Zihinsel bozukluklar, depresyon, stres. Sürekli stresin tehlikeleri ve karşı önlemler

Sürekli stres birçok insan için yaygın bir olay haline geldi. Olasılıkların kıyısındaki yaşam, gerginlik, artan kaygı, sorunsuz bir şekilde, kurtulması zor olan depresyona doğru akar. Bu durumun nasıl ifade edildiğini anlamak önemlidir.

Uzun süreli stresin kontrol edilmesi zordur; kişi, vücudun normale dönmesine izin vermeyen, biriken sürekli gerginliğe alışır. Bunun sonucunda vücudun hayati sistemlerinin işleyişinde aksamalar meydana gelir.

Sürekli stresin belirtileri fiziksel düzlemde ifade edilir, etkisi duygusal seviye bilişsel belirtiler ortaya çıkar. Daha ayrıntılı semptomları tabloda bulabilirsiniz.

Sonuçlar

Sürekli endişeler ve stres var Olumsuz sonuçlar. Kişinin kötü alışkanlıklara olan isteği artar, sağlıksız yemek yeme, sigara ve alkol kullanma isteği artar. Bu arka plana karşı bağışıklık azalır ve hastalıklar kötüleşir.

Birçok kişi yanlışlıkla stresin kısa sürede kendiliğinden kaybolacak hafif bir aşırı efor olduğuna inanır. Bu bir yanılgıdır, refahın daha da bozulmasına neden olur.

Depresyon

Sürekli stres ve depresyon birbirinden ayrılamayan iki kavramdır; uzun süreli stres her zaman depresyonun gelişmesine yol açar. Yorgunluk atakları ve performans azalması ile karakterizedir. Daha önce neşe ve tatmin getiren tüm aktiviteler ve hobiler arka planda kaybolur.

Kişi sürekli üzgündür, çaresizlik hisseder ve özgüveni azalır. Arkadaşları ve tanıdıklarıyla iletişimden kaçınmaya çalışır ve kendi içine çekilir. İntihar düşünceleri, güçsüzlük ve değersizlik duyguları ortaya çıkar. Bu durumu tedavi etmemek tehlikelidir çünkü değişiklikler geri dönüşü olmayan sonuçlara yol açabilir.

Endişe

Çoğu durumda kaygı doğal bir olgudur ve bazen zor bir olaya hazırlanmanıza veya kendinizi korumanıza yardımcı olarak yararlı olabilir. Strese eşlik eden kaygı çoğu zaman sabit hale gelir. Dolu dolu bir yaşam sürmeye müdahale eder ve kişinin yönünü şaşırtır.

Sürekli stres ve kaygı, kaygı bozukluğunun gelişmesine yol açar; kişi sürekli olarak gerginlik ve kaygı yaşar, gelecekle ilgili açıklanamayan bir korkunun eşlik ettiği fobiler ortaya çıkar. Obsesif kompulsif bozukluğun gelişmesi mümkündür; kişinin kontrolü dışında olan obsesif düşünce ve eylemlerle ifade edilir.

Diğer hastalıklar

Sürekli stres durumu, sağlık sorunlarının gelişmesine veya kötüleşmesine, tüm organların işleyişinin bozulmasına, bağışıklık sisteminin baskılanmasına, yaşlanma sürecini hızlandırıyor.Üzerindeki etkisi fiziksel sağlık kişinin daha sık hastalanmaya başlamasıyla ifade edilir, bu da görünüşüne yansır.

Otoimmün hastalıklar gelişir, cilt etkilenir ve egzama sıklıkla strese eşlik eder. Sindirim bozuklukları obeziteye, o da hastalıklara yol açıyor kardiyovasküler sistemin. Görünüşe göre kısır döngü Fiziksel rahatsızlıklar daha da büyük psikolojik sorunlara neden olur.

