில் கூட கலோரிகளை செலவிடுகின்றன, அதாவது எதிர்காலத்தில் வளர்சிதை மாற்றத்தை அடிப்படையாகக் கொண்ட கலோரிகளுக்கான உங்கள் தினசரி தேவை அதிகரிக்கும் மற்றும் எடை இழக்க எளிதாக இருக்கும்.

இருப்பினும், 700 கிலோகலோரிகள் கூட உணவைப் பின்பற்றாமல் எளிதாக நிரப்ப முடியும். எனவே, எலுமிச்சைப் பழத்துடன் கூடிய கேக் துண்டுகள் ஒரு ஜோடி உங்கள் அனைத்து முயற்சிகளையும் பூஜ்ஜியமாகக் குறைக்கும். எனவே, நீங்கள் டிரெட்மில்லில் எடை இழக்க முடிவு செய்தால், அபிவிருத்தி செய்யுங்கள் ஒரு சிக்கலான அணுகுமுறைபயிற்சிக்கு. முடிவுகளை மேம்படுத்த பயிற்சிக்கு முன் ஏதேனும் கொழுப்பு பர்னர்களைப் பயன்படுத்துவதற்கான சாத்தியத்தை ஒரு நிபுணரிடம் விவாதிக்கவும். எந்த சூழ்நிலையிலும் சரியான ஊட்டச்சத்தை புறக்கணிக்கவும்.

அமெரிக்காவில் ஒரு ஆய்வு நடத்தப்பட்டது: ஆரோக்கியமான ஓட்டத்திற்கான "ஃபேஷன்" 10 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக, மாரடைப்பால் ஏற்படும் இறப்பு ஆபத்து 2.5 மடங்கு குறைந்துள்ளது.

உண்மையில், ஓடுவது தசைகளை மட்டுமல்ல, பயிற்சியையும் அனுமதிக்கிறது இருதய அமைப்பு, உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு உயிரணுவும் ஆக்ஸிஜனை மிகவும் திறமையாக பயன்படுத்த கற்றுக்கொள்கிறது. உடற்பயிற்சி உலகில், டிரெட்மில்லில் இயங்குவது அதன் உன்னதமான பதிப்பை விட பாதுகாப்பானதாகக் கருதப்படுகிறது. இதற்கு முக்கிய காரணம் மூட்டுகளில் சுமையை குறைக்கும் பிரத்யேகமாக வடிவமைக்கப்பட்ட துணி. ஆனால், ஓடத் தொடங்குபவர்களில் பெரும்பாலானோர் உடல் எடையைக் குறைப்பதற்காகவே இவ்வாறு செய்கிறார்கள். இதன் அடிப்படையில், கேள்வி எழுகிறது: அது எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கிறது? ஓடுபொறி ?

பின்வரும் எண்கள் பெரும்பாலும் ஆன்லைனில் காணப்படுகின்றன: 400-500 கிலோகலோரி / 1 மணிநேரம். ஆனால் இந்த கேள்விக்கு ஒரு திட்டவட்டமான பதில் வெளிப்படையாக தவறாக இருக்கும், ஏனென்றால் எல்லாமே நிலைமைகள், வேகம், நபரின் எடை மற்றும் பயிற்சியின் பண்புகள் ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது.

ஒரு டிரெட்மில்லில் எத்தனை கலோரிகள் எரிகின்றன என்பதைக் கணக்கிடுவோம்

வெளிப்படையாக, ஓடும் பெல்ட்டின் சாய்வின் கோணம், நபரின் எடை மற்றும் இயக்கத்தின் வேகம் ஆகியவற்றை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் கலோரிகள் எரிக்கப்படும். வெவ்வேறு வேகத்தில். ஒரு டிரெட்மில் உண்மையில் எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கிறது?

நபரின் எடை மற்றும் எரிக்கப்பட்ட கலோரிகளின் எண்ணிக்கை

ஒரு நபரின் எடையால் எரிக்கப்படும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை பாதிக்கப்படுகிறது.

