Kişiler
Ev/ Korniş

Bacaklarında ve uyluklarında kilo vermek isteyenler için ipuçları. Uyluklarınızdan nasıl kilo verilir: Hedefinize ulaşmak için entegre bir yaklaşım

Yaz aylarında pek çok genç kız mini etek giymeyi sever ancak kendi figürlerinden utanırlar. Böyle bir kıyafetle mükemmel görünmesi gerekiyor gibi görünüyor ve bunun için bacaklarından ve kalçalarından kilo vermesi gerekiyor. Peki, eğer böyle bir sorun varsa, o zaman onunla mümkün olduğunca erken ilgilenmeye başlamanız ve bunu sürekli yapmanız gerekir. Sonuçta, bacaklarınıza incelik kazandırmak ve figürünüzü zarif kılmak mı istiyorsunuz? Bu oldukça mümkün, ancak her şeyin karmaşık bir şekilde çözülmesi gerekiyor. Kalçalarınızdaki fazladan birkaç santimetreyi kaldırmak için bir diyet hazırlayarak başlamanız, fitness derslerini dahil etmeniz ve figürünüzü görsel olarak şekillendiren özel kıyafetleri unutmanız gerekir.

Beslenme ile bacaklarda ve uyluklarda nasıl kilo verilir?

Bacaklarda veya kalçalarda nasıl kilo verileceğini düşünürken, herhangi bir diyetin yalnızca vücut ağırlığını azaltmaya yardımcı olacağını ve özellikle vücudun belirli bir bölgesine yönelik olmadığını anlıyoruz. Bu nedenle, vücudunuzdan birkaçının çıkarılması sorununu gündeme getirmek fazla kilo, iki sorunu çözmeye çalışıyoruz:

  • Selülitle savaşın;
  • Vücut kaslarının güçlendirilmesi.

Özel dikkat gösterdiğimiz için bunun fiziksel egzersiz olmadan yapılamayacağı açıktır. belirli alan bedenler. Uyluklarınız ve bacaklarınızdan kilo vermeye odaklanırken, fiziksel aktiviteyi iyi tolere etmenize olanak tanıyan bir diyet seçmeniz gerekir.

Hızlı bir şekilde kilo vermenize izin vermelerine rağmen katı mono diyetler burada uygun değildir. İyi uyuyor protein diyeti Bu sadece vücuttaki protein tüketimini yenilemenize, kas oluşturmanıza değil aynı zamanda aç hissetmemenize de olanak tanır.

İstenilen etkiyi elde etmek için. Yani bacaklarda ve uyluklarda kilo vermek için uzun süreli bir diyete ve sürekli fitness derslerine ihtiyacınız var. Yüksek proteinli bir diyette karbonhidrat eksikliği, yeterince egzersiz yapmanızı engelleyecek bir enerji açığına neden olacaktır. Bu nedenle kalça ve bacaklarda kilo vermek için BUTCH diyeti adı verilen protein-karbon değişimli bir diyet seçmek daha iyidir.

Bu makul dengeli beslenme Bu, vücudun beyin ve sinir sistemi için besleyici plankton olan yeterli miktarda yavaş karbonhidrat almasını sağlayacak.

Yalnızca aşağıdaki ürünlerden tamamen vazgeçmeniz gerekecek:

  • pişirme;
  • tatlılar;
  • Fast food;
  • karbonatlı içecekler;
  • yarı mamul ürünler.

Vücutta su tuttuğu ve hatta kalçaları ve bacakları görsel olarak büyüttüğü için tüketilen tuza özellikle dikkat edilir.

BEACH diyeti, bir daire şeklinde tekrarlanan dönüşümlü karbonhidrat, düşük karbonhidrat ve protein günlerini içerir.

Karbonhidratlı bir günde yulaf lapası, yüksek nişastalı sebzeler, meyveler ve tam tahıllı ekmek tüketilmesi tavsiye edilir. Bir sonraki düşük karbonhidratlı günde, karbonhidratları kirişlerle birleştirmeniz gerekir, ancak bunu öğleden sonra yapmak en iyisidir. Ayrıca sabaha tahıllar ve meyvelerle başlamalısınız. Protein gününde yağsız et, balık, süzme peynir, yumurta, süt ürünleri, süzme peynir yemelisiniz.

Özellikle spor yapacağınız için günde yeterli miktarda su içmeniz gerekmektedir. Bu, çay, kahve ve diğer sıvı yiyecekleri saymazsak 1,5-2 litre su olmalıdır.

Egzersizle bacaklarınızda ve uyluklarınızda nasıl kilo verebilirsiniz?

Bacaklarınızda ve uyluklarınızda kilo vermek istiyorsanız beden eğitimi olmadan yapamazsınız, burada bulabilirsiniz olağanüstü önemli. Ancak aşırıya kaçmamak önemlidir, aksi takdirde kalçalarınızı ve bacaklarınızı şişirebilirsiniz ancak bu onları daha güzel, "daha atletik" hale getirse de zayıf göstermez.

Diyet yağ yakmanıza yardımcı olacak ve gerekli egzersizler inceliğe ulaşmanıza yardımcı olacaktır. Spor salonunda egzersiz yapmanıza gerek yok, evde de yapabilirsiniz. Önemli olan bacaklarınızda ve uyluklarınızda nasıl hızlı bir şekilde kilo vereceğinizi düşünmektir. Ve bunun için günde en az 15-25 dakika onlara yönelik egzersiz yapmayı unutmayın. İyi yöntem Kardiyo eğitimi dikkate alınır: koşma, atlama, ağız kavgası, bisiklete binme. Haftada üç kez kullanılması tavsiye edilir.

Egzersiz sistemi yüklü olacak şekilde düşünülmelidir farklı şekiller kaslar. Bir fitness salonunu ziyaret edebilir ve yetkin ve düşünceli bir egzersiz sistemi sunacak bireysel bir eğitmen kiralayabilirsiniz. Çoğu evde yapılabilir ancak bazıları makine gerektirir. Fitness egzersizlerine bağlanmak iyidir ve nefes egzersizleri“Burundan tam nefes alma – ağızdan tam nefes verme” sistemine göre.

Bacaklarda ve uyluklarda nasıl kilo verilir - ek püf noktaları

Henüz gerçekleşmemişken bacaklarınızda ve uyluklarınızda nasıl kilo vereceğinizi sürekli düşünmemek için görsel olarak incelik etkisi yaratacak kıyafetler giyin.

Artık hiçbir şey yetersiz kalmıyor ve şekillendirici giysiler de dahil olmak üzere kullanılabiliyor. Figürünüzü daha tonlu hale getirmenize yardımcı olacak, kalçalarınız ve bacaklarınız birkaç santimetre daha ince görünecek. Henüz kilo vermemişken bu size psikolojik olarak destek olacaktır. doğru yerlerde. Aynı zamanda bu tür iç çamaşırları olmadan yapmak daha iyidir ve daha hızlı kilo verme ve iç çamaşırı olmadan aynı görünme teşvikine sahip olursunuz.

Videoyu izle Evde bacaklarınızda ve uyluklarınızda hızlı ve etkili bir şekilde nasıl kilo verebilirsiniz?

