Hayotingizni zaharlaydigan aybdorlik hissidan qanday qutulish mumkin. Nega men doimo o'zimni aybdor his qilaman?

• Sharmandalik, sharmandalik va aybdorlik
• Aybdorlikning qiymati
• Psixologiyada aybdorlik
• Asossiz tuyg'u
• To'g'ri tanlov
• Qanday qilib o'zingiz bo'lishingiz kerak

Bizning oramizda kim hayotimizda aybdorlik tuyg'usini uchratmagan? Bu og'riqli tuyg'u ko'pincha noqulaylik tug'diradi va bizga bosim o'tkazadi. Garchi aybdorlik hissi nafaqat salbiy funktsiyaga ega. Axir, uning yordami bilan biz yaxshilikni yomondan ajrata olamiz. Bu bizga boshqalarga hamdard bo'lishga yordam beradi.

Agar biron sababga ko'ra biz va'dalarimizni buzgan bo'lsak, boshqa odamni tushkunlikka solib qo'ysak, o'z majburiyatlarimizni bajarmagan bo'lsak, darhol aybdorlik hissi paydo bo'ladi. Bu boshqa noxush his-tuyg'ularning paydo bo'lishiga sabab bo'ladi, masalan, tashvish yoki taranglik, noqulaylik yoki o'z-o'zini chayqash. Ammo, psixologlarning fikriga ko'ra, aybdorlik insonning psixologik salomatligi belgisidir. Bu haqda ijtimoiy psixolog Devid Myers yozadi. Uning so'zlariga ko'ra, biz o'zimizni aybdor his qilish qobiliyatimiz orqali yaxshi inson bo'lamiz. Inson o'z harakatining salbiyligini tushunadi, o'zining axloqiy qadriyatlariga xiyonat qilganini, birovning umidlarini oqlamaganligini tushunadi. O'zini aybdor his qilish kelajakda shunga o'xshash huquqbuzarliklarning oldini olishga imkon beradi. Bu bizni boshqa odamlardan kechirim so'rashga, yordamimizni taklif qilishga majbur qiladi. Biz boshqalarga ko'proq e'tiborli, sezgirroq bo'lamiz. Qarindoshlar, do'stlar va hamkasblar bilan munosabatlar yaxshilanadi va insonparvar bo'ladi.

Aybdorlik hissi insonning xarakteriga bog'liq. Agar siz o'zingizga jiddiy talablar qo'ysangiz, yuqori o'rnatilgan barni kutib olishga harakat qilsangiz, unda aybdorlik hissi tez-tez paydo bo'ladi. Bu belgiga o'xshaydi, yo'naltiruvchi ko'rsatgichga o'xshaydi to'g'ri yo'l. Ushbu yoqimsiz, ammo juda foydali tuyg'u yordamida biz yaxshilikni yomondan ajrata olamiz. Hissiy psixologiya tadqiqotchisi Kerroll Izard, agar jamiyatimizda hech kim o'zini aybdor his qilmasa, unda yashash xavfli bo'lishini ta'kidlaydi. Garchi ichida haqiqiy hayot Anksiyete va keskinlik ko'pincha bizning harakatlarimizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Ular bema'ni o'z-o'zini flagellanishga olib kelishi mumkin. Shuning uchun, aybdorlik hissi bilan qanday kurashishni o'rganishga arziydi.

Sharmandalik, sharmandalik va aybdorlik

Aybdorlikning asosiy xususiyati o'z-o'zini hukm qilishdir. Har bir insonning axloqiy qoidalari bor - o'g'irlik qilmang, yolg'on gapirmang, va'dani buzmang va hokazo. Agar biror sababga ko'ra, haqiqatda yoki tasavvurida odam qoqilib, o'zining axloqiy qoidalariga mos kelmasa, u vaziyatni tuzatishga harakat qiladi. Uyat - bu ijtimoiy tuyg'u. Bu erda qo'rquv jamiyatning sizning harakatlaringizdan voz kechishi, sizni rad etishi yoki sizni chetlab o'tishidan kelib chiqadi ijtimoiy guruh. Uyat hissi odamda komplekslarni rivojlantiradi, u o'zini boshqalardan ko'ra yomonroq deb hisoblay boshlaydi. U ta'lim, moliyaviy ahvol, shkaf va boshqa xususiyatlar bo'yicha jamiyatga mos kelmasligiga qaror qilishi mumkin. Uyat tuyg'usining oqibatlari jamiyatda ko'rinmaslik, yashirish istagi. Sharmandalik hissi kutilmaganda paydo bo'ladi, bu "yuzni yo'qotish", o'z qoidalariga mos kelmaslik bilan bog'liq. Sharmandalik odatda noqulaylik va chalkashlik bilan birga keladi.

Aybdorlikning qiymati

Aybdorlikdan kelib chiqadigan stress yoki tashvishdan tashqari, afsuslanish ham mavjud. Biror kishi ma'lum bir harakatni qilganidan pushaymon bo'ladi va u boshqacha harakat qilishi mumkinligini tushunadi. Aybdorlik yuki juda og'ir bo'lsa-da, u ham ijobiy sifat unda ham mavjud. Biz to'g'ri harakatning tasvirini, vaziyatda o'zimizni qanday tutishimiz mumkinligini qayta yaratamiz. Bizni tavba qilishga undaydigan afsus. Bu mavzu ekzistensialist faylasuflar tomonidan keng yoritilgan. Ular tavba qilish insonning o'zini tanlashiga yordam beradi, deb ta'kidladilar. Bu mashaqqatli ma'naviy ish, ammo natijasi haqiqiy yo'l, o'zingizni topish imkoniyati bo'ladi. Bundan keyin kechirim keladi.

Psixologiyada aybdorlik

Umumjahon deb ataladigan bir qator his-tuyg'ular mavjud - qo'rquv, qayg'u, ajablanish. Aybdorlikni ham shu toifaga kiritish mumkin. Ba'zi tadqiqotchilar, masalan, psixoanalist Jak Lakan, ayb tug'ma bo'lishi mumkinligiga ishonishgan. Melanie Klein ham xuddi shunday fikrlarni bildirdi. Uning aytishicha, hayotning birinchi oylarida aybdorlik hissi paydo bo'ladi. Bu davrda bola onasiga nisbatan aralash his-tuyg'ularni boshdan kechiradi. U bir vaqtning o'zida uni sevishi va sevmasligi mumkin.

Shunisi e'tiborga loyiqki, ruhiy kasalligi bo'lgan odamlarda aybdorlik hissi ko'pincha yo'q. Shuning uchun, bu tuyg'u sog'lom psixikani ko'rsatadi, deb ishoniladi. Zigmund Freyd shaxsning bu qismini "Super-I" deb atadi, u axloqning paydo bo'lishi uchun javobgardir. Va siz aybdorlikdan qanday qutulishni o'rganishingiz shart emas, siz buni qabul qila olishingiz kerak. Haqiqiy aybdorlik tuyg'ularini o'zimiz uchun o'ylab topgan narsalardan farqlash ham muhimdir.

Ko'pincha manipulyatsiya sodir bo'ladi aybdorlik hissi. Bu tuyg'uni o'stirish oson, shuning uchun ko'p odamlar undan foydalanadilar. Keksa qarindoshlarimiz, bobo-buvilarimiz tez-tez bora olmayotganimizdan shikoyat qiladilar. Shikoyatlardagi hal qiluvchi dalil bu ular tez orada o'lishlari va tashrif buyuradigan hech kim bo'lmasligi haqidagi iboradir. Tabiiyki, bunday so'zlar kuchli bosim o'tkazadi. Biz o'zimizni aybdor his qila boshlaymiz, e'tiborsizligimiz tufayli, kamchilik tufayli azoblanamiz belgilangan qoidalar. Biz o'zimiz uchun ideal tasvirni o'ylab topamiz, keyin esa o'z nomukammalligimiz tufayli o'zimizni qoralaymiz. Bundan tashqari, aybdorlik hissi odamni o'zini jazolashga majbur qilishi mumkin. Shu sababli, biz o'z manfaatlarimizni ikkinchi o'ringa qo'yamiz, boshqalarning manfaatlarini ustun qo'yamiz.

Agar siz doimo o'zingizni aybdor his qilsangiz, odamning o'ziga bo'lgan munosabati ancha yomonlashadi. Buning oldini olish uchun barcha harakatlaringiz va qarorlaringizni diqqat bilan ko'rib chiqishingiz kerak. Agar bu tuyg'u xayoliy bo'lmasa, agar siz haqiqatan ham aybdor bo'lsangiz, unda siz boshqa odamni tuzatishingiz kerak. Bu qanchalik sodda tuyulmasin, hamma ham o'z harakatlarini to'g'ri tahlil qila olmaydi. Yagona yechim u oladigan narsa halokatli, o'stiruvchi bo'ladi o'z xatolari, o'ziga nisbatan munosabatning yomonlashishi. Ba'zida bularning barchasi biz xafa qilgan odamlarga nisbatan dushmanlik yoki nafratning paydo bo'lishi bilan birga keladi. Voqealar rivojlanishining yana bir varianti - psixologik himoya. Go'yo o'zimiz aybdorlik tuyg'ulari uchun eshikni yopamiz, hech kimni ichkariga kiritmaslikka harakat qilamiz, bu tuyg'uni yashirishga harakat qilamiz. Ammo bu usul faqat birinchi marta ishlaydi.

Asossiz tuyg'u

Psixologiyada aybdorlik hissi juda murakkab tuyg'u bo'lib, ba'zida u aldamchi bo'lishi mumkin. Ya'ni, biz hech qanday yomon ish qilmaganga o'xshaymiz, lekin negadir aybdorlik hissi paydo bo'ladi. Ko'pincha bu holat onalarda uchraydi. Agar ona o'z farzandini boshqa odamning qaramog'ida qoldirib, dam olish va dam olish uchun ketsa, u holda aybdorlik hissi butun oqshom uni tark etmaydi. Garchi ona aslida noto'g'ri ish qilmagan bo'lsa-da. Ba'zida baxtsiz hodisadan omon qolgan odamda yolg'on aybdorlik hissi paydo bo'ladi. U o'zini boshqa odamlarning o'limida aybdor deb hisoblaydi. Aldamchi aybdorlik tuyg'usi kafforatni talab qiladi va bu talab kundan-kunga ortib boradi. Tabiiyki, biz haqiqiy aybdorlik hissi bilan bir xil his-tuyg'ularni boshdan kechiramiz. Xayoliy aybdorlikning asosi - bu o'z nochorligi hissi. Inson baxtsiz hodisaning natijasini o'zgartira olmadi, lekin o'zining kuchsizligini tan olish aybdorlik hissi bilan ifodalanadi. Psixologik himoya idrokni buzadi. Biror kishi boshqasidan omon qolish imkoniyatidan mahrum bo'lgan degan tuyg'u bor, garchi bu unday emas.

Hech qanday sababsiz aybdorlik hissi paydo bo'ladigan holat nevrotik aybdorlik deb ataladi. U o'zining namoyon bo'lishida haqiqiy tuyg'uga o'xshaydi, lekin u ham o'ziga xos xususiyatlarga ega. Nevrotik aybdorlik bilan biz doimo takrorlaymiz: "Men har doimgidek aybdorman". Bu tuyg'u ichida paydo bo'ladi bolalik. Bu davrda odam o'zidan nimani kutish kerakligini aniq ayta olmaydi va o'z harakatlarini to'g'ri talqin qila olmaydi. Masalan, onasining kayfiyati, xatti-harakati unga yetib bo'lmaydi, u bunga javobgar bo'la olmaydi. Ko'pincha odamlar ota-onasining ajrashishi, kasalligi uchun o'zlarida aybdorlikni rivojlantiradilar va uni yillar, hatto o'nlab yillar davomida olib boradilar. Tabiiyki, bola ajralishda aybdor bo'lishi mumkin emas, lekin buning natijasida paydo bo'lgan va mustahkamlangan aybdorlik hissi uning hayotining qolgan qismiga ta'sir qiladi. Boshqa odamlarning xatolaridan azob chekmaslik uchun qanday qilib aybdorlik hissi bilan kurashish kerak? Bu his-tuyg'ularning barcha sabablarini yana bir bor o'ylab ko'rish, ularga boshqa tomondan, o'z yoshingiz va tajribangiz balandligidan qarash kerak.

To'g'ri tanlov

Odatiy holat shundaki, biz kasal ota-onalarimizga g'amxo'rlik qilish o'rniga uzoq vaqtdan beri rejalashtirgan ta'tilni tanlaymiz. Aybdorlik hissi darhol paydo bo'ladi, bu bizning butun ta'tilimizni zaharlaydi. Biz endi quyosh va dengizdan xursand emasmiz, biz o'z harakatlarimiz uchun o'zimizni tishlashni afzal ko'ramiz. Yana bir misol - erning xiyonati. U xo'jayiniga uning oldiga borishni, xotinini tashlab ketishni va'da qiladi, lekin uning sog'lig'i yoki rahmi tufayli u buni qilmaydi. Ya'ni, er qiyin vaziyat o'rniga aybdorlik tuyg'usini uyg'otishni afzal ko'rib, tanlov qilishdan qochadi.

Bizning barcha xatti-harakatlarimiz, noto'g'ri xatti-harakatlarimiz yoki xatolarimiz bir nuqtai nazardan baholanishi mumkin deb bo'lmaydi. Hayotda yetarlicha narsalar bor qiyin vaziyatlar bu bizni muayyan harakatlar qilishga majbur qiladi. Yaxshilik va yomonlik o'rtasida chegara chizish unchalik oson emas, chunki u shunchaki mavjud emas. Immanuel Kantning fikricha, yolg'on gapirish har doim yomondir. Lekin hayotda olijanob yolg'on, najot uchun yolg'on misollar bor. Politsiya terrorchilarni garovga olinganlarni ozod qilishga majburlash uchun yolg'on gapiradi. Bunday yolg'onni yovuzlik deb hisoblash mumkinmi?

Ko'pincha aybdorlik muammosi hissiyotlar va burch o'rtasidagi ziddiyatdan kelib chiqadi. Bunday holda, tanlangan yechimdan qat'i nazar, biz doimo o'zimizni aybdor his qilamiz. Bu holat Nikolay Leskovning "Soatdagi odam" hikoyasida tasvirlangan. Shunisi e'tiborga loyiqki, hikoya haqiqiy voqeaga asoslangan, bu hayotiy vaziyatlar juda noaniq ekanligini yana bir bor tasdiqlaydi. Hikoyaning syujetiga ko'ra Bosh qahramon Qishki saroyda navbatchilik qiladi va Nevada bir odam cho'kib ketayotganini eshitadi. Unga lavozimni tark etish taqiqlanadi, lekin saqlash kerak inson hayoti burch hissidan ustun turadi. Natijada, bosh qahramon qasamni buzganligi uchun o'zini aybdor his qiladi va har qanday jazoni olishga tayyor. U ikki yuz tayoq oladi va bu o'lchov hatto uni xursand qiladi. Hamma bir xil hayotiy vaziyatlarga ega edi. Og'riqli tanlov paytida biz e'tibor beradigan asosiy omillar - bu yaxshi va yomon haqidagi fikrlar, bizning vijdonimiz.

Qanday qilib o'zingiz bo'lishingiz kerak

Jak Lakanning so'zlariga ko'ra, biz faqat o'z xohishimizga e'tibor bera olmaganimiz uchun o'zimizni aybdor his qilishimiz mumkin. Shuni ta'kidlash kerakki, biz har qanday buzuq yoki jinoiy istakni amalga oshirish, har qanday mayda injiqlikka ergashish zarurligi haqida gapirmayapmiz. Bu bizning hayotimizni mazmun bilan to'ldirishi mumkin bo'lgan hayotiy kuchga ishora qiladi. Biz musiqachilar yoki rassomlar ochlik yoki dahshatli sharoitlarga qaramay, noyob durdona asarlar yaratganiga oid ko'plab misollarni bilamiz. Mana shunday amal qilsak mustaqillikka erishamiz o'z istaklari. Va bu erda boshqalarning fikriga qarashga hojat yo'q, kimgadir moslashish. Biz o'z yo'limizni tanlaymiz, hayot yo'li, biz bo'ylab boramiz.

Aybdorlik hissi (agar bu haqiqat bo'lsa) bizning harakatlarimiz o'zimizga qo'ygan g'oyalarimizdan farq qilganda paydo bo'ladi. Go'yo biz o'z yaxlitligimizni his qilishni to'xtatamiz. Kuchli aybdorlik hissi kuchli sharmandalik yoki og'riqni keltirib chiqaradi. Biz o'zimizga achinishimizga yo'l qo'ymaymiz, biz ko'proq tushkunlikka tushamiz. Biz o'zimiz bo'lishni to'xtatamiz.

Aybdorlik hissi bilan nima qilish kerakligini yozishdan oldin, nima qilish kerak emasligini hal qilishingiz kerak. Muammoni hal qilish uchun hech qachon spirtli ichimliklarga ishonmaslik kerak - bu faqat tuyg'uni kuchaytiradi. Uzr izlashning hojati yo'q, chunki bu odatda ishlamaydi. Ammo siz aybdorlikni unutishingiz, uni chuqur yashirishga harakat qilishingiz yoki his-tuyg'ularga e'tibor bermasligingiz mumkin.

Muammoni hal qilishning eng ishonchli yo'li o'zingizni qayta ko'rib chiqishdir. Siz o'zingizning haqiqiy istaklaringizni tushunishingiz, qilgan xatolaringizni tushunishingiz kerak. Va bu istak va harakatlar siz tomondan qabul qilinishi kerak. Sizning intilishlaringizdan qo'rqmang. Ulardan qanchalik qochsangiz, aybdorlik hissi shunchalik kuchli bo'ladi.

Muammoni hal qilishning amalga oshishi darhol kelmasligi mumkin, ammo bir muncha vaqt o'tgach, umidsiz vaziyatlar yo'qligini, agar siz diqqat bilan o'ylab ko'rsangiz, hamma narsani hal qilish mumkinligini aniq tushunasiz. Agar siz haqiqatan ham aybdor bo'lsangiz, tezkor signal uchun o'z aybingizni his qilishingiz va muammoni hal qilish yo'llarini izlashni boshlashingiz mumkin. Kechirim so'rang, zarar yoki yo'qotishni qoplashni taklif qiling. Va eng muhimi, xulosa chiqarish. Shunda kelajakda siz vaziyatga osonroq moslasha olasiz va o'zingizni qanday tutishni bilib olasiz.

Ammo tez-tez sodir bo'ladiki, bu barcha harakatlardan keyin aybdorlik hissi sizni azoblaydi. Siz hamma narsani to'g'ri qilganga o'xshaysiz, lekin qalbingizda qoldiq bor edi. Ba'zida bu qoldiq kuchli tajribaga aylanadi, undan qutulishning iloji yo'qdek tuyuladi. Bu holatda nima qilish kerak?

Avvalo, qarindoshlaringiz yoki do'stlaringizdan yordam so'rashingiz kerak. Sizni kemirayotgan hamma narsani ularga ayting. Ular sizga aybdorlik hissi allaqachon o'tmishda ekanligini, bu haqda o'ylamaslik kerakligini, siz yashashingiz va oldinga intishingiz kerakligini tushuntiradilar. Ha, buni o'zingiz aytishingiz mumkin, lekin ko'pincha boshqa odamning fikri biz uchun o'z dalillarimizdan ko'ra kuchliroq bo'lib chiqadi.

Ba'zi kattalar bo'lsa-da aqlli odamlar Ular bu muammoni tashqi yordamisiz osongina hal qilishlari mumkin. Oddiy savol: "Nega men o'zimni qiynashda davom etaman?" bizni obsesif aybdorlik tuyg'ularidan osongina xalos qiladi. Bundan tashqari, agar siz ushbu savoldan keyin o'zingizni aybdor his qilishda davom etsangiz, unda siz shunchaki o'zingizni aybdor his qilasiz. Buning bir necha sabablari bo'lishi mumkin. Bu, shuningdek, boshqa odamlarning ko'z o'ngida tasvir yaratish istagi. Agar ular sizning aybingizni ko'rmasalar, sizni shafqatsiz deb bilishsa-chi? Yoki inson o'zini bu hissiyot bilan qutqarishi mumkin. "Nega men o'zimni aybdor his qilyapman?" Degan savolga har doim ham aniq javob berish shart emas. Ba'zan buni bilinçaltıda aytish kifoya. Savol berish doimiy aybdorlik hissini yo'q qilishga yordam beradi.

Ko'pincha aybdorlik hissi kechirish qobiliyati bilan bog'liq. Ko'pchilik da'vo qiladi yuqori talablar va ko'pincha o'zlarini kechira olmaydilar. O'zingizga yumshoqroq munosabatda bo'ling, agar bu yordam bermasa, o'zingizni kechirishni talab qiling. Garchi o'zini kechirish qobiliyatiga aylanmasligi uchun bu erda bron qilish kerak yomon odat. Ba'zi odamlar juda tez kechiradilar va ahmoq yoki nomaqbul ishlarni qilishda davom etadilar. Bu xususiyat o'z harakatlarini aks ettirish va anglash uchun qo'shimcha bo'lishi kerak.

Ba'zi odamlar o'zlarini shunday chuqur aybdor his qilishadiki, ular buni o'z shaxsiyatlarining bir qismiga aylantirdilar. Bu tuyg'u ularsiz o'z dunyosini tasavvur qila olmaydigan odatga aylangan. Bunday holda, aybdorlik tuyg'usining sabablari juda murakkab, bu erda odam bilan ehtiyotkorlik bilan ishlash kerak.

Doimiy aybdorlik hissi salbiy dunyoqarash bilan rivojlanadi. Agar inson doimo dunyoni qora rangda ko'rsa, u o'zini yomon his qila boshlaydi. Shunday qilib, u doimo o'zini aybdor his qiladi. Hayotga bo'lgan munosabatingizni o'zgartirishga, dunyoga boshqa nuqtai nazardan qarashga, tez-tez tabassum qilish va atrofingizdagi go'zallikni ko'rishga arziydi. Keyin aybdorlik hissi asta-sekin yo'qoladi.

Agar xato topsangiz, matnning bir qismini ajratib ko'rsating va bosing Ctrl+Enter.

Ayb bizni zanjir kabi bog'laydi. Bu, ehtimol, eng to'g'ri taqqoslashdir. G'azab va g'azabga botib, biz eng tubiga tushamiz, u erda bizni qiyinchilik kutmoqda.

Bunday holatda to'liq hayot kechirish mumkin emas. Har bir yangi kun kurash bilan boshlanadi. Muvaffaqiyatsizlikdan qo'rqish bor. Yomg‘irni, hukumatni, qo‘shnini, o‘zimizni ayblaymiz. Xo'sh, qanday qilib o'zingizni aybdor his qilishni to'xtatishingiz mumkin?

Kechirasiz. Kechirimlilik - bu sovg'adir. Do'stlar va dushmanlarni, butun dunyoni va nihoyat, o'zingizni kechira bilishingiz kerak. Asosiysi, o'zingiz. Odamlar ko'pincha o'zlarini kechira olmaydilar va shu bilan to'planishadi salbiy energiya, ular asabiylashadi va hayotlarini behuda o'tkazadilar. Faqat bitta yo'l bor - hamma narsada o'zingizni ayblashni bas qiling, faqat kechiring.

Kechirim - bu jarayon. Siz shunchaki "Kechirasiz" deb aytish va unutish mumkin emas. Ammo o'tmishdagi noroziliklardan xalos bo'lishga va hamma narsada o'zingizni ayblashni to'xtatishga yordam beradigan tasdiqlangan Gavayi tozalash usuli mavjud. Keling, boshlaymiz.

Shikoyatlar ro'yxati

Sizni chalg'itmaydigan qulay joy toping. Sizni xafa qilgan odamlar ro'yxatini yozing. Endi siz xafa bo'lgan odamni tasavvur qiling va ayting: "Men juda afsusdaman. Meni kechir. Rahmat. Men seni Sevaman". Koinot eshitadi va albatta yordam beradi. Buni yengillik tuyg'usini his qilganingizda tushunasiz, bundan go'zalroq narsa yo'q;

Agar sizga bu so'zlarni aytish qiyin bo'lsa, buni soddaroq qilib ko'ring: "Men kechiraman va qo'yib yuboraman" va keyin koinotdan sizga yordam berishini so'rang: "Kechirasiz. Meni kechir. Rahmat. Men seni Sevaman".

To'liq kechirim

O'zingizni boshqalarga nisbatan xafagarchilik yukidan xalos qilib, o'zingizga o'tishingiz mumkin. O'zingizni ayblagan barcha xatolaringizni eslab, ularni qabul qiling. Faqat bitta yo'l bor. Bu tuzatib bo'lmaydigan hech narsa sodir bo'lmaganligini tushunishdir. Axir, biz sodir bo'lgan voqeadan saboq olamiz, bu bizga o'sish va yaxshilash imkonini beradi.

Bu to'liq kechirimdir - tuzatib bo'lmaydigan hech narsa sodir bo'lmaganligini tushunish. Bu qabul qilishning bir turi. Qabul qilish orqali biz voqea bilan kelishib olamiz. Aynan shu daqiqada ong o'tmishdan ozod bo'ladi, biz mutlaqo erkin bo'lamiz.

Buni ko'zguda dushman o'rniga eng sodiq do'stingizni ko'rganingizda tushunasiz. Uni ayblash mumkin bo'lgan kamchiliklari bo'lmaydi. Sizning kayfiyatingiz sezilarli darajada yaxshilanadi va hayot yangi ranglarga ega bo'ladi. Muvaffaqiyat sizning yo'ldoshingiz bo'ladi.
Va esda tuting, kechirim - ajoyib sovg'a. Uni saqlang.

Ushbu amaliyotning muvaffaqiyatining eng yorqin misoli, o'zini kechirish orqali 65 kilogrammni yo'qotgan fitnes murabbiyi Jeremy Liknessdir. Endi u odamlardan xalos bo'lishga yordam beradi ortiqcha vazn dan ozod qilish orqali salbiy fikrlar.

Manbalar:

• Gavayi hooponopono usuli

Aybdorlik hissi ba'zi harakatlar natijasida paydo bo'lishi yoki doimiy bo'lishi mumkin. Statistik ma'lumotlarga ko'ra, ayollarning 96 foizi har kuni biror narsa uchun o'zini aybdor his qiladi. Va siz bu tuyg'u bilan albatta kurashishingiz kerak, chunki u buzadi asab tizimi va tana va ruh o'rtasidagi nomutanosiblikka olib kelishi mumkin.

Ko'rsatmalar

Aybga nima sabab bo'lganini aniqlang. Bundan tashqari, qanchalik tez-tez paydo bo'lishini tushunish juda muhimdir. Agar biror narsada aybdorlik hissi noto'g'ri harakatlar yoki so'zlar natijasida yuzaga kelsa, bu aybdorlik emas, balki vijdondir. Bu yerda hech narsa qilishingiz shart emas. Vijdonga ega bo'lish yaxshi.

Aybdorlik tuyg'usini keltirib chiqaradigan noto'g'ri harakat haqida o'ylamaslik kerak. Eng yaxshi variant vaziyatni tahlil qilish va xatolaringizdan xabardorlik bo'ladi. Ogohlik keyinchalik xatolaringizni takrorlamaslikka va shu orqali o'zingizni yaxshilashga yordam beradi.

Agar aybdorlik tuyg'usi doimo kemirib tursa va ba'zida bu sababsiz ko'rinsa, unda siz o'tmishingizni tahlil qilishingiz kerak. Ehtimol, doimiy aybdorlik hissi yaqinlaringizning munosabati natijasida paydo bo'lgan. Bolalikdan ota-onalar doimo o'z farzandiga nisbatan noroziligini bildiradigan holatlar mavjud. Va keyin, allaqachon voyaga etganida, bu bola asossiz aybdorlik tuyg'usini boshdan kechirishi mumkin. Ushbu muammoni hal qilish uchun psixologga murojaat qilish yaxshiroqdir. U to'g'ri so'zlarni topadigan va maslahat beradigan kishidir zarur kompleks Ushbu muammoni bartaraf etish uchun mashqlar. Ota-onangiz bilan gaplashish ham yordam beradi. Ular doimo bolasini ayblamasliklari uchun xotirjamlik bilan tushuntirishga harakat qiling. Ehtimol, ular o'zlarining noto'g'ri xatti-harakatlarini ko'rmaydilar va suhbatdan keyin o'zlarini tuzatadilar. Asosiysi, janjal va janjalni boshlamaslik, aks holda muammo yanada kuchayishi mumkin.

Ba'zida odamda aybdorlik tuyg'usini yaratish manipulyatsiya usuli hisoblanadi. O'zingizning aybingiz darajasini tan olishni o'rganing. Aybdorlik tuyg'usining kamida ikkita yaratuvchisi borligini tushuning - bu tuyg'uni keltirib chiqaradigan odam va aybdorlik hissi osilgan odam. O'zingiz ham shunday deb o'ylamasangiz, boshqalarning sharob haqidagi g'oyalarini sizga yuklashiga yo'l qo'ymang. O'zingizning tarbiyangiz doirasida o'zingizni tuting, lekin o'zingizni manipulyatsiya qilishiga va boshqa odamlarning fikrlarini sizga yuklashiga yo'l qo'ymang.

Hech narsani o'zgartirib bo'lmaydi, o'tmish insonning yelkasiga og'irlik qiladi, har doim o'z xatolarini eslatadi. Qanday qilib aybdorlikdan qutulish mumkin va bu mumkinmi? Og'riqli xotiralardan qanday qutulish mumkin?

"Onamning o'limidan so'ng, yashash chidab bo'lmas bo'lib qoldi - doimiy aybdorlik hissi keyingi hayotning ma'nosiga soya soldi."

“O‘g‘limga nisbatan nafrat va aybdorlik hissi, uning otasiz ulg‘ayganligi va men unga yetarlicha mehr va iliqlik bera olmaganligim, butun borlig‘imdagi siqib, og‘riyotgan og‘riqdek o‘zimni eslatdi”...

Aybdorlik psixologiyasi nima, nima uchun bu tuyg'u paydo bo'ladi - biz Yuriy Burlanning tizim-vektor psixologiyasi yordamida javob beramiz.

Aybdorlik va xafagarchilik psixologiyasi

Shunday odamlar borki, ularda xafagarchilik yoki aybdorlik hissi paydo bo'lmaydi. Ularda buning uchun psixologik asos yo'q. Ular aybdorlikdan qanday qutulishni bilishlari shart emas.

Xafagarchilik va aybdorlik hissi faqat anal vektor egalariga xos bo'lgan aqliy xususiyatlarga ega bo'lgan odamlarda paydo bo'lishi mumkin. Ularning qadriyatlari oila, bolalar, uy, ona, sadoqatdir. Ular bunday sharoitlardan qanday qutulishni bilishlari kerak.

Bular psixikasi o'tmishni eslab qolish uchun yaratilgan odamlardir eng kichik tafsilotlar va to'plangan ma'lumotlarni kelajakka uzatish. Bu insoniyatning avlodlar davomida to‘plagan tajribasini asrab-avaylash, uni asrab-avaylash va yosh avlodga yetkazish uchun zarurdir. Ammo psixikaning bu juda muhim xususiyati hayotdagi noqulay vaziyatlarda muvaffaqiyatsizlikka uchraydi va odam boshqa ma'lumotlarni - salbiy his-tuyg'ularni, bezovtalanish hissiyotlarini, yoqimsiz hayotiy vaziyatlarni eslab qoladi va to'playdi. dushmanlik munosabati odamlar bilan.

Bunday vaziyatlarda hayotiy qadriyatlar bilan bog'liq bo'lgan hamma narsa hayotda quvonch keltirmaydi, balki kuchli bo'la boshlaydi yurak og'rig'i- xafagarchilik va aybdorlik. Agar anal vektor egasining qabul qilish va berish muvozanatiga bo'lgan tug'ma istagi buzilgan bo'lsa, ular paydo bo'ladi - hamma narsa teng bo'lishi kerak. Ular unga yaxshilik qilishdi - u teng darajada qaytarishga intiladi. Agar u kimgadir yaxshilik qilgan bo'lsa, u ongsiz ravishda teng javobni kutadi.

Buzilishdan qanday qutulish mumkin

Agar egrilik bo'lsa - "etarli emas" bo'lsa, xafagarchilik hissi paydo bo'ladi. Ular uyda etarlicha mehr-muhabbatga ega bo'lmadilar, ishda hurmatga sazovor bo'lmadilar, uning ishini munosib baholay olmadilar. Bu teginishning sababi.

Agar nomutanosiblik boshqa tomonga ketsa, aybdorlik hissi paydo bo'ladi: "Men yetarlicha bermadim". Men xotinimga/erimga, bolalarimga, onamga yetarlicha mehr bermadim. Ish yoki topshiriqni yomon yoki professional darajada bajarmagan. O'zini yaxshi o'g'il / qiz ekanligini isbotlamadi, eng yaxshi onam, eng yaxshi mutaxassis, eng yaqin do'st...

Ya'ni, norozilik va aybdorlik hissi - bu atrofdagilardan mustaqil ravishda anal vektorga ega bo'lgan odamning sof sub'ektiv ichki hissiyotlari. Ular odamning o'zi qaysi yo'nalishda his qilishiga qarab, biridan ikkinchisiga o'tishi mumkin. IN Ushbu holatda Xafagarchilikdan qanday qutulish kerakligi haqidagi savol parallel savolni - aybdorlik tuyg'usidan qanday qutulishni nazarda tutadi.

Onangiz, eringiz/xotiningiz yoki xo'jayiningizga nisbatan norozilik hissi, ular yo'qolgan taqdirda ularga nisbatan aybdorlik hissi bilan almashtirilishi mumkin - onangiz vafot etdi, sobiq xo'jayin yangisidan yaxshiroq edi. Itning oldida, "eng sodiq va sodiq do'st" oldida aybdorlik hissi paydo bo'lishi mumkin.

Aybdorlik va norozilikni manipulyatsiya qilish

Inson nafaqat o'zini aybdor his qilishi, balki bu tuyg'uni atrofdagilarda ham tarbiyalashi mumkin. Rollar vaqti-vaqti bilan o'zgarishi mumkin bo'lgan joylarda aylana manipulyatsiyasi sodir bo'lishi mumkin.

Faqat hayot stsenariysi o'zgarmaydi: inson o'tmishda yashaydi - o'tmishdagi shikoyatlar, o'tmishdagi munosabatlar. U hamma oldida aybdor, uning oldida ham hamma aybdor. U yashamaydi, lekin tanasini yer bo'ylab "tortadi" - o'z noroziliklari, g'azabi va manipulyatsiyasi qurboni. Va u endi bu holatdan qanday qutulish kerakligini tushunolmaydi.

Sharob tabiiy regulyatordir. Bu tuyg'u bilim va ko'nikmalarni avlodlar o'rtasida buzilmasdan saqlab qolish imkonini beradi. Bu ko'rsatkichga o'xshaydi - agar ozgina aybdorlik hissi paydo bo'lsa, bu bilimlarni uzatish sifatini yaxshilash, onaga, uyga va bolalarga yaxshi munosabatda bo'lish imkoniyati mavjudligini anglatadi.

Asosiysi, hech qanday buzilish bo'lmasligi kerak. O'z aybdorligining haddan tashqari tuyg'usi zararli - bu tuyg'uga e'tibor qaratishning hojati yo'q. Qachon va qanday qilib urg'udan xalos bo'lishni tushunishni o'rganish kerak - giperstatiyadan.

O'zingizga zarar etkazadigan bolalarga e'tibor berish yoki o'zingizni saqlab qolish uchun ishdan bo'shatishning hojati yo'q. Siz hayotingizni saqlab qolishingiz kerak. Tabiiy iste'dod va fazilatlaringizni maksimal darajada ro'yobga chiqargan holda hayotdan zavqlaning.

Aybdorlik bilan qanday kurashish kerak

Aybdorlik tuyg'usining sabablari inson ruhiyatida singib ketganligini anglash bilan, bu sabablarni bilishdan tashqari, boshqa hech qanday usullar, hech qanday taklif vaziyatni bartaraf eta olmasligi ayon bo'ladi. Yomon sharoitlardan qanday qutulish kerakligini tushunish uchun siz o'zingizning va atrofingizdagi odamlarning ruhiyatini tushunishni o'rganishingiz kerak.

Kuzatish, konsentratsiya va xabardorlik - bu har bir kishi o'zlashtirishni o'rganishi kerak bo'lgan sog'lom holatda psixikani saqlashning asosiy vositalaridir. Tabiatan inson ruhiyatiga na ranjish, na aybdorlik singdirilmagan. Shuning uchun, qanday qutulish kerakligi haqidagi savolga javob salbiy his-tuyg'ular, uni idrokingizda izlashingiz kerak.

Agar inson bolalik davrida aqliy rivojlanish bosqichlarini barkamol bosib o‘tib, keyingi hayotida o‘z iste’dodi va istaklarini ro‘yobga chiqarsa, odamni hech qachon aybdorlik tuyg‘usi qiynamaydi. Tabiatning o'zi aybdorlik holatini qanday engish kerakligini taklif qiladi - birinchi navbatda, oqibatlarini bartaraf etish salbiy ta'sir psixika bo'yicha. Va tabiiy istaklaringizni amalga oshiring.

Minglab odamlar bunga treninglar yordamida erishdilar " Tizim-vektor psixologiyasi"Yuriy Burlan, qiyin tuyg'udan qanday qutulish kerakligi haqidagi savolga javob topdi.

“...1.Mashg‘ulotlar tufayli o‘zimni qurbondek his qilishni to‘xtatdim. Men har doim va har doim hamma narsada o'zimni aybdor his qilardim, tushkunlikka tushdim, kechikkan qurbon bo'ldim va shu holatda men xafa bo'lgan mavzularni o'zimga tortdim. Ammo bir payt erim bilan suhbat chog'ida "chertish" eshitildi va men birdan ochdim va deyarli chiqarib yubordim. qadimgi miya qadimiy dushmanlik fikri: "Men sizni yutib yubormoqchiman", bu, albatta, qurbonning fikri emas, aksincha. Boshimda hammasi joyiga tushdi. Sababini yaxshi his qilganim uchun o'zimni ayblashni to'xtatdim. Qurbon bo'lishmi? Bu o'tmishda bo'lgan, lekin hozir unday emas.
2. Menda doimiy qayg'u, qayg'u, xafagarchilik, abadiy aybdorlik, o'z joniga qasd qilish fikrlari, qoralash, o'z-o'zini tanqid qilish, hissiy o'zgarishlar, mashg'ulotlardan oldin yashagan narsam bor edi va men buni sezmay qoldim. Bu, lekin boshqalar buni payqashdi. Treningni yakunlash jarayonida, sabablarini aniqlab, men odat va norma bir xil narsa emasligini angladim. Norm - ijobiy munosabat, yengillik va quvonch hissi. Trening menga bu ijobiylikni his qilishimga yordam berdi va men allaqachon bu yorqin to'lqinda qolishni va yangi ijobiy odatlarni rivojlantirishni xohlayman..."

“...Trening menga hayotimdagi ishtirok etish imkoniyatini berdi. Uni yarating, seving. Endi, har qanday ayblovga javoban, ko'pincha men qo'rquv bilan aralashgan dahshatli aybdorlik tuyg'usiga tushmayman, lekin shunday fikr paydo bo'ladi: “Kechirasiz, nega bunday qaror qildingiz? Keling, yana bir bor tekshirib ko'ramiz va agar hamma narsa siz aytgandek bo'lsa, biz hamma narsani hal qilish yo'lini topamiz." Va kulgili tomoni shundaki, qoida tariqasida, ayblovlar asossiz, bu shunchaki odamning ichki taranglikni bartaraf etishga urinishi, buni men ham tushuna olaman. O'ylang, o'ylang va o'ylang. Dunyo o‘z mantig‘i bilan go‘zal...”

Aybdorlikdan xalos bo'lish mumkin

Tizimli-vektor psixologiyasi aybdorlik tuyg'usidan xalos bo'lishga yordam beradi, psixosomatika bilan qanday kurashish mumkinligini ko'rsatadi - ruhiy buzilish fonida odamda paydo bo'ladigan kasalliklar. Siz qanday qilib aybdorlik tuyg'usidan xalos bo'lishni tushunasiz va u minnatdorchilik tuyg'usiga aylanadi - siz yashayotgan har bir kuningiz, hayotning har bir ko'rinishi, boshqa odamlar bilan munosabatlarning har bir ko'rinishi uchun.

Qolgan narsa, siz ilgari bunday bilimga ega bo'lmaganingizdan afsuslanishdir.

Aybsiz hayotni boshlang. Yuriy Burlanning "Tizim-vektor psixologiyasi" bepul onlayn treningiga havola orqali ro'yxatdan o'ting.

Maqola Yuriy Burlanning "Tizim-vektor psixologiyasi" onlayn treningi materiallaridan foydalangan holda yozilgan.

Tez-tez o'qing

Barchamiz, istisnosiz, ba'zida aybdorlik va pushaymonlik tuyg'ularidan azob chekamiz. Biror narsa sodir bo'ladi va biz buni o'zimiz aybdor deb his qilamiz yoki kimdir bizni biror narsada ayblaydi. Shunday bo'ladiki, bu tuyg'u uzoq davom etmaydi, lekin odamlar butun umri davomida aybdorlik hissi bilan yashaydilar. Bunday tuyg'udan qanday qutulish mumkin? Birinchidan, biz qanday qilib va ​​nimadan paydo bo'lganini va hayotimizda qanday namoyon bo'lishini aniqlashimiz kerak. Bu haqda quyida o'qing.

Aybdorlik bizning hayotimizga qanday ta'sir qiladi? Buni boshdan kechirish yaxshimi yoki yomonmi? Qaysidir ma'noda, bu foydali, chunki u bo'lmaganida, odamlar hech qachon noto'g'ri ish qilganliklarini his qilishmaydi. Boshqa tomondan, aybdorlik hissi juda bo'rttirilgan va asossiz bo'lib, u odamni yo'q qiladi va unga tinchlikda yashashga imkon bermaydi;

Aybdorlikdan qutulishning o'zi oson emas, buni har bir psixolog sizga aytib beradi. Ba'zida aybdorlik bizning ichimizda juda chuqur yashiringan va uning sababi uzoq vaqtdan beri yo'qolgan va har bir kichik narsa sizni qayta-qayta aybdor his qiladi. Biroq, aybdor bo'lish va o'zini aybdor his qilish tushunchalari o'rtasida katta farq bor. Tushunish uchun men bir misol keltiraman, agar siz kimnidir xafa qilsangiz, o'zingizni aybdor his qilasiz va qilgan ishingiz noto'g'ri ekanligini bilasiz. Ammo bu boshqa masala, qachonki aybdorlik tuyg'usi sizni qilmagan narsangizda nohaq ayblab, sizga oddiygina yuklanishi mumkin. Birinchi tuyg'u xatoingizni tushunib, uni to'g'irlaganingizdan so'ng darhol o'tib ketadi, ikkinchisi esa sizning fikringizga chuqur kirib, u erda o'tirishi mumkin, ayniqsa sizni doimo siz uchun aziz odamlar tomonidan ayblanayotgan bo'lsa. Bu erda bu tuyg'u ongsiz darajada rivojlana boshlaydi va siz bu haqda hech narsa qila olmaysiz.

Xo'sh, nega biz o'zimizni aybdor deb hisoblaymiz?

Bizning barcha his-tuyg'ularimiz bolaligimizdan kelib chiqadi. Biz qanday o'sganmiz, qanday oilada, ota-ona uyida qanday muhit hukm surgan, ota-onalar o'rtasida qanday munosabatlar mavjud edi. Bu omillarning barchasi bolaning his-tuyg'ulari va his-tuyg'ularining shakllanishiga ta'sir qiladi. Ko'pincha, ko'p odamlar uchun aybdorlik hissi bolalikdan boshlanadi. Siz hatto aybdor ham bo'lmagandirsiz, lekin kimdir sizni aybladi va o'zingizni aybdor his qildi. Shunday qilib, u siz bilan birga o'sdi, ongingizda ildiz otdi. Agar siz, masalan, otangiz kabi bo'lmasangiz, onangiz kabi ajoyib uy bekasi bo'lmasangiz, ota-onangizning umidlarini oqlamagan bo'lsangiz, o'zingizni aybdor his qilasiz. Bolaligingizda sodir bo'lgan, o'zingizni aybdor his qilgan ko'plab voqealar sizni kattalikda azoblaydi.

Ko'rib turganingizdek, odam bu tuyg'udan azob chekadi, garchi u umuman aybdor emas. Siz bola edingiz, ko'p narsalarni tushunmadingiz va ehtimol siz ayblangan narsani ham qilmadingiz. Va siz butun umr o'zingizni haqorat qilasiz va haqorat qilasiz. Ha, siz uyalishingiz mumkin bo'lgan biror narsa qilgan bo'lishingiz mumkin, ammo bu o'zingizni qoralash va ayblash uchun sabab emas.

Shubhasiz, bu tuyg'uning paydo bo'lishining sabablari bola tarbiyasida yotadi. Ota-onangiz, jamiyat, diniy vaqflar sizga boshidanoq nima yomon va nima yaxshi, nima qilish kerak va nima qat'iyan man etilganligini aytib berishgan. Va ruxsat etilgan chegaralarni kesib o'tganingizdan so'ng, har safar gunohkor ish qilgandek aybdorlik hissi paydo bo'ladi.

Nozik odamlar bu tuyg'uga eng sezgir, ular hamma narsani o'z qalblariga juda yaqin qabul qilishadi. Ba'zi odamlar borki, ular aytganidek, bu turdagi odamlarda bunday tuyg'u yo'q, ular boshqalarni boshdan kechirishga majbur qiladilar. Ular o'zlarining mas'uliyat yukini boshqalarning yelkasiga yuklaydilar va o'zlarini hech narsa bo'lmagandek his qiladilar.

Keling, uning his-tuyg'ulari bizning hayotimizga qanday ta'sir qilishini ko'rib chiqaylik. Hech bo'lmaganda ba'zida o'zini aybdor his qilish sog'lommi yoki bu butunlay salbiy tuyg'umi?

Aslida, hamma narsada bo'lgani kabi, ijobiy va salbiy tomonlari ham bor.

Buning ijobiy tomoni shundaki, bu sizning noto'g'ri ish qilayotganingizning o'ziga xos ko'rsatkichidir. Ya'ni, siz o'z printsiplaringiz va g'oyalaringizga zid harakat qila boshladingiz va bu erda aybdorlik hissi o'zingizni nazorat qilish vazifasini bajaradi. Bu sizni kelajakda shunga o'xshash narsalarni qilishdan saqlaydi.

Aybdorlikning salbiy tomoni nimada? Ba'zida odam o'zini hukm qilish bilan shunchalik band bo'ladiki, u haddan tashqariga chiqadi. Shaxs sifatida o'zida chuqur umidsizlik bo'lishi mumkin, shuning uchun depressiya, hayotdagi quvonchni yo'qotish va o'ziga ishonch. Bunday hollarda, siz bo'rttirib ko'rsatish va aybdorlik tuyg'usini kuchaytirish vaqti keldi; Aksariyat odamlar butun hayoti davomida o'zlarining aybi bo'lmagan va sizning aybingizsiz sodir bo'lgan narsalar uchun o'zlarini ayblash bilan yashaydilar. Bu istisno holatlar, masalan, hech narsa qilishning iloji bo'lmaganda, sizga yaqin odamlarning hayotini saqlab qolish va baxtsiz hodisalarning oldini olish insonning qo'lida emas. Bu sizning aybingiz emasligini tushunasiz, lekin baribir aybdorlik hissi allaqachon sizda yashiringan.

Keling, bu tuyg'udan qanday qutulish mumkinligini ko'rib chiqaylik.

1) Birinchidan, bu tuyg'u sizda qanday sharoitda paydo bo'lganini aniqlashingiz kerak. Ehtiyotkorlik bilan o'ylab ko'ring, bu vaziyatda chinakam ayb bormi yoki bu uzoqqa cho'zilganmi? Faqatgina bu savollarga o'zingizga halol va samimiy javob berish orqali siz o'zingizning aybdorlik tuyg'ularingiz faqat tasavvuringizning mahsuloti ekanligini bilib olasiz va nafas olishingiz osonroq bo'ladi.

2) Agar siz haqiqatan ham aybdor ekanligingizni aniqlasangiz, uni yo'q qilish uchun bir nechta narsalarni qilishingiz kerak. Bu aybni tan olish bo'lishi mumkin va siz xafa bo'lgan odamdan kechirim so'rashingiz kerak. Sizni kechirganingizdan so'ng, elkangizdan katta yuk ko'tariladi. Ammo bu odam endi tirik bo'lmasa yoki uzoqda bo'lsa-chi, siz qilgan ishingizga tavba qilishingiz va undan kechirim so'rashingiz kerak.

3) Agar siz o'z kuchingiz bilan kurasha olmasligingizni his qilsangiz va vaziyatni yolg'iz hal qilish siz uchun juda qiyin bo'lsa, unda siz kimgadir gapirishingiz kerak. Sizga yaqin va aziz odamlar bilan gaplashing, o'zingizga hech narsani yashirmasdan, ularga qalbingizdagi hamma narsani ayting. Yig'ilgan barcha his-tuyg'ularingizni ifoda eting, agar yig'lamoqchi bo'lsangiz, o'zingizni yaxshi his qilguningizcha yig'lang.

4) Ammo shunday bo'ladiki, yaqin atrofda bunday odamlar yo'q yoki siz buni hech kim bilan muhokama qilishni xohlamaysiz, keyin uni kundalik yoki bo'sh varaq bilan almashtirishingiz mumkin. Hamma narsani batafsil yozing, nima sizni qiynayapti, nima uchun o'zingizni aybdor his qilasiz. Ushbu tuyg'uni keltirib chiqargan voqeani tasvirlab bering. Shuningdek, nima uchun o'zingizni aybdor deb o'ylayotganingizni va qanday qilib o'z aybingizni to'g'irlashingiz va tuzatishingiz mumkinligini yozing. Hammasini yozib bo'lgach, diqqat bilan o'qing. Odatda, inson bunday tartibni amalga oshirishni boshlaganda, u o'tgan holatga kiradi va bosilgan his-tuyg'ular ochila boshlaydi, ular yozish jarayonida paydo bo'ladi. Shuning uchun, agar siz yig'lasangiz va g'azablansangiz va turli xil his-tuyg'ularni namoyon qilsangiz hayron bo'lmang. Yozishni tugatganingizdan so'ng, qancha sahifani yopganingizga hayron qolasiz. Keyin varaqni keraksiz o'tmish sifatida yoqishingiz mumkin.

5) O'sha voqea haqidagi fikrlaringizga qayting va nima uchun bunday qilganingizni toping. Sizni bunga nima majbur qildi? Ehtimol, bu eng yaxshi niyat bilan edi, lekin har doimgidek chiqdi. Axir, oqibatlarini oldindan bilish mumkin emas, siz ularni faqat taxmin qilishingiz mumkin. Bu o'z harakatingiz uchun bahona qidiryapsiz. O'sha paytda siz qilish kerak bo'lgan narsani qildingiz, bundan nima bo'lishi mumkinligini hech kim bilmaydi. Xuddi shunday bo'ldi.

6) Nima bo'lganidan saboq olishni o'rganing. Xulosa chiqaring va buni boshqa takrorlamaslikka harakat qiling. Hech bo'lmaganda keyingi safar buni takror qilsangiz, qanday oqibatlarga duch kelishingizni bilib olasiz.

Yuqorida aytilganlardan so'ng, faqat bitta narsani qo'shish qoladi: har safar biron bir huquqbuzarlikni bahona qilishning hojati yo'q. O'zingizning oldingizda ham, boshqa odamlarning oldida ham, bu erda aybdorlik hissi paydo bo'ladi. Shunda siz bu tuyg'u va pushaymonlikdan azob chekmaysiz. Uzr so'rash odat bo'lib qolishi mumkin va bu sizning aybingiz bo'lmasa ham shunday qilasiz. Ushbu maslahatni yuragingizdan oling.

Salom! Menda shunday muammo bor: men doimo o'zimni aybdor his qilaman turli odamlarga: qarindoshlar va do'stlardan metroda tasodifiy odamlarga. Misol uchun, agar men og'ir sumkali oqsoqlangan ayolga yordam so'rab murojaat qilmagan bo'lsam, eskirgan kampirga zinadan ko'tarilishda yordam bermasam, tasodifiy sayohatchiga aytmasam, meni aybdorlik tuyg'usi bosib ketishi mumkin. metroda uning ryukzaklari ochilgan. Qarindoshlar va tanishlar haqida gapiradigan bo'lsak, bu erda men asosan muloqot qilishni istamaganim uchun o'zimni aybdor his qilaman. Bu, asosan, keksa odamlarga, o'z-o'zidan yaxshi uddalay olmaydiganlarga, mening yordamimga muhtoj bo'lishi mumkin bo'lganlarga ham tegishli. Bunday vaziyatlarda nima qilishim kerak? Men yo o'z harakatlarim orqali vaziyatni to'g'irlashga harakat qilaman (masalan, boshqa birovga yordam berish), yoki men hech qanday noto'g'ri ish qilmaganimga o'zimni ishontiraman. Bunga o'xshash narsa: "Siz charchadingiz va kimdir bilan muloqot qilish kayfiyatida emassiz, bu normal holat." Ammo men o'zimni yolg'on va irodaning zaifligi kabi his qilaman, men ham ba'zida men qilishim kerak bo'lgan narsani qilmaganimdan juda qo'rqaman va endi buning uchun jazolanaman (qattiq tashvish). Men o'zimni qandaydir kichik quvonchlardan mahrum qilib, o'zimni jazolayman. Men o'zimni koinot bilan doimiy ravishda "savdolashayotganimni" his qilyapman, go'yo yuqoridan kimdir meni doimiy ravishda kuzatib boradi va baho beradi - o'tish / muvaffaqiyatsiz. Ochig'i, bu qandaydir bolalarcha fikrlash namunasi, qaysidir ma'noda men o'smaganman, qaysidir ma'noda biror narsa shakllanmagan. Keyin nimani yaxshilash kerak? Nima ustida ishlash kerak? Men bu savolni o'zim uchun hal qilmoqchiman.

Yechim psixologining javobi:

Axloqiy va ezgu ishlarni bajarish chinakam, psixologik jihatdan sog'lom odam uchun mutlaqo normaldir. Haqiqiy inson boshqalarga yordam beradi, chunki u axloqiy qadriyatlarga ega va inson tabiatiga ijobiy nuqtai nazarga ega. Odatda, yaxshilik qilish non yeyish, suv ichish va toza havodan nafas olish kabi tabiiy va quvonchli bo'ladi, lekin bu majburlash ostida emas, siz o'zingizni "yaxshilik qilishga" majburlay olmaysiz. Yaxshilik qilish uchun motivatsiya ichkaridan keladi, chunki bu sizning haqiqiy tabiatingizning bir qismidir. Biologik jihatdan biron bir narsani boshdan kechirishga qodir bo'lmagan odamlar bor axloqiy tuyg'ular, lekin endi biz psixopatlar haqida emas, balki haqida gaplashamiz oddiy odamlar, psixiatriya nuqtai nazaridan biologik sog'lom.

Sizni yaxshi ishlar qilishga majbur qilgandirsiz

Yaxshi ish qilmaslik uchun o'zingizni ayblashni boshlaganingizda va buning uchun o'zingizni jazolasangiz, buning sababi ota-onangiz sizni "boshqalarga yordam beradigan yaxshi qiz" bo'lishga majbur qilganda sodir bo'ladi. Agar siz majburlashni boshdan kechirgan bo'lsangiz, ya'ni hissiy zo'ravonlik, keyin yaxshilik qilish sizning shaxsiy tanlovingiz emas edi. Aytishingiz mumkinki, bu sizni jazolash tahdidi ostida majburlagan tanlov edi. Boshqa odamlarning muammolarini hal qilishdan bosh tortganingiz uchun sizni jazolash (masalan, rad etish orqali) yoki ta'na qilish ehtimoli bor.

Shouldning zulmi nevrotik shaxsning majburiy munosabatidir.

Agar sizning xohishingizga qarshi mehribonlik ko'rsatishga majbur bo'lganingiz haqidagi taxmin to'g'ri bo'lsa, unda sizda nevroz paydo bo'lishi mumkin. Kitobda tasvirlangan nevrozning ko'rinishlaridan biri Nedoning zulmidir. Nevrotik shaxsiyat ota-onaning bosimi ostida yashaydi, nomukammalligi va ideal emasligi uchun o'zini jazolaydi.

Haqiqiy odam o'zini ta'na qilmaydi yoki nomukammalligi uchun jazolamaydi. Axloqli va mehribon insonlar bo'lgan haqiqiy shaxslar, agar ular "butun dunyoni qutqara olmasalar" o'zlarini ayblamaydilar. Agar yordam berish imkoniyati bo'lsa - ajoyib, agar bunday imkoniyat bo'lmasa - nima qila olasiz?

Haqiqiy odam o'z imkoniyatlari chegarasini oqilona baholaydi.

Yordam boshqa odamlarning ko'ziga "yaxshi" ko'rinish istagidan emas, balki resurslarning ko'pligidan kelib chiqadi. Haqiqiy shaxslar "professional qurbonlarga" yordam bermaydi, faqat shikoyat qiladigan va hayotlarini yaxshilash uchun hech narsa qilmaydigan odamlar. Va ular o'z zarariga yordam bermaydilar.

"Birovning zarariga" nimani anglatishini tushunishingiz uchun bu vaziyatni bolalar multfilmidan tasavvur qiling. Bir paytlar budkada it yashar edi va u hamma adashgan va uysiz itlarga achinardi. U 47 ta itni o‘z uyiga qo‘yib yubordi va pitomnik yorilib, parchalanib ketdi. Xullas, adolat tantana qildi, endi u ham uysiz itga aylandi.

Agar siz metaforani tushunsangiz, o'zingizning imkoniyatlaringizdan tashqari berishga hojat yo'q. Agar siz charchagan bo'lsangiz va muloqot qila olmasangiz, dam olishingiz kerak. Yordam berish uchun hech qanday mablag'ingiz bo'lmasa, o'zingizni qurbon qilishga majbur emassiz. Yana bir narsa shundaki, agar sizda juda ko'p resurslar bo'lsa va odamlarga yordam berganingiz uchun hayotingiz sifati yomon tomonga o'zgarmasa, yordam berish aqlli ish bo'ladi. Vakolatli, birinchi navbatda, chunki siz keyinchalik o'zingizni qurbonga aylantiradigan vaziyatni yaratmaysiz.

Fikringizni aks ettiruvchi iboralarda mantiqda xatolar mavjud.

Sizning "Men ham qilishim kerak bo'lgan ishni qilmaganimdan juda qo'rqaman va endi buning uchun jazolanaman (qattiq tashvish)" iborangiz fikrlash mantig'ida ikkita xatoni o'z ichiga oladi: bayonotlar va folbinlik xatosi. "Men qilishim kerak bo'lgan narsani qilmaganman" - bu Should iborasi, bu Should zulmining asosidir.

"Endi men buning uchun jazolanaman" - bu fikrlash mantig'idagi xatoni o'z ichiga olgan folbin xato (siz dahshatli tush ko'rasiz). Mantiqiy fikrlashdagi ikkinchi xatoning mohiyati shundaki, siz kelajak uchun g'amgin prognoz qilasiz va o'z taxminingizga ishonasiz.

Fortune xatosi - bu umumiy xatoning maxsus holatidir. Ikkala holatda ham voqealar qanday rivojlanishi haqida taxminlar qilasiz. Keyin siz taxminlaringizga ishonishni boshlaysiz va ularni tasdiqlangan faktlar deb hisoblaysiz.

Haddan tashqari tashvish kognitiv buzilish natijasida rivojlanadi

Kognitiv buzilishning tabiiy natijasi sifatida (fikrlash mantig'idagi xatolar zanjirlarini o'z ichiga olgan sxemalar bo'yicha fikrlash odati) sizda asossiz tashvish hissi paydo bo'ladi. Umuman olganda, nevroz kognitiv buzilish ekanligini tushunishingiz tavsiya etiladi. Bu shunday davlatni anglatadi, sizda g'alati bor hissiy muammolar, go'yo yo'q joydan paydo bo'ladi. Muammolaringiz sababi tarbiyangizdagi xatolar, hayotga savodsiz maslahatlar, mantiq xatolari bilan fikr yuritish odatidir.