பால் பொருட்கள் அட்டவணை வகைகள். பால் மற்றும் பால் பொருட்களின் கலோரி உள்ளடக்கம். மீன் மற்றும் கடல் உணவு

உணவுகளின் ஆற்றல் மதிப்பு கலோரி எனப்படும் அளவீட்டு அலகு மூலம் அளவிடப்படுகிறது. உணவின் புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் கூறுகள் 1 கிராமுக்கு 4.1 கிலோகலோரி (கிலோகலோரி), கொழுப்பு அதிக ஆற்றல் மற்றும் 1 கிராமுக்கு 9 கிலோகலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது என்று நிறுவப்பட்டுள்ளது.

எனவே, உற்பத்தியின் மொத்த கலோரி உள்ளடக்கம் சூத்திரத்தால் கணக்கிடப்படுகிறது:

கலோரிகள் = 4.1 x புரதம் + 4.1 x கார்போஹைட்ரேட் + 9 x கொழுப்பு

இறைச்சி பொருட்கள்

இறைச்சி பொருட்கள் நடைமுறையில் எந்த கார்போஹைட்ரேட் கூறுகளையும் கொண்டிருக்கவில்லை, அவை புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகளில் நிறைந்துள்ளன.

விலங்குகளின் கொழுப்பை அதிகமாக உட்கொண்டால், கொலஸ்ட்ரால் அளவு அதிகரித்து, பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் வளர்ச்சியை ஏற்படுத்தும். இருப்பினும், ஒருவர் கைவிடக்கூடாது இறைச்சி பொருட்கள்- இறைச்சி மற்றும் முட்டைகள் முழு அளவிலான அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவை உடலுக்குத் தேவைப்படும் தசை வெகுஜன.

க்கு ஆரோக்கியமான உணவுஒல்லியான இறைச்சி மற்றும் முட்டையின் வெள்ளைக்கருவை தேர்வு செய்யவும். இறைச்சி பொருட்களுக்கான கலோரி அட்டவணை:

இறைச்சி பொருட்கள்
மாட்டிறைச்சி	187	சுண்டவைத்தவை: 232 வறுத்த: 384
பன்றி இறைச்சி	265	சுண்டவைத்தவை: 350 வறுத்த: 489
ஆட்டிறைச்சி	294	சுண்டவைத்தவை: 268 வறுத்த: 320
கோழி மார்புப்பகுதி	113	வேகவைத்தது: 137 வறுத்த: 157
கோழி கால்கள்	158	வேகவைத்தது: 170 வறுத்த: 210
வாத்து	308	சுட்டது: 336
வாத்து	300	சுட்டது: 345
முட்டைகள்	155	வறுத்த: 241 வேகவைத்தது: 160
முட்டையின் வெள்ளைக்கரு	52	வேகவைத்தது: 17 வறுத்த: 100
முட்டை கரு	322	வேகவைத்தது: 220
ஹாம்		365
வேகவைத்த தொத்திறைச்சி		250
புகைபிடித்த தொத்திறைச்சி		380
தொத்திறைச்சிகள்		235

பால் பண்ணை

பால் புரதம் மற்றும் சில கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் மூலமாகும்.

புளித்த பால் பொருட்கள் குடல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும் நன்மை பயக்கும் புரோபயாடிக்குகளுடன் உடலுக்கு வழங்குகின்றன.

பாலாடைக்கட்டி உடலுக்கு மெதுவாக நகரும் புரத கேசீனை வழங்குகிறது, மேலும் கால்சியம் உள்ளடக்கத்திற்கான அனைத்து தயாரிப்புகளிலும் சீஸ் சாதனை படைத்துள்ளது. 100 கிராமுக்கு பால் பொருட்களின் கலோரி உள்ளடக்கம்:

மீன் மற்றும் கடல் உணவு

மீனில் புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகள் நிறைந்துள்ளன, இருப்பினும், இறைச்சியிலிருந்து வரும் கொழுப்புகளுக்கு மாறாக, மீன் எண்ணெய்கள் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் குறிப்பிடத்தக்க உள்ளடக்கம் காரணமாக இரத்த நாளங்கள் மற்றும் இதயத்திற்கு நன்மை பயக்கும்.