Sürekli stresi hafifletme teknikleri ve onu yönetme yöntemleri

Sürekli stres sorunu göz ardı edilemez; sonuçları korkunç olabilir. Bu nedenle bir kişinin sürekli stres yaşaması durumunda ne yapılması gerektiği sorusunun zamanında çözülmesi gerekmektedir.

Masaj

En iyi çare gerginlikle başa çıkmak - . Hızlı rahatlama için özel noktalara baskı uygulayabilirsiniz. Çok akupunktur Gerginliği azaltmanıza ve iç dengeyi yeniden sağlamanıza olanak tanır.

1. Yorgunluğu gidermek için başparmağınızı gözlerinizin altındaki kemiklerin üzerinde 10 saniye basılı tutun.
2. Burnun altındaki noktaya basmak korkuyu hafifletmeye yardımcı olacaktır; oturup işaret parmağınızla üzerine basmanız gerekir. Rahatlama 20 saniye içinde gelecek.
3. Sol elinizin küçük parmağına iki parmağınızla uçtan uca masaj yapmak kaygıyla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.
4. Başparmak eğer hoş olmayan hisler ortadan kaldırılabilir sağ el başın üstünde dinlenin.
5. Burun köprüsünden şakak bölgesine doğru elmacık kemiklerine hafif vuruş hareketleri yaparsanız daha kolay olacaktır.
6. Kulakların üst noktalarına masaj yapmak faydalıdır. Bunlar Shen Meng veya “Cennet Kapısı”nın ünlü anti-stres noktalarıdır.

Aromatik banyolar

Gerginlikten kurtulmanın en basit yolu aromatik köpüğe batırmaktır. Gün boyunca sinir sistemi ve bir bütün olarak vücut sürekli stres altındadır, bu nedenle akşamları iç huzuru yeniden sağlamak önemlidir. Bir banyo, özellikle en erişilebilir ve ucuz yollardan biri olduğu için, bundan daha iyi bir şey olmadığı gibi bununla baş edebilir.

Aromatik banyolar için uçucu yağlar kullanılır. Aşağıdaki yağlar stresle en iyi şekilde başa çıkar:

• Lavanta ve Portakal;
• Portakal, Adaçayı ve Ylang-Ylang;
• Yasemin sakinleştirir ve uykuyu destekler;
• Neroli yağı nevroz ve depresyon için kullanılır;
• Gül yağı sinir sisteminin işleyişini normalleştirir.

Aromatik banyoların yanı sıra esansiyel yağlarla aroma lambaları kullanabilirsiniz. Bu durumda, dozajlara uymak gerekir - 20 metrekarelik alan başına en fazla 6 damla yağ.

Doğru beslenme

Modern insanlar genellikle fast food, fast food, diyet ve oruç bağımlısıdır; bu, yeterli yiyecek alamayan vücut için başlı başına stresli bir durumdur. besinler. Bazı yiyecek ve içecekler, stres hormonlarının (kortizol ve adrenalin) üretimini uyardığı için kişiyi strese sokar. Bunlar şunları içerir:

• yağlı, çok kızartılmış yiyecekler;
• çok tuzlu, tütsülenmiş yiyecekler;
• çeşitli kimyasal içerikler açısından “zengin” ürünler;
• enerji içecekleri;
• güçlü kahve ve çay;
• Kola

Anti-stres beslenme, sabahları kötüleşen açlık hissini aldatmaktır. Önemli olan kişinin ne yediğidir. Sürekli stresle mücadelede aşırıya kaçmamalı ve vejetaryenliğe geçmemelisiniz. Bu dönemde vücudun proteine ​​​​her zamankinden daha fazla ihtiyacı vardır, bu nedenle et ve balık yemeklerinin diyette makul sınırlar içinde bulunması gerekir.

Aşağıdaki ürünler tercih edilmelidir:

• süt türevleri;
• Deniz ürünleri;
• karaciğer;
• çoğunlukla taze sebzeler;
• narenciye;
• yağlar;
• buğday kepeği, yemek hazırlarken eklenebilir.