உண்மை! ஒரு நபர் எவ்வளவு எடை போடுகிறாரோ, அவ்வளவு கலோரிகளை எரிக்கிறார்!

உதாரணமாக, எடை கொண்ட ஒரு நபர் 70 கிலோலேசான ஓட்டத்துடன் (5.5 கிமீ/ம) அது 60 நிமிடங்களில் எரியும் 300 கிலோகலோரி, மற்றும் நிறை கொண்ட ஒரு நபர் 85 கிலோ, அதே நிலைமைகளின் கீழ் ஏற்கனவே இழக்க நேரிடும் 358 கிலோகலோரி.

1 வாரத்தில் ஓடுவதன் மூலம் எடை இழப்பைக் கணக்கிடுங்கள்

1 வாரத்தில் 2 கிலோ எடை குறைப்பதே உங்கள் இலக்கு என்று வைத்துக் கொள்வோம். இதைச் செய்ய, நீங்கள் 3,500 கிலோகலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்க வேண்டும். நீங்கள் இன்னும் அனுபவமற்ற ஓட்டப்பந்தய வீரராக இருந்தால், உங்கள் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலை 250 கிலோகலோரி குறைக்கலாம் மற்றும் ஓடுவதன் மூலம் 250 கிலோகலோரி குறைக்கலாம். செய்ய 1 நாளில் 250 கலோரிகளை வெளியேற்றும்ஓடுவதன் மூலம், நீங்கள் ஓட வேண்டும் மணிக்கு 5-5.5 கிமீ வேகத்தில் 2.5 கி.மீ.

ஒரு உடற்பயிற்சி பைக் கலோரிகளை எரிப்பதில் குறைவான செயல்திறன் இல்லை. நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி பைக்கில் எத்தனை கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன !

எங்கள் ஆன்லைன் ஸ்டோரில் FitnessVam வழங்கப்படுகிறது பெரிய தேர்வுஉடற்பயிற்சி மையங்களுக்கான டிரெட்மில்ஸ் மற்றும் உடற்பயிற்சி பைக்குகள் மற்றும் வீட்டிற்கு டிரெட்மில்ல்கள். உயர்தர விளையாட்டு உபகரணங்களுடன் திறமையாக எடை குறைக்க!

வெளியில் வானிலை சாதகமாக இல்லாததால், உங்களுக்கு விளையாட்டு விளையாடத் தோன்றவில்லையா? உங்கள் வீட்டிலுள்ள ஒரு டிரெட்மில் உங்கள் வானிலை பிரச்சனைக்கு ஒருமுறை தீர்வாகும்!

டிரெட்மில் என்பது ஒரு இடத்தில் இருக்கும் போது ஓடவோ நடக்கவோ உதவும் ஒரு இயந்திரம். அதன் உதவியுடன், கொடுக்கப்பட்ட இயக்கத்தின் வேகத்தை பராமரிப்பது எளிது. வீட்டை விட்டு வெளியேறாமல் படிக்கும் வாய்ப்பை வழங்குகிறது. பயிற்றுவிப்பாளர் மற்றும் வெளி உதவி இல்லாதது இந்த வழக்கில்எந்த பிரச்சினையும் இல்லை. இங்கே எளிய தினசரி இயக்கங்கள் மட்டுமே செய்யப்படுகின்றன - நடைபயிற்சி, ஓடுதல்.

ரோயிங், பனிச்சறுக்கு மற்றும் உடற்பயிற்சி பைக்குகளை விட டிரெட்மில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த விஷயத்தில் சிறப்பு ஆய்வுகள் மேற்கொள்ளப்பட்டன. தன்னார்வலர்கள் வெவ்வேறு சிமுலேட்டர்களில் மாறி மாறி பயிற்சி எடுத்தனர். சுமை தோராயமாக ஒரே மாதிரியாக இருந்தது, மேலும் எரிக்கப்பட்ட கலோரிகளின் எண்ணிக்கை ஒரு சிறப்பு முறையைப் பயன்படுத்தி அளவிடப்படுகிறது. ஒரு டிரெட்மில்லில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​பரிசோதனையில் பங்கேற்பாளர்கள் ஒரு மணி நேரத்திற்கு 700 கிலோகலோரி வரை இழந்தனர் - உடற்பயிற்சி பைக்கில் உடற்பயிற்சி செய்வதை விட 200 கிலோகலோரி அதிகம்.

