Yog'ochdan dumbbelllarni qanday qilish kerak. Improvizatsiya qilingan materiallardan uy mashqlari uchun dumbbelllarni qanday qilish kerak. Uydagi gimnastika zali uchun uy qurilishi zarbasi

Sport bilan shug'ullanishni istagan ko'pchilik uchun vaqt yo'qligi sababli sport zaliga tashrif buyurish masalasi yopiq va uyda mashq qilish uchun o'zlarining sport anjomlari unchalik arzon emas.

Ishlab chiqarish qulayligiga qaramay, sport buyumlari sanoati metall buyumlarni arzonga sotishdan manfaatdor emas.
Bundan tashqari, har bir dumbbell va hatto shtanganing diametri va shakli, materiali va boshqa xususiyatlari bo'yicha sizga mos kelishi haqiqat emas.
Bundaylarga to'liq adekvat reaktsiya narx siyosati ko'plab hunarmandlar tomonidan qo'lda shaxsiy sport jihozlarini ishlab chiqarishni boshladi. Buning uchun turli xil materiallar, usullar va dizaynlar qo'llaniladi.
Endi biz ulardan eng keng tarqalganini ko'rib chiqamiz, shunda siz o'zingiz tanlab yoki o'zingiz shtanga yasashingiz mumkin.

Plastik butilkalardan tayyorlangan dumbbelllar

Plastik butilkalar yordamida siz dumbbelllarni tez va juda arzon yig'ishingiz mumkin. Dizaynning soddaligi tufayli siz ishlab chiqarilgandan so'ng darhol bunday dumbbelllar bilan mashq qilishingiz mumkin.
Bitta dumbbell uchun bizga kerak: plastik butilkalar 2 ta; to'ldiruvchi; izolyatsion lenta / yopishqoq lenta.

Shishalarning o'rta qismini kesib tashlash kerak, so'ngra yuqori va pastki qismlarni yopishqoq lenta bilan yopishtirish kerak, keyin hosil bo'lgan idishlarni plomba bilan to'ldirish kerak. Qum va tsement mukammal plomba moddalaridir, ammo agar sizga ko'proq og'irlik kerak bo'lsa, unda tirnoqlarni, metall parchalarini, podshipniklardan to'plarni qo'shing, umuman olganda, sizning tasavvuringizni ishga tushiring. yopishqoq lenta yoki elektr tasmasini tejamkor emas. Siz juda qulay, yumshoq va sirpanmaydigan tutqichga ega bo'lasiz. Agar sizda juda keng kaftingiz bo'lsa, dastani (mustahkamlash, quvur) uchun asos toping va uning atrofidagi shishalarni yoping va bo'yin va bo'yin qalinligidagi farqni qoplash uchun o'rtasiga ko'proq lentani o'rang. shisha. Shunday qilib, uy qurilishi bar ham dumbbellning og'irligini oshiradi.

Barbell

Barning o'zi nazarda tutadi og'ir vazn, shuning uchun sizga ko'proq shisha kerak. Ushbu shtanga tayyor bo'lgandan keyin darhol ishlatilishi mumkin.
Bar uchun sizga kerak bo'ladi: plastik butilkalar, kamida 8 dona; to'ldiruvchi; barmoq taxtasi; lenta / yopishqoq lenta.
Bar sifatida qo'l uchun qulay bo'lgan quvur va armaturadan foydalanamiz, biz shishalarni dumbbelllarda bo'lgani kabi to'ldiramiz.
Tayyor vaznni barning har ikki uchiga joylashtiring va uni lenta bilan o'rab oling. Biz har tomondan to'rtta shisha olamiz, ular orasidan bar o'tadi. Og'irlikni barga mahkam bog'lab qo'ying, shunda u harakatlanmaydi va teskari zarba hosil qiladi, biz yana bir og'irlikni olamiz va uni loglar kabi mavjud shishalar orasidagi bo'shliqlarga joylashtiramiz. Har bir yangi qatlamni yangi lenta bilan o'rashni tavsiya qilamiz - bu bilan siz barning og'irligini 100 kg ga oshirishingiz mumkin.

Tsement dumbbelllari

Dumbbelllar yoqilgan tsement asosida shishaga solinganidan ancha og'irroq chiqadi. Dumbbelllar va shtangalar uchun katta va og'ir, qattiq og'irlikdagi plitalar qattiqlashtirilgan eritmadan olinadi. ma'lum bir shakl ichida bo'yin bilan. Bunday uskunaning asosiy kamchiliklari - yuklarning doimiy o'sishi yoki boshqa shaxs uchun optimallashtirishning mumkin emasligi. Ya'ni, agar sizga boshqa og'irlikdagi dumbbell kerak bo'lsa, siz yangisini qilishingiz kerak bo'ladi. Tsementning yana bir kamchiligi uning mo'rtligi va mo'rtligidir. Aralashmani mustahkamlash uchun eritmaga elim (PVA) qo'shiladi va agar sizga pauerlifter kabi, shtangani g'alabali qichqiriq bilan erga tashlashni yoqtirmasangiz, u tezda yaroqsiz holga kelishi dargumon.
Shunday qilib, bizga kerak bo'ladi: metall quvurlar mos uzunlik; matkap, vintlardek yoki murvat; tsement ohak, PVA elim; yuk shakli.

Boshlash uchun quvurni oling va to'rt yo'nalishda uning uchlarida vintlardek teshiklarni burg'ulash uchun matkapdan foydalaning. Vintlarni uchlarida iloji boricha mahkam ushlab turishi va xoch shaklida turishi uchun vintlarni burab qo'ying. Bu tsementni ushlab turish uchun kerak bo'ladi, keyin shaklni oling (tekis chelak bo'yoq, mayonez yoki har qanday narsa. Hajmi sizning vazningizga mos kelishi muhim) va eritmani elim yoki aralashtiramiz. yog'li bo'yoq qattiqlik uchun quvurni eritma ichiga soling va to'liq quriguncha kuting, keyin boshqa tomondan ham xuddi shunday qilish kerak. Qo'llab-quvvatlang, tuzilmani yana to'rt kun davomida bog'lang yoki osib qo'ying bardan, shu tarzda siz ikkala dumbbell va barbelllarni olasiz.
Albatta, "fermerning yurishi" kabi mashq qilish uchun tayoqqa osilgan ikkita kanistr ham mos keladi, shuningdek, siz mashina g'ildiraklari, qum bilan to'ldirilgan shinalar va boshqa ko'p narsalarni tortishingiz mumkin; Ammo faqat ushbu tsement dumbbelllari sizni sport bilan to'liq shug'ullanishga imkon beradi.
Boshqa tomondan, ular faqat birinchi bosqichlarda foydali bo'ladi. Agar sizning sportga bo'lgan ishtiyoqingiz uzoqroq bo'lsa, unda siz metalldan dumbbelllar yasash vaqti kelganini tushunasiz.