Açlıktan ölmeye gerek yok. Pek çok insan gün içinde yemeyi reddediyor ve akşamları tıka basa yemek yiyor. Öğle yemeğini işyerinde yemek için yanınıza almak daha mantıklıdır. Bu stresle baş etmede yararlı bir adımdır. Mineraller ve besinler açısından zengin olan Japon mutfağı, stres karşıtı bir menü olarak kullanılabilir.

Kahve ve çörek gibi atıştırmalıklardan kaçınmak, bunların yerine daha sağlıklı yoğurt, sebze salataları, taze sıkılmış meyve suları veya meyveler koymak daha iyidir. Hafta sonları sebze ve meyve günlerini oruç tutarak geçirebilirsiniz, ancak en az bir günü açık havada dinlenmeye ayırmak daha iyidir. Bu, gelecek hafta gücünüzü yeniden kazanmanıza yardımcı olacaktır.

Soruna yol açan yaşam tarzınızı gözden geçirmeden sürekli bir stres durumundan kurtulmanız imkansızdır. Durumu kontrol altına alırsanız sorunlarla yüzleşmek daha kolaydır. Günde en az yarım saatinizi kendinize ayırmanızda fayda var.

Stresin nedenleri ne olursa olsun, psikologlar bir krizin üstesinden gelmenizi sağlayacak belirli ilkeleri belirler:

1. Memnuniyet ilkesi, her durumda, en nahoş durumda bile, kısa süreli de olsa duygusal tatmine ulaşmanın mümkün olduğunu öne sürer. Ancak prensipte bu mümkündür.
2. Gerçeklik ilkesi, bir kişinin yeteneklerini gerçekçi bir şekilde değerlendirerek etrafındaki dünyaya karşı sağlıklı bir tutuma sahip olması gerektiği anlamına gelir. Çoğu durumda, istediğinizi elde etmek için geçici çözümler ve dolaylı yöntemler kullanmaya değer.
3. Değer ilkesi. Hedefe ulaşmak için alternatif olasılıkları kullanabilirsiniz; stresin üstesinden gelme sürecinde sorunu çözmenin tüm yollarını düşünmek gerekir, belki bunlardan bazıları psikolojik olarak daha az zor olacaktır.
4. Yaratıcılık. Herhangi bir kriz durumu farklı şekillerde algılanabilir. Engelleri aşmayı bir fırsat olarak gören insanlar kişisel Gelişim, stres faktörlerinin etkisini daha kolay tolere edersiniz.

Kişi bu ilkeleri yaşamında uygulayarak küresel yöntem sürekli stresten kurtulmak. Bu kendiniz üzerinde çok çalışmaktır, ancak sonuçları gelecekteki yaşamınızda size birden fazla kez yardımcı olacaktır. Esnek olma, alışkanlıkları değiştirme ve yaşam pozisyonlarını yeniden düşünme yeteneği, yaşamdaki stresin derecesini önemli ölçüde azaltacaktır.

İlaçlar ve ilaçlar

Bazı durumlarda kişi uzun süre stres altında kaldığında ilaç kullanmaktan kaçınılamaz. Tedavi için doktor aşağıdaki ilaçları önerebilir: çeşitli gruplar seçim durumun ciddiyetine bağlıdır.

Hafif sedatif etkisi olan ilaçlar, eşlik eden sedatif etkisi olan tonikler kullanılabilir. İstisnai durumlarda doktor, güçlü sakinleştiriciler, antidepresanlar veya antipsikotikler reçete edebilir, ancak bunlar yalnızca bir uzman gözetiminde kullanılabilir.

Bitkisel preparatlar, bitkisel ekstraktlar, karışımlar, ekstraktlar kullanılabilir. şifalı Bitkiler. Popüler ürünler eczanelerde reçetesiz satılan Persen ve Novo-Passit'tir. Ancak bu zararsız ilaçların bile yan etkilere neden olduğunu hatırlamakta fayda var.

