Yeni doğanlar ve bebekler için hava banyoları nasıl düzenlenir: bir yer ve zaman seçin. Hava banyoları Hava banyoları doğru şekilde nasıl alınır?

Yenidoğanların adaptasyonu için hava prosedürleri gereklidir. Göğüsler termoregülasyon yeteneğine sahip değildir ve bu tür prosedürler onları aşırı ısınmadan korumaya yardımcı olur.

Giysilerin altında çocukta bebek bezi döküntüsü ve cilt tahrişi gelişebilir. Çoğu zaman küçük bir döküntü ortaya çıkar. Miliaria aşırı ısınma sonucu ortaya çıktığı için tehlikeli bir hastalık değildir ancak kaşıntıya neden olur ve çocuğu rahatsız eder. Bu tür sorunlardan kaçınmaya yardımcı olur hava prosedürleri.

Okuyun: Bebek bezi döküntüsüyle nasıl baş edilir

Bebeği kısa süreliğine çıplak bırakmak onu güçlendirir.

Hava banyoları aeroterapinin (hava tedavisi) ayrılmaz bir parçasıdır. Kan dolaşımını, tonusunu iyileştirir ve sağlıklı uykuyu destekler. İşlem sonrası çocukların iştahı düzelir,

Bilmek önemlidir! Hava prosedürleri çocuğun vücudunu güçlendirir, bu nedenle günde birkaç kez yapılması gerekir.

Prosedürün nasıl ve ne zaman gerçekleştirileceği

Yenidoğanlar için hava banyoları iç ve dış mekanlarda yapılır. Tam (çocuk soyunduğunda) veya kısmi (sokakta sıradan bir yürüyüş) olabilirler.

İç mekanlarda hava prosedürleri nasıl yapılır

Odada aeroterapi havalandırılan bir alanda gerçekleştirilir. Bebeğinizin kıyafetlerini her değiştirdiğinizde onu bir süre çıplak bırakmanız tavsiye edilir.

Yenidoğanlar henüz termoregülasyon yeteneğini geliştirmedikleri için ilk günlerde 1-2 dakika çıplak bırakılırlar ve bu süre giderek artırılır. Üç ayda çocuklar 30-40 dakika çıplak bırakılabilir.

İlk haftalarda bebeğin kıyafetlerini değiştirmek ve cilt kıvrımlarını tedavi etmek için harcanan hava prosedürlerini gerçekleştirmek için yeterli zamana ihtiyaç vardır. Ayrıca yeni doğan bebekler tamamen soyunamaz. 2-3 dakika boyunca başlığı başınızdan çıkarın, bir süre sonra yeleği ve ardından tulumu çıkarın. Bir aylık bebek 10-15 dakika kadar çıplak bırakılır. Şu anda onu karnının üzerine koyabilirsiniz. Bu poz sırt kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur ve sindirim sistemi üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.

Bebeğin kaprisli olmasını önlemek için hava prosedürleri sırasında onunla egzersiz yapabilirsiniz. Yeni doğanlar için zorunlu olan bir dizi egzersiz vardır. Bebekle oynayabilirsiniz; hava banyosu yaptıktan sonra bebeğin cildinin özel bir bebek kremi veya yağı ile yağlanması gerekir.

Bilmek önemlidir! Kabul etmek hava banyosuÇocuk 22 derecenin üzerindeki sıcaklıklarda odada hava akımı olmamalıdır.

Sokaktaki hava prosedürleri

Temiz havada düzenli yürüyüş, belirli kurallara tabi olarak aeroterapinin bir unsurudur. Bebeğinizle her yerde, parkta, orman kuşağında, bahçede yürüyebilirsiniz. Asıl mesele şu ki yok endüstriyel Girişimcilik, demiryolu, yoğun bir otoyol. Bebeğinizi yürüyüş için mevsime göre giydirmeniz ve hiçbir durumda aşırı ısınmasına izin vermemeniz gerekir.

Birçok genç anne, bebeklerinin donup çok sıcak giyinmesinden korkuyor. Her ne kadar doktorlar bir yetişkinin kaç kat kıyafet giydiğini saymayı ve bir çocuğu bir kat ekleyerek giydirmesini tavsiye etse de.

Yürüyüş sırasında bebeğin terlemediğinden veya tam tersine donmadığından emin olmanız gerekir. Bu, iç çamaşırınızın nemli olup olmadığını kontrol ederek kolayca yapılabilir. Çocuk terliyorsa değiştirilmeli ve giydiği kıyafetlerin sayısı azaltılmalıdır. Üşüdüğünü anlamak için bebeğin burnuna dokunmanız gerekir. Eğer üşüyorsanız hemen eve dönün ve kalın giyinin.

İÇİNDE yaz saati bebek tamamen çıplak bırakılarak hava prosedürleri yapılabilir. Önemli olan çocuğun doğrudan güneş ışığına maruz kalmadı. Hava sıcaklığı 25 derecenin üzerinde olduğunda bebeğin çoğu zaman soyunması tavsiye edilir. Yeni doğan bebekler yalnızca uyurken ince bir bezle örtülmelidir. Dışarıda kuvvetli rüzgar varsa çocuğu giydirmek daha iyidir.

Sıcak mevsimde yenidoğanınızla neredeyse tüm gün dışarıda yürüyebilirsiniz. Sıcaklık 15 santigrat derecenin altındaysa temiz havada 1 saatten fazla kalamazsınız. Hafif donlarda 10 dakika yürüyebilirsiniz.

Özellikle soğuk mevsimde doğan çocuklar için yenidoğanların yavaş yavaş temiz havada yürümeye alışması gerekir. Kış çocukları 2-3 dakika dışarıya çıkarılır. Takılması daha uzun sürdüğü için birçok anne çocuklarını bebek arabasıyla balkona çıkarmayı tercih ediyor. Sonbahar ve ilkbaharda bebekler önce 10-15 dakika dışarı çıkarılır, buna her gün 5 dakika yürüyüş eklenir. Yaz aylarında çocuklar ilk kez yarım saat yürütülmekte ve her seferinde süre 30 dakika artırılmaktadır.

Temiz havada yapılan bir yürüyüşün ardından yenidoğanların iştahı artar ve daha rahat uyurlar. Bu nedenle dışarıda yağmur yağmıyorsa veya şiddetli donÇocuklarla yürüyüşe çıkmak gerekiyor.

Bebek doğduğu andan itibaren kesinlikle çaresiz ve savunmasız bir yaratık değildir. Doğa, çocuğun vücuduna hem aşırı ısınmayı hem de hipotermiyi önleyebildiği termoregülasyon gibi her türlü koruyucu mekanizmayı bahşetmiştir. Bütün bunlar bebeğin fizyolojisinde sağlanmıştır, böylece o içeri girdiğinde yeni çevre Annesinin karnında büyüdüğü yaşam koşullarından farklı yaşam koşullarıyla normal bir şekilde var olabiliyor ve gelişebiliyordu.

Yeni doğmuş bir bebeğin önemli bir yeteneği termoregülasyondur.

Bir çocuk için sürekli olarak seraya benzeyen koşullar yaratırsanız, zamanla doğuştan gelen koruyucu işlevler Gereksiz olarak çalışmayı bırakacaklar. Bu kadar aşırı ve mantıksız bakım, en önemsiz taslağın bile küçük çocuk için tehlikeli hale gelmesine yol açabilir.

Vücudun dayanıklılığı ve düzenli olarak değişen koşullara karşı direnci erken yaşta atılır. çevre. Bu amaçlar için bebeği su prosedürleri, hava ve güneşlenmek. Bu yöntem hem savunma mekanizmalarının körelmesini önleyecek hem de onları güçlendirecektir.

Sertleşmenin temel prensipleri

Bebeğinizi sertleştirmeye başlamadan önce bu sürecin temel prensiplerini öğrenmeniz gerekir. Sertleştirme işlemlerinin kalıcı olumlu sonuç vermesi, aksine bebeğin sağlığını olumsuz etkilememesi için bu önemlidir. Aşağıdaki kurallara uyulursa sertleştirme etkili olacaktır:

1. Sistematiklik ve düzenlilik. Çocuğun mevsim koşulları ne olursa olsun, süreçte uzun aralar verilmeden sürekli olarak sertleştirilmesi gerekir. Uyumak, yıkanmak, yürümek ve oynamakla birlikte bebeğin günlük rutininin ayrılmaz bir parçası haline gelmeleri arzu edilir. Bebek bunlara alıştığında ve bu fazla zaman almadığında, sıradan günlük aktivitelerin karakterini üstleneceklerdir.
2. Tutarlılık ve süreklilik. İşlemlerin süresini kademeli olarak artırmak ve sertleşme işlemi sırasında hava sıcaklığını aniden değil tutarlı bir şekilde düşürmek gerekir. Bu kural çocuklar için çok önemlidir Erken yaş ve bedenleri zayıflamış olanlar.
3. Yaş ve bireysel özellikler. Sertleştirmeyi gerçekleştirirken daima çocuğun fiziksel durumunu ve yaşını dikkate almalısınız. Daha zayıf çocukları sertleştirirken özel dikkat gösterilmelidir, ancak bu tür işlemler onlarla birlikte gerçekleştirilmelidir. zorunlu. Hastalık durumunda en azından daha az kuvvetle hangi işlemlere devam edilebileceğini doktordan öğrenmek gerekir. Ancak tamamen iyileşene kadar sertleşmenin durdurulması gerekiyorsa, hastalığın bitiminden sonra işlemlere en baştan başlamak gerekecektir.
4. Küçük için iyi bir ruh hali ve hareket özgürlüğü. Sertleştirme prosedürleri istenen etkiyi getirmeyecek ve ağlayan ve huzursuz bir çocukla yapıldığında oldukça faydasız olacaktır. Bebek sertleşme sürecinden korkmamalıdır.
5. Sertleşme öncesi ve sırasında bebeğin ellerinin, ayaklarının ve burnunun durumunun izlenmesi. Sıcak olmalı ve kalmalılar. Soğuk hava nedeniyle şiddetli hipotermi çocuğun vücudunu olumsuz yönde etkileyebilir.

Hava banyoları düzenli olarak yapılmalı ve bebeğin durumu izlenmelidir.

Havayla sertleştirme

Sevgili okuyucu!

Bu makalede sorunlarınızı çözmenin tipik yolları anlatılmaktadır, ancak her durum benzersizdir! Özel sorununuzu nasıl çözeceğinizi bilmek istiyorsanız sorunuzu sorun. Hızlı ve ücretsizdir!

Prosedürler havayla sertleştirmeçok basittir ve özel bilgi, beceri veya ekipman gerektirmez. Ebeveynlerden istenen tek şey zamanları ve yatırım yapma istekleridir iyi temelçocuğunuzun sağlığında. Ayrıca, nasıl düzgün bir şekilde sertleştirileceğini ve belirli prosedürlerin ne kadar süreyle ve ne sıklıkla gerçekleştirileceğini bilmek de faydalı olacaktır. Havayla sertleştirmenin üç ana yöntemi vardır. Bu:

• havalandırma;
• açık havada yürür;
• hava ve güneşlenmek.

Odanın havalandırılması

Yeni doğmuş bir bebeğin katılımını gerektirmeyen en basit hava sertleştirme yöntemi havalandırmadır. En iyi etki uçtan uca yöntemle elde edilir. Bunu yapmak için havalandırılan bir odada pencereleri ve kapıları açmanız gerekir. Böylece oda, sokaktan giren havayı sirküle edecektir. Doğal olarak bu dönemde çocuğun orada olmaması gerekir. Ancak oda tazelikle dolduktan ve içindeki hava sıcaklığı 1-2 derece düştükten sonra pencereleri kapattıktan sonra bebeği tekrar içeri getirebilirsiniz. Bebeği havalandırdıktan sonra daha sıcak tutan giysiler giymeye gerek yoktur.

Havalandırma, çocuğu evde tutmak için zorunlu bir günlük gereksinimdir. Bu olay sadece odadaki sıcaklığı düşürmekle kalmayacak, aynı zamanda çocuğun nefes alması için çok gerekli olan havayı neme doyuracaktır.

Dışarısı soğuk olduğunda havalandırma işlemi her gün 4-5 kez 10-15 dakika süreyle yapılmalıdır. Yaz mevsiminde evdeki pencerelerin sürekli açık olması gerekir.

Çocuk doktorları, yenidoğanın çoğu zaman geçirdiği odadaki hava sıcaklığının 18-22 santigrat derece arasında tutulmasını önerir. Araştırma sonuçlarına göre oda sıcaklığının yüksek olması bebeğin büyüme ve gelişme hızını etkiliyor.

Açık havada yürür

Temiz havada ne kadar çok zaman geçirirseniz açık hava- çok daha iyi. Yaz aylarında dışarıda uyuyabilir, beslenebilir, oynayabilir, egzersiz yapabilir vb. Ancak sadece yazın değil yılın herhangi bir zamanında yürümeniz gerekiyor. Çocuğunuzu hava durumuna göre giydirmek önemlidir ancak onu çok fazla sarmamaya çalışın.

Hastaneden taburcu olduktan sonra tüm anneler yürüyüşle ilgili bir konuyu, yani yenidoğan bebekleriyle ne zaman yürüyüşe çıkabileceklerini ve yürüyüşlerin ne kadar sürmesi gerektiğini merak ediyor. Dışarıdaki hava sıcaklığı eksi 5 santigrat derecenin altına düşmezse 2-3 haftalık bir bebek güvenle yürüyüşe çıkarılabilir. İlk yürüyüş 10-15 dakikadan fazla sürmemelidir. Yavaş yavaş bu sürenin artırılarak 1,5-2 saate getirilmesi gerekiyor. Günde en az 2 kez yürüyüş yapılması tavsiye edilir. Hava sıcak olduğunda yürüyüş sayısı daha fazla olabilir ve süreleri 2 ila 2,5 saat arasında değişebilir. Hem uyanıklık döneminde hem de bebeğiniz uyurken emzirmeler arasında yürüyebilirsiniz. Prensip olarak 1,5 yaşına kadar çocuğun gündüz uykusunu temiz havada geçirmesi tercih edilir.

Sokakta yeni doğmuş bir bebeği uygun şekilde giydirmeye gelince, çocuğun giydiği kıyafetlerde rahat olduğunu anlamanın kolay olduğu bir takım işaretler vardır. O:

• sağlıklı bir şekilde uyur;
• kolay ve hızlı bir şekilde uykuya dalar;
• eşit nefes alır;
• terlemez;
• o pembe renk yüzler ve sıcak uzuvlar.

Çocuğunuzla mümkün olduğunca sık yürüyüşler düzenlenmeli ve bebeğin rahat edeceği gerekli kıyafetlerin seçilmesi önemlidir.

Ani hipotermi durumunda huzursuz uyku gözlenir, burun ve uzuvlar soğur, yüz kızarır. mavi renk tonu. Aşırı ısınma, benzer şekilde huzursuz uyku ile karakterize edilir, ayrıca bebeğin alnı terler ve cildi nemlenir. Yürüyüşler sırasında bebeğin daha çok gölgede olması ve rüzgardan iyi korunması da önemlidir.

Hava banyoları, çocuğun içeride veya dışarıda bir süre çıplak kalmasıdır. Bu tür prosedürler aşağıdaki açılardan vücut için faydalıdır:

• Çocuğun vücudunun bulaşıcı hastalıklara, özellikle de solunum organlarını etkileyen enfeksiyonlara karşı direncini arttırmak;
• çocuklarda termoregülasyonun normalleşmesine katkıda bulunmak;
• cildin inflamatuar hastalıklarını önlemek;
• durumu iyileştirmek sinir sistemleri Evet bebek sakinleşir;
• vücudun oksijenle emilimini ve doygunluğunu arttırmak;
• iyi iştah ve derin uykuya neden olur.

Yeni doğmuş bir bebekle kapalı hava banyoları doğumdan 2-3 hafta sonra başlamalıdır. Ayrıca belirli kurallara uymak da önemlidir:

1. Yaşamın ilk ayında hava banyoları kundaklamadan ibarettir, yani bez değiştirirken çıplak bebeği 1-2 dakika yatar halde bırakabilirsiniz. Bunu günde 2-3 defa yapmanız yeterlidir.
2. 1,5 ayda sertleşme jimnastik ve masajla birleştirilebilirken sıcaklık yavaş yavaş 18-20 dereceye düşürülebilir.
3. 6 ay boyunca işlemlerin süresini günde 2 defa gerçekleştirerek 10 dakikaya çıkarmalısınız. 3 dakika ile başlayıp her gün bir dakika ekleyebilirsiniz.
4. İşlem sırasında bebeği aşırı soğutmamak önemlidir. Hipoterminin ilk belirtileri tüylerim diken diken şeklinde göründüğünde, bebeği derhal giydirmeniz ve gelecekte prosedürlerin süresini azaltmanız gerekir (okumanızı öneririz :). Uyku ve iştah bozulursa, hava banyolarını bir süreliğine durdurmaya değer.

Güneşlenmek en iyi günün ilk yarısında, güneş çok sıcak olmadan önce yapılır.

Yaz aylarında ideal seçenek hava banyoları ve güneş banyolarının birleşimidir. İkincisi doğru şekilde yapılırsa vücut üzerinde çok faydalı bir etkiye sahip olacaktır. Ultraviyole ışınlarına maruz kalmanın faydaları şunlardır:

• patojenik mikropların ölümü;
• metabolizmanın ve besin emiliminin iyileştirilmesi;
• kan kalitesinin iyileştirilmesi;
• başta raşitizm olmak üzere çeşitli hastalıklara karşı direncin arttırılması.

Bebeğinize zarar vermemek için güneşlenmeyi ne zaman ölçülü olarak kullanmanız gerektiğini bilmek önemlidir. İdeal yaş bu tür prosedürleri başlatmak için – 1 yıl, ancak bunları altı ay kadar erken bir zamanda yapmaya başlayabilirsiniz.

Güneşte sertleştirme sabah 9.00-11.00 arası veya 16.00'dan sonra yapılmalıdır. Bu saatlerde çocuk, minimum termal maruziyetle maksimum miktarda ultraviyole radyasyon alacaktır. Gölgede termometre 13-20 dereceden fazla gösterdiğinde güneşlenebilirsiniz. İlk prosedürler yaklaşık 1-2 dakika sürmelidir. Süreyi 5-10 dakikaya çıkarmak, iki günde bir 1 dakika arttırmak gerekir.

Bebeğinizi güneşe maruz bırakırken onu korumak önemlidir. Gözlerini korumak için geniş kenarlı bir şapka takmalıdır. Ayrıca işlemlere yemekten sadece yarım saat sonra başlamanız gerekiyor ve bittikten sonra bebeğe 28-32 ° C sıcaklıkta su dökebilirsiniz. sarı saçlar güneşe karşı daha hassastır ve daha çabuk ısınırlar.

Hava banyoları kullanılarak sertleştirme prosedürü uzun zamandır bilinmektedir. Hafiftir ve etkili yöntem vücudunuzun savunmasını artırın ve zayıflamış bağışıklığı güçlendirin.

Temiz hava herkesin yorgunluğunu gidermesine yardımcı olur, güç ve enerji verir, bu nedenle hava prosedürleri almak kişiye çok faydalıdır. Hava banyoları sadece çocukların değil yetişkinlerin de vücutlarının sertleşmesine yardımcı olur. Çıplak ciltte kısa süreli etkiler Güneş ışığı ve havanın sağlık üzerinde olumlu etkisi vardır. Bugün hava banyolarıyla tedavi var farklı yöntemler. Bu yöntem o kadar etkilidir ki yeni doğmuş bir bebeğe bile tavsiye edilir.

Hava oksijen, fitositler ve diğer maddelerle doyurulur ve banyo yaptığımızda cilt tüm bu faydalı elementleri mutlu bir şekilde emer. İÇİNDE modern dünya Ciltte her zaman aralarında belirli bir sıcaklığa sahip bir hava tabakasının oluştuğu giysi katmanları bulunur. İnsanlar hava prosedürlerini uyguladığında açık havada daha sonra vücut ısısı değişir ve bu da etkili sertleşmeye katkıda bulunur.

Hava banyolarının uygun şekilde alınması

Kendilerini sertleştirmek ve canlandırmak için hava banyoları yaparlar, ancak işlemler sırasında temel kurallara uymalısınız:

• yaratmak Rahat yer onları dışarıya çıkarmak için;
• Giysileri tamamen çıkarmak en iyisidir;
• Gölgeli, sessiz bir yerde, örneğin geniş bir ağacın altında banyo yapabilirsiniz.

Hava sıcaklığına göre hava banyoları soğuk, serin, ılık hava ve sıcak. Bu tür prosedürler için vücut yavaş yavaş açığa çıkarılır ve ilk kez almanız gerekir. sıcak görünüm banyolar 20°C'den düşük olmamalıdır. Her sabah temiz havada banyo yapmak gibi sağlıklı bir ritüel gerçekleştirirseniz, sonuçların gelmesi uzun sürmeyecektir.

İlk seans 10 dakikadan fazla sürmemeli, daha sonra süre kademeli olarak artırılarak iki saate kadar artırılabilir. Böyle bir havacılık prosedürünün ardından düzenli banyo, kontrastlı duş ve sıcak mevsimde nehirde veya havuzda yüzmek çok etkili olacaktır. Önleyici zaman veya terapötik önlem kademeli olarak 30 dakikaya çıkarın.

Otururken, uzanırken veya ayaktayken hava banyoları yaparız. Sıcak havalarda dışarıda faydalı bir seansa başlayabilirsiniz, ancak yarım saatten fazla olmamalıdır. Kendinizi evde yavaş yavaş sertleştirmek ve vücudunuz buna alışınca temiz sokak havasına çıkmak en iyisidir.

Banyo yaptıktan sonra 10 dakika kadar sert bir zemin üzerinde sessizce yatmanız tavsiye edilir. İlk randevular tamamlandığında ve vücut yeni prosedürlere alıştığında bunları aşağıdakilerle birleştirebilirsiniz: sabah egzersizleri. Sürekli banyo yaparsak bağışıklığımız artacak ve günlük kaygılara karşı daha fazla güce sahip olacağız.

Üç ay boyunca kurslarda hava banyosu yapmak en iyisidir. Bazı hastalıkların etkili tedavisi için uzmanlar sağlık önlemlerinin bir yıl boyunca kullanılmasını tavsiye ediyor. Tüm sertleştirme yöntemleri ortalama olarak hesaplanır, bu nedenle içsel duygularınızı ve duygularınızı unutmamak önemlidir. Aniden zayıflık ortaya çıkarsa, sertleşme seansını durdurmanız gerekir.

Kontrendikasyonlar

1. Akut hastalık dönemlerinde, yüksek vücut sıcaklıklarında, zayıflamış hastalarda ve akciğer hastalıklarında hava banyoları yasaktır.
2. Dışarısı sisli veya yağmurlu ise aero işlemleri yapmanıza da gerek yoktur.
3. Adet dönemindeki kadınlara hava profilaksisi önerilmemektedir.
4. Bir kişi kendini iyi hissetmiyorsa veya etkisi altında zayıflıyorsa temiz hava, o zaman banyo yapmayı bırakmalısın.

Ancak "tüylerim diken diken olursa" veya hafif bir baş dönmesi ortaya çıkarsa paniğe kapılmamalısınız çünkü ilk kez hava prosedürlerini uyguladığımızda vücut genellikle bu şekilde tepki verir.

Yenidoğanlar için hava banyolarının faydaları

Basit ve aynı zamanda etkili yöntem yeni doğanlar için banyo yapıyor. Bir çocuğun doğduğu ilk günden itibaren ebeveynler bu yöntemi kullanarak sertleştirme yapma olanağına sahiptir. Hava sıcaklığı en az 23° tutulmalıdır, ancak zamanla düşürülebilir. Bir yaşındaki çocuklar 20°C'de güvenle soyunabilirler. Sokakta ya da uygun başka bir yerde banyo yapıyoruz ama bebekleri önce oturma odasında sertleştirmek daha iyi.

Sıcaklığı dikkatlice izlemeniz gerekir ve eğer artarsa ​​bebeğin uyuduğu odayı havalandırmanız gerekir.

Yenidoğanın vücudu güçlenip ilk sertleşme önlemleri tamamlandığında, aynı zamanda hava almak ve güneşlenmekle birlikte yürüyüşe çıkabilirsiniz. Bebek sağlık prosedürünü engellemeyecek kıyafetler giyiyor olabilir. Birkaç dakika sonra yürümeye başlamalısınız kış zamanı ve yaz aylarında günde iki kez yaklaşık 30 dakika temiz havada yürüyün.

Hava sıcak olmalı, rüzgarsız ve kavurucu yaz güneşi olmamalıdır. Küçük çocukların güneşte uzun yürüyüşler yapması yasaktır ve yine de gölgeli yerlerde banyo yapmak daha iyidir. Bu dönemde bebeklerin ağlamasının ve kaprisli olmalarının durdurulması gerekir, aksi halde işlemler durdurulur.

Yenidoğanın hava prosedürleriyle bu şekilde sertleştirilmesi, bağışıklık sistemini güçlendirmeyi amaçlayan en kolay ve en erişilebilir eylemdir. Çocuklar keyifle banyo yapar ve sonrasında çok daha huzurlu uyurlar.

Şifalı banyo yapmanın faydaları

Temiz hava cildi etkiler sinir uçları sıcaklığı değiştirerek ve bunun aracılığıyla tüm sistemlere iç organlarİnsanlarda, özellikle solunum ve kalp sistemlerinde. Cildin elastikiyeti artar, aynı zamanda işleyişi ve ısı düzenleyici fonksiyonları da iyileştirilir.

Hava banyoları, günlük yaşamın yanı sıra yorucu zihinsel veya fiziksel emeğin ardından da çok rahatlatıcıdır. Ruh halinizi anında iyileştirmek ve ruhunuzu neşelendirmek için banyo yapmanız gerekir.

Prosedürlerin ana işlevlerinden biri, çeşitli bulaşıcı hastalıklara karşı direnci artıran sertleşmedir. Soğuk algınlığının mükemmel bir şekilde önlenmesi için her yaştan insan bunları alır. Eğer bunlara masajı da eklersen soğuk su ve düzenli fiziksel egzersiz yapıldığında etkinlikleri önemli ölçüde artacaktır.

Hava banyoları

Hava banyolarının faydalarından bahsetmeye muhtemelen gerek yok. Etkilerinin ne kadar iyileştirici olduğunu hepimiz çocukluktan beri biliyoruz. Sahilde kalmak, güneşlenmek, yüzmek - tüm bunlar bizi uzun süre dinç ve sağlıklı tutar. Vücudumuzun oksijene doyması, metabolizmanın gelişmesi ve hastalık riskinin azalması anlamına gelir. Daha da faydalı olanı, zıt hava banyoları, yani alternatif maruz kalma ve sıcak giysilere sarılmadır.

Zıt hava banyoları

Prosedür	Maruz kalma süresi, sn.	Giysilerde ısınma zamanı, sn.
1 inci	20	60 - 120
2.	30	60
3 üncü	40	60
4.	50	90 - 120
5.	60	90
6.	70	120
7.	80	120
8.	90	120
9'uncu	100	120
10'uncu	110	120

Bu işlemler yapılırken mümkünse tüm vücudun açığa çıkması gerekir. Maruz kalmalar arasında giyilen kıyafetlerin mevsime göre biraz daha sıcak tutması gerektiğini de unutmamak gerekir.

İşlemleri tamamladıktan sonra sert bir yastıkla sert ve düz bir yatakta bir süre uzanmalısınız.

Kontrastlı hava banyoları yaparken, bir odada çıplak olmanız gerekir. açık pencereler ve ısınmak için - pencereleri kapatarak. Sıcak tutacak kıyafetler sıcak olmalı, ancak terleme noktasına kadar aşırı ısınmanıza da izin vermemelisiniz. Birisi hasta ve zayıflamış bir kişiye yardım etmelidir.

İşlemin zamanını güneş doğmadan hemen önce veya sabah 10 civarına kadar seçmek en iyisidir; akşam saat 21.00 civarında da yapabilirsiniz. İşlemler 30 gün sürüyor, ardından 3-4 gün ara veriliyor, ardından tekrar 30 gün tedavi yapılıyor. Bu yaklaşık 3 ay süreyle yapılmalı, karaciğer veya diğer iç organ hastalığı durumunda tedavi bir yıla kadar uzatılmalıdır.

Tedavi sırasında sıklıkla hoş olmayan hisler ortaya çıkar: ciltte kaşıntı, rahatsızlık veya mide ağrısı. Bu geçicidir ve vücudun kendi kendini iyileştirmeye başladığını gösterir.

İzin veriliyorsa açık havada kontrastlı hava banyoları yapabilirsiniz. hava durumu. Teknik iç mekandakiyle aynıdır. Sadece sıcak tutacak kıyafetlerin çok sıcak olması gerektiğini unutmamanız gerekiyor; Isınma süresi uzatılabilir ancak maruz kalma süresine kesinlikle uyulmalıdır.

İlk seans (1 ila 40 saniye arası) sırtüstü, 40 ila 70 saniye arası - sağ tarafınızda, 70 ila 100 saniye arası - sol tarafınızda, 10 ila 110 saniye arası - yine sırtüstü yatmalısınız.

Maruz kaldığında, vücudun sert kısımlarını ovalayabilir veya kılcal damarların yanı sıra sırt ve karın için bir egzersiz olan "Japon Balığı" egzersizini yapabilirsiniz. Giyindikten sonra avuçlarınız solar pleksusun üzerine sıkıca kapalı olarak uzanmanız gerekir. Tüm işlemi tamamladıktan sonra ayaklarınız ve avuçlarınız kapalı olarak 10 dakika uzanın. Bu prosedür yemeklerden bir saat önce veya yemekten 30-40 dakika sonra ve ayrıca banyodan en geç bir saat sonra gerçekleştirilir.

Önerdiğim teknik sadece cildin solunumunu arttırmakla kalmıyor, aynı zamanda cildin başka bir işlevini de geliştiriyor: boşaltım. Böbrekler ve diğer boşaltım organları gibi deri de kanı vücuttan uzaklaştırır. zararlı maddeler ter bezleri aracılığıyla.

İnsan derisi yüzeyinin toplam alanı 1,7 ila 2,6 metrekare arasındadır. m.Ter bezlerinin yaklaşık sayısı üç milyondur. Yağ bezlerinin sayısı yaklaşık 250 bindir. Yağ bezleri bağırsak fermantasyonu, iyot, brom, antipirin ve salisilik asit ürünlerini salgılar.

Ter bezleri günde 600-900 gr, hatta bazen 1400 gr'a kadar ter salgılar. Bu, dış sıcaklığa, dökülen sıvı miktarına, böbrek yetmezliğine, kan dolaşımının yoğunluğuna, heyecan, korku gibi durumlara bağlıdır. , terlemeyi artıran öfke. Subakut hastalıkların gelişimi sırasında ateş atağı yerine gece terlemeleri ortaya çıkar.

Ter, mineral tuzları, yağ asitleri, üre içerir; laktik, formik, asetik asitler. Normal durumda, bir litre terle yaklaşık 1 g üre salınır; hasta durumda üre miktarı önemli ölçüde artar. Hastalık sırasında ter bezleri, böbrekler, akciğerler ve sindirim sistemi tarafından atılamayan toksinlerin ve diğer maddelerin vücuttan atılması için faaliyetlerini arttırır. Akut hastalık dönemindeki yoğun çalışmaları, batan bir geminin ambarından su pompalayan denizcilerin çabalarını anımsatıyor.

Ter bezlerinin boyutları aynı değildir: Bazıları 3-4 mm'ye ulaşabilir, bazıları ise 0,1 mm'yi geçmez. Vücut yüzeyinin santimetrekaresinde yaklaşık 500 bez bulunur. Toplam alanı ter üreten yüzey yaklaşık 5 metrekare. Bu rakamları karşılaştırdığınızda derinin boşaltım fonksiyonunun vücut için ne kadar önemli olduğunu anlayabilirsiniz. Cildin boşaltım fonksiyonunu güçlendirerek vücudun zararlı maddelerden temizlenmesine yardımcı oluyoruz.

Egzersizden sonra dilinizle omzunuzu yalamayı deneyin; saf tuzun tadından çok daha rahatsız edici olan asit ve tuz karışımının keskin tadını hissedeceksiniz. Üstelik ter zehirlidir. Bir hayvanın az miktarda ter yutmasına izin verilmesi, onun ölmesine neden olması için yeterlidir.

Kalabalık bir odada uzun süre kalındığında ortaya çıkan kötü sağlık ve hatta bayılmanın nedenlerini belirlemek için yapılan çalışmalar, bunun nedeninin insan vücudunun yaydığı gazlardaki toksik ürünlerin içeriğindeki artış olduğunu, bir artış olmadığını göstermiştir. daha önce inanıldığı gibi oksijen eksikliği.

İçin böylece Sağlıklı yaşam içindeki hücrelerin toksinleri uzaklaştırması gerekir. Doğa, bu atıkların uzaklaştırılması için çeşitli yollar yaratmıştır: lenfatik, venöz damarlar ve ter bezlerinin kanalları. Onbinlerce yıl sonra ilkel Bütün gün yiyecek aramak için koştum, bütün gün terledim, üç kanal da tam kapasite çalışıyordu. Modern adam daha az hareketlidir, üstelik genellikle suni, nefes alabilen kumaşlardan yapılmış giysilerle sürekli korunur. Dolayısıyla insan terle ortaya çıkabilecek tüm zehirleri kendi içinde taşır. Bunun sonucunda dolaşım ve lenf sistemleri, dolayısıyla karaciğer ve böbrekler aşırı yük altında çalışır. Bu tür doğal olmayan aşırı yüklenmenin bir sonucu olarak insanlarda karaciğer, böbrek, mesane ve diğer organlarda hastalıklar gelişir. Bu nedenle tıbbi prosedürlerin yanı sıra cildi çok sıcak giysilerle bozmamanızı, açık havada daha sık çıkarmanızı tavsiye ederim.

Biz havayla çalışan makineleriz. Oksijen vücudumuzun sadece arındırıcısı değil, aynı zamanda ihtiyaç duyduğu enerjinin de en büyük tedarikçilerinden biridir. Temiz hava ve güneş ışığı Dünya'daki tüm yaşama yaşamsal enerji getirir. Güneş ışığı olmadan, temiz hava olmadan büyüyen bir bitkinin neye benzediğini hatırlayın - cansız görünüyor. Her küçük çimen yaprağı, her asma ağaç, çalı, çiçek, meyve ve sebze yaşamını güneş enerjisinden alır. Dünya üzerinde yaşayan her şey güneş enerjisine ve onun yoğunluğuna bağlıdır. Dünyamız, Güneş'in sihirli ışınlarıyla aydınlanmasaydı, sonsuz karanlığa bürünmüş, cansız, soğuk bir yer olurdu. Ama Güneş bize sadece ışık vermekle kalmıyor, Güneş enerjisi insan enerjisine dönüşür.

Cildin vücudun savunma reaksiyonlarıyla yakından ilişkili olduğu uzun zamandır bilinmektedir. Klinik gözlemler, ateşli hastalıklar sırasında derinin koruyucu bir işlev gördüğünü doğrulamaktadır. Cilt kesinlikle bir mikrop mezarlığı olarak adlandırılabilir. Güneşlenmek, temiz havada vakit geçirmek ve özellikle doğada spor yapmak cildin koruyucu fonksiyonlarının iyileşmesine yardımcı olur.

Havanın insan vücudu üzerindeki etkisinin öncelikle nemine bağlı olduğu unutulmamalıdır: aynı sıcaklıklar farklı şekilde algılanır. Bu yüzden, yüksek nem yüksek sıcaklıktaki hava vücudun aşırı ısınmasına katkıda bulunur ve bu koşullarda fiziksel egzersizler yapılırken aşırı ısınma daha hızlı gerçekleşir. Bu nedenle, aynı anda hem sıcak hem de nemli ise dikkatli olun. fiziksel egzersiz, duyularınızı dikkatlice kontrol edin, hoş olmayan güçlü ısı durumunu yakalamak özellikle önemlidir.

Düşük sıcaklıklarda havadaki nem giysilerinizi ve cildinizi nemlendirir ve üşüyebilirsiniz. Bu durum aynı zamanda endişe verici olmalıdır. Bu nedenle, birçok kişi hava banyosu yapmak için özel bir tekniğe gerek olmadığına inansa da, temiz havada vakit geçirmek kontrolsüz olmamalıdır.

Aynı durum güneşlenmek için de geçerlidir. Çoğu zaman, olabildiğince çabuk ve olabildiğince bronzlaşmaya çalışan insanlar, güneşlenme kurallarına uymazlar ve bunun sonucunda yanıklar nedeniyle bir hafta, hatta daha uzun süre evde veya gölgede oturmak zorunda kalırlar. alıyorlar.

Ayrıca, havaya maruz kalmanın neredeyse hiç kontrendikasyonu yoksa, güneşlenmenin ancak doktora danışıldıktan sonra yapılabileceği de unutulmamalıdır. Güneşe maruz kalmanın en aza indirilmesinin birçok nedeni vardır. Bu, bazı kalp hastalıkları, iç organ tüberkülozu vb. için geçerlidir. Güneşte kalmak, yakın zamanda bulaşıcı bir hastalık geçirmiş zayıflamış insanlar için olduğu kadar artık genç olmayanlar için de çok yorucudur. Yaşlı adam Bütün günü sahilde geçirdikten sonra çarpıntı, nefes darlığı ve hoş olmayan aşırı ter hissedebilirsiniz.