Metall dumbbelllar

Metall krep - bu zavodning analoglari, ammo ular sizga kamroq xarajat qiladi. Metall uchun sport anjomlari afzalliklari juda ko'p. Siz ularning vaznini o'zgartirishingiz mumkin, bu mashg'ulotni yanada samarali qiladi va sizni turli xil tsement dumbbelllari va shtangalaridan qutqaradi. Va agar siz bir xil quvurdan dumbbelllar va shtangalar uchun bar yasasangiz, siz bir xil og'irliklardan foydalanishingiz mumkin, bu sizga vaqt, pul va xonadagi joyni tejash imkonini beradi.
Metall dumbbelllarni tayyorlash uchun sizga ko'proq narsa kerak: metallga ishlov berish ustaxonasi; metall tayoq - kelajakdagi bo'yin; diametri bo'ynidan biroz kattaroq bo'lgan yupqa devorli quvur; Po'lat plitalar; qulflash qulflari.
Dumbbelllarni yaratish faqat ustaxonada bo'lishi kerak, birinchi navbatda, biz barni qilamiz. Taxminan 3 sm diametrli tirgak taglik sifatida yaxshi ishlaydi. Biz undan 35-40 sm uzunlikdagi bo'yinni ko'rdik, keyin biz yupqa devorli trubani olib, undan 15 sm kesib tashladik, bu qo'l uchun joyni himoya qilish uchun bo'yniga qo'yilishi kerak tutqich bo'l. Dumbbellni o'zi yasagandan so'ng, uni elektr lenta bilan o'rash yoki relyef bilan yopish mumkin, biz avtogen mashina yordamida po'latdan yasalgan disklarni (kelajakdagi kreplarni) kesib tashladik. Ularning vazniga shubha qilmang - qalinligi 1 sm varaq bilan, 18 sm diametrli disk 2 kilogrammni tashkil qiladi. Dumbbellning har ikki tomoniga 10 sm osib qo'ying - va siz 40 kg ga qo'shasiz! Agar so'ralsa, mashg'ulot paytida og'irlikni eng engilidan eng og'iriga tasodifiy o'zgartirish uchun disklarning hajmini o'zgartiring. turli guruhlar mushaklar. Bitta dumbbellning umumiy og'irligi 25-30 kg ga yetishi uchun zavod gantellarining prototipi asosida butun to'plamni kesish yaxshi bo'lar edi - sizga ko'proq kerak bo'lishi dargumon.

Biz qulflash qulflarini ishlab chiqaramiz. Biz bo'ynimizdan biroz kattaroq diametrli trubani topamiz va undan 3 sm kenglikdagi halqalarni kesib tashlaymiz, ular bo'yin bo'ylab erkin harakatlanishi kerak, lekin o'z-o'zidan sirg'alib ketmaydi. Har bir halqada vintlar uchun juda keng teshik (taxminan 1-1,2 sm) burish kerak. Vintni vidalagandan so'ng, halqa barga bosiladi va plitalarni ushlab turadi. Faqat disklarga yaqin bosishni unutmang, shunda hech qanday o'yin bo'lmaydi, keling, dumbbellni yig'ishni boshlaylik: 1-bosqichdan o'rtada allaqachon naycha bo'lishi kerak, keyin biz disklarni osib qo'yamiz va ularni qulflash qulflari bilan mahkamlaymiz.
Tayyor!

Uy qurilishi dumbbelllarini tayyorlash va ulardan foydalanish bo'yicha tavsiyalar

Eng yaxshisi, albatta, metall dumbbelllar va barbelllardir. Ammo ularni yaratishda siz disklarning kengligi va qulflarning sifati sizning hisob-kitoblaringizga mos kelishi uchun iloji boricha ehtiyot bo'lishingiz kerak. Juda keng disklarni ishlatmaslik yaxshiroqdir - ularning diametrini oshirish yoki 2-4 ta juda og'ir disklarni, qolganlarini esa kichikroq qilish yaxshiroqdir.
Yangi dumbbell yoki shtangangizning har bir qismini toza va jilo qilib ko‘rinib turishi uchun vaqt ajrating - sport anjomlari ishlab chiqaruvchilari kabi og‘irliklarni bo‘yab qo‘ying. Oxir-oqibat, bu sizga sotib olingan asbob-uskunalardan kamroq xarajat qiladi va bunday asbob-uskunalar bilan mashq qilish zavqi va unga sarflangan kuch sizni muntazam ravishda mashq qilishga undaydi, bu sizga albatta foyda keltiradi.
Internetda hunarmandlarning gantellariga taxminan 100 kg osilgan, mahorat sifatini ko'rsatadigan fotosuratlari mavjud. Bunday g'alati narsalarga kuchingizni sarflashni xayolingizga ham keltirmang, shtanga yasash va o'lik yuk uchun 200-300 kg osib qo'yganingiz ma'qul - bu juda ta'sirli.
Imkoniyatlaringizga qarab, siz do'konda tutqich va bo'yin sotib olishingiz mumkin va kreplarni o'zingiz tayyorlashingiz yoki ustaxonada buyurtma berishingiz mumkin. Keyin markali tutqichning yuqori sifatli shakli va qulayligi sizning ushlagichingizni yaxshiroq ushlab turishingizga yordam beradi, qolganlari esa ancha arzonga tushadi.

Avvalo, barning o'zi nimadan yasalganini hal qilishingiz kerak. Bu, albatta, juda bardoshli material bo'lishi kerak. Yoki biron bir ob'ekt bar yoki yog'och bo'lib xizmat qiladi. Bundan tashqari, barning diametri 4 sm dan kam bo'lmasligi kerak, aks holda tutqich og'riqli bo'ladi.

Yog'ochdan yasalgan buyum haqida qaror qabul qilish ancha oson va u snaryadga temir kabi qo'shimcha og'irlik qilmaydi. Eng ideal variant sizning kileringizdan eski mop yoki shiypondan rake bo'ladi. Agar ularning sopi siz uchun juda uzun bo'lib tuyulsa, tashvishlanmang - bu joy kelajakda siz uchun foydali bo'ladi. Unga improvizatsiya qilingan "krep"larni bog'laysiz. Qolgan narsa, har qanday mos usul yordamida so'qmoqlarni ajratishdir.

Uy qurilishi shtangasi uchun temir hamkasbini topish oson emas, lekin negadir siz shunday barni xohlashingiz mumkin. Misol uchun, agar siz 50 kg dan ortiq vazn bilan ishlashni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz. Keyin ga boring qurilish bozori va u erda butunlay metall tayoq sotib oling. Uning uzunligi taxminan 2 m, tasavvurlar diametri esa taxminan 35 mm bo'lishi kerak. Bundan tashqari, diametri taxminan 4 sm bo'lgan quvurni olishingiz mumkin, ammo u og'ir vaznga mos kelmaydi.

Nimadan "pancakes" qilish kerak

Bizning barni yuklashning eng oson yo'li plastik butilkalardir. Ularni og'ir narsa bilan to'ldirish kerak. Qum, mayda toshlar, tsement, hatto oddiy suv. Siz 1,5 ni olishingiz mumkin litrli idishlar, ehtimol 2 litr. Bularning barchasi sizning talablaringizga, sizga qanday vazn kerakligiga bog'liq. Bunday shishaning vazni 4 kg ga etishi mumkin. Ularni barning uchlari atrofiga qo'ying va ularni mahkam bog'lab qo'ying.

Yana bir variant - tsementdan "krep" qilish. Buning uchun siz biroz chayqashingiz kerak bo'ladi va bunday yukning og'irligini taxminan taxmin qilish mumkin. Katta bo'yoq qutisi kabi mos shaklni toping. U erda tsement quying, kelajakdagi barbellingizning barini joylashtiring va to'liq qotib qolishni kuting. To'liq qattiqlashuv kamida bir kunda sodir bo'ladi, lekin to'rtta kutish yaxshidir. Shundan keyingina siz ikkinchi "pancake" ni tayyorlashni boshlashingiz mumkin. U quriganida, butun tuzilmani ishonchli tarzda qo'llab-quvvatlang.

Agar qo'lingizda sement bo'lmasa, butun tasavvuringizni ishlating. Omborni tekshiring va ... Eskilaridan foydalaning avtomobil shinalari, avtomobil dvigateli qismlari, hurda temir bilan to'ldirilgan kanistrlar. Nimani xohlasangiz, bu eng qulay variant emasligini unutmang. Tsementga murojaat qilish yaxshidir - bu sizga sport bilan to'liq shug'ullanish imkonini beradigan uy qurilishi shtangasidir!

Har bir inson chiroyli va jozibali tanaga ega bo'lishni xohlaydi. Istalgan effektga erishish uchun siz uzoq va qattiq mashq qilishingiz va sport zaliga borishingiz kerak. Ko'pincha odam yashaydi zamonaviy hayot, haftada kamida bir necha marta sport zaliga borish uchun oddiygina vaqt yo'q. Haqiqatan ham maqsadga erishmoqchi bo'lgan odam uyda o'qishi mumkin. Darhol paydo bo'ladigan birinchi savol: sport uchun zarur bo'lgan sport jihozlarini qayerdan olsam bo'ladi?

Sport jihozlarini qayerdan olsam bo'ladi?

Agar siz uyda o'qish kerak degan qaror allaqachon qabul qilingan bo'lsa, unda birinchi qadam barcha jihozlarni sotib olishdir. Eng oddiy narsadan boshlaylik - dumbbelllar. Bu g'alati, lekin barcha sport do'konlarida bu oddiy temir bo'laklari shunchalik qimmatki, har bir sportchi bu miqdorni sarflashga qodir emas. Disklar to'plami bilan yechib olinadigan dumbbelllarni sotib olish sizga juda qimmatga tushadi. Bunday hashamat, albatta, hamma uchun mavjud emas. Nima qilsa bo'ladi? Barcha mashg'ulotlardan voz kechish kerak emasmi? O'z qo'llaringiz bilan dumbbelllar yasashingiz mumkin - bu vaziyatdan chiqish yo'li. Ushbu oddiy uy qurilishi inventarizatsiyasi pulni tejashga yordam beradi.

Qayerdan boshlash kerak

Eng boshidanoq siz tutqichning materiali, dumbbelllarning o'zlari haqida qaror qabul qilishingiz kerak va o'z qo'llaringiz bilan dumbbelllar yasashingiz mumkinligiga ishonch hosil qilishingiz kerak. Buning uchun chizmalar va chizmalar kerak emas. Hamma narsa faqat tasavvurga bog'liq bo'lib, u asosiy yordamchi bo'ladi. Biz materialni tanlaymiz - siz o'z qo'llaringiz bilan metall, beton, plastik butilkalar va boshqalardan dumbbelllar yasashingiz mumkin. Barcha materiallarni tayyorlaganingizdan so'ng siz ishlashni boshlashingiz mumkin.

Plastik butilkalardan DIY dumbbelllar

G'alati, ko'pincha uy qurilishi dumbbelllari oddiy plastik butilkalardan tayyorlanadi. Ularni yaratish uchun yetarlicha materiallar mavjud. Har bir xonadonda bir nechta ikki litrli shishalar mavjud.

O'z qo'llaringiz bilan dumbbelllar yasashdan oldin, siz plomba haqida qaror qabul qilishingiz kerak. Eng dangasa uchun oddiy usul bor - shunchaki suv quying. Ushbu DIY dumbbelllari shishalardan juda tez va oson tayyorlanadi. Shishalarga suv quyish juda oddiy, ammo samarasiz. Dumbbelllar juda engil bo'ladi. Qum boshqa masala. Bir litr qumning og'irligi ikki kilogramm - suvdan ham ko'proq. Agar sizga og'irroq dumbbelllar kerak bo'lsa, unda siz barcha turdagi mixlarni, kichik armaturalarni, yong'oqlarni, rulman koptoklarini va boshqa metall axlatlarni xavfsiz tarzda yuborishingiz mumkin.

Baqlajonlardan dumbbelllarni qanday qilish kerak

Ishlab chiqarish texnologiyasi juda oddiy. Buning uchun faqat yopishqoq lenta yoki izolyatsion lentani zaxiralashingiz kerak. Keling, ishlab chiqarishni boshlaylik. Buning uchun sizga ikkita plastik ikki litrli shisha, ish yuritish pichog'i, sim, lenta va plomba (qum, tsement yoki shunga o'xshash narsa) kerak bo'ladi.

Boshlanishiga ish yuritish pichog'i shishaning yuqori va pastki qismini kesib olishingiz kerak. Qirralarning tekis bo'lishi uchun ehtiyotkorlik bilan kesish muhimdir. Bu o'rta qismini olib tashlaydi. Pastki qism va ustki qismi yordamida qayta yopishtiriladi katta raqam lenta burilishlari. Shuni ta'kidlash kerakki, o'rta qism qanchalik kichikroq kesilsa, dumbbell og'irroq bo'ladi. Ikkinchi shisha bilan ham xuddi shunday qilish kerak.

Shundan so'ng, bo'yin teshigi orqali dumbbellning har bir yarmiga oldindan tayyorlangan plomba quyiladi. Keyin qopqoq vidalanadi. Ikki yarmi tayyor bo'lgach, ular birlashtirilishi mumkin. Bo'yinni bo'yniga qo'ygandan so'ng, siz ushbu qismlarni bog'langan holda lenta bilan o'rashingiz kerak. Bir nechta mahkamlash burilishlaridan so'ng biz tutqich yasashni boshlaymiz. Tutqichni kuchli qilish uchun uni sim bilan yaxshilab o'rash kerak, bu ham og'irlik qiladi. Siz simli o'rash kabi narsalarni qilishingiz kerak. Shunday qilib, bu ikki qism mustahkam bog'langan bo'ladi. Yana bir necha qatlamli lenta va izolyatsion lentani qo'shgandan so'ng, mashg'ulotni boshlashingiz mumkin.

O'z qo'llaringiz bilan betondan yasalgan dumbbelllar: sizga kerak bo'lgan narsa

O'z qo'llaringiz bilan arzon va oddiy sport anjomlari toifasidan beton dumbbelllarni yasashingiz mumkin. Bu erda ularni qilish qiyinroq bo'ladi, chunki bir nechta nuanslar mavjud. Avval siz hamma narsani tayyorlashingiz kerak zarur vositalar va materiallar.

O'z qo'llaringiz bilan beton dumbbelllarni yasash uchun sizga beton yoki tsementning o'zi, ikki yarim metrli temir quvurlar, matkap, mixlar yoki vintlardek va plastik mayonez chelaklari kerak bo'ladi. Bularning barchasi dumbbelllarni tayyorlash uchun kerak bo'ladi.

Betondan dumbbelllarni qanday qilish kerak

Birinchi qadam, har tomondan matkap bilan uchida har ikki tomondan har bir quvurda to'rtta teshik ochishdir. Ushbu teshiklarga mixlar yoki vintlar kiritilgan. Ular xoch kabi turishlari kerak. Tirnoqlar temir-betonni yaratishda bo'lgani kabi bir xil funktsiyani bajaradi. Ular beton og'irlikni mashg'ulot paytida harakatlanmasligi uchun ushlab turadilar. Ikkala tomondan barcha manipulyatsiyalar bajarilgandan so'ng, siz dumbbell qilishni boshlashingiz mumkin.

Siz qismlarga dumbbell yasashingiz kerak - birinchi navbatda bir tomoni, keyin ikkinchisi. Tsement yoki beton aralashtirilgandan so'ng, uni chelakka quyish kerak. Shundan so'ng, temir trubani bir uchida mixlari bilan eritma ichiga soling. Yuk bir necha kun quritilishi kerak, shundan keyingina uni olib tashlash mumkin.

Keyingi qadam qiyinroq: ikkinchi tomon bilan ham xuddi shunday qilish kerak. Ammo u erda yuk osilgan bo'lsa-chi? Buni amalga oshirish uchun tayoq vertikal holatda turishi uchun biror narsaga yuk bog'lashingiz kerak. Bu tomonni quritgandan so'ng, betonni bir necha kun suvda ushlab turish kerak. Bu uni bardoshli qilish uchun amalga oshiriladi. Bularning barchasidan so'ng, dumbbellni tayyor deb hisoblash mumkin. Paqir qanchalik katta bo'lsa, dumbbellning o'zi ham og'irroq bo'ladi.

Uyda barbellni qanday qilish kerak

Dumbbelllarga yaxshi qo'shimcha uy qurilishi barbell bo'ladi. O'z qo'llaringiz bilan shtanga yasash ham juda oddiy. Qoida tariqasida, barbell og'ir vaznni o'z ichiga oladi, shuning uchun uni yaratish uchun sizga ko'plab patlıcan kerak bo'ladi.

Uy qurilishi novdasini yaratish uchun sizga armatura yoki qism kerak bo'ladi temir quvur, lenta va o'zim plastik idish. Qanday vazn bilan mashq qilishingiz kerakligini darhol o'zingiz tanlashingiz kerak. Struktura mustahkamlashning turli uchlarida joylashgan ikkita blokdan iborat bo'ladi. Ularning har biri bir-biriga mahkam bog'langan to'rtta patlıcandan iborat. Agar siz ikki litrli idishlarni tanlasangiz, unda butun barbellning og'irligi (barsiz) atigi o'n sakkiz kilogramm bo'ladi. Og'ir barbell uchun besh litrli idishlarni olish yaxshidir. Keyin shtanganing og'irligi kamida qirq kilogramm bo'ladi va bu allaqachon normal vazn.

Bunday blokni yasash uchun siz shishalarga suv quyib, barchasini yaxshi lenta bilan mahkamlashingiz kerak. Ikkita blok tayyor bo'lgandan so'ng, ularni mustahkamlash yoki quvurdan yasalgan barga qo'yishingiz mumkin. Shishalar orasiga mustahkamlovchi qismlarni joylashtirishingiz mumkin, asta-sekin barga og'irlik qo'shishingiz mumkin.

Do o'z qo'llarim bilan barbell yoki dumbbelllar juda oddiy. Ushbu sport jihozlarini yaratishda siz ozgina qat'iyat va tasavvurni qo'llashingiz kerak.

Dumbbelllarning turlari

Sport bilan shug'ullanishni istagan ko'pchilik uchun vaqt yo'qligi sababli sport zaliga tashrif buyurish masalasi yopiq va uyda mashq qilish uchun o'zlarining sport anjomlari unchalik arzon emas. Ishlab chiqarish qulayligiga qaramay, sport buyumlari sanoati metall buyumlarni arzonga sotishdan manfaatdor emas.

Ularni uyda o'zingiz qilishdan oldin, keling, ularning nima ekanligini va ularning navlari nima ekanligini aniqlaylik. Barcha dumbbelllar bo'linadi quyma Va yig'iladigan. Birinchilari doimiy massaga ega, uni faqat dumbbellni yo'q qilish orqali o'zgartirish mumkin. Ko'pincha ular sport zallarida qo'llaniladi, chunki har doim jihozlardan foydalanish imkoniyati bo'lishi kerak zarur vazn va hech kim uni yig'ish va demontaj qilish uchun vaqt sarflashni xohlamaydi.

Ikkinchisi bar va plitalar yoki boshqa turdagi og'irliklardan iborat. Ularni ko'pincha uy sport zallarida topish mumkin, chunki bu variant arzonroq - vaznni kamaytirish imkoniyati bilan 20 kg og'irlikdagi ikkita dumbbell sotib olish 2, 4, 6 ... 20 kg alohida sotib olishdan ko'ra ancha arzon.

Dumbbelllar ham shunday qilingan turli materiallar– beton, quyma temir, kauchuk bilan qoplangan po‘lat va boshqalar. Material va qoplama foydalanish qulayligini yaratadi va mahsulotning chidamliligiga ta'sir qiladi.

Barga osilgan pancakes shaklida ham farqlar mavjud. Bu yumaloq, olti burchakli va boshqa dizaynlar bo'lishi mumkin. O'z-o'zini tartibga soluvchi vazn bilan mavjud. Har kuni yuqori texnologiyali deb atash mumkin bo'lgan yangi variantlar paydo bo'ladi, ammo bunday uskunaning narxi ularning afzalliklariga mos kelmaydi - ortiqcha to'lashning ma'nosi yo'q.

Biz plastmassadan inventar yaratamiz

Plastik butilkalar yordamida siz dumbbelllarni tez va juda arzon yig'ishingiz mumkin. Dizaynning soddaligi tufayli siz ishlab chiqarilgandan so'ng darhol bunday snaryadlar bilan mashq qilishingiz mumkin. Bizga bitta dumbbell kerak: plastik butilkalar 2 dona; to'ldiruvchi; izolyatsion lenta / yopishqoq lenta.

Ishlab chiqarish

• Shishalarning o'rta qismini kesib tashlash kerak, so'ngra yuqori va pastki qismlarni yopishqoq lenta bilan yopishtirish kerak.
• Keyin hosil bo'lgan idishlarni plomba bilan to'ldirishingiz kerak. Qum va tsement ajoyib plomba moddalaridir, ammo agar sizga ko'proq og'irlik kerak bo'lsa, unda tirnoqlarni, metall parchalarini, podshipniklardan koptoklarni qo'shing, umuman olganda, tasavvuringizni ishga soling.
• To'ldirgandan so'ng, har ikki bo'yniga yog'och yoki metall tokchani yoki quvurni kiritishingiz kerak. Joylarni lenta yoki yopishqoq lenta bilan yoping. Siz juda qulay, yumshoq va sirpanmaydigan tutqichga ega bo'lasiz.

Shtangani yig'ish

Bundan tashqari, plastmassadan shtanga yig'ishingiz mumkin. Uning o'zi juda ko'p vaznni nazarda tutganligi sababli, sizga ko'proq shisha kerak bo'ladi. Bar uchun sizga kerak bo'ladi: plastik butilkalar, kamida 8 dona; to'ldiruvchi; barmoq taxtasi; lenta / yopishqoq lenta.

Ishlab chiqarish

• Bo'yin sifatida biz qo'l uchun qulay bo'lgan quvur va armatura ishlatamiz.
• Biz shishalarni dumbbelllarda bo'lgani kabi to'ldiramiz.
• Tayyor vaznni barning har ikki uchiga joylashtiring va uni lenta bilan o'rab oling. Biz har tomondan to'rtta shisha olamiz, ular orasidan bar o'tadi. Og'irlik harakatlanmasligi yoki o'ynashga olib kelmasligi uchun barga mahkam bog'lab qo'ying.
• Yana ta'sirchan vazn uchun biz boshqa yukni olib, uni loglar kabi mavjud shishalar orasidagi bo'shliqlarga joylashtiramiz. Har bir yangi qatlamni yangi lenta bilan o'rashni tavsiya qilamiz - bu bilan siz barning og'irligini 100 kg gacha oshirishingiz mumkin.

Shishalarning o'lchamini, sonini va ularning to'ldiruvchisini aniqlashni osonlashtirish uchun biz quyidagi ma'lumotlarni taqdim etamiz:

Beton qobiqlarni yasash

Tsement asosidagi dumbbelllar shisha dumbbelllarga qaraganda ancha og'irroqdir. Dumbbelllar va shtangalar uchun katta va og'ir, qattiq plitalar, ichidagi bar bilan ma'lum bir shaklga qotib qolgan eritmadan olinadi. Bunday uskunaning asosiy kamchiliklari - yuklarning doimiy o'sishi yoki boshqa shaxs uchun optimallashtirishning mumkin emasligi.

Ya'ni, agar sizga boshqa og'irlikdagi dumbbell kerak bo'lsa, siz yangisini qilishingiz kerak bo'ladi. Tsementning yana bir kamchiligi uning mo'rtligi va mo'rtligidir. Aralashmani mustahkamlash uchun eritmaga elim (PVA) qo'shiladi va agar sizga pauerlifter kabi, shtangani g'alabali qichqiriq bilan erga tashlashni yoqtirmasangiz, u tezda yaroqsiz holga kelishi dargumon.

Shunday qilib, bizga kerak bo'ladi: mos uzunlikdagi metall quvurlar; matkap, vintlardek yoki murvat; tsement ohak, PVA elim; yuk shakli.

Ishlab chiqarish

• Boshlash uchun quvurni oling va to'rt yo'nalishda uning uchlarida vintlardek teshiklarni burg'ulash uchun matkapdan foydalaning. Vintlarni uchlarida iloji boricha mahkam ushlab turishi va xoch shaklida turishi uchun vintlarni burab qo'ying. Bu tsementni ushlab turish uchun kerak.
• Keyin shaklni oling (tekis chelak bo'yoq, mayonez yoki boshqa narsa. Faqat o'lcham sizning vazningizga mos kelishi muhim) va eritmani qattiqlik uchun elim yoki moyli bo'yoq bilan aralashtiring.
• Quvurni eritma ichiga soling va to'liq quriguncha to'rt kun kuting.
• Keyin boshqa tomondan ham xuddi shunday qilishingiz kerak. Yana to'rt kun davomida strukturani qo'llab-quvvatlang, bog'lang yoki osib qo'ying.
• To'liq quritgandan so'ng, tsementni kuchliroq qilish uchun dumbbellni keyingi haftada bir necha marta suvga botirishingiz kerak.

Yordam: agar siz 2 litrli shaklda beton tayyorlasangiz, o'qning og'irligi yetib borishi mumkin 5 k g (aralashmaning tarkibiga qarab).

Albatta, "fermerning yurishi" kabi mashq qilish uchun tayoqqa osilgan ikkita kanistr ham mos keladi, shuningdek, siz mashina g'ildiraklari, qum bilan to'ldirilgan shinalar va boshqa ko'p narsalarni tortishingiz mumkin; Ammo faqat ushbu tsement dumbbelllari sizni sport bilan to'liq shug'ullanishga imkon beradi.

Boshqa tomondan, ular faqat birinchi bosqichlarda foydali bo'ladi. Agar sizning sportga bo'lgan ishtiyoqingiz uzoqroq bo'lsa, unda siz metalldan dumbbelllar yasash vaqti kelganini tushunasiz.

Metall dumbbelllar

Metall plitalar va barlar zavodning analoglaridir, ammo ular sizga kamroq xarajat qiladi. Agar siz bitta trubadan dumbbell bar va shtanga yasasangiz, siz bir xil og'irliklardan foydalanishingiz mumkin, bu sizning vaqtingizni, pulingizni va xonangizdagi joyni tejaydi.

Bunday dumbbelllarni tayyorlash uchun sizga quyidagilar kerak bo'ladi: mexanik ustaxonasi; metall tayoq - kelajakdagi bo'yin; diametri bo'ynidan biroz kattaroq bo'lgan yupqa devorli quvur; Po'lat plitalar; qulflash qulflari.

Ishlab chiqarish

• Avval biz bo'yni qilamiz. Taxminan 3 sm diametrli tirgak taglik sifatida yaxshi ishlaydi. Biz undan 35-40 sm uzunlikdagi bo'yinni ko'rdik, keyin biz yupqa devorli trubani olib, undan 15 sm kesib tashladik, bu qo'l uchun joyni himoya qilish uchun bo'yniga qo'yilishi kerak tutqich bo'l. Dumbbellni o'zi yasagandan so'ng, uni elektr lenta bilan o'rash yoki relyef bilan yopish mumkin.
• Avtogen mashina yordamida po'latdan yasalgan disklarni (kelajakdagi kreplarni) kesib tashladik. Ularning vazniga shubha qilmang - qalinligi 1 sm varaq bilan, 18 sm diametrli disk 2 kilogrammni tashkil qiladi. Dumbbellning har ikki tomoniga 10 sm osib qo'ying - va siz 40 kg ga qo'shasiz! Agar so'ralsa, turli mushak guruhlarini o'rgatishda og'irlikni eng engildan eng og'irga tasodifiy o'zgartirish uchun disklarning hajmini o'zgartiring. Bitta dumbbellning umumiy og'irligi 25-30 kg ga yetishi uchun zavod gantellarining prototipi asosida butun to'plamni kesish yaxshi bo'lar edi - sizga ko'proq kerak bo'lishi dargumon.
• Biz qulflash qulflarini ishlab chiqaramiz. Biz bo'ynimizdan biroz kattaroq diametrli trubani topamiz va undan 3 sm kenglikdagi halqalarni kesib tashlaymiz, ular bo'yin bo'ylab erkin harakatlanishi kerak, lekin o'z-o'zidan sirg'alib ketmaydi. Har bir halqada vintlar uchun juda keng teshik (taxminan 1-1,2 sm) burish kerak. Vintni vidalagandan so'ng, halqa barga bosiladi va plitalarni ushlab turadi. Hech qanday o'yin bo'lmasligi uchun uni disklarga yaqin bosishni unutmang.
• Keling, dumbbellni yig'ishni boshlaylik: 1-bosqichdan boshlab o'rtada allaqachon naycha bo'lishi kerak, keyin biz disklarni osib qo'yamiz va ularni qulflash qulflari bilan mahkamlaymiz.

Uy qurilishi o'qlarini yasash va ulardan foydalanish bo'yicha maslahatlar

Eng yaxshisi, albatta, metall dumbbelllar va barbelllardir. Ammo ularni yaratishda siz disklarning kengligi va qulflarning sifati sizning hisob-kitoblaringizga mos kelishi uchun iloji boricha ehtiyot bo'lishingiz kerak. Juda keng disklarni ishlatmaslik yaxshiroqdir - ularning diametrini oshirish yoki 2-4 ta juda og'ir disklarni, qolganlarini esa kichikroq qilish yaxshiroqdir.

Yangi dumbbell yoki shtangangizning har bir qismini toza va jilo qilib ko‘rinib turishi uchun vaqt ajrating - sport anjomlari ishlab chiqaruvchilari kabi og‘irliklarni bo‘yab qo‘ying. Oxir-oqibat, bu sizga sotib olingan asbob-uskunalardan kamroq xarajat qiladi va bunday asbob-uskunalar bilan mashq qilish zavqi va unga sarflangan kuch sizni muntazam ravishda mashq qilishga undaydi, bu sizga albatta foyda keltiradi.

Internetda hunarmandlarning gantellariga taxminan 100 kg osilgan, mahorat sifatini ko'rsatadigan fotosuratlari mavjud. Bunday g'alati narsalarga kuchingizni sarflashni xayolingizga ham keltirmang, shtanga yasash va o'lik yuk uchun 200-300 kg osib qo'yganingiz ma'qul - bu juda ta'sirli.

Imkoniyatlaringizga qarab, siz do'konda tutqich va bo'yin sotib olishingiz mumkin va kreplarni o'zingiz tayyorlashingiz yoki ustaxonada buyurtma berishingiz mumkin. Keyin markali tutqichning yuqori sifatli shakli va qulayligi sizning ushlagichingizni yaxshiroq ushlab turishingizga yordam beradi, qolganlari esa ancha arzonga tushadi.

O'lcham va vaznni yozib oling

Zamonaviy sport zallarida turli og'irlikdagi dumbbelllarning uzun qatorlari mavjud. Ko'pincha ularning maksimal vazni 50 kg gacha. Ammo dunyoda bu ko'rsatkichdan oshib ketadigan temir yirtqich hayvonlar bor. Misol uchun, Youtube-da zalda mashhur video bor Boy Piana hamkasblari bilan og'irlikdagi dumbbellni ko'tarishga harakat qilmoqda 170 kg!!!

Va ichida sportzal, Ronni Koulman ishlagan joyda uning shaxsiylashtirilgan gantellari bor, ularning har biri og'irligi 113 kg. Ha, 8x janob Olympia o'z mashg'ulotlarida ulardan foydalangan. Ularni ko'tara oladigan har bir kishi ushbu sport zaliga yillik bepul obuna oladi. Afsuski, internetda bunday omadli insonlar bor-yo'qligi haqida ma'lumot topishning iloji bo'lmadi.

Agar siz dumbbelllarni o'zingiz yasagan bo'lsangiz yoki ularni tayyorlashning boshqa usullarini bilsangiz, sharhlarda yozing, boshqa o'quvchilar qiziqadi!

Sport shifokori, dietolog, reabilitatsiya bo'yicha mutaxassis

Oziqlanish, homilador ayollar uchun dietani tanlash, vaznni tuzatish, charchash uchun ovqatlanishni tanlash, semirish uchun ovqatlanishni tanlash, tanlash bo'yicha umumiy maslahatlar beradi. individual ovqatlanish va terapevtik ovqatlanish. Shuningdek, sportda funktsional testlarning zamonaviy usullariga ixtisoslashgan; sportchining tiklanishi boshqa mualliflar

Dastgoh pressi- ko'krak mushaklarini rivojlantiradigan samarali va eng keng tarqalgan mashq. Uchun uyda foydalanish Ixtisoslashgan do'konda murabbiy sotib olishga hamma ham qodir emas. Keyin buni o'zingiz qilishga harakat qiling. Kim uy qurilishi shtangasini qanday qilishni bilmaydi. Siz maqolada keltirilgan maslahatlardan foydalanishingiz mumkin. Ma'lum bo'lishicha, bu birinchi qarashda ko'rinadigan darajada qiyin emas. Bundan tashqari, moliyaviy nuqtai nazardan, uy qurilishi shtangasini tayyorlash ancha foydali. Uyda mashq qilish uchun qimmatbaho uskunalar sotib olishning hojati yo'q.

Tashqi tomondan ishonchli uy qurilishi dizayni estetik jihatdan yoqimli ko'rinishga ega bo'ladi. Uy qurilishi shtangasini qanday qilish bo'yicha maslahatlarga qo'shimcha ravishda, siz ushbu kuch mashqlari mashqlarini bajarish uchun zarur bo'lgan DIY dastgoh pressini tayyorlashga javob topasiz.

Kelajakdagi simulyatorning ko'rinishi quyidagi rasmdagi kabi:

E'tibor bering, bu variant eng oddiy emas. Shishalardan, g'ildiraklardan yoki beton kreplardan uy qurilishi barbellini yasashingiz mumkin. Ammo, muntazam mashq qilish uchun, jozibali ko'rinadigan uy qurilishi shtangasini yasash uchun bir marta sinab ko'rgan ma'qul, shuning uchun u bilan ishlash juda yoqimli bo'ladi.

Uyda mashq qilish uchun uyda mashq mashinasini qanday qilish kerak

Materiallar simulyatorni yig'ish uchun kerak bo'ladi: standart po'lat quvurlar (afzal kvadrat).

Asboblar. Siz ularni uyda topishingiz va etishmayotganlarini do'konda sotib olishingiz mumkin: elektr matkap (lekin qo'lda matkap yordam beradi), arra yoki maydalagich, vintlardek va tornavida.

Albatta, uy qurilishi simulyatorini qilish uchun sizga kerak metallni kesish va payvandlash asoslari bo'yicha asosiy bilimlar(hech bo'lmaganda, do'stlarning yordami).

Asos sifatida, agar siz uni vintlar yordamida mahkamlash bilan almashtirsangiz, payvandlashsiz qilishingiz mumkin.

Siz dastgoh pressisiz mashq qila olmaysiz, shuning uchun uni tayyorlashdan boshlaylik.

Dastgoh pressini yasash

Quyidagi rasmda belgilar ko'rsatilgan: Doiradagi yuqori raqam qism raqamini ko'rsatadi, pastki qismi uni qaysi qismga biriktirish kerakligini aytadi.

Stolni yig'ish uchun materiallar:

1. Kvadrat quvur 50x50x4: 50 millimetr - tomonlarning o'lchami, 4 - devor qalinligi. Zaxira bilan siz 8,2 metr sotib olishingiz kerak. Bu miqdor etarli bo'lishi kerak, agar hamma narsa chizilgan bo'yicha ehtiyotkorlik bilan va qat'iy bajarilgan bo'lsa. Bir metr trubaning narxi 5-6 dollarni tashkil etadi va umumiy summasi taxminan 45 dollarni tashkil qiladi. Agar siz bilan mashg'ulotlarni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz kichik tarozilar, kuchli yog'ochdan yasalgan barlar bilan almashtirib, pulni tejashingiz mumkin.
2. Kengash o'lchami 1,3x0,3 metr, ular mashqni bajarayotganda yotadi. Qulaylik va go'zallik uchun u charm, teri yoki bilan qoplangan qalin mato, uning ostida ko'pikli kauchuk qo'yiladi. Lekin skameykani juda yumshoq qilib qo'ymang.
3. Tutqichlar (10) - 2 dona. Ular temir po'latdan yasalgan. "Y" yoki "U" tipidagi yoylar mos keladi. Staglar ham mustahkamlovchi novdalardan tayyorlanadi. Asosiysi, ular shtangani ishonchli ushlab turishadi.
4. Rozetkalar (11)– metall plitalar 50x50 millimetr (har qanday qalinlikda). Ammo siz ularsiz qilishingiz mumkin, chunki qoplamalar faqat estetik funktsiyani bajaradi. Agar siz ulardan foydalansangiz, sizga 6 dona kerak bo'ladi.
5. Mahkamlash(rasmga qarang). Bu uchburchak va to'rtburchaklar plitalardan payvandlangan qismlardir. Siz ularni payvandlashsiz yasay olmaysiz. Lekin bu yagona joy, agar siz tavsiyalarga amal qilsangiz, uni almashtirib bo'lmaydigan joyda. Agar siz 90x40 mm (yoki boshqa) o'lchamdagi 3 ta yog'och yoki metalldan foydalansangiz, bu holda qilishingiz mumkin. Asosiysi, ular taxta biriktirilgan trubaning ikkala tomonida bir necha santimetr chiqib ketishadi. Plitalar quvurga vintlar bilan biriktirilgan: ularga teshiklar ochiladi va tepada taxta vidalanadi.
6. Grovers(bahorli yuvish mashinalari), yong'oqlar, vintlar - har biri 12 dona. Ular skameykani birga ushlab turish uchun kerak.

Dastgoh pressi yig'ilgandan so'ng, uy qurilishi shtangasi vaqti keldi

Shtangani qanday qilish kerak

Materiallar:

1. Quvur diametri 32 millimetr va devor qalinligi kamida 6 millimetr bo'lgan. Sizga 1,6-1,8 metr kerak bo'ladi. Chelik jurnalining og'irligi 20 kg, uzunligi 2,2 metr. Bunday xususiyatlar (og'irlik va quvvat) mavjud materiallar bilan ta'minlanmaydi. Agar siz metall qalinligi 8 mm bo'lgan quvurni chiqarsangiz ham, standart bo'yinning belgilangan parametrlariga erisha olmaysiz. Eng keng tarqalgan devori 6 mm bo'lgan quvurlar ekanligini hisobga olsak, 1,8 m uzunlikni olish orqali 7 kg vaznga erishish mumkin (Nima uchun uy qurilishi novdasini qilish uchun uzunroq uzunlikka ega bo'lish tavsiya etilmaydi? Chunki Uning past kuchi, u oddiygina bunday og'irlikka bardosh bera olmaydi, agar siz kattaroq qalinlikdagi metallni olsangiz, uy qurilishi novdasi kuchliroq bo'ladi, lekin bu erda siz buni qabul qilishingiz kerak e'tiborga oling va narxga e'tibor bering - po'latdan yasalgan dumaloq novda, albatta, tanlangan quvurning uchida ip kesiladi - har tomondan 20 santimetr.)
2. Pancake ajratgichlar ular o'zlariga ajratilgan "chiziq" ni kesib o'tmasliklari uchun kerak. Kreplarni buni amalga oshirishga to'sqinlik qiladigan oddiy va ishonchli variant - bu payvandlash to'g'ri joylarda po'lat bo'laklari. Agar payvandlash bo'lmasa, ularda teshik ochgandan so'ng, to'g'ri joylarda o'ralgan elektr lenta yoki simdan foydalaning. Agar tashqi ko'rinish siz uchun unchalik muhim emas, bu joylarda ikkita teshik teshib, ularga vintlar va yong'oqlarni joylashtiring. Separatorgacha bo'lgan masofa 20 sm.
3. Pancakes umumiy vaznga 51 kg qo'shing. Ammo uy qurilishi shtangasini tayyorlashda aniq vaznni aniqlash qiyin. Bundan tashqari, barning og'irligi 7 kg, ortiqcha 51 kg (shtanganing og'irligi qancha) ekanligini eslab, bu etarli bo'lmaydi. Bundan tashqari, uy qurilishi novda trubasining kuchini hisobga olgan holda, uni haddan tashqari oshirib bo'lmaydi. Pancakes uchun tavsiya etilgan po'lat qalinligi 3 sm ni tashkil qiladi, siz bunday varaqni arzonga sotib olmaysiz. Simmetriya zarurligini yodda tutib, ularni hurda metall yig'ish punktlarida izlashingiz mumkin, ya'ni. shunday qilib, har ikki uchida kilogramm soni bir xil bo'ladi.
4. Sizga kerak bo'lgan kreplarni tuzatish uchun 2 yong'oq: 32 diametrli uchun - mos ravishda 32 uchun yong'oq, keyingi variant - qisqa masofada teshiklarni burg'ulash, kreplarga yaqinroq bo'lgan vintlarni joylashtiring. Yana bitta estetik yo'l– maxsus prujinali qisqichlar (2 dona). Ular amaliy va arzon.

Hamma narsa tayyor bo'lgach, ular yig'ilishni boshlaydilar va o'zlari bilan faxrlanadilar. Uy qurilishi shtangasining kamchiliklari bor va u biroz qimmat. Biroq, bu do'konda sotib olishdan ko'ra ancha tejamkor va u shunchalik ko'p foyda keltiradi. Uy qurilishi shtangasini yasab, siz kuchli motivatsiya olasiz: ko'p kuch sarflaganingizdan so'ng, mashg'ulotni to'xtata olmaysiz.

Video: o'z qo'lingiz bilan barbellni qanday qilish kerak