Yüksek zihinsel aktivite dönemlerinde vücudun performansını korumak için vitamin ve mineral kompleksleri reçete edilir.

Sürekli stresin zararlı etkilerinden kurtulmanıza yardımcı olur Karmaşık bir yaklaşım Bir dizi tedbirin zamanında hayata geçirilmesi gerekiyor. Bu, kişinin fiziksel ve psiko-duygusal sağlığını koruyacaktır.

Sonbaharın gelmesiyle birlikte daha sinirli hale geldiyseniz, uykunuz hala bozuluyorsa, olumsuz düşünceler giderek artıyorsa ve ağlamak istiyorsanız, büyük olasılıkla sonbahar depresyonu yaşıyorsunuz demektir. Bu fenomen oldukça yaygındır. Nüfusun yaklaşık %40'ının benzer bir sorunla karşı karşıya olduğuna ve çoğunluğunun kadın olduğuna inanılıyor. Depresyon ve stresin üstesinden nasıl gelinir, etkili yöntemler Bu amaç için neler var? Hangi Halk ilaçları Melankoli ve tahriş duygularının üstesinden gelmenize, uykunuzu normalleştirmenize ve yeniden neşe hissetmenize yardımcı olacaklar mı?

Sonbahar hüznünün nedenleri

Neden birçok insan sonbaharın başlamasıyla birlikte olumsuz duygular yaşıyor?

1. Kıtlık Güneş ışığı. Bulutlu havaların melankoli getirmesinin yanı sıra değişen hormonal düzeyler de kişilerin ruhsal durumunu etkiler. Melanin hormonu sonbaharda daha az üretilir ve bu madde stresi bir dereceye kadar azaltabilir.
2. Hormonal seviyeleri sıklıkla değişen kadınlar, sonbahar hüznünden daha çok etkilenirler. Özellikle günün kısalmasından etkileniyorlar.
3. Çünkü sonbahar son aşama Yıllar geçtikçe bu dönemde kişi gerçekleşmemiş planları üzerinde düşünmeye başlar ve bu da özgüveninin azalmasına ve değersizlik duygusuna neden olur.
4. Sonbahar depresyonunun nedenlerinden biri sağlığın bozulması olabilir. Bildiğiniz gibi ilkbahar ve sonbahar, kronik hastalıkların kötüleştiği dönemlerin yanı sıra soğuk algınlığı vakalarının da başladığı dönemdir.

Yaşam tarzı değişiklikleri stres ve depresyonun üstesinden gelmeye nasıl yardımcı olabilir?

Yeniden tok ve neşeli bir insan gibi hissetmek, yaşama sevincini hissetmek için kapsamlı hareket etmeniz gerekiyor. Öncelikle yaşam tarzınızı değiştirmelisiniz. Ne yapmalıyız?

Doktorlara göre sonbahar hüznünü spor yaparak aşabilirsiniz. Psikiyatristler, kişinin düzenli egzersiz yapması durumunda mutluluk hormonu olan serotonin düzeyinin arttığını söylüyor. Fitness kulüplerini ziyaret etme fırsatınız yoksa bunları yürüyüşlerle değiştirin temiz hava. Sadece aktif olmalılar, hareket etmeliler ve sadece bir bankta oturmamalılar. Dışarıda günde 10.000 adım normunu unutmayın.

Güneş ışığı eksikliğini telafi etmek için haftada en az bir kez solaryumu ziyaret edin. Küçük dozlarda ultraviyole radyasyon, melanini "uyandıracak" ve bu da stresi hafifletmeye yardımcı olacaktır. Aynı derecede önemli olan hoş ve olumlu iletişimdir. Arkadaşlarınızı davet edin, onlarla çaya gidin, gülün, haberleri paylaşın. Sinemaya veya tiyatroya gidin, ilginç bir sergiyi ziyaret edin, yeni izlenimlere ve duygulara ihtiyacınız var.

