Güneşlenme zamanı. Güneşlenmek: kurallar ve hatalar. Güneşlenmek için en iyi zaman nasıl ve ne zaman?

Kesinlikle herkes güneşin Dünya'daki tüm yaşamın kaynağı olduğunu biliyor. Gezegenimizde yaşayan tüm yaşam formlarının varlığı ve gelişmesinde güneşin önemli rolü göz ardı edilemez. Güneş ışınları dünyamızın tüm sakinleri için kesinlikle gereklidir: bitkiler, hayvanlar ve tabii ki insanlar. Hemen hemen herkes kumsalda sıcak güneşi içinize çekmeyi, piknik yapmayı ya da sadece güneşin altında oturmayı sever. Aynı zamanda çok sayıda medya kuruluşu güneşin insan vücudu üzerindeki yıkıcı etkilerine ilişkin açıklamalarla doludur, bu nedenle fayda ve zarar konusunu anlamak önemlidir. güneşlenmek.

Güneş ışınlarının en büyük avantajı birçok patojenik virüs ve bakteriyi yok ederken, insan vücudunun olumsuz etkenlere karşı koruyucu bir bağışıklık tepkisi geliştirmesidir. çevre. Cildin altın-kahverengi tonu, deri altı pigmenti sayesinde vücudun ana koruyucusudur; kişi, birçok hastalığa direnmeye yardımcı olan iç enerjiyi depolar. Ultraviyole ışınları, insan yaşamı için gerekli olan ve vücuttaki çoğu metabolik süreçten sorumlu olan D vitamini oluşumunu başlatır. D vitamini birçok maddenin emilimini artırır mineraller Kemik dokusunu güçlendirir, antibakteriyel etkiye sahiptir, bu nedenle günlük güneşe maruz kalmak insanlar, özellikle de yaşlılar için son derece faydalıdır, güneşlenmenin yararları ve zararları göz önüne alındığında bu önemlidir.

Kasvetli bulutlu havalarda çoğu insan bilinçaltında ruh halinde, canlılıkta ve güç kaybında önemli bir düşüş olduğunu fark eder. Güneş ışığının etkisi altında kişi, vücudun biyolojik ritminden sorumlu olan ve “mutluluk hormonu” adı verilen bir madde olan serotonin üretir. Serotoninin olumlu bir etkisi vardır. duygusal durum, ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olur. Ayrıca ultraviyole ışınları, kan damarlarının genişlemesi nedeniyle kan dolaşımını mükemmel bir şekilde iyileştirir, bunun sonucunda cilt üzerinde son derece etkili olur, yaralar iyileşir, sivilceler kaybolur ve cilt sağlıklı ve elastik hale gelir.

Ancak güneşlenmenin yararları ve zararları her zaman el ele gider. Kural olarak, güneşe aşırı maruz kalmanın ilk belirtileri ciltte görülür ve bu daha sonra çeşitli patolojilere yol açabilir. Güneşe uzun süre maruz kaldıktan sonra ciltte kızarıklık ve yanma meydana gelir, cildin daha da soyulması güneş yanığı olduğunuzu gösterir. Bronzlaşma, vücudun ultraviyole radyasyona karşı koruyucu reaksiyonudur; aşırı maruz kalma sonucu cilt hücreleri kısa ömürlü olur, cilt yaşlanır ve benlerin ve yaşlılık lekelerinin ortaya çıkmasıyla reaksiyona girer. Aşırı ultraviyole ışınlarının doğrudan sonucu malign melanom veya cilt kanseri olabilir. Bu hastalık ölümcül olabilir. Ayrıca güneş, özellikle kardan, beyaz kumdan veya sudan yansıyan güneş ışınları gözler için ek bir tehlike oluşturur. Eğer uzun zaman Başınız açık şekilde kavurucu güneşin altında olmak, değişen şiddette güneş çarpmasına neden olabilir ve bu da beynin işleyişini olumsuz yönde etkiler. Yüksek ateş, hızlı kalp atışı, mide bulantısı ortaya çıkar ve bilinç kaybı meydana gelebilir.

Kendinizi korumak için olumsuz etki Güneş ışınlarına maruz kalma durumunda uygun önlemlerin alınması zorunludur: başınızı bir şemsiye veya şapka ile koruyun, Güneş gözlüğü, kullanmak özel araçlar Tan için. İlk günlerde gölgede olmaya çalışın - bir gölgelik veya ağaçların altında, daha sonra güneş ışığı dağılacak ve bu da ışınlara doğrudan maruz kalmanın önlenmesine yardımcı olacaktır. Güneşlenmenin yararları ve zararları hakkındaki konuşmayı bitirirken, güneşe uzun süre maruz kalmanın kontrendike olduğu da eklenmelidir. yüksek basınç ve anemi. Güvenlik kurallarına uyun, güneş size sağlık ve neşe verecektir.

Güneş olmasaydı Dünyamız soğuk ve karanlığa bürünmüş karanlık bir yer olurdu. Güneş tüm canlılara ışık ve sıcaklık verir. Büyülü etkileri sayesinde çiçekler açar, kuşlar şarkı söyler ve çocuklar güler. Ancak yalnızca ışık ve sıcaklık sağlamakla kalmaz, enerjisi de insanların sağlıklarını önemli ölçüde iyileştirmeye yardımcı olur. Tek yapmanız gereken güneşlenmek!

Eski insanlar güneşin büyülü gücü hakkında çok şey biliyorlardı; hatta tıbbın “babası” Hipokrat bile güneşin birçok hastalığa şifa olduğunu ve bronzlaşmadan soluk tenli insanların tamamen hasta kabul edildiğini söylemişti. Güneşin olmaması zararlı Genel Sağlık ve raşitizm geliştirebilecek çocukların sağlığı üzerinde özellikle zararlı bir etkiye sahiptir.

Ama insan ve hayvanlar alır Güneş enerjisi sadece ışık ışınlarından değil, bitkilerden de. Bu nedenle beslenmenizin yüzde altmışı bitkisel besinlerden oluşuyorsa ve güneşleniyorsanız kesinlikle başarıya ulaşacaksınız. mükemmel sağlık!

Güneşlenmekten en çok kim faydalanacak?

Günümüzde helyoterapi yani güneş tedavisi yaygınlaşmıştır. Ancak bunu yaparken ölçülü olmak gerekir çünkü insan vücudunun güneşin enerjisini doğru algılamayı öğrenmesi gerekir.

Güneş ışınları oldukça güçlü bir tahriş edicidir.

Etkileyici insan vücudu birçok fizyolojik göstergede değişiklik elde ederler:

• vücut ısısını arttırın;
• nefes alma sıklığını ve derinliğini etkiler;
• kan damarlarını genişletin, kan dolaşımını artırın;
• ter bezlerinin çalışmasını güçlendirmek;
• Metabolik süreçleri aktive edin.

Helyoterapinin sonucu durumda bir iyileşme olacaktır gergin sistem ve metabolizma. Bu da çalışmayı teşvik edecek iç organlar, kas performansını ve bağışıklığı artırır.

Hastalara hava ve güneş banyosu önerilir solunum sistemi zatürre sonrası rehabilitasyon tedavisi de dahil olmak üzere. Ayrıca kan hastalıkları, metabolik bozukluklar - obezite vb., nörolojik hastalıkları ve daha birçokları olan kişiler için de faydalıdırlar.

Erkekler gündüz gök cismi enerjisinin sperm üretimini etkilediğini ve cinsel aktiviteyi artırdığını bilmek isteyebilir. Bu nedenle özellikle yaz aylarında plaj tatili Tatil aşklarının sayısı o kadar çok ki.

Ayrıca güneş ışınları sizi canlılıkla şarj eder ve ruh halinizi iyileştirir. Yaz aylarında, kişi nadiren umutsuzluğa kapılır ve depresyona girer, ancak gülümsemeler ve neşeli bir ruh hali daha sık ortaya çıkar.

İsviçre'de hazır hastaneler var bütün sene boyunca Tüberküloz, astım, anemi, gut ve ancak başarılı bir şekilde tedavi edilebilecek diğer hastalıkları olan hastaları kabul edin hava banyoları ve güneşin enerjisiyle dolu şifalı bitkiler.

Zagara'nın ABC'si

Birçok insan güneşlenmeyi ve bronzlaşmayı karıştırır. Güzel bir bronzluk elde etmek için uzun süre güneşte kalma isteği vücudun aşırı ısınmasına, ısıya ve güneş çarpmasına ve yanıklara neden olabilir.

Aşırı bronzlaşma kullanımı kan hastalıkları - anemi ve lösemi, vücudun savunmasının zayıflaması ve endokrin hastalıkları gibi üzücü sonuçlara yol açabilir.

Bronzlaşma yasaktır:

• tiroid hastalığı olan kişiler;
• aktif bir tüberküloz formu ile;
• kalp hastalığı olan;
• hipertansiyon;
• merkezi sinir sistemi hastalıkları, migren.

Bu nedenle güneşlenmekten faydalanmak isteyenler öncelikle doktorlarına başvurmalı ve radyasyon dozunu kademeli olarak arttırmalıdır. Şuna da dikkat etmekte fayda var iklim koşulları alan, radyasyon yoğunluğu ve yaşınız.

Sağlıklı kişiler için güneşlenme süresi 10 dakika olmalı, doz günde 5 dakika artırılarak gün boyunca üç saate kadar çıkarılmalıdır. Bu durumda her saat başı on beş dakika gölgede dinlenmelisiniz. Güneşte kontrendike olanlar için hava banyosu mükemmeldir.

Helioterapi için en iyi zaman yazın öğleden sonra saat 8'den 11'e, sonbaharda ise saat 11'den 14'e kadardır.

Kuzeyde ve güneyde yaşayan insanların organizmaları güneş ışınlarına farklı tepkiler verir. Kuzeyliler bunlara daha duyarlıdır, bu nedenle güneşe maruz kalma konusunda daha dikkatli olmaları gerekir. Sarı saçlı ve çok soluk tenli kişilerin de güneşe karşı dikkatli olması gerekiyor.

Hava banyosu yapmanın faydalarının daha somut olması için bazı basit kurallara uymalısınız:

• helyoterapi su prosedürlerinden önce gerçekleştirilir;
• Güneş altında kalırken kolonya ve alkali sabunu günlük rutininizden çıkarın;
• aç veya tok karnına bronzlaşmayınız; kahvaltıdan sonra en az otuz dakika geçmelidir;
• kafa gölgede olmalı;
• Bronzlaşırken sigara içmeyin veya uyumayın;
• Güneş yağları ve kremleri kullanın ancak bunları güneşte geçirdiğiniz süreyi artırmak için kullanmaya çalışmayın.

Banyo yaparken sürekli olarak kendi kendine teşhis yapmalısınız. Bronzlaşmayı reddetmek, ciltte şiddetli kızarıklık ve yanma hissi gibi rahatsız edici hislere neden olabilir. Bu durumda güneşlendikten sonra kullanılan kefir veya yoğurt ya da pantenol bazlı ürünleri etkilenen bölgelere derhal uygulamak gerekir.

Güneş hızla kuruluğa, dehidrasyona neden olabileceği ve erken yaşlanmaya yol açabileceği için kadınların cildini cömertçe nemlendirmesi gerekir.

Küçük çocuklar için güneşlenme

Güneşte kalmak çocuklarda birçok hastalığın mükemmel bir şekilde önlenmesidir. Raşitizm gibi tehlikeli bir hastalığın gelişmesini engellerler. Ancak çocukların güneşlenmeye son derece dikkatli yaklaşması gerekir, bu özellikle yeni doğanlar için geçerlidir.

İlk yaşın altındaki çocuklar doğrudan ışınlara maruz kalmaz; onlara yalnızca chiaroscuro gösterilir. Aynı zamanda havada rahat bir konaklama için sıcaklığın en az 23 derece olması gerekir.

Yeni doğanlar ve altı aya kadar olan çocuklar için bu tür banyoların süresi kademeli olarak artarak 3 dakikadan 10'a çıkar. Altı ay ve sonrasında süre yarım saate çıkar. Önerilen kurs 25-30 prosedürdür.

Güneşte sertleşmenin vücudun olumsuz çevresel etkenlere karşı direncini arttırdığı iyi bilinmektedir.

Güneşlenmeye orta düzeyde maruz kalma ile vücuttaki metabolik süreçler hızlanır, hemoglobin seviyeleri artar ve dolaşım sisteminin işleyişi normalleşir.

Güneş enerjisi işitme ve görmeyi iyileştirir. Güneşin tedavide de etkili etkisi var çeşitli hastalıklar cilt ve nazofarenks.

Güneşlenmenin etkisi altında cildin kazandığı güzellik hakkında ne söyleyebiliriz?

Ve Güzellik Kileri size güneşlenmeyi ve faydalarını nasıl doğru bir şekilde alacağınızı anlatacak.

D vitamini ve güneşlenmek

Uzun zamandır kanıtlanmıştır: bir dezavantaj Güneş ışığıÖzellikle güneş ışığında bulunan D vitamini, insandaki tüm organların çalışmasını etkiler.

D vitamini eksikliğinden kemikler zarar görür, hücre yenilenme yeteneği bozulur, bağışıklık zayıflar ve depresif durumlar gelişir.

Bu nedenle güneşe maruz kalmak hayatımızın önemli bir parçası haline gelir.

Gün boyunca ve yıl boyunca ultraviyole ışınlarının miktarı sabit değildir.

Yaz aylarında sonbahar veya ilkbahara göre çok daha fazla sayıda olduğu ve kışın neredeyse hiç olmadığı açıktır. Gün boyunca, şafak vakti veya gün batımına göre daha fazla ultraviyole ışın vardır.

Sonuç çıkarın: Güneşli bir kış gününde dışarıda birkaç saat geçirmek, bir yaz öğleden sonra güneşte 15-20 dakika geçirmekten daha faydalı olabilir.

Güneşlenmenin yoğunluğu aynı zamanda araziye, havanın nemine ve bölgedeki endüstriyel tesislerin veya rezervuarların varlığına da bağlıdır. Örneğin, bir nehrin veya denizin kıyısında, sanayi bölgesine göre daha fazla ultraviyole ışın vardır. Duman ve hava kirliliği ultraviyole ışınlarının aktivitesini %10-15 oranında azaltır.

Nasıl güneşlenirim

Güneşlenmenin yadsınamaz faydalarına rağmen unutmayın - güneş yalnızca makul dönemlerde faydalıdır. miktarları!

Aşırı güneşlenmek yalnızca vücudunuza zarar vermekle kalmaz, sağlığınıza da ciddi zararlar verebilir.

Ciltte ultraviyole radyasyona aşırı maruz kalma ile cildin sıkılığından ve elastikiyetinden sorumlu olan elastin ve kollajen parçalanmaya başlar.

Cildin fotoyaşlanma etkisini (esnekliğinin azalması) önlemek için güneşlenmenin doğru yapılması gerekir.

Yaz aylarında güneşlenmek için en uygun zaman sabah (7:00 - 10:00-10:30 arası) ve akşamdır (16:00'dan sonra, özellikle sıcak günlerde - 17:00'den sonra).

İlkbahar ve sonbahar aylarında öğle saatlerinde (12:00 - 16:00 arası) güneş ışınlarıyla kendinizi şımartabilirsiniz.

Sırasında bilimsel araştırma Yükselen güneşin sabah ışınlarının tonik ve canlandırıcı etkiye sahip olduğu tespit edilmiştir.

Gün batımında güneş ışınları sakinleştirici bir etkiye sahiptir ve gerginliği azaltır.

Buna göre şafak vakti güneşlenerek pozitif enerjiyle yüklenirsiniz. Ve batan güneşin ışınlarının tadını çıkarmayı sevenler bu zamanda sinir sistemini rahatlatır ve sakinleştirir.

Güneşlenme süresini kademeli olarak artırmanız gerekir.

Unutmayın, yalnızca uygun güneşlenme duygusal ve fiziksel sağlığı iyileştirir, performansı artırır, algıyı ve konsantrasyonu geliştirir.

Kullanımı içeren prosedürler iyileştirici özellikler Tedavi ve sertleştirme amacıyla hava ve Güneşin ışınım enerjisi. V. ve s. V. Klimaterapinin temelini oluşturur. Bunlar tavukların saygınlığının önemli bir unsurudur. tedavi. Ayrıca günlük koşullarda da kullanılabilirler (doktor tavsiyesi üzerine).

Hava banyoları. Temiz hava tamamen veya kısmen çıplak vücudu etkiler; bir tür hava banyosuna sözde denir. açık verandalarda uzun süre kalmaktan oluşan veranda tedavisi; Hastalar mevsime uygun giyinir (soğuk havalarda sıcak tutan battaniye ve uyku tulumu kullanılır). Hava banyoları sırasında serbestçe hareket eden hava, rahatsız edici sinir uçları cilt, nefes almayı ve kanın oksijen doygunluğunu artırır. Aynı zamanda oksidatif süreçlerin yoğunluğu artar, kas ve sinir sistemleri tonlanır, vücudun termoregülasyon sistemleri eğitilir; İştah artar, uyku düzelir. Hava banyoları özellikle havanın bulunduğu alanlarda faydalıdır. artan miktar oksijen doymuştur deniz tuzları, hafif hava iyonları vb.

Hava banyoları doktor tarafından reçete edilir. Özellikle çocuklar için vücudu güçlendirmek, olumsuz çevresel etkilere karşı direnci arttırmak (bkz. Vücudun sertleşmesi) ve ayrıca bir dizi hastalık, özellikle akciğer ve diğer organların tüberkülozu, anemi, fonksiyonel hastalıklar için tavsiye edilir. sinir sistemi ve bazı kardiyovasküler hastalıklar vb. Kontrendikasyonlar: akut ateşli hastalıklar, romatizma alevlenmeleri, kronik. eklemlerin inflamatuar hastalıkları, nevrit ve miyozit.

Hava banyoları sıcak (t° 22°'nin üzerinde), soğuk (*° 17-20°) ve soğuk (° 17°'nin altında) olabilir. Hava banyolarının seyri 20°'nin üzerindeki hava sıcaklıklarında başlar; İşlemlerin süresi başlangıçta 10-15 dakikadır, daha sonra her gün 10-15 dakika artırılır. ve 14/g - 2 saate getirin. Soğuk banyolar başlangıçta 3-7 dakika süreyle alınır, daha sonra süreleri her gün 3-5 dakika artırılır. ve 25-60 dakikaya getirin. Hava sıcaklığı 17°'nin altında olan hava banyolarını alırken hafif fiziksel egzersizler yapmalısınız. Hipotermiyi önlemek için egzersiz yapın. Eğitimli kişiler için soğuk hava banyoları önerilir; süreleri 7-20 dakikayı geçmemelidir. Soğuk hissedene veya tüyleriniz diken diken olana kadar hava banyoları yapılmamalıdır. Veranda tedavisi sırasında havada geçirilen süre 2-3-6 saattir, bazen günün her saati verandada kalmanız tavsiye edilir.

Güneşlenmek. Güneş ışığının bileşimi ve insan vücudu üzerindeki etkisi heterojendir. Güneş radyasyonu görünür (ışık) ve gözle görülmeyen kızılötesi ve morötesi ışınlardan oluşur. Işık ışınları ch'ye etki eder. varış. Gözün retinasında, çevredeki dünyanın algılanması için gerekli olan renk duyumlarına neden olur. Vücut dokularına nüfuz eden ve termal etkiye sahip olan kızılötesi ışınlar, ışınlanan cilt bölgesinin sıcaklığını artırır. Ultraviyole ışınları karmaşık biyolojik özelliklere sahiptir. eylem (bkz. Güneş yanığı).

Güneşlenmek, bir dizi cilt, eklem, radikülit, nevrit, kemik ve eklem tüberkülozu vb. Hastalıklarda doktor tarafından reçete edildiği şekilde kullanılır. Grip, boğaz ağrısı, üst nezle hastalıklarını önlemek için sertleştirme prosedürleri olarak kullanılırlar. solunum yolu vb. Güneşlenmek akut hastalıklarda, kronik hastalıkların alevlenmesinde kontrendikedir. akciğer hastalıkları, gastrointestinal sistem. güneşlenmek genel (tüm vücudun ışınlanması) ve yerel (vücudun bir kısmının ışınlanması) olabilir. Işınlama sırasında, doğrudan güneş ışığına maruz kalma, dağınık radyasyon (gölgede, doğrudan güneş ışığına maruz kalmadan), binanın duvarlarından, dünyanın yüzeyinden, sudan yansıyan Güneş'in toplam radyasyonu kullanılır. vb. Dağınık radyasyon (mavi gökyüzünden) doğrudan olandan daha az ultraviyole ışın içerir ve daha yumuşaktır. Sağlıklı yetişkinlerin güneşe maruz kalması (doğrudan radyasyon) 5 dakika ile başlar. ve yavaş yavaş her seferinde 5 dakika ekleyerek 40 dakikaya getirin. genel durum, eğitim ve sertleşme derecesi. Yaygın radyasyon için banyolar başlangıçta 10 dakika alınarak işlem süresi 1-2 saate çıkarılır. sıcak havalarda. Güneşlenme, güneşe maruz kalacak şekilde kanepede yatarak veya şezlongda oturarak yapılmalıdır. farklı taraflar bedenler. Güneşlenmeden önce hava banyosu yapılması tavsiye edilir. Direkt radyasyon durumunda başınızı şemsiye veya kalkanla kapatmak gerekir. Gözlerinizi korumak için koyu renkli gözlük kullanmalısınız (gözlerin mukoza zarı - koruyucu bir stratum korneum içermeyen konjonktiva, radyasyona deriden daha duyarlıdır ve iltihaplanma meydana gelebilir). Yemeklerden hemen önce veya sonra aç karnına güneşlenmek önerilmez. Güneşlenmenizi gölgede dinlenerek bitirin, ardından yüzebilir veya duş alabilirsiniz. Yüzdükten hemen sonra güneşlenmek önerilmez. Nekroz hastalıkları sonrası zayıflayan kişilerde cildin ultraviyole ışınlarına karşı duyarlılığı artar. Çoğu zaman bu artan hassasiyet Kuzey bölgelerinde günün büyük bir kısmını kapalı mekanlarda geçirmek zorunda kalan kişilerde, ergenlerde, yaşlılarda, hamile kadınlarda ve özellikle küçük çocuklarda görülmektedir.

Çocukları güneşlendirirken özel dikkat gösterilmelidir. Çocuğun başı Panama şapkasıyla korunmalıdır; Sıcaklar başladığında çocuklar hemen güneşe maruz bırakılmamalıdır: Önce şort ve hafif gömlekler, sonra şort ve tişört giymeli ve ancak ondan sonra sadece şort ve Panama şapkası giymeliler. Aşırı ısınmayı ve aşırı ultraviyole radyasyonu önlemek için, ışınlamayı periyodik olarak gölgede dinlenmeyle değiştirmeniz gerekir (bkz. Yürümeye başlayan çocuk yaşı, Okul öncesi yaş). Ultraviyole ışınlarının etkisi güneyde, dağlarda daha güçlüdür. Güneyde tatil yapan Kuzeyliler sabah güneşlenmeli ve güneşlenmeye bal peteği gölgelik altında veya bulutlu günlerde, yer yüksekliğe ulaştığında seyrek gölgede başlamak daha iyidir. varış. dağınık güneş radyasyonu. İÇİNDE orta şerit ve ekim alanlar en iyi zaman 11.00-13.00 arası güneşlenmek için 55-65 yaş arası kişilerin 20-30 dakikadan fazla ışınlanmaması önerilir; 65 yaş üstü kişilerin ise doğrudan güneş ışığına maruz kalmaktan kaçınması önerilir. Saat 11'e kadar gölgede hava banyolarından faydalanıyorlar. sabah veya 16-17 saat sonra. Orta dozdaki ultraviyole ışınları cildin eşit bir şekilde bronzlaşmasına neden olur.

Aşırı radyasyonun vücut üzerinde olumsuz etkileri vardır. güneş yanığı ciltte bazen nekroz, sıcak çarpması, sinirlilik, yorgunluk, baş ağrısı, uykusuzluk, ateş, nekrotik hastalıkların alevlenmesi. V. ve s. V. kabul edildi yaz saati sehpa yataklarının üzerine özel kanopilerin yerleştirildiği plajlarda, solaryumlarda, parklarda bulunan aerosolaryumlarda, nehir kıyılarında, rezervuarlarda ve özel verandalarda. İÇİNDE kış zamanı Tatil yerlerinde hava banyoları için yalıtımlı iklim pavyonları, güneşlenmek için ise ultraviyole ışınlarının geçmesine izin veren özel bir filmle kaplı verandalar kullanılıyor. Ayrıca bakınız

Güneşlenmek, dinlenirken cildi güneş ışığına maruz bırakmaktır. Tipik olarak güneşlenmek sahilde, şezlongda veya kumda yatarak yapılır. Güneşlenmek başka bir şekilde yumuşak ve yumuşak bir bronzluk olarak da adlandırılabilir. Aşırıya kaçılmadığı sürece güneşlenmek vücuda faydalıdır. Ultraviyole ışınlarının etkisi altında kanın bileşimi iyileşir (hemoglobin artar), vücudun savunması güçlendirilir, sinir ve endokrin sistemlerin işleyişi ile metabolizma normalleştirilir.

Makul dozlarda güneş ışınlarının cilt üzerinde olumlu etkisi vardır ve kan damarları genişler. Güneş ışığına maruz kalmak vücuttaki kemik sağlığının korunmasında önemli rol oynayan D vitamini miktarını artırır.

Güneşlenmek yağ ve ter bezlerinin aktivitesini harekete geçirir. Bu nedenle bronzlaşma, daha elastik hale gelen kuru cilde sahip kişiler için faydalıdır.

Ancak güneşlenmenin ölçülü kullanılması gerekir, aksi takdirde hoş olmayan sonuçlar (yanıklar, güneş çarpması, baş ağrısı) ortaya çıkacaktır.

Takip edilecek kurallar

Güneşlenmenin vücuda fayda sağlaması için bazı kurallara uymanız gerekir. Güneşin en faydalı ışınlarından faydalanmanın faydalı olduğunu unutmamalısınız. akşam vakti. 12:00 – 16:00 saatleri arasında güneşe maruz kalmaktan kaçınılması tavsiye edilir. Ayrıca kademeli olma ilkesine uyulması da önemlidir. Her zaman küçük başlayın, yani. 10 ila 15 dakika arasında, daha sonra yavaş yavaş süreyi 1 ila 2 saate kadar uzatın. Güneşe daha uzun süre maruz kalmak tavsiye edilmez.

Güneşlenmeden önce cildinize uygun koruyucu faktörlü güneş kremi sürmelisiniz. Güneş aktif değilse krem ​​sürmeye gerek yoktur.

Güneşlenirken aynı anda hava banyoları () alınır ve bu da sağlık açısından önemli faydalar sağlar. Hava ve güneş banyoları vücudu etkili bir şekilde sertleştirir ve cilt üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Katsuzo Nishi yöntemi () kullanılarak evde hava banyoları yapılabilir.

Güneşlenmek neredeyse tüm insanlara fayda sağlar; kalsiyum ve demir emilimini artırır, hemoglobini, bağışıklığı artırır ve ciltte D3 vitamini üretimini destekler. Ancak açık tenli insanlar veya yılda az güneş ışığı alan ılıman iklimlerde yaşayanlar için aktif güneşlenmek zararlı olabilir. Bu kişiler güneş ışığının etkilerine karşı daha savunmasızdır. Ayrıca, bugün giderek aşırı miktarlardan söz ediliyor. Güneş radyasyonu. Bu nedenle güneşlenirken bireysel özelliklere (cilt rengi, pigmentasyon) özel dikkat gösterilmelidir.

Uzmanlar, güneş ışınlarının vücudu her yönden sarması ve bronzluğun daha eşit bir şekilde devam etmesi için kumsalda dinlenirken daha fazla hareket etmeyi öneriyor. Güneşin kavurucu ışınlarının altında yatmanız tavsiye edilmez. Hassas cilde sahip kişiler güneşlenmeye 2 ila 5 dakika arasında başlamalı, daha sonra süreyi 1 saate kadar uzatmalıdır.

Ciltte kızarıklık ve yanıklara izin verilmemelidir. Hafif bir kızarıklık bile güneş ışığı dozunun aşıldığını gösterir. 12:00 ile 14:00 saatleri arasında güneşlenmek kontrendikedir, çünkü güneş yanığına ve yüksek dozda radyasyona maruz kalma olasılığı yüksektir.

Güneşteyken su kaybını önlemek için (alkolsüz, gazsız içecekler) içmeyi unutmamak önemlidir (). Güneşlenirken mola vermek de faydalıdır; bir süre gölgede veya suda kalın.

Cildin ultraviyole ışınlara (sıcak ülkeler) karşı hassasiyetini azaltmak için yüksek SPF faktörüne sahip kremler kullanın. Ayrıca şapka ile başınızı her zaman güneşten korumak gerekir.

Güneşlenmek, yarışmalardan önce sporcular, kardiyovasküler hastalıkları olan kişiler, kötü huylu ve iyi huylu neoplazmlar için kontrendikedir.

Güneşte bronzlaşmayı ne zaman durduracağınızı bilin

Güneşin yumuşak ışınları sağlığın yanı sıra refahı da arttırır. Ancak güneşe uzun süre maruz kalmak ciltte olumsuz değişikliklere neden olabilir: yaşlanma sürecinin hızlanması, alerjik reaksiyonlar vesaire.

Güneş ışığının olumsuz etkileri birikimlidir. İnsan derisinin koruyucu mekanizmaları ve UV ışınlarının neden olduğu hasarları onarma yeteneği yıllar geçtikçe azalmaktadır. Güneş cildimizde geri dönüşü olmayan değişikliklere neden olur ve bu da fotoyaşlanmaya neden olur. Ayrıca cildin yapısal proteinleri (kollajen, elastin) yok edilir ve cildin kurumasını önleyen lipit bariyeri azalır.

Bu tür değişikliklerin bir sonucu olarak cilt kuru, pürüzlü, kırışık, pigmentli () hale gelir. Araştırmalar yoğun bronzlaşmanın cilt yaşlanmasını 6 ay kadar hızlandırdığını doğrulamaktadır.

Doğru güneş koruyucu nasıl seçilir?

Güneşlenme kademeli olarak yapılmalı, ayrıca kendinize uygun güneş koruyucuyu seçmelisiniz. Güneşe maruz kalınan ilk günlerde vücutta cildi koruyan koruyucu mekanizmalar gelişir. Bu nedenle güneşlenmeye her zaman 5 ila 15 dakika (ilk gün) arasında başlamalısınız.

Plaja gitmeden önce cilt tipinize uygun bir güneş koruyucu sürmelisiniz. Kendinizinkini seçmeniz gereken yalnızca IV fototipleri vardır.

Fototip I– çok yüksek güneş yanığı riski – kızıl saç, açık ten, çiller, mavi, yeşil gözler. İlk günlerde SPF 40, daha sonra 30 kullanmalısınız.

Fototip II- yüksek güneş yanığı riski - parlak sarışın, koyu kahverengi, açık tenli ve mavi veya yeşil gözlü. İlk günler SPF 25, ardından 16 kullanılması tavsiye edilir.

Fototip III- ortalama güneş yanığı riski - koyu sarıdan kahverengiye kadar saçlar, gri, kahverengi gözler. Güneşlenmenin ilk günlerinde SPF 16, ardından 6 kullanılması tavsiye edilir.

Fototip IV- hafif yanma riski - açık kahverengi, kahverengi, zeytin derisi, siyah saçlı, kahverengi gözler. İlk günlerde SPF 10, ardından 3 güneş koruyucu kullanılması tavsiye edilir.

Güneşlenmeden 20 dakika önce güneş koruyucu uygulanması tavsiye edilir. Etkisi genellikle cilde uygulanan kremin miktarına bağlıdır. Cildin tüm yüzeyine dağıtılan yaklaşık 30 ml krem ​​yeterli korumayı sağlayacaktır. Su işlemlerinden (denizde yüzmek) sonra kremin koruyucu aktivitesinin %50 oranında azaldığını unutmayın. Yüzdükten sonra güneş koruyucu tekrar uygulanmalıdır.

Güneş yanığınız varsa kullanmalısınız. halk yolları ağrı kesici. Örneğin sirke + su, kefir, yağsız süt - ağrıyı önler ve güneş yanığını tedavi eder. Ayrıca ağrıyı hafifleten ve alerjik reaksiyona neden olabilecek toksik maddeler içermeyen aloe özlü preparatlar da kullanabilirsiniz.