கடல் உணவில் கிட்டத்தட்ட கொழுப்பு இல்லை - இது ஒரு உயர்தர புரத தயாரிப்பு ஆகும்.அட்டவணையில் மீன் மற்றும் கடல் உணவின் கலோரி உள்ளடக்கம்:

மீன் மற்றும் கடல் உணவு	100 கிராம் மூலப்பொருளுக்கு கலோரி உள்ளடக்கம்	தயாரிக்கப்பட்ட தயாரிப்பு 100 கிராம் கலோரி உள்ளடக்கம்
சிவப்பு கேவியர்	250
கருப்பு கேவியர்	235
இறால் மீன்கள்	95	வேகவைத்தது: 95
மீன் வகை	75	வேகவைத்தது: 75
புற்றுநோய்கள்	75	வேகவைத்தது: 75
கெண்டை மீன்	45	வறுத்தது: 145
சம் சால்மன்	138	வறுத்தது: 225
சால்மன் மீன்	142	வறுத்தது: 155 புகைபிடித்தது: 385
ப்ரீம்	48	வேகவைத்தது: 126 உலர்த்தப்பட்டது: 221
பொல்லாக்	70	வறுத்தது: 136
பேர்ச்	95	சுண்டவைத்தவை: 120
ஹெர்ரிங்	57	உப்பு: 217
ஸ்ப்ராட்ஸ்		250

காய்கறிகள்

உருளைக்கிழங்கு மற்றும் சோளம் போன்ற மாவுச்சத்து நிறைந்த காய்கறிகளைத் தவிர, கிட்டத்தட்ட அனைத்து காய்கறிகளிலும் கலோரிகள் குறைவாக உள்ளன.

காய்கறிகள் உள்ளன கரையாத நார்ச்சத்து, இது செரிமான மண்டலத்தில் உறிஞ்சப்படுவதில்லை, ஆனால் அது சரியாக வேலை செய்கிறது. புதிய காய்கறிகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள் அல்லது அவற்றை குறைந்தபட்சமாக செயலாக்கவும்.காய்கறிகளின் கலோரி உள்ளடக்கம்:

காய்கறிகள்	100 கிராம் மூலப்பொருளுக்கு கலோரி உள்ளடக்கம்	தயாரிக்கப்பட்ட தயாரிப்பு 100 கிராம் கலோரி உள்ளடக்கம்
வெள்ளரிகள்	15	உப்பு: 11
தக்காளி	20	உப்பு: 32
வெங்காயம்	43	வறுத்தது: 251
சுரைக்காய்	24	சுண்டவைத்தவை: 40
கத்திரிக்காய்	28	சுண்டவைத்தவை: 40
உருளைக்கிழங்கு	80	வேகவைத்தது: 82 வறுத்தவை: 192 சுட்டது: 90
முட்டைக்கோஸ்	23	சுண்டவைத்தவை: 47 உப்பு: 28
ப்ரோக்கோலி	28	வேகவைத்தது: 28
கேரட்	33	சுண்டவைத்தவை: 46
காளான்கள்	25	வறுத்த: 165 மாரினேட்: 24 உலர்ந்த: 210
பூசணிக்காய்	20	சுட்டது:
சோளம்	101	வேகவைத்தது: 123 பதிவு செய்யப்பட்டவை: 119
பச்சை பட்டாணி	75	வேகவைத்தது: 60 பதிவு செய்யப்பட்டவை: 55
பசுமை	18
பீட்	40
மணி மிளகு	19
முள்ளங்கி	16

பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி

காய்கறிகள் போன்ற புதிய பழங்களில் அதிக அளவு நார்ச்சத்து உள்ளது.கூடுதலாக, பழங்கள் மற்றும் பழங்கள் நிறைந்தவை பயனுள்ள வைட்டமின்கள்மற்றும் ஆதரிக்கும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் சரியான வேலைஉடலில் உள்ள அனைத்து அமைப்புகளும் பல நோய்களின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கின்றன.

பழங்கள்	100 கிராம் மூலப்பொருளுக்கு கலோரி உள்ளடக்கம்	தயாரிக்கப்பட்ட தயாரிப்பு 100 கிராம் கலோரி உள்ளடக்கம்
ஆப்பிள்கள்	45	ஜாம்: 265 உலர்ந்த: 210
பேரிக்காய்	42	ஜாம்: 273 உலர்த்தப்பட்டது: 249
ஆப்ரிகாட்ஸ்	47	உலர்ந்த பாதாமி பழங்கள்: 290
வாழைப்பழங்கள்	90	உலர்ந்த: 390
ஆரஞ்சு	45	மிட்டாய் பழங்கள்: 301
டேன்ஜரைன்கள்	41	மிட்டாய் பழங்கள்: 300
எலுமிச்சை	30	மிட்டாய் பழங்கள்: 300
திராட்சைப்பழம்	30	மிட்டாய் பழங்கள்: 300
செர்ரி	25	ஜாம்: 256
பிளம்	44	ஜாம்: 288 உலர்ந்த: 290
ராஸ்பெர்ரி	45	ஜாம்: 273
ஸ்ட்ராபெர்ரி	38	ஜாம்: 285
திராட்சை வத்தல்	43	ஜாம்: 284
நெல்லிக்காய்	48	ஜாம்: 285
திராட்சை	70	திராட்சைகள்: 270
கிவி	59	உலர்த்தப்பட்டது: 285
மாங்கனி	67	உலர்ந்த: 314
பீச்	45	ஜாம்: 258
முலாம்பழம்	45	மிட்டாய் பழங்கள்: 319
தர்பூசணி	40	மிட்டாய் பழங்கள்: 209
ஒரு அன்னாசி	44	உலர்த்தப்பட்டது: 268
மாதுளை	52
அவகேடோ	100

பானங்கள்

பால் மற்றும் சர்க்கரை இல்லாமல் தண்ணீர், காபி மற்றும் தேநீர் ஆகியவை பூஜ்ஜிய கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன.

மற்ற அனைத்து பானங்களும் மிகவும் ஆற்றல் மிகுந்தவை மற்றும் தினசரி கலோரி உள்ளடக்கத்தை கணக்கிடும் போது கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும். கலோரி உள்ளடக்கத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள் மது பானங்கள். அவற்றில் உள்ள ஆல்கஹால் 1 கிராமுக்கு 7 கிலோகலோரி ஆற்றல் உள்ளடக்கம் என மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது. இது கொழுப்புகளை விட குறைவாக உள்ளது, ஆனால் புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை விட கிட்டத்தட்ட இரண்டு மடங்கு அதிகம்.

கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்

கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் தாவர புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்தவை.

இது மிகவும் உயர் கலோரி தயாரிப்பு, ஆனால் நீங்கள் அதை முற்றிலுமாக கைவிடக்கூடாது, ஏனெனில் கொட்டைகளில் பல ஊட்டச்சத்து கூறுகள் உள்ளன.

நீங்கள் உங்கள் சாலட்டில் விதைகளை தூவி, ஒரு சில கொட்டைகளை உங்களுடன் எடுத்து ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியாக பயன்படுத்தலாம். கிடைக்கும் கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளில் எத்தனை கலோரிகள் உள்ளன:

தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகள்

சீரான உணவுக்கு உடலுக்குத் தேவையானதை தானியங்கள் வழங்குகின்றன.

மெதுவாக செயல்படும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்வது இரத்த குளுக்கோஸின் கூர்மையான உயர்வைத் தடுக்கிறது மற்றும் பல மணிநேரங்களுக்கு உங்களை முழுதாக வைத்திருக்கும். கார்போஹைட்ரேட் கூடுதலாக, பருப்பு வகைகள் உள்ளன ஒரு பெரிய எண்ணிக்கைகாய்கறி புரதம். நூறு கிராமுக்கு தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகளின் கலோரி உள்ளடக்கம்:

பேஸ்ட்ரிகள் மற்றும் இனிப்புகள்

இந்த தயாரிப்புகள் கிட்டத்தட்ட இல்லை ஊட்டச்சத்து மதிப்பு, இருப்பினும் அவை மிகவும் ஆற்றல் மிகுந்தவை.

எடை இழக்கும்போது, ​​மாவு பொருட்கள் மற்றும் இனிப்புகளின் அளவை குறைந்தபட்சமாக குறைக்க அல்லது முற்றிலும் தவிர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இத்தகைய பொருட்கள் ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டிருக்கவில்லை, குறிப்பிடத்தக்க கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டிருக்கின்றன, மேலும் வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் "வெற்று" கலோரிகளுடன் உடலை வழங்குகின்றன, அவை கொழுப்பாக சேமிக்கப்படும். இனிப்புகளின் கலோரி உள்ளடக்கம்:

சாஸ்கள்

சாஸ்கள் மற்றும் பல்வேறு ஆடைகள் பொதுவாக சாலட்களில் சேர்க்கப்படுகின்றன அல்லது இறைச்சியுடன் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. அவற்றில் பல கலோரிகளில் மிகவும் அதிகமாக இருப்பதால், உங்கள் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலைக் கணக்கிடும்போது இந்த உண்மையை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். சாஸ்களுக்கான கலோரி அட்டவணை:

எடை இழப்புக்கான சிறந்த உணவுகள்

எடை இழக்கும்போது முக்கிய பணி உடலை நிறைவு செய்வதாகும் ஊட்டச்சத்துக்கள்தேவையற்ற கலோரிகளை சேர்க்காமல்.

குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட தயாரிப்புகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள், டிஷ் தயாரிக்கும் முறையும் முக்கியமானது. உணவை நீராவி, வேகவைத்தல் அல்லது அடுப்பில் சுடுவது விரும்பத்தக்கது.

அட்டவணையில் எடை இழப்புக்கான சிறந்த உணவுகள்:

தயாரிப்பு வகை	பரிந்துரைகள்
இறைச்சி பொருட்கள்	வேகவைத்ததைத் தேர்ந்தெடுக்கவும் கோழி மார்புப்பகுதிஅல்லது மெலிந்த மாட்டிறைச்சி அல்லது ஒல்லியான பன்றி இறைச்சியை அடுப்பில் சமைக்கவும். உற்பத்தியின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை குறைக்க முட்டையின் வெள்ளை கருவை மஞ்சள் கருவில் இருந்து பிரிக்க வேண்டும். அனைத்து பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகளையும் தவிர்க்கவும்.
பால் பண்ணை	குறைந்த கொழுப்புள்ள பால், பாலாடைக்கட்டி, தயிர் மற்றும் கேஃபிர் ஆகியவற்றைத் தேர்ந்தெடுத்து, கூடுதல் கலோரிகள் இல்லாமல் புரதத்தால் உங்கள் உடலை நிரப்பவும்.
மீன் மற்றும் கடல் உணவு	வேகவைத்த அல்லது வறுக்கப்பட்ட மீன் மற்றும் கடல் உணவுகளை தடையின்றி உணவில் சேர்க்கலாம்.
காய்கறிகள்	உருளைக்கிழங்கு மற்றும் சோளத்தின் நுகர்வு குறைக்கவும். பயன்படுத்த விரும்பு புதிய காய்கறிகள்சாலடுகள் அல்லது நீராவி அவற்றை.
பழங்கள்	பழங்களை மட்டும் சாப்பிடுங்கள் புதியது. புதிய பழங்கள்குறைந்த கலோரிகள், வெண்ணெய் மற்றும் வாழைப்பழம் தவிர, ஆனால் வேகமான கார்போஹைட்ரேட் ஆகும் பிரக்டோஸ் நிறைய உள்ளது. நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால், இந்த உண்மையை கவனியுங்கள்.
பானங்கள்	தண்ணீர், காபி மற்றும் தேநீர் பால் இல்லாமல் மற்றும் வரம்பற்ற அளவில் சர்க்கரை இல்லாமல். எடை இழப்பு போது மற்ற பானங்கள் தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.
கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்	தினசரி உணவில் அவற்றின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, ஒரு நாளைக்கு 10 கொட்டைகளுக்கு மேல் இல்லை.
தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகள்	தண்ணீரில் கஞ்சியை சமைக்கவும். எடை இழக்கும் போது சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை நீங்கள் தவிர்க்கக்கூடாது - அவை இல்லாமல், நீங்கள் விரைவாக உடைந்து உங்கள் உணவை உடைப்பீர்கள்.
பேஸ்ட்ரிகள் மற்றும் இனிப்புகள்	எடை இழக்கும் போது தவிர்க்கவும் மற்றும் இந்த காலத்திற்கு பிறகு வரம்பு.
சாஸ்கள்	சாலட்டை அலங்கரிக்க, அதை தாவர எண்ணெய், வினிகர் அல்லது எலுமிச்சை சாறுடன் தெளிக்கவும்.

வெகுஜன ஆதாயத்திற்கான சிறந்த உணவுகள்

தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க, உங்கள் தினசரி உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க வேண்டும். இருப்பினும், நீங்கள் அதிக கலோரி கொண்ட அனைத்து உணவுகளையும் ஒரு வரிசையில் சாப்பிட வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை.

ஆரோக்கியமான உணவுக்கு, முழுமையான புரதங்கள் மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

தயாரிப்பு வகை	பரிந்துரைகள்
இறைச்சி பொருட்கள்	வேகவைத்த மார்பகங்களுடன் சேர்த்து, துருவல் முட்டைகள், அத்துடன் மெலிந்த இறைச்சியிலிருந்து ஸ்டீக்ஸ் மற்றும் சாப்ஸ் செய்யுங்கள்.
பால் பண்ணை	எந்த பால் பொருட்களும் அனுமதிக்கப்படுகின்றன, ஆனால் கேசீனின் ஆதாரமாக மோர் புரதம் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துவது நல்லது.
மீன் மற்றும் கடல் உணவு	வேகவைத்த, வறுத்த மற்றும் வேகவைத்த மீன் மற்றும் கடல் உணவுகள்.
காய்கறிகள்	புதிய காய்கறிகளை உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள், ஏனெனில் நார்ச்சத்து நீங்கள் உண்ணும் உணவு உறிஞ்சப்படுவதைத் தடுக்கும்.
பழங்கள்	வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு சர்க்கரை நிறைந்த பழங்களை வரம்பிடவும் அல்லது உடற்பயிற்சிக்குப் பின் அவற்றைப் பயன்படுத்தவும்.
பானங்கள்	மதுவைத் தவிர்க்கவும் - இது உடலில் புரதத் தொகுப்பைத் தடுக்கிறது மற்றும் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தசைகள் மீட்கும் திறனைக் குறைக்கிறது.
கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்	கொட்டைகள் உடல் ஜீரணிக்க கடினமாக இருப்பதால், அதிக அளவில் உட்கொண்டால் செரிமான மண்டலத்தில் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும் என்பதால் உங்கள் பரிமாறும் அளவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.
தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகள்	ஓட்ஸ், பக்வீட் மற்றும் பருப்பு ஆகியவை மிதமான கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளன, மேலும் அவை உடலுக்கு பல பயனுள்ள சுவடு கூறுகளை வழங்கும்.
பேஸ்ட்ரிகள் மற்றும் இனிப்புகள்	வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் காரணமாக இந்த உணவுகளை கட்டுப்படுத்துங்கள். ஏமாற்று உணவாக அல்லது பயிற்சி முடிந்த உடனேயே பயன்படுத்தலாம்.
சாஸ்கள்	முன்னுரிமை கொடுங்கள் தாவர எண்ணெய்- செயற்கையாக தயாரிக்கப்பட்ட சாஸ்களில் நிறைய பாதுகாப்புகள் மற்றும் உப்பு உள்ளது.

கெஃபிர் உணவுமுறையில் மிக முக்கியமான தயாரிப்புகளில் ஒன்றாக கருதப்படுகிறது, இது நல்ல செரிமானத்தை ஊக்குவிக்கிறது, வயிறு மற்றும் குடல்களின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.

போன்ற தயாரிப்புகள் வெண்ணெய், நியாயமற்ற முறையில் தீங்கு விளைவிப்பதாகக் கருதப்படுகின்றன மற்றும் உடலில் மோசமான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன. இருப்பினும், இது முற்றிலும் உண்மை இல்லை - எப்போது ...

பாலாடைக்கட்டி ஆரோக்கியமான புளிப்பு ஆகும் பால் தயாரிப்பு. வாழ்க்கையின் முதல் மாதங்களிலிருந்து குழந்தைகளுக்கு இது பரிந்துரைக்கப்படுவதில் ஆச்சரியமில்லை. ரென்னெட்டைப் பயன்படுத்தி தயாரிப்பின் தனித்தன்மைக்கு நன்றி…

சீஸ் ஒருவேளை மிகவும் பிரபலமான பால் தயாரிப்பு ஆகும். மிகப்பெரிய வகைப்படுத்தலில், ஒவ்வொருவரும் தங்கள் சொந்த வகைகளைக் காணலாம், இது ஒரு தனித்துவமான சுவையால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது.