Tipik olarak kadınların kalçaları, vücut yağ yüzdesi %18'e düştüğünde kilo vermeye başlar. Ancak uyluklarınızı ince, biçimli ve güzel yapmak için öncelikle ne tür uyluklara sahip olduğunuzu bilmeniz gerekir, aksi takdirde yanlışlıkla uyluklarınızı büyütebilirsiniz. Uyluklarınız şişman mı, kaslı mı yoksa sadece emin değil misiniz? Uyluk yağını başarıyla kaybetmek için aşağıdaki testi yapın. Sonuç, uyluklarınızdaki yağları kaybetmeniz gerekip gerekmediğini belirlemenize yardımcı olacaktır.

Uyluk zayıflama testi

Uyluklarınızdan kilo verme fikri konusunda heyecanlanmadan önce, gerçekten çok fazla kilo alıp almadığınızı öğrenmelisiniz. büyük kaslar uyluk veya uylukta çok fazla yağ var.

Tutunacak bir şeyin varsa, o zaman kalçalarınızı büyük yapan yağdır ve büyük olasılıkla selülitle ilgili problemleriniz olacaktır. (Hakkında daha ayrıntılı)

Uyluklarınızda nasıl kilo verilir?

1. Çömelme gibi egzersizlerden kaçının

Özellikle ağırlıklarla yapılan squat, hamle, bacak kıvırma, düz bacak kaldırma, bacak ve baldır uzatma gibi egzersizlerden kaçının. Kalçaları DARLAMAZLAR. Merdiven/adım makinesi kardiyo egzersizlerinden de kaçınılmalıdır. Her ne kadar bu egzersizler genellikle uylukların küçültülmesine yardımcı olacak şekilde tanıtılsa da aslında uyluktaki kasları hedef alır ve onları büyütebilir. Ağırlık antrenmanı kas liflerini arttırır. Uyluk yağlarınızı kaybettikten ve uyluklarınızın ne kadar kaslı olduğunu daha iyi anladıktan sonra bu egzersizleri yapabilirsiniz.

2. Uylukları inceltmek için kardiyovasküler egzersizler

Bu, cephaneliğinizdeki ana araçtır. Amacınız uyluklarınızda aşırı kas kütlesi kazanmadan yağ yakmaktır. Bunu başarmak için uyluk kaslarınızı gereğinden fazla kullanmayın. Kardiyo ekipmanı kullanıyorsanız düşük direnç (ör. eliptik, egzersiz bisikleti) veya düşük eğim () kullanın. Ancak maksimum etkinlik için orta düzeyde yüksek yoğunluk (yani ne kadar şiddetli egzersiz yapmak istediğiniz) hedefleyin. Bir kalp atış hızı hesaplayıcısı kullanın. Dışarıda egzersiz yapıyorsanız engebeli alanlardan kaçının.

3. Kas kazanmadan yağ yakmak için uzun süreli kardiyo egzersizleri

Bu, kaslarınızı büyük ve hacimli yapan kas lifi tipini hedeflemekten kaçınmanıza yardımcı olacaktır. Bunun yerine, son derece küçük kas liflerini hedef alan uzun süreli kardiyo egzersizlerini (örneğin) kullanın. engelliler büyüme. Sonuç olarak, yağ yakarak güçlü kaslar yaradılış olmadan. Öte yandan kısa, yüksek yoğunluklu aralıklı kardiyodan (sprint gibi) kaçının. Bu yağ yakmak için harika olsa da uyluk kaslarınızın boyutunu da artırabilir. Dayanıklılık koşusu, belirgin, biçimli uyluk ve bacaklara sahip olmak için en etkili egzersizlerden biridir. Uzun mesafe koşucuları, özellikle çok büyük ve gelişmiş uyluk kaslarına sahip olan sprinterlerle karşılaştırıldığında çok ince bacaklara sahip olma eğilimindedir.

4. Uyluklarınızı inceltmek ve bacaklarınızı geliştirmek için koşmak

Dayanıklılık açısından özellikle büyük uyluk kaslarına sahip olanlar için etkilidir, çünkü... kas boyutunu ve çevresindeki yağları azaltarak uyluklarınızı küçültebilir. Uyluklarınızın ve baldırlarınızın boyutunu ve görünümünü tamamen değiştirecektir. Bu nedenle, uyluklarınızda kilo vermek için, az eğimli veya hiç eğimi olmayan bir parkurda dayanıklılık için koşun. Koşmayı zor buluyorsanız veya koşamıyorsanız, çok az dirençle veya hiç direnç göstermeden deneyin. Eliptikte duruş son derece önemlidir. Doğru duruş sırt, dış uyluk ve diz arkası kaslarını (uyluklarınızın arkası) hedef alacak ve uyluklarınızın ön kısmındaki stresi azaltacak, kazara büyük uyluklarınızı şişirmenizi önlemenize yardımcı olacaktır.

5. Kuvvet antrenmanı

Uyluk yağlarınızı bir miktar kaybettikten sonra kuvvet antrenmanı hakkında düşünmeye başlayabilirsiniz. Arttırılması gerekiyorsa kas kütlesi kalçaların şeklini ve hatlarını iyileştirmek için bu, kullanılarak yapılabilir. kuvvet antrenmanı. Harika bacaklara sahip olmak için kaslara ihtiyacınız var. Yani kilo verdiyseniz ve bacaklarınız şekilsizse, bacaklarınızı hedef alan bir kuvvet antrenmanı programı onları şekillendirmeye ve güçlendirmeye yardımcı olacaktır. Uyluk kaslarınızın daha sıkı, daha güçlü ve daha belirgin hale gelmesi için (maksimum ağırlığınızın %70'ine kadar) orta ila hafif ağırlıklar kullandığınızdan emin olun, ancak çok da büyük olmasın. Başka bir deyişle, daha az yükle daha fazla tekrar yapmaya odaklanın. Egzersize hızlı tepki veren türde kaslara sahip olanların () özellikle dikkatli olmaları gerekir ve uyluk kasları zaten iyi durumda olduğundan bu tür egzersizler yapmayabilirler.

6. Uyluklar için diyet

Uyluklar da dahil olmak üzere sorunlu bölgelerde yağ kazanımını önlemek için belirli yiyecek türlerini diyetinizden hariç tutabilirsiniz. bu konuda yardımcı olabilir.

7. Sabır

Sabırlı olmanız ve neyi başarmak istediğinize odaklanmanız gerekir. Belirli bölgelerde, özellikle de uylukların iç kısmındaki yağları yakamayabilirsiniz. Hiçbir parçayı azaltamazsınız. Kilo verme sırasında vücudun her yerinden yağ kaybı yaşanır. İç yüzey Uyluklar bir kadının vücudunda ince ve güçlü hale gelen son bölgelerden biri olacaktır. Unutmayın: gerçekçi olun ve hedefleri belirlerken kişiliğinizi, genetiğinizi ve mevcut geçmişinizi hesaba katın. İnce kalçalara sahip olabilirsiniz ancak bu zaman alır.