Depresyonla mücadelede beslenmenin önemi büyüktür. Sonbaharda meyve ve sebzeleri tüketin ve vitamin stoklayın. Fermente süt ürünleriyle kendinizi şımartın, bunlar bağırsak fonksiyonunuzu iyileştirecektir. Vücudunuzu toksinlerden ve atıklardan temizlemek için lif bakımından zengin yiyecekler yiyin. İyi fiziksel sağlık anahtardır iyi ruh hali.

Kendinizi parlak nesnelerle çevreleyin, güneşli günlerin eksikliğini telafi etmek için gardırobunuzu daha gökkuşağı renkleriyle değiştirin. İç mekana güzel bir şey, belki bir tablo veya parlak bir yastık eklediğinizden emin olun. Bitter çikolata yiyin, vücutta serotonin üretimini destekleyen feniletilamin içerir.

Halk ilaçlarını kullanarak depresyonu kendi başınıza nasıl aşabilirsiniz?

Halk ilaçları da sağlığınız üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir. psikolojik durum. Stresi hafifletme, sakinleştirme, uykuyu normalleştirme ve vücudun genel tonunu iyileştirme yeteneğine sahip birçok bitki ve esansiyel yağ vardır.

* Öncelikle bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye özen göstermelisiniz çünkü sık sık soğuk algınlığı durumunuzu daha da ağırlaştıracaktır. Her gün çayınıza bir kaşık dolusu ekinezya tentürü (20 damla) ekleyin.

* Stresle başa çıkmanıza yardımcı olacak besinlere beslenmenizde mutlaka yer verin. Bunlara brokoli, badem, sarımsak, muz ve deniz yosunu dahildir.

* St. John's wort, stres ve depresyon için mükemmel bir ilaçtır. Doktorlar bunun etkisini, uzun süren depresif bozuklukların tedavisi için hastalara reçete edilen ilaçlara benzetiyorlar. Tahrişi giderir ve sakinleştirir. Bir çay kaşığı bitkiyi kaynar su ile demleyin ve keyfini çıkarın aromatik içecek.

* Alıç tentürü uykuyu normalleştirmeye, kaygıyı ve panik ve korku saldırılarını ortadan kaldırmaya yardımcı olacaktır. Yatmadan önce al minimum doz alıç damlaması.

Sonbahar depresyonunu kendi başınıza nasıl aşabileceğiniz aşağıda açıklanmıştır:

* Kendinizi bir şey yapmaya zorlamak zor geliyorsa, kesinlikle gücünüz yok, o zaman eleutherococcus'a ihtiyacınız var. Performansı artıracak, konsantre olma ve bilgiyi hatırlama yeteneğini geliştirecektir. Kahvaltıdan önce, yemeklerden yarım saat önce 20-30 damla alın.

* Nane, alıç, melisa ve limon otu gibi şifalı otların eklenmesiyle rahatlatıcı banyolarla kendinizi şımartmayı unutmayın. Listelenen tüm malzemeleri birer birer çay kaşığı karıştırın, bir litre kaynar su dökün. Daha sonra süzün ve banyoya ekleyin. Rahatlayın ve bu bitkilerin hoş aromasını içinize çekin.

* Akşamları birkaç damla bergamot, nane, yasemin ve sandal ağacı esansiyel yağlarını ekleyerek aroma lambasını yakın.

Öyleyse özetleyelim. Sonbahar depresyonunu atlatmak için daha aktif olmanız, yürümeniz, spor yapmanız, bol sebze-meyve, çikolata yemeniz, bağışıklığınızı geliştirmeniz gerekiyor. Mutlaka arkadaşlarınızla iletişim kurun, kültürel etkinliklere katılın, daha çok rahatlayın, kendinize keyifli bakımlar düzenleyin - bitkisel banyolar ve aromaterapi. Stresi azaltma özelliği olan bitkilerden yapılan çayları içmek mantıklıdır. Bu ipuçlarını uygularsanız kısa sürede sonbahar hüznünden eser kalmayacak.