குழந்தைகள், முதியவர்கள் மற்றும் நோயாளிகளின் உணவில் பால் இன்றியமையாத பொருளாகும். இது மிக அதிகம் சிறந்த முறையில்உடலை பாதிக்கும்...

பால் பொருட்களுக்கான கலோரி அட்டவணை

கீழே உள்ள விரிவான அட்டவணை விரைவாக கணக்கிட உதவும் ஆற்றல் மதிப்புபால் அல்லது பால் பொருட்களுடன் இந்த அல்லது அந்த உணவு.

பெயர்	கலோரி உள்ளடக்கம், 100 கிராம்
வரனெட் கொழுப்பு உள்ளடக்கம் 2.5%	53
தயிர் 3.2% கொழுப்பு	68
தயிர் 6.0% கொழுப்பு	92
தயிர் 1.5% கொழுப்பு	52
கெஃபிர் 1% கொழுப்பு	40
கெஃபிர் 2.5% கொழுப்பு	53
கெஃபிர் 3.2% கொழுப்பு	59
குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர்	31
குமிஸ்	50
பசு குமிஸ்	41
தயிர் நிறை	232,1
ஆட்டுப்பால்	66,7
ஆடு பால்	109,7
பால் 3.2% கொழுப்பு, பேஸ்டுரைஸ் செய்யப்பட்டது	60
பால் 3.5% கொழுப்பு, பேஸ்டுரைஸ் செய்யப்பட்டது	62
பேஸ்டுரைஸ் செய்யப்பட்ட குறைந்த கொழுப்புள்ள பால்	32
பால் 1.5% கொழுப்பு, பேஸ்டுரைஸ் செய்யப்பட்டது	45
பால் 2.5% கொழுப்பு, பேஸ்டுரைஸ் செய்யப்பட்டது	54
பால் 3.2% கொழுப்பு, கருத்தடை	60
பால் 3.5% கொழுப்பு, கருத்தடை	63
பால் 1.5% கொழுப்பு, கருத்தடை	45
பால் 2.5% கொழுப்பு, கருத்தடை	54
வேகவைத்த பால் 4.0% கொழுப்பு	67
தயிர் பால் 2.5% கொழுப்பு	53
தயிர் பால் 3.2% கொழுப்பு	59
சுருட்டப்பட்ட பால் 1% கொழுப்பு	40
குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் பால்	30
Ryazhenka கொழுப்பு உள்ளடக்கம் 2.5%	54
Ryazhenka கொழுப்பு உள்ளடக்கம் 4.0%	67
Ryazhenka கொழுப்பு உள்ளடக்கம் 6.0%	85
ரியாசெங்கா 1% கொழுப்பு	40
கிரீம் 20% கொழுப்பு	205
வெண்ணெய் 82% கொழுப்பு	748
கிரீம் 35% கொழுப்பு	335,8
புளிப்பு கிரீம் 10.0% கொழுப்பு	119
புளிப்பு கிரீம் 15.0% கொழுப்பு	162
புளிப்பு கிரீம் 20.0% கொழுப்பு	206
புளிப்பு கிரீம் 25.0% கொழுப்பு	250
புளிப்பு கிரீம் 30.0% கொழுப்பு	293
புளிப்பு கிரீம் 37% கொழுப்பு	291,2
புளிப்பு கிரீம் 40% கொழுப்பு	291,2
சீரம்	18,1
பாலாடைக்கட்டி	155,3
பாலாடைக்கட்டி 18.0% கொழுப்பு	236
பாலாடைக்கட்டி 11.0% கொழுப்பு	178
பாலாடைக்கட்டி 4.0% கொழுப்பு	136
குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி	110

அதை மறந்துவிடாதீர்கள் அதிகப்படியான பயன்பாடுபால் பொருட்கள் சாப்பிடுவது ஏற்படலாம் கால்சியம் வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள். இதைத் தவிர்க்க, உங்கள் மெனுவில் உள்ள பாலின் அளவு 20% க்கு மேல் இல்லாத வகையில் வடிவமைக்கவும்.