இருப்பினும், கலோரிகளை எரிப்பது மிகவும் முக்கியமானது, ஆனால் டிரெட்மில்லின் ஒரே நன்மை அல்ல. டிரெட்மில் ஆகலாம் ஒரு நல்ல முடிவுஆஸ்டியோபோரோசிஸ், தமனி உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் முதுகுவலி ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு. இந்த நிலைமைகளில் கூட நடைபயிற்சி முரணாக இல்லை. மற்றொரு நன்மை டிரெட்மில்லின் வேகத்தை மாற்றுவதன் மூலம் வொர்க்அவுட்டின் தீவிரத்தை கட்டுப்படுத்தும் திறன், இந்த விருப்பம் பெரும்பாலான மாடல்களில் வழங்கப்படுகிறது.

மற்ற ஏரோபிக் பயிற்சிகள் விரும்பாதபோது கர்ப்ப காலத்தில் நடைபயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். கர்ப்பத்துடன் தொடர்புடைய ஹார்மோன் மாற்றங்கள் தசைநார்கள் வலுவிழக்கச் செய்யலாம். நடைப்பயிற்சி உங்கள் வளரும் வயிற்றை ஆதரிக்கும் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளை பலப்படுத்தும்.

ஒரு டிரெட்மில்லை வாங்குவதற்கு முன், நீங்கள் கடையின் முழு வகைப்படுத்தலைப் பற்றி அறிந்து கொள்ள வேண்டும், ஒரு பயிற்சி ஆலோசகரைக் கண்டுபிடித்து, உங்களுக்கு ஆர்வமுள்ள கேள்விகளைக் கேட்க வேண்டும்.

பின்வரும் புள்ளிகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்:

• மாதிரி பாதுகாப்பு: பிணையத்திலிருந்து ஹேண்ட்ரெயில்கள் மற்றும் தானாக துண்டிக்கப்பட்டுள்ளதா.
• உடற்பயிற்சி இயந்திரத்தின் பரிமாணங்கள் உங்கள் வீட்டில் அமைந்துள்ள அறையின் அளவிற்கு ஒத்திருக்கிறதா?
• வழங்கப்பட்ட வேக வரம்பு உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலைக்கு பொருத்தமானதா என்பதை.
• டிரெட்மில் உங்களுக்கு போதுமான அகலமாக உள்ளதா, அது வசதியாக உள்ளதா?
• கட்டுப்பாட்டு பலகத்தில் உள்ள தகவல்கள் தெளிவாக உள்ளதா? உங்களுக்கு எலக்ட்ரானிக் டிஸ்ப்ளே தேவையா? பட்டன்கள் மற்றும் கைப்பிடிகளில் உள்ள லேபிள்கள் படிக்க எளிதானதா?

வீட்டில் டிரெட்மில்ஸ் உள்ளன இயந்திரவியல்/காந்தம்மற்றும் மின்சார.

எலெக்ட்ரிக் டிரெட்மில்ஸ் அல்லது அவற்றின் பெல்ட்கள், மின்சார மோட்டாரைப் பயன்படுத்தி தங்களை நகர்த்துகின்றன. ஒரு பயிற்சித் திட்டத்தை அமைப்பதன் மூலம், அதன் கால அளவு மற்றும் வேகத்தை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம். இருப்பினும், தேவைப்பட்டால், வொர்க்அவுட்டின் நேரம் அல்லது வேகத்தை மாற்றவும் (இதய துடிப்பு மற்றும் அழுத்தத்தின் அடிப்படையில், அல்லது பொது நல்வாழ்வுநபர்), மின்சார டிரெட்மில்லை மறு நிரலாக்க சிறிது நேரம் எடுக்கும். ஏறக்குறைய அனைத்து நவீன டிரெட்மில்களிலும் அழுத்தம், இதயத் துடிப்பு மற்றும் சுவாச விகிதத்தை அளவிடுவதற்கான உள்ளமைக்கப்பட்ட சென்சார்கள் பொருத்தப்பட்டுள்ளன, இது உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் சரியாக அளவிட அனுமதிக்கிறது.

டிரெட்மில்லின் நன்மைகள்:

• ஒருவேளை மிகவும் திறமையான தோற்றம்பயிற்சி.
• நீங்கள் இரண்டு வகையான செயல்பாடுகளை இணைக்கலாம் - ஓடுதல் மற்றும் நடைபயிற்சி.
• வேலை மையத்தின் ஆழமான தசைகளை உள்ளடக்கியது, அவை சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்புக்கு பொறுப்பாகும்.

டிரெட்மில்லின் தீமைகள்:

• இயந்திர மற்றும் காந்த தடங்கள் இயங்குவதற்கு மிகவும் வசதியாக இல்லை.
• மிகவும் வசதியான ஒன்று - மின்சாரம் - நிறைய இடத்தை எடுக்கும்.
• ஓடுவது பாதுகாப்பான பயிற்சியிலிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளது. நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், உங்கள் முழங்கால்கள் அல்லது முதுகெலும்புகள் அல்லது வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளில் பிரச்சினைகள் இருந்தால், நடைபயிற்சி மேற்கொள்வது நல்லது.

டிரெட்மில்களுக்கான விலை: மெக்கானிக்கல் - 6,000 ரூபிள் இருந்து; காந்த - 7,000 ரூபிள் இருந்து; மின்சாரம் - 11,000 ரூபிள் இருந்து.

டிரெட்மில்ஸ் உண்மையில் எரிக்கப்பட்ட கலோரிகளை மிகைப்படுத்தி மதிப்பிடும் என்பது பலருக்குத் தெரியாது. கணினியில் உள்ள ஒவ்வொரு கணினியும் நீங்கள் சற்றே அதிக தொகையைச் செலவிடுகிறீர்கள் என்பதைக் குறிக்கும்.

ஒருபுறம், இந்த உண்மை கூட நேர்மறையானது, இது மேலும் பயிற்சிக்கு ஊக்கமளிக்கிறது.

இருப்பினும், நீங்கள் ஒரு பயிற்சித் திட்டத்தைத் தேர்ந்தெடுத்திருந்தால், முடிவுகளை இன்னும் துல்லியமாக அறிந்து கொள்ள வேண்டும். எனவே, டிரெட்மில்லில் நீங்கள் எரிக்கும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை இன்னும் துல்லியமாகப் பார்ப்பது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது.

கலோரிகள் என்றால் என்ன?

உண்மையில், கலோரி என்பது நன்கு அறியப்பட்ட சொல், ஆனால் நீங்கள் பலரிடம் கேட்டால், அது என்னவென்று அவர்கள் உங்களுக்குச் சொல்ல வாய்ப்பில்லை. மேலும், விஞ்ஞானிகள் கூட வெவ்வேறு விளக்கங்களை வழங்குகிறார்கள். இப்போது மிகவும் பொதுவான கலோரிகளில் மூன்று வகைகள் உள்ளன.

கலோரிகளைப் பற்றி பேசுகையில், நீரின் வெப்பநிலையை ஒரு டிகிரி உயர்த்துவதற்கு தேவையான வெப்பத்தின் அளவைப் பற்றி பேசுகிறோம். விவரங்களுக்குச் செல்லாமல் (மற்றும் உள்ளே இந்த பொருள்கலோரிகளைப் பற்றி விரிவாகப் பேசுவது மிகவும் பொருத்தமானது அல்ல), பின்னர் அது ஆற்றல் மற்றும் வெப்ப உற்பத்தியைப் பற்றியது.

உடலுக்கு ஆற்றல் தேவை பல்வேறு செயல்முறைகள்(வெப்பத்தை பராமரிப்பது உட்பட), மற்றும் ஒரு கலோரி இந்த ஆற்றலை அளவிடுவதற்கு மிகவும் வசதியான விருப்பம்.