Bitmek bilmeyen kaygılar nedeniyle stres, depresyon gibi tehlikeli durumlar ortaya çıkar. İş yerindeki sorunlar, sorumlu bir pozisyon, kişisel yaşamınızdaki sorunlar, hastalık Sevilmiş biri- burası çok uzak tam liste bu da stresli durumlara yol açabilir. Ne yazık ki hayat bazen bize pek de hoş olmayan sürprizler sunuyor. Bu nedenle, stresin üstesinden nasıl geleceğinizi ve her durumda uyumlu ve dengeli bir insan olarak kalmayı bilmeniz yeterlidir.

Stresle baş etme yöntemleri

Yoga

Yoga, depresif ruh halleriyle mücadelede güçlü bir silahtır. Beyin aktivitesini iyileştirir ve tüm vücudun işleyişi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.

Enerjik ve aynı zamanda sakinleştirici aktivite kişinin hormonal seviyelerini normalleştirir. Ve bildiğiniz gibi, örneğin adrenalin gibi hormonlar, şu veya bu günlük duruma nasıl tepki vereceğimizi en doğrudan etkiler.

Anksiyete ve depresyonla mücadele etmek için, İlk aşama Kişisel gelişim için ruhunuzun patojenlere verdiği tepkiyi analiz etmeniz önerilir. Kendine dışarıdan ayık bir bakış, durumdan en iyi çıkış yolunu bulmaya yardımcı olacaktır ve zamanla kişi kendisini ve duygularını kontrol etmeyi öğrenecektir.

Psikologlar, günlük aktivitelerin yakından planlanması yoluyla takıntılı olumsuz düşüncelerle mücadele edilmesini önermektedir. Özel evlerde yaşayan insanların stres ve depresyona yakalanma olasılığının daha düşük olduğu kanıtlanmıştır. Bunun nedeni ise takıntılı ve olumsuz düşüncelere yer verilmeyen yoğun bir programdır.

Şehir sakinlerinin depresyondan muzdarip olma olasılığı daha yüksektir. Onlar için her gün Köstebek Günü olur ve eğer yaşam tarzını (metro, iş, ev) değiştirmezseniz kayıtsız durumlardan kaçınmanız pek mümkün değildir.

Eğlence aktivitelerini günlük rutininize dahil edin: arkadaşlarınızla, akrabalarınızla toplantılar, bir kafede toplantılar, sinemaya veya sergilere gitmek ve hayatın nasıl daha ilginç ve olaylı hale geleceğini göreceksiniz.

Ayrıca psiko-duygusal durumunuzu normalleştirmek için psikologlar aşağıdaki aktiviteleri günlük rutininize dahil etmenizi tavsiye ediyor:

• Sağlıklı uyku, en az 8 saat.
• Dengeli beslenme, vitamin açısından zengin Omega-3.
• Reddetme Kötü alışkanlıklar; sigara içmek, alkol kötüye kullanmak. Görünüşe göre sadece rahatlamaya yardımcı oluyorlar, aslında sadece durumu ağırlaştırıyorlar, daha da büyük kaygı ve depresyona neden oluyorlar.
• Fiziksel aktivite. Sadece bedeni güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda ruhu da güçlendirir. Fiziksel egzersiz aşırı gerginliği gidermeye ve stresi hafifletmeye yardımcı olur.
• Güzel insanlarla iletişim. Yanında kendinizi rahat ve huzurlu hissedebileceğiniz insanlar. Bunlar akrabalar, arkadaşlar ya da sadece sevilen komşular olabilir.

Bazı durumlarda stres önleyici ilaçlar almanız gerekebilir. Ancak ilaç almanın nüanslarını doktorunuzla tartışmak daha iyidir.

Stresi ve depresyonu durdurun - Matthew Mackay

Matthew McKay, “Stres ve Depresyonun Üstesinden Gelmenin Yolları” kitabını yayınlayan, psikoloji alanında tanınmış bir uzmandır. Yazar, yapıcı düşünmeyi kullanarak stresle başa çıkmayı tavsiye ediyor.