Güneşe kısmi maruz kalma, yani küçük dozlarda molalar verilerek eşit, iyi bir bronzluk elde edilebilir. Bronzlaşmanın yalnızca doğrudan güneş ışınları altında gerçekleştiğini düşünmenize gerek yok; Cilt ayrıca özel tavanlar ve ağaç taçları ile doğrudan güneş ışığından korunan aerosol akvaryumlarında hava alırken veya güneşlenirken koyu bir renk alır. İyileştirici etki, küçük dozlarda güneş radyasyonu aldıktan sonra ortaya çıkar ve bu etki, çok sevdiğimiz çikolata ten renginin ortaya çıkmasının çok ötesindedir. Serin havalarda bile açık havada bronzlaşabilirsiniz, sadece rüzgardan korunmanız yeterli. Ancak tıbbi tavsiye olmadan bronzlaşmanın size her zaman fayda sağlamayacağını unutmayın.

Güneşte sertleşmenin temel prensibi aşamalılıktır. İlk başta 3 dakikaya kadar güneşlenilebilir, 1-2 gün sonra süreleri 2-3 dakika artar. Böylece işlemin süresi 50-60 dakikaya çıkar.

Güneşlenmek en iyi sabah yapılır. En faydalı bronzluk Mayıs ayıdır. Ve birkaç ipucu daha. Yemekten sadece 2 saat sonra güneşlenmeye izin verilir. Bunları aç karnına veya yemeklerden hemen önce almak en iyisidir. Bazı insanlar yanlışlıkla kafanın ne kadar sıkı sarıldığını, güneş ışınlarından o kadar iyi korunduğunu düşünüyor. Ancak havlulardan yapılan türbanlar veya gazetelerden yapılan şapkalar normal ısı alışverişine engel olur. Bu durumda açık beyaz Panama şapkası daha uygundur.

Elbette hava prosedürleri sıcak mevsimde açık havada kalmakla sınırlı değildir. Bir kişiyi soğuk havaya alıştıran birçok sertleştirme prosedürü vardır. Çok sıcak tutan ve cildinizi sık sık açığa çıkaran giysiler giymeyin. Elbette vücudunuzun dayanıklılığının sınırlarını birdenbire test etmemelisiniz, ancak sürekli antrenman güvenlik marjlarınızı artırır.

Hayat insan vücudu Metabolizma olarak düşünülebilir ve metabolizma ancak oksijen varlığında mümkündür. Dahası, hepimiz oksijen eksikliği yaşamamakla ilgilenmeliyiz ve buradan basit bir sonuç çıkar: Cilde mümkün olduğunca sık temiz havaya serbest erişim sağlamalı ve hiçbir durumda aşırı ısıtmamalıyız. Termal kirlilik diye bir şey bile var. Cildimizi tıkalı ve aşırı ısınmış halde tuttuğumuzda hastalıklara kapı açmış oluyoruz.

Vücudu Temizlemek kitabından. En çok etkili yöntemler yazar Gennadiy Petroviç Malahov

Hava banyoları Temiz havanın iyileştirici gücü, oksijen, hafif iyonlar, fitositler ve vücuda faydalı diğer maddeler açısından zenginliğinde yatmaktadır. Hava, cildin sinir uçlarını tahriş ederek nefes almayı, kanın oksijenlenmesini ve hareketini iyileştirir.

Sağlığınız İçin Şifalı Nefes kitabından yazar Gennadiy Petroviç Malahov

Antibiyotik Bitkiler kitabından yazar Gennadiy Petroviç Malahov

Hava banyoları Aeroterapi veya hava tedavisi, temiz havanın insan vücudu üzerindeki dozlu etkisidir. Bu tür tedavi ve iyileşme hiç kimse için kontrendike değildir. Ünlü Rus doktor T. A. Zakharyan, güç açısından kesinlikle emindi

Kitaptan Tibet rahipleri. Altın şifa tarifleri yazar Natalya Sudina

Hamamlar Tibet tıbbında, doğal sıcak ve soğuk su kaynakları ve göletlerin sularından banyoların yanı sıra yapay banyolar da gut, romatizma, bacakların şişmesi nedeniyle uzuvların sıkılması, eklem tümörleri ve ödem için reçete edilir. ; neden olduğu topallık için

Arınma kitabından. Cilt 1. Organizma. Psyche. Vücut. Bilinç yazar Alexander Aleksandroviç Şevtsov

Sonuç: Havadaki kaleler temelden daha güzeldir Mistik ve aslında herhangi bir “özel” bilinç anlayışında, Bilimin sağlam kalesi ile karşılaştırıldığında havadaki kalelere benzeyecek kadar belirsiz ve belirsiz olan çok şey vardır. Ama bu sadece parçalara ayırmaya başlayana kadar

Vücudumuzun Tuhaflıkları kitabından - 2 kaydeden Stephen Juan

Biz ve Çocuklarımız kitabından L. A. Nikitin tarafından

Hava banyoları Kızım hemen “hava banyosu” yapıyor - sonuçta sadece yelek giyiyor. Bu tür "banyo"larla altı veya yedi kez beslenmeden sonra, ilk gün bir buçuk ila iki saat kazanılır. Ve daha sonra, iki veya üç hafta sonra, her beslenmeden sonra o da çoğunlukla tamamen "yürür".

Diyabet El Kitabı kitabından yazar Svetlana Valerievna Dubrovskaya

Hava banyoları Temiz havaya ve doğaya maruz kalma Güneş radyasyonu Her insanın sağlığı üzerinde faydalı bir etkisi vardır. Hava, solunum yolunun deri ve mukoza zarındaki reseptörleri uyarır. Bu faktör tıpta ve tıpta yaygın olarak kullanılmaktadır.

Kitaptan Yaşamın ilk yılındaki bir çocuk hakkında her şey. Haftadan haftaya yazar Alexandra Stanislavovna Volkova

Hava banyoları Havanın sertleşmesi odanın düzenli havalandırılmasıyla başlar. En iyi yol havalandırma yapılır, çocuğun yokluğunda da düzenlenebilir. Bir çocuk odasını havalandırırken sıcaklığı 1–2° C düşürmek zaten sertleşmedir

Sağlığın Altın Kuralları kitabından kaydeden Nishi Katsuzou

Hava banyoları Belki de hava banyolarının faydalarından bahsetmeye gerek yoktur. Etkilerinin ne kadar iyileştirici olduğunu hepimiz çocukluktan beri biliyoruz. Sahilde kalmak, güneşlenmek, yüzmek - tüm bunlar bizi uzun süre dinç ve sağlıklı tutar. Vücudumuz oksijene doymuştur.