Bugün bacaklarda ve uyluklarda nasıl kilo verileceği sorusu, herhangi bir kadının hayatında diğer kişisel gelişim arzularından daha fazla yer kaplar. Bunun için yapılmayanlar - yorucu diyetler, fiziksel aktivite, çeşitli çaylar, kahve içmek ve kilo kaybı için diyet takviyeleri (diyet takviyeleri) ve hatta kendi kendine hipnoz! Fakat modern dünya hızına ve etkinliğine rağmen, mevcut kadın temsilcilerini giderek faaliyetten mahrum bırakıyor ve doğru bir şekilde organize yemekler.

Hareketsiz bir yaşam tarzı, koşarken atıştırmak ve geceleri aşırı yemek sonuçta figürünüzü ve genel sağlığınızı etkiler. Hayatı her türlü lezzetli ama yüksek kalorili yiyecekle sürekli bir mücadele olan büyük şehirlerdeki kadın ve kız çocukları için durumu değiştirmek özellikle zordur. Yorucu bir günün ardından, bütün bir gün süren monoton, çoğu zaman psiko-duygusal açıdan yorucu bir çalışmanın tatlı telafisini kendinizi inkar etmek zordur.

En önemlisi bu pozisyon figürünüzü ve kilonuzu etkiler. Kadınları kafa karıştırıcı çemberden bir çıkış yolu aramaya zorlayan da bu sorundur.

İlginçtir ki, hareketsiz bir yaşam tarzı sorunu, fizyolojik düzeyde bile değişikliklere yol açmaktadır. Dünyada giderek daha fazla elma ve armut vücut şekline sahip kadınlar ortaya çıkıyor. Yeme ve motor davranışına bağlıdır!

Hareketsiz bir yaşam tarzı şunları içerir: yüksek aktiviteörneğin eller: malları paketlemek ve sınıflandırmak için kullanılan konveyör çalışması, kollardaki yağ birikintilerinden kurtulmaya yardımcı olur, ancak karın ve uyluk seviyesinde büyük yağ birikmesi riskini artırır.

Bilgisayarda çalışmak ellerinizi güzel ve zarif kılar ancak yavaş kan dolaşımı ve pelvik ve uyluk bölgelerinin sıkışması alt ekstremitelerde sıvının durgunluğuna yol açar ve dengesiz ve zamansız beslenme kalçalarda ve kalçalarda aşırı sıvı oluşturur. Sonuç olarak, aşırı yağ kalçalarda, uyluklarda ve baldırlarda biriktiğinde vücut top (elma) veya armut şeklini alır.

Bacaklarda ve uyluklarda fazla kilolarla mücadelede ilk adım

Düzenli fiziksel aktivite için yeterli zamanın olmaması veya ilk başta agresif davranma konusundaki isteksizlik göz önüne alındığında çoğu kadın, basit adımlar, diyet ve beslenme değişiklikleri yoluyla bacaklarından nasıl kilo verebileceklerini merak ediyorlar. Aslında bu çok akıllıca bir karar gibi görünüyor olumlu etki, eğer yemek gerçekten akıllıca organize edilmişse.

Pek çok kız ve kadının deneyiminden, yorucu diyetlerin istenen sonuçlara yol açmadığını, ancak bir arıza veya sağlık probleminden sonra daha da fazla kilo alımına neden olabileceğini güvenle söyleyebiliriz. Bu nedenle yetkin bir yaklaşımla yorucu diyetler kabul edilemez. Ancak bu tür diyetler ile karıştırılmamalıdır. oruç günleriörneğin uzun süreli kullanımdan sonra faydalı olabilir şenlikli bayramlar.

Doğru beslenmenin ilkeleri çok basittir. Onların yardımıyla sadece bir alışkanlık geliştirmek, diyetinizi geliştirmek ve kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda birçok rahatsızlıktan da kurtulabilirsiniz. Alerjiler de bunların arasında yer alıyor.

Bacaklarınızda hızlı ve etkili bir şekilde kilo vermek için nasıl yemelisiniz?

Beslenme programınıza mutlaka sadık kalın. Bunlar eşit yeme süreleri (2-3 saat) ve tam bir öğündür. dengeli beslenme Günde 5-6 kez.

Saat 18:00'den sonraki yemekler yalnızca hafif yiyeceklerden (haşlanmış, ızgarada veya fırında balıktan) oluşabilir; haşlanmış, sebzeli güveç(taze, gece boyunca fermantasyona yol açabilir) tuz eklemeden; fermente süt ürünleri (tercihen az yağlı) ve yeşil çay.

Dikkat: Geceleri tuz vücutta sıvı tutar, bu da sabahları gözlerin altında torbalarla şişmeye ve ekstremitelerde sıvı durgunluğuna neden olur. Böbrekler daha az acı çekmez. 1-2 bardak şekersiz ancak 1 çay kaşığı kahve, gece suyunun fazlasının atılmasına yardımcı olacaktır. Bal

Planlanan yemekler:

  • Kahvaltı (7:00–9:00) gerekli tüm proteinleri, yağları ve karbonhidratları içermelidir. Tahıllar, tatlı meyveler, süt ürünleri: peynir, süzme peynir, sütlü yulaf lapası.
  • İkinci kahvaltı veya atıştırmalık (11:00–12:00) meyve veya taze sebzeler. Diyelim ki tatlı çay veya kahve.
  • Öğle yemeği (13:00–14:00) birinci ve ikinci yemekleri, sınırsız sebze ve taze meyveler.
  • Ara öğün (16:00–17:00) sebzelerden oluşabilir (16:00'dan sonra tatlı meyveler yasaktır).
  • Akşam yemeği (17:00–18:00) düşük kalorili yiyeceklerden oluşmalıdır. büyük miktar lif. Bu ürünler sebzeleri içerir: kereviz, lahana, domates, marul. Sebzelerin ana ürünü yağsız balık, hindi, tavuk göğsü, haşlanmış tavşan.
  • Saat 20:00'den sonraki ikinci akşam yemeği az yağlı süt ürünlerinden oluşur - Yunan yoğurdu, kefir, yoğurt, tofu, bir parça az yağlı peynir. Geceleri süt tavsiye edilmez!

Hareketsiz yaşam tarzına sahip ortalama bir kadın için 65-70 kg ağırlığındaki maksimum değer 1.500-1.700 cal'den fazla olmamalıdır.

Beslenme, yağ birikintilerine ve dış belirtilere karşı mücadelede ilk darbe olabilir fazla ağırlık– bacaklarda ve kalçalarda selülit.

Bacaklarınızda kilo vermek için nasıl ve ne tür su içmeniz gerekir?

Kilo vermede oldukça garip bir fizyolojik an: su, vücuttaki fazla sıvıyı uzaklaştırır. Nitekim aktif fiziksel aktivite olmadan dokularda ve kanda biriken su, vücudu zehirleyen zararlı maddelerle doludur. Kalça ve kalçaların selülit şeklindeki sıkışmalardan dolayı sorunlu bölgeleri hücrelerde kan dolaşımını artırma ve “kirli” suyun vücuttan atılmasına fırsat vermez, bunun sonucunda bacaklar şişer ve sorunlu alanlar ortaya çıkar. acı verici hale gelir. Uyluklardaki sıkı selülit cildin elastikiyetini kaybeder. Deri altı yağ topaklı ve yoğunlaşır, kan kalınlaşır, kan damarları ve kılcal damarlar zarar görür, örümcek damarları ortaya çıkar ve lenfatik sistem zarar görür.