McKay'in yönteminin özünü ortaya çıkarmak için şu örneği veriyoruz:

Bir kadın süpermarkete geldi ve belli bir marka parfüm arıyordu. Ancak bulamayınca üzülür ve başka bir mağaza aramaya başlar. Ama o da orada değil. Hanımın ruh hali tamamen kaybolur ve yıkıcı düşünceler ortaya çıkar. Buna trafik sıkışıklığında ayakta durmayı veya toplu taşıma araçlarında seyahat etmeyi de eklerseniz stres garantidir.

McKay her şeyi tamamen farklı görüyor ve öneride bulunuyor, yapıcı düşünüyor. İstediğiniz koku mağaza raflarında yoksa benzer başka bir parfüm satın alabilir veya aradığınız kokuyu internetten sipariş edebilirsiniz. Trafik sıkışıklığında ayakta durmak, klasik müzik dinleyerek neşelenebilir, böylece güzeli tanıyabilir ve iç dünyanızı zenginleştirebilirsiniz.

Yıkıcı düşünce, kişi üzerinde moral bozucu bir etki yaratır ve dünyasını koyu renklere boyar. McKay, ruhunuzu olumlu bir şekilde yeniden inşa etmenizi tavsiye ediyor. Dilerseniz kitabını okuyabilirsiniz, inanın içinde pek çok yeni ve ilginç şey bulacaksınız.

Ne zaman bir uzmandan yardım almalısınız?

Ancak stresi kendi başınıza atamayacağınızı hissediyorsanız ve kayıtsız durum derin bir depresyona dönüşüyorsa acilen bir uzmandan yardım almanız gerekir. Sonuçta depresif durumlar son derece tehlikelidir ve bazı durumlarda intihara bile yol açabilir.

Psikologlar ve psikoterapistler bir insanı stresten nasıl çıkaracaklarını biliyorlar. Size rasyonel ve yapıcı düşünmeyi öğretecekler ve gerekirse bir ilaç tedavisi önerecekler. Kendinize ve sağlığınıza dikkat edin ve yalnızca fiziksel sağlığın değil, sosyal refahın da psiko-duygusal sağlığa bağlı olduğunu unutmayın.

Makalenin konusuyla ilgili video:

Stres ancak sizi motive ederse iyi olabilir. Çoğu zaman stres vücudunuzda genel fiziksel, zihinsel ve duygusal sağlığınıza zarar veren olumsuz değişikliklere yol açar.

Depresyon strese göre daha ciddi ve uzun süreli bir durumdur ve farklı bir tedavi gerektirir. Amerikan Kolej Sağlık Derneği tarafından 2015 yılında yapılan bir ankette, üniversite öğrencilerinin %28'i bir noktada kendilerini depresyonda hissettiklerini veya sağlık sorunları yaşadıklarını bildirmiş ve %8'i depresyon için tedavi aramıştır.

İyi haber şu ki depresyon oldukça tedavi edilebilir bir durumdur. Ancak bu kendi başınıza kurtulmanız zor bir durumdur; yardım almak önemlidir.

Stres ve depresyon arasındaki fark nasıl anlaşılır? Her iki durum da benzer şekillerde ortaya çıkabilir, ancak önemli farklılıklar vardır. Depresyon belirtileri genellikle çok daha yoğundur. En az iki hafta dayanırlar. Depresyon, acı verici kaygı, üzüntü ve umutsuzluk gibi ciddi ruh hali değişikliklerine neden olur. Tamamen bitkin hissediyorsunuz ve hiçbir şey yapamıyorsunuz.

Stres ve depresyon belirtilerini birbirinden ayıralım

Yaygın stres belirtileri

• Uyku sorunları
• Yorgun hissetmek
• Bellek sorunları
• Konsantrasyon sorunları
• Yeme alışkanlıklarını değiştirmek
• Huzursuz hissetmek
• Sinirsel sinirlilik veya öfke hissetmek
• Okuldan ya da işten dışlanmışlık hissi
• Hayatın engellerinin aşılmazlığı hissi
• Kişisel yaşamdaki sorunlar

Depresyonun Yaygın Belirtileri

• Daha önce yakın olan kişilerle ilişkilerin bozulması
• Üzgün ​​ve umutsuz hissetmek
• Enerji, coşku ve motivasyon eksikliği
• Mevcut sorunları çözmeyi reddetmek
• Huzursuzluk, ajitasyon ve sinirlilik durumu
• Diyet bozuldu: normalden daha fazla veya daha az yemek
• Rüya. Uyku eksikliği veya tam tersi çok fazla uyku
• Sorunların duygusal yönüne daha fazla odaklanma
• Bellek sorunları
• "Kötüyüm" duyguları veya derin suçluluk duyguları
• Öfke ve öfke
• Hayatınızdaki zorlukların aşılmazlığı hissi
• İş, okul veya kişisel yaşamla ilgili sorunlar
• İntihar düşünceleri

Kendinizi stresli hissediyorsanız, birçok iyi yollar ondan kurtulmak. İşte bazı tasarım çözümleri:

• Bir plan yapmak için. Sizi gerçekten strese sokan şeyin ne olduğunu öğrenin. Mümkün olduğunca çok şeyi ortaya çıkarın Olası nedenler ve bunları yazın. Şimdi beyin fırtınası yapın, stresi azaltacak bir eylem planı hazırlayın ve bunu kağıda dökün.
• Eski bir arkadaş, aile üyesi veya terapist de önerebilir iyi fikirler. Şimdi harekete geçmeye başlamak için birkaç yön seçin. Çok büyüklerse, onları daha küçük, yönetilebilir parçalara ayırın. O halde planınızı deneyin. Varsa özel çözüm yardımcı olmuyor, başka bir tane deneyin. Hata yapmaktan korkmayın. Bunların hepsi stres giderme sürecinin bir parçası.
• Endişeli hissettiğinizde veya düşüncelerinize takılıp kaldığınızda rahatlamaya çalışın. Her gün rahatlatıcı bir şeyler yapın. Ayrıca şarkı söyleyin, dans edin ve gülün; enerji yakmak için her şeyi yapın.
• Vücuduna önem ver. Sağlıklı bir vücut stresle başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Her gün 7 ila 9 saat uyumaya çalışın, sağlıklı yiyecekler yiyin, daha fazla içecek tüketin Temiz su ve düzenli olarak egzersiz yapın. Sağlıklı bir diyet durumunuzu iyileştirir. Kahvaltıyı atlamayın.
• Sessizce acı çekmeyin. Ailenizden, arkadaşlarınızdan, sosyal ağ topluluğundan destek alın. Güvendiğiniz biriyle yapacağınız samimi bir sohbet, olumsuz duygulardan kurtulmanıza yardımcı olabilir ve hastalıklarınızdan kurtulmanız için size taze enerji verebilir.

Bu adımlar rahatlama getirmiyorsa veya hala başa çıkamıyorsanız ve stresin her gün yaptığınız her şeyi etkilediğini hissediyorsanız, bu depresyon gibi daha akut veya kronik bir durum olabilir. Bunun olmasına izin vermeyin!

Depresyon ve diğer zihinsel sağlık sorunları için yardım aramanın utanılacak bir şey olmadığını unutmayın. Depresyon bir zayıflık belirtisi değildir ve yardım istemek bir güç belirtisidir. Olumsuz durumunuzu birisiyle tartışmak bu durumu iyileştirmenin ilk adımıdır.

Depresyon bir hastalık mı yoksa vücudun bir durumu mu? Bunu birlikte çözmeye çalışalım. Tıp, depresyonu aşağıdaki belirtilerle karakterize eder: