Güneşlenme nasıl yapılır, faydaları nelerdir? Güneşlenirken bilmeniz gerekenler Güneşlenmenin faydaları

Güneşlenmek, cildin dinlenirken güneş ışığına maruz bırakılmasıdır. Genellikle resepsiyon güneşlenmek sahilde, şezlongda veya kumda yatarak gerçekleştirilir. Güneşlenmek başka bir şekilde yumuşak ve yumuşak bir bronzluk olarak da adlandırılabilir. Aşırıya kaçılmadığı sürece güneşlenmek vücuda faydalıdır. Ultraviyole ışınlarının etkisi altında kanın bileşimi iyileşir (hemoglobin artar), vücudun savunması güçlendirilir, sinir ve endokrin sistemlerin işleyişi ile metabolizma normalleştirilir.

Makul dozlarda güneş ışınlarının cilt üzerinde olumlu etkisi vardır ve kan damarları genişler. Etkilendim Güneş ışığı Kemik sağlığının korunmasında önemli rol oynayan D vitamininin vücutta miktarı artar.

Güneşlenmek yağ ve ter bezlerinin aktivitesini harekete geçirir. Bu nedenle bronzlaşma, daha elastik hale gelen kuru cilde sahip kişiler için faydalıdır.

Ancak güneşlenmenin ölçülü kullanılması gerekir, aksi takdirde hoş olmayan sonuçlar (yanıklar, güneş çarpması, baş ağrısı) ortaya çıkacaktır.

Takip edilecek kurallar

İle güneşlenmek Vücuda fayda sağlamak için bazı kurallara uymalısınız. Güneşin en faydalı ışınlarından faydalanmanın faydalı olduğunu unutmamalısınız. akşam vakti. 12:00 – 16:00 saatleri arasında güneşe maruz kalmaktan kaçınılması tavsiye edilir. Ayrıca kademeli olma ilkesine uyulması da önemlidir. Her zaman küçük başlayın, yani. 10 ila 15 dakika arasında, daha sonra yavaş yavaş süreyi 1 ila 2 saate kadar uzatın. Güneşe daha uzun süre maruz kalmak tavsiye edilmez.

Güneşlenmeden önce cildinize uygun koruyucu faktörlü güneş kremi sürmelisiniz. Güneş aktif değilse krem ​​sürmeye gerek yoktur.

Güneşlenme sırasında eş zamanlı olarak hava banyoları(), aynı zamanda önemli sağlık yararları da sağlar. Hava ve güneş banyoları vücudu etkili bir şekilde sertleştirir ve cilt üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Hava banyoları Katsuzo Nishi yöntemi () kullanılarak evde alınabilir.

Güneşlenmek neredeyse tüm insanlara fayda sağlar; kalsiyum ve demir emilimini artırır, hemoglobini, bağışıklığı artırır ve ciltte D3 vitamini üretimini destekler. Ancak açık tenli insanlar veya yılda az güneş ışığı alan ılıman iklimlerde yaşayanlar için aktif güneşlenmek zararlı olabilir. Bu kişiler güneş ışığının etkilerine karşı daha savunmasızdır. Ayrıca, bugün giderek aşırı miktarlardan söz ediliyor. Güneş radyasyonu. Bu nedenle güneşlenirken bireysel özelliklere (cilt rengi, pigmentasyon) özel dikkat gösterilmelidir.

Uzmanlar, güneş ışınlarının vücudu her yönden sarması ve bronzluğun daha eşit bir şekilde devam etmesi için kumsalda dinlenirken daha fazla hareket etmeyi öneriyor. Güneşin kavurucu ışınlarının altında yatmanız tavsiye edilmez. Hassas cilde sahip kişiler güneşlenmeye 2 ila 5 dakika arasında başlamalı, daha sonra süreyi 1 saate kadar uzatmalıdır.

Ciltte kızarıklık ve yanıklara izin verilmemelidir. Hafif bir kızarıklık bile güneş ışığı dozunun aşıldığını gösterir. 12:00 ile 14:00 saatleri arasında güneşlenmek kontrendikedir, çünkü Güneş yanığına ve yüksek dozda radyasyona maruz kalma olasılığı yüksektir.

Güneşteyken su kaybını önlemek için (alkolsüz, gazsız içecekler) içmeyi unutmamak önemlidir (). Güneşlenirken mola vermek de faydalıdır; bir süre gölgede veya suda kalın.

Cildin ultraviyole ışınlara (sıcak ülkeler) karşı hassasiyetini azaltmak için yüksek SPF faktörüne sahip kremler kullanın. Ayrıca şapka ile başınızı her zaman güneşten korumak gerekir.

Güneşlenmek, yarışmalardan önce sporcular, kardiyovasküler hastalıkları olan kişiler, kötü huylu ve iyi huylu neoplazmlar için kontrendikedir.

Güneşte bronzlaşmayı ne zaman durduracağınızı bilin

Güneşin yumuşak ışınları sağlığın yanı sıra refahı da arttırır. Ancak güneşe uzun süre maruz kalmak ciltte olumsuz değişikliklere neden olabilir: yaşlanma sürecinin hızlanması, alerjik reaksiyonlar vesaire.

Güneş ışığının olumsuz etkileri birikimlidir. İnsan derisinin koruyucu mekanizmaları ve UV ışınlarının neden olduğu hasarları onarma yeteneği yıllar geçtikçe azalmaktadır. Güneş cildimizde geri dönüşü olmayan değişikliklere neden olur ve bu da fotoyaşlanmaya neden olur. Ayrıca cildin yapısal proteinleri (kollajen, elastin) yok edilir ve cildin kurumasını önleyen lipit bariyeri azalır.

Bu tür değişikliklerin bir sonucu olarak cilt kuru, pürüzlü, kırışık ve pigmentli hale gelir (). Araştırmalar yoğun bronzlaşmanın cilt yaşlanmasını 6 ay kadar hızlandırdığını doğrulamaktadır.

Doğru güneş koruyucu nasıl seçilir?

Güneşlenme kademeli olarak yapılmalı, ayrıca kendinize uygun güneş koruyucuyu seçmelisiniz. Güneşe maruz kalınan ilk günlerde vücutta cildi koruyan koruyucu mekanizmalar gelişir. Bu nedenle güneşlenmeye her zaman 5 ila 15 dakika (ilk gün) arasında başlamalısınız.

Plaja gitmeden önce cilt tipinize uygun bir güneş koruyucu sürmelisiniz. Kendinizinkini seçmeniz gereken yalnızca IV fototipleri vardır.

Fototip I– çok yüksek güneş yanığı riski – kızıl saç, açık ten, çiller, mavi, yeşil gözler. İlk günlerde SPF 40, daha sonra 30 kullanmalısınız.

Fototip II- yüksek güneş yanığı riski - parlak sarışın, koyu kahverengi, açık tenli ve mavi veya yeşil gözlü. İlk günler SPF 25, ardından 16 kullanılması tavsiye edilir.

Fototip III- ortalama güneş yanığı riski - koyu sarıdan kahverengiye kadar saçlar, gri, kahverengi gözler. Güneşlenmenin ilk günlerinde SPF 16, ardından 6 kullanılması tavsiye edilir.

Fototip IV- hafif yanma riski - açık kahverengi, kahverengi, zeytin derisi, siyah saçlı, kahverengi gözler. İlk günlerde SPF 10, ardından 3 güneş koruyucu kullanılması tavsiye edilir.

Güneşlenmeden 20 dakika önce güneş koruyucu uygulanması tavsiye edilir. Etkisi genellikle cilde uygulanan kremin miktarına bağlıdır. Cildin tüm yüzeyine dağıtılan yaklaşık 30 ml krem ​​yeterli korumayı sağlayacaktır. Su işlemlerinden (denizde yüzmek) sonra kremin koruyucu aktivitesinin %50 oranında azaldığını unutmayın. Yüzdükten sonra güneş koruyucu tekrar uygulanmalıdır.

Güneş yanığınız varsa kullanmalısınız. halk yolları ağrı kesici. Örneğin sirke + su, kefir, yağsız süt - ağrıyı önler ve güneş yanığını tedavi eder. Ayrıca ağrıyı hafifleten ve alerjik reaksiyona neden olabilecek toksik maddeler içermeyen aloe özlü preparatlar da kullanabilirsiniz.

Güneş ışınlarının iyileştirici gücü uzun zamandır bilinmektedir. Atasözünün şöyle demesine şaşmamalı: "Güneşin nadiren parladığı yere, doktor sık ​​sık oraya gelir."

Ancak güneşin fayda yerine beceriksiz kullanımı onarılamaz zararlara neden olabilir - sinir, kardiyovasküler ve diğer vücut sistemlerinde ciddi rahatsızlıklara neden olabilir.

Helioterapi, güneşten gelen doğrudan radyasyonun (güneşlenme) tedavi edici ve profilaktik kullanımıdır. Güneş tedavisi bir fototerapi yöntemidir ve klimatoterapi yöntemlerinden biridir.

Tatil yerlerinde üç ana güneş ışınımı modu kullanılır: yumuşak veya düşük yük modu; Orta pozlama modu; belirgin etki modu.

Güneşte sertleşmenin faydaları:
· metabolik süreçleri uyarır: protein, lipit, karbonhidrat ve mineral;
· cilt bariyer fonksiyonu gelişir;
· endokrin bezlerinin aktivitesi aktive edilir;
· sinir sistemi üzerinde rahatlatıcı ve ardından tonik etkisi;
· gece uykusunun iyileştirilmesi;
· genel refahın iyileştirilmesi.

Helyoterapi endikasyonları:
hastalıklar iç organlar alevlenme aşamasının dışında;
· iyileşme aşamasındaki yaralanmalardan sonraki koşullar;
· cilt hastalıkları;
Hipovitaminoz D.

Güneşte sertleşme sadece fayda sağlamakla kalmaz, aynı zamanda Büyük zarar bu nedenle bu tür sertleşmeye çok sorumlu davranılmalı ve güneşte sertleşmenin tüm kurallarına uyulmalıdır. Güneşte uygunsuz sertleştirme ciddi sonuçlara yol açabilir.

Helyoterapi için kontrendikasyonlar:
Melanom, ultraviyole radyasyonun etkisi altında ciltte ortaya çıkan kötü huylu bir tümördür.
· Birçok cilt hastalığı, güneşe maruz kalmanın etkisi altında (sedef hastalığı vb.) seyrini değiştirebilir ve her zaman daha iyiye doğru olmayabilir.
sistemik lupus eritematoz

Güneşte sertleşme meydana gelmeli
· gitgide,
· Bireysel özellikler dikkate alınmalı (yaş, sağlık durumu vb.),
· iklim koşulları.

Güneşlenme kuralları:
Sertleşmeye başlamadan önce doktorunuza danışmalısınız.
Güneşlenmek için en iyi zaman sabahtır. İÇİNDE yaz saati: güney bölgelerde saat 7'den 10'a kadar, orta şerit saat 8'den 11'e kadar,
kuzey bölgelerde sabah 9'dan akşam 12'ye kadar. Sonbahar ve ilkbahar en iyi zaman sabah 11'den akşam 2'ye kadar güneşlenmek için

Yemekten hemen sonra veya aç karnına güneş ışığına maruz kalmak istenmez. Güneşlenmeye yemeklerden en geç bir ila bir buçuk saat sonra başlamalı ve yemeklerden en geç bir saat önce bitmelidir.

Güneş ışınlarının ulaşabildiği, sert rüzgarlardan korunan her yerde güneşlenmek mümkündür.

Baş, terin buharlaşmasına engel olmayan ve başın soğumasını engellemeyen açık renkli bir şapka ile örtülmelidir. Güneşe maruz kalma dozu yılın zamanına ve güneş ışınımının yoğunluğuna bağlıdır.

Önceden müsait olduğunuzdan emin olun içme suyu Güneş çarpması tehlikesini önlemek için subjektif susama hissinden bağımsız olarak her 10 dakikada bir su içmeniz gerekir.

Güneşlenirken yürüyüş gibi orta derecede fiziksel aktivite gereklidir, ancak çok yoğun olmamalıdır. Dinlenme sırasında vücut, radyasyonu orta derecede fiziksel aktivite durumuna göre çok daha kötü tolere eder. Güneşe maruz kalma süresini hesaba katmak mümkün olmadığından ve ciddi yanıklara yakalanmak kolay olduğundan güneşlenirken uyumamalısınız.

Güneşlenmeye 5-10 dakika ile başlayabilir, daha sonra her işlemi 5-10 dakika arttırıp, her yarım saatte bir 15 dakika gölgede molalar vererek kademeli olarak 1-2 saate getirebilirsiniz. Vücudun aşırı ısınması güneş çarpmasına veya sıcak çarpmasına neden olabileceğinden molalar gereklidir.
Her zaman sağlığınızı, cildinizin durumunu ve terlemeyi izlemelisiniz. Kalp atışında artış veya ciltte kızarıklık gibi hoş olmayan hisler yaşarsanız işlemi derhal durdurmalısınız.
Güneş ışınlarıyla sertleştikten sonra su alınması gerekir.
prosedürler - ovma, ıslatma, duş alma veya yüzme - ve ardından gölgede 15-20 dakika dinlenin.

Bronzlaşma sürecini hızlandırmak için çeşitli krem ​​ve merhemlerin kullanılmasının tavsiye edilmediği unutulmamalıdır.

30°C hava sıcaklığında güneşlenmek kesinlikle kontrendikedir.

Güneşte uygunsuz sertleştirmenin sonuçları:
Sıcak çarpması veya güneş çarpması, açık güneşte çok uzun süre kalmakla meydana gelir ve birçok insan organ ve sisteminin işleyişinde çeşitli bozulmalara yol açar. Sıcak çarpmasının ilk belirtileri genel halsizlik, mide bulantısı, baş dönmesidir.

Güneş çarpmasında vücut ısısındaki yavaş artış merkezi hasara neden olabilir. gergin sistem. Sıcak çarpması, yalnızca açık güneşte değil, aynı zamanda çok yüksek hava sıcaklıklarında havasız bir odada da meydana gelebilmesi açısından farklıdır.

Güneş yanığı, güneşte çok fazla zaman geçirdiğinizde ortaya çıkar; bu, güneşe uygunsuz şekilde maruz kalmanın bir örneğidir. Ciltte şiddetli kızarıklık, kabarcıklanma var, yükselmiş sıcaklık. Yanık genellikle güneşlenme yerinde hemen ortaya çıkmaz, ancak birkaç saat sonra ortaya çıkar.

Uzun süre güneşe maruz kalmak hipertermiye neden olabilir.

Ultraviyole ışınları pigment oluşumunu uyarır.

Sertleştirme prosedürleri için geçici kontrendikasyonlar:
· ateşin eşlik ettiği hastalıklar;
· bronşiyal astım atakları;
· hipertansif krizler;
· ağır yaralanmalar;
· renal ve hepatik kolik;
· Gıda toksik enfeksiyonları.

Güneşte sertleşmeye ilk sıcak günlerden itibaren başlanması ve yaz boyunca devam etmesi tavsiye edilir. Güneşlenmek geç başlıyorsa - yaz ortasında - süresi özellikle dikkatli bir şekilde artırılmalıdır.

Kurallara göre güneşlenmek en iyisidir, o zaman iyi sonuçlara güvenebilirsiniz. Ve eşit, güzel bir bronzluktan oluşur. Doğru yaklaşımla, yanmış derinin acısına katlanmak zorunda kalmazsınız ve panik içinde bu acıyı hafifletmek için mümkün olan ilk yolu ararsınız. Yeni başlayan bir güneşlenme kursuna katılmanızı öneriyoruz. “Ultraviyole seansı” öncesinde ve sonrasında cildinize nasıl bakım yapmanız gerektiğini size anlatacak.

Güneşin öpücüğü neden tehlikelidir?

Sonbahar, kış ve hatta ilkbahar bize ne kadar uzun görünürse görünsün, er ya da geç muhteşem uzun günler ve kısa geceler gelir - harika, umut verici bir yaz. Deniz veya nehir kenarındaki şezlonglara uzanıp oynamanın zamanı geldi plaj Voleybolu. Ancak dinlenme ve ısınmayı bekledikten sonra, güvenli bronzlaşma kurallarını unutmamalı, güneşlenmek için en iyi zamanın ne olduğunu ve diğer incelikleri dikkate almalısınız.

Amerika Birleşik Devletleri'ndekiler de dahil olmak üzere birçok yetişkin ve genç, "Güneşin öpücüğünü" almak istiyor. Amerikan Dermatoloji Akademisi tarafından yürütülen bir ankete göre, 7.100 katılımcının %72'si bronzlaşmış insanların daha çekici göründüğüne inanıyor. Bazı gençler bunu yalnızca sağlıkla ilişkilendirdi.

Yalnızca az sayıda katılımcı, gençler için güneşlenmenin en iyi şekilde cildi ultraviyole radyasyondan koruyan bir krem ​​​​kullanılmasıyla yapıldığını öne sürdü. Bu cilt kanseri riskini azaltmaya yardımcı olacaktır.

Doktorlar, büyüyen bir vücuttaki hücrelerin yetişkinlere göre daha hızlı bölündüğünü ve değiştiğini doğruluyor; bu da bir anlamda vücut için stres olarak değerlendirilebilir. Bu nedenle önlemler çok önemlidir. Sahildeyken kendinizi tehlikeye atmamak ve güneş kremi sürmek daha iyidir.

Bunu her zaman hatırlamak çok önemlidir: Güneşlenmek en iyi şekilde dikkatli yapılır. Bazıları, hoş bir aktiviteye kapılıp örtülerin daha kuru ve inceltildiğini hissettiklerini itiraf ediyor. Nitekim ışınlara yoğun maruz kalma, kırışıklık, çil ve yaşlılık lekelerinin artması gibi fiziksel değişikliklere neden olabilir.

Bu tür sonuçlardan kaçınmak için, sağlıklı bir yaz bronzluğu elde etmek için bu dört ipucunu unutmayın. Önce peeling yapın. Açık havaya çıkmadan önce cildinizi hazırlamanız gerekir. Temizleme işlemi sırasında en üst katman“doğal kalkanımız” (modası geçmiş), yenilenmesi sağlanır.

Kozmetologlara göre ölü hücrelerin uzaklaştırılması cilt rengini iyileştirir, gözenekleri kirden ve aşırı sebumdan temizler ve hatta sivilceleri önler. Ekonomik ama çok etkili fırçalamalar kullanarak eski parçacıkları temizleyebilirsiniz. Şeker içerirler, hububat ve tuz. Temizleme karışımı bir beze veya özel eldivenlere uygulanır.

Evet, güneşlenirken en iyi zamanın hangisi olduğunu bilmek önemlidir. Doğru şekilde güneşlenmek de çok önemlidir. Ancak kapsamlı ve uygun temizlik daha az önemli değildir, bu yüzden gecikmeyin, yapın. Böyle bir işlemden sonra, her "çikolatalı tavşan" (birçoğunun hayali!) Uzun süre öyle kalır, gölge yavaş yavaş kaybolur.

Birçok bronzlaşma meraklısı bunu görmezden geliyor kozmetik araçları, “orijinal haliyle” rahatlamanızı tavsiye ediyorlar. Peki koruyucu krem ​​kullanmaya devam ediyor musunuz? Doğru yapıyorsunuz: çareyi göz ardı etmeden güneşlenmek en iyisidir. SPF bileşenleri yalnızca cildinize zarar vermeden güneşte geçirebileceğiniz süreyi artırır.

Kremin koruma derecesi ve ten rengi

Yüksek SPF sayıları UVB'ye (orta dalga ultraviyole radyasyon) karşı daha iyi bir bariyer sağlar ancak UVA'nın (uzun dalga radyasyonu) geçmesine izin verir. Tüpte “Geniş Spektrum” yazıyorsa içerik sizi UVB ve UVA ışınlarından koruyacaktır.

Ancak UVA korumasını ölçmek için hala standart bir sistem yoktur. Açık ten az miktarda melanin içerir, bu da onu kanserojen UV ışınlarına karşı savunmasız hale getirebilir ve yeterli koruma sağlanmazsa şiddetli kızarıklığa (yanıklara) neden olabilir.

Koyu tenli kişilerin cildindeki melanin içeriğinin SPF 13,4'e (3,4 inç ile karşılaştırıldığında) karşılık geldiğine dair kanıtlar vardır. güneş yanığı.

Bazı raporlara göre tek seferde uygulanması gereken koruyucu krem ​​miktarı santimetre kare başına 2 miligram (mg/cm2) kadardır. Güneş ışığına maruz kalan cilt bölgelerine uygulanır.

Bir güneş koruma ürününün belirtilen SPF değerini elde etmek için örneğin boyunuz 163 cm ve ağırlığınız 68 kg ise tek parça mayo giyiyorsanız uygulamanız gerekir. açık gövde yaklaşık 29 g madde. Bu, güneşe çıkmadan 15-30 dakika önce yapılmalıdır.

İşlemi plajdan döndükten 15-30 dakika sonra (veya krema yıkanabileceği için suya girdikten sonra) tekrarlayabilirsiniz. Araştırmaya göre Ulusal enstitü Sağlık (ABD), şu sonuca varabiliriz: Koruyucu kremi ne kadar erken uygularsanız cildiniz için o kadar iyi olur.

Nasıl güneşleniriz? Sağlıklı ve parlak bir bronzluk elde etmek için cildinizi UV ışınlarına aşırı maruz bırakmayın. Bronzluğun yavaş yavaş "birikmesi" en iyisidir. Yanık riskini azaltmak için ışık altında geçirilen süreyi eşit şekilde dozlayın.

Bütün günü kumsalda geçirdikten sonra "çikolata" olabilirsiniz. Kısa bir zaman. Ancak bu “başarı” ortaya çıktığı kadar çabuk ortadan kaybolabilir. En iyi yol Sağlıklı bir yaz bronzluğu elde edin - küçük dozlarda ışıltılı banyolar.

Günde yarım saatten bir saate kadar güneşte kalmak, vücudunuzun her seansta biriken optimum dozda melanin üretmesine olanak tanır. Kalmak için doğru zamanı seçmek önemlidir açık havada. ABD Koruma Ajansı'na göre çevre, Güneşteki UV ışınları yaz günleri en çok sabah 10'dan akşam 4'e kadar aktiftir. Yaz aylarında güneşlenmek en iyi şekilde saat 10'dan önce veya 16 saat sonra yapılır.

Güneşlenmeye giderken doğru gözlük ve şapkayı seçmeyi unutmayın. Gözlere gelince: kendileri ve etraflarındaki cilt, ultraviyole ışınlarının etkilerine karşı çok hassastır. Birçok doktor, uygun bakım yapılmamasının katarakt ve hatta göz kanseri gibi göz hastalıklarının gelişmesine yol açabileceğine inanmaktadır.

Göz koruması ve başlık nasıl seçilir

Güneşlenmek en iyi 400 nm'ye kadar UV emilimi olan güneş gözlükleriyle yapılır; bu, ultraviyole ışınlarının en az yüzde 99'unu bloke ettikleri anlamına gelir. İdeal gözlükler geniş, dikdörtgen çerçevelere sahip olanlardır.

Bu tür "okülerler" sayesinde gözler farklı noktalardan gelen ışıktan korunur. Çok küçük "koruyucular" şık görünebilir, ancak kötü yardımcılardır: ne parlak ışıktan ne de ultraviyole ışınımından korunmazlar. Gözlük rengini seçerken camın tonlarının ruh halinizi etkilediğini unutmayın (en uygun koyu gri, koyu yeşil ışık).

7-8 cm kenarlı bir şapka, bronzlaşırken şık görünmenizi sağlarken kulaklarınızı, gözlerinizi, alnınızı, burnunuzu ve saç derinizi korumanıza yardımcı olacaktır. Daha fazla gölge istiyorsanız siperliği 15 cm'nin üzerinde olan bir şapka seçin. Bu sizi yan ışınlardan ve hatta arkadan düşen ışınlardan koruyacaktır. Bu başlık küçük bir çatıyı andırıyor; birçok insan onun altında kendini çok rahat hissediyor.

Bir sonraki çıkışınızdan önce dinlenin

Beyzbol şapkası ideal görünmesine rağmen yalnızca başın ön ve üst kısmında koruma sağlayarak boynu ve kulakları hava koşullarına karşı savunmasız bırakır. Hangi başlığı seçerseniz seçin, bunun yapılması tercih edilir. doğal materyaller(pamuk, saman).

Son olarak vücudunuza kendini iyileştirmesi için zaman tanımaya özen göstermelisiniz. Sıcakta geçirilen bir günün ardından bu çok önemlidir. Tekrar dışarı çıkmadan önce içeride kalın ve dinlenin. Dördünü gözlemleyin basit tavsiye, Ve sen dış görünüş her zaman sağlıklı ve ışıltılı olacak.

Yani nasıl ve ne zaman güneşlenmenin daha iyi olduğunu zaten biliyoruz. Yaz aylarında veya yılın diğer zamanlarında şu genel istekler de etkilidir: Açık havada dinlenirken, zamanı takip edebilmek için el altında bir saat bulundurun. Plajdan sonra soğuk veya ılık duş alın (sıcak ve uzun bir banyo cildinizin daha da kurumasına neden olur). Kendinizi kuruturken, bir havluyla üzerinize hafifçe vurarak nemi alın (“kuvvetli bir şekilde kurulamanıza” gerek yok). Güneş sonrası losyon kullanın. Yeterince temiz su içirin.

En azından yüzünüzü her gün güneşe maruz bırakmanın gerekli olduğuna inanılıyor (özellikle orta ve kuzey Rusya sakinleri için). Vücudunuzu güneşe maruz bırakmadan önce gölgede çıplak yatmanız gerekir. Böyle bir hazırlıktan sonra başınızı koruyarak güneşte uzanabilirsiniz. Hamamı ziyaret edip yüzünüzü sabunla yıkadıktan sonra güneşe çıkmamalısınız - yanma olasılığı yüksektir.

Güneş ışığı ile sertleşirken yükün kademeli olarak artmasını sağlamalısınız. Yansıyan güneş ışınımıyla güneşlenmeye başlarlar, ardından yavaş yavaş dağınık ışık banyolarına geçerler ve son olarak doğrudan güneş ışınımı kullanırlar. Bu sıralama özellikle çocuklar ve güneşe tahammülü olmayan kişiler için gereklidir.

Yemekten sadece 1,5-2 saat sonra güneşlenmeniz tavsiye edilir.
Ayrıca aç karnına ve yemeklerden hemen önce ışınlama yapılması önerilmez. Çok yorgunsanız, ağır fiziksel çalışma, spor antrenmanı öncesinde veya hemen sonrasında işlem yapmamalısınız.

Sabahları, toprağın ve havanın daha az ısındığı ve sıcağa dayanmanın çok daha kolay olduğu saatlerde güneşlenmek daha iyidir. Gün ortasında güneş ışınları daha dik düşer ve doğal olarak vücudun aşırı ısınma tehlikesi artar.

Gelen en güçlü ışınlar açık renkli yüzeyler tarafından yansıtılır. Güneşlenmek için yer seçerken bu durumu dikkate almanız gerekir. Örneğin yerde güneşlenirseniz genel etkiÇimlerde güneşlenirken olduğundan yaklaşık %10 daha az güneş ışığı olacaktır. Aynı zamanda çim üzerindeki etkisi kuma göre iki kat daha azdır.

Sadece ağaçların gölgesinde 10 dakikada bir mola vererek 2-3 dakika güneşlenmeye başlayabilirsiniz.
Günaşırı 2-3 dakika ekleyerek yavaş yavaş yarım saate çıkarın. 11-16 yaş arası çocuklar günde 3-5 dakikadan güneşlenerek maksimum güneşlenme süresini günde 1,5-2 saate çıkarmaktadır. Küçük porsiyonlarda St.John's wort ve hogweed'den vitamin çayı alarak güneşin etkisini artırabilirsiniz: bu bitkiler, cildin güneş ışınlarına karşı hassasiyetini keskin bir şekilde artıran özel maddeler - ışığa duyarlılaştırıcılar içerir. Vitamin çayı hazırlamak için şunları alın: 2 çay kaşığı. l. St.John's wort ve yaban otu otları, 1 çay kaşığı. - 1 yemek kaşığı. l. huş ağacı, üvez, kartopu, alıç, akçaağaç, ıhlamur, elma, armutun kuru genç yaprakları çay gibi bir çaydanlıkta demlenir. Dozaj konusunda doktorunuza danışın.

İleride sert rüzgarlardan korunan her yerde güneşlenebilirsiniz.
Yatarken ya da hareket halindeyken kendinizi güneşte sertleştirebilirsiniz. İlk durumda işlem, ayaklarınız güneşe bakacak şekilde sehpa veya hasır üzerinde oturarak gerçekleştirilir. Bu, tüm vücudun eşit şekilde aydınlatılmasını sağlayacaktır. Modern, iyi donanımlı solaryumlarda güneşlenme alanı, gölgede dinlenebileceğiniz alanlar, duş, snack bar ve sağlık personeli için bir oda bulunmaktadır.

Güneşlenme dozu makul olmalıdır. Vücut güneş ışığının etkisine yavaş yavaş alışmazsa, Olumsuz sonuçlar. Çoğu zaman, bir dakikalık güneşlenme dozajı yöntemi kullanılır: 5-10 dakika güneşe maruz kalma ile başlar ve daha sonra işlemin süresi her seferinde 5-10 dakika artar. Güneşlenmeyi dozlamanın bir başka yolu da güneşte geçirilen sürenin alınan kalori miktarına göre belirlenmesidir. Bunun için pivot tablolar veya özel ekipmanlar kullanılır. Güneş ışınımının başlangıçtaki biyolojik dozu vücut yüzeyinin 1 cm2'si başına 5 kaloridir (yaklaşık olarak bu doz, ülkemizin orta bölgesinde 5 dakikalık güneşlenme sırasında bir kişi tarafından alınır) ve sertleştikçe kademeli olarak artırılarak, Günde 100-120 kaloriye kadar. Ancak hasta ve zayıflamış kişilerin günde 50-80 kaloriden fazla almaması gerekir.

Güneşlenirken vücudun pozisyonunu periyodik olarak değiştirmeniz, sırtınız, karnınız ve yanlarınızla dönüşümlü olarak güneşe dönmeniz önerilir. Işınlamanın sürekli olarak yüzme ile değiştirilmesi önerilmez; ancak güneşlenmenin sonunda yüzmeniz veya en azından duş almanız gerekir.

Son olarak şunu unutmamalısınız: Güneş ışığı kullanarak vücudunuzu sertleştirerek güçlendirmek, hayati aktivitesini artırmak ve zarar vermemek istiyorsanız, istenmeyen sonuçların ortaya çıkma ihtimalini de hesaba katmalı ve bunlardan nasıl kaçınacağınızı bilmelisiniz. .

22-10-2012, 13:25

Tanım

Pek çok çevrede herkesi buna inandırmaya yönelik girişimler var. güneşlenmek- Bu, ancak teknik eğitim almış bir kişinin laboratuvarda veya bir doktor tarafından yapılabilecek, karmaşık ve son derece riskli bir işlemdir. Okurken normal kitap Güneşlenmekle ilgili söylenenler kesinlikle güneşlenmenin zor ve bir o kadar da tehlikeli olduğu izlenimini veriyor. İzlenecek o kadar çok uyarı ve o kadar çok prosedür detayı var ki, güneşlenmekten kaçınılması gereken zamanlar ve koşullar o kadar çok sıralanıyor ki, tiksintiyle tüm bunları bir kenara bırakmak ve güneşlenmeyi tamamen unutmak çok kolay. Ancak burada ticari amaçlı birçok iddia var. Uyumak, egzersiz yapmak ve nefes almak için yeterli sağduyuya sahip olan herkes temiz hava, aynı zamanda güneşlenebilirsiniz. Bu banyo adı geçen işlemler kadar doğaldır. Dr. Rollier ve diğer doktorların kullandığı ritüelin hiçbir anlamı yok. Birkaç gün boyunca bir bacağını, sonra diğerini, sonra her iki bacağını, sonra uyluklarını, sonra karnını, göğsünü ve son olarak da sırtını açığa çıkararak başlıyorlar. Bütün bu törenler gereksiz. Bana göre Rollier güneşlenmenin başlangıcında aşırı temkinli davranıyor ve hasta iyi bir bronzluğa kavuştuktan sonra süreci geciktiriyor.

Güneşlenirken alınması gereken, ortalama zekaya sahip herkesin anlayabileceği ve uygulayabileceği birkaç basit önlem vardır. Hiç güneşlenmemiş olanlar için aşağıdakiler özellikle gereklidir: önlemler.

Güneşlenmek, temiz havanın tadını çıkarmanın yaygın uygulamasından tamamen farklıdır. Tamamen kıyafetsiz güneş banyosu yapın. Cesedi yakmamaya dikkat edilmelidir. Kural şu ​​olmalı: “Çok azı, çok fazlasından daha iyidir.” Sarışınlar ve kızıllar, esmerlerden ve koyu tenli ırkların temsilcilerinden daha dikkatli olmalıdır.

Günde altı ila on dakika boyunca tüm vücudunuzu güneşe maruz bırakarak güneşlenmeye başlamalı ve maruz kalma süresini yavaş yavaş yarım saatten bir saate veya daha fazlaya, hatta üç ila dört saate kadar artırmalısınız. Ama zaman yavaş yavaş artıyor. Vücudunuzun açıkta kalan ön kısmını üç ila beş dakika güneşe maruz bırakın, ardından vücudunuzun açıkta kalan arka tarafını üç ila beş dakika güneşe maruz bırakın. Günlük olarak her iki tarafın güneşte geçirdiği süreyi vücudun her iki tarafı için birer dakika ila yarım saate kadar artırın. Her ne kadar çoğu zaman bu tempoyu çok hızlı bulsam ve ciddi anlamda yavaşlatmak zorunda kalsam da sağlıklı ve aktif insanların bu tempoyu titizlikle takip etmesi gerektiğine inanmıyorum.

Solaryumda yatan bir kişi, güneşlenmeyi kumsalda oyalanan birine göre daha kolay kötüye kullanabilir. Ayrıca sırtınızı güneşe maruz bırakmanın midenizi açıkta bırakmaktan daha faydalı olduğuna inanıyorum, bunu şimdi kanıtlayamam, bu benim kişisel teorim.

İhtiyacınız olan tek şey doğal koruma

Genellikle baş ve gözlerin güneşten korunması konusunda güçlü bir ısrar vardır. Ama bu kötü tavsiye. İnsanların hayvanlardan daha fazla gözlük ve şapkaya ihtiyacı yok. Güneş ışığı saç ve gözler için oldukça faydalıdır. Güneşlenenlerin başlarını örtmelerini tavsiye ettiklerini duymak ve onlardan muhteşem sonuçlar - ultraviyole radyasyon sayesinde saç büyümesi - hakkında bilgi almak beni her zaman eğlendirir. İyi bilinmektedir ki Güneş ışığı saç büyümesini artırır ve başın daha sık maruz kalması, benzer şekilde kelliğin önlenmesi yoluyla kel insan sayısını kolayca azaltabilir. Elli yılı aşkın bir süredir Teksas'ın büyük bir bölümünde tropik güneşin altında başım açık yaşıyorum ve bugün bu bana zarar vermiyor. Hastalarım güneşlenirken zarar vermeden başlarını örtmüyorlar. Gözler de ışıktan faydalanır ama karanlığın fazlası zararlıdır. Görüşünüz zayıfsa doğrudan güneşe bakmanın büyük fayda sağladığı tespit edildi. Karanlık su mağaralarında bulunan balıklar her zaman kördür. Yeraltı madenlerinde çalışan katırların görme bozuklukları çok büyük olup, yer üstünde çalışan katırlarda bu durum söz konusu değildir. Yer altında çalışan erkekler ve karanlık bodrumlarda yaşayan çocuklar ışığa karşı her zaman çok hassastır. Her ikisinin de güneş ışığına ihtiyacı var ve onlara koyu renk gözlük ve koruyucu gözlük reçete etmek durumlarını daha da kötüleştirebilir. Ancak bu, yalnızca tek bir tutarlılıkta sabit olan, her şeye yanlış yaklaşan doktorların ve göz doktorlarının sürekli yaptığı şeydir. Dr. R. A. Richardson Psychology (1929) adlı kitabında şunları yazmıştı: “Afrika'ya yaptığım son gezi sırasında, orada sıklıkla gözlemlenen katarakt ve körlüğün yoğun bir hastalıktan mı kaynaklandığını öğrenme fırsatını yakaladım. Güneş ışığı ve daha önce de söylediğim gibi ısı. Şaşırtıcı bir şekilde, katarakt nedeniyle kör olan kişilerin açık havada değil, Tunus'un küçük dükkanlarında ve çarşılarında çalışanlar olduğunu keşfettim. Sorguladığımda, göz bozukluklarının nedeninin protein, şeker, nişasta, nikotin ve kahveye aşırı düşkünlük olduğu sonucuna vardım."

Gözlerin kendisi ışığa duyarlı değildir; kirpikler ışığa duyarlıdır, bu da üzerlerine güçlü güneş ışığı düştüğünde kapanmalarına neden olur. Elbette gözleri korumak için kapanırlar ve gözleri ışığa açarak bu gerçeğin önemini tam olarak kavramamız gerekir. Güneşte gözler için gerekli olan tek örtü budur. “Göz koruması” için güneş gözlüğü saçmadır. Hatta gözleri ışığa karşı daha hassas hale getiriyorlar ve görmeye zarar veriyorlar. Gözleri kısmak gerekli değildir ve bunu önlemek için koruyucu gözlüklere gerek yoktur. Gün içerisinde gözlerinizi kısmadan doğrudan güneşe bakabilirsiniz. Göz çevresinde kırışıklıkların oluşması düşüncesizliğin göstergesidir. Gözlerinizi kısarak bakmayı bırakırsanız gözlük ve kremlere olan ihtiyacınız ortadan kalkacaktır. Göz kırpmanın hiçbir faydası yok.

Güneşlenmenin cilde verdiği iddia edilen “kurutma hasarı” nedeniyle güneşlenmenin sakıncası var. Ancak bu güneşte aşırı ısınmanın bir sonucudur ve eğer makul bir şekilde alınırsa, güneşlenmek değil. Losyon ve "doğal merhem" üreticilerinin, güneş ışığının kötüye kullanılması ile ürünlerini satmak amacıyla doğru kullanımı arasında ayrım yapmadan "aşırıya kaçmanın" kötülüklerini vurgulamalarını bekleyebileceğiniz yer burasıdır.

Ancak bunu doktorların daha iyi bilmesi gerekir. Yüzü yağlamak için kremler, losyonlar ve merhemler, doğru davranmak için yeterli anlayışa sahip olanlar için tamamen gereksizdir. Cildin kurumasını önlemek için cildi yağlamaya gerek yoktur. Kuru cilt güneşe maruz kalmanın göstergesidir. Güneşlenmeden önce vücudun zeytinyağı ile yağlanması ultraviyole ışınlarının bir kısmının cilde ulaşmasını engeller ve bu nedenle tavsiye edilmez. Bu çok eski bir uygulama gibi görünüyor, çünkü eski zamanlarda merhemlerle banyo yapıyorlardı. Güneşlenmek doğru yapılırsa sonrasında cildi merhemle yağlamaya gerek yoktur. Aşırı güneşe maruz kalmak cildi kurutur ve pul pul hale getirir. Aşırı güneşlenmezseniz cildinizin yumuşak ve kendi yağlı salgılarıyla düzgün bir şekilde yağlanmasını sağlayacaktır. Eğer “koruyucu” dozlar gerçekten söylendiği kadar etkili olsaydı, bronzlaşmanın faydalarına müdahale ederlerdi. Güneşte cildinizin kuruyup sertleşecek kadar çok zaman geçirmenin hiçbir mazereti olamaz. Yaptığımız şeyi neden kötüye kullanalım? Makul bir kişinin, doğal yağlamanın yerini alacak herhangi bir merheme ihtiyacı yoktur, çünkü cildinin güneşe aşırı maruz kalmasının kötüye kullanılmasından dolayı hiçbir suçu yoktur. Güneşlenmenin amacı, kendinizi ne kadar yakabileceğinizi, bronzlaşmaktan dolayı siyaha dönüşebileceğinizi görmek değil, vücudunuza doğru miktarda güneş ışığı sağlamaktır. Şuna da itiraz ediliyor Bronzlaşma cildin hassas yapısını bozar. Peki bu itirazın bilinçli güneşlenmeyle ne alakası var? Güneş yanığı olmak aptallıktır. Güneşlenirken kendinizin yanmasına izin vermenize gerek yok. Güneşlenme süresine ilişkin doğru önlem her zaman güneş yanığını önleyecektir. Mantıklı bir kişi yavaş yavaş bronzlaşacak ve mümkün olan her şekilde yanmaktan her zaman kaçınacaktır. Sadece aptal kızlar güneşte derilerini mahvedecek kadar uzun süre kalırlar. Diğerleri ise bronzlaşma için sunulan merhemi bir sebeple değiştirecek. Yanmadan güneşlenemeyen kişiler, aşırı yemeden yemek yiyemeyen kişilerle aynı kategoriye girer. Kontrol edilemezler ve öz disiplinden yoksundurlar. Her şeyi kötüye kullanma eğilimindedirler.