Temiz içme suyu kilo kaybı için metabolik süreçleri hızlandırmayı, vücudu canlandırmayı ve onu zararlı birikimlerden ve maddelerden temizlemeyi mümkün kılar. Günde en az 2.500 ml temiz, soğuk su, tercihen şişelenmiş su içmelisiniz. Musluk suyu genellikle gastrointestinal sistemde (gastrointestinal sistem) rahatsızlıklara neden olabilecek ve böbrek taşlarının veya vücutta aşırı demirin ortaya çıkmasına katkıda bulunabilecek klor, demir ve diğer bileşikleri içerir. Bu tür suyu filtrelemek daha iyidir.

Şunu da anlamalısınız: su olmayan her şey besindir! Çay, kahve, çorbalar, et suları veya meyve suları su değildir. Yiyecek gibi sindirilirler ve maddeleri hareket ettirmek ve toksinleri temizlemek için kan dolaşımına yalnızca su girer. Metabolik süreçlerin başlatılması ancak günde 2.500-3.000 ml su içilmesiyle mümkündür.

Bir haftada bacaklarınızdan kilo vermek mümkün mü?

İnce bacakların sırları elbette düzenli fiziksel aktivitedir. Bacakların ince ve çekici olması için tek bir yola sahip olması yeterli değildir; her zaman bütünsel bir yaklaşım gerektirir.

Bir hafta içinde bacaklarınızda kilo vermek için ne yapacağınızı merak ederken, bariz olanı kabul etmeniz gerekir - kalçalar, uyluklar ve baldırlardaki süreçlerin ihmal derecesi. Eğer aşırı yağ dönüştüyse portakal kabuğu, basıldığında kendilerini zaten baldır bölgelerinde hissettirirler, bu da sürecin zaten ileri gittiği ve lenfatik sistemin işleyişini ve hızını normalleştirmek için birkaç ay beslenme, fiziksel aktivite ve yeterli sıvı alımı (su) gerektirdiği anlamına gelir. hücrelerde metabolizmayı hızlandırır. İçeriden çalışın - dışarıdan çalışın!

Bacakları, kalçayı ve kalçayı güçlendirmek ve zayıflatmak için egzersizler

Fiziksel kanun sürtünme kuvvetleri bu durumda harika bir şekilde çalışır. Hareketin yarattığı sürtünme kanı hızlandırır, kaslar hareket sırasında deri altı yağını yakar ve doğru beslenme hücreleri vitaminler, mikro elementler ve aktif maddelerle doldurur. Cildin elastikiyet ve sıkılık kazanmasına yardımcı olan esansiyel yağ asitlerini içeren balıkları yemek özellikle kilo verirken faydalıdır. Daha sonra kilo verme sürecinde cilt cansız ve sarkık görünmeyecektir.

Fitness eğitmenlerinin özel olarak tasarladığı egzersizler ile bacak ve baldırlarınızdan kilo verebilirsiniz. kısa zaman selülitlerden kurtulacak ve cildi sıkılaştıracaktır.

Bacaklarda kilo vermeye yönelik egzersizler de ilk bakışta basit yüklerden oluşan bir komplekse sahiptir, ancak çok etkilidir. Bu tür egzersizler ilk başta kolaylıkla yapılır, ancak bir gün sonra kalçalarınızda şiddetli ağrı hissedebilirsiniz, bu sizi korkutabilir ve sizi hedeflediğiniz rotadan geri çekilmeye zorlayabilir ki buna kesinlikle izin verilmez. Bacak kaslarındaki ağrı, sürecin başladığını, kasların sıkılaştığını ve çalışmaya devam etmeniz gerektiğini, bunun sonucu güzel olacağının sinyalini verir. ince bacaklar.

Zor kilo verme görevi için kolay egzersizler

  • "Lunge" egzersizi yapın. Bir dizinizin üzerine çömelin ve diğer diziniz bükülmüş halde hamle yapın. Bu egzersiz kalçanızdaki ve uyluklarınızın arkasındaki kasları çalıştıracaktır. 10 hamle ile başlamanız ve bir ay boyunca her gün 3-5 ek hamle artırmanız gerekir.
  • "Çömelme" egzersizi yapın. Ayaklar omuz genişliğinde açık, eller belde. Vücut aşağı iner, dizler bükülür ve yanlara bakar. Bu egzersiz iç uyluk kaslarını ve pelvik kasları canlandıracaktır. Bu egzersize, her yeni derste 1-2 artışla, ancak bir ay boyunca tek oturuşta 20 defadan fazla olmak üzere 5 squat ile başlıyorlar.
  • Sol tarafınıza yatarken bacağınızı kaldırmak - sağ tarafı kaldırmak ve sağ tarafta - sol tarafı kaldırmak. Bu egzersiz seans başına 5-7 kez yapılır ve ay boyunca 2-3 hareket artırılır. Bu görev, iç taraftaki bacakların tüm uzunluğu boyunca kasları güçlendirecektir.
  • Alt bacağın üst kısmın altından kaldırılması. Yanınızda yatarken, eliniz başınızı destekler, bir bacağınız uzatılmış diğerinin altında yükselir - yaklaşma başına 5 hareketten, her biri için 2-3 kaldırma artışına kadar gelecek ders ay boyunca 10-15'e kadar asansör. Bu tür egzersiz kalçaların ve uylukların dış kısmını güçlendirecektir.
  • "Plank" egzersizi, egzersizlerinizi tamamlamanıza ve tüm vücut kaslarınızı uyumlu bir şekil için şekillendirmenize ve güzel bir vücut tipi elde etmenize olanak tanır " kum saati" Karnınızın üzerinde düz bir şekilde yatarak vücudunuzu kaldırmanız, dirseklerinizin üzerinde durmanız, doğrulmaya çalışmanız ve 10 saniye boyunca donmanız gerekir. Her derste egzersizin süresini 3-5 saniye artırın, yeni başlayanlar için bir ay içinde maksimum 30 saniyeye kadar.

Gelecekte tüm egzersizler daha uzun süre yapılabilir, bu da bacaklarınızda güzel bir rahatlama yaratmanıza olanak tanır. Sadece bacaklarınız için değil, kollarınız ve karnınız için de karmaşık egzersizler yaparsanız kaslı bir görünüme sahip güzel, ideal şekillere ulaşabilirsiniz.

Bu tür dersler kadınların acil sorusunu tamamen çözecektir: bacaklarınızda nasıl hızlı ve etkili bir şekilde kilo verebilirsiniz. Egzersizler cildi sıkılaştıracak ve yapıyı eşitleyecektir deri altı yağ, dokulardaki yoğunluğu azaltacak ve onları kan dolaşımını artırmaya zorlayacaktır. Günde 2-3 kez yaklaşımla bu tür yüklerden bir ay sonra sonuçlar belli olacak ve gelecekte düzenli egzersizler bacaklarınızın her zaman ince ve bakımlı kalmasına yardımcı olacaktır.

Bacaklarda ve uyluklarda etkili kilo kaybı için masaj

Evde kasları pompalamadan ve aynı zamanda yapılan işin etkinliğinden şüphe duymadan bacaklarınızda kilo vermenin bir yolu var mı? Tek kullanımlık veya tek bileşenli – hayır! Karmaşık - evet!

Kilo kaybı için ayak masajı, düzenli olarak prosedürlere başvurursanız gerçekten meyve verir, ancak sonuçlar yalnızca yukarıdaki eylemlere (beslenme, fiziksel aktivite ve su) paralel olarak pekiştirilebilir.

Yoğun deri altı yağ tabakalarının yoğrulması ve parçalanması başlı başına oldukça acı verici bir işlemdir. Yoğun alanlar bazen gözyaşı noktasına kadar dayanılmaz acılara neden olur, ancak sabır ödüllendirilir Yumuşak deri bacaklardaki selüliti azaltmak ve sorunlu bölgelerde kilo vermek.

Ayak masajı için kontrendikasyonlar örümcek damarları ve tromboflebittir. Vakumlu kavanozlar ve güçlü sıkıştırma, kırılganlığa ve kan damarlarında ve kılcal damarlarda hasara neden olabilir. Alerjiler aynı zamanda yağla mücadele eden bazı bileşenlerin kullanıldığı masajlara da engel teşkil edebilir. Aksi takdirde masaj kontrendike değildir.

Ayak masajı hem geleneksel masaj kremleri ile yapılabileceği gibi selülit ve selülitle mücadelede etkili olan kremler kullanılarak da yapılabilir. aşırı yağ uçucu yağlar, tuz, kahve ve bal losyonları. Özellikle yararlı ve etkili bir masaj, banyo veya saunadan sonra, dokulardaki kan dolaşımının artması, hızlı bir şekilde kurtulmanıza izin verdiğinde gerçekleştirilir. zararlı maddeler ve vücut buğulanır ve özellikle manipülasyona açık hale gelir. Portakal, greyfurt ve limondan elde edilen esansiyel yağlar da banyolarda kilo kaybı için sıklıkla kullanılır.

Kilo vermek çoğu zaman eksikliklerden kurtulmak olarak algılanır, ancak bu konuya yetkin bir yaklaşım yalnızca dış etkiye yol açmakla kalmayacak, aynı zamanda size sağlıklı, tatmin edici bir yaşam sağlayacaktır.

Uygun bir diyet ve bir dizi fiziksel egzersiz, uyluk ve kalçalardaki aşırı kilolardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Bunu yapmak için açıkça bir hedef belirlemeniz ve eğitim önerilerine kesinlikle uymanız gerekir. Bacaklarınızın ince ve güzel olmasına yardımcı olacak, uygun şekilde tasarlanmış bir programdır.

Her kız rüyasında güzel ve zarif bacaklara sahip olmak ister ancak fazla kilolar, şişlikler, selülit ve hacimli uyluk bölgesi onun güzel görünmesini engelleyen başlıca nedenlerdir. Evde bacaklarınızda nasıl kilo verilir?

Bunu yapmak için ihtiyacınız var:

  • günde en az bir saat ısrarla fiziksel aktivite yapın (koşu, ip atlama vb.);
  • Diyetinizdeki tuzlu gıdaların (peynir, sosis ve işlenmiş gıdalar) miktarını sınırlayın. Vücuttaki nemin korunmasına yardımcı olurlar; laktik asit ürünleri ve buharda pişirilmiş balıklarla değiştirilmeleri gerekir;
  • Potasyum içeriği yüksek gıdaların (fırında patates, kuru kayısı) diyete dahil edilmesinin düşünülmesi oldukça doğrudur;
  • bacaklardaki fazla kiloları kaybetmeye ve vücuttaki fazla sıvıdan kurtulmaya yardımcı olacak diüretiklerin kullanımı;
  • Sauna veya hamamı ziyaret ettiğinizde bacaklarınızdan da kilo vermeniz mümkündür. Buhar odasından önce ayaklarınızın cildine bal ve tuz karışımı sürmeniz gerekir. Tercihen süpürge ile 15-20 dakikayı geçmeyecek şekilde buharlamalı, ardından duş almalı ve mümkünse dinlenmelisiniz;
  • ince bacaklar için vücudu temizlemek. Ayda birkaç gün çay veya kefir üzerine oturmanın yanı sıra bitkisel kaynatmalarla lavman yapmanın da çok faydalı olduğu düşünülmektedir. Bunu yapmak için 10 yemek kaşığı papatya, nane, adaçayı ve civanperçemi alın, ateşin üzerine kaynar su dökün ve yaklaşık 5 dakika ateşte tutun;
  • yanan selülit önleyici iç çamaşırı giymek vücüt yağı, pantolon veya şort. Liflerinin dokusu sorunlu bölgelerde bir masaj etkisi yaratarak metabolik süreci hızlandırır ve iyileştirir. kas tonusu bacakları daha zarif ve tonlu hale getirmek;
  • Spa bakımları ve sargılar uyluk bölgesindeki fazla santimetrelerden kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Sarma için çeşitli tarifler: 3 yemek kaşığı bala, her birine 10'ar damla tarçın ve portakal yağı ekleyin, ½ bal ve 2 ölçü sütü karıştırın.

Evde bacaklarda kilo vermek için diyet


Diyetinizi değiştirmenin temel amacı vücut yağını azaltmak ve selülitle mücadele etmektir. Bacaklarınızın daha ince görünmesi için atıştırmalıklardan ve işlenmiş gıdalardan vazgeçmeniz gerekir. Bacaklara yönelik diyetlerin çoğu deniz ürünlerini, çok yağlı olmayan etleri ve lifi içerir. Kalori açığı yaratarak vücudunuzu birikmiş kaynakları harcamaya zorlayabilirsiniz ve vücut ağırlığınız bir noktadan itibaren kaymaya başlayacaktır.

Kilo kaybı için örnek menü:

Günün ilk menüsü:

  • Sabah 100 gram omletle başlamalı, 200 gram sebze salatası veya et ve parça Çavdar ekmeği Ayrıca limonlu yeşil çay da içebilirsiniz;
  • Öğle yemeğinde düşük kalorili bir çorba, örneğin ekmekli rassolnik yiyebilirsiniz;
  • Akşam diyeti buharda pişirilmiş sığır eti veya balıktan oluşur. Garnitür olarak pişmiş sebzeler ve bir fincan yeşil çay uygundur.

Diyet gerekli mikro elementlerle doyurulduğundan açlık hissi ortaya çıkmayacaktır. 10-14 gün içerisinde femoral bölgeden 5 santimetreye kadar kaybolacaktır.

İkinci menü:

  • Kahvaltı – 200 gram yoğurt, herhangi bir meyve, şekersiz kahve;
  • Öğle yemeğinde buharda pişirilmiş balık, tavuk yiyebilirsiniz;
  • Akşam diyeti bir meyve ve haşlanmış sebze içerir.

Bu tür bir diyet beden eğitimi ile birleştirilmelidir. Diyetin süresi yaklaşık 7 gündür. Bir haftada hacim olarak 5 kilogramdan 4 santimetreye kadar kaybedebilirsiniz.

Hamilelikte beslenme?

Hamilelik, herhangi bir kadının hayatındaki en önemli dönemdir, ancak şu anda vücutta hormonal değişiklikler meydana gelir, iştahta bir artış olur ve bu kaçınılmaz olarak sadece kalçalarda değil, bir bütün olarak tüm vücutta yağ katmanlarında birikir. .

Bu dönemde hafif jimnastik dışında fiziksel aktivite kontrendike olduğundan fazla kilolarla mücadelede asıl vurgu doğru beslenmedir.

Aşağıdaki diyet hamilelik sırasında bacaklarınızdaki kilo vermenize yardımcı olacaktır:

  • Sabahları yemeklerden önce meyve ve sebze suları içirin; havuç ve limon suları en faydalısı olarak kabul edilir;
  • Geceleri ve yemeklerden önce balı ekşi sularla alın;
  • Diyetinize bütün yiyecekleri ekleyin: kabuklu meyveler, kepek - sadece karbonhidrat ve proteinlerin değil aynı zamanda vitaminler, mikro elementler ve mineral tuzların da mükemmel bir kaynağı;
  • Mümkünse eti diyetten hariç tutun - hamilelik sırasında hem bitkisel hem de hayvansal protein kaynağı yumurta, deniz ürünleri, süzme peynir, kümes hayvanları, süt ürünleri, mantarlar, kepek vb. olmalıdır. Haftada en fazla 1-2 kez yağsız et tüketilmesi tavsiye edilir;
  • Sofra tuzu kullanımını en aza indirmek gerekir - bu, sıvı tüketiminin artmasına neden olur. Hamilelik sırasında aşırı sıvı çok tehlikelidir ve hem iç hem de dış şişmeye neden olabilir.

Bacaklarda ve uyluklarda kilo vermek için egzersizler

biliniyor ki dengeli beslenme ve bir dizi fiziksel aktivite, yağ yakarak metabolik süreci iyileştirir. Antrenmanlar hem spor salonunda hem de evde 30 dakika boyunca yapılabilir.

Burada en uygun olanlar dikkate alınır:

  • ağız kavgası;
  • atlama;
  • bisiklete binmek.

Aşamalı ağız kavgası kullanarak kalçalarınızı güçlendirebilir ve şeklini iyileştirebilirsiniz. Squat'ın en basit versiyonu ellerinizi önünüze koymak, topuklarınıza "basmak" ve kalçalarınızı indirmektir. Halter/dambıl ile squat daha karmaşık seçenekler olarak kabul edilir.

Kilo vermenin oldukça zor olduğu bacak bölgesi iç taraf kalçalar Bunu kullanmak için dizleriniz yanlara dönük olarak yavaş ağız kavgası yapmanız gerekir.

İp atlama ipiyle atlama ve koşma, bacaklardaki kasları oldukça iyi pompalar. Başlangıçta maksimum atlama sayısı 60-70 kattır, ancak sayıları giderek artmaktadır. Parkta veya "patikada" koşmanın yanı sıra bisiklete binmek bacaklarınızın şeklini önemli ölçüde iyileştirecek ve onlara tüm uzunluk boyunca maksimum incelik kazandıracaktır.

Bir haftada nasıl kilo verilir - yeni başlayanlar için egzersizler?


Evde bir haftada bacaklarda ve uyluklarda nasıl kilo verilir? Egzersizlerin etkinliği bacakların dolgunluğuna bağlıdır.

Bu durumda, bacağı şartlı olarak şu şekilde böleriz:

  • kalçalar;
  • kalçalar;
  • süvari pantolonu;
  • iç uyluk;
  • havyar.

Kalçalardaki yağlardan kurtulmak ancak düzenli egzersizle mümkündür. Bu amaç için oldukça etkili oldukları düşünülmektedir. ağız kavgası. Ayaklarımızı omuz genişliğinde açıyoruz, kollarımızı önümüze doğru uzatıyoruz ve yaklaşık 50 kez çömeliyoruz. Her gün squat sayısını arttırmalısınız. Sayıları en az 300 olduğunda bacaklar ince bir şekil alacak ve sırt kısmı sıkılaşacaktır.

Bacaklarınızın iç kısmından kilo vermek çok çaba gerektirir. Etkili egzersizler olarak kabul edilir bacaklarını salla. Hamilelik sırasında bir kadın tarafından bile yapılabilir. Elinizin altında destek olması için duvarın yanında durmanız ve ona yaslanarak bacağınızı yukarı çekmeniz gerekir. Ve böylece en az 25 kez.

Bacakların iç kısmını sıkmanız gerekiyorsa yatay vuruşlar yapmak daha iyidir. Yerde yan yatarak bacağınızı keskin bir şekilde yukarı kaldırın ve ardından yavaşça aşağı indirin. En az 30 kez tekrarlayın. Kalça hacmini azaltmaya ve uylukları sıkılaştırmaya yardımcı olacaktır. atlama ipi En etkili olabilmesi için zamanla ağırlaşması gerekir.

Pantolonlar tatlı sevgisinden ortaya çıkar. Bir egzersiz kullanarak onu kaldırabilirsiniz: önünüze bir kitap veya başka bir küçük nesne koyun, bacaklarınızdan birinin üzerinde durun ve yerleştirilen nesnenin üzerinden bacaklarınızı değiştirerek atlayın. Süre 1 – 2 dakika. Buzağılarda kilo vermek için “egzersizi kullanın” güneşe ulaşmak" Anlamı: Ayak parmaklarınızın üzerinde durmanız ve tüm gücünüzle ellerinizi gökyüzüne uzatmanız gerekiyor.

Dengeli beslenme ve düzenli egzersiz vücudunuzu bir hafta içinde daha sıkı hale getirebilir.

Doğru şekilde çömelme nasıl yapılır?


Squat, kızların kalça, uyluk ve karın gibi sorunlu bölgelerdeki aşırı kiloları etkili ve hızlı bir şekilde kaybetmelerine yardımcı olmakla kalmıyor, aynı zamanda sağlıklarını da iyileştirmelerine yardımcı oluyor. Squat sırasında karın, alt bacak ve uyluk kasları çalıştığı gibi bunları dambılla birleştirirseniz kol kasları da çalışır.

Günümüzde squat, kilo vermede en etkili egzersiz olarak kabul ediliyor, bu nedenle nasıl doğru şekilde squat yapılacağını bilmeye değer.

Bacaklarınızda kilo vermek için nasıl çömelebilirsiniz:

  • Düz durun, ayaklarınız omuz genişliğinde açık, duruşunuz düz;
  • Ayakta dururken, egzersizin sonunda elleriniz belinizin üzerindedir - öne doğru uzatılmış;
  • Kalçalarınızı hafifçe geriye doğru itin ve çömelmeye başlayın, dizlerinizi yavaşça bükün. aynı zamanda sırt düz kalır, omuzlar yükselmez - hareketsiz kalır;
  • Dizler ayak parmaklarının hizasını geçmemeli, vücut ağırlığı topuklara aktarılmalıdır;
  • Egzersizleri hafifçe bitirmeyin, sonunda 2-3 saniye duraklayın;
  • Nefes alırken çömelin, nefes verirken ayağa kalkın.

Dakikada 100 squat için 45-90 Kcal yakabilirsiniz, dambıl ile squat yaparken bu sonuç 4-6 kat artar. İnce ve ince bacaklara sahip olmak için günde kaç kez çömelmelisiniz? Günde 20 defadan itibaren tekrar sayısını giderek artırın.

1 günde bacaklarınızdan nasıl kilo verilir?

Diyet ve spor olmak üzere iki yöntemle 1 günde bacaklarınızdan kilo verebilirsiniz. Bunu yapmak için fiziksel aktivite ile "vücudunuzu iyice zorlamanız" ve oturmanız gerekir. sıkı diyet. En etkili olanı kefir-elmadır.

Adından da anlaşılacağı gibi bileşenleri ekşi elma ve kefirdir (az yağlı veya %1'den fazla olmayan yağ). Elma ve kefiri kısıtlama olmadan yiyebilirsiniz. Sonuç sizi bekletmeyecek, ertesi gün ağırlık 300, 500 gram azalacak.

Çok kısa sürede kilo vermek mi istiyorsunuz?


Buzağılarda kilo verin Kısa bir zaman evde esnemeyi amaçlayan fiziksel egzersizler yapabilirsiniz:

  • Ayakta dururken sol ayağımızla sağ ayağa basarak hamle yapıyoruz. Sağ bacağın ayağı yere yakın bastırılmalıdır. Bu durumda sol bacak yavaşça dizden bükülür ve vücut öne doğru eğilir. Bacağını bükmek ve orijinal pozisyonuna döndürmek yaklaşık 30 dakika sürer ve her bacak için 10 kez tekrarlanır;
  • Egzersiz için bir sandalyeye ihtiyacınız olacak, üzerine tırmanmanız gerekeceğinden sağlam olması önemlidir. Teker teker tabureye “adım atıyoruz”. Bu tür egzersizlerle hem baldır kasları hem de iç kısım kalçalar. 20 kez tekrarlayın;
  • Alıştırma için küçük bir yüksekliğe ihtiyacınız olacak; kalın bir kitap işinizi görecektir. Yüzeyi kaymaz olmalıdır. Topuklarınız havada kalırken ayak parmaklarınız bir tepenin üzerinde durmanız gerekir. Daha sonra topuklarınızı yere değene kadar yavaşça indirin. 20 asansör için tekrarlayın. Çok etkili bir egzersiz, ancak ancak sistematik olarak yapılırsa;
  • Sabit bir sandalye alıp avuçlarımızı sandalyenin üzerine koyuyoruz, ayak parmaklarımızın üzerinde yükseliyoruz ve kaldırmanın maksimum noktasında 4-5 saniye oyalanıyoruz. Kaslarınızı gererek kendinizi yavaşça indirmelisiniz.

Eğer sadece baldırlarınızdan zayıflamayı planlıyorsanız diyet yapmanın bir manası yok; tüm vücudunuz kilo verecektir. Doğru karar dengeli bir beslenme olacak:

  • Her sabah kahvaltıda kaynağı yulaf lapası olan karbonhidrat yemelisiniz;
  • Öğle yemeğinde vücudunuzu proteinlerle doyurmalı, deniz ürünleri, balık ve etten yemekler hazırlamalısınız. Garnitür olarak haşlanmış sebzeleri hazırlayın;
  • Akşam yemeğini reddetmeye gerek yok. Yemek saat 18.00'den önce değil, yatmadan üç saat önce olmalıdır. Yani uyku saat 23:00'te gelirse akşam yemeğini ancak saat 20:00'de yiyebilirsiniz. Vücuttaki stresi önlemek için akşam yemeğinde sebze veya süzme peynir yiyebilirsiniz.

Egzersiz bisikletinde bacaklarınızda nasıl kilo verilir?


Egzersiz bisikleti, kilo vermek ve iyi bir fiziksel şekli korumak isteyen insanlar arasında oldukça popülerdir. Fiziksel egzersiz Egzersiz bisikleti sürmek, büyük miktarda kalori yakıldığı için aşırı vücut ağırlığından kurtulmanıza yol açar. Yoğun antrenmanla bacak kaslarına daha iyi oksijen verilir ve sonuç olarak hızla ince bir şekil kazanır.

Dakikada 130 ila 150 kalp atış hızında kilo vermenin mümkün olduğu unutulmamalıdır. Ayrıca yavaş yavaş antrenmanın temposu artırılmalı, aynı hızda sürekli pratik yapmamalısınız. Kendinize her seferinde yeni ve yeni hedefler belirlemek, bacaklarınızı hızla güçlendirmenize ve fazla santimetreye veda etmenize olanak sağlayacaktır.

Eğitim programı:

  • 10 dakika ısınma - sizin için rahat olan modda pedal çevirin;
  • tempoyu orta seviyeye yükseltin, aynı zamanda yükü de orta seviyeye yükseltin; - 10 dakika;
  • daha sonra aynı yükü bırakarak mümkün olduğunca hızlanıyoruz - 5 dakika;
  • hızı orta seviyeye düşürün - 10 dakika;
  • Antrenmanı kolay modda sakin bir tempoda - 5 dakika - bitiriyoruz.

Bacakları ve uylukları zayıflamak için sarın

Kas geliştirmeden bacaklarınızda nasıl kilo verebilirsiniz? Bir yolu var ve hem güzellik salonlarında hem de evde aktif olarak kullanılıyor.

Sarma, kaslarınızı çalıştırmadan bacaklarınızdaki kilo vermenize yardımcı olacaktır:

  1. Hardal 4-5 santimetreden kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Hardal tozu ile karıştırılmış sıcak su. Bu kıvam sorunlu bölgelere 40-50 dakika süreyle uygulanır. Bu sargı sayesinde hücre metabolizmasını hızlandırabilir, kan akışını artırabilir ve durgun sıvıyı uzaklaştırabilirsiniz.
  2. Kahve sarma. Doğal kahveden yulaf lapası karışımı hazırlamalısınız, sıcak su ve sarmak için kullanın.
  3. Bu prosedürü dönüştürün rahatlamak Su banyosunda eritilmiş bitter çikolatayı kullanabilirsiniz. Beş çikolata tedavisi 3-4 santimetreyi çıkaracak ve cilt hoş bir aroma kazanacaktır.
  4. Mavi kil sarma y. Bunu yapmak için mavi kile dayalı duygusal bir karışım hazırlayıp 30-40 dakika uygulamanız gerekir. sorunlu alan. Bu işlemler sonucunda kalçalarda eksi 5 santimetrelik bir azalma meydana gelir.
  5. Bal sarma- çok popüler bir ambalaj. 3 yemek kaşığı bal, uçucu yağlarla banyoda eritilir. Bu prosedür fazladan 3-4 santimetreden kurtulmanızı sağlayacaktır. Streç film ve sıcak tutan giysiler yardımıyla etkisi arttırılmalıdır. Prosedürler arasında iki günlük bir ara verin, kurs 10-15 gün sürer.

Kadın vücudu uyluk bölgesinde yağ biriktirme eğilimindedir. Kalçalarınızın hacmini nasıl azaltabilir ve kilo verebilirsiniz? Daha adil cinsiyetin birçok temsilcisi bu sorunun cevabını bulmaya çalışıyor. Kalça ve pelvis bölgesinde kilo vermenin birkaç etkili yöntemi vardır.

Uyluklarınızdan kilo vermek çok fazla çaba gerektirir. Diyetteki en ufak bir hata bu bölgede hızla yağ birikmesine neden olur.

Sorunu çözmeye yönelik aşağıdakileri içeren entegre bir yaklaşımla gözle görülür sonuçlar elde edilebilir:

  • Sarar;
  • Kendi kendine masaj;
  • Düşük kalorili diyet;
  • Spor aktiviteleri.

Kilo vermenin bir diğer önlemi de korse giymektir. Yağ yakımını teşvik eder ve konturları görsel olarak iyileştirir. Etki, hem tasarımcıların hem de doktorların bu tür kitlerin oluşturulması üzerinde çalışmalarından kaynaklanmaktadır. Pahalı iç çamaşırları, kilo verme sürecini harekete geçiren masaj ekleriyle donatılmıştır.

Düşük kalorili bir diyetle uyluklarınızdaki yağları nasıl kaybedersiniz?

R. Conley'in üzerinde çalıştığı "Kalçalar İçin Diyet" çalışmasında günlük diyetin minimum yağ içermesi gerektiğinden bahsediyoruz. Kalçalarınızdaki hacmi azaltmak istiyorsanız günlük tüketilen yağ miktarının kırk grama kadar olması gerekir. Ağırlığı korumak için rakam elli grama çıkarılabilir. Belirli bir ürünün ne kadar yağ içerdiğini özel tablolar kullanarak anlayabilirsiniz. kimyasal bileşim. Yağlar birçok metabolik sürece dahil olduklarından tamamen yok edilmemelidir.

Uyluklarınızdan kilo vermek için yiyecekleri yağda kızartmayı bırakmanız gerekir. Ayrıca şunları da hariç tutmalısınız:

  • Yüksek kalorili soslar;
  • Hamburgerler;
  • Tatlılar, çikolatalar;
  • Yağlı krema ve dondurma;
  • Pişmiş ürünler;
  • Yağlı balık ve et;
  • Fındık ve tohumlar;
  • Yağlı süt ürünleri;
  • Hayvansal yağlar;
  • Yumurta sarısı;
  • Sosisler;
  • Avokado.

Menünün büyük bir kısmı sebzeler, meyveler, meyveler, düşük yüzdeli süt ürünleri, yağsız et ve balık ve deniz ürünlerinden oluşmaktadır. Yulaf lapasını su ve kepekli ekmekle yiyebilirsiniz.

İdeal diyet şunları içerir:

  • Az yağlı proteinli yiyecekler (160 g);
  • 300 g'a kadar meyve (pişmiş veya taze, meyve kompostosu ve meyve suları);
  • 300 g'a kadar haşlanmış veya taze sebze;
  • 140 g'a kadar karbonhidrat;
  • Bir bardak yağsız süt.

Şekersiz çay ve kahve gerektiği kadar içilir, aynı kural sade su için de geçerlidir. Yemeklerin lezzetini arttırmak için aromatik otlar ve baharatlar kullanabilirsiniz. Tuz sınırlı olmalıdır.

Egzersizle uyluklarınızda nasıl kilo verilir?

Egzersizler havalandırılan bir odada yapılır; önce ısınma yapmalısınız. Kaslarınızı ısıtmak için odanın içinde yürüyebilir, dizlerinizi kaldırabilir veya koşuya çıkabilirsiniz. Isındıktan sonra görev daha karmaşık hale gelir: dizlerinizi mümkün olduğunca yükseğe kaldırarak hızlandırılmış antrenman yapmanız gerekir. Otuz saniye içinde son egzersiz kendini tekrar eder. Herkes üç yaklaşım gerçekleştirir. Bundan sonra kompleksi uygulamaya başlarlar:

  • Sandalyenin yan tarafında durun, elinizle sırtınızı tutun. Bacak yavaşça yana doğru kaldırılır. Yirmi tekrardan sonra aynısını diğer bacakla yapın.
  • Yere otururlar ve topu bacaklarının arasında tutarlar. Sıkıca sıkıyorlar ve on saniyeye kadar bu pozisyonda tutuyorlar, ardından rahatlayarak mermiyi tutmaya devam ediyorlar. Toplam yirmi tekrar yapılır.
  • Yavaş ağız kavgası yapın (tekrarlama sayısı yavaş yavaş yüze çıkarılır).
  • Dik dur sağ diz göğsüne çekildi. Daha sonra bu pozisyondan öne doğru hamle yapın ve ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Tekrar sayısı 10-15'tir. Aynı şey diğer bacak için de yapılır.

Bittiğinde kasları gerin. Ayakta dururken bacaklarınızı ayaklarınızın üzerinde çaprazlayın, ardından yavaşça eğilin. Bacaklarınızı değiştirin ve tekrar gerin.

Sarmalarla zayıflama

Sarmadan önce duş alın, uyluklarınıza bir kese uygulayın (mağazadan satın alınan ürünler yerine kahve telvesi kullanılabilir). Kompozisyon uyluklara uygulanır ve yoğun bir şekilde ovulur. Su prosedürlerinden sonra kuru cilde bir sarma maddesi sürülür ve vücut sarılır. streç film ve sıcak pantolon giy. İşlem bir saat sürer. Bundan sonra duş alın ve selülit önleyici krem ​​​​uygulayın.

Sarma için çamur kullanabilirsiniz Ölü Deniz ve yosun. kullanarak efekti artırabilirsiniz. uçucu yağlar portakal, greyfurt, biberiye vb. İşlem iki günde bir yapılır. Kursun tamamı 15-20 seanstan oluşmaktadır.

Uylukları inceltmek için masaj

En basit masaj eylemleri, kilo verme sürecini önemli ölçüde hızlandırır. Bunu yapmak için özel bir el masajı kullanabilirsiniz. Bacak bir sandalyeye yerleştirilir ve sorunlu bölgeye odaklanılarak aşağıdan yukarıya doğru masaj yapılır. Uzunlamasına veya dairesel hareketler yapın; oldukça yoğun olmalı, ancak çok güçlü olmamalıdır (çünkü cilt gerilebilir). Masaj yaklaşık beş dakika sürer. İşlemin sonunda cilt kırmızıya dönmelidir. Daha sonra selülit önleyici krem ​​sürülür.

Kalça boyutunu küçültmek mümkün mü? Elbette bunu herkes yapabilir ama bekleyin hızlı sonuçlar bunu yapma. En büyük etki entegre bir yaklaşımla elde edilebilir.