Sağlık Felsefesi kitabından kaydeden Nishi Katsuzou

Hava banyoları Cildin kişiyi dış dünyanın olumsuz etkilerinden koruduğu uzun zamandır bilinmektedir. Bizi yalnızca hastalık ve yaralanmalardan korumakla kalmaz, aynı zamanda aşırı ısı gibi vücudumuz için çok güçlü olan etkilere karşı da uyarır.

Vücudunuzu Koruyun kitabından. En uygun temizleme, güçlendirme ve iyileştirme yöntemleri yazar Svetlana Vasilyevna Baranova

Hava banyoları Hava, yaşamı korumak için gerekli ana unsurlardan biridir. Vücudun tüm hücrelerinin buna ihtiyacı vardır. Havayla sertleştirme en yumuşak ve en güvenli sertleştirme işlemidir. Hava banyolarıyla sistematik olarak başlanması tavsiye edilir.

Komple Tıbbi Teşhis Kılavuzu kitabından P.Vyatkin tarafından

Kara Mısır kitabından. Tüm hastalıklar için devrim niteliğinde ürün yazar Irina Aleksandrovna Filippova

Hava kökleri siyah mısır Siyah anne Sarah'nın gelişiminin ikinci ayında attığı bu kökler oldukça korkutucudur. Çok yoğunlar mor daha ziyade patlıcan gibi ve saklanan ve bekleyen güçlü bir örümceğin bacaklarına benziyor

Soğuk Algınlığının İyileşmesi: Evde Kriyoterapi kitabından yazar Gennadi Mihayloviç Kibardin

2. Hava banyoları Düzgün organize edilmiş hava banyoları vücudunuzu eğitmenize ve sertleştirmenize olanak tanır. Ancak her mevsimin kendine has özellikleri vardır. Sonbaharla başlayalım. Güz Dönemi yıl vücut üzerinde daha belirgin bir eğitim etkisine sahiptir

Seçenek 2. Hipertermik banyolar ve terebentin banyoları Zalmanov'a göre A. Zalmanov'un yöntemini tekrar tanımlamaya gerek görmüyorum - neredeyse her türlü literatürün mevcut olduğu günümüzde, onun "İnsan Vücudunun Gizli Bilgeliği"ni bulmak hiç de gerekli değil

Hava banyoları, doğrudan güneş ışınımından korunan, çıplak bir vücut üzerinde dozlu havaya maruz kalmayı içeren bir tür aeroterapidir (hava tedavisi).

Aynı zamanda metabolizma iyileşir, kas ve sinir sistemlerinin tonusu iyileşir, vücudun termoregülasyon sistemleri eğitilir, duygusal arka plan sakinleşir ve normalleşir, artan uyarılabilirlik azalır, iştah ve uyku düzelir, ruh hali yükselir ve canlılık artar. Atardamar basıncı kan akışını normalleştirir, hızlandırır, kalp fonksiyonunu ve aktivitesini iyileştirir solunum sistemi. Koruyucu yetenekleri artar ve vücut sertleşerek hastalık riski azalır. Cildin tonu, rengi ve yapısı iyileşir. Her şeyin yanı sıra temiz havayı solumak başlı başına eşsiz bir keyif ve keyiftir.
"Hava banyolarına sıcak mevsimde, yazın başlamalısınız. Soğuk mevsimde, evde önceden havalandırılan bir odada hava banyosu yapmaya başlayın. Sertleştikçe bu işlem dışarıya aktarılabilir." hava banyosu yapmak sabah hafif bir kahvaltıdan önce veya sonra veya akşam yemeğinden önce yapılır. Gün içerisinde hava banyosu yapmak istiyorsanız bunu öğle yemeğinden bir veya iki saat sonra yapmanız gerekir.
Kendinize minimum miktarda kıyafet bırakın - bir mayo, şortlu bir üst. Bu kısmi bir hava banyosu olacak. Kısmi bir etki yaratacaktır, tamamen çıplak kalmak daha iyidir. Hava banyosunun çıplak vücudun tüm yüzeyini anında etkilemesi ve vücutta hızlı bir enerjik reaksiyona neden olması için hızlı bir şekilde soyunmalısınız. Şimdi oturun ve rahatlayın ya da okuyun. Zamanınız yoksa hava banyosu yapmayı ev işleri ile birleştirin.
“Hava banyosu keyifli olmalı. Buradaki en önemli şey refahtır. Süresi hava sıcaklığına ve sağlık durumuna bağlıdır. "Sağlıklı bir insan için optimum sıcaklık hava - 15-20. Zayıf insanlarüç dakika ile başlamalıdır. Sertleşme için zaman zaman banyo süresini 5-10 dakika arttırmak yeterlidir. Ortalama süre rahat bir hava sıcaklığında hava banyosu - yarım saat.
Gün içerisinde mümkün olduğunca sık hava banyosu yapın. Uzmanlar, kişinin günde en az 2 saat çıplak kalması gerektiğine inanıyor. Soğukluk hissine veya "tüylerim diken diken" görünümüne izin vermemelisiniz. Eğer üşüdüğünüzü hissederseniz hemen giyinin ve biraz egzersiz yapın. Donmaktan korkmamak için hava banyolarını yürüyüş, koşma ile birleştirmek iyidir. jimnastik egzersizleri, Spor Oyunları.
Elbette en iyi hava banyoları sanayi işletmelerinin olmadığı yerlerdir: ormanların yakınında, denizde veya dağlarda. Yeşil alanların iyonize havası, uçucu eterik bileşikler olan fitositlerle zenginleştirilmiştir. Fitositler, pulmoner sistem üzerindeki faydalı etkisinin yanı sıra, kalbi ve kan damarlarını iyileştirir, metabolizmayı ve doku solunumunu iyileştirir ve antimikrobiyal özelliklere sahiptir. Deniz havası, ozonun vücut tarafından emilimini artırır, hemoglobin seviyelerini ve kırmızı kan hücrelerinin sayısını artırır, zihinsel ve fiziksel performansı uyarır, uyku ve iştahı iyileştirir ve bağışıklık sistemini harekete geçirir.
Bir kişiyi soğuk havaya alıştıran birçok sertleştirme prosedürü vardır. Çok sıcak tutan ve cildinizi sık sık açığa çıkaran giysiler giymeyin. Pencere açıkken uyuyun. Hava güzelse pencereleri günün her saatinde açık tutmayı bir kural haline getirin. Yağmurlu veya soğuk havalarda odayı günde en az üç kez